آسیب شناسی تنفس خارجی. هیپوکسی خفگی. اختلالات تنفسی: هیپوکسی، هیپرکاپنیا و هیپوکاپنیا

بنابراین هدف ما ایجاد هیپوکسی و هیپرکاپنی خفیف در بدن است. ما می‌توانیم با کمک تمرین‌هایی که با نام کلی «تمرین تنفس هیپوکسیک» ترکیب کرده‌ام، به این هدف برسیم. هدف این تمرینات محدود کردن تنفس خارجی تا تاخیر کامل آن است. در این صورت تناقضی بین نیاز بدن به O 2 و ارضای این نیاز به وجود می آید. نتیجه هیپوکسی است. تناقض بین مقدار CO 2 تولید شده توسط بدن و سرعت دفع آن که در این تمرینات رخ می دهد، منجر به ایجاد هیپرکاپنی می شود.

راه های مختلفی را برای محدود کردن تنفس خارجی در نظر بگیرید. ساده ترین راه: فقط نفس خود را حبس کنید. ابتدا یاد بگیرید که چگونه نفس خود را در حالت استراحت نگه دارید. برای این کار باید بنشینید، تمام ماهیچه ها را شل کنید و نفس خود را در وضعیتی بین دم و بازدم نگه دارید، در حالتی که تمام عضلات تنفسی کاملاً شل شده باشند. با حبس نفس، باید به صفحه ساعت نگاه کنید تا نتیجه خود را ببینید، و علاوه بر این، با نگاه کردن به صفحه، نگه داشتن نفس به نحوی آسان تر است.

مدتی پس از حبس نفس، احساس خفگی و ناراحتی به وجود می آید. لازم است تا زمانی که ممکن است این حالت ناراحتی را تحمل کنید و تمام اراده خود را نشان دهید تا لحظه ای که احساس خفگی کاملا غیر قابل تحمل شود. در این لحظه، زمانی که به نظر می رسد دیگر نمی توان تحمل کرد، باید شروع به حرکات تنفسی کرد، اما نفس نکشید، یعنی حنجره باید مسدود شود و همچنین در حین حبس نفس. این "تقلید از تنفس" به شما امکان می دهد تقریباً به همان اندازه از تنفس واقعی خودداری کنید. این اتفاق می‌افتد زیرا احساس خفگی نه تنها در نتیجه تحریک مرکز تنفسی با محتوای کم O 2 در خون، بلکه در نتیجه توقف تکانه‌های معکوس از عضلات تنفسی به بصل النخاع رخ می‌دهد. جایی که مرکز تنفسی قرار دارد. تقلید تنفس این تکانه ها را روشن می کند و ما به نوعی بصل النخاع را فریب می دهیم. بنابراین، تحمل احتباس بیشتر نفس برای ما آسان تر می شود.

در حین حبس طولانی مدت نفس، غیرمعمول ترین احساسات ممکن است رخ دهد، که هر چه بارزتر باشند، تاخیر بیشتر طول می کشد. به دنبال احساس کمبود هوا، خفگی و ناراحتی عمومی، احساس گرما، ابتدا در صورت، سپس در بازوها، در پاها و در نهایت در تمام بدن وجود دارد، در حالی که پوست صورت و دست‌ها می‌چرخد. قرمز. احساس گرما و قرمزی پوست ناشی از اتساع شدید عروق است که به نوبه خود ناشی از هیپوکسی است و در اثر هیپرکاپنیا بیشتر می‌شود (حتی هر یک از این عوامل به طور جداگانه می‌توانند باعث اتساع عروق شوند، البته ترکیبی از آنها نیست). . همزمان با احساس گرما، ضربان قلب بالا می رود، ضربان قلب قوی و قدرتمندی احساس می شود، سپس تعریق خفیفی ظاهر می شود. اگر حبس نفس ادامه یابد، اشک در چشم ظاهر می شود. در این مرحله، شکستن تاخیر را توصیه می کنم. اگر ادامه یابد، ابتدا ادرار غیر ارادی و سپس اجابت مزاج رخ می دهد. چنین حبس های نفس عمیق به ندرت استفاده می شود و برای بیمارانی که مشکل ادرار و یبوست شدید دارند در نظر گرفته شده است. به محض شکستن بند و شروع به نفس کشیدن، باید فوراً به این نکته توجه کنیم که نفس کشیدن خیلی عمیق نیست. لازم است میل طبیعی به نفس کشیدن را سرکوب کنید و سعی کنید نفس خود را نگه دارید و هیپوکسی خفیف را حفظ کنید.

بعد از اینکه روی «نفس کوچک» استراحت کردیم، می‌توانیم به تأخیر بعدی برویم. به طور معمول، چنین استراحتی بین تاخیرها از یک تا سه دقیقه طول می کشد. این کاملاً کافی است تا به بدن این فرصت را بدهد که با هیپوکسی سازگار شود و برای تاخیر بعدی آماده شود.

نگه داشتن نفس نه تنها به عنوان یک تمرین تمرینی، بلکه به عنوان یک تمرین کنترلی نیز مهم است. با توجه به زمان تأخیر، می‌توانیم به طور عینی میزان مقاومت خود در برابر گرسنگی اکسیژن و در نتیجه میزان سرزندگی خود را ارزیابی کنیم.

تاخیر تا 15 ثانیه شامل "بسیار بد" رتبه بندی می شود. تاخیر 15 تا 30 ثانیه به عنوان "ضعیف" رتبه بندی می شود. از 30 تا 45 ثانیه - "رضایت بخش". 45 تا 60 ثانیه "خوب" است. بیش از 60 ثانیه - "عالی".

مرحله بعدی تمرین حبس نفس در حال حرکت است. در حین راه رفتن، O 2 بیشتری مصرف می شود و CO 2 بیشتری نسبت به حالت استراحت تولید می شود، بنابراین، هنگام حبس نفس در حال حرکت، همان احساسات ذهنی در حین نگه داشتن نفس در حالت استراحت رخ می دهد، اما آنها بسیار سریعتر می آیند و بارزتر هستند. شخصیت به دلیل ماهیت بارز هیپوکسی و هیپرکاپنیا، زمان تاخیر خود در حرکت بسیار کوتاهتر از زمان استراحت است. بسیاری از تمرین‌کنندگان این را می‌پسندند، زیرا نیازی به تحمل تأخیر برای مدت زمان استراحت ندارید. تکنیک حبس نفس «در حال حرکت شبیه تکنیک نگه داشتن نفس در حالت استراحت است.

همانطور که می بینید، حبس نفس یک تمرین نسبتاً ساده است که نیاز به شرایط خاصی ندارد، توجه خاصی را از طرف دیگران به خود جلب نمی کند و نیاز به زمان خاصی برای تمرین ندارد. شما می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید: در خانه، در خیابان، در حمل و نقل و غیره.

پس از انجام تمرینات حبس های تنفسی در حال حرکت، لازم است در حین تمرینات بدنی به حبس نفس ادامه دهید. در اصل شما می توانید هر تمرینی را انجام دهید، اما من همیشه به بیمارانم تمرینات استانداردی می دهم که هر کدام با حبس نفس انجام می شود.

تمرین اول: چرخش سر به راست و چپ. علیرغم مصرف اندک O 2 ، انجام این تمرین در حین حبس نفس بسیار دشوار است ، زیرا هنگام کج کردن و چرخاندن سر ، شریان های بزرگ گردن که O 2 را به مغز منتقل می کنند ، گیر می کنند که مشکلات بیشتری در تامین مغز ایجاد می کند. اکسیژن، افزایش احساس خفگی.

تمرین دوم: چرخش بازوها به جلو و عقب.

تمرین سوم: چرخش بدن به راست و چپ.

تمرین چهارم: اسکات حبس نفس. صادقانه بگویم، این یک تمرین دشوار است، همراه با حداکثر نگه داشتن نفس، می تواند به عنوان یک آزمون خوب برای آمادگی جسمانی عمل کند. اگر سوژه تا 10 اسکات انجام دهد، آنگاه به عنوان "بد" رتبه بندی می شود. اگر 10 تا 15 اسکات "رضایت بخش" است، 15 تا 20 "خوب" است، بیش از 20 "عالی" است.

مانند حبس نفس، فواصل بین تمرینات از 1 تا 3 دقیقه است تا بدن بتواند از بار هیپوکسی خلاص شود. همچنین بسیار مهم است که در طول استراحت نفس خود را حبس کنید و میل طبیعی به "نفس کشیدن" را پس از تمرین سرکوب کنید. در مورد سختی انجام این تمرینات فقط یک نکته را می توانم بگویم: هر چه تمرین سخت تر و ناراحتی در حین اجرای آن بیشتر باشد، اثر بیشتری به دست می آید.

سلامتی تنها گنجی است که نمی توان آن را با تقلب پیدا کرد، دزدید یا به دست آورد. فقط کار سخت و پر زحمت می تواند به ما سلامت آهن واقعی بدهد و ما نباید آن را فراموش کنیم. شما می توانید انسان را فریب دهید، اما نمی توانید طبیعت را فریب دهید.

پس از تسلط بر حبس های نفس در حالت استراحت، در حال حرکت و در حین ورزش، همه بیماران من به سمت "کج های تنفسی" می روند. این یک تمرین نسبتاً فنی است و شامل موارد زیر است:

I.p.: صاف بایستید، نفس خود را حبس کنید. به جلو خم شوید. بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان هستند. هنگام خم شدن به جلو نفس نکشید. با خم شدن به جلو، در پایین ترین حالت، یک نفس کوچک بکشید. (استنشاق باید تا حد امکان حداقل باشد. باید شبیه به تقلید از یک استنشاق باشد تا استنشاق واقعی). پس از استنشاق، باید نفس خود را حبس کرده و صاف کنید. هنگام کشش نفس نکشید. پس از صاف کردن، لازم است یک بازدم بسیار کوچک انجام دهید (و همچنین دم باید تا حد امکان کوچک باشد و بیشتر شبیه به تقلید بازدم باشد). پس از بازدم، دوباره نفس خود را حبس می کنیم، به جلو خم می شویم و غیره. حالت هیپوکسی و هایپرکاپنی تنها پس از چند خم شدن اتفاق می افتد. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید حداقل دم و بازدم است.

