Perdez du poids les jours de jeûne. Jours de jeûne efficaces pour perdre du poids - Les meilleures options de régime. Tour d'horizon des jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids

Nous vous présentons le TOP 9 des jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids. Découvrez ce que donnent les jours de jeûne, ainsi que les règles générales à suivre pour perdre du poids efficacement à la maison sans nuire à la santé !

Jours de déchargement pour perdre du poids- un bon remède lorsqu'il n'y a pas assez de volonté pour faire des régimes. Perdre du poids ne sera pas aussi rapide, mais lorsqu'il est combiné avec une bonne nutrition, le poids ne reviendra pas. Il est important de décharger sur votre produit préféré, alors le corps subira moins de stress.

Quels sont les jours de jeûne

Les jours de jeûne aident à perdre du poids en excès. Ils ont aussi d'autres avantages :

• aider le corps à se débarrasser des substances toxiques nocives, des scories;
• améliorer la digestion, donner du repos et une sensation de légèreté grâce au nettoyage intestinal;
• normalisation de l'équilibre acido-basique;
• parfois le poids ne bouge pas (effet plateau), auquel cas une journée de jeûne va permettre d'améliorer le métabolisme et d'accélérer la combustion des graisses.

Règles générales pour les jours de jeûne

• Vous pouvez organiser le déchargement pas plus de 1 à 2 fois par semaine. C'est la quantité optimale à laquelle il n'y aura pas de problèmes avec le corps. Ces journées doivent être planifiées à l'avance afin de se préparer mentalement.
• Pour éviter le stress pour le corps, vous pouvez organiser la préparation : utilisez des produits pour le jour de jeûne, d'abord après 16h00. Les jours suivants après 14h00, 12h00 et ainsi de suite, jusqu'à ce que toute la journée se révèle être un déchargement.
• Ne faites pas de travail physique ce jour-là, le corps est déjà affaibli.
• Buvez beaucoup d'eau le jour du déchargement. N'utilisez pas d'épices et de sel, même de sauce soja. Le sel retient l'humidité dans le corps. Le jour du déchargement, il est nécessaire d'éliminer beaucoup de liquide, ainsi que des substances nocives.
• Avant le jour du déchargement Le dîner doit être léger. Vous pouvez le remplacer par du kéfir, une salade de fruits ou de légumes.

Il sera utile de nettoyer le corps après les vacances et les fêtes, après avoir trop mangé.

Tour d'horizon des jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids

Parmi plusieurs jours populaires et efficaces pour le déchargement, vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux. Si vous déchargez le corps avec vos aliments préférés, le corps subira moins de stress.

Jour du kéfir

Pendant la journée, toutes les 2-3 heures, il est recommandé de boire 1-2 verres de kéfir. Toutes les demi-heures avant une boisson au lait fermenté, vous devez boire un verre d'eau. Pour diversifier le régime alimentaire, vous pouvez hacher un peu de légumes verts et les ajouter à un verre de kéfir. Si vous le mangez avec une cuillère et que vous ne le buvez pas, le corps le considérera comme un repas complet et sera rassasié plus rapidement. Pour un meilleur nettoyage, vous pouvez verser une cuillerée de son ou de fibres avec un verre de kéfir.

Une version légère peut inclure un type de légume, de fruit ou de baie. La viande diététique convient également - viande de poulet ou de lapin.

Déchargement d'avoine

Cette céréale agit comme une brosse, nettoyant toutes les substances nocives du corps. C'est assez satisfaisant, ne laisse pas de sensation de faim. Il faut faire cuire un verre de gruau (pas de gruau, mais entier) dans de l'eau, sans sel ni sucre. La bouillie prête doit être divisée en 5 parties et consommée en une journée.

Vous pouvez le cuisiner avec des fruits secs, cela éliminera le goût désagréable, mais la teneur en calories sera plus élevée. Vous pouvez également prendre une collation avec la moitié de n'importe quel fruit à chaque repas.

Sur les concombres

Vous pouvez manger jusqu'à 3 kg de concombres par jour. Ces légumes sont très peu caloriques. Il est conseillé d'organiser ce déchargement à la maison. Ils contiennent une grande quantité d'eau dans la composition, ce qui contribue à augmenter la miction. Dans la plupart des cas, ils ont également un effet laxatif.

S'il est difficile de ne manger que des concombres pendant la journée, vous pouvez ajouter 1 à 2 œufs durs. Vous pouvez diversifier la journée si vous faites une salade de concombres et d'herbes.

Journées protéinées

Les aliments protéinés saturent bien le corps et sont lentement digérés. Les protéines chargent les reins et peuvent s'y installer. Par conséquent, un tel jour, vous devez boire beaucoup d'eau pour le laver.

Déchargement sur viande : par jour, vous pouvez manger 1 kg de viande de poulet blanche bouillie sans peau ni sel. Ce montant doit être divisé en 4-5 portions.

A la place du poulet vous pouvez prendre du poisson faible en gras et aussi faire bouillir sans sel, ne pas utiliser d'huile.

Sur le fromage cottage : faire une masse de 600 g de fromage cottage et 100 g de crème sure sans gras. Diviser en 5 portions et manger tout au long de la journée.

jour de la pomme

Si vous ne mangez que des pommes, vous pouvez manger jusqu'à 2 kg par jour. Ils se consomment crus ou cuits. Vous pouvez combiner ces options. Pour les problèmes avec le système digestif, les pommes au four sont recommandées. Le cru peut augmenter l'acidité et laisser une sensation désagréable.

Peut être combiné avec du fromage cottage, du kéfir, des carottes. Dans ce cas, vous avez besoin d'un kilogramme de fruits. Un demi-kilo de carottes ou de fromage cottage suffit, vous pouvez avoir un litre de kéfir.

Déchargement sur riz selon la méthode d'Elena Malysheva

Le présentateur de télévision a de nombreuses options pour les jours de jeûne. L'un des plus populaires est sur les gruaux de riz. Mode de cuisson : Faire tremper 400 g de riz brun dans 500 ml d'eau pendant plusieurs heures. Après cela, cuire jusqu'à mi-cuisson. Mangez plusieurs repas tout au long de la journée. Il faut boire de l'eau, du thé vert sans sucre, des décoctions à base de plantes.

famine

Il existe deux types de jeûne : régulier et sec. Dans des conditions normales, vous pouvez boire une quantité illimitée d'eau. Vous pouvez ajouter du jus de citron ou de citron vert. Le jus d'un fruit suffit pour un litre d'eau.

Avec le jeûne sec, vous ne pouvez même pas boire d'eau. Il s'agit d'un déchargement très difficile, qui n'est autorisé qu'à ceux qui n'ont pas de problèmes de santé. Le soir avant le déchargement à sec, il est recommandé de remplacer le dîner par de l'eau.

Déchargement sur lait

La boisson est préparée comme suit: dans un litre de lait, préparez quelques cuillères à soupe de thé en feuilles. Vous pouvez boire 1 à 1,5 litre d'asclépiade par jour. C'est une boisson diurétique, vous devriez donc la consommer à la maison. N'oubliez pas l'eau ordinaire.

La boisson est assez satisfaisante, atténue la sensation de faim. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez manger 1 à 2 cuillères à soupe de miel par jour.

Si vous n'aimez pas le thé, vous pouvez le remplacer par de la chicorée.

Jours de déchargement pour les femmes enceintes

Règle générale: vous ne pouvez pas utiliser un mono-régime. Il est nécessaire de combiner différents produits au cours de la journée. Vous pouvez décharger une fois par semaine ou dix jours, pas plus souvent. Vous ne pouvez pas manger d'aliments provoquant des allergies: agrumes, baies acides et fruits. Avant d'effectuer le déchargement, une consultation médicale est nécessaire.

Quiconque a déjà pensé à perdre du poids ou à mener une vie saine a entendu parler des jours de jeûne. Ils sont une excellente occasion de nettoyer le corps et de se débarrasser de quelques kilos en trop. Il est très utile d'aménager des jours de jeûne pour perdre du poids, et pas seulement pour la silhouette, mais aussi pour la santé en général, car ils permettent de :

• éliminer les toxines du corps;
• perdre du poids;
• adapter le corps à un nouveau régime alimentaire;
• former la volonté;
• préparez-vous pour le régime.

Faire une journée de jeûne à la maison n'est pas difficile. Le plus important est de choisir lequel devra être consommé dans la journée. Les jours de déchargement sont variés. Lors du choix, vous devez vous concentrer sur vos propres préférences gustatives et sur l'efficacité des méthodes. Étudiez les critiques et les résultats des femmes qui ont pratiqué différents types, tirez des conclusions et continuez.

