Pathologie der äußeren Atmung. Hypoxie. Erstickung. Atemwegserkrankungen: Hypoxie, Hyperkapnie und Hypokapnie

Unser Ziel ist es also, eine leichte Hypoxie und Hyperkapnie im Körper zu erzeugen. Dies erreichen wir mit Hilfe jener Übungen, die ich unter dem allgemeinen Namen „Hypoxisches Atemtraining“ zusammengefasst habe. Diese Übungen zielen darauf ab, die äußere Atmung bis zu ihrer vollständigen Verzögerung zu begrenzen. In diesem Fall entsteht ein Widerspruch zwischen dem Bedarf des Körpers an O 2 und der Befriedigung dieses Bedarfs. Die Folge ist Hypoxie. Der Widerspruch zwischen der vom Körper produzierten CO 2 -Menge und der Rate seiner Ausscheidung, die während dieser Übungen auftritt, führt zur Entwicklung von Hyperkapnie.

Erwägen Sie verschiedene Möglichkeiten, die externe Atmung zu begrenzen. Der einfachste Weg: einfach die Luft anhalten. Lerne zuerst, wie du in Ruhe den Atem anhältst. Dazu müssen Sie sich hinsetzen, alle Muskeln entspannen und den Atem in einer Position zwischen Einatmen und Ausatmen anhalten, in einer Position, in der alle Atemmuskeln vollständig entspannt sind. Wenn Sie den Atem anhalten, müssen Sie auf das Zifferblatt der Uhr schauen, um Ihr Ergebnis zu sehen, und außerdem ist es aus irgendeinem Grund einfacher, den Atem anzuhalten, wenn Sie auf das Zifferblatt schauen.

Einige Zeit, nachdem wir den Atem angehalten haben, stellt sich ein Erstickungsgefühl und Unbehagen ein. Es ist notwendig, diesen Zustand des Unbehagens so lange wie möglich auszuhalten und seine ganze Willenskraft zu zeigen, bis das Erstickungsgefühl völlig unerträglich wird. In diesem Moment, wenn es scheint, dass es nicht mehr möglich ist, es zu ertragen, ist es notwendig, mit Atembewegungen zu beginnen, aber nicht zu atmen, das heißt, der Kehlkopf sollte blockiert sein, wie beim Anhalten des Atems. Diese „Atmungsimitation“ ermöglicht es Ihnen, für etwa die gleiche Zeit auf echtes Atmen zu verzichten. Dies geschieht, weil das Erstickungsgefühl nicht nur als Folge einer Reizung des Atemzentrums mit einem niedrigen O 2 -Gehalt im Blut auftritt, sondern auch als Folge des Aufhörens von Rückimpulsen von den Atemmuskeln zur Medulla oblongata. wo sich das Atmungszentrum befindet. Die Nachahmung der Atmung aktiviert diese Impulse und wir täuschen die Medulla oblongata. Daher wird es für uns einfacher, ein weiteres Anhalten des Atems zu ertragen.

Bei längerem Atemanhalten können die ungewöhnlichsten Empfindungen auftreten, die umso ausgeprägter sind, je länger die Verzögerung andauert. Nach Luftmangel, Erstickungsgefühl und allgemeinem Unwohlsein stellt sich zunächst im Gesicht, dann in den Armen, Beinen und schließlich im ganzen Körper ein Hitzegefühl ein, während sich die Haut des Gesichts und der Hände dreht rot. Das Gefühl von Hitze und Rötung der Haut wird durch eine starke Vasodilatation verursacht, die wiederum auf Hypoxie zurückzuführen ist und durch Hyperkapnie noch verstärkt wird (selbst jeder dieser Faktoren kann einzeln genommen eine Vasodilatation verursachen, ganz zu schweigen von ihrer Kombination). . Gleichzeitig mit dem Hitzegefühl steigt die Herzfrequenz, ein starker und kräftiger Herzschlag ist zu spüren, dann tritt ein leichter Schweiß auf. Wenn das Anhalten des Atems anhält, erscheinen Tränen in den Augen. In diesem Stadium empfehle ich, die Verzögerung zu brechen. Wenn es fortgesetzt wird, kommt es zuerst zum unfreiwilligen Wasserlassen und dann zum Stuhlgang. Ein solches tiefes Anhalten des Atems wird selten verwendet und ist für Patienten mit Schwierigkeiten beim Wasserlassen und schwerer Verstopfung vorgesehen. Sobald wir den Halt lösen und anfangen zu atmen, müssen wir sofort darauf achten, dass die Atmung nicht zu tief ist. Es ist notwendig, das natürliche Verlangen nach Atem zu unterdrücken und zu versuchen, den Atem anzuhalten, um eine leichte Hypoxie aufrechtzuerhalten.

Nachdem wir uns auf dem „kleinen Hauch“ ausgeruht haben, können wir zur nächsten Verzögerung übergehen. Typischerweise dauert eine solche Pause zwischen Verzögerungen eine bis drei Minuten. Dies reicht völlig aus, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an die Hypoxie anzupassen und sich auf die nächste Verzögerung vorzubereiten.

Das Anhalten des Atems ist nicht nur als Trainingsübung wichtig, sondern auch als Kontrollübung. Indem wir die Verzögerungszeit notieren, können wir den Grad unserer Widerstandsfähigkeit gegen Sauerstoffmangel und damit den Grad unserer Vitalität objektiv beurteilen.

Eine Verzögerung bis einschließlich 15 Sekunden wird als „sehr schlecht“ bewertet. Eine Verzögerung von 15 bis 30 Sekunden wird als „mangelhaft“ bewertet. Von 30 bis 45 Sekunden - "befriedigend". 45 bis 60 Sekunden sind "gut". Über 60 Sekunden – „ausgezeichnet“.

Die nächste Stufe besteht darin, das Anhalten des Atems unterwegs zu üben. Beim Gehen wird mehr O 2 verbraucht und mehr CO 2 produziert als im Ruhezustand, daher treten beim Anhalten des Atems im Gehen die gleichen subjektiven Empfindungen auf wie beim Anhalten des Atems im Ruhezustand, aber sie kommen viel schneller und sind stärker ausgeprägt .Charakter. Aufgrund der ausgeprägteren Natur von Hypoxie und Hyperkapnie ist die Verzögerungszeit selbst in Bewegung viel kürzer als in Ruhe. Viele Praktizierende mögen dies, weil Sie eine Verzögerung nicht so lange ertragen müssen wie in Ruhe. Die Technik des Anhaltens des Atems „unterwegs“ ähnelt der Technik des Anhaltens des Atems in Ruhe.

Wie Sie sehen können, ist das Anhalten des Atems eine ziemlich einfache Übung, die keine besonderen Bedingungen erfordert, keine besondere Aufmerksamkeit von anderen auf sich zieht und keine besondere Zeit zum Üben erfordert. Sie können es überall tun: zu Hause, auf der Straße, im Transportwesen usw.

Nach dem Training des Atemanhaltens während der Bewegung ist es notwendig, mit dem Anhalten des Atems während der körperlichen Übungen fortzufahren. Im Prinzip können Sie alle Übungen machen, aber ich gebe meinen Patienten immer Standardübungen, die jeweils mit angehaltenem Atem durchgeführt werden.

1. Übung: Drehung des Kopfes nach rechts und links. Trotz des geringen O 2 -Verbrauchs ist diese Übung mit angehaltenem Atem recht schwierig durchzuführen, da beim Neigen und Drehen des Kopfes die großen Halsarterien, die O 2 zum Gehirn transportieren, eingeklemmt werden, was die Versorgung des Gehirns zusätzlich erschwert Sauerstoff, Erhöhung der Empfindung Erstickung.

2. Übung: Drehung der Arme, vorwärts und rückwärts.

3. Übung: Rotation des Körpers nach rechts und links.

4. Übung: Kniebeugen mit angehaltenem Atem. Dies ist ehrlich gesagt eine schwierige Übung, die zusammen mit dem maximalen Atemanhalten als guter Test für die körperliche Fitness dienen kann. Wenn der Proband bis zu 10 Kniebeugen macht, wird dies als „schlecht“ bewertet. Wenn 10–15 Kniebeugen „befriedigend“ sind, sind 15–20 „gut“, mehr als 20 sind „ausgezeichnet“.

Wie beim Atemanhalten betragen die Intervalle zwischen den Übungen 1 bis 3 Minuten, damit sich der Körper von einer hypoxischen Belastung erholen kann. Es ist auch sehr wichtig, während der Pause den Atem anzuhalten, um den natürlichen Wunsch zu unterdrücken, nach der Übung "Luft zu holen". Was die Schwierigkeit der Durchführung dieser Übungen betrifft, kann ich nur eines sagen: Je schwieriger die Übung und je unangenehmer sie während ihrer Ausführung ist, desto höher ist die erzielte Wirkung.

Gesundheit ist der einzige Schatz, der nicht gefunden, gestohlen oder durch Betrug erworben werden kann. Nur harte, sorgfältige Arbeit kann uns wirkliche eiserne Gesundheit geben, und wir dürfen dies nicht vergessen. Du kannst den Menschen täuschen, aber du kannst die Natur nicht täuschen.

