Smršavite u dane posta. Efektivni dani posta za mršavljenje - Najbolje opcije prehrane. Pregled najefikasnijih dana posta za mršavljenje

Predstavljamo TOP 9 najefikasnijih dana posta za mršavljenje. Saznajte šta daju dani posta, kao i opšta pravila kojih se treba pridržavati kako biste efikasno smršali kod kuće bez štete po zdravlje!

Dani rasterećenja za mršavljenje- dobar lek kada nema dovoljno volje da se ide na dijetu. Gubitak kilograma neće biti tako brz, ali u kombinaciji sa pravilnom ishranom, težina se neće vratiti. Važno je da se rasteretite na omiljeni proizvod, tada će tijelo doživjeti manje stresa.

Šta su dani posta

Dani posta pomažu da izgubite nešto viška kilograma. Imaju i druge pogodnosti:

• pomoći tijelu da se riješi štetnih toksičnih tvari, troske;
• poboljšati probavu, dati odmor i osjećaj lakoće zbog čišćenja crijeva;
• normalizacija acidobazne ravnoteže;
• ponekad se težina ne pomjera (efekat platoa), u kom slučaju će dan posta pomoći poboljšanju metabolizma i ubrzanju sagorijevanja masti.

Opšta pravila za dane posta

• Možete organizirati istovar ne više od 1-2 puta sedmično. Ovo je optimalna količina pri kojoj neće biti problema sa tijelom. Ove dane je potrebno unaprijed isplanirati kako bi se psihički pripremili.
• Kako bi se izbjegao stres za tijelo, možete dogovoriti pripremu: koristite proizvode za posni dan, prvo nakon 16.00. Sljedećih dana nakon 14.00, 12.00 i tako dalje, sve dok se cijeli dan ne ispostavi da je istovaran.
• Ne bavite se fizičkim radom na ovaj dan, organizam je već oslabljen.
• Pijte dosta vode na dan istovara. Nemojte koristiti začine i sol, čak ni soja sos. Sol zadržava vlagu u tijelu. Na dan istovara potrebno je ukloniti puno tekućine, zajedno s njom ostavljaju štetne tvari.
• Prije dana istovara Večera bi trebala biti lagana. Možete ga zamijeniti kefirom, salatom od voća ili povrća.

Biće korisno očistiti organizam nakon praznika i gozbi, nakon prejedanja.

Pregled najefikasnijih dana posta za mršavljenje

Od nekoliko popularnih i efektivnih dana za istovar, možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara. Ako organizam rasteretite omiljenom hranom, tijelo će doživjeti manje stresa.

Dan kefira

U toku dana, svaka 2-3 sata preporučuje se popiti 1-2 čaše kefira. Svakih pola sata prije fermentiranog mliječnog napitka treba popiti čašu vode. Da biste diverzificirali prehranu, možete nasjeckati malo bilo kojeg zelja i dodati u čašu kefira. Ako ga jedete kašikom, a ne pijete, organizam će ga smatrati punim obrokom i brže će se zasititi. Za bolje čišćenje, kašiku mekinja ili vlakana možete preliti čašom kefira.

Lagana verzija može uključivati ​​jednu vrstu povrća, voća ili bobica. Pogodno je i dijetalno meso - pileće ili zečje meso.

Oat istovar

Ova žitarica djeluje poput četke i čisti sve štetne tvari iz tijela. Prilično je zadovoljavajuća, ne ostavlja osjećaj gladi. Potrebno je skuvati čašu ovsenih pahuljica (ne ovsenih, već cijelih) u vodi, bez soli i šećera. Gotovu kašu treba podijeliti na 5 dijelova i jesti za jedan dan.

Možete ga kuhati sa sušenim voćem, tako ćete se riješiti neugodnog okusa, ali će sadržaj kalorija biti veći. Uz svaki obrok možete i grickati sa polovinom bilo kojeg voća.

Na krastavcima

Dnevno možete pojesti do 3 kg krastavaca. Ovo povrće je veoma niskokalorično. Preporučljivo je organizirati takav istovar dok ste kod kuće. Sadrže veliku količinu vode u sastavu, što doprinosi povećanom mokrenju. U većini slučajeva imaju i laksativni učinak.

Ako je teško jesti samo krastavce tokom dana, možete dodati 1-2 kuvana jaja. Dan možete uljepšati ako napravite salatu od krastavaca i začinskog bilja.

Proteinski dani

Proteinska hrana dobro zasićuje tijelo i polako se probavlja. Proteini opterećuju bubrege i mogu se taložiti u njima. Stoga, na takav dan morate piti puno vode da biste ga oprali.

Istovar na meso: dnevno možete pojesti 1 kg bijelog kuhanog pilećeg mesa bez kože i soli. Ovu količinu treba podijeliti na 4-5 porcija.

Umjesto piletine možete uzeti niskomasnu ribu i također kuhati bez soli, nemojte koristiti ulje.

Na svježi sir: napraviti masu od 600 g svježeg sira i 100 g pavlake bez masti. Podijelite na 5 porcija i jedite tokom dana.

dan jabuka

Ako jedete samo jabuke, možete pojesti do 2 kg dnevno. Jedu se sirove ili pečene. Možete kombinovati ove opcije. Kod problema sa probavnim sistemom preporučuju se pečene jabuke. Sirovo može povećati kiselost i ostaviti neugodan osjećaj.

Može se kombinovati sa svježim sirom, kefirom, šargarepom. U tom slučaju vam je potreban kilogram voća. Dovoljno je pola kilograma šargarepe ili svježeg sira, možete popiti litar kefira.

Istovar na riži prema metodi Elene Malysheve

TV voditelj ima mnogo opcija za dane posta. Jedan od popularnih je na pirinčanim krupicama. Način kuhanja: Potopite 400 g smeđeg pirinča u 500 ml vode nekoliko sati. Nakon toga kuvati do pola. Jedite nekoliko obroka tokom dana. Potrebno je piti vodu, zeleni čaj bez šećera, biljne odvare.

Gladovanje

Postoje dvije vrste posta: redovno i suho. U normalnim uslovima možete piti neograničenu količinu vode. Možete dodati sok od limuna ili limete. Za litar vode dovoljan je sok od jednog voća.

Sa suvim postom ne možete ni piti vodu. Ovo je veoma težak rasterećenje, koje je dozvoljeno samo onima koji nemaju zdravstvenih problema. Uveče prije suhog istovara preporučuje se večeru zamijeniti vodom.

Istovar na mlijeku

Napitak se priprema na sledeći način: u litru mleka skuvati par kašika čaja od listova. Možete piti 1-1,5 litara mlečne trave dnevno. Ovo je diuretički napitak, pa ga treba potrošiti dok ste kod kuće. Ne zaboravite na običnu vodu.

Piće je prilično zadovoljavajuće, otupljuje osjećaj gladi. Ako se ne osjećate dobro, možete pojesti 1-2 supene kašike meda dnevno.

Ako ne volite čaj, možete ga zamijeniti cikorijom.

Dani rasterećenja za trudnice

Opće pravilo: ne možete koristiti mono-dijetu. Potrebno je kombinovati različite proizvode tokom dana. Možete istovariti jednom sedmično ili deset dana, ne češće. Ne možete jesti hranu koja izaziva alergije: citrusno voće, kiselo bobičasto voće i voće. Prije izvođenja istovara potrebna je konsultacija ljekara.

Svako ko je ikada razmišljao o gubitku kilograma ili vodi zdrav način života čuo je za dane posta. Odlična su prilika za čišćenje organizma, kao i za skidanje par kilograma viška. Vrlo je korisno organizirati dane posta za mršavljenje, i to ne samo za figuru, već i za zdravlje općenito, jer vam omogućavaju:

• ukloniti toksine iz tijela;
• Smršati;
• prilagoditi tijelo novoj prehrani;
• trenirati snagu volje;
• pripremite se za dijetu.

