علم أمراض التنفس الخارجي. نقص الأكسجة. الاختناق. اضطرابات الجهاز التنفسي: نقص الأكسجة ، فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم ونقص سكر الدم

لذلك ، هدفنا هو خلق نقص أكسجين خفيف وفرط ثنائي أكسيد الكربون في الجسم. يمكننا تحقيق ذلك بمساعدة تلك التمارين التي جمعتها تحت الاسم العام "التدريب على التنفس بنقص التأكسج". تهدف هذه التمارين إلى الحد من التنفس الخارجي حتى تأخيره الكامل. في هذه الحالة ، ينشأ تناقض بين حاجة الجسم إلى O 2 وإشباع هذه الحاجة. والنتيجة هي نقص الأكسجة. التناقض بين كمية ثاني أكسيد الكربون التي ينتجها الجسم ومعدل إفرازه ، والذي يحدث أثناء هذه التمارين ، يؤدي إلى تطور فرط ثنائي أكسيد الكربون.

ضع في اعتبارك طرقًا مختلفة للحد من التنفس الخارجي. أسهل طريقة: احبس أنفاسك. أولاً ، تعلم كيف تحبس أنفاسك عند الراحة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس وإرخاء جميع العضلات وحبس أنفاسك في وضع متوسط ​​بين الشهيق والزفير ، في وضع تكون فيه جميع عضلات الجهاز التنفسي مسترخية تمامًا. تحبس أنفاسك ، عليك أن تنظر إلى قرص الساعة لترى نتيجتك ، وإلى جانب النظر إلى الاتصال الهاتفي ، لسبب ما يكون من الأسهل حبس أنفاسك.

بعد فترة من حبس أنفاسنا ، هناك شعور بالاختناق وعدم الراحة. من الضروري تحمُّل حالة الانزعاج هذه لأطول فترة ممكنة ، وإظهار كل قوة إرادتك حتى اللحظة التي يصبح فيها الشعور بالاختناق غير محتمل تمامًا. في هذه اللحظة ، عندما يبدو أنه لم يعد من الممكن التحمل ، من الضروري البدء في القيام بحركات التنفس ، ولكن لا تتنفس ، أي يجب سد الحنجرة ، كما في حالة حبس النفس. يسمح لك "تقليد التنفس" هذا بالامتناع عن التنفس الحقيقي لنفس الفترة الزمنية تقريبًا. يحدث هذا لأن الشعور بالاختناق لا يحدث فقط نتيجة لتهيج مركز الجهاز التنفسي مع انخفاض نسبة الأكسجين في الدم ، ولكن أيضًا نتيجة توقف النبضات العكسية من عضلات الجهاز التنفسي إلى النخاع المستطيل ، حيث يقع مركز الجهاز التنفسي. يؤدي تقليد التنفس إلى تشغيل هذه النبضات ونخدع نوعًا ما النخاع المستطيل. لذلك ، يصبح من الأسهل علينا تحمل المزيد من حبس النفس.

أثناء حبس النفس لفترات طويلة ، يمكن أن تحدث أكثر الأحاسيس غرابة ، والتي تكون أكثر وضوحًا ، وكلما طال التأخير. بعد الإحساس بنقص الهواء والاختناق والانزعاج العام ، هناك شعور بالحرارة ، أولاً في الوجه ، ثم في الذراعين ، ثم في الساقين ، وأخيراً في الجسم كله ، بينما يتقلب جلد الوجه واليدين. أحمر. الشعور بالحرارة واحمرار الجلد ناتج عن توسع الأوعية القوي ، والذي بدوره يرجع إلى نقص الأكسجة ويزداد بسبب فرط ثنائي أكسيد الكربون (حتى كل من هذه العوامل ، إذا تم أخذها على حدة ، يمكن أن تسبب توسع الأوعية ، ناهيك عن الجمع بينهما) . بالتزامن مع الشعور بالحرارة ، يرتفع معدل ضربات القلب ، ويشعر بضربات قلب قوية وقوية ، ثم يظهر عرق خفيف. إذا استمر حبس النفس ، تظهر الدموع في العين. في هذه المرحلة ، أوصي بكسر التأخير. إذا استمر ، يحدث التبول اللاإرادي أولاً ، ثم التغوط. نادرًا ما يتم استخدام حبس النفس العميق وهي مخصصة للمرضى الذين يعانون من صعوبة التبول والإمساك الشديد. بمجرد أن نكسر التعليق ونبدأ في التنفس ، نحتاج على الفور إلى الانتباه إلى حقيقة أن التنفس ليس عميقًا جدًا. من الضروري قمع الرغبة الطبيعية في التقاط أنفاسك ومحاولة حبس أنفاسك ، والحفاظ على نقص الأكسجة الخفيف.

بعد أن نرتاح على "التنفس الصغير" ، يمكننا المضي قدمًا في التأخير التالي. عادةً ما تستغرق هذه الراحة بين التأخيرات من دقيقة إلى ثلاث دقائق. هذا يكفي لإعطاء الجسم الفرصة للتكيف مع نقص الأكسجة والاستعداد للتأخير التالي.

حبس النفس مهم ليس فقط كتمرين تدريبي ، ولكن أيضًا كتمرين للتحكم. من خلال ملاحظة وقت التأخير ، يمكننا تقييم درجة مقاومتنا لجوع الأكسجين بشكل موضوعي ، ومن ثم درجة حيويتنا.

يتم تصنيف التأخير الذي يصل إلى 15 ثانية شاملًا على أنه "سيئ جدًا". يتم تصنيف التأخير من 15 إلى 30 ثانية على أنه "ضعيف". من 30 إلى 45 ثانية - "مرض". 45 إلى 60 ثانية "جيد". أكثر من 60 ثانية - "ممتاز".

المرحلة التالية هي التدرب على حبس أنفاسك أثناء التنقل. أثناء المشي ، يتم استهلاك المزيد من O 2 ويتم إنتاج المزيد من ثاني أكسيد الكربون أكثر من حالة السكون ، لذلك ، عند حبس النفس أثناء التنقل ، تحدث نفس الأحاسيس الذاتية أثناء حبس النفس أثناء الراحة ، ولكنها تأتي بشكل أسرع وتكون أكثر وضوحًا . الطابع. نظرًا للطبيعة الأكثر وضوحًا لنقص الأكسجة وفرط ثنائي أكسيد الكربون ، فإن وقت التأخير في الحركة يكون أقصر بكثير من وقت الراحة. كثير من الممارسين مثل هذا ، لأنك لست بحاجة لتحمل التأخير طالما أنك في حالة راحة. تقنية حبس النفس "أثناء التنقل تشبه تقنية حبس النفس أثناء الراحة.

كما ترى ، حبس أنفاسك تمرين بسيط إلى حد ما لا يتطلب أي شروط خاصة ، ولا يجذب اهتمامًا خاصًا من الآخرين ، ولا يتطلب وقتًا خاصًا لممارسته. يمكنك القيام بذلك في أي مكان: في المنزل ، في الشارع ، في وسائل النقل ، إلخ.

بعد التمرين على حبس النفس أثناء الحركة ، من الضروري الانتقال إلى حبس النفس أثناء التمارين البدنية. من حيث المبدأ ، يمكنك أداء أي تمارين ، لكنني أمارس دائمًا تمارين قياسية لمرضاي ، يتم تنفيذ كل منها أثناء حبس أنفاسي.

التمرين الأول: تدوير الرأس إلى اليمين واليسار. على الرغم من قلة استهلاك O 2 ، إلا أنه من الصعب جدًا أداء هذا التمرين أثناء حبس النفس ، لأنه عند إمالة الرأس وتحريكه ، يتم ضغط شرايين الرقبة الكبيرة التي تحمل O 2 إلى الدماغ ، مما يخلق صعوبات إضافية في إمداد الدماغ بـ الأكسجين ، مما يزيد الإحساس بالاختناق.

التمرين الثاني: تدوير الذراعين للأمام والخلف.

التمرين الثالث: دوران الجسم لليمين واليسار.

التمرين الرابع: قرفصاء حبس النفس. هذا ، بصراحة ، تمرين صعب ، إلى جانب أقصى حبس للنفس ، يمكن أن يكون بمثابة اختبار جيد للياقة البدنية. إذا قام الموضوع بما يصل إلى 10 تمرينات قرفصاء ، فسيتم تصنيف هذا على أنه "سيئ". إذا كانت 10-15 من القرفصاء "مرضية" ، 15-20 "جيدة" ، أكثر من 20 "ممتازة".

كما هو الحال مع حبس النفس ، تتراوح الفترات الفاصلة بين التمارين من 1 إلى 3 دقائق حتى يتمكن الجسم من التعافي من الحمل الناقص. من المهم أيضًا أن تحبس أنفاسك أثناء الراحة ، وقمع الرغبة الطبيعية في "التقاط أنفاسك" بعد التمرين. بالنسبة لصعوبة أداء هذه التمارين ، لا يمكنني إلا أن أقول شيئًا واحدًا: كلما زادت صعوبة التمرين وزاد الانزعاج أثناء تنفيذه ، زاد التأثير الذي تم الحصول عليه.

الصحة هي الكنز الوحيد الذي لا يمكن العثور عليه أو سرقته أو الحصول عليه عن طريق الاحتيال. فقط العمل الجاد والمضني يمكن أن يمنحنا صحة حديدية حقيقية ويجب ألا ننسى ذلك. يمكنك خداع الإنسان ، لكن لا يمكنك خداع الطبيعة.

بعد إتقان حبس الأنفاس أثناء الراحة ، أثناء التنقل وأثناء التمرين ، ينتقل جميع مرضاي إلى "إمالة التنفس". هذا تمرين تقني إلى حد ما ويتكون مما يلي:

I.p .: قف بشكل مستقيم ، احبس أنفاسك. إمالة للأمام. تتدلى الذراعين بحرية على طول الجسم. لا تتنفس أثناء الانحناء للأمام. انحني للأمام ، في الموضع الأدنى ، خذ نفسًا صغيرًا. (يجب أن يكون الاستنشاق في أدنى حد ممكن. يجب أن يكون مشابهًا لتقليد الاستنشاق بدلاً من الاستنشاق الفعلي). بعد الاستنشاق ، عليك أن تحبس أنفاسك وتستقيم. لا تتنفس أثناء التمدد. بعد الاستقامة ، من الضروري إجراء زفير صغير جدًا (بالإضافة إلى الاستنشاق ، يجب أن يكون صغيرًا قدر الإمكان ، يشبه إلى حد كبير تقليد الزفير). بعد الزفير ، نحبس أنفاسنا مرة أخرى ، ونميل إلى الأمام ، وما إلى ذلك. تحدث حالة نقص الأكسجين وفرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم بعد عدد قليل من الانحناءات. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو الحد الأدنى من الاستنشاق والزفير.

يتيح لك هذا التمرين تحقيق نقص الأكسجة وفرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم بسبب أربع نقاط:

أولاً: حبس النفس المتقطع. ثانياً: المنحدرات التي يتم فيها استهلاك الأكسجين وينتج ثاني أكسيد الكربون ثالثاً: التحديد التعسفي لاتساع الشهيق والزفير. رابعاً: الشهيق والزفير يتم في وضع غير مريح لذلك. إنه عكس ما اعتدنا عليه.

كل النقاط المذكورة أعلاه تؤدي إلى حقيقة أن السعة حركات تنفسيةيتناقص بشدة ولا نستنشق الهواء في الرئتين ، ولكن في الفضاء الميت ، والذي لا يزيد عن 500 مل. لا يصل الهواء إلى الرئتين. والهواء الذي كان في الفضاء الميت يدخل الرئتين. أثناء الزفير ، نخرج الهواء من الفضاء الميت إلى الخارج ، ويدخل الهواء من الرئتين إلى الفضاء الميت. كما ترى ، لا يوجد تبادل هواء مباشر بين الرئتين والبيئة ، لأن سعة الشهيق والزفير صغيرة جدًا.

مع هذا التنفس ، سيحدث تبادل الغازات ، بالطبع ، لأن الهواء في الفضاء الميت سوف يختلط جزئيًا مع الهواء المستنشق ، ثم مع الزفير. لكن (تبادل الغازات) سيكون أقل بكثير من التنفس العميق ، عندما يدخل الهواء المستنشق ، مع هواء الفضاء الميت ، على الفور إلى الرئتين ، ويذهب الهواء الزفير من الرئتين إلى الفضاء الميت ويخرج.

يتيح لنا استخدام المساحة الميتة تحقيق نقص الأكسجة وفرط ثنائي أكسيد الكربون ، وفي كل وقت يجب أن نسعى جاهدين للاستنشاق والزفير بأقل قدر ممكن. لذلك يتم تعيين نقص الأكسجة بشكل أسرع. إذا لم يتم الشعور بنقص الأكسجة بعد عدة انحناءات ، فهذا يشير إلى استنشاق وزفير كبير جدًا ، يجب تقليل اتساعها على الفور.

لتحقيق نقص الأكسجة وفرط ثنائي أكسيد الكربون في أسرع وقت ممكن مع أقل عدد من الانحناءات ، يمكنك استخدام التقنية التالية: قبل البدء في الانحناء ، احبس أنفاسك أولاً وقم بعدة قرفصاء أثناء الضغط حتى يصبح نقص الأكسجة ملحوظًا بدرجة كافية. بعد ذلك ، ننتقل إلى المنحدرات وفقًا للمخطط أعلاه. وبالتالي ، سنحتاج إلى عدد من الميول أقل بكثير من المعتاد ، وسننفق وقتًا أقل في هذا التمرين.

تتمثل ميزة "إمالة الجهاز التنفسي" على حبس النفس البسيط في أنها أسهل بكثير لتحملها بشكل شخصي ، وهذا يسمح لك بتحقيق درجات أعمق من نقص الأكسجة مقارنةً بالتأخيرات البسيطة. أفضل تحمّل ذاتي لميول الجهاز التنفسي يرجع إلى عاملين:

1. نظرًا لأنه ، مع ذلك ، يتم إجراء الاستنشاق والزفير بشكل دوري (على فترات مساوية للتأخير) ، يحدث تبادل الغازات بين الرئتين والبيئة بشكل دوري. هذا يؤدي إلى حقيقة أن نقص الأكسجة لا يزداد بشكل مستمر في الأمواج ، بل يتناقص بشكل دوري قليلاً ، وهذا يجعل من السهل تحمله.

2. نبضات من عضلات الجهاز التنفسي تدخل مركز الجهاز التنفسي للنخاع المستطيل ، حيث تقلل بشكل ذاتي من الشعور بالاختناق. في الفترات الفاصلة بين الميول ، يتم تنفيذ الراحة بنفس الطريقة كما في الفترات الفاصلة بين حبس النفس.

بعد دراسة "منحدرات الجهاز التنفسي" ، يمكنك بالفعل المضي قدمًا في التنفس "المتدرج". جوهر التنفس المتدرج هو كما يلي: يتنفس الشخص كالمعتاد ، لكنه يستنشق ويزفر في "خطوات": نفس صغير ، كتم النفس ، مرة أخرى نفسًا صغيرًا ، كتم النفس ، ثم مرة أخرى نفسًا صغيرًا ثم حبس مرة أخرى ، إلخ ، أي يتم الاستنشاق على طول "الخطوات". بعد اكتمال الاستنشاق التدريجي الكامل ، أي استنفاد سعة الاستنشاق ، نبدأ في الزفير ، ولكن مرة أخرى في خطوات: زفير صغير ، حبس النفس ، زفير صغير آخر ، حبس مرة أخرى ، زفير مرة أخرى ، حبس ، إلخ ، حتى يتم استنفاد سعة الزفير بالكامل. بعد ذلك ، نبدأ مرة أخرى في استنشاق تدريجي ، ثم زفير متدرج ، وهكذا حتى يحدث نقص شديد في الأكسجة ، مما يجبرنا على إيقاف التمارين.

عند إجراء هذا التمرين ، ينشأ نقص الأكسجة من حقيقة أنه بفضل "الخطوات" ، يتم تمديد الشهيق والزفير ، حتى لو تم إجراؤها بأقصى سعة ، بشكل كبير في الوقت المناسب. هذا يؤدي إلى تباطؤ تبادل الغازات. من المناسب هنا القياس مع التنفس "الكامل" لليوغيين. على الرغم من عمق التنفس الكبير ، فإن حركات التنفس نفسها ، مع التنفس الكامل ، تتم ببطء شديد (يستغرق الشهيق والزفير 3 دقائق!) ، وتحدث حالة من نقص الأكسجة الحاد. عدم معرفة هذه الميزة المهمة لـ "التنفس الكامل" ، فقد دمر العديد من الأشخاص صحتهم من خلال التنفس العميق والمتكرر ، مما تسبب في حدوث فرط الأكسجة ونقص الأوكسجين في الجسم ، مما أدى إلى تضيق الأوعية ومجموعة متنوعة من الاضطرابات الأيضية الشديدة.

مناقشة منفصلة تستحق عدد من الخطوات ، والتي تشمل الاستنشاق والزفير. إذا حدد الطالب هدفه في تحقيق نتائج رياضية رائعة ، حيث من الضروري ، إلى جانب التكيف مع نقص الأكسجة ، عضلات تنفسية قوية ، يجب أن يسعى جاهداً لإكمال أكبر عدد من الخطوات بحيث يتم إجراء الشهيق والزفير الكلي بأقصى سعة .

إذا تم إجراء التنفس التدريجي من أجل علاج الربو القصبي أو بعض الأمراض الخطيرة الأخرى ، حيث ، إلى جانب التكيف مع نقص الأكسجة ، فإن مهارة الحد الأدنى من التنفس ضرورية في الحياة اليومية ، فمن الضروري هنا بالفعل السعي لضمان عدد لا تتجاوز الخطوات خطوتين أو ثلاث ، أثناء الاستنشاق وأثناء الزفير.

الراحة بين سلسلة من الاستنشاق والزفير المتدرج التي يحدث خلالها نقص الأكسجة تتم وفقًا للقواعد العامة.

فعالية التنفس المتدرج عالية للغاية. من بين جميع التمارين التي تسبب حالة من نقص الأكسجة وفرط ثنائي أكسيد الكربون في الجسم ، هذا هو التمرين الأكثر فعالية الذي يسمح لك بتحقيق أقصى قدر من النتائج في أقصر وقت ممكن. تكمن قيمة التمرين أيضًا في حقيقة أنه من السهل تحمله بشكل شخصي أكثر من التمارين الأخرى. أثناء نزلة البرد الشديدة ، لا يستطيع الشخص إجبار نفسه على التأخير بسبب الأحاسيس الذاتية غير السارة ، ولا يكون قادرًا على إحداث ميول تنفسية بسبب الضعف الشديد ، ولكن التنفس المتدرج يتم بسهولة تامة.

يمكن إجراء التنفس المتدرج ليس فقط في حالة الهدوء ، ولكن أيضًا أثناء المشي ، مما يجعله أكثر فاعلية ، نظرًا لوجود استهلاك أكبر لـ O 2 وكمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون.

لتحقيق نقص الأكسجين في أسرع وقت ممكن ، من الضروري السعي للتأكد من أن حجم الخطوات أثناء الاستنشاق والزفير صغير قدر الإمكان ، وحجم التأخيرات (الفواصل بين الخطوات) أكبر ما يمكن.

بالإضافة إلى التمارين التي تهدف إلى خلق نقص الأكسجة بشكل دوري في الجسم ، هناك مجموعة كاملة من التقنيات التي ليست فعالة للغاية ، ولكنها لا تتطلب جهودًا إرادية كبيرة. هذه مجموعة متنوعة من الطرق للحد من التنفس في الحياة اليومية. إذا تم استخدام تمارين مثل حبس النفس أو ميول التنفس أو التنفس المتدرج للتدريب ليس أكثر من ثلاث مرات في اليوم (سيتم وصف منهجية التدريب بمزيد من التفصيل أدناه) ، فيجب إجراء تقييد التنفس في الحياة اليومية باستمرار ، طوال اليوم .