Nach der Beherrschung des Atemanhaltens in Ruhe, in Bewegung und während des Trainings gehen alle meine Patienten zu "Atemkippungen" über. Dies ist eine eher technische Übung und besteht aus Folgendem:

I.p.: Gerade stehen, Luft anhalten. Nach vorne kippen. Die Arme hängen frei am Körper. Atmen Sie nicht, während Sie sich nach vorne beugen. Lehnen Sie sich in der niedrigsten Position nach vorne und atmen Sie ein wenig ein. (Das Einatmen sollte so gering wie möglich sein. Es sollte eher einer Imitation des Einatmens als dem tatsächlichen Einatmen ähneln.) Nach dem Einatmen müssen Sie den Atem anhalten und sich aufrichten. Beim Dehnen nicht atmen. Nach dem Aufrichten ist es notwendig, eine sehr kleine Ausatmung zu machen (sowie die Einatmung sollte sie so klein wie möglich sein und eher einer Imitation einer Ausatmung ähneln). Nach dem Ausatmen halten wir wieder die Luft an, lehnen uns nach vorne usw. Bereits nach wenigen Biegungen tritt der Zustand der Hypoxie und Hyperkapnie ein. Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, sind die minimalen Ein- und Ausatmungen.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Hypoxie-Hyperkapnie aufgrund von vier Punkten zu erreichen:

Erstens: Intermittierendes Atemanhalten. Zweitens: Steigungen, bei denen O 2 verbraucht und CO 2 produziert wird Drittens: Willkürliche Begrenzung der Amplitude von Ein- und Ausatmung. Viertens: Das Ein- und Ausatmen erfolgt dabei in einer unbequemen Position. Es ist das Gegenteil von dem, was wir gewohnt sind.

Alle oben genannten Punkte führen dazu, dass die Amplitude Atembewegungen nimmt sehr stark ab und wir atmen Luft nicht in die Lunge, sondern in den Totraum ein, der nicht mehr als 500 ml beträgt. Die Luft kommt einfach nicht in die Lunge. Und die Luft, die sich im Totraum befand, gelangt in die Lunge. Beim Ausatmen atmen wir Luft aus dem Totraum nach außen aus und Luft aus der Lunge gelangt in den Totraum. Wie Sie sehen können, findet kein direkter Luftaustausch zwischen der Lunge und der Umgebung statt, da die Amplitude der Ein- und Ausatmung sehr klein ist.

Bei einer solchen Atmung findet natürlich ein Gasaustausch statt, da sich die Luft im Totraum teilweise mit der eingeatmeten Luft und dann mit der ausgeatmeten Luft vermischt. Aber es (Gasaustausch) wird viel geringer sein als beim tiefen Atmen, wenn die eingeatmete Luft zusammen mit der Luft des Totraums sofort in die Lunge eintritt und die aus der Lunge ausgeatmete Luft in den Totraum und aus ihm austritt.

Diese Nutzung des Totraums ermöglicht es uns, eine Hypoxie-Hyperkapnie zu erreichen, und wir müssen die ganze Zeit danach streben, so wenig wie möglich ein- und auszuatmen. Die Hypoxie setzt also schneller ein. Wenn nach mehreren Biegungen keine Hypoxie zu spüren ist, deutet dies auf zu große Ein- und Ausatmungen hin, deren Amplitude sofort reduziert werden muss.

Um eine Hypoxie-Hyperkapnie so schnell wie möglich mit einer minimalen Anzahl von Beugungen zu erreichen, können Sie die folgende Technik anwenden: Bevor Sie mit der Beugung beginnen, halten Sie zuerst den Atem an und machen Sie mehrere Kniebeugen, während Sie halten, bis die Hypoxie ausreichend spürbar wird. Danach geht es nach obigem Schema zu den Pisten. Daher benötigen wir eine deutlich geringere Anzahl von Neigungen als gewöhnlich und verbringen viel weniger Zeit mit dieser Übung.

Der Vorteil solcher "Atemkippungen" gegenüber dem einfachen Atemanhalten ist, dass sie subjektiv viel leichter zu ertragen sind und Sie dadurch tiefere Hypoxiegrade erreichen können als mit einfachen Verzögerungen. Die beste subjektive Verträglichkeit von Atemneigungen ist auf zwei Faktoren zurückzuführen:

1. Da dennoch periodisch Ein- und Ausatmungen durchgeführt werden (in Intervallen, die der Verzögerung entsprechen), findet periodisch ein Gasaustausch zwischen den Lungen und der Umgebung statt. Dies führt dazu, dass die Hypoxie nicht kontinuierlich in Wellen zunimmt, sondern periodisch leicht abnimmt, was sie besser tolerierbar macht.

2. Impulse der Atemmuskulatur gelangen in das Atemzentrum der Medulla oblongata, wo sie subjektiv das Erstickungsgefühl mindern. In den Intervallen zwischen den Neigungen wird auf die gleiche Weise geruht wie in den Intervallen zwischen den Atemanhalten.

Nachdem Sie die "Atemhänge" studiert haben, können Sie bereits mit der "gestuften" Atmung fortfahren. Die Essenz der gestuften Atmung ist wie folgt: Eine Person atmet wie gewohnt, aber atmet in „Schritten“ ein und aus: ein kleiner Atemzug, der Atem angehalten, wieder ein kleiner Atemzug, der Atem angehalten, dann wieder ein kleiner Atemzug und wieder angehalten, etc., d.h. es wird entlang der "Stufen" eingeatmet. Nachdem eine vollständige schrittweise Einatmung abgeschlossen ist, d. h. die Amplitude der Einatmung erschöpft ist, beginnen wir mit dem Ausatmen, aber wieder schrittweise: ein kleines Ausatmen, Atem anhalten, noch ein kleines Ausatmen, wieder anhalten, wieder ausatmen, anhalten, usw., bis die gesamte Exspirationsamplitude erschöpft ist. Danach beginnen wir erneut mit einer schrittweisen Einatmung, dann einer schrittweisen Ausatmung und so weiter, bis eine schwere Hypoxie eintritt, die uns zwingt, die Übungen zu beenden.

Bei dieser Übung entsteht eine Hypoxie dadurch, dass dank der „Schritte“ Ein- und Ausatmen, auch wenn sie mit maximaler Amplitude ausgeführt werden, zeitlich stark verlängert werden. Dies führt zu einem langsameren Gasaustausch. Eine Analogie zum „vollen“ Atmen von Yogis ist hier angebracht. Trotz der großen Atemtiefe werden die Atembewegungen selbst bei voller Atmung so langsam ausgeführt (Einatmen und Ausatmen dauern 3 Minuten!), dass ein Zustand schwerer Hypoxie eintritt. Viele Menschen, die dieses wichtige Merkmal der "vollen Atmung" nicht kannten, ruinierten ihre Gesundheit, indem sie tief und häufig atmeten, was zu Hyperoxie und Hypokapnie im Körper führte, was zu Vasokonstriktion und einer Vielzahl schwerer Stoffwechselstörungen führte.

Eine separate Diskussion verdient die Anzahl der Schritte, die das Einatmen und Ausatmen umfassen. Wenn der Schüler sich zum Ziel setzt, hervorragende sportliche Ergebnisse zu erzielen, wo neben der Anpassung an die Hypoxie eine starke Atemmuskulatur erforderlich ist, muss er danach streben, die maximale Anzahl von Schritten zu absolvieren, damit die gesamte Ein- und Ausatmung mit maximaler Amplitude ausgeführt wird .

Wenn zur Heilung von Asthma bronchiale oder einer anderen schweren Krankheit eine schrittweise Atmung durchgeführt wird, bei der neben der Anpassung an Hypoxie im Alltag die Fähigkeit zur minimalen Atmung erforderlich ist, muss bereits hier darauf geachtet werden, dass die Anzahl der Schritte nicht mehr als zwei oder drei, sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen.

Die Ruhe zwischen einer Reihe von schrittweisen Ein- und Ausatmungen, bei denen eine Hypoxie auftritt, wird nach allgemeinen Regeln durchgeführt.

Die Wirksamkeit der Stufenatmung ist extrem hoch. Von allen Übungen, die im Körper einen Zustand von Hypoxie-Hyperkapnie verursachen, ist dies die effektivste Übung, mit der Sie in kürzester Zeit maximale Ergebnisse erzielen können. Der Wert der Übung liegt auch darin, dass sie subjektiv viel besser verträglich ist als andere Übungen. Während einer schweren Erkältung kann sich eine Person aufgrund unangenehmer subjektiver Empfindungen nicht zu einer Verzögerung zwingen und ist aufgrund schwerer Schwäche nicht in der Lage, Atemneigungen zu machen, aber eine schrittweise Atmung wird ganz einfach durchgeführt.

Die Stufenatmung kann nicht nur im ruhigen Zustand, sondern auch im Gehen durchgeführt werden, was sie noch effektiver macht, da ein größerer O 2 -Verbrauch und eine große Menge CO 2 anfällt.

Um möglichst schnell eine Hypoxie zu erreichen, muss darauf geachtet werden, dass die Schritte beim Ein- und Ausatmen so klein wie möglich und die Verzögerungen (Intervalle zwischen den Schritten) so groß wie möglich sind.

Neben Übungen, die darauf abzielen, regelmäßig eine ziemlich ausgeprägte Hypoxie im Körper zu erzeugen, gibt es eine ganze Gruppe von Techniken, die nicht so effektiv sind, aber keine erheblichen Willensanstrengungen erfordern. Das sind vielfältige Möglichkeiten, die Atmung im Alltag einzuschränken. Werden Übungen wie Atemanhalten, Atemneigen oder Stufenatmung nicht öfter als dreimal täglich trainiert (die Trainingsmethodik wird weiter unten näher beschrieben), dann muss die Atemrestriktion im Alltag über den Tag verteilt durchgeführt werden .

Die einfachste Methode, die Atmung im Alltag einzuschränken, besteht darin, ständig (!) zu versuchen, so zu atmen, dass man einen leichten Luftmangel verspürt.