Nije teško napraviti dan posta kod kuće. Najvažnije je odabrati koji ćete morati da konzumirate tokom dana. Dani istovara su raznovrsni. Prilikom odabira, morate se fokusirati na vlastite preferencije ukusa i učinkovitost tehnika. Proučite kritike i rezultate žena koje su praktikovale različite tipove, izvucite zaključke i nastavite.

Šta zapamtiti

Po prvi put neće biti lako izdržati novi jelovnik, jer je organizam navikao da prima određeni unos kalorija, a on se odjednom nekoliko puta smanjio. Međutim, sa svakim ponavljanjem žena će se osjećati sve bolje i bolje. Da biste ubrzali proces adaptacije, važno je razumjeti kako pravilno organizirati istovar za tijelo. Za ovo postoje jednostavna pravila:

• Dane posta možete provoditi 1-2 puta sedmično. Ne pretjerujte. Ako se zanesete i češće se striktno pridržavate jelovnika, možete naštetiti tijelu, poremetiti metabolizam i izazvati pogoršanje bolesti probavnog trakta.
• Uklonite fizičku aktivnost. Fitness, trčanje, power sportovi - na sve to zaboravljamo tokom istovara. Tijelo se mora odmoriti i fokusirati na pretvaranje energije iz minimalne količine kalorija.
• Jedite malo. Koliko često možete jesti? Idealno rješenje je 5-6 puta dnevno. Takav sistem će vam omogućiti da ne osjećate glad i eliminišete prejedanje.
• Koje god recepte za istovar koristite, bilo koji od njih ima tolerancije. Na primjer, ako vas muči glad, još je daleko od jela, popijte čašu kefira.
• Pijte vodu. Važno je održavati ravnotežu tečnosti. Dnevna norma je 1,5-2 litre, veći dio ove količine treba popiti prije 15:00.
• Nemojte koristiti laksative ili diuretike, pustite da se organizam sam očisti.

Kontrolišite količinu hrane koju jedete. Ne postoji jedinstveni standard, ali je važno da ne prelazite 2 kg ako sedite na voću, a 700 gr kada jedete proteinsku hranu. Teško je tačno reći koliko se kilograma baci prilikom istovara tijela. Neko uspije da se riješi 2-3 kg, drugi samo od 500 gr.

Vrlo je važno pravilno preći sa rasterećenja na redovnu prehranu. Nemojte odmah navaliti na hranu, upijajući sve u neograničenim količinama. Držite se pod kontrolom, kontrolirajte šta i kada jedete. Ovo je jedini način da se organizam zaštiti od stresa.

Šta jesti na dan posta

Postoji mnogo opcija za dane istovara. Ako vas zanima koje vrste postoje, onda treba da znate da se prema sastavu proizvoda mogu podijeliti na ugljikohidratne (žitarice, voće, povrće), proteinske (meso, kiselo mlijeko) i kombinovane. Za početnike, najbolje opcije su meso, riba, svježi sir. Oni nisu samo ukusni, već i zadovoljavajući. Izdržati takav režim mnogo je lakše nego sjediti na krastavcima, hurmašicama ili soku od paradajza.

Korisno je naizmjenični istovar na različitim proizvodima. Dan posta će donijeti zagarantovani efekat:

• Na kefiru. Ovaj proizvod često preporučuju nutricionisti za mršavljenje. Režim kefira pomaže u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta. Proizvod sadrži korisne lakto- i bifidobakterije. Na dan je potrebno popiti 1,5-2 litre pića i vode. Za one kojima je opcija preoštra, postoje i druge. Kefir se odlično slaže sa žitaricama.

• Na heljdi. Metoda heljde ima blagi efekat. 250 g žitarica treba oprati i preliti kipućom vodom preko noći. Ujutro se višak tečnosti ocedi, kaša se podeli na 5 porcija koje se moraju pojesti tokom dana. Heljdu možete piti sa kefirom. Prema sličnoj shemi, možete organizirati dan posta na riži, zobenoj kaši. Ali riža i još jedna opcija za istovar na žitarice zahtijevaju kuhanje žitarica.

• Na jabukama. Postoji nekoliko varijanti programa jabuke. Tokom dana možete koristiti samo jabuke (1,5 kg) i vodu. Drugi način, mekši, jabuke + kefir. I treći - neograničen broj jabuka i čaja. Umjesto jabuka možete koristiti kivi ili ih kombinirati.

• Na skuti. U toku dana je dozvoljeno koristiti 600 grama svježeg sira i 60 grama pavlake sa niskim sadržajem masti. Ovaj volumen treba podijeliti na 4 porcije. Jelovnik možete dopuniti kafom sa mlekom i bujonom od šipka. Curd režim se može kombinovati sa voćem i sušenim voćem. U ovom slučaju, dnevna prehrana se sastoji od 400 grama svježeg sira bez masti i 400 grama voća.
• Opcije voća i dan posta od povrća vrlo su slični. Dozvoljeno je jesti najviše 1,5 kg voća dnevno. Bolje ih je koristiti svježe ili pečene. Od voća su zabranjene banane i grožđe, a od povrća - krompir.

Ovi primjeri će vam pomoći da sastavite svoj raspored dana posta. Sredinom sedmice pokušajte da se pridržavate principa zdrave ishrane, bavite se sportom, šetajte više na svežem vazduhu i izbegavajte stres. Integrirani pristup će vam omogućiti da brzo steknete željene oblike i poboljšate tijelo.

Svi stručnjaci iz oblasti mršavljenja napominju da su najefikasniji dani posta oni koji ne izazivaju moralnu i psihičku nelagodu. Da biste se nosili s prijelazom na ograničenu prehranu, čak i na jedan dan, pomoći će savjet Elene Malysheve. Poznati TV voditelj i nutricionista insistira na tome da će efekat dana posta biti pod uslovom da zadržite pozitivan način razmišljanja i da ste dobro raspoloženi. Također budite sigurni da:

• jesti frakciono;
• odvojite vrijeme za laganu fizičku aktivnost;
• puno piti;
• odustati od slatkiša i brašna, konzerviranja, brze hrane, začina i začina;
• dodajte zelje u prehranu;
• preispitati metode kuhanja, napustiti prženje, preferirajući pečenje, kuhanje na pari, dinstanje.

Malysheva nudi mnogo različitih shema za rasterećenje tijela, među kojima postoje opcije proteina i povrća. Neobičan program se može nazvati "gorkom dijetom". Garantovani gubitak težine dnevno 1 kg. Možete pojesti 5 grejpfruta, popiti 2 litre vode i 10 šoljica zelenog čaja.

Pogledajte video:

Program Margarite Koroleve je ogroman uspjeh. Ona je visokokvalifikovani nutricionista sa 20 godina iskustva. Margarita radi ne samo sa običnim ljudima, već i sa poznatim ličnostima. Donijela je mnoga nova i efikasna pravila u sistem mršavljenja. Poznati program Kraljice je posna dijeta od 9 dana, u kojoj prva tri dana možete jesti samo kuvani pirinač, sledeća tri dana - mesne prerađevine, a poslednja tri - samo povrće. Za samo devet dana možete se riješiti 5-6 kg.

Istovar tijela se može dogovoriti svakih 7-10 dana. Takođe, obavezno pomozite svom organizmu nakon praznika i prejedanja. Jedan dan na mono-dijeti prilika je da promijenite sebe i svoje tijelo na bolje. Eksperimentirajte, isprobajte različite opcije i uživajte u rezultatu, koji će biti vidljiv ne samo vama, već i drugima.

Vjerovatno su svi čuli izraz „dan istovara“. No, mnogi vjeruju da se to odnosi na one koji mnogo vode računa o svojoj figuri i na dijetama. Zapravo, rasterećenje tijela mora se dati ne samo u procesu gubitka težine. Čak i u slučaju kada figura odgovara i nema potrebe za ograničavanjem prehrane, dan posta pomoći će tijelu da se opusti i očisti.