أبسط طريقة لتقييد التنفس في الحياة اليومية هي محاولة التنفس باستمرار (!) بطريقة تجعلك تشعر بنقص بسيط في الهواء.

للوهلة الأولى ، فإن مثل هذا التقييد المستمر للتنفس غير مريح للغاية ، لأنه يتطلب تثبيتًا مستمرًا للانتباه ، ولكن الحقيقة هي أنه في غضون ما لا يزيد عن شهر ، يتم تطوير عادة قوية لتقييد التنفس. نبدأ في الحد من عمق ووتيرة التنفس تلقائيًا تمامًا دون التفكير فيه ، تمامًا كما لا نفكر في التنفس الطبيعي أو الخطوات العادية.

إن تقييد التنفس في الحياة اليومية ضروري لنا ، أولاً: لغرض التدريب ، وثانيًا ، من أجل الحفاظ على النتيجة التي تم تحقيقها بعد تطبيق سلسلة من التمارين "الأساسية" ناقصة التأكسج ، مثل التأخير والانحناءات والتنفس المتدرج. لا أتساءل! حتى أن العديد من التمارين "الأساسية" التي يتم إجراؤها على التوالي تعطي نتيجة فورية بسبب التغيير في التركيب الكيميائي للهيموجلوبين ومسار عمليات الأكسدة والاختزال ، ومن المهم جدًا الحفاظ على هذه النتيجة الفورية.

عند تقييد التنفس في الحياة اليومية ، فإن الخطأ الأكثر شيوعًا للممارسين هو تحديد عمق نفس واحد فقط دون الحد من عمق الزفير. إذا حاولت الحد من نفس واحد فقط ، فإن الزفير يصبح أعمق بشكل لا إرادي بشكل قسري. مع مثل هذا الزفير القسري ، يتم ضغط الصدر المرن. بعد توقف الزفير ، في بداية الاستنشاق ، يعطي التمدد السلبي للصدر المضغوط نفسًا لا إراديًا دون مشاركة عضلات الجهاز التنفسي ، والذي يمر دون أن يلاحظه أحد ويكمله التنفس الإرادي بمشاركة عضلات الجهاز التنفسي.

كما ترون ، عندما يكون عمق الإلهام محدودًا فقط ، يمكن أن يظل السعة الإجمالية للتنفس دون تغيير بسبب تعميق الزفير والتوسع اللاحق للحدود السفلية لسعة الشهيق. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري في الحياة اليومية الحد ليس فقط من الاستنشاق ، ولكن أيضًا الزفير. إذا كنت تقوم بالتمرين بشكل صحيح ، فستشعر قريبًا بعلامات نقص الأكسجة الخفيف ، خاصة إذا قمت بتقييد تنفسك أثناء المشي أو أي حركة أخرى.

يمكن أن تكون طرق تقييد التنفس الخارجي في الحياة اليومية مختلفة جدًا وغير عادية للوهلة الأولى. على سبيل المثال ، هذه الحيلة البسيطة: الضغط على أجنحة الأنف بأصابعك بحيث يكون التنفس الأنفي صعبًا بدون سد الممرات الأنفية تمامًا. نقص الأكسجة سرعان ما يجعل نفسه يشعر. وفقًا لـ Ha-Tha ، فإن اليوغا ، للضغط على الأجنحة ، لها غرض مزدوج: تقييد التنفس الخارجي والتأثير على النقطة النشطة بيولوجيًا So-in ، والتي ، لكونها نقطة مقترنة ، تقع على القاعدة الجانبية لأجنحة الانف. التأثير على نقطة So-in يوسع المسالك الهوائية ويحسن قدرة التهوية للجهاز التنفسي.

من ممارسة اليوجا ، تُعرف الطريقة التالية لأداء هذا التمرين: ضع راحة يدك معًا أمامك ، وارفع إبهامك بعيدًا بحيث يصنعان زاوية صحيحة مع راحة يديك. اضغط على جناحي الأنف بإبهامك وقم بإمالة رأسك للأمام بحيث تستقر جبهتك على أصابع السبابة. يمكن حبس النفس بنفس الطريقة. لا غنى عن طريقة تقييد التنفس هذه أثناء نزلات البرد الحادة ، عندما يكون من الصعب أداء التمارين الأخرى أو حتى مستحيلة بسبب حالة عامة شديدة.

بعد تحديد عمق التنفس في الحياة اليومية بشكل جيد ، من الضروري البدء في ممارسة انخفاض في وتيرة التنفس ، والتي ، جنبًا إلى جنب مع انخفاض في العمق ، تسبب نقص الأكسجة وفرط ثنائي أكسيد الكربون بشكل أكثر وضوحًا ، خاصة أثناء المشي.

بعد حساب العمق الصحيح ووتيرة التنفس اليومي ، يمكن تضمين فترات تأخير قصيرة فيه. على سبيل المثال: نفس صغير ، تأخير ، زفير صغير ، تأخير ، إلخ. هذا النوع من تقييد التنفس في الحياة اليومية يعطي تأثير تدريب أكبر.

يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية ، والذين يتقنون جميع التمارين المذكورة أعلاه بشكل كامل ، استخدام أصعب تمرين في تدريباتهم ، وهو مزيج من الجري مع حبس النفس. يمكن الجمع بين الجري وحبس النفس بطريقتين:

الخيار 1: احبس أنفاسك وابدأ في الجري. اركض للمتابعة "حتى الفشل" ، ثم انتقل إلى المشي. بعد الراحة أثناء المشي الهادئ لمدة دقيقتين (لا تتنفس بعمق بأي حال من الأحوال ، ولا تحاول التقاط أنفاسك) ، احبس أنفاسك مرة أخرى وابدأ في الجري. ثم قم بالتبديل مرة أخرى إلى المشي ، وما إلى ذلك. في المجموع ، يتم إجراء خمسة عمليات حبس للأنفاس أثناء الجري.

الخيار 2: بدء الجري ، وتنفس على النحو التالي: استنشق ، احبس أنفاسك ، زفر ، احبس أنفاسك ، ثم استنشق مرة أخرى ، احبسه مرة أخرى ، إلخ. يستمر الجري حتى يحدث نقص الأكسجة - فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم لدرجة أن الجري أكثر لم يعد ممكنًا. بعد ذلك ، تحتاج إلى الراحة لمدة دقيقتين أثناء المشي وفقًا لجميع القواعد المذكورة أعلاه. في المجموع ، تحتاج إلى تشغيل خمسة أجزاء "حتى الفشل".

مرة أخرى ، أود التأكيد على أن مثل هذا التمرين الصعب متاح فقط للأشخاص الذين لديهم مقاومة عالية لنقص الأكسجة وفرط ثنائي أكسيد الكربون. كقاعدة عامة ، هؤلاء هم أولئك الذين يمارسون تدريبات التنفس أو الجري لمدة عام على الأقل.

هناك طريقتان أخريان لتقييد التنفس الخارجي ، لا أعلمهما لمرضاي على وجه التحديد ، ولكن مع ذلك ، يمكن أن تكون مفيدة للغاية في الترسانة العامة من تأثيرات نقص الأكسجين على الجسم.

تتمثل إحدى الطرق في حبس أنفاسك بشكل متقطع أثناء التنقل. باستخدام هذه الطريقة المتقطعة ، يكون حبس النفس أثناء التنقل أسهل قليلاً من المعتاد ، ونتيجة لذلك ، يتم تهيئة الظروف لتحقيق درجة أعمق من نقص الأكسجة. يتم إجراء حبس النفس المتقطع أثناء التنقل على النحو التالي: نحبس أنفاسنا ونذهب طوال الطريق ، كالعادة ، دون أن ننسى التقليد حتى لا يكون هناك أي احتمال لمزيد من التحمل. الشعور بالحاجة الملحة لبدء التنفس ، نأخذ زفيرًا صغيرًا (أو زفيرًا ، لا يوجد فرق جوهري) ونحبس أنفاسنا مرة أخرى ، نواصل المشي دون توقف لمدة دقيقة. بعد فترة ، نشعر مرة أخرى بالحاجة التي لا تقاوم لبدء التنفس ، فنحن نستنشق ونزفر ونحبس أنفاسنا مرة أخرى ، وهكذا. أخيرًا ، تأتي لحظة يصبح فيها من غير الممكن حبس أنفاسك بسبب نقص الأكسجة العميق المتطور وفرط ثنائي أكسيد الكربون. أنت الآن بحاجة إلى الراحة قبل الدورة التالية من هذه التأخيرات. تعتبر كل "دورة" من هذا القبيل بمثابة حبس أنفاس واحد ، ولكن الفواصل بين هذه الدورات لم تعد 3 ، ولكن ليس أقل من 5 دقائق ، لأنه بعد نقص الأكسجة العميق ، يحتاج الجسم بشكل طبيعي إلى راحة أطول ، وخلالها نحتاج إلى ردود الفعل التكيفية. في المجموع ، نقوم بعمل 5 دورات مع استراحة لمدة 5 دقائق.

هناك طريقة أخرى للتعرض لنقص الأكسجين وهي تقليل عمق الاستنشاق والزفير عدة مرات أثناء التنقل بمساعدة جهد قوي الإرادة ، دون تسريع التنفس. بالفعل بعد بضعة أمتار من هذا المشي ، يتطور نقص الأكسجة الحاد ، وبعد ذلك نرتب راحة لمدة 3 دقائق (نتنفس بحرية أثناء التنقل ، ولكن في نفس الوقت نحبس أنفاسنا قليلاً ، ولا نحاول التقاط أنفاسنا) . بعد الباقي ، نقوم بالطريقة التالية ، وما إلى ذلك ، 5 طرق فقط (على غرار 5 حبس أنفاس أثناء التنقل).

بعد قراءة هذا الفصل ، قد يكون لدى القارئ سؤال طبيعي تمامًا: "لماذا نحتاج إلى مثل هذا العدد الكبير من التمارين الأكثر تنوعًا ونقص التأكسج وتعديلاتها؟". الإجابة بسيطة للغاية: في كل موقف محدد ، يتبين دائمًا أن تمرينًا واحدًا هو الأكثر قبولًا وفعالية. بعض التمارين أكثر ملاءمة للقيام بها أثناء التنقل ، والبعض الآخر في حالة الراحة ؛ البعض يكون أكثر ملاءمة للقيام به عندما تكون بصحة جيدة ، والبعض الآخر عندما تكون مريضًا. يمكن أن يعتمد الكثير ببساطة على مزاج الممارس. في النهاية ، يصاب نفس التمرين بالملل يومًا ما ويحتاج إلى استبداله بآخر. عملية استبدال التمارين مستمرة ، وفقًا للظروف الخارجية والداخلية.

ملحوظات:

تدريب على التنفس الناقص- اختصار GDT

من الصعب جدًا العثور على مثل هذا الوضع في البداية ، لذلك في بداية الفصول الدراسية ، يمكنك استخدام هذه التقنية: خذ نفسًا صغيرًا حرًا ، ثم نفس الزفير الحر الصغير حتى تسترخي عضلات الجهاز التنفسي تمامًا ، ولكن لا تحضر بأي حال من الأحوال الزفير إلى النقطة التي تحتاج فيها بالفعل إلى بذل جهد. بعد أن وجدت الموضع الصحيح - النقطة الوسطى بين الشهيق والزفير - من الضروري أن تحبس أنفاسك في هذه المرحلة.

يقع مركز الجهاز التنفسي في النخاع المستطيل.

الفضاء الميت- مساحة تشتمل على تجويف البلعوم الأنفي والحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية ، أي المساحة التي يمر بها الهواء في طريقه إلى الرئتين.

فرط الأكسجة- الأكسجين الزائد في الأنسجة. Hypocapnia هو نقص ثاني أكسيد الكربون في الأنسجة.

الآن تهتم جميع النساء تقريبًا بأسلوب حياة صحي. يذهب البعض إلى المسبح ، والبعض الآخر إلى التنس ، والبعض الآخر إلى الرقص. شخص ما يجري في الصباح ، شخص ما يزور نوادي اللياقة البدنية في المساء ، شخص ما يستخدم خدمات معالج تدليك. لكن ربما قلة من الناس يمارسون تمارين التنفس. لكن عبثا.

بعد كل شيء ، إنه بسيط للغاية وفي نفس الوقت للغاية طريقة فعالةمما يساعد على توفير الصحة والشباب وطول العمر.

تمارين التنفس مختلفة

هناك عدة أنواع من تمارين التنفس ، والتي تستند إلى مجموعة متنوعة من المبادئ:

تقنية Strelnikova- هذا نوع من التدليك عن طريق التنفس لجميع الأجهزة والأعضاء والعضلات بسبب كثافة الشهيق والزفير وإيقاعها وإضافة التمارين البدنية إليها

تمارين التنفس "بودي فلكس" American Greer Childers ، التي تهدف إلى إثراء الدم بالأكسجين من خلال زفير كامل (فارغ) ونفس عميق (امتلاء)

تمارين التنفس الشرقية، والتي تستند إلى فلسفة العلاقة التي لا تنفصم بين الروح والجسد ، وجميع التقنيات تعتمد على تدفق الطاقة على طول خطوط الطول والقنوات.

وهناك عدة تقنيات تعتمد على المبدأ العام "تجويع الأكسجين".

مبدأ تجويع الأكسجين

مبدأ تجويع الأكسجين هو نوع من العلاج بالصدمة ، مثل الغمر بالماء البارد أو الجوع ، عندما يضطر الجسم إلى "الاستيلاء على الحياة" بأي ثمن بمساعدة الهزة. فقط تجويع الأكسجينكما أنه ذو قيمة لأن نقص الأكسجين ، مصدر الحياة لكل خلية من خلايا الجسم ، أمر لا يطاق لدرجة أن الجسم يقوم على الفور بتشغيل برنامج الخلاص والشفاء الذاتي. مع تجويع الأكسجين ، يبدأ جسمنا في التخلص من الخلايا "غير الضرورية" وغير الصحية ، واستبدالها بخلايا صحية ، حتى التدمير الذاتي ، كخلايا سرطانية غير ضرورية على الإطلاق.

تعتمد ثلاث تقنيات على الأقل على مبدأ تجويع الأكسجين:

يتنفس حسب بوتيكو- نظام تنفس ضحل باستخدام مجموعة كاملة من تمارين التنفس

التنفس وفقا لفرولوف- طريقة لتنشيط التنفس الخلوي باستخدام خزان خاص حيث يتم تقليل الأكسجين تدريجياً

تقنية حبس النفس.

سأخبرك عن هذا الأخير بالتفصيل ، لأنني استخدمته بنفسي وأعرف المؤلف ، وهو طبيب يبلغ من العمر 45 عامًا اخترعه لنفسه عندما كان ، في سن العشرين ، يموت من تشخيص نادر - تنكس أنسجة الرئة.

تقنية حبس النفس

في هذه التقنية ، كل شيء بسيط مثل مرتين. يتم تنفيذه بدون أجهزة إضافية ، ويتكون من تمرين واحد ، ولإكماله ستحتاج ، بالإضافة إلى نفسك ، إلى ساعة توقيت أخرى.

1. يستنشق الزفير. خذ نفسًا ضحلًا وقصيرًا وحادًا من خلال أنفك وازفر على الفور بعمق شديد - بحيث يبدو أنك قد زفر كل الهواء دون أن يترك أثراً.

2. تأخير 10. الآن قم بقرص أنفك بيدك (وإلا ، فأنا متأكد من أنك لا تستطيع مقاومة إغراء الشهيق) واستمر في الزفير (وليس الاستنشاق!) لمدة 10 ثوانٍ.

في الواقع ، كل شيء. النقطتان البديلتان 1 و 2. ألا تقل الجلسة عن 10 دقائق. بشكل عام ، تحتاج إلى تجميع ساعة واحدة على الأقل من المجاعة للأكسجين يوميًا. حسنًا ، على سبيل المثال: 6 مرات لمدة 10 دقائق ، 4 مرات لمدة 15 دقيقة ، 3 مرات لمدة 20 دقيقة. كل هذا يتوقف على مدى ملاءمة تمارين التنفس في نمط حياتك.

أحذرك: "عدم التنفس" حسب هذه التقنية سيكون صعبًا. سيكون معيار قيامك بكل شيء بحسن نية هو هذه العلامات: قد يظهر العرق على جبهتك ، وسوف "تحترق" شحمة أذنك ، وبعد الجلسة مباشرة سترغب في إفراغ مثانتك بشكل لا يطاق.

ما هو المهم! تحتاج إلى التدرب كل يوم - ساعة على الأقل ولا تفوت يوم واحد ، على الأقل لمدة شهر.

فعالية التقنية

على السؤال: ما هي المشاكل الصحية التي ستساعدك تقنية حبس النفس فيها؟ - سأجيب بثقة: من الجميع! من أبسط أنواع سيلان الأنف ونزلات البرد إلى الأنواع "الرهيبة" مثل السرطان.

لماذا ا؟ نعم ، لأنه بفضل هذه التقنية ، تم إطلاق الآلية الأكثر موثوقية - نظام الشفاء الذاتي لجسمنا. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وتطبيع الوظائف الضعيفة ، وحل التكوينات الالتهابية ، والقضاء على التغييرات العضوية وزيادة المناعة.

حلقة العافية

إذا مارست هذه التقنية لمدة شهر ، فستشعر بعمود شفاء من الفصول الدراسية لمدة ستة أشهر. إذا كانت لديك قوة إرادة كافية لممارسة هذه التقنية لمدة شهرين ، فسيكون المسار الصحي ملحوظًا على مدار العام.

تدريب على التنفس الناقص

التدريب على نقص الأكسجين - الطريق إلى الصحة وطول العمر.

نستنشق الهواء الذي يحتوي على 0.03٪ من ثاني أكسيد الكربون ، ونخرج الزفير - 3.7٪ من ثاني أكسيد الكربون. ينبعث ثاني أكسيد الكربون باستمرار من الجسم في الغلاف الجوي المحيط. ومن ثم ، فقد تم التوصل دائمًا إلى استنتاج مفاده أن الجسم يطلق ثاني أكسيد الكربون "الضار" ، وهو المنتج النهائي للعديد من الروابط الأيضية الكيميائية الحيوية. ومع ذلك ، مع تقدم العلم ، جدا حقائق مثيرة للاهتمام. إذا أضفت ثاني أكسيد الكربون إلى الأكسجين النقي وتركت الشخص المصاب بمرض خطير يتنفس ، فإن حالته ستتحسن إلى حد أكبر مما لو تنفس الأكسجين النقي.

اتضح أن ثاني أكسيد الكربون ، حتى حد معين ، يساهم في امتصاص الجسم للأكسجين بشكل أكثر اكتمالاً. هذا الحد يساوي 8٪ CO2 مع زيادة محتوى CO2 إلى 8٪ ، تحدث زيادة في امتصاص O2 ، ثم مع زيادة أكبر في محتوى CO2 ، يبدأ امتصاص O2 في الانخفاض. في الوقت الحاضر ، يتم استخدام الأكسجين في الممارسة الطبية مع إضافة ثاني أكسيد الكربون بنسبة 3-4٪. يسمى خليط الأكسجين وثاني أكسيد الكربون "كاربوجين". حتى إذا أضفت ثاني أكسيد الكربون إلى الهواء العادي ، فهناك تأثير علاجي.

في الوقت الحالي ، يتم تطوير طرق فعالة للغاية للعلاج باستخدام ثاني أكسيد الكربون ، وصولاً إلى إحداث "صدمات ثاني أكسيد الكربون". كل ما سبق يقودنا إلى فكرة أن الجسم لا يزيل ، بل "يفقد" ثاني أكسيد الكربون مع هواء الزفير ، وينبغي أن يكون لبعض القيود على هذه الخسائر تأثير مفيد على الجسم.

لوحظ التأثير المفيد لثاني أكسيد الكربون لفترة طويلة. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص ثاني أكسيد الكربون في أجسامهم من الرغبة الشديدة في تناول جميع أنواع المشروبات الغازية والمياه المعدنية والكفاس والبيرة والشمبانيا. يتم امتصاص ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة في الدم من الجهاز الهضمي وله تأثير علاجي خاص به: زيادة امتصاص O2 (خاصة عندما يكون ناقصًا) ، وتوسيع الأوعية الدموية ، وزيادة امتصاص الجسم للطعام ، إلخ.

للوهلة الأولى ، يكون الوضع متناقضًا - يتم علاج نقص الأكسجين بمساعدة حبس النفس. ويرجع ذلك جزئيًا إلى التناقض الظاهري ، يفشل الكثير من الناس في قبول نظرية التدريب على التنفس بنقص التأكسج.

ومع ذلك ، إذا فكرت في الأمر ، فلا توجد مفارقات هنا. كل شيء يعتمد على المعرفة الأولية لقوانين الطبيعة وعلم وظائف الأعضاء للكائن الحي. نستنشق هواءًا يحتوي على 21٪ O2 ، وننفس هواءًا يحتوي على 16٪ O2. نحن لا نستخدم كل الأكسجين الموجود في الهواء ، لكننا نستخدم حوالي ثلثه فقط ، ويتم الزفير مرة أخرى. لذلك ، إذا احتجنا إلى تحقيق زيادة في إمداد الجسم بالأكسجين (في حالة داء الجبال أو في حالة الإصابة بمرض مزمن حاد ، عند حدوث نقص حاد في الأكسجين في الجسم) ، فلا ينبغي أن نهتم بزيادة تدفق الأكسجين. من O2 من الخارج (لا يتم استخدامه بالكامل على أي حال) ، ولكن يتم استخدام الأكسجين الموجود في الهواء بشكل كامل.

لاحظ أن الاستيعاب الكامل لـ O2 لا يساهم فقط في ثاني أكسيد الكربون ، الذي يوسع الأوعية الدموية ويزيد من نفاذية أغشية الخلايا للأكسجين. يتم تسهيل ذلك أيضًا من خلال ملامسة أكسجين الهواء للهيموجلوبين لفترة أطول أثناء حبس التنفس.

تأثير التدريب التنفسي نقص التأكسج (HDT) على استقلاب الأحماض الدهنية في الجسم.

علاج السمنة.

الأحماض الدهنية - مكونات الدهون - تدخل الجسم باستمرار من الخارج كجزء من الطعام ، بالإضافة إلى تصنيعها من قبل الجسم نفسه.

تشارك الأحماض الدهنية في بناء أغشية الخلايا ، ويتم تكسيرها بتكوين كمية كبيرة من الطاقة ، وتكون كمية الطاقة المتولدة أثناء تكسير الأحماض الدهنية (FA) أكثر من ضعف كمية الطاقة المتولدة أثناء تكسير الكربوهيدرات والبروتينات.

تشكل الأحماض الدهنية الطبقة الدهنية تحت الجلد ، والكبسولات الدهنية للكبد والكلى ، والثرب المعوي ، وما إلى ذلك. تمر جميع الأوعية والأعصاب في ما يسمى الحزم الوعائية العصبية ، وتحيط بها الأنسجة الدهنية مثل غلاف الكابل ، وأخيراً ، تحتوي العديد من الخلايا ببساطة قطرات الدهون على شكل شوائب.

وظائف الأحماض الدهنية في الجسم متنوعة للغاية ، لكننا مهتمون بالدرجة الأولى بدورها في الطاقة ، والذي يمكننا التأثير عليه بمساعدة HDT.

من المعروف أن نصيب الأسد من الطاقة في الجسم يأتي من الكربوهيدرات. تتأكسد بالأكسجين وبطريقة خالية من الأكسجين في الميتوكوندريا - أعضاء خاصة بالخلية - الكربوهيدرات تخزن الطاقة في شكل مركبات عالية الطاقة - ATP ، GTP ، UDP ، إلخ.

في المرتبة الثانية من حيث إمداد الجسم بالطاقة هي الأحماض الدهنية ، والتي يتم تكسيرها في نفس الميتوكوندريا.

على الرغم من حقيقة أن الأحماض الدهنية توفر طاقة أكثر من الكربوهيدرات ، إلا أنها تلعب دورًا ثانويًا في إمداد الجسم بالطاقة ، حيث إنها أصعب بكثير وأبطأ في التحلل والتأكسد.

بكلمات بسيطة ، من الصعب الحصول على الطاقة من الدهون ، وإذا كانت لدينا آلية تسمح لنا بتعزيز تكوين الطاقة من الأحماض الدهنية ، فسنرفع الطاقة الحيوية لدينا إلى مستوى نوعي جديد.

يؤدي نقص الأكسجة - فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم إلى زيادة تخليق وإطلاق الكاتيكولامينات - الناقلات العصبية الرئيسية للخلايا العصبية. ولكن لم يقال أي شيء عن حقيقة أن الميثان تساهم في تدمير جزيئات الدهون الكبيرة وإطلاق الأحماض الدهنية الحرة (FFA) في الدم ، والتي أصبحت جاهزة بالفعل للتخلص منها. عملية "الحصول" على الأحماض الدهنية من مخازنهم (المستودع) تسمى تحلل الدهون.

لذلك ، دخلت الأحماض الدهنية الحرة بكميات متزايدة إلى مجرى الدم ، لكن هذا ليس سوى نصف المعركة. يخضع FFA غير المستخدم لأكسدة الجذور الحرة مع تكوين عدد كبير من الجذور الحرة التي تتلف أغشية الخلايا. لذلك ، من المهم جدًا أن يتم استخدام FFA الذي يتم إطلاقه في الدم على الفور بواسطة أغشية الخلايا.

تتمثل القدرة الملحوظة لنقص الأكسجة - فرط الكاربيا في أنه يزيد من نفاذية أغشية الميتوكوندريا للأحماض الدهنية وتبدأ الميتوكوندريا في استخدام الأحماض الدهنية بكميات متزايدة.

في التجربة ، تم عزل الميتوكوندريا بشكل منفصل عن خلايا الحيوانات المعرضة لنقص الأكسجة - فرط ثنائي أكسيد الكربون. تبين أن الميتوكوندريا المعزولة من الجسم محاطة بطبقة من جزيئات الدهون ، والتي كانت جاهزة لتزويد الطاقة في أي وقت وبكميات غير محدودة.

احتياطيات الدهون في جسم الإنسان ضخمة ولا تنضب عمليًا ، وهو ما لا يمكن قوله عن الكربوهيدرات. من خلال تعلم استخدام الدهون كمصدر سريع وسهل للطاقة ، يمكننا زيادة القدرة على التحمل بشكل كبير ، خاصة خلال الفترات الطويلة من العمل المعتدل الشدة ، والركض الطويل ، والسباحة ، والتجديف ، والمشي لمسافات طويلة ، إلخ.

تساعد القدرة على امتصاص الأحماض الدهنية بكميات متزايدة الجسم على البقاء في الظروف القاسية.

مع الإجهاد الشديد ، أولاً ، يتشكل عجز كبير في الطاقة. يمكن سد هذا النقص بـ LC. ثانيًا ، يؤدي أقوى إطلاق لـ CH إلى زيادة كبيرة في FFAs في الدم ، والتي ، بدون استخدامها الفوري ، تخضع لأكسدة الجذور الحرة وتتلف أغشية الخلايا. إن استيعاب الميتوكونريا للأحماض الدهنية يزيل هذه المشكلة ، ويساعد أحيانًا على تجنب العواقب الخطيرة للتوتر مثل النوبة القلبية.

ليس من غير الضروري أن نتذكر أن عضلة القلب تتلقى 70٪ من طاقتها من الأحماض الدهنية وأن زيادة استخدامها له تأثير مفيد للغاية على العضلات الأكثر "عاملاً" في الجسم.

تتطور السمنة المرتبطة بالعمر ليس فقط بسبب زيادة هرمونات الجلوكوكورتيكويد المرتبطة بالعمر ، ولكن أيضًا بسبب انخفاض نشاط الإنزيمات المحللة للدهون (التي تدمر الدهون) وأيضًا بسبب انخفاض قدرة الميتوكوندريا على امتصاص الأحماض الدهنية (شيخوخة أغشية الميتوكوندريا بسبب ترسب الكوليسترول فيها وبعض الأسباب الأخرى).).

HDT يحل مشكلة السمنة في أي عمر. منذ بداية التدريب على التنفس بنقص التأكسج ، يبدأ النسيج الدهني تحت الجلد بالاختفاء. في المتوسط ​​، يكون فقدان الوزن بمعدل 1.5 كجم. شهريا ، للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الكبيرة - 3 كجم. كل شهر. يشار إلى أن هذا لا يتطلب أي نظام غذائي. إذا لوحظ اتباع نظام غذائي صارم مع استبعاد الدهون والحلويات ومنتجات الدقيق من النظام الغذائي ، فإن هذا بالطبع سيساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع عدة مرات.

ومع ذلك ، حتى هؤلاء المرضى الذين لا يجدون القوة لرفض الأطعمة الشهية يستهلكون كميات كبيرة من الحلويات ، والكافيار ، والنقانق الدهنية ، وما إلى ذلك ، حتى هؤلاء المرضى يفقدون الوزن بلا هوادة أثناء HDT ، لأن هذه الآليات القوية يتم تنشيطها في الجسم والتي لا يمكن إزعاجها عن طريق أي أخطاء في النظام الغذائي.

وتجدر الإشارة إلى أن الأنسجة الدهنية فقط تختفي تحت تأثير نقص الأكسجة ، ولا تتأثر الأنسجة العضلية. يصبح الجسم هزيلاً ، يشبه السكة الحديدية ، "جاف" ، كما يقول الرياضيون.

وغني عن القول أن علاج السمنة على طول الطريق يحل العديد من المشاكل الأخرى ويسهل الشفاء من العديد من الأمراض الأخرى.

تحفز الأنسجة الدهنية إفراز الأنسولين تحت غدة المعدة ، ويحفز الأنسولين تكوين الأنسجة الدهنية ويسبب الشهية. اتضح أن حلقة مفرغة: كلما كان الشخص أكثر بدانة ، كلما أراد أن يأكل أكثر ، وكلما زادت كثافة تكوين الأنسجة الدهنية في جسده. يكسر HDT هذه الحلقة المفرغة: يؤدي انخفاض كمية الأنسجة الدهنية إلى انخفاض في إفراز الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض الشهية وتباطؤ في تخليق الدهون في الجسم.

يرتبط انخفاض الشهية نتيجة HDT أيضًا بزيادة محتوى CH في الوسط الجهاز العصبيمما يقلل الشهية على مستوى المخ.

يكون انخفاض الشهية أحيانًا كبيرًا جدًا ، في بعض المرضى بمقدار 3-5 مرات ، لكن هذا ليس له أي عواقب ضارة ، حيث إن إمداد الجسم بالطاقة والصاري يتحسن فقط.

2.

3. دور المستقبلات الكيميائية الطرفية والمركزية في تنظيم التنفس وخصائصها الوظيفية. التأثير على تهوية الرئتين من نقص الأكسجة وفرط ثنائي أكسيد الكربون. يتم الحفاظ على PO2 و PCO2 في الدم الشرياني للإنسان والحيوان عند مستوى مستقر إلى حد ما ، على الرغم من التغيرات الكبيرة في الاستهلاك. O2وإطلاق ثاني أكسيد الكربون. يتسبب نقص الأكسجة وانخفاض درجة حموضة الدم (الحماض) في زيادة التهوية (فرط التنفس) ، كما يتسبب فرط التأكسج وزيادة في درجة حموضة الدم (القلاء) في انخفاض التهوية (نقص التهوية) أو انقطاع النفس. يتم التحكم في المحتوى الطبيعي في البيئة الداخلية للجسم من O2 و CO2 و pH بواسطة المستقبلات الكيميائية الطرفية والمركزية. المحفز المناسب للمستقبلات الكيميائية الطرفية هو انخفاض PO2 في الدم الشرياني ، وبدرجة أقل زيادة في PCO2 و pH ، وبالنسبة للمستقبلات الكيميائية المركزية ، زيادة تركيز H + في السائل خارج الخلية في الدماغ.

المستقبلات الكيميائية الشريانية (المحيطية). تم العثور على المستقبلات الكيميائية الطرفية في الجسم السباتي والأبهري. تصل الإشارات من المستقبلات الكيميائية الشريانية عبر الأعصاب السباتية والأبهري إلى الخلايا العصبية لنواة حزمة واحدة من النخاع المستطيل ، ثم تتحول إلى الخلايا العصبية في مركز الجهاز التنفسي. تتأثر المستقبلات الكيميائية بانخفاض في PaO2. مع PaO2 في حدود 80-60 مم زئبق. فن. (10.6-8.0 كيلو باسكال) هناك زيادة طفيفة في تهوية الرئة ، وعندما يكون PaO2 أقل من 50 مم زئبق. (6.7 كيلو باسكال) هناك فرط تنفسي واضح.

يعمل PaCO2 ودرجة الحموضة في الدم على تحفيز تأثير نقص الأكسجة على المستقبلات الكيميائية الشريانية وليست محفزات كافية لهذا النوع من المستقبلات الكيميائية التنفسية.

استجابة المستقبلات الكيميائية الشريانية والتنفس لنقص الأكسجة.نقص O 2 في الدم الشرياني هو المهيج الرئيسي للمستقبلات الكيميائية الطرفية. رد فعل التنفس بنقص التأكسج غائب عمليًا لدى السكان الأصليين في المرتفعات ويختفي بعد حوالي 5 سنوات في سكان السهول بعد بداية تكيفهم مع المرتفعات (3500 م وما فوق).

المستقبلات الكيميائية المركزية. لم يتم تحديد موقع المستقبلات الكيميائية المركزية بشكل نهائي. يُعتقد أن هذه المستقبلات الكيميائية توجد في الأجزاء المنقارية من النخاع المستطيل بالقرب من سطحه البطني ، وكذلك في مناطق مختلفة من النواة التنفسية الظهرية.

المحفز المناسب للمستقبلات الكيميائية المركزية هو التغيير في تركيز H + في السائل خارج الخلية في الدماغ. يتم تنفيذ وظيفة منظم تحولات عتبة الأس الهيدروجيني في منطقة المستقبلات الكيميائية المركزية بواسطة هياكل الحاجز الدموي الدماغي ، الذي يفصل الدم عن السائل خارج الخلية في الدماغ. يتم نقل O2 و CO2 و H + عبر هذا الحاجز بين الدم والسائل خارج الخلية في الدماغ.

استجابة التنفس لثاني أكسيد الكربونيحفز فرط ثنائي أكسيد الكربون والحماض ، بينما يعمل نقص السكر في الدم والقلاء على تثبيط المستقبلات الكيميائية المركزية.

تُستخدم طريقة إعادة التنفس لتحديد حساسية المستقبلات الكيميائية المركزية للتغيرات في درجة حموضة السائل خارج الخلية في الدماغ. الموضوع يتنفس من حاوية مغلقة مملوءة بـ O2 النقي بشكل أولي. عند التنفس في نظام مغلق ، يتسبب زفير ثاني أكسيد الكربون في زيادة خطية في تركيز ثاني أكسيد الكربون ويزيد في نفس الوقت تركيز H + في الدم ، وكذلك في السائل خارج الخلية في الدماغ. يتم إجراء الاختبار لمدة 4-5 دقائق تحت سيطرة محتوى ثاني أكسيد الكربون في هواء الزفير.

تدريب التنفس الناقص هو وسيلة لزيادة فعالية التنفس ، ونتيجة لذلك ، علاج وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تُستخدم تدريبات التنفس shi-ro-ko في الطب وفي تدريب التحولات الرياضية الاحترافية. ربما تكون قد شاهدت في الأفلام أو الأفلام التعليمية كيف يتجه ناقل الحركة الرياضي إلى الحفر القادمة في أعالي الجبال ، على سبيل المثال ، مثل tre-ni-rov-ku de-mon -ستري-رو-وا-لي في فيلم "روكي 4". المصحات ، كقاعدة عامة ، خاصة تلك الموجودة في بعض رئتي le-chat for-bo-le-va-nia أو he-ko-lo-gi-ches-kie for-bo-le-va-nia ، وكذلك السباقات في الجماهير الجبلية. لماذا ا؟ الحقيقة هي أنه في الجبال يكون الهواء أكثر خشونة ، فهو يحتوي على نسبة أقل من الحموضة ، وأكثر من داي أوكي سي ، نعم ، فحم لو رو نعم ، بلا-جو-ريا ، ما يحدث نشطًا تهوية الرئتين.

يسمح لك تدريب التنفس بنقص التأكسج بإحداث تأثير "روح الهواء الجبلي" دون الذهاب إلى الجبال ، علاوة على ذلك ، يمكنك تعلم التنفس بشكل أقل ، من حيث المبدأ ، بسبب نفس الحموضة نعم ، كم تستخرج من الهواء حاليا. والحقيقة أن الإنسان في الواقع يستنشق الهواء بنسبة أكسجين تصل إلى 21٪ ، ويزفر بمحتوى أكسجين بنسبة 16٪ ، ومن الواضح أنه يستخدم جزءًا منه فقط ، ويمكن تصحيح ذلك! لاجل ماذا؟ أولاً ، كلما قل الهواء الذي تستنشقه ، ستدخل مواد أقل ضررًا إلى الجسم معه ، وعلى الأرجح أنك لا تعيش في بيئة غير نظيفة. ثانيًا ، يمكنك تقليل الحمل على القلب ، والكبد ، والرئتين ، ومنع تطور التصلب العصيدي ، وكذلك زيادة تركيز هرمونات آنا بو لي تشيس كي في الدم و زيادة حساسية المستقبلات لهم.

الخصائص الطبيةتدريب التنفس

تعزيز المناعة: أولاً ، بسبب خصائص مضادات الأكسدة ، التي تثبط عمل الجذور الحرة في الجسم ؛ ثانيًا ، بسبب زيادة حساسية الخلايا للهرمونات الداخلية ، والتي بدورها تكون أيضًا مضادة لـ ok-si- dan-ta-mi ؛ ثالثًا ، زيادة-li-chi-va-et-sya في عدد tsik-li-ches-ko-go ad-no-zin-mo-no-fos-fa-ta ، مما يمنع انتشار tra-ne- نشوئها من الأورام السرطانية. رابعًا ، نظرًا لحقيقة أن الشخص يتنفس بشكل أقل ، فهو أقل من ذلك بكثير مع العديد من الأشياء الضارة -wa-mi و on-ho-dy-schi-mi-sya في الهواء ، على وجه الخصوص ، مع الفيروسات ، بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد gi-pok-si-che-kai tre-ni-ditch-ka في تجنب الأمراض حتى أثناء epi-de-miy مع اتصالات متكررة مع الناس.

انخفاض تآكل الأعضاء: أولاً ، يتنفس الشخص أقل ، وهذا ، بداهة ، تحتاج إلى "إجهاد" رئتيك بدرجة أقل ؛ ثانيًا ، انخفاض في تآكل عضلة القلب والأوعية الدموية أثناء الحمل البدني الشديد ، نظرًا لأن نقص الأكسجين هو العامل الرئيسي في تسريع الدورة الدموية ، إذا تعلمت كيفية استهلاك الأكسجين بكفاءة ، فإن "دين الأكسجين" سوف تخفيض. خلال العديد من الدراسات ، تم الحصول على زيادة بنسبة 100٪ في هيمو-غلو-بي-نا في الدم ، وهو عامل مهم مثل زيادتها ، وتقليل التآكل والتمزق في الدم. الأعضاء الداخلية للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي gi-pok-si-ches-kaya tre-ni-ditch إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي الأساسي ، مما يشير إلى مزيد من التجنيب re -zhi-me ra-bo-you للكائن الحي ككل. .