Auf den ersten Blick ist eine solche ständige Einschränkung der Atmung sehr unangenehm, da sie eine ständige Fixierung der Aufmerksamkeit erfordert, aber Tatsache ist, dass in nicht mehr als einem Monat eine starke Gewohnheit der Atembeschränkung entwickelt wird. Wir fangen an, die Atemtiefe und -frequenz ganz automatisch zu begrenzen, ohne darüber nachzudenken, so wie wir nicht an normale Atmung oder normale Schritte denken.

Die Einschränkung der Atmung im Alltag ist für uns notwendig, erstens: zu Trainingszwecken, und zweitens, um das erzielte Ergebnis nach Anwendung einer Reihe von „grundlegenden“ hypoxischen Übungen wie Verzögerungen, Beugen, gestufter Atmung aufrechtzuerhalten. Wundere dich nicht! Sogar mehrere hintereinander durchgeführte „Grundübungen“ führen aufgrund einer Änderung der chemischen Struktur des Hämoglobins und des Ablaufs von Redoxprozessen zu einem sofortigen Ergebnis, und es ist sehr wichtig, dieses sofortige Ergebnis beizubehalten.

Bei der Einschränkung der Atmung im Alltag besteht der häufigste Fehler von Praktizierenden darin, nur die Tiefe eines Atemzugs zu begrenzen, ohne die Tiefe der Ausatmung zu begrenzen. Wenn Sie versuchen, nur einen Atemzug zu begrenzen, wird das Ausatmen völlig unwillkürlich tiefer und gezwungenermaßen. Bei einer solchen forcierten Ausatmung wird die elastische Brust zusammengedrückt. Nach Beendigung des Ausatmens, zu Beginn des Einatmens, ergibt die passive Ausdehnung des komprimierten Brustkorbs einen unwillkürlichen Atemzug ohne Beteiligung der Atemmuskulatur, der unbemerkt bleibt und durch einen willkürlichen Atemzug unter Beteiligung der Atemmuskulatur ergänzt wird.

Wie Sie sehen können, kann, wenn nur die Inspirationstiefe begrenzt ist, die Gesamtatemamplitude aufgrund der Vertiefung der Ausatmung und der anschließenden Erweiterung der unteren Grenzen der Inspirationsamplitude unverändert bleiben. Um dies zu verhindern, ist es im Alltag notwendig, nicht nur das Einatmen, sondern auch das Ausatmen zu begrenzen. Wenn Sie die Übung korrekt ausführen, werden Sie sehr bald Anzeichen einer leichten Hypoxie spüren, insbesondere wenn Sie Ihre Atmung beim Gehen oder bei anderen Bewegungen einschränken.

Möglichkeiten, die äußere Atmung im Alltag einzuschränken, können auf den ersten Blick sehr unterschiedlich und ungewohnt sein. Zum Beispiel so ein einfacher Trick: Drücken Sie die Nasenflügel mit den Fingern zusammen, so dass die Nasenatmung schwierig ist, ohne die Nasenwege vollständig zu blockieren. Hypoxie macht sich sehr bald bemerkbar. Laut Ha-Tha, Yoga, hat das Zusammendrücken der Flügel und der Nase einen doppelten Zweck: Einschränkung der äußeren Atmung und Einfluss auf den biologisch aktiven Punkt So-in, der sich als Paarpunkt an der seitlichen Basis der Flügel befindet die Nase. Die Beaufschlagung des So-in-Punktes erweitert die Atemwege und verbessert die Ventilationskapazität des Atemapparates.

Aus der Yoga-Praxis ist folgende Ausführungsart dieser Übung bekannt: Handflächen vor sich zusammenlegen, Daumen wegnehmen, so dass sie mit den Handflächen einen rechten Winkel bilden. Drücken Sie die Nasenflügel mit Ihren Daumen zusammen und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, sodass Ihre Stirn auf Ihren Zeigefingern ruht. Das Anhalten des Atems kann auf die gleiche Weise erfolgen. Unverzichtbar ist diese Methode der Atembegrenzung bei akuten Erkältungskrankheiten, wenn andere Übungen aufgrund eines schweren Allgemeinzustandes nur schwer oder gar nicht möglich sind.

Nachdem die Begrenzung der Atemtiefe im Alltag recht gut ausgearbeitet wurde, ist es notwendig, eine Abnahme der Atemfrequenz zu üben, die in Kombination mit einer Abnahme der Tiefe eine ausgeprägtere Hypoxie-Hyperkapnie, insbesondere beim Gehen, verursacht.

Nachdem man die richtige Tiefe und Frequenz der Alltagsatmung herausgearbeitet hat, können kurze Verzögerungen darin eingebaut werden. Zum Beispiel: ein kleiner Atemzug, eine Verzögerung, ein kleines Ausatmen, eine Verzögerung usw. Diese Form der Atemrestriktion im Alltag ergibt einen noch größeren Trainingseffekt.

Personen mit hoher körperlicher Fitness, die alle oben genannten Übungen vollständig beherrschen, können die schwierigste Übung in ihrer Trainingspraxis verwenden, die eine Kombination aus Laufen und Atemanhalten ist. Die Kombination von Laufen mit Atemanhalten kann auf zwei Arten durchgeführt werden:

Option 1: Halten Sie den Atem an und fangen Sie an zu laufen. Laufen, um „bis zum Versagen“ fortzufahren, und dann zum Gehen wechseln. Nachdem Sie sich während eines ruhigen Spaziergangs zwei Minuten lang ausgeruht haben (auf keinen Fall tief einatmen, nicht versuchen, wieder zu Atem zu kommen), halten Sie den Atem wieder an und beginnen Sie zu laufen. Wechseln Sie dann wieder zum Gehen usw. Insgesamt werden beim Laufen fünf Atemanhalte durchgeführt.

Option 2: Beginnen Sie mit dem Laufen, atmen Sie wie folgt: einatmen, Luft anhalten, ausatmen, Luft anhalten, dann wieder einatmen, wieder anhalten usw. Das Laufen wird fortgesetzt, bis die Hypoxie-Hyperkapnie so stark eintritt, dass ein weiteres Laufen nicht mehr möglich ist . Danach müssen Sie sich zwei Minuten ausruhen, während Sie unter Einhaltung aller oben genannten Regeln gehen. Insgesamt müssen Sie fünf Segmente „bis zum Scheitern“ durchlaufen.

Ich möchte noch einmal betonen, dass solch eine schwierige Übung nur Menschen mit hoher Resistenz gegen Hypoxie-Hyperkapnie zur Verfügung steht. In der Regel sind dies diejenigen, die seit mindestens einem Jahr ein hypoxisches Atemtraining oder Laufen machen.

Es gibt noch zwei weitere Methoden zur Einschränkung der äußeren Atmung, die ich meinen Patienten nicht speziell beibringe, die jedoch im allgemeinen Arsenal hypoxischer Wirkungen auf den Körper sehr nützlich sein können.

Eine Möglichkeit besteht darin, unterwegs zeitweise die Luft anzuhalten. Mit dieser intermittierenden Methode ist das Anhalten des Atems unterwegs etwas einfacher als gewöhnlich, wodurch Bedingungen geschaffen werden, um einen tieferen Hypoxiegrad zu erreichen. Intermittierendes Atemanhalten wird unterwegs wie folgt durchgeführt: Wir halten den Atem an und gehen wie gewohnt den ganzen Weg, ohne die Nachahmung zu vergessen, bis es keine Möglichkeit mehr gibt, weiter auszuhalten. Da wir das dringende Bedürfnis verspüren, mit dem Atmen zu beginnen, atmen wir kurz ein (oder ausatmen, es gibt keinen grundlegenden Unterschied) und halten wieder den Atem an und gehen eine Minute lang weiter, ohne anzuhalten. Nach einer Weile verspüren wir wieder das unwiderstehliche Bedürfnis zu atmen, wir atmen ein und aus und halten wieder die Luft an und so weiter. Schließlich kommt ein Moment, in dem es aufgrund der entwickelten tiefen Hypoxie-Hyperkapnie nicht mehr möglich ist, den Atem anzuhalten. Jetzt müssen Sie sich vor dem nächsten Zyklus solcher Verzögerungen ausruhen. Jeder solche „Zyklus“ wird als ein Atemanhalten betrachtet, aber die Pausen zwischen solchen Zyklen betragen nicht mehr 3, sondern nicht weniger als 5 Minuten, denn nach einer tieferen Hypoxie braucht der Körper natürlich eine längere Ruhepause, während der die nötigen uns adaptive Reaktionen. Insgesamt machen wir 5 Zyklen mit einer Pause von 5 Minuten.

Eine andere Möglichkeit der hypoxischen Exposition besteht darin, die Ein- und Ausatmungstiefe mehrmals unterwegs mit Hilfe einer starken Willensanstrengung zu reduzieren, ohne die Atmung zu beschleunigen. Bereits nach wenigen Metern eines solchen Spaziergangs entwickelt sich eine schwere Hypoxie, wonach wir uns für 3 Minuten ausruhen (wir atmen unterwegs frei, halten aber gleichzeitig den Atem ein wenig an und versuchen nicht, zu Atem zu kommen). . Nach dem Rest machen wir den nächsten Anflug usw., nur 5 Anflüge (ähnlich wie 5 Atempausen unterwegs).

Nach der Lektüre dieses Kapitels stellt sich dem Leser vielleicht eine ganz logische Frage: "Warum brauchen wir eine so große Anzahl verschiedenster Hypoxieübungen und deren Abwandlungen?". Die Antwort ist sehr einfach: In jeder spezifischen Situation erweist sich immer eine bestimmte Übung als die akzeptabelste und effektivste. Einige Übungen lassen sich bequemer unterwegs durchführen, andere in Ruhe; einige sind bequemer, wenn Sie gesund sind, andere, wenn Sie krank sind. Vieles kann einfach von der Stimmung des Behandlers abhängen. Am Ende wird die gleiche Übung irgendwann langweilig und muss durch eine andere ersetzt werden. Der Prozess des Ersetzens von Übungen ist in Übereinstimmung mit den externen und internen Umständen im Gange.