Šta je to

Prva asocijacija koja vam pada na pamet je glad. Međutim, na ovaj dan nije potrebno gladovati. Dan posta podrazumijeva ograničavanje kalorijskog unosa na 1000 kcal. Ovisno o hrani koju odaberete, možda uopće nećete osjećati glad. Jednostavno ne možeš jesti šta god želiš. I porcije će biti manje. Tokom rasterećenja, tijelo se liječi i čisti. Pa, gubitak težine će biti lijep bonus, glavna stvar je znati kako pravilno organizirati dan posta za mršavljenje.

Benefit

Nitko ne sumnja da ograničenje u ishrani nosi ogromnu količinu prednosti:

Nakon dana "štrajka glađu" osjeća se neobična lakoća i porast snage. Često to dovodi do sljedećeg - osoba počinje pratiti što jede i prelazi djelomično ili potpuno na pravilnu prehranu.

Kontraindikacije

Uprkos svim pozitivnim aspektima, to je i dalje stres za organizam. Stoga postoje ograničenja za njegovu primjenu. U idealnom slučaju, trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom prije istovara. Treba biti oprezan u sljedećim slučajevima:

• problemi sa gastrointestinalnim traktom;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• trudnoća.

Ako gore navedeni problemi postoje, morate biti izuzetno oprezni kako biste izbjegli neugodne posljedice.

Proizvodi

Hrana ovog dana treba da bude niskokalorična, tako da se podrazumeva a priori zdrava hrana prirodnog porekla. Sljedeće je kategorički isključeno:

Hrana treba da bude što jednostavnija. Kuvano ili na pari, šta je stvar ukusa.

Postoje tri grupe dana posta prema vrsti proizvoda:

• proteini: riba, nemasno meso, svježi sir, kefir, mahunarke;
• ugljeni hidrati: voće i povrće, žitarice;
• masno: uglavnom mliječni proizvodi.

Ovog dana možete slijediti mono-dijetu ili sastaviti cijeli dan od dva ili više proizvoda. Stoga, istovar može biti vrlo ukusan!

Važno je da količina potrošene vode bude dovoljna, najmanje 1,5-2 litra.

Opcije

Ima ih mnogo, tako da će svako moći da izabere onu koja mu najviše odgovara, na osnovu preferencija ukusa ili fokusirajući se na svoje blagostanje: ono što najbolje odgovara telu.

Da biste postigli rezultat, morate se pravilno pripremiti.

Poštivanje ovih pravila pomoći će vam da udobno izdržite tako težak dan i postignete najbolje rezultate.

Ako je cilj rasterećenja mršavljenje, stručnjaci preporučuju jesti povrće i voće. Takođe je veoma efikasno potpuno odbiti hranu na jedan dan. U to vrijeme treba piti vodu ili zeleni čaj.

Dan možete provesti uz zeleni čaj sa mlijekom. Priprema se na sledeći način: 1 kašika. l. listovi čaja preliti sa 0,5 litara kipuće vode i insistirati dok se ne ohladi. Zatim dodajte litar mlijeka 1,5%. Ovo piće gasi ne samo žeđ, već i glad.

Međutim, ima vrlo ozbiljan minus - negativno utječe na bubrege.

Trudnoća nije smrtna kazna

Žene u ovoj poziciji također mogu sebi organizirati dane istovara i ponovnog pokretanja. Svi znaju da je u ovom periodu veliko opterećenje na crijevima i bubrezima. Prvi je snažno stisnut od strane fetusa, zbog čega buduće majke pate od zatvora. A bubrezi rade za dvoje. Stoga će dani svježeg sira, kefira i voća i povrća biti dobra opcija za trudnice.

Ipak, postoji jedno ALI: veoma je važno da se posavetujete sa svojim ginekologom. Ako on da zeleno svjetlo, onda možete bezbedno nastaviti.

U jednom danu posta možete ne samo izgubiti do 2 kg težine, već i ubrzati metabolizam kako biste brže smršavili. Saznajte u koje vrijeme i kako je najbolje provoditi dane posta kako bi efekat bio maksimalan.

Dani posta (RD) su odličan način da brzo izgubite nekoliko kilograma, očistite organizam i značajno poboljšate svoje blagostanje. Dani rasterećenja smatraju se niskokaloričnim, monotonim jelovnikom, kada je dnevni sadržaj kalorija u prehrani tri puta manji od uobičajene norme (na primjer, 800 kcal / dan umjesto 2500). Koliko je korisna ova hrana? Pravilno organizirano rasterećenje donosi veliku korist tijelu: uklanja se višak tekućine, nakupljeni toksini, toksini i drugi „balast“. Nutricionisti nazivaju niskokalorične dane "ukusnom dijetom" jer svi biraju opciju rasterećenja, vođeni svojim željama za hranom. Postoji omiljeni proizvod, dok mršavite za dobrobit tijela i dobrobit - što može biti bolje.

Uz poštivanje odvojene prehrane, sve korisne tvari apsorbiraju se potpuno i što efikasnije, ali malo nas se pridržava takvog sistema. Zbog raznovrsnosti prehrane, nepoštivanja pravila pravilne prehrane, naše tijelo postaje trono, poremećeni su probavni procesi, blagostanje, pogoršava se stanje kose, kože, pojavljuje se višak kilograma.

Da biste smršali, morate provoditi niskokalorične dane jednom sedmično tokom 2-3 mjeseca. Ispravan dan posta za mršavljenje uključuje upotrebu samo jednog proizvoda, koji značajno smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta, ubrzava metaboličke procese i nježno uklanja "balastne tvari" iz tijela. Tokom dana posta nestane od 0,5 do 2,0 kg viška kilograma dnevno. Primeri efikasnih RD mogu biti dani, krastavci, voće i mnoge druge vrste.

Nemojte se zanositi i radite dva ili tri dana istovara za redom. Tijelo će početi akumulirati tjelesnu masnoću, a težina će početi rasti.

1. Nakon praznika, "kvarovi" u uobičajenoj ishrani, prejedanje.
2. Kao završna faza dijete.
3. Kao nezavisni program detoksikacije tijela.
4. U prevenciji i liječenju raznih vrsta bolesti (edemi, problemi sa srcem i krvnim sudovima, bolesti bubrega, zatvor itd.).

Pravila

Kao i svaka druga dijeta, dan za detoksikaciju zahteva dogovor sa lekarom i određena pravila.

1. Žene se moraju fokusirati na dane menstrualnog ciklusa. Obično, dan ranije, apetit se povećava. Tokom menstruacije mnoge „vuku“ na čokoladnu, masnu hranu. Čokoladu zamijenite marshmallowom ili marmeladom. Takođe se ne preporučuje jesti: kisele krastavce, dimljeno meso, konzerviranu hranu. Sve to dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu i, kao rezultat, debljanja.
2. Dogovorite RD u određene dane u sedmici. To će pomoći tijelu da se lakše prilagodi promjenama u ishrani i smanjiti vjerovatnoću kvarova.
3. Alternativni proizvodi. Ako je ova sedmica bila dan na kašama, onda bi iduće sedmice mogao biti dan na jabukama ili kefiru.
4. Da bi se pravilno izvršio istovar, količina proizvoda mora biti strogo dozirana. Dnevni sadržaj kalorija - od 800 do 1500 kcal, ovisno o fizičkoj aktivnosti. Trebalo bi biti 4-5 takvih obroka dnevno.
5. Važno je piti puno i često. Voda, razni kompoti, zeleni čaj do tri litre dnevno.
6. Nemojte se prejedati uoči RD. Večera bi trebala biti lagana. Odustani od alkohola.
7. Da biste spriječili stagnaciju žuči uzrokovanu ograničenjima u dnevnoj prehrani, ujutro prije jela popijte supenu kašiku biljnog ulja (susam, laneno, bundevo). Ulje možete zamijeniti koleretskim čajem.
8. Uklonite fizički i psihički stres. Ispravan dan posta je period sa minimalnim intenzitetom.
9. Povećajte trajanje noćnog sna. Ako je moguće, napravite pauzu tokom dana.
10. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, dozvoljeno je popiti 200-250 grama nezaslađenog jogurta ili nemasnog kefira.
11. Pravilno "izađite" iz dana posta. Nemojte se prejedati.
12. Odličan dodatak ishrani je odlazak u saunu, kupku, bazen.
13. Iz ishrane izbacite začine i začine koji aktiviraju rad ukusnih pupoljaka i povećavaju apetit.
14. Pokušajte kuhati sva jela na pari, na zraku ili u pećnici.

