A külső légzés patológiája. Hypoxia. Fulladás. Légzőrendszeri betegségek: hypoxia, hypercapnia és hypocapnia

Tehát a célunk az enyhe hipoxia és hypercapnia létrehozása a szervezetben. Ezt azok a gyakorlatok segítségével érhetjük el, amelyeket „Hipoxiás légzési tréning” általános néven kombináltam. Ezek a gyakorlatok a külső légzés korlátozását célozzák annak teljes késleltetéséig. Ebben az esetben ellentmondás keletkezik a szervezet O 2 -igénye és e szükséglet kielégítése között. Az eredmény hipoxia. A test által termelt CO 2 mennyisége és a kiválasztódás sebessége közötti ellentmondás, amely ezeknél a gyakorlatoknál jelentkezik, hiperkapnia kialakulásához vezet.

Fontolja meg a külső légzés korlátozásának különféle módjait. A legegyszerűbb módja: tartsa vissza a lélegzetét. Először tanulja meg, hogyan tartsa vissza a lélegzetét nyugalomban. Ehhez le kell ülnie, ellazítania kell az összes izmát, és tartania kell a lélegzetét a belégzés és a kilégzés közötti közbenső helyzetben, olyan helyzetben, ahol az összes légzőizom teljesen ellazul. Lélegzetvisszafojtva meg kell néznie az óra számlapját, hogy lássa az eredményt, ráadásul a számlapra nézve valamiért könnyebben visszatartja a lélegzetét.

Néhány idővel azután, hogy visszatartjuk a lélegzetünket, fulladás és kellemetlen érzés jelentkezik. Ezt a kellemetlen állapotot a lehető legtovább el kell viselni, minden akaraterőt megmutatva addig a pillanatig, amikor a fulladás érzése teljesen elviselhetetlenné válik. Ebben a pillanatban, amikor úgy tűnik, hogy már nem lehet elviselni, el kell kezdeni a légzési mozdulatokat, de ne lélegezzen, vagyis a gégét el kell zárni, mint a légzés visszatartása esetén. Ez a "légzés utánzás" lehetővé teszi, hogy körülbelül ugyanannyi ideig tartózkodjon a valódi légzéstől. Ez azért történik, mert a fulladás érzése nemcsak a légzőközpont irritációja következtében jelentkezik, ha a vérben alacsony az O 2 -tartalom, hanem a légzőizmokból a medulla oblongata felé irányuló fordított impulzusok megszűnése miatt is. ahol a légzőközpont található. A légzés utánzása bekapcsolja ezeket az impulzusokat, és mintegy megtévesztjük a velőt. Ezért könnyebben elviseljük a további lélegzetvisszatartást.

Hosszan tartó légzésvisszatartás során a legszokatlanabb érzések léphetnek fel, amelyek annál hangsúlyosabbak, minél tovább tart a késleltetés. A levegőhiány, a fulladás és az általános kényelmetlenség érzése után hőérzet jelentkezik először az arcon, majd a karokban, a lábakban, végül az egész testben, miközben az arc és a kezek bőre elfordul. piros. A bőr hőérzetét és kipirosodását az erős értágulat okozza, ami viszont a hipoxia következménye, és tovább fokozza a hypercapnia (ezek a tényezők külön-külön is okozhatnak értágulatot, nem beszélve kombinációjukról) . A hőérzettel egyidejűleg megemelkedik a pulzusszám, erős és erőteljes szívverés érezhető, majd enyhe izzadás jelentkezik. Ha a lélegzet visszatartása továbbra is fennáll, könnyek jelennek meg a szemekben. Ebben a szakaszban javaslom a késleltetés megszakítását. Ha ezt folytatják, akkor először akaratlan vizelés, majd székletürítés következik be. Az ilyen mély lélegzetvisszatartást ritkán alkalmazzák, és vizelési nehézségekkel és súlyos székrekedéssel küzdő betegek számára készült. Amint megtörjük a tartást és elkezdünk lélegezni, azonnal oda kell figyelnünk, hogy a légzés ne legyen túl mély. Szükséges elnyomni a természetes vágyat, hogy elkapja a levegőt, és próbálja visszatartani a lélegzetét, fenntartva az enyhe hipoxiát.

Miután megpihentünk a „kis lélegzeten”, folytathatjuk a következő késleltetést. A késések közötti ilyen pihenés általában egy-három percig tart. Ez elég ahhoz, hogy a szervezetnek lehetősége legyen alkalmazkodni a hipoxiához és felkészülni a következő késésre.

A légzés visszatartása nem csak edzésként fontos, hanem kontrollgyakorlatként is. A késleltetési idő feljegyzésével objektíven felmérhetjük az oxigénéhezéssel szembeni ellenállásunk mértékét, és ezáltal vitalitásunk mértékét.

A legfeljebb 15 másodperces késleltetés „nagyon rossz” minősítést kapott. A 15-30 másodperces késleltetés „rossz” minősítést kapott. 30-45 másodperc - "kielégítő". 45-60 másodperc „jó”. Több mint 60 másodperc - "kiváló".

A következő lépés a lélegzetvisszatartás gyakorlása menet közben. Séta közben több O 2 fogy, és több CO 2 termelődik, mint nyugalomban, ezért menet közbeni lélegzetvisszatartáskor ugyanazok a szubjektív érzések lépnek fel, mint nyugalmi lélegzetvételnél, de sokkal gyorsabban jönnek és kifejezettebbek. karakter. A hypoxia és a hypercapnia kifejezettebb természete miatt maga a késleltetési idő mozgásban sokkal rövidebb, mint nyugalmi állapotban. Sok gyakorló szereti ezt, mert nem kell olyan hosszú késést elviselnie, mint nyugalomban. A légzés visszatartásának technikája "menet közben" hasonlít a nyugalmi légzés visszatartásának technikájához.

Amint látja, a lélegzetvisszatartás egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely nem igényel különleges feltételeket, nem vonzza magára mások figyelmét, és nem igényel külön időt a gyakorláshoz. Bárhol megteheti: otthon, utcán, közlekedésben stb.

A mozgás közbeni légzésvisszatartás kidolgozása után a fizikai gyakorlatok során át kell térni a lélegzetvisszatartásra. Elvileg bármilyen gyakorlatot végezhet, de a pácienseimnek mindig standard gyakorlatokat adok, amelyeket lélegzetvisszatartással hajtanak végre.

1. gyakorlat: a fej forgatása jobbra és balra. A csekély O 2 fogyasztás ellenére ezt a gyakorlatot lélegzetvisszatartás mellett meglehetősen nehéz elvégezni, mert a fej billentésekor és elfordításakor becsípődnek a nagy nyaki artériák, amelyek O 2 -t szállítanak az agyba, ami további nehézségeket okoz az agy ellátásában. oxigén, fokozza a fulladás érzését.

2. gyakorlat: a karok forgatása előre és hátra.

3. gyakorlat: a test forgatása jobbra és balra.

4. gyakorlat: lélegzet-visszatartó guggolás. Ez, őszintén szólva, nehéz gyakorlat, a maximális lélegzetvisszatartás mellett jó próbára teheti a fizikai erőnlétet. Ha az alany legfeljebb 10 guggolást végez, akkor ez "rossz" minősítést kap. Ha 10–15 guggolás „kielégítő”, 15–20 „jó”, 20-nál több „kiváló”.

A lélegzetvisszatartáshoz hasonlóan a gyakorlatok közötti intervallumok 1-3 percek, hogy a szervezet felépüljön a hipoxiás terhelésből. Nagyon fontos az is, hogy a pihenés alatt visszatartsa a lélegzetét, elnyomva a természetes „lélegzetvételi” vágyat a gyakorlat után. Ami a gyakorlatok végrehajtásának nehézségét illeti, csak egy dolgot tudok mondani: minél nehezebb a gyakorlat, és minél több kényelmetlenséget okoz a gyakorlatok végrehajtása, annál nagyobb a hatás.

Az egészség az egyetlen kincs, amelyet nem lehet megtalálni, ellopni vagy csalással megszerezni. Csak a kemény, fáradságos munka adhat igazi vas egészséget, és erről nem szabad megfeledkeznünk. Az embert becsaphatod, de a természetet nem.

