Was Sie in der ersten Phase der Schwangerschaft nicht tun sollten. Was Sie zu Beginn der Schwangerschaft nicht tun sollten. Gewichte heben und intensiv trainieren

Das 1. Schwangerschaftstrimester ist das erste, aber sehr wichtige Stadium der Schwangerschaft, in dem die Bildung aller Organe und Systeme des ungeborenen Kindes stattfindet.
Das erste Trimester ist auch für Mama ziemlich schwierig, da sie sich jetzt den meisten Schwierigkeiten der gesamten Schwangerschaft stellen muss.

1. Trimester der Schwangerschaft: Wie viele Wochen dauert es, wann endet es?

Die Frühschwangerschaft bzw. das erste Trimester dauert 13 Geburtswochen. Es wird ab dem ersten Tag der letzten Menstruation gezählt, nach der die Empfängnis eingetreten ist. Viele junge Mütter sind ratlos, warum ihnen bei der ersten Untersuchung durch einen Frauenarzt, nur eine Woche nach der Verzögerung, eine Frist von 5-6 Wochen gegeben wird, obwohl das Baby im Bauch tatsächlich nicht älter als 3,5-4 Wochen ist.

Die Antwort auf dieses Rätsel ist einfach - der erste Schwangerschaftsmonat dauert in der medizinischen Praxis 6, nicht 4 Kalenderwochen, da diese 14 Tage ab Beginn der letzten Menstruation, in denen sich das Ei auf die Befruchtung vorbereitete, ebenfalls berücksichtigt werden. Dies ist die Zeit, in der Ihr ungeborenes Baby eine ernsthafte „Reise“ durch die Eileiter in Richtung der Gebärmutter unternimmt, die für die nächsten neun Monate sein Zuhause sein wird.

Damit sind aber ausschließlich werdende Mütter gemeint, die bereits während der Schwangerschaft mit Bewegung ins Berufsleben starten. Bei Personen, die bereits eine Bodybuilding-Gewohnheit haben, oder sogar bei Hochleistungssportlern, müssen jedoch einige Faktoren beachtet werden.

Diese Übungen waren gewichtete Widerstandsübungen, aerobes Intervalltraining und aerobes Widerstandstraining. Die Ergebnisse sind überraschend: In beiden Gruppen kam es zu einem Anstieg des Herzwiderstandes, der in der Gruppe mit intensivem Training offensichtlich signifikant höher ist. Die Produktion von Milchsäure sowie die durch diesen Faktor bedingte Ermüdung waren in der Regel in beiden Gruppen nicht stärker ausgeprägt, so dass das Ausüben von Bewegung durch die Schwangerschaft nicht notwendig wurde. Im Vergleich zur Gruppe der Frauen, die noch keine körperliche Aktivität ausübten, war ihre maximale Sauerstoffaufnahme nach der Geburt höher.

Erstes Trimester der Schwangerschaft: Was passiert

Das erste Trimester hat, wie die nächsten zwei dreimonatigen Schwangerschaftsperioden, seine eigenen Merkmale. In dieser Zeit laufen im Körper der Schwangeren und des Embryos wichtige Prozesse ab, die für den gesamten Schwangerschaftsverlauf richtungsweisend sind. Je nach individueller Ausprägung der Frühschwangerschaft verträgt jede Frau anders.

Fast ständige Begleiter aller Mütter in den ersten Wochen sind:

Darüber hinaus führt Bodybuilding, insbesondere mit hoher Intensität, aufgrund der großen Veränderungen, die während der Schwangerschaft im Herz-Kreislauf-System auftreten, wie bereits erwähnt, zu einer größeren Herzkapazität während und nach der Schwangerschaft. Wie Studien zeigen und wir uns vorstellen können, ist die Natur sehr weise und tatsächlich finden evolutionäre Prozesse statt, da die Bedingungen für die Anpassung des menschlichen Körpers an verschiedene Situationen und physiologische Bedingungen immer eintreten, ohne dass drastische Änderungen in Protokollen erforderlich sind, z. während der Schwangerschaft keinen Sport treiben oder während dieser Zeit mehr als nötig essen.

  1. unüberwindliche Müdigkeit
  2. Brechreiz
  3. Kopfschmerzen und Ohnmacht
  4. Schläfrigkeit
  5. Depressionen und Reizbarkeit
  6. Soor
Aber Unwohlsein lässt sich leicht überwinden, wenn man sich richtig einstellt. Die Überarbeitung des Lebensstils hilft, mit Toxikose und wütenden Hormonen fertig zu werden. Versuchen Sie, sich mehr auszuruhen und an die frische Luft zu gehen, ändern Sie Ihre Ernährung, ersetzen Sie das Sandwich-Menü durch gesundes Essen - dies hilft Ihnen, sich schnell an das Aussehen eines "Mieters" im Magen "anzupassen".