Ce qu'il faut retenir

Pour la première fois, il ne sera pas facile de supporter le nouveau menu, car le corps est habitué à recevoir un certain apport calorique, et du coup il a diminué plusieurs fois. Cependant, à chaque répétition, la femme se sentira de mieux en mieux. Pour accélérer le processus d'adaptation, il est important de comprendre comment organiser correctement le déchargement pour le corps. Il existe des règles simples pour cela :

• Vous pouvez passer des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine. N'en fais pas trop. Si vous vous laissez emporter et respectez strictement le menu plus souvent, vous pouvez nuire au corps, perturber le métabolisme et provoquer une exacerbation des maladies du tube digestif.
• Éliminer l'activité physique. Fitness, course à pied, sports motorisés - nous oublions tout cela lors du déchargement. Le corps a besoin de se reposer et de se concentrer sur la conversion de l'énergie à partir d'un minimum de calories.
• Mangez petit. À quelle fréquence pouvez-vous manger ? La solution idéale est de 5 à 6 fois par jour. Un tel système vous permettra de ne pas avoir faim et d'éliminer la suralimentation.
• Quelles que soient les recettes de déchargement que vous utilisez, il existe des tolérances dans chacune d'entre elles. Par exemple, si vous êtes tourmenté par la faim, il est encore loin de manger, buvez un verre de kéfir.
• Bois de l'eau. Il est important de maintenir l'équilibre hydrique. La norme quotidienne est de 1,5 à 2 litres, la majeure partie de ce volume doit être bue avant 15h00.
• N'utilisez pas de laxatifs ou de diurétiques, laissez le corps se nettoyer.

Contrôlez la quantité de nourriture que vous mangez. Il n'y a pas de norme unique, mais il est important de ne pas dépasser 2 kg si vous êtes assis sur des fruits, et 700 gr lorsque vous mangez des aliments protéinés. Il est difficile de dire exactement combien de kilos sont lâchés lors du déchargement du corps. Quelqu'un parvient à se débarrasser de 2-3 kg, d'autres seulement à partir de 500 grammes.

Il est très important de passer correctement du déchargement à un régime alimentaire régulier. Ne sautez pas immédiatement sur la nourriture, absorbant tout en quantité illimitée. Gardez le contrôle, contrôlez quoi et quand vous mangez. C'est le seul moyen de protéger le corps du stress.

Que manger le jour du jeûne

Il existe de nombreuses options pour les jours de déchargement. Si vous êtes intéressé par les types, sachez que selon la composition des produits, ils peuvent être divisés en glucides (céréales, fruits, légumes), protéines (viande, lait caillé) et combinés. Pour les débutants, les meilleures options sont la viande, le poisson, le fromage cottage. Ils sont non seulement savoureux, mais aussi satisfaisants. Résister à un tel régime est beaucoup plus facile que de s'asseoir sur des concombres, des kakis ou du jus de tomate.

Il est utile d'alterner les déchargements sur différents produits. Une journée de jeûne apportera un effet garanti :

• Sur le kéfir. Ce produit est souvent recommandé par les nutritionnistes pour la perte de poids. Le régime de kéfir aide à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Le produit contient des lacto- et bifidobactéries utiles. Le jour où vous devez boire 1,5 à 2 litres de boisson et d'eau. Pour ceux qui trouvent l'option trop dure, il y en a d'autres. Le kéfir se marie bien avec les céréales.

• Sur le sarrasin. La méthode du sarrasin a un effet doux. 250 g de céréales doivent être lavés et verser de l'eau bouillante pendant la nuit. Le matin, l'excès de liquide est drainé, la bouillie est divisée en 5 portions, qui doivent être consommées pendant la journée. Vous pouvez boire du sarrasin avec du kéfir. Selon un schéma similaire, vous pouvez organiser une journée de jeûne sur du riz, des flocons d'avoine. Mais le riz et une autre option de déchargement sur les céréales nécessitent de faire bouillir les céréales.

• Sur les pommes. Il existe plusieurs variantes du programme Apple. Vous ne pouvez utiliser que des pommes (1,5 kg) et de l'eau pendant la journée. Une autre façon, plus douce, pommes + kéfir. Et le troisième - un nombre illimité de pommes et de thé. Vous pouvez utiliser du kiwi à la place des pommes ou les combiner.

• Sur caillé. Pendant la journée, il est permis d'utiliser 600 grammes de fromage cottage et 60 grammes de crème sure faible en gras. Ce volume doit être divisé en 4 portions. Vous pouvez compléter le menu avec du café au lait et du bouillon d'églantier. Le mode caillé peut être combiné avec des fruits et des fruits secs. Dans ce cas, l'alimentation quotidienne se compose de 400 grammes de fromage cottage sans gras et de 400 grammes de fruits.
• Les options de fruits et un jour de jeûne végétal sont très similaires. Il est permis de ne pas manger plus de 1,5 kg de fruits par jour. Il est préférable de les utiliser frais ou cuits. Des fruits, la banane et les raisins sont interdits, et des légumes - les pommes de terre.

Ces exemples vous aideront à établir votre calendrier des jours de jeûne. Au milieu de la semaine, essayez de respecter les principes d'une alimentation saine, faites du sport, marchez davantage au grand air et évitez le stress. Une approche intégrée vous permettra d'acquérir rapidement les formes souhaitées et d'améliorer le corps.

Tous les experts dans le domaine de la perte de poids notent que les jours de jeûne les plus efficaces sont ceux qui ne provoquent pas d'inconfort moral et psychologique. Pour faire face à la transition vers un régime limité, même pour une journée, les conseils d'Elena Malysheva vous aideront. Un présentateur de télévision et nutritionniste bien connu insiste sur le fait que l'effet d'une journée de jeûne sera à condition que vous mainteniez un état d'esprit positif et que vous soyez de bonne humeur. Assurez-vous également de :

• manger de façon fractionnée ;
• réservez du temps pour une activité physique légère;
• boit beaucoup;
• renoncer aux sucreries et à la farine, à la conservation, à la restauration rapide, aux épices et aux assaisonnements ;
• ajouter des verts au régime alimentaire;
• reconsidérer les méthodes de cuisson, abandonner la friture, préférer la cuisson, la vapeur, le mijotage.

Malysheva propose de nombreux schémas différents pour décharger le corps, parmi lesquels il existe des options de protéines et de légumes. Un programme inhabituel peut être appelé un "régime amer". Perte de poids garantie par jour 1 kg. Vous pouvez manger 5 pamplemousses, boire 2 litres d'eau et 10 tasses de thé vert.

Voir la vidéo:

Le programme de Margarita Koroleva est un énorme succès. Elle est une nutritionniste hautement qualifiée avec 20 ans d'expérience. Margarita travaille non seulement avec des gens ordinaires, mais aussi avec des célébrités. Elle a apporté de nombreuses règles nouvelles et efficaces au système de perte de poids. Le programme bien connu de la reine est un régime de jeûne de 9 jours, au cours duquel les trois premiers jours, vous ne pouvez manger que du riz bouilli, les trois jours suivants - des produits à base de viande et les trois derniers - uniquement des légumes. En seulement neuf jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 6 kg.

Le déchargement du corps peut être organisé tous les 7 à 10 jours. Assurez-vous également d'aider votre corps après les vacances et les excès alimentaires. Une journée de mono-régime est l'occasion de changer soi-même et son corps pour le mieux. Expérimentez, essayez différentes options et profitez du résultat, qui sera perceptible non seulement pour vous, mais aussi pour les autres.

Tout le monde a probablement entendu l'expression "jour de déchargement". Mais beaucoup pensent que cela s'applique à ceux qui accordent beaucoup d'attention à leur silhouette et qui suivent un régime. En fait, le déchargement du corps doit être donné non seulement dans le processus de perte de poids. Même dans le cas où la silhouette convient et qu'il n'est pas nécessaire de limiter la nutrition, une journée de jeûne aidera le corps à se détendre et à se purifier.

Ce que c'est

La première association qui vient à l'esprit est la faim. Cependant, ce jour-là, il n'est pas nécessaire de vous affamer. La journée de jeûne consiste à limiter l'apport calorique à 1000 kcal. Selon les aliments que vous choisissez, il se peut que vous n'ayez pas faim du tout. Vous ne pouvez tout simplement pas manger ce que vous voulez. Et les portions seront plus petites. Pendant le déchargement, le corps est guéri et nettoyé. Eh bien, la perte de poids sera un joli bonus, l'essentiel est de savoir comment organiser correctement une journée de jeûne pour perdre du poids.

Bénéficier à

Personne ne doute que la restriction alimentaire comporte une énorme quantité d'avantages :

Après une journée de "grève de la faim", on ressent une légèreté inhabituelle et une montée en puissance. Cela conduit souvent à ce qui suit - une personne commence à surveiller ce qu'elle mange et passe partiellement ou complètement à une nutrition adéquate.

Contre-indications

Malgré tous les aspects positifs, cela reste du stress pour le corps. Par conséquent, il existe des restrictions à sa mise en œuvre. Idéalement, vous devriez consulter votre médecin avant de décharger. Vous devez être prudent dans les cas suivants :

• problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
• maladies du système cardiovasculaire;
• grossesse.

Si les problèmes ci-dessus existent, vous devez être extrêmement prudent pour éviter les conséquences désagréables.

Des produits

La nourriture de ce jour doit être hypocalorique, donc a priori, on entend des aliments sains d'origine naturelle. Sont catégoriquement exclus :

La nourriture doit être aussi simple que possible. Bouilli ou cuit à la vapeur, lequel est une question de goût.

Il existe trois groupes de jours de jeûne selon le type de produits :

• protéines : poisson, viande maigre, fromage cottage, kéfir, légumineuses ;
• glucides : fruits et légumes, céréales ;
• matières grasses : principalement des produits laitiers.

Ce jour-là, vous pouvez suivre un mono-régime ou composer un régime complet pour la journée à partir de deux produits ou plus. Par conséquent, le déchargement peut être très savoureux !

Il est important que la quantité d'eau consommée soit suffisante, au moins 1,5 à 2 litres.

Choix

Ils sont nombreux, chacun pourra donc choisir celui qui lui convient le mieux, en fonction de ses préférences gustatives ou en se concentrant sur son bien-être : ce qui convient le mieux à son corps.

Pour obtenir le résultat, vous devez bien préparer.

Le respect de ces règles vous aidera à supporter confortablement une journée aussi difficile et à obtenir les meilleurs résultats.

Si l'objectif du déchargement est de perdre du poids, les experts recommandent de manger des légumes et des fruits. Il est également très efficace de refuser complètement la nourriture pendant une journée. À ce moment, vous devriez boire de l'eau ou du thé vert.

Vous pouvez passer la journée sur du thé vert avec du lait. Il est préparé comme suit: 1 cuillère à soupe. l. les feuilles de thé versent 0,5 litre d'eau bouillante et insistent jusqu'à ce qu'elles refroidissent. Ajoutez ensuite un litre de lait 1,5%. Cette boisson étanche non seulement la soif, mais aussi la faim.

Cependant, il a un inconvénient très grave - il affecte négativement les reins.

La grossesse n'est pas une condamnation à mort

Les femmes occupant ce poste peuvent également organiser elles-mêmes des journées de déchargement et de redémarrage. Tout le monde sait que pendant cette période, les intestins et les reins sont fortement sollicités. Le premier est fortement pressé par le fœtus, c'est pourquoi les femmes enceintes souffrent de constipation. Et les reins travaillent pour deux. Par conséquent, les jours de fromage cottage, de kéfir et de fruits et légumes seront une bonne option pour les femmes enceintes.

Cependant, il y a un MAIS : il est très important de consulter votre gynécologue. S'il donne le feu vert, vous pouvez continuer en toute sécurité.

En une journée de jeûne, vous pouvez non seulement perdre jusqu'à 2 kg de poids, mais aussi accélérer votre métabolisme afin de perdre du poids plus rapidement. Découvrez à quelle heure et comment passer au mieux les jours de jeûne pour que l'effet soit maximal.

Les journées de jeûne (RD) sont un excellent moyen de perdre rapidement quelques kilos, de nettoyer l'organisme et d'améliorer considérablement votre bien-être. Les jours de déchargement sont considérés avec un menu hypocalorique et monotone, lorsque la teneur quotidienne en calories du régime est trois fois inférieure à la norme habituelle (par exemple, 800 kcal / jour au lieu de 2500). Quelle est l'utilité de cette nourriture? Un déchargement bien organisé apporte de grands avantages au corps: l'excès de liquide, les toxines accumulées, les toxines et autres «ballasts» sont éliminés. Les nutritionnistes appellent les journées hypocaloriques "régime savoureux" car chacun choisit l'option de se décharger, guidé par ses fringales. Il y a un produit coup de coeur, tout en perdant du poids au profit du corps et du bien-être - quoi de mieux.

Avec le respect d'une nutrition séparée, toutes les substances utiles sont absorbées complètement et aussi efficacement que possible, mais peu d'entre nous adhèrent à un tel système. En raison de la diversité du régime alimentaire, du non-respect des règles d'une bonne nutrition, notre corps devient scoraire, les processus de digestion sont perturbés, le bien-être, l'état des cheveux, de la peau s'aggrave et un excès de poids apparaît.

Pour perdre du poids, vous devez passer des journées hypocaloriques une fois par semaine pendant 2 à 3 mois. Le bon jour de jeûne pour perdre du poids implique l'utilisation d'un seul produit, ce qui réduit considérablement la charge sur le tractus gastro-intestinal, accélère les processus métaboliques et élimine en douceur les "substances de ballast" du corps. Pendant les jours de jeûne, de 0,5 à 2,0 kg de surpoids par jour disparaissent. Des exemples de RD efficaces peuvent être des jours, des concombres, des fruits et de nombreuses autres espèces.

Ne vous laissez pas emporter et faites deux ou trois jours de déchargement d'affilée. Le corps commencera à accumuler de la graisse corporelle et le poids commencera à augmenter.

1. Après les fêtes, "pannes" dans l'alimentation habituelle, excès alimentaires.
2. Comme la dernière étape du régime.
3. En tant que programme indépendant de désintoxication du corps.
4. Dans la prévention et le traitement de divers types de maladies (œdème, problèmes cardiaques et vasculaires, maladie rénale, constipation, etc.).

Règles

Comme tout autre régime, une journée détox nécessite un accord avec un médecin et certaines règles.

1. Les femmes doivent se concentrer sur les jours du cycle menstruel. Habituellement, la veille, l'appétit augmente. Pendant les menstruations, beaucoup sont "attirées" par le chocolat, les aliments gras. Remplacez le chocolat par des guimauves ou de la marmelade. Il est également déconseillé de manger : cornichons, viandes fumées, conserves. Tout cela entraîne une rétention d'eau dans le corps et, par conséquent, une prise de poids.
2. Aménagez RD certains jours de la semaine. Cela aidera le corps à s'adapter plus facilement aux changements de régime alimentaire et réduira la probabilité de pannes.
3. Produits alternatifs. Si cette semaine était une journée de bouillie, alors la semaine prochaine, ce pourrait être une journée de pommes ou de kéfir.
4. Pour effectuer correctement le déchargement, la quantité de produits doit être strictement dosée. Contenu calorique quotidien - de 800 à 1500 kcal, selon l'activité physique. Il devrait y avoir 4 à 5 repas de ce type par jour.
5. Il est important de boire beaucoup et souvent. Eau, compotes diverses, thé vert jusqu'à trois litres par jour.
6. Ne pas trop manger à la veille du RD. Le dîner doit être léger. Abandonnez l'alcool.
7. Pour éviter la stagnation de la bile causée par des restrictions dans l'alimentation quotidienne, buvez une cuillère à soupe d'huile végétale (sésame, graines de lin, citrouille) le matin avant les repas. Vous pouvez remplacer l'huile par du thé cholérétique.
8. Éliminer le stress physique et mental. Le bon jour de jeûne est une période d'intensité minimale.
9. Augmentez la durée de votre sommeil nocturne. Si possible, faites une pause pendant la journée.
10. Si la sensation de faim est très forte, il est permis de boire 200 à 250 grammes de yaourt non sucré ou de kéfir faible en gras.
11. Correctement "sortir" de la journée de jeûne. Ne mangez pas trop.
12. Un excellent ajout à la nutrition est un voyage au sauna, au bain, à la piscine.
13. Éliminer de l'alimentation les épices et les épices qui activent le travail des papilles et augmentent l'appétit.
14. Essayez de cuire tous les plats à la vapeur, à l'air ou au four.

Selon les nutritionnistes, il est nécessaire d'évaluer honnêtement ses capacités. Il n'y a pas de recette pour la journée de jeûne parfaite. Le jour le plus efficace est considéré comme celui qui s'est déroulé sans perturbations ni violations du régime alimentaire. Il n'est pas recommandé aux débutants de commencer à décharger immédiatement avec un jeûne dur ou des jours sur des aliments hypocaloriques. Essayez d'abord les jours de bouillie ou les jours de protéines. Ensuite, vous pouvez commencer le déchargement des fruits ou légumes. Et seulement après cela - un régime "affamé" de kéfir, de thé ou d'eau.

Questions à la nutritionniste

L'abondance d'informations est déroutante pour ceux qui veulent perdre du poids avec des avantages pour la santé. Nous avons essayé de répondre aux questions les plus courantes qui se posent lorsque l'on contacte un spécialiste de la nutrition.

« Le déchargement est-il nécessaire avec une bonne nutrition ? » Inna 33 ans, Kyiv

"Inna, si une bonne nutrition est devenue un mode de vie, alors vous n'aurez pas à passer des jours de jeûne. Tout au plus, vous pouvez organiser des jours de nettoyage après un festin festif ou d'autres erreurs dans le régime alimentaire.

Quelle est l'efficacité de ce régime ? Combien de kilos sont perdus après les jours de jeûne ? Marina, 26 ans, Saratov

"Marina, l'effet des jours de décharge dépend de nombreux facteurs : quel type de décharge a été choisi, quel est votre poids actuel, êtes-vous sujet aux œdèmes et y a-t-il eu une violation du régime alimentaire ? Selon le produit sélectionné, vous pouvez perdre de 1kg à 3,5kg. Un tel régime est bon non seulement pour la perte de poids, mais également pour le nettoyage des substances de ballast et des toxines accumulées. À l'avenir, nous recommandons de consolider l'effet en organisant périodiquement des jours de jeûne et en contrôlant le poids.

