Patologia oddychania zewnętrznego. Niedotlenienie. Zamartwica. Zaburzenia układu oddechowego: niedotlenienie, hiperkapnia i hipokapnia

Naszym celem jest więc wywołanie w organizmie łagodnej hipoksji i hiperkapnii. Możemy to osiągnąć za pomocą ćwiczeń, które połączyłem pod ogólną nazwą „Trening niedotlenienia oddechowego”. Ćwiczenia te mają na celu ograniczenie oddychania zewnętrznego aż do jego pełnego opóźnienia. W tym przypadku powstaje sprzeczność między zapotrzebowaniem organizmu na O 2 a zaspokajaniem tej potrzeby. Rezultatem jest niedotlenienie. Sprzeczność między ilością CO 2 wytwarzanego przez organizm a tempem jego wydalania, która ma miejsce podczas tych ćwiczeń, prowadzi do rozwoju hiperkapnii.

Rozważ różne sposoby ograniczenia oddychania zewnętrznego. Najprostszy sposób: po prostu wstrzymaj oddech. Najpierw naucz się wstrzymywać oddech w spoczynku. Aby to zrobić, musisz usiąść, rozluźnić wszystkie mięśnie i wstrzymać oddech w pozycji pośredniej między wdechem a wydechem, w pozycji, w której wszystkie mięśnie oddechowe są całkowicie rozluźnione. Wstrzymując oddech, musisz spojrzeć na tarczę zegarka, aby zobaczyć swój wynik, a poza tym patrząc na tarczę, z jakiegoś powodu łatwiej jest wstrzymać oddech.

Jakiś czas po wstrzymaniu oddechu pojawia się uczucie duszenia i dyskomfortu. Trzeba znosić ten stan dyskomfortu jak najdłużej, pokazując całą siłę woli, aż do momentu, gdy uczucie duszenia stanie się zupełnie nie do zniesienia. W tym momencie, gdy wydawałoby się, że nie da się już wytrzymać, należy zacząć wykonywać ruchy oddechowe, ale nie oddychać, czyli krtań powinna być zablokowana, jak w przypadku wstrzymywania oddechu. Ta „imitacja oddychania” pozwala powstrzymać się od prawdziwego oddychania przez mniej więcej taki sam czas. Dzieje się tak, ponieważ uczucie uduszenia pojawia się nie tylko w wyniku podrażnienia ośrodka oddechowego przy niskiej zawartości O 2 we krwi, ale także w wyniku ustania wstecznych impulsów z mięśni oddechowych do rdzenia przedłużonego, gdzie znajduje się ośrodek oddechowy. Imitacja oddechu uruchamia te impulsy i niejako oszukujemy rdzeń przedłużony. Dlatego łatwiej nam znosić dalsze zatrzymanie oddechu.

Podczas dłuższych przerw w oddychaniu mogą wystąpić najbardziej niezwykłe doznania, tym bardziej wyraźne, im dłużej trwa opóźnienie. Po odczuciu braku powietrza, duszności i ogólnego dyskomfortu pojawia się uczucie gorąca najpierw na twarzy, potem na rękach, nogach i wreszcie na całym ciele, a skóra twarzy i dłoni skręca się. czerwony. Uczucie gorąca i zaczerwienienia skóry spowodowane jest silnym rozszerzeniem naczyń krwionośnych, które z kolei jest spowodowane niedotlenieniem i dodatkowo nasila hiperkapnia (nawet każdy z tych czynników, wzięty z osobna, może powodować rozszerzenie naczyń, nie mówiąc już o ich połączeniu) . Równolegle z uczuciem ciepła wzrasta tętno, odczuwa się silne i mocne bicie serca, następnie pojawia się lekki pot. Jeśli wstrzymywanie oddechu trwa, w oczach pojawiają się łzy. Na tym etapie polecam przerwanie opóźnienia. Jeśli jest kontynuowane, najpierw następuje mimowolne oddawanie moczu, a następnie defekacja. Takie głębokie wstrzymywanie oddechu jest rzadko stosowane i jest przeznaczone dla pacjentów z trudnościami w oddawaniu moczu i ciężkimi zaparciami. Gdy tylko przełamiemy chwyt i zaczniemy oddychać, od razu musimy zwrócić uwagę na to, aby oddychanie nie było zbyt głębokie. Konieczne jest stłumienie naturalnej chęci złapania oddechu i próba wstrzymania oddechu, utrzymując łagodną hipoksję.

Po odpoczynku na „małym oddechu” możemy przejść do następnego opóźnienia. Zazwyczaj taki odpoczynek pomiędzy opóźnieniami trwa od jednej do trzech minut. To wystarczy, aby organizm mógł przystosować się do niedotlenienia i przygotować się na kolejne opóźnienie.

Wstrzymywanie oddechu jest ważne nie tylko jako ćwiczenie treningowe, ale także jako ćwiczenie kontrolne. Odnotowując czas opóźnienia, możemy obiektywnie ocenić stopień naszej odporności na głód tlenowy, a co za tym idzie stopień naszej witalności.

Opóźnienie do 15 sekund włącznie jest oceniane jako „bardzo złe”. Opóźnienie od 15 do 30 sekund jest oceniane jako „słabe”. Od 30 do 45 sekund - „zadowalający”. 45 do 60 sekund to „dobre”. Ponad 60 sekund - "doskonały".

Następnym etapem jest ćwiczenie wstrzymywania oddechu w biegu. Podczas chodzenia zużywa się więcej O 2 i wytwarza się więcej CO 2 niż w spoczynku, dlatego podczas wstrzymywania oddechu w biegu pojawiają się te same subiektywne odczucia, co podczas wstrzymywania oddechu w spoczynku, ale przychodzą znacznie szybciej i są bardziej wyraźne charakter. Ze względu na wyraźniejszy charakter hipoksji i hiperkapnii, sam czas opóźnienia w ruchu jest znacznie krótszy niż w spoczynku. Wielu praktykujących lubi to, ponieważ nie musisz znosić opóźnienia tak długo, jak w spoczynku. Technika wstrzymywania oddechu „w biegu” jest podobna do techniki wstrzymywania oddechu w spoczynku.

Jak widać, wstrzymywanie oddechu jest dość prostym ćwiczeniem, które nie wymaga żadnych specjalnych warunków, nie przyciąga szczególnej uwagi innych i nie wymaga specjalnego czasu na ćwiczenie. Możesz to zrobić wszędzie: w domu, na ulicy, w transporcie itp.

Po wypracowaniu wstrzymywania oddechu w ruchu konieczne jest przejście do wstrzymywania oddechu podczas ćwiczeń fizycznych. W zasadzie można wykonywać dowolne ćwiczenia, ale zawsze daję swoim pacjentom standardowe ćwiczenia, z których każde wykonuje na wstrzymywaniu oddechu.

I ćwiczenie: obrót głowy w prawo iw lewo. Mimo niewielkiego zużycia O 2 ćwiczenie to jest dość trudne do wykonania na wstrzymywaniu oddechu, ponieważ podczas przechylania i obracania głowy dochodzi do ucisku dużych tętnic szyjnych przenoszących O 2 do mózgu, co stwarza dodatkowe trudności w zaopatrywaniu mózgu w tlen. tlen, zwiększając uczucie uduszenia.

2 ćwiczenie: obrót ramion do przodu i do tyłu.

ćwiczenie trzecie: obrót ciała w prawo iw lewo.

Czwarte ćwiczenie: przysiady ze wstrzymanym oddechem. To, szczerze mówiąc, trudne ćwiczenie, wraz z maksymalnym wstrzymywaniem oddechu, może być dobrym sprawdzianem sprawności fizycznej. Jeśli badany wykona do 10 przysiadów, zostanie to ocenione jako „złe”. Jeśli 10-15 przysiadów to „zadowalające”, 15–20 to „dobre”, więcej niż 20 to „doskonałe”.

Podobnie jak w przypadku wstrzymywania oddechu, przerwy między ćwiczeniami wynoszą od 1 do 3 minut, aby organizm mógł zregenerować się po hipoksji. Bardzo ważne jest również wstrzymywanie oddechu podczas odpoczynku, tłumienie naturalnej chęci „złapania oddechu” po ćwiczeniach. Co do trudności wykonania tych ćwiczeń mogę powiedzieć tylko jedno: im trudniejsze ćwiczenie i im większy dyskomfort podczas jego wykonywania, tym wyższy uzyskany efekt.

Zdrowie to jedyny skarb, którego nie można znaleźć, ukraść ani zdobyć w drodze oszustwa. Tylko ciężka, żmudna praca może dać nam prawdziwe żelazne zdrowie i nie wolno nam o tym zapomnieć. Możesz oszukać człowieka, ale nie możesz oszukać natury.