Prema nutricionistima, potrebno je pošteno procijeniti svoje mogućnosti. Ne postoji recept za savršen dan posta. Najefikasnijim se smatra onaj dan koji je prošao bez smetnji i kršenja u prehrani. Početnicima se ne preporučuje da odmah počnu sa rasterećenjem teškim postom ili danima na niskokaloričnoj hrani. Prvo probajte dane sa kašama ili proteinske dane. Tada možete započeti istovar voća ili povrća. I tek nakon toga - "gladna" dijeta na kefiru, čaju ili vodi.

Pitanja za nutricioniste

Obilje informacija zbunjuje one koji žele smršaviti uz zdravstvene prednosti. Pokušali smo odgovoriti na najčešća pitanja koja se javljaju prilikom kontaktiranja stručnjaka za ishranu.

“Da li je potrebno iskrcavanje uz pravilnu prehranu?” Inna 33 godina, Kijev

“Inna, ako je pravilna ishrana postala način života, onda nećeš morati da provodiš dane posta. Najviše možete dogovoriti dane čišćenja nakon svečane gozbe ili drugih grešaka u ishrani.

Koliko je efikasna ova dijeta? Koliko se kilograma smršavi nakon dana posta? Marina, 26 godina , Saratov

“Marina, učinak dana istovara ovisi o mnogim faktorima: koji tip istovara je odabran, kolika je vaša trenutna težina, da li ste skloni edemima i da li je došlo do kršenja u ishrani? Ovisno o odabranom proizvodu, možete izgubiti od 1 kg do 3,5 kg. Takva dijeta je dobra ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje nakupljenih balastnih tvari i toksina. U budućnosti preporučujemo konsolidaciju efekta periodičnim uređivanjem dana posta i kontrolom težine.

"Zdravo. Recite mi da li je moguće da starije žene smršaju na takvoj dijeti? Imam 52 godine, težak 92 kg i visok 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 godina, Bashkortostan

“Rinata Zufarovna, u vašim godinama preporučujemo konsultaciju sa specijalistom. Nutricionist će procijeniti Vaše zdravstveno stanje, prisustvo hroničnih bolesti. Za starije žene preporučuje se dodatni pregled na osnovu čijih rezultata će se sastaviti dijeta koja najbolje odgovara vašim potrebama.

“Koja vrsta istovara je pogodna za sportiste? Idem u teretanu tri puta sedmično. Kako se ovo može kombinovati sa danima posta? Denis, 30 godina, Tula

“Denis, kako bi se izbjegao preopterećenje, nije preporučljivo kombinirati RD i trening. Savršena opcija: rasterećenje dan prije teretane. Ako se odlučite za takvu dijetu, onda bi prehrana trebala sadržavati puno salata od povrća začinjenih biljnim uljem, obilje orašastih plodova, sjemenki, voća.

"Dobar dan. Recite mi šta znači "gladni" dan istovara? Hvala". Larisa, 40 godina, Urengoj

“Larisa, dani kada jedete samo jedan proizvod: agrume, meso, kašice nazivaju se “gladni” ili “mono-dani”. Dani u kojima je dozvoljeno jesti više namirnica nazivaju se "puno" ili "kombinovano" Ali u stvari, naziv "gladni dan" uopšte ne znači da ćete stalno osećati glad. Dijeta je oskudna, pa pokušajte za početak odabrati toliku količinu hrane da kalorijski sadržaj bude manji nego inače, ali možete izdržati cijeli dan i ne otkačiti se.

„Želim da smršam 10 kilograma što je brže moguće. Koliko dana za detoksikaciju možete raditi sedmično? Karina, 27 godina , Ufa

“Karina, preporučljivo je da provedete ne više od jednog dana zaredom. Sve zavisi od cilja. Ponekad nije važno koliko kilograma možete izgubiti, već kako smršati uz najmanju štetu za organizam. Ako trebate hitno smršaviti za neki događaj, pokušajte se iskrcati na vodi. Međutim, ograničite se na jedan dan.”

Šta su dani posta

Nutricionisti dijele dane posta u zavisnosti od dominacije određenih nutrijenata u prehrani.

1. Ugljeni hidrati - na povrću, voću, žitaricama, sokovima.
2. Proteini - na mesu (puretina, piletina, prepelica), nemasnoj riječnoj ribi, mliječnim proizvodima (svježi sir), biljnim proteinima (pasulj).
3. Masnoća - na pavlaci, pavlaci, sladoledu.

Postoje monodnevni (ishrana se sastoji od jednog proizvoda) i kombinovani dani (kada se kombinuju dva ili više proizvoda). Jednokratno istovar se preporučuje da se organizuje samo jednom sedmično, jer. ravnoteža ishrane je poremećena. Kombinovani RD se može raditi dva ili tri puta sedmično. Sve zavisi od toga koliko kilograma želite da smršate. Nemoguće je reći koji je od RD najefikasniji, ali sudeći po recenzijama, tokom dijete od krastavca ili jabuke gubi se maksimalni mogući broj kilograma.

Meni

Posebnost dana posta je odsustvo jelovnika kao takvog. U klasičnoj verziji to su mono-dani, koji predviđaju prisutnost samo jednog proizvoda u dnevnoj prehrani.

No, nutricionisti ipak preporučuju kombinovane dane, kada je jedan sastojak glavni, a drugi se koristi u malim količinama.
Predlažemo da odaberete opciju koja najbolje odgovara vašim preferencijama ukusa. Za početnike je bolje odabrati "pun" dan, a oni koji se dugo bore s prekomjernom težinom mogu se okušati u "gladnom" istovaru.

Za dobro uhranjene dane istovara

Na ono što možete učiniti takvim danima: na proizvode koji sadrže proteine ​​ili ugljikohidrate iu velikim količinama.

Na mekinjama

Mekinje sadrže više od 80% vlakana. To znači da savršeno čiste organizam, uklanjaju toksine, balastne tvari, obnavljaju metabolizam i poboljšavaju crijevnu mikrofloru. Mekinje takođe snižavaju nivo šećera i holesterola u krvi. Brzo izazivaju osjećaj sitosti, savršeno uklanjaju višak tekućine. Upotreba mekinja je indicirana za one koji pate od zatvora, edema i gojaznosti.

Sportisti koji suše u ishrani uključuju mekinje, međutim, dani koji se sastoje isključivo od mekinja nisu pogodni za njih. Za bodibildere je obavezna konzumacija povrća, nemasne ribe i mesa, nemasnih mliječnih proizvoda.

Pravila za istovar na mekinje

• Glavna stvar je odabrati prave mekinje, i to: suhe, mekane, bez stranog mirisa, sa malom količinom brašna.
• Ne možete uzimati mekinje u suhom obliku. Prije upotrebe moraju se kuhati na pari pola sata.
• Obavezno pijte dovoljno vode, jer nepoštivanje režima pijenja može dovesti do dehidracije.
• Maksimalna doza mekinja je 30 grama dnevno. Prekoračenje dopuštene norme može uzrokovati crijevnu disfunkciju, povećati stvaranje plinova i dovesti do nedostatka vitamina.

Pros: uz pravi pristup, jedan je od najefikasnijih načina za čišćenje organizma i mršavljenje.

minusi: potreba za striktnim pridržavanjem pravila. Osim toga, mekinje "ispiru" iz tijela ne samo balast, već i korisne tvari - vitamine, minerale, uključujući kalcij.

Gubitak težine: do dva kg/dan.

Meni #1

Prethodno poparene mekinje uzimajte po 2 kašičice 3 puta dnevno sa pauzom od najmanje 3 sata. Popijte čašu vode.

Meni broj 2

• Mekinje - 25 grama.
• Kefir mast. 0% - 400 grama.

Potopite mekinje u kefir 20-30 minuta. Podijelite na tri obroka. Popijte 1 čašu vode svakih sat vremena.