Was passiert mit dem Kind:
In den ersten drei Monaten entwickelt sich der Embryo aktiv. In der fünften Woche finden in seinem Körper schwerwiegende Prozesse statt, um wichtige Organe zu legen: Leber, Nieren und Verdauungssystem. In der sechsten Woche schließt das Baby die Bildung des Herzens ab, das sich von diesem Moment an zusammenzuziehen beginnt. In der 12. Woche ist der Embryo bereits einem kleinen Mann völlig ähnlich - er ist 5-6 cm groß und wiegt 9-14 g.

Wenn wir speziell über die Aspekte sprechen, die mit körperlicher Aktivität mit der Schwangerschaft verbunden sind, ist es einfacher und klarer, sich speziell mit Bodybuilding zu assoziieren und seine Vorteile zu kombinieren. Wie wir wissen, gilt Bodybuilding heute als eine der effektivsten Sportarten für verschiedene Zwecke und ist, insbesondere wenn es gut begleitet, ausgerichtet und ausgeführt wird, eine der Möglichkeiten, die dem Übenden mehr Sicherheit bietet. Beispiel: Angenommen, eine Mutter trainiert nicht und möchte aus Sorge um ihre Gesundheit und um ihr Baby mit dem Sport beginnen.

Ernährung während der Schwangerschaft 1. Trimester

Die Ernährung im ersten Trimester ist ein dringendes Thema für an Toxikose leidende Gebärende, denen gegenüber alles, was mit Essen zu tun hat, ein absoluter Ekel herrscht. Was Sie früh essen sollten, um sicherzustellen sich entwickelndes Baby alle notwendigen Nährstoffe in vollem Umfang?

Die Ernährung und Ernährung in den frühen Stadien wird am besten nach Ihren individuellen Vorlieben ausgewählt, insbesondere wenn die Toxikose tobt und alle Lebensmittel in den Augen einer schwangeren Frau in zwei Kategorien unterteilt sind - es ist unmöglich zu essen und akzeptabel. Die fraktionierte Ernährung hilft, dieses Problem zu bekämpfen - ein bisschen, aber oft.

Bodybuilding, ohne starke Gelenkstöße, Schläge und körperliche Stöße zu zeigen, kann beispielsweise ein viel besserer Weg sein als Sportarten mit direktem Kontakt wie Fußball oder Basketball, bei denen es leicht zu Zusammenstößen zwischen einer Person und einer anderen kommen kann. Und nicht umsonst begegnet uns oft der Spruch „Bodybuilding ist die Basis aller Modalitäten“, was wahr ist. Jede Methode, die Muskelarbeit erfordert, kann mit anschließender Beobachtung des Widerstands, Verbesserung in Aspekten wie neuromuskulärer Koordination, motorischer Koordination, Muskelausdauer und pro Stunde Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Kraftsteigerung, Flexibilitätssteigerung, Beweglichkeitssteigerung verbessert werden.

Was zum Essen und Trinken nützlich ist: gekochtes Fleisch und Fisch, Gemüsesuppen, Obst und Gemüse in jeglicher Form, Milchprodukte. Sie müssen alles Gebratene, Scharfe und Saure aufgeben, obwohl es besser ist, eingelegte Gurken oder Sauerkraut auf der Speisekarte zu lassen - sie machen Appetit und helfen, die Symptome einer Toxikose zu lindern.

Ein gesundes Menü für das erste Trimester sollte die folgenden Gerichte enthalten:

Natürlich muss jeder dieser Aspekte den richtigen Trainings- und Ernährungsanweisungen für solche Zwecke folgen. Bodybuilding kann auch helfen, seine Flexibilität zu erhöhen, da bei der Entwicklung des Fötus eine leichte Kontraktion aufgrund von Gewichtszunahme, der wahrscheinlichen Ansammlung von Flüssigkeiten und anderen Faktoren üblich ist. Abgesehen von dieser Flexibilität haben die Sehnengelenke angesichts dieser Gewichtszunahme mehr Einfluss, was durch die Ausübung des Bodybuildings gemildert werden kann.

Eine Frau, die normalerweise während der Schwangerschaft Bodybuilding praktiziert, hat dies normalerweise getan gute Diät Das heißt, auch wenn sie nicht von einem Ernährungsexperten begleitet wird, sie bemüht sich um die richtige Ernährung, unter Vermeidung von Über- oder Unterversorgung, optimiert die Hormonregulation, angesichts der großen Veränderungen in ihrem Körper in dieser Zeit, die natürliche Lust weiterzumachen, zusätzlich zu medizinischen, körperlichen usw. .d.

