An Fastentagen abnehmen. Effektive Fastentage zum Abnehmen - Die besten Ernährungsmöglichkeiten. Übersicht der effektivsten Fastentage zum Abnehmen

Wir stellen die TOP 9 effektivsten Fastentage zum Abnehmen vor. Erfahren Sie, was Fastentage bringen, sowie allgemeine Regeln, die befolgt werden sollten, um zu Hause effektiv und ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen!

Entladetage zum Abnehmen- ein gutes Mittel, wenn die Willenskraft für Diäten nicht ausreicht. Das Abnehmen wird nicht so schnell gehen, aber in Kombination mit der richtigen Ernährung wird das Gewicht nicht zurückkommen. Es ist wichtig, sich auf Ihr Lieblingsprodukt zu entladen, dann wird der Körper weniger Stress erfahren.

Was sind fastentage

Fastentage helfen, etwas Übergewicht abzubauen. Sie haben auch andere Vorteile:

• dem Körper helfen, schädliche Giftstoffe und Verschlackungen loszuwerden;
• verbessern die Verdauung, geben Ruhe und ein Gefühl der Leichtigkeit durch Darmreinigung;
• Normalisierung des Säure-Basen-Gleichgewichts;
• Manchmal bewegt sich das Gewicht nicht (Plateau-Effekt), in diesem Fall hilft ein Fastentag, den Stoffwechsel zu verbessern und die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Allgemeine Regeln für Fastentage

• Sie können das Entladen höchstens 1-2 Mal pro Woche arrangieren. Dies ist die optimale Menge, bei der es keine Probleme mit dem Körper gibt. Diese Tage müssen im Voraus geplant werden, um sich mental vorzubereiten.
• Um Stress für den Körper zu vermeiden, Sie können die Zubereitung vereinbaren: Verwenden Sie Produkte für den Fastentag, zuerst nach 16.00 Uhr. An den folgenden Tagen nach 14.00 Uhr, 12.00 Uhr usw., bis sich der ganze Tag als Entladetag herausstellt.
• Verrichten Sie keine körperliche Arbeit An diesem Tag ist der Körper bereits geschwächt.
• Trinken Sie am Tag des Entladens viel Wasser. Verwenden Sie keine Gewürze und Salz, auch keine Sojasauce. Salz hält Feuchtigkeit im Körper. Am Tag des Entladens muss viel Flüssigkeit entfernt werden, zusammen mit Schadstoffen.
• Tag vor dem Entladen Das Abendessen sollte leicht sein. Sie können es durch Kefir, Obst- oder Gemüsesalat ersetzen.

Es ist nützlich, den Körper nach Feiertagen und Festen nach übermäßigem Essen zu reinigen.

Übersicht der effektivsten Fastentage zum Abnehmen

Aus mehreren beliebten und effektiven Entladetagen können Sie denjenigen auswählen, der am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie den Körper mit Ihren Lieblingsspeisen entlasten, wird der Körper weniger Stress erfahren.

Kefir-Tag

Tagsüber wird empfohlen, alle 2-3 Stunden 1-2 Gläser Kefir zu trinken. Jede halbe Stunde vor einem fermentierten Milchgetränk sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Um die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie ein wenig Gemüse hacken und zu einem Glas Kefir hinzufügen. Wenn Sie es mit einem Löffel essen und nicht trinken, betrachtet der Körper es als eine vollständige Mahlzeit und ist schneller gesättigt. Zur besseren Reinigung können Sie einen Löffel Kleie oder Ballaststoffe mit einem Glas Kefir gießen.

Eine Light-Version kann eine Gemüse-, Obst- oder Beerenart enthalten. Auch Diätfleisch ist geeignet - Hühner- oder Kaninchenfleisch.

Hafer entladen

Dieses Getreide wirkt wie eine Bürste und reinigt den Körper von allen Schadstoffen. Es ist ziemlich befriedigend, hinterlässt kein Hungergefühl. Es ist notwendig, ein Glas Haferflocken (nicht Haferflocken, sondern ganz) in Wasser ohne Salz und Zucker zu kochen. Fertiger Brei sollte in 5 Teile geteilt und an einem Tag gegessen werden.

Sie können es mit getrockneten Früchten kochen, dies beseitigt den unangenehmen Geschmack, aber der Kaloriengehalt ist höher. Sie können auch zu jeder Mahlzeit einen Snack mit der Hälfte einer beliebigen Frucht zu sich nehmen.

Auf Gurken

Sie können bis zu 3 kg Gurken pro Tag essen. Diese Gemüsesorten sind sehr kalorienarm. Es ist ratsam, ein solches Entladen zu Hause zu arrangieren. Sie enthalten eine große Menge Wasser in der Zusammensetzung, was zu vermehrtem Wasserlassen beiträgt. In den meisten Fällen wirken sie auch abführend.

Wenn es schwierig ist, tagsüber nur Gurken zu essen, können Sie 1-2 gekochte Eier hinzufügen. Sie können den Tag abwechslungsreich gestalten, wenn Sie einen Salat aus Gurken und Kräutern zubereiten.

Protein Tage

Proteinnahrung sättigt den Körper gut und wird langsam verdaut. Eiweiß belastet die Nieren und kann sich in ihnen festsetzen. Daher müssen Sie an einem solchen Tag viel Wasser trinken, um es zu waschen.

Entladen auf Fleisch: Pro Tag können Sie 1 kg weißes gekochtes Hühnerfleisch ohne Haut und Salz essen. Diese Menge sollte auf 4-5 Portionen aufgeteilt werden.

Statt Hähnchen Sie können fettarmen Fisch nehmen und auch ohne Salz kochen, verwenden Sie kein Öl.

Auf Hüttenkäse: eine Masse aus 600 g Hüttenkäse und 100 g fettfreier Sauerrahm herstellen. Auf 5 Portionen aufteilen und über den Tag verteilt essen.

Tag des Apfels

Wenn Sie nur Äpfel essen, können Sie bis zu 2 kg pro Tag essen. Sie werden roh oder gebacken gegessen. Sie können diese Optionen kombinieren. Bei Problemen mit dem Verdauungssystem werden Bratäpfel empfohlen. Roh kann den Säuregehalt erhöhen und ein unangenehmes Gefühl hinterlassen.

Kann mit Hüttenkäse, Kefir, Karotten kombiniert werden. In diesem Fall benötigen Sie ein Kilogramm Obst. Ein halbes Kilo Karotten oder Hüttenkäse reicht aus, Sie können einen Liter Kefir haben.

Entladen auf Reis nach der Methode von Elena Malysheva

Die TV-Moderatorin hat viele Möglichkeiten für Fastentage. Einer der beliebtesten ist Reisgrütze. Zubereitung: 400 g Naturreis mehrere Stunden in 500 ml Wasser einweichen. Danach kochen, bis es halb gar ist. Essen Sie über den Tag verteilt mehrere Mahlzeiten. Es ist notwendig, Wasser, grünen Tee ohne Zucker, Kräutersud zu trinken.

Hunger

Es gibt zwei Arten des Fastens: regelmäßig und trocken. Unter normalen Bedingungen können Sie unbegrenzt viel Wasser trinken. Sie können Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen. Der Saft einer Frucht reicht für einen Liter Wasser.

Beim Trockenfasten kann man nicht einmal Wasser trinken. Dies ist eine sehr harte Entladung, die nur für diejenigen erlaubt ist, die keine gesundheitlichen Probleme haben. Am Abend vor dem Trockenentladen wird empfohlen, das Abendessen durch Wasser zu ersetzen.

Entladen auf Milch

Das Getränk wird wie folgt zubereitet: In einem Liter Milch ein paar Esslöffel Blatttee aufbrühen. Sie können 1-1,5 Liter Wolfsmilch pro Tag trinken. Dies ist ein harntreibendes Getränk, also sollten Sie es zu Hause trinken. Vergessen Sie nicht normales Wasser.

Das Getränk ist ziemlich sättigend, dämpft das Hungergefühl. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie 1-2 Esslöffel Honig pro Tag essen.

Wer keinen Tee mag, kann ihn durch Chicorée ersetzen.

Entladetage für Schwangere

Allgemeine Regel: Sie können keine Monodiät verwenden. Es ist notwendig, verschiedene Produkte während des Tages zu kombinieren. Sie können einmal pro Woche oder zehn Tage entladen, nicht öfter. Sie können keine Lebensmittel essen, die Allergien hervorrufen: Zitrusfrüchte, saure Beeren und Früchte. Vor dem Entladen ist eine ärztliche Konsultation erforderlich.

Jeder, der schon einmal übers Abnehmen nachgedacht hat oder einen gesunden Lebensstil führt, hat schon einmal von Fastentagen gehört. Sie sind eine großartige Gelegenheit, den Körper zu reinigen und ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es ist sehr nützlich, Fastentage zum Abnehmen zu arrangieren, und zwar nicht nur für die Figur, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen, denn sie ermöglichen es Ihnen:

• Giftstoffe aus dem Körper entfernen;
• abnehmen;
• den Körper an eine neue Ernährung anpassen;
• Willenskraft trainieren;
• bereiten Sie sich auf die Diät vor.

Einen Fastentag zu Hause zu gestalten ist nicht schwer. Das Wichtigste ist, zu wählen, welches man tagsüber konsumieren muss. Die Entladetage sind unterschiedlich. Bei der Auswahl müssen Sie sich auf Ihre eigenen Geschmackspräferenzen und die Wirksamkeit der Methoden konzentrieren. Studieren Sie die Bewertungen und Ergebnisse von Frauen, die verschiedene Arten praktiziert haben, ziehen Sie Schlussfolgerungen und fahren Sie fort.