Meni broj 3

Poparite 30 grama mekinja u čaši vode. Podeliti na 3-4 dela.

• 1 porcija mekinja;
• jedna čaša mlijeka (kefir, tana);
• cijela jabuka ili pola grejpfruta.

• 1 porcija mekinja;
• 250 gr. bilo koje povrće kuhano na pari bez škroba;
• pola šolje čorbe od povrća.

• 1 porcija mekinja;
• pola čaše čorbe od šipka.

• 1 porcija mekinja;
• pola čaše kefira;
• 200 grama salate od jabuka i morskih plodova.

Sat vremena prije spavanja:

• čaša tople vode sa limunovim sokom.

Meni broj 4

30 grama mekinja poparite u čaši vode, nakon što nabubre, podijelite na 3 dijela.

• mekinje;
• jaje u vrećici;
• Apple;
• šolja kefira

• Pomiješajte 1 dio mekinja sa 1 žličicom. l. svježeg sira i 2 žlice. l. nezaslađenog jogurta. Popijte 1 čašu kefira.

• jedan grejpfrut srednje veličine;
• čaša zelenog čaja bez šećera.

• 200 grama ribe kuhajte na pari, odvojite kosti, pomiješajte dobiveni file s dijelom mekinja;
• čašu kefira.

Za one koji jako vole hljeb i boje se da neće izdržati istovar zbog jakog osjećaja gladi, preporučujemo da u ishranu dodaju hljeb od mekinja pečenog bez brašna. To ne znači da se cijeli dan može potrošiti na kruh, ali 1-2 kriške u toku dana ne smatra se velikom greškom u ishrani. Takav kruh se može ispeći od bilo koje mekinje: pšenične, zobene, ražene.

Sastojci:

• mekinje - 12 kašika. l. (možete uzeti nekoliko vrsta);
• 250 grama svježeg sira 0%;
• 3 jaja;
• pola kašičice sode i sirćeta;
• sol po ukusu;
• biljno ulje (podmazati kalup).

Način kuhanja:

• Zagrejte rernu na 180 stepeni.
• Pomiješajte svježi sir, jaja, mekinje i sol, promiješajte.
• Sodu ugasite sirćetom, dodajte u "tijesto" i promiješajte.
• Formu obložiti folijom ili pergamentom za pečenje, zidove namazati uljem i posuti pšeničnim mekinjama da se hleb ne lepi.
• Navlažite ruke vodom, formirajte veknu.
• Pecite u zagrejanoj rerni do zlatno smeđe boje (30-45 minuta, u zavisnosti od vrste rerne).
• Nakon isključivanja, ostavite hljeb u rerni 25-30 minuta, a zatim izvadite i ostavite da se ohladi.

na cokoladi

Jedna od trendi dijeta koja je prikupila najkonfliktnije kritike. Šta god protivnici rekli, rezultat od dana čokolade postoji. Takvo rasterećenje nije baš efikasno, jer bi u klasičnoj verziji trebalo biti "stresno" za tijelo i prisiliti ga da sagorijeva vlastite masne zalihe. Čokolada sadrži puno ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju i ne dozvoljavaju tijelu da troši već nagomilane masti. Stoga sladokusci mogu izgubiti samo do 0,5 kg težine dnevno.

Glavno pravilo: koristite tamnu tamnu čokoladu sa visokim sadržajem kakaa - od 72%.

Pros: dobro raspoloženje, bez osjećaja gladi, ukusno. Pravilna čokolada snižava holesterol, tonizira, čisti krvne sudove.

minusi: onima koji ne vole crnu čokoladu biće teško. Osim toga, ova dijeta nije pogodna za dijabetičare i srčane bolesnike.

Meni #1

Podijelite čokoladicu na 4-6 obroka. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Pažnja! 3 sata nakon uzimanja čokolade ne možete piti.

Meni broj 2

• Čokoladna pločica-kockica
• Litar kefira (0% ili 1%) ili obranog mlijeka

Podijelite na 4-6 obroka. Ne zaboravite da često pijete puno vode.

Meni broj 3

Čokolada - 1 pločica, kafa bez šećera - 5 šoljica.

Zabranjeno je piti kafu sa mlekom ili vrhnjem. Ovo povećava kalorijski sadržaj dijete, a efikasnost dijete će biti svedena na nulu.

Mono dijeta na čokoladi i kafi je veoma efikasna, jer kafa smanjuje apetit, a odličan je dodatak čokoladi.

Ako odaberete dan za kafu, onda treba povećati unos vode, jer je kafa diuretik.

na siru

Posebno je popularan kod onih koji počinju tražiti svoj idealan dan za rasterećenje. Dijeta sa sirom je "puna" dijeta, ali gubitak težine je mnogo brži nego što biste očekivali.

Pros: nema osjećaja gladi, tijelo dobija potrebne vitamine i aminokiseline, nema umora, osjećaj depresije.

minusi: br. Ali sir je kontraindiciran kod pijelonefritisa, urolitijaze.

Gubitak težine: do 0,8 kg/dan.

dijeta

Trebali biste koristiti nemasne sireve, kao što su sir, feta, suluguni, tofu, parmezan ili Adyghe sir.

Meni za dan:

• 300 grama bilo kojeg sira
• neograničeno piće

Na ribu

Riba je izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina A, E i minerala. Istovar na ribu pogodan je za osobe koje pate od bolesti štitne žlijezde i bolesti gastrointestinalnog trakta. To je i niskokalorična i zadovoljavajuća dijeta.

Pros: riba je lako svarljiva.

minusi: br.

Gubitak težine: do 2 kg/dan.

dijeta

Dnevni jelovnik treba da sadrži bilo koju nemasnu ribu (poluk, oslić, smuđ, karas) kuhanu na pari ili pečenu u foliji. Dozvoljeno je kombinirati ribu sa lisnatim salatama, povrćem. Na dan ribe treba isključiti začine, sol i šećer. Maksimalna količina limunovog soka. Kao i obično, treba puno piti (voda, čorba od šipka, nezaslađeni čaj).

Meni #1

Svih 5 obroka treba da se sastoje od:

• riba - 250 g;
• salata od povrća - 100 g;
• pola kuhanog jajeta;
• jogurt 0% masnoće - 100 g.

Meni broj 2

• 200 g svježeg sira 0%;
• šolju zelenog čaja.

• 200 g smuđa pečenog u foliji.

• 200 g svježeg sira 0%.

• 200 g smuđa;
• šolja slabog zelenog čaja.

Na piletini

Dan posta na pilećim prsima odličan je način za rasterećenje za mesojede i sportiste. Povećana količina proteina u prehrani ubrzava metabolizam i ubrzava sagorijevanje vlastite masti. Na ovaj dan su dozvoljene umjerene sportske aktivnosti.

Pros: nema osećaja gladi, težina nestaje vrlo brzo.

minusi: višak proteina može uzrokovati loš zadah, zloupotreba monoproteinskih dana na piletini može negativno utjecati na funkciju bubrega.

Gubitak težine: 0,5-1,5 kg dnevno.

Meni #1

Na dan je potrebno pojesti 0,5-0,7 kg kuvanog pilećeg filea. Upotreba soli je strogo zabranjena. Pijte puno vode bez gasa i čaja bez šećera.

Meni broj 2

• sok od grejpfruta - 1 šolja.

ručak:

• kuvana piletina - 80 grama;
• pola grejpa.

30 minuta prije ručka - pojedite pola grejpfruta.

• pileći file - 80-90 grama;
• sok od grejpa - 150-200 ml.

• jedan grejpfrut.

• sok od grejpfruta - 250 ml.

na supu

Pros:širok izbor dijeta, niskokalorični obroci, hrana je lako svarljiva, nema osjećaja gladi i opasnosti od sloma.

minusi: pristalice odvojene prehrane poriču korisnost juha zbog kombinacije čvrste i tekuće hrane. To smanjuje koncentraciju želučanog soka i, kao rezultat, hrana se lošije probavlja.

