Fogyni a böjt napokon. Hatékony böjtnapok a fogyáshoz – A legjobb diétás lehetőségek. A fogyás leghatékonyabb böjtnapjainak áttekintése

Bemutatjuk a TOP 9 leghatékonyabb böjtnapot a fogyásért. Tudja meg, mit adnak a böjtnapok, valamint az általános szabályokat, amelyeket be kell tartani annak érdekében, hogy hatékonyan lehessen otthon fogyni az egészség károsodása nélkül!

Kirakodó napok a fogyáshoz- jó gyógymód, ha nincs elég akaraterő a fogyókúrához. A fogyás nem lesz olyan gyors, de megfelelő táplálkozással kombinálva a súly nem jön vissza. Fontos, hogy pakoljon le kedvenc termékére, akkor kevesebb stressz éri a szervezetet.

Mik azok a böjti napok

A böjtnapok segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől. Más előnyük is van:

• segít a szervezetnek megszabadulni a káros mérgező anyagoktól, salakanyagoktól;
• javítja az emésztést, pihenést és könnyedségérzetet ad a béltisztítás miatt;
• a sav-bázis egyensúly normalizálása;
• néha a súly nem mozdul (fennsík effektus), ilyenkor egy böjtnap javítja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést.

A böjti napok általános szabályai

• A kirakodást legfeljebb heti 1-2 alkalommal intézheti. Ez az optimális mennyiség, amelynél nem lesznek problémák a testtel. Ezeket a napokat előre meg kell tervezni a lelki felkészülés érdekében.
• A test stresszének elkerülése érdekében, előkészületet intézhet: böjtnapi termékeket használjon, először 16.00 után. A következő napokon 14.00, 12.00 és így tovább, amíg az egész nap kirakodásnak nem bizonyul.
• Ne végezzen fizikai munkát ezen a napon a szervezet már legyengült.
• Igyon sok vizet a kirakodás napján. Ne használjon fűszereket és sót, még szójaszószt sem. A só megtartja a nedvességet a szervezetben. A kirakodás napján sok folyadékot el kell távolítani, ezzel együtt káros anyagok távoznak.
• Kirakodási nap előtt A vacsora legyen könnyű. Cserélhetjük kefirrel, gyümölcs- vagy zöldségsalátával.

Hasznos lesz a szervezet megtisztítása ünnepek és lakomák után, túlevés után.

A fogyás leghatékonyabb böjtnapjainak áttekintése

Számos népszerű és hatékony kirakodási nap közül kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbbet. Ha kirakja testét kedvenc ételeivel, a szervezet kevesebb stresszt fog tapasztalni.

Kefir nap

Napközben, 2-3 óránként ajánlott 1-2 pohár kefirt inni. Félóránként erjesztett tejital előtt meg kell inni egy pohár vizet. Az étrend diverzifikálása érdekében apróra vághat egy kis zöldet, és hozzáadhat egy pohár kefirhez. Ha kanállal eszi meg, és nem issza meg, a szervezet teljes étkezésnek fogja tekinteni, és gyorsabban jóllakik. A jobb tisztítás érdekében öntsön egy kanál korpát vagy rostot egy pohár kefirrel.

A könnyű változat tartalmazhat egyfajta zöldséget, gyümölcsöt vagy bogyót. Diétás hús is megfelelő - csirke vagy nyúlhús.

Zab kirakodás

Ez a gabona ecsetként működik, és eltávolítja a szervezetből az összes káros anyagot. Nagyon kielégítő, nem hagy éhségérzetet. Egy pohár zabpelyhet (nem zabpelyhet, hanem egészben) kell főzni vízben, só és cukor nélkül. A kész zabkását 5 részre kell osztani, és egy nap alatt meg kell enni.

Aszalt gyümölccsel is főzhetjük, ezzel megszabadulunk a kellemetlen íztől, de a kalóriatartalma magasabb lesz. Bármilyen gyümölcs felével is falatozhat minden étkezéskor.

Az uborkán

Naponta akár 3 kg uborkát is megehet. Ezek a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Az ilyen kirakodást célszerű otthon megszervezni. Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak a készítményben, ami hozzájárul a fokozott vizeletürítéshez. A legtöbb esetben hashajtó hatásuk is van.

Ha nehéz napközben csak uborkát enni, 1-2 főtt tojást adhatunk hozzá. Változatossá teheti a napot, ha uborkából és fűszernövényekből salátát készít.

Fehérje napok

A fehérjetartalmú ételek jól telítik a szervezetet, és lassan emésztődnek. A fehérje megterheli a veséket és meg tud telepedni bennük. Ezért egy ilyen napon sok vizet kell inni a mosáshoz.

Kirakodás húsra: naponta 1 kg fehér főtt csirkehúst ehetsz bőr és só nélkül. Ezt a mennyiséget 4-5 adagra kell osztani.

Csirke helyett vehetsz zsírszegény halat és só nélkül is főzheted, olajat ne használj.

A túrón: 600 g túróból és 100 g zsírmentes tejfölből masszát készítünk. Osszuk 5 adagra, és fogyasszuk a nap folyamán.

alma nap

Ha csak almát eszel, akkor akár 2 kg-ot is megehetsz naponta. Nyersen vagy sütve fogyasztják. Ezeket a lehetőségeket kombinálhatja. Emésztőrendszeri problémák esetén a sült alma ajánlott. A nyersen növelheti a savasságot és kellemetlen érzést hagyhat maga után.

Kombinálható túróval, kefirrel, sárgarépával. Ebben az esetben egy kilogramm gyümölcsre van szüksége. Fél kiló sárgarépa vagy túró elég, egy liter kefir is iható.

Kirakodás rizsre Elena Malysheva módszere szerint

A TV-műsorvezetőnek számos lehetősége van a böjti napokra. Az egyik népszerű a rizsdarán. Főzés módja: Áztasson 400 g barna rizst 500 ml vízben több órára. Ezt követően félig főzzük. Egyél többször is a nap folyamán. Vizet, cukor nélküli zöld teát, gyógynövényes főzeteket kell inni.

Éhezés

Kétféle böjt létezik: rendszeres és száraz. Normál körülmények között korlátlan mennyiségű vizet ihat. Hozzáadhat citrom vagy lime levét. Egy gyümölcs leve egy liter vízhez elegendő.

Száraz böjt esetén még vizet sem lehet inni. Ez egy nagyon kemény kirakodás, csak azok számára engedélyezett, akiknek nincs egészségügyi problémájuk. Este a száraz kirakodás előtt ajánlatos a vacsorát vízzel helyettesíteni.

Kirakodás tejre

Az italt a következőképpen készítjük: egy liter tejben főzzünk pár evőkanál levélteát. Naponta 1-1,5 liter selyemfű iható. Ez egy vizelethajtó ital, ezért érdemes otthon tölteni. Ne felejtsd el a közönséges vizet.

Az ital elég kielégítő, tompítja az éhségérzetet. Ha rosszul érzi magát, napi 1-2 evőkanál mézet fogyaszthat.

Ha nem szereti a teát, helyettesítheti cikóriával.

Kirakodó napok terhes nőknek

Általános szabály: nem használhat monodiétát. Különböző termékeket kell kombinálni a nap folyamán. Hetente vagy tíz naponként kirakhatsz, gyakrabban nem. Nem ehet olyan ételeket, amelyek allergiát okoznak: citrusfélék, savanyú bogyók és gyümölcsök. A kirakodás elvégzése előtt orvosi konzultáció szükséges.

Aki valaha is gondolkodott a fogyáson vagy egészséges életmódot folytat, hallott már a böjti napokról. Remek lehetőség a test megtisztítására, valamint néhány plusz kilótól való megszabadulásra. Nagyon hasznos böjtnapokat szervezni a fogyás érdekében, és nem csak az alak, hanem általában az egészség szempontjából is, mert lehetővé teszik:

• távolítsa el a méreganyagokat a szervezetből;
• sújt veszteni;
• igazítsa a testet egy új étrendhez;
• edzeni az akaraterőt;
• készülj fel a diétára.

Egy böjtnapot otthon elkészíteni nem nehéz. A legfontosabb az, hogy kiválasszuk, melyiket kell napközben elfogyasztani. A kirakodási napok változatosak. A választás során saját ízlési preferenciáira és a módszerek hatékonyságára kell összpontosítania. Tanulmányozza a különböző típusokat gyakorló nők értékeléseit és eredményeit, vonjon le következtetéseket és folytassa.

Mire kell emlékezni

Első alkalommal nem lesz könnyű kibírni az új menüt, mert a szervezet hozzászokott egy bizonyos kalóriabevitelhez, és hirtelen többszörösére csökkent. Azonban minden ismétléssel a nő egyre jobban érzi magát. Az alkalmazkodási folyamat felgyorsítása érdekében fontos megérteni, hogyan kell megfelelően megszervezni a test kirakodását. Ennek egyszerű szabályai vannak:

• Hetente 1-2 alkalommal böjtölhetsz. Ne vigyük túlzásba. Ha elragadtatja magát, és gyakrabban ragaszkodik a menühöz, károsíthatja a szervezetet, megzavarhatja az anyagcserét, és az emésztőrendszer betegségeinek súlyosbodását idézheti elő.
• Távolítsa el a fizikai aktivitást. Fitness, futás, erősportok – mindezt elfelejtjük a kirakodás során. A szervezetnek pihennie kell, és arra is összpontosítania kell, hogy minimális mennyiségű kalóriából energiát alakítson át.
• Egyél kicsiben. Milyen gyakran tudsz enni? Az ideális megoldás napi 5-6 alkalom. Egy ilyen rendszer lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek, és kiküszöbölje a túlevést.
• Bármilyen kirakodási receptet is használ, mindegyikben vannak tűréshatárok. Például, ha éhség gyötör, még mindig messze van az evéstől, igyon egy pohár kefirt.
• Vizet inni. Fontos a folyadékegyensúly fenntartása. A napi norma 1,5-2 liter, ennek a mennyiségnek a nagy részét 15:00 előtt kell meginni.
• Ne használjon hashajtót vagy vízhajtót, hagyja, hogy a szervezet megtisztuljon.