Po opanowaniu wstrzymywania oddechu w spoczynku, w ruchu i podczas ćwiczeń wszyscy moi pacjenci przechodzą do „oddychania w pionie”. Jest to ćwiczenie dość techniczne i polega na:

I.p.: stój prosto, wstrzymaj oddech. Przechyl się do przodu. Ramiona zwisają swobodnie wzdłuż ciała. Nie oddychaj podczas pochylania się do przodu. Pochyl się do przodu, w najniższej pozycji, weź mały oddech. (Inhalacja powinna być jak najmniejsza. Powinna raczej przypominać imitację inhalacji niż samą inhalację.) Po wdechu musisz wstrzymać oddech i wyprostować się. Nie oddychaj podczas rozciągania. Po wyprostowaniu należy wykonać bardzo mały wydech (podobnie jak wdech powinien być jak najmniejszy, bardziej przypominający imitację wydechu). Po wydechu ponownie wstrzymujemy oddech, pochylamy się do przodu itp. Stan hipoksji i hiperkapnii pojawia się już po kilku skłonach. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania są minimalne wdechy i wydechy.

To ćwiczenie pozwala osiągnąć hipoksję-hiperkapnię dzięki czterem punktom:

Po pierwsze: przerywane wstrzymywanie oddechu. Po drugie: Zbocza, na których zużywa się O 2 i wytwarza się CO 2. Po trzecie: Arbitralne ograniczenie amplitudy wdechów i wydechów. Po czwarte: wdechy i wydechy wykonuje się w niewygodnej pozycji. To przeciwieństwo tego, do czego jesteśmy przyzwyczajeni.

Wszystkie powyższe punkty prowadzą do tego, że amplituda ruchy oddechowe zmniejsza się bardzo mocno i wdychamy powietrze nie do płuc, ale do martwej przestrzeni, która nie przekracza 500 ml. Powietrze po prostu nie dostaje się do płuc. A powietrze znajdujące się w martwej przestrzeni dostaje się do płuc. Podczas wydechu wydychamy powietrze z martwej przestrzeni na zewnątrz, a powietrze z płuc wchodzi do martwej przestrzeni. Jak widać nie ma bezpośredniej wymiany powietrza między płucami a otoczeniem, ponieważ amplituda wdechów i wydechów jest bardzo mała.

Przy takim oddychaniu dojdzie oczywiście do wymiany gazowej, ponieważ powietrze w martwej przestrzeni zmiesza się częściowo z powietrzem wdychanym, a potem wydychanym. Ale to (wymiana gazowa) będzie znacznie mniejsze niż przy głębokim oddychaniu, kiedy wdychane powietrze wraz z powietrzem martwej przestrzeni natychmiast wchodzi do płuc, a powietrze wydychane z płuc przechodzi do martwej przestrzeni i na zewnątrz.

Takie wykorzystanie martwej przestrzeni pozwala nam osiągnąć hipoksję-hiperkapnię i cały czas musimy starać się jak najmniej wdychać i wydychać. Więc niedotlenienie pojawia się szybciej. Jeśli po kilku zakrętach niedotlenienie nie jest odczuwalne, oznacza to zbyt duże wdechy i wydechy, ich amplitudę należy natychmiast zmniejszyć.

Aby osiągnąć hipoksję-hiperkapnię tak szybko, jak to możliwe, przy minimalnej liczbie skłonów, możesz zastosować następującą technikę: zanim zaczniesz się schylać, najpierw wstrzymaj oddech i wykonaj kilka przysiadów, trzymając się, aż niedotlenienie stanie się wystarczająco zauważalne. Następnie przechodzimy na stoki zgodnie z powyższym schematem. W związku z tym będziemy potrzebować znacznie mniejszej liczby inklinacji niż zwykle i poświęcimy na to ćwiczenie znacznie mniej czasu.

Zaletą takich „nachyleń oddechowych” nad prostym wstrzymywaniem oddechu jest to, że są one subiektywnie znacznie łatwiejsze do zniesienia, a to pozwala osiągnąć głębsze stopnie niedotlenienia niż przy zwykłych opóźnieniach. Najlepsza subiektywna tolerancja skłonności oddechowych wynika z dwóch czynników:

1. Ponieważ jednak wdechy i wydechy są wykonywane okresowo (w odstępach równych opóźnieniu), okresowo zachodzi wymiana gazowa między płucami a otoczeniem. Prowadzi to do tego, że hipoksja nie narasta w sposób ciągły falami, okresowo nieznacznie malejąc, a to ułatwia tolerowanie.

2. Impulsy z mięśni oddechowych docierają do ośrodka oddechowego rdzenia przedłużonego, gdzie subiektywnie zmniejszają uczucie uduszenia. W przerwach między inklinacjami odpoczynek odbywa się w taki sam sposób, jak w przerwach między wstrzymywaniem oddechu.

Po przestudiowaniu „zboczy oddechowych” możesz już przejść do „stopniowego” oddychania. Istota oddychania krokowego jest następująca: człowiek oddycha normalnie, ale wdech i wydech „krokami”: mały wdech, wstrzymywanie oddechu, znowu mały wdech, wstrzymywanie oddechu, potem znowu mały wdech i znowu wstrzymywanie, itp., tj. inhalacja odbywa się wzdłuż „schodków”. Po zakończeniu pełnego wdechu stopniowego, czyli wyczerpaniu się amplitudy wdechu, zaczynamy wydychać, ale znowu etapami: mały wydech, wstrzymywanie oddechu, kolejny mały wydech, znowu wstrzymywanie, znowu wydech, wstrzymywanie, itd., aż do wyczerpania całej amplitudy wydechowej. Następnie ponownie rozpoczynamy stopniowy wdech, następnie stopniowy wydech i tak dalej, aż dojdzie do ciężkiego niedotlenienia, zmuszającego nas do przerwania ćwiczeń.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia niedotlenienie wynika z tego, że dzięki „krokom” wdechy i wydechy, nawet wykonywane z maksymalną amplitudą, są znacznie rozciągnięte w czasie. Prowadzi to do wolniejszej wymiany gazowej. Odpowiednia jest tutaj analogia z „pełnym” oddechem joginów. Mimo dużej głębokości oddychania, same ruchy oddechowe, przy pełnym oddychaniu, są wykonywane tak wolno (wdech i wydech trwają 3 minuty!), że następuje stan ciężkiej hipoksji. Nie znając tej ważnej cechy „pełnego oddychania”, wiele osób zrujnowało swoje zdrowie, oddychając głęboko i często, powodując hiperoksję i hipokapnię w ciele, co prowadziło do zwężenia naczyń krwionośnych i różnych poważnych zaburzeń metabolicznych.

Na osobną dyskusję zasługuje liczba kroków, do których zalicza się wdech i wydech. Jeżeli uczeń stawia sobie za cel osiąganie świetnych wyników sportowych, gdzie wraz z adaptacją do hipoksji niezbędne są silne mięśnie oddechowe, musi dążyć do wykonania maksymalnej liczby kroków, aby całkowity wdech i wydech odbywały się z maksymalną amplitudą .

Jeśli oddychanie krokowe jest wykonywane w celu wyleczenia astmy oskrzelowej lub innej poważnej choroby, w której wraz z adaptacją do niedotlenienia w życiu codziennym konieczna jest umiejętność minimalnego oddychania, to już tutaj należy dążyć do zapewnienia, że ​​liczba kroki nie przekraczają dwóch lub trzech, zarówno podczas wdechu, jak i podczas wydechu.

Odpoczynek pomiędzy serią stopniowanych wdechów i wydechów, podczas których dochodzi do niedotlenienia, odbywa się według ogólnych zasad.

Skuteczność oddychania schodkowego jest niezwykle wysoka. Ze wszystkich ćwiczeń, które powodują stan niedotlenienia-hiperkapnii w organizmie, jest to najskuteczniejsze ćwiczenie, które pozwala osiągnąć maksymalne rezultaty w jak najkrótszym czasie. Wartość ćwiczenia polega również na tym, że subiektywnie jest znacznie łatwiej tolerować niż inne ćwiczenia. Podczas silnego przeziębienia osoba nie może zmusić się do opóźnienia z powodu nieprzyjemnych subiektywnych odczuć i nie jest w stanie wywoływać inklinacji oddechowych z powodu silnego osłabienia, ale oddychanie schodkowe wykonuje się dość łatwo.

Oddychanie schodkowe można wykonywać nie tylko w stanie spokoju, ale także podczas chodzenia, co czyni je jeszcze skuteczniejszymi, ponieważ występuje większe zużycie O 2 i duża ilość CO 2.

Aby jak najszybciej osiągnąć niedotlenienie, należy dążyć do tego, aby wielkość kroków podczas wdechów i wydechów była jak najmniejsza, a wielkość opóźnień (odstępów między krokami) jak największa.

Oprócz ćwiczeń mających na celu okresowe tworzenie dość wyraźnej hipoksji w ciele, istnieje cała grupa technik, które nie są tak skuteczne, ale nie wymagają znacznych wolicjonalnych wysiłków. To różne sposoby na ograniczenie oddychania w życiu codziennym. Jeżeli ćwiczenia takie jak wstrzymywanie oddechu, inklinacje oddechowe lub oddychanie krokowe są wykorzystywane do treningu nie więcej niż trzy razy dziennie (metodologia treningu zostanie szczegółowo opisana poniżej), wówczas ograniczenia oddychania w życiu codziennym należy wykonywać stale, przez cały dzień .

Najprostszą metodą ograniczania oddychania w życiu codziennym jest ciągłe (!) staranie się oddychać w taki sposób, aby odczuwać lekki brak powietrza.

Na pierwszy rzut oka takie stałe ograniczenie oddychania jest bardzo niewygodne, ponieważ wymaga ciągłego skupienia uwagi, ale faktem jest, że w ciągu nie więcej niż miesiąca rozwija się silny nawyk ograniczania oddychania. Zaczynamy całkowicie automatycznie ograniczać głębokość i częstotliwość oddychania, nie myśląc o tym, tak jak nie myślimy o normalnym oddychaniu ani o normalnych krokach.

Ograniczenie oddychania w życiu codziennym jest nam potrzebne, po pierwsze: w celach treningowych, a po drugie, w celu utrzymania efektu osiągniętego po zastosowaniu serii „podstawowych” ćwiczeń hipoksji, takich jak opóźnienia, skłony, oddech krokowy. Nie zastanawiaj się! Nawet kilka „podstawowych” ćwiczeń wykonywanych pod rząd daje natychmiastowy efekt ze względu na zmianę struktury chemicznej hemoglobiny i przebieg procesów redoks, a utrzymanie tego natychmiastowego wyniku jest bardzo ważne.

Podczas ograniczania oddychania w życiu codziennym najczęstszym błędem praktykujących jest ograniczanie głębokości jednego oddechu bez ograniczania głębokości wydechu. Jeśli spróbujesz ograniczyć tylko jeden oddech, wydech całkowicie mimowolnie stanie się głębszy, wymuszony. Przy tak wymuszonym wydechu elastyczna klatka piersiowa zostaje ściśnięta. Po ustaniu wydechu, na początku wdechu, bierne rozprężenie ściśniętej klatki piersiowej daje mimowolny oddech bez udziału mięśni oddechowych, który pozostaje niezauważony i uzupełniany oddechem dobrowolnym z udziałem mięśni oddechowych.

Jak widać, gdy ograniczona jest tylko głębokość wdechu, całkowita amplituda oddychania może pozostać niezmieniona ze względu na pogłębienie wydechu i późniejsze rozszerzenie dolnych granic amplitudy wdechu. Aby temu zapobiec, w życiu codziennym konieczne jest ograniczenie nie tylko wdechu, ale także wydechu. Jeśli wykonasz to ćwiczenie prawidłowo, bardzo szybko odczujesz oznaki łagodnego niedotlenienia, zwłaszcza jeśli ograniczysz oddychanie podczas chodzenia lub wykonywania innych ruchów.

Sposoby ograniczania oddychania zewnętrznego w życiu codziennym mogą być na pierwszy rzut oka bardzo różne i niezwykłe. Na przykład taka prosta sztuczka: ściśnij palcami skrzydła nosa, aby bez całkowitego zablokowania przewodów nosowych oddychanie przez nos było utrudnione. Niedotlenienie bardzo szybko daje o sobie znać. Według Ha-Tha, Yoga, ściskanie skrzydeł, nos ma dwojaki cel: ograniczenie oddychania zewnętrznego i oddziaływanie na biologicznie aktywny punkt So-in, który będąc punktem sparowanym znajduje się na bocznej podstawie skrzydeł nos. Oddziaływanie na punkt So-in rozszerza drogi oddechowe i poprawia zdolność wentylacyjną aparatu oddechowego.

Z praktyki jogi znany jest następujący sposób wykonywania tego ćwiczenia: złóż dłonie przed sobą, odsuń kciuki tak, aby tworzyły z dłońmi kąt prosty. Uszczypnij skrzydła nosa kciukami i pochyl głowę do przodu, tak aby czoło oparło się na palcach wskazujących. Wstrzymywanie oddechu można wykonać w ten sam sposób. Ten sposób ograniczania oddychania jest niezbędny podczas ostrych przeziębień, kiedy ze względu na ciężki stan ogólny inne ćwiczenia są trudne do wykonania lub wręcz niemożliwe.

Po tym, jak ograniczenie głębokości oddychania w życiu codziennym zostało dość dobrze opracowane, należy zacząć ćwiczyć zmniejszenie częstotliwości oddychania, co w połączeniu ze zmniejszeniem głębokości powoduje bardziej nasiloną hipoksję-hiperkapnię, zwłaszcza podczas chodzenia.

Po ustaleniu prawidłowej głębokości i częstotliwości codziennego oddychania można w nim uwzględnić krótkie opóźnienia. Na przykład: mały oddech, opóźnienie, mały wydech, opóźnienie itp. Ta forma ograniczania oddechu w życiu codziennym daje jeszcze większy efekt treningowy.

Osoby o wysokiej sprawności fizycznej, które w pełni opanowały wszystkie powyższe ćwiczenia, mogą w swojej praktyce treningowej stosować najtrudniejsze ćwiczenie, czyli połączenie biegania z wstrzymywaniem oddechu. Połączenie biegania z wstrzymywaniem oddechu można wykonać na dwa sposoby:

Opcja 1: Wstrzymaj oddech i zacznij biegać. Biegnij, aby kontynuować „aż do awarii”, a następnie przejdź do chodzenia. Po odpoczynku podczas spokojnego spaceru przez dwie minuty (w żadnym wypadku nie oddychaj głęboko, nie próbuj łapać oddechu), ponownie wstrzymaj oddech i zacznij biec. Następnie ponownie przejdź do chodzenia itd. W sumie podczas biegu wykonuje się pięć wstrzymywania oddechu.

Opcja 2: zacznij biegać, oddychaj w następujący sposób: wdech, wstrzymaj oddech, wydech, wstrzymaj oddech, następnie ponownie wdech, ponownie wstrzymaj itd. Bieganie trwa do momentu wystąpienia hipoksji-hiperkapnii na tyle, że dalsze bieganie nie jest już możliwe. Następnie musisz odpocząć przez dwie minuty podczas chodzenia zgodnie ze wszystkimi powyższymi zasadami. W sumie trzeba uruchomić pięć segmentów „do porażki”.

Jeszcze raz pragnę podkreślić, że tak trudne ćwiczenie dostępne jest tylko dla osób z dużą odpornością na hipoksję-hiperkapnię. Z reguły są to osoby, które od co najmniej roku przechodzą trening hipoksji lub biegają.

Są jeszcze dwie metody ograniczania oddychania zewnętrznego, których nie uczę konkretnie moich pacjentów, ale które mimo wszystko mogą być bardzo przydatne w ogólnym arsenale niedotlenienia organizmu.

Jednym ze sposobów jest przerywane wstrzymywanie oddechu w biegu. Dzięki tej przerywanej metodzie wstrzymywanie oddechu w biegu jest nieco łatwiejsze niż zwykle, w wyniku czego powstają warunki do osiągnięcia głębszego stopnia niedotlenienia. Przerywane wstrzymywania oddechu wykonuje się w biegu w następujący sposób: wstrzymujemy oddech i jak zwykle idziemy do końca, nie zapominając o naśladowaniu, dopóki nie będzie już możliwości wytrwania. Czując pilną potrzebę rozpoczęcia oddychania, robimy mały wdech-wydech (albo wydech-wdech, nie ma zasadniczej różnicy) i ponownie wstrzymujemy oddech, kontynuujemy marsz bez zatrzymywania się na minutę. Po chwili znów odczuwamy nieodpartą potrzebę oddychania, wdychamy i wydychamy, ponownie wstrzymujemy oddech i tak dalej. Wreszcie nadchodzi moment, w którym wstrzymanie oddechu nie jest już możliwe z powodu rozwiniętej głębokiej hipoksji-hiperkapnii. Teraz musisz odpocząć przed kolejnym cyklem takich opóźnień. Każdy taki „cykl” uważany jest za jedno wstrzymanie oddechu, ale przerwy między takimi cyklami wynoszą nie dłużej niż 3, ale nie krótsze niż 5 minut, ponieważ po głębszym niedotlenieniu organizm w naturalny sposób potrzebuje dłuższego odpoczynku, podczas którego niezbędne nam reakcje adaptacyjne. W sumie wykonujemy 5 cykli z przerwą 5 minut.

Innym sposobem narażenia na niedotlenienie jest kilkukrotne zmniejszanie głębokości wdechów i wydechów w biegu przy pomocy silnego, wolicjonalnego wysiłku, bez przyspieszania oddychania. Już po kilku metrach takiego spaceru rozwija się ciężka hipoksja, po której umawiamy się na 3 minuty odpoczynku (oddychamy swobodnie w biegu, ale jednocześnie trochę wstrzymujemy oddech, nie próbując złapać oddechu) . Po odpoczynku wykonujemy kolejne podejście itd., tylko 5 podejść (podobnie do 5 wstrzymywania oddechu w biegu).

Po przeczytaniu tego rozdziału czytelnik może mieć całkowicie logiczne pytanie: „Po co nam tak duża liczba najróżniejszych ćwiczeń hipoksji i ich modyfikacji?”. Odpowiedź jest bardzo prosta: w każdej konkretnej sytuacji jedno konkretne ćwiczenie zawsze okazuje się najbardziej akceptowalne i skuteczne. Niektóre ćwiczenia są wygodniejsze w ruchu, inne w spoczynku; niektóre są wygodniejsze do zrobienia, gdy jesteś zdrowy, inne, gdy jesteś chory. Wiele może zależeć po prostu od nastroju praktykującego. W końcu to samo ćwiczenie kiedyś się nudzi i trzeba je zastąpić innym. Proces zastępowania ćwiczeń trwa, zgodnie z warunkami zewnętrznymi i wewnętrznymi.

Uwagi:

Trening oddychania hipoksemicznego- w skrócie GDT

Na początku dość trudno jest znaleźć taką pozycję, więc na początku zajęć można zastosować tę technikę: weź mały swobodny oddech, potem ten sam mały swobodny wydech, aż mięśnie oddechowe będą całkowicie rozluźnione, ale w żadnym wypadku nie przynoś wydech do momentu, w którym już trzeba to zrobić z wysiłkiem. Po znalezieniu właściwej pozycji - środkowego punktu między wdechem a wydechem - należy w tym miejscu wstrzymać oddech.

Ośrodek oddechowy znajduje się w rdzeniu przedłużonym.

Martwa przestrzeń- przestrzeń obejmująca jamę nosogardła, krtań, tchawicę, oskrzela, czyli przestrzeń, przez którą przepływa powietrze w drodze do płuc.

Hiperoksja- nadmiar tlenu w tkankach. Hipokapnia to brak dwutlenku węgla w tkankach.

Teraz prawie wszystkie kobiety zwracają uwagę na zdrowy styl życia. Jedni chodzą na basen, inni na tenisa, jeszcze inni na tańce. Ktoś rano biega, ktoś wieczorami odwiedza kluby fitness, ktoś korzysta z usług masażysty. Ale być może niewiele osób wykonuje ćwiczenia oddechowe. Ale na próżno.

W końcu jest to bardzo proste, a jednocześnie bardzo skuteczna metoda co pomaga zapewnić sobie zdrowie, młodość i długowieczność.

Ćwiczenia oddechowe są inne

Istnieje kilka odmian ćwiczeń oddechowych, które opierają się na różnych zasadach:

Technika Strelnikowej- jest to rodzaj masażu poprzez oddychanie wszystkich układów, narządów i mięśni ze względu na intensywność wdechów-wydechów, ich rytm i dodanie do nich ćwiczeń fizycznych

ćwiczenia oddechowe „Bodyflex” American Greer Childers, których celem jest wzbogacenie krwi w tlen poprzez całkowity wydech (pusty) i głęboki oddech (pełność)

Wschodnie ćwiczenia oddechowe, które opierają się na filozofii nierozerwalnego połączenia ducha i ciała, a wszystkie techniki opierają się na przepływie energii wzdłuż meridianów i kanałów.

Istnieje kilka technik opartych na ogólnej zasadzie „głodu tlenu”.

Zasada głodu tlenu

Zasada głodu tlenowego jest rodzajem terapii szokowej, jak oblanie zimną wodą lub głodzenie, kiedy ciało jest zmuszone „chwycić się życia” za wszelką cenę za pomocą wstrząsu. Tylko głód tlenu jest to cenne również dlatego, że brak tlenu, źródła życia dla każdej komórki ciała, jest tak nieznośny, że organizm natychmiast włącza program zbawienia, samouzdrawiania. Doświadczając głodu tlenu, nasz organizm zaczyna pozbywać się „niepotrzebnych”, niezdrowych komórek, zastępując je zdrowymi, aż do samozniszczenia, jako absolutnie zbędnych, rakowych komórek.

Co najmniej 3 techniki oparte są na zasadzie głodu tlenu:

oddychanie według Butejki- płytki system oddechowy z wykorzystaniem całej gamy ćwiczeń oddechowych

oddychanie według Frołowa- metoda aktywacji oddychania komórkowego za pomocą specjalnego zbiornika, w którym następuje stopniowa redukcja tlenu

technika wstrzymywania oddechu.

O tym ostatnim opowiem szczegółowo, bo sam go stosowałem i znam autora, 45-letniego lekarza, który wymyślił go dla siebie, gdy w wieku 20 lat umierał na rzadką diagnozę - zwyrodnienie tkanki płucnej.

Technika wstrzymywania oddechu

W tej technice wszystko jest tak proste, jak dwa razy dwa. Wykonywany jest bez dodatkowych urządzeń, składa się z jednego ćwiczenia, a do jego wykonania oprócz siebie potrzebny będzie jeszcze jeden stoper.

1. Wdech wydech. Zrób płytki, krótki i ostry wdech przez nos, a następnie wypuść powietrze bardzo głęboko - tak, że wydaje się, że wydychałeś całe powietrze bez śladu.

2. Opóźnienie 10. Teraz zatkaj nos dłonią (w przeciwnym razie jestem pewien, że nie możesz oprzeć się pokusie wdechu) i wstrzymaj wydech (nie wdech!) przez 10 sekund.

Właściwie wszystko. Alternatywne punkty 1 i 2. Sesja nie powinna trwać krócej niż 10 minut. Ogólnie rzecz biorąc, musisz zgromadzić co najmniej 1 godzinę głodu tlenu dziennie. Na przykład: 6 razy po 10 minut, 4 razy po 15 minut, 3 razy po 20 minut. Wszystko zależy od tego, jak wygodniej jest dopasować ćwiczenia oddechowe do swojego stylu życia.

Ostrzegam: „nie oddychanie” według tej techniki będzie trudne. Kryterium, że robisz wszystko w dobrej wierze, będą takie oznaki: pot może pojawić się na czole, małżowiny uszne będą się „palić”, a zaraz po sesji będziesz nieznośnie chciał opróżnić pęcherz.

Co ważne! Musisz ćwiczyć codziennie - przynajmniej godzinę i nie przegapić ani jednego dnia, przynajmniej przez miesiąc.

Skuteczność techniki

Na pytanie: W jakich problemach zdrowotnych pomoże ci technika wstrzymywania oddechu? - Odpowiem śmiało: Od wszystkich! Od najprostszych rodzajów kataru i przeziębień po takie „straszne” jak rak.

Czemu? Tak, ponieważ dzięki tej technice uruchamiany jest najbardziej niezawodny mechanizm - system samoleczenia naszego organizmu. W rezultacie procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu, upośledzone funkcje zostają znormalizowane, formacje zapalne ustępują, zmiany organiczne są eliminowane, a odporność wzrasta.

Pętla Wellness

Jeśli ćwiczysz tę technikę przez miesiąc, przez sześć miesięcy poczujesz uzdrawiający pióropusz z zajęć. Jeśli masz wystarczająco dużo siły woli, aby ćwiczyć tę technikę przez 2 miesiące, ścieżka zdrowia będzie widoczna przez cały rok.

Trening oddychania hipoksemicznego

Trening hipoksji – droga do zdrowia i długowieczności.

Wdychamy powietrze, które zawiera 0,03% dwutlenku węgla, a wydychamy – 3,7% CO2. Dwutlenek węgla jest stale emitowany przez organizm do otaczającej atmosfery. Stąd zawsze wyciągano wniosek, że organizm emituje „szkodliwy” dwutlenek węgla, który jest końcowym produktem wielu biochemicznych połączeń metabolicznych. Jednak w miarę postępu nauki bardzo Interesujące fakty. Jeśli dodamy dwutlenek węgla do czystego tlenu i pozwolimy oddychać ciężko choremu człowiekowi, to jego stan poprawi się w większym stopniu, niż gdyby oddychał czystym tlenem.

Okazało się, że dwutlenek węgla do pewnego limitu przyczynia się do pełniejszego przyswajania tlenu przez organizm. Granica ta wynosi 8% CO2. Wraz ze wzrostem zawartości CO2 do 8% następuje wzrost asymilacji O2, a następnie przy jeszcze większym wzroście zawartości CO2 asymilacja O2 zaczyna spadać. Obecnie w praktyce medycznej stosuje się tlen z dodatkiem dwutlenku węgla rzędu 3-4%. Ta mieszanina tlenu i dwutlenku węgla nazywana jest „karbogenem”. Nawet jeśli dodasz CO2 do zwykłego powietrza, efekt leczniczy.

Obecnie opracowywane są wysoce skuteczne metody leczenia za pomocą dwutlenku węgla, aż do wywoływania „szoków dwutlenkowych”. Wszystko to prowadzi nas do przekonania, że ​​organizm z wydychanym powietrzem nie usuwa, ale „traci” dwutlenek węgla, a pewne ograniczenie tych strat powinno mieć korzystny wpływ na organizm.

Dobroczynne działanie dwutlenku węgla zauważane jest od dawna. Wiele osób, u których występuje niedobór CO2 odczuwa po prostu nieodpartą ochotę na wszelkiego rodzaju napoje gazowane, wody mineralne, kwas chlebowy, piwo, szampan. CO2 bardzo szybko wchłania się do krwi z przewodu pokarmowego i ma własne działanie terapeutyczne: zwiększa wchłanianie O2 (zwłaszcza gdy jest niedobory), rozszerza naczynia krwionośne, zwiększa wchłanianie pokarmu przez organizm itp.

Na pierwszy rzut oka sytuacja jest paradoksalna – leczenie niedoboru tlenu odbywa się za pomocą wstrzymywania oddechu. Częściowo z powodu pozornego paradoksu, wielu ludzi nie akceptuje teorii treningu oddychania hipoksemicznego.

Jeśli jednak się nad tym zastanowić, nie ma tu paradoksów. Wszystko opiera się na elementarnej znajomości praw natury i fizjologii ciała. Wdychamy powietrze zawierające 21% O2 i wydychamy powietrze zawierające 16% O2. Nie zużywamy całego tlenu z powietrza, zużywamy tylko około jednej trzeciej, a dwie trzecie są wydychane z powrotem. Dlatego jeśli potrzebujemy osiągnąć zwiększenie dotlenienia organizmu (w przypadku choroby górskiej lub w przypadku ciężkiej choroby przewlekłej, gdy w organizmie występuje silny niedobór tlenu), nie powinniśmy dbać o zwiększenie przepływu O2 z zewnątrz (i tak nie jest on w pełni wykorzystany), ale mniej więcej tak, aby tlen obecny w powietrzu był w pełni wykorzystany.

Należy pamiętać, że pełniejsza asymilacja O2 przyczynia się nie tylko do powstania CO2, który rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepuszczalność błon komórkowych dla tlenu. Sprzyja temu również dłuższy kontakt tlenu z powietrza z hemoglobiną podczas wstrzymywania oddechu.

Wpływ treningu hipoksji oddechowej (HDT) na metabolizm kwasów tłuszczowych w organizmie.

Leczenie otyłości.

Kwasy tłuszczowe - składniki tłuszczów - stale dostają się do organizmu z zewnątrz jako część pożywienia, a ponadto są syntetyzowane przez sam organizm.

Kwasy tłuszczowe biorą udział w budowie błon komórkowych, rozpadają się z wytworzeniem dużej ilości energii, a ilość energii wytwarzanej podczas rozpadu kwasów tłuszczowych (FA) jest ponad 2 razy większa od ilości energii wytwarzanej podczas rozkład węglowodanów i białek.

Kwasy tłuszczowe tworzą podskórną warstwę tłuszczu, torebki tłuszczowe wątroby i nerek, sieć jelitową itp. Wszystkie naczynia i nerwy przechodzą w tzw. kropelki tłuszczu jako inkluzje.

Funkcje kwasów tłuszczowych w organizmie są niezwykle zróżnicowane, jednak interesuje nas przede wszystkim ich rola energetyczna, na którą możemy wpływać za pomocą HDT.

Wiadomo, że lwią część energii w organizmie dostarczają węglowodany. Utleniane tlenem i beztlenowo w mitochondriach – specjalnych narządach komórki – węglowodany magazynują energię w postaci związków wysokoenergetycznych – ATP, GTP, UDP itp.

Na drugim miejscu pod względem zaopatrzenia organizmu w energię są kwasy tłuszczowe, które są rozkładane w samych mitochondriach.

Pomimo tego, że kwasy tłuszczowe dostarczają więcej energii niż węglowodany, odgrywają drugorzędną rolę w zaopatrzeniu organizmu w energię, gdyż są znacznie trudniejsze i wolniej rozkładają się i utleniają.

Mówiąc prościej, trudniej jest pozyskać energię z tłuszczów, a jeśli mamy mechanizm, który pozwala nam na zwiększenie wytwarzania energii z kwasów tłuszczowych, to podniesiemy naszą bioenergetykę na jakościowo nowy poziom.

Hipoksja-hiperkapnia prowadzi do zwiększonej syntezy i uwalniania katecholamin – głównych neuroprzekaźników komórek nerwowych. Nie powiedziano jednak nic o tym, że CH przyczyniają się do niszczenia dużych cząsteczek tłuszczu i uwalniania do krwi wolnych kwasów tłuszczowych (WKT), które są już gotowe do utylizacji. Ten proces „wydobywania” kwasów tłuszczowych z ich zapasów (depotu) nazywa się lipolizą.

Tak więc wolne kwasy tłuszczowe w zwiększonej ilości dostały się do krwiobiegu, ale to dopiero połowa sukcesu. Niewykorzystane FFA ulegają utlenianiu wolnorodnikowemu, w wyniku czego powstaje duża liczba wolnych rodników, które uszkadzają błony komórkowe. Dlatego bardzo ważne jest, aby FFA uwolnione do krwi były natychmiast wykorzystywane przez błony komórkowe.

Niezwykła zdolność hipoksji-hiperkarpii polega na tym, że zwiększa przepuszczalność błon mitochondrialnych dla kwasów tłuszczowych, a mitochondria zaczynają wykorzystywać kwasy tłuszczowe w zwiększonych ilościach.

W eksperymencie mitochondria izolowano oddzielnie od komórek zwierząt narażonych na hipoksję-hiperkapnię. Wyizolowane z organizmu mitochondria okazały się otoczone warstwą cząsteczek lipidowych (tłuszczowych), które były gotowe dostarczać energię w każdej chwili i w nieograniczonych ilościach.

Zapasy tłuszczu w organizmie człowieka są ogromne i praktycznie niewyczerpane, czego nie można powiedzieć o węglowodanach. Ucząc się wykorzystywania tłuszczów jako szybkiego i łatwego źródła energii, możemy drastycznie zwiększyć wytrzymałość, zwłaszcza podczas długich okresów pracy o umiarkowanej intensywności, długich biegów, pływania, wiosłowania, długich spacerów itp.

Zdolność do wchłaniania kwasów tłuszczowych w zwiększonych ilościach pomaga organizmowi przetrwać w ekstremalnych warunkach.

Przy silnym stresie po pierwsze powstaje duży deficyt energii. Ten niedobór można uzupełnić LC. Po drugie, najsilniejsze uwalnianie CH prowadzi do ogromnego nadmiaru wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, które bez natychmiastowego wykorzystania ulegają utlenianiu wolnorodnikowemu i niszczą błony komórkowe. Przyswajanie kwasów tłuszczowych przez mitochonrię usuwa ten problem, pomagając czasem uniknąć nawet tak poważnych konsekwencji stresu, jak zawał serca.

Nie jest zbyteczne przypomnienie, że mięsień sercowy w 70% otrzymuje energię z kwasów tłuszczowych, a zwiększone ich wykorzystanie ma bardzo korzystny wpływ na najbardziej „pracujący” mięsień organizmu.

Otyłość związana z wiekiem rozwija się nie tylko ze względu na związany z wiekiem nadmiar hormonów glikokortykosteroidowych, ale także ze względu na zmniejszenie aktywności enzymów lipolitycznych (niszczących tłuszcz), a także ze względu na zmniejszenie zdolności mitochondriów do wchłaniania kwasów tłuszczowych (starzenie się błon mitochondrialnych z powodu odkładania się w nich cholesterolu i z kilku innych powodów).

HDT rozwiązuje problem otyłości w każdym wieku. Od samego początku Treningu Hipoksji Oddychania podskórna tkanka tłuszczowa zaczyna zanikać. Średnio utrata masy ciała wynosi 1,5 kg. miesięcznie, u osób z dużą nadwagą - 3 kg. na miesiąc. Warto zauważyć, że nie wymaga to żadnej diety. Jeśli obserwuje się ścisłą dietę z wykluczeniem z diety tłuszczów, słodyczy i produktów mącznych, to oczywiście przyczyni się to do kilkukrotnie szybszej utraty wagi.

Jednak nawet ci pacjenci, którzy nie mają siły odmawiać przysmaków, spożywają duże ilości słodyczy, kawioru, tłustych kiełbas itp., nawet tacy pacjenci nieubłaganie tracą na wadze podczas HDT, ponieważ w organizmie uruchamiane są tak potężne mechanizmy, których nie można zakłócić przez jakiekolwiek błędy w diecie.

Należy zauważyć, że pod wpływem niedotlenienia zanika tylko tkanka tłuszczowa, tkanka mięśniowa nie zostaje naruszona. Ciało staje się szczupłe, przypominające szynę, „suche”, jak mówią sportowcy.

Nie trzeba dodawać, że lekarstwo na otyłość rozwiązuje wiele innych problemów i ułatwia powrót do zdrowia po wielu innych chorobach.

Tkanka tłuszczowa stymuluje wydzielanie insuliny pod gruczołem żołądkowym, insulina stymuluje syntezę tkanki tłuszczowej i wywołuje apetyt. Okazuje się błędne koło: im człowiek jest grubszy, tym więcej chce jeść i tym intensywniejsza synteza tkanki tłuszczowej zachodzi w jego ciele. HDT przerywa to błędne koło: zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej powoduje zmniejszenie uwalniania insuliny, co z kolei prowadzi do zmniejszenia apetytu i spowolnienia syntezy tłuszczu w organizmie.

Spadek apetytu w wyniku HDT wiąże się również ze wzrostem zawartości CH w ośrodkowym system nerwowy, który zmniejsza apetyt na poziomie mózgu.

Spadek apetytu jest czasem dość znaczny, u niektórych pacjentów nawet 3-5 krotnie, ale nie ma to żadnych szkodliwych konsekwencji, gdyż tylko poprawia się zaopatrzenie organizmu w energię i masę.

2.

3. Rola chemoreceptorów obwodowych i ośrodkowych w regulacji oddychania, ich cechy funkcjonalne. Wpływ na wentylację płuc w hipoksji i hiperkapnii. PO2 i PCO2 we krwi tętniczej ludzi i zwierząt utrzymują się na dość stabilnym poziomie, pomimo znacznych zmian spożycia. O2 i uwolnienie CO2. Niedotlenienie i spadek pH krwi (kwasica) powodują wzrost wentylacji (hiperwentylacja), a hiperoksja i wzrost pH krwi (zasadowica) powodują zmniejszenie wentylacji (hipowentylacja) lub bezdech. Kontrola normalnej zawartości w środowisku wewnętrznym organizmu O2, CO2 i pH jest prowadzona przez chemoreceptory obwodowe i ośrodkowe. Odpowiednim bodźcem dla chemoreceptorów obwodowych jest zmniejszenie PO2 we krwi tętniczej, w mniejszym stopniu wzrost PCO2 i pH, a dla chemoreceptorów ośrodkowych wzrost stężenia H+ w płynie pozakomórkowym mózgu.

Chemoreceptory tętnicze (obwodowe). Chemoreceptory obwodowe znajdują się w tętnicach szyjnych i aortalnych. Sygnały z chemoreceptorów tętniczych poprzez nerwy szyjny i aorty docierają do neuronów jądra pojedynczego pęczka rdzenia przedłużonego, a następnie przechodzą do neuronów ośrodka oddechowego. Chemoreceptory są wzbudzane spadkiem PaO2. Z PaO2 w zakresie 80-60 mm Hg. Sztuka. (10,6-8,0 kPa) następuje niewielki wzrost wentylacji płuc, a gdy PaO2 jest poniżej 50 mm Hg. (6,7 kPa) występuje wyraźna hiperwentylacja.

PaCO 2 i pH krwi nasilają wpływ niedotlenienia na chemoreceptory tętnicze i nie są adekwatnymi bodźcami dla tego typu chemoreceptorów oddechowych.

Odpowiedź chemoreceptorów tętniczych i oddychanie na niedotlenienie. Brak O 2 we krwi tętniczej jest głównym czynnikiem drażniącym chemoreceptory obwodowe. Reakcja oddechowa hipoksji jest praktycznie nieobecna u rdzennych mieszkańców wyżyn i zanika około 5 lat później u mieszkańców równin po rozpoczęciu ich adaptacji do wyżyn (3500 m i więcej).

chemoreceptory centralne. Lokalizacja centralnych chemoreceptorów nie została ostatecznie ustalona. Uważa się, że takie chemoreceptory znajdują się w rostralnych częściach rdzenia przedłużonego w pobliżu jego brzusznej powierzchni, a także w różnych strefach grzbietowego jądra oddechowego.

Odpowiednim bodźcem dla chemoreceptorów ośrodkowych jest zmiana stężenia H+ w płynie pozakomórkowym mózgu. Funkcję regulatora progowych zmian pH w obszarze chemoreceptorów ośrodkowych pełnią struktury bariery krew-mózg, która oddziela krew od płynu pozakomórkowego mózgu. O2, CO2 i H+ są transportowane przez tę barierę między krwią a płynem pozakomórkowym mózgu.

Reakcja oddechowa na CO2- Hiperkapnia i kwasica stymulują, a hipokapnia i zasadowica hamują centralne chemoreceptory.

Metoda ponownego oddychania służy do określenia wrażliwości chemoreceptorów ośrodkowych na zmiany pH płynu pozakomórkowego mózgu. Osobnik oddycha z zamkniętego pojemnika wypełnionego wcześniej czystym O2. Podczas oddychania w układzie zamkniętym wydychany CO2 powoduje liniowy wzrost stężenia CO2 i jednocześnie zwiększa stężenie H+ we krwi, a także w płynie pozakomórkowym mózgu. Test przeprowadza się przez 4-5 minut pod kontrolą zawartości CO2 w wydychanym powietrzu.

Trening oddechowy w stanie hipoksji to sposób na zwiększenie efektywności oddychania, a co za tym idzie leczenie i przyspieszenie anabolizmu. Treningi oddechowe shi-ro-ko wykorzystywane są w medycynie oraz w treningu zawodowych zmian sportowych. Musieliście widzieć w filmach lub filmach edukacyjnych, jak sportowiec jedzie do nadchodzącego so-ry-ale-va-ni-pits wysoko w górach, na przykład takiego demona tre-ni-rov-ku -stri-ro-wa-li w filmie "Rocky 4". Sanatoria z reguły, zwłaszcza te w niektórych le-chat for-bo-le-va-nia płuc lub he-ko-lo-gi-ches-kie for-bo-le-va-nia , a także wyścigi w masy górskie. Czemu? Faktem jest, że w górach powietrze jest bardziej postrzępione, ma mniej kwaśno-lo-ro-tak i więcej di-ok-si-tak węgla-le-ro-tak, bla-go-da-rya co się dzieje aktywne wentylacja płuc.

Trening hipoksji oddechowej pozwala wytworzyć efekt „górskiego powietrza-ducha” bez wychodzenia w góry, ponadto można nauczyć się oddychać mniej w zasadzie dzięki temu samemu kwaśnemu powietrzu Tak, ile wyciągasz z powietrza Teraz. Faktem jest, że w rzeczywistości człowiek wdycha powietrze o zawartości tlenu 21%, a wydycha z zawartością tlenu 16%, oczywiście wykorzystując tylko jego część, i można to skorygować! Po co? Po pierwsze, im mniej powietrza wdychasz, tym mniej szkodliwych substancji dostanie się z nim do organizmu i najprawdopodobniej nie mieszkasz w eko-logiche-ki clean-tej strefie-nie. Po drugie, można zmniejszyć obciążenie serca, wątroby, ko-su-dy, płuc, zapobiegać rozwojowi miażdżycy, a także zwiększyć stężenie hormonów ana-bo-li-ches-kih we krwi i zwiększyć wrażliwość receptorów na nie.

Właściwości leczniczetrening oddechowy

Zwiększenie odporności: po pierwsze ze względu na właściwości antyoksydacyjne, które hamują działanie wolnych rodników w organizmie; po drugie, ze względu na wzrost wrażliwości komórek na endogenne hormony, które z kolei są również anty-ok-si-dan-ta-mi; po trzecie, zwiększ-li-chi-va-et-sya liczbę tsik-li-ches-ko-go ad-no-zin-mo-no-fos-fa-ta, co zapobiega rozprzestrzenianiu się tra-ne- nowotwory nowotworowe; po czwarte, ze względu na to, że człowiek mniej oddycha, jest mniej so-ri-ka-sa-et-sya z różnymi szkodliwymi rzeczami -va-mi, on-ho-dya-schi-mi-sya w powietrzu, w szczególności z wirusami, w ten sposób gi-pok-si-ches-kai tre-ni-ditch-ka może pomóc uniknąć chorób nawet podczas epi-de-miy przy częstych kontaktach z ludźmi.

Zmniejszone zużycie narządów: po pierwsze, osoba oddycha mniej, co a priori wymaga mniejszego „napięcia” płuc; po drugie, zmniejszenie zużycia mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych podczas intensywnego obciążenia fizycznego, ponieważ brak tlenu jest głównym czynnikiem przyspieszającym krążenie krwi, jeśli nauczysz się efektywnie zużywać tlen, wówczas „dług tlenowy” będzie zmniejszać. Podczas licznych badań uzyskano 100% wzrost poziomu hemo-glo-bi-na we krwi, co jest tak samo ważnym czynnikiem, jak zwiększenie ich-mu-ni-te-ta i zmniejszenie zużycia narządy wewnętrzne osoby. Ponadto gi-pok-si-ches-kaya tre-ni-ditch prowadzi do zmniejszenia tempa podstawowego metabolizmu, co wskazuje na bardziej oszczędny re-zhi-me ra-bo-you całego organizmu jako całości .

Anaboliczne właściwości hipoksji

Zwiększenie wytrzymałości: efekt ten jest związany z dwoma czynnikami, a mianowicie ze wzrostem siły utleniania tlenowego oraz gluco-not-o-ge-not-for. Pierwszy efekt ob-us-kochającej-leny zwiększa-czy-che-ni-em moc-nos-ti aparatu dy-ha-tel-no-th i pro-from-in-di-tel-nos -ti ser-dech -noy mięsień. Drugi efekt wynika z wpływu niedotlenienia na układ współczulny-ad-re-na-niski, który z kolei z pomocą wydzielania beta-ad-re-no-re-cept-to-r -ko-rya-et przetwarza glu-ko-not-o-ge-not-for w wątrobie. Ponadto stan niedotlenienia przyczynia się do zwiększenia labilności błon komórkowych, dzięki czemu są one „bardziej żywe” re-a-gi-ru-yut i w górach oraz na wszelkie inne substancje, w wyniku czego energia wymiana odbywa się znacznie częściej niż „ve-se-lee”.

Tło hormonalne: wiadomo, że to nie bezwzględna ilość tego czy innego hormonu we krwi ma fundamentalne znaczenie, ale jego stosunek do hormonu antagonistycznego i zdolność receptorów do jego postrzegania. Dlatego chyba, że ​​włożymy „lo-sha-di-dawki sterydów”, które znacząco zawyżają poziom ana-bo-li-ches-kih mountains-mon-nov, sti-mu-li-ro -produkcja endogennego testosteronu praktycznie nie ma sensu, skoro odpowiedzią na jego wydzielanie będą es-tro-geny you-ra-bot-ka. Co ma zrobić biedny Żyd? Zablokuj produkcję ka-ta-bo-li-ches-kih mountains-mon-news i zwiększ labilność błon komórkowych. Dlatego tak ważne są różne sposoby wykorzystania mleczanu, trening aerobowy i/lub ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenie ćwiczeń oddechowych

Poziom I: wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej, ogólnie w spoczynku; człowiek wstrzymuje oddech my-tylko my-tak długo jak możemy, gdy nie ma już siły na oddychanie, trzeba zacząć wydychać powietrze z płuc, a następnie przeprowadzić imitację oddechu, co pozwoli nam nie oddychać przez dłuższy czas; takie pod-ruchy muszą być wykonane 4-5; nie trzeba dodawać, że czas musi być se-kate i za każdym razem starać się go wydłużać. Idealnie powinieneś osiągnąć poziom, na którym łzy zaczynają płynąć z oczu, po czym wykonywany jest zabieg oddechowy. Oddychaj nie powinien być głęboki i trochę, po czym przejdź do nowego podejścia. Takiego gi-pok-si-ches-kih tre-ni-ro-wok można zrobić do woli w jeden dzień.

II poziom: wykonywane w dynamice, na przykład, możesz obracać głową, ramionami, robić to-lo-wi-shch lub robić pełne przysiady. Wstrzymywanie oddechu nie będzie trwało tak długo, jak w spoczynku, czyli hipoksja pojawi się szybciej, ale powinieneś także odpoczywać między seriami nie dłużej niż 1-3 minuty, tak jak na poprzednim poziomie. Ten trening to re-ko-men-du-et-sya for-kan-chi-vat ze stokami dy-ha-tel-ny-mi, kiedy osoba pochylająca się w połowie nosi you-dy-ha-et - duch, wstrzymując oddech tak długo, jak to możliwe, następnie bierze bardzo mały wdech, fak-ti-che-ki z jego im-ta-tsiu, potem wstaje i powtarza pro-tse-du-ru for-no -vo.

III poziom: trening biegowy z wstrzymywaniem oddechu, który można wykorzystać na dwa sposoby. Pierwsza opcja to wstrzymywanie oddechu, bieganie do „porażki”, następnie 2 minuty marszu z płytkim oddechem i bieganie na nowy dystans ze wstrzymanym oddechem. Drugi wariant to bieg z małymi oddechami i wstrzymywaniem oddechu, znowu, aż od-ka-za, po-le-go 2 km-dobrze chodzisz z płytkim oddechem. W sumie ty-pół-nya-e-sya 5 od-cuts do „from-ka-za”. Progresja obciążeń odbywa się z powodu wydłużenia czasu z opóźnieniem oddychania i skrócenia czasu na duszność.

Trening pasywny: to oddychanie ze stałymi opóźnieniami w życiu codziennym. Po prostu ciągle starasz się nie oddychać głęboko, wstrzymywać oddech, potem farbować-ha-e-te i brać nowy płytki oddech. Takie oddychanie pozwala wytworzyć efekt „górskiego powietrza” bardziej nasyconego dwutlenkiem węgla, co pozytywnie wpływa na zdrowie. Jeśli jednak mieszkasz w niezbyt zanieczyszczonej okolicy, nie masz chorób serca, dróg oddechowych ani innych „pięknych rzeczy”, to moje bezpośrednie nie-o-ho nie ma di-najbardziej-ti w takim biernym oddychaniu, ale jeśli za-i-vi-te zrób to-dokładnie dis-qi-pli-ni-ro-vanity i p-u-chi- jeśli będziesz tak oddychać, będziesz żył dłużej.

Źródła:

Yu.B. Bulanov „Trening hipoksji – droga do zdrowia i długowieczności”

N. I. Volkov „Trening hipoksji w przygotowaniu sportowców”

A. Z. Kolchinskaya „Interwałowy trening hipoksji w sportach wyczynowych”

L. M. Nudelman „Interwałowy trening hipoksji w sporcie”

Oddychanie to zespół procesów fizjologicznych zachodzących przez aparat oddechowy i układ krążenia, który dostarcza tlen do tkanek organizmu i usuwa z nich dwutlenek węgla.

Ludzki aparat oddechowy składa się z płuc znajdujących się w jamie klatki piersiowej; drogi oddechowe - jama nosowa, nosogardło, gardło, tchawica, oskrzela; mięśnie klatki piersiowej i oddechowe. Tchawica w dolnej części jest podzielona na dwa oskrzela, z których każde wchodząc do płuc rozgałęzia się w sposób przypominający drzewo. Ostatnie najmniejsze gałęzie oskrzeli (oskrzelików) przechodzą do zamkniętych kanałów pęcherzykowych, w ścianach których znajduje się duża liczba kulistych wypukłości pęcherzyków płucnych (pęcherzyków płucnych). Każdy pęcherzyk jest otoczony gęstą siecią naczyń włosowatych. Całkowita powierzchnia wszystkich pęcherzyków płucnych jest bardzo duża, jest 50 razy większa niż powierzchnia ludzkiej skóry i wynosi ponad 100 m2.

Wymiana powietrza w płucach następuje w wyniku ruchów oddechowych klatki piersiowej. Wraz z ekspansją jamy klatki piersiowej, której towarzyszy spadek ciśnienia w niej, część powietrza jest zasysana do płuc i następuje inhalacja. Następnie jama klatki piersiowej zmniejsza się, a powietrze jest wypychane z płuc, następuje wydech. Ekspansja klatki piersiowej odbywa się w wyniku aktywności mięśni oddechowych. W spoczynku, podczas wdechu, rozszerza się specjalny mięsień oddechowy - przepona i zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe; podczas intensywnej pracy fizycznej uwzględnia się mięśnie zębate, schodowe, mostkowo-obojczykowo-sutkowe i inne. Wydech w spoczynku jest pasywny, gdy mięśnie wdechowe są rozluźnione, klatka piersiowa zmniejsza się pod wpływem grawitacji i ciśnienia atmosferycznego.

Przy intensywnej pracy fizycznej w wydechu uczestniczą mięśnie brzucha, mięśnie międzyżebrowe wewnętrzne, zębate i inne. Systematyczne ćwiczenia fizyczne i sporty wzmacniają mięśnie oddechowe oraz zwiększają objętość i ruchomość (ruchy) klatki piersiowej.

Są to: oddychanie zewnętrzne, w którym tlen z powietrza atmosferycznego przechodzi do krwi, a dwutlenek węgla z krwi do powietrza atmosferycznego; oddychanie tkankowe – zużycie tlenu przez komórki i uwalnianie przez nie dwutlenku węgla w wyniku reakcji biochemicznych związanych z powstawaniem energii zapewniającej proces życiowy.

Oddychanie zewnętrzne odbywa się w pęcherzykach płucnych. Tutaj przez półprzepuszczalne ściany pęcherzyków i naczyń włosowatych (o łącznej grubości nie większej niż 4 mikrony) tlen przechodzi z powietrza wypełniającego wgłębienia pęcherzyków (powietrze pęcherzykowe) do krwioobiegu naczyń włosowatych i węgla dwutlenek z krwi do jamy pęcherzyków płucnych. Cząsteczki tlenu i dwutlenku węgla przeprowadzają to przejście w setnych częściach sekundy.

Po przeniesieniu tlenu przez krew do tkanek następuje oddychanie tkanek. Tlen przechodzi z krwi do płynu śródmiąższowego, a stamtąd do komórek tkanek, gdzie jest wykorzystywany do zapewnienia procesów metabolicznych. Intensywnie powstający w komórkach dwutlenek węgla przechodzi do płynu śródmiąższowego, a następnie do krwi. Za pomocą krwi jest transportowany do płuc, skąd jest wydalany z organizmu.

Przejście tlenu i dwutlenku węgla przez półprzepuszczalne ściany pęcherzyków płucnych, naczyń włosowatych i błony erytrocytów i komórek tkankowych następuje na drodze dyfuzji (przejścia) i wynika z różnicy ciśnień cząstkowych każdego z tych gazów.

Koszty energii do pracy fizycznej zapewniają procesy biochemiczne zachodzące w mięśniach w wyniku reakcji oksydacyjnych, do których stale potrzebny jest tlen.

Częstość oddechów. Średnia częstość oddechów w spoczynku wynosi 16-20 cykli na minutę. Jeden cykl składa się z wdechu, wydechu i przerwy oddechowej. U kobiet częstość oddechów jest o 1-2 cykle wyższa. U sportowców w spoczynku częstość oddechów spada do 8-12 cykli na minutę z powodu wzrostu głębokości oddychania, objętości oddechowej. Podczas pracy fizycznej częstość oddechów wzrasta np. u narciarzy i biegaczy – do 20 – 28, u pływaków – do 36 – 45 cykli na minutę. W praktyce sportowej zdarzają się przypadki wzmożonego oddechu do 75 cykli na minutę.

Objętość oddechowa to ilość powietrza przechodzącego przez płuca podczas jednego oddechu. W spoczynku objętość oddechowa mieści się w zakresie 350-800 ml. Wartość objętości oddechowej zależy od stopnia wytrenowania osoby do aktywności fizycznej. Przy intensywnej pracy fizycznej objętość oddechowa może wzrosnąć nawet do 2,5 litra. i więcej.

Pojemność życiowa (VC) - maksymalna ilość powietrza, jaką osoba może wydychać po maksymalnym oddechu. Średnie wartości VC u mężczyzn wynoszą 3800-4200 ml, u kobiet 3000-3500 ml. Wartość VC zależy od wieku, wagi, wzrostu, płci, stanu sprawności osoby i innych czynników. U osób z niewystarczającym rozwojem fizycznym oraz osób z chorobami wartość ta jest niższa od średniej; u osób zajmujących się kulturą fizyczną jest wyższy, a u sportowców może sięgać 7000 ml. i więcej u mężczyzn, 8000 ml. i więcej u kobiet.

Zapotrzebowanie na tlen - ilość tlenu potrzebna organizmowi w ciągu 1 minuty do procesów oksydacyjnych w spoczynku oraz do zapewnienia pracy o różnej intensywności. Zapotrzebowanie na tlen odpowiada ilości energii zużytej na wykonaną pracę. W spoczynku organizm potrzebuje 250-300 ml, aby zapewnić procesy życiowe. tlen. Przy intensywnej pracy fizycznej zapotrzebowanie na tlen może wzrosnąć 20 lub więcej razy. Na przykład podczas biegu na 5 km. Zapotrzebowanie na tlen u sportowców sięga 5-6 litrów.

Dług tlenowy to ilość tlenu potrzebna do utleniania produktów przemiany materii nagromadzonych podczas pracy fizycznej. Przy przedłużającej się intensywnej pracy powstaje całkowity dług tlenowy, który znika po zakończeniu pracy. Wartość maksymalnego możliwego całkowitego długu tlenowego ma limit (pułap). U osób nieprzeszkolonych mieści się w granicach 10 litrów. przeszkolony może osiągnąć 20 litrów. i więcej.

Dług tlenowy występuje, gdy zapotrzebowanie danej osoby na tlen przekracza pułap zużycia tlenu. Na przykład podczas biegu na 5000 metrów zapotrzebowanie na tlen sportowca podczas biegu na tym dystansie w ciągu 14 minut wynosi 7 litrów. na minutę, a pułap zużycia dla tego sportowca wynosi 5,3 litra. dlatego co minutę w ciele pojawia się dług tlenowy równy 1,7 litra.

Gdy do komórek tkanki dostaje się mniej tlenu niż jest to konieczne do pełnego zaspokojenia potrzeb energetycznych, występuje głód tlenowy lub niedotlenienie. Niedotlenienie może wystąpić z różnych powodów. Przyczynami zewnętrznymi mogą być zanieczyszczenie powietrza, wznoszenie się na wysokość (w górach, latanie samolotem) itp. W takich przypadkach ciśnienie parcjalne tlenu w powietrzu atmosferycznym i pęcherzykowym spada oraz ilość tlenu wchodzącego do krwi w celu dostarczenia do tkanek zmniejsza się. Jeśli na poziomie morza ciśnienie parcjalne tlenu w powietrzu atmosferycznym wynosi 159 mm Hg. Art., następnie na wysokości 3000 m. spada do 110 mm, a na wysokości 5000 piekła. - do 75-80 mm Hg. Sztuka.

Wewnętrzne przyczyny niedotlenienia zależą od stanu układu oddechowego i układu sercowo-naczyniowego organizmu ludzkiego, przepuszczalności ścian pęcherzyków i naczyń włosowatych, liczby czerwonych krwinek we krwi i procentowej zawartości hemoglobiny w nich, stopień przepuszczalności błon komórek tkankowych i ich zdolność do absorbowania dostarczanego tlenu. Niedotlenienie z przyczyn wewnętrznych występuje przy braku aktywności fizycznej i zmęczeniu psychicznym, a także przy różnych chorobach; jednocześnie wiąże się to z naruszeniem procesów oddychania, zmniejszeniem dostarczania tlenu do tkanek oraz niewystarczającą absorpcją tlenu w różnych narządach i tkankach. Powstające z takich przyczyn niedotlenienie tkanek zaburza biochemiczne reakcje metaboliczne i inne procesy, które mogą powodować wiele chorób.

Przy intensywnej pracy mięśni dochodzi do niedotlenienia motorycznego. Aby w warunkach hipoksji jak najpełniej zaopatrzyć się w tlen, organizm uruchamia potężne fizjologiczne mechanizmy kompensacyjne. Działają w różnych miejscach, przez które tlen przedostaje się z otaczającej atmosfery do komórek tkanek. Na przykład podczas wspinania się po górach częstotliwość i głębokość oddychania, liczba czerwonych krwinek we krwi, procent hemoglobiny w nich wzrasta, a praca serca staje się częstsza. Jeśli w tym samym czasie wykonasz ćwiczenia fizyczne, wówczas zwiększone zużycie tlenu przez mięśnie i narządy wewnętrzne powoduje dodatkowy trening fizjologicznych mechanizmów zapewniających wymianę tlenu i odporność na niedobór tlenu. Takie połączenie może być szeroko stosowane do poprawy funkcji różnych narządów i tkanek u osób w różnym wieku, a także do podniesienia poziomu wytrenowania sportowców.

Zwiększony przepływ krwi, odpowiadający zwiększonym kosztom energii, jest warunkiem koniecznym dla pracy motorycznej dowolnych narządów. Jeśli krążenie krwi w jakimkolwiek narządzie zostanie zakłócone, narząd ten nie będzie już w stanie w pełni pełnić swojej funkcji. Krew tętnicza napływająca do tkanek nie dostarcza komórkom całego zawartego w niej tlenu. Jeżeli w spoczynku we krwi tętniczej jest 18-20 ml tlenu na każde 100 ml krwi, to we krwi żylnej wypływającej z tkanek jego wartość wynosi 12-14 ml. Różnica między ilością tlenu we krwi tętniczej i żylnej nazywana jest różnicą tlenu tętniczego i żylnego (AVPO2). W spoczynku mieści się w granicach 6 ml tlenu na 100 ml krwi. Podczas pracy mięśni tkanki pochłaniają znacznie więcej tlenu z krwi tętniczej, a ABPO2 może osiągnąć 15-17 ml na 100 ml krwi.

Zdrowa tkanka charakteryzuje się zaskakująco precyzyjną zgodnością odpowiedzi naczyniowej ze stanem funkcjonalnym tkanki, jej zapotrzebowaniem na tlen. Tak więc przy ekstremalnych obciążeniach ilość krwi przepływającej przez tkankę wzrasta 10-krotnie.

Dwutlenek węgla odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu tlenu zarówno w narządach i tkankach, jak iw całym ciele. Istnieją ściśle określone zależności pomiędzy stężeniem dwutlenku węgla we krwi a dostarczaniem tlenu do tkanek. Zmiana zawartości dwutlenku węgla we krwi wpływa na centralne i obwodowe mechanizmy regulacyjne, które poprawiają dopływ tlenu do organizmu oraz pełni funkcję silnego regulatora w walce z hipoksją.

Systematyczny trening poprzez kulturę fizyczną i sport nie tylko stymuluje rozwój układu krążenia i oddechowego, ale także przyczynia się do znacznego wzrostu poziomu zużycia tlenu przez organizm jako całość. To podstawa aktywności, zdrowia i odporności na działanie niekorzystnych czynników środowiska zewnętrznego i wewnętrznego.