Gubitak težine: do 1,0 kg.

dijeta

Tokom dana dozvoljeno je 1,5-2 litre jedne vrste supe. Obavezno pijte vodu.

Osnovno pravilo: ne više od 200 grama supe u jednom obroku.

Recepti za supe

"Drenaža"

Pripremljen od namirnica bogatih vlaknima i kalijumom, uklanja višak tečnosti iz organizma, čisti toksine.

Sastojci:

• praziluk 400 g;
• celer 400 g;
• tikvice 400 g;
• mahunarke 400 g;
• peršun - po ukusu.

Sve sastojke skuvajte u kipućoj vodi (1,5-2 litre), preporučljivo je ne soliti. Dodati peršun, usitniti uronjenim blenderom.

vitamin

Sastojci:

• 2 litre vode za piće;
• jedna sijalica;
• tri male šargarepe;
• mala glavica bijelog kupusa;
• 400 g boranije;
• tri čena belog luka;
• 100 g paradajz paste;
• zelje po ukusu (bosiljak, peršun, origano, kopar).

Narežite povrće, stavite u kipuću vodu, kuhajte dok ne omekša. Zatim dodajte paradajz pastu, začine, malo soli.

Luk

Sastojci:

• jedna mala glavica kupusa;
• šest sijalica;
• 100 g paradajz paste;
• tri paprike;
• gomila celera.

Povrće prokuvajte dok ne bude kuvano, dodajte paradajz, so i začinsko bilje.

Niskokalorična bundeva

Sastojci:

• 750 g nezaslađene bundeve;
• 4-5 malih šargarepa;
• tri sijalice;
• 2 supene kašike biljnog ulja;
• zelje po ukusu.

Bundevu i šargarepu iseći na kockice, preliti sa 1,5 litara vode, kuvati dok ne omekša. Luk lagano propržiti na biljnom ulju, dodati u supu. Gotovu supu začinite začinskim biljem, umutite blenderom.

On okroshka

RD na okroshki ima puno prednosti: nizak sadržaj kalorija (otprilike 50-60 kcal / 100 gr.); prisustvo u jelu povrća bogatog biljnim vlaknima; pozitivno utiče na probavne procese.

Osnovna pravila za mršavljenje na okroshki

1. Pazite na svoje stanje nakon doručka. Uz znakove nadutosti, težine, frustracije, morate promijeniti recept i isprobati drugu kombinaciju povrća.
2. Ako u jelo želite dodati meso, odaberite nemasno kuhano teleće, ćureće ili pileće meso.
3. Preporučljivo je koristiti kvas, ali možete probati okroshku na kefiru, sirutki ili mesnoj juhi.
4. Majonez je zabranjen.

Okroshka recepti

Na Tanji

Sastojci:

• 1 šolja tana;
• jedno kuvano jaje;
• mali kuvani krompir;
• jedan svježi krastavac;
• zeleni luk.

Sastojke oguliti, iseći na kockice, začiniti tan, posoliti.

Meso

Sastojci:

• 200 grama kuvanog pilećeg ili ćurećeg filea;
• jedan svježi krastavac;
• jedno kuvano jaje;
• četiri rotkvice;
• malo kuhanih škampa (do 250 g);
• zelje;
• 2 šolje kefira 0%.

Povrće oguliti, iseći, dodati škampe. Napunite kefirom. Dodati 100 grama hladne vode. Ostavite u frižideru pola sata.

Na kvasu

Sastojci:

• 250 grama pilećeg filea;
• jedan kuvani krompir;
• jedno kuvano jaje;
• nekoliko cvjetova karfiola (kuhano);
• 2 supene kašike kisele pavlake sa niskim sadržajem masti;
• 0,5 litara hljebnog kvasa;
• sol, biber, začinsko bilje po ukusu.

Sve isecite, promešajte, prelijte kvasom. Dodajte so, začine, usitnjeno začinsko bilje. Stavite u frižider na 35-40 minuta.

Za gladne dane istovara

Niskokaloričnu dijetu neće biti lako održati, ali dani posta su najefikasniji. Potrebno je do dva kilograma težine dnevno.

Na jajima (jaja i grejpfrut)

Pros: Jaja sadrže mnogo vitamina, minerala i višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Grejpfrut zasićuje tijelo vitaminom C, aktivira metaboličke procese, potiče razgradnju i uklanjanje masti.

minusi: kod individualne netolerancije na jaja mogu se javiti probavni problemi i alergijske reakcije.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

Nudimo nekoliko opcija menija za dan jaja.

Meni #1

Prvi doručak:

• dva jaja u vrećici;
• šolja čaja/kafe bez šećera;
• jedan grejpfrut.

ručak:

• dva jaja kuvana u vrećici;
• dva svježa paradajza;
• šolja čaja bez šećera.

• 300 gr. posni vinaigrette bez pasulja.

Ovo je posljednji obrok na ovoj opciji menija. Tada je dozvoljeno samo piti (voda, biljni čajevi bez šećera).

Meni broj 2

Dozvoljeno za doručak, ručak i večeru:

• jedno meko kuvano jaje;
• jedan mali grejpfrut (ili narandža);
• šolju kafe (ili čaja) bez šećera

Meni broj 3

• jedno kuvano jaje;
• šolju kafe (čaja) ili čašu soka od grejpfruta (narandže).

• par malih krompira, kuvanih sa korom;
• jedna zelena jabuka;
• šoljicu čaja ili kafe.

Meni broj 4

• dva meko kuvana jaja;
• jedan grejp (narandža);
• šolju kafe bez šećera (ili čaja).

• 8-10 kom. suve šljive.

• jedno kuvano jaje;
• jedan mali grejpfrut.

Kontraindikacije: grejpfrut nije pogodan za osobe sa visokom kiselošću, gastrointestinalnim oboljenjima.

Na pomorandže

Pros: narandža sadrži veliku količinu vitamina C, koji pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, sadrži dosta dijetalnih vlakana i to pozitivno utiče na pokretljivost crijeva, ubrzava čišćenje organizma i uklanjanje viška tekućine.

minusi: individualna netolerancija, može izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: do 1,0 kg/dan.

Meni broj 1 (monodnevni)

Proizvodi za dan:

• 1,5 kg pomorandže;
• do 2 litre tečnosti dnevno.

Meni broj 2 (voćni dan)

Proizvodi za dan:

• 3-4 narandže;
• 2-3 jabuke (preporučljivo je odabrati jabuke zelene i žute boje - Zlatna, Simirenko, Bijelo punjenje, Kulikovskoe, Antonovka).

Meni broj 3

Uključuje 4 obroka. Traje najkasnije do 16:00 sati.

Proizvodi za dan:

• 4 meko kuhana jaja;
• 4 narandže.

Prvi doručak: dvije pomorandže.

Drugi doručak: dva jaja.

Ručak: dvije narandže.

Popodnevna užina: dva jaja.

Meni broj 4

Broj proizvoda po danu:

• tri narandže;
• jedno kuvano jaje;
• kriška hleba od celog zrna;
• 100 gr. tvrdi sir (maksimalni sadržaj masti 30%).

• Sendvič s kruhom i sirom;
• zeleni čaj bez šećera (ili svježi od jedne pomorandže).

• jedna narandža;
• kuhano jaje.

• jedna narandža.

Tokom dana ne zaboravite pridržavati se režima pijenja.

Meni broj 5

100 grama kuvanog pilećeg filea;

• jedna narandža.

• jedna ili dvije male narandže.

Večera: pola čaše obranog mlijeka.

Pijte do 1,5 litara tečnosti tokom dana.

Kontraindikacije: hiperacidnost, čir, dijabetes.

Pros: Banana je pravo prirodno energetsko piće. Izvor kalijuma, magnezijuma, fruktoze, nikotinske kiseline, mangana, kalijuma i drugih vitamina, minerala i hranljivih materija. Prednosti dana na bananama su očigledne: indicirane su kod anemije, jer sadrže mnogo gvožđa, a takođe su odlično sredstvo u borbi protiv depresije. Zbog triptofana, aminokiseline koja pospješuje proizvodnju serotonina, banana popravlja raspoloženje i djeluje umirujuće.

minusi: prema recenzijama, jedenje banana u vrlo velikim količinama može uzrokovati nadimanje i probleme s peristaltikom.