Woran man sich erinnern sollte

Zum ersten Mal wird es nicht einfach sein, dem neuen Menü standzuhalten, da der Körper es gewohnt ist, eine bestimmte Kalorienzufuhr zu erhalten, und plötzlich hat sie mehrmals abgenommen. Mit jeder Wiederholung wird sich die Frau jedoch immer besser fühlen. Um den Anpassungsprozess zu beschleunigen, ist es wichtig zu verstehen, wie das Entladen für den Körper richtig arrangiert wird. Dafür gibt es einfache Regeln:

• Sie können 1-2 Mal pro Woche Fastentage verbringen. Übertreibe es nicht. Wenn Sie sich hinreißen lassen und sich häufiger strikt an das Menü halten, können Sie den Körper schädigen, den Stoffwechsel stören und eine Verschlimmerung von Erkrankungen des Verdauungstrakts hervorrufen.
• Beseitigen Sie körperliche Aktivität. Fitness, Laufen, Kraftsport – all das vergessen wir beim Entladen. Der Körper muss sich ausruhen und sich darauf konzentrieren, Energie aus einer minimalen Menge an Kalorien umzuwandeln.
• Klein essen. Wie oft kannst du essen? Die ideale Lösung ist 5-6 mal am Tag. Ein solches System ermöglicht es Ihnen, sich nicht hungrig zu fühlen und übermäßiges Essen zu beseitigen.
• Welche Entladerezepte Sie auch immer verwenden, es gibt Toleranzen in jedem von ihnen. Wenn Sie zum Beispiel von Hunger gequält werden, ist es noch lange nicht gegessen, trinken Sie ein Glas Kefir.
• Wasser trinken. Es ist wichtig, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Die Tagesnorm beträgt 1,5-2 Liter, der größte Teil dieses Volumens sollte vor 15:00 Uhr getrunken werden.
• Verwenden Sie keine Abführmittel oder Diuretika, lassen Sie den Körper sich selbst reinigen.

Kontrolliere die Menge an Essen, die du isst. Es gibt keinen einheitlichen Standard, aber es ist wichtig, 2 kg nicht zu überschreiten, wenn Sie auf Früchten sitzen, und 700 Gramm, wenn Sie proteinhaltige Lebensmittel essen. Es ist schwer zu sagen, wie viele Kilo beim Entladen der Leiche genau abgenommen werden. Jemand schafft es, 2-3 kg loszuwerden, andere erst ab 500 Gramm.

Es ist sehr wichtig, richtig von der Entlastung auf eine normale Ernährung umzustellen. Stürzen Sie sich nicht sofort auf Lebensmittel und nehmen Sie alles in unbegrenzten Mengen auf. Behalten Sie die Kontrolle, kontrollieren Sie, was und wann Sie essen. Nur so kann der Körper vor Stress geschützt werden.

Was isst man am fastentag

Es gibt viele Möglichkeiten für Entladetage. Wenn Sie sich dafür interessieren, welche Arten es gibt, sollten Sie wissen, dass sie je nach Zusammensetzung der Produkte in Kohlenhydrate (Getreide, Obst, Gemüse), Eiweiß (Fleisch, Sauermilch) unterteilt und kombiniert werden können. Für Anfänger sind Fleisch, Fisch und Hüttenkäse die besten Optionen. Sie sind nicht nur lecker, sondern machen auch satt. Einem solchen Regime standzuhalten ist viel einfacher, als auf Gurken, Kakis oder Tomatensaft zu sitzen.

Es ist sinnvoll, unterschiedliche Produkte abwechselnd zu entladen. Ein Fastentag bringt eine garantierte Wirkung:

• Auf Kefir. Dieses Produkt wird oft von Ernährungswissenschaftlern zur Gewichtsreduktion empfohlen. Das Kefir-Regime hilft, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern. Das Produkt enthält nützliche Lacto- und Bifidobakterien. Am Tag müssen Sie 1,5-2 Liter Getränk und Wasser trinken. Für diejenigen, die die Option zu hart finden, gibt es andere. Kefir passt gut zu Müsli.

• Auf Buchweizen. Die Buchweizenmethode hat eine milde Wirkung. 250 g Müsli sollten gewaschen und über Nacht mit kochendem Wasser übergossen werden. Am Morgen wird die überschüssige Flüssigkeit abgelassen, der Brei wird in 5 Portionen aufgeteilt, die tagsüber gegessen werden müssen. Sie können Buchweizen mit Kefir trinken. Nach einem ähnlichen Schema können Sie einen Fastentag mit Reis und Haferflocken arrangieren. Reis und eine weitere Option zum Entladen von Getreide erfordern jedoch das Kochen von Getreide.

• Auf Äpfel. Es gibt mehrere Varianten des Apple-Programms. Sie können tagsüber nur Äpfel (1,5 kg) und Wasser verwenden. Anders, weicher, Äpfel + Kefir. Und der dritte - eine unbegrenzte Anzahl von Äpfeln und Tee. Sie können Kiwi anstelle von Äpfeln verwenden oder beides kombinieren.

• Auf Quark. Tagsüber dürfen 600 Gramm Hüttenkäse und 60 Gramm fettarme Sauerrahm verwendet werden. Dieses Volumen sollte in 4 Portionen aufgeteilt werden. Sie können das Menü mit Kaffee mit Milch und Hagebuttenbrühe ergänzen. Der Quarkmodus kann mit Früchten und Trockenfrüchten kombiniert werden. In diesem Fall besteht die tägliche Ernährung aus 400 Gramm fettfreiem Hüttenkäse und 400 Gramm Obst.
• Obstoptionen und ein Gemüsefastentag sind sich sehr ähnlich. Es ist erlaubt, nicht mehr als 1,5 kg Obst pro Tag zu essen. Es ist besser, sie frisch oder gebacken zu verwenden. Von Obst sind Bananen und Trauben verboten und von Gemüse - Kartoffeln.

Diese Beispiele helfen Ihnen bei der Erstellung Ihres Zeitplans für die Fastentage. Versuchen Sie in der Mitte der Woche, sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu halten, Sport zu treiben, mehr an der frischen Luft zu gehen und Stress zu vermeiden. Ein integrierter Ansatz ermöglicht es Ihnen, schnell die gewünschten Formen zu erwerben und den Körper zu verbessern.

Alle Experten auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme stellen fest, dass die effektivsten Fastentage diejenigen sind, die keine moralischen und psychischen Beschwerden verursachen. Um den Übergang zu einer begrenzten Diät auch nur für einen Tag zu bewältigen, hilft der Rat von Elena Malysheva. Ein bekannter TV-Moderator und Ernährungsberater betont, dass die Wirkung eines Fastentages vorausgesetzt wird, dass Sie eine positive Einstellung bewahren und gute Laune haben. Achten Sie auch darauf:

• fraktioniert essen;
• nehmen Sie sich Zeit für leichte körperliche Aktivität;
• viel trinken;
• verzichten Sie auf Süßigkeiten und Mehl, Konservierung, Fast Food, Gewürze und Würzmittel;
• fügen Sie der Diät Grünzeug hinzu;
• Kochmethoden überdenken, Braten aufgeben, lieber backen, dämpfen, schmoren.

Malysheva bietet viele verschiedene Schemata zum Entladen des Körpers an, darunter Protein- und Gemüseoptionen. Ein ungewöhnliches Programm kann als "bittere Diät" bezeichnet werden. Garantierter Gewichtsverlust pro Tag 1 kg. Sie können 5 Grapefruits essen, 2 Liter Wasser und 10 Tassen grünen Tee trinken.

Schau das Video:

Das Programm von Margarita Koroleva ist ein großer Erfolg. Sie ist eine hochqualifizierte Ernährungsberaterin mit 20 Jahren Erfahrung. Margarita arbeitet nicht nur mit gewöhnlichen Menschen, sondern auch mit Prominenten. Sie brachte viele neue und wirksame Regeln in das Gewichtsabnahmesystem ein. Das bekannte Programm der Königin ist eine 9-tägige Fastendiät, bei der Sie in den ersten drei Tagen nur gekochten Reis, in den nächsten drei Tagen Fleischprodukte und in den letzten drei Tagen nur Gemüse essen können. In nur neun Tagen können Sie 5-6 kg loswerden.

Das Entladen des Körpers kann alle 7-10 Tage arrangiert werden. Achten Sie auch darauf, Ihrem Körper nach den Feiertagen und dem Überessen zu helfen. Ein Tag auf einer Mono-Diät ist eine Gelegenheit, sich und Ihren Körper zum Besseren zu verändern. Experimentieren Sie, probieren Sie verschiedene Optionen aus und genießen Sie das Ergebnis, das nicht nur für Sie, sondern auch für andere spürbar sein wird.

Den Ausdruck „Entladetag“ hat wohl jeder schon einmal gehört. Aber viele glauben, dass dies für diejenigen gilt, die viel auf ihre Figur achten und Diäten machen. Tatsächlich muss der Körper nicht nur beim Abnehmen entladen werden. Auch wenn die Figur passt und die Ernährung nicht eingeschränkt werden muss, hilft ein Fastentag dem Körper, sich zu entspannen und zu reinigen.

Was ist das

Die erste Assoziation, die mir in den Sinn kommt, ist Hunger. An diesem Tag ist es jedoch nicht notwendig, sich zu verhungern. Am Fastentag wird die Kalorienaufnahme auf 1000 kcal begrenzt. Je nachdem, welche Lebensmittel Sie wählen, fühlen Sie sich möglicherweise überhaupt nicht hungrig. Du kannst einfach nicht essen, was du willst. Und die Portionen werden kleiner. Beim Entladen wird der Körper geheilt und gereinigt. Nun, Gewichtsverlust wird ein schöner Bonus sein, die Hauptsache ist zu wissen, wie man einen Fastentag zum Abnehmen richtig arrangiert.

Nutzen

Niemand bezweifelt, dass eine Ernährungseinschränkung viele Vorteile mit sich bringt:

Nach einem Tag „Hungerstreik“ verspürt man eine ungewohnte Leichtigkeit und einen Kraftzuwachs. Dies führt häufig zu Folgendem: Eine Person beginnt zu überwachen, was sie isst, und stellt teilweise oder vollständig auf die richtige Ernährung um.

Kontraindikationen

Trotz aller positiven Aspekte ist es immer noch Stress für den Körper. Daher gibt es Einschränkungen für seine Implementierung. Idealerweise sollten Sie vor dem Entladen Ihren Arzt konsultieren. In folgenden Fällen sollten Sie vorsichtig sein:

• Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Schwangerschaft.

Wenn die oben genannten Probleme bestehen, müssen Sie äußerst vorsichtig sein, um unangenehme Folgen zu vermeiden.

Produkte

Die Mahlzeiten an diesem Tag sollten kalorienarm sein, damit sind a priori gesunde Lebensmittel natürlichen Ursprungs gemeint. Ausgeschlossen sind grundsätzlich:

Essen sollte so einfach wie möglich sein. Gekocht oder gedämpft, was ist Geschmackssache.

