बाहरी श्वसन की विकृति। हाइपोक्सिया। श्वासावरोध। श्वसन संबंधी विकार: हाइपोक्सिया, हाइपरकेनिया और हाइपोकैप्निया

तो, हमारा लक्ष्य शरीर में हल्का हाइपोक्सिया और हाइपरकेनिया पैदा करना है। हम इसे उन अभ्यासों की मदद से प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें मैंने सामान्य नाम "हाइपोक्सिक ब्रीदिंग ट्रेनिंग" के तहत जोड़ा है। इन अभ्यासों का उद्देश्य बाहरी श्वसन को उसके पूर्ण विलंब तक सीमित करना है। इस मामले में, O 2 के लिए शरीर की आवश्यकता और इस आवश्यकता की संतुष्टि के बीच एक विरोधाभास उत्पन्न होता है। परिणाम हाइपोक्सिया है। शरीर द्वारा उत्पादित सीओ 2 की मात्रा और इसके उत्सर्जन की दर के बीच का विरोधाभास, जो इन अभ्यासों के दौरान होता है, हाइपरकेनिया के विकास की ओर जाता है।

बाहरी श्वसन को सीमित करने के विभिन्न तरीकों पर विचार करें। सबसे आसान तरीका: बस अपनी सांस रोककर रखें। सबसे पहले, अपनी सांस को आराम से रोकना सीखें। ऐसा करने के लिए, आपको बैठने की जरूरत है, सभी मांसपेशियों को आराम दें और अपनी सांस को सांस लेने और छोड़ने के बीच की स्थिति में रखें, ऐसी स्थिति में जहां श्वसन की सभी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाएं। अपनी सांस रोककर, आपको अपना परिणाम देखने के लिए घड़ी के डायल को देखने की जरूरत है, और इसके अलावा, डायल को देखते हुए, अपनी सांस को रोकना किसी तरह आसान है।

सांस रोककर रखने के कुछ समय बाद घुटन और बेचैनी का अहसास होता है। जब तक घुटन की भावना पूरी तरह से असहनीय न हो जाए, तब तक अपनी सारी इच्छाशक्ति दिखाते हुए, इस असुविधा की स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक सहना आवश्यक है। इस समय, जब ऐसा लगता है कि अब सहन करना संभव नहीं है, तो श्वसन आंदोलनों को शुरू करना आवश्यक है, लेकिन सांस न लें, अर्थात स्वरयंत्र को अवरुद्ध किया जाना चाहिए, साथ ही साथ सांस लेने के दौरान भी। यह "सांस लेने की नकल" आपको लगभग समान समय के लिए वास्तविक श्वास से परहेज करने की अनुमति देता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि घुटन की भावना न केवल रक्त में ओ 2 की कम सामग्री के साथ श्वसन केंद्र की जलन के परिणामस्वरूप होती है, बल्कि श्वसन की मांसपेशियों से मेडुला ऑबोंगटा तक रिवर्स आवेगों की समाप्ति के परिणामस्वरूप भी होती है। जहां श्वसन केंद्र स्थित है। साँस लेने की नकल इन आवेगों को चालू करती है और हम मेडुला ऑबोंगटा को धोखा देते हैं। इसलिए, हमारे लिए आगे सांस की अवधारण को सहना आसान हो जाता है।

लंबे समय तक सांस लेने के दौरान, सबसे असामान्य संवेदनाएं हो सकती हैं, जो अधिक स्पष्ट होती हैं, जितनी देर तक देरी होती है। हवा की कमी, घुटन और सामान्य बेचैनी की संवेदनाओं के बाद, गर्मी की अनुभूति होती है, पहले चेहरे में, फिर बाहों में, पैरों में और अंत में, पूरे शरीर में, जबकि चेहरे और हाथों की त्वचा मुड़ जाती है लाल। त्वचा की गर्मी और लाली की भावना मजबूत वासोडिलेशन के कारण होती है, जो बदले में, हाइपोक्सिया के कारण होती है और हाइपरकेनिया द्वारा और बढ़ा दी जाती है (यहां तक ​​​​कि इनमें से प्रत्येक कारक, अलग से लिया जाता है, वासोडिलेशन का कारण बन सकता है, उनके संयोजन का उल्लेख नहीं करना) . साथ ही गर्मी की भावना के साथ, हृदय गति बढ़ जाती है, एक मजबूत और शक्तिशाली दिल की धड़कन महसूस होती है, फिर हल्का पसीना आता है। सांस रोककर रखने से आंखों में आंसू आ जाते हैं। इस स्तर पर, मैं देरी को तोड़ने की सलाह देता हूं। यदि इसे जारी रखा जाता है, तो पहले अनैच्छिक पेशाब होता है, और फिर शौच। इस तरह की गहरी सांसों को शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाता है और पेशाब करने में कठिनाई और गंभीर कब्ज वाले रोगियों के लिए अभिप्रेत है। जैसे ही हम पकड़ को तोड़ते हैं और सांस लेना शुरू करते हैं, हमें तुरंत इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि श्वास बहुत गहरी नहीं है। हल्के हाइपोक्सिया को बनाए रखते हुए, अपनी सांस को पकड़ने की प्राकृतिक इच्छा को दबाने और अपनी सांस को रोकने की कोशिश करना आवश्यक है।

"छोटी सांस" पर आराम करने के बाद, हम अगली देरी के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आमतौर पर, देरी के बीच ऐसा आराम एक से तीन मिनट तक रहता है। यह शरीर को हाइपोक्सिया के अनुकूल होने और अगली देरी के लिए तैयार करने का अवसर देने के लिए काफी है।

न केवल एक प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में, बल्कि एक नियंत्रण अभ्यास के रूप में भी सांस रोकना महत्वपूर्ण है। देरी के समय को ध्यान में रखते हुए, हम ऑक्सीजन भुखमरी के प्रति हमारे प्रतिरोध की डिग्री का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकते हैं, और इसलिए हमारी जीवन शक्ति की डिग्री।

इसमें शामिल 15 सेकंड तक की देरी को "बहुत खराब" के रूप में दर्जा दिया गया है। 15 से 30 सेकंड की देरी को "खराब" के रूप में दर्जा दिया गया है। 30 से 45 सेकंड तक - "संतोषजनक"। 45 से 60 सेकंड "अच्छा" है। 60 सेकंड से अधिक - "उत्कृष्ट"।

अगला चरण चलते-फिरते अपनी सांस रोककर रखने का अभ्यास करना है। चलने के दौरान, अधिक O 2 की खपत होती है और आराम की तुलना में अधिक CO 2 उत्पन्न होती है, इसलिए, चलते-फिरते सांस को रोककर रखने पर वही व्यक्तिपरक संवेदनाएं होती हैं, जो सांस को आराम से रखने के दौरान होती हैं, लेकिन वे बहुत तेजी से आती हैं और अधिक स्पष्ट होती हैं। चरित्र। हाइपोक्सिया और हाइपरकेनिया की अधिक स्पष्ट प्रकृति के कारण, चलने में देरी का समय आराम की तुलना में बहुत कम है। बहुत से अभ्यासी इसे पसंद करते हैं, क्योंकि आपको आराम करने के लिए उतनी देर तक विलंब सहन करने की आवश्यकता नहीं है। सांस को रोककर रखने की तकनीक "चलते-फिरते सांस को रोके रखने की तकनीक के समान है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपनी सांस रोककर रखना एक काफी सरल व्यायाम है जिसमें किसी विशेष स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है, दूसरों का विशेष ध्यान आकर्षित नहीं करता है, और अभ्यास के लिए विशेष समय की आवश्यकता नहीं होती है। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: घर पर, सड़क पर, परिवहन में, आदि।

चलते-चलते सांस रोककर काम करने के बाद, शारीरिक व्यायाम के दौरान सांस को रोककर रखना जरूरी है। सिद्धांत रूप में, आप कोई भी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन मैं हमेशा अपने रोगियों को मानक अभ्यास देता हूं, जिनमें से प्रत्येक सांस रोककर किया जाता है।

पहला व्यायाम: सिर को दाएं और बाएं घुमाना। O 2 की कम खपत के बावजूद, सांस रोककर यह व्यायाम करना काफी कठिन होता है, क्योंकि सिर को झुकाने और मोड़ने पर, O 2 को मस्तिष्क तक ले जाने वाली बड़ी गर्दन की धमनियां पिंच हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क को सांस लेने में अतिरिक्त कठिनाई होती है। ऑक्सीजन, सनसनी घुटन बढ़ रही है।

दूसरा व्यायाम: बाजुओं का घूमना, आगे और पीछे।

तीसरा व्यायाम: शरीर को दाएं और बाएं घुमाना।

चौथा व्यायाम: सांस रोककर बैठना। यह, स्पष्ट रूप से, एक कठिन व्यायाम है, साथ ही अधिकतम सांस रोककर, शारीरिक फिटनेस की एक अच्छी परीक्षा के रूप में काम कर सकता है। यदि विषय 10 स्क्वैट्स तक करता है, तो इसे "खराब" के रूप में दर्जा दिया गया है। यदि 10-15 स्क्वैट्स "संतोषजनक" हैं, तो 15-20 "अच्छा" है, 20 से अधिक "उत्कृष्ट" है।

सांस रोककर रखने की तरह, व्यायाम के बीच का अंतराल 1 से 3 मिनट का होता है ताकि शरीर हाइपोक्सिक भार से उबर सके। व्यायाम के बाद "अपनी सांस पकड़ने" की स्वाभाविक इच्छा को दबाते हुए, आराम के दौरान अपनी सांस को रोकना भी बहुत महत्वपूर्ण है। जहाँ तक इन अभ्यासों को करने में कठिनाई का सवाल है, मैं केवल एक ही बात कह सकता हूँ: व्यायाम जितना कठिन होगा और इसके निष्पादन के दौरान जितनी अधिक असुविधा होगी, प्रभाव उतना ही अधिक होगा।

स्वास्थ्य ही एकमात्र ऐसा खजाना है जिसे धोखाधड़ी से खोजा, चुराया या हासिल नहीं किया जा सकता है। केवल कठिन, श्रमसाध्य कार्य ही हमें वास्तविक लौह स्वास्थ्य प्रदान कर सकता है और हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। आप मनुष्य को धोखा दे सकते हैं, लेकिन आप प्रकृति को धोखा नहीं दे सकते।

सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद, आराम से, चलते-फिरते और व्यायाम के दौरान, मेरे सभी रोगी "श्वास झुकाव" की ओर बढ़ते हैं। यह एक बल्कि तकनीकी अभ्यास है और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

आईपी: सीधे खड़े हो जाओ, अपनी सांस पकड़ो। आगे की ओर झुकें। हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके रहते हैं। आगे झुकते समय सांस न लें। सबसे नीचे की स्थिति में आगे की ओर झुकते हुए एक छोटी सांस लें। (साँस लेना जितना संभव हो उतना कम से कम होना चाहिए। यह वास्तविक साँस लेने के बजाय एक साँस लेना की नकल जैसा होना चाहिए।) सांस लेने के बाद, आपको अपनी सांस रोककर सीधे खड़े होने की जरूरत है। खींचते समय सांस न लें। सीधा होने के बाद, एक बहुत छोटा साँस छोड़ना आवश्यक है (साथ ही साँस लेना, यह जितना संभव हो उतना छोटा होना चाहिए, एक साँस छोड़ने की नकल जैसा दिखता है)। साँस छोड़ने के बाद, हम फिर से अपनी सांस रोकते हैं, आगे झुकते हैं, आदि। हाइपोक्सिया और हाइपरकेनिया की स्थिति केवल कुछ मोड़ के बाद होती है। याद रखने वाली मुख्य बात न्यूनतम साँस लेना और छोड़ना है।

यह अभ्यास आपको चार बिंदुओं के कारण हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया प्राप्त करने की अनुमति देता है:

पहला: रुक-रुक कर सांस रोकना। दूसरा: ढलान जिसके दौरान O 2 की खपत होती है और CO 2 का उत्पादन होता है।तीसरा: साँस लेना और साँस छोड़ना के आयाम की मनमानी सीमा। चौथा: इसके लिए असहज स्थिति में साँस लेना और छोड़ना किया जाता है। हम जो अभ्यस्त हैं, यह उसके विपरीत है।

उपरोक्त सभी बिंदु इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि आयाम श्वसन गतिबहुत तेजी से घटता है और हम हवा को फेफड़ों में नहीं, बल्कि मृत स्थान में लेते हैं, जो कि 500 ​​मिलीलीटर से अधिक नहीं है। हवा फेफड़ों तक ही नहीं पहुंच पाती है। और जो हवा मृत स्थान में थी वह फेफड़ों में प्रवेश करती है। साँस छोड़ने के दौरान, हम हवा को मृत स्थान से बाहर की ओर छोड़ते हैं, और फेफड़ों से हवा मृत स्थान में प्रवेश करती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, फेफड़ों और पर्यावरण के बीच कोई सीधा वायु विनिमय नहीं होता है, क्योंकि साँस लेने और छोड़ने का आयाम बहुत छोटा होता है।

इस तरह की श्वास के साथ, गैस विनिमय, निश्चित रूप से होगा, क्योंकि मृत स्थान में हवा आंशिक रूप से साँस की हवा के साथ मिश्रित होगी, फिर साँस छोड़ने के साथ। लेकिन यह (गैस विनिमय) गहरी साँस लेने की तुलना में बहुत कम होगा, जब साँस की हवा, मृत स्थान की हवा के साथ, तुरंत फेफड़ों में प्रवेश करती है, और फेफड़ों से निकाली गई हवा मृत स्थान में और बाहर जाती है।

मृत स्थान का यह उपयोग हमें हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया प्राप्त करने की अनुमति देता है, और हर समय हमें जितना संभव हो उतना कम श्वास लेने और छोड़ने का प्रयास करना चाहिए। तो हाइपोक्सिया तेजी से सेट होता है। यदि, कई मोड़ के बाद, हाइपोक्सिया महसूस नहीं होता है, तो यह बहुत बड़ी साँस लेना और साँस छोड़ना इंगित करता है, उनका आयाम तुरंत कम होना चाहिए।

कम से कम मोड़ के साथ जितनी जल्दी हो सके हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया प्राप्त करने के लिए, आप निम्न तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: झुकने से पहले, पहले अपनी सांस रोकें और जब तक हाइपोक्सिया पर्याप्त ध्यान देने योग्य न हो जाए, तब तक कई स्क्वैट्स करें। उसके बाद, हम उपरोक्त योजना के अनुसार ढलान पर आगे बढ़ते हैं। इस प्रकार, हमें सामान्य से काफी कम संख्या में झुकाव की आवश्यकता होगी, और हम इस अभ्यास पर बहुत कम समय व्यतीत करेंगे।

साधारण सांस रोककर इस तरह के "श्वसन झुकाव" का लाभ यह है कि वे विषयगत रूप से सहन करने में बहुत आसान होते हैं, और यह आपको साधारण देरी की तुलना में हाइपोक्सिया की गहरी डिग्री प्राप्त करने की अनुमति देता है। श्वसन झुकाव की सर्वोत्तम व्यक्तिपरक सहनशीलता दो कारकों के कारण होती है:

1. चूंकि, फिर भी, साँस लेना और छोड़ना समय-समय पर (विलंब के बराबर अंतराल पर) किया जाता है, फेफड़ों और पर्यावरण के बीच समय-समय पर गैस का आदान-प्रदान होता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि हाइपोक्सिया लहरों में लगातार नहीं बढ़ता है, समय-समय पर थोड़ा कम होता है, और इससे सहन करना आसान हो जाता है।

2. श्वसन की मांसपेशियों से आवेग मेडुला ऑबोंगटा के श्वसन केंद्र में प्रवेश करते हैं, जहां वे घुटन की भावना को कम करते हैं। झुकाव के बीच के अंतराल में, आराम उसी तरह से किया जाता है जैसे सांस रोककर रखने के बीच के अंतराल में।

"श्वसन ढलान" का अध्ययन करने के बाद, आप पहले से ही "कदम" श्वास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। चरणबद्ध श्वास का सार इस प्रकार है: एक व्यक्ति हमेशा की तरह साँस लेता है, लेकिन "कदम" में साँस लेता है और साँस छोड़ता है: एक छोटी साँस, साँस को रोककर, फिर से एक छोटी साँस, साँस को रोककर, फिर एक छोटी साँस और फिर से पकड़े हुए, आदि, अर्थात्। साँस लेना "चरणों" के साथ किया जाता है। एक पूर्ण चरणबद्ध साँस लेना पूरा होने के बाद, अर्थात्, साँस लेना का आयाम समाप्त हो गया है, हम साँस छोड़ना शुरू करते हैं, लेकिन फिर से चरणों में: एक छोटा साँस छोड़ना, साँस को रोकना, एक और छोटी साँस छोड़ना, फिर से पकड़ना, फिर से साँस छोड़ना, पकड़ना, आदि, जब तक कि संपूर्ण श्वसन आयाम समाप्त न हो जाए। उसके बाद, हम फिर से एक चरणबद्ध साँस लेना शुरू करते हैं, फिर एक चरणबद्ध साँस छोड़ते हैं, और इसी तरह जब तक गंभीर हाइपोक्सिया नहीं होता है, हमें व्यायाम को रोकने के लिए मजबूर करता है।

इस अभ्यास को करते समय, हाइपोक्सिया इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि, "कदमों" के लिए धन्यवाद, साँस लेना और साँस छोड़ना, भले ही अधिकतम आयाम के साथ किया जाता हो, समय में बहुत बढ़ा दिया जाता है। यह धीमी गैस विनिमय की ओर जाता है। योगियों के "पूर्ण" श्वास के साथ एक सादृश्य यहाँ उपयुक्त है। सांस लेने की बड़ी गहराई के बावजूद, पूरी सांस लेने के साथ श्वसन की गतिविधियां इतनी धीमी गति से की जाती हैं (सांस लेने और छोड़ने में 3 मिनट लगते हैं!), कि गंभीर हाइपोक्सिया की स्थिति होती है। "पूर्ण श्वास" की इस महत्वपूर्ण विशेषता को न जानते हुए, कई लोगों ने गहरी और बार-बार सांस लेने से अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर दिया, जिससे शरीर में हाइपरॉक्सिया और हाइपोकेनिया पैदा हो गया, जिससे वाहिकासंकीर्णन और कई तरह के गंभीर चयापचय संबंधी विकार हो गए।

एक अलग चर्चा कई चरणों के योग्य है, जिसमें साँस लेना और साँस छोड़ना शामिल है। यदि छात्र अपने लक्ष्य के रूप में महान खेल परिणामों की उपलब्धि निर्धारित करता है, जहां हाइपोक्सिया के अनुकूलन के साथ, मजबूत श्वसन मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, तो उसे अधिकतम चरणों को पूरा करने का प्रयास करना चाहिए ताकि कुल श्वास और निकास अधिकतम आयाम के साथ किया जा सके। .

यदि ब्रोन्कियल अस्थमा या किसी अन्य गंभीर बीमारी को ठीक करने के लिए चरणबद्ध श्वास का प्रदर्शन किया जाता है, जहां हाइपोक्सिया के अनुकूलन के साथ-साथ रोजमर्रा की जिंदगी में न्यूनतम सांस लेने का कौशल आवश्यक है, तो यहां पहले से ही यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि संख्या साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान दोनों चरण दो या तीन से अधिक नहीं होते हैं।

स्टेप्ड इनहेलेशन और एक्सहेलेशन की एक श्रृंखला के बीच आराम करें, जिसके दौरान हाइपोक्सिया होता है, सामान्य नियमों के अनुसार किया जाता है।

चरणबद्ध श्वास की प्रभावशीलता बहुत अधिक है। शरीर में हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया की स्थिति पैदा करने वाले सभी अभ्यासों में से, यह सबसे प्रभावी व्यायाम है जो आपको कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। अभ्यास का मूल्य इस तथ्य में भी है कि अन्य अभ्यासों की तुलना में इसे सहन करना बहुत आसान है। एक गंभीर ठंड के दौरान, एक व्यक्ति अप्रिय व्यक्तिपरक संवेदनाओं के कारण खुद को देरी करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, और गंभीर कमजोरी के कारण श्वसन झुकाव करने में सक्षम नहीं है, लेकिन चरणबद्ध श्वास काफी आसानी से किया जाता है।

चरणबद्ध श्वास न केवल शांत अवस्था में, बल्कि चलते समय भी किया जा सकता है, जो इसे और भी प्रभावी बनाता है, क्योंकि इसमें O 2 की अधिक खपत होती है और CO 2 की बड़ी मात्रा होती है।

जितनी जल्दी हो सके हाइपोक्सिया प्राप्त करने के लिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान चरणों का आकार जितना संभव हो उतना छोटा हो, और देरी का आकार (चरणों के बीच का अंतराल) जितना संभव हो उतना बड़ा हो।

समय-समय पर शरीर में एक स्पष्ट हाइपोक्सिया बनाने के उद्देश्य से अभ्यास के अलावा, तकनीकों का एक पूरा समूह है जो इतने प्रभावी नहीं हैं, लेकिन महत्वपूर्ण अस्थिर प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। रोजमर्रा की जिंदगी में सांस लेने को सीमित करने के ये कई तरीके हैं। यदि दिन में तीन बार (प्रशिक्षण पद्धति का अधिक विस्तार से वर्णन किया जाएगा) प्रशिक्षण के लिए सांस रोककर, सांस लेने की प्रवृत्ति या चरणबद्ध श्वास जैसे व्यायाम का उपयोग किया जाता है, तो रोजमर्रा की जिंदगी में श्वास प्रतिबंध को पूरे दिन लगातार किया जाना चाहिए। .

रोज़मर्रा की ज़िंदगी में श्वास को सीमित करने का सबसे सरल तरीका है लगातार (!) इस तरह से साँस लेने की कोशिश करना कि आपको हवा की थोड़ी कमी महसूस हो।

पहली नज़र में, सांस लेने का ऐसा निरंतर प्रतिबंध बहुत असुविधाजनक है, क्योंकि इसके लिए निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, लेकिन तथ्य यह है कि एक महीने से अधिक समय में श्वास प्रतिबंध की एक मजबूत आदत विकसित नहीं होती है। जैसे हम सामान्य श्वास या सामान्य चरणों के बारे में नहीं सोचते हैं, वैसे ही हम इसके बारे में सोचे बिना श्वास की गहराई और आवृत्ति को स्वचालित रूप से सीमित करना शुरू कर देते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में सांस लेने पर प्रतिबंध हमारे लिए आवश्यक है, पहला: प्रशिक्षण के उद्देश्य से, और दूसरा, "बुनियादी" हाइपोक्सिक अभ्यासों की एक श्रृंखला को लागू करने के बाद प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, जैसे कि देरी, झुकना, चरणबद्ध श्वास। आश्चर्य मत करो! यहां तक ​​कि एक पंक्ति में किए गए कई "बुनियादी" अभ्यास हीमोग्लोबिन की रासायनिक संरचना और रेडॉक्स प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम में बदलाव के कारण तत्काल परिणाम देते हैं, और इस तत्काल परिणाम को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

रोज़मर्रा की ज़िंदगी में श्वास को सीमित करते समय, अभ्यासियों की सबसे आम गलती साँस छोड़ने की गहराई को सीमित किए बिना केवल साँस लेने की गहराई को सीमित करना है। यदि आप केवल एक श्वास को सीमित करने का प्रयास करते हैं, तो श्वास पूरी तरह से अनैच्छिक रूप से गहरा हो जाता है, मजबूर हो जाता है। इस तरह के एक मजबूर साँस छोड़ने के साथ, लोचदार छाती संकुचित होती है। साँस छोड़ने की समाप्ति के बाद, साँस लेना की शुरुआत में, संकुचित छाती का निष्क्रिय विस्तार श्वसन की मांसपेशियों की भागीदारी के बिना एक अनैच्छिक सांस देता है, जो किसी का ध्यान नहीं जाता है और श्वसन की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ एक स्वैच्छिक सांस द्वारा पूरक होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जब केवल प्रेरणा की गहराई सीमित होती है, तो साँस छोड़ने की गहराई और प्रेरणा के आयाम की निचली सीमाओं के बाद के विस्तार के कारण श्वास का कुल आयाम अपरिवर्तित रह सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, रोजमर्रा की जिंदगी में न केवल साँस लेना, बल्कि साँस छोड़ना भी सीमित करना आवश्यक है। यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो आप बहुत जल्द हल्के हाइपोक्सिया के लक्षण महसूस करेंगे, खासकर यदि आप चलते समय या किसी अन्य आंदोलन के दौरान अपनी सांस को प्रतिबंधित करते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में बाहरी श्वसन को सीमित करने के तरीके पहली नज़र में बहुत अलग और असामान्य हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह की एक सरल चाल: नाक के पंखों को अपनी उंगलियों से निचोड़ें ताकि, नाक के मार्ग को पूरी तरह से अवरुद्ध किए बिना, नाक से सांस लेना मुश्किल हो। हाइपोक्सिया बहुत जल्द खुद को महसूस करता है। हा-था के अनुसार, योग, पंखों को निचोड़ना, नाक का दोहरा उद्देश्य है: बाहरी श्वसन पर प्रतिबंध और जैविक रूप से सक्रिय बिंदु सो-इन पर प्रभाव, जो एक युग्मित बिंदु होने के कारण, पंखों के पार्श्व आधार पर स्थित है। नाक। सो-इन पॉइंट पर प्रभाव वायुमार्ग का विस्तार करता है और श्वसन तंत्र की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार करता है।

योग के अभ्यास से, इस अभ्यास को करने का निम्नलिखित तरीका जाना जाता है: अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें, अपने अंगूठे को दूर ले जाएं ताकि वे आपकी हथेलियों के साथ एक समकोण बना सकें। अपने अंगूठे से नाक के पंखों को पिंच करें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपका माथा आपकी तर्जनी पर टिका रहे। इसी तरह सांस रोककर भी किया जा सकता है। तीव्र सर्दी के दौरान श्वास को प्रतिबंधित करने की यह विधि अपरिहार्य है, जब एक गंभीर सामान्य स्थिति के कारण, अन्य व्यायाम करना मुश्किल होता है या असंभव भी होता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में श्वास की गहराई को सीमित करने के बाद काफी अच्छी तरह से काम किया गया है, श्वास की आवृत्ति में कमी का अभ्यास करना शुरू करना आवश्यक है, जो गहराई में कमी के साथ संयुक्त रूप से अधिक स्पष्ट हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया का कारण बनता है, खासकर चलने के दौरान।

दैनिक श्वास की सही गहराई और आवृत्ति का पता लगाने के बाद, इसमें छोटी देरी को शामिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए: एक छोटी सी सांस, एक देरी, एक छोटी सी साँस छोड़ना, एक देरी, आदि। रोज़मर्रा की जिंदगी में इस तरह की सांस प्रतिबंध और भी अधिक प्रशिक्षण प्रभाव देता है।

उच्च शारीरिक फिटनेस वाले व्यक्ति, जिन्होंने उपरोक्त सभी अभ्यासों में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली है, अपने प्रशिक्षण अभ्यास में सबसे कठिन व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, जो सांस रोककर दौड़ने का एक संयोजन है। सांस रोककर दौड़ने का संयोजन दो तरह से किया जा सकता है:

विकल्प 1: अपनी सांस रोककर दौड़ना शुरू करें। "असफल होने तक" जारी रखने के लिए दौड़ें, और फिर चलने के लिए स्विच करें। दो मिनट के लिए एक शांत सैर के दौरान आराम करने के बाद (किसी भी स्थिति में गहरी सांस न लें, अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश न करें), अपनी सांस को फिर से रोकें और दौड़ना शुरू करें। फिर फिर से चलना, आदि पर स्विच करें। कुल मिलाकर, पांच सांस रोककर रन पर किया जाता है।

विकल्प 2: दौड़ना शुरू करें, इस प्रकार सांस लें: श्वास लें, अपनी सांस रोकें, साँस छोड़ें, अपनी सांस रोकें, फिर से श्वास लें, फिर से रोकें, आदि। दौड़ना तब तक जारी रहता है जब तक कि हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया इस हद तक न हो जाए कि आगे दौड़ना संभव न हो। उसके बाद, आपको उपरोक्त सभी नियमों के अनुपालन में चलते हुए दो मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है। कुल मिलाकर, आपको "विफलता के लिए" पांच खंड चलाने की आवश्यकता है।

एक बार फिर मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि ऐसा कठिन व्यायाम केवल हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया के उच्च प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपलब्ध है। एक नियम के रूप में, ये वे हैं जो हाइपोक्सिक ब्रीदिंग ट्रेनिंग कर रहे हैं या कम से कम एक साल से दौड़ रहे हैं।

बाहरी श्वसन को प्रतिबंधित करने के दो और तरीके हैं, जो मैं विशेष रूप से अपने रोगियों को नहीं सिखाता, लेकिन फिर भी, शरीर पर हाइपोक्सिक प्रभावों के सामान्य शस्त्रागार में बहुत उपयोगी हो सकता है।

एक तरीका यह है कि चलते-फिरते अपनी सांसों को रुक-रुक कर रोकें। इस रुक-रुक कर चलने वाली विधि के साथ, चलते-फिरते सांस को रोकना सामान्य से थोड़ा आसान है, और इसके परिणामस्वरूप, हाइपोक्सिया की एक गहरी डिग्री प्राप्त करने के लिए स्थितियां बनती हैं। चलते-फिरते रुक-रुक कर सांस रोककर इस प्रकार किया जाता है: हम अपनी सांस रोकते हैं और हमेशा की तरह चलते हैं, नकल के बारे में नहीं भूलते जब तक कि आगे सहने की कोई संभावना न हो। साँस लेना शुरू करने की तत्काल आवश्यकता महसूस करते हुए, हम एक छोटी साँस छोड़ते हैं (या साँस छोड़ते हैं, कोई मौलिक अंतर नहीं है) और फिर से अपनी सांस रोककर रखें, एक मिनट के लिए बिना रुके चलते रहें। थोड़ी देर के बाद, हमें फिर से सांस लेने की एक अप्रतिरोध्य आवश्यकता महसूस होती है, हम श्वास लेते हैं और छोड़ते हैं और फिर से अपनी सांस रोकते हैं, और इसी तरह। अंत में, एक क्षण आता है जब विकसित गहरी हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया के कारण आपकी सांस रोकना संभव नहीं होता है। अब आपको इस तरह की देरी के अगले चक्र से पहले आराम करने की जरूरत है। इस तरह के प्रत्येक "चक्र" को एक सांस रोककर माना जाता है, लेकिन ऐसे चक्रों के बीच का विराम अब 3 नहीं, बल्कि 5 मिनट से कम नहीं है, क्योंकि गहरे हाइपोक्सिया के बाद, शरीर को स्वाभाविक रूप से लंबे समय तक आराम की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान हमें आवश्यक अनुकूली प्रतिक्रियाएं। कुल मिलाकर, हम 5 मिनट के ब्रेक के साथ 5 चक्र करते हैं।

हाइपोक्सिक एक्सपोजर का एक और तरीका है कि सांस लेने की गति को तेज किए बिना, एक मजबूत इच्छाशक्ति के प्रयास की मदद से कई बार साँस लेना और साँस छोड़ना की गहराई को कम करना है। पहले से ही इस तरह की सैर के कुछ मीटर बाद, गंभीर हाइपोक्सिया विकसित होता है, जिसके बाद हम 3 मिनट के लिए आराम की व्यवस्था करते हैं (हम चलते-फिरते स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, लेकिन साथ ही हम अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश नहीं करते हुए अपनी सांस को थोड़ा पकड़ते हैं) . बाकी के बाद, हम अगला दृष्टिकोण करते हैं, आदि, केवल 5 दृष्टिकोण (चलते-फिरते 5 सांसों के समान)।

इस अध्याय को पढ़ने के बाद, पाठक के पास एक पूरी तरह से तार्किक प्रश्न हो सकता है: "हमें इतनी बड़ी संख्या में हाइपोक्सिक अभ्यासों और उनके संशोधनों की इतनी बड़ी संख्या की आवश्यकता क्यों है?"। उत्तर बहुत सरल है: प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में, एक विशिष्ट अभ्यास हमेशा सबसे स्वीकार्य और प्रभावी होता है। कुछ व्यायाम चलते-फिरते और आराम से करने के लिए अधिक सुविधाजनक होते हैं; जब आप स्वस्थ होते हैं तो कुछ करना अधिक सुविधाजनक होता है, अन्य जब आप बीमार होते हैं। बहुत कुछ केवल अभ्यासी की मनोदशा पर निर्भर करता है। अंत में, वही व्यायाम किसी दिन ऊब जाता है और उसे दूसरे के साथ बदलने की आवश्यकता होती है। बाहरी और आंतरिक दोनों परिस्थितियों के अनुसार अभ्यासों को बदलने की प्रक्रिया जारी है।

टिप्पणियाँ:

हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण- संक्षिप्त GDT

पहली बार में इस तरह की स्थिति को खोजना काफी मुश्किल है, इसलिए कक्षाओं की शुरुआत में आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: एक छोटी सी सांस लें, फिर सांस की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने तक एक ही छोटी सांस छोड़ें, लेकिन किसी भी स्थिति में नहीं लाएं। उस बिंदु तक साँस छोड़ना जहाँ इसे पहले से ही प्रयास के साथ करने की आवश्यकता है। सही स्थिति - साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच का मध्य बिंदु - इस बिंदु पर अपनी सांस को रोकना आवश्यक है।

श्वसन केंद्र मेडुला ऑब्लांगेटा में स्थित होता है।

डेड स्पेस- एक स्थान जिसमें नासॉफिरिन्क्स, स्वरयंत्र, श्वासनली, ब्रांकाई की गुहा शामिल है, अर्थात वह स्थान जो हवा को फेफड़ों तक पहुंचाता है।

हाइपरॉक्सिया- ऊतकों में अतिरिक्त ऑक्सीजन। Hypocapnia ऊतकों में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी है।

अब लगभग सभी महिलाएं स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान देती हैं। कोई पूल में जाता है, कोई टेनिस खेलने जाता है, कोई नाचता है। कोई सुबह दौड़ता है, कोई शाम को फिटनेस क्लब जाता है, कोई मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करता है। लेकिन, शायद, बहुत कम लोग ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली।

आखिरकार, यह बहुत आसान है और साथ ही साथ बहुत प्रभावी तरीकाजो स्वयं को स्वास्थ्य, यौवन और दीर्घायु प्रदान करने में मदद करता है।

साँस लेने के व्यायाम अलग हैं

साँस लेने के व्यायाम की कई किस्में हैं, जो विभिन्न सिद्धांतों पर आधारित हैं:

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक- यह सभी प्रणालियों, अंगों और मांसपेशियों के श्वास के माध्यम से श्वास-प्रश्वास की तीव्रता, उनकी लय और उनके लिए शारीरिक व्यायाम के कारण एक प्रकार की मालिश है।

श्वास व्यायाम "बॉडीफ्लेक्स"अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स, जिसका लक्ष्य एक पूर्ण साँस छोड़ने (खाली) और एक गहरी सांस (पूर्णता) के माध्यम से रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करना है

पूर्वी श्वास व्यायाम, जो आत्मा और शरीर के बीच अटूट संबंध के दर्शन पर आधारित हैं, और सभी तकनीकें मेरिडियन और चैनलों के साथ ऊर्जा के प्रवाह पर आधारित हैं।

और "ऑक्सीजन भुखमरी" के सामान्य सिद्धांत पर आधारित कई तकनीकें हैं।

ऑक्सीजन भुखमरी का सिद्धांत

ऑक्सीजन भुखमरी का सिद्धांत एक प्रकार की शॉक थेरेपी है, जैसे ठंडे पानी या भुखमरी से डूबना, जब शरीर को किसी भी कीमत पर शेक की मदद से "जीवन के लिए हथियाने" के लिए मजबूर किया जाता है। सिर्फ़ ऑक्सीजन भुखमरीयह इसलिए भी मूल्यवान है क्योंकि ऑक्सीजन की कमी, शरीर की हर कोशिका के लिए जीवन का स्रोत, इतनी असहनीय है कि शरीर तुरंत मोक्ष, आत्म-चिकित्सा के कार्यक्रम को चालू कर देता है। ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करते हुए, हमारा शरीर "अनावश्यक", अस्वस्थ कोशिकाओं से छुटकारा पाना शुरू कर देता है, उन्हें स्वस्थ लोगों के साथ बदल देता है, आत्म-विनाश तक, बिल्कुल अतिरिक्त, कैंसर कोशिकाओं के रूप में।

ऑक्सीजन भुखमरी के सिद्धांत पर कम से कम 3 तकनीकें आधारित हैं:

Buteyko . के अनुसार श्वास- श्वास अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करके उथली श्वास प्रणाली

फ्रोलोव के अनुसार श्वास- एक विशेष टैंक का उपयोग करके सेलुलर श्वसन को सक्रिय करने की एक विधि, जहां ऑक्सीजन धीरे-धीरे कम हो जाती है

सांस रोकने की तकनीक.

मैं आपको बाद के बारे में विस्तार से बताऊंगा, क्योंकि मैंने खुद इसका इस्तेमाल किया था और मैं लेखक को जानता हूं, एक 45 वर्षीय डॉक्टर, जिसने खुद के लिए इसका आविष्कार किया था, जब 20 साल की उम्र में, वह एक दुर्लभ निदान से मर रहा था - फेफड़े के ऊतकों का अध: पतन।

सांस रोकने की तकनीक

इस तकनीक में, सब कुछ दो बार के रूप में सरल है। यह अतिरिक्त उपकरणों के बिना किया जाता है, इसमें एक एकल व्यायाम होता है, और इसे पूरा करने के लिए, आपको अपने अलावा, एक और स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी।

1. श्वांस लें श्वांस छोड़ें. अपनी नाक के माध्यम से एक उथली, छोटी और तेज सांस लें और फिर बहुत गहरी सांस छोड़ें - ताकि ऐसा लगे जैसे आपने बिना किसी निशान के सारी हवा को बाहर निकाल दिया हो।

2. विलंब 10. अब अपने हाथ से अपनी नाक को चुटकी लें (अन्यथा, मुझे यकीन है कि आप श्वास लेने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं) और 10 सेकंड के लिए साँस छोड़ना (साँस लेना नहीं!) पकड़ो।

दरअसल, सब कुछ। वैकल्पिक अंक 1 और 2. सत्र 10 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपको प्रति दिन कम से कम 1 घंटे ऑक्सीजन भुखमरी जमा करने की आवश्यकता होती है। ठीक है, उदाहरण के लिए: 10 मिनट के लिए 6 बार, 15 मिनट के लिए 4 बार, 20 मिनट के लिए 3 बार। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि सांस लेने के व्यायाम को अपनी जीवन शैली में फिट करना आपके लिए कितना सुविधाजनक है।

मैं आपको चेतावनी देता हूं: इस तकनीक के अनुसार "सांस नहीं लेना" मुश्किल होगा। कसौटी है कि आप सब कुछ अच्छे विश्वास में कर रहे हैं ऐसे संकेत होंगे: पसीना आपके माथे पर दिखाई दे सकता है, आपके कान के लोब "जलेंगे", और सत्र के तुरंत बाद आप असहनीय रूप से अपने मूत्राशय को खाली करना चाहेंगे।

क्या ज़रूरी है! आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत है - कम से कम एक घंटा और एक भी दिन याद नहीं करना चाहिए, कम से कम एक महीने के लिए।

तकनीक की प्रभावशीलता

इस प्रश्न के लिए: सांस रोककर रखने की तकनीक किन स्वास्थ्य समस्याओं में आपकी मदद करेगी? - मैं आत्मविश्वास से उत्तर दूंगा: सभी से! सबसे सरल प्रकार की बहती नाक और सर्दी से लेकर कैंसर जैसे "भयानक" तक।

क्यों? हां, क्योंकि इस तकनीक के लिए धन्यवाद, सबसे विश्वसनीय तंत्र लॉन्च किया गया है - हमारे शरीर की स्व-उपचार प्रणाली। नतीजतन, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, बिगड़ा हुआ कार्य सामान्यीकृत होता है, भड़काऊ संरचनाओं का समाधान होता है, कार्बनिक परिवर्तन समाप्त हो जाते हैं और प्रतिरक्षा बढ़ जाती है।

वेलनेस लूप

यदि आप एक महीने के लिए इस तकनीक का अभ्यास करते हैं, तो आप छह महीने के लिए कक्षाओं से हीलिंग प्लम महसूस करेंगे। यदि आपके पास 2 महीने तक इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति है, तो स्वास्थ्य का निशान पूरे वर्ष ध्यान देने योग्य होगा।

हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण

हाइपोक्सिक प्रशिक्षण - स्वास्थ्य और दीर्घायु का मार्ग.

हम हवा में सांस लेते हैं, जिसमें 0.03% कार्बन डाइऑक्साइड होता है, और साँस छोड़ते हैं - 3.7% CO2। कार्बन डाइऑक्साइड लगातार शरीर द्वारा आसपास के वातावरण में उत्सर्जित होती है। इसलिए, हमेशा यह निष्कर्ष निकाला गया है कि शरीर "हानिकारक" कार्बन डाइऑक्साइड का उत्सर्जन करता है, जो कई जैव रासायनिक चयापचय लिंक का अंतिम उत्पाद है। हालाँकि, जैसे-जैसे विज्ञान आगे बढ़ता है, बहुत रोचक तथ्य. यदि आप शुद्ध ऑक्सीजन में कार्बन डाइऑक्साइड मिलाते हैं और गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति को सांस लेने देते हैं, तो उसकी स्थिति में शुद्ध ऑक्सीजन की तुलना में अधिक सुधार होगा।

यह पता चला कि कार्बन डाइऑक्साइड, एक निश्चित सीमा तक, शरीर द्वारा ऑक्सीजन के अधिक पूर्ण आत्मसात में योगदान देता है। यह सीमा 8% CO2 के बराबर है CO2 की सामग्री में 8% की वृद्धि के साथ, O2 की आत्मसात में वृद्धि होती है, और फिर CO2 की सामग्री में और भी अधिक वृद्धि के साथ, O2 का आत्मसात होना शुरू हो जाता है। वर्तमान में, ऑक्सीजन का उपयोग चिकित्सा पद्धति में 3-4% कार्बन डाइऑक्साइड के अतिरिक्त के साथ किया जाता है। इस ऑक्सीजन-कार्बन डाइऑक्साइड मिश्रण को "कार्बोजेन" कहा जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप सादे हवा में CO2 मिलाते हैं, तो भी उपचार प्रभाव पड़ता है।

वर्तमान में, कार्बन डाइऑक्साइड का उपयोग करके उपचार के अत्यधिक प्रभावी तरीके विकसित किए जा रहे हैं, जिससे "कार्बन डाइऑक्साइड झटके" उत्पन्न हो सकते हैं। उपरोक्त सभी हमें इस विचार की ओर ले जाते हैं कि शरीर नहीं निकालता है, लेकिन साँस की हवा के साथ कार्बन डाइऑक्साइड को "खो" देता है, और इन नुकसानों की कुछ सीमा का शरीर पर लाभकारी प्रभाव होना चाहिए।