Gubitak težine: na bananama možete izgubiti do 0,5 kg dnevno.

Meni #1

Uz svaki obrok dozvoljeno je pojesti 1 bananu i popiti čašu vode. Dozvoljeno je 4-5 obroka dnevno.

Meni broj 2

Ovaj meni uključuje istovar na mlijeko i banane. Od tri banane i tri čaše mlijeka potrebno je pripremiti milkshake od banane. Podijelite na tri obroka. Ako je osjećaj gladi jako jak, u koktel možete dodati malo svježeg sira.

Meni broj 3

Proizvodi za dan:

Dve banane, dve jabuke, jedan krastavac.

Prvi doručak: jedna banana.

Drugi doručak: jedna banana.

Ručak: jabuka.

Popodne: jabuka.

Večera: krastavac.

Zabranjena je upotreba soli i šećera. Obavezno pijte dosta tečnosti.

Na sokove

Posebnu pažnju zaslužuje dijeta sa sokovima. Svježe povrće i voće bogato je vitaminima, vlaknima, mineralima i nizom korisnih i hranljivih sastojaka.

Sokovi u kutijama nisu prikladni za istovar na sokove. To bi trebali biti svježe cijeđeni svježi sokovi i smoothieji od bilo kojeg voća ili povrća koje volite: breskve, kruške, šljive, trešnje, kajsije, šargarepe. Opcije su nebrojene. Međutim, prema nutricionistima, takvi sokovi su najprikladniji za mršavljenje i uklanjanje toksina i toksina:

• Paradajz - povećava proizvodnju serotonina, što smanjuje efekte stresa, opušta nervni sistem, dobro utiče na rad srca. Osim toga, sadrži likopen, snažan antioksidans protiv raka. Sok od paradajza dobro uklanja radionuklide, blagotvorno deluje na jetru zbog svog antikancerogenog dejstva i poboljšava stanje krvnih sudova, smanjuje rizik od tromboze. Dijeta za detoksikaciju sokom od paradajza pogodna je za osobe s niskom kiselošću i gastritisom.
• Jabuka - čisti organizam, daje energiju, obnavlja metabolizam, povećava hemoglobin.
• Bundeva - pektini sadržani u bundevi poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, bubrega i hepatobilijarnog sistema. Za sokove je bolje izabrati nezaslađenu bundevu.
• Nar - povećava nivo gvožđa u krvi. Pažnja! Ovaj sok treba razrijediti vodom u omjeru 1:1.
• Cvekla - snažno čišćenje organizma, poboljšava krvnu sliku.
• Šargarepa – sadrži karoten, poboljšava imunitet, odlično se slaže sa smutijima od voća ili povrća.
• Sok od celera - sadrži minimum kalorija, savršeno uklanja toksine i višak tekućine.
• Lubenica - stimuliše rad mokraćnog sistema (bubrege), poboljšava ten, zbog fruktoze koju sadrži daje osećaj sitosti. Prema onima koji su smršavili, upotreba pulpe lubenice ne utiče na rezultat mršavljenja.

Dan posta pravila o soku

• Za one koji ne piju sok svakodnevno, ne bi trebali započeti istovar na soku bez prethodne pripreme. Nedelju dana treba da počnete da pijete čašu svežeg soka ili smutija dnevno.
• Preporučljivo je popiti oko 2 litre svježeg soka dnevno. Odnosno, čaša svaka 2 sata.
• Sokovi se mogu razblažiti vodom 1:1.
• Nije potrebno potrošiti mono-dan na jednu vrstu soka. Malo ljudi može popiti dvije litre soka od celera dnevno. Kombinujte sokove od povrća sa voćnim, kreirajte koktele po vašem ukusu.
• Sok je poželjno piti kroz slamku, jer voćne kiseline uzrokuju uništavanje cakline i kao rezultat toga povećavaju osjetljivost zuba.
• Bolje je suzdržati se od uzimanja lijekova. Sokovi mogu poboljšati/promijeniti djelovanje lijekova na tijelo.
• Da biste izbjegli dehidraciju, morate puno piti. Najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Pros: Prvo, ovo je prava vitaminska "eksplozija": i ukusna i nevjerovatno zdrava. Drugo, zbog nedostatka soli i šećera, ukusni pupoljci se čiste. Treće, sokovi daju energiju i dobro raspoloženje tokom cijelog dana.

minusi: zbog povećane kiselosti potrebna je dodatna stomatološka njega. Iz istog razloga možete izazvati pogoršanje gastritisa.

Gubitak težine: maksimalno - 1,5 kg / dan.

Mono-dani o voću

Pros: odlična prilika da poboljšate imunitet, dobijete maksimum korisnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Voće daje energiju, naboj živahnosti i dobrog raspoloženja, kao i aktivno razgrađuje masti i uklanja nakupljene toksine.

Kruška, na primjer, sadrži puno folne kiseline, kalija, vlakana i joda. Ovo je moćan vitaminski lijek koji jača krvne sudove, poboljšava pokretljivost debelog crijeva. Preporučuje se za čišćenje crijeva osobama koje pate od zatvora.

Koristi kivi zasićuje organizam dnevnom dozom vitamina C. Ovi ukusni plodovi aktiviraju procese sagorijevanja masti, metabolizma, blagotvorno djeluju na rad bubrega. Međutim, dani kivija su kontraindicirani za osobe s povišenom kiselošću, gastritisom i čirevima.

Omiljena dijeta za mnoge jagode ima snažno antioksidativno dejstvo. Pražnjenje jagode je odlična opcija za jezgre, jer ima pozitivan učinak na rad srca, smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Preporučljivo je koristiti jagode iz vlastitih gredica ili kupljene od provjerenih vrtlara. Budući da ove bobice nakupljaju pesticide i nitrate, što može dovesti do trovanja. Istovremeno su jak alergen, što znači da su kontraindicirane za upotrebu tokom dojenja.

minusi: Pogrešno odabrana prehrana može pogoršati probleme s bubrezima, gastrointestinalnim traktom i izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: od 0,5 do 2,0 kg / dan.

Prema nutricionistima, bolje je dati prednost sezonskom voću koje se uzgaja u vašem području, jer egzotično voće može izazvati alergije. Možete odabrati bilo koje voće koje volite i lako i profitabilno smršaviti.

dijeta

Podijelite 1,5-2,0 kg bilo kojeg omiljenog voća u 5-6 porcija i pojedite u toku dana. Kao i uvek, ne zaboravite da pijete mnogo.

Voće je dozvoljeno peći ili kuhati na pari. Ako je osjećaj gladi jako jak, možete pripremiti voćne salate (maksimalno 3 voća) začinjene prirodnim nezaslađenim jogurtom.

Na orasima

Pored odličnog ukusa, orašasti plodovi su dobri i zbog visokog sadržaja hranljivih materija. Paradoks iskrcavanja orašastih plodova je da, uprkos visokom sadržaju kalorija, doprinosi gubitku težine.

Pros: tijelo dobija jod, nezasićene masti, biljne proteine, vitamine B, minerale.

minusi: br. Kao i mnoge druge RD, nije pogodan za trudnice, dojilje i osobe sa bolestima želuca i crijeva.

pravilo: tokom dana zabranjena je upotreba soli, začina, alkohola.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

dijeta

Za istovar na orašastim plodovima pogodni su orasi, indijski oraščići, bademi, lješnjaci, jezgra bora i pistacija.

Meni #1

100 grama bilo kojeg oraha (ili njihove mješavine) pojesti u toku dana. Tečnost - u neograničenim količinama.

Meni #2

Dnevna ishrana (podeljeno na 5 porcija):

• sto grama orašastih plodova (ili njihove mješavine);
• sto grama kuvane ribe ili mesa;
• svježi paradajz.