Je nach Art der Produkte gibt es drei Gruppen von Fastentagen:

• Eiweiß: Fisch, mageres Fleisch, Hüttenkäse, Kefir, Hülsenfrüchte;
• Kohlenhydrate: Obst und Gemüse, Getreide;
• Fett: hauptsächlich Milchprodukte.

An diesem Tag können Sie eine Monodiät einhalten oder aus zwei oder mehr Produkten eine ganze Tagesdiät zusammenstellen. Daher kann das Entladen sehr lecker sein!

Es ist wichtig, dass die verbrauchte Wassermenge ausreichend ist, mindestens 1,5-2 Liter.

Optionen

Es gibt viele von ihnen, sodass jeder in der Lage sein wird, die am besten geeignete auszuwählen, basierend auf Geschmackspräferenzen oder mit Fokus auf sein Wohlbefinden: was am besten zum Körper passt.

Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich richtig vorbereiten.

Die Einhaltung dieser Regeln wird Ihnen helfen, einen so schwierigen Tag bequem zu überstehen und die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn das Ziel des Entladens darin besteht, Gewicht zu verlieren, empfehlen Experten, Gemüse und Obst zu essen. Es ist auch sehr effektiv, einen Tag lang Nahrung komplett zu verweigern. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Wasser oder grünen Tee trinken.

Sie können den Tag mit grünem Tee mit Milch verbringen. Es wird wie folgt zubereitet: 1 EL. l. Teeblätter gießen 0,5 Liter kochendes Wasser und bestehen bis zum Abkühlen. Dann fügen Sie einen Liter Milch 1,5% hinzu. Dieses Getränk löscht nicht nur den Durst, sondern auch den Hunger.

Es hat jedoch ein sehr ernstes Minus - es wirkt sich negativ auf die Nieren aus.

Schwangerschaft ist kein Todesurteil

Frauen in dieser Position können sich auch Tage des Entladens und Neustartens selbst organisieren. Jeder weiß, dass in dieser Zeit Darm und Nieren stark belastet sind. Die erste wird vom Fötus stark gequetscht, weshalb werdende Mütter unter Verstopfung leiden. Und die Nieren arbeiten für zwei. Daher sind Hüttenkäse-, Kefir- und Obst- und Gemüsetage eine gute Option für schwangere Frauen.

Es gibt jedoch ein ABER: Es ist sehr wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Frauenarzt beraten. Wenn er grünes Licht gibt, können Sie sicher weitermachen.

An einem Fastentag kannst du nicht nur bis zu 2 kg abnehmen, sondern auch deinen Stoffwechsel beschleunigen, um schneller abzunehmen. Erfahren Sie, zu welcher Uhrzeit und wie Sie Fastentage am besten verbringen, damit die Wirkung maximal ist.

Fastentage (RD) sind eine tolle Möglichkeit, schnell ein paar Pfunde zu verlieren, den Körper zu reinigen und das Wohlbefinden deutlich zu verbessern. Entladetage werden mit einem kalorienarmen, eintönigen Menü betrachtet, wenn der tägliche Kaloriengehalt der Diät dreimal niedriger ist als die übliche Norm (z. B. 800 kcal / Tag statt 2500). Wie nützlich ist dieses Lebensmittel? Richtig organisiertes Entladen bringt große Vorteile für den Körper: Überschüssige Flüssigkeit, angesammelte Toxine, Toxine und anderer „Ballast“ werden entfernt. Ernährungswissenschaftler nennen kalorienarme Tage „leckere Diät“, weil jeder die Möglichkeit des Entladens wählt, geleitet von seinem Heißhunger. Es gibt ein Lieblingsprodukt, beim Abnehmen zum Wohle des Körpers und des Wohlbefindens – was gibt es Schöneres.

Mit der Einhaltung der getrennten Ernährung werden alle nützlichen Substanzen vollständig und so effizient wie möglich aufgenommen, aber nur wenige von uns halten sich an ein solches System. Aufgrund der Vielfalt der Ernährung, der Nichteinhaltung der Regeln der richtigen Ernährung wird unser Körper verschlackt, die Verdauungsprozesse werden gestört, das Wohlbefinden, der Zustand der Haare, der Haut verschlechtert sich und es tritt Übergewicht auf.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 2-3 Monate lang einmal pro Woche kalorienarme Tage verbringen. Der richtige Fastentag zum Abnehmen beinhaltet die Verwendung von nur einem Produkt, das den Magen-Darm-Trakt deutlich entlastet, Stoffwechselvorgänge beschleunigt und „Ballaststoffe“ schonend aus dem Körper entfernt. An Fastentagen werden täglich 0,5 bis 2,0 kg Übergewicht abgebaut. Beispiele für wirksame RDs können Tage, Gurken, Früchte und viele andere Arten sein.

Lassen Sie sich nicht hinreißen und erledigen Sie zwei oder drei Entladetage hintereinander. Der Körper beginnt, Körperfett anzusammeln, und das Gewicht beginnt zuzunehmen.

1. Nach den Ferien "Zusammenbrüche" in der üblichen Ernährung, übermäßiges Essen.
2. Als letzte Stufe der Diät.
3. Als eigenständiges Körperentgiftungsprogramm.
4. Zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten (Ödeme, Probleme mit Herz und Blutgefäßen, Nierenerkrankungen, Verstopfung usw.).

Regeln

Wie jede andere Diät erfordert auch ein Detox-Tag die Absprache mit einem Arzt und bestimmte Regeln.

1. Frauen müssen sich auf die Tage des Menstruationszyklus konzentrieren. Normalerweise nimmt der Appetit am Vortag zu. Während der Menstruation fühlen sich viele von Schokolade und fettigen Lebensmitteln „angezogen“. Ersetzen Sie Schokolade durch Marshmallows oder Marmelade. Es wird auch nicht empfohlen zu essen: Gurken, geräuchertes Fleisch, Konserven. All dies führt zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper und in der Folge zu Gewichtszunahme.
2. Ordnen Sie RD an bestimmten Wochentagen an. Dies hilft dem Körper, sich leichter an Ernährungsumstellungen anzupassen und die Wahrscheinlichkeit von Ausfällen zu verringern.
3. Alternative Produkte. Wenn diese Woche ein Tag mit Haferbrei war, dann könnte es nächste Woche ein Tag mit Äpfeln oder Kefir sein.
4. Um das Entladen ordnungsgemäß durchzuführen, muss die Menge der Produkte genau dosiert werden. Täglicher Kaloriengehalt - von 800 bis 1500 kcal, je nach körperlicher Aktivität. Es sollten 4-5 solcher Mahlzeiten pro Tag sein.
5. Es ist wichtig, viel und oft zu trinken. Wasser, verschiedene Kompotte, grüner Tee bis zu drei Liter pro Tag.
6. Am Vorabend des RD nicht zu viel essen. Das Abendessen sollte leicht sein. Verzichte auf Alkohol.
7. Um eine Stagnation der Galle aufgrund von Einschränkungen in der täglichen Ernährung zu vermeiden, trinken Sie morgens vor den Mahlzeiten einen Esslöffel Pflanzenöl (Sesam, Leinsamen, Kürbis). Sie können das Öl durch choleretischen Tee ersetzen.
8. Beseitigen Sie körperlichen und geistigen Stress. Der richtige Fastentag ist ein Zeitraum mit minimaler Intensität.
9. Erhöhen Sie die Dauer Ihres Nachtschlafs. Wenn möglich, machen Sie tagsüber eine Pause.
10. Bei sehr starkem Hungergefühl dürfen 200-250 Gramm ungesüßter Joghurt oder fettarmer Kefir getrunken werden.
11. Richtig „ausgehen“ aus dem Fastentag. Nicht zu viel essen.
12. Eine hervorragende Ergänzung zur Ernährung ist ein Ausflug in die Sauna, ins Bad, ins Schwimmbad.
13. Beseitigen Sie aus der Ernährung Gewürze und Gewürze, die die Arbeit der Geschmacksknospen aktivieren und den Appetit steigern.
14. Versuchen Sie, alle Gerichte durch Dämpfen, Luftbraten oder im Ofen zuzubereiten.

Laut Ernährungswissenschaftlern ist es notwendig, Ihre Fähigkeiten ehrlich einzuschätzen. Es gibt kein Rezept für den perfekten Fastentag. Der effektivste Tag wird als derjenige angesehen, der ohne Unterbrechungen und Verstöße in der Ernährung verstrichen ist. Anfängern wird nicht empfohlen, mit hartem Fasten oder Tagen auf kalorienarmen Lebensmitteln sofort mit dem Entladen zu beginnen. Probieren Sie zuerst Porridge-Tage oder Protein-Tage aus. Dann können Sie mit dem Entladen von Obst oder Gemüse beginnen. Und erst danach - eine "hungrige" Diät mit Kefir, Tee oder Wasser.

Fragen an den Ernährungsberater

Die Fülle an Informationen ist verwirrend für diejenigen, die mit gesundheitlichen Vorteilen abnehmen wollen. Wir haben versucht, die häufigsten Fragen zu beantworten, die bei der Kontaktaufnahme mit einem Ernährungsspezialisten auftreten.

„Ist Entladen bei richtiger Ernährung notwendig?“ Inna 33 Jahre alt, Kiew

„Inna, wenn die richtige Ernährung zu einem Lebensstil geworden ist, musst du keine Fastentage verbringen. Allenfalls nach einem festlichen Festessen oder anderen Ernährungsfehlern kann man Reinigungstage anordnen.

Wie effektiv ist diese Diät? Wie viele Kilos werden nach Fastentagen abgenommen? Marina, 26 Jahre, Saratow

„Marina, die Wirkung von Entlastungstagen hängt von vielen Faktoren ab: Welche Art der Entlastung wurde gewählt, wie hoch ist Ihr aktuelles Gewicht, neigen Sie zu Ödemen und gab es einen Verstoß in der Ernährung? Je nach ausgewähltem Produkt können Sie zwischen 1 kg und 3,5 kg abnehmen. Eine solche Diät ist nicht nur gut zum Abnehmen, sondern auch zum Ausleiten von angesammelten Ballast- und Giftstoffen. In Zukunft empfehlen wir, die Wirkung zu festigen, indem Sie regelmäßig Fastentage einlegen und das Gewicht kontrollieren.