Anmerkungen:

Hypoxisches Atemtraining- abgekürzt GDT

Es ist anfangs ziemlich schwierig, eine solche Position zu finden, daher können Sie zu Beginn des Unterrichts diese Technik anwenden: Nehmen Sie einen kleinen freien Atemzug, dann den gleichen kleinen freien Atemzug, bis die Atemmuskulatur vollständig entspannt ist, aber bringen Sie auf keinen Fall die Ausatmen bis zu dem Punkt, an dem es bereits mit Anstrengung getan werden muss. Hat man die richtige Position gefunden – den Mittelpunkt zwischen Ein- und Ausatmung – gilt es, an dieser Stelle die Luft anzuhalten.

Das Atemzentrum befindet sich in der Medulla oblongata.

Leerer Raum- ein Raum, der die Höhle des Nasopharynx, des Kehlkopfes, der Luftröhre, der Bronchien umfasst, d. H. Der Raum, der die Luft auf ihrem Weg zur Lunge passiert.

Hyperoxie- überschüssiger Sauerstoff im Gewebe. Hypokapnie ist ein Mangel an Kohlendioxid im Gewebe.

Mittlerweile achten fast alle Frauen auf einen gesunden Lebensstil. Manche gehen ins Schwimmbad, andere zum Tennis, wieder andere zum Tanzen. Jemand läuft morgens, jemand besucht abends Fitnessclubs, jemand nutzt die Dienste eines Masseurs. Aber vielleicht machen nur wenige Menschen Atemübungen. Aber vergeblich.

Immerhin ist es sehr einfach und gleichzeitig sehr effektive Methode die hilft, sich mit Gesundheit, Jugend und Langlebigkeit zu versorgen.

Atemübungen sind anders

Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen, die auf verschiedenen Prinzipien basieren:

Die Technik von Strelnikowa- Dies ist eine Art Massage durch die Atmung aller Systeme, Organe und Muskeln aufgrund der Intensität der Ein- und Ausatmung, ihres Rhythmus und der Hinzufügung von körperlichen Übungen

Atemübungen "Bodyflex" Amerikaner Greer Childers, dessen Ziel es ist, das Blut durch vollständiges Ausatmen (leer) und tiefes Einatmen (Fülle) mit Sauerstoff anzureichern

Östliche Atemübungen, die auf der Philosophie der untrennbaren Verbindung zwischen Geist und Körper basieren, und alle Techniken basieren auf dem Energiefluss entlang der Meridiane und Leitbahnen.

Und es gibt mehrere Techniken, die auf dem allgemeinen Prinzip des "Sauerstoffmangels" basieren.

Das Prinzip des Sauerstoffmangels

Das Prinzip des Sauerstoffmangels ist eine Art Schocktherapie, wie das Übergießen mit kaltem Wasser oder das Hungern, wenn der Körper gezwungen wird, mit Hilfe eines Shakes um jeden Preis „nach dem Leben zu greifen“. Nur Sauerstoffmangel es ist auch deshalb wertvoll, weil der mangel an sauerstoff, der lebensquelle jeder körperzelle, so unerträglich ist, dass der körper sofort das heilsprogramm der selbstheilung einschaltet. Unter Sauerstoffmangel beginnt unser Körper, "unnötige", ungesunde Zellen loszuwerden und durch gesunde zu ersetzen, bis hin zur Selbstzerstörung, als absolut überflüssige Krebszellen.

Mindestens 3 Techniken basieren auf dem Prinzip des Sauerstoffmangels:

Atmung nach Buteyko- flaches Atemsystem mit einer ganzen Reihe von Atemübungen

Atmung nach Frolov- eine Methode zur Aktivierung der Zellatmung durch Verwendung eines speziellen Tanks, in dem der Sauerstoff allmählich reduziert wird

Atemanhaltetechnik.

Über letzteres erzähle ich Ihnen ausführlich, weil ich es selbst benutzt habe und ich den Autor kenne, einen 45-jährigen Arzt, der es für sich erfunden hat, als er im Alter von 20 Jahren an einer seltenen Diagnose starb - Degeneration des Lungengewebes.

Atemanhaltetechnik

Bei dieser Technik ist alles so einfach wie zweimal zwei. Sie wird ohne Zusatzgeräte durchgeführt, besteht aus einer einzigen Übung und um sie zu absolvieren, benötigen Sie neben sich selbst eine weitere Stoppuhr.

1. Einatmen Ausatmen. Atmen Sie flach, kurz und scharf durch die Nase ein und dann ganz tief aus – so dass es scheint, als hätten Sie die ganze Luft spurlos ausgeatmet.

2. Verzögerung 10. Halten Sie sich nun mit der Hand die Nase zu (sonst können Sie der Versuchung zum Einatmen sicher nicht widerstehen) und halten Sie die Ausatmung (nicht die Einatmung!) für 10 Sekunden an.

Eigentlich alles. Punkt 1 und 2 abwechseln. Die Sitzung sollte nicht weniger als 10 Minuten dauern. Im Allgemeinen müssen Sie mindestens 1 Stunde Sauerstoffmangel pro Tag ansammeln. Nun, zum Beispiel: 6 Mal für 10 Minuten, 4 Mal für 15 Minuten, 3 Mal für 20 Minuten. Es hängt alles davon ab, wie es für Sie bequemer ist, Atemübungen in Ihren Lebensstil zu integrieren.

Ich warne Sie: "Nicht atmen" nach dieser Technik wird schwierig sein. Das Kriterium, dass Sie alles in gutem Glauben tun, sind solche Anzeichen: Schweiß kann auf Ihrer Stirn erscheinen, Ihre Ohrläppchen „brennen“ und Sie werden unmittelbar nach der Sitzung unerträglich Ihre Blase entleeren wollen.

Was ist wichtig! Sie müssen jeden Tag üben - mindestens eine Stunde und keinen einzigen Tag verpassen, mindestens einen Monat lang.

Die Wirksamkeit der Technik

Auf die Frage: Bei welchen gesundheitlichen Problemen hilft Ihnen die Atemanhaltetechnik? - Ich werde zuversichtlich antworten: Von allen! Von den einfachsten Arten von Schnupfen und Erkältungen bis hin zu so "schrecklichen" wie Krebs.

Wieso den? Ja, denn dank dieser Technik wird der zuverlässigste Mechanismus gestartet - das Selbstheilungssystem unseres Körpers. Dadurch werden Stoffwechselprozesse beschleunigt, Funktionsstörungen normalisiert, Entzündungsbildungen gelöst, organische Veränderungen beseitigt und die Immunität erhöht.

Wellness-Schleife

Wenn Sie diese Technik einen Monat lang praktizieren, werden Sie sechs Monate lang eine heilende Wolke aus dem Unterricht spüren. Wenn Sie genug Willenskraft haben, um diese Technik 2 Monate lang zu üben, wird der Gesundheitspfad das ganze Jahr über spürbar sein.

Hypoxisches Atemtraining

Hypoxietraining - der Weg zu Gesundheit und Langlebigkeit.

Wir atmen die Luft ein, die 0,03 % Kohlendioxid enthält, und atmen aus – 3,7 % CO2. Kohlendioxid wird vom Körper ständig an die umgebende Atmosphäre abgegeben. Daher wurde immer wieder der Schluss gezogen, dass der Körper „schädliches“ Kohlendioxid ausstößt, das das Endprodukt vieler biochemischer Stoffwechselvorgänge ist. Mit fortschreitender Wissenschaft jedoch sehr interessante Fakten. Wenn man reinem Sauerstoff Kohlendioxid hinzufügt und einen Schwerkranken atmen lässt, dann wird sich sein Zustand stärker verbessern, als wenn er reinen Sauerstoff einatmet.

Es stellte sich heraus, dass Kohlendioxid bis zu einer bestimmten Grenze zu einer vollständigeren Aufnahme von Sauerstoff durch den Körper beiträgt. Diese Grenze entspricht 8 % CO2. Bei einer Erhöhung des CO2-Gehalts auf 8 % steigt die Assimilation von O2, und bei einer noch stärkeren Erhöhung des CO2-Gehalts beginnt die Assimilation von O2 zu sinken. Gegenwärtig wird Sauerstoff in der medizinischen Praxis mit einem Zusatz von Kohlendioxid in der Größenordnung von 3-4 % verwendet. Dieses Sauerstoff-Kohlendioxid-Gemisch wird „Carbogen“ genannt. Auch wenn man der reinen Luft CO2 hinzufügt, gibt es eine heilende Wirkung.

Derzeit werden hochwirksame Behandlungsmethoden mit Kohlendioxid bis hin zur Auslösung von „Kohlendioxidschocks“ entwickelt. All dies führt uns zu der Idee, dass der Körper Kohlendioxid nicht entfernt, sondern mit der ausgeatmeten Luft "verliert", und eine gewisse Begrenzung dieser Verluste sollte sich positiv auf den Körper auswirken.

Die wohltuende Wirkung von Kohlendioxid ist seit langem bekannt. Viele Menschen, in deren Körper ein CO2-Mangel besteht, verspüren einfach ein unwiderstehliches Verlangen nach allen Arten von kohlensäurehaltigen Getränken, Mineralwasser, Kwas, Bier, Champagner. CO2 wird sehr schnell aus dem Magen-Darm-Trakt in das Blut aufgenommen und hat seine eigene therapeutische Wirkung: Erhöhung der Aufnahme von O2 (insbesondere bei O2-Mangel), Erweiterung der Blutgefäße, Erhöhung der Nahrungsaufnahme durch den Körper usw.

Auf den ersten Blick ist die Situation paradox - die Behandlung von Sauerstoffmangel erfolgt mit Hilfe des Atemanhaltens. Zum Teil aufgrund des scheinbaren Paradoxons scheitern viele Menschen daran, die Theorie des hypoxischen Atemtrainings zu akzeptieren.

Wenn Sie jedoch darüber nachdenken, gibt es hier keine Paradoxien. Alles basiert auf elementaren Kenntnissen der Naturgesetze und der Physiologie des Körpers. Wir atmen Luft ein, die 21 % O2 enthält, und wir atmen Luft aus, die 16 % O2 enthält. Wir verwenden nicht den gesamten Sauerstoff in der Luft, wir verwenden nur etwa ein Drittel davon und zwei Drittel werden wieder ausgeatmet. Wenn wir also eine Erhöhung der Sauerstoffversorgung des Körpers erreichen müssen (bei Höhenkrankheit oder bei einer schweren chronischen Krankheit, wenn im Körper ein schwerer Sauerstoffmangel auftritt), sollten wir uns nicht um die Erhöhung des Flusses kümmern von O2 von außen (es wird ohnehin nicht vollständig genutzt), sondern etwa so, dass der in der Luft vorhandene Sauerstoff besser genutzt wird.

Beachten Sie, dass eine vollständigere Assimilation von O2 nicht nur zu CO2 beiträgt, das die Blutgefäße erweitert und die Durchlässigkeit der Zellmembranen für Sauerstoff erhöht. Dies wird auch durch einen längeren Kontakt von Luftsauerstoff mit Hämoglobin während des Atemanhaltens erleichtert.

Einfluss des hypoxischen Atemtrainings (HDT) auf den Stoffwechsel von Fettsäuren im Körper.

Behandlung von Fettleibigkeit.

Fettsäuren – Bestandteile von Fetten – gelangen über die Nahrung ständig von außen in den Körper und werden zudem vom Körper selbst synthetisiert.

Fettsäuren sind am Aufbau von Zellmembranen beteiligt, werden unter Bildung einer großen Energiemenge abgebaut, und die beim Abbau von Fettsäuren (FA) erzeugte Energiemenge ist mehr als doppelt so hoch wie die während des Abbaus erzeugte Energiemenge Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen.

Fettsäuren bilden die subkutane Fettschicht, Fettkapseln der Leber und Nieren, Darmnetz etc. Alle Gefäße und Nerven verlaufen in den sogenannten Nerven-Gefäß-Bündeln, umgeben von Fettgewebe wie eine Kabelhülle, die schließlich viele Zellen einfach enthält Fetttröpfchen als Einschlüsse.

Die Funktionen von Fettsäuren im Körper sind äußerst vielfältig, jedoch interessiert uns vor allem ihre energetische Rolle, die wir mit Hilfe von HDT beeinflussen können.

Es ist bekannt, dass der Löwenanteil der Energie im Körper von Kohlenhydraten bereitgestellt wird. Durch Sauerstoff oxidiert und sauerstofffrei in Mitochondrien - speziellen Organen der Zelle - speichern Kohlenhydrate Energie in Form von energiereichen Verbindungen - ATP, GTP, UDP usw.

An zweiter Stelle bei der Energieversorgung des Körpers stehen Fettsäuren, die in denselben Mitochondrien abgebaut werden.

Obwohl Fettsäuren mehr Energie liefern als Kohlenhydrate, spielen sie bei der Energieversorgung des Körpers eine untergeordnete Rolle, da sie wesentlich schwerer und langsamer abgebaut und oxidiert werden.

Mit einfachen Worten, es ist schwieriger, Energie aus Fetten zu gewinnen, und wenn wir einen Mechanismus haben, der es uns ermöglicht, die Energiebildung aus Fettsäuren zu verbessern, dann werden wir unsere Bioenergetik auf ein qualitativ neues Niveau heben.

Hypoxie-Hyperkapnie führt zu einer erhöhten Synthese und Freisetzung von Katecholaminen - den wichtigsten Neurotransmittern von Nervenzellen. Es wurde jedoch nichts darüber gesagt, dass CHs zur Zerstörung großer Fettmoleküle und zur Freisetzung von freien Fettsäuren (FFA) ins Blut beitragen, die bereits entsorgungsbereit sind. Dieser Prozess, Fettsäuren aus ihren Speichern (Depots) zu „holen“, wird als Lipolyse bezeichnet.

So gelangten vermehrt freie Fettsäuren in den Blutkreislauf, aber das ist nur die halbe Miete. Ungenutzte FFA unterliegen einer Oxidation durch freie Radikale unter Bildung einer großen Anzahl von freien Radikalen, die Zellmembranen schädigen. Daher ist es sehr wichtig, dass ins Blut freigesetzte FFA sofort von den Zellmembranen verwertet werden.

Die bemerkenswerte Fähigkeit der Hypoxie-Hyperkarpie besteht darin, dass sie die Durchlässigkeit der mitochondrialen Membranen für Fettsäuren erhöht und die Mitochondrien beginnen, Fettsäuren in erhöhten Mengen zu verwerten.

In dem Experiment wurden Mitochondrien separat aus den Zellen von Tieren isoliert, die einer Hypoxie-Hyperkapnie ausgesetzt waren. Aus dem Körper isolierte Mitochondrien erwiesen sich als von einer Schicht aus Lipid-(Fett-)Molekülen umgeben, die jederzeit und in unbegrenzter Menge Energie liefern konnten.

Die Fettreserven im menschlichen Körper sind riesig und praktisch unerschöpflich, was man von Kohlenhydraten nicht behaupten kann. Indem wir lernen, Fette als schnelle und einfache Energiequelle zu nutzen, können wir die Ausdauer drastisch steigern, insbesondere bei langen Perioden mit mäßiger Intensität, langen Läufen, Schwimmen, Rudern, langen Spaziergängen usw.

Die Fähigkeit, Fettsäuren in erhöhten Mengen aufzunehmen, hilft dem Körper, unter extremen Bedingungen zu überleben.

Bei starkem Stress entsteht zunächst ein großes Energiedefizit. Dieser Mangel kann mit LC aufgefüllt werden. Zweitens führt die stärkste Freisetzung von CH zu einem enormen Überschuss an FFAs im Blut, die ohne sofortige Verwertung durch freie Radikale oxidiert werden und Zellmembranen schädigen. Die Assimilation von Fettsäuren durch Mitochonrien beseitigt dieses Problem und hilft manchmal, sogar so schwerwiegende Folgen von Stress wie einen Herzinfarkt zu vermeiden.

Es ist nicht überflüssig, sich daran zu erinnern, dass der Herzmuskel 70 % seiner Energie aus Fettsäuren bezieht und deren verstärkte Verwertung eine äußerst positive Wirkung auf den am meisten "arbeitenden" Muskel des Körpers hat.

Altersbedingtes Übergewicht entsteht nicht nur durch einen altersbedingten Überschuss an Glukokortikoidhormonen, sondern auch durch eine Abnahme der Aktivität lipolytischer (fettabbauender) Enzyme sowie durch eine Abnahme der Aufnahmefähigkeit von Mitochondrien für Fettsäuren (Alterung der mitochondrialen Membranen aufgrund der Ablagerung von Cholesterin in ihnen und einigen anderen Gründen). ).

HDT löst das Problem der Fettleibigkeit in jedem Alter. Bereits zu Beginn des hypoxischen Atemtrainings beginnt das subkutane Fettgewebe zu verschwinden. Im Durchschnitt beträgt der Gewichtsverlust 1,5 kg. pro Monat bei Menschen mit großem Übergewicht - 3 kg. im Monat. Es ist bemerkenswert, dass dies keine Diät erfordert. Wenn eine strenge Diät unter Ausschluss von Fetten, Süßigkeiten und Mehlprodukten aus der Diät eingehalten wird, trägt dies natürlich zu einem um ein Vielfaches schnelleren Gewichtsverlust bei.

Aber auch solche Patienten, die nicht die Kraft finden, Leckereien abzulehnen, konsumieren große Mengen an Süßwaren, Kaviar, fetten Würsten etc., auch solche Patienten verlieren während der HDT unaufhaltsam an Gewicht, weil im Körper so mächtige Mechanismen aktiviert werden, die nicht gestört werden können durch irgendwelche Fehler in der Ernährung.

Es ist zu beachten, dass nur Fettgewebe unter dem Einfluss von Hypoxie verschwindet, Muskelgewebe wird nicht beeinträchtigt. Der Körper wird schlank, schienenartig, „trocken“, wie die Sportler sagen.

Unnötig zu erwähnen, dass die Heilung von Fettleibigkeit nebenbei viele andere Probleme löst und die Genesung von vielen anderen Krankheiten erleichtert.

Fettgewebe stimuliert die Freisetzung von Insulin unter der Magendrüse, Insulin stimuliert die Synthese von Fettgewebe und verursacht Appetit. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus: Je dicker ein Mensch ist, desto mehr will er essen und desto intensiver findet die Synthese von Fettgewebe in seinem Körper statt. HDT durchbricht diesen Teufelskreis: Eine Abnahme der Menge an Fettgewebe führt zu einer Abnahme der Insulinfreisetzung, was wiederum zu einem verminderten Appetit und einer Verlangsamung der Fettsynthese im Körper führt.

Eine Verringerung des Appetits als Folge von HDT ist auch mit einer Erhöhung des CH-Gehalts in der Mitte verbunden nervöses System, das den Appetit auf der Ebene des Gehirns reduziert.

Die Abnahme des Appetits ist manchmal ziemlich signifikant, bei einigen Patienten um das 3-5-fache, aber dies hat keine schädlichen Folgen, da sich die Energie- und Massenversorgung des Körpers nur verbessert.

2.

3. Die Rolle peripherer und zentraler Chemorezeptoren bei der Regulierung der Atmung, ihre funktionellen Eigenschaften. Einfluss auf die Ventilation der Lunge von Hypoxie und Hyperkapnie. PO2 und PCO2 im arteriellen Blut von Menschen und Tieren werden trotz erheblicher Veränderungen im Verbrauch auf einem ziemlich stabilen Niveau gehalten. O2 und Freisetzung von CO2. Hypoxie und eine Abnahme des Blut-pH-Werts (Azidose) verursachen eine Zunahme der Ventilation (Hyperventilation), und Hyperoxie und eine Zunahme des Blut-pH-Werts (Alkalose) verursachen eine Abnahme der Ventilation (Hypoventilation) oder Apnoe. Die Kontrolle über den normalen Inhalt in der inneren Umgebung des Körpers von O2, CO2 und pH erfolgt durch periphere und zentrale Chemorezeptoren. Ein adäquater Stimulus für periphere Chemorezeptoren ist eine Abnahme des PO2 im arteriellen Blut, in geringerem Maße eine Erhöhung von PCO2 und pH und für zentrale Chemorezeptoren eine Erhöhung der Konzentration von H+ in der extrazellulären Flüssigkeit des Gehirns.

Arterielle (periphere) Chemorezeptoren. Periphere Chemorezeptoren befinden sich in den Karotis- und Aortenkörpern. Signale von arteriellen Chemorezeptoren über die Karotis- und Aortennerven erreichen die Neuronen des Kerns des einzelnen Bündels der Medulla oblongata und wechseln dann zu den Neuronen des Atemzentrums. Chemorezeptoren werden durch eine Abnahme des PaO2 angeregt. Mit PaO2 im Bereich von 80-60 mm Hg. Kunst. (10,6-8,0 kPa) die Lungenventilation leicht ansteigt und wenn der PaO2 unter 50 mmHg liegt. (6,7 kPa) besteht eine ausgeprägte Hyperventilation.

PaCO 2 und Blut-pH potenzieren die Wirkung von Hypoxie auf arterielle Chemorezeptoren und sind keine adäquaten Stimuli für diese Art von respiratorischen Chemorezeptoren.

Reaktion arterieller Chemorezeptoren und Atmung auf Hypoxie. O 2 -Mangel im arteriellen Blut ist der Hauptreizfaktor für periphere Chemorezeptoren. Die hypoxische Atmungsreaktion fehlt bei den einheimischen Hochlandbewohnern praktisch und verschwindet etwa 5 Jahre später bei den Flachlandbewohnern nach Beginn ihrer Anpassung an das Hochland (3500 m und höher).

zentrale Chemorezeptoren. Die Lage der zentralen Chemorezeptoren ist noch nicht endgültig geklärt. Es wird angenommen, dass solche Chemorezeptoren in den rostralen Teilen der Medulla oblongata in der Nähe ihrer ventralen Oberfläche sowie in verschiedenen Zonen des dorsalen respiratorischen Kerns lokalisiert sind.

Ein adäquater Stimulus für die zentralen Chemorezeptoren ist eine Änderung der Konzentration von H + in der extrazellulären Flüssigkeit des Gehirns. Die Funktion eines Regulators von Schwellen-pH-Verschiebungen im Bereich zentraler Chemorezeptoren übernehmen die Strukturen der Blut-Hirn-Schranke, die Blut von der extrazellulären Flüssigkeit des Gehirns trennt. O2, CO2 und H+ werden durch diese Barriere zwischen dem Blut und der extrazellulären Flüssigkeit des Gehirns transportiert.

Reaktion der Atmung auf CO2- Hyperkapnie und Azidose stimulieren, während Hypokapnie und Alkalose zentrale Chemorezeptoren hemmen.

Die Rückatmungsmethode wird verwendet, um die Empfindlichkeit zentraler Chemorezeptoren gegenüber Änderungen des pH-Werts der extrazellulären Flüssigkeit des Gehirns zu bestimmen. Der Proband atmet zuvor aus einem geschlossenen Behälter, der mit reinem O2 gefüllt ist. Beim Atmen in einem geschlossenen System bewirkt das ausgeatmete CO 2 eine lineare Erhöhung der CO2-Konzentration und erhöht gleichzeitig die Konzentration von H + im Blut sowie in der extrazellulären Flüssigkeit des Gehirns. Der Test wird für 4-5 Minuten unter Kontrolle des CO2-Gehaltes in der Ausatemluft durchgeführt.

Hypoxisches Atemtraining ist eine Möglichkeit, die Wirksamkeit der Atmung zu erhöhen und als Ergebnis die Behandlung und Beschleunigung des Anabolismus. Atemübungen Shi-ro-ko werden in der Medizin und im Training professioneller Sportschichten eingesetzt. Sie müssen in Filmen oder Lehrfilmen gesehen haben, wie der Sport-Shifter zu den bevorstehenden So-Roar-But-Va-Ni-Gruben hoch in den Bergen fährt, zum Beispiel so ein Tre-Ni-Rov-Ku-Dämon -stri-ro-wa-li im Film "Rocky 4". Sanatorien in der Regel, insbesondere die in einigen Le-Chat-for-bo-le-va-nia-Lungen oder he-ko-lo-gi-ches-kie-for-bo-le-va-nia , sowie Rennen in die Bergmassen. Wieso den? Tatsache ist, dass in den Bergen die Luft zerrissener ist, sie hat weniger saures-lo-ro-ja und mehr di-ok-si-ja Kohle-le-ro-ja, bla-go-da-rya, was passiert aktiv Beatmung der Lunge.

Hypoxisches Atemtraining ermöglicht es Ihnen, die Wirkung von "Bergluftgeist" zu erzeugen, ohne in die Berge zu gehen, außerdem können Sie lernen, im Prinzip weniger zu atmen, aufgrund des gleichen sauren Ja, wie viel Sie aus der Luft extrahieren jetzt. Tatsache ist, dass eine Person tatsächlich Luft mit einem Sauerstoffgehalt von 21% einatmet und mit einem Sauerstoffgehalt von 16% ausatmet, wobei offensichtlich nur ein Teil davon verwendet wird, und dies kann korrigiert werden! Wozu? Erstens, je weniger Luft Sie einatmen, desto weniger Schadstoffe gelangen damit in den Körper, und Sie leben höchstwahrscheinlich nicht in einer Öko-Logi-che-ki-Reinigungszone-nicht. Zweitens können Sie die Belastung von Herz, Leber, Co-Su-Dy und Lunge reduzieren, die Entwicklung von Arteriosklerose verhindern sowie die Konzentration von Ana-Bo-Li-Ches-Kih-Hormonen im Blut erhöhen und erhöhen die Empfindlichkeit der Rezeptoren für sie.

Medizinische EigenschaftenAtemtraining

Immunitätsschub: erstens aufgrund antioxidativer Eigenschaften, die die Wirkung freier Radikale im Körper unterdrücken; zweitens aufgrund einer erhöhten Empfindlichkeit der Zellen gegenüber endogenen Hormonen, die wiederum auch anti-ok-sidan-ta-mi sind; drittens, erhöhe-li-chi-va-et-sya die Anzahl von tsik-li-ches-ko-go ad-no-zin-mo-no-fos-fa-ta, was die Ausbreitung von tra-ne- verhindert tion von Krebstumoren; viertens, aufgrund der Tatsache, dass eine Person weniger atmet, ist sie weniger so-ri-ka-sa-et-sya mit verschiedenen schädlichen Dingen -va-mi, on-ho-dya-schi-mi-sya in der Luft, insbesondere bei viren kann gi-pok-si-ches-kai tre-ni-ditch-ka auf diese weise helfen, krankheiten auch während epi-de-miy mit häufigem kontakt mit menschen zu vermeiden.

Verringerter Orgelverschleiß: Erstens atmet eine Person weniger, was Sie a priori benötigen, um Ihre Lunge weniger zu „belasten“. zweitens eine Abnahme des Verschleißes des Herzmuskels und der Gefäße während einer intensiven körperlichen Belastung, da der Sauerstoffmangel der Hauptfaktor für die Beschleunigung der Durchblutung ist. Wenn Sie lernen, Sauerstoff effizient zu verbrauchen, wird die „Sauerstoffschuld“ zunehmen Verringerung. In zahlreichen Studien wurde eine 100%ige Erhöhung des Hämoglobins im Blut erzielt, was ein ebenso wichtiger Faktor ist wie die Erhöhung des Hämoglobins und die Verringerung des Verschleißes die inneren Organe eines Menschen. Darüber hinaus führt gi-pok-si-ches-kaya tre-ni-ditch zu einer Abnahme des Grundumsatzes, was auf eine sparsamere Re-zhi-me ra-bo-you des gesamten Organismus als Ganzes hinweist .

Anabole Eigenschaften von Hypoxie

Ausdauer-Boost: Dieser Effekt ist mit zwei Faktoren verbunden, nämlich mit einer Steigerung der Kraft der aeroben Oxidation und Gluco-not-o-ge-not-for. Die erste Wirkung von ob-us-loving-lena erhöht ob-che-ni-em die Macht-nos-ti des dy-ha-tel-no-th-Apparats und pro-von-in-di-tel-nos -ti ser-dech -noy Muskel. Der zweite Effekt ist auf den Einfluss von Hypoxie auf das sympathische Ad-Re-On-Low-System zurückzuführen, das wiederum mit Hilfe der Sekretion von Beta-Ad-Re-No-Re-Cep-to-r -ko-rya-et Prozess glu-ko-nicht-o-ge-nicht-für in der Leber. Darüber hinaus trägt der Zustand der Hypoxie dazu bei, die Labilität der Zellmembranen zu erhöhen, sodass sie „lebendiger“ sind, re-a-gi-ru-yut und auf den Bergen und gegenüber allen anderen Substanzen, wodurch die Energie erhalten wird Austausch findet viel mehr statt als „ve-se-lee“.

Hormoneller Hintergrund: Es ist bekannt, dass nicht die absolute Menge dieses oder jenes Hormons im Blut von grundlegender Bedeutung ist, sondern sein Verhältnis zum antagonistischen Hormon und die Fähigkeit der Rezeptoren, es wahrzunehmen. Aus diesem Grund, es sei denn, wir setzen "Lo-Sha-Di-Dosen von Steroiden" ein, die das Niveau der Ana-Bo-Li-Ches-Kih-Berge-Mon-Nov, Sti-Mu-Li-Ro -die Produktion erheblich aufblähen von endogenem Testosteron macht praktisch keinen Sinn, da die Antwort auf seine Sekretion du-ra-bot-ka-es-tro-Gene sein wird. Was soll ein armer Jude tun? Blockieren Sie die Produktion von ka-ta-bo-li-ches-kih-Bergen-mon-Nachrichten und erhöhen Sie die Labilität von Zellmembranen. Deshalb sind verschiedene Arten der Laktatverwertung, aerobes Training und/oder Atemübungen so wichtig.

Atemübungen machen

Stufe I: durchgeführt im Sitzen oder Stehen, im Allgemeinen in Ruhe; Eine Person hält den Atem von uns an – nur von uns – solange wir können, wenn keine Kraft mehr zum Atmen vorhanden ist, ist es notwendig, mit dem Ausatmen von Luft aus der Lunge zu beginnen und dann eine Imitation der Atmung durchzuführen, die dies ermöglicht uns, längere Zeit nicht zu atmen; solche Teilbewegungen müssen 4-5 gemacht werden; Es versteht sich von selbst, dass die Zeit se-kate sein und versuchen muss, jedes Mal zu wachsen. Idealerweise sollten Sie eine Höhe erreichen, bei der Tränen aus den Augen fließen, wonach der Atemvorgang durchgeführt wird. Atmen Sie nicht tief und ein wenig, danach gehen Sie zu einem neuen Ansatz über. Solche gi-pok-si-ches-kih tre-ni-ro-wok können an einem Tag so oft gemacht werden, wie Sie möchten.

II-Stufe: In Dynamik ausgeführt, können Sie beispielsweise Ihren Kopf, Ihre Arme, To-Lo-Wi-Shch drehen oder volle Kniebeugen machen. Das Anhalten des Atems dauert nicht so lange wie im Ruhezustand, dh die Hypoxie tritt schneller ein, aber Sie sollten auch zwischen den Sätzen nicht länger als 1-3 Minuten ruhen, wie im vorherigen Level. Dieses Training ist re-ko-men-du-et-sya for-kan-chi-vat mit dy-ha-tel-ny-mi-Pisten, wenn eine Person, die sich nach unten lehnt, you-dy-ha-et halb trägt - der Geist hält den Atem so lange wie möglich an, atmet dann ganz leise ein, fak-ti-che-ki mit seinem im-ta-tsiu, erhebt sich dann und wiederholt das pro-tse-du-ru for-no -vo.

III-Stufe: Lauftraining mit Atemanhalten, das auf zwei Arten genutzt werden kann. Die erste Option besteht darin, die Luft anzuhalten, bis zum „Versagen“ zu laufen, dann 2 Minuten mit flachem Atem zu gehen und eine neue Distanz mit angehaltenem Atem zu laufen. Die zweite Variante stellt einen Lauf mit kleinen Atemzügen und Atemanhalten dar, wieder bis von-ka-za, nach-le-go 2 mi-naja, du gehst mit flacher Atmung. Insgesamt schneidet ihr halb-nya-e-sya 5 von-Schnitten zu „von-ka-za“. Das Fortschreiten der Belastungen erfolgt aufgrund einer Verlängerung der Zeit mit einer Verzögerung der Atmung und einer Verringerung der Zeit für Kurzatmigkeit.

Passives Training: das atmet mit permanenten verzögerungen im alltag. Sie versuchen einfach ständig, nicht tief zu atmen, halten die Luft an, dann färben Sie-ha-e-te und nehmen einen neuen flachen Atemzug. Eine solche Atmung ermöglicht es Ihnen, die Wirkung von "Bergluft" voller Kohlendioxid zu erzeugen, was auf positive Weise gut für die Gesundheit ist. Wenn Sie jedoch in einer nicht zu stark verschmutzten Gegend leben, keine Herzkrankheiten, Atemwege oder andere "schöne Dinge" haben, dann ist mein direktes Nicht-über-ho bei solch passivem Atmen kein Di-Most-Ti, sondern wenn du pro-i-vi-te mach das genau dis-qi-pli-ni-ro-eitelkeit und p-u-chi- wenn du so atmest, wirst du länger leben.

Quellen:

Yu.B. Bulanov "Hypoxisches Training - der Weg zu Gesundheit und Langlebigkeit"

N. I. Volkov "Hypoxisches Training zur Vorbereitung von Sportlern"

A. Z. Kolchinskaya "Intervallhypoxisches Training im Hochleistungssport"

L. M. Nudelman „Intervallhypoxisches Training im Sport“

Die Atmung ist ein Komplex physiologischer Prozesse, die vom Atmungsapparat und dem Kreislaufsystem ausgeführt werden, die das Körpergewebe mit Sauerstoff versorgen und Kohlendioxid aus ihnen entfernen.

Der menschliche Atemapparat besteht aus Lungen, die sich in der Brusthöhle befinden; Atemwege - Nasenhöhle, Nasopharynx, Rachen, Luftröhre, Bronchien; Brust- und Atemmuskulatur. Die Luftröhre ist in ihrem unteren Teil in zwei Bronchien unterteilt, von denen sich jede beim Eintritt in die Lunge baumartig verzweigt. Die letzten kleinsten Äste der Bronchien (Bronchiolen) gehen in geschlossene Alveolarpassagen über, in deren Wänden sich eine große Anzahl kugelförmiger Vorsprünge von Lungenbläschen (Alveolen) befinden. Jede Alveole ist von einem dichten Netz aus Blutkapillaren umgeben. Die Gesamtoberfläche aller Lungenbläschen ist sehr groß, sie beträgt das 50-fache der Oberfläche der menschlichen Haut und beträgt mehr als 100 m2.

Der Luftaustausch in der Lunge erfolgt durch die Atembewegungen der Brust. Mit der Ausdehnung der Brusthöhle, die mit einem Druckabfall in ihr einhergeht, wird ein Teil der Luft in die Lunge gesaugt und es wird eingeatmet. Dann nimmt die Brusthöhle ab und die Luft wird aus der Lunge gedrückt, es kommt zum Ausatmen. Die Erweiterung der Brusthöhle erfolgt durch die Aktivität der Atemmuskulatur. In Ruhe dehnt sich beim Einatmen ein spezieller Atemmuskel aus - das Zwerchfell und die äußeren Zwischenrippenmuskeln; Bei intensiver körperlicher Arbeit werden der Serratus, die Treppe, der Sternocleidomastoideus und andere Muskeln einbezogen. Das Ausatmen in Ruhe ist passiv; wenn die einatmenden Muskeln entspannt sind, verringert sich die Brust unter dem Einfluss der Schwerkraft und des atmosphärischen Drucks.

Bei intensiver körperlicher Arbeit nehmen die Bauchmuskeln, die inneren Zwischenrippenmuskeln, die Zahnmuskeln und andere Muskeln an der Ausatmung teil. Durch gezielte körperliche Übungen und Sport wird die Atemmuskulatur gestärkt und das Volumen und die Beweglichkeit (Exkursionen) des Brustkorbs erhöht.

Es gibt: äußere Atmung, bei der Sauerstoff aus der atmosphärischen Luft in das Blut und Kohlendioxid aus dem Blut in die atmosphärische Luft gelangt; Gewebeatmung - der Verbrauch von Sauerstoff durch Zellen und die Freisetzung von Kohlendioxid durch sie als Ergebnis biochemischer Reaktionen, die mit der Bildung von Energie verbunden sind, um den Lebensprozess sicherzustellen.

Die äußere Atmung findet in den Alveolen der Lunge statt. Hier gelangt durch die halbdurchlässigen Wände der Alveolen und Kapillaren (mit einer Gesamtdicke von nicht mehr als 4 Mikrometern) Sauerstoff aus der Luft, die die Hohlräume der Alveolen füllt (Alveolarluft), in den Blutkreislauf der Kapillaren und Kohlenstoff Kohlendioxid aus dem Blut in den Hohlraum der Alveolen. Sauerstoff- und Kohlendioxidmoleküle vollziehen diesen Übergang in Hundertstelsekunden.

Nach der Übertragung von Sauerstoff durch das Blut zu den Geweben findet die Gewebeatmung statt. Sauerstoff gelangt aus dem Blut in die interstitielle Flüssigkeit und von dort in die Gewebezellen, wo er zur Gewährleistung von Stoffwechselprozessen eingesetzt wird. Kohlendioxid, das in den Zellen intensiv gebildet wird, gelangt in die interstitielle Flüssigkeit und dann ins Blut. Mit Hilfe von Blut wird es in die Lunge transportiert, von wo es aus dem Körper ausgeschieden wird.