"Bonjour. Dites-moi, est-il possible pour les femmes âgées de perdre du poids avec un tel régime ? J'ai 52 ans, je pèse 92 kg pour une taille de 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 ans, Bachkirie

«Rinata Zufarovna, à votre âge, nous vous recommandons de consulter un spécialiste. Un nutritionniste évaluera votre état de santé, la présence de maladies chroniques. Pour les femmes plus âgées, il est recommandé de subir un examen complémentaire, sur la base des résultats duquel sera élaboré un régime alimentaire adapté à vos besoins.

« Quel type de déchargement convient aux athlètes ? Je vais à la gym trois fois par semaine. Comment cela peut-il être combiné avec des jours de jeûne? Denis, 30 ans, Tula

« Denis, pour éviter le surmenage, il n'est pas recommandé de combiner RD et formation. Option parfaite: décharger la veille de la salle de sport. Si vous décidez d'essayer ce régime, celui-ci doit contenir beaucoup de salades de légumes assaisonnées d'huile végétale, une abondance de noix, de graines et de fruits.

"Bon après-midi. Dites-moi, qu'est-ce qu'une journée de déchargement "faim" ? Merci". Larisa, 40 ans, Ourengoï

« Larisa, les jours où l'on ne mange qu'un seul produit : agrumes, viande, bouillie sont appelés « affamés » ou « mono-jours ». Les jours où il est permis de manger plusieurs aliments sont appelés "complets" ou "combinés". Mais en fait, le nom "jour de la faim" ne signifie pas du tout que vous aurez constamment faim. Le régime alimentaire est rare, alors essayez de commencer par choisir une quantité de nourriture telle que la teneur en calories soit inférieure à la normale, mais vous pouvez supporter toute la journée et ne pas vous lâcher.

« Je veux perdre 10 kilos le plus vite possible. Combien de journées détox pouvez-vous faire par semaine ? Karina, 27 ans, Oufa

"Karina, il est conseillé de ne pas passer plus d'une journée de suite. Tout dépend du but. Parfois, l'important n'est pas le nombre de kilogrammes que vous pouvez perdre, mais comment perdre du poids avec le moins de dommages pour le corps. Si vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence pour un événement, essayez de vous décharger sur l'eau. Cependant, limitez-vous à un jour.

Quels sont les jours de jeûne

Les nutritionnistes divisent les jours de jeûne en fonction de la prédominance de certains nutriments dans l'alimentation.

1. Glucides - sur les légumes, les fruits, les céréales, les jus.
2. Protéines - sur viande (dinde, poulet, caille), poisson de rivière faible en gras, produits laitiers (fromage cottage), protéines végétales (haricots).
3. Gras - sur la crème, la crème sure, la crème glacée.

Il existe des journées mono (le régime se compose d'un produit) et des journées combinées (lorsque deux produits ou plus sont combinés). Il est recommandé d'organiser le monodéchargement une seule fois par semaine, car. l'équilibre nutritionnel est perturbé. Le RD combiné peut être effectué deux ou trois fois par semaine. Tout dépend du nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Il est impossible de dire lequel des RD est le plus efficace, mais à en juger par les critiques, le nombre maximum possible de kilogrammes est perdu lors d'un régime de concombre ou de pomme.

Menu

Une caractéristique distinctive des jours de jeûne est l'absence de menu en tant que tel. Dans la version classique, ce sont des mono-journées, qui prévoient la présence d'un seul produit dans l'alimentation quotidienne.

Cependant, les nutritionnistes recommandent toujours des journées combinées, lorsqu'un ingrédient est le principal et que le second est utilisé en petites quantités.
Nous vous suggérons de choisir l'option qui correspond le mieux à vos préférences gustatives. Pour les débutants, il vaut mieux choisir une journée «complète», et ceux qui luttent depuis longtemps contre le surpoids peuvent s'essayer au déchargement «affamé».

Pour les jours de déchargement bien nourris

Sur ce que vous pouvez faire tels jours : sur des produits contenant des protéines ou des glucides et en grande quantité.

Sur le son

Le son contient plus de 80 % de fibres. Cela signifie qu'ils nettoient parfaitement le corps, en éliminant les toxines, les substances de ballast, en restaurant le métabolisme et en améliorant la microflore intestinale. Le son abaisse également les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol. Ils provoquent rapidement une sensation de satiété, éliminent parfaitement l'excès de liquide. L'utilisation du son est indiquée pour les personnes souffrant de constipation, d'œdème et d'obésité.

Les athlètes qui sèchent incluent du son dans leur alimentation, cependant, les journées composées exclusivement de son ne leur conviennent pas. Pour les culturistes, la consommation de légumes, de poisson et de viande maigres, de produits laitiers allégés est obligatoire.

Règles de déchargement sur le son

• L'essentiel est de choisir le bon son, à savoir: sec, doux, sans odeur étrangère, avec une petite quantité de farine.
• Vous ne pouvez pas prendre de son sous forme sèche. Avant utilisation, ils doivent être cuits à la vapeur pendant une demi-heure.
• Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, car le non-respect du régime d'abreuvement peut entraîner une déshydratation.
• La dose maximale de son est de 30 grammes par jour. Le dépassement de la norme autorisée peut provoquer un dysfonctionnement intestinal, augmenter la formation de gaz et entraîner un manque de vitamines.

Avantages: avec la bonne approche, c'est l'un des moyens les plus efficaces de nettoyer le corps et de perdre du poids.

Moins : la nécessité d'un strict respect des règles. De plus, le son "lavage" hors du corps non seulement du lest, mais également des substances utiles - vitamines, minéraux, y compris le calcium.

Perte de poids: jusqu'à deux kg/jour.

Menu #1

Le son précuit à la vapeur prend 2 cuillères à café 3 fois par jour avec une pause d'au moins 3 heures. Boire un verre d'eau.

Menu numéro 2

• Son - 25 grammes.
• Graisse de kéfir. 0% - 400 grammes.

Faire tremper le son dans le kéfir pendant 20 à 30 minutes. Diviser en trois repas. Buvez 1 verre d'eau toutes les heures.

Menu numéro 3

Cuire à la vapeur 30 grammes de son dans un verre d'eau. Diviser en 3-4 parties.

• 1 portion de son;
• un verre de lait (kéfir, tana);
• une pomme entière ou un demi-pamplemousse.

• 1 portion de son;
• 250 gr. tous les légumes cuits à la vapeur sans féculents ;
• une demi-tasse de bouillon de légumes.

• 1 portion de son;
• un demi-verre de bouillon d'églantier.

• 1 portion de son;
• un demi-verre de kéfir;
• 200 grammes de salade de pommes et fruits de mer.

Une heure avant le coucher :

• un verre d'eau tiède avec du jus de citron.

Menu numéro 4

Faites cuire à la vapeur 30 grammes de son dans un verre d'eau, après qu'ils aient gonflé, divisez-les en 3 parties.

• fibre;
• oeuf dans un sac;
• Pomme;
• une tasse de kéfir

• Mélanger 1 part de son avec 1 c. l. fromage cottage et 2 c. l. yaourt non sucré. Buvez 1 verre de kéfir.

• un pamplemousse de taille moyenne;
• un verre de thé vert sans sucre.

• Cuire à la vapeur 200 grammes de poisson, séparer les arêtes, mélanger le filet obtenu avec une portion de son;
• un verre de kéfir.

Pour ceux qui aiment beaucoup le pain et craignent de ne pas supporter le déchargement en raison d'une forte sensation de faim, nous recommandons d'ajouter au régime du pain au son cuit sans farine. Cela ne signifie pas que vous pouvez passer toute la journée sur du pain, mais 1 à 2 tranches pendant la journée ne sont pas considérées comme une grosse erreur dans le régime alimentaire. Un tel pain peut être cuit à partir de n'importe quel son: blé, flocons d'avoine, seigle.

Ingrédients:

• son - 12 c. l. (vous pouvez en prendre plusieurs types);
• 250 grammes de fromage cottage 0%;
• 3 oeufs;
• une demi-cuillère à café de soda et de vinaigre;
• sel au goût;
• huile végétale (graisser le moule).

Méthode de cuisson :

• Chauffez le four à 180 degrés.
• Combiner le fromage cottage, les œufs, le son et le sel, mélanger.
• Soda éteindre avec du vinaigre, ajouter à la "pâte" et mélanger.
• Tapisser le moule de papier d'aluminium ou de papier sulfurisé pour la cuisson, graisser les parois avec de l'huile et saupoudrer de son de blé pour que le pain ne colle pas.
• Humidifiez vos mains avec de l'eau, formez un pain.
• Cuire dans un four préchauffé jusqu'à coloration dorée (30-45 minutes, selon le type de four).
• Après l'avoir éteint, laissez le pain au four pendant 25 à 30 minutes, puis retirez-le et laissez-le refroidir.

sur le chocolat

L'un des régimes à la mode qui a recueilli les critiques les plus contradictoires. Peu importe ce que disent les opposants, il y a un résultat de la journée du chocolat. Un tel déchargement n'est pas très efficace, car dans la version classique il devrait être "stressant" pour le corps et le forcer à brûler ses propres réserves de graisse. Le chocolat contient beaucoup de glucides, qui sont rapidement absorbés et ne permettent pas au corps de dépenser les graisses déjà accumulées. Par conséquent, la dent sucrée ne peut perdre que jusqu'à 0,5 kg de poids par jour.

Règle principale : utilisez du chocolat noir noir à haute teneur en cacao - à partir de 72%.

Avantages: bonne humeur, pas de sensation de faim, délicieux. Un bon chocolat abaisse le cholestérol, tonifie, nettoie les vaisseaux sanguins.

Moins : ceux qui n'aiment pas le chocolat noir auront du mal. De plus, ce régime ne convient pas aux diabétiques et aux cardiaques.

Menu #1

Divisez la barre de chocolat en 4 à 6 repas. Buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Attention! 3 heures après avoir pris du chocolat, vous ne pouvez plus boire.

Menu numéro 2

• Barre de chocolat
• Un litre de kéfir (0% ou 1%) ou lait écrémé

Répartir en 4 à 6 repas. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau souvent.

Menu numéro 3

Chocolat - 1 barre, café sans sucre - 5 tasses.

Il est interdit de boire du café avec du lait ou de la crème. Cela augmente le contenu calorique du régime et l'efficacité du régime sera réduite à zéro.

Le mono-régime au chocolat et au café est très efficace, car le café réduit l'appétit et constitue un excellent complément au chocolat.

Si vous choisissez une journée pour le café, la consommation d'eau doit être augmentée, car le café est un diurétique.

sur le fromage

Il est particulièrement apprécié de ceux qui commencent à chercher leur jour de déchargement idéal. Le régime au fromage est un régime "complet", mais la perte de poids est beaucoup plus rapide que vous ne le pensez.

Avantages: il n'y a pas de sensation de faim, le corps reçoit les vitamines et les acides aminés nécessaires, il n'y a pas de fatigue, de sensation de dépression.

Moins : non. Mais le fromage est contre-indiqué dans la pyélonéphrite, la lithiase urinaire.

Perte de poids: jusqu'à 0,8 kg / jour.

diète

Vous devez utiliser des fromages faibles en gras, comme le fromage, la feta, le suluguni, le tofu, le parmesan ou le fromage Adyghe.

Menu du jour :

• 300 grammes de n'importe quel fromage
• consommation illimitée

Sur le poisson

Le poisson est une source d'acides gras oméga-3, de vitamines A, E et de minéraux. Le déchargement sur poisson convient aux personnes souffrant de maladies glande thyroïde, et les maladies du tractus gastro-intestinal. C'est à la fois un régime hypocalorique et rassasiant.

Avantages: le poisson est facile à digérer.

Moins : non.

Perte de poids: jusqu'à 2 kg/jour.

diète

Le menu du jour doit inclure tout poisson faible en gras (goberge, merlu, sandre, carassin) cuit à la vapeur ou cuit au four dans du papier d'aluminium. Il est permis de combiner le poisson avec des salades feuillues, des légumes. Un jour de poisson, les épices, le sel et le sucre doivent être exclus. Maximum de jus de citron. Comme d'habitude, vous devez boire beaucoup (eau, bouillon d'églantier, thé non sucré).

Menu #1

Les 5 repas doivent être composés de :

• poisson - 250 g;
• salade de légumes - 100 g;
• un demi-œuf à la coque;
• yaourt 0% de matières grasses - 100 g.

Menu numéro 2

• 200 g de fromage cottage 0 % ;
• une tasse de thé vert.

• 200 g de sandre cuit en papillote.

• 200 g de fromage blanc 0 %.

• 200 g de sandre;
• une tasse de thé vert léger.

Sur le poulet

Une journée de jeûne sur la poitrine de poulet est un excellent moyen de se décharger pour les mangeurs de viande et les athlètes. Une quantité accrue de protéines dans l'alimentation accélère le métabolisme et accélère la combustion de ses propres graisses. Les activités sportives modérées sont autorisées ce jour-là.

Avantages: pas de sensation de faim, le poids part très vite.

Moins : un excès de protéines peut provoquer une mauvaise haleine, l'abus de jours de mono-protéine sur le poulet peut affecter négativement la fonction rénale.

Perte de poids: 0,5 à 1,5 kg par jour.

Menu #1

Le jour où vous devez manger 0,5 à 0,7 kg de filet de poulet bouilli. L'utilisation de sel est strictement interdite. Buvez beaucoup d'eau sans gaz et de thé sans sucre.

Menu numéro 2

• jus de pamplemousse - 1 tasse.

Déjeuner:

• poulet bouilli - 80 grammes;
• un demi-pamplemousse.

30 minutes avant le déjeuner - mangez un demi-pamplemousse.

• filet de poulet - 80-90 grammes;
• jus de pamplemousse - 150-200 ml.

• un pamplemousse.

• jus de pamplemousse - 250 ml.

sur la soupe

Avantages: une grande variété de régimes alimentaires, des repas faibles en calories, des aliments faciles à digérer, il n'y a pas de sensation de faim et de risque de panne.

Moins : les adeptes de la nutrition séparée nient l'utilité des soupes en raison de la combinaison d'aliments solides et liquides. Cela réduit la concentration de suc gastrique et, par conséquent, la nourriture est moins bien digérée.

Perte de poids: jusqu'à 1,0 kg.

diète

Pendant la journée, 1,5 à 2 litres d'un type de soupe sont autorisés. Assurez-vous de boire de l'eau.

Règle de base : pas plus de 200 grammes de soupe en un repas.

Recettes de soupe

"Drainage"

Préparé à partir d'aliments riches en fibres et en potassium, élimine l'excès de liquide du corps, nettoie les toxines.

Ingrédients:

• poireau 400 g;
• céleri 400 g;
• courgettes 400 g;
• haricots verts 400 g;
• persil - au goût.

Faire bouillir tous les ingrédients dans de l'eau bouillante (1,5-2 litres), il est conseillé de ne pas saler. Ajouter le persil, hacher au mixeur plongeant.

vitamine

Ingrédients:

• 2 litres d'eau potable;
• une ampoule ;
• trois petites carottes;
• une petite tête de chou blanc;
• 400 g de haricots verts verts ;
• trois gousses d'ail;
• 100 g de pâte de tomate;
• verts au goût (basilic, persil, origan, aneth).

Couper les légumes, mettre dans de l'eau bouillante, cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajoutez ensuite le concentré de tomate, les épices, un peu de sel.

Oignon

Ingrédients:

• une petite tête de chou;
• six ampoules ;
• 100 g de pâte de tomate;
• trois poivrons;
• bouquet de céleri.

Faire bouillir les légumes jusqu'à ce qu'ils soient cuits, ajouter la tomate, le sel et les herbes.

Citrouille hypocalorique

Ingrédients:

• 750 g de potiron non sucré;
• 4-5 petites carottes;
• trois ampoules ;
• 2 cuillères à soupe d'huile végétale;
• verts au goût.

Coupez la citrouille et la carotte en cubes, versez 1,5 litre d'eau, faites cuire jusqu'à tendreté. Faire revenir légèrement l'oignon dans l'huile végétale, ajouter à la soupe. Assaisonner la soupe finie avec des herbes, battre avec un mélangeur.

Sur okrochka

RD sur okroshka présente de nombreux avantages: faible teneur en calories (environ 50-60 kcal / 100 gr.); la présence dans le plat de légumes riches en fibres végétales ; effet positif sur les processus digestifs.

Règles de base pour perdre du poids sur okrochka

1. Surveillez votre état après le petit-déjeuner. Avec des signes de ballonnement, de lourdeur, de frustration, vous devez changer de recette et essayer une autre combinaison de légumes.
2. Si vous souhaitez ajouter de la viande au plat, choisissez du veau bouilli maigre, de la dinde ou du poulet.
3. Il est conseillé d'utiliser du kvas, mais vous pouvez essayer l'okrochka sur du kéfir, du lactosérum ou du bouillon de viande.
4. La mayonnaise est interdite.

Recettes d'Okrochka

Sur le Tanya

Ingrédients:

• 1 tasse de tana;
• un œuf à la coque;
• une petite pomme de terre bouillie;
• un concombre frais;
• oignon vert.

Épluchez les ingrédients, coupez-les en cubes, assaisonnez avec du bronzage, salez.

Viande

Ingrédients:

• 200 grammes de filet de poulet ou de dinde bouilli;
• un concombre frais;
• un œuf à la coque;
• quatre radis;
• quelques crevettes bouillies (jusqu'à 250 g);
• légumes verts;
• 2 tasses de kéfir 0%.

Éplucher les légumes, couper, ajouter les crevettes. Remplir de kéfir. Ajouter 100 grammes d'eau froide. Laisser au réfrigérateur une demi-heure.

Sur le kvas

Ingrédients:

• 250 grammes de filet de poulet;
• une pomme de terre bouillie;
• un œuf à la coque;
• plusieurs inflorescences de chou-fleur (bouillies);
• 2 cuillères à soupe de crème sure faible en gras;
• 0,5 litre de pain kvas;
• sel, poivre, herbes au goût.

Coupez le tout, mélangez, versez le kvas. Ajouter le sel, les épices, les herbes hachées. Mettre au réfrigérateur pendant 35-40 minutes.

Pour les jours de déchargement affamés

Un régime hypocalorique sera difficile à maintenir, mais les jours de jeûne sont les plus efficaces. Il faut jusqu'à deux kilogrammes de poids par jour.

Sur œufs (œufs et pamplemousses)

Avantages: les œufs contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et acides gras polyinsaturés, nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Le pamplemousse sature le corps en vitamine C, active les processus métaboliques, favorise la décomposition et l'élimination des graisses.

Moins : avec une intolérance individuelle aux œufs, des problèmes digestifs et des réactions allergiques peuvent survenir.

Perte de poids: 0,5-1,0 kg/jour.

Nous proposons plusieurs options de menu pour la journée des œufs.

Menu #1

Premier petit déjeuner :

• deux œufs dans un sac ;
• une tasse de thé/café sans sucre ;
• un pamplemousse.

Déjeuner:

• deux œufs bouillis dans un sac;
• deux tomates fraîches;
• une tasse de thé sans sucre.

• 300 gr. vinaigrette maigre sans haricots.

C'est le dernier repas de cette option de menu. Ensuite, il est seulement permis de boire (eau, tisanes sans sucre).

Menu numéro 2

Autorisé pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner :

• un œuf à la coque;
• un petit pamplemousse (ou orange);
• une tasse de café (ou de thé) sans sucre

Menu numéro 3

• un œuf à la coque;
• une tasse de café (thé) ou un verre de jus de pamplemousse (orange).

• quelques petites pommes de terre bouillies avec la peau;
• une pomme verte;
• une tasse de thé ou de café.

Menu numéro 4

• deux œufs à la coque;
• un pamplemousse (orange);
• une tasse de café sans sucre (ou thé).

• 8-10 pièces. pruneaux.

• un œuf à la coque;
• un petit pamplemousse.

Contre-indications : le pamplemousse ne convient pas aux personnes souffrant d'acidité élevée et de maladies gastro-intestinales.

Sur les oranges

Avantages: l'orange contient une grande quantité de vitamine C, ce qui contribue à améliorer l'immunité. De plus, il contient beaucoup de fibres alimentaires, ce qui a un effet positif sur la motilité intestinale, accélère le nettoyage du corps et l'élimination de l'excès de liquide.

Moins : intolérance individuelle, peut provoquer des réactions allergiques.

Perte de poids: jusqu'à 1,0 kg/jour.

Menu numéro 1 (mono-jour)

Produits du jour :

• 1,5 kg d'oranges;
• jusqu'à 2 litres de liquide par jour.

Menu numéro 2 (jour des fruits)

Produits du jour :

• 3-4 oranges;
• 2-3 pommes (il est conseillé de choisir des pommes de couleurs vertes et jaunes - Golden, Simirenko, Remplissage blanc, Kulikovskoe, Antonovka).

Menu numéro 3

Comprend 4 repas. Dernier au plus tard à 16h00.

Produits du jour :

• 4 œufs à la coque;
• 4 oranges.

Premier petit déjeuner : deux oranges.

Deuxième petit-déjeuner : deux œufs.

Déjeuner : deux oranges.

Collation de l'après-midi : deux œufs.

Menu numéro 4

Nombre de produits par jour :

• trois oranges;
• un œuf à la coque;
• une tranche de pain de grains entiers;
• 100 gr. fromage à pâte dure (teneur maximale en matière grasse 30%).

• sandwich au pain et au fromage;
• thé vert sans sucre (ou frais d'une orange).

• une orange;
• oeuf dur.

• une orange.

Pendant la journée, n'oubliez pas d'observer le régime de consommation d'alcool.

Menu numéro 5

100 grammes de filet de poulet bouilli;

• une orange.

• une ou deux petites oranges.

Dîner : un demi-verre de lait écrémé.

Buvez jusqu'à 1,5 litre de liquide tout au long de la journée.

Contre-indications : hyperacidité, ulcère, diabète.

Avantages: La banane est une véritable boisson énergisante naturelle. Source de potassium, magnésium, fructose, acide nicotinique, manganèse, potassium et autres vitamines, minéraux et nutriments. Les bienfaits des journées sur les bananes sont évidents : elles sont indiquées pour l'anémie, car elles contiennent beaucoup de fer, et elles sont aussi un excellent outil dans la lutte contre la dépression. Grâce au tryptophane, un acide aminé qui améliore la production de sérotonine, la banane améliore l'humeur et a un effet calmant.

Moins : selon les avis, manger des bananes en très grande quantité peut provoquer des ballonnements et des problèmes de péristaltisme.

Perte de poids: sur les bananes, on peut perdre jusqu'à 0,5 kg/jour.

Menu #1

A chaque repas, il est permis de manger 1 banane et de boire un verre d'eau. 4 à 5 repas par jour sont autorisés.

Menu numéro 2

Ce menu consiste à décharger sur le lait et les bananes. Il est nécessaire de préparer un milk-shake à la banane à partir de trois bananes et de trois verres de lait. Diviser en trois repas. Si la sensation de faim est très forte, vous pouvez ajouter un peu de fromage blanc au cocktail.

Menu numéro 3

Produits du jour :

Deux bananes, deux pommes, un concombre.

Premier petit déjeuner : une banane.

Deuxième petit déjeuner : une banane.

Déjeuner : une pomme.

Après-midi : pomme.

Dîner : concombre.

Il est interdit d'utiliser du sel et du sucre. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides.

Sur les jus

Le régime à base de jus mérite une attention particulière. Les légumes et les fruits frais sont riches en vitamines, en fibres, en minéraux et en une multitude de composants utiles et nutritifs.

Les jus en boîte ne conviennent pas au déchargement sur les jus. Il devrait s'agir de jus de fruits frais et de smoothies fraîchement pressés de tous les fruits ou légumes que vous aimez: pêche, poire, prune, cerise, abricot, carotte. Les options sont innombrables. Cependant, selon les nutritionnistes, ces jus sont les plus appropriés pour perdre du poids et éliminer les toxines et les toxines :

• Tomate - augmente la production de sérotonine, ce qui réduit les effets du stress, détend système nerveux, a un bon effet sur le travail du cœur. De plus, il contient du lycopène, un puissant antioxydant anticancéreux. Le jus de tomate élimine bien les radionucléides, a un effet bénéfique sur le foie en raison de son effet anticancérigène et améliore l'état des vaisseaux sanguins, réduit le risque de thrombose. Un régime de désintoxication au jus de tomate convient aux personnes souffrant de faible acidité et de gastrite.
• Pomme - nettoie le corps, donne de l'énergie, restaure le métabolisme, augmente l'hémoglobine.
• Citrouille - les pectines contenues dans la citrouille améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, des reins et du système hépatobiliaire. Pour les jus, mieux vaut choisir la citrouille non sucrée.
• Grenade - augmente le niveau de fer dans le sang. Attention! Ce jus doit être dilué avec de l'eau dans un rapport de 1:1.
• Betterave - un puissant nettoyage du corps, améliore la numération globulaire.
• Carotte - contient du carotène, améliore l'immunité, se marie bien avec les smoothies aux fruits ou aux légumes.
• Jus de céleri - contient un minimum de calories, élimine parfaitement les toxines et l'excès de liquide.
• Pastèque - stimule le système urinaire (reins), améliore le teint, grâce au fructose qu'il contient, donne une sensation de satiété. Selon ceux qui ont perdu du poids, l'utilisation de la pulpe de pastèque n'affecte pas le résultat de la perte de poids.

Règles du jour de jeûne sur le jus

• Pour ceux qui ne boivent pas de jus quotidiennement, il ne faut pas commencer à décharger sur du jus sans préparation préalable. Pendant une semaine, vous devez commencer à boire un verre de jus frais ou de smoothies par jour.
• Il est recommandé de boire environ 2 litres de jus frais par jour. C'est-à-dire un verre toutes les 2 heures.
• Les jus peuvent être dilués avec de l'eau 1:1.
• Il n'est pas nécessaire de passer une journée sur un seul type de jus. Peu de gens peuvent boire deux litres de jus de céleri par jour. Associez des jus de légumes à des jus de fruits, créez des cocktails à votre goût.
• Il est conseillé de boire du jus avec une paille, car les acides de fruits provoquent la destruction de l'émail et, par conséquent, augmentent la sensibilité des dents.
• Il vaut mieux s'abstenir de prendre des médicaments. Les jus peuvent améliorer / modifier l'effet des médicaments sur le corps.
• Pour éviter la déshydratation, il faut boire beaucoup. Au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Avantages: Tout d'abord, il s'agit d'une véritable « explosion » de vitamines : à la fois savoureuse et incroyablement saine. Deuxièmement, en raison du manque de sel et de sucre, les papilles gustatives sont nettoyées. Troisièmement, les jus donnent de l'énergie et de la bonne humeur tout au long de la journée.

Moins : en raison de l'augmentation de l'acidité, des soins dentaires supplémentaires sont nécessaires. Pour la même raison, vous pouvez provoquer une exacerbation de la gastrite.

Perte de poids: maximum - 1,5 kg / jour.

Mono-jours sur les fruits

Avantages: une excellente occasion d'améliorer l'immunité, d'obtenir le maximum de vitamines, minéraux et oligo-éléments utiles. Les fruits donnent de l'énergie, une charge de vivacité et de bonne humeur, ainsi que décomposent activement les graisses et éliminent les toxines accumulées.

Poire, par exemple, contient beaucoup d'acide folique, de potassium, de fibres et d'iode. C'est un puissant remède vitaminé qui renforce les vaisseaux sanguins, améliore la motilité du côlon. Recommandé pour le nettoyage intestinal des personnes souffrant de constipation.

Utilisation kiwi sature le corps avec une dose quotidienne de vitamine C. Ces fruits savoureux activent les processus de combustion des graisses, le métabolisme et ont un effet bénéfique sur la fonction rénale. Cependant, les jours de kiwi sont contre-indiqués pour les personnes souffrant d'acidité élevée, de gastrite et d'ulcères.

Régime alimentaire préféré pour beaucoup fraises a un puissant effet antioxydant. Le déchargement des fraises est une excellente option pour les noyaux, car il a un effet positif sur la fonction cardiaque et réduit le risque de caillots sanguins. Il est recommandé d'utiliser des fraises provenant de leurs propres plates-bandes ou achetées auprès de jardiniers de confiance. Étant donné que ces baies accumulent des pesticides et des nitrates, ce qui peut entraîner une intoxication. En même temps, ils sont un allergène puissant, ce qui signifie qu'ils sont contre-indiqués pendant l'allaitement.

Moins : un régime alimentaire mal choisi peut aggraver les problèmes de reins, du tractus gastro-intestinal et provoquer des réactions allergiques.

Perte de poids: de 0,5 à 2,0 kg/jour.

Selon les nutritionnistes, il vaut mieux privilégier les fruits de saison cultivés dans votre région, car les fruits exotiques peuvent provoquer des allergies. Vous pouvez choisir n'importe quel fruit que vous aimez et perdre du poids facilement et de manière rentable.

diète

Divisez 1,5 à 2,0 kg de n'importe quel fruit préféré en 5 à 6 portions et mangez pendant la journée. Comme toujours, n'oubliez pas de boire beaucoup.

Il est permis de cuire des fruits ou de les cuire à la vapeur. Si la sensation de faim est très forte, vous pouvez préparer des salades de fruits (maximum 3 fruits) assaisonnées de yaourt nature non sucré.

Sur les noix

En plus d'un excellent goût, les noix sont bonnes pour leur haute teneur en nutriments. Le paradoxe du déchargement des noix est que, malgré sa teneur élevée en calories, il contribue à la perte de poids.

Avantages: le corps reçoit de l'iode, des graisses insaturées, des protéines végétales, des vitamines B, des minéraux.

Moins : non. Comme beaucoup d'autres RD, il ne convient pas aux femmes enceintes, aux mères allaitantes et aux personnes souffrant de maladies de l'estomac et des intestins.

Régner: pendant la journée, l'utilisation de sel, d'épices, d'alcool est interdite.

Perte de poids: 0,5-1,0 kg/jour.

diète

Pour le déchargement sur les noix, les noix, les noix de cajou, les amandes, les noisettes, les pignons de pin et les pistaches conviennent.

Menu #1

100 grammes de noix (ou leur mélange) à manger pendant la journée. Liquide - en quantités illimitées.

Carte #2

Régime quotidien (divisé en 5 portions):

• cent grammes de noix (ou un mélange de celles-ci);
• cent grammes de poisson bouilli ou de viande;
• tomate fraîche.

La perte de poids ici sera moindre que dans la version précédente. Mais la sensation de faim ne sera pas forte, et la journée passera avec moins d'inconfort.

Un autre jour pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans sucreries.

Avantages: les pruneaux sont utiles, ont un fort effet laxatif. La teneur élevée en potassium réduit le risque de crise cardiaque, normalise la pression artérielle.

Moins : les pruneaux sont riches en calories et contiennent beaucoup de sucre, il est donc contre-indiqué pour les diabétiques.

Perte de poids: 0,5-0,7 kg/jour.

diète

20-25 morceaux de pruneaux, préalablement cuits à la vapeur dans l'eau, divisés également par 5 fois.

Sur l'asclépiade

Le déchargement sur le thé au lait est très populaire en raison des résultats étonnants. Selon les critiques, vous pouvez perdre jusqu'à deux kilogrammes d'excès de poids.

Avantages: le liquide est éliminé, le corps est nettoyé, l'état des cheveux et de la peau s'améliore. Le thé tonifie et améliore les performances. Facilité de préparation.

Moins : difficile à supporter. L'intolérance au lactose peut causer de la détresse. Le lait contient beaucoup de calcium et le thé contient des substances qui empêchent son absorption. Par conséquent, le calcium se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins, provoquant des maladies cardiaques. La combinaison de thé et de lait est le diurétique le plus puissant. Il est donc impossible d'abuser de tels déchargements.

Perte de poids: 0,5-2,0 kg/jour.

recette asclépiade : faire bouillir le lait, refroidir à environ 60-70 degrés, verser 3-4 c. thé vert. Insister 20 minutes. Souche. Boire 200 gr. toutes les 2 heures.

Comment terminer votre journée de jeûne

Pour consolider l'effet du nettoyage du corps, vous devez non seulement savoir ce que vous pouvez manger un jour de jeûne, mais aussi comment vous en sortir correctement.

Règles de base pour sortir du RD

1. Le lendemain matin, une heure avant le petit déjeuner, buvez un verre d'eau tiède avec l'ajout de 1 c. miel et jus de citron.
2. Le premier repas doit être le plus léger possible.
3. Incluez des soupes de légumes légères ou du bouillon de poulet dans votre menu.
4. Les repas doivent être fréquents et les portions doivent être petites. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez manger que des aliments faibles en calories, mais excluez d'abord les aliments gras et frits de l'alimentation. Que manger après le régime ? Céréales pour reconstituer les réserves de glucides, viande et poisson - pour obtenir des protéines. N'oubliez pas les fruits et légumes. Si le déchargement se produit pendant une période de pénurie de fruits, les nutritionnistes recommandent de prendre une multivitamine.
5. Pour restaurer la microflore intestinale, buvez du kéfir, du bronzage, du lait cuit fermenté. Pour restaurer le calcium, mangez du fromage cottage, ajoutez des graines de sésame aux salades.
6. Marcher après un repas active le processus de digestion. Si vous ne pouvez pas vous promener, essayez simplement de ne pas vous coucher immédiatement après avoir mangé.

Un régime à jeun présente de nombreux avantages, cependant, les nutritionnistes et les entraîneurs de fitness vous recommandent de coordonner avec votre médecin le choix de l'un ou l'autre type de jour de jeûne pour nettoyer le corps. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes, allaitantes et les personnes atteintes de maladies chroniques.

Un régime pour une mère qui allaite doit être fait par un spécialiste, car elle est responsable non seulement de sa santé, mais également du bien-être de son bébé.

Une telle nutrition est contre-indiquée chez les patients diabétiques, cependant, certains types de jours sont autorisés pour le diabète de type 2, sous réserve d'une surveillance constante du sucre et d'une surveillance médicale.

Les femmes après 40 ans sont contre-indiquées dans un régime au chocolat et au café, ainsi qu'au son. À cet âge, il existe un risque de développer une ostéoporose, c'est pourquoi tout régime associé à l'excrétion de calcium doit être exclu. Mais une journée sur les produits de sarrasin ou de lait aigre peut être une excellente option.

Avec un régime à la banane, ajusté par un cardiologue, les hommes et les femmes souffrant d'angine de poitrine peuvent décharger.

Le nettoyage des protéines est contre-indiqué dans les maladies rénales, le riz n'est pas recommandé pour la constipation, les fruits et les jus exacerbent les gastrites existantes, les ulcères et autres problèmes gastro-intestinaux.

L'essentiel dans la poursuite d'une silhouette mince est de ne pas oublier le bon sens et de surveiller votre santé et votre bien-être. Parce que les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids sont ceux auxquels vous souhaitez revenir.

L'excès de poids n'est pas seulement une abondance de graisse à différents endroits. Il y a beaucoup de lest dans le corps, ce qui l'alourdit et nécessite son élimination. méthodes efficaces. Se débarrassant des déchets, inutiles, le corps devient léger. Comment obtenir rapidement des résultats optimaux, sans compromettre la santé, dépend des produits qui constituent la base de la nutrition préventive les jours de jeûne. Les nutritionnistes ont développé différentes options pour les jours de jeûne pour perdre du poids. Il est important pour une personne de choisir le meilleur pour elle-même. Cela l'aidera avec les conseils de professionnels et les avis de ceux qui ont perdu du poids, qui sont publiés dans cet article. Après avoir lu le matériel, vous apprendrez les caractéristiques de l'utilisation de produits protéiques et végétaux pour les jours de jeûne.

Aucun organisme vivant ne peut être construit sans protéines. Il joue un rôle primordial dans la construction des cellules et des tissus. Les journées de jeûne protéiné pour perdre du poids sont un excellent moyen de soigner votre corps et de l'aider à devenir plus mince. Le principal avantage d'une alimentation quotidienne en protéines est l'absence de sensation de faim. Les aliments riches en ce composant restent longtemps dans l'estomac, sont traités lentement et ne permettent pas une chute brutale de la glycémie. Par conséquent, une personne se sent bien un jour de jeûne, ne ressent pas d'inconfort psychologique.