"Guten Tag. Sagen Sie mir, ist es für ältere Frauen möglich, mit einer solchen Diät abzunehmen? Ich bin 52 Jahre alt, wiege 92 kg bei einer Körpergröße von 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 Jahre alt, Baschkortostan

„Rinata Zufarovna, in deinem Alter würden wir dir empfehlen, dich von einem Spezialisten beraten zu lassen. Ein Ernährungsberater wird Ihren Gesundheitszustand und das Vorhandensein chronischer Krankheiten beurteilen. Bei älteren Frauen empfiehlt sich eine zusätzliche Untersuchung, auf deren Grundlage eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Ernährung zusammengestellt wird.

„Welche Art der Entladung ist für Sportler geeignet? Ich gehe dreimal die Woche ins Fitnessstudio. Wie lässt sich das mit Fastentagen kombinieren? Denis, 30 Jahre alt, Tula

„Denis, um Überlastung zu vermeiden, ist es nicht empfehlenswert, RD und Training zu kombinieren. Perfekte Wahl: am Tag vor dem Fitnessstudio entladen. Wenn Sie sich für eine solche Diät entscheiden, sollte die Diät viele mit Pflanzenöl gewürzte Gemüsesalate, eine Fülle von Nüssen, Samen und Früchten enthalten.

"Guten Tag. Sag mal, was bedeutet ein „hungriger“ Entladetag? Vielen Dank". Larisa, 40 Jahre alt, Urengoi

„Larisa, die Tage, an denen Sie nur ein Produkt essen: Zitrusfrüchte, Fleisch, Brei werden als „Hunger“ oder „Mono-Tage“ bezeichnet. Tage, an denen mehrere Lebensmittel gegessen werden dürfen, nennt man „voll“ oder „kombiniert“. Tatsächlich bedeutet der Name „Hungertag“ jedoch keineswegs, dass Sie ständig Hunger verspüren. Die Ernährung ist knapp, versuchen Sie also zunächst, eine solche Menge an Lebensmitteln zu wählen, dass der Kaloriengehalt niedriger als gewöhnlich ist, Sie aber den ganzen Tag aushalten können und nicht ausbrechen.

„Ich möchte so schnell wie möglich 10 Kilo abnehmen. Wie viele Detox-Tage kannst du pro Woche machen? Karina, 27 Jahre, Ufa

„Karina, es ist ratsam, nicht mehr als einen Tag am Stück zu verbringen. Alles hängt vom Ziel ab. Manchmal ist es nicht wichtig, wie viele Kilogramm Sie verlieren können, sondern wie Sie mit dem geringsten Schaden für den Körper abnehmen können. Wenn Sie für ein Ereignis dringend abnehmen müssen, versuchen Sie es mit dem Entladen auf dem Wasser. Beschränken Sie sich jedoch auf einen Tag.“

Was sind fastentage

Ernährungswissenschaftler teilen die Fastentage nach dem Vorherrschen bestimmter Nährstoffe in der Ernährung ein.

1. Kohlenhydrate - auf Gemüse, Obst, Müsli, Säfte.
2. Protein - auf Fleisch (Pute, Huhn, Wachtel), fettarmer Flussfisch, Milchprodukte (Hüttenkäse), pflanzliches Protein (Bohnen).
3. Fett - auf Sahne, Sauerrahm, Eis.

Es gibt Monotage (die Diät besteht aus einem Produkt) und kombinierte Tage (wenn zwei oder mehr Produkte kombiniert werden). Es wird empfohlen, eine Einzelentladung nur einmal pro Woche zu vereinbaren, da. Ernährungsgleichgewicht ist gestört. Kombinierte RD können zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es hängt alles davon ab, wie viele Pfunde Sie verlieren möchten. Es ist unmöglich zu sagen, welches der RD am effektivsten ist, aber nach den Bewertungen zu urteilen, geht während einer Gurken- oder Apfeldiät die maximal mögliche Anzahl von Kilogramm verloren.

Speisekarte

Eine Besonderheit der Fastentage ist das Fehlen eines Menüs als solches. In der klassischen Version sind dies Monotage, die das Vorhandensein von nur einem Produkt in der täglichen Ernährung vorsehen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch immer noch kombinierte Tage, an denen eine Zutat die Hauptzutat ist und die zweite in kleinen Mengen verwendet wird.
Wir empfehlen Ihnen, die Option zu wählen, die Ihren Geschmackspräferenzen am besten entspricht. Für Anfänger ist es besser, einen „ganzen“ Tag zu wählen, und diejenigen, die schon lange gegen Übergewicht kämpfen, können sich an „hungrigem“ Entladen versuchen.

Für satte Entladetage

Worauf Sie an solchen Tagen verzichten können: auf Produkte, die Proteine ​​oder Kohlenhydrate enthalten und in großen Mengen.

Auf Kleie

Kleie enthält mehr als 80 % Ballaststoffe. Das bedeutet, dass sie den Körper perfekt reinigen, Toxine und Ballaststoffe entfernen, den Stoffwechsel wiederherstellen und die Darmflora verbessern. Kleie senkt auch den Blutzucker- und Cholesterinspiegel. Sie verursachen schnell ein Sättigungsgefühl und entfernen perfekt überschüssige Flüssigkeit. Die Verwendung von Kleie ist angezeigt für Personen, die an Verstopfung, Ödemen und Fettleibigkeit leiden.

Trockensportler nehmen Kleie in ihre Ernährung auf, jedoch sind Tage, die ausschließlich aus Kleie bestehen, für sie nicht geeignet. Für Bodybuilder ist der Verzehr von Gemüse, magerem Fisch und Fleisch sowie fettarmen Milchprodukten obligatorisch.

Regeln für das Entladen auf Kleie

• Die Hauptsache ist, die richtige Kleie zu wählen, nämlich: trocken, weich, ohne Fremdgeruch, mit wenig Mehl.
• Sie können Kleie nicht in trockener Form einnehmen. Vor Gebrauch müssen sie eine halbe Stunde gedämpft werden.
• Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken, da die Nichteinhaltung des Trinkschemas zu Dehydrierung führen kann.
• Die maximale Dosis Kleie beträgt 30 Gramm pro Tag. Das Überschreiten der zulässigen Norm kann zu Darmstörungen führen, die Gasbildung erhöhen und zu Vitaminmangel führen.

Vorteile: Mit der richtigen Herangehensweise ist es eine der effektivsten Methoden, um den Körper zu reinigen und Gewicht zu verlieren.

Minuspunkte: die Notwendigkeit einer strikten Einhaltung der Regeln. Darüber hinaus "wäscht" Kleie aus dem Körper nicht nur Ballast, sondern auch nützliche Substanzen - Vitamine, Mineralien, einschließlich Kalzium.

Gewichtsverlust: bis zu zwei kg/Tag.

Menü Nr. 1

Vorgedämpfte Kleie 3 mal täglich 2 Teelöffel mit einer Pause von mindestens 3 Stunden einnehmen. Trink ein Glas Wasser.

Menünummer 2

• Kleie - 25 Gramm.
• Kefirfett. 0% - 400 Gramm.

Kleie 20-30 Minuten in Kefir einweichen. Auf drei Mahlzeiten aufteilen. Trinken Sie jede Stunde 1 Glas Wasser.

Menünummer 3

30 Gramm Kleie in einem Glas Wasser dünsten. In 3-4 Teile teilen.

• 1 Portion Kleie;
• ein Glas Milch (Kefir, Tana);
• ein ganzer Apfel oder eine halbe Grapefruit.

• 1 Portion Kleie;
• 250 gr. jedes nicht stärkehaltige gedämpfte Gemüse;
• eine halbe Tasse Gemüsebrühe.

• 1 Portion Kleie;
• ein halbes Glas Hagebuttenbrühe.

• 1 Portion Kleie;
• ein halbes Glas Kefir;
• 200 Gramm Apfel-Meeresfrüchte-Salat.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen:

• ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft.

Menünummer 4

30 g Kleie in einem Glas Wasser dämpfen, nach dem Aufquellen in 3 Teile teilen.

• Kleie;
• Ei in einer Tüte;
• Apfel;
• eine Tasse Kefir

• Mischen Sie 1 Teil Kleie mit 1 EL. l. Hüttenkäse und 2 EL. l. ungesüßter Joghurt. Trinken Sie 1 Glas Kefir.

• eine mittelgroße Grapefruit;
• ein Glas grüner Tee ohne Zucker.

• 200 g Fisch dämpfen, die Knochen trennen, das entstandene Filet mit einer Portion Kleie mischen;
• ein Glas Kefir.

Für diejenigen, die Brot sehr lieben und befürchten, dass sie das Entladen aufgrund eines starken Hungergefühls nicht überstehen, empfehlen wir, Kleiebrot, das ohne Mehl gebacken wird, zur Ernährung hinzuzufügen. Das bedeutet nicht, dass man den ganzen Tag auf Brot verbringen kann, aber 1-2 Scheiben über den Tag verteilt gelten nicht als großer Fehler in der Ernährung. Solches Brot kann aus jeder Kleie gebacken werden: Weizen, Haferflocken, Roggen.

Zutaten:

• Kleie - 12 EL. l. (Sie können mehrere Typen nehmen);
• 250 Gramm Hüttenkäse 0%;
• 3 Eier;
• ein halber Teelöffel Soda und Essig;
• Salz nach Geschmack;
• Pflanzenöl (die Form einfetten).

Kochmethode:

• Backofen auf 180 Grad vorheizen.
• Hüttenkäse, Eier, Kleie und Salz mischen, mischen.
• Soda mit Essig löschen, zum "Teig" geben und mischen.
• Die Form zum Backen mit Folie oder Pergament auslegen, die Wände mit Öl einfetten und mit Weizenkleie bestreuen, damit das Brot nicht klebt.
• Hände mit Wasser anfeuchten, einen Laib formen.
• Im vorgeheizten Ofen goldbraun backen (30-45 Minuten, je nach Ofentyp).
• Lassen Sie das Brot nach dem Ausschalten 25-30 Minuten im Ofen, nehmen Sie es dann heraus und lassen Sie es abkühlen.

auf Schokolade

Eine der trendigen Diäten, die die widersprüchlichsten Bewertungen gesammelt hat. Egal was die Gegner sagen, es gibt ein Ergebnis vom Schokoladentag. Ein solches Entladen ist nicht sehr effektiv, denn in der klassischen Variante soll es für den Körper „belastend“ sein und ihn dazu zwingen, die eigenen Fettreserven zu verbrennen. Schokolade enthält viele Kohlenhydrate, die schnell aufgenommen werden und dem Körper nicht erlauben, das bereits angesammelte Fett zu verbrauchen. Daher können Naschkatzen nur bis zu 0,5 kg pro Tag abnehmen.

Hauptregel: Verwenden Sie dunkle dunkle Schokolade mit hohem Kakaogehalt - ab 72%.

Vorteile: gute Laune, kein Hungergefühl, lecker. Die richtige Schokolade senkt den Cholesterinspiegel, strafft, reinigt die Blutgefäße.

Minuspunkte: Wer dunkle Schokolade nicht mag, wird es schwer haben. Außerdem ist diese Diät nicht für Diabetiker und Herzkranke geeignet.

Menü Nr. 1

Teilen Sie den Schokoriegel in 4-6 Mahlzeiten auf. Trinken Sie täglich 1,5 - 2 Liter Wasser. Aufmerksamkeit! 3 Stunden nach der Einnahme von Schokolade können Sie nicht mehr trinken.

Menünummer 2

• Schokoladenriegel
• Ein Liter Kefir (0% oder 1%) oder Magermilch

Auf 4-6 Mahlzeiten aufteilen. Denken Sie daran, oft viel Wasser zu trinken.

Menünummer 3

Schokolade - 1 Riegel, Kaffee ohne Zucker - 5 Tassen.

Es ist verboten, Kaffee mit Milch oder Sahne zu trinken. Dies erhöht den Kaloriengehalt der Diät und die Wirksamkeit der Diät wird auf Null reduziert.

Eine Monodiät mit Schokolade und Kaffee ist sehr effektiv, da Kaffee den Appetit reduziert und eine großartige Ergänzung zu Schokolade ist.

Wenn Sie einen Tag für Kaffee wählen, sollte die Wasseraufnahme erhöht werden, da Kaffee ein Diuretikum ist.

auf Käse

Es ist besonders beliebt bei denen, die anfangen, nach ihrem idealen Entladetag zu suchen. Die Käse-Diät ist eine „vollwertige“ Diät, aber der Gewichtsverlust ist viel schneller, als Sie vielleicht erwarten.

Vorteile: es gibt kein Hungergefühl, der Körper erhält die notwendigen Vitamine und Aminosäuren, es gibt keine Müdigkeit, kein Depressionsgefühl.

Minuspunkte: Nein. Aber Käse ist bei Pyelonephritis, Urolithiasis kontraindiziert.

Gewichtsverlust: bis zu 0,8 kg / Tag.

Diät

Sie sollten fettarme Käsesorten wie Käse, Feta, Suluguni, Tofu, Parmesan oder Adyghe-Käse verwenden.

Menü für den Tag:

• 300 Gramm beliebiger Käse
• unbegrenzt trinken

Auf den Fisch

Fisch ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamine A, E und Mineralstoffe. Das Entladen auf Fisch ist für Menschen mit Krankheiten geeignet Schilddrüse, und Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Es ist sowohl eine kalorienarme als auch eine sättigende Ernährung.

Vorteile: Fisch ist leicht verdaulich.

Minuspunkte: Nein.

Gewichtsverlust: bis zu 2 kg/Tag.

Diät

Das Tagesmenü sollte jeden fettarmen Fisch (Seelachs, Seehecht, Zander, Karausche) enthalten, der gedämpft oder in Folie gebacken wird. Es ist erlaubt, Fisch mit Blattsalaten und Gemüse zu kombinieren. An einem Fischtag sollten Gewürze, Salz und Zucker ausgeschlossen werden. Maximal Zitronensaft. Wie gewohnt sollte viel getrunken werden (Wasser, Hagebuttenbrühe, ungesüßter Tee).

Menü Nr. 1

Alle 5 Mahlzeiten sollten bestehen aus:

• Fisch - 250 g;
• gemüsesalat - 100 g;
• ein halbes gekochtes Ei;
• Joghurt 0% Fett - 100 g.

Menünummer 2

• 200 g Hüttenkäse 0 %;
• eine Tasse grüner Tee.

• 200 g Zander in Folie gebacken.

• 200 g Hüttenkäse 0%.

• 200 g Zander;
• eine Tasse schwacher grüner Tee.

Auf dem Huhn

Ein Fastentag auf Hähnchenbrust ist für Fleischesser und Sportler eine tolle Möglichkeit zum Ausladen. Eine erhöhte Proteinmenge in der Nahrung beschleunigt den Stoffwechsel und beschleunigt die Eigenfettverbrennung. Moderate sportliche Aktivitäten sind an diesem Tag erlaubt.

Vorteile: kein Hungergefühl, das Gewicht geht sehr schnell weg.

Minuspunkte:Überschüssiges Protein kann Mundgeruch verursachen, der Missbrauch von Monoprotein-Tagen bei Hühnern kann die Nierenfunktion negativ beeinflussen.

Gewichtsverlust: 0,5-1,5 kg pro Tag.

Menü Nr. 1

An dem Tag müssen Sie 0,5-0,7 kg gekochtes Hähnchenfilet essen. Die Verwendung von Salz ist strengstens untersagt. Trinken Sie viel Wasser ohne Gas und Tee ohne Zucker.

Menünummer 2

• Grapefruitsaft - 1 Tasse.

Mittagessen:

• gekochtes Huhn - 80 Gramm;
• eine halbe Pampelmuse.

30 Minuten vor dem Mittagessen - eine halbe Grapefruit essen.

• Hühnerfilet - 80-90 Gramm;
• Grapefruitsaft - 150-200 ml.

• eine Grapefruit.

• Grapefruitsaft - 250 ml.

auf der Suppe

Vorteile: abwechslungsreiche Ernährung, kalorienarme Speisen, leicht verdauliche Speisen, kein Hungergefühl und kein Zusammenbruchsrisiko.

Minuspunkte: Anhänger der getrennten Ernährung bestreiten den Nutzen von Suppen aufgrund der Kombination von fester und flüssiger Nahrung. Dadurch sinkt die Konzentration des Magensaftes und die Nahrung wird dadurch schlechter verdaut.

Gewichtsverlust: bis 1,0 kg.

Diät

Tagsüber sind 1,5-2 Liter einer Suppensorte erlaubt. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken.

Grundregel: nicht mehr als 200 Gramm Suppe in einer Mahlzeit.

Suppenrezepte

"Drainage"

Hergestellt aus ballaststoff- und kaliumreichen Lebensmitteln, entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, reinigt von Toxinen.

Zutaten:

• Lauch 400 g;
• Sellerie 400 g;
• Zucchini 400 g;
• grüne Bohnen 400 g;
• Petersilie - nach Geschmack.

Kochen Sie alle Zutaten in kochendem Wasser (1,5-2 Liter), es ist ratsam, nicht zu salzen. Petersilie zugeben, mit Stabmixer zerkleinern.

Vitamin

Zutaten:

• 2 Liter Trinkwasser;
• eine Glühbirne;
• drei kleine Karotten;
• ein kleiner Weißkohlkopf;
• 400 g grüne Bohnen;
• drei Knoblauchzehen;
• 100 g Tomatenmark;
• Gemüse nach Geschmack (Basilikum, Petersilie, Oregano, Dill).

Gemüse schneiden, in kochendes Wasser geben, weich kochen. Dann Tomatenmark, Gewürze, etwas Salz hinzufügen.

Zwiebel

Zutaten:

• ein kleiner Kohlkopf;
• sechs Glühbirnen;
• 100 g Tomatenmark;
• drei Paprika;
• Bündel Sellerie.

Kochen Sie das Gemüse, bis es gar ist, fügen Sie Tomaten, Salz und Kräuter hinzu.

Kalorienarmer Kürbis

Zutaten:

• 750 g ungesüßter Kürbis;
• 4-5 kleine Karotten;
• drei Glühbirnen;
• 2 Esslöffel Pflanzenöl;
• Grüns nach Geschmack.

Kürbis und Karotte in Würfel schneiden, 1,5 Liter Wasser gießen, weich kochen. Zwiebel in Pflanzenöl andämpfen, zur Suppe geben. Die fertige Suppe mit Kräutern würzen, mit einem Mixer schlagen.

Auf Okroschka

RD auf Okroshka hat viele Vorteile: geringer Kaloriengehalt (ca. 50-60 kcal / 100 gr.); das Vorhandensein von Gemüse, das reich an Pflanzenfasern ist, im Gericht; positive Wirkung auf die Verdauungsprozesse.

Grundregeln zum Abnehmen auf Okroshka

1. Achte nach dem Frühstück auf deinen Zustand. Bei Anzeichen von Blähungen, Schweregefühl und Frustration müssen Sie das Rezept ändern und eine andere Gemüsekombination ausprobieren.
2. Wenn Sie dem Gericht Fleisch hinzufügen möchten, wählen Sie mageres gekochtes Kalb, Pute oder Huhn.
3. Es ist ratsam, Kwas zu verwenden, aber Sie können Okroshka auf Kefir, Molke oder Fleischbrühe probieren.
4. Mayonnaise ist verboten.

Okroshka-Rezepte

Auf der Tanja

Zutaten:

• 1 Tasse Tana;
• ein gekochtes Ei;
• eine kleine gekochte Kartoffel;
• eine frische Gurke;
• Schnittlauch.

Zutaten schälen, in Würfel schneiden, mit Tan, Salz würzen.

Fleisch

Zutaten:

• 200 Gramm gekochtes Hühner- oder Putenfilet;
• eine frische Gurke;
• ein gekochtes Ei;
• vier Radieschen;
• etwas gekochte Garnelen (bis zu 250 g);
• Grüns;
• 2 Tassen Kefir 0%.

Gemüse schälen, schneiden, Garnelen hinzufügen. Mit Kefir auffüllen. Fügen Sie 100 Gramm kaltes Wasser hinzu. Eine halbe Stunde im Kühlschrank ruhen lassen.

Auf Kwas

Zutaten:

• 250 Gramm Hähnchenfilet;
• eine gekochte Kartoffel;
• ein gekochtes Ei;
• mehrere Blumenkohlblütenstände (gekocht);
• 2 Esslöffel fettarme saure Sahne;
• 0,5 Liter Brotkwas;
• Salz, Pfeffer, Kräuter nach Geschmack.

Alles schneiden, mischen, Kwas gießen. Salz, Gewürze, gehackte Kräuter hinzufügen. 35-40 Minuten in den Kühlschrank stellen.

Für hungrige Entladetage

Eine kalorienarme Ernährung wird schwer durchzuhalten sein, aber Fastentage sind am effektivsten. Es dauert bis zu zwei Kilogramm Gewicht pro Tag.

Auf Eiern (Eier und Grapefruits)

Vorteile: Eier enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Grapefruit sättigt den Körper mit Vitamin C, aktiviert Stoffwechselprozesse, fördert den Abbau und die Entfernung von Fetten.

Minuspunkte: Bei individueller Unverträglichkeit von Eiern können Verdauungsprobleme und allergische Reaktionen auftreten.

Gewichtsverlust: 0,5-1,0 kg / Tag.

Wir bieten mehrere Menüoptionen für den Eiertag an.

Menü Nr. 1

Erstes Frühstück:

• zwei Eier in einer Tüte;
• eine Tasse Tee/Kaffee ohne Zucker;
• eine Grapefruit.

Mittagessen:

• zwei in einer Tüte gekochte Eier;
• zwei frische Tomaten;
• eine Tasse Tee ohne Zucker.

• 300 gr. magere Vinaigrette ohne Bohnen.

Dies ist die letzte Mahlzeit dieser Menüoption. Dann darf nur noch getrunken werden (Wasser, Kräutertees ohne Zucker).

Menünummer 2

Erlaubt für Frühstück, Mittag- und Abendessen:

• ein weich gekochtes Ei;
• eine kleine Grapefruit (oder Orange);
• eine Tasse Kaffee (oder Tee) ohne Zucker

Menünummer 3

• ein gekochtes Ei;
• eine Tasse Kaffee (Tee) oder ein Glas Grapefruitsaft (Orangensaft).

• ein paar kleine Kartoffeln, mit Schale gekocht;
• ein grüner Apfel;
• eine Tasse Tee oder Kaffee.

Menünummer 4

• zwei weich gekochte Eier;
• eine Grapefruit (Orange);
• eine Tasse Kaffee ohne Zucker (oder Tee).

• 8-10 Stk. Pflaumen.

• ein gekochtes Ei;
• eine kleine Grapefruit.

Kontraindikationen: Grapefruit ist nicht geeignet für Menschen mit hohem Säuregehalt, Magen-Darm-Erkrankungen.

Auf Orangen

Vorteile: Orange enthält eine große Menge Vitamin C, das zur Verbesserung der Immunität beiträgt. Außerdem enthält es viele Ballaststoffe, was sich positiv auf die Darmmotilität auswirkt, die Entschlackung des Körpers beschleunigt und überschüssige Flüssigkeit abtransportiert.

Minuspunkte: individuelle Unverträglichkeit, kann allergische Reaktionen hervorrufen.

Gewichtsverlust: bis zu 1,0 kg/Tag.

Menü Nummer 1 (eintägig)

Produkte des Tages:

• 1,5 kg Orangen;
• bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.

Menü Nummer 2 (Obsttag)

Produkte des Tages:

• 3-4 Orangen;
• 2-3 Äpfel (es ist ratsam, Äpfel in grüner und gelber Farbe zu wählen - Golden, Simirenko, weiße Füllung, Kulikovskoe, Antonovka).

Menünummer 3

Beinhaltet 4 Mahlzeiten. Zuletzt bis 16:00 Uhr.

Produkte des Tages:

• 4 weich gekochte Eier;
• 4 Orangen.

Erstes Frühstück: zwei Orangen.

Zweites Frühstück: zwei Eier.

Mittagessen: zwei Orangen.

Nachmittagsjause: zwei Eier.

Menünummer 4

Anzahl Produkte pro Tag:

• drei Orangen;
• ein gekochtes Ei;
• eine Scheibe Vollkornbrot;
• 100 gr. Hartkäse (maximaler Fettgehalt 30 %).

• Brot-Käse-Sandwich;
• grüner Tee ohne Zucker (oder frisch von einer Orange).

• eine Orange;
• gekochtes Ei.

• eine Orange.

Vergessen Sie tagsüber nicht, das Trinkregime einzuhalten.

Menünummer 5

100 Gramm gekochtes Hähnchenfilet;

• eine Orange.

• ein oder zwei kleine Orangen.

Abendessen: ein halbes Glas Magermilch.

Trinken Sie über den Tag verteilt bis zu 1,5 Liter Flüssigkeit.

Kontraindikationen:Übersäuerung, Geschwür, Diabetes.

Vorteile: Banane ist ein echtes natürliches Energy-Drink. Quelle für Kalium, Magnesium, Fruktose, Nikotinsäure, Mangan, Kalium und andere Vitamine, Mineralien und Nährstoffe. Die Vorteile von Tagen mit Bananen liegen auf der Hand: Sie sind bei Anämie indiziert, da sie viel Eisen enthalten, und sie sind auch ein hervorragendes Mittel im Kampf gegen Depressionen. Aufgrund von Tryptophan, einer Aminosäure, die die Produktion von Serotonin fördert, verbessert Banane die Stimmung und wirkt beruhigend.

Minuspunkte: Laut Bewertungen kann der Verzehr von Bananen in sehr großen Mengen zu Blähungen und Problemen mit der Peristaltik führen.

Gewichtsverlust: An Bananen können Sie bis zu 0,5 kg / Tag abnehmen.

Menü Nr. 1

Zu jeder Mahlzeit darf 1 Banane gegessen und ein Glas Wasser getrunken werden. 4-5 Mahlzeiten pro Tag sind erlaubt.

Menünummer 2

Dieses Menü beinhaltet das Entladen von Milch und Bananen. Es ist notwendig, einen Bananenmilchshake aus drei Bananen und drei Gläsern Milch zuzubereiten. Auf drei Mahlzeiten aufteilen. Wenn das Hungergefühl sehr stark ist, können Sie dem Cocktail etwas Hüttenkäse hinzufügen.

Menünummer 3

Produkte des Tages:

Zwei Bananen, zwei Äpfel, eine Gurke.

Erstes Frühstück: eine Banane.

Zweites Frühstück: eine Banane.

Mittagessen: ein Apfel.

Nachmittag: Apfel.

Abendessen: Gurke.

Es ist verboten, Salz und Zucker zu verwenden. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Auf Säfte

Besondere Beachtung verdient die Saftdiät. Frisches Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Mineralien und einer Vielzahl nützlicher und nahrhafter Komponenten.

Abgepackte Säfte sind nicht zum Entladen auf Säften geeignet. Es sollten frisch gepresste Säfte und Smoothies aus Obst oder Gemüse sein, die Sie mögen: Pfirsich, Birne, Pflaume, Kirsche, Aprikose, Karotte. Die Optionen sind unzählbar. Laut Ernährungswissenschaftlern eignen sich solche Säfte jedoch am besten zum Abnehmen und zum Entfernen von Toxinen und Toxinen:

• Tomate - erhöht die Produktion von Serotonin, das die Auswirkungen von Stress reduziert, entspannt nervöses System, hat eine gute Wirkung auf die Arbeit des Herzens. Darüber hinaus enthält es Lycopin, ein starkes Anti-Krebs-Antioxidans. Tomatensaft entfernt Radionuklide gut, wirkt sich aufgrund seiner antikarzinogenen Wirkung positiv auf die Leber aus und verbessert den Zustand der Blutgefäße, verringert das Thromboserisiko. Eine Tomatensaft-Entgiftungsdiät ist für Menschen mit niedrigem Säuregehalt und Gastritis geeignet.
• Apfel - reinigt den Körper, gibt Energie, stellt den Stoffwechsel wieder her, erhöht das Hämoglobin.
• Kürbis - im Kürbis enthaltene Pektine verbessern die Funktion des Magen-Darm-Traktes, der Nieren und des hepatobiliären Systems. Für Säfte ist es besser, ungesüßten Kürbis zu wählen.
• Granatapfel - erhöht den Eisenspiegel im Blut. Aufmerksamkeit! Dieser Saft muss im Verhältnis 1:1 mit Wasser verdünnt werden.
• Rote Bete - eine kraftvolle Reinigung des Körpers, verbessert das Blutbild.
• Karotte - enthält Carotin, verbessert die Immunität, passt gut zu Obst- oder Gemüse-Smoothies.
• Selleriesaft - enthält ein Minimum an Kalorien, entfernt perfekt Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit.
• Wassermelone - stimuliert das Harnsystem (Nieren), verbessert den Teint, aufgrund der enthaltenen Fruktose, gibt ein Sättigungsgefühl. Laut denjenigen, die abgenommen haben, hat die Verwendung von Wassermelonenmark keinen Einfluss auf das Ergebnis der Gewichtsabnahme.

Fastentagsregeln für Saft

• Für diejenigen, die nicht täglich Saft trinken, sollten Sie nicht ohne vorherige Vorbereitung mit dem Entladen von Saft beginnen. Für eine Woche müssen Sie anfangen, täglich ein Glas frischen Saft oder Smoothies zu trinken.
• Es wird empfohlen, täglich etwa 2 Liter frischen Saft zu trinken. Das heißt, alle 2 Stunden ein Glas.
• Säfte können 1:1 mit Wasser verdünnt werden.
• Es ist nicht notwendig, einen einzigen Tag mit einer Saftsorte zu verbringen. Nur wenige Menschen können zwei Liter Selleriesaft am Tag trinken. Kombinieren Sie Gemüsesäfte mit Fruchtsäften, kreieren Sie Cocktails, die Ihrem Geschmack entsprechen.
• Es ist ratsam, Saft durch einen Strohhalm zu trinken, da Fruchtsäuren den Zahnschmelz zerstören und dadurch die Empfindlichkeit der Zähne erhöhen.
• Auf die Einnahme von Medikamenten sollte besser verzichtet werden. Säfte können die Wirkung von Medikamenten auf den Körper verstärken / verändern.
• Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie viel trinken. Mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag.

Vorteile: Erstens ist dies eine echte Vitamin-"Explosion": sowohl lecker als auch unglaublich gesund. Zweitens werden durch den Mangel an Salz und Zucker die Geschmacksknospen gereinigt. Drittens geben Säfte den ganzen Tag über Energie und gute Laune.

Minuspunkte: Aufgrund des erhöhten Säuregehalts ist eine zusätzliche Zahnpflege erforderlich. Aus dem gleichen Grund können Sie eine Verschlimmerung der Gastritis hervorrufen.

Gewichtsverlust: maximal - 1,5 kg / Tag.

Mono-Tage auf Früchten

Vorteile: eine großartige Gelegenheit, die Immunität zu verbessern und das Maximum an nützlichen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen zu erhalten. Früchte geben Energie, eine Ladung Lebhaftigkeit und gute Laune, bauen Fette aktiv ab und entfernen angesammelte Giftstoffe.

Birne enthält beispielsweise viel Folsäure, Kalium, Ballaststoffe und Jod. Dies ist ein starkes Vitaminmittel, das die Blutgefäße stärkt und die Darmmotilität verbessert. Empfohlen zur Darmreinigung bei Verstopfung.

Verwenden Kiwi sättigt den Körper mit einer täglichen Dosis Vitamin C. Diese köstlichen Früchte aktivieren die Prozesse der Fettverbrennung, des Stoffwechsels und wirken sich positiv auf die Nierenfunktion aus. Kiwi-Tage sind jedoch für Menschen mit hohem Säuregehalt, Gastritis und Geschwüren kontraindiziert.

Lieblingsdiät für viele Erdbeeren hat eine starke antioxidative Wirkung. Das Entladen von Erdbeeren ist eine großartige Option für Kerne, da es sich positiv auf die Herzfunktion auswirkt und das Risiko von Blutgerinnseln verringert. Es wird empfohlen, Erdbeeren aus eigenen Beeten zu verwenden oder von vertrauenswürdigen Gärtnern zu kaufen. Da diese Beeren Pestizide und Nitrate anreichern, können sie zu Vergiftungen führen. Gleichzeitig sind sie ein starkes Allergen, was bedeutet, dass sie während der Stillzeit kontraindiziert sind.

Minuspunkte: Eine falsch gewählte Ernährung kann Probleme mit den Nieren und dem Magen-Darm-Trakt verschlimmern und allergische Reaktionen hervorrufen.

Gewichtsverlust: von 0,5 bis 2,0 kg / Tag.

Laut Ernährungswissenschaftlern ist es besser, saisonale Früchte aus Ihrer Region zu bevorzugen, da exotische Früchte Allergien hervorrufen können. Sie können jede beliebige Frucht auswählen und einfach und profitabel abnehmen.

Diät

Teilen Sie 1,5-2,0 kg beliebiges Obst auf 5-6 Portionen auf und essen Sie es über den Tag verteilt. Wie immer viel trinken nicht vergessen.

Es ist erlaubt, Früchte zu backen oder zu dämpfen. Bei sehr starkem Hungergefühl können Sie Obstsalate (maximal 3 Früchte) mit ungesüßtem Naturjoghurt abschmecken.

Auf Nüsse

Neben dem hervorragenden Geschmack zeichnen sich Nüsse durch ihren hohen Nährstoffgehalt aus. Das Paradoxe am Nuss-Entladen ist, dass es trotz des hohen Kaloriengehalts zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Vorteile: Der Körper erhält Jod, ungesättigte Fette, pflanzliches Eiweiß, B-Vitamine, Mineralien.

Minuspunkte: Nein. Wie viele andere RD ist es für Schwangere, stillende Mütter und Menschen mit Erkrankungen des Magens und Darms nicht geeignet.

Regel: Tagsüber ist die Verwendung von Salz, Gewürzen und Alkohol verboten.

Gewichtsverlust: 0,5-1,0 kg / Tag.

Diät

Zum Entladen von Nüssen eignen sich Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Pinienkerne und Pistazien.

Menü Nr. 1

100 Gramm beliebige Nüsse (oder deren Mischung) während des Tages zu essen. Flüssig - in unbegrenzten Mengen.

Menü Nr. 2

Tägliche Ernährung (aufgeteilt in 5 Portionen):

• einhundert Gramm Nüsse (oder eine Mischung davon);
• einhundert Gramm gekochter Fisch oder Fleisch;
• frische Tomate.

Der Gewichtsverlust wird hier geringer sein als in der vorherigen Version. Aber das Hungergefühl wird nicht stark sein und der Tag wird mit weniger Beschwerden vergehen.

Ein weiterer Tag für diejenigen, die ohne Süßigkeiten nicht leben können.

Vorteile: Pflaumen sind nützlich, wirken stark abführend. Der hohe Kaliumgehalt reduziert das Herzinfarktrisiko und normalisiert den Blutdruck.

Minuspunkte: Pflaumen sind kalorienreich und enthalten viel Zucker, daher ist sie für Diabetiker kontraindiziert.

Gewichtsverlust: 0,5-0,7 kg / Tag.

Diät

20-25 Stücke Pflaumen, zuvor in Wasser gedämpft, gleichmäßig durch 5-mal geteilt.

Auf Wolfsmilch

Das Entladen auf Milchtee ist wegen der erstaunlichen Ergebnisse sehr beliebt. Laut Bewertungen können Sie bis zu zwei Kilogramm Übergewicht verlieren.

Vorteile: Flüssigkeit wird entfernt, der Körper wird gereinigt, der Zustand von Haaren und Haut verbessert sich. Tee tonisiert und verbessert die Leistung. Einfache Zubereitung.

Minuspunkte: schwer zu ertragen. Laktoseintoleranz kann zu Beschwerden führen. Milch enthält viel Kalzium und Tee enthält Substanzen, die seine Aufnahme verhindern. Daher setzt sich Kalzium an den Wänden der Blutgefäße ab und provoziert Herzerkrankungen. Die Kombination aus Tee und Milch ist das stärkste Diuretikum. Daher ist es unmöglich, solche Entladungen zu missbrauchen.

Gewichtsverlust: 0,5-2,0 kg / Tag.

Rezept für Wolfsmilch: Milch kochen, auf ca. 60-70 Grad abkühlen, 3-4 TL gießen. grüner Tee. Bestehen Sie 20 Minuten. Beanspruchung. Trinken Sie 200 gr. alle 2 Stunden.

So beenden Sie Ihren Fastentag

Um die Wirkung der Körperreinigung zu festigen, müssen Sie nicht nur wissen, was Sie an einem Fastentag essen können, sondern auch, wie Sie richtig davonkommen.

Grundregeln für das Verlassen des RD

1. Am nächsten Morgen, eine Stunde vor dem Frühstück, ein Glas warmes Wasser mit der Zugabe von 1 TL trinken. Honig und Zitronensaft.
2. Die erste Mahlzeit sollte so leicht wie möglich sein.
3. Nehmen Sie leichte Gemüsesuppen oder Hühnerbrühe in Ihr Menü auf.
4. Die Mahlzeiten sollten häufig und die Portionen klein sein. Das bedeutet nicht, dass Sie nur kalorienarme Lebensmittel essen können, sondern zunächst fetthaltige, frittierte Lebensmittel vom Speiseplan ausschließen. Was nach der Diät essen? Getreide zum Auffüllen der Kohlenhydratreserven, Fleisch und Fisch - um Proteine ​​​​zu erhalten. Obst und Gemüse nicht vergessen. Wenn das Entladen während einer Zeit des Fruchtmangels auftritt, empfehlen Ernährungswissenschaftler die Einnahme eines Multivitamins.
5. Um die Darmflora wiederherzustellen, trinken Sie Kefir, Bräune und fermentierte Backmilch. Um Kalzium wiederherzustellen, essen Sie Hüttenkäse und fügen Sie Sesamsamen zu Salaten hinzu.
6. Gehen nach einer Mahlzeit aktiviert den Verdauungsprozess. Wenn Sie nicht spazieren gehen können, versuchen Sie einfach, nicht sofort nach dem Essen ins Bett zu gehen.

Eine Fastendiät hat viele Vorteile, Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer empfehlen jedoch, die Wahl des einen oder anderen Fastentages zur Entschlackung des Körpers mit Ihrem Arzt abzustimmen. Dies gilt insbesondere für Schwangere, Stillende und Menschen mit chronischen Erkrankungen.

Eine Ernährung für eine stillende Mutter sollte von einem Spezialisten durchgeführt werden, da sie nicht nur für ihre Gesundheit, sondern auch für das Wohlbefinden ihres Babys verantwortlich ist.

Eine solche Ernährung ist bei Patienten mit Diabetes kontraindiziert, jedoch sind einige Arten von Tagen für Typ-2-Diabetes erlaubt, vorbehaltlich der ständigen Überwachung des Zuckers und der ärztlichen Überwachung.

Frauen nach 40 sind in einer Diät auf Schokolade und Kaffee sowie auf Kleie kontraindiziert. In diesem Alter besteht das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, daher sollte jede Diät, die mit der Ausscheidung von Kalzium einhergeht, ausgeschlossen werden. Aber ein Tag mit Buchweizen- oder Sauermilchprodukten kann eine ausgezeichnete Option sein.

Auf einer von einem Kardiologen angepassten Bananendiät können sich Männer und Frauen mit Angina pectoris entlasten.

Eiweißreinigung ist bei Nierenerkrankungen kontraindiziert, Reis ist bei Verstopfung nicht zu empfehlen, Obst und Säfte verschlimmern bestehende Gastritis, Geschwüre und andere Magen-Darm-Probleme.

Das Wichtigste beim Streben nach einer schlanken Figur ist, den gesunden Menschenverstand nicht zu vergessen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu überwachen. Denn die effektivsten Fastentage zum Abnehmen sind die, zu denen man gerne zurückkehrt.

Übergewicht ist nicht nur eine Fülle von Fett an verschiedenen Stellen. Im Körper befindet sich viel Ballast, der ihn belastet und ausgeschieden werden muss. wirksame Methoden. Den unnötigen Abfall loswerden, der Körper wird leicht. Wie man schnell optimale Ergebnisse erzielt, ohne die Gesundheit zu gefährden, hängt von den Produkten ab, die die Grundlage der präventiven Ernährung an Fastentagen bilden. Ernährungswissenschaftler haben verschiedene Möglichkeiten für Fastentage zum Abnehmen entwickelt. Es ist wichtig, dass eine Person das Beste für sich selbst auswählt. Dies wird ihm mit den Ratschlägen von Fachleuten und Bewertungen von Personen, die abgenommen haben, helfen, die in diesem Artikel veröffentlicht werden. Nachdem Sie das Material gelesen haben, lernen Sie die Merkmale der Verwendung von Protein- und Gemüseprodukten für Fastentage kennen.

Kein lebender Organismus kann ohne Protein aufgebaut werden. Es spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Zellen und Geweben. Proteinfastentage zum Abnehmen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu heilen und ihm dabei zu helfen, schlanker zu werden. Der Hauptvorteil einer täglichen Ernährung mit Proteinen ist das Fehlen von Hungergefühlen. Lebensmittel, die reich an diesem Bestandteil sind, bleiben lange im Magen, werden langsam verarbeitet und lassen den Blutzuckerspiegel nicht stark abfallen. Daher fühlt sich eine Person an einem solchen Fastentag gut und erfährt keine psychischen Beschwerden.