Irányítsd az elfogyasztott étel mennyiségét. Nincs egységes szabvány, de fontos, hogy gyümölcsön ülve ne haladja meg a 2 kg-ot, fehérjetartalmú ételek fogyasztásakor pedig a 700 gr-ot. Nehéz pontosan megmondani, hány kiló esik le a test kirakásakor. Valakinek 2-3 kg-tól sikerül megszabadulni, másoknak csak 500 gr-tól.

Nagyon fontos, hogy helyesen váltsunk a kirakodásról a szokásos étrendre. Ne csapjon le azonnal az ételre, mindent korlátlan mennyiségben szív fel. Tartsd kézben magad, irányítsd, mit és mikor eszel. Ez az egyetlen módja annak, hogy megvédje a szervezetet a stressztől.

Mit kell enni a böjt napján

Számos lehetőség van a kirakodási napokra. Ha érdekel, milyen fajták léteznek, akkor tudnia kell, hogy a termékek összetétele szerint szénhidrátokra (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek), fehérjékre (hús, savanyú tej) és kombinált csoportokra oszthatók. Kezdők számára a legjobb lehetőségek a hús, hal, túró. Nemcsak ízletesek, hanem kielégítőek is. Sokkal könnyebb ellenállni egy ilyen rezsimnek, mint az uborkán, a datolyaszilva vagy a paradicsomlén ülni.

Hasznos a kirakodás váltogatása a különböző termékeknél. Egy böjtnap garantált hatást hoz:

• Kefirre. Ezt a terméket táplálkozási szakértők gyakran ajánlják fogyás céljából. A kefir-kúra javítja a gyomor-bél traktus működését. A termék hasznos lakto- és bifidobaktériumokat tartalmaz. A nap folyamán 1,5-2 liter italt és vizet kell inni. Azok számára, akik túl keménynek találják ezt a lehetőséget, vannak mások. A kefir jól illik a gabonafélékhez.

• A hajdinán. A hajdina módszer enyhe hatású. 250 g gabonafélét meg kell mosni, és egy éjszakán át forrásban lévő vizet kell önteni. Reggel a felesleges folyadékot lecsepegtetjük, a zabkását 5 adagra osztjuk, amit a nap folyamán el kell fogyasztani. A hajdinát kefirrel inni lehet. Hasonló séma szerint böjtnapot rendezhet rizsen, zabpehelyen. A rizshez és a gabonafélékre való kirakodás másik lehetőségéhez azonban a gabonafélék forralása szükséges.

• Az almán. Az Apple programnak több változata is létezik. A nap folyamán csak almát (1,5 kg) és vizet használhat. Másik mód, lágyabb, alma + kefir. És a harmadik - korlátlan számú alma és tea. Alma helyett használhat kivit, vagy kombinálhatja is.

• A túrón. A nap folyamán 600 gramm túró és 60 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl használata megengedett. Ezt a mennyiséget 4 adagra kell osztani. A menüt kiegészítheti tejes kávéval és csipkebogyólevessel. A túró üzemmód kombinálható gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel. Ebben az esetben a napi étrend 400 gramm zsírmentes túróból és 400 gramm gyümölcsből áll.
• A gyümölcsválaszték és a zöldségböjt napja nagyon hasonló. Naponta legfeljebb 1,5 kg gyümölcs fogyasztása megengedett. Érdemes frissen vagy sütve használni. Gyümölcsökből a banán és a szőlő tilos, a zöldségekből pedig a burgonya.

Ezek a példák segítenek a böjti napok menetrendjének összeállításában. A hét közepén próbálja meg betartani az egészséges táplálkozás alapelveit, sportoljon, sétáljon többet a friss levegőn, kerülje a stresszt. Az integrált megközelítés lehetővé teszi a kívánt formák gyors megszerzését és a test javítását.

A fogyás területén minden szakértő megjegyzi, hogy a leghatékonyabb böjtnapok azok, amelyek nem okoznak erkölcsi és pszichológiai kényelmetlenséget. Elena Malysheva tanácsai segítenek megbirkózni a korlátozott étrendre való átállással, akár egy napig is. Egy jól ismert TV-műsorvezető és táplálkozási szakember ragaszkodik ahhoz, hogy a böjti nap hatása pozitív gondolkodásmóddal és jó hangulattal jár. Ügyeljen arra is, hogy:

• enni töredékesen;
• szánjon időt a könnyű fizikai tevékenységre;
• sokat iszik;
• lemondani az édességekről és a lisztről, a tartósításról, a gyorsételekről, a fűszerekről és a fűszerekről;
• adjunk hozzá zöldeket az étrendhez;
• gondold át a főzési módokat, hagyd fel a sütést, részesítsd előnyben a sütést, párolást, párolást.

A Malysheva számos különféle rendszert kínál a test kirakodására, amelyek között vannak fehérje- és zöldséglehetőségek. Egy szokatlan programot "keserű diétának" nevezhetünk. Garantált fogyás naponta 1 kg. Megehet 5 grapefruitot, ihat 2 liter vizet és 10 csésze zöld teát.

Nézd meg a videót:

Margarita Koroleva programja óriási siker. Magasan képzett táplálkozási szakértő, 20 éves tapasztalattal. Margarita nemcsak hétköznapi emberekkel dolgozik, hanem hírességekkel is. Sok új és hatékony szabályt hozott a fogyás rendszerébe. A királynő jól ismert programja a 9 napos böjti diéta, melynek során az első három napban csak főtt rizst, a következő három napban húskészítményeket, az utolsó három napon pedig csak zöldséget lehet fogyasztani. Mindössze kilenc nap alatt 5-6 kg-tól szabadulhatsz meg.

A test kirakodása 7-10 naponta megoldható. Emellett mindenképpen segíts a szervezetednek az ünnepek és a túlevés után. Egy nap egy monodiétán lehetőség nyílik arra, hogy jobbra változtasd magad és a tested. Kísérletezzen, próbáljon ki különböző lehetőségeket, és élvezze az eredményt, amely nemcsak Ön, hanem mások számára is észrevehető lesz.

Valószínűleg mindenki hallotta már a „kirakodási nap” kifejezést. De sokan úgy vélik, hogy ez azokra vonatkozik, akik nagy figyelmet fordítanak az alakjukra és diétáznak. Valójában a test kirakodását nem csak a fogyás során kell megadni. Még abban az esetben is, ha a figura jól áll, és nem kell korlátozni a táplálkozást, egy böjti nap segít a szervezetnek ellazulni és megtisztulni.

Ami

Az első asszociáció, ami eszünkbe jut, az éhség. Ezen a napon azonban nem szükséges éheztetni magát. A böjt napján a kalóriabevitelt 1000 kcal-ra kell korlátozni. A választott ételektől függően előfordulhat, hogy egyáltalán nem lesz éhes. Egyszerűen nem ehetsz, amit akarsz. És az adagok kisebbek lesznek. A kirakodás során a szervezet meggyógyul, megtisztul. Nos, a fogyás szép bónusz lesz, a lényeg az, hogy tudja, hogyan kell helyesen megszervezni egy böjtnapot a fogyás érdekében.

Haszon

Senki sem vonja kétségbe afelől, hogy az étrendi korlátozásnak hatalmas előnyei vannak:

Egy napos „éhségsztrájk” után az ember szokatlan könnyedséget és erőnövekedést érez. Ez gyakran a következőkhöz vezet - az ember elkezdi figyelni, hogy mit eszik, és részben vagy teljesen átáll a megfelelő táplálkozásra.

Ellenjavallatok

Minden pozitív oldal ellenére ez még mindig stressz a szervezet számára. Ezért a végrehajtására korlátozások vonatkoznak. Ideális esetben a kirakodás előtt konzultáljon orvosával. Óvatosnak kell lenni a következő esetekben:

• problémák a gyomor-bél traktusban;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• terhesség.

Ha a fenti problémák fennállnak, rendkívül óvatosnak kell lennie, hogy elkerülje a kellemetlen következményeket.

Termékek

Ezen a napon az étkezésnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ezért eleve természetes eredetű egészséges ételeket kell érteni. A következők kategorikusan kizártak:

Az ételnek a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. Főzve vagy párolva, ízlés dolga, hogy melyiket.

A böjtnapoknak három csoportja van a termékek típusától függően:

• fehérje: hal, sovány hús, túró, kefir, hüvelyesek;
• szénhidrát: gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék;
• zsíros: főleg tejtermékek.

Ezen a napon követheti a monodiétát, vagy két vagy több termékből állíthat össze egy teljes napi étrendet. Ezért a kirakodás nagyon finom lehet!