कार्बन डाइऑक्साइड का लाभकारी प्रभाव लंबे समय से देखा गया है। बहुत से लोग जिनके शरीर में CO2 की कमी है, वे सभी प्रकार के कार्बोनेटेड पेय, मिनरल वाटर, क्वास, बीयर, शैंपेन के लिए बस अप्रतिरोध्य अनुभव करते हैं। CO2 जठरांत्र संबंधी मार्ग से रक्त में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है और इसका अपना चिकित्सीय प्रभाव होता है: O2 के अवशोषण में वृद्धि (विशेषकर जब इसकी कमी होती है), रक्त वाहिकाओं को पतला करना, शरीर द्वारा भोजन के अवशोषण में वृद्धि करना, आदि।

पहली नज़र में, स्थिति विरोधाभासी है - सांस रोककर ऑक्सीजन की कमी का इलाज किया जाता है। प्रतीत होने वाले विरोधाभास के कारण, बहुत से लोग हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण सिद्धांत को स्वीकार करने में विफल होते हैं।

हालाँकि, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यहाँ कोई विरोधाभास नहीं है। सब कुछ प्रकृति के नियमों और जीव के शरीर विज्ञान के प्रारंभिक ज्ञान पर आधारित है। हम हवा में सांस लेते हैं जिसमें 21% O2 होता है, और हम उस हवा को बाहर निकालते हैं जिसमें 16% O2 होता है। हम हवा में सभी ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करते हैं, हम इसका लगभग एक तिहाई ही उपयोग करते हैं, और दो तिहाई वापस साँस छोड़ते हैं। इसलिए, यदि हमें शरीर की ऑक्सीजन आपूर्ति में वृद्धि प्राप्त करने की आवश्यकता है (पहाड़ की बीमारी के मामले में या गंभीर पुरानी बीमारी के मामले में, जब शरीर में गंभीर ऑक्सीजन की कमी होती है), तो हमें प्रवाह को बढ़ाने का ध्यान नहीं रखना चाहिए। O2 बाहर से (यह वैसे भी पूरी तरह से उपयोग नहीं किया जाता है), लेकिन इसके बारे में ताकि हवा में मौजूद ऑक्सीजन का पूरी तरह से उपयोग किया जा सके।

ध्यान दें कि O2 का अधिक पूर्ण आत्मसात न केवल CO2 में योगदान देता है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और ऑक्सीजन के लिए कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है। यह सांस रोककर रखने के दौरान हीमोग्लोबिन के साथ वायु ऑक्सीजन के लंबे संपर्क से भी सुगम होता है।

शरीर में फैटी एसिड के चयापचय पर हाइपोक्सिक श्वसन प्रशिक्षण (एचडीटी) का प्रभाव।

मोटापा उपचार।

फैटी एसिड - वसा के घटक - भोजन के हिस्से के रूप में लगातार बाहर से शरीर में प्रवेश करते हैं और इसके अलावा, शरीर द्वारा ही संश्लेषित होते हैं।

फैटी एसिड कोशिका झिल्ली के निर्माण में भाग लेते हैं, ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा के निर्माण के साथ टूट जाते हैं, और फैटी एसिड (एफए) के टूटने के दौरान उत्पन्न ऊर्जा की मात्रा इस दौरान उत्पन्न ऊर्जा की मात्रा से 2 गुना अधिक होती है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का टूटना।

फैटी एसिड चमड़े के नीचे की वसा परत, यकृत और गुर्दे के फैटी कैप्सूल, आंतों के ओमेंटम आदि का निर्माण करते हैं। सभी वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को तथाकथित न्यूरोवास्कुलर बंडलों में पारित किया जाता है, जो एक केबल म्यान जैसे फैटी ऊतक से घिरा होता है, कई कोशिकाएं, अंत में, बस होती हैं बूंदों वसा समावेशन के रूप में।

शरीर में फैटी एसिड के कार्य बेहद विविध हैं, लेकिन हम मुख्य रूप से उनकी ऊर्जा भूमिका में रुचि रखते हैं, जिसे हम एचडीटी की मदद से प्रभावित कर सकते हैं।

यह ज्ञात है कि शरीर में शेर की ऊर्जा का हिस्सा कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान किया जाता है। माइटोकॉन्ड्रिया में ऑक्सीजन और ऑक्सीजन मुक्त तरीके से ऑक्सीकृत होने के कारण - कोशिका के विशेष अंग - कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा को उच्च-ऊर्जा यौगिकों - एटीपी, जीटीपी, यूडीपी, आदि के रूप में संग्रहीत करते हैं।

शरीर की ऊर्जा आपूर्ति के मामले में दूसरे स्थान पर फैटी एसिड होते हैं, जो एक ही माइटोकॉन्ड्रिया में टूट जाते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि फैटी एसिड कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, वे शरीर की ऊर्जा आपूर्ति में एक माध्यमिक भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे टूटने और ऑक्सीकरण करने के लिए बहुत अधिक कठिन और धीमे होते हैं।

सरल शब्दों में, वसा से ऊर्जा प्राप्त करना अधिक कठिन है, और यदि हमारे पास एक तंत्र है जो हमें फैटी एसिड से ऊर्जा के गठन को बढ़ाने की अनुमति देता है, तो हम अपने बायोएनेरगेटिक्स को गुणात्मक रूप से नए स्तर तक बढ़ाएंगे।

हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया कैटेकोलामाइंस के संश्लेषण और रिहाई में वृद्धि की ओर जाता है - तंत्रिका कोशिकाओं के मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर। लेकिन इस तथ्य के बारे में कुछ नहीं कहा गया कि सीएच बड़े वसा अणुओं के विनाश और रक्त में मुक्त फैटी एसिड (एफएफए) की रिहाई में योगदान करते हैं, जो पहले से ही निपटान के लिए तैयार हैं। अपने भंडार (डिपो) से फैटी एसिड "प्राप्त" करने की इस प्रक्रिया को लिपोलिसिस कहा जाता है।

तो, बढ़ी हुई मात्रा में मुक्त फैटी एसिड रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, लेकिन यह केवल आधी लड़ाई है। अप्रयुक्त एफएफए बड़ी संख्या में मुक्त कणों के गठन के साथ मुक्त कट्टरपंथी ऑक्सीकरण से गुजरता है जो कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रक्त में छोड़े गए एफएफए को कोशिका झिल्ली द्वारा तुरंत उपयोग किया जाए।

हाइपोक्सिया-हाइपरकार्पिया की उल्लेखनीय क्षमता यह है कि यह फैटी एसिड के लिए माइटोकॉन्ड्रियल झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है और माइटोकॉन्ड्रिया फैटी एसिड का अधिक मात्रा में उपयोग करना शुरू कर देता है।

प्रयोग में, माइटोकॉन्ड्रिया को हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया के संपर्क में आने वाले जानवरों की कोशिकाओं से अलग किया गया। शरीर से पृथक माइटोकॉन्ड्रिया लिपिड (वसा) अणुओं की एक परत से घिरा हुआ निकला, जो किसी भी समय और असीमित मात्रा में ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए तैयार थे।

मानव शरीर में वसा का भंडार विशाल और व्यावहारिक रूप से अटूट है, जिसे कार्बोहाइड्रेट के बारे में नहीं कहा जा सकता है। ऊर्जा के त्वरित और आसान स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करना सीखकर, हम विशेष रूप से मध्यम तीव्रता वाले काम, लंबी दौड़, तैराकी, रोइंग, लंबी सैर आदि के दौरान धीरज बढ़ा सकते हैं।

फैटी एसिड को अधिक मात्रा में अवशोषित करने की क्षमता शरीर को चरम स्थितियों में जीवित रहने में मदद करती है।

गंभीर तनाव के साथ, सबसे पहले, एक बड़ा ऊर्जा घाटा बनता है। इस कमी को एलसी से भरा जा सकता है। दूसरे, सीएच की सबसे मजबूत रिहाई रक्त में एफएफए की एक बड़ी अतिरिक्तता की ओर ले जाती है, जो तत्काल उपयोग के बिना, मुक्त कट्टरपंथी ऑक्सीकरण से गुजरती है और कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाती है। माइटोकॉन्रिया द्वारा फैटी एसिड का आत्मसात इस समस्या को दूर करता है, कभी-कभी तनाव के ऐसे गंभीर परिणामों से भी बचने में मदद करता है जैसे कि दिल का दौरा।

यह याद रखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है कि हृदय की मांसपेशी अपनी ऊर्जा का 70% फैटी एसिड से प्राप्त करती है और उनके बढ़ते उपयोग से शरीर की सबसे "काम करने वाली" मांसपेशियों पर अत्यधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उम्र से संबंधित मोटापा न केवल ग्लूकोकॉर्टीकॉइड हार्मोन की उम्र से संबंधित अधिकता के कारण विकसित होता है, बल्कि लिपोलाइटिक (वसा को नष्ट करने वाले) एंजाइमों की गतिविधि में कमी और फैटी एसिड को अवशोषित करने के लिए माइटोकॉन्ड्रिया की क्षमता में कमी के कारण भी विकसित होता है। (उनमें कोलेस्ट्रॉल जमा होने और कुछ अन्य कारणों से माइटोकॉन्ड्रियल झिल्लियों की उम्र बढ़ना)।

एचडीटी किसी भी उम्र में मोटापे की समस्या का समाधान करता है। हाइपोक्सिक ब्रीदिंग ट्रेनिंग की शुरुआत से ही, चमड़े के नीचे के वसा ऊतक गायब होने लगते हैं। औसतन, वजन घटाना 1.5 किलोग्राम की दर से होता है। प्रति माह, अधिक वजन वाले लोगों में - 3 किलो। प्रति महीने। यह उल्लेखनीय है कि इसके लिए किसी आहार की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आहार से वसा, मिठाई और आटे के उत्पादों के बहिष्कार के साथ एक सख्त आहार मनाया जाता है, तो यह निश्चित रूप से कई गुना तेजी से वजन घटाने में योगदान देगा।

हालांकि, यहां तक ​​कि जो रोगी व्यंजनों को मना करने की ताकत नहीं पाते हैं वे बड़ी मात्रा में कन्फेक्शनरी, कैवियार, फैटी सॉसेज आदि का सेवन करते हैं, यहां तक ​​​​कि ऐसे रोगी भी एचडीटी के दौरान वजन कम करते हैं, क्योंकि शरीर में ऐसे शक्तिशाली तंत्र सक्रिय होते हैं जिन्हें परेशान नहीं किया जा सकता है। आहार में किसी भी त्रुटि से।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हाइपोक्सिया के प्रभाव में केवल वसा ऊतक गायब हो जाता है, मांसपेशी ऊतक प्रभावित नहीं होता है। जैसा कि एथलीट कहते हैं, शरीर दुबला, रेल जैसा, "सूखा" हो जाता है।

कहने की जरूरत नहीं है कि मोटापे का इलाज रास्ते में कई अन्य समस्याओं को हल करता है और कई अन्य बीमारियों से उबरने में मदद करता है।

वसा ऊतक गैस्ट्रिक ग्रंथि के तहत इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, इंसुलिन वसा ऊतक के संश्लेषण को उत्तेजित करता है और भूख का कारण बनता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है: एक व्यक्ति जितना मोटा होता है, उतना ही वह खाना चाहता है और उसके शरीर में वसा ऊतक का संश्लेषण उतना ही तीव्र होता है। एचडीटी इस दुष्चक्र को तोड़ता है: वसा ऊतक की मात्रा में कमी से इंसुलिन रिलीज में कमी आती है, जो बदले में भूख में कमी और शरीर में वसा संश्लेषण में मंदी की ओर जाता है।

एचडीटी के परिणामस्वरूप भूख में कमी भी केंद्रीय में सीएच की सामग्री में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है तंत्रिका प्रणाली, जो मस्तिष्क के स्तर पर भूख को कम करता है।

भूख में कमी कभी-कभी काफी महत्वपूर्ण होती है, कुछ रोगियों में 3-5 गुना, लेकिन इसका कोई हानिकारक परिणाम नहीं होता है, क्योंकि शरीर की ऊर्जा और मस्तूल की आपूर्ति में केवल सुधार होता है।

2.

3. श्वसन के नियमन में परिधीय और केंद्रीय रसायन रिसेप्टर्स की भूमिका, उनकी कार्यात्मक विशेषताएं। हाइपोक्सिया और हाइपरकेनिया के फेफड़ों के वेंटिलेशन पर प्रभाव। खपत में महत्वपूर्ण बदलाव के बावजूद, मनुष्यों और जानवरों के धमनी रक्त में PO2 और PCO2 को काफी स्थिर स्तर पर बनाए रखा जाता है। O2और CO2 का उत्सर्जन। हाइपोक्सिया और रक्त पीएच (एसिडोसिस) में कमी से वेंटिलेशन (हाइपरवेंटिलेशन) में वृद्धि होती है, और हाइपरॉक्सिया और रक्त पीएच (क्षारीय) में वृद्धि से वेंटिलेशन (हाइपोवेंटिलेशन) या एपनिया में कमी आती है। O2, CO2 और pH के शरीर के आंतरिक वातावरण में सामान्य सामग्री पर नियंत्रण परिधीय और केंद्रीय रसायन विज्ञानियों द्वारा किया जाता है। परिधीय केमोरिसेप्टर्स के लिए एक पर्याप्त उत्तेजना धमनी रक्त पीओ 2 में कमी है, कुछ हद तक पीसीओ 2 और पीएच में वृद्धि, और केंद्रीय केमोरिसेप्टर्स के लिए, मस्तिष्क के बाह्य तरल पदार्थ में एच + की एकाग्रता में वृद्धि।

धमनी (परिधीय) केमोरिसेप्टर। कैरोटिड और महाधमनी निकायों में पेरिफेरल केमोरिसेप्टर पाए जाते हैं। कैरोटिड और महाधमनी तंत्रिकाओं के माध्यम से धमनी केमोरिसेप्टर्स से सिग्नल मेडुला ऑबोंगटा के एकल बंडल के नाभिक के न्यूरॉन्स तक पहुंचते हैं, और फिर श्वसन केंद्र के न्यूरॉन्स पर स्विच करते हैं। PaO2 में कमी से केमोरिसेप्टर उत्साहित हैं। 80-60 मिमी एचजी की सीमा में पीएओ 2 के साथ। कला। (10.6-8.0 केपीए) फेफड़ों के वेंटिलेशन में थोड़ी वृद्धि होती है, और जब पीएओ 2 50 मिमी एचजी से नीचे होता है। (6.7 केपीए) एक स्पष्ट हाइपरवेंटिलेशन है।

PaCO 2 और रक्त pH धमनी केमोरिसेप्टर्स पर हाइपोक्सिया के प्रभाव को प्रबल करते हैं और इस प्रकार के श्वसन रसायन रिसेप्टर्स के लिए पर्याप्त उत्तेजना नहीं हैं।

हाइपोक्सिया के लिए धमनी केमोरिसेप्टर्स और श्वसन की प्रतिक्रिया।धमनी रक्त में O 2 की कमी परिधीय कीमोरिसेप्टर्स का मुख्य अड़चन है। हाइलैंड्स के स्वदेशी निवासियों में हाइपोक्सिक श्वसन प्रतिक्रिया व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है और लगभग 5 साल बाद मैदानी इलाकों के निवासियों में हाइलैंड्स (3500 मीटर और ऊपर) के अनुकूलन की शुरुआत के बाद गायब हो जाती है।

केंद्रीय केमोरिसेप्टर। केंद्रीय रसायन विज्ञानियों का स्थान निश्चित रूप से स्थापित नहीं किया गया है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के केमोरिसेप्टर्स मेडुला ऑबोंगटा के रोस्ट्रल भागों में इसकी उदर सतह के साथ-साथ पृष्ठीय श्वसन नाभिक के विभिन्न क्षेत्रों में स्थित होते हैं।

केंद्रीय केमोरिसेप्टर्स के लिए एक पर्याप्त उत्तेजना मस्तिष्क के बाह्य तरल पदार्थ में एच + की एकाग्रता में बदलाव है। केंद्रीय केमोरिसेप्टर्स के क्षेत्र में थ्रेशोल्ड पीएच शिफ्ट के नियामक का कार्य रक्त-मस्तिष्क बाधा की संरचनाओं द्वारा किया जाता है, जो रक्त को मस्तिष्क के बाह्य तरल पदार्थ से अलग करता है। रक्त और मस्तिष्क के बाह्य तरल पदार्थ के बीच इस अवरोध के माध्यम से O2, CO2, और H+ ले जाया जाता है।

CO2 के प्रति श्वसन प्रतिक्रिया- Hypercapnia और acidosis उत्तेजित करते हैं, जबकि hypocapnia और alkalosis केंद्रीय केमोरिसेप्टर्स को रोकते हैं।

मस्तिष्क के बाह्य तरल पदार्थ के पीएच में परिवर्तन के लिए केंद्रीय केमोरिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को निर्धारित करने के लिए पुनर्श्वास विधि का उपयोग किया जाता है। विषय पहले से शुद्ध O2 से भरे एक बंद कंटेनर से सांस लेता है। एक बंद प्रणाली में सांस लेते समय, साँस छोड़ने वाला CO 2 CO2 की सांद्रता में एक रैखिक वृद्धि का कारण बनता है और साथ ही साथ रक्त में H + की एकाग्रता को बढ़ाता है, साथ ही साथ मस्तिष्क के बाह्य तरल पदार्थ में भी। साँस छोड़ने वाली हवा में CO2 सामग्री के नियंत्रण में 4-5 मिनट के लिए परीक्षण किया जाता है।

हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण साँस लेने की प्रभावशीलता को बढ़ाने का एक तरीका है, और, परिणामस्वरूप, उपचय का उपचार और त्वरण। श्वास प्रशिक्षण शि-रो-को का उपयोग चिकित्सा में और पेशेवर खेल पाली के प्रशिक्षण में किया जाता है। आपने फिल्मों या शैक्षिक फिल्मों में देखा होगा कि कैसे स्पोर्ट्स-शिफ्टर आगामी सो-गर्जना-लेकिन-वा-नी-गड्ढों में पहाड़ों में जा रहा है, उदाहरण के लिए, ऐसे त्र-नी-रोव-कु डे-मोन -स्त्री-रो-वा-ली फिल्म "रॉकी ​​4" में। सेनेटोरियम, एक नियम के रूप में, विशेष रूप से कुछ ले-चैट फॉर-बो-ले-वा-निया फेफड़े या हे-को-लो-गि-चेस-की फॉर-बो-ले-वा-निया , साथ ही साथ दौड़ में पहाड़ जनता. क्यों? तथ्य यह है कि पहाड़ों में हवा अधिक उखड़ी हुई है, इसमें खट्टा-लो-रो-हां कम है और अधिक दी-ओके-सी-यस कोल-ले-रो-हां, ब्ला-गो-दा-रया सक्रिय क्या होता है फेफड़ों का वेंटिलेशन।

हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण आपको पहाड़ों पर जाने के बिना "पर्वत वायु-आत्मा" का प्रभाव बनाने की अनुमति देता है, इसके अलावा, आप कम सांस लेना सीख सकते हैं, सिद्धांत रूप में, उसी खट्टे-आरओ के कारण हां, आप हवा से कितना निकालते हैं अभी व। तथ्य यह है कि, वास्तव में, एक व्यक्ति 21% की ऑक्सीजन सामग्री के साथ हवा में साँस लेता है, और ऑक्सीजन की सामग्री के साथ 16% साँस छोड़ता है, जाहिर है इसके केवल एक हिस्से का उपयोग करके, और इसे ठीक किया जा सकता है! किस लिए? सबसे पहले, आप जितनी कम हवा में सांस लेंगे, उतने ही कम हानिकारक पदार्थ उसके साथ शरीर में प्रवेश करेंगे, और आप सबसे अधिक संभावना है कि आप इको-लॉगी-चे-की क्लीन-द ज़ोन-नॉट में नहीं रहते हैं। दूसरे, आप हृदय, यकृत, सह-सू-डाई, फेफड़ों पर भार को कम कर सकते हैं, एथेरो-स्क्लेरोसिस के विकास को रोक सकते हैं, साथ ही रक्त में एना-बो-ली-चेस-किह हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं और उनके प्रति रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता में वृद्धि।

औषधीय गुणश्वास प्रशिक्षण

इम्युनिटी बूस्ट: सबसे पहले, एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण, जो शरीर में मुक्त कणों की क्रिया को दबाते हैं; दूसरे, अंतर्जात हार्मोन के लिए कोशिकाओं की संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण, जो बदले में, एंटी-ओके-सी-दान-ता-मील भी हैं; तीसरा, वृद्धि-ली-ची-वा-एट-सिया tsik-li-ches-ko-go ad-no-zin-mo-no-fos-fa-ta की संख्या, जो tra-ne- के प्रसार को रोकता है। कैंसर के ट्यूमर का इलाज; चौथा, इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति कम सांस लेता है, वह हवा में विभिन्न हानिकारक चीजों -वा-मी, ऑन-हो-दया-शि-मी-स्या के साथ कम सो-री-का-सा-एत-स्या है, विशेष रूप से, वायरस के साथ, इस तरह, जी-पोक-सी-चेस-काई ट्रे-नी-डिच-का लोगों के साथ लगातार संपर्क के साथ एपि-डे-मी के दौरान भी बीमारियों से बचने में मदद कर सकता है।

घटे हुए अंग पहनने: सबसे पहले, एक व्यक्ति कम सांस लेता है, जो एक प्राथमिकता है, आपको अपने फेफड़ों को कम "तनाव" करने की आवश्यकता है; दूसरे, तीव्र शारीरिक भार के दौरान हृदय की मांसपेशियों और वाहिकाओं के टूट-फूट में कमी, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी रक्त परिसंचरण में तेजी लाने वाला मुख्य कारक है, यदि आप ऑक्सीजन का कुशलतापूर्वक उपभोग करना सीखते हैं, तो "ऑक्सीजन ऋण" होगा कमी। कई अध्ययनों के दौरान, रक्त में हेमो-ग्लो-बाय-ना में 100% की वृद्धि प्राप्त की गई थी, जो कि उन्हें-मु-नी-ते-ता बढ़ाने के लिए और पहनने और आंसू को कम करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण कारक है। किसी व्यक्ति के आंतरिक अंग। इसके अलावा, जी-पोक-सी-चेस-काया ट्रे-नी-डिच बेसल चयापचय की दर में कमी की ओर जाता है, जो पूरे जीव के एक अधिक बख्शते रे-ज़ी-मी रा-बो-यू को इंगित करता है। .