این تمرین به شما امکان می دهد به دلیل چهار نکته به هیپوکسی-هیپرکاپنی برسید:

اول: حبس متناوب نفس. دوم: شیب هایی که در طی آن O 2 مصرف می شود و CO 2 تولید می شود سوم: محدودیت خودسرانه دامنه دم و بازدم. چهارم: دم و بازدم در وضعیت ناخوشایند برای این کار انجام می شود. این برعکس چیزی است که ما به آن عادت کرده ایم.

تمام نکات فوق منجر به این واقعیت می شود که دامنه حرکات تنفسیبه شدت کاهش می یابد و ما هوا را نه به ریه ها، بلکه در فضای مرده استنشاق می کنیم که بیش از 500 میلی لیتر نیست. هوا فقط به ریه ها نمی رسد. و هوایی که در فضای مرده بود وارد ریه ها می شود. در هنگام بازدم، هوا را از فضای مرده به بیرون بازدم می کنیم و هوای ریه ها وارد فضای مرده می شود. همانطور که می بینید تبادل هوایی مستقیم بین ریه ها و محیط وجود ندارد، زیرا دامنه دم و بازدم بسیار کم است.

البته با چنین تنفسی، تبادل گاز اتفاق می افتد، زیرا هوا در فضای مرده تا حدی با هوای استنشاقی و سپس با بازدم مخلوط می شود. اما آن (تبادل گاز) بسیار کمتر از تنفس عمیق خواهد بود، زمانی که هوای استنشاق شده همراه با هوای فضای مرده بلافاصله وارد ریه ها می شود و هوای بازدم شده از ریه ها به فضای مرده می رود و خارج می شود.

این استفاده از فضای مرده به ما امکان می دهد به هیپوکسی-هیپرکاپنیا دست یابیم و در تمام مدت باید تلاش کنیم تا حد امکان کمتر دم و بازدم کنیم. بنابراین هیپوکسی سریعتر شروع می شود. اگر پس از چندین خم، هیپوکسی احساس نشد، این نشان دهنده دم و بازدم بسیار زیاد است، دامنه آنها باید فورا کاهش یابد.

برای دستیابی به هیپوکسی-هایپرکاپنی در سریع ترین زمان ممکن با حداقل تعداد خمیدگی، می توانید از تکنیک زیر استفاده کنید: قبل از شروع خم شدن، ابتدا نفس خود را حبس کنید و چندین حرکت اسکات را در حالی که نگه دارید انجام دهید تا هیپوکسی به اندازه کافی قابل توجه شود. پس از آن طبق طرح فوق به سمت شیب ها حرکت می کنیم. بنابراین، ما به تعداد قابل توجهی کمتر از حد معمول نیاز خواهیم داشت و زمان بسیار کمتری را برای این تمرین صرف خواهیم کرد.

مزیت چنین "کج‌های تنفسی" نسبت به حبس ساده نفس این است که تحمل آنها از نظر ذهنی بسیار آسان‌تر است و این به شما امکان می‌دهد به درجات عمیق‌تری از هیپوکسی نسبت به تاخیرهای ساده دست یابید. بهترین تحمل ذهنی تمایلات تنفسی به دو عامل بستگی دارد:

1. از آنجایی که، با این وجود، دم و بازدم به صورت دوره ای (در فواصل زمانی برابر با تاخیر) انجام می شود، تبادل گاز بین ریه ها و محیط به صورت دوره ای اتفاق می افتد. این منجر به این واقعیت می شود که هیپوکسی به طور مداوم در امواج افزایش نمی یابد و به طور دوره ای کمی کاهش می یابد و این باعث می شود که تحمل آن آسان تر شود.

2. تکانه های ماهیچه های تنفسی وارد مرکز تنفسی بصل النخاع می شوند و در آنجا به طور ذهنی احساس خفگی را کاهش می دهند. در فواصل بین تمایلات، استراحت به همان روشی که در فواصل بین نگه داشتن نفس انجام می شود انجام می شود.

با مطالعه "شیب های تنفسی"، می توانید از قبل به تنفس "پله ای" ادامه دهید. ماهیت تنفس پلکانی به این صورت است: شخص به طور معمول نفس می کشد، اما دم و بازدم را در «گام» انجام می دهد: یک نفس کوچک، حبس نفس، دوباره یک نفس کوچک، حبس نفس، سپس دوباره یک نفس کوچک و دوباره حبس، و غیره، یعنی استنشاق در طول "مراحل" انجام می شود. بعد از اینکه یک دم کامل گام به گام انجام شد، یعنی دامنه دم به پایان رسید، بازدم را شروع می کنیم، اما دوباره در مراحل: بازدم کوچک، حبس نفس، بازدم کوچک دیگر، دوباره نگه داشتن، دوباره بازدم، نگه داشتن، و غیره، تا زمانی که کل دامنه بازدم تمام شود. پس از آن، مجدداً یک استنشاق گام به گام، سپس یک بازدم گام به گام را شروع می کنیم و به همین ترتیب تا زمانی که هیپوکسی شدید رخ دهد، ما را مجبور به توقف تمرینات می کند.

هنگام انجام این تمرین، هیپوکسی از این واقعیت ناشی می شود که به لطف "گام ها"، دم و بازدم، حتی اگر با حداکثر دامنه انجام شود، در زمان بسیار طولانی می شود. این منجر به تبادل گاز کندتر می شود. قیاس با تنفس "کامل" یوگی ها در اینجا مناسب است. علیرغم عمق زیاد تنفس، خود حرکات تنفسی، با تنفس کامل، آنقدر آهسته انجام می شود (دم و بازدم 3 دقیقه طول می کشد!) که حالت هیپوکسی شدید رخ می دهد. بسیاری از افراد با بی اطلاعی از این ویژگی مهم «تنفس کامل»، با تنفس عمیق و مکرر، سلامت خود را از بین می برند و هیپراکسی و هیپوکاپنی در بدن ایجاد می کنند که منجر به انقباض عروق و انواع اختلالات شدید متابولیک می شود.

یک بحث جداگانه سزاوار تعداد مراحل است که شامل دم و بازدم است. اگر دانش آموز دستیابی به نتایج ورزشی عالی را هدف خود قرار دهد، جایی که در کنار سازگاری با هیپوکسی، عضلات تنفسی قوی لازم است، باید تلاش کند تا حداکثر تعداد مراحل را انجام دهد تا کل دم و بازدم با حداکثر دامنه انجام شود. .

اگر تنفس گام به گام به منظور درمان آسم برونش یا برخی از بیماری های جدی دیگر انجام شود، جایی که همراه با سازگاری با هیپوکسی، مهارت حداقل تنفس در زندگی روزمره ضروری است، در اینجا باید تلاش کرد تا اطمینان حاصل شود که تعداد گام ها هم در حین دم و هم در حین بازدم از دو یا سه قدم تجاوز نمی کند.

استراحت بین یک سری دم و بازدم پلکانی که در طی آن هیپوکسی رخ می دهد طبق قوانین کلی انجام می شود.

اثربخشی تنفس پلکانی بسیار بالاست. از بین تمام تمریناتی که باعث ایجاد حالت هیپوکسی-هایپرکاپنی در بدن می شود، این موثرترین تمرینی است که به شما امکان می دهد در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر نتیجه برسید. ارزش تمرین نیز در این است که از نظر ذهنی تحمل آن بسیار راحت تر از سایر تمرینات است. در هنگام سرماخوردگی شدید، فرد به دلیل احساسات ناخوشایند ذهنی نمی تواند خود را مجبور به تاخیر کند و به دلیل ضعف شدید قادر به ایجاد تمایلات تنفسی نیست، اما تنفس پلکانی به راحتی انجام می شود.

تنفس پلکانی را می توان نه تنها در حالت آرام، بلکه در حین راه رفتن نیز انجام داد که این امر آن را حتی موثرتر می کند، زیرا مصرف O 2 و مقدار زیادی CO 2 وجود دارد.

برای رسیدن به هیپوکسی در اسرع وقت، باید تلاش کرد تا اندازه مراحل در حین دم و بازدم تا حد امکان کوچک باشد و اندازه تاخیرها (فاصله بین مراحل) تا حد امکان بزرگ باشد.

علاوه بر تمریناتی که با هدف ایجاد دوره ای هیپوکسی نسبتاً واضح در بدن انجام می شود، گروه کاملی از تکنیک ها وجود دارد که چندان مؤثر نیستند، اما به تلاش های ارادی قابل توجهی نیاز ندارند. اینها راه های مختلفی برای محدود کردن تنفس در زندگی روزمره هستند. اگر تمریناتی مانند حبس نفس، تمایلات تنفسی یا تنفس پلکانی برای تمرین حداکثر سه بار در روز استفاده شود (روش تمرین با جزئیات بیشتر در زیر توضیح داده خواهد شد)، پس محدودیت تنفس در زندگی روزمره باید به طور مداوم و در طول روز انجام شود. .

ساده ترین روش محدود کردن تنفس در زندگی روزمره این است که مدام (!) سعی کنید طوری نفس بکشید که کمی احساس کمبود هوا کنید.