Fontos, hogy az elfogyasztott víz mennyisége elegendő legyen, legalább 1,5-2 liter.

Lehetőségek

Sok van belőlük, így mindenki kiválaszthatja majd a legmegfelelőbbet, ízlési preferenciái alapján, vagy a közérzetére összpontosítva: a testéhez leginkább illőt.

Az eredmény eléréséhez megfelelően fel kell készülnie.

E szabályok betartása segít kényelmesen elviselni egy ilyen nehéz napot, és elérni a legjobb eredményeket.

Ha a kirakodás célja a fogyás, a szakértők zöldségek és gyümölcsök fogyasztását javasolják. Az is nagyon hatásos, ha egy napra teljesen megtagadjuk az ételt. Ilyenkor vizet vagy zöld teát kell inni.

A napot tejjel zöld teával töltheti. A következőképpen készítjük: 1 evőkanál. l. a tealeveleket öntsünk 0,5 liter forrásban lévő vízzel, és ragaszkodjunk hozzá, amíg kihűl. Ezután adjunk hozzá egy liter 1,5%-os tejet. Ez az ital nemcsak a szomjúságot, hanem az éhséget is oltja.

Ennek azonban van egy nagyon komoly mínusza - negatívan befolyásolja a veséket.

A terhesség nem halálos ítélet

Ebben a pozícióban a nők is megszervezhetnek maguknak napokat a kirakodással és az újraindítással. Mindenki tudja, hogy ebben az időszakban nagy terhelés éri a beleket és a veséket. Az elsőt erősen összenyomja a magzat, ezért a kismamák székrekedésben szenvednek. A vesék pedig kettőért dolgoznak. Ezért a túrós, kefir és a zöldség-gyümölcs napok jó választás lesz a terhes nők számára.

Van azonban egy DE: nagyon fontos, hogy konzultáljon nőgyógyászával. Ha ő megadja az utat, akkor nyugodtan folytathatja.

Egy böjtnap alatt nem csak 2 kg-ot fogyhatsz le, hanem az anyagcserét is felgyorsíthatod a gyorsabb fogyás érdekében. Tudja meg, mikor és hogyan töltheti a legjobban a böjt napokat, hogy a hatás maximális legyen.

A böjtnapok (RD) nagyszerű módja annak, hogy gyorsan leadjunk néhány kilót, megtisztítsuk a szervezetünket és jelentősen javítsuk közérzetünket. A kirakodási napokat alacsony kalóriatartalmú, monoton menüvel tekintjük, amikor az étrend napi kalóriatartalma háromszor alacsonyabb, mint a szokásos norma (például 800 kcal / nap 2500 helyett). Mennyire hasznos ez az étel? A megfelelően szervezett kirakodás nagy előnyökkel jár a szervezet számára: a felesleges folyadékot, a felhalmozódott méreganyagokat, méreganyagokat és egyéb „ballasztot” eltávolítják. A táplálkozástudósok a kalóriaszegény napokat "ízletes diétának" nevezik, mert mindenki az ételvágyától vezérelve választja a kirakodás lehetőségét. Van egy kedvenc termék, miközben fogyni a test és a jó közérzet érdekében - mi lehet jobb.

A külön táplálkozás betartásával minden hasznos anyag teljesen és a lehető leghatékonyabban szívódik fel, de kevesen ragaszkodunk ehhez a rendszerhez. Az étrend változatossága, a helyes táplálkozás szabályainak be nem tartása miatt szervezetünk salakossá válik, emésztési folyamatok zavarnak, közérzetünk, romlik a haj, a bőr állapota, megjelenik a súlyfelesleg.

A fogyáshoz hetente egyszer 2-3 hónapon keresztül alacsony kalóriatartalmú napokat kell töltenie. A helyes böjtnap a fogyáshoz csak egy termék használatát foglalja magában, ami jelentősen csökkenti a gyomor-bél traktus terhelését, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és finoman eltávolítja a "ballaszt anyagokat" a szervezetből. A böjti napok alatt napi 0,5-2,0 kg súlyfelesleg megy el. A hatékony RD-k példái lehetnek a napok, az uborka, a gyümölcsök és sok más faj.

Ne ragadjon el, és végezzen két-három kirakodási napot egymás után. A szervezet elkezdi felhalmozni a testzsírt, és a súly növekedni kezd.

1. Ünnepek után a megszokott diéta "összeomlása", túlevés.
2. A diéta utolsó szakaszaként.
3. Önálló szervezet méregtelenítő programként.
4. Különféle betegségek megelőzésében és kezelésében (ödéma, szív- és érrendszeri problémák, vesebetegség, székrekedés stb.).

Szabályok

Mint minden más diéta, a méregtelenítő nap is megköveteli az orvossal való megegyezést és bizonyos szabályokat.

1. A nőknek a menstruációs ciklus napjaira kell összpontosítaniuk. Általában előző nap megnő az étvágy. Menstruáció alatt sokan "húzódnak" a csokoládéhoz, a zsíros ételekhez. Cserélje ki a csokoládét mályvacukorral vagy lekvárral. Szintén nem ajánlott enni: savanyúság, füstölt hús, konzerv. Mindez folyadékvisszatartáshoz vezet a szervezetben, és ennek következtében súlygyarapodáshoz.
2. Rendezze meg az RD-t a hét bizonyos napjain. Ez segít a szervezetnek könnyebben alkalmazkodni az étrend változásaihoz, és csökkenti a meghibásodások valószínűségét.
3. Alternatív termékek. Ha ezen a héten a zabkása volt a nap, akkor a jövő héten az almán vagy a kefiren.
4. A kirakodás megfelelő végrehajtásához a termékek mennyiségét szigorúan adagolni kell. Napi kalóriatartalom - 800-1500 kcal, a fizikai aktivitástól függően. Napi 4-5 ilyen étkezésnek kell lennie.
5. Fontos, hogy sokat és gyakran igyunk. Víz, különféle kompótok, zöld tea napi három literig.
6. Ne együnk túlzásba az RD előestéjén. A vacsora legyen könnyű. Hagyja fel az alkoholt.
7. A napi étrend korlátozásai által okozott epe stagnálásának elkerülése érdekében reggel étkezés előtt igyon egy evőkanál növényi olajat (szezám, lenmag, sütőtök). Az olajat choleretic teával helyettesítheti.
8. Távolítsa el a fizikai és mentális stresszt. A helyes böjti nap minimális intenzitású időszak.
9. Növelje az éjszakai alvás időtartamát. Ha lehetséges, tartson szünetet a nap folyamán.
10. Ha az éhségérzet nagyon erős, 200-250 gramm cukrozatlan joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú kefirt szabad inni.
11. Rendesen "menj ki" a böjti napból. Ne egyél túl.
12. A táplálkozás kiváló kiegészítése a szauna, fürdő, uszoda kirándulás.
13. Távolítsa el az étrendből azokat a fűszereket és fűszereket, amelyek aktiválják az ízlelőbimbók munkáját és növelik az étvágyat.
14. Próbáljon meg minden ételt gőzöléssel, levegőn sütve vagy sütőben elkészíteni.

A táplálkozási szakértők szerint őszintén fel kell mérnie képességeit. Nincs recept a tökéletes böjtnaphoz. A leghatékonyabbnak azt a napot tekintik, amely az étrend megzavarása és megsértése nélkül telt el. Kezdőknek nem ajánlott azonnal elkezdeni a kirakodást kemény koplalással vagy kalóriaszegény ételekkel töltött napokkal. Először próbálja ki a zabkásanapokat vagy a fehérjenapokat. Ezután kezdődhet a gyümölcs- vagy zöldségkirakás. És csak ezt követően - "éhes" diéta kefiren, teán vagy vízen.

Kérdések a táplálkozási szakértőhöz

Az információk bősége zavarba ejtő azok számára, akik szeretnének fogyni az egészségügyi előnyökkel. Igyekeztünk választ adni a táplálkozási szakember megkeresése során felmerülő leggyakoribb kérdésekre.

– Megfelelő táplálkozás mellett szükséges a kirakodás? Inna 33 éves, Kijev

„Inna, ha a helyes táplálkozás életmóddá vált, akkor nem kell böjtölő napokat töltened. Legfeljebb egy ünnepi lakoma vagy egyéb étrendi hibák után rendezhetsz tisztítónapokat.

Mennyire hatékony ez a diéta? Hány kilót ad le a böjt napok után? Marina, 26 éves, Szaratov

„Marina, a kirakodónapok hatása sok tényezőtől függ: milyen kirakodást választottak, milyen a jelenlegi súlya, hajlamos-e az ödémára, és történt-e szabálysértés az étrendben? A kiválasztott terméktől függően 1 kg-tól 3,5 kg-ig fogyhat. Egy ilyen diéta nem csak fogyásra jó, hanem a felgyülemlett ballasztanyagok és méreganyagok tisztítására is. A jövőben azt javasoljuk, hogy a hatást a böjti napok időszakos elrendezésével és a testsúly szabályozásával erősítse meg.

"Szia. Mondd, lehetséges, hogy az idősebb nők lefogynak ilyen diéta mellett? 52 éves vagyok, súlya 92 kg, magassága 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 éves, Baskíria

„Rinata Zufarovna, az Ön korában azt javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberrel. Táplálkozási szakember felméri egészségi állapotát, krónikus betegségek jelenlétét. Idősebb nőknél javasolt egy kiegészítő vizsgálat elvégzése, melynek eredménye alapján az Ön igényeinek leginkább megfelelő étrendet állítanak össze.

„Milyen kirakodás alkalmas a sportolóknak? Hetente háromszor járok edzőterembe. Hogyan kombinálható ez a böjti napokkal? Denis, 30 éves, Tula

„Denis, a túlterheltség elkerülése érdekében nem ajánlott kombinálni az RD-t és az edzést. Tökéletes lehetőség: kirak az edzőterem előtti napon. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a diétát, akkor az étrendnek tartalmaznia kell sok növényi olajjal fűszerezett zöldségsalátát, rengeteg diót, magot, gyümölcsöt.

"Jó napot. Mondd, mit jelent egy „éhes” kirakodónap? Kösz". Larisa, 40 éves, Urengoy

„Larisa, azokat a napokat, amikor csak egy terméket eszel: citrusféléket, húst, zabkását „éhesnek” vagy „egynaposnak” nevezik. Azokat a napokat, amelyeken megengedett több étel elfogyasztása, „telenek” vagy „kombináltnak” nevezik. Valójában az „éhes nap” elnevezés egyáltalán nem jelenti azt, hogy állandóan éhes lesz. A diéta szűkös, ezért próbálj meg úgy kezdeni, hogy akkora mennyiségű ételt választasz, hogy a kalóriatartalom a megszokottnál alacsonyabb legyen, de kibírod az egész napot és nem szabadulhatsz el.

„A lehető leggyorsabban szeretnék leadni 10 kilót. Hány méregtelenítő napot tudsz megtenni egy héten? Karina, 27 éves, Ufa

„Karina, tanácsos legfeljebb egy napot tölteni egymás után. Minden a céltól függ. Néha nem az a fontos, hogy hány kilogrammot tudsz leadni, hanem az, hogyan fogyj le úgy, hogy a legkevesebb kárt okozz a szervezetednek. Ha valamilyen esemény miatt sürgősen le kell fogynia, próbáljon kirakni a vízre. Azonban korlátozza magát egy napra."

Mik azok a böjti napok

A táplálkozástudósok a böjtnapokat aszerint osztják fel, hogy bizonyos tápanyagok milyen túlsúlyban vannak az étrendben.

1. Szénhidrátok - zöldségeken, gyümölcsökön, gabonaféléken, gyümölcsleveken.
2. Fehérje - húson (pulyka, csirke, fürj), alacsony zsírtartalmú folyami halak, tejtermékek (túró), növényi fehérje (bab).
3. Zsír - tejszínen, tejfölön, fagylalton.

Vannak mononapok (az étrend egy termékből áll) és kombinált napok (amikor két vagy több terméket kombinálnak). A monokirakodást csak hetente egyszer javasolt megszervezni, mert. a táplálkozási egyensúly megbomlik. A kombinált RD hetente kétszer vagy háromszor végezhető. Minden attól függ, hány kilót szeretnél leadni. Lehetetlen megmondani, hogy az RD közül melyik a leghatékonyabb, de a vélemények alapján az uborka- vagy almadiéta során a lehető legtöbb kilogramm fogy.

Menü

A böjti napok sajátossága az étlap mint olyan hiánya. A klasszikus változatban ezek mononapok, amelyek csak egy termék jelenlétét biztosítják a napi étrendben.

A táplálkozási szakemberek azonban továbbra is kombinált napokat javasolnak, amikor az egyik összetevő a fő, a második pedig kis mennyiségben kerül felhasználásra.
Javasoljuk, hogy válassza ki az ízlésének leginkább megfelelő lehetőséget. Kezdőknek érdemesebb a „teljes” napot választani, a túlsúllyal már régóta küzdők pedig kipróbálhatják magukat az „éhes” kirakodásban.

Jól táplált kirakodónapokra

Amit ilyen napokon lehet csinálni: fehérjét vagy szénhidrátot tartalmazó termékeken és nagy mennyiségben.

A korpára

A korpa több mint 80% rostot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy tökéletesen tisztítják a szervezetet, eltávolítják a méreganyagokat, ballasztanyagokat, helyreállítják az anyagcserét és javítják a bél mikroflóráját. A korpa csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet is. Gyorsan telítettségérzetet okoznak, tökéletesen eltávolítják a felesleges folyadékot. A korpa használata székrekedésben, ödémában és elhízással küzdők számára javasolt.

A szárító sportolók a korpát is beiktatják étrendjükbe, azonban a kizárólag korpából álló napok nem megfelelőek számukra. A testépítők számára a zöldségek, sovány hal és hús, zsírszegény tejtermékek fogyasztása kötelező.

A korpára történő kirakodás szabályai

• A legfontosabb dolog a megfelelő korpa kiválasztása, nevezetesen: száraz, puha, idegen szag nélkül, kis mennyiségű liszttel.
• Nem szedheti a korpát száraz formában. Használat előtt fél órán át párolni kell.
• Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, mert az ivási rend be nem tartása kiszáradáshoz vezethet.
• A korpa maximális adagja napi 30 gramm. A megengedett norma túllépése bélműködési zavarokat okozhat, fokozza a gázképződést és vitaminhiányhoz vezethet.

Előnyök: megfelelő megközelítéssel a testtisztítás és a fogyás egyik leghatékonyabb módja.

Mínuszok: a szabályok szigorú betartásának szükségessége. Ezenkívül a korpa nemcsak ballasztot "mossa ki" a szervezetből, hanem hasznos anyagokat is - vitaminokat, ásványi anyagokat, beleértve a kalciumot is.

Fogyás: akár két kg/nap.

1. menü

Előpárolt korpát vegyen be 2 teáskanál naponta háromszor, legalább 3 órás szünettel. Igyál egy pohár vizet.

2. számú menü

• Korpa - 25 gramm.
• Kefir zsír. 0% - 400 gramm.

Áztassa a korpát kefirben 20-30 percig. Osszuk három étkezésre. Igyál óránként 1 pohár vizet.

3. számú menü

Pároljunk meg 30 gramm korpát egy pohár vízben. Osszuk 3-4 részre.

• 1 adag korpa;
• egy pohár tej (kefir, tana);
• egy egész alma vagy egy fél grapefruit.

• 1 adag korpa;
• 250 gr. bármilyen nem keményítőtartalmú párolt zöldség;
• fél csésze zöldségleves.

• 1 adag korpa;
• fél pohár csipkebogyóleves.

• 1 adag korpa;
• fél pohár kefir;
• 200 gramm alma és tenger gyümölcsei saláta.

Lefekvés előtt egy órával:

• egy pohár meleg víz citromlével.

4. számú menü

30 gramm korpát egy pohár vízben megpárolunk, miután megduzzadtak, 3 részre osztjuk.

• korpa;
• tojás egy zacskóban;
• Alma;
• egy csésze kefir

• Keverjünk össze 1 rész korpát 1 evőkanál. l. túró és 2 ek. l. cukrozatlan joghurt. Igyál meg 1 pohár kefirt.

• egy közepes méretű grapefruit;
• egy pohár zöld tea cukor nélkül.

• Gőzöljön 200 gramm halat, válassza el a csontokat, keverje össze a kapott filét egy részlet korpával;
• egy pohár kefir.

Aki nagyon szereti a kenyeret, és attól tart, hogy az erős éhségérzet miatt nem bírja a kirakodást, annak javasoljuk, hogy liszt nélkül sütött korpás kenyeret vegyen be az étrendbe. Ez nem azt jelenti, hogy az egész napot kenyérrel töltheti, de a nap folyamán 1-2 szelet nem számít nagy hibának az étrendben. Az ilyen kenyeret bármilyen korpából lehet sütni: búzából, zabpehelyből, rozsból.

Hozzávalók:

• korpa - 12 evőkanál. l. (több fajtát is vehetsz);
• 250 gramm túró 0%;
• 3 tojás;
• fél teáskanál szóda és ecet;
• só ízlés szerint;
• növényi olaj (kenje ki a formát).

Főzési mód:

• A sütőt 180 fokra előmelegítjük.
• Keverjük össze a túrót, a tojást, a korpát és a sót, keverjük össze.
• A szódát ecettel oltjuk el, adjuk a "tésztához" és keverjük össze.
• A formát a sütéshez fóliával vagy sütőpapírral béleljük ki, a falakat kenjük meg olajjal és szórjuk meg búzakorpával, hogy a kenyér ne ragadjon le.
• Nedvesítse meg a kezét vízzel, formázzon egy cipót.
• Előmelegített sütőben aranybarnára sütjük (30-45 perc, sütőtípustól függően).
• Kikapcsolás után hagyja a kenyeret a sütőben 25-30 percig, majd vegye ki és hagyja kihűlni.

csokoládéra

Az egyik divatos diéta, amely a legellentmondásosabb véleményeket gyűjtötte össze. Bármit mondanak is az ellenfelek, van eredménye a csokinapnak. Az ilyen kirakodás nem túl hatékony, mert a klasszikus változatban „megterhelőnek” kell lennie a szervezet számára, és saját zsírraktárainak elégetésére kell kényszerítenie. A csokoládé sok szénhidrátot tartalmaz, amelyek gyorsan felszívódnak, és nem engedik, hogy a szervezet elköltse a már felhalmozódott zsírt. Ezért az édesszájúak naponta legfeljebb 0,5 kg-ot veszíthetnek.

Fő szabály: használjon magas kakaótartalmú étcsokoládét - 72%-tól.

Előnyök: jó hangulat, nincs éhségérzet, finom. A megfelelő csokoládé csökkenti a koleszterinszintet, tonizálja, tisztítja az ereket.

Mínuszok: aki nem szereti az étcsokoládét, annak nehéz dolga lesz. Ezenkívül ez a diéta nem alkalmas cukorbetegek és szívbetegek számára.

1. menü

Osszuk el a csokoládét 4-6 étkezésre. Igyon meg napi 1,5-2 liter vizet. Figyelem! 3 órával a csokoládé bevétele után nem lehet inni.

2. számú menü

• Csokoládé szelet
• Egy liter kefir (0% vagy 1%) vagy sovány tej

Osszuk 4-6 étkezésre. Ne felejtse el gyakran sok vizet inni.

3. számú menü

Csokoládé - ​​1 szelet, kávé cukor nélkül - 5 csésze.

Kávét tejjel vagy tejszínnel inni tilos. Ez növeli a diéta kalóriatartalmát, és a diéta hatékonysága nullára csökken.

A csokoládé és kávé monodiétája nagyon hatásos, mert a kávé csökkenti az étvágyat, és remek kiegészítője a csokoládénak.

Ha kávézási napot választunk, akkor a vízbevitelt érdemes növelni, mert a kávé vízhajtó.

sajton

Főleg azok körében népszerű, akik kezdik keresni az ideális kirakodónapjukat. A sajtdiéta egy „teljes” diéta, de a fogyás sokkal gyorsabb, mint azt várná.

Előnyök: nincs éhségérzet, a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat és aminosavakat, nincs fáradtság, depresszió érzése.

Mínuszok: nem. De a sajt ellenjavallt pyelonephritisben, urolithiasisban.

Fogyás: akár 0,8 kg / nap.

diéta

Használjon alacsony zsírtartalmú sajtokat, például sajtot, fetát, sulugunit, tofut, parmezánt vagy Adyghe sajtot.

A napi menü:

• 300 gramm bármilyen sajtot
• korlátlan ivás

A halon

A hal omega-3 zsírsavak, A-, E-vitaminok és ásványi anyagok forrása. A halak kirakodása betegségekben szenvedők számára alkalmas pajzsmirigy, és a gyomor-bél traktus betegségei. Egyszerre alacsony kalóriatartalmú és kielégítő étrend.

Előnyök: a hal könnyen emészthető.

Mínuszok: nem.

Fogyás: akár 2 kg/nap.

diéta

A napi menüben szerepeljen minden alacsony zsírtartalmú hal (pollock, szürke tőkehal, süllő, kárász) párolva vagy fóliában sütve. Megengedett a hal kombinálása leveles salátákkal, zöldségekkel. Halnapon a fűszereket, a sót és a cukrot ki kell zárni. Maximum citromlé. Szokás szerint sokat kell inni (víz, csipkebogyóleves, cukrozatlan tea).

1. menü

Mind az 5 étkezésnek a következőkből kell állnia:

• hal - 250 g;
• zöldség saláta - 100 g;
• fél főtt tojás;
• 0% zsírtartalmú joghurt - 100 g.

2. számú menü

• 200 g túró 0%;
• egy csésze zöld tea.

• 200 g süllő fóliában sütve.

• 200 g túró 0%.

• 200 g süllő;
• egy csésze gyenge zöld tea.

A csirkén

A csirkemellen eltöltött böjti nap remek módja a kirakodásnak húsevőknek és sportolóknak. A megnövelt mennyiségű fehérje az étrendben felgyorsítja az anyagcserét és felgyorsítja a saját zsírégetést. Ezen a napon mérsékelt sporttevékenység megengedett.

Előnyök: nincs éhségérzet, a súly nagyon gyorsan megy.

Mínuszok: a felesleges fehérje rossz leheletet okozhat, a monoprotein napokkal való visszaélés csirkén negatívan befolyásolhatja a veseműködést.

Fogyás: 0,5-1,5 kg naponta.

1. menü

A napon meg kell enni 0,5-0,7 kg főtt csirkefilét. A só használata szigorúan tilos. Igyál sok vizet gáz nélkül és teát cukor nélkül.

2. számú menü

• grapefruitlé - 1 csésze.

Ebéd:

• főtt csirke - 80 gramm;
• fél grapefruit.

30 perccel ebéd előtt - egyél meg egy fél grapefruitot.

• csirke filé - 80-90 gramm;
• grapefruitlé - 150-200 ml.

• egy grapefruit.

• grapefruitlé - 250 ml.

a levesen

Előnyök: sokféle diéta, alacsony kalóriatartalmú ételek, az ételek könnyen emészthetőek, nincs éhségérzet és leromlás veszélye.

Mínuszok: a külön táplálkozás hívei a szilárd és folyékony táplálék kombinációja miatt tagadják a levesek hasznosságát. Ez csökkenti a gyomornedv koncentrációját, és ennek eredményeként az élelmiszer rosszabbul emésztődik.

Fogyás: 1,0 kg-ig.

diéta

Napközben 1,5-2 liter egyfajta leves megengedett. Feltétlenül igyon vizet.

Alapszabály: legfeljebb 200 gramm leves egy étkezés során.

Leves receptek

"vízelvezetés"

Rostban és káliumban gazdag ételekből készül, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, megtisztítja a méreganyagokat.

Hozzávalók:

• póréhagyma 400 g;
• zeller 400 g;
• cukkini 400 g;
• zöldbab 400 g;
• petrezselyem - ízlés szerint.

Forraljuk fel az összes hozzávalót forrásban lévő vízben (1,5-2 liter), célszerű nem sózni. Hozzáadjuk a petrezselymet, botmixerrel aprítjuk.

vitamin

Hozzávalók:

• 2 liter ivóvíz;
• egy izzó;
• három kis sárgarépa;
• egy kis fej fehér káposzta;
• 400 g zöldbab;
• három gerezd fokhagyma;
• 100 g paradicsompüré;
• zöldek ízlés szerint (bazsalikom, petrezselyem, oregánó, kapor).

A zöldségeket felvágjuk, forrásban lévő vízbe tesszük, puhára főzzük. Ezután adjuk hozzá a paradicsompürét, a fűszereket, egy kis sót.

Hagyma

Hozzávalók:

• egy kis fej káposzta;
• hat izzó;
• 100 g paradicsompüré;
• három kaliforniai paprika;
• csokor zeller.

Főzzük a zöldségeket főzésig, adjuk hozzá a paradicsomot, a sót és a fűszernövényeket.

Alacsony kalóriatartalmú sütőtök

Hozzávalók:

• 750 g cukrozatlan sütőtök;
• 4-5 kis sárgarépa;
• három izzó;
• 2 evőkanál növényi olaj;
• zöldek ízlés szerint.

A sütőtököt és a sárgarépát kockákra vágjuk, felöntjük 1,5 liter vízzel, puhára főzzük. A hagymát enyhén megpirítjuk növényi olajon, hozzáadjuk a leveshez. A kész levest fűszerezzük fűszernövényekkel, turmixgéppel turmixoljuk.

Az okroshkán

Az okroshka RD-nek sok előnye van: alacsony kalóriatartalom (körülbelül 50-60 kcal / 100 gr.); növényi rostokban gazdag zöldségek jelenléte az edényben; pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.

Az okroshka fogyásának alapvető szabályai

1. Reggeli után figyelje az állapotát. A puffadás, elnehezülés, frusztráció jelei esetén módosítania kell a receptet, és ki kell próbálnia egy másik zöldségkombinációt.
2. Ha húst szeretne hozzáadni az ételhez, válassza a sovány főtt borjúhúst, pulykát vagy csirkét.
3. Célszerű kvast használni, de kipróbálhatja az okroshka-t kefirre, savóra vagy húslevesre.
4. A majonéz tilos.

Okroshka receptek

A Tanyán

Hozzávalók:

• 1 csésze tana;
• egy főtt tojás;
• egy kis főtt burgonya;
• egy friss uborka;
• zöld hagyma.

A hozzávalókat meghámozzuk, kockákra vágjuk, cserrel, sóval ízesítjük.

Hús

Hozzávalók:

• 200 gramm főtt csirke- vagy pulykafilé;
• egy friss uborka;
• egy főtt tojás;
• négy retek;
• néhány főtt garnéla (legfeljebb 250 g);
• zöldek;
• 2 csésze kefir 0%.

A zöldségeket meghámozzuk, feldaraboljuk, hozzáadjuk a garnélarákot. Töltsük meg kefirrel. Adjunk hozzá 100 gramm hideg vizet. Fél órára a hűtőben pihentetjük.

A kvasson

Hozzávalók:

• 250 gramm csirke filé;
• egy főtt burgonya;
• egy főtt tojás;
• több karfiol virágzat (főtt);
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl;
• 0,5 liter kenyérkvasz;
• só, bors, fűszernövények ízlés szerint.

Vágjon mindent, keverje össze, öntsön kvassot. Adjunk hozzá sót, fűszereket, apróra vágott fűszernövényeket. 35-40 percre hűtőbe tesszük.

Éhes kirakodónapokra

Az alacsony kalóriatartalmú étrendet nehéz lesz fenntartani, de a böjtnapok a leghatékonyabbak. Naponta két kilogramm súlyra van szükség.

A tojáson (tojás és grapefruit)

Előnyök: a tojás számos vitamint, ásványi anyagot és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezet normál működéséhez. A grapefruit telíti a szervezetet C-vitaminnal, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, elősegíti a zsírok lebontását és eltávolítását.

Mínuszok: tojás egyéni intoleranciája esetén emésztési problémák és allergiás reakciók léphetnek fel.

Fogyás: 0,5-1,0 kg / nap.

Többféle menülehetőséget kínálunk a tojásnapra.

1. menü

Első reggeli:

• két tojás egy zacskóban;
• egy csésze tea / kávé cukor nélkül;
• egy grapefruit.

Ebéd:

• két főtt tojás egy zacskóban;
• két friss paradicsom;
• egy csésze tea cukor nélkül.

• 300 gr. sovány vinaigrette bab nélkül.

Ez az utolsó étkezés ebben a menüben. Ezután már csak inni szabad (víz, gyógyteák cukor nélkül).

2. számú menü

Reggelire, ebédre és vacsorára megengedett:

• egy lágy tojás;
• egy kis grapefruit (vagy narancs);
• egy csésze kávé (vagy tea) cukor nélkül

3. számú menü

• egy főtt tojás;
• egy csésze kávé (tea) vagy egy pohár grapefruit (narancs)lé.

• pár kis burgonya héjával főtt;
• egy zöld alma;
• egy csésze teát vagy kávét.

4. számú menü

• két lágy tojás;
• egy grapefruit (narancs);
• egy csésze kávé cukor (vagy tea) nélkül.

• 8-10 db. aszalt szilva.

• egy főtt tojás;
• egy kis grapefruit.

Ellenjavallatok: a grapefruit nem alkalmas magas savasságú, gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek.

A narancson

Előnyök: A narancs nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely segít az immunitás javításában. Ezen kívül sok élelmi rostot tartalmaz és ez pozitívan hat a bélmozgásra, felgyorsítja a szervezet tisztulását és a felesleges folyadék eltávolítását.

Mínuszok: egyéni intolerancia, allergiás reakciókat válthat ki.

Fogyás: akár 1,0 kg/nap.

1. számú menü (egynapos)

A nap termékei:

• 1,5 kg narancs;
• napi 2 liter folyadékig.

2. számú menü (gyümölcsnap)

A nap termékei:

• 3-4 narancs;
• 2-3 alma (célszerű zöld és sárga almát választani - Arany, Simirenko, Fehér töltelék, Kulikovskoe, Antonovka).

3. számú menü

4 étkezést tartalmaz. Legkésőbb 16:00 óráig.

A nap termékei:

• 4 lágy tojás;
• 4 narancs.

Első reggeli: két narancs.

Második reggeli: két tojás.

Ebéd: két narancs.

Délutáni uzsonna: két tojás.

4. számú menü

Termékek száma naponta:

• három narancs;
• egy főtt tojás;
• egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• 100 gr. kemény sajt (maximum zsírtartalom 30%).

• kenyér és sajtos szendvics;
• zöld tea cukor nélkül (vagy frissen egy narancsból).

• egy narancs;
• főtt tojás.

• egy narancs.

A nap folyamán ne felejtse el betartani az ivási rendet.

5. számú menü

100 gramm főtt csirke filé;

• egy narancs.

• egy-két kis narancs.

Vacsora: fél pohár sovány tej.

Igyon akár 1,5 liter folyadékot a nap folyamán.

Ellenjavallatok: túlzott savasság, fekély, cukorbetegség.

Előnyök: A banán igazi természetes energiaital. Kálium, magnézium, fruktóz, nikotinsav, mangán, kálium és egyéb vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok forrása. A banánnal töltött napok előnyei nyilvánvalóak: vérszegénység esetén javallott, mert sok vasat tartalmaz, emellett a depresszió elleni küzdelemben is kiváló eszköz. A szerotonintermelést fokozó aminosavnak, a triptofánnak köszönhetően a banán javítja a hangulatot és nyugtató hatású.

Mínuszok: a vélemények szerint a banán nagyon nagy mennyiségben történő fogyasztása puffadást és perisztaltika problémákat okozhat.

Fogyás: banánon akár 0,5 kg-ot is leadhat naponta.

1. menü

Minden étkezéskor megengedett 1 banán fogyasztása és egy pohár víz megfogyasztása. Napi 4-5 étkezés megengedett.

2. számú menü

Ez a menü tejre és banánra való kirakást foglal magában. Három banánból és három pohár tejből banános turmixot kell készíteni. Osszuk három étkezésre. Ha nagyon erős az éhségérzet, egy kis túrót adhatunk a koktélhoz.

3. számú menü

A nap termékei:

Két banán, két alma, egy uborka.

Első reggeli: egy banán.

Második reggeli: egy banán.

Ebéd: egy alma.

Délután: alma.

Vacsora: uborka.

Só és cukor használata tilos. Feltétlenül igyon sok folyadékot.

A gyümölcsleveken

A lédiéta külön figyelmet érdemel. A friss zöldségek és gyümölcsök gazdagok vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban és számos hasznos és tápláló összetevőben.

A dobozos gyümölcslevek nem alkalmasak gyümölcslevekre történő kirakásra. Frissen facsart friss gyümölcslevek és turmixok legyen bármilyen gyümölcsből vagy zöldségből, amit szeretsz: őszibarack, körte, szilva, cseresznye, sárgabarack, sárgarépa. A lehetőségek megszámlálhatatlanok. A táplálkozási szakértők szerint azonban az ilyen gyümölcslevek a legalkalmasabbak a fogyáshoz, valamint a méreganyagok és toxinok eltávolításához:

• Paradicsom - fokozza a szerotonin termelését, ami csökkenti a stressz hatásait, ellazít idegrendszer, jó hatással van a szív munkájára. Ezenkívül likopint, egy erős rákellenes antioxidánst tartalmaz. A paradicsomlé jól eltávolítja a radionuklidokat, karcinogén hatása miatt jótékony hatással van a májra és javítja az erek állapotát, csökkenti a trombózis kockázatát. A paradicsomlé méregtelenítő diéta alacsony savtartalommal és gyomorhurutban szenvedők számára alkalmas.
• Alma - tisztítja a testet, energiát ad, helyreállítja az anyagcserét, növeli a hemoglobint.
• Sütőtök – a sütőtökben található pektinek javítják a gyomor-bél traktus, a vesék és a máj-eperendszer működését. A gyümölcslevekhez jobb, ha cukrozatlan sütőtököt választunk.
• Gránátalma - növeli a vas szintjét a vérben. Figyelem! Ezt a levet vízzel 1:1 arányban kell hígítani.
• Cékla - erőteljes tisztító a szervezetben, javítja a vérképet.
• Sárgarépa - karotint tartalmaz, javítja az immunitást, jól illik gyümölcs- vagy zöldségturmixokhoz.
• Zellerlé - minimális kalóriát tartalmaz, tökéletesen eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges folyadékot.
• Görögdinnye - serkenti a húgyúti rendszert (vesét), javítja az arcszínt, a benne lévő fruktóznak köszönhetően jóllakottság érzést ad. A fogyók szerint a görögdinnyepép használata nem befolyásolja a fogyás eredményét.

A böjt napjának szabályai a gyümölcslére vonatkozóan

• Azok számára, akik nem isznak gyümölcslevet naponta, előzetes felkészülés nélkül ne kezdjék el a gyümölcslé kirakását. Egy hétig el kell kezdenie naponta egy pohár friss gyümölcslevet vagy turmixot inni.
• Naponta körülbelül 2 liter friss gyümölcslé fogyasztása javasolt. Vagyis 2 óránként egy pohárral.
• A gyümölcslevek vízzel 1:1 arányban hígíthatók.
• Nem szükséges egy-egy napot egyetlen fajta gyümölcslével tölteni. Naponta két liter zellerlevet kevesen tudnak meginni. Kombináld a zöldségleveket gyümölcslevekkel, készíts ízlésednek megfelelő koktélokat.
• A gyümölcslevet célszerű szívószálon keresztül inni, mert a gyümölcssavak a zománc roncsolását okozzák, és ennek következtében a fogak érzékenységét növelik.
• Jobb tartózkodni a gyógyszeres kezeléstől. A gyümölcslevek fokozhatják / megváltoztathatják a gyógyszerek hatását a szervezetre.
• A kiszáradás elkerülése érdekében sokat kell inni. Naponta legalább 1,5-2 liter víz.

Előnyök: Először is, ez egy igazi vitamin "robbanás": ​​ízletes és hihetetlenül egészséges. Másodszor, a só és a cukor hiánya miatt az ízlelőbimbók megtisztulnak. Harmadszor, a gyümölcslevek egész nap energiát és jó hangulatot adnak.

Mínuszok: a fokozott savasság miatt további fogászati ​​ellátás szükséges. Ugyanezen okból kiválthatja a gyomorhurut súlyosbodását.

Fogyás: maximum - 1,5 kg / nap.

Mono-napok a gyümölcsökön

Előnyök: nagyszerű lehetőség az immunitás javítására, a hasznos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek maximális bevitelére. A gyümölcsök energiát, lendületet és jó hangulatot adnak, valamint aktívan lebontják a zsírokat és eltávolítják a felgyülemlett méreganyagokat.

Körte például sok folsavat, káliumot, rostot és jódot tartalmaz. Ez egy erős vitaminkészítmény, amely erősíti az ereket, javítja a vastagbél mozgékonyságát. Székrekedésben szenvedőknek béltisztításra ajánlott.

Használat kiwi napi adag C-vitaminnal telíti a szervezetet. Ezek az ízletes gyümölcsök aktiválják a zsírégetést, az anyagcserét és jótékony hatással vannak a veseműködésre. A kivi napok azonban ellenjavalltok magas savasságban, gyomorhurutban és fekélyben szenvedőknek.

Sokak kedvenc diétája eper erős antioxidáns hatással rendelkezik. Az eper kirakás remek lehetőség a magoknak, mivel pozitívan hat a szívműködésre, csökkenti a vérrögképződés kockázatát. Javasoljuk, hogy az epret saját ágyaikból vagy megbízható kertészektől vásárolják. Mivel ezek a bogyók felhalmozódnak a peszticidek és nitrátok, ami mérgezést okozhat. Ugyanakkor erős allergén, ami azt jelenti, hogy szoptatás alatt nem használhatók.

Mínuszok: a helytelenül megválasztott étrend súlyosbíthatja a vese-, gyomor-bélrendszeri problémákat és allergiás reakciókat okozhat.

Fogyás: 0,5-2,0 kg / nap.

A táplálkozási szakértők szerint jobb, ha előnyben részesítjük a környéken termesztett szezonális gyümölcsöket, mivel az egzotikus gyümölcsök allergiát válthatnak ki. Bármilyen gyümölcsöt választhat, amit szeret, és könnyen és nyereségesen fogyhat.

diéta

Oszd el 1,5-2,0 kg kedvenc gyümölcsét 5-6 adagra, és fogyaszd el a nap folyamán. Mint mindig, ne felejtsen el sokat inni.

Gyümölcsök sütése vagy párolása megengedett. Ha nagyon erős az éhségérzet, készíthet gyümölcssalátákat (maximum 3 gyümölcsből), natúr cukrozatlan joghurttal fűszerezve.

A dióféléken

A dió kiváló íze mellett magas tápanyagtartalma miatt is jó. A dió kirakodás paradoxona, hogy a magas kalóriatartalom ellenére hozzájárul a fogyáshoz.

Előnyök: a szervezet jódot, telítetlen zsírokat, növényi fehérjét, B-vitaminokat, ásványi anyagokat kap.

Mínuszok: nem. Sok más RD-hez hasonlóan nem alkalmas terhes nők, szoptató anyák és gyomor- és bélbetegségben szenvedők számára.

Szabály: napközben tilos a só, fűszerek, alkohol használata.

Fogyás: 0,5-1,0 kg / nap.

diéta

Dió, dió, kesudió, mandula, mogyoró, fenyőmag és pisztácia kirakodására alkalmas.

1. menü

100 gramm tetszőleges dióféléket (vagy ezek keverékét) enni kell a nap folyamán. Folyékony - korlátlan mennyiségben.

2. menü

Napi étrend (5 adagra osztva):

• száz gramm dió (vagy ezek keveréke);
• száz gramm főtt hal vagy hús;
• friss paradicsom.

A fogyás itt kisebb lesz, mint az előző verzióban. De az éhségérzet nem lesz erős, és a nap kevesebb kellemetlenséggel telik majd el.

Újabb nap azoknak, akik nem tudnak édesség nélkül élni.

Előnyök: az aszalt szilva hasznos, erős hashajtó hatású. A magas káliumtartalom csökkenti a szívinfarktus kockázatát, normalizálja a vérnyomást.

Mínuszok: Az aszalt szilva magas kalóriatartalmú és sok cukrot tartalmaz, ezért cukorbetegek számára ellenjavallt.

Fogyás: 0,5-0,7 kg / nap.

diéta

20-25 darab aszalt szilva, előzőleg vízben párolva, 5-ször egyenlő arányban.

A tejfölön

A tejes teára való kirakás nagyon népszerű a csodálatos eredmények miatt. A róla szóló vélemények szerint akár két kilogramm súlyfelesleget is leadhat.

Előnyök: folyadék távozik, a szervezet megtisztul, a haj és a bőr állapota javul. A tea tonizálja és javítja a teljesítményt. Könnyű előkészítés.

Mínuszok: nehéz elviselni. A laktóz intolerancia szorongást okozhat. A tej sok kalciumot tartalmaz, a teában pedig olyan anyagok találhatók, amelyek megakadályozzák a felszívódását. Ezért a kalcium megtelepszik az erek falán, szívbetegséget provokálva. A tea és a tej kombinációja a legerősebb vízhajtó. Ezért nem lehet visszaélni az ilyen kirakodásokkal.

Fogyás: 0,5-2,0 kg / nap.

tejfű recept: forraljuk fel a tejet, hűtsük le körülbelül 60-70 fokra, öntsünk 3-4 tk. zöld tea. Ragaszkodjon 20 percig. Szűrd le. Ital 200 gr. 2 óránként.

Hogyan fejezzük be a böjt napját

A testtisztítás hatásának megszilárdításához nemcsak azt kell tudnia, mit ehet a böjt napján, hanem azt is, hogyan kell helyesen kilépnie belőle.

Az RD-ből való kilépés alapvető szabályai

1. Másnap reggel, egy órával a reggeli előtt, igyon meg egy pohár meleg vizet 1 teáskanál hozzáadásával. méz és citromlé.
2. Az első étkezésnek a lehető legkönnyebbnek kell lennie.
3. Vegyen be az étlapjába könnyű zöldségleveseket vagy csirkehúslevest.
4. Az étkezésnek gyakorinak kell lennie, és az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Ez nem azt jelenti, hogy csak alacsony kalóriatartalmú ételeket ehet, de eleinte kizárja az étrendből a zsíros, sült ételeket. Mit kell enni a diéta után? Gabonafélék a szénhidráttartalékok pótlására, hús és hal - fehérjék beszerzéséhez. Ne felejtsd el a zöldségeket és a gyümölcsöket. Ha a kirakodás gyümölcshiányos időszakban történik, a táplálkozási szakértők multivitamin szedését javasolják.
5. A bél mikroflórájának helyreállítása érdekében igyon kefirt, barnaságot, erjesztett sült tejet. A kalcium helyreállításához egyél túrót, adj hozzá szezámmagot a salátákhoz.
6. Az étkezés utáni séta aktiválja az emésztési folyamatot. Ha nem tud sétálni, próbáljon meg ne lefeküdni közvetlenül evés után.

A böjti diétának számos előnye van, azonban a táplálkozási szakértők és a fitneszedzők azt javasolják, hogy a szervezet megtisztítása érdekében egyeztessétek orvosával a böjti napok egyik vagy másik típusának kiválasztását. Ez különösen igaz a terhesekre, szoptatókra és a krónikus betegségben szenvedőkre.

A szoptató anyák étrendjét szakembernek kell elkészítenie, mert nemcsak az egészségéért, hanem a baba jólétéért is felelős.

Az ilyen táplálkozás cukorbetegeknél ellenjavallt, azonban bizonyos napok megengedettek a 2-es típusú cukorbetegségben, a cukorszint folyamatos ellenőrzése és orvosi felügyelet mellett.

A 40 év utáni nőknek ellenjavallt a csokoládé és kávé, valamint a korpa diétája. Ebben az életkorban fennáll a csontritkulás kialakulásának veszélye, ezért minden, a kalcium kiválasztásával kapcsolatos étrendet ki kell zárni. De egy nap hajdina vagy savanyú tejtermékeken kiváló választás lehet.

Kardiológus által beállított banándiéta esetén angina pectorisban szenvedő férfiak és nők tehermentesíthetnek.

A fehérjetisztítás ellenjavallt vesebetegségek esetén, a rizs nem ajánlott székrekedés esetén, a gyümölcsök és gyümölcslevek súlyosbítják a meglévő gyomorhurutokat, fekélyeket és egyéb gyomor-bélrendszeri problémákat.

A karcsú alak elérésében a legfontosabb az, hogy ne feledkezzünk meg a józan észről, és figyeljük egészségét és jólétét. Mert a fogyás szempontjából a leghatékonyabb böjtnapok azok, amelyekre vissza szeretne térni.

A túlsúly nem csak a zsírok bősége a különböző helyeken. A szervezetben sok a ballaszt, ami megterheli és eliminációt igényel. hatékony módszerek. A felesleges hulladéktól megszabadulva a test könnyed lesz. A böjti napokon a megelőző táplálkozás alapját képező termékektől függ, hogy hogyan lehet gyorsan, az egészség veszélyeztetése nélkül elérni az optimális eredményeket. A táplálkozási szakértők különböző lehetőségeket fejlesztettek ki a böjtnapokra a fogyás érdekében. Fontos, hogy az ember a legjobbat válassza ki magának. Ez segít neki a szakemberek tanácsaival és a fogyókról szóló véleményekkel, amelyeket ebben a cikkben teszünk közzé. Az anyag elolvasása után megismerheti a fehérje- és növényi termékek böjtnapokon való használatának jellemzőit.

Egyetlen élő szervezet sem épülhet fel fehérje nélkül. Elsődleges szerepet játszik a sejtek és szövetek felépítésében. A fehérjeböjt napok a fogyás érdekében kiváló módja annak, hogy meggyógyítsa a testet, és segítsen karcsúsítani. A fehérjék napi étrendjének fő előnye az éhségérzet hiánya. Az ebben a komponensben gazdag élelmiszerek hosszú ideig a gyomorban maradnak, lassan feldolgozódnak, és nem engedik, hogy a vércukorszint hirtelen csökkenjen. Ezért az ember jól érzi magát egy ilyen böjti napon, nem tapasztal lelki kényelmetlenséget.

Sok magas fehérjetartalmú élelmiszer létezik. Listájukban olyanok vannak, amelyeket minden ember különösen szeret, kellemes érzelmeket váltanak ki benne. A jó hangulat garancia arra, hogy a napi kirakodás eredményes lesz. A fehérjeböjt nap az egyik legjobb lehetőség a rövid távú fogyáshoz. Aki ehhez folyamodik, bizonyos termékek felhasználásával egyéni programot készíthet. Hetente egyszer csak fehérjét ehetsz. Ismételje meg a diétát - 7-10 nap múlva. A lényeg az, hogy a fehérjeböjt napok közötti intervallum 2-3 nap legyen. Nem szabad kétnapos kirakodást gyakorolni fehérjetermékekkel. Annak ellenére, hogy a diéta nem túl merev, fontos, hogy egy vizsgálaton essen át, és az orvos engedélyét kérje a végrehajtás előtt.

Lehetőségek fehérjeböjt napokra:

A fehérjetermékeken alapuló fogyókúra böjt napja bármely életkorban hasznos a nők és férfiak testében. A táblázatban javasolt menüopciók nagyszerűen könnyítik meg a testet. Azonban nem szabad gyakran használni őket. A túlzott fehérje súlyosbíthat egyes krónikus betegségeket.

Szakértői vélemény

Szmirnov Viktor Petrovics
Táplálkozási szakértő, Samara

Böjtnapok - ez talán a legkellemesebb diéta, amely minimális nyugalmat és elszántságot igényel. Azonban nem minden típusú böjti nap egyformán hasznos. Tehát a kirakodás hús-hal formája ellenjavallt lehet krónikus hasnyálmirigy-betegségben szenvedőknek - számukra a kirakodó túrós vagy kefiros napok nagyon alkalmasak. A rizses vagy zöldséges, valamint a gyümölcsböjt napok sokaknak megfelelnek. Bármely böjti nap, amikor nem fogyasztunk sót, sokkal több hasznot hoz a szervezetnek: ilyenkor a következő éjszakán sok folyadékot hagy a szervezet. Csökken a keringő vér térfogata, sokkal kisebb terhelést kap a szív. A böjtnapok nagy értéke abban rejlik, hogy szinte mindig elvégezhető anélkül, hogy előzetesen orvoshoz fordulna. Súlyos anyagcserezavarok, gyomorhurut és gyomorfekély esetén szükséges.

Zöldség és gyümölcs böjtnapok

A sóktól, méreganyagoktól és a fogyás érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább egyszer csak gyümölcsöt és zöldséget együnk. A gyümölcsök hatalmas mennyiségű hasznos összetevőt tartalmaznak: rostot, szénhidrátot. Nincs szerencsétlen zsírjuk. Ezért a fogyás szempontjából a leghatékonyabb böjtnapokat gyümölcsökön, bogyókon és zöldségeken szervezik. Mindegyik gyümölcsben érvényesül valamilyen elem, amiért megeszik.

Fejes káposzta

A fogyók körében az egyik legnépszerűbb kerti gyümölcs - a káposzta - vonzza a hozzáférhetőségével és az emberi test problémás területeinek befolyásoló képességével. Durva rostokból áll, amelyeket a gyomor hosszú ideig emészt, és „pánikszerűen” eltávolítja a salaklerakódásokat. A fogyás céljára szolgáló böjti napokra a fehér káposzta előnyösebb. Vitaminizáláshoz - ennek a gyümölcsnek más fajtái. Azonban mindegyik serkenti a gyomor-bél traktus aktív működését, eltávolítja a felesleges nedvességet, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a zsírrétegben.

Gyakorlati tanácsok: A káposztát egészséges és különösen beteg emberek is fogyasszák rendszeresen. Ez a zöldség másoknál jobban hozzájárul a fogyáshoz.

A test kirakodásának napjain a káposztát bármilyen formában (friss, párolt, főtt, savanyú káposzta) fogyasztják, és más termékekkel kombinálják. Ezért a gyomor ürességének érzése nem merül fel. A telítettség hosszú ideig tart.

A káposzta kirakodásra való fogyasztására többféle lehetőség kínálkozik.

• Pörkölt 1,5 kg zöldséget hagymával, sárgarépával, paradicsommal, édes paprikával növényi olaj hozzáadásával. Az ébrenlét teljes ideje alatt étel van, 5-6 fogadásra osztva. Igyál ebben az időszakban zöld teát, csipkebogyólevest cukor nélkül. A káposzta ragu mellett megengedett a tenger gyümölcsei használata.
• Ugyanazt a 1,5 kg friss káposztát kinyújtjuk egész napra. A salátát citromlével és a vaj kivételével bármilyen olajjal ízesíthetjük.
• Egyél meg 1 liter sima kefirt és fél kilogramm savanyú káposztát vagy friss káposztát 12 óra alatt, egyenletesen elosztva több étkezésre.
• Második fogásként 400 g főtt (sült, párolt) halat, 0,9 kg friss káposztát fogyasztunk. Lemosva csipkebogyólevessel, zöld teával, sima vízzel.
• Reggelire párolj 1 közepes sárgarépát almával. Ebédre főzzünk borscsot zöldséglevesen, készítsünk káposztasalátát (összesen 200-250 g). Délben igyunk meg egy pohár joghurtot. Vacsorára készítsen káposztát és sovány halat. Használjon minimális mennyiségű sót. Napközben igyon gázmentes ásványvizet.

Almák

Az alma az egyik legkeresettebb gyümölcs. Szinte minden régióban nőnek. Egész évben megvásárolhatod őket. E gyümölcsök között azonban vannak savanyú, savanyú-édes és édes fajták. Diétás táplálkozásnál az utóbbiakat részesítjük előnyben. A böjtnap hatásának eléréséhez használjon legalább 1,5 kg friss almát. Ebben a formában nem szükséges megenni őket. Sütőben süthető. Ebben az esetben a gyümölcsökben nagy mennyiségű pektin képződik, amely a méreganyagok eltávolításához szükséges. Az alma trükkös gyümölcs. Néhány embernél éppen ellenkezőleg hat, és növeli az étvágyat. Semmi haszna nem lesz az ilyen kirakodásból. És a gyomor szenvedhet a túlzott sósav szekréciótól.

Sárgarépa és sütőtök

A sárgarépa és a sütőtök az egyik legvonzóbb zöldség a fogyásban. Ízletesek, táplálóak, nagyon hasznosak:

• normalizálja az anyagcserét a szervezetben;
• javítja az immunitást;
• elősegíti a káros lerakódások eltávolítását és tisztítja a vért.

A sárgarépát frissen, párolva fogyasztják. A sütőtökből finom kását főznek, amelybe nem lehet cukrot hozzáadni. A böjt napjára 3 db sárgarépából és közepes almából ajánlott vitaminsalátát készíteni. Durva reszelőn bedörzsöljük, mézzel és citromlével ízesítjük. A sütőtök megfelelő felhasználásához jobb, ha sütőben sütjük. Tehát hasznos pektin aktiválódik benne.

Görögdinnye

A legnagyobb bogyót – a görögdinnyét – sok túlsúlyos ember használja fölösleges kilók leadására. Különösen aktívan fogyasztják a gyümölcsérés időszakában, amikor a leggazdagabbak hasznos anyagokban. A kiváló íz és az ember számára szükséges összetevők bősége ellenére veszélyes lehet a puffadtságban szenvedők számára. Böjt görögdinnye diétát rendezve vegyen egy 1,5 kg-os gyümölcsöt, és ébrenlét közben egye meg a húsát. Az ilyen étrend néhány követője azt tanácsolja, hogy a bogyókat fekete vagy korpás kenyérrel egyen.

A böjti napok szervezésének szabályai

Mielőtt bármilyen termékből böjtöt rendezne, meg kell ismerkednie a táplálkozási szakértők által megfogalmazott általános táplálkozási követelményekkel.

• Este, a kitűzött nap előestéjén isznak egy pohár szilvabefőtt. Ez ellazítja a beleket. Reggel a szervezet szabadon megtisztítja magát a széklettől.
• Az ajánlott étel teljes mennyiségét 4-5-6 egyenlő részre osztjuk.
• Az ételt a lehető leglassabban fogyasztják, alaposan megrágják. Fontos megjegyezni, hogy a telítettség hatása 20 perccel az étkezés megkezdése után jelentkezik. Hosszan tartó rágásnál előfordul, hogy sok főtt étel van. Ezért a fogyás hatékonyabb.
• Másnap ne egyen káros és nehéz ételeket.
• A kirakodási időszakban sok folyadékot isznak (víz, gyümölcslevek, gyógyteák).
• Az aktív mozgás további feltétele a kirakodó táplálkozás pozitív hatásának.
• Konkrét élelmiszerek kiválasztásakor a fogyásnak a saját ízlési preferenciáin kell alapulnia, és nem szabad olyat enni, ami negatív érzelmeket okoz.

Ha a megfelelő étrendet választja egy böjti napra, fogyhat, és jelentősen javíthatja a szervezet általános állapotát. Ezért böjtnapokra van szükség. Szükségesek a fogyáshoz és a test gyógyulásához.