Der Übergang von Sauerstoff und Kohlendioxid durch die semipermeablen Wände der Alveolen, Kapillaren und Membranen von Erythrozyten und Gewebezellen erfolgt durch Diffusion (Übergang) und ist auf den Unterschied im Partialdruck jedes dieser Gase zurückzuführen.

Energiekosten für körperliche Arbeit werden durch biochemische Prozesse in den Muskeln als Folge von oxidativen Reaktionen bereitgestellt, für die ständig Sauerstoff benötigt wird.

Atmungsrate. Die durchschnittliche Atemfrequenz in Ruhe beträgt 16-20 Zyklen pro Minute. Ein Zyklus besteht aus Einatmen, Ausatmen und Atempause. Bei Frauen ist die Atemfrequenz 1-2 Zyklen höher. Bei Sportlern im Ruhezustand sinkt die Atemfrequenz aufgrund einer Zunahme der Atemtiefe und des Atemzugvolumens auf 8-12 Zyklen pro Minute. Bei körperlicher Arbeit erhöht sich die Atemfrequenz beispielsweise bei Skifahrern und Läufern auf 20 - 28, bei Schwimmern auf 36 - 45 Zyklen pro Minute. In der Sportpraxis gibt es Fälle von erhöhter Atmung bis zu 75 Zyklen pro Minute.

Das Tidalvolumen ist die Luftmenge, die bei einem Atemzug durch die Lunge strömt. In Ruhe liegt das Tidalvolumen im Bereich von 350–800 ml. Der Wert des Atemvolumens hängt vom Trainingsgrad einer Person zur körperlichen Aktivität ab. Bei intensiver körperlicher Arbeit kann das Atemvolumen auf bis zu 2,5 Liter ansteigen. und mehr.

Vitalkapazität (VC) - die maximale Luftmenge, die eine Person nach einem maximalen Atemzug ausatmen kann. Die Durchschnittswerte von VC bei Männern betragen 3800-4200 ml, bei Frauen 3000-3500 ml. Der Wert von VC hängt von Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht, Fitnesszustand einer Person und anderen Faktoren ab. Bei Menschen mit unzureichender körperlicher Entwicklung und solchen mit Krankheiten liegt dieser Wert unter dem Durchschnitt; bei Menschen, die sich mit Körperkultur befassen, ist es höher und bei Sportlern kann es 7000 ml erreichen. und mehr bei Männern, 8000 ml. und mehr bei Frauen.

Sauerstoffbedarf - die Menge an Sauerstoff, die der Körper in 1 Minute für oxidative Prozesse im Ruhezustand und zur Gewährleistung von Arbeit unterschiedlicher Intensität benötigt. Der Sauerstoffbedarf entspricht der Menge des Energieverbrauchs für die verrichtete Arbeit. Im Ruhezustand benötigt der Körper 250-300 ml, um lebenswichtige Prozesse sicherzustellen. Sauerstoff. Bei intensiver körperlicher Arbeit kann der Sauerstoffbedarf um das 20-fache und mehr ansteigen. Zum Beispiel beim Laufen für 5 km. Der Sauerstoffbedarf bei Sportlern beträgt 5-6 Liter.

Die Sauerstoffschuld ist die Sauerstoffmenge, die für die Oxidation von Stoffwechselprodukten benötigt wird, die bei körperlicher Arbeit anfallen. Bei längerer intensiver Arbeit entsteht eine totale Sauerstoffschuld, die nach Arbeitsende abgebaut wird. Der Wert der maximal möglichen Gesamtsauerstoffschuld ist begrenzt (Ceiling). Bei ungeübten Personen liegt es innerhalb von 10 Litern. trainiert kann 20 Liter erreichen. und mehr.

Sauerstoffschuld tritt auf, wenn der Sauerstoffbedarf einer Person über der Sauerstoffverbrauchsgrenze liegt. Zum Beispiel beträgt der Sauerstoffbedarf eines Sportlers beim Laufen über 5000 Meter, wenn er diese Distanz in 14 Minuten läuft, 7 Liter. pro Minute, die Verbrauchsobergrenze für diesen Sportler liegt bei 5,3 Litern. Daher gibt es im Körper jede Minute eine Sauerstoffschuld von 1,7 Litern.

Wenn weniger Sauerstoff in die Gewebezellen gelangt, als zur vollständigen Deckung des Energiebedarfs erforderlich ist, tritt Sauerstoffmangel oder Hypoxie auf. Hypoxie kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Äußere Ursachen können Luftverschmutzung, Aufstieg in eine Höhe (in den Bergen, Fliegen in einem Flugzeug) usw. sein. In diesen Fällen sinkt der Sauerstoffpartialdruck in der atmosphärischen und alveolären Luft und die Sauerstoffmenge, die zur Abgabe in das Blut gelangt zu den Geweben abnimmt. Auf Meereshöhe beträgt der Sauerstoffpartialdruck in der atmosphärischen Luft 159 mm Hg. Art., dann in einer Höhe von 3000 m. Es nimmt auf 110 mm ab und in einer Höhe von 5000 Hell. - bis zu 75-80 mm Hg. Kunst.

Die inneren Ursachen der Hypoxie hängen vom Zustand des Atmungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems des menschlichen Körpers, der Durchlässigkeit der Wände der Alveolen und Kapillaren, der Anzahl der roten Blutkörperchen im Blut und dem Hämoglobinanteil in ihnen ab. der Grad der Durchlässigkeit der Membranen von Gewebezellen und ihre Fähigkeit, den zugeführten Sauerstoff zu absorbieren. Hypoxie aus inneren Gründen tritt bei körperlicher Inaktivität und geistiger Erschöpfung sowie bei verschiedenen Krankheiten auf; Gleichzeitig ist es mit einer Verletzung der Atmungsprozesse, einer Abnahme der Sauerstoffzufuhr zu Geweben und einer unzureichenden Sauerstoffaufnahme in verschiedenen Organen und Geweben verbunden. Gewebehypoxie, die aus solchen Ursachen entsteht, stört biochemische Stoffwechselreaktionen und andere Prozesse, die viele Krankheiten verursachen können.

Bei intensiver Muskelarbeit tritt eine motorische Hypoxie auf. Um sich unter Hypoxiebedingungen möglichst vollständig mit Sauerstoff zu versorgen, mobilisiert der Körper starke kompensatorische physiologische Mechanismen. Sie wirken an verschiedenen Stellen, durch die Sauerstoff aus der umgebenden Atmosphäre zu den Gewebezellen gelangt. Wenn Sie beispielsweise Berge besteigen, steigen die Häufigkeit und Tiefe der Atmung, die Anzahl der roten Blutkörperchen im Blut, der Hämoglobinanteil in ihnen und die Arbeit des Herzens wird häufiger. Wenn gleichzeitig durchführen Sportübung, dann bewirkt ein erhöhter Sauerstoffverbrauch von Muskeln und inneren Organen ein zusätzliches Training physiologischer Mechanismen, die für Sauerstoffaustausch und Widerstand gegen Sauerstoffmangel sorgen. Eine solche Kombination kann in großem Umfang zur Verbesserung der Funktionen verschiedener Organe und Gewebe bei Menschen unterschiedlichen Alters sowie zur Steigerung der Fitness von Sportlern eingesetzt werden.

Eine erhöhte Durchblutung, entsprechend erhöhten Energiekosten, ist eine Voraussetzung für die motorische Arbeit aller Organe. Ist die Durchblutung eines Organs gestört, kann dieses Organ seine Funktion nicht mehr voll erfüllen. Das arterielle Blut, das zu den Geweben fließt, gibt den Zellen nicht den gesamten Sauerstoff, den es enthält. Wenn im arteriellen Blut im Ruhezustand 18-20 ml Sauerstoff pro 100 ml Blut vorhanden sind, beträgt der Wert im venösen Blut, das aus den Geweben fließt, 12-14 ml. Die Differenz zwischen der Sauerstoffmenge im arteriellen und venösen Blut wird als arteriell-venöse Sauerstoffdifferenz (AVPO2) bezeichnet. Im Ruhezustand liegt er innerhalb von 6 ml Sauerstoff pro 100 ml Blut. Während der Muskelarbeit absorbiert das Gewebe viel mehr Sauerstoff aus arteriellem Blut, und ABPO2 kann 15-17 ml pro 100 ml Blut erreichen.

Gesundes Gewebe zeichnet sich durch eine überraschend genaue Übereinstimmung der Gefäßantwort mit dem Funktionszustand des Gewebes, seinem Sauerstoffbedarf, aus. So erhöht sich unter extremen Belastungen die durch das Gewebe fließende Blutmenge um das 10-fache.

Kohlendioxid spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Sauerstoffstoffwechsels sowohl in Organen und Geweben als auch im gesamten Körper. Es gibt streng definierte Beziehungen zwischen der Kohlendioxidkonzentration im Blut und der Sauerstoffzufuhr zum Gewebe. Eine Änderung des Kohlendioxidgehalts im Blut beeinflusst die zentralen und peripheren Regulationsmechanismen, die die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessern, und dient als starker Regulator im Kampf gegen Hypoxie.

Ein systematisches Training durch Körperkultur und Sport regt nicht nur die Entwicklung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems an, sondern trägt auch zu einer deutlichen Steigerung des Sauerstoffverbrauchs des gesamten Körpers bei. Dies ist die Grundlage für Aktivität, Gesundheit und Widerstandsfähigkeit gegen die Einwirkung nachteiliger Faktoren der äußeren und inneren Umgebung.