Gubitak težine ovdje će biti manji nego u prethodnoj verziji. Ali osjećaj gladi neće biti jak, a dan će proći s manje nelagode.

Još jedan dan za one koji ne mogu bez slatkiša.

Pros: suve šljive su korisne, imaju jako laksativno dejstvo. Visok sadržaj kalijuma smanjuje rizik od srčanog udara, normalizuje krvni pritisak.

minusi: Suve šljive su kalorične i sadrže mnogo šećera, pa je kontraindicirana za dijabetičare.

Gubitak težine: 0,5-0,7 kg / dan.

dijeta

20-25 komada suvih šljiva, prethodno poparenih u vodi, podeljenih na 5 puta.

Na mlečici

Rasterećenje na čaj sa mlijekom je veoma popularno zbog nevjerovatnih rezultata. Prema recenzijama o njemu, možete izgubiti do dva kilograma viška kilograma.

Pros: tečnost se uklanja, organizam se čisti, poboljšava se stanje kose i kože. Čaj tonira i poboljšava performanse. Lakoća pripreme.

minusi: teško izdržati. Netolerancija na laktozu može uzrokovati uznemirenost. Mlijeko sadrži puno kalcija, a čaj sadrži tvari koje sprječavaju njegovu apsorpciju. Stoga se kalcij taloži na zidovima krvnih žila, izazivajući srčane bolesti. Kombinacija čaja i mlijeka je najjači diuretik. Stoga je nemoguće zloupotrijebiti takve istovare.

Gubitak težine: 0,5-2,0 kg / dan.

recept za mlečicu: prokuvati mleko, ohladiti na oko 60-70 stepeni, sipati 3-4 kašičice. zeleni čaj. Insistirajte 20 minuta. Procijedite. Pijte 200 gr. svaka 2 sata.

Kako završiti dan posta

Da biste konsolidirali učinak čišćenja organizma, ne morate samo znati šta možete jesti na dan posta, već i kako se pravilno izvući iz toga.

Osnovna pravila za izlazak iz RD

1. Sledećeg jutra, sat vremena pre doručka, popijte čašu tople vode sa dodatkom 1 kašičice. med i limunov sok.
2. Prvi obrok treba da bude što lakši.
3. U svoj meni uključite lagane supe od povrća ili pileću supu.
4. Obroci bi trebali biti česti, a porcije male. To ne znači da možete jesti samo niskokaloričnu hranu, već isprva isključite masnu, prženu hranu iz prehrane. Šta jesti nakon dijete? Žitarice za popunjavanje rezervi ugljikohidrata, meso i riba - za dobivanje proteina. Ne zaboravite na voće i povrće. Ako dođe do rasterećenja u periodu nestašice voća, nutricionisti preporučuju uzimanje multivitamina.
5. Da biste obnovili crijevnu mikrofloru, pijte kefir, tan, fermentirano pečeno mlijeko. Da biste vratili kalcij, jedite svježi sir, dodajte sjemenke susama u salate.
6. Šetnja nakon obroka aktivira proces probave. Ako ne možete da prošetate, samo pokušajte da ne idete u krevet odmah nakon jela.

Postna dijeta ima puno prednosti, međutim, nutricionisti i fitnes treneri preporučuju da sa svojim liječnikom uskladite izbor jedne ili druge vrste dana posta za čišćenje organizma. Ovo se posebno odnosi na trudnice, dojilje i osobe sa hroničnim bolestima.

Dijetu za dojilju treba napraviti specijalista, jer je ona odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za dobrobit svoje bebe.

Takva prehrana je kontraindicirana kod pacijenata s dijabetesom, međutim, neke vrste dana su dozvoljene za dijabetes tipa 2, uz stalno praćenje šećera i medicinski nadzor.

Žene nakon 40 godina su kontraindicirane u dijeti na čokoladi i kafi, kao i na mekinjama. U ovoj dobi postoji rizik od razvoja osteoporoze, pa treba isključiti svaku dijetu koja je povezana sa izlučivanjem kalcija. Ali dan na heljdinim ili kiselim mliječnim proizvodima može biti odlična opcija.

Na dijeti od banane, koju prilagođava kardiolog, muškarci i žene s anginom pektoris mogu se rasteretiti.

Proteinsko čišćenje je kontraindikovano kod bolesti bubrega, pirinač se ne preporučuje kod zatvora, voće i sokovi pogoršavaju postojeće gastritis, čireve i druge gastrointestinalne probleme.

Glavna stvar u potrazi za vitkom figurom je ne zaboraviti na zdrav razum i pratiti svoje zdravlje i dobrobit. Jer najefikasniji dani posta za mršavljenje su oni kojima se želite vratiti.

Višak kilograma nije samo obilje sala na različitim mjestima. U organizmu ima dosta balasta, koji ga opterećuje i zahteva eliminaciju. efikasne metode. Oslobodivši se otpada, nepotrebnog, tijelo postaje lagano. Kako brzo postići optimalne rezultate, bez ugrožavanja zdravlja, ovisi o proizvodima koji čine osnovu preventivne prehrane u dane posta. Nutricionisti su razvili različite opcije za dane posta za mršavljenje. Važno je da čovjek izabere najbolje za sebe. U tome će mu pomoći savjeti profesionalaca i pregledi onih koji su smršavili, koji su objavljeni u ovom članku. Nakon čitanja materijala, naučit ćete karakteristike upotrebe proteina i proizvoda od povrća za dane posta.

Nijedan živi organizam se ne može izgraditi bez proteina. Ima primarnu ulogu u izgradnji ćelija i tkiva. Dani proteinskog posta za mršavljenje odličan su način da ozdravite svoje tijelo i pomognete mu da postane vitkiji. Glavna prednost dnevne dijete na proteinima je odsustvo osjećaja gladi. Hrana bogata ovom komponentom dugo ostaje u želucu, sporo se prerađuje i ne dozvoljava nagli pad nivoa šećera u krvi. Stoga se osoba osjeća dobro na takav dan posta, ne doživljava psihičku nelagodu.

Postoji mnogo namirnica sa visokim sadržajem proteina. Na njihovoj listi ima onih koje svaka osoba posebno voli, izazivaju prijatne emocije u njemu. Dobro raspoloženje je garancija da će svakodnevno rasterećenje biti efikasno. Proteinski dan posta je jedna od najboljih opcija za kratkotrajno mršavljenje. Svako ko se tome posluži može kreirati individualni program koristeći određene proizvode. Jednom sedmično možete jesti samo proteine. Ponovite dijetu - nakon 7-10 dana. Najvažnije je da interval između proteinskih dana posta bude 2-3 dana. Ne biste trebali prakticirati dvodnevno rasterećenje proteinskim proizvodima. Unatoč činjenici da dijeta nije jako stroga, prije nego što se provede važno je proći pregled i dobiti dozvolu liječnika.

Opcije za proteinske dane posta:

Dan posta za mršavljenje na proteinskim proizvodima koristan je za tijelo žena i muškaraca bilo koje dobi. Opcije menija predložene u tabeli su odličan način da osvijetlite tijelo. Međutim, ne treba ih često koristiti. Višak proteina može pogoršati neke kronične bolesti.

Stručno mišljenje

Smirnov Viktor Petrovič
Nutricionista, Samara

Dani posta - ovo je možda najugodnija vrsta prehrane, koja zahtijeva minimum pribranosti i odlučnosti. Međutim, nisu sve vrste dana posta jednako korisne. Dakle, mesni i riblji oblik istovara mogu biti kontraindicirani za pacijente s kroničnim bolestima gušterače - za njih su vrlo prikladni dani za istovar skute ili kefira. Pirinčani ili povrtni, kao i voćni posni dani su pogodni za mnoge. Mnogo veću korist organizmu doneće bilo koji od dana posta, tokom kojih se ne uzima so: u tom slučaju telo ostavlja mnogo tečnosti sledeće noći. Volumen cirkulirajuće krvi se smanjuje, a srce ima znatno manje opterećenje. Velika vrijednost dana posta je u tome što se gotovo uvijek mogu provesti bez prethodne konsultacije sa ljekