در روزهای روزه داری وزن کم کنید. روزهای موثر روزه داری برای کاهش وزن - بهترین گزینه های رژیم غذایی. مروری بر موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن

ما بهترین 9 روز روزه داری را برای کاهش وزن معرفی می کنیم. دریابید که روزهای روزه داری چه می دهد و همچنین قوانین کلی را که باید رعایت کنید تا به طور موثر در خانه وزن کم کنید بدون آسیب به سلامتی!

روزهای تخلیه بار برای کاهش وزن- یک درمان خوب زمانی که اراده کافی برای رژیم گرفتن وجود ندارد. کاهش وزن به این سرعت نخواهد بود، اما زمانی که با تغذیه مناسب ترکیب شود، وزن بر نمی گردد. مهم است که محصول مورد علاقه خود را تخلیه کنید، در این صورت بدن استرس کمتری را تجربه خواهد کرد.

روزه چه روزهایی است

روزهای روزه داری به کاهش وزن اضافی کمک می کند. آنها همچنین مزایای دیگری نیز دارند:

• کمک به بدن برای خلاص شدن از شر مواد سمی مضر، سرباره؛
• بهبود هضم، ایجاد استراحت و احساس سبکی به دلیل پاکسازی روده.
• عادی سازی تعادل اسید و باز؛
• گاهی اوقات وزن حرکت نمی کند (اثر فلات) که در این صورت یک روز ناشتا به بهبود متابولیسم و ​​سرعت بخشیدن به چربی سوزی کمک می کند.

قوانین عمومی روزه داری

• شما می توانید بیش از 1-2 بار در هفته تخلیه را ترتیب دهید. این مقدار بهینه ای است که در آن هیچ مشکلی برای بدن وجود نخواهد داشت. این روزها برای آمادگی ذهنی باید از قبل برنامه ریزی شود.
• برای جلوگیری از استرس برای بدن، می توانید آماده سازی را ترتیب دهید: از محصولات برای روز روزه داری استفاده کنید، ابتدا بعد از ساعت 16.00. روزهای بعد از ساعت 14، 12 و به همین ترتیب، تا زمانی که تمام روز تخلیه شود.
• کار فیزیکی انجام ندهیددر این روز، بدن در حال حاضر ضعیف شده است.
• در روز تخلیه آب زیاد بنوشید. از ادویه و نمک حتی سس سویا استفاده نکنید. نمک رطوبت را در بدن حفظ می کند. در روز تخلیه، لازم است مقدار زیادی مایع خارج شود، همراه با آن، مواد مضر نیز خارج می شوند.
• قبل از روز تخلیهشام باید سبک باشد. می توانید آن را با سالاد کفیر، میوه یا سبزیجات جایگزین کنید.

پاکسازی بدن بعد از تعطیلات و اعیاد، پس از پرخوری مفید خواهد بود.

مروری بر موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن

از بین چندین روز پرطرفدار و موثر برای تخلیه، می توانید یکی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما مناسب است. اگر بدن را با غذاهای مورد علاقه خود تخلیه کنید، بدن استرس کمتری را تجربه خواهد کرد.

روز کفیر

در طول روز، هر 2-3 ساعت توصیه می شود که 1-2 لیوان کفیر بنوشید. هر نیم ساعت قبل از نوشیدن شیر تخمیر شده، باید یک لیوان آب بنوشید. برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی، می توانید کمی از هر سبزی را خرد کنید و به یک لیوان کفیر اضافه کنید. اگر آن را با قاشق بخورید و ننوشید، بدن آن را غذای کامل می‌داند و زودتر سیر می‌شود. برای پاکسازی بهتر می توانید یک قاشق سبوس یا فیبر را با یک لیوان کفیر بریزید.

یک نسخه سبک ممکن است شامل یک نوع سبزیجات، میوه یا توت باشد. گوشت رژیمی نیز مناسب است - گوشت مرغ یا خرگوش.

تخلیه جو دوسر

این غلات مانند یک برس عمل می کند و تمام مواد مضر را از بدن پاک می کند. این کاملا رضایت بخش است، احساس گرسنگی را ترک نمی کند. لازم است یک لیوان بلغور جو دوسر (نه بلغور جو، بلکه کامل) در آب، بدون نمک و شکر پخته شود. فرنی آماده باید به 5 قسمت تقسیم شود و در یک روز مصرف شود.

می توانید آن را با میوه های خشک بپزید، این باعث می شود طعم ناخوشایند آن از بین برود، اما محتوای کالری آن بیشتر خواهد بود. همچنین می توانید در هر وعده غذایی یک میان وعده با نصف هر میوه ای میل کنید.

روی خیار

شما می توانید تا 3 کیلوگرم خیار در روز بخورید. این سبزیجات کالری بسیار کمی دارند. توصیه می شود که چنین تخلیه را در خانه ترتیب دهید. آنها حاوی مقدار زیادی آب در ترکیب هستند که به افزایش ادرار کمک می کند. در بیشتر موارد اثر ملین نیز دارند.

اگر خوردن فقط خیار در طول روز مشکل است، می توانید 1-2 تخم مرغ آب پز اضافه کنید. اگر یک سالاد از خیار و گیاهان درست کنید، می توانید روز را متنوع کنید.

روزهای پروتئین

غذاهای پروتئینی بدن را به خوبی اشباع می کنند و به آرامی هضم می شوند. پروتئین کلیه ها را بار می کند و می تواند در آنها ته نشین شود. بنابراین در چنین روزی برای شستن آن باید مقدار زیادی آب بنوشید.

تخلیه روی گوشت:در روز می توانید 1 کیلوگرم گوشت مرغ آب پز سفید بدون پوست و نمک بخورید. این مقدار باید به 4-5 وعده تقسیم شود.

به جای مرغمی توانید ماهی کم چرب مصرف کنید و همچنین بدون نمک بجوشانید، از روغن استفاده نکنید.

در مورد پنیر دلمه:توده ای از 600 گرم پنیر و 100 گرم خامه ترش بدون چربی درست کنید. به 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز بخورید.

روز سیب

اگر فقط سیب بخورید، می توانید تا 2 کیلوگرم در روز بخورید. آنها به صورت خام یا پخته خورده می شوند. می توانید این گزینه ها را ترکیب کنید. برای مشکلات دستگاه گوارش، سیب پخته توصیه می شود. خام می تواند اسیدیته را افزایش دهد و احساس ناخوشایندی به جا بگذارد.

می توان آن را با پنیر، کفیر، هویج ترکیب کرد. در این صورت به یک کیلوگرم میوه نیاز دارید. نیم کیلو هویج یا پنیر دلمه کافی است، می توانید یک لیتر کفیر بخورید.

تخلیه برنج به روش النا مالیشوا

مجری تلویزیون گزینه های زیادی برای روزه داری دارد. یکی از محبوب ترین ها روی بلغور برنج است. طرز پخت: 400 گرم برنج قهوه ای را در 500 میلی لیتر آب به مدت چند ساعت خیس کنید. بعد از آن بپزید تا نیم پز شود. در طول روز چندین وعده غذایی بخورید. نوشیدن آب، چای سبز بدون قند، جوشانده های گیاهی ضروری است.

گرسنگی

روزه دو نوع است: معمولی و خشک. در شرایط عادی می توانید به مقدار نامحدود آب بنوشید. می توانید آب لیمو یا لیموترش اضافه کنید. آب یک میوه برای یک لیتر آب کافی است.

با روزه خشک، حتی نمی توانید آب بنوشید. این یک تخلیه بسیار سخت است که فقط برای کسانی که مشکل سلامتی ندارند مجاز است. در شب قبل از تخلیه خشک، توصیه می شود شام را با آب جایگزین کنید.

تخلیه روی شیر

این نوشیدنی به شرح زیر تهیه می شود: در یک لیتر شیر، دو قاشق غذاخوری چای برگ دم کنید. می توانید روزانه 1-1.5 لیتر علف شیر بنوشید. این نوشیدنی ادرارآور است، بنابراین باید آن را در خانه مصرف کنید. آب معمولی را فراموش نکنید.

نوشیدنی کاملا رضایت بخش است، احساس گرسنگی را کسل می کند. اگر احساس ناراحتی می کنید، می توانید روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری عسل بخورید.

اگر چای دوست ندارید، می توانید آن را با کاسنی جایگزین کنید.

روزهای تخلیه بار برای زنان باردار

قانون کلی:شما نمی توانید از یک رژیم غذایی تک استفاده کنید. ترکیب محصولات مختلف در طول روز ضروری است. می توانید یک بار در هفته یا ده روز بارگیری کنید، نه بیشتر. شما نمی توانید غذاهایی را که باعث ایجاد آلرژی می شوند بخورید: مرکبات، انواع توت ها و میوه ها. قبل از انجام تخلیه، مشاوره با پزشک ضروری است.

هرکسی که تا به حال به کاهش وزن فکر کرده یا سبک زندگی سالمی دارد، در مورد روزهای روزه داری شنیده است. آنها فرصتی عالی برای پاکسازی بدن و همچنین خلاص شدن از شر چند پوند اضافی هستند. ترتیب روزهای روزه برای کاهش وزن و نه تنها برای شکل، بلکه به طور کلی برای سلامتی بسیار مفید است، زیرا آنها به شما اجازه می دهند:

• حذف سموم از بدن؛
• کاهش وزن؛
• تنظیم بدن به یک رژیم غذایی جدید؛
• آموزش قدرت اراده؛
• برای رژیم غذایی آماده شوید

درست کردن روزه در خانه کار سختی نیست. مهمترین چیز این است که انتخاب کنید کدام یک باید در طول روز مصرف شود. روزهای تخلیه متفاوت است. هنگام انتخاب، باید روی ترجیحات سلیقه خود و اثربخشی روش ها تمرکز کنید. بررسی ها و نتایج زنانی که انواع مختلف را تمرین کرده اند را مطالعه کنید، نتیجه بگیرید و ادامه دهید.

چه چیزی را به خاطر بسپاریم

برای اولین بار، تحمل منوی جدید آسان نخواهد بود، زیرا بدن به دریافت کالری خاصی عادت کرده است و ناگهان چندین برابر کاهش یافته است. با این حال، با هر تکرار، زن احساس بهتر و بهتری خواهد داشت. برای سرعت بخشیدن به روند سازگاری، مهم است که بدانیم چگونه تخلیه را به درستی برای بدن ترتیب دهیم. قوانین آسانی برای این کار وجود دارد:

• می توانید 1 تا 2 بار در هفته روزهای ناشتا را سپری کنید. زیاده روی نکنید. اگر فریفته شوید و بیشتر به منو پایبند باشید، می توانید به بدن آسیب برسانید، متابولیسم را مختل کنید، بیماری های دستگاه گوارش را تشدید کنید.
• فعالیت بدنی را حذف کنید. تناسب اندام، دویدن، ورزش های قدرتی - همه اینها را در هنگام تخلیه فراموش می کنیم. بدن نیاز به استراحت و همچنین تمرکز بر تبدیل انرژی از حداقل مقدار کالری دارد.
• کوچک بخور چند وقت یکبار می توانید غذا بخورید؟ راه حل ایده آل 5-6 بار در روز است. چنین سیستمی به شما این امکان را می دهد که احساس گرسنگی نکنید و پرخوری را از بین ببرید.
• از هر دستور العمل تخلیه ای که استفاده می کنید، در هر یک از آنها تحمل وجود دارد. به عنوان مثال، اگر گرسنگی شما را عذاب می دهد، هنوز با غذا فاصله دارید، یک لیوان کفیر بنوشید.
• آب بنوشید. حفظ تعادل مایعات مهم است. هنجار روزانه 1.5-2 لیتر است، بیشتر این حجم باید قبل از ساعت 15:00 نوشیده شود.
• از ملین ها و دیورتیک ها استفاده نکنید، اجازه دهید بدن خود را تمیز کند.

مقدار غذایی که می خورید را کنترل کنید. هیچ استاندارد واحدی وجود ندارد، اما مهم است که اگر روی میوه ها می نشینید از 2 کیلوگرم و در هنگام خوردن غذاهای پروتئینی از 700 گرم تجاوز نکنید. به سختی می توان گفت دقیقا چند کیلو هنگام تخلیه بدنه کم می شود. کسی موفق می شود 2-3 کیلوگرم را از بین ببرد، دیگران فقط از 500 گرم.

تغییر صحیح از تخلیه به یک رژیم غذایی معمولی بسیار مهم است. بلافاصله روی غذا هجوم ندهید، همه چیز را در مقادیر نامحدود جذب کنید. کنترل خود را حفظ کنید، کنترل کنید چه چیزی و چه زمانی می خورید. این تنها راه محافظت از بدن در برابر استرس است.

در روز روزه چه بخوریم

گزینه های زیادی برای روزهای تخلیه وجود دارد. اگر به انواع آن علاقه دارید، باید بدانید که با توجه به ترکیب محصولات می توان آنها را به کربوهیدرات (غلات، میوه ها، سبزیجات)، پروتئین (گوشت، شیر ترش) و ترکیبی تقسیم کرد. برای مبتدیان، بهترین گزینه ها گوشت، ماهی، پنیر است. آنها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه سیر کننده نیز هستند. تحمل چنین رژیمی بسیار ساده تر از نشستن روی خیار، خرمالو یا آب گوجه فرنگی است.

تخلیه متناوب روی محصولات مختلف مفید است. یک روز روزه یک اثر تضمینی به ارمغان می آورد:

• روی کفیر این محصول اغلب توسط متخصصان تغذیه برای کاهش وزن توصیه می شود. رژیم کفیر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. این محصول حاوی لاکتو و بیفیدوباکتری مفید است. در روزی که باید 1.5-2 لیتر نوشیدنی و آب بنوشید. برای کسانی که گزینه را خیلی سخت می دانند، گزینه های دیگری نیز وجود دارد. کفیر با غلات به خوبی هماهنگ می شود.

• روی گندم سیاه روش گندم سیاه اثر ملایمی دارد. 250 گرم غلات باید شسته شود و در طول شب آب جوش بریزید. صبح، مایع اضافی را تخلیه می کنند، فرنی را به 5 وعده تقسیم می کنند که باید در طول روز خورده شود. می توانید گندم سیاه را با کفیر بنوشید. طبق یک طرح مشابه، می توانید یک روز ناشتا را روی برنج، بلغور جو دوسر ترتیب دهید. اما برنج و گزینه دیگری برای تخلیه بر روی غلات نیاز به جوشاندن غلات دارد.

• روی سیب انواع مختلفی از برنامه اپل وجود دارد. در طول روز می توانید فقط از سیب (1.5 کیلوگرم) و آب استفاده کنید. راه دیگر، نرم تر، سیب + کفیر. و سوم - تعداد نامحدودی سیب و چای. می توانید به جای سیب از کیوی استفاده کنید یا آنها را ترکیب کنید.

• روی کشک. در طول روز مصرف 600 گرم پنیر و 60 گرم خامه ترش کم چرب مجاز است. این حجم باید به 4 وعده تقسیم شود. می توانید منو را با قهوه با شیر و آبگوشت گل رز تکمیل کنید. حالت کشک را می توان با میوه ها و میوه های خشک ترکیب کرد. در این مورد، رژیم غذایی روزانه شامل 400 گرم پنیر بدون چربی و 400 گرم میوه است.
• گزینه های میوه و یک روز ناشتا سبزیجات بسیار مشابه هستند. مجاز به خوردن بیش از 1.5 کیلوگرم میوه در روز است. بهتر است از آنها به صورت تازه یا پخته استفاده کنید. از میوه ها، موز و انگور ممنوع است، و از سبزیجات - سیب زمینی.

این مثال ها به شما کمک می کند تا برنامه ایام روزه داری خود را تنظیم کنید. در اواسط هفته سعی کنید اصول تغذیه سالم را رعایت کنید، ورزش کنید، بیشتر در هوای آزاد قدم بزنید و از استرس دوری کنید. یک رویکرد یکپارچه به شما امکان می دهد به سرعت فرم های مورد نظر را به دست آورید و بدن را بهبود بخشید.

همه متخصصان در زمینه کاهش وزن خاطرنشان می کنند که موثرترین روزه داری روزهایی است که باعث ناراحتی اخلاقی و روانی نشود. برای کنار آمدن با انتقال به یک رژیم غذایی محدود، حتی برای یک روز، توصیه های النا مالیشوا کمک خواهد کرد. مجری معروف تلویزیون و متخصص تغذیه اصرار دارد که تأثیر روزه داری باعث می شود که ذهنیت مثبت داشته باشید و روحیه خوبی داشته باشید. همچنین مطمئن شوید که:

• کسری غذا بخورید؛
• برای فعالیت بدنی سبک وقت بگذارید.
• زیاد بنوشید؛
• از شیرینی و آرد، کنسرو کردن، فست فود، ادویه جات و چاشنی ها صرف نظر کنید.
• سبزیجات را به رژیم غذایی اضافه کنید؛
• در روش های پخت تجدید نظر کنید، سرخ کردن را کنار بگذارید، پختن، بخارپز کردن، خورش را ترجیح دهید.

Malysheva طرح های مختلفی را برای تخلیه بدن ارائه می دهد که در میان آنها گزینه های پروتئین و سبزیجات وجود دارد. یک برنامه غیرمعمول را می توان «رژیم غذایی تلخ» نامید. کاهش وزن تضمینی در روز 1 کیلوگرم. می توانید 5 عدد گریپ فروت بخورید، 2 لیتر آب و 10 فنجان چای سبز بنوشید.

فیلم را ببینید:

برنامه مارگاریتا کورولوا موفقیت بزرگی است. او یک متخصص تغذیه با 20 سال تجربه است. مارگاریتا نه تنها با افراد عادی، بلکه با افراد مشهور نیز کار می کند. او قوانین جدید و مؤثر بسیاری را به سیستم کاهش وزن آورد. برنامه معروف ملکه یک رژیم روزه داری به مدت 9 روز است که در آن سه روز اول فقط می توانید برنج آب پز، سه روز بعد - محصولات گوشتی و سه روز آخر - فقط سبزیجات بخورید. فقط در نه روز، شما می توانید از شر 5-6 کیلوگرم خلاص شوید.

تخلیه بدن را می توان هر 7-10 روز یکبار ترتیب داد. همچنین پس از تعطیلات و پرخوری حتما به بدن خود کمک کنید. یک روز در یک رژیم غذایی مونو فرصتی برای تغییر خود و بدنتان برای بهتر شدن است. آزمایش کنید، گزینه های مختلف را امتحان کنید و از نتیجه لذت ببرید، که نه تنها برای شما، بلکه برای دیگران نیز قابل توجه خواهد بود.

احتمالاً همه تعبیر "روز تخلیه" را شنیده اند. اما بسیاری بر این باورند که این امر در مورد کسانی است که توجه زیادی به اندام خود دارند و رژیم دارند. در واقع، تخلیه بدن باید نه تنها در روند کاهش وزن انجام شود. حتی در مواردی که فیگور مناسب است و نیازی به محدودیت تغذیه نیست، یک روز روزه به بدن کمک می کند تا آرام شود و خود را تمیز کند.

آنچه هست

اولین ارتباطی که به ذهن می رسد گرسنگی است. با این حال، در این روز، لازم نیست خود را گرسنگی بکشید. روزه داری شامل محدود کردن کالری دریافتی به 1000 کیلو کالری است. بسته به غذاهایی که انتخاب می کنید، ممکن است اصلا احساس گرسنگی نکنید. شما فقط نمی توانید هر چه می خواهید بخورید. و بخش ها کوچکتر خواهند شد. در هنگام تخلیه، بدن بهبود یافته و پاک می شود. خوب، کاهش وزن یک پاداش خوب خواهد بود، نکته اصلی این است که بدانید چگونه یک روز روزه را برای کاهش وزن به درستی ترتیب دهید.

سود

هیچ کس شک ندارد که محدودیت رژیم غذایی فواید زیادی دارد:

پس از یک روز "اعتصاب غذا" احساس سبکی غیر معمول و افزایش قدرت می شود. اغلب این منجر به موارد زیر می شود - فرد شروع به نظارت بر آنچه می خورد و به طور جزئی یا کامل به تغذیه مناسب می پردازد.

موارد منع مصرف

با وجود تمام جنبه های مثبت، هنوز هم برای بدن استرس است. بنابراین محدودیت هایی برای اجرای آن وجود دارد. در حالت ایده آل، قبل از تخلیه بار باید با پزشک خود مشورت کنید. در موارد زیر باید مراقب باشید:

• مشکلات دستگاه گوارش؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• بارداری.

در صورت وجود مشکلات فوق، باید بسیار مراقب باشید تا از عواقب ناخوشایند جلوگیری کنید.

محصولات

وعده های غذایی در این روز باید کم کالری باشد، بنابراین غذای پیشینی و سالم با منشاء طبیعی منظور می شود. موارد زیر به طور قطعی مستثنی هستند:

غذا باید تا حد امکان ساده باشد. آب پز یا بخارپز که سلیقه ای است.

روزه داری بر حسب نوع فرآورده سه گروه است:

• پروتئین: ماهی، گوشت بدون چربی، پنیر دلمه، کفیر، حبوبات؛
• کربوهیدرات: میوه ها و سبزیجات، غلات؛
• چربی: عمدتاً لبنیات.

در این روز، می توانید یک رژیم غذایی تکی دنبال کنید یا یک رژیم غذایی کامل را برای یک روز از دو یا چند محصول تشکیل دهید. بنابراین، تخلیه می تواند بسیار خوشمزه باشد!

مهم است که مقدار آب مصرفی کافی باشد، حداقل 1.5-2 لیتر.

گزینه ها

تعداد زیادی از آنها وجود دارد، بنابراین همه می توانند بر اساس ترجیحات طعم یا تمرکز بر سلامتی خود، مناسب ترین را انتخاب کنند: چه چیزی برای بدن مناسب است.

برای رسیدن به نتیجه، باید به درستی آماده شوید.

رعایت این قوانین به شما کمک می کند تا به راحتی چنین روز سختی را تحمل کنید و به بهترین نتیجه برسید.

اگر هدف از تخلیه وزن کاهش وزن است، متخصصان خوردن سبزیجات و میوه ها را توصیه می کنند. همچنین امتناع کامل از غذا برای یک روز بسیار موثر است. در این زمان باید آب یا چای سبز بنوشید.

می توانید روز خود را با چای سبز با شیر بگذرانید. به شرح زیر تهیه می شود: 1 قاشق غذاخوری. ل برگ های چای را 0.5 لیتر آب جوش بریزید و اصرار کنید تا خنک شود. سپس یک لیتر شیر 1.5 درصد اضافه کنید. این نوشیدنی نه تنها تشنگی، بلکه گرسنگی را نیز فرو می نشاند.

با این حال، یک منفی بسیار جدی دارد - بر کلیه ها تأثیر منفی می گذارد.

بارداری حکم اعدام نیست

زنان در این موقعیت همچنین می توانند روزهای تخلیه و راه اندازی مجدد را برای خود ترتیب دهند. همه می دانند که در این دوره بار زیادی روی روده ها و کلیه ها وجود دارد. اولین مورد به شدت توسط جنین فشرده می شود، به همین دلیل است که مادران باردار از یبوست رنج می برند. و کلیه ها برای دو نفر کار می کنند. بنابراین پنیر کوتاژ، کفیر و روزهای میوه و سبزی گزینه خوبی برای زنان باردار خواهد بود.

با این حال، یک اما وجود دارد: بسیار مهم است که با متخصص زنان خود مشورت کنید. اگر او اجازه دهد، می توانید با خیال راحت ادامه دهید.

در یک روز ناشتا نه تنها می توانید تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید، بلکه متابولیسم خود را نیز تسریع کنید تا سریعتر وزن کم کنید. دریابید که در چه زمانی و چگونه روزهای روزه داری را به بهترین نحو بگذرانید تا تاثیر آن حداکثر باشد.

روزهای روزه داری (RD) یک راه عالی برای کاهش سریع چند پوند، پاکسازی بدن و بهبود قابل توجهی است. روزهای تخلیه با یک منوی کم کالری و یکنواخت در نظر گرفته می شود، زمانی که محتوای کالری روزانه رژیم سه برابر کمتر از حد معمول باشد (به عنوان مثال، 800 کیلو کالری در روز به جای 2500). این غذا چقدر مفید است؟ تخلیه صحیح سازماندهی شده فواید زیادی برای بدن به همراه دارد: مایع اضافی، سموم انباشته شده، سموم و سایر "بالاست" حذف می شوند. متخصصان تغذیه روزهای کم کالری را "رژیم غذایی خوشمزه" می نامند زیرا هرکسی با هدایت میل غذایی خود گزینه تخلیه بار را انتخاب می کند. یک محصول مورد علاقه وجود دارد، در حالی که از دست دادن وزن به نفع بدن و رفاه - چه چیزی می تواند بهتر باشد.

با رعایت تغذیه جداگانه، تمام مواد مفید به طور کامل و به بهترین نحو ممکن جذب می شوند، اما تعداد کمی از ما به چنین سیستمی پایبند هستیم. به دلیل تنوع رژیم غذایی، عدم رعایت قوانین تغذیه مناسب، بدن ما سرباره می شود، فرآیندهای هضم مختل می شود، رفاه، وضعیت مو، پوست بدتر می شود و وزن اضافی ظاهر می شود.

برای کاهش وزن باید هفته ای یک بار به مدت 2 تا 3 ماه روزهای کم کالری را سپری کنید. روز صحیح روزه داری برای کاهش وزن شامل استفاده از تنها یک محصول است که بار دستگاه گوارش را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و "مواد بالاست" را به آرامی از بدن خارج می کند. در روزهای روزه داری از 0.5 تا 2.0 کیلوگرم اضافه وزن در روز از بین می رود. نمونه هایی از RDهای موثر می توانند روزها، خیارها، میوه ها و بسیاری از گونه های دیگر باشند.

فریفته نشوید و دو یا سه روز متوالی تخلیه را انجام دهید. بدن شروع به انباشتن چربی بدن می کند و وزن شروع به افزایش می کند.

1. پس از تعطیلات، "شکست" در رژیم غذایی معمول، پرخوری.
2. به عنوان مرحله پایانی رژیم.
3. به عنوان یک برنامه سم زدایی بدن مستقل.
4. در پیشگیری و درمان انواع بیماری ها (ادم، مشکلات قلب و عروق خونی، بیماری کلیوی، یبوست و ...).

قوانین

مانند هر رژیم دیگری، یک روز سم زدایی نیاز به توافق با پزشک و قوانین خاصی دارد.

1. زنان باید روی روزهای سیکل قاعدگی تمرکز کنند. معمولا روز قبل اشتها زیاد می شود. در طول قاعدگی، بسیاری از آنها به شکلات و غذاهای چرب "کشیده می شوند". مارشملو یا مارمالاد را جایگزین شکلات کنید. همچنین خوردن آن توصیه نمی شود: ترشی، گوشت دودی، غذاهای کنسرو شده. همه اینها منجر به احتباس مایعات در بدن و در نتیجه افزایش وزن می شود.
2. RD را در روزهای خاصی از هفته ترتیب دهید. این به بدن کمک می کند تا راحت تر با تغییرات رژیم غذایی سازگار شود و احتمال خرابی را کاهش دهد.
3. محصولات جایگزین اگر این هفته یک روز با فرنی بود، هفته آینده می تواند یک روز برای خوردن سیب یا کفیر باشد.
4. برای انجام صحیح تخلیه، مقدار محصولات باید به شدت دوز شود. محتوای کالری روزانه - از 800 تا 1500 کیلو کالری، بسته به فعالیت بدنی. باید 4-5 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد.
5. نوشیدن زیاد و مکرر مهم است. آب، انواع کمپوت، چای سبز تا سه لیتر در روز.
6. در آستانه RD پرخوری نکنید. شام باید سبک باشد. الکل را کنار بگذارید.
7. برای جلوگیری از رکود صفرا ناشی از محدودیت در رژیم غذایی روزانه، یک قاشق غذاخوری روغن گیاهی (کنجد، دانه کتان، کدو تنبل) را صبح قبل از غذا بنوشید. می توانید روغن را با چای کلرتیک جایگزین کنید.
8. استرس جسمی و روحی را از بین ببرید. روز صحیح روزه، دوره ای با شدت کم است.
9. مدت خواب شبانه خود را افزایش دهید. در صورت امکان، در طول روز استراحت کنید.
10. اگر احساس گرسنگی بسیار شدید باشد، نوشیدن 200-250 گرم ماست شیرین نشده یا کفیر کم چرب مجاز است.
11. به درستی «بیرون رفتن» از روزه روزه. پرخوری نکنید
12. یک مکمل عالی برای تغذیه سفر به سونا، حمام، استخر شنا است.
13. ادویه ها و ادویه هایی که باعث فعال شدن کار جوانه های چشایی و افزایش اشتها می شوند را از رژیم غذایی حذف کنید.
14. سعی کنید همه غذاها را با بخار پز، سرخ کردن هوا یا در فر بپزید.

به گفته متخصصان تغذیه، لازم است صادقانه توانایی های خود را ارزیابی کنید. هیچ دستور العملی برای روزه کامل وجود ندارد. موثرترین روز در نظر گرفته می شود که بدون اختلال و نقض در رژیم غذایی گذشت. به مبتدیان توصیه نمی شود که بلافاصله با روزه داری سخت یا روزها با غذاهای کم کالری شروع به تخلیه کنند. ابتدا روزهای فرنی یا روزهای پروتئین را امتحان کنید. سپس می توانید تخلیه میوه یا سبزی را شروع کنید. و تنها پس از آن - یک رژیم غذایی "گرسنه" روی کفیر، چای یا آب.

سوال از متخصص تغذیه

فراوانی اطلاعات برای کسانی که می خواهند با مزایای سلامتی وزن کم کنند، گیج کننده است. ما سعی کرده ایم به رایج ترین سوالاتی که هنگام تماس با متخصص تغذیه پیش می آید پاسخ دهیم.

آیا تخلیه بار با تغذیه مناسب ضروری است؟اینا 33 ساله، کیف

«اینا، اگر تغذیه مناسب به یک سبک زندگی تبدیل شده است، دیگر نیازی به گذراندن روزهای روزه ندارید. حداکثر می توانید روزهای پاکسازی را پس از یک جشن جشن یا سایر اشتباهات در رژیم غذایی ترتیب دهید.

این رژیم چقدر موثر است؟ بعد از روزه داری چند کیلو کم می شود؟مارینا، 26 ساله، ساراتوف

مارینا، تأثیر روزهای تخلیه به عوامل زیادی بستگی دارد: چه نوع تخلیه انتخاب شده است، وزن فعلی شما چقدر است، آیا مستعد ادم هستید و آیا در رژیم غذایی نقض شده است؟ بسته به محصول انتخاب شده، می توانید از 1 کیلوگرم تا 3.5 کیلوگرم وزن کم کنید. چنین رژیمی نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای پاکسازی مواد بالاست انباشته شده و سموم نیز مفید است. در آینده، توصیه می کنیم با تنظیم دوره ای روزهای روزه داری و کنترل وزن، تأثیر را تقویت کنید.

"سلام. به من بگویید، آیا ممکن است زنان مسن با چنین رژیمی وزن کم کنند؟ من 52 سال سن دارم، وزن 92 کیلوگرم با قد 166 سانتی متر.ریناتا زوفاروونا، 52 ساله، باشقورتوستان

"ریناتا زوفاروونا، در سن شما توصیه می کنیم با یک متخصص مشورت کنید. یک متخصص تغذیه وضعیت سلامتی شما، وجود بیماری های مزمن را ارزیابی می کند. برای زنان مسن تر، یک معاینه اضافی توصیه می شود که بر اساس نتایج آن، رژیم غذایی متناسب با نیازهای شما تهیه می شود.

«چه نوع تخلیه برای ورزشکاران مناسب است؟ هفته ای سه بار به باشگاه می روم. چگونه می توان این را با روزه داری ترکیب کرد؟دنیس، 30 ساله، تولا

"دنیس، برای جلوگیری از کار زیاد، ترکیب RD و تمرین توصیه نمی شود. گزینه عالی: یک روز قبل از ورزشگاه تخلیه کنید. اگر تصمیم دارید چنین رژیمی را امتحان کنید، رژیم باید حاوی مقدار زیادی سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن نباتی، آجیل فراوان، دانه ها، میوه ها باشد.

"عصر بخیر. به من بگویید، یک روز تخلیه "گرسنه" به چه معناست؟ با تشکر".لاریسا، 40 ساله، اورنگوی

لاریسا، روزهایی که فقط یک محصول می خورید: مرکبات، گوشت، فرنی را «گرسنه» یا «روزهای تک» می گویند. روزهایی که خوردن چند غذا در آنها جایز است، «سیر» یا «ترکیب» نامیده می شود، اما در واقع نام «روز گرسنگی» به هیچ وجه به این معنا نیست که دائماً احساس گرسنگی کنید. رژیم غذایی کمیاب است، بنابراین سعی کنید با انتخاب مقداری از غذا شروع کنید که محتوای کالری کمتر از حد معمول باشد، اما بتوانید کل روز را تحمل کنید و سست نشوید.

من می خواهم هر چه سریعتر ۱۰ کیلو وزن کم کنم. چند روز سم زدایی در هفته می توانید انجام دهید؟کارینا، 27 ساله، اوفا

"کارینا، توصیه می شود بیش از یک روز پشت سر هم نگذرانید. همه چیز به هدف بستگی دارد. گاهی اوقات مهم این نیست که چند کیلوگرم وزن کم کنید، بلکه مهم این است که چگونه با کمترین آسیب به بدن وزن کم کنید. اگر برای رویدادی نیاز به کاهش وزن فوری دارید، سعی کنید بار را روی آب تخلیه کنید. با این حال، خود را به یک روز محدود کنید.»

روزه چه روزهایی است

متخصصان تغذیه روزهای روزه داری را بسته به غلبه برخی مواد مغذی در رژیم غذایی تقسیم می کنند.

1. کربوهیدرات ها - در سبزیجات، میوه ها، غلات، آب میوه ها.
2. پروتئین - روی گوشت (بوقلمون، مرغ، بلدرچین)، ماهی رودخانه ای کم چرب، محصولات لبنی (پنیر)، پروتئین گیاهی (لوبیا).
3. چربی - روی خامه، خامه ترش، بستنی.

روزهای تک روزی (رژیم غذایی شامل یک محصول است) و روزهای ترکیبی (زمانی که دو یا چند محصول با هم ترکیب می شوند) وجود دارد. توصیه می شود که تنها یک بار در هفته برنامه ریزی شود، زیرا. تعادل تغذیه ای به هم می خورد. RD ترکیبی را می توان دو یا سه بار در هفته انجام داد. همه چیز به این بستگی دارد که می خواهید چند کیلوگرم وزن کم کنید. نمی توان گفت کدام یک از RD موثرترین است، اما با قضاوت بر اساس بررسی ها، حداکثر تعداد ممکن کیلوگرم در طول رژیم خیار یا سیب از دست می رود.

منو

یکی از ویژگی های متمایز روزهای روزه داری عدم وجود یک منو است. در نسخه کلاسیک، اینها یک روز هستند که حضور تنها یک محصول در رژیم غذایی روزانه را فراهم می کند.

با این حال، متخصصان تغذیه هنوز روزهای ترکیبی را توصیه می کنند، زمانی که یک عنصر اصلی است و دومی در مقادیر کم استفاده می شود.
ما پیشنهاد می کنیم گزینه ای را انتخاب کنید که به بهترین وجه مطابق با ترجیحات سلیقه شما باشد. برای مبتدیان، بهتر است یک روز "پر" را انتخاب کنید و کسانی که برای مدت طولانی با اضافه وزن مبارزه کرده اند، می توانند دست خود را در تخلیه "گرسنه" امتحان کنند.

برای روزهای تخلیه بار با تغذیه خوب

در مورد کارهایی که می توانید در چنین روزهایی انجام دهید: روی محصولات حاوی پروتئین یا کربوهیدرات و در مقادیر زیاد.

روی سبوس

سبوس حاوی بیش از 80 درصد فیبر است. این بدان معنی است که آنها بدن را کاملا تمیز می کنند، سموم، مواد بالاست را از بین می برند، متابولیسم را بازیابی می کنند و میکرو فلور روده را بهبود می بخشند. سبوس همچنین سطح قند و کلسترول خون را کاهش می دهد. آنها به سرعت باعث احساس سیری می شوند، مایع اضافی را کاملا حذف می کنند. استفاده از سبوس برای کسانی که از یبوست، ادم و چاقی رنج می برند توصیه می شود.

ورزشکاران خشک کن سبوس را در رژیم غذایی خود گنجانده اند، اما روزهایی که منحصراً از سبوس تشکیل شده است برای آنها مناسب نیست. برای بدنسازان مصرف سبزیجات، ماهی و گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب الزامی است.

قوانین تخلیه بار روی سبوس

• نکته اصلی انتخاب سبوس مناسب است، یعنی: خشک، نرم، بدون بوی خارجی، با مقدار کمی آرد.
• شما نمی توانید سبوس را به شکل خشک مصرف کنید. قبل از استفاده، آنها باید به مدت نیم ساعت بخارپز شوند.
• حتما آب کافی بنوشید، زیرا عدم رعایت رژیم نوشیدن می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
• حداکثر دوز مصرف سبوس 30 گرم در روز است. بیش از حد مجاز می تواند باعث اختلال در عملکرد روده، افزایش تشکیل گاز و منجر به کمبود ویتامین شود.

طرفداران:با رویکرد صحیح، یکی از موثرترین راه ها برای پاکسازی بدن و کاهش وزن است.

معایب:لزوم رعایت دقیق قوانین علاوه بر این، سبوس نه تنها بالاست، بلکه مواد مفید - ویتامین ها، مواد معدنی، از جمله کلسیم را نیز از بدن "شسته" می کند.

کاهش وزن:تا دو کیلوگرم در روز

منوی شماره 1

سبوس از قبل بخارپز شده 2 قاشق چایخوری 3 بار در روز با حداقل 3 ساعت استراحت مصرف شود. یک لیوان آب بنوشید.

منوی شماره 2

• سبوس - 25 گرم.
• چربی کفیر 0٪ - 400 گرم.

سبوس را به مدت 20-30 دقیقه در کفیر خیس کنید. به سه وعده غذایی تقسیم کنید. هر ساعت ۱ لیوان آب بنوشید.

منوی شماره 3

30 گرم سبوس را در یک لیوان آب بخارپز کنید. به 3-4 قسمت تقسیم کنید.

• 1 قسمت سبوس؛
• یک لیوان شیر (کفیر، تنا)؛
• یک سیب کامل یا نصف گریپ فروت.

• 1 قسمت سبوس؛
• 250 گرم هر گونه سبزیجات بخارپز غیر نشاسته ای؛
• نصف فنجان آب سبزیجات.

• 1 قسمت سبوس؛
• نصف لیوان آبگوشت گل رز.

• 1 قسمت سبوس؛
• نصف لیوان کفیر؛
• 200 گرم سالاد سیب و غذاهای دریایی.

یک ساعت قبل از خواب:

• یک لیوان آب گرم با آب لیمو.

منوی شماره 4

30 گرم سبوس را در یک لیوان آب بخارپز کنید، بعد از اینکه پف کرد به 3 قسمت تقسیم کنید.

• سبوس؛
• تخم مرغ در یک کیسه؛
• سیب؛
• یک فنجان کفیر

• 1 قسمت سبوس را با 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. ل پنیر دلمه و 2 قاشق غذاخوری. ل ماست بدون شیرینی 1 لیوان کفیر بنوشید.

• یک گریپ فروت متوسط؛
• یک لیوان چای سبز بدون شکر

• 200 گرم ماهی را بخارپز کنید، استخوان ها را جدا کنید، فیله حاصل را با یک قسمت سبوس مخلوط کنید.
• یک لیوان کفیر

برای کسانی که نان را بسیار دوست دارند و می ترسند به دلیل احساس شدید گرسنگی در برابر تخلیه بار نتوانند تحمل کنند، توصیه می کنیم نان سبوس دار پخته شده بدون آرد را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. این بدان معنا نیست که می توانید کل روز را صرف نان کنید، اما 1-2 برش در طول روز خطای بزرگی در رژیم غذایی محسوب نمی شود. چنین نانی را می توان از هر سبوس پخت: گندم، بلغور جو دوسر، چاودار.

عناصر:

• سبوس - 12 قاشق غذاخوری. ل (شما می توانید انواع مختلفی را انتخاب کنید)؛
• 250 گرم پنیر 0٪؛
• 3 عدد تخم مرغ؛
• نصف قاشق چای خوری نوشابه و سرکه؛
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن؛
• روغن نباتی (قالب را چرب کنید).

روش پختن:

• فر را با دمای 180 درجه گرم کنید.
• پنیر دلمه، تخم مرغ، سبوس و نمک را با هم ترکیب کنید، مخلوط کنید.
• سودا را با سرکه خاموش کنید، به "خمیر" اضافه کنید و مخلوط کنید.
• قالب را با فویل یا کاغذ روغنی برای پخت بپوشانید، دیواره ها را با روغن چرب کنید و سبوس گندم بپاشید تا نان نچسبد.
• دستان خود را با آب مرطوب کنید، یک نان تشکیل دهید.
• در فر از قبل گرم شده قرار دهید تا قهوه ای طلایی شود (30-45 دقیقه بسته به نوع فر).
• بعد از خاموش شدن نان را به مدت 25 تا 30 دقیقه در فر بگذارید و سپس آن را بردارید و بگذارید خنک شود.

روی شکلات

یکی از رژیم های مد روز که متناقض ترین بررسی ها را جمع آوری کرده است. مخالفان چه می گویند، نتیجه ای از روز شکلات وجود دارد. چنین تخلیه بسیار مؤثری نیست، زیرا در نسخه کلاسیک باید برای بدن "استرس" باشد و آن را مجبور به سوزاندن ذخایر چربی خود کند. شکلات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که به سرعت جذب می شود و به بدن اجازه نمی دهد تا چربی های انباشته شده از قبل را مصرف کند. بنابراین، دندان شیرین می تواند تنها تا 0.5 کیلوگرم در روز از وزن خود را کاهش دهد.

قانون اصلی:از شکلات تلخ با محتوای کاکائو بالا استفاده کنید - از 72٪.

طرفداران:خلق و خوی خوب، بدون احساس گرسنگی، خوشمزه است. شکلات مناسب کلسترول را کاهش می دهد، رگ های خونی را تمیز می کند.

معایب:کسانی که شکلات تلخ دوست ندارند، کار سختی خواهند داشت. علاوه بر این، این رژیم برای افراد دیابتی و بیماران قلبی مناسب نیست.

منوی شماره 1

شکلات تخته ای را به 4-6 وعده غذایی تقسیم کنید. روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید. توجه! 3 ساعت پس از مصرف شکلات، نمی توانید بنوشید.

منوی شماره 2

• شکلات تخته ای
• یک لیتر کفیر (0٪ یا 1٪) یا شیر بدون چربی

به 4-6 وعده غذایی تقسیم کنید. به یاد داشته باشید که اغلب آب فراوان بنوشید.

منوی شماره 3

شکلات - 1 نوار، قهوه بدون شکر - 5 فنجان.

نوشیدن قهوه با شیر یا خامه ممنوع است. این باعث افزایش محتوای کالری رژیم می شود و اثربخشی رژیم غذایی به صفر می رسد.

رژیم غذایی تک روی شکلات و قهوه بسیار موثر است، زیرا قهوه اشتها را کاهش می دهد و افزودنی عالی به شکلات است.

اگر روزی را برای قهوه انتخاب می کنید، باید مصرف آب را افزایش دهید، زیرا قهوه ادرار آور است.

روی پنیر

مخصوصاً در بین کسانی که شروع به جستجوی روز تخلیه ایده آل خود کرده اند محبوب است. رژیم پنیر یک رژیم غذایی "کامل" است، اما کاهش وزن بسیار سریعتر از آن چیزی است که انتظار دارید.

طرفداران:هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد، بدن ویتامین ها و اسیدهای آمینه لازم را دریافت می کند، خستگی، احساس افسردگی وجود ندارد.

معایب:نه اما پنیر در پیلونفریت، سنگ کلیه ممنوع است.

کاهش وزن:تا 0.8 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

باید از پنیرهای کم چرب مانند پنیر، فتا، سولوگونی، توفو، پارمزان یا پنیر آدیگه استفاده کنید.

منوی روز:

• 300 گرم هر پنیر
• نوشیدن نامحدود

روی ماهی

ماهی منبع اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های A، E و مواد معدنی است. تخلیه بر روی ماهی برای افراد مبتلا به بیماری مناسب است غده تیروئید، و بیماری های دستگاه گوارش. این رژیم غذایی کم کالری و رضایت بخش است.

طرفداران:ماهی به راحتی قابل هضم است.

معایب:نه

کاهش وزن:تا 2 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

منوی روزانه باید شامل هر نوع ماهی کم چرب (پلاک، هیک، سوف، ماهی کپور چلیپایی) بخارپز یا پخته شده در فویل باشد. ترکیب ماهی با سالادهای برگدار، سبزیجات مجاز است. در روز ماهی، ادویه ها، نمک و شکر باید حذف شوند. حداکثر آبلیمو طبق معمول باید زیاد بنوشید (آب، آبگوشت گل رز، چای شیرین نشده).

منوی شماره 1

هر 5 وعده غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• ماهی - 250 گرم؛
• سالاد سبزیجات - 100 گرم؛
• نصف تخم مرغ آب پز؛
• ماست 0٪ چربی - 100 گرم.

منوی شماره 2

• 200 گرم پنیر 0٪؛
• یک فنجان چای سبز

• 200 گرم سوف پایک پخته شده در فویل.

• 200 گرم پنیر 0٪.

• 200 گرم سوف پایک؛
• یک فنجان چای سبز ضعیف

روی مرغ

یک روز ناشتا روی سینه مرغ راهی عالی برای تخلیه بار برای گوشت خواران و ورزشکاران است. افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی، متابولیسم را سرعت می بخشد و سوزاندن چربی خود را تسریع می کند. فعالیت های ورزشی متوسط ​​در این روز مجاز است.

طرفداران:بدون احساس گرسنگی، وزن خیلی سریع از بین می رود.

معایب:پروتئین بیش از حد می تواند باعث بوی بد دهان شود، سوء استفاده از روزهای تک پروتئین در مرغ می تواند بر عملکرد کلیه تأثیر منفی بگذارد.

کاهش وزن: 0.5-1.5 کیلوگرم در روز.

منوی شماره 1

در روزی که باید 0.5-0.7 کیلوگرم فیله مرغ آب پز بخورید. استفاده از نمک اکیدا ممنوع است. مقدار زیادی آب بدون گاز و چای بدون قند بنوشید.

منوی شماره 2

• آب گریپ فروت - 1 فنجان.

ناهار:

• مرغ آب پز - 80 گرم؛
• نصف گریپ فروت

30 دقیقه قبل از ناهار - نصف گریپ فروت بخورید.

• فیله مرغ - 80-90 گرم؛
• آب گریپ فروت - 150-200 میلی لیتر.

• یک عدد گریپ فروت

• آب گریپ فروت - 250 میلی لیتر.

روی سوپ

طرفداران:تنوع گسترده ای از رژیم های غذایی، محتوای کم کالری ظروف، غذا به راحتی قابل هضم است، احساس گرسنگی و خطر تجزیه وجود ندارد.

معایب:طرفداران تغذیه جداگانه مفید بودن سوپ ها را به دلیل ترکیب مواد غذایی جامد و مایع انکار می کنند. این امر غلظت شیره معده را کاهش می دهد و در نتیجه غذا بدتر هضم می شود.

کاهش وزن:تا 1.0 کیلوگرم

رژیم غذایی

در طول روز، 1.5-2 لیتر از یک نوع سوپ مجاز است. حتما آب بنوشید.

قانون اساسی: بیش از 200 گرم سوپ در یک وعده غذایی نباشد.

دستور پخت سوپ

"زه کشی"

تهیه شده از غذاهای غنی از فیبر و پتاسیم، مایعات اضافی را از بدن دفع می کند، سموم را پاک می کند.

عناصر:

• تره فرنگی 400 گرم;
• کرفس 400 گرم؛
• کدو سبز 400 گرم؛
• لوبیا سبز 400 گرم؛
• جعفری - به مزه.

همه مواد را در آب جوش (1.5-2 لیتر) بجوشانید، توصیه می شود نمک نزنید. جعفری را اضافه کنید، با مخلوط کن غوطه ور خرد کنید.

ویتامین

عناصر:

• 2 لیتر آب آشامیدنی؛
• یک لامپ؛
• سه هویج کوچک؛
• یک سر کوچک کلم سفید؛
• 400 گرم لوبیا سبز؛
• سه حبه سیر؛
• 100 گرم رب گوجه فرنگی؛
• سبزیجات به طعم (ریحان، جعفری، پونه کوهی، شوید).

سبزیجات را خرد کنید، در آب جوش بریزید، بپزید تا نرم شوند. سپس رب گوجه فرنگی، ادویه ها، کمی نمک را اضافه کنید.

پیاز

عناصر:

• یک کلم کوچک؛
• شش لامپ؛
• 100 گرم رب گوجه فرنگی؛
• سه فلفل دلمه ای؛
• دسته کرفس

سبزیجات را بجوشانید تا پخته شوند، گوجه فرنگی، نمک و سبزیجات را اضافه کنید.

کدو تنبل کم کالری

عناصر:

• 750 گرم کدو حلوایی شیرین نشده؛
• 4-5 هویج کوچک؛
• سه لامپ؛
• 2 قاشق غذاخوری روغن نباتی؛
• سبزی به مزه

کدو تنبل و هویج را مکعبی خرد کنید، 1.5 لیتر آب بریزید، بپزید تا نرم شوند. پیاز را در روغن نباتی کمی تفت دهید، به سوپ اضافه کنید. سوپ تمام شده را با گیاهان مزه دار کنید، با مخلوط کن بزنید.

روی okroshka

RD در okroshka مزایای زیادی دارد: محتوای کالری کم (تقریبا 50-60 کیلو کالری / 100 گرم). وجود سبزیجات غنی از فیبرهای گیاهی در ظرف؛ تأثیر مثبت بر فرآیندهای گوارشی

قوانین اساسی برای کاهش وزن در okroshka

1. بعد از صبحانه مراقب وضعیت خود باشید. با علائم نفخ، سنگینی، ناامیدی، باید دستور غذا را تغییر دهید و ترکیب متفاوتی از سبزیجات را امتحان کنید.
2. اگر می خواهید گوشت را به غذا اضافه کنید، گوشت گوساله، بوقلمون یا مرغ بدون چربی را انتخاب کنید.
3. توصیه می شود از کواس استفاده کنید، اما می توانید بامیه را روی کفیر، آب پنیر یا آب گوشت امتحان کنید.
4. سس مایونز ممنوع است.

دستور العمل های Okroshka

روی تانیا

عناصر:

• تاننا 1 فنجان؛
• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• یک سیب زمینی آب پز کوچک؛
• یک عدد خیار تازه؛
• پیازچه.

مواد را پوست بگیرید، به مکعب برش دهید، با برنزه، نمک مزه دار کنید.

گوشت

عناصر:

• 200 گرم فیله مرغ یا بوقلمون آب پز؛
• یک عدد خیار تازه؛
• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• چهار تربچه؛
• مقداری میگو آب پز (تا 250 گرم)؛
• سبزی؛
• 2 فنجان کفیر 0٪.

سبزیجات را پوست بگیرید، برش دهید، میگو را اضافه کنید. با کفیر پر کنید. 100 گرم آب سرد اضافه کنید. نیم ساعت در یخچال بگذارید.

روی کواس

عناصر:

• 250 گرم فیله مرغ؛
• یک عدد سیب زمینی آب پز؛
• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• چندین گل آذین گل کلم (آب پز)؛
• 2 قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب؛
• 0.5 لیتر کواس نان؛
• نمک، فلفل، سبزی به مزه.

همه چیز را برش دهید ، مخلوط کنید ، کواس بریزید. نمک، ادویه جات ترشی جات، سبزیجات خرد شده را اضافه کنید. به مدت 35-40 دقیقه در یخچال قرار دهید.

برای روزهای گرسنگی تخلیه بار

حفظ یک رژیم کم کالری دشوار خواهد بود، اما روزهای روزه داری موثرترین آنها هستند. روزانه تا دو کیلوگرم وزن نیاز دارد.

روی تخم مرغ (تخم مرغ و گریپ فروت)

طرفداران:تخم مرغ حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب غیر اشباع است که برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. گریپ فروت بدن را با ویتامین C اشباع می کند، فرآیندهای متابولیک را فعال می کند، باعث تجزیه و حذف چربی ها می شود.

معایب:با عدم تحمل فردی به تخم مرغ، مشکلات گوارشی و واکنش های آلرژیک ممکن است رخ دهد.

کاهش وزن: 0.5-1.0 کیلوگرم در روز.

ما چندین گزینه منو برای روز تخم مرغ ارائه می دهیم.

منوی شماره 1

صبحانه اول:

• دو عدد تخم مرغ در یک کیسه؛
• یک فنجان چای / قهوه بدون شکر؛
• یک عدد گریپ فروت

ناهار:

• دو تخم مرغ آب پز شده در یک کیسه؛
• دو عدد گوجه فرنگی تازه؛
• یک فنجان چای بدون شکر

• 300 گرم وینگرت بدون لوبیا.

این آخرین وعده غذایی در این گزینه منو است. سپس فقط نوشیدن (آب، دمنوش های گیاهی بدون قند) مجاز است.

منوی شماره 2

برای صبحانه، ناهار و شام مجاز است:

• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• یک گریپ فروت کوچک (یا پرتقال)؛
• یک فنجان قهوه (یا چای) بدون شکر

منوی شماره 3

• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• یک فنجان قهوه (چای) یا یک لیوان آب گریپ فروت (پرتقال).

• یک جفت سیب زمینی کوچک، آب پز شده با پوست؛
• یک عدد سیب سبز؛
• یک فنجان چای یا قهوه

منوی شماره 4

• دو عدد تخم مرغ آب پز شده؛
• یک گریپ فروت (پرتقال)؛
• یک فنجان قهوه بدون شکر (یا چای).

• 8-10 عدد آلو

• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• یک گریپ فروت کوچک

موارد منع مصرف:گریپ فروت برای افراد دارای اسیدیته بالا و بیماری های گوارشی مناسب نیست.

روی پرتقال

طرفداران:پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به بهبود ایمنی کمک می کند. علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است و این تأثیر مثبتی بر حرکت روده دارد، پاکسازی بدن و دفع مایعات اضافی را تسریع می کند.

معایب:عدم تحمل فردی، می تواند باعث واکنش های آلرژیک شود.

کاهش وزن:تا 1.0 کیلوگرم در روز.

منوی شماره 1 (یک روزه)

محصولات روز:

• 1.5 کیلوگرم پرتقال؛
• حداکثر 2 لیتر مایع در روز.

منوی شماره 2 (روز میوه)

محصولات روز:

• 3-4 پرتقال؛
• 2-3 سیب (توصیه می شود سیب های سبز و زرد را انتخاب کنید - طلایی، سیمیرنکو، پر کردن سفید، Kulikovskoe، Antonovka).

منوی شماره 3

شامل 4 وعده غذایی آخرین حداکثر تا ساعت 16:00

محصولات روز:

• 4 تخم مرغ آب پز؛
• پرتقال 4 عدد.

صبحانه اول: دو عدد پرتقال.

صبحانه دوم: دو عدد تخم مرغ.

ناهار: دو عدد پرتقال.

میان وعده بعد از ظهر: دو عدد تخم مرغ.

منوی شماره 4

تعداد محصولات در روز:

• سه پرتقال؛
• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• یک تکه نان غلات کامل؛
• 100 گرم پنیر سخت (حداکثر محتوای چربی 30%).

• ساندویچ نان و پنیر؛
• چای سبز بدون شکر (یا تازه از یک پرتقال).

• یک پرتغال؛
• تخم مرغ آب پز.

• یک پرتغال.

در طول روز، رعایت رژیم نوشیدن را فراموش نکنید.

منوی شماره 5

100 گرم فیله مرغ آب پز؛

• یک پرتغال.

• یک یا دو پرتقال کوچک

شام: نصف لیوان شیر بدون چربی.

در طول روز تا 1.5 لیتر مایعات بنوشید.

موارد منع مصرف:اسیدیته، زخم، دیابت.

طرفداران:موز یک نوشیدنی انرژی زا طبیعی واقعی است. منبع پتاسیم، منیزیم، فروکتوز، اسید نیکوتین، منگنز، پتاسیم و سایر ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی است. فواید روز روی موز آشکار است: آنها برای کم خونی نشان داده شده اند، زیرا حاوی مقدار زیادی آهن هستند و همچنین یک ابزار عالی در مبارزه با افسردگی هستند. موز به دلیل داشتن تریپتوفان، اسید آمینه ای که تولید سروتونین را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و اثر آرام بخشی دارد.

معایب:با توجه به بررسی ها، خوردن موز در مقادیر بسیار زیاد می تواند باعث نفخ و مشکلات پریستالسیس شود.

کاهش وزن:در موز، می توانید تا 0.5 کیلوگرم در روز وزن کم کنید.

منوی شماره 1

در هر وعده غذایی، خوردن 1 عدد موز و نوشیدن یک لیوان آب مجاز است. 4-5 وعده غذایی در روز مجاز است.

منوی شماره 2

این منو شامل تخلیه شیر و موز است. تهیه میلک شیک موز از سه عدد موز و سه لیوان شیر ضروری است. به سه وعده غذایی تقسیم کنید. اگر احساس گرسنگی بسیار قوی است، می توانید کمی پنیر کوکتل به کوکتل اضافه کنید.

منوی شماره 3

محصولات روز:

دو عدد موز، دو عدد سیب، یک عدد خیار.

صبحانه اول: یک عدد موز.

صبحانه دوم: یک عدد موز.

ناهار: یک سیب

بعد از ظهر: سیب.

شام: خیار.

استفاده از نمک و شکر ممنوع است. حتما مایعات فراوان بنوشید.

روی آب میوه ها

رژیم آبمیوه سزاوار توجه ویژه است. سبزیجات و میوه های تازه سرشار از ویتامین ها، فیبر، مواد معدنی و مجموعه ای از اجزای مفید و مغذی هستند.

آب میوه های جعبه ای برای تخلیه روی آب میوه ها مناسب نیستند. این باید آب میوه های تازه و اسموتی های تازه گرفته شده از میوه ها یا سبزیجاتی باشد که دوست دارید: هلو، گلابی، آلو، گیلاس، زردآلو، هویج. گزینه ها غیرقابل شمارش هستند. با این حال، به گفته متخصصان تغذیه، چنین آبمیوه هایی برای کاهش وزن و از بین بردن سموم و سموم مناسب هستند:

• گوجه فرنگی - تولید سروتونین را افزایش می دهد، که اثرات استرس را کاهش می دهد، آرامش می دهد سیستم عصبی، در کار قلب تاثیر خوبی دارد. علاوه بر این، حاوی لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی ضد سرطان است. آب گوجه فرنگی رادیونوکلئیدها را به خوبی از بین می برد، به دلیل اثر ضد سرطانی، تأثیر مفیدی بر کبد دارد و وضعیت رگ های خونی را بهبود می بخشد، خطر ترومبوز را کاهش می دهد. رژیم سم زدایی آب گوجه فرنگی برای افرادی که اسیدیته پایین دارند و ورم معده دارند مناسب است.
• سیب - بدن را تمیز می کند، انرژی می دهد، متابولیسم را بازیابی می کند، هموگلوبین را افزایش می دهد.
• کدو تنبل - پکتین موجود در کدو تنبل عملکرد دستگاه گوارش، کلیه ها و سیستم کبد صفراوی را بهبود می بخشد. برای آب میوه بهتر است کدو حلوایی شیرین نشده را انتخاب کنید.
• انار - سطح آهن را در خون افزایش می دهد. توجه!این آبمیوه باید با آب به نسبت 1:1 رقیق شود.
• چغندر - پاکسازی قوی بدن، شمارش خون را بهبود می بخشد.
• هویج - حاوی کاروتن است، ایمنی را بهبود می بخشد، با اسموتی های میوه یا سبزیجات به خوبی می آید.
• آب کرفس - حاوی حداقل کالری است، سموم و مایعات اضافی را کاملا حذف می کند.
• هندوانه - سیستم ادراری (کلیه ها) را تحریک می کند، رنگ چهره را بهبود می بخشد، به دلیل فروکتوز موجود در آن، احساس سیری می دهد. به گفته کسانی که وزن کم کرده اند، استفاده از تفاله هندوانه تاثیری در نتیجه کاهش وزن ندارد.

احکام روزه در آب میوه

• برای کسانی که روزانه آب میوه نمی نوشند، نباید بدون آمادگی قبلی شروع به تخلیه آب میوه کنند. به مدت یک هفته، باید شروع به نوشیدن یک لیوان آب میوه یا اسموتی تازه در روز کنید.
• نوشیدن حدود 2 لیتر آب میوه تازه در روز توصیه می شود. یعنی هر 2 ساعت یک لیوان.
• آب میوه ها را می توان با آب 1:1 رقیق کرد.
• لازم نیست یک روز یک روزه را صرف یک نوع آب میوه کنید. افراد کمی می توانند روزی دو لیتر آب کرفس بنوشند. آب سبزیجات را با آب میوه ترکیب کنید، کوکتل هایی بسازید که مطابق ذائقه شما باشد.
• نوشیدن آب میوه از طریق نی توصیه می شود، زیرا اسیدهای میوه باعث از بین رفتن مینای دندان و در نتیجه افزایش حساسیت دندان ها می شود.
• بهتر است از مصرف دارو خودداری کنید. آبمیوه ها می توانند اثر داروها را بر بدن افزایش یا تغییر دهند.
• برای جلوگیری از کم آبی بدن، باید مقدار زیادی نوشیدنی بنوشید. حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز.

طرفداران:اولا، این یک "انفجار" ویتامین واقعی است: هم خوشمزه و هم فوق العاده سالم. ثانیاً به دلیل کمبود نمک و شکر، جوانه های چشایی پاک می شوند. ثالثاً آب میوه ها در طول روز انرژی و روحیه خوبی می دهند.

معایب:به دلیل افزایش اسیدیته، مراقبت های دندانی اضافی مورد نیاز است. به همین دلیل، می توانید تشدید گاستریت را تحریک کنید.

کاهش وزن:حداکثر - 1.5 کیلوگرم در روز.

تک روزی روی میوه ها

طرفداران:فرصتی عالی برای بهبود ایمنی، دریافت حداکثر ویتامین های مفید، مواد معدنی و عناصر کمیاب. میوه ها انرژی، نشاط و خلق و خوی خوب می بخشند، همچنین به طور فعال چربی ها را می شکنند و سموم انباشته شده را از بین می برند.

گلابیبه عنوان مثال، حاوی مقدار زیادی اسید فولیک، پتاسیم، فیبر و ید است. این یک داروی ویتامین قوی است که رگ های خونی را تقویت می کند، حرکت روده بزرگ را بهبود می بخشد. برای پاکسازی روده برای افرادی که از یبوست رنج می برند توصیه می شود.

استفاده کنید کیویبدن را با دوز روزانه ویتامین C اشباع می کند. این میوه های خوشمزه فرآیندهای چربی سوزی، متابولیسم را فعال می کنند و تأثیر مفیدی بر عملکرد کلیه دارند. با این حال، روزهای کیوی برای افرادی که اسیدیته بالا، ورم معده و زخم دارند منع مصرف دارد.

رژیم غذایی مورد علاقه برای بسیاری توت فرنگیدارای اثر آنتی اکسیدانی قوی است. تخلیه توت فرنگی یک گزینه عالی برای هسته است، زیرا تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب دارد، خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد. توصیه می شود از توت فرنگی از تخت خود استفاده کنید یا از باغبان های مورد اعتماد خریداری کنید. از آنجایی که این توت ها آفت کش ها و نیترات ها را جمع می کنند که می تواند منجر به مسمومیت شود. در عین حال، آنها یک آلرژن قوی هستند، به این معنی که برای استفاده در دوران شیردهی منع مصرف دارند.

معایب:رژیم غذایی نادرست می تواند مشکلات کلیه، دستگاه گوارش را تشدید کند و باعث واکنش های آلرژیک شود.

کاهش وزن:از 0.5 تا 2.0 کیلوگرم در روز.

به گفته متخصصان تغذیه، بهتر است میوه های فصلی را که در منطقه خود می روید ترجیح دهید، زیرا میوه های عجیب و غریب می توانند آلرژی ایجاد کنند. می توانید هر میوه ای را که دوست دارید انتخاب کنید و به راحتی و سودآوری لاغر شوید.

رژیم غذایی

1.5-2.0 کیلوگرم از هر میوه مورد علاقه را به 5-6 وعده تقسیم کنید و در طول روز بخورید. مثل همیشه نوشیدن زیاد را فراموش نکنید.

پختن میوه ها یا بخارپز کردن آنها مجاز است. اگر احساس گرسنگی بسیار شدید است، می توانید سالاد میوه (حداکثر 3 میوه) را با ماست طبیعی بدون شیرینی چاشنی کنید.

روی آجیل

آجیل علاوه بر طعم عالی، برای محتوای بالای مواد مغذی نیز مفید است. پارادوکس تخلیه آجیل این است که علیرغم محتوای کالری بالا، به کاهش وزن کمک می کند.

طرفداران:بدن ید، چربی های غیر اشباع، پروتئین گیاهی، ویتامین های B، مواد معدنی را دریافت می کند.

معایب:نه مانند بسیاری از RD های دیگر، برای زنان باردار، مادران شیرده و افراد مبتلا به بیماری های معده و روده مناسب نیست.

قانون:در طول روز، استفاده از نمک، ادویه جات ترشی جات، الکل ممنوع است.

کاهش وزن: 0.5-1.0 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

برای تخلیه روی آجیل، گردو، بادام هندی، بادام، فندق، مغز کاج و پسته مناسب است.

منوی شماره 1

100 گرم از هر آجیل (یا مخلوط آنها) را در طول روز بخورید. مایع - در مقادیر نامحدود.

منوی شماره 2

رژیم غذایی روزانه (تقسیم شده به 5 وعده):

• صد گرم آجیل (یا مخلوطی از آنها)؛
• صد گرم ماهی یا گوشت آب پز؛
• گوجه فرنگی تازه

کاهش وزن در اینجا کمتر از نسخه قبلی خواهد بود. اما احساس گرسنگی قوی نخواهد بود و روز با ناراحتی کمتری می گذرد.

روزی دیگر برای کسانی که نمی توانند بدون شیرینی زندگی کنند.

طرفداران:آلو مفید است، اثر ملین قوی دارد. محتوای بالای پتاسیم خطر حمله قلبی را کاهش می دهد، فشار خون را عادی می کند.

معایب:آلو پرکالری و حاوی مقدار زیادی قند است، بنابراین برای دیابتی ها منع مصرف دارد.

کاهش وزن: 0.5-0.7 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

20-25 قطعه آلو، که قبلا در آب بخارپز شده، به طور مساوی 5 بار تقسیم می شود.

روی علف شیر

تخلیه بر روی چای شیر به دلیل نتایج شگفت انگیز بسیار محبوب است. با توجه به بررسی های انجام شده بر روی آن، می توانید تا دو کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

طرفداران:مایع برداشته می شود، بدن پاک می شود، وضعیت مو و پوست بهبود می یابد. چای رنگ می دهد و عملکرد را بهبود می بخشد. سهولت آماده سازی.

معایب:سخته تحمل کردن عدم تحمل لاکتوز می تواند باعث ناراحتی شود. شیر حاوی مقدار زیادی کلسیم است و چای حاوی موادی است که از جذب آن جلوگیری می کند. بنابراین، کلسیم بر روی دیواره رگ های خونی می نشیند و بیماری قلبی را تحریک می کند. ترکیب چای و شیر قوی ترین ادرار آور است. بنابراین، سوء استفاده از چنین تخلیه هایی غیرممکن است.

کاهش وزن: 0.5-2.0 کیلوگرم در روز.

دستور العمل گیاه شیر:شیر را بجوشانید ، تا حدود 60-70 درجه خنک کنید ، 3-4 قاشق چایخوری بریزید. چای سبز. 20 دقیقه اصرار کنید. نژاد. 200 گرم بنوشید هر 2 ساعت

چگونه روزه خود را به پایان برسانیم

برای تثبیت اثر پاکسازی بدن، نه تنها باید بدانید که در یک روز روزه چه چیزی می توانید بخورید، بلکه باید بدانید که چگونه به درستی از آن خارج شوید.

قوانین اساسی برای خروج از RD

1. صبح روز بعد، یک ساعت قبل از صبحانه، یک لیوان آب گرم با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری بنوشید. عسل و آب لیمو.
2. اولین وعده غذایی باید تا حد امکان سبک باشد.
3. سوپ سبزیجات سبک یا آب مرغ را در منوی خود بگنجانید.
4. وعده های غذایی باید مکرر باشد و وعده های غذایی باید کم باشد. این بدان معنا نیست که شما فقط می توانید غذاهای کم کالری مصرف کنید، بلکه در ابتدا غذاهای چرب و سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بعد از رژیم چه بخوریم؟ غلات برای پر کردن ذخایر کربوهیدرات، گوشت و ماهی - برای دریافت پروتئین. میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید. اگر تخلیه در طول دوره کمبود میوه اتفاق بیفتد، متخصصان تغذیه مصرف مولتی ویتامین را توصیه می کنند.
5. برای بازگرداندن میکرو فلور روده، کفیر، قهوهای مایل به زرد، شیر پخته تخمیر شده بنوشید. برای بازیابی کلسیم، پنیر دلمه بخورید، کنجد را به سالاد اضافه کنید.
6. پیاده روی بعد از غذا، فرآیند هضم را فعال می کند. اگر نمی توانید پیاده روی کنید، سعی کنید بلافاصله بعد از غذا به رختخواب نروید.

رژیم روزه داری مزایای زیادی دارد، با این حال، متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام توصیه می کنند که برای پاکسازی بدن، انتخاب یک یا آن نوع روز روزه داری را با پزشک خود هماهنگ کنید. این امر به ویژه برای باردار، شیرده و افراد مبتلا به بیماری های مزمن صادق است.

یک رژیم غذایی برای یک مادر شیرده باید توسط یک متخصص تهیه شود، زیرا او نه تنها مسئول سلامتی خود، بلکه برای رفاه کودک خود نیز است.

چنین تغذیه ای در بیماران دیابتی منع مصرف دارد، با این حال، برخی از انواع روزها برای دیابت نوع 2، مشروط به نظارت مداوم بر قند و نظارت پزشکی مجاز است.

زنان پس از 40 سال در رژیم غذایی با شکلات و قهوه و همچنین سبوس منع مصرف دارند. در این سن خطر ابتلا به پوکی استخوان وجود دارد، بنابراین هرگونه رژیم غذایی مرتبط با دفع کلسیم باید کنار گذاشته شود. اما یک روز مصرف گندم سیاه یا محصولات شیر ​​ترش می تواند یک گزینه عالی باشد.

در رژیم غذایی موز که توسط متخصص قلب تنظیم شده است، مردان و زنان مبتلا به آنژین صدری می توانند بار را تخلیه کنند.

پاکسازی پروتئین در بیماری های کلیوی منع مصرف دارد، برنج برای یبوست توصیه نمی شود، میوه ها و آب میوه ها ورم معده، زخم و سایر مشکلات گوارشی موجود را تشدید می کند.

نکته اصلی در دستیابی به اندام باریک این است که عقل سلیم را فراموش نکنید و سلامت و رفاه خود را نظارت کنید. زیرا موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن، روزهایی هستند که می خواهید به آنها بازگردید.

اضافه وزن فقط فراوانی چربی در نقاط مختلف نیست. بالاست زیادی در بدن وجود دارد که آن را سنگین می کند و نیاز به حذف دارد. روش های موثر. خلاص شدن از شر مواد زائد، غیر ضروری، بدن سبک می شود. چگونگی دستیابی سریع به نتایج مطلوب، بدون به خطر انداختن سلامتی، به محصولاتی بستگی دارد که اساس تغذیه پیشگیرانه در روزهای روزه داری را تشکیل می دهند. متخصصان تغذیه گزینه های مختلفی را برای روزهای روزه داری برای کاهش وزن ایجاد کرده اند. مهم این است که انسان بهترین را برای خود انتخاب کند. این به او با توصیه های متخصصان و بررسی کسانی که وزن کم کرده اند، که در این مقاله ارسال شده است، کمک می کند. پس از مطالعه مطالب با ویژگی های استفاده از محصولات پروتئینی و گیاهی برای روزه داری آشنا می شوید.

هیچ موجود زنده ای بدون پروتئین ساخته نمی شود. نقش اصلی را در ساخت سلول ها و بافت ها ایفا می کند. روزه‌داری پروتئین برای کاهش وزن، راهی عالی برای التیام بدن و کمک به لاغرتر شدن آن است. مزیت اصلی رژیم غذایی روزانه بر روی پروتئین عدم احساس گرسنگی است. غذای غنی از این جزء برای مدت طولانی در معده می ماند، به آرامی پردازش می شود و اجازه نمی دهد سطح قند خون به شدت کاهش یابد. بنابراین، فرد در چنین روز روزه ای احساس خوبی دارد، ناراحتی روانی را تجربه نمی کند.

غذاهای پر پروتئین زیادی وجود دارد. در لیست آنها مواردی وجود دارد که به ویژه مورد علاقه هر فرد است و احساسات دلپذیری را در او برمی انگیزد. خلق و خوی خوب تضمینی است که تخلیه روزانه مؤثر خواهد بود. روز ناشتا پروتئین یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن کوتاه مدت است. هر کسی که به آن متوسل می شود می تواند با استفاده از محصولات خاص یک برنامه جداگانه ایجاد کند. شما می توانید فقط یک بار در هفته پروتئین بخورید. رژیم را تکرار کنید - بعد از 7-10 روز. نکته اصلی این است که فاصله بین روزهای ناشتا پروتئین 2-3 روز است. شما نباید تخلیه بار دو روزه را با محصولات پروتئینی تمرین کنید. علیرغم این واقعیت که رژیم غذایی خیلی سفت و سخت نیست، مهم است که قبل از انجام آن معاینه شوید و از پزشک اجازه بگیرید.

گزینه هایی برای روزهای ناشتا بودن پروتئین:

روزه گرفتن برای کاهش وزن روی محصولات پروتئینی برای بدن زنان و مردان در هر سنی مفید است. گزینه های منوی پیشنهاد شده در جدول یک راه عالی برای سبک کردن بدن است. با این حال، آنها نباید اغلب استفاده شوند. پروتئین اضافی می تواند برخی از بیماری های مزمن را تشدید کند.

نظر متخصص

اسمیرنوف ویکتور پتروویچ
متخصص تغذیه، سامارا

روزهای روزه داری - این شاید خوشایندترین نوع رژیم غذایی است که به حداقل آرامش و عزم نیاز دارد. با این حال، همه انواع روزهای روزه به یک اندازه مفید نیستند. بنابراین، شکل تخلیه گوشت و ماهی ممکن است برای بیماران مبتلا به بیماری های مزمن پانکراس منع مصرف داشته باشد - روزهای تخلیه کشک یا کفیر برای آنها بسیار مناسب است. روزهای ناشتا برنج یا سبزی و همچنین میوه برای خیلی ها مناسب است. هر یک از روزهای روزه‌داری که در آن نمک مصرف نمی‌شود، فواید بسیار بیشتری برای بدن به ارمغان می‌آورد: در این صورت، بدن در شب بعد مایعات زیادی باقی می‌گذارد. حجم خون در گردش کاهش می یابد و قلب بار بسیار کمتری دارد. ارزش بزرگ روزهای روزه داری این است که تقریباً همیشه می توان آنها را بدون مشورت با پزشک انجام داد. اگر بیمار دارای اختلالات متابولیکی شدید، گاستریت و زخم معده باشد، لازم است.

ایام روزه سبزی و میوه

برای پاکسازی بدن از املاح، سموم و کاهش وزن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل یک روز در هفته فقط میوه و سبزیجات مصرف کنید. میوه ها حاوی مقدار زیادی از اجزای مفید هستند: فیبر، کربوهیدرات. آنها هیچ چربی بدبختی ندارند. بنابراین، موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن بر روی میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات سازماندهی می شود. در هر یک از میوه ها عنصری غالب است که به خاطر آن خورده می شود.

کلم

یکی از محبوب ترین میوه های باغی در بین کسانی که وزن کم می کنند - کلم - با دسترسی و توانایی تأثیرگذاری بر مناطق مشکل دار بدن انسان جذب می شود. این شامل الیاف درشتی است که برای مدت طولانی توسط معده هضم می شود و مانند یک "پنیکول" رسوبات سرباره را پاک می کند. برای روزه داری برای کاهش وزن، کلم سفید ارجح است. برای ویتامین - انواع دیگر این میوه. با این حال، همه آنها دستگاه گوارش را تحریک می کنند تا به طور فعال کار کند، رطوبت اضافی را از بین می برد و فرآیندهای متابولیک در لایه چربی را تسریع می بخشد.

توصیه عملی: کلم باید به طور منظم توسط افراد سالم و به خصوص بیمار مصرف شود. این سبزی بیش از سایرین به کاهش وزن کمک می کند.

در روزهای تخلیه بدن، کلم به هر شکلی (تازه، خورشتی، آب پز، کلم ترش) مصرف می شود و با سایر محصولات ترکیب می شود. بنابراین احساس خالی بودن معده ایجاد نمی شود. اثر اشباع برای مدت طولانی باقی می ماند.

گزینه های مختلفی برای مصرف کلم برای تخلیه وجود دارد.

• 1.5 کیلوگرم سبزیجات را با پیاز، هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای با اضافه کردن روغن نباتی خورش دهید. در تمام مدت بیداری یک ظرف وجود دارد که به 5-6 پذیرایی تقسیم می شود. در این مدت چای سبز، آبگوشت گل رز بدون شکر بنوشید. استفاده از غذاهای دریایی در کنار خورش کلم مجاز است.
• همان 1.5 کیلوگرم کلم تازه برای کل روز کشیده می شود. سالاد را می توان با آب لیمو و هر روغنی به جز کره چاشنی کرد.
• 1 لیتر کفیر ساده و نیم کیلوگرم کلم ترش یا کلم تازه را در 12 ساعت بخورید و آن را به طور مساوی به چند وعده تقسیم کنید.
• 400 گرم ماهی آب پز (پخته، خورشتی)، 0.9 کیلوگرم کلم تازه به عنوان غذای دوم مصرف می شود. با آبگوشت گل رز، چای سبز، آب ساده شسته شود.
• برای صبحانه 1 عدد هویج متوسط ​​را با یک عدد سیب خورش دهید. برای ناهار، بورش را روی آب سبزیجات بپزید، سالاد کلم (در کل 200-250 گرم) درست کنید. ظهر یک لیوان ماست بنوشید. برای شام مقداری از کلم و ماهی کم چرب آماده کنید. از حداقل نمک استفاده کنید. در طول روز آب معدنی بدون گاز بنوشید.

سیب

سیب یکی از محبوب ترین میوه هاست. آنها تقریباً در هر منطقه رشد می کنند. شما می توانید آنها را در تمام طول سال خریداری کنید. با این حال، در میان این میوه ها انواع ترش، ترش شیرین و شیرین وجود دارد. برای تغذیه رژیمی، دومی ترجیح داده می شود. برای تأثیر یک روز ناشتا، حداقل 1.5 کیلوگرم سیب تازه استفاده کنید. خوردن آنها به این شکل ضروری نیست. قابل پخت در فر. در این صورت مقدار زیادی پکتین در میوه ها تشکیل می شود که برای دفع سموم ضروری است. سیب یک میوه حیله گر است. برای برخی افراد برعکس عمل می کند و اشتها را افزایش می دهد. هیچ سودی از چنین تخلیه ای نخواهد داشت. و معده ممکن است از ترشح بیش از حد اسید هیدروکلریک رنج ببرد.

هویج و کدو تنبل

هویج و کدو تنبل یکی از جذاب ترین سبزیجات برای کاهش وزن هستند. آنها خوشمزه، مغذی، بسیار مفید هستند:

• عادی سازی متابولیسم در بدن؛
• بهبود ایمنی؛
• کمک به حذف تجمعات مضر و تصفیه خون.

هویج به صورت تازه و خورشتی مصرف می شود. یک فرنی خوشمزه از کدو تنبل پخته می شود که در آن نمی توانید شکر اضافه کنید. برای یک روز ناشتا، تهیه سالاد ویتامینه از 3 عدد هویج و سیب متوسط ​​توصیه می شود. آنها را روی یک رنده درشت مالیده و با عسل و آب لیمو مزه دار می کنند. برای استفاده صحیح از کدو تنبل بهتر است آن را در فر بپزید. بنابراین پکتین مفید در آن فعال می شود.

هندوانه

بزرگترین توت - هندوانه - توسط بسیاری از افراد دارای اضافه وزن برای کاهش وزن اضافی استفاده می شود. به ویژه در دوره رسیدن میوه ها، زمانی که آنها سرشار از مواد مفید هستند، به طور فعال خورده می شود. با وجود طعم عالی و فراوانی مواد لازم برای فرد، برای افرادی که از پف کردگی رنج می برند می تواند خطرناک باشد. با تنظیم رژیم هندوانه ناشتا، باید یک میوه 1.5 کیلوگرمی بخرید و در هنگام بیداری تفاله آن را بخورید. برخی از پیروان چنین رژیمی توصیه می کنند توت ها را با نان سیاه یا سبوس بخورند.

قوانین سازماندهی روزه

قبل از اینکه یک روز ناشتا را از هر محصولی ترتیب دهید، باید با الزامات تغذیه ای کلی که متخصصان تغذیه مطرح می کنند آشنا شوید.

• عصر، در آستانه روز مقرر، یک لیوان کمپوت آلو می نوشند. روده ها را شل خواهد کرد. در صبح، بدن آزادانه خود را از مدفوع پاک می کند.
• کل مقدار غذای توصیه شده به 4-5-6 قسمت مساوی تقسیم می شود.
• غذا تا حد امکان به آرامی مصرف می شود و کاملا جویده می شود. مهم است که به یاد داشته باشید که اثر اشباع 20 دقیقه پس از شروع غذا ظاهر می شود. با جویدن طولانی مدت، این اتفاق می افتد که مقدار زیادی غذای پخته وجود دارد. بنابراین کاهش وزن موثرتر است.
• روز بعد غذاهای مضر و سنگین نخورید.
• در طول دوره تخلیه، آنها مایعات زیادی (آب، آب میوه، دمنوش های گیاهی) می نوشند.
• حرکت فعال شرط اضافی برای دستیابی به تأثیر مثبت از تخلیه بار است.
• هنگام انتخاب غذاهای خاص، کاهش وزن باید بر اساس ترجیحات ذائقه خودشان باشد و چیزی که باعث ایجاد احساسات منفی می شود، نخورند.

اگر رژیم غذایی مناسبی را برای روزه داری انتخاب کنید، می توانید وزن کم کنید و وضعیت عمومی بدن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. بنابراین، روزهای روزه ضروری است. آنها برای کاهش وزن و بهبود بدن مورد نیاز هستند.