Es gibt viele eiweißreiche Lebensmittel. In ihrer Liste gibt es diejenigen, die von jedem Menschen besonders geliebt werden und angenehme Emotionen in ihm hervorrufen. Gute Laune ist ein Garant dafür, dass das tägliche Entladen Wirkung zeigt. Ein Proteinfastentag ist eine der besten Möglichkeiten zur kurzfristigen Gewichtsabnahme. Wer darauf zurückgreift, kann mit bestimmten Produkten ein individuelles Programm zusammenstellen. Sie können einmal pro Woche nur Proteine ​​​​essen. Wiederholen Sie die Diät - nach 7-10 Tagen. Die Hauptsache ist, dass der Abstand zwischen den Proteinfastentagen 2-3 Tage beträgt. Ein zweitägiges Entladen mit Eiweißprodukten sollten Sie nicht praktizieren. Trotz der Tatsache, dass die Diät nicht sehr streng ist, ist es wichtig, sich einer Untersuchung zu unterziehen und die Erlaubnis eines Arztes einzuholen, bevor sie durchgeführt wird.

Optionen für Proteinfastentage:

Der Fastentag zur Gewichtsreduktion bei Proteinprodukten ist für den Körper von Frauen und Männern jeden Alters nützlich. Die in der Tabelle vorgeschlagenen Menüoptionen sind eine großartige Möglichkeit, den Körper aufzuhellen. Sie sollten jedoch nicht oft verwendet werden. Überschüssiges Protein kann einige chronische Krankheiten verschlimmern.

Expertenmeinung

Smirnow Viktor Petrowitsch
Ernährungsberaterin, Samara

Fastentage – das ist vielleicht die angenehmste Art der Ernährung, die ein Minimum an Gelassenheit und Entschlossenheit erfordert. Allerdings sind nicht alle Arten von Fastentagen gleich sinnvoll. Daher kann die Fleisch- und Fischform des Entladens für Patienten mit chronischen Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse kontraindiziert sein - das Entladen von Quark- oder Kefirtagen ist für sie sehr gut geeignet. Reis- oder Gemüse-, sowie Obstfastentage sind für viele geeignet. Einen viel größeren Nutzen für den Körper bringt jeder Fastentag, an dem kein Salz eingenommen wird: In diesem Fall hinterlässt der Körper in der darauffolgenden Nacht viel Flüssigkeit. Das Volumen des zirkulierenden Blutes nimmt ab und das Herz wird viel weniger belastet. Der große Wert der Fastentage liegt darin, dass sie fast immer ohne Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden können. Es wird benötigt, wenn der Patient an schweren Stoffwechselstörungen, Gastritis und Magengeschwüren leidet.

Gemüse- und Obstfastentage

Um den Körper von Salzen und Giftstoffen zu reinigen und etwas Gewicht zu verlieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, an mindestens einem Tag in der Woche nur Obst und Gemüse zu essen. Die Früchte enthalten eine große Menge nützlicher Komponenten: Ballaststoffe, Kohlenhydrate. Sie haben kein unglückliches Fett. Daher werden die effektivsten Fastentage zum Abnehmen an Obst, Beeren und Gemüse organisiert. In jeder der Früchte herrscht ein Element vor, für das es gegessen wird.

Kohl

Eines der beliebtesten Gartenfrüchte bei Abnehmenden - Kohl - zieht durch seine Zugänglichkeit und Fähigkeit an, Problemzonen des menschlichen Körpers zu beeinflussen. Es besteht aus groben Fasern, die vom Magen lange verdaut werden und wie eine „Rispe“ Schlackenablagerungen ausräumen. An Fastentagen zum Abnehmen ist Weißkohl vorzuziehen. Zur Vitaminisierung - andere Arten dieser Frucht. Sie alle regen jedoch den Magen-Darm-Trakt zur aktiven Arbeit an, führen überschüssige Feuchtigkeit ab und beschleunigen Stoffwechselvorgänge in der Fettschicht.

Praktische Hinweise: Kohl sollte regelmäßig von gesunden und vor allem kranken Menschen gegessen werden. Dieses Gemüse trägt mehr als andere zur Gewichtsabnahme bei.

An Tagen, an denen der Körper entladen wird, wird Kohl in jeder Form (frisch, gedünstet, gekocht, Sauerkraut) verzehrt und mit anderen Produkten kombiniert. Daher entsteht das Gefühl der Magenleere nicht. Der Sättigungseffekt hält lange an.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Kohl zum Entladen zu verzehren.

• 1,5 kg Gemüse mit Zwiebeln, Karotten, Tomaten, Paprika unter Zusatz von Pflanzenöl dünsten. Während der gesamten Wachzeit gibt es ein Gericht, das in 5-6 Empfänge unterteilt ist. Trinken Sie während dieser Zeit grünen Tee, Hagebuttenbrühe ohne Zucker. Es ist erlaubt, neben Kohleintopf auch Meeresfrüchte zu verwenden.
• Die gleichen 1,5 kg eines frischen Kohlkopfes werden den ganzen Tag gedehnt. Salat kann mit Zitronensaft und jedem Öl außer Butter gewürzt werden.
• Essen Sie 1 Liter Naturkefir und ein halbes Kilogramm Sauerkraut oder frischen Kohl in 12 Stunden und teilen Sie es gleichmäßig auf mehrere Mahlzeiten auf.
• 400 g gekochter (gebackener, geschmorter) Fisch, 0,9 kg frischer Kohl werden als zweiter Gang gegessen. Abgespült mit Hagebuttenbrühe, grünem Tee, klarem Wasser.
• Zum Frühstück 1 mittelgroße Karotte mit einem Apfel schmoren. Zum Mittagessen Borschtsch in Gemüsebrühe kochen, Kohlsalat zubereiten (insgesamt 200-250 g). Trinken Sie mittags ein Glas Joghurt. Bereiten Sie zum Abendessen ein Sammelsurium aus Kohl und magerem Fisch zu. Verwenden Sie die minimale Salzmenge. Trinken Sie tagsüber Mineralwasser ohne Gase.

Äpfel

Der Apfel ist eine der begehrtesten Früchte. Sie wachsen in fast jeder Region. Sie können sie das ganze Jahr über kaufen. Unter diesen Früchten gibt es jedoch saure, sauer-süße und süße Sorten. Für die diätetische Ernährung werden letztere bevorzugt. Um den Effekt eines Fastentages zu erzielen, verwenden Sie mindestens 1,5 kg frische Äpfel. Es ist nicht notwendig, sie in dieser Form zu essen. Kann im Ofen gebacken werden. In diesem Fall wird in den Früchten eine große Menge Pektin gebildet, das für die Entfernung von Giftstoffen notwendig ist. Äpfel sind eine knifflige Frucht. Bei manchen Menschen wirkt es in die entgegengesetzte Richtung und steigert den Appetit. Ein solches Entladen bringt keinen Vorteil. Und der Magen kann unter übermäßiger Salzsäuresekretion leiden.

Karotte und Kürbis

Karotten und Kürbis sind eines der attraktivsten Gemüse zum Abnehmen. Sie sind lecker, nahrhaft, sehr nützlich:

• den Stoffwechsel im Körper normalisieren;
• Verbesserung der Immunität;
• fördern die Entfernung schädlicher Ansammlungen und reinigen das Blut.

Karotten werden frisch, gedünstet gegessen. Aus Kürbis wird ein köstlicher Brei gekocht, in den Sie keinen Zucker hinzufügen können. Für einen Fastentag wird empfohlen, einen Vitaminsalat aus 3 Stück Karotten und mittelgroßen Äpfeln zuzubereiten. Sie werden auf einer groben Reibe gerieben und mit Honig und Zitronensaft gewürzt. Um den Kürbis richtig zu verwenden, ist es besser, ihn im Ofen zu backen. So wird nützliches Pektin darin aktiviert.

Wassermelone

Die größte Beere - Wassermelone - wird von vielen übergewichtigen Menschen verwendet, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Es wird besonders aktiv während der Reifezeit der Früchte gegessen, wenn sie am reichsten an nützlichen Substanzen sind. Trotz des ausgezeichneten Geschmacks und der Fülle an Komponenten, die für eine Person notwendig sind, kann es für Menschen, die an Schwellungen leiden, gefährlich sein. Wenn Sie eine nüchterne Wassermelonendiät arrangieren, sollten Sie eine Frucht von 1,5 kg kaufen und ihr Fruchtfleisch im Wachzustand essen. Einige Anhänger einer solchen Diät raten, Beeren mit Schwarz- oder Kleiebrot zu essen.

Regeln für die Organisation von Fastentagen

Bevor Sie einen Fastentag aus Produkten arrangieren, müssen Sie sich mit den allgemeinen Ernährungsanforderungen vertraut machen, die Ernährungswissenschaftler vorschlagen.

• Am Abend, am Vorabend des festgesetzten Tages, trinken sie ein Glas Pflaumenkompott. Es wird den Darm entspannen. Am Morgen reinigt sich der Körper frei von Kot.
• Die gesamte empfohlene Futtermenge wird in 4-5-6 gleiche Teile geteilt.
• Das Essen wird so langsam wie möglich verzehrt und gründlich gekaut. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Sättigungseffekt 20 Minuten nach Beginn der Mahlzeit eintritt. Bei längerem Kauen kommt es vor, dass viel gekochtes Essen vorhanden ist. Daher ist die Gewichtsabnahme effektiver.
• Essen Sie am nächsten Tag keine schädlichen und schweren Speisen.
• Während der Entladezeit nehmen sie viel Flüssigkeit (Wasser, Säfte, Kräutertees) zu sich.
• Aktive Bewegung ist eine zusätzliche Bedingung, um einen positiven Effekt aus der entladenden Ernährung zu erzielen.
• Bei der Auswahl bestimmter Lebensmittel sollte sich das Abnehmen an den eigenen Geschmackspräferenzen orientieren und nichts essen, was negative Emotionen hervorruft.

Wenn Sie für einen Fastentag die richtige Ernährung wählen, können Sie abnehmen und den Allgemeinzustand des Körpers deutlich verbessern. Daher sind Fastentage notwendig. Sie werden für die Gewichtsabnahme und die Heilung des Körpers benötigt.