Miután elsajátította a lélegzetvisszatartásokat nyugalomban, mozgásban és edzés közben, minden páciensem áttér a „légzésbillentésekre”. Ez egy meglehetősen technikai gyakorlat, és a következőkből áll:

I.p .: állj egyenesen, tartsd vissza a lélegzeted. Döntse előre. A karok szabadon lógnak a test mentén. Ne lélegezzen, miközben előre hajol. Előrehajolva, a legalacsonyabb helyzetben vegyen egy kis levegőt. (A belégzésnek a lehető legminimálisabbnak kell lennie. Inhaláció utánzatára kell hasonlítania, nem pedig a tényleges belégzésre.) Belégzés után vissza kell tartania a lélegzetét és fel kell egyenesednie. Nyújtás közben ne lélegezzen. Felegyenesedve nagyon kis kilégzést kell végezni (valamint a belégzésnek a lehető legkisebbnek kell lennie, és inkább a kilégzés utánzatára kell hasonlítani). Kilégzés után ismét visszatartjuk a lélegzetünket, előrehajolunk stb. A hypoxia és a hypercapnia állapota néhány hajlítás után következik be. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, a minimális be- és kilégzés.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi hipoxia-hypercapnia elérését négy pont miatt:

Először is: időszakos légzésvisszatartás. Második: Lejtők, amelyek során O 2 fogy és CO 2 keletkezik Harmadik: A be- és kilégzés amplitúdójának önkényes korlátozása. Negyedszer: a be- és kilégzést ehhez kényelmetlen helyzetben végezzük. Ez az ellenkezője annak, amit megszoktunk.

A fenti pontok mindegyike arra a tényre vezet, hogy az amplitúdó légúti mozgások nagyon erősen csökken, és nem a tüdőbe szívjuk be a levegőt, hanem a holttérbe, ami nem több, mint 500 ml. A levegő egyszerűen nem jut el a tüdőbe. És a levegő, ami a holttérben volt, bejut a tüdőbe. Kilégzéskor levegőt fújunk ki a holttérből kifelé, a tüdőből pedig bejut a holttérbe. Amint látható, a tüdő és a környezet között nincs közvetlen légcsere, mert a be- és kilégzések amplitúdója nagyon kicsi.

Ilyen légzésnél természetesen gázcsere történik, mert a holttér levegője részben keveredik a belélegzett, majd a kilélegzett levegővel. De ez (gázcsere) sokkal kevesebb lesz, mint a mélylégzésnél, amikor a belélegzett levegő a holttér levegőjével együtt azonnal bejut a tüdőbe, a tüdőből kilélegzett levegő pedig a holttérbe és ki.

A holttér ilyen felhasználása lehetővé teszi hipoxia-hypercapnia elérését, és mindig arra kell törekednünk, hogy a lehető legkevesebbet lélegezzük be és lélegezzük ki. Így a hipoxia gyorsabban jelentkezik. Ha több hajlítás után nem érezhető a hipoxia, akkor ez túl nagy be- és kilégzést jelez, ezek amplitúdóját azonnal csökkenteni kell.

A hipoxia-hypercapnia lehető leggyorsabb eléréséhez minimális számú hajlítással a következő technikát használhatja: mielőtt elkezdi a hajlítást, először tartsa vissza a lélegzetét, és hajtson végre néhány guggolást, miközben a hipoxia kellően észrevehetővé válik. Ezt követően a fenti séma szerint haladunk a lejtőkre. Így a megszokottnál lényegesen kisebb számú dőlésre lesz szükségünk, és sokkal kevesebb időt fordítunk erre a gyakorlatra.

Az ilyen "légzésbillentések" előnye az egyszerű légzésvisszatartással szemben, hogy szubjektíven sokkal könnyebben viselhetők, és ez lehetővé teszi a hipoxia mélyebb fokú elérését, mint az egyszerű késleltetésekkel. A légúti hajlamok legjobb szubjektív toleranciája két tényezőnek köszönhető:

1. Mivel ennek ellenére a be- és kilégzést időszakosan (a késleltetéssel megegyező időközönként) végezzük, a tüdő és a környezet között időszakosan gázcsere történik. Ez azt eredményezi, hogy a hipoxia hullámokban nem növekszik folyamatosan, periodikusan enyhén csökken, és ez megkönnyíti az elviselhetőséget.

2. A légzőizmok impulzusai a medulla oblongata légzőközpontjába jutnak, ahol szubjektíven csökkentik a fulladás érzését. A dőlések közötti időközökben a pihenést ugyanúgy végezzük, mint a légzésvisszatartások között.

A "légzési lejtők" tanulmányozása után már folytathatja a "lépcsős" légzést. A lépcsőzetes légzés lényege a következő: az ember a szokásos módon lélegzik, de „lépésekben” be- és kilélegzik: kis lélegzet, lélegzetvisszatartás, ismét kis lélegzet, lélegzet visszatartás, majd ismét kis lélegzet és ismét visszatartás, stb., azaz a belégzést a "lépések" mentén végezzük. A teljes fokozatos belégzés befejezése, azaz a belégzés amplitúdójának kimerülése után elkezdjük a kilégzést, de ismét lépésekben: kis kilégzés, lélegzetvisszatartás, újabb kis kilégzés, ismét visszatartás, ismét kilégzés, visszatartás, stb., amíg a teljes kilégzési amplitúdó ki nem merül. Ezt követően ismét elkezdjük a fokozatos belégzést, majd a fokozatos kilégzést, és így tovább, amíg súlyos hipoxia nem következik be, ami arra kényszerít bennünket, hogy hagyjuk abba a gyakorlatokat.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a hipoxia abból adódik, hogy a „lépéseknek” köszönhetően a be- és kilégzések, még akkor is, ha maximális amplitúdóval hajtják végre, időben jelentősen meghosszabbodnak. Ez lassabb gázcseréhez vezet. Itt helyénvaló egy analógia a jógik „teljes” légzésével. A légzés nagy mélysége ellenére maguk a légzési mozgások teljes légzés mellett olyan lassan történnek (a belégzés és a kilégzés 3 percet vesz igénybe!), hogy súlyos hipoxiás állapot lép fel. A „teljes légzés” fontos jellemzőjét nem ismerve sokan tönkretették egészségüket azzal, hogy mélyen és gyakran lélegeztek, hiperoxiát és hypocapniát okozva a szervezetben, ami érszűkülethez és számos súlyos anyagcserezavarhoz vezetett.

Külön megbeszélést érdemel a lépések száma, amelyek magukban foglalják a belégzést és a kilégzést. Ha a tanuló nagy sporteredmények elérését tűzi ki célul, ahol a hipoxiához való alkalmazkodás mellett erős légzőizmokra is szükség van, törekednie kell a maximális számú lépés megtételére, hogy a teljes be- és kilégzés maximális amplitúdóval történjen. .

Ha lépcsőzetes légzést végeznek a bronchiális asztma vagy más súlyos betegség gyógyítása érdekében, ahol a hipoxiához való alkalmazkodás mellett a minimális légzés készsége is szükséges a mindennapi életben, akkor itt már arra kell törekedni, hogy lépés nem haladja meg a kettőt vagy a hármat, mind belégzéskor, mind kilégzéskor.

A lépcsőzetes be- és kilégzések közötti pihenést, amelyek során hipoxia lép fel, az általános szabályok szerint végezzük.

A lépcsőzetes légzés hatékonysága rendkívül magas. Az összes olyan gyakorlat közül, amelyek hipoxia-hypercapnia állapotot okoznak a szervezetben, ez a leghatékonyabb gyakorlat, amely lehetővé teszi a lehető legrövidebb idő alatt maximális eredmény elérését. A gyakorlat értéke abban is rejlik, hogy szubjektíven sokkal könnyebben tolerálható, mint más gyakorlatok. Erős megfázáskor az ember nem kényszerítheti magát késleltetésre a kellemetlen szubjektív érzések miatt, és nem tud légzési hajlamokat okozni súlyos gyengeség miatt, de a lépcsőzetes légzés meglehetősen könnyen történik.

A lépcsőzetes légzés nem csak nyugodt állapotban, hanem járás közben is végezhető, ami még hatékonyabbá teszi, hiszen nagyobb az O 2 fogyasztás és a nagy mennyiségű CO 2 is.

A hipoxia mielőbbi eléréséhez törekedni kell arra, hogy a be- és kilégzéskor a lépések mérete a lehető legkisebb legyen, a késések (lépések közötti intervallumok) pedig minél nagyobbak legyenek.

Azon gyakorlatokon kívül, amelyek célja a testben meglehetősen kifejezett hipoxia időszakos létrehozása, van egy egész csoport olyan technikák, amelyek nem olyan hatékonyak, de nem igényelnek jelentős akarati erőfeszítést. Ezek különféle módok a légzés korlátozására a mindennapi életben. Ha olyan gyakorlatokat, mint a légzés visszatartása, légzési hajlamok vagy lépcsőzetes légzés, naponta legfeljebb háromszor használnak edzésre (az edzésmódszert alább részletesen ismertetjük), akkor a mindennapi életben a légzéskorlátozást folyamatosan, egész nap kell végrehajtani. .

A légzés korlátozásának legegyszerűbb módja a mindennapi életben, ha folyamatosan (!) próbálunk úgy lélegezni, hogy enyhe levegőhiányt érezzünk.

Első pillantásra nagyon kényelmetlen egy ilyen állandó légzéskorlátozás, mivel állandó figyelemrögzítést igényel, de tény, hogy nem több, mint egy hónap alatt kialakul egy erős légzéskorlátozási szokás. A légzés mélységét és gyakoriságát teljesen automatikusan kezdjük korlátozni anélkül, hogy gondolnánk, ahogy nem gondolunk a normál légzésre vagy a normál lépésekre.

A légzés korlátozása a mindennapi életben szükséges számunkra, egyrészt: edzés céljából, másrészt az „alap” hipoxiás gyakorlatok sorozata, például késések, hajlítások, lépcsőzetes légzés során elért eredmény megtartása érdekében. Ne csodálkozz! A hemoglobin kémiai szerkezetének megváltozása és a redox folyamatok lefolyása miatt akár több egymás után végrehajtott „alap” gyakorlat is azonnali eredményt ad, ennek az azonnali eredménynek a megőrzése nagyon fontos.

A mindennapi életben a légzés korlátozásakor a gyakorlók leggyakoribb hibája, hogy csak egy lélegzetvétel mélységét korlátozzák a kilégzés mélységének korlátozása nélkül. Ha csak egy lélegzetet próbál meg korlátozni, akkor a kilégzés önkéntelenül mélyebbé, erőltetetté válik. Ilyen kényszerített kilégzéssel a rugalmas mellkas összenyomódik. A kilégzés megszűnése után, a belégzés kezdetén az összenyomott mellkas passzív kitágulása a légzőizmok részvétele nélkül akaratlan légzést ad, amely észrevétlenül megy, és a légzőizmok részvételével önkéntes légzéssel egészül ki.

Amint látható, amikor csak a belégzés mélysége korlátozott, a légzés teljes amplitúdója változatlan maradhat a kilégzés elmélyülése és a belégzés amplitúdójának alsó határainak ezt követő kitágulása miatt. Ennek elkerülése érdekében a mindennapi életben nemcsak a belégzést, hanem a kilégzést is korlátozni kell. Ha helyesen hajtja végre a gyakorlatot, hamarosan enyhe hipoxia jeleit fogja érezni, különösen, ha járás közben vagy bármilyen más mozgás közben korlátozza a légzését.

A külső légzés korlátozásának módjai a mindennapi életben nagyon eltérőek és első pillantásra szokatlanok lehetnek. Például egy ilyen egyszerű trükk: szorítsa össze az orr szárnyait az ujjaival, hogy az orrjáratok teljes elzárása nélkül nehezedjen az orrlégzés. A hipoxia nagyon hamar érezteti magát. Ha-Tha szerint a jógának a szárnyak, az orr összeszorítása kettős célja van: a külső légzés korlátozása és a biológiailag aktív So-in pontra gyakorolt ​​hatás, amely páros pont lévén a szárnyak oldalsó bázisán helyezkedik el. az orr. A bemeneti pontra gyakorolt ​​hatás kitágítja a légutakat és javítja a légzőkészülék szellőzőképességét.

A jóga gyakorlatából a gyakorlat következő végrehajtási módja ismert: tedd össze a tenyeredet magad előtt, vedd el a hüvelykujjaidat, hogy derékszöget zárjanak be a tenyereddel. Csípje meg hüvelykujjával az orr szárnyait, és döntse előre a fejét úgy, hogy a homlok a mutatóujjakon nyugodjon. A lélegzetvisszatartást ugyanígy lehet csinálni. A légzéskorlátozásnak ez a módszere nélkülözhetetlen akut megfázás esetén, amikor a súlyos általános állapot miatt más gyakorlatok nehezen, vagy éppenséggel lehetetlenek.

Miután a légzésmélység korlátozását a mindennapi életben elég jól kidolgozták, el kell kezdeni a légzés gyakoriságának csökkentését, ami a mélység csökkenésével együtt kifejezettebb hypoxia-hypercapniát okoz, különösen járás közben.

A mindennapi légzés megfelelő mélységének és gyakoriságának kidolgozása után rövid késések is beszámíthatók ebbe. Például: kis levegővétel, késleltetés, kis kilégzés, késleltetés stb. A légzéskorlátozásnak ez a formája a mindennapi életben még nagyobb edzéshatást ad.

Azok a magas fizikai erőnlétűek, akik a fenti gyakorlatok mindegyikét teljesen elsajátították, a legnehezebb gyakorlatot használhatják edzési gyakorlatukban, ami a futás és a lélegzetvisszatartás kombinációja. A futás és a lélegzetvisszatartás kombinációja kétféleképpen hajtható végre:

1. lehetőség: Tartsa vissza a lélegzetét, és kezdjen el futni. Fuss, hogy folytassa "kudarcig", majd váltson gyaloglásra. Két perces csendes séta közbeni pihenés után (semmi esetre se lélegezzen mélyeket, ne próbáljon levegőt venni), tartsa vissza a lélegzetét, és kezdjen el futni. Ezután váltson át gyaloglásra stb. A futás során összesen öt lélegzet-visszatartást hajtanak végre.

2. lehetőség: futás megkezdése, a következőképpen lélegezzünk be: lélegezzünk be, tartsuk vissza a lélegzetünket, lélegezzünk ki, tartsuk vissza a lélegzetünket, majd lélegezzünk újra, tartsuk vissza, stb. A futás addig folytatódik, amíg a hipoxia-hypercapnia olyan mértékűre nem lép fel, hogy a további futás már nem lehetséges. Ezt követően két percig pihennie kell séta közben, a fenti szabályok betartásával. Összesen öt szegmenst kell "kudarcig" futtatnia.

Még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy egy ilyen nehéz gyakorlat csak a hipoxia-hypercapniával szembeni ellenállással rendelkező emberek számára elérhető. Általában ezek azok, akik legalább egy éve részt vesznek a hipoxiás légzés edzésén vagy futnak.

Van még két módszer a külső légzés korlátozására, amelyeket nem kifejezetten tanítok a pácienseimnek, de amelyek ennek ellenére nagyon hasznosak lehetnek a szervezet hipoxiás hatásainak általános arzenáljában.

Az egyik módja az, hogy menet közben időnként visszatartja a lélegzetét. Ezzel az időszakos módszerrel a lélegzet visszatartása menet közben kicsit könnyebb a megszokottnál, és ennek eredményeként megteremtődnek a feltételek a mélyebb fokú hipoxia eléréséhez. A szakaszos lélegzetvisszatartásokat menet közben a következőképpen hajtjuk végre: visszatartjuk a lélegzetünket, és szokás szerint végigmegyünk, nem feledkezve meg az utánzásról sem, amíg már nincs lehetőség a további elviselésre. Érezve, hogy sürgősen el kell kezdeni lélegezni, veszünk egy kis lélegzetet-kilégzést (vagy kilégzést, nincs alapvető különbség), és ismét visszatartjuk a lélegzetünket, tovább sétálunk megállás nélkül egy percig. Egy idő után ismét ellenállhatatlan szükségét érezzük, hogy elkezdjünk lélegezni, be- és kilélegzünk, és újra visszatartjuk a lélegzetünket, és így tovább. Végül eljön az a pillanat, amikor a kialakult mély hypoxia-hypercapnia miatt már nem lehet visszatartani a lélegzetet. Most pihennie kell az ilyen késések következő ciklusa előtt. Minden ilyen „ciklust” egy lélegzetvisszatartásnak tekintünk, de az ilyen ciklusok közötti szünetek már nem 3, de nem kevesebbek 5 percnél, mert a mélyebb hypoxia után a szervezetnek természetesen hosszabb pihenőre van szüksége, amely alatt a szükséges adaptív reakciók. Összesen 5 ciklust végzünk 5 perces szünettel.

A hipoxiás expozíció másik módja a be- és kilégzés mélységének többszöri csökkentése menet közben, erős akarattal, a légzés felgyorsítása nélkül. Már néhány méteres ilyen séta után súlyos hipoxia alakul ki, amely után 3 perc pihenőt szervezünk (menet közben szabadon lélegzünk, ugyanakkor egy kicsit visszatartjuk a lélegzetünket, nem próbálunk levegőt venni) . A többi után megtesszük a következő megközelítést stb., csak 5 megközelítés (hasonlóan az 5 lélegzet-visszatartáshoz menet közben).

A fejezet elolvasása után teljesen logikus kérdés merülhet fel az olvasóban: „Miért van szükségünk ilyen nagy számban a legkülönfélébb hipoxiás gyakorlatokra és azok módosításaira?”. A válasz nagyon egyszerű: minden konkrét helyzetben mindig egy konkrét gyakorlat bizonyul a legelfogadhatóbbnak és leghatékonyabbnak. Egyes gyakorlatok kényelmesebbek útközben, mások nyugalomban; egyeseket kényelmesebb megtenni, ha egészséges vagy, másokat pedig betegen. Sok múlhat egyszerűen a gyakorló hangulatán. A végén ugyanaz a gyakorlat egyszer megunja, és le kell cserélni egy másikra. A gyakorlatok pótlásának folyamata folyamatos, a külső és belső körülményeknek megfelelően.

Megjegyzések:

Hipoxiás légzés tréning- rövidítve GDT

Eleinte meglehetősen nehéz megtalálni egy ilyen pozíciót, ezért az órák elején használhatja ezt a technikát: vegyen egy kis szabad lélegzetet, majd ugyanazt a kis szabad kilégzést, amíg a légzőizmok teljesen ellazulnak, de semmi esetre se hozza a kilégzés addig a pontig, amikor már erőfeszítéssel meg kell tenni. Miután megtalálta a megfelelő pozíciót - a középső pontot a belégzés és a kilégzés között -, ezen a ponton vissza kell tartani a lélegzetét.

A légzőközpont a medulla oblongata-ban található.

Holttér- olyan tér, amely magában foglalja a nasopharynx, a gége, a légcső, a hörgők üregét, vagyis azt a teret, amely a levegőt a tüdőbe vezeti.

Hiperoxia- felesleges oxigén a szövetekben. A hypocapnia a szén-dioxid hiánya a szövetekben.

Most szinte minden nő odafigyel az egészséges életmódra. Vannak, akik uszodába járnak, mások teniszezni, mások táncolni. Valaki reggel fut, valaki esténként fitneszklubokat látogat, valaki masszázsterapeuta szolgáltatásait veszi igénybe. De talán kevesen végeznek légzőgyakorlatokat. De hiába.

Végül is nagyon egyszerű és egyben nagyon hatékony módszer amely segít az egészség, a fiatalság és a hosszú élet biztosításában.

A légzőgyakorlatok különbözőek

A légzőgyakorlatoknak számos fajtája létezik, amelyek különféle elveken alapulnak:

Strelnikova technikája- ez egyfajta masszázs az összes rendszer, szerv és izom légzésén keresztül a belégzések-kilégzések intenzitása, ritmusa és a fizikai gyakorlatok kiegészítése miatt.

légzőgyakorlatok "Bodyflex" Amerikai Greer Childers, akinek célja, hogy a vért oxigénnel dúsítsa egy teljes kilégzés (üres) és egy mély lélegzet (teltség) révén.

Keleti légzőgyakorlatok, amelyek a szellem és a test elválaszthatatlan kapcsolatának filozófiáján alapulnak, és minden technika a meridiánok és csatornák mentén történő energiaáramláson alapul.

És számos technika létezik az „oxigénéhezés” általános elvén.

Az oxigén éhezés elve

Az oxigén éhezés elve egyfajta sokkterápia, mint a hideg vízzel való leöntés vagy az éhezés, amikor a szervezet egy shake segítségével kénytelen bármi áron "megragadni az életet". Csak oxigén éhezés azért is értékes, mert a test minden sejtjének életforrását jelentő oxigénhiány annyira elviselhetetlen, hogy a szervezet azonnal bekapcsolja az üdvösség, az öngyógyítás programját. Az oxigén éhezést tapasztalva szervezetünk elkezd megszabadulni a "felesleges", egészségtelen sejtektől, egészségesekre cseréli őket, egészen az önpusztításig, mint teljesen felesleges, rákos sejtektől.

Legalább 3 technika az oxigén éhezés elvén alapul:

légzés Buteyko szerint- sekély légzőrendszer légzőgyakorlatok egész sorával

légzés Frolov szerint- egy módszer a sejtlégzés aktiválására egy speciális tartály használatával, ahol az oxigén fokozatosan csökken

lélegzetvisszatartás technikája.

Utóbbiról részletesen elmesélem, mert én magam használtam, és ismerem a szerzőt, egy 45 éves orvost, aki kitalálta magának, amikor 20 évesen egy ritka diagnózis miatt haldoklott - a tüdőszövet degenerációja.

Légzésvisszatartási technika

Ebben a technikában minden olyan egyszerű, mint kétszer kettő. Kiegészítő eszközök nélkül hajtják végre, egyetlen gyakorlatból áll, és annak elvégzéséhez saját maga mellett egy másik stopperóra is szüksége lesz.

1. Belégzés-kilégzés. Vegyél egy sekély, rövid és éles lélegzetet az orrán keresztül, majd lélegezz ki nagyon mélyen – úgy tűnik, mintha az összes levegőt nyomtalanul kifújtad volna.

2. Késés 10. Most szorítsa be az orrát a kezével (egyébként biztos vagyok benne, hogy nem tud ellenállni a belégzés kísértésének), és tartsa a kilégzést (nem a belégzést!) 10 másodpercig.

Valójában mindent. Alternatív 1. és 2. pont. Az ülés nem lehet kevesebb 10 percnél. Általánosságban elmondható, hogy naponta legalább 1 óra oxigénéhezést kell felhalmoznia. Nos, például: 6-szor 10 percig, 4-szer 15 percig, 3-szor 20 percig. Minden attól függ, hogyan kényelmesebb Önnek a légzőgyakorlatokat az életmódjába illeszteni.

Figyelmeztetlek: "nem lélegezni" ezzel a technikával nehéz lesz. A kritérium, hogy mindent jóhiszeműen csinálsz, ilyen jelek lesznek: izzadság jelenhet meg a homlokodon, a fülcimpád „égni fog”, és azonnal az ülés után elviselhetetlenül ki akarod majd üríteni a hólyagodat.

Mi a fontos! Minden nap gyakorolnia kell - legalább egy órát, és egyetlen napot sem kell kihagynia, legalább egy hónapig.

A technika hatékonysága

A kérdésre: Milyen egészségügyi problémákon segít a légzésvisszatartás technika? - Magabiztosan válaszolok: Mindenkitől! A legegyszerűbb orrfolyástól és megfázástól kezdve az olyan "szörnyű"ig, mint a rák.

Miért? Igen, mert ennek a technikának köszönhetően beindul a legmegbízhatóbb mechanizmus - testünk öngyógyító rendszere. Ennek eredményeként az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, a károsodott funkciók normalizálódnak, a gyulladásos képződmények feloldódnak, a szerves változások megszűnnek és az immunitás fokozódik.

Wellness Loop

Ha egy hónapon keresztül gyakorolja ezt a technikát, hat hónapig gyógyulást fog érezni az órákon. Ha van elég akaraterőd ahhoz, hogy 2 hónapig gyakorold ezt a technikát, az egészség nyoma egész évben észrevehető lesz.

Hipoxiás légzés tréning

Hipoxiás edzés – az egészséghez és a hosszú élethez vezető út.

Belélegzjük a levegőt, amely 0,03% szén-dioxidot tartalmaz, és kilélegzünk - 3,7% CO2-t. A szervezet folyamatosan szén-dioxidot bocsát ki a környező légkörbe. Ezért mindig azt a következtetést vonták le, hogy a szervezet "káros" szén-dioxidot bocsát ki, amely számos biokémiai anyagcsere-kapcsolat végterméke. A tudomány fejlődésével azonban nagyon Érdekes tények. Ha szén-dioxidot adunk a tiszta oxigénhez, és hagyjuk lélegezni a súlyosan beteg embert, akkor az állapota nagyobb mértékben javul, mint ha tiszta oxigént lélegezne be.

Kiderült, hogy a szén-dioxid egy bizonyos határig hozzájárul az oxigén teljesebb asszimilációjához a szervezetben. Ez a határ 8% CO2 A CO2-tartalom 8%-ra való növelésével az O2 asszimilációja fokozódik, majd a CO2-tartalom még nagyobb növekedésével az O2 asszimilációja csökkenni kezd. Jelenleg az oxigént az orvosi gyakorlatban 3-4% szén-dioxid hozzáadásával használják. Ezt az oxigén-szén-dioxid keveréket „szénnek” nevezik. Még ha CO2-t is adsz a sima levegőhöz, annak gyógyító hatása van.

Jelenleg nagyon hatékony szén-dioxid-kezelési módszereket fejlesztenek ki, egészen a „szén-dioxid sokkok” kiváltásáig. A fentiek mind arra a gondolatra vezetnek bennünket, hogy a szervezet nem távolítja el, hanem „elveszíti” a szén-dioxidot a kilélegzett levegővel, és ezeknek a veszteségeknek bizonyos korlátozása jótékony hatással kell, hogy legyen a szervezetre.

A szén-dioxid jótékony hatása már régóta megfigyelhető. Sok ember, akinek szervezetében CO2-hiány van, egyszerűen ellenállhatatlan vágyat tapasztal mindenféle szénsavas ital, ásványvíz, kvas, sör, pezsgő után. A CO2 nagyon gyorsan felszívódik a vérbe a gyomor-bél traktusból, és megvan a maga terápiás hatása: fokozza az O2 felszívódását (főleg, ha hiányos), tágítja az ereket, fokozza a táplálék felszívódását a szervezetben stb.

Első pillantásra a helyzet paradox - az oxigénhiány kezelése légzésvisszatartással történik. Részben a látszólagos paradoxon miatt sokan nem fogadják el a hipoxiás légzési tréning elméletét.

Azonban ha jobban belegondolunk, itt nincsenek paradoxonok. Minden a természet törvényeinek és a test fiziológiájának elemi ismeretén alapszik. 21% O2-t tartalmazó levegőt lélegzünk be, és 16% O2-t tartalmazó levegőt lélegzünk ki. Nem használjuk fel a levegőben lévő összes oxigént, csak körülbelül egyharmadát használjuk fel, és kétharmadát visszalélegzjük. Ezért ha el kell érnünk a szervezet oxigénellátásának növelését (hegyi betegség vagy súlyos krónikus betegség esetén, amikor súlyos oxigénhiány lép fel a szervezetben), ne foglalkozzunk az áramlás növelésével. O2-t kívülről (amúgy nincs teljesen kihasználva), hanem kb, hogy a levegőben lévő oxigént még teljesebben hasznosítsák.

Vegye figyelembe, hogy az O2 teljesebb asszimilációja nemcsak a CO2-hoz járul hozzá, ami kitágítja az ereket és növeli a sejtmembránok oxigénáteresztő képességét. Ezt elősegíti az is, hogy a levegő oxigénje hosszabb ideig érintkezik a hemoglobinnal a lélegzetvisszatartás során.

A hipoxiás légúti tréning (HDT) hatása a zsírsavak metabolizmusára a szervezetben.

Elhízás kezelése.

A zsírsavak - a zsírok alkotóelemei - folyamatosan kívülről, az élelmiszer részeként jutnak be a szervezetbe, és emellett a szervezet maga szintetizálja őket.

A zsírsavak részt vesznek a sejtmembránok felépítésében, nagy mennyiségű energia képződésével bomlanak le, és a zsírsavak (FA) lebontása során keletkező energia mennyisége több mint kétszerese a sejtmembránok során keletkező energiamennyiségnek. a szénhidrátok és fehérjék lebontása.

A zsírsavak alkotják a bőr alatti zsírréteget, a máj és a vesék zsírkapszuláját, a bélcsontot stb. Minden ér és ideg az úgynevezett neurovaszkuláris kötegekben halad át, amelyeket zsírszövet vesz körül, mint egy kábelhüvely, sok sejt végül egyszerűen csak tartalmaz zsírcseppek zárványként.

A zsírsavak szervezetben betöltött funkciói rendkívül szerteágazóak, de minket elsősorban energetikai szerepük érdekel, amit a HDT segítségével tudunk befolyásolni.

Ismeretes, hogy a szervezet energia oroszlánrészét a szénhidrátok adják. A mitokondriumokban - a sejt speciális szerveiben - oxigénnel és oxigénmentesen oxidálva a szénhidrátok energiát tárolnak nagy energiájú vegyületek formájában - ATP, GTP, UDP stb.

A második helyen a szervezet energiaellátását tekintve a zsírsavak állnak, amelyek ugyanabban a mitokondriumban bomlanak le.

Annak ellenére, hogy a zsírsavak több energiát adnak, mint a szénhidrátok, másodlagos szerepet töltenek be a szervezet energiaellátásában, mivel sokkal nehezebben és lassabban bomlanak le, oxidálódnak.

Egyszerűen fogalmazva, a zsírokból nehezebb energiát nyerni, és ha van egy olyan mechanizmusunk, amely lehetővé teszi a zsírsavakból történő energiaképzés fokozását, akkor bioenergetikánkat minőségileg új szintre emeljük.

A hipoxia-hypercapnia a katekolaminok - az idegsejtek fő neurotranszmittereinek - fokozott szintéziséhez és felszabadulásához vezet. Arról azonban nem esett szó, hogy a CH-k hozzájárulnak a nagy zsírmolekulák elpusztításához és a már ártalmatlanításra kész szabad zsírsavak (FFA) vérbe jutásához. Ezt a zsírsavak raktárukból (raktárukból) való „kivételének” folyamatát lipolízisnek nevezik.

Tehát a szabad zsírsavak megnövekedett mennyiségben kerültek a véráramba, de ez csak a siker fele. A fel nem használt FFA szabad gyökös oxidáción megy keresztül, és nagyszámú szabad gyök képződik, amelyek károsítják a sejtmembránokat. Ezért nagyon fontos, hogy a vérbe kerülő FFA-t a sejtmembránok azonnal hasznosítsák.

A hypoxia-hypercarpia figyelemre méltó képessége, hogy növeli a mitokondriális membránok zsírsavak permeabilitását, és a mitokondriumok fokozott mennyiségben kezdik hasznosítani a zsírsavakat.

A kísérletben a mitokondriumokat külön izoláltuk a hypoxia-hypercapniának kitett állatok sejtjeitől. Kiderült, hogy a testből izolált mitokondriumokat lipid (zsír) molekulák rétege veszi körül, amelyek bármikor és korlátlan mennyiségben készek energiát szolgáltatni.

Az emberi szervezet zsírtartalékai hatalmasak és gyakorlatilag kimeríthetetlenek, ami a szénhidrátokról nem mondható el. A zsírok gyors és egyszerű energiaforrásként való felhasználásának megtanulásával drasztikusan növelhetjük az állóképességet, különösen hosszan tartó, közepes intenzitású munka, hosszú futás, úszás, evezés, hosszú séták stb.

A zsírsavak megnövekedett mennyiségben történő felszívódásának képessége segít a szervezet túlélésében extrém körülmények között.

Súlyos stressz esetén először is nagy energiahiány alakul ki. Ez a hiányosság pótolható LC-vel. Másodszor, a CH legerősebb felszabadulása az FFA-k hatalmas feleslegéhez vezet a vérben, amelyek azonnali felhasználás nélkül szabadgyökök oxidáción mennek keresztül, és károsítják a sejtmembránokat. A zsírsavak mitohonria általi asszimilációja megszünteti ezt a problémát, és néha segít elkerülni a stressz olyan súlyos következményeit is, mint a szívroham.

Nem felesleges felidézni, hogy a szívizom energiájának 70%-át zsírsavakból nyeri, és ezek fokozott hasznosítása rendkívül jótékony hatással van a test leginkább „dolgozó” izomzatára.

Az életkorral összefüggő elhízás nem csak a glükokortikoid hormonok életkorral összefüggő túlsúlya miatt alakul ki, hanem a lipolitikus (zsírromboló) enzimek aktivitásának csökkenése, valamint a mitokondriumok zsírsavfelvevő képességének csökkenése miatt is. (a mitokondriális membránok öregedése a bennük lévő koleszterin lerakódása és néhány egyéb ok miatt).

A HDT minden életkorban megoldja az elhízás problémáját. A hipoxiás légzési tréning kezdetétől kezdődően a bőr alatti zsírszövet eltűnik. A fogyás átlagosan 1,5 kg. havonta, nagy túlsúlyos embereknél - 3 kg. havonta. Figyelemre méltó, hogy ez nem igényel semmilyen diétát. Ha szigorú diétát tartanak be a zsírok, édességek és liszttermékek étrendből való kizárásával, akkor ez természetesen hozzájárul a többszörösen gyorsabb fogyáshoz.

Azonban még azok a betegek is nagy mennyiségben fogyasztanak édességet, kaviárt, zsíros kolbászt stb., akiknek nincs erejük visszautasítani a finomságokat, még az ilyen betegek is menthetetlenül fogynak a HDT alatt, mert olyan erős mechanizmusok aktiválódnak a szervezetben, amelyeket nem lehet megzavarni. az étrend esetleges hibái miatt.

Meg kell jegyezni, hogy hipoxia hatására csak a zsírszövet tűnik el, az izomszövetet nem érinti. A test sovány, sínszerű, "száraz" lesz, ahogy a sportolók mondják.

Mondanunk sem kell, hogy az elhízás elleni gyógymód számos más problémát megold, és sok más betegségből való felépülést is megkönnyít.

A zsírszövet serkenti az inzulin felszabadulását a gyomormirigy alatt, az inzulin serkenti a zsírszövet szintézisét és étvágyat okoz. Kiderül egy ördögi kör: minél kövérebb az ember, annál többet akar enni, és annál intenzívebb a zsírszövet szintézise a szervezetében. A HDT megtöri ezt az ördögi kört: a zsírszövet mennyiségének csökkenése az inzulinfelszabadulás csökkenését eredményezi, ami viszont az étvágy csökkenéséhez és a zsírszintézis lelassulásához vezet a szervezetben.

A HDT hatására bekövetkező étvágycsökkenés a centrális CH-tartalom növekedésével is összefügg idegrendszer, ami csökkenti az étvágyat az agy szintjén.

Az étvágycsökkenés esetenként igen jelentős, egyes betegeknél 3-5-szörösét is, de ennek nincs káros következménye, hiszen a szervezet energia- és tömegellátottsága csak javul.

2.

3. A perifériás és centrális kemoreceptorok szerepe a légzés szabályozásában, funkcionális jellemzőik. A hypoxia és a hypercapnia tüdő szellőztetésére gyakorolt ​​​​hatás. Az emberek és állatok artériás vérében a PO2 és a PCO2 a fogyasztás jelentős változásai ellenére meglehetősen stabil szinten marad. O2és a CO2 felszabadulása. A hipoxia és a vér pH-értékének csökkenése (acidózis) fokozza a szellőzést (hiperventiláció), a hyperoxia és a vér pH-értékének emelkedése (alkalózis) pedig a szellőzés csökkenését (hipoventiláció) vagy apnoét okoz. A test belső környezetében az O2, CO2 és a pH normál tartalmának szabályozását a perifériás és központi kemoreceptorok végzik. A perifériás kemoreceptorok számára megfelelő inger az artériás vér PO2 csökkenése, kisebb mértékben a PCO 2 és a pH növekedése, a centrális kemoreceptoroknál pedig a H + koncentrációjának növekedése az agy extracelluláris folyadékában.

Artériás (perifériás) kemoreceptorok. A perifériás kemoreceptorok a carotis és az aorta testében találhatók. Az artériás kemoreceptorok jelei a nyaki és aorta idegeken keresztül a medulla oblongata egyetlen kötegének magjának idegsejtjeihez érkeznek, majd átváltanak a légzőközpont neuronjaira. A kemoreceptorokat a PaO2 csökkenése gerjeszti. 80-60 Hgmm PaO2-vel. Művészet. (10,6-8,0 kPa) enyhén fokozódik a tüdő szellőzése, és amikor a PaO2 50 Hgmm alatt van. (6,7 kPa) kifejezett hiperventiláció lép fel.

A PaCO 2 és a vér pH-ja fokozza a hipoxia hatását az artériás kemoreceptorokra, és nem megfelelő stimulus az ilyen típusú légúti kemoreceptorok számára.

Az artériás kemoreceptorok és a légzés válasza hipoxiára. Az O 2 hiánya az artériás vérben a perifériás kemoreceptorok fő irritálója. A hipoxiás légzési reakció a felvidéki őslakosoknál gyakorlatilag hiányzik, és körülbelül 5 évvel később eltűnik az alföldi lakosoknál, miután megkezdődött a felvidéki alkalmazkodásuk (3500 m és afeletti).

központi kemoreceptorok. A központi kemoreceptorok elhelyezkedését nem határozták meg véglegesen. Úgy gondolják, hogy az ilyen kemoreceptorok a medulla oblongata rostralis részeiben, a ventrális felszín közelében, valamint a dorsalis légúti mag különböző zónáiban találhatók.

A központi kemoreceptorok megfelelő ingere a H + koncentrációjának változása az agy extracelluláris folyadékában. A központi kemoreceptorok tartományában a pH küszöbeltolódás szabályozó funkcióját a vér-agy gát struktúrái látják el, amely elválasztja a vért az agy extracelluláris folyadékától. Az O2, CO2 és H+ ezen a gáton keresztül szállítódik a vér és az agy extracelluláris folyadéka között.

Légzési reakció CO2- A hypercapnia és az acidózis serkenti, míg a hipokapnia és az alkalózis gátolják a központi kemoreceptorokat.

Az újralégzési módszert arra használják, hogy meghatározzák a központi kemoreceptorok érzékenységét az agy extracelluláris folyadékának pH-értékének változásaira. Az alany előzetesen tiszta O2-vel megtöltött zárt tartályból lélegzik. Zárt rendszerben történő légzéskor a kilélegzett CO 2 lineárisan növeli a CO2 koncentrációját, és ezzel egyidejűleg növeli a H + koncentrációját a vérben, valamint az agy extracelluláris folyadékában. A vizsgálatot 4-5 percig végezzük a kilélegzett levegő CO2-tartalmának ellenőrzése mellett.

Hipoxiás légzés tréning egy módszer a légzés hatékonyságának növelésére, és ennek eredményeként az anabolizmus kezelésére és felgyorsítására. Légzőgyakorlatok A shi-ro-ko-t az orvostudományban és a professzionális sportműszakok képzésében használják. Biztosan láttad már filmekben vagy ismeretterjesztő filmekben, hogy a sportváltó hogyan megy a közelgő so-roar-de-va-ni-pits-be magasan a hegyekben, például egy ilyen tre-ni-rov-ku dé-mon -stri-ro-wa-li a "Rocky 4" filmben. Szanatóriumok, mint általában, különösen azok, amelyek valamilyen le-chat for-bo-le-va-nia tüdőben vagy he-ko-lo-gi-ches-kie for-bo-le-va-nia, valamint versenyeken a hegyi tömegeket. Miért? A helyzet az, hogy a hegyekben a levegő rongyosabb, kevesebb a savanyú-lo-ro-igen és több a di-ok-si-yes coal-le-ro-yes, blago-da-rya mi történik aktív a tüdő szellőztetése.

A hipoxiás légzési tréning lehetővé teszi a "hegyi levegő-szellem" hatásának létrehozását anélkül, hogy a hegyekbe mennél, sőt, elvileg megtanulhatsz kevesebbet lélegezni, ugyanazon sour-ro miatt Igen, mennyit vonsz ki a levegőből Most. Az tény, hogy az ember tulajdonképpen 21%-os oxigéntartalmú levegőt szív be, és 16%-os oxigéntartalmú levegőt fúj ki, nyilván csak egy részét használva, és ez korrigálható! Minek? Először is, minél kevesebb levegőt lélegzel be, annál kevesebb káros anyag kerül vele a szervezetbe, és nagy valószínűséggel nem egy ökologi- che-ki tiszta-az a zóna-nem élsz. Másodszor, csökkentheti a szív, a máj, a co-sudy, a tüdő terhelését, megelőzheti az atherosclerosis kialakulását, valamint növelheti az ana-bo-li-ches-kih hormonok koncentrációját a vérben és növeli a receptorok érzékenységét rájuk.

Gyógyászati ​​tulajdonságoklégzés tréning

Immunitás erősítés: először is, az antioxidáns tulajdonságok miatt, amelyek elnyomják a szabad gyökök hatását a szervezetben; másodszor a sejtek endogén hormonokkal szembeni érzékenységének növekedése miatt, amelyek viszont szintén anti-ok-si-dan-ta-mi; harmadszor, növelje-li-chi-va-et-sya a tsik-li-ches-ko-go ad-no-zin-mo-no-fos-fa-ta számát, ami megakadályozza a tra-ne- terjedését. rákos daganatok kialakulása; negyedszer, annak a ténynek köszönhetően, hogy az ember kevesebbet lélegzik, kevésbé so-ri-ka-sa-et-sya különféle káros dolgokkal -va-mi, on-ho-dya-schi-mi-sya a levegőben, különösen a vírusok esetében, ily módon a gi-pok-si-ches-kai tre-ni-ditch-ka segíthet elkerülni a betegségeket még az epide-miy során is, gyakori emberekkel való érintkezés mellett.

Csökkent szervkopás: először is, az ember kevesebbet lélegzik, amihez eleve kevésbé kell „erőltetnie” a tüdejét; másodszor a szívizom és az erek kopásának csökkenése intenzív fizikai terhelés során, mivel az oxigénhiány a fő vérkeringést gyorsító tényező, ha megtanulod, hogyan kell hatékonyan fogyasztani az oxigént, akkor az „oxigéntartozás” megszűnik. csökken. Számos vizsgálat során 100%-os hemo-glo-bi-na-növekedést értek el a vérben, ami éppolyan fontos tényező, mint ezek növelése és a kopás csökkentése. az ember belső szervei. Ezenkívül a gi-pok-si-ches-kaya tre-ni-ditch a bazális anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet, ami az egész szervezet egészének kímélőbb re -zhi-me ra-bo-you-ra utal. .

A hipoxia anabolikus tulajdonságai

Kitartásnövelés: ez a hatás két tényezőhöz kapcsolódik, nevezetesen az aerob oxidáció és a gluco-not-o-ge-not-for erejének növekedéséhez. Az ob-us-loving-lena első hatása növeli-e a dy-ha-tel-no-th apparátus és a pro-a-di-tel-nos erejét. -ti ser-dech -noy izom. A második hatás a hipoxiának a szimpatikus-ad-re-on-low rendszerre gyakorolt ​​hatásának köszönhető, amely viszont a béta-ad-re-no-re-cep-to-r szekréciójának segítségével. -ko-rya-et feldolgozza a glu-ko-not-o-ge-not-for a májban. Ezenkívül a hipoxiás állapot segít növelni a sejtmembránok labilitását, így azok „élőbbek” re-a-gi-ru-yut és a hegyekben, valamint minden más anyaggal szemben, aminek következtében az energia a csere sokkal többet zajlik, mint a „ve-se-lee”.

Hormonális háttér: köztudott, hogy nem ennek vagy annak a hormonnak az abszolút mennyisége a vérben az alapvető fontosságú, hanem az antagonista hormonhoz viszonyított aránya és a receptorok érzékelési képessége. Éppen ezért, hacsak nem teszünk be "lo-sha-di-adag szteroidokat", amelyek jelentősen felfújják az ana-bo-li-ches-kih mountains-mon-nov, sti-mu-li-ro -termelés szintjét. Az endogén tesztoszteronnak gyakorlatilag nincs értelme, mivel a szekréciójára a you-ra-bot-ka es-tro-gének válaszolnak. Mit csináljon egy szegény zsidó? Blokkolja a ka-ta-bo-li-ches-kih mountains-mon-news termelését és növelje a sejtmembránok labilitását. Ezért olyan fontosak a laktát különböző hasznosítási módjai, az aerob edzés és/vagy a légzőgyakorlatok.

Légzőgyakorlatok gyakorlása

I. szint:ülve vagy állva végzett, általában nyugalomban; az ember visszatartja a lélegzetünket – csak mi, ameddig csak tudjuk, amikor már nincs erő lélegezni, akkor el kell kezdeni a levegőt kifújni a tüdőből, majd légzésutánzatot kell végrehajtani, ami lehetővé teszi hogy ne lélegezzünk hosszabb ideig; az ilyen részmozgásokat 4-5; magától értetődik, hogy az időt se-kate kell, és minden alkalommal meg kell próbálni növelni. Ideális esetben el kell érnie azt a szintet, ahol a könnyek elkezdenek kifolyni a szemből, majd a légzési eljárást végrehajtják. Lélegezz nem lehet mély és egy kicsit, majd folytasd az új megközelítést. Az ilyen gi-pok-si-ches-kih tre-ni-ro-wok-ot bármennyit meg lehet csinálni egy nap alatt.

II szint: dinamikában végrehajtva, például forgathatja a fejét, karját, to-lo-wi-shch-t vagy teljes guggolást végezhet. A lélegzetvisszatartás nem lesz olyan hosszú, mint nyugalomban, vagyis gyorsabban jön a hipoxia, de a sorozatok között is érdemes pihenni legfeljebb 1-3 percet, mint az előző szinten. Ez az edzés re-ko-men-du-et-sya for-kan-chi-vat dy-ha-tel-ny-mi lejtőkkel, amikor egy személy lehajolva félig viseli a you-dy-ha-et. - a lélek, ameddig csak lehetséges, visszatartja a levegőt, majd vesz egy nagyon kis levegőt, fak-ti-che-ki az im-ta-tsiu-jával, majd felemelkedik és megismétli a pro-tse-du-ru for-no -vo.

III szint: futóedzés lélegzetvisszatartással, mely kétféleképpen használható. Az első lehetőség a lélegzet visszatartását, a „kudarcig” való futást, majd 2 perc séta sekély lélegzettel és egy új táv futás lélegzetvisszatartással. A második változat egy kis lélegzetvételekkel és lélegzet-visszatartással végzett futást jelent, egészen addig, amíg a ka-za-tól, az indulás után 2 mérföld-kút-ig, sekély légzéssel sétálsz. Összességében te-fél-nya-e-sya 5 from-cuts a „from-ka-za”. A terhelés előrehaladása a légzés késleltetésével járó idő növekedése és a légszomj idejének csökkenése miatt történik.

Passzív edzés: ez a légzés állandó késleltetésekkel a mindennapi életben. Folyamatosan próbálsz nem mélyeket lélegezni, visszatartod a lélegzeted, majd befested-ha-e-te és veszel egy új, sekély lélegzetet. Az ilyen légzés lehetővé teszi a szén-dioxiddal teli „hegyi levegő” hatásának megteremtését, ami pozitív értelemben jót tesz az egészségnek. Viszont ha nem túl szennyezett területen élsz, nincs szívbetegséged, légúti vagy egyéb "szép" dolgaid, akkor az én direkt nem-abból-ho nincs di-most-ti ilyen passzív légzésben, hanem ha pro-i-vi-te-ezt-pontosan disz-qi-pli-ni-ro-hiúság és p-u-chi- ha így lélegzel, tovább fogsz élni.

Források:

Yu.B. Bulanov "Hipoxiás edzés - az egészséghez és a hosszú élethez vezető út"

N. I. Volkov "Hipoxiás edzés a sportolók felkészítésében"

A. Z. Kolchinskaya "Intervall hipoxiás edzés nagy teljesítményű sportokban"

L. M. Nudelman "Intervall hipoxiás edzés a sportban"

A légzés a légzőkészülék és a keringési rendszer által végrehajtott élettani folyamatok komplexuma, amely oxigénnel látja el a szervezet szöveteit, és eltávolítja belőlük a szén-dioxidot.

Az emberi légzőkészülék a mellkas üregében elhelyezkedő tüdőkből áll; légutak - orrüreg, nasopharynx, garat, légcső, hörgők; mellkas és légzőizmok. A légcső alsó részén két hörgőre oszlik, amelyek mindegyike a tüdőbe jutva faszerűen elágazik. A hörgők végső legkisebb ágai (bronchiolák) zárt alveoláris járatokba mennek át, amelyek falában nagyszámú tüdőhólyag (alveolus) gömb alakú kiemelkedés található. Minden alveolust sűrű vérkapilláris hálózat vesz körül. Az összes tüdőhólyag teljes felülete nagyon nagy, az emberi bőr felületének 50-szerese, és több mint 100 m2.

A légcsere a tüdőben a mellkas légzőmozgásának eredményeként következik be. A mellkasi üreg kitágulásával, amelyet a benne lévő nyomáscsökkenés kísér, a levegő egy része beszívódik a tüdőbe, és belélegzés történik. Ezután a mellkasi üreg csökken, és a levegő kiszorul a tüdőből, kilégzés történik. A mellkasi üreg kitágulása a légzőizmok aktivitásának eredményeként történik. Nyugalomban, belégzéskor egy speciális légzőizom kitágul - a rekeszizom és a külső bordaközi izmok; intenzív fizikai munkavégzés során a serratus, a lépcsőző, a sternocleidomastoideus és egyéb izmok szerepelnek. Nyugalomban a kilégzés passzív, amikor a belélegző izmok ellazulnak, a gravitáció és a légköri nyomás hatására a mellkas lecsökken.

Intenzív fizikai munka mellett a hasizmok, a belső bordaközti, fogazott és egyéb izmok vesznek részt a kilégzésben. A szisztematikus fizikai gyakorlatok és sportok erősítik a légzőizmokat, növelik a mellkas térfogatát és mozgékonyságát (kirándulások).

Léteznek: külső légzés, melynek során a légköri levegő oxigénje a vérbe, a szén-dioxid pedig a vérből a légköri levegőbe kerül; szöveti légzés - a sejtek oxigénfogyasztása és szén-dioxid felszabadulása az életfolyamatot biztosító energiaképződéssel kapcsolatos biokémiai reakciók eredményeként.

A külső légzés a tüdő alveolusaiban történik. Itt az alveolusok és kapillárisok félig áteresztő falain keresztül (legfeljebb 4 mikron összvastagságban) az alveolusok üregeit kitöltő levegőből (alveoláris levegő) az oxigén a kapillárisok véráramába jut, és a szén. dioxid a vérből az alveolusok üregébe. Az oxigén és a szén-dioxid molekulák ezt az átmenetet századmásodpercek alatt hajtják végre.

Miután a vér oxigént juttat a szövetekbe, megtörténik a szöveti légzés. Az oxigén a vérből a szövetközi folyadékba, majd onnan a szöveti sejtekbe jut, ahol az anyagcsere folyamatok biztosítására szolgál. A sejtekben intenzíven képződő szén-dioxid az intersticiális folyadékba, majd a vérbe jut. A vér segítségével a tüdőbe kerül, ahonnan kiürül a szervezetből.

Az oxigén és a szén-dioxid átmenete az alveolusok, a kapillárisok és az eritrociták és szövetsejtek membránjainak félig áteresztő falain keresztül diffúzióval (átmenettel) történik, és az egyes gázok parciális nyomásának különbségéből adódik.

A fizikai munka energiaköltségét az izmokban oxidatív reakciók eredményeként lezajló biokémiai folyamatok biztosítják, amelyekhez folyamatosan oxigénre van szükség.

Légzési sebesség. Az átlagos légzésszám nyugalmi állapotban 16-20 ciklus percenként. Egy ciklus belégzésből, kilégzésből és légzési szünetből áll. A nőknél a légzésszám 1-2 ciklussal magasabb. Nyugalomban lévő sportolóknál a légzésszám 8-12 ciklusra csökken percenként a légzés mélységének és a légzési térfogat növekedésének köszönhetően. Fizikai munka során a légzésszám megemelkedik, például síelőknél és futóknál - akár 20-28-ig, úszóknál - akár 36-45 ciklust percenként. A sportgyakorlatban előfordulnak olyan esetek, amikor a légzés percenként 75 ciklusig fokozódik.

A légzési térfogat az egy lélegzetvétel során a tüdőn áthaladó levegő mennyisége. Nyugalomban a légzési térfogat 350-800 ml tartományban van. A légzési térfogat értéke attól függ, hogy az ember mennyire edzett a fizikai aktivitásra. Intenzív fizikai munkával a légzés térfogata akár 2,5 literre is megnőhet. és több.

Vital kapacitás (VC) - a maximális levegőmennyiség, amelyet egy személy maximális lélegzetvétel után ki tud lélegezni. A VC átlagos értéke férfiaknál 3800-4200 ml, nőknél 3000-3500 ml. A VC értéke a személy korától, súlyától, magasságától, nemétől, edzettségi állapotától és egyéb tényezőktől függ. Az elégtelen fizikai fejlettségű és betegségben szenvedőknél ez az érték alacsonyabb az átlagosnál; a testkultúrával foglalkozó embereknél magasabb, sportolókban pedig elérheti a 7000 ml-t. és több férfiaknál, 8000 ml. és még több a nőknél.

Oxigénigény - az az oxigénmennyiség, amelyre a szervezetnek 1 perc alatt szüksége van a nyugalmi oxidációs folyamatokhoz és a változó intenzitású munka biztosításához. Az oxigénigény az elvégzett munkához felhasznált energia mennyiségének felel meg. Nyugalomban a szervezetnek 250-300 ml-re van szüksége a létfontosságú folyamatok biztosításához. oxigén. Intenzív fizikai munkával az oxigénigény akár 20-szorosára vagy még többre is megnőhet. Például 5 km futásnál. A sportolók oxigénigényének mennyisége eléri az 5-6 litert.

Az oxigéntartozás a fizikai munka során felhalmozódott anyagcseretermékek oxidációjához szükséges oxigén mennyisége. Hosszan tartó intenzív munkavégzés esetén teljes oxigéntartozás keletkezik, amely a munka befejezése után megszűnik. A maximálisan lehetséges összes oxigéntartozás értékének van határa (plafon). Képzetlen embereknél 10 literen belül van. képzett elérheti a 20 litert. és több.

Oxigéntartozásról akkor beszélünk, ha egy személy oxigénigénye meghaladja az oxigénfogyasztás felső határát. Például 5000 méter futásnál egy sportoló oxigénigénye, ha ezt a távot 14 perc alatt lefutja, 7 liter. percenként, és ennek a sportolónak a fogyasztási plafonja 5,3 liter. ezért a szervezetben minden percben 1,7 liter oxigéntartozás van.

Ha kevesebb oxigén jut a szövetsejtekbe, mint amennyi az energiaszükséglet teljes kielégítéséhez szükséges, oxigénéhezés vagy hipoxia lép fel. A hipoxia különböző okok miatt fordulhat elő. Külső okok lehetnek a légszennyezettség, a magasba való felkapaszkodás (hegyekben, repülés repülővel) stb. Ilyen esetekben a légköri és az alveoláris levegőben leesik az oxigén parciális nyomása és a vérbe jutó oxigén mennyisége a szállításhoz. a szövetekre csökken. Ha tengerszinten az oxigén parciális nyomása a légköri levegőben 159 Hgmm. Art., majd 3000 m magasságban 110 mm-re csökken, 5000 magasságban pedig pokol. - 75-80 Hgmm-ig. Művészet.

A hipoxia belső okai a légzőkészülék és az emberi test kardiovaszkuláris rendszerének állapotától, az alveolusok és kapillárisok falának áteresztőképességétől, a vérben lévő vörösvértestek számától és a hemoglobin százalékos arányától függenek, a szöveti sejtek membránjainak permeabilitásának mértéke és a szállított oxigén felvevő képessége. A belső okok miatti hipoxia fizikai inaktivitás és mentális fáradtság, valamint különféle betegségek esetén fordul elő; ugyanakkor a légzési folyamatok megsértésével, a szövetek oxigénellátásának csökkenésével, valamint az oxigén különböző szervekben és szövetekben történő elégtelen felszívódásával jár. Az ilyen okokból fellépő szöveti hipoxia megzavarja a biokémiai anyagcsere-reakciókat és egyéb folyamatokat, ami számos betegséget okozhat.

Intenzív izommunkával motoros hipoxia lép fel. Annak érdekében, hogy hipoxia esetén a lehető legteljesebb mértékben ellássa magát oxigénnel, a szervezet erőteljes kompenzációs fiziológiai mechanizmusokat mozgósít. Különböző helyeken dolgoznak, amelyeken keresztül az oxigén a környező légkörből a szövetsejtekbe jut. Például hegymászáskor megnő a légzés gyakorisága és mélysége, a vörösvértestek száma a vérben, a bennük lévő hemoglobin százalékos aránya, és gyakoribbá válik a szív munkája. Ha ugyanakkor végre fizikai gyakorlatok, majd az izmok és a belső szervek fokozott oxigénfogyasztása az oxigéncserét és az oxigénhiánnyal szembeni ellenállást biztosító élettani mechanizmusok további edzését okozza. Egy ilyen kombináció széles körben alkalmazható a különböző szervek és szövetek működésének javítására különböző korú embereknél, valamint a sportolók edzettségi szintjének növelésére.

A megnövekedett energiaköltségnek megfelelő megnövekedett véráramlás minden szerv motoros munkájának előfeltétele. Ha valamelyik szerv vérkeringése megzavarodik, akkor ez a szerv már nem tudja maradéktalanul ellátni funkcióját. A szövetekbe áramló artériás vér nem ad a sejteknek minden benne lévő oxigént. Ha nyugalmi állapotban az artériás vérben 100 ml vérre 18-20 ml oxigén jut, akkor a szövetekből kiáramló vénás vérben ennek értéke 12-14 ml. Az artériás és a vénás vér oxigénmennyisége közötti különbséget artériás-vénás oxigénkülönbségnek (AVPO2) nevezik. Nyugalomban 6 ml oxigén/100 ml vér között van. Az izommunka során a szövetek sokkal több oxigént vesznek fel az artériás vérből, és az ABPO2 elérheti a 15-17 ml-t 100 ml vérben.

Az egészséges szövetre jellemző, hogy az érrendszeri válasz meglepően pontosan megfelel a szövet funkcionális állapotának, oxigénigényének. Így extrém terhelés esetén a szöveten átáramló vér mennyisége 10-szeresére nő.

A szén-dioxid fontos szerepet játszik az oxigén anyagcsere szabályozásában mind a szervekben és szövetekben, mind a szervezet egészében. Szigorúan meghatározott összefüggések vannak a vér szén-dioxid-koncentrációja és a szövetek oxigénellátása között. A vér szén-dioxid-tartalmának változása hatással van a központi és perifériás szabályozó mechanizmusokra, amelyek javítják a szervezet oxigénellátását, és hatékony szabályozóként szolgálnak a hipoxia elleni küzdelemben.

A fizikai kultúra és a sport segítségével végzett szisztematikus edzés nemcsak a szív- és érrendszeri és légzőrendszer fejlődését serkenti, hanem hozzájárul a szervezet egészének oxigénfogyasztásának jelentős növekedéséhez is. Ez az aktivitás, az egészség és a külső és belső környezet káros tényezőivel szembeni ellenállás alapja.