در نگاه اول، چنین محدودیت ثابتی در تنفس بسیار ناخوشایند است، زیرا مستلزم تثبیت مداوم توجه است، اما واقعیت این است که در کمتر از یک ماه عادت قوی به محدودیت تنفس ایجاد می شود. ما شروع به محدود کردن عمق و فرکانس تنفس کاملاً خودکار می کنیم بدون اینکه به آن فکر کنیم، همانطور که به تنفس طبیعی یا مراحل عادی فکر نمی کنیم.

محدودیت تنفس در زندگی روزمره برای ما ضروری است، اولاً: به منظور تمرین، و ثانیاً، برای حفظ نتیجه به دست آمده پس از اعمال یک سری تمرینات هیپوکسی "اساسی" مانند تاخیر، خم شدن، تنفس پلکانی. تعجب نکنید! حتی چندین تمرین "اساسی" که پشت سر هم انجام می شود به دلیل تغییر در ساختار شیمیایی هموگلوبین و روند فرآیندهای ردوکس نتیجه فوری می دهد و حفظ این نتیجه فوری بسیار مهم است.

هنگام محدود کردن تنفس در زندگی روزمره، رایج‌ترین اشتباه تمرین‌کنندگان محدود کردن عمق دم به تنهایی بدون محدود کردن عمق بازدم است. اگر سعی کنید فقط یک نفس را محدود کنید، بازدم کاملاً غیرارادی عمیق تر و اجباری می شود. با چنین بازدم اجباری، قفسه سینه الاستیک فشرده می شود. پس از قطع بازدم، در ابتدای دم، انبساط غیرفعال قفسه سینه فشرده شده یک نفس غیرارادی بدون مشارکت عضلات تنفسی ایجاد می کند که بدون توجه می رود و با یک نفس ارادی با مشارکت عضلات تنفسی تکمیل می شود.

همانطور که می بینید، زمانی که تنها عمق الهام محدود است، دامنه کل تنفس می تواند بدون تغییر باقی بماند به دلیل عمیق شدن بازدم و متعاقب آن گسترش محدوده های پایینی دامنه الهام. برای جلوگیری از این اتفاق، در زندگی روزمره لازم است نه تنها دم، بلکه بازدم نیز محدود شود. اگر تمرین را به درستی انجام دهید، خیلی زود علائم هیپوکسی خفیف را احساس خواهید کرد، به خصوص اگر هنگام راه رفتن یا هر حرکت دیگری تنفس خود را محدود کنید.

راه های محدود کردن تنفس خارجی در زندگی روزمره می تواند در نگاه اول بسیار متفاوت و غیر معمول باشد. به عنوان مثال، یک ترفند ساده: بال های بینی را با انگشتان خود فشار دهید تا بدون مسدود کردن کامل مجاری بینی، تنفس از طریق بینی دشوار شود. هیپوکسی خیلی زود خود را احساس می کند. به گفته Ha-Tha، یوگا، فشردن بال ها، بینی دارای هدف دوگانه است: محدودیت تنفس خارجی و تاثیر بر نقطه فعال بیولوژیکی So-in، که به عنوان یک نقطه جفت، در قاعده جانبی بال ها قرار دارد. بینی. ضربه روی نقطه So-in باعث گسترش راه های هوایی و بهبود ظرفیت تهویه دستگاه تنفسی می شود.

از تمرین یوگا، روش زیر برای انجام این تمرین شناخته شده است: کف دست های خود را در مقابل خود قرار دهید، شست های خود را بردارید تا با کف دست ها زاویه ای قائم ایجاد کنند. بال های بینی را با انگشتان شست خم کنید و سر خود را به سمت جلو خم کنید تا پیشانی روی انگشتان اشاره قرار گیرد. حبس نفس را می توان به همین روش انجام داد. این روش برای محدود کردن تنفس در هنگام سرماخوردگی حاد، زمانی که به دلیل یک وضعیت عمومی شدید، انجام سایر تمرینات دشوار یا حتی غیرممکن است، ضروری است.

پس از اینکه محدود کردن عمق تنفس در زندگی روزمره به خوبی انجام شد، لازم است تمرین کاهش دفعات تنفس را شروع کنید که همراه با کاهش عمق باعث ایجاد هیپوکسی-هیپرکاپنی بارزتر به خصوص در حین راه رفتن می شود.

پس از بررسی عمق و فرکانس صحیح تنفس روزانه، تاخیرهای کوتاهی را می توان در آن گنجاند. به عنوان مثال: یک نفس کوچک، یک تاخیر، یک بازدم کوچک، یک تاخیر، و غیره.

افراد با آمادگی جسمانی بالا که به تمامی تمرینات فوق تسلط کامل دارند می توانند در تمرین تمرینی خود از سخت ترین ورزش که ترکیبی از دویدن با حبس نفس است استفاده کنند. ترکیب دویدن با حبس نفس به دو صورت انجام می شود:

گزینه 1: نفس خود را نگه دارید و شروع به دویدن کنید. بدوید تا «تا شکست» ادامه دهید و سپس به راه رفتن بروید. پس از دو دقیقه استراحت در حین پیاده روی آرام (به هیچ عنوان نفس عمیق نکشید، سعی نکنید نفس خود را بند بیاورید)، نفس خود را دوباره حبس کنید و شروع به دویدن کنید. سپس دوباره به راه رفتن و غیره بروید. در مجموع، پنج حبس نفس در دویدن انجام می شود.

گزینه 2: شروع به دویدن کنید، به شرح زیر نفس بکشید: دم، نفس خود را نگه دارید، بازدم، نفس خود را حبس کنید، سپس دوباره دم کنید، دوباره نگه دارید، و غیره. پس از آن باید در حین پیاده روی با رعایت تمامی قوانین فوق دو دقیقه استراحت کنید. در مجموع، شما باید پنج بخش "تا شکست" را اجرا کنید.

یک بار دیگر می خواهم تأکید کنم که چنین تمرین دشواری فقط برای افرادی که مقاومت بالایی در برابر هیپوکسی-هایپرکاپنی دارند در دسترس است. به عنوان یک قاعده، اینها کسانی هستند که حداقل یک سال است که تمرین تنفس هیپوکسیک انجام داده اند یا می دوند.

دو روش دیگر برای محدود کردن تنفس خارجی وجود دارد که من به طور خاص به بیماران خود آموزش نمی دهم، اما با این وجود، می تواند در زرادخانه عمومی اثرات هیپوکسیک بر بدن بسیار مفید باشد.

یکی از راه ها این است که به طور متناوب نفس خود را در حال حرکت حبس کنید. با این روش متناوب، حبس نفس در حال حرکت کمی راحت تر از حد معمول است و در نتیجه شرایطی برای رسیدن به درجه عمیق تری از هیپوکسی ایجاد می شود. حبس متناوب نفس در حال حرکت به شرح زیر انجام می شود: نفس خود را حبس می کنیم و طبق معمول تا آخر راه می رویم و تقلید را فراموش نمی کنیم تا زمانی که دیگر امکان تحمل بیشتر وجود نداشته باشد. با احساس نیاز فوری به شروع تنفس، یک بازدم کوچک انجام می دهیم (یا بازدم-نفس، تفاوت اساسی وجود ندارد) و دوباره نفس خود را حبس می کنیم و بدون توقف یک دقیقه به راه رفتن ادامه می دهیم. پس از مدتی دوباره احساس نیاز غیر قابل مقاومت برای شروع تنفس می کنیم، دم و بازدم می کنیم و دوباره نفس خود را حبس می کنیم و غیره. سرانجام، لحظه ای فرا می رسد که به دلیل هیپوکسی-هیپرکاپنی عمیق توسعه یافته دیگر امکان حبس نفس وجود ندارد. اکنون باید قبل از چرخه بعدی چنین تاخیرهایی استراحت کنید. هر یک از این چرخه ها به عنوان یک حبس نفس در نظر گرفته می شود، اما وقفه بین این چرخه ها دیگر 3 نیست، اما کمتر از 5 دقیقه نیست، زیرا پس از هیپوکسی عمیق تر، بدن به طور طبیعی به استراحت طولانی تری نیاز دارد، که در طی آن ما لازم است. واکنش های تطبیقی در کل 5 سیکل با 5 دقیقه استراحت انجام می دهیم.

روش دیگر قرار گرفتن در معرض هیپوکسی، کاهش عمق دم و بازدم چندین بار در حال حرکت با کمک اراده قوی، بدون تسریع تنفس است. در حال حاضر پس از چند متر از چنین پیاده روی، هیپوکسی شدید ایجاد می شود، پس از آن به مدت 3 دقیقه استراحت می کنیم (در حال حرکت آزادانه نفس می کشیم، اما در عین حال کمی نفس خود را حبس می کنیم، بدون اینکه سعی کنیم نفس خود را بگیریم) . بعد از بقیه، رویکرد بعدی و غیره را فقط 5 رویکرد انجام می دهیم (مشابه 5 نگه داشتن نفس در حال حرکت).

پس از خواندن این فصل، خواننده ممکن است یک سوال کاملا منطقی داشته باشد: "چرا ما به تعداد زیادی از متنوع ترین تمرینات هیپوکسیک و اصلاحات آنها نیاز داریم؟" پاسخ بسیار ساده است: در هر موقعیت خاص، یک تمرین خاص همیشه قابل قبول ترین و مؤثرترین است. انجام برخی از تمرینات در حال حرکت راحت تر است، برخی دیگر در حالت استراحت. انجام برخی از آنها زمانی که سالم هستید راحت تر است، برخی دیگر در هنگام بیماری. خیلی چیزها می تواند صرفاً به خلق و خوی تمرین کننده بستگی داشته باشد. در نهایت، همان تمرین روزی خسته می شود و باید با تمرین دیگری جایگزین شود. روند جایگزینی تمرینات مطابق با شرایط بیرونی و داخلی در حال انجام است.

یادداشت:

آموزش تنفس هیپوکسیک- به اختصار GDT

پیدا کردن چنین موقعیتی در ابتدا بسیار دشوار است، بنابراین در ابتدای کلاس ها می توانید از این تکنیک استفاده کنید: یک نفس آزاد کوچک بکشید، سپس همان بازدم کوچک آزاد را تا زمانی که ماهیچه های تنفسی کاملاً شل شوند، انجام دهید، اما به هیچ وجه این بازدم را نیاورید. بازدم تا جایی که باید با تلاش انجام شود. با یافتن موقعیت مناسب - نقطه وسط بین دم و بازدم - لازم است نفس خود را در این نقطه نگه دارید.

مرکز تنفسی در بصل النخاع قرار دارد.

فضای مرده- فضایی که شامل حفره نازوفارنکس، حنجره، نای، برونش است، یعنی فضایی که هوا را در مسیر خود به ریه ها می گذراند.

هایپراکسی- اکسیژن اضافی در بافت ها. هیپوکاپنی کمبود دی اکسید کربن در بافت ها است.

اکنون تقریباً همه زنان به یک سبک زندگی سالم توجه می کنند. برخی به استخر، برخی به تنیس، برخی دیگر به رقص می روند. شخصی صبح می دود، شخصی عصرها از باشگاه های بدنسازی بازدید می کند، شخصی از خدمات ماساژ درمانگر استفاده می کند. اما شاید تعداد کمی از مردم تمرینات تنفسی انجام دهند. اما بیهوده.

پس از همه، این بسیار ساده و در عین حال بسیار است روش موثرکه به تامین سلامت، جوانی و طول عمر کمک می کند.

تمرینات تنفسی متفاوت است

انواع مختلفی از تمرینات تنفسی وجود دارد که مبتنی بر اصول مختلفی است:

تکنیک Strelnikova- نوعی ماساژ از طریق تنفس کلیه سیستم ها، اندام ها و ماهیچه ها به دلیل شدت دم - بازدم، ریتم آنها و اضافه شدن تمرینات بدنی به آنها.

تمرینات تنفسی "Bodyflex" American Greer Childers که هدف آن غنی سازی خون با اکسیژن از طریق بازدم کامل (خالی) و نفس عمیق (پری) است.

تمرینات تنفس شرقیکه مبتنی بر فلسفه ارتباط ناگسستنی روح و بدن است و تمامی تکنیک ها بر اساس جریان انرژی در طول نصف النهارها و کانال ها می باشد.

و چندین تکنیک بر اساس اصل کلی "گرسنگی اکسیژن" وجود دارد.

اصل گرسنگی اکسیژن

اصل گرسنگی اکسیژن نوعی شوک درمانی است، مانند آب سرد کردن یا گرسنگی، زمانی که بدن مجبور می شود به هر قیمتی که شده است با تکان دادن، "برای زندگی" چنگ بزند. فقط گرسنگی اکسیژنهمچنین ارزشمند است زیرا کمبود اکسیژن، منبع حیات برای هر سلول بدن، آنقدر غیرقابل تحمل است که بدن بلافاصله برنامه رستگاری، خود درمانی را روشن می کند. با تجربه گرسنگی اکسیژن، بدن ما شروع به خلاص شدن از شر سلول های "غیر ضروری" و ناسالم می کند و آنها را با سلول های سالم جایگزین می کند تا خود تخریبی به عنوان سلول های سرطانی کاملاً اضافی.

حداقل 3 تکنیک بر اساس اصل گرسنگی اکسیژن است:

تنفس به گفته بوتیکو- سیستم تنفس کم عمق با استفاده از طیف وسیعی از تمرینات تنفسی

تنفس از نظر فرولوف- روشی برای فعال کردن تنفس سلولی با استفاده از یک مخزن مخصوص که در آن اکسیژن به تدریج کاهش می یابد

تکنیک حبس نفس.

من در مورد دومی با جزئیات به شما خواهم گفت، زیرا من خودم از آن استفاده کردم و نویسنده را می شناسم، یک دکتر 45 ساله که آن را برای خودش اختراع کرد، زمانی که در سن 20 سالگی به دلیل یک تشخیص نادر در حال مرگ بود - تخریب بافت ریه

تکنیک حبس نفس

در این تکنیک، همه چیز به سادگی دو برابر است. بدون دستگاه های اضافی انجام می شود، شامل یک تمرین منفرد است و برای تکمیل آن، علاوه بر خودتان، به کرونومتر دیگری نیز نیاز خواهید داشت.

1. دم - بازدم. یک نفس کم عمق، کوتاه و تیز از بینی خود بکشید و سپس بسیار عمیق بازدم کنید - به طوری که به نظر می رسد تمام هوا را بدون هیچ اثری بازدم کرده اید.

2. تاخیر 10. حالا با دست بینی خود را نیشگون بگیرید (در غیر این صورت مطمئن هستم که نمی توانید در مقابل وسوسه دم مقاومت کنید) و بازدم (نه دم!) را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

در واقع همه چیز نقاط 1 و 2 را جایگزین کنید. جلسه نباید کمتر از 10 دقیقه باشد. به طور کلی، شما باید حداقل 1 ساعت گرسنگی اکسیژن در روز را جمع آوری کنید. خوب مثلا: 6 بار به مدت 10 دقیقه، 4 بار به مدت 15 دقیقه، 3 بار به مدت 20 دقیقه. همه چیز به این بستگی دارد که چگونه راحت تر تمرینات تنفسی را در سبک زندگی خود جای دهید.

من به شما هشدار می دهم: "نفس نکشیدن" طبق این تکنیک دشوار خواهد بود. معیار این که شما همه چیز را با حسن نیت انجام می دهید چنین علائمی خواهد بود: ممکن است عرق روی پیشانی شما ظاهر شود ، لاله گوش شما "سوزاند" و بلافاصله پس از جلسه به طور غیرقابل تحملی می خواهید مثانه خود را خالی کنید.

چه چیزی مهم است! شما باید هر روز تمرین کنید - حداقل یک ساعت و یک روز را حداقل برای یک ماه از دست ندهید.

اثربخشی تکنیک

در پاسخ به این سوال: تکنیک حبس نفس در چه مشکلاتی به شما کمک می کند؟ - با اطمینان جواب می دهم: از همه! از ساده ترین انواع آبریزش بینی و سرماخوردگی گرفته تا موارد "وحشتناک" مانند سرطان.

چرا؟ بله، زیرا به لطف این تکنیک، مطمئن ترین مکانیسم راه اندازی می شود - سیستم خود درمانی بدن ما. در نتیجه، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود، عملکردهای مختل نرمال می شوند، تشکل های التهابی حل می شوند، تغییرات ارگانیک از بین می روند و ایمنی افزایش می یابد.

حلقه سلامتی

اگر این تکنیک را به مدت یک ماه تمرین کنید، به مدت شش ماه از کلاس های آموزشی یک سینه شفابخش احساس خواهید کرد. اگر اراده کافی برای تمرین این تکنیک به مدت 2 ماه داشته باشید، ردپای سلامتی در طول سال قابل توجه خواهد بود.

آموزش تنفس هیپوکسیک

آموزش هیپوکسیک - مسیر سلامتی و طول عمر.

ما هوا را استنشاق می کنیم که حاوی 0.03٪ دی اکسید کربن است و بازدم - 3.7٪ CO2 است. دی اکسید کربن به طور مداوم توسط بدن به جو اطراف منتشر می شود. از این رو، همیشه این نتیجه گرفته شده است که بدن دی اکسید کربن "مضر" منتشر می کند، که محصول نهایی بسیاری از پیوندهای متابولیک بیوشیمیایی است. با این حال، با پیشرفت علم، بسیار حقایق جالب. اگر دی اکسید کربن را به اکسیژن خالص اضافه کنید و اجازه دهید فردی که به شدت بیمار است نفس بکشد، وضعیت او به میزان بیشتری نسبت به تنفس اکسیژن خالص بهبود می یابد.

معلوم شد که دی اکسید کربن، تا حد معینی، به جذب کامل تر اکسیژن توسط بدن کمک می کند. این حد برابر با 8٪ CO2 است با افزایش محتوای CO2 به 8٪، افزایش جذب O2 رخ می دهد و سپس با افزایش حتی بیشتر در محتوای CO2، جذب O2 شروع به کاهش می کند. در حال حاضر، اکسیژن در عمل پزشکی با افزودن دی اکسید کربن در حد 3-4٪ استفاده می شود. این مخلوط اکسیژن و دی اکسید کربن "کربوژن" نامیده می شود. حتی اگر CO2 را به هوای ساده اضافه کنید، یک اثر شفابخش وجود دارد.

در حال حاضر، روش‌های بسیار مؤثری برای درمان با استفاده از دی‌اکسید کربن، تا القای «شوک‌های دی‌اکسید کربن» در حال توسعه هستند. همه موارد فوق ما را به این ایده هدایت می کند که بدن با هوای بازدم دی اکسید کربن را خارج نمی کند، بلکه "از دست می دهد" و برخی محدودیت های این تلفات باید تأثیر مفیدی بر بدن داشته باشد.

اثر مفید دی اکسید کربن برای مدت طولانی مورد توجه قرار گرفته است. بسیاری از افرادی که در بدنشان کمبود CO2 وجود دارد، هوس غیر قابل مقاومتی را برای انواع نوشیدنی های گازدار، آب های معدنی، کواس، آبجو، شامپاین تجربه می کنند. CO2 بسیار سریع از دستگاه گوارش به خون جذب می شود و اثر درمانی خاص خود را دارد: افزایش جذب O2 (به ویژه در صورت کمبود)، گشاد کردن عروق خونی، افزایش جذب غذا توسط بدن و غیره.

در نگاه اول، وضعیت متناقض است - درمان کمبود اکسیژن با کمک حبس نفس انجام می شود. تا حدی به دلیل پارادوکس ظاهری، بسیاری از مردم نظریه آموزش تنفس هیپوکسیک را نمی پذیرند.

با این حال، اگر در مورد آن فکر کنید، هیچ تناقضی در اینجا وجود ندارد. همه چیز بر اساس دانش اولیه قوانین طبیعت و فیزیولوژی ارگانیسم است. ما در هوای حاوی 21% O2 تنفس می کنیم و هوای حاوی 16% O2 را خارج می کنیم. ما از تمام اکسیژن موجود در هوا استفاده نمی کنیم، فقط از یک سوم آن استفاده می کنیم و دو سوم آن به عقب بازدم می شود. بنابراین، در صورت نیاز به افزایش اکسیژن بدن (در صورت بیماری کوهستانی یا در صورت بیماری مزمن شدید، زمانی که کمبود شدید اکسیژن در بدن اتفاق می افتد)، نباید مراقب افزایش جریان باشد. O2 از خارج (به هر حال به طور کامل استفاده نمی شود)، اما تقریباً به طوری که اکسیژن موجود در هوا به طور کامل تر استفاده شود.

توجه داشته باشید که جذب کاملتر O2 نه تنها به CO2 کمک می کند، که رگ های خونی را گشاد می کند و نفوذپذیری غشای سلولی برای اکسیژن را افزایش می دهد. این نیز با تماس طولانی‌تر اکسیژن هوا با هموگلوبین در حین نگه داشتن نفس تسهیل می‌شود.

تأثیر تمرین تنفسی هیپوکسیک (HDT) بر متابولیسم اسیدهای چرب در بدن.

درمان چاقی.

اسیدهای چرب - اجزای چربی - به طور مداوم از خارج به عنوان بخشی از غذا وارد بدن می شوند و علاوه بر این، توسط خود بدن سنتز می شوند.

اسیدهای چرب در ساخت غشاهای سلولی شرکت می کنند، با تشکیل مقدار زیادی انرژی تجزیه می شوند و مقدار انرژی تولید شده در طی تجزیه اسیدهای چرب (FA) بیش از 2 برابر مقدار انرژی تولید شده در طول دوره است. تجزیه کربوهیدرات ها و پروتئین ها.

اسیدهای چرب لایه چربی زیر جلدی، کپسول‌های چربی کبد و کلیه‌ها، امنتوم روده و غیره را تشکیل می‌دهند. همه عروق و اعصاب در بسته‌های به اصطلاح عصبی عروقی عبور می‌کنند، که توسط بافت چربی مانند یک غلاف کابل احاطه شده‌اند، در نهایت سلول‌های بسیاری به سادگی شامل می‌شوند. قطرات چربی به عنوان اجزاء.

عملکرد اسیدهای چرب در بدن بسیار متنوع است، اما ما در درجه اول به نقش انرژی آنها علاقه مندیم که می توانیم با کمک HDT بر آن تأثیر بگذاریم.

مشخص است که سهم شیر انرژی در بدن توسط کربوهیدرات ها تامین می شود. کربوهیدرات ها با اکسید شدن توسط اکسیژن و بدون اکسیژن در میتوکندری - اندام های خاص سلول - انرژی را به شکل ترکیبات پر انرژی - ATP، GTP، UDP و غیره ذخیره می کنند.

در رتبه دوم از نظر تامین انرژی بدن، اسیدهای چرب قرار دارند که در همان میتوکندری تجزیه می شوند.

با وجود این واقعیت که اسیدهای چرب انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها ارائه می دهند، نقش ثانویه ای در تامین انرژی بدن دارند، زیرا تجزیه و اکسید شدن آنها بسیار دشوارتر و کندتر است.

به عبارت ساده، دریافت انرژی از چربی ها دشوارتر است و اگر مکانیزمی داشته باشیم که به ما امکان می دهد تشکیل انرژی از اسیدهای چرب را تقویت کنیم، انرژی زیستی خود را به سطح کیفی جدیدی ارتقا خواهیم داد.

هیپوکسی-هیپرکاپنیا منجر به افزایش سنتز و آزادسازی کاتکول آمین ها - انتقال دهنده های عصبی اصلی سلول های عصبی می شود. اما چیزی در مورد این واقعیت گفته نشد که CH ها به تخریب مولکول های چربی بزرگ و آزاد شدن اسیدهای چرب آزاد (FFA) در خون کمک می کنند که از قبل آماده دفع هستند. این فرآیند "دریافت" اسیدهای چرب از ذخایر آنها (دپو) لیپولیز نامیده می شود.

بنابراین، اسیدهای چرب آزاد به مقدار زیاد وارد جریان خون می شوند، اما این تنها نیمی از نبرد است. FFA استفاده نشده با تشکیل تعداد زیادی رادیکال آزاد که به غشای سلولی آسیب می رساند، تحت اکسیداسیون رادیکال های آزاد قرار می گیرد. بنابراین، بسیار مهم است که FFA آزاد شده در خون بلافاصله توسط غشای سلولی مورد استفاده قرار گیرد.

توانایی قابل توجه هیپوکسی-هیپرکارپی این است که نفوذپذیری غشاهای میتوکندری را برای اسیدهای چرب افزایش می دهد و میتوکندری شروع به استفاده از اسیدهای چرب در مقادیر زیاد می کند.

در این آزمایش، میتوکندری به طور جداگانه از سلول های حیوانات در معرض هیپوکسی-هایپرکاپنی جدا شد. معلوم شد که میتوکندری های جدا شده از بدن توسط لایه ای از مولکول های چربی (چربی) احاطه شده اند که آماده تامین انرژی در هر زمان و در مقادیر نامحدود هستند.

ذخایر چربی در بدن انسان بسیار زیاد و عملاً تمام نشدنی است که نمی توان در مورد کربوهیدرات ها گفت. با یادگیری استفاده از چربی ها به عنوان یک منبع انرژی سریع و آسان، می توانیم استقامت را به شدت افزایش دهیم، به خصوص در دوره های طولانی کار با شدت متوسط، دویدن طولانی، شنا، قایقرانی، پیاده روی طولانی و غیره.

توانایی جذب اسیدهای چرب در مقادیر زیاد به بدن کمک می کند در شرایط سخت زنده بماند.

با استرس شدید، اولاً، کسری انرژی زیادی تشکیل می شود. این کمبود را می توان با LC پر کرد. ثانیاً، قوی‌ترین آزادسازی CH منجر به افزایش زیادی از FFAs در خون می‌شود که بدون استفاده فوری، تحت اکسیداسیون رادیکال‌های آزاد قرار می‌گیرند و به غشای سلولی آسیب می‌رسانند. جذب اسیدهای چرب توسط میتوکندری این مشکل را برطرف می‌کند و گاهی به جلوگیری از عواقب جدی استرس مانند حمله قلبی کمک می‌کند.

یادآوری این نکته ضروری نیست که عضله قلب 70٪ انرژی خود را از اسیدهای چرب دریافت می کند و افزایش استفاده از آنها تأثیر بسیار مفیدی بر "کارآمدترین" ماهیچه بدن دارد.

چاقی ناشی از افزایش سن نه تنها به دلیل افزایش هورمون های گلوکوکورتیکوئیدی مرتبط با افزایش سن، بلکه به دلیل کاهش فعالیت آنزیم های لیپولیتیک (تخریب کننده چربی) و همچنین به دلیل کاهش توانایی میتوکندری برای جذب اسیدهای چرب است. (پیری غشاهای میتوکندری به دلیل رسوب کلسترول در آنها و دلایل دیگر).

HDT مشکل چاقی را در هر سنی حل می کند. از همان ابتدای آموزش تنفس هیپوکسیک، بافت چربی زیر جلدی شروع به ناپدید شدن می کند. کاهش وزن به طور متوسط ​​1.5 کیلوگرم است. در هر ماه، در افراد دارای اضافه وزن زیاد - 3 کیلوگرم. هر ماه. قابل ذکر است که این کار نیازی به رژیم غذایی ندارد. اگر یک رژیم غذایی سخت با حذف چربی ها، شیرینی ها و محصولات آردی از رژیم غذایی رعایت شود، البته این امر به کاهش وزن چندین برابر سریعتر کمک می کند.

با این حال، حتی آن دسته از بیمارانی که قدرت امتناع از غذاهای لذیذ را پیدا نمی‌کنند، مقادیر زیادی شیرینی، خاویار، سوسیس‌های چرب و غیره مصرف می‌کنند، حتی چنین بیمارانی در طول HDT وزن خود را کاهش می‌دهند، زیرا مکانیسم‌های قدرتمندی در بدن فعال می‌شوند که نمی‌توان آنها را مختل کرد. با هر گونه اشتباه در رژیم غذایی

لازم به ذکر است که تنها بافت چربی تحت تأثیر هیپوکسی ناپدید می شود، بافت ماهیچه ای تحت تأثیر قرار نمی گیرد. همانطور که ورزشکاران می گویند بدن لاغر، ریل مانند، "خشک" می شود.

ناگفته نماند که درمان چاقی در طول مسیر بسیاری از مشکلات دیگر را حل می کند و بهبودی بسیاری از بیماری های دیگر را تسهیل می کند.

بافت چربی ترشح انسولین را در زیر غده معده تحریک می کند، انسولین سنتز بافت چربی را تحریک می کند و باعث اشتها می شود. به نظر می رسد یک دور باطل: هر چه فرد چاق تر باشد، بیشتر میل به خوردن دارد و سنتز بافت چربی در بدن او شدیدتر رخ می دهد. HDT این چرخه معیوب را می شکند: کاهش مقدار بافت چربی منجر به کاهش ترشح انسولین می شود که به نوبه خود منجر به کاهش اشتها و کاهش سرعت سنتز چربی بدن می شود.

کاهش اشتها در نتیجه HDT نیز با افزایش محتوای CH در مرکز همراه است سیستم عصبیکه باعث کاهش اشتها در سطح مغز می شود.

کاهش اشتها گاهی اوقات بسیار قابل توجه است، در برخی از بیماران 3-5 برابر، اما این هیچ عواقب مضری ندارد، زیرا تامین انرژی و دکل بدن فقط در حال بهبود است.

2.

3. نقش گیرنده های شیمیایی محیطی و مرکزی در تنظیم تنفس، ویژگی های عملکردی آنها. تأثیر هیپوکسی و هیپرکاپنی بر تهویه ریه ها. PO2 و PCO2 در خون شریانی انسان و حیوانات علیرغم تغییرات قابل توجه در مصرف، در سطح نسبتاً پایداری حفظ می شوند. O2و انتشار CO2 هیپوکسی و کاهش pH خون (اسیدوز) باعث افزایش تهویه (هیپرونتیلاسیون) و هیپراکسی و افزایش pH خون (آلکالوز) باعث کاهش تهویه (هیپوونتیلاسیون) یا آپنه می شود. کنترل بر محتوای طبیعی در محیط داخلی بدن از O2، CO2 و pH توسط شیمی‌گیرنده‌های محیطی و مرکزی انجام می‌شود. یک محرک کافی برای گیرنده های شیمیایی محیطی، کاهش PO2 خون شریانی، به میزان کمتر افزایش PCO 2 و pH، و برای گیرنده های شیمیایی مرکزی، افزایش غلظت H + در مایع خارج سلولی مغز است.

گیرنده های شیمیایی شریانی (محیطی). گیرنده های شیمیایی محیطی در اجسام کاروتید و آئورت یافت می شوند. سیگنال‌های گیرنده‌های شیمیایی شریانی از طریق اعصاب کاروتید و آئورت به نورون‌های هسته بسته‌ای منفرد بصل النخاع می‌رسند و سپس به نورون‌های مرکز تنفسی منتقل می‌شوند. گیرنده های شیمیایی با کاهش PaO2 برانگیخته می شوند. با PaO2 در محدوده 80-60 میلی متر جیوه. هنر (10.6-8.0 کیلو پاسکال) افزایش جزئی در تهویه ریه وجود دارد و زمانی که PaO2 کمتر از 50 میلی متر جیوه باشد. (6.7 کیلو پاسکال) یک هیپرونتیلاسیون مشخص وجود دارد.

PaCO 2 و pH خون اثر هیپوکسی را بر گیرنده‌های شیمیایی شریانی تشدید می‌کنند و محرک‌های کافی برای این نوع از گیرنده‌های شیمیایی تنفسی نیستند.

پاسخ گیرنده های شیمیایی شریانی و تنفس به هیپوکسی.کمبود O 2 در خون شریانی محرک اصلی گیرنده های شیمیایی محیطی است. واکنش تنفسی هیپوکسیک عملاً در ساکنان بومی ارتفاعات وجود ندارد و تقریباً 5 سال بعد در ساکنان دشت پس از شروع سازگاری آنها با ارتفاعات (3500 متر و بالاتر) ناپدید می شود.

گیرنده های شیمیایی مرکزی محل گیرنده های شیمیایی مرکزی به طور قطعی مشخص نشده است. اعتقاد بر این است که چنین گیرنده های شیمیایی در قسمت های منقاری بصل النخاع نزدیک سطح شکمی آن و همچنین در مناطق مختلف هسته تنفسی پشتی قرار دارند.

یک محرک کافی برای گیرنده های شیمیایی مرکزی، تغییر در غلظت H + در مایع خارج سلولی مغز است. عملکرد یک تنظیم کننده آستانه تغییر pH در ناحیه گیرنده های شیمیایی مرکزی توسط ساختارهای سد خونی مغزی انجام می شود که خون را از مایع خارج سلولی مغز جدا می کند. O2، CO2 و H+ از طریق این سد بین خون و مایع خارج سلولی مغز منتقل می شوند.

پاسخ تنفسی به CO2-هیپرکاپنیا و اسیدوز تحریک می شوند، در حالی که هیپوکاپنیا و آلکالوز گیرنده های شیمیایی مرکزی را مهار می کنند.

روش تنفس مجدد برای تعیین حساسیت گیرنده های شیمیایی مرکزی به تغییرات pH مایع خارج سلولی مغز استفاده می شود. سوژه از یک ظرف دربسته که از قبل با O2 خالص پر شده است نفس می کشد. هنگام تنفس در یک سیستم بسته، CO 2 بازدمی باعث افزایش خطی غلظت CO2 می شود و به طور همزمان غلظت H + را در خون و همچنین در مایع خارج سلولی مغز افزایش می دهد. آزمایش به مدت 4-5 دقیقه تحت کنترل محتوای CO2 در هوای بازدم انجام می شود.

آموزش تنفس هیپوکسیک راهی برای افزایش اثربخشی تنفس و در نتیجه درمان و تسریع آنابولیسم است. تمرینات تنفسی shi-ro-ko در پزشکی و در آموزش شیفت های ورزشی حرفه ای استفاده می شود. حتماً در فیلم‌ها یا فیلم‌های آموزشی دیده‌اید که چگونه شیفت‌کننده ورزشی به گودال‌های بلند کوهستانی می‌رود، به عنوان مثال، چنین تری‌نی‌رو‌کو دی‌مون. -stri-ro-wa-li در فیلم "راکی 4". معمولاً آسایشگاه‌ها، به‌ویژه آن‌هایی که در برخی از ل-چت برای ریه‌های بو-له-وا-نیا یا he-ko-lo-gi-ches-kie for-bo-le-va-nia، و همچنین مسابقات در توده های کوهستانی چرا؟ واقعیت این است که در کوهستان هوا خشن تر است، کمتر ترش-لو-رو-بله دارد و دی-او-سی-هس بیشتر زغال له-رو- بله، بلا-گو-دا-ریا چه اتفاقی می افتد فعال است. تهویه ریه ها

آموزش تنفس هیپوکسیک به شما این امکان را می دهد که بدون رفتن به کوه جلوه "هوای کوهستانی" را ایجاد کنید، علاوه بر این، می توانید یاد بگیرید که کمتر نفس بکشید، در اصل به دلیل همان ترش-رو بله، چقدر از هوا استخراج می کنید. اکنون. واقعیت این است که در واقع، یک فرد هوای با محتوای اکسیژن 21 درصد را استنشاق می کند و با محتوای اکسیژن 16 درصد بازدم می کند، مشخصاً تنها با استفاده از بخشی از آن، و این قابل اصلاح است! برای چی؟ اولاً، هرچه هوای کمتری استنشاق کنید، مواد مضر کمتری همراه با آن وارد بدن می‌شوند و به احتمال زیاد در یک محیط زیست‌محیطی، آن منطقه، زندگی نمی‌کنید. ثانیاً، می توانید بار روی قلب، کبد، کو-سو-دی، ریه ها را کاهش دهید، از ایجاد آترواسکلروز جلوگیری کنید، همچنین غلظت هورمون های ana-bo-li-ches-kih را در خون افزایش دهید و افزایش حساسیت گیرنده ها به آنها.

خواص داروییآموزش تنفس

تقویت ایمنی: اولا، به دلیل خواص آنتی اکسیدانی، که عملکرد رادیکال های آزاد را در بدن سرکوب می کند. ثانیاً، به دلیل افزایش حساسیت سلول ها به هورمون های درون زا، که به نوبه خود، ضد ok-si-dan-ta-mi نیز هستند. ثالثاً افزایش-لی-چی-و-ات-سیا تعداد tsik-li-ches-ko-go ad-no-zin-mo-no-fos-fa-ta که از گسترش ترانه- جلوگیری می کند. تومورهای سرطانی؛ رابعاً با توجه به اینکه انسان کمتر نفس می کشد، با چیزهای مضر مختلف -va-mi, on-ho-dya-schi-mi-sya در هوا کمتر می شود. به طور خاص، با ویروس‌ها، به این ترتیب، gi-pok-si-ches-kai tre-ni-ditch-ka می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌ها حتی در زمان epi-de-miy با تماس مکرر با مردم کمک کند.

کاهش سایش اندام: اولاً ، شخص کمتر نفس می کشد ، که پیش از این ، باید ریه های خود را کمتر "فشار" کنید. ثانیاً، کاهش ساییدگی و پارگی عضلات قلب و عروق در هنگام بار فیزیکی شدید، از آنجایی که کمبود اکسیژن عامل اصلی تسریع گردش خون است، اگر یاد بگیرید که چگونه اکسیژن را به طور مؤثر مصرف کنید، "بدهی اکسیژن" افزایش می یابد. نزول کردن. طی مطالعات متعدد، افزایش 100 درصدی هموگلوبی نا در خون به دست آمد که به همان اندازه مهم است که آنها را افزایش می دهد و باعث کاهش ساییدگی می شود. اندام های داخلی یک فرد علاوه بر این، gi-pok-si-ches-kaya tre-ni-ditch منجر به کاهش سرعت متابولیسم پایه می شود، که نشان دهنده یک re-zhi-me ra-bo-you در کل ارگانیسم است. .

خواص آنابولیک هیپوکسی

تقویت استقامت: این اثر با دو عامل همراه است، یعنی با افزایش قدرت اکسیداسیون هوازی و gluco-not-o-ge-not-for. اولین اثر اوب-ما-لنا-لنا افزایش-چه-نی-ام قدرت-نوس-تی دستگاه دی-ها-تل-نو-ام و طرفدار-از-در-دی-تل-نوس -ti ser-dech -noy عضله. اثر دوم به دلیل تأثیر هیپوکسی بر سیستم سمپاتیک-ad-re-on-low است که به نوبه خود با کمک ترشح بتا-آد-ری-نو-ری-سف-تو-ر -ko-rya-et فرآیند glu-ko-not-o-ge-not-برای در کبد. علاوه بر این، حالت هیپوکسی به افزایش پایداری غشای سلولی کمک می کند، بنابراین آنها "زنده تر" re-a-gi-ru-yut و در کوه ها و هر ماده دیگری هستند، در نتیجه انرژی مبادله بسیار بیشتر از "ve-se-lee" صورت می گیرد.

پس زمینه هورمونی: مشخص است که این مقدار مطلق این یا آن هورمون در خون نیست که اهمیت اساسی دارد، بلکه نسبت آن با هورمون آنتاگونیست و توانایی گیرنده ها برای درک آن است. به همین دلیل است، مگر اینکه ما "لو-شا-دی-دوزهای استروئیدی" را قرار دهیم، که به طور قابل توجهی سطح کوه های آنا-بو-لی-چ-کیه-مون-نوو، استی-مو-لی-رو- تولید را افزایش می دهد. تستوسترون درون زا عملاً معنایی ندارد، زیرا پاسخ ترشح آن ژن های شما-را-بو-کا-ای-ترو- خواهد بود. یه یهودی فقیر باید چیکار کنه؟ جلوگیری از تولید کوه های کا تا بو لی چ کیه - مون نیوز و افزایش ناپایداری غشای سلولی. به همین دلیل است که روش های مختلف استفاده از لاکتات، تمرینات هوازی و/یا تمرینات تنفسی بسیار مهم هستند.

تمرینات تنفسی

سطح I:به طور کلی در حالت استراحت در حالت نشسته یا ایستاده انجام می شود. انسان نفس خود را نگه می دارد - فقط ما - تا زمانی که بتوانیم، وقتی دیگر نیرویی برای نفس کشیدن وجود ندارد، لازم است شروع به بازدم هوا از ریه ها کنیم و سپس تقلیدی از تنفس انجام دهیم که این امکان را فراهم می کند. برای مدت طولانی تری نفس نکشیم. چنین حرکات فرعی باید 4-5 انجام شود. ناگفته نماند که زمان باید se-kate شود و سعی کنید هر بار افزایش دهید. در حالت ایده آل، باید به سطحی برسید که اشک از چشم ها شروع به جاری شدن کند و پس از آن روش تنفس انجام شود. نفس کشیدن نباید عمیق و کمی باشد، پس از آن به یک رویکرد جدید بروید. چنین gi-pok-si-ches-kih tre-ni-ro-wok را می توان به اندازه دلخواه در یک روز انجام داد.

سطح دوم:برای مثال، در دینامیک انجام می شود، می توانید سر، بازوها، به-lo-wi-shch را بچرخانید یا اسکات کامل انجام دهید. حبس کردن نفس به اندازه حالت استراحت طولانی نخواهد بود، یعنی هیپوکسی سریعتر ظاهر می شود، اما باید بین ست ها نیز مانند سطح قبلی بیش از 1-3 دقیقه استراحت نکنید. این تمرین دوباره ko-men-du-et-sya for-kan-chi-vat با شیب های dy-ha-tel-ny-mi است، زمانی که فردی که به پایین خم شده است، شما را نیمه می پوشد-dy-ha-et. - روح، نفس را تا زمانی که ممکن است نگه می دارد، سپس یک نفس بسیار کوچک می کشد، فک-تی-چه-کی با imi-ta-tion خود، سپس بلند می شود و pro-tse-du-ru for- را تکرار می کند. نه.

سطح III:تمرین دویدن با حبس نفس که به دو صورت قابل استفاده است. گزینه اول شامل حبس نفس، دویدن تا "شکست"، سپس 2 دقیقه پیاده روی با نفس کم عمق و دویدن مسافت جدید با حبس نفس است. نوع دوم نشان‌دهنده دویدن با نفس‌های کوچک و حبس‌های نفس است، دوباره تا از کا-زا، بعد از ل-گو 2 مایل-خوب با تنفس کم عمق راه بروید. در کل، شما-half-nya-e-sya 5 از-کات به "از-ka-za". پیشرفت بارها به دلیل افزایش زمان با تاخیر در تنفس و کاهش زمان تنگی نفس انجام می شود.

آموزش غیر فعال: این تنفس با تاخیرهای دائمی در زندگی روزمره است. شما فقط سعی می کنید عمیق نفس نکشید، نفس خود را حبس کنید، سپس رنگ آمیزی کنید و یک نفس کم عمق جدید بکشید. چنین تنفسی به شما امکان می دهد اثر "هوای کوهستانی" پر از دی اکسید کربن را ایجاد کنید که به طرز مثبتی سلامت شما را نشان می دهد. با این حال، اگر در منطقه‌ای نه چندان آلوده زندگی می‌کنید، بیماری قلبی، دستگاه تنفسی یا سایر «چیزهای زیبا» ندارید، در این صورت در چنین تنفس غیرفعالی هیچ دی-مست-تی وجود ندارد، اما اگر شما pro-i-vi-te do-that-accurate dis-qi-pli-ni-ro-vanity و p-u-chi- اگر اینطور نفس بکشید، بیشتر عمر خواهید کرد.

منابع:

یو.بی. بولانوف "آموزش هیپوکسیک - مسیر سلامتی و طول عمر"

N. I. Volkov "تمرینات هیپوکسیک در آماده سازی ورزشکاران"

A. Z. Kolchinskaya "تمرینات هیپوکسیک اینتروال در ورزش های با عملکرد بالا"

L. M. Nudelman "تمرینات هیپوکسی اینتروال در ورزش"

تنفس مجموعه ای از فرآیندهای فیزیولوژیکی است که توسط دستگاه تنفسی و سیستم گردش خون انجام می شود که اکسیژن را به بافت های بدن می رساند و دی اکسید کربن را از آنها خارج می کند.

دستگاه تنفسی انسان شامل ریه هایی است که در حفره قفسه سینه قرار دارند. راه های هوایی - حفره بینی، نازوفارنکس، حلق، نای، برونش. قفسه سینه و ماهیچه های تنفسی. نای در قسمت تحتانی خود به دو نایژه تقسیم می شود که هر کدام با ورود به ریه ها به صورت درختی منشعب می شوند. کوچکترین شاخه های نهایی برونش ها (برونشیول ها) به مسیرهای آلوئولی بسته می روند که در دیواره های آن تعداد زیادی برآمدگی کروی وزیکول های ریوی (آلوئول ها) وجود دارد. هر آلوئول توسط شبکه ای متراکم از مویرگ های خونی احاطه شده است. سطح کل همه وزیکول های ریوی بسیار بزرگ است، 50 برابر سطح پوست انسان و بیش از 100 متر مربع است.

تبادل هوا در ریه ها در نتیجه حرکات تنفسی قفسه سینه اتفاق می افتد. با گسترش حفره قفسه سینه که با کاهش فشار در آن همراه است، بخشی از هوا به داخل ریه ها مکیده شده و استنشاق رخ می دهد. سپس حفره قفسه سینه کاهش می یابد و هوا از ریه ها خارج می شود، بازدم رخ می دهد. گسترش حفره قفسه سینه در نتیجه فعالیت عضلات تنفسی انجام می شود. در حالت استراحت، هنگام استنشاق، یک عضله تنفسی ویژه گسترش می یابد - دیافراگم و عضلات بین دنده ای خارجی. در طول کار فیزیکی فشرده، سراتوس، پله، استرنوکلیدوماستوئید و سایر عضلات گنجانده شده است. بازدم در حالت استراحت غیرفعال است؛ زمانی که ماهیچه هایی که دم می کنند شل می شوند، قفسه سینه تحت تأثیر گرانش و فشار اتمسفر کاهش می یابد.

با کار فیزیکی شدید، عضلات شکم، عضلات بین دنده ای داخلی، دندانه دار و سایر عضلات در بازدم شرکت می کنند. تمرینات بدنی و ورزش سیستماتیک باعث تقویت عضلات تنفسی و افزایش حجم و تحرک (سفر) قفسه سینه می شود.

عبارتند از: تنفس خارجی، که در آن اکسیژن از هوای اتمسفر به خون، و دی اکسید کربن از خون به هوای اتمسفر می‌رود. تنفس بافتی - مصرف اکسیژن توسط سلول ها و انتشار دی اکسید کربن توسط آنها در نتیجه واکنش های بیوشیمیایی مرتبط با تشکیل انرژی برای اطمینان از روند زندگی.

تنفس خارجی در آلوئول های ریه انجام می شود. در اینجا، از طریق دیواره های نیمه تراوا آلوئول ها و مویرگ ها (با ضخامت کلی نه بیشتر از 4 میکرون)، اکسیژن از هوا که حفره های آلوئول ها (هوای آلوئولی) را پر می کند به جریان خون مویرگ ها و کربن عبور می کند. دی اکسید از خون وارد حفره آلوئول می شود. مولکول های اکسیژن و دی اکسید کربن این انتقال را در صدم ثانیه انجام می دهند.

پس از انتقال اکسیژن توسط خون به بافت ها، تنفس بافتی انجام می شود. اکسیژن از خون به مایع بینابینی و از آنجا به سلول های بافتی منتقل می شود، جایی که برای اطمینان از فرآیندهای متابولیک استفاده می شود. دی اکسید کربن که به شدت در سلول ها تشکیل می شود، به مایع بینابینی و سپس به خون منتقل می شود. با کمک خون به ریه ها منتقل می شود و از آنجا از بدن دفع می شود.

انتقال اکسیژن و دی اکسید کربن از طریق دیواره های نیمه تراوا آلوئول ها، مویرگ ها و غشای گلبول های قرمز و سلول های بافتی با انتشار (انتقال) اتفاق می افتد و به دلیل اختلاف فشار جزئی هر یک از این گازها است.

هزینه های انرژی برای کار فیزیکی توسط فرآیندهای بیوشیمیایی که در نتیجه واکنش های اکسیداتیو در ماهیچه ها اتفاق می افتد، تامین می شود، که برای آن به طور مداوم به اکسیژن نیاز است.

میزان تنفس میانگین تعداد تنفس در حالت استراحت 16-20 سیکل در دقیقه است. یک چرخه شامل دم، بازدم و مکث تنفسی است. در زنان، تعداد تنفس 1-2 سیکل بیشتر است. در ورزشکاران در حال استراحت، به دلیل افزایش عمق تنفس، حجم جزر و مد، تعداد تنفس به 8-12 سیکل در دقیقه کاهش می یابد. در حین کار بدنی، میزان تنفس افزایش می یابد، به عنوان مثال، در اسکی بازان و دوندگان - تا 20 - 28، در شناگران - تا 36 - 45 چرخه در دقیقه. در تمرینات ورزشی، مواردی از افزایش تنفس تا 75 سیکل در دقیقه وجود دارد.

حجم جزر و مدی مقدار هوایی است که در یک نفس از ریه ها عبور می کند. در حالت استراحت، حجم جزر و مد در محدوده 350-800 میلی لیتر است. مقدار حجم تنفسی بستگی به میزان تمرین فرد برای فعالیت بدنی دارد. با کار فیزیکی فشرده، حجم تنفسی می تواند تا 2.5 لیتر افزایش یابد. و بیشتر.

ظرفیت حیاتی (VC) - حداکثر مقدار هوایی که یک فرد می تواند پس از حداکثر تنفس بازدم کند. میانگین مقادیر VC در مردان 3800-4200 میلی لیتر، در زنان 3000-3500 میلی لیتر است. مقدار VC به سن، وزن، قد، جنسیت، وضعیت تناسب اندام فرد و عوامل دیگر بستگی دارد. در افراد با رشد جسمانی ناکافی و مبتلایان به بیماری، این مقدار کمتر از میانگین است. در افرادی که با فرهنگ بدنی کار می کنند بیشتر است و در ورزشکاران به 7000 میلی لیتر می رسد. و بیشتر در مردان، 8000 میلی لیتر. و بیشتر در زنان

نیاز به اکسیژن - مقدار اکسیژن مورد نیاز بدن در 1 دقیقه برای فرآیندهای اکسیداتیو در حالت استراحت و برای اطمینان از کار با شدت های مختلف. نیاز اکسیژن به مقدار انرژی مصرفی برای کار انجام شده مربوط می شود. در حالت استراحت، بدن به 250-300 میلی لیتر برای اطمینان از فرآیندهای حیاتی نیاز دارد. اکسیژن. با کار فیزیکی شدید، نیاز به اکسیژن می تواند 20 بار یا بیشتر افزایش یابد. به عنوان مثال، هنگام دویدن برای 5 کیلومتر. مقدار اکسیژن مورد نیاز در ورزشکاران به 5-6 لیتر می رسد.

بدهی اکسیژن مقدار اکسیژن مورد نیاز برای اکسیداسیون محصولات متابولیک انباشته شده در طول کار فیزیکی است. با کار فشرده طولانی مدت، کل بدهی اکسیژن ایجاد می شود که پس از پایان کار از بین می رود. مقدار حداکثر بدهی کل اکسیژن ممکن یک حد (سقف) دارد. در افراد آموزش ندیده در عرض 10 لیتر است. آموزش دیده می تواند به 20 لیتر برسد. و بیشتر.

بدهی اکسیژن زمانی اتفاق می‌افتد که نیاز به اکسیژن یک فرد بالاتر از سقف مصرف اکسیژن باشد. به عنوان مثال، هنگام دویدن برای 5000 متر، اکسیژن مورد نیاز یک ورزشکار هنگام دویدن این مسافت در 14 دقیقه، 7 لیتر است. در دقیقه و سقف مصرف این ورزشکار 5.3 لیتر است. بنابراین، در هر دقیقه در بدن یک بدهی اکسیژن معادل 1.7 لیتر وجود دارد.

وقتی اکسیژن کمتری وارد سلول های بافتی شود که برای تامین کامل انرژی مورد نیاز است، گرسنگی اکسیژن یا هیپوکسی رخ می دهد. هیپوکسی ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. علل خارجی ممکن است آلودگی هوا، بالا رفتن از ارتفاع (در کوهستان، پرواز با هواپیما) و غیره باشد. در این موارد، فشار جزئی اکسیژن در هوای اتمسفر و آلوئولی افت می کند و مقدار اکسیژن ورودی به خون برای تحویل. به بافت ها کاهش می یابد. اگر در سطح دریا فشار جزئی اکسیژن در هوای اتمسفر 159 میلی متر جیوه باشد. هنر، سپس در ارتفاع 3000 متری به 110 میلی متر و در ارتفاع 5000 جهنمی کاهش می یابد. - تا 75-80 میلی متر جیوه. هنر

علل داخلی هیپوکسی به وضعیت دستگاه تنفسی و سیستم قلبی عروقی بدن انسان، نفوذپذیری دیواره آلوئول ها و مویرگ ها، تعداد گلبول های قرمز خون و درصد هموگلوبین در آنها بستگی دارد. درجه نفوذپذیری غشاهای سلولهای بافتی و توانایی آنها در جذب اکسیژن تحویلی. هیپوکسی به دلایل داخلی با عدم فعالیت بدنی و خستگی ذهنی و همچنین با بیماری های مختلف رخ می دهد. در عین حال، با نقض فرآیندهای تنفسی، کاهش تحویل اکسیژن به بافت ها و با جذب ناکافی اکسیژن در اندام ها و بافت های مختلف همراه است. هیپوکسی بافت ناشی از چنین دلایلی باعث اختلال در واکنش های متابولیک بیوشیمیایی و سایر فرآیندها می شود که می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود.

با کار شدید عضلانی، هیپوکسی حرکتی رخ می دهد. برای اینکه در شرایط هیپوکسی تا حد امکان اکسیژن را به طور کامل تامین کند، بدن مکانیسم های فیزیولوژیکی جبرانی قدرتمندی را بسیج می کند. آنها در مکان های مختلفی کار می کنند که از طریق آن اکسیژن از جو اطراف به سلول های بافتی می رسد. به عنوان مثال، هنگام بالا رفتن از کوه، تعداد دفعات و عمق تنفس، تعداد گلبول های قرمز خون، درصد هموگلوبین موجود در آنها افزایش می یابد و کار قلب بیشتر می شود. اگر در همان زمان اجرا کنید تمرینات بدنیسپس افزایش مصرف اکسیژن توسط عضلات و اندام های داخلی باعث تمرین اضافی مکانیسم های فیزیولوژیکی می شود که تبادل اکسیژن و مقاومت در برابر کمبود اکسیژن را فراهم می کند. چنین ترکیبی می تواند به طور گسترده ای برای بهبود عملکرد اندام ها و بافت های مختلف در افراد در سنین مختلف و همچنین برای افزایش سطح آمادگی ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرد.

افزایش جریان خون، مربوط به افزایش هزینه های انرژی، پیش نیاز کار حرکتی هر اندام است. اگر گردش خون هر اندامی مختل شود، آن عضو دیگر نمی تواند عملکرد خود را به طور کامل انجام دهد. جریان خون شریانی به بافت ها، تمام اکسیژن موجود در آن را به سلول ها نمی دهد. اگر در حالت استراحت در خون شریانی به ازای هر 100 میلی لیتر خون 18-20 میلی لیتر اکسیژن وجود داشته باشد، در خون وریدی که از بافت ها جریان می یابد مقدار آن 12-14 میلی لیتر است. تفاوت بین میزان اکسیژن خون شریانی و وریدی را اختلاف اکسیژن شریانی و وریدی (AVPO2) می گویند. در حالت استراحت، 6 میلی لیتر اکسیژن در هر 100 میلی لیتر خون است. در طول کار عضلانی، بافت ها اکسیژن بسیار بیشتری را از خون شریانی جذب می کنند و AVPO2 می تواند به 15-17 میلی لیتر در هر 100 میلی لیتر خون برسد.

بافت سالم با تطابق دقیق شگفت انگیزی از پاسخ عروقی به وضعیت عملکردی بافت، نیاز اکسیژن آن مشخص می شود. بنابراین، تحت بارهای شدید، میزان جریان خون در بافت 10 برابر افزایش می یابد.

دی اکسید کربن نقش مهمی در تنظیم متابولیسم اکسیژن هم در اندام ها و بافت ها و هم در کل بدن دارد. روابط کاملاً مشخصی بین غلظت دی اکسید کربن در خون و رساندن اکسیژن به بافت ها وجود دارد. تغییر در محتوای دی اکسید کربن در خون، مکانیسم های تنظیمی مرکزی و محیطی را تحت تاثیر قرار می دهد که باعث بهبود تامین اکسیژن به بدن می شود و به عنوان یک تنظیم کننده قدرتمند در مبارزه با هیپوکسی عمل می کند.

تمرین سیستماتیک با استفاده از فرهنگ بدنی و ورزش نه تنها رشد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تحریک می کند، بلکه به افزایش قابل توجه سطح مصرف اکسیژن توسط بدن به عنوان یک کل کمک می کند. این پایه و اساس فعالیت، سلامت و مقاومت در برابر اقدامات عوامل نامطلوب محیط بیرونی و داخلی است.