Il existe de nombreux aliments riches en protéines. Dans leur liste, il y a ceux qui sont particulièrement aimés par chaque personne, évoquent en lui des émotions agréables. Une bonne humeur est une garantie que le déchargement quotidien sera efficace. Une journée de jeûne protéiné est l'une des meilleures options pour perdre du poids à court terme. Toute personne qui y recourt peut créer un programme individuel en utilisant certains produits. Vous ne pouvez manger des protéines qu'une fois par semaine. Répétez le régime - après 7-10 jours. L'essentiel est que l'intervalle entre les jours de jeûne protéique soit de 2 à 3 jours. Il ne faut pas pratiquer un déchargement de deux jours avec des produits protéinés. Malgré le fait que le régime alimentaire n'est pas très rigide, avant de le réaliser, il est important de subir un examen et d'obtenir l'autorisation d'un médecin.

Options pour les jours de jeûne protéiné :

Le jour de jeûne pour la perte de poids sur les produits protéinés est utile pour le corps des femmes et des hommes de tout âge. Les options de menu suggérées dans le tableau sont un excellent moyen d'alléger le corps. Cependant, ils ne doivent pas être utilisés souvent. Un excès de protéines peut exacerber certaines maladies chroniques.

Opinion d'expert

Smirnov Viktor Petrovitch
Nutritionniste, Samara

Jours de jeûne - c'est peut-être le type de régime le plus agréable, qui nécessite un minimum de sang-froid et de détermination. Cependant, tous les types de jours de jeûne ne sont pas également utiles. Ainsi, la forme de déchargement de viande et de poisson peut être contre-indiquée pour les patients atteints de maladies chroniques du pancréas - les journées de déchargement de caillé ou de kéfir leur conviennent très bien. Le riz ou les légumes, ainsi que les jours de jeûne aux fruits conviennent à beaucoup. Un bénéfice beaucoup plus grand pour le corps apportera l'un des jours de jeûne, pendant lesquels le sel n'est pas pris : dans ce cas, le corps laisse beaucoup de liquide la nuit suivante. Le volume de sang circulant diminue et le cœur a une charge beaucoup plus faible. La grande valeur des jours de jeûne est qu'ils peuvent presque toujours être effectués sans consulter au préalable un médecin. Il est nécessaire si le patient souffre de troubles métaboliques graves, de gastrite et d'ulcère peptique.

Journées de jeûne aux fruits et légumes

Pour nettoyer le corps des sels, des toxines et perdre du poids, les nutritionnistes recommandent de ne manger que des fruits et légumes au moins un jour par semaine. Les fruits contiennent une énorme quantité de composants utiles: fibres, glucides. Ils n'ont pas de graisse malheureuse. Par conséquent, les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids sont organisés sur les fruits, les baies et les légumes. Dans chacun des fruits, un élément prévaut, pour lequel il est mangé.

Chou

L'un des fruits de jardin les plus populaires parmi ceux qui perdent du poids - le chou - attire par son accessibilité et sa capacité à influencer les zones à problèmes du corps humain. Il est constitué de fibres grossières qui sont digérées longuement par l'estomac et, comme une "panicule", nettoient les dépôts de scories. Pour les jours de jeûne pour la perte de poids, le chou blanc est préférable. Pour la vitaminisation - autres types de ce fruit. Cependant, ils stimulent tous le tractus gastro-intestinal pour qu'il fonctionne activement, élimine l'excès d'humidité et accélère les processus métaboliques dans la couche de graisse.

Conseils pratiques : Le chou doit être consommé régulièrement par les personnes en bonne santé et surtout malades. Ce légume plus que d'autres contribue à la perte de poids.

Les jours de déchargement du corps, le chou est consommé sous n'importe quelle forme (frais, mijoté, bouilli, choucroute) et combiné avec d'autres produits. Par conséquent, la sensation de vide de l'estomac ne se produit pas. L'effet de saturation dure longtemps.

Il existe plusieurs options pour consommer du chou pour le déchargement.

• Faites mijoter 1,5 kg de légumes avec des oignons, des carottes, des tomates, des poivrons avec l'ajout d'huile végétale. Il y a un plat pendant toute la durée de l'éveil, divisé en 5-6 réceptions. Buvez pendant cette période du thé vert, du bouillon d'églantier sans sucre. Il est permis d'utiliser des fruits de mer en plus du ragoût de chou.
• Le même 1,5 kg d'une tête de chou fraîche est étiré toute la journée. La salade peut être assaisonnée avec du jus de citron et n'importe quelle huile sauf le beurre.
• Mangez 1 litre de kéfir nature et un demi-kilogramme de choucroute ou de chou frais en 12 heures, en le répartissant uniformément en plusieurs repas.
• 400 g de poisson bouilli (cuit au four, mijoté), 0,9 kg de chou frais sont consommés en deuxième plat. Arrosé de bouillon d'églantier, thé vert, eau plate.
• Pour le petit-déjeuner, faites mijoter 1 carotte moyenne avec une pomme. Pour le déjeuner, faites cuire du bortsch sur un bouillon de légumes, faites de la salade de chou (200-250 g au total). Buvez un verre de yaourt à midi. Pour le dîner, préparez un méli-mélo de chou et de poisson maigre. Utilisez la quantité minimale de sel. Pendant la journée, buvez de l'eau minérale sans gaz.

Pommes

La pomme est l'un des fruits les plus recherchés. Ils poussent dans presque toutes les régions. Vous pouvez les acheter toute l'année. Cependant, parmi ces fruits, il existe des variétés aigres-douces et sucrées. Pour la nutrition diététique, ces derniers sont préférés. Pour obtenir l'effet d'une journée de jeûne, utilisez au moins 1,5 kg de pommes fraîches. Il n'est pas nécessaire de les manger sous cette forme. Peut être cuit au four. Dans ce cas, une grande quantité de pectine se forme dans les fruits, ce qui est nécessaire à l'élimination des toxines. Les pommes sont un fruit délicat. Chez certaines personnes, il agit à l'inverse et augmente l'appétit. Il n'y aura aucun avantage à un tel déchargement. Et l'estomac peut souffrir d'une sécrétion excessive d'acide chlorhydrique.

Carotte et citrouille

Les carottes et la citrouille sont l'un des légumes les plus attrayants pour perdre du poids. Ils sont savoureux, nutritifs, très utiles :

• normaliser le métabolisme dans le corps;
• améliorer l'immunité;
• favoriser l'élimination des accumulations nocives et purifier le sang.

Les carottes sont consommées fraîches, en compote. Une délicieuse bouillie est cuite à partir de citrouille, dans laquelle vous ne pouvez pas ajouter de sucre. Pour une journée de jeûne, il est recommandé de préparer une salade vitaminée de 3 morceaux de carottes et de pommes moyennes. Ils sont frottés sur une râpe grossière et assaisonnés de miel et de jus de citron. Pour bien utiliser la citrouille, mieux vaut la faire cuire au four. Donc, la pectine utile y est activée.

Pastèque

La plus grande baie - la pastèque - est utilisée par de nombreuses personnes en surpoids pour perdre des kilos en trop. Il est particulièrement consommé pendant la période de maturation des fruits, lorsqu'ils sont les plus riches en substances utiles. Malgré l'excellent goût et l'abondance des composants nécessaires à une personne, cela peut être dangereux pour les personnes souffrant de poches. En organisant un régime de pastèque à jeun, vous devez acheter un fruit de 1,5 kg et manger sa pulpe pendant l'éveil. Certains adeptes d'un tel régime conseillent de manger des baies avec du pain noir ou de son.

Règles d'organisation des jours de jeûne

Avant d'organiser une journée de jeûne à partir de n'importe quel produit, vous devez vous familiariser avec les exigences nutritionnelles générales proposées par les nutritionnistes.

• Le soir, la veille du jour dit, ils boivent un verre de compote de pruneaux. Cela détendra les intestins. Le matin, le corps se nettoiera librement des matières fécales.
• La quantité totale d'aliments recommandés est divisée en 4-5-6 parties égales.
• La nourriture est consommée aussi lentement que possible, bien mâchée. Il est important de rappeler que l'effet de saturation survient 20 minutes après le début du repas. Avec une mastication prolongée, il arrive qu'il y ait beaucoup d'aliments cuits. Par conséquent, la perte de poids est plus efficace.
• Le lendemain, ne mangez pas d'aliments nocifs et lourds.
• Pendant la période de déchargement, ils boivent beaucoup de liquides (eau, jus, tisanes).
• Le mouvement actif est une condition supplémentaire pour obtenir un effet positif du déchargement de la nutrition.
• Lors du choix d'aliments spécifiques, la perte de poids doit être basée sur leurs propres préférences gustatives et ne pas manger quelque chose qui provoque des émotions négatives.

Si vous choisissez le bon régime pour une journée de jeûne, vous pouvez perdre du poids et améliorer considérablement l'état général du corps. Ainsi, des jours de jeûne sont nécessaires. Ils sont nécessaires à la perte de poids et à la guérison du corps.