الخصائص الابتنائية لنقص الأكسجة

دفعة التحمل: يرتبط هذا التأثير بعاملين ، وهما زيادة قوة الأكسدة الهوائية و gluco-not-o-ge-not-for. التأثير الأول لـ ob-us-loving-lena يزيد-سواء-تشي-ني-إم القوة-نو لجهاز dy-ha-tel-no-th والمؤيد من-في-دي-تل-نو - مكافحة سر- dech -noy العضلات. التأثير الثاني يرجع إلى تأثير نقص الأكسجة على نظام الودي المتعاطف ، والذي بدوره يساعد على إفراز بيتا ad-re-no-re-cep-to-r -Ko-rya-et عملية glu-ko-not-o-ge-not-for في الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد حالة نقص الأكسجة على زيادة قابلية أغشية الخلايا ، بحيث تكون "أكثر حيوية" مثل إعادة a-a-gi-ru-yut وعلى الجبال ، وأي مواد أخرى ، نتيجة لذلك تكون الطاقة التبادل يحدث أكثر بكثير من "ve-se-lee".

الخلفية الهرمونية: من المعروف أن الكمية المطلقة لهذا الهرمون أو ذاك في الدم ليست ذات أهمية أساسية ، ولكن نسبته مع الهرمون المضاد وقدرة المستقبلات على إدراكه. هذا هو السبب ، ما لم "نضع جرعات منخفضة من المنشطات" ، والتي تضخم بشكل كبير مستوى جبال آنا بو لي تشيس كيه مونوف ، ستي مو لي رو - الإنتاج من هرمون التستوستيرون الداخلي لا معنى له عمليًا ، لأن الإجابة على إفرازه ستكون جينات you-ra-bot-ka es-tro-tro. ماذا يفعل اليهودي الفقير؟ منع إنتاج ka-ta-bo-li-ches-kih Mountains-mon-news وزيادة قابلية أغشية الخلايا. هذا هو السبب في أهمية الطرق المختلفة لاستخدام اللاكتات ، والتدريب الهوائي و / أو تمارين التنفس.

ممارسة تمارين التنفس

المستوى الأول:يؤدى الجلوس أو الوقوف ، بشكل عام ، في حالة راحة ؛ الشخص يحبس أنفاسنا - فقط ، نحن - طالما استطعنا ، عندما لا توجد قوة للتنفس بعد الآن ، من الضروري البدء في إخراج الهواء من الرئتين ، ثم القيام بتقليد التنفس ، مما سيسمح علينا ألا نتنفس لفترة أطول ؛ يجب أن تتم هذه التحركات الفرعية 4-5 ؛ وغني عن القول أن الوقت يحتاج إلى أن يكون محددًا ومحاولة زيادته في كل مرة. من الناحية المثالية ، يجب أن تصل إلى مستوى تبدأ فيه الدموع في التدفق من العين ، وبعد ذلك يتم إجراء عملية التنفس. لا ينبغي أن يكون التنفس عميقًا وقليلًا ، وبعد ذلك انتقل إلى نهج جديد. يمكن عمل gi-pok-si-ches-kih tre-ni-ro-wok بقدر ما تريد في يوم واحد.

المستوى الثاني:يتم إجراؤها في ديناميكيات ، على سبيل المثال ، يمكنك تدوير رأسك وذراعيك أو القيام بتمارين القرفصاء الكاملة. لن يكون حبس أنفاسك طويلًا كما هو الحال في حالة الراحة ، أي أن نقص الأكسجة سيحدث بشكل أسرع ، ولكن يجب أيضًا أن تستريح بين المجموعات لمدة لا تزيد عن 1-3 دقائق ، كما في المستوى السابق. هذا التمرين هو re-ko-men-du-et-sya for-kan-chi-vat مع منحدرات dy-ha-tel-ny-mi ، عندما ينحني الشخص لأسفل ، يرتدي نصف ملابسك. - الروح ، التي تحبس أنفاسها لأطول فترة ممكنة ، ثم تأخذ نفساً صغيراً جداً ، تتظاهر بإحباطها ، ثم تنهض وتكرر الأمر لـ- لا فو.

المستوى الثالث:تدريب الجري مع حبس النفس ، والذي يمكن استخدامه بطريقتين. يتضمن الخيار الأول حبس أنفاسك ، والركض إلى "الفشل" ، ثم دقيقتين من المشي مع تنفس ضحل ومسافة جديدة مع كتم النفس. البديل الثاني يمثل الجري مع أنفاس صغيرة وحبس أنفاس ، مرة أخرى ، حتى من-ka-za ، بعد-le-go 2-mi-well-you المشي مع تنفس ضحل. في المجموع ، أنت half-nya-e-sya 5 من التخفيضات إلى "from-ka-za". يتم تنفيذ تطور الأحمال بسبب زيادة الوقت مع تأخير في التنفس وانخفاض الوقت لضيق التنفس.

التدريب السلبي: هذا هو التنفس مع تأخر دائم في الحياة اليومية. أنت تحاول باستمرار ألا تتنفس بعمق ، وتحبس أنفاسك ، ثم تقوم بصبغها وتأخذ نفسًا ضحلًا جديدًا. يسمح لك هذا التنفس بإحداث تأثير "هواء الجبل" المليء بغاز ثاني أكسيد الكربون ، والذي يؤثر بشكل إيجابي على صحتك. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في منطقة غير ملوثة للغاية ، ولا تعاني من أمراض القلب أو الجهاز التنفسي أو غير ذلك من "الأشياء الجميلة" ، فعندئذ لا يوجد اختلاف مباشر في مثل هذا التنفس السلبي ، ولكن إذا كنت pro-i-vi-te تفعل ذلك بدقة dis-qi-pli-ni-ro-vanity و p-u-chi- إذا كنت تتنفس هكذا ، فستعيش لفترة أطول.

مصادر:

يو ب. بولانوف "التدريب على نقص الأكسجين - الطريق إلى الصحة وطول العمر"

فولكوف "تدريب نقص الأكسجين في إعداد الرياضيين"

A. Z. Kolchinskaya "التدريب المتقطع بنقص التأكسج في الرياضات عالية الأداء"

L.M Nudelman "التدريب المتقطع بنقص التأكسج في الألعاب الرياضية"

التنفس عبارة عن مجموعة من العمليات الفسيولوجية التي يقوم بها الجهاز التنفسي والدورة الدموية ، والتي تزود أنسجة الجسم بالأكسجين ويزيل ثاني أكسيد الكربون منها.

يتكون الجهاز التنفسي البشري من رئتين تقعان في تجويف الصدر. الممرات الهوائية - تجويف الأنف ، البلعوم الأنفي ، البلعوم ، القصبة الهوائية ، القصبات الهوائية. عضلات الصدر والجهاز التنفسي. تنقسم القصبة الهوائية في الجزء السفلي منها إلى قصبتين ، يدخل كل منهما إلى الرئتين ويتفرع بطريقة تشبه الشجرة. تنتقل أصغر فروع القصبات الهوائية (القصيبات) إلى ممرات سنخية مغلقة ، يوجد في جدرانها عدد كبير من النتوءات الكروية للحويصلات الرئوية (الحويصلات الهوائية). كل حويصلة محاطة بشبكة كثيفة من الشعيرات الدموية. السطح الكلي لجميع الحويصلات الرئوية كبير جدًا ، ويبلغ حجمه 50 ضعف سطح جلد الإنسان وأكثر من 100 متر مربع.

يحدث تبادل الهواء في الرئتين نتيجة حركات الصدر التنفسية. مع تمدد تجويف الصدر ، الذي يصاحبه انخفاض في الضغط فيه ، يمتص جزء من الهواء إلى الرئتين ويحدث الاستنشاق. ثم ينخفض ​​تجويف الصدر ويدفع الهواء خارج الرئتين ويحدث الزفير. يتم توسيع تجويف الصدر نتيجة نشاط عضلات الجهاز التنفسي. عند الراحة ، عند الاستنشاق ، تتوسع عضلة تنفسية خاصة - الحجاب الحاجز والعضلات الوربية الخارجية ؛ أثناء العمل البدني المكثف ، يتم تضمين الدرج ، والدرج ، والقصية الترقوية الخشائية والعضلات الأخرى. الزفير أثناء الراحة سلبي ؛ فعند استرخاء العضلات التي تستنشق ، ينخفض ​​الصدر تحت تأثير الجاذبية والضغط الجوي.

مع العمل البدني المكثف ، تشارك عضلات البطن والعضلات الوربية الداخلية والعضلات المسننة والعضلات الأخرى في الزفير. تعمل التمارين والرياضات البدنية المنتظمة على تقوية عضلات الجهاز التنفسي وزيادة حجم وحركة الصدر.

هناك: التنفس الخارجي ، حيث يمر الأكسجين من الهواء الجوي إلى الدم ، وثاني أكسيد الكربون من الدم إلى الهواء الجوي ؛ تنفس الأنسجة - استهلاك الأكسجين بواسطة الخلايا وإطلاق ثاني أكسيد الكربون بواسطتها نتيجة التفاعلات الكيميائية الحيوية المرتبطة بتكوين الطاقة لضمان عملية الحياة.

يحدث التنفس الخارجي في الحويصلات الهوائية في الرئتين. هنا ، من خلال الجدران شبه المنفذة للحويصلات الهوائية والشعيرات الدموية (بسمك إجمالي لا يزيد عن 4 ميكرون) ، يمر الأكسجين من الهواء لملء تجاويف الحويصلات الهوائية (الهواء السنخي) إلى مجرى الدم في الشعيرات الدموية ، والكربون ثاني أكسيد من الدم إلى تجويف الحويصلات الهوائية. تقوم جزيئات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بهذا الانتقال في أجزاء من الثانية.

بعد نقل الأكسجين عن طريق الدم إلى الأنسجة ، يحدث تنفس الأنسجة. يمر الأكسجين من الدم إلى السائل الخلالي ومن هناك إلى خلايا الأنسجة ، حيث يتم استخدامه لضمان عمليات التمثيل الغذائي. ينتقل ثاني أكسيد الكربون ، الذي يتشكل بشكل مكثف في الخلايا ، إلى السائل الخلالي ثم إلى الدم. بمساعدة الدم ، يتم نقله إلى الرئتين ، حيث يتم إفرازه من الجسم.

يحدث انتقال الأكسجين وثاني أكسيد الكربون من خلال الجدران شبه المنفذة للحويصلات الهوائية والشعيرات الدموية وأغشية كريات الدم الحمراء وخلايا الأنسجة عن طريق الانتشار (الانتقال) ويرجع ذلك إلى الاختلاف في الضغط الجزئي لكل من هذه الغازات.

يتم توفير تكاليف الطاقة للعمل البدني من خلال العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في العضلات نتيجة للتفاعلات المؤكسدة ، والتي تتطلب الأكسجين باستمرار.

معدل التنفس. متوسط ​​معدل التنفس أثناء الراحة هو 16-20 دورة في الدقيقة. تتكون الدورة الواحدة من الشهيق والزفير وتوقف التنفس. في النساء ، يكون معدل التنفس أعلى من دورتين إلى دورتين. عند الرياضيين في حالة الراحة ، ينخفض ​​معدل التنفس إلى 8-12 دورة في الدقيقة بسبب زيادة عمق التنفس وحجم المد والجزر. أثناء العمل البدني ، يزيد معدل التنفس ، على سبيل المثال ، عند المتزلجين والعدائين - ما يصل إلى 20-28 ، في السباحين - حتى 36-45 دورة في الدقيقة. في ممارسة الرياضة ، هناك حالات زيادة في التنفس تصل إلى 75 دورة في الدقيقة.

حجم المد والجزر هو كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين في نفس واحد. عند الراحة ، يكون حجم المد والجزر في حدود 350-800 مل. تعتمد قيمة حجم الجهاز التنفسي على درجة تدريب الشخص على النشاط البدني. مع العمل البدني المكثف ، يمكن أن يزيد حجم الجهاز التنفسي حتى 2.5 لتر. و اكثر.

القدرة الحيوية (VC) - أقصى كمية من الهواء يمكن للشخص أن يزفرها بعد أقصى نفس. متوسط ​​قيم VC عند الرجال هو 3800-4200 مل ، عند النساء 3000-3500 مل. تعتمد قيمة VC على العمر والوزن والطول والجنس وحالة اللياقة البدنية للشخص وعوامل أخرى. تكون هذه القيمة أقل من المتوسط ​​في الأشخاص الذين يعانون من نقص في النمو البدني والمصابين بأمراض ؛ في الأشخاص المشاركين في الثقافة البدنية ، يكون أعلى ، ويمكن أن يصل عند الرياضيين إلى 7000 مل. وأكثر عند الرجال 8000 مل. وأكثر في النساء.

طلب الأكسجين - كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم في دقيقة واحدة لعمليات الأكسدة أثناء الراحة ولضمان العمل بكثافة متفاوتة. يتوافق طلب الأكسجين مع مقدار استهلاك الطاقة للعمل المنجز. في حالة الراحة ، يحتاج الجسم 250-300 مل لضمان العمليات الحيوية. الأكسجين. مع العمل البدني المكثف ، يمكن أن يزيد الطلب على الأكسجين بمقدار 20 مرة أو أكثر. على سبيل المثال ، عند الجري لمسافة 5 كم. كمية الأكسجين المطلوبة للرياضيين تصل إلى 5-6 لترات.

دين الأكسجين هو كمية الأكسجين المطلوبة لأكسدة المنتجات الأيضية المتراكمة أثناء العمل البدني. مع العمل المكثف المطول ، ينشأ إجمالي دين الأكسجين ، والذي يتم التخلص منه بعد نهاية العمل. قيمة الحد الأقصى من إجمالي ديون الأكسجين الممكنة لها حد (سقف). بالنسبة للأشخاص غير المدربين ، يكون في حدود 10 لترات. يمكن أن تصل المدربة إلى 20 لترًا. و اكثر.

يحدث دين الأكسجين عندما يكون طلب الشخص على الأكسجين أعلى من سقف استهلاك الأكسجين. على سبيل المثال ، عند الجري لمسافة 5000 متر ، فإن طلب الأوكسجين للرياضي عند الجري هذه المسافة في 14 دقيقة هو 7 لترات. للدقيقة وسقف استهلاك هذا اللاعب 5.3 لتر. لذلك ، في كل دقيقة في الجسم يوجد دين أكسجين يساوي 1.7 لتر.

عندما يدخل كمية أقل من الأكسجين إلى خلايا الأنسجة مما هو ضروري لتلبية احتياجات الطاقة بشكل كامل ، تحدث مجاعة الأكسجين ، أو نقص الأكسجة. يمكن أن يحدث نقص الأكسجة لأسباب مختلفة. قد تكون الأسباب الخارجية تلوث الهواء ، والصعود إلى ارتفاع (في الجبال ، والطيران في طائرة) ، وما إلى ذلك. في هذه الحالات ، ينخفض ​​الضغط الجزئي للأكسجين في الغلاف الجوي والهواء السنخي وكمية الأكسجين التي تدخل الدم للتسليم إلى الأنسجة يتناقص. إذا كان الضغط الجزئي للأكسجين في الهواء الجوي عند مستوى سطح البحر هو 159 ملم زئبق. الفن ، ثم على ارتفاع 3000 م ينخفض ​​إلى 110 مم ، وعلى ارتفاع 5000 جهنم. - ما يصل إلى 75-80 ملم زئبق. فن.

تعتمد الأسباب الداخلية لنقص الأكسجة على حالة الجهاز التنفسي ونظام القلب والأوعية الدموية في جسم الإنسان ، ونفاذية جدران الحويصلات الهوائية والشعيرات الدموية ، وعدد خلايا الدم الحمراء في الدم ونسبة الهيموجلوبين فيها ، درجة نفاذية أغشية خلايا الأنسجة وقدرتها على امتصاص الأكسجين الذي يتم توصيله. يحدث نقص الأكسجة لأسباب داخلية مع قلة النشاط البدني والتعب العقلي ، وكذلك مع أمراض مختلفة ؛ في الوقت نفسه ، يرتبط بانتهاك عمليات التنفس ، وانخفاض توصيل الأكسجين إلى الأنسجة ، وعدم كفاية امتصاص الأكسجين في مختلف الأعضاء والأنسجة. يؤدي نقص الأكسجة في الأنسجة الناجم عن هذه الأسباب إلى تعطيل التفاعلات الأيضية الكيميائية الحيوية والعمليات الأخرى ، والتي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض.

مع العمل العضلي المكثف ، يحدث نقص الأكسجة الحركية. من أجل تزويد نفسه بالأكسجين على أكمل وجه ممكن في ظل ظروف نقص الأكسجة ، يقوم الجسم بتعبئة آليات فسيولوجية تعويضية قوية. إنهم يعملون في مواقع مختلفة ، يتدفق من خلالها الأكسجين من الغلاف الجوي المحيط إلى خلايا الأنسجة. على سبيل المثال ، عند تسلق الجبال ، تزداد وتيرة التنفس وعمقه ، ويزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم ، ونسبة الهيموجلوبين فيها ، ويزداد عمل القلب. إذا أداء في نفس الوقت تمارين جسدية، فإن زيادة استهلاك الأكسجين من قبل العضلات والأعضاء الداخلية يؤدي إلى تدريب إضافي على الآليات الفسيولوجية التي توفر تبادل الأكسجين ومقاومة نقص الأكسجين. يمكن استخدام هذا المزيج على نطاق واسع لتحسين وظائف الأعضاء والأنسجة المختلفة لدى الأشخاص من مختلف الأعمار ، وكذلك لزيادة مستوى لياقة الرياضيين.

زيادة تدفق الدم ، التي تقابل زيادة تكاليف الطاقة ، هي شرط أساسي للعمل الحركي لأي عضو. إذا تعرضت الدورة الدموية لأي عضو للاضطراب ، فلن يكون هذا العضو قادرًا على أداء وظيفته بشكل كامل. الدم الشرياني المتدفق إلى الأنسجة لا يعطي الخلايا كل الأكسجين الذي تحتويه. إذا كان هناك 18-20 مل من الأكسجين في الدم الشرياني لكل 100 مل من الدم ، فإن قيمته في الدم الوريدي المتدفق من الأنسجة هي 12-14 مل. يسمى الفرق بين كمية الأكسجين في الدم الشرياني والدم الوريدي باختلاف الأكسجين الشرياني الوريدي (AVPO2). في حالة الراحة ، يكون في حدود 6 مل من الأكسجين لكل 100 مل من الدم. أثناء عمل العضلات ، تمتص الأنسجة كمية أكبر من الأكسجين من الدم الشرياني ، ويمكن أن يصل ABPO2 إلى 15-17 مل لكل 100 مل من الدم.

تتميز الأنسجة السليمة بمراسلات دقيقة بشكل مدهش لاستجابة الأوعية الدموية للحالة الوظيفية للأنسجة ، واحتياجها للأكسجين. وبالتالي ، في ظل الأحمال الشديدة ، تزداد كمية الدم المتدفق عبر الأنسجة 10 مرات.

يلعب ثاني أكسيد الكربون دورًا مهمًا في تنظيم التمثيل الغذائي للأكسجين في كل من الأعضاء والأنسجة وفي الجسم ككل. هناك علاقات محددة بدقة بين تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم وتوصيل الأكسجين إلى الأنسجة. يؤثر التغيير في محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم على الآليات التنظيمية المركزية والمحيطية التي تعمل على تحسين إمداد الجسم بالأكسجين ، وتعمل كمنظم قوي في مكافحة نقص الأكسجة.

لا يؤدي التدريب المنهجي عن طريق الثقافة البدنية والرياضة إلى تحفيز تطوير نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي فحسب ، بل يساهم أيضًا في زيادة كبيرة في مستوى استهلاك الجسم للأكسجين ككل. هذا هو أساس النشاط والصحة ومقاومة تصرفات العوامل السلبية للبيئة الخارجية والداخلية.