Pathologie de la respiration externe. Hypoxie. Asphyxie. Troubles respiratoires : hypoxie, hypercapnie et hypocapnie

Ainsi, notre objectif est de créer une hypoxie et une hypercapnie légères dans le corps. Nous pouvons y parvenir à l'aide de ces exercices que j'ai combinés sous le nom général "Entraînement à la respiration hypoxique". Ces exercices visent à limiter la respiration externe jusqu'à son retard complet. Dans ce cas, une contradiction apparaît entre le besoin de l'organisme en O 2 et la satisfaction de ce besoin. Le résultat est l'hypoxie. La contradiction entre la quantité de CO 2 produite par le corps et le taux de son excrétion, qui se produit lors de ces exercices, conduit au développement de l'hypercapnie.

Envisagez différentes façons de limiter la respiration externe. Le moyen le plus simple : retenez simplement votre souffle. Tout d'abord, apprenez à retenir votre souffle au repos. Pour cela, il faut s'asseoir, détendre tous les muscles et retenir sa respiration dans une position intermédiaire entre l'inspiration et l'expiration, dans une position où tous les muscles respiratoires sont complètement détendus. En retenant votre souffle, vous devez regarder le cadran de la montre pour voir votre résultat, et en plus, en regardant le cadran, pour une raison quelconque, il est plus facile de retenir votre souffle.

Quelque temps après avoir retenu notre souffle, il y a une sensation d'étouffement et d'inconfort. Il faut endurer cet état d'inconfort le plus longtemps possible, en faisant preuve de toute sa volonté jusqu'au moment où la sensation d'étouffement devient totalement insupportable. À ce moment, alors qu'il semblerait qu'il ne soit plus possible de supporter, il est nécessaire de commencer à faire des mouvements respiratoires, mais ne respirez pas, c'est-à-dire que le larynx doit être bloqué, comme dans le cas de retenir le souffle. Cette "imitation de la respiration" vous permet de vous abstenir de respirer réellement pendant à peu près la même durée. Cela se produit parce que la sensation d'étouffement survient non seulement à la suite d'une irritation du centre respiratoire avec une faible teneur en O 2 dans le sang, mais également à la suite de la cessation des impulsions inverses des muscles respiratoires vers le bulbe rachidien, où se trouve le centre respiratoire. L'imitation de la respiration tourne sur ces impulsions et nous trompons en quelque sorte le bulbe rachidien. Par conséquent, il devient plus facile pour nous de supporter une rétention de souffle supplémentaire.

Lors d'apnée prolongée, les sensations les plus inhabituelles peuvent survenir, d'autant plus prononcées que le délai est long. Suite à des sensations de manque d'air, d'étouffement et d'inconfort général, il y a une sensation de chaleur, d'abord au visage, puis dans les bras, dans les jambes et, enfin, dans tout le corps, tandis que la peau du visage et des mains tourne rouge. La sensation de chaleur et de rougeur de la peau est causée par une forte vasodilatation, qui, à son tour, est due à l'hypoxie et est encore renforcée par l'hypercapnie (même chacun de ces facteurs, pris séparément, peut provoquer une vasodilatation, sans parler de leur combinaison) . Simultanément à la sensation de chaleur, le rythme cardiaque s'accélère, un rythme cardiaque fort et puissant se fait sentir, puis une légère transpiration apparaît. Si la respiration continue, des larmes apparaissent dans les yeux. A ce stade, je recommande de rompre le délai. Si elle se poursuit, la miction involontaire se produit d'abord, puis la défécation. De telles respirations profondes sont rarement utilisées et sont destinées aux patients ayant des difficultés à uriner et une constipation sévère. Dès que nous rompons la prise et que nous commençons à respirer, nous devons immédiatement faire attention au fait que la respiration n'est pas trop profonde. Il est nécessaire de supprimer le désir naturel de reprendre son souffle et d'essayer de retenir son souffle, en maintenant une légère hypoxie.

Après nous être reposés sur la "petite respiration", nous pouvons passer au délai suivant. En règle générale, un tel repos entre les retards dure de une à trois minutes. C'est bien suffisant pour donner au corps la possibilité de s'adapter à l'hypoxie et de se préparer au prochain retard.

Retenir sa respiration est important non seulement comme exercice d'entraînement, mais aussi comme exercice de contrôle. En notant le temps de retard, nous pouvons objectivement évaluer le degré de notre résistance à la privation d'oxygène, et donc le degré de notre vitalité.

Un retard allant jusqu'à 15 secondes inclus est considéré comme "très mauvais". Un délai de 15 à 30 secondes est qualifié de "médiocre". De 30 à 45 secondes - "satisfaisant". 45 à 60 secondes c'est "bien". Plus de 60 secondes - "excellent".

L'étape suivante consiste à s'entraîner à retenir sa respiration lors de ses déplacements. Pendant la marche, plus d'O 2 est consommé et plus de CO 2 est produit qu'au repos, donc, en retenant la respiration pendant la marche, les mêmes sensations subjectives se produisent que lors de la retenue de la respiration au repos, mais elles viennent beaucoup plus vite et sont plus prononcées caractère. En raison de la nature plus prononcée de l'hypoxie et de l'hypercapnie, le temps de retard lui-même en mouvement est beaucoup plus court qu'au repos. De nombreux pratiquants aiment cela, car vous n'avez pas besoin de supporter un retard aussi longtemps qu'au repos. La technique de retenir la respiration "en marche" est similaire à la technique de retenir la respiration au repos.

Comme vous pouvez le voir, retenir votre respiration est un exercice assez simple qui ne nécessite aucune condition particulière, n'attire pas l'attention particulière des autres et ne nécessite pas de temps particulier pour la pratique. Vous pouvez le faire n'importe où : à la maison, dans la rue, dans les transports, etc.

Après avoir travaillé les retenues respiratoires en mouvement, il est nécessaire de passer à la retenue du souffle lors des exercices physiques. En principe, vous pouvez faire n'importe quel exercice, mais je donne toujours à mes patients des exercices standard, chacun étant effectué en retenant la respiration.

1er exercice : rotation de la tête à droite et à gauche. Malgré la faible consommation d'O 2, cet exercice est assez difficile à réaliser en retenant sa respiration, car lors de l'inclinaison et de la rotation de la tête, les grosses artères du cou transportant l'O 2 vers le cerveau sont pincées, ce qui crée des difficultés supplémentaires pour alimenter le cerveau en l'oxygène, augmentant la sensation d'étouffement.

2ème exercice : rotation des bras, avant et arrière.

3ème exercice : rotation du corps à droite et à gauche.

4ème exercice : squats en apnée. Il s'agit, franchement, d'un exercice difficile, avec une respiration maximale, qui peut servir de bon test de condition physique. Si le sujet fait jusqu'à 10 squats, cela est considéré comme "mauvais". Si 10 à 15 squats sont « satisfaisants », 15 à 20 sont « bons », plus de 20 sont « excellents ».

Comme pour retenir la respiration, les intervalles entre les exercices sont de 1 à 3 minutes afin que le corps puisse récupérer d'une charge hypoxique. Il est également très important de retenir votre souffle pendant le repos, en supprimant le désir naturel de "reprendre votre souffle" après l'exercice. Quant à la difficulté d'effectuer ces exercices, je ne peux dire qu'une chose : plus l'exercice est difficile et plus l'inconfort lors de son exécution est important, plus l'effet obtenu est élevé.

La santé est le seul trésor qui ne peut être trouvé, volé ou acquis par fraude. Seul un travail acharné et minutieux peut nous donner une vraie santé de fer et nous ne devons pas l'oublier. Vous pouvez tromper l'homme, mais vous ne pouvez pas tromper la nature.

Après avoir maîtrisé les apnées au repos, en mouvement et à l'effort, tous mes patients passent aux "breathing tilts". Il s'agit d'un exercice plutôt technique et il consiste en ce qui suit :

I.p. : tenez-vous droit, retenez votre souffle. Inclinez vers l'avant. Les bras pendent librement le long du corps. Ne respirez pas en vous penchant en avant. Penché en avant, dans la position la plus basse, respirez un peu. (L'inhalation doit être aussi minime que possible. Elle doit ressembler à une imitation d'inhalation plutôt qu'à l'inhalation réelle.) Après avoir inspiré, vous devez retenir votre souffle et vous redresser. Ne respirez pas pendant l'étirement. Après s'être redressé, il est nécessaire de faire une très petite expiration (ainsi que l'inspiration, elle doit être aussi petite que possible, ressemblant davantage à une imitation d'une expiration). Après l'expiration, nous retenons à nouveau notre souffle, nous nous penchons en avant, etc. L'état d'hypoxie et d'hypercapnie survient après seulement quelques virages. La principale chose à retenir est le minimum d'inspirations et d'expirations.

Cet exercice permet d'atteindre une hypoxie-hypercapnie grâce à quatre points :

Premièrement : les retenues respiratoires intermittentes. Deuxièmement : Pentes pendant lesquelles O 2 est consommé et CO 2 est produit Troisièmement : Limitation arbitraire de l'amplitude des inspirations et des expirations. Quatrièmement : les inspirations et les expirations se font dans une position inconfortable pour cela. C'est le contraire de ce à quoi nous sommes habitués.

Tous les points ci-dessus conduisent au fait que l'amplitude mouvements respiratoires diminue très fortement et nous inspirons de l'air non pas dans les poumons, mais dans l'espace mort, qui ne dépasse pas 500 ml. L'air n'atteint tout simplement pas les poumons. Et l'air qui était dans l'espace mort entre dans les poumons. Pendant l'expiration, nous expirons l'air de l'espace mort vers l'extérieur et l'air des poumons pénètre dans l'espace mort. Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas d'échange d'air direct entre les poumons et l'environnement, car l'amplitude des inspirations et des expirations est très faible.

Avec une telle respiration, des échanges gazeux se produiront bien sûr, car l'air dans l'espace mort se mélangera partiellement à l'air inspiré, puis à l'exhalé. Mais il (l'échange de gaz) sera beaucoup moins important qu'avec une respiration profonde, lorsque l'air inhalé, avec l'air de l'espace mort, pénètre immédiatement dans les poumons et que l'air expiré des poumons entre dans l'espace mort et en sort.

Cette utilisation de l'espace mort nous permet d'atteindre l'hypoxie-hypercapnie, et tout le temps nous devons nous efforcer d'inspirer et d'expirer le moins possible. L'hypoxie s'installe donc plus rapidement. Si, après plusieurs virages, l'hypoxie n'est pas ressentie, cela indique des inspirations et des expirations trop importantes, leur amplitude doit être immédiatement réduite.

Pour atteindre l'hypoxie-hypercapnie le plus rapidement possible avec un nombre minimum de virages, vous pouvez utiliser la technique suivante : avant de commencer à vous pencher, retenez d'abord votre souffle et faites plusieurs squats en maintenant jusqu'à ce que l'hypoxie devienne suffisamment perceptible. Après cela, nous procédons aux pistes selon le schéma ci-dessus. Ainsi, nous aurons besoin d'un nombre d'inclinaisons significativement plus petit que d'habitude, et nous passerons beaucoup moins de temps sur cet exercice.

L'avantage de telles "inclinaisons respiratoires" par rapport à une simple apnée est qu'elles sont subjectivement beaucoup plus faciles à supporter, ce qui vous permet d'atteindre des degrés d'hypoxie plus profonds qu'avec de simples retards. La meilleure tolérance subjective des inclinaisons respiratoires est due à deux facteurs :

1. Étant donné que, néanmoins, les inhalations et les expirations sont effectuées périodiquement (à des intervalles égaux au délai), des échanges gazeux entre les poumons et l'environnement se produisent périodiquement. Cela conduit au fait que l'hypoxie n'augmente pas continuellement par vagues, diminuant périodiquement légèrement, ce qui la rend plus facile à tolérer.

2. Les impulsions des muscles respiratoires pénètrent dans le centre respiratoire de la moelle allongée, où elles réduisent subjectivement la sensation d'étouffement. Dans les intervalles entre les inclinaisons, le repos s'effectue de la même manière que dans les intervalles entre les apnées.

Après avoir étudié les "pentes respiratoires", vous pouvez déjà procéder à la respiration "étagée". L'essence de la respiration par étapes est la suivante : une personne respire comme d'habitude, mais inspire et expire par « étapes » : une petite respiration, en retenant la respiration, à nouveau une petite respiration, en retenant la respiration, puis à nouveau une petite respiration et à nouveau en retenant, etc., c'est-à-dire que l'inhalation est effectuée le long des "étapes". Une fois qu'une inspiration complète par étapes est terminée, c'est-à-dire que l'amplitude de l'inspiration a été épuisée, nous commençons à expirer, mais encore une fois par étapes : une petite expiration, en retenant la respiration, une autre petite expiration, en retenant, en expirant à nouveau, en retenant, etc., jusqu'à épuisement de toute l'amplitude expiratoire. Après cela, nous recommençons une inspiration par étapes, puis une expiration par étapes, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'une hypoxie sévère se produise, nous obligeant à arrêter les exercices.

Lors de l'exécution de cet exercice, l'hypoxie provient du fait que, grâce aux «étapes», les inspirations et les expirations, même si elles sont effectuées avec une amplitude maximale, sont considérablement prolongées dans le temps. Cela conduit à un échange de gaz plus lent. Une analogie avec la respiration "pleine" des yogis est appropriée ici. Malgré la grande profondeur de la respiration, les mouvements respiratoires eux-mêmes, avec une respiration complète, sont effectués si lentement (l'inspiration et l'expiration prennent 3 minutes !), Qu'un état d'hypoxie sévère se produit. Ne connaissant pas cette caractéristique importante de la "respiration complète", de nombreuses personnes ont ruiné leur santé en respirant profondément et fréquemment, créant une hyperoxie et une hypocapnie dans le corps, ce qui a entraîné une vasoconstriction et une variété de troubles métaboliques graves.

Une discussion séparée mérite le nombre d'étapes, qui incluent l'inspiration et l'expiration. Si l'étudiant se fixe comme objectif d'obtenir de grands résultats sportifs, où, parallèlement à l'adaptation à l'hypoxie, des muscles respiratoires puissants sont nécessaires, il doit s'efforcer de compléter le nombre maximum d'étapes afin que l'inspiration et l'expiration totales soient effectuées avec une amplitude maximale. .

Si la respiration par étapes est effectuée afin de guérir l'asthme bronchique ou une autre maladie grave, où, parallèlement à l'adaptation à l'hypoxie, la capacité de respiration minimale est nécessaire dans la vie quotidienne, alors ici, il est déjà nécessaire de s'efforcer de garantir que le nombre de les étapes ne dépassent pas deux ou trois, à la fois pendant l'inspiration et pendant l'expiration.

Le repos entre une série d'inspirations et d'expirations étagées au cours desquelles l'hypoxie se produit est effectué selon les règles générales.

L'efficacité de la respiration par étapes est extrêmement élevée. De tous les exercices qui provoquent un état d'hypoxie-hypercapnie dans le corps, c'est l'exercice le plus efficace qui vous permet d'obtenir un maximum de résultats dans les plus brefs délais. La valeur de l'exercice réside également dans le fait que subjectivement il est beaucoup plus facile à tolérer que d'autres exercices. Lors d'un rhume sévère, une personne ne peut pas se forcer à retarder en raison de sensations subjectives désagréables et n'est pas en mesure de faire des inclinaisons respiratoires en raison d'une faiblesse sévère, mais la respiration étagée est effectuée assez facilement.

La respiration par étapes peut être effectuée non seulement dans un état calme, mais également en marchant, ce qui la rend encore plus efficace, car il y a une plus grande consommation d'O 2 et une grande quantité de CO 2.

Pour atteindre l'hypoxie le plus tôt possible, il faut s'efforcer de faire en sorte que la taille des pas lors des inspirations et des expirations soit aussi petite que possible et que la taille des retards (intervalles entre les pas) soit aussi grande que possible.

En plus des exercices visant à créer périodiquement une hypoxie assez prononcée dans le corps, il existe tout un groupe de techniques qui ne sont pas aussi efficaces, mais ne nécessitent pas d'efforts volontaires importants. Il existe une variété de façons de limiter la respiration dans la vie quotidienne. Si des exercices tels que l'apnée, les inclinaisons respiratoires ou la respiration étagée sont utilisés pour l'entraînement pas plus de trois fois par jour (la méthodologie d'entraînement sera décrite plus en détail ci-dessous), la restriction respiratoire dans la vie quotidienne doit être effectuée en permanence, tout au long de la journée. .

La méthode la plus simple pour restreindre la respiration dans la vie de tous les jours est d'essayer constamment (!) de respirer de manière à ressentir un léger manque d'air.

À première vue, une telle restriction constante de la respiration est très gênante, car elle nécessite une fixation constante de l'attention, mais le fait est qu'en moins d'un mois, une forte habitude de restriction respiratoire est développée. Nous commençons à limiter la profondeur et la fréquence de la respiration tout à fait automatiquement sans y penser, tout comme nous ne pensons pas à une respiration normale ou à des pas normaux.

La restriction de la respiration dans la vie quotidienne est nécessaire pour nous, d'une part: à des fins d'entraînement et, d'autre part, afin de maintenir le résultat obtenu après l'application d'une série d'exercices hypoxiques «de base», tels que des retards, des virages, une respiration étagée. Ne vous demandez pas! Même plusieurs exercices «de base» effectués à la suite donnent un résultat immédiat en raison d'une modification de la structure chimique de l'hémoglobine et du déroulement des processus redox, et il est très important de maintenir ce résultat immédiat.

Lors de la restriction de la respiration dans la vie de tous les jours, l'erreur la plus courante des praticiens est de limiter la profondeur d'une seule respiration sans limiter la profondeur d'expiration. Si vous essayez de limiter une seule respiration, l'expiration devient complètement involontairement plus profonde, forcée. Avec une telle expiration forcée, la poitrine élastique est comprimée. Après l'arrêt de l'expiration, au début de l'inspiration, l'expansion passive de la poitrine comprimée donne une respiration involontaire sans la participation des muscles respiratoires, qui passe inaperçue et est complétée par une respiration volontaire avec la participation des muscles respiratoires.

Comme vous pouvez le voir, lorsque seule la profondeur d'inspiration est limitée, l'amplitude totale de la respiration peut rester inchangée en raison de l'approfondissement de l'expiration et de l'expansion ultérieure des limites inférieures de l'amplitude d'inspiration. Pour éviter que cela ne se produise, dans la vie de tous les jours, il est nécessaire de limiter non seulement l'inhalation, mais également l'expiration. Si vous effectuez l'exercice correctement, vous ressentirez très rapidement des signes d'hypoxie légère, surtout si vous restreignez votre respiration en marchant ou tout autre mouvement.

Les moyens de limiter la respiration externe dans la vie quotidienne peuvent être très différents et inhabituels à première vue. Par exemple, une astuce aussi simple: pressez les ailes du nez avec vos doigts pour que, sans bloquer complètement les voies nasales, la respiration nasale soit difficile. L'hypoxie se fait très vite sentir. Selon Ha-Tha, Yoga, en serrant les ailes, le nez a un double objectif : restriction de la respiration externe et impact sur le point biologiquement actif So-in, qui, étant un point apparié, est situé sur la base latérale des ailes de le nez. L'impact sur le point So-in dilate les voies respiratoires et améliore la capacité de ventilation de l'appareil respiratoire.

De la pratique du Yoga, la manière suivante d'effectuer cet exercice est connue : joignez vos paumes devant vous, éloignez vos pouces afin qu'ils forment un angle droit avec vos paumes. Pincez les ailes du nez avec vos pouces et inclinez votre tête vers l'avant afin que votre front repose sur vos index. L'apnée peut se faire de la même manière. Cette méthode de restriction respiratoire est indispensable lors de rhumes aigus, lorsque, du fait d'un état général sévère, d'autres exercices sont difficiles à réaliser voire impossibles.

Après que la limitation de la profondeur de la respiration dans la vie de tous les jours ait été assez bien travaillée, il faut commencer à pratiquer une diminution de la fréquence respiratoire, qui, combinée à une diminution de la profondeur, provoque une hypoxie-hypercapnie plus prononcée, notamment lors de la marche.

Après avoir déterminé la profondeur et la fréquence correctes de la respiration quotidienne, de courts retards peuvent y être inclus. Par exemple : une petite respiration, un retard, une petite expiration, un retard, etc. Cette forme de restriction respiratoire dans la vie de tous les jours donne un effet d'entraînement encore plus important.

Les personnes ayant une bonne forme physique, qui maîtrisent parfaitement tous les exercices ci-dessus, peuvent utiliser l'exercice le plus difficile dans leur pratique d'entraînement, qui est une combinaison de course avec apnée. La combinaison de la course à pied avec l'apnée peut être réalisée de deux manières :

Option 1 : Retenez votre souffle et commencez à courir. Courez pour continuer "jusqu'à l'échec", puis passez à la marche. Après vous être reposé pendant une marche tranquille pendant deux minutes (en aucun cas ne respirez profondément, n'essayez pas de reprendre votre souffle), retenez votre souffle et recommencez à courir. Puis revenez à la marche, etc. Au total, cinq apnées sont effectuées en courant.

Option 2 : commencez à courir, respirez comme suit : inspirez, retenez votre souffle, expirez, retenez votre souffle, puis inspirez à nouveau, retenez à nouveau, etc. Après cela, vous devez vous reposer pendant deux minutes en marchant conformément à toutes les règles ci-dessus. Au total, vous devez exécuter cinq segments "jusqu'à l'échec".

Encore une fois, je tiens à souligner qu'un exercice aussi difficile n'est disponible que pour les personnes présentant une résistance élevée à l'hypoxie-hypercapnie. En règle générale, ce sont ceux qui suivent un entraînement à la respiration hypoxique ou courent depuis au moins un an.

Il existe deux autres méthodes de restriction de la respiration externe, que je n'enseigne pas spécifiquement à mes patients, mais qui, néanmoins, peuvent être très utiles dans l'arsenal général des effets hypoxiques sur le corps.

Une façon consiste à retenir votre respiration par intermittence pendant vos déplacements. Avec cette méthode intermittente, retenir la respiration en déplacement est un peu plus facile que d'habitude et, par conséquent, les conditions sont créées pour atteindre un degré d'hypoxie plus profond. Les apnées intermittentes sont effectuées sur le pouce comme suit : nous retenons notre souffle et allons jusqu'au bout, comme d'habitude, sans oublier l'imitation jusqu'à ce qu'il n'y ait plus aucune possibilité d'endurer davantage. Ressentant un besoin urgent de commencer à respirer, nous prenons une petite respiration-expiration (ou expirez-respiration, il n'y a pas de différence fondamentale) et retenons à nouveau notre respiration, continuons à marcher sans nous arrêter une minute. Au bout d'un moment, nous ressentons à nouveau un besoin irrésistible de recommencer à respirer, nous inspirons et expirons et retenons notre souffle à nouveau, et ainsi de suite. Enfin, il arrive un moment où il devient impossible de retenir sa respiration à cause de l'hypoxie-hypercapnie profonde développée. Maintenant, vous devez vous reposer avant le prochain cycle de tels retards. Chacun de ces «cycles» est considéré comme une apnée, mais les pauses entre ces cycles ne sont plus de 3, mais pas moins de 5 minutes, car après une hypoxie plus profonde, le corps a naturellement besoin d'un repos plus long, pendant lequel nous réactions adaptatives. Au total, on fait 5 cycles avec une pause de 5 minutes.

Un autre moyen d'exposition hypoxique consiste à réduire la profondeur des inspirations et des expirations plusieurs fois en déplacement à l'aide d'un fort effort volontaire, sans accélérer la respiration. Déjà après quelques mètres d'une telle marche, une hypoxie sévère se développe, après quoi nous organisons un repos de 3 minutes (nous respirons librement lors de nos déplacements, mais en même temps nous retenons un peu notre souffle, sans essayer de reprendre notre souffle) . Après le repos, nous faisons l'approche suivante, etc., seulement 5 approches (similaire à 5 apnées en marche).

Après avoir lu ce chapitre, le lecteur peut se poser une question tout à fait naturelle : "Pourquoi avons-nous besoin d'un si grand nombre d'exercices hypoxiques les plus divers et de leurs modifications ?". La réponse est très simple : dans chaque situation spécifique, un exercice spécifique s'avère toujours le plus acceptable et le plus efficace. Certains exercices sont plus pratiques à faire en déplacement, d'autres au repos ; certaines sont plus pratiques à faire lorsque vous êtes en bonne santé, d'autres lorsque vous êtes malade. Beaucoup peut simplement dépendre de l'humeur du praticien. Au final, le même exercice s'ennuie un jour et doit être remplacé par un autre. Le processus de remplacement des exercices est en cours, en fonction des circonstances tant externes qu'internes.

Remarques:

Entraînement à la respiration hypoxique- GDT abrégé

Il est assez difficile de trouver une telle position au début, alors en début de cours vous pouvez utiliser cette technique : prenez une petite respiration libre, puis la même petite expiration libre jusqu'à ce que les muscles respiratoires soient complètement détendus, mais en aucun cas amenez les expiration au point où il faut déjà le faire avec effort. Après avoir trouvé la bonne position - le point médian entre l'inspiration et l'expiration - il est nécessaire de retenir votre respiration à ce stade.

Le centre respiratoire est situé dans le bulbe rachidien.

Espace mort- un espace qui comprend la cavité du nasopharynx, du larynx, de la trachée, des bronches, c'est-à-dire l'espace qui laisse passer l'air sur son chemin vers les poumons.

Hyperoxie- excès d'oxygène dans les tissus. L'hypocapnie est un manque de dioxyde de carbone dans les tissus.

Maintenant, presque toutes les femmes font attention à un mode de vie sain. Certains vont à la piscine, d'autres au tennis, d'autres à la danse. Quelqu'un court le matin, quelqu'un visite des clubs de fitness le soir, quelqu'un utilise les services d'un massothérapeute. Mais, peut-être, peu de gens font des exercices de respiration. Mais en vain.

Après tout, c'est très simple et en même temps très méthode efficace qui aide à se procurer santé, jeunesse et longévité.

Les exercices de respiration sont différents

Il existe plusieurs variétés d'exercices de respiration, qui sont basés sur une variété de principes:

La technique de Strelnikova- il s'agit d'une sorte de massage par la respiration de tous les systèmes, organes et muscles en raison de l'intensité des inspirations-expirations, de leur rythme et de l'ajout d'exercices physiques à celles-ci

exercices de respiration "Bodyflex" American Greer Childers, dont le but est d'enrichir le sang en oxygène par une expiration complète (vide) et une respiration profonde (plein)

Exercices de respiration orientale, qui sont basées sur la philosophie du lien inextricable entre l'esprit et le corps, et toutes les techniques sont basées sur le flux d'énergie le long des méridiens et des canaux.

Et il existe plusieurs techniques basées sur le principe général de la "privation d'oxygène".

Le principe de la privation d'oxygène

Le principe de la privation d'oxygène est une sorte de thérapie de choc, comme l'aspersion d'eau froide ou la privation de nourriture, lorsque le corps est obligé de "prendre pour la vie" à tout prix à l'aide d'une secousse. Seulement manque d'oxygène il est aussi précieux car le manque d'oxygène, source de vie pour chaque cellule du corps, est tellement insupportable que le corps enclenche immédiatement un programme de salut, d'auto-guérison. En manque d'oxygène, notre corps commence à se débarrasser des cellules "inutiles" et malsaines, en les remplaçant par des cellules saines, jusqu'à l'autodestruction, en tant que cellules cancéreuses absolument superflues.

Au moins 3 techniques reposent sur le principe de la privation d'oxygène :

la respiration selon Buteyko- système de respiration peu profond utilisant toute une gamme d'exercices de respiration

la respiration selon Frolov- une méthode d'activation de la respiration cellulaire en utilisant un réservoir spécial, où l'oxygène est progressivement réduit

technique d'apnée.

Je vais vous parler de ce dernier en détail, car je l'ai utilisé moi-même et je connais l'auteur, un médecin de 45 ans qui l'a inventé pour lui-même alors qu'à 20 ans, il mourait d'un diagnostic rare - dégénérescence du tissu pulmonaire.

Technique d'apnée

Dans cette technique, tout est aussi simple que deux fois deux. Il s'effectue sans appareils supplémentaires, consiste en un seul exercice, et pour le compléter, vous aurez besoin, en plus de vous-même, d'un autre chronomètre.

1. Inspire Expire. Inspirez peu profondément, brièvement et brusquement par le nez et expirez immédiatement très profondément - de sorte qu'il semble que vous ayez expiré tout l'air sans laisser de trace.

2. Retard 10. Maintenant, pincez votre nez avec votre main (sinon, je suis sûr que vous ne pourrez pas résister à la tentation d'inspirer) et maintenez l'expiration (pas l'inspiration !) pendant 10 secondes.

En fait, tout. Alternez les points 1 et 2. La séance ne doit pas durer moins de 10 minutes. En général, vous devez accumuler au moins 1 heure de privation d'oxygène par jour. Eh bien, par exemple : 6 fois pendant 10 minutes, 4 fois pendant 15 minutes, 3 fois pendant 20 minutes. Tout dépend de la façon dont il est plus pratique pour vous d'adapter les exercices de respiration à votre style de vie.

Je vous préviens : "ne pas respirer" selon cette technique sera difficile. Le critère selon lequel vous faites tout de bonne foi sera de tels signes: de la transpiration peut apparaître sur votre front, vos lobes d'oreilles vont «brûler» et immédiatement après la séance, vous aurez une envie insupportable de vider votre vessie.

Qu'est-ce qui est important ! Vous devez pratiquer tous les jours - au moins une heure et ne pas manquer un seul jour, au moins pendant un mois.

L'efficacité de la technique

À la question : Quels problèmes de santé la technique d'apnée vous aidera-t-elle ? - Je répondrai en toute confiance: De tout le monde! Des types les plus simples d'écoulement nasal et de rhume à des types "terribles" comme le cancer.

Pourquoi? Oui, car grâce à cette technique, le mécanisme le plus fiable est lancé - le système d'auto-guérison de notre corps. En conséquence, les processus métaboliques sont accélérés, les fonctions altérées sont normalisées, les formations inflammatoires sont résolues, les changements organiques sont éliminés et l'immunité est augmentée.

Boucle de bien-être

Si vous pratiquez cette technique pendant un mois, vous ressentirez un panache de guérison après les cours pendant six mois. Si vous avez assez de volonté pour pratiquer cette technique pendant 2 mois, le parcours de santé sera perceptible tout au long de l'année.

Entraînement à la respiration hypoxique

Entraînement hypoxique - le chemin de la santé et de la longévité.

Nous inhalons l'air, qui contient 0,03% de dioxyde de carbone, et expirons - 3,7% de CO2. Le dioxyde de carbone est constamment émis par le corps dans l'atmosphère environnante. Par conséquent, la conclusion a toujours été faite que le corps émet du dioxyde de carbone "nocif", qui est le produit final de nombreux liens métaboliques biochimiques. Cependant, à mesure que la science progresse, très Faits intéressants. Si vous ajoutez du dioxyde de carbone à de l'oxygène pur et que vous laissez respirer une personne gravement malade, son état s'améliorera davantage que s'il respirait de l'oxygène pur.

Il s'est avéré que le dioxyde de carbone, jusqu'à une certaine limite, contribue à une assimilation plus complète de l'oxygène par l'organisme. Cette limite est égale à 8% de CO2. Avec une augmentation de la teneur en CO2 à 8%, une augmentation de l'assimilation de l'O2 se produit, puis avec une augmentation encore plus importante de la teneur en CO2, l'assimilation de l'O2 commence à baisser. À l'heure actuelle, l'oxygène est utilisé dans la pratique médicale avec l'ajout de dioxyde de carbone de l'ordre de 3 à 4 %. Ce mélange oxygène-dioxyde de carbone est appelé "carbogène". Même si vous ajoutez du CO2 à l'air pur, il y a un effet curatif.

Actuellement, des méthodes très efficaces de traitement utilisant le dioxyde de carbone sont développées, pouvant aller jusqu'à induire des "chocs carboniques". Tout ce qui précède nous amène à l'idée que le corps n'élimine pas, mais "perd" le dioxyde de carbone avec l'air expiré, et une certaine limitation de ces pertes devrait avoir un effet bénéfique sur le corps.

L'effet bénéfique du dioxyde de carbone est connu depuis longtemps. De nombreuses personnes dont le corps présente une carence en CO2 éprouvent des envies tout simplement irrésistibles de toutes sortes de boissons gazeuses, eaux minérales, kvas, bière, champagne. Le CO2 est très rapidement absorbé dans le sang à partir du tractus gastro-intestinal et a son propre effet thérapeutique : augmentation de l'absorption d'O2 (surtout lorsqu'il est déficient), dilatation des vaisseaux sanguins, augmentation de l'absorption des aliments par l'organisme, etc.