हाइपोक्सिया के उपचय गुण

सहनशक्ति बूस्ट: यह प्रभाव दो कारकों से जुड़ा है, अर्थात् एरोबिक ऑक्सीकरण की शक्ति में वृद्धि और ग्लूको-नॉट-ओ-जीई-नॉट-फॉर। ओब-यू-लविंग-लेना वृद्धि का पहला प्रभाव-चाहे-चे-नी-एम डाई-हा-टेल-नो-थ तंत्र की शक्ति-नोस-टी और प्रो-फ्रॉम-इन-दी-टेल-नोस -टी सेर-डेच-नॉय मसल। दूसरा प्रभाव सहानुभूति-विज्ञापन-पुनः-पर-निम्न प्रणाली पर हाइपोक्सिया के प्रभाव के कारण होता है, जो बदले में बीटा-विज्ञापन-री-नो-रे-सीप-टू-आर के स्राव की सहायता से होता है। -को-रया-एट प्रक्रिया ग्लू-को-नॉट-ओ-जीई-नॉट-फॉर लीवर में। इसके अलावा, हाइपोक्सिया की स्थिति कोशिका झिल्ली की लचीलापन बढ़ाने में मदद करती है, इसलिए वे "अधिक जीवित" री-ए-गि-रू-यूट और पहाड़ों पर, और किसी भी अन्य पदार्थों के परिणामस्वरूप होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा विनिमय "वे-से-ली" की तुलना में बहुत अधिक होता है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि: यह ज्ञात है कि यह रक्त में इस या उस हार्मोन की पूर्ण मात्रा नहीं है जो मौलिक महत्व का है, लेकिन इसका प्रतिपक्षी हार्मोन के साथ अनुपात और इसे समझने के लिए रिसेप्टर्स की क्षमता है। इसीलिए, जब तक हम "स्टेरॉयड की लो-शा-दी-खुराक नहीं डालते", जो एना-बो-ली-चेस-किह पहाड़ों-मोन-नोव, स्टी-म्यू-ली-रो-उत्पादन के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है। अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन का व्यावहारिक रूप से कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इसके स्राव का उत्तर आप-रा-बॉट-का एस-ट्रो-जीन होंगे। एक गरीब यहूदी क्या करे? का-ता-बो-ली-चेस-किह पहाड़ों-मोन-न्यूज के उत्पादन को अवरुद्ध करें और कोशिका झिल्ली की लचीलापन बढ़ाएं। इसलिए लैक्टेट उपयोग के विभिन्न तरीके, एरोबिक प्रशिक्षण और / या श्वास व्यायाम इतने महत्वपूर्ण हैं।

साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास

स्तर I:बैठे या खड़े होकर प्रदर्शन किया, सामान्य तौर पर, आराम से; जब तक हम कर सकते हैं, तब तक एक व्यक्ति हमारी सांस लेता है, जब सांस लेने की ताकत नहीं होती है, तो फेफड़ों से हवा को बाहर निकालना शुरू करना आवश्यक होता है, और फिर सांस लेने की नकल करता है, जो अनुमति देगा हमें अधिक समय तक सांस नहीं लेने के लिए; इस तरह के उप-चाल 4-5 किए जाने चाहिए; यह बिना कहे चला जाता है कि समय से केट होना चाहिए और हर बार बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। आदर्श रूप से, आपको उस स्तर तक पहुंचना चाहिए जहां आंखों से आंसू बहने लगते हैं, जिसके बाद सांस लेने की प्रक्रिया की जाती है। सांसें गहरी और थोड़ी-थोड़ी न लें, इसके बाद एक नए दृष्टिकोण के लिए आगे बढ़ें। ऐसे गी-पोक-सी-चेस-किह त्रे-नी-रो-वोक आप एक दिन में जितना चाहें उतना कर सकते हैं।

द्वितीय स्तर:गतिकी में प्रदर्शन किया जाता है, उदाहरण के लिए, आप अपना सिर, हाथ, टू-लो-वाई-शच घुमा सकते हैं या फुल स्क्वैट्स कर सकते हैं। अपनी सांस रोककर रखने से उतनी देर तक आराम नहीं होगा, यानी हाइपोक्सिया तेजी से आएगा, लेकिन आपको सेट के बीच 1-3 मिनट से ज्यादा आराम नहीं करना चाहिए, जैसा कि पिछले स्तर पर होता है। यह कसरत री-को-मेन-डु-एट-सया फॉर-कान-ची-वाट के साथ डाई-हा-टेल-नी-मील ढलानों के साथ है, जब एक व्यक्ति, नीचे झुक कर, आपको आधा पहनता है-डाई-हा-एट - आत्मा, जितना हो सके सांस को रोककर, फिर एक बहुत छोटी सांस लेता है, फक-ति-चे-की अपने इमी-ता-टियन के साथ, फिर उठता है और प्रो-त्से-डु-रु को दोहराता है- नहीं-वो।

तृतीय स्तर:सांस रोककर दौड़ने का प्रशिक्षण, जिसे दो तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है। पहले विकल्प में अपनी सांस रोकना, "असफलता" के लिए दौड़ना शामिल है, फिर 2 मिनट उथली सांस के साथ चलना और एक नई दूरी सांस रोककर दौड़ना शामिल है। दूसरा संस्करण छोटी सांसों और सांसों के साथ एक रन का प्रतिनिधित्व करता है, फिर से, से-का-ज़ा तक, आफ्टर-ले-गो 2 मील-वेल-आप उथले श्वास के साथ चलते हैं। कुल मिलाकर, आप-आधा-ए-स्या 5 से-कट से "का-ज़ा" तक। सांस लेने में देरी के साथ समय में वृद्धि और सांस की तकलीफ के लिए समय में कमी के कारण भार की प्रगति होती है।

निष्क्रिय प्रशिक्षण: यह रोजमर्रा की जिंदगी में स्थायी देरी के साथ सांस ले रहा है। आप बस लगातार कोशिश करें कि गहरी सांस न लें, अपनी सांस को रोकें, फिर आप-डाई-हा-ए-ते और एक नई उथली सांस लें। इस तरह की श्वास आपको कार्बन डाइऑक्साइड से भरी "पहाड़ी हवा" के प्रभाव को बनाने की अनुमति देती है, जो सकारात्मक तरीके से आपके स्वास्थ्य के लिए बोलती है। हालाँकि, यदि आप एक बहुत प्रदूषित क्षेत्र में नहीं रहते हैं, आपको हृदय रोग, श्वसन पथ या अन्य "सुंदर चीजें" नहीं हैं, तो मेरे प्रत्यक्ष-नहीं-हो ऐसी निष्क्रिय श्वास में कोई दी-मोस्ट-टी नहीं है, लेकिन यदि आप प्रो-ए-वी-ते करते हैं तो सटीक डिस-क्यूई-प्ली-नी-रो-वैनिटी और पी-यू-ची- यदि आप इस तरह से सांस लेते हैं, तो आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे।

स्रोत:

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एल एम न्यूडेलमैन "खेल में अंतराल हाइपोक्सिक प्रशिक्षण"

श्वसन श्वसन तंत्र और संचार प्रणाली द्वारा की जाने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं का एक जटिल है, जो शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करता है और उनसे कार्बन डाइऑक्साइड निकालता है।

मानव श्वसन तंत्र में छाती की गुहा में स्थित फेफड़े होते हैं; वायुमार्ग - नाक गुहा, नासोफरीनक्स, ग्रसनी, श्वासनली, ब्रांकाई; छाती और श्वसन की मांसपेशियां। इसके निचले हिस्से में श्वासनली दो ब्रांकाई में विभाजित होती है, जिनमें से प्रत्येक, फेफड़ों में प्रवेश करते हुए, एक पेड़ की तरह बाहर निकलती है। ब्रोंची (ब्रोन्कियोल्स) की अंतिम सबसे छोटी शाखाएं बंद वायुकोशीय मार्ग में गुजरती हैं, जिसकी दीवारों में फुफ्फुसीय पुटिकाओं (एल्वियोली) के गोलाकार प्रोट्रूशियंस की एक बड़ी संख्या होती है। प्रत्येक एल्वियोलस रक्त केशिकाओं के घने नेटवर्क से घिरा होता है। सभी फुफ्फुसीय पुटिकाओं की कुल सतह बहुत बड़ी होती है, यह मानव त्वचा की सतह से 50 गुना अधिक होती है और 100 m2 से अधिक होती है।

फेफड़ों में हवा का आदान-प्रदान छाती के श्वसन आंदोलनों के परिणामस्वरूप होता है। छाती गुहा के विस्तार के साथ, जिसमें दबाव में कमी के साथ, हवा का एक हिस्सा फेफड़ों में चूसा जाता है, और साँस लेना होता है। फिर छाती की गुहा कम हो जाती है, और हवा को फेफड़ों से बाहर धकेल दिया जाता है, साँस छोड़ना होता है। श्वसन की मांसपेशियों की गतिविधि के परिणामस्वरूप छाती गुहा का विस्तार होता है। आराम से, जब साँस लेते हैं, तो एक विशेष श्वसन पेशी का विस्तार होता है - डायाफ्राम और बाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियां; गहन शारीरिक कार्य के दौरान, सेराटस, सीढ़ी, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड और अन्य मांसपेशियां शामिल हैं। आराम से साँस छोड़ना निष्क्रिय है; जब साँस लेने वाली मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो गुरुत्वाकर्षण और वायुमंडलीय दबाव के प्रभाव में छाती कम हो जाती है।

गहन शारीरिक श्रम के साथ, पेट की मांसपेशियां, आंतरिक इंटरकोस्टल, दांतेदार और अन्य मांसपेशियां साँस छोड़ने में भाग लेती हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और छाती की मात्रा और गतिशीलता (भ्रमण) को बढ़ाते हैं।

वहाँ हैं: बाहरी श्वसन, जिसमें वायुमंडलीय हवा से ऑक्सीजन रक्त में जाती है, और कार्बन डाइऑक्साइड रक्त से वायुमंडलीय हवा में जाती है; ऊतक श्वसन - जीवन प्रक्रिया को सुनिश्चित करने के लिए ऊर्जा के गठन से जुड़ी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन की खपत और उनके द्वारा कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई।

बाहरी श्वसन फेफड़ों की कूपिकाओं में होता है। यहां, एल्वियोली और केशिकाओं की अर्ध-पारगम्य दीवारों (कुल मोटाई 4 माइक्रोन से अधिक नहीं) के माध्यम से, ऑक्सीजन वायु से गुजरती है जो एल्वियोली (वायुकोशीय वायु) की गुहाओं को केशिकाओं के रक्तप्रवाह में भरती है, और कार्बन एल्वियोली की गुहा में रक्त से डाइऑक्साइड। ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के अणु एक सेकंड के सौवें हिस्से में इस संक्रमण को अंजाम देते हैं।

रक्त द्वारा ऊतकों में ऑक्सीजन के स्थानांतरण के बाद, ऊतक श्वसन होता है। ऑक्सीजन रक्त से अंतरालीय द्रव में और वहां से ऊतक कोशिकाओं तक जाती है, जहां इसका उपयोग चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है। कार्बन डाइऑक्साइड, कोशिकाओं में तीव्रता से बनता है, अंतरालीय द्रव में और फिर रक्त में चला जाता है। रक्त की सहायता से इसे फेफड़ों तक पहुँचाया जाता है, जहाँ से इसे शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है।

एल्वियोली, केशिकाओं और एरिथ्रोसाइट्स और ऊतक कोशिकाओं की झिल्लियों की अर्ध-पारगम्य दीवारों के माध्यम से ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का संक्रमण प्रसार (संक्रमण) द्वारा होता है और इनमें से प्रत्येक गैस के आंशिक दबाव में अंतर के कारण होता है।

ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं द्वारा शारीरिक कार्य के लिए ऊर्जा लागत प्रदान की जाती है, जिसके लिए ऑक्सीजन की लगातार आवश्यकता होती है।

स्वांस - दर। आराम करने पर औसत श्वसन दर 16-20 चक्र प्रति मिनट होती है। एक चक्र में साँस लेना, साँस छोड़ना और श्वसन विराम शामिल हैं। महिलाओं में श्वसन दर 1-2 चक्र अधिक होती है। आराम करने वाले एथलीटों में, श्वास की गहराई, ज्वार की मात्रा में वृद्धि के कारण श्वसन दर घटकर 8-12 चक्र प्रति मिनट हो जाती है। शारीरिक कार्य के दौरान, श्वसन दर बढ़ जाती है, उदाहरण के लिए, स्कीयर और रनर में - 20 - 28 तक, तैराकों में - 36 - 45 चक्र प्रति मिनट तक। खेल अभ्यास में, प्रति मिनट 75 चक्र तक सांस लेने में वृद्धि के मामले हैं।

ज्वारीय आयतन एक सांस में फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा है। आराम से, ज्वार की मात्रा 350-800 मिलीलीटर की सीमा में होती है। श्वसन मात्रा का मूल्य किसी व्यक्ति के शारीरिक गतिविधि के प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करता है। गहन शारीरिक श्रम के साथ, श्वसन मात्रा 2.5 लीटर तक बढ़ सकती है। और अधिक।

महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) - हवा की अधिकतम मात्रा जो एक व्यक्ति अधिकतम सांस लेने के बाद छोड़ सकता है। पुरुषों में वीसी का औसत मूल्य 3800-4200 मिली, महिलाओं में 3000-3500 मिली है। वीसी का मूल्य किसी व्यक्ति की उम्र, वजन, ऊंचाई, लिंग, फिटनेस की स्थिति और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। अपर्याप्त शारीरिक विकास और बीमारियों वाले लोगों में, यह मान औसत से कम है; शारीरिक संस्कृति में शामिल लोगों में, यह अधिक है, और एथलीटों में यह 7000 मिलीलीटर तक पहुंच सकता है। और पुरुषों में अधिक, 8000 मिली। और महिलाओं में अधिक।

ऑक्सीजन की मांग - आराम से ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के लिए और अलग-अलग तीव्रता के काम को सुनिश्चित करने के लिए 1 मिनट में शरीर द्वारा आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा। ऑक्सीजन की मांग प्रदर्शन किए गए कार्य के लिए ऊर्जा खपत की मात्रा से मेल खाती है। आराम से, शरीर को महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए 250-300 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है। ऑक्सीजन। गहन शारीरिक श्रम के साथ, ऑक्सीजन की मांग 20 या अधिक गुना बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, जब 5 किमी दौड़ते हैं। एथलीटों में ऑक्सीजन की मांग का मूल्य 5-6 लीटर तक पहुंच जाता है।

ऑक्सीजन ऋण शारीरिक कार्य के दौरान संचित चयापचय उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा है। लंबे समय तक गहन कार्य के साथ, कुल ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, जो काम समाप्त होने के बाद समाप्त हो जाता है। अधिकतम संभव कुल ऑक्सीजन ऋण के मूल्य की एक सीमा (सीलिंग) होती है। अप्रशिक्षित लोगों में, यह 10 लीटर के भीतर है। प्रशिक्षित 20 लीटर तक पहुंच सकता है। और अधिक।

ऑक्सीजन ऋण तब होता है जब किसी व्यक्ति की ऑक्सीजन की मांग ऑक्सीजन की खपत की सीमा से ऊपर होती है। उदाहरण के लिए 5000 मीटर दौड़ते समय इस दूरी को 14 मिनट में चलाने पर एक एथलीट की ऑक्सीजन की मांग 7 लीटर होती है। प्रति मिनट, और इस एथलीट के लिए खपत की सीमा 5.3 लीटर है। इसलिए, शरीर में हर मिनट 1.7 लीटर के बराबर ऑक्सीजन ऋण होता है।

जब ऊर्जा की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए आवश्यक से कम ऑक्सीजन ऊतक कोशिकाओं में प्रवेश करती है, तो ऑक्सीजन भुखमरी या हाइपोक्सिया होता है। हाइपोक्सिया विभिन्न कारणों से हो सकता है। बाहरी कारण वायु प्रदूषण, ऊंचाई पर चढ़ना (पहाड़ों में, हवाई जहाज में उड़ना) आदि हो सकते हैं। इन मामलों में, वायुमंडलीय और वायुकोशीय वायु में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव और प्रसव के लिए रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। ऊतकों तक कम हो जाता है। यदि समुद्र तल पर वायुमण्डलीय वायु में ऑक्सीजन का आंशिक दाब 159 mm Hg है। कला।, फिर 3000 मीटर की ऊँचाई पर। यह घटकर 110 मिमी हो जाती है, और 5000 नरक की ऊँचाई पर। - 75-80 मिमी एचजी तक। कला।

हाइपोक्सिया के आंतरिक कारण श्वसन तंत्र की स्थिति और मानव शरीर की हृदय प्रणाली, एल्वियोली और केशिकाओं की दीवारों की पारगम्यता, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और उनमें हीमोग्लोबिन के प्रतिशत पर निर्भर करते हैं। ऊतक कोशिकाओं की झिल्लियों की पारगम्यता की डिग्री और वितरित ऑक्सीजन को अवशोषित करने की उनकी क्षमता। आंतरिक कारणों से हाइपोक्सिया शारीरिक निष्क्रियता और मानसिक थकान के साथ-साथ विभिन्न बीमारियों के साथ होता है; साथ ही, यह श्वसन की प्रक्रियाओं के उल्लंघन, ऊतकों को ऑक्सीजन की डिलीवरी में कमी, और विभिन्न अंगों और ऊतकों में ऑक्सीजन के अपर्याप्त अवशोषण के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसे कारणों से उत्पन्न ऊतक हाइपोक्सिया जैव रासायनिक चयापचय प्रतिक्रियाओं और अन्य प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जिससे कई बीमारियां हो सकती हैं।

गहन पेशी कार्य के साथ, मोटर हाइपोक्सिया होता है। हाइपोक्सिया की स्थितियों में खुद को पूरी तरह से ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए, शरीर शक्तिशाली प्रतिपूरक शारीरिक तंत्र को जुटाता है। वे विभिन्न स्थानों पर कार्य करते हैं, जिसके माध्यम से ऑक्सीजन आसपास के वातावरण से ऊतक कोशिकाओं तक जाती है। उदाहरण के लिए, पहाड़ों पर चढ़ते समय, श्वास की आवृत्ति और गहराई, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या, उनमें हीमोग्लोबिन का प्रतिशत बढ़ जाता है, और हृदय का काम अधिक बार-बार हो जाता है। यदि एक ही समय में प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम, तो मांसपेशियों और आंतरिक अंगों द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि से शारीरिक तंत्र के अतिरिक्त प्रशिक्षण का कारण बनता है जो ऑक्सीजन विनिमय और ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध प्रदान करते हैं। विभिन्न उम्र के लोगों में विभिन्न अंगों और ऊतकों के कार्यों में सुधार के साथ-साथ एथलीटों की फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए इस तरह के संयोजन का व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है।

बढ़ी हुई ऊर्जा लागत के अनुरूप रक्त प्रवाह में वृद्धि, किसी भी अंग के मोटर कार्य के लिए एक शर्त है। यदि किसी अंग का रक्त संचार बाधित हो जाता है तो यह अंग अपना कार्य पूरी तरह से नहीं कर पाएगा। ऊतकों में बहने वाला धमनी रक्त कोशिकाओं को वह सभी ऑक्सीजन नहीं देता है जिसमें वह शामिल होता है। यदि धमनी रक्त में प्रत्येक 100 मिलीलीटर रक्त के लिए 18-20 मिलीलीटर ऑक्सीजन होता है, तो शिरापरक रक्त में ऊतकों से प्रवाहित होने पर इसका मूल्य 12-14 मिलीलीटर होता है। धमनी और शिरापरक रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा के बीच के अंतर को धमनी-शिरापरक ऑक्सीजन अंतर (AVPO2) कहा जाता है। आराम से, यह प्रति 100 मिलीलीटर रक्त में ऑक्सीजन के 6 मिलीलीटर के भीतर होता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, ऊतक धमनी रक्त से बहुत अधिक ऑक्सीजन अवशोषित करते हैं, और AVPO2 प्रति 100 मिलीलीटर रक्त में 15-17 मिलीलीटर तक पहुंच सकता है।

स्वस्थ ऊतक को ऊतक की कार्यात्मक स्थिति, इसकी ऑक्सीजन की मांग के लिए संवहनी प्रतिक्रिया के आश्चर्यजनक रूप से सटीक पत्राचार की विशेषता है। इस प्रकार, अत्यधिक भार के तहत, ऊतक के माध्यम से बहने वाले रक्त की मात्रा 10 गुना बढ़ जाती है।

कार्बन डाइऑक्साइड अंगों और ऊतकों और पूरे शरीर में ऑक्सीजन चयापचय के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता और ऊतकों को ऑक्सीजन की डिलीवरी के बीच कड़ाई से परिभाषित संबंध हैं। रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री में परिवर्तन केंद्रीय और परिधीय नियामक तंत्र को प्रभावित करता है जो शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, और हाइपोक्सिया के खिलाफ लड़ाई में एक शक्तिशाली नियामक के रूप में कार्य करता है।

शारीरिक संस्कृति और खेल के माध्यम से व्यवस्थित प्रशिक्षण न केवल हृदय और श्वसन प्रणाली के विकास को उत्तेजित करता है, बल्कि पूरे शरीर द्वारा ऑक्सीजन की खपत के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान देता है। यह बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रतिकूल कारकों के कार्यों के लिए गतिविधि, स्वास्थ्य और प्रतिरोध का आधार है।