  • Kleieflocken, Müsli und Zerealien;
  • Gemüsesuppen mit leichter Brühe und Eintöpfe;
  • Salate aus Gemüse und Obst;
  • Fleisch- und Fischdampfkoteletts, Aufläufe
  • Milchpudding
Für einen Snack ist es besser, auf Fast Food und Sandwiches zu verzichten und sich mit Keksen und Saft einzudecken, mit denen die Übelkeit in mehreren Durchgängen zwischen den Hauptmahlzeiten „ergriffen“ werden kann.

Tests für schwangere Frauen im ersten Trimester

Das erste Trimester der Schwangerschaft ist das arbeitsintensivste in Bezug auf die ärztliche Untersuchung. In dieser Zeit werden den Frauen viele Tests verschrieben, um den richtigen Plan für die Überwachung des Schwangerschaftsverlaufs zu erstellen.

Die Liste der obligatorischen Tests und Prüfungen umfasst:

Aber natürlich können wir nicht sagen, dass chaotische Übungen ein guter Weg nach vorne sind. Es besteht kein Zweifel, dass Frauen, die sich sportlich betätigen, auch auf Wettkampfniveau, bis zu einem bestimmten Zeitraum der Schwangerschaft in ihrer Praxis bleiben, und dies sollte mit großer Sorgfalt eingehalten werden. Ob mit hoher, mittlerer oder sogar niedriger Intensität, das Grundbedürfnis nach medizinischer, ernährungsphysiologischer und natürlich körperlicher Orientierung ist mehr als notwendig, da dies nicht nur dazu beiträgt, eine angemessene Übungspraxis zu erhalten, sondern auch ohne Beeinträchtigung durchgeführt werden kann Schaden für die Gesundheit der Mutter und vor allem für die Gesundheit ihres Kindes.

  1. Blut für HIV / AIDS, sexuell übertragbare Infektionen, TORCH-Infektionen, Hepatitis B und C, Gruppe und Rh-Faktor, Hämoglobin;
  2. allgemeine Analyse Urin;
  3. ein Abstrich auf der Mikroflora aus der Vagina;
  4. Elektrokardiogramm des Herzens.
Außerdem stellen Gynäkologen in einem frühen Stadium eine Überweisung an eine schwangere Frau zur medizinischen Untersuchung durch enge Spezialisten aus: einen Neuropathologen, einen Augenarzt, einen HNO-Arzt, einen Zahnarzt, einen Chirurgen und einen Therapeuten.

Ausfluss während der Schwangerschaft im ersten Trimester

Das erste Trimester gilt als die gefährlichste Phase der Schwangerschaft, in der es zu einer Fehlgeburt kommen kann. Das Hauptsymptom einer drohenden Fehlgeburt und Fehlgeburt sind Blutungen.

Sehr oft haben werdende Mütter in den ersten drei Monaten einen vaginalen Ausfluss unterschiedlicher Art und Schattierung. Schleimausfluss mit einem weißlichen Farbton, der durch den Einfluss des Schwangerschaftshormons Progesteron verstärkt wird, gilt als Norm.

Angesichts vieler Aspekte, die in der Vergangenheit als falsch angesehen wurden, sehen wir heute die Ausübung von Sport nicht nur als etwas, das der Schwangerschaft nicht schadet, sondern auch zu diesem Prozess und der Gesundheit der Mutter während und nach der Schwangerschaft beiträgt.

Achten Sie daher immer auf Empfehlungen, am besten nicht nur während der Schwangerschaft, sondern jederzeit. Denken Sie insbesondere daran, dass die Schwangerschaft eine Zeit ist, in der es Ihre Vorsicht und vor allem Ihre Aufmerksamkeit ist, wenn etwas halbiert werden sollte. Daher sind Sie verantwortlich und privilegiert, ein weiteres Leben hervorbringen zu können!

Sie sollten dringend einen Arzt aufsuchen, wenn:

  • Dunkelgelber, gelber, gelblicher oder brauner Ausfluss. Sie können auf das Vorhandensein einer sexuellen Infektion oder das Verblassen des Fötus hinweisen.
  • Weißer Ausfluss von geronnener Konsistenz. Sie sind ein Zeichen von Soor, der beim Fötus eine Pathologie verursachen kann.
  • Blutige Probleme oder Schmierblutungen, die ein Zeichen für eine Fehlgeburt sein können.

Sex im ersten Trimester der Schwangerschaft

Im 1. Trimester, wenn werdende Eltern sich noch nicht an ihren neuen Status gewöhnt haben, stellt sich bei Ehepaaren die Frage nach dem Geschlecht – geht das oder nicht? Geburtshelfer im ersten Trimester erlauben sehr intime Beziehungen für Mütter, wenn keine Fehlgeburt droht.

Doch die Gegner des Sex sind in diesem Stadium oft Frauen, die vor dem Hintergrund eines Hormonschubs und ständigen Unwohlseins keine intime Beziehung mehr haben wollen. Dieses Problem kann nur individuell gelöst werden. Psychologen empfehlen fürsorglichen Vätern, nicht zu verzweifeln und ein wenig zu warten - wenn sich die werdende Mutter an die Schwangerschaft "gewöhnt", wird sie sich definitiv an ihren Ehemann erinnern, der ihre Zuneigung braucht.

Sport im ersten Trimester der Schwangerschaft

Werdenden Müttern, die vor der Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil führen, fällt es oft schwer, auf Sport zu verzichten. Laut Geburtshelfern lohnt sich dies nicht, da das Konzept, das Baby im Bauch „nicht zu schütteln“, heute ohnehin als veraltet gilt und Gynäkologen Frauen für einfache Geburten sogar raten, ins Fitnessstudio zu gehen, jedoch ohne Fanatismus.

Auf das Training mit erhöhter körperlicher Aktivität, aktivem Laufen und dem Schaukeln der Presse solltest du natürlich verzichten. Aber Radfahren, Schwimmen, Yoga oder Gymnastik – diese Aktivitäten werden sogar für die werdende Mutter nützlich sein.

Erstes Trimester der Schwangerschaft: Gebote und Verbote

Das erste Trimester ist eine sehr wichtige Zeit in der Entwicklung eines Babys. Was kann und was nicht in den ersten drei Monaten getan werden, um dem Kind keinen Schaden zuzufügen?
Tatsächlich müssen Frauen mit Beginn der Schwangerschaft viele Gewohnheiten aufgeben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Lebensstil radikal ändern müssen. Gleichzeitig lohnt es sich immer noch, sich mit den kategorischen „Tabus“ vertraut zu machen, da sie eine Gefahr für die Krümel versprechen.

Kategorisches „nein“ erstes Trimester:

  1. Alkohol, Zigaretten, Kaffee und Soda;
  2. längere Sonneneinstrahlung;
  3. körperliche Betätigung;
  4. betonen;
  5. giftige Substanzen;
  6. Medikamente ohne ärztliche Verschreibung.
Die wichtigsten „Dosen“ des ersten Trimesters sind:
  1. Ruhe,
  2. vollkommene Ruhe,
  3. Spaziergänge im Freien,
  4. Schlaf und gesunde Ernährung.

Schwangerschaft 1. Trimester: Was Sie wissen müssen

Werden Sie zum ersten Mal Mutter und waren verwirrt, als Sie zwei Streifen auf dem Test sahen, und wussten nicht, was Sie zuerst tun sollten? Der Algorithmus ist einfach: Frauenarzt aufsuchen, anmelden Frauenberatung, unterziehen Sie sich der notwendigen Prüfung und genießen Sie Ihre interessante Position.

In dieser Phase ist es nicht notwendig, auf Arbeit und Reisen zu verzichten, falls diese geplant sind. Bei guter Gesundheit und ohne medizinische Kontraindikationen sind Flüge mit dem Flugzeug erlaubt, sodass Sie sicher in heiße Länder reisen können - dies schadet weder dem Baby noch der Mutter.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass während der Schwangerschaft, insbesondere im ersten Trimester, Erkältungen und Medikamente gefährlich sind. Auch bei einer Erkältung sollten Sie sofort einen Gynäkologen aufsuchen und sich ohne Selbstmedikation qualifizierte Empfehlungen einholen, selbst bei rezeptfreien Medikamenten.

Es gibt unzählige Faktoren, die eine Schwangerschaft im ersten Trimester negativ beeinflussen können. Aber verzweifeln Sie nicht - es ist möglich, Probleme beim Tragen eines Kindes zu vermeiden.

Die Regeln des ersten Trimesters: Ruhe und Befolgung aller Empfehlungen des Gynäkologen, angemessene Ruhe und Schlaf, Beseitigung von Stress und Überarbeitung, gesunde Ernährung und ein vollständiges Trinkregime.

Und vergessen Sie nicht, dass das Tragen eines Kindes keine Krankheit ist, die behandelt werden muss, sondern ein wunderbarer Zustand, der einer Frau von Natur aus gegeben ist. Genießen Sie es, und dann wird die Schwangerschaft für Sie wie ein glücklicher Moment vergehen.

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