À première vue, la situation est paradoxale - le traitement du manque d'oxygène est effectué à l'aide de l'apnée. En partie à cause du paradoxe apparent, de nombreuses personnes n'acceptent pas la théorie de l'entraînement à la respiration hypoxique.

Cependant, si vous y réfléchissez, il n'y a pas de paradoxes ici. Tout est basé sur une connaissance élémentaire des lois de la nature et de la physiologie de l'organisme. Nous inspirons de l'air qui contient 21 % d'O2 et nous expirons de l'air qui contient 16 % d'O2. Nous n'utilisons pas tout l'oxygène de l'air, nous n'en utilisons qu'environ un tiers et les deux tiers sont exhalés. Par conséquent, si nous devons obtenir une augmentation de l'apport d'oxygène du corps (en cas de mal des montagnes ou en cas de maladie chronique grave, lorsqu'une grave carence en oxygène se produit dans le corps), nous ne devons pas prendre soin d'augmenter l'afflux d'O2 de l'extérieur (il n'est pas pleinement utilisé de toute façon), mais à peu près pour que l'oxygène présent dans l'air soit utilisé plus pleinement.

Notez qu'une assimilation plus complète de l'O2 ne contribue pas seulement au CO2, qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente la perméabilité des membranes cellulaires à l'oxygène. Ceci est également facilité par un contact plus long de l'oxygène de l'air avec l'hémoglobine pendant les apnées.

Influence de l'entraînement respiratoire hypoxique (HDT) sur le métabolisme des acides gras dans l'organisme.

Traitement de l'obésité.

Les acides gras - composants des graisses - pénètrent constamment dans le corps de l'extérieur dans le cadre de la nourriture et, en outre, sont synthétisés par le corps lui-même.

Les acides gras participent à la construction des membranes cellulaires, sont décomposés avec la formation d'une grande quantité d'énergie, et la quantité d'énergie générée lors de la dégradation des acides gras (FA) est plus de 2 fois la quantité d'énergie générée lors de la décomposition des glucides et des protéines.

Les acides gras forment la couche graisseuse sous-cutanée, les capsules graisseuses du foie et des reins, l'épiploon intestinal, etc. Tous les vaisseaux et les nerfs passent dans les faisceaux dits neurovasculaires, entourés de tissu graisseux comme une gaine de câble, de nombreuses cellules, enfin, contiennent simplement gouttelettes de graisse sous forme d'inclusions.

Les fonctions des acides gras dans l'organisme sont extrêmement diverses, mais nous nous intéressons avant tout à leur rôle énergétique, que nous pouvons influencer à l'aide du HDT.

On sait que la part du lion de l'énergie dans le corps est fournie par les glucides. Étant oxydés par l'oxygène et de manière sans oxygène dans les mitochondries - organes spéciaux de la cellule - les glucides stockent l'énergie sous forme de composés à haute énergie - ATP, GTP, UDP, etc.

En deuxième position en termes d'approvisionnement énergétique du corps se trouvent les acides gras, qui sont décomposés dans les mêmes mitochondries.

Malgré le fait que les acides gras fournissent plus d'énergie que les glucides, ils jouent un rôle secondaire dans l'approvisionnement énergétique du corps, car ils sont beaucoup plus difficiles et plus lents à se décomposer et à s'oxyder.

En termes simples, il est plus difficile d'obtenir de l'énergie à partir des graisses, et si nous avons un mécanisme qui nous permet d'améliorer la formation d'énergie à partir des acides gras, alors nous élèverons notre bioénergétique à un niveau qualitativement nouveau.

L'hypoxie-hypercapnie entraîne une synthèse et une libération accrues des catécholamines - les principaux neurotransmetteurs des cellules nerveuses. Mais rien n'a été dit sur le fait que les CH contribuent à la destruction des grosses molécules de graisse et à la libération d'acides gras libres (FFA) dans le sang, qui sont déjà prêts à être éliminés. Ce processus d'"extraction" des acides gras de leurs réserves (dépôt) est appelé lipolyse.

Ainsi, les acides gras libres en quantité accrue sont entrés dans la circulation sanguine, mais ce n'est que la moitié de la bataille. Les FFA non utilisés subissent une oxydation radicalaire avec la formation d'un grand nombre de radicaux libres qui endommagent les membranes cellulaires. Par conséquent, il est très important que les FFA libérés dans le sang soient immédiatement utilisés par les membranes cellulaires.

La capacité remarquable de l'hypoxie-hypercarpie est qu'elle augmente la perméabilité des membranes mitochondriales aux acides gras et que les mitochondries commencent à utiliser les acides gras en quantités accrues.

Dans l'expérience, les mitochondries ont été isolées séparément des cellules d'animaux exposés à l'hypoxie-hypercapnie. Les mitochondries isolées du corps se sont avérées entourées d'une couche de molécules lipidiques (graisses), prêtes à fournir de l'énergie à tout moment et en quantité illimitée.

Les réserves de graisse dans le corps humain sont énormes et pratiquement inépuisables, ce qui n'est pas le cas des glucides. En apprenant à utiliser les graisses comme source d'énergie rapide et facile, nous pouvons augmenter considérablement l'endurance, en particulier lors de longues périodes de travail d'intensité modérée, de longues courses, de natation, d'aviron, de longues marches, etc.

La capacité d'absorber les acides gras en quantités accrues aide le corps à survivre dans des conditions extrêmes.

Avec un stress sévère, premièrement, un important déficit énergétique se forme. Cette carence peut être comblée par LC. Deuxièmement, la plus forte libération de CH conduit à un énorme excès de FFA dans le sang, qui, sans utilisation immédiate, subissent une oxydation radicalaire et endommagent les membranes cellulaires. L'assimilation des acides gras par les mitochonries supprime ce problème, aidant parfois à éviter même des conséquences aussi graves du stress qu'une crise cardiaque.

Il n'est pas superflu de rappeler que le muscle cardiaque reçoit 70% de son énergie des acides gras et que l'utilisation accrue de ceux-ci a un effet très bénéfique sur le muscle le plus "travailleur" du corps.

L'obésité liée à l'âge se développe non seulement en raison d'un excès d'hormones glucocorticoïdes lié à l'âge, mais également en raison d'une diminution de l'activité des enzymes lipolytiques (détruisant les graisses) et également en raison d'une diminution de la capacité des mitochondries à absorber les acides gras. (vieillissement des membranes mitochondriales dû au dépôt de cholestérol dans celles-ci et à d'autres raisons). ).

HDT résout le problème de l'obésité à tout âge. Dès le début de l'entraînement à la respiration hypoxique, le tissu adipeux sous-cutané commence à disparaître. En moyenne, la perte de poids est de 1,5 kg. par mois, chez les personnes en surpoids important - 3 kg. par mois. Il est à noter que cela ne nécessite aucun régime. Si un régime strict excluant les graisses, les sucreries et les produits à base de farine de l'alimentation est observé, cela contribuera bien sûr à une perte de poids plusieurs fois plus rapide.

Cependant, même les patients qui ne trouvent pas la force de refuser les délices consomment de grandes quantités de confiseries, de caviar, de saucisses grasses, etc., même ces patients perdent inexorablement du poids pendant le HDT, car de tels mécanismes puissants sont activés dans le corps et ne peuvent pas être dérangés. par toute erreur dans le régime alimentaire.

Il convient de noter que seul le tissu adipeux disparaît sous l'influence de l'hypoxie, le tissu musculaire n'est pas affecté. Le corps devient maigre, en forme de rail, "sec", comme disent les athlètes.

Inutile de dire que le remède contre l'obésité résout en cours de route de nombreux autres problèmes et facilite la guérison de nombreuses autres maladies.

Le tissu adipeux stimule la libération d'insuline sous la glande gastrique, l'insuline stimule la synthèse du tissu adipeux et provoque l'appétit. Il s'avère un cercle vicieux : plus une personne est grosse, plus elle veut manger et plus la synthèse de tissu adipeux se produit dans son corps. HDT brise ce cercle vicieux : une diminution de la quantité de tissu adipeux entraîne une diminution de la libération d'insuline, qui à son tour entraîne une diminution de l'appétit et un ralentissement de la synthèse des graisses dans le corps.

Une diminution de l'appétit à la suite de HDT est également associée à une augmentation de la teneur en CH dans le centre système nerveux, ce qui réduit l'appétit au niveau du cerveau.

La diminution de l'appétit est parfois assez importante, chez certains patients de 3 à 5 fois, mais cela n'a pas de conséquences néfastes, car l'apport d'énergie et de mât du corps ne fait que s'améliorer.

2.

3. Le rôle des chimiorécepteurs périphériques et centraux dans la régulation de la respiration, leurs caractéristiques fonctionnelles. Influence sur la ventilation des poumons de l'hypoxie et de l'hypercapnie. La PO2 et la PCO2 dans le sang artériel de l'homme et des animaux sont maintenues à un niveau assez stable, malgré des changements importants dans la consommation. O2 et dégagement de CO2. L'hypoxie et une diminution du pH sanguin (acidose) entraînent une augmentation de la ventilation (hyperventilation), et l'hyperoxie et une augmentation du pH sanguin (alcalose) entraînent une diminution de la ventilation (hypoventilation) ou une apnée. Le contrôle du contenu normal dans l'environnement interne du corps en O2, CO2 et pH est effectué par des chimiorécepteurs périphériques et centraux. Un stimulus adéquat pour les chimiorécepteurs périphériques est une diminution de la PO2 du sang artériel, dans une moindre mesure une augmentation de la PCO2 et du pH, et pour les chimiorécepteurs centraux, une augmentation de la concentration de H + dans le liquide extracellulaire du cerveau.

Chémorécepteurs artériels (périphériques). Les chimiorécepteurs périphériques se trouvent dans les corps carotidiens et aortiques. Les signaux des chémorécepteurs artériels via les nerfs carotidiens et aortiques arrivent aux neurones du noyau d'un seul faisceau de la moelle allongée, puis passent aux neurones du centre respiratoire. Les chimiorécepteurs sont excités par une diminution de PaO2. Avec PaO2 dans la plage de 80 à 60 mm Hg. Art. (10,6-8,0 kPa) il y a une légère augmentation de la ventilation pulmonaire et lorsque la PaO2 est inférieure à 50 mm Hg. (6,7 kPa) il y a une hyperventilation prononcée.

La PaCO 2 et le pH sanguin potentialisent l'effet de l'hypoxie sur les chémorécepteurs artériels et ne sont pas des stimuli adéquats pour ce type de chémorécepteurs respiratoires.

Réponse des chémorécepteurs artériels et de la respiration à l'hypoxie. Le manque d'O 2 dans le sang artériel est le principal irritant des chémorécepteurs périphériques. La réaction de respiration hypoxique est pratiquement absente chez les habitants indigènes des hautes terres et disparaît environ 5 ans plus tard chez les habitants des plaines après le début de leur adaptation aux hautes terres (3500 m et plus).

chémorécepteurs centraux. La localisation des chimiorécepteurs centraux n'a pas été définitivement établie. On pense que ces chimiorécepteurs sont situés dans les parties rostrales du bulbe rachidien près de sa surface ventrale, ainsi que dans diverses zones du noyau respiratoire dorsal.

Un stimulus adéquat pour les chimiorécepteurs centraux est une modification de la concentration de H + dans le liquide extracellulaire du cerveau. La fonction de régulateur des changements de seuil de pH dans la région des chimiorécepteurs centraux est assurée par les structures de la barrière hémato-encéphalique, qui sépare le sang du liquide extracellulaire du cerveau. O2, CO2 et H+ sont transportés à travers cette barrière entre le sang et le liquide extracellulaire du cerveau.

Réponse respiratoire au CO2- L'hypercapnie et l'acidose stimulent, tandis que l'hypocapnie et l'alcalose inhibent les chémorécepteurs centraux.

La méthode de réinhalation est utilisée pour déterminer la sensibilité des chimiorécepteurs centraux aux changements de pH du liquide extracellulaire du cerveau. Le sujet respire à partir d'un récipient fermé rempli d'O2 préalablement pur. Lors de la respiration dans un système fermé, le CO 2 expiré provoque une augmentation linéaire de la concentration de CO2 et augmente simultanément la concentration de H + dans le sang, ainsi que dans le liquide extracellulaire du cerveau. Le test est effectué pendant 4 à 5 minutes sous le contrôle de la teneur en CO2 de l'air expiré.

Entraînement à la respiration hypoxique est un moyen d'augmenter l'efficacité de la respiration, et, par conséquent, le traitement et l'accélération de l'anabolisme. Les entraînements respiratoires shi-ro-ko sont utilisés en médecine et dans l'entraînement des équipes sportives professionnelles. Vous avez probablement vu dans des films ou des films éducatifs comment le levier de vitesse sportif se rend au prochain so-roar-but-va-ni-pits haut dans les montagnes, par exemple, un tel démon tre-ni-rov-ku -stri-ro-wa-li dans le film "Rocky 4". Les sanatoriums, en règle générale, en particulier ceux de certains poumons le-chat pour-bo-le-va-nia ou he-ko-lo-gi-ches-kie pour-bo-le-va-nia , ainsi que des courses dans les masses montagnardes. Pourquoi? Le fait est qu'en montagne l'air est plus rauque, il y a moins d'aigre-lo-ro-oui et plus de di-ok-si-oui charbon-le-ro-oui, bla-go-da-rya ce qui se passe actif ventilation des poumons.

L'entraînement à la respiration hypoxique vous permet de créer l'effet de "l'esprit de l'air de la montagne" sans aller à la montagne, de plus, vous pouvez apprendre à respirer moins, en principe, en raison du même sour-ro Oui, combien vous extrayez de l'air à présent. Le fait est qu'en fait, une personne inhale de l'air avec une teneur en oxygène de 21% et expire avec une teneur en oxygène de 16%, en n'en utilisant évidemment qu'une partie, et cela peut être corrigé ! Pourquoi? Tout d'abord, moins vous inhalez d'air, moins de substances nocives pénètrent dans le corps avec lui, et vous ne vivez probablement pas dans une zone éco-logi-che-ki propre. Deuxièmement, vous pouvez réduire la charge sur le cœur, le foie, le co-su-dy, les poumons, prévenir le développement de l'athérosclérose, ainsi qu'augmenter la concentration d'hormones ana-bo-li-ches-kih dans le sang et augmenter la sensibilité des récepteurs à ceux-ci.

Propriétés médicalesentraînement respiratoire

Boost d'immunité : premièrement, en raison des propriétés antioxydantes, qui suppriment l'action des radicaux libres dans le corps ; deuxièmement, en raison d'une augmentation de la sensibilité des cellules aux hormones endogènes, qui, à leur tour, sont également anti-ok-si-dan-ta-mi ; troisièmement, augmenter-li-chi-va-et-sya le nombre de tsik-li-ches-ko-go ad-no-zin-mo-no-fos-fa-ta, ce qui empêche la propagation de tra-ne- tion des tumeurs cancéreuses; quatrièmement, du fait qu'une personne respire moins, elle est moins so-ri-ka-sa-et-sya avec diverses choses nocives -wa-mi, on-ho-dy-schi-mi-sya dans l'air, en particulier, avec les virus, de cette manière, gi-pok-si-che-kai tre-ni-ditch-ka peut aider à éviter les maladies même pendant l'épi-de-miy avec des contacts fréquents avec les gens.

Diminution de l'usure des organes : premièrement, une personne respire moins, ce qui, a priori, vous oblige à moins « forcer » vos poumons ; d'autre part, une diminution de l'usure du muscle cardiaque et des vaisseaux lors d'une charge physique intense, puisque le manque d'oxygène est le principal facteur accélérant la circulation sanguine, si vous apprenez à consommer efficacement de l'oxygène, alors la "dette d'oxygène" sera diminuer. Au cours de nombreuses études, une augmentation de 100% de l'hémo-glo-bi-na dans le sang a été obtenue, ce qui est un facteur tout aussi important que d'augmenter les mu-ni-te-ta, et de réduire l'usure des les organes internes d'une personne. De plus, gi-pok-si-ches-kaya tre-ni-ditch entraîne une diminution du taux de métabolisme de base, ce qui indique un re -zhi-me ra-bo-you plus épargnant de l'ensemble de l'organisme. .

Propriétés anabolisantes de l'hypoxie

Boost d'endurance : cet effet est associé à deux facteurs, à savoir, à une augmentation du pouvoir d'oxydation aérobie et gluco-not-o-ge-not-for. Le premier effet d'ob-us-loving-lena augmente-si-che-ni-em le pouvoir-nos-ti de l'appareil dy-ha-tel-no-th et pro-de-in-di-tel-nos -ti ser-dech -noy muscle. Le deuxième effet est dû à l'influence de l'hypoxie sur le système sympathique-ad-re-sur-bas, qui, à son tour, avec l'aide de la sécrétion de bêta-ad-re-no-re-cep-to-r -ko-rya-et processus glu-ko-not-o-ge-not-for dans le foie. De plus, l'état d'hypoxie contribue à augmenter la labilité des membranes cellulaires, de sorte qu'elles sont «plus vivantes» re-a-gi-ru-yut et sur les montagnes , et à toute autre substance, à la suite de laquelle l'énergie l'échange a lieu bien plus que « ve-se-lee ».

Contexte hormonal : on sait que ce n'est pas la quantité absolue de telle ou telle hormone dans le sang qui a une importance fondamentale, mais son rapport avec l'hormone antagoniste et la capacité des récepteurs à la percevoir. C'est pourquoi, à moins de "mettre lo-sha-di-doses de stéroïdes", qui gonflent considérablement le niveau d'ana-bo-li-ches-kih montagnes-mon-nov, sti-mu-li-ro -la production de testostérone endogène n'a pratiquement aucun sens, puisque la réponse à sa sécrétion sera you-ra-bot-ka es-tro-genes. Que doit faire un pauvre juif ? Bloque la production de ka-ta-bo-li-ches-kih mountains-mon-news et augmente la labilité des membranes cellulaires. C'est pourquoi les différentes manières d'utiliser le lactate, l'entraînement aérobique et/ou les exercices de respiration sont si importantes.

Pratiquer des exercices de respiration

Niveau I : exécuté assis ou debout, en général, au repos; une personne retient le souffle de nous seulement, nous-aussi longtemps que nous le pouvons, quand il n'y a plus de force pour respirer, il faut commencer à expirer l'air des poumons, puis effectuer une imitation de respiration, ce qui permettra nous de ne pas respirer plus longtemps ; ces sous-mouvements doivent être effectués 4-5 ; il va sans dire que le temps doit être sé-kate et essayer d'augmenter à chaque fois. Idéalement, vous devriez atteindre un niveau où les larmes commencent à couler des yeux, après quoi la procédure de respiration est effectuée. Respirez ne doit pas être profonde et un peu, après quoi procéder à une nouvelle approche. Un tel gi-pok-si-ches-kih tre-ni-ro-wok peut être fait autant que vous le souhaitez en une journée.

Niveau II : exécuté en dynamique, par exemple, vous pouvez faire pivoter la tête, les bras, to-lo-wi-shch ou faire des squats complets. Retenir votre respiration ne sera pas aussi long qu'au repos, c'est-à-dire que l'hypoxie s'installera plus rapidement, mais vous devez également vous reposer entre les séries pendant 1 à 3 minutes au maximum, comme au niveau précédent. Cet entraînement est re-ko-men-du-et-sya for-kan-chi-vat avec des pentes dy-ha-tel-ny-mi, lorsqu'une personne, penchée, vous porte à moitié-dy-ha-et - l'esprit, retenant son souffle le plus longtemps possible, puis prend une toute petite respiration, fak-ti-che-ki avec son imi-ta-tion, puis se relève et répète le pro-tse-du-ru pour- non-vo.

Niveau III : entraînement à la course avec apnée, qui peut être utilisé de deux manières. La première option consiste à retenir son souffle, à courir jusqu'à «l'échec», puis 2 minutes de marche avec une respiration superficielle et une nouvelle distance de course à pied avec une apnée. La deuxième variante représente une course avec de petites respirations et des apnées, encore une fois, jusqu'à partir de-ka-za, après-le-go 2 mi-bien-vous marchez avec une respiration superficielle. Au total, you-half-nya-e-sya 5 from-cuts to "from-ka-za". La progression des charges s'effectue en raison d'une augmentation du temps avec un retard respiratoire et d'une diminution du temps pour l'essoufflement.

Entraînement passif : c'est respirer avec des retards permanents dans la vie quotidienne. Vous essayez constamment de ne pas respirer profondément, retenez votre souffle, puis vous-teignez-ha-e-te et prenez une nouvelle respiration superficielle. Une telle respiration vous permet de créer l'effet « d'air de montagne » plus plein de dioxyde de carbone, ce qui, de manière positive, parle à votre santé. Cependant, si vous vivez dans une zone pas trop polluée, que vous n'avez pas de maladie cardiaque, de voies respiratoires ou d'autres "belles choses", alors mon direct pas-sur-ho il n'y a pas de di-plus-ti dans une telle respiration passive, mais si vous pro-i-vi-te faites-ce-précis dis-qi-pli-ni-ro-vanité et p-u-chi- si vous respirez comme ça, vous vivrez plus longtemps.

Sources:

Yu.B. Bulanov "Formation hypoxique - le chemin de la santé et de la longévité"

N. I. Volkov "Entraînement hypoxique dans la préparation des athlètes"

A. Z. Kolchinskaya "Entraînement hypoxique par intervalles dans les sports de haut niveau"

L. M. Nudelman "Entraînement hypoxique par intervalles dans le sport"

La respiration est un ensemble de processus physiologiques effectués par l'appareil respiratoire et le système circulatoire, qui fournit de l'oxygène aux tissus du corps et en élimine le dioxyde de carbone.

L'appareil respiratoire humain est constitué de poumons situés dans la cavité de la poitrine ; voies respiratoires - cavité nasale, nasopharynx, pharynx, trachée, bronches; muscles thoraciques et respiratoires. La trachée dans sa partie inférieure est divisée en deux bronches, dont chacune, pénétrant dans les poumons, se ramifie en forme d'arbre. Les dernières plus petites branches des bronches (bronchioles) passent dans des passages alvéolaires fermés, dans les parois desquels se trouvent un grand nombre de saillies sphériques de vésicules pulmonaires (alvéoles). Chaque alvéole est entourée d'un réseau dense de capillaires sanguins. La surface totale de toutes les vésicules pulmonaires est très grande, elle est 50 fois la surface de la peau humaine et est supérieure à 100 m2.

L'échange d'air dans les poumons se produit à la suite des mouvements respiratoires de la poitrine. Avec l'expansion de la cavité thoracique, qui s'accompagne d'une diminution de la pression, une partie de l'air est aspirée dans les poumons et une inhalation se produit. Ensuite, la cavité thoracique diminue et l'air est expulsé des poumons, une expiration se produit. L'expansion de la cavité thoracique est réalisée grâce à l'activité des muscles respiratoires. Au repos, lors de l'inhalation, un muscle respiratoire spécial se dilate - le diaphragme et les muscles intercostaux externes; lors d'un travail physique intensif, le dentelé, l'escalier, le sternocléidomastoïdien et d'autres muscles sont inclus. L'expiration au repos est passive; lorsque les muscles qui inspirent sont détendus, la poitrine diminue sous l'influence de la gravité et de la pression atmosphérique.

Avec un travail physique intensif, les muscles abdominaux, intercostaux internes, dentés et autres muscles participent à l'expiration. Des exercices physiques et sportifs systématiques renforcent les muscles respiratoires et augmentent le volume et la mobilité (excursions) de la poitrine.

Il y a: la respiration externe, dans laquelle l'oxygène de l'air atmosphérique passe dans le sang et le dioxyde de carbone du sang dans l'air atmosphérique; respiration tissulaire - la consommation d'oxygène par les cellules et la libération de dioxyde de carbone par celles-ci à la suite de réactions biochimiques associées à la formation d'énergie pour assurer le processus de la vie.

La respiration externe a lieu dans les alvéoles des poumons. Ici, à travers les parois semi-perméables des alvéoles et des capillaires (d'une épaisseur totale ne dépassant pas 4 microns), l'oxygène passe de l'air remplissant les cavités des alvéoles (air alvéolaire) dans la circulation sanguine des capillaires, et le carbone dioxyde de sang dans la cavité des alvéoles. Les molécules d'oxygène et de dioxyde de carbone effectuent cette transition en quelques centièmes de seconde.

Après le transfert d'oxygène par le sang vers les tissus, la respiration tissulaire a lieu. L'oxygène passe du sang dans le liquide interstitiel et de là aux cellules tissulaires, où il est utilisé pour assurer les processus métaboliques. Le dioxyde de carbone, intensément formé dans les cellules, passe dans le liquide interstitiel puis dans le sang. Avec l'aide du sang, il est transporté vers les poumons, d'où il est excrété par le corps.

La transition de l'oxygène et du dioxyde de carbone à travers les parois semi-perméables des alvéoles, des capillaires et des membranes des érythrocytes et des cellules tissulaires se produit par diffusion (transition) et est due à la différence de pression partielle de chacun de ces gaz.

Les coûts énergétiques du travail physique sont fournis par des processus biochimiques se produisant dans les muscles à la suite de réactions oxydatives, pour lesquelles l'oxygène est constamment nécessaire.

Fréquence respiratoire. La fréquence respiratoire moyenne au repos est de 16 à 20 cycles par minute. Un cycle consiste en une inspiration, une expiration et une pause respiratoire. Chez les femmes, la fréquence respiratoire est supérieure de 1 à 2 cycles. Chez les athlètes au repos, la fréquence respiratoire diminue à 8-12 cycles par minute en raison d'une augmentation de la profondeur de la respiration, du volume courant. Pendant le travail physique, la fréquence respiratoire augmente, par exemple, chez les skieurs et les coureurs - jusqu'à 20 - 28, chez les nageurs - jusqu'à 36 - 45 cycles par minute. Dans la pratique sportive, il existe des cas d'augmentation de la respiration jusqu'à 75 cycles par minute.

Le volume courant est la quantité d'air traversant les poumons en une seule respiration. Au repos, le volume courant est compris entre 350 et 800 ml. La valeur du volume respiratoire dépend du degré d'entraînement d'une personne à l'activité physique. Avec un travail physique intensif, le volume respiratoire peut augmenter jusqu'à 2,5 litres. et plus.

Capacité vitale (VC) - la quantité maximale d'air qu'une personne peut expirer après une respiration maximale. Les valeurs moyennes de VC chez les hommes sont de 3800 à 4200 ml, chez les femmes de 3000 à 3500 ml. La valeur de VC dépend de l'âge, du poids, de la taille, du sexe, de l'état de forme d'une personne et d'autres facteurs. Chez les personnes ayant un développement physique insuffisant et celles souffrant de maladies, cette valeur est inférieure à la moyenne ; chez les personnes impliquées dans la culture physique, il est plus élevé et chez les sportifs, il peut atteindre 7000 ml. et plus chez les hommes, 8000 ml. et plus chez les femmes.

Demande en oxygène - la quantité d'oxygène nécessaire à l'organisme en 1 minute pour les processus oxydatifs au repos et pour assurer un travail d'intensité variable. La demande en oxygène correspond à la quantité d'énergie consommée pour le travail effectué. Au repos, le corps a besoin de 250-300 ml pour assurer les processus vitaux. oxygène. Avec un travail physique intensif, la demande en oxygène peut augmenter de 20 fois ou plus. Par exemple, lors d'une course de 5 km. La quantité de demande en oxygène chez les athlètes atteint 5 à 6 litres.

La dette en oxygène est la quantité d'oxygène nécessaire à l'oxydation des produits métaboliques accumulés lors d'un travail physique. Avec un travail intensif prolongé, une dette totale en oxygène apparaît, qui est éliminée après la fin du travail. La valeur de la dette d'oxygène totale maximale possible a une limite (plafond). Chez les personnes non formées, il est inférieur à 10 litres. formé peut atteindre 20 litres. et plus.

La dette en oxygène survient lorsque la demande en oxygène d'une personne dépasse le plafond de consommation d'oxygène. Par exemple, lors d'une course de 5000 mètres, la demande en oxygène d'un athlète lorsqu'il parcourt cette distance en 14 minutes est de 7 litres. par minute, et le plafond de consommation pour cet athlète est de 5,3 litres. par conséquent, chaque minute dans le corps, il y a une dette en oxygène égale à 1,7 litre.

Lorsque moins d'oxygène pénètre dans les cellules tissulaires qu'il n'est nécessaire pour répondre pleinement aux besoins énergétiques, une privation d'oxygène ou une hypoxie se produit. L'hypoxie peut survenir pour diverses raisons. Les causes externes peuvent être la pollution de l'air, monter en hauteur (en montagne, voler dans un avion), etc. Dans ces cas, la pression partielle d'oxygène dans l'air atmosphérique et alvéolaire diminue et la quantité d'oxygène pénétrant dans le sang pour la livraison aux tissus diminue. Si au niveau de la mer, la pression partielle d'oxygène dans l'air atmosphérique est de 159 mm Hg. Art., puis à une altitude de 3000 m., il diminue à 110 mm et à une altitude de 5000 enfer. - jusqu'à 75-80 mmHg. Art.

Les causes internes de l'hypoxie dépendent de l'état de l'appareil respiratoire et du système cardiovasculaire du corps humain, de la perméabilité des parois des alvéoles et des capillaires, du nombre de globules rouges dans le sang et du pourcentage d'hémoglobine qu'ils contiennent, le degré de perméabilité des membranes des cellules tissulaires et leur capacité à absorber l'oxygène délivré. L'hypoxie pour des raisons internes survient avec l'inactivité physique et la fatigue mentale, ainsi qu'avec diverses maladies; en même temps, il est associé à une violation des processus de respiration, à une diminution de l'apport d'oxygène aux tissus et à une absorption insuffisante d'oxygène dans divers organes et tissus. L'hypoxie tissulaire résultant de telles causes perturbe les réactions métaboliques biochimiques et d'autres processus, qui peuvent provoquer de nombreuses maladies.

Avec un travail musculaire intensif, une hypoxie motrice se produit. Afin de s'approvisionner le plus possible en oxygène dans des conditions d'hypoxie, l'organisme mobilise de puissants mécanismes physiologiques compensateurs. Ils travaillent sur différents sites, à travers lesquels l'oxygène passe de l'atmosphère environnante aux cellules tissulaires. Par exemple, lors de l'escalade de montagnes, la fréquence et la profondeur de la respiration, le nombre de globules rouges dans le sang, le pourcentage d'hémoglobine dans ceux-ci augmentent et le travail du cœur devient plus fréquent. Si en même temps effectuer exercices physique, puis l'augmentation de la consommation d'oxygène par les muscles et les organes internes entraîne un entraînement supplémentaire des mécanismes physiologiques qui assurent l'échange d'oxygène et la résistance au manque d'oxygène. Une telle combinaison peut être largement utilisée pour améliorer les fonctions de divers organes et tissus chez des personnes d'âges différents, ainsi que pour augmenter le niveau de forme physique des athlètes.

L'augmentation du flux sanguin, correspondant à l'augmentation des coûts énergétiques, est une condition préalable au travail moteur de tous les organes. Si la circulation sanguine d'un organe est perturbée, cet organe ne pourra plus remplir pleinement sa fonction. Le sang artériel qui afflue vers les tissus ne donne pas aux cellules tout l'oxygène qu'il contient. Si au repos dans le sang artériel, il y a 18 à 20 ml d'oxygène pour 100 ml de sang, alors dans le sang veineux provenant des tissus, sa valeur est de 12 à 14 ml. La différence entre la quantité d'oxygène dans le sang artériel et veineux est appelée la différence d'oxygène artério-veineuse (AVPO2). Au repos, il se situe à moins de 6 ml d'oxygène pour 100 ml de sang. Pendant le travail musculaire, les tissus absorbent beaucoup plus d'oxygène du sang artériel et l'ABPO2 peut atteindre 15 à 17 ml pour 100 ml de sang.

Le tissu sain est caractérisé par une correspondance étonnamment précise de la réponse vasculaire à l'état fonctionnel du tissu, sa demande en oxygène. Ainsi, sous des charges extrêmes, la quantité de sang circulant dans les tissus augmente de 10 fois.

Le dioxyde de carbone joue un rôle important dans la régulation du métabolisme de l'oxygène à la fois dans les organes et les tissus et dans le corps dans son ensemble. Il existe des relations strictement définies entre la concentration de dioxyde de carbone dans le sang et l'apport d'oxygène aux tissus. Une modification de la teneur en dioxyde de carbone dans le sang affecte les mécanismes de régulation centraux et périphériques qui améliorent l'apport d'oxygène à l'organisme et sert de puissant régulateur dans la lutte contre l'hypoxie.

L'entraînement systématique par le biais de la culture physique et du sport stimule non seulement le développement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, mais contribue également à une augmentation significative du niveau de consommation d'oxygène par l'ensemble du corps. C'est le fondement de l'activité, de la santé et de la résistance aux actions des facteurs défavorables de l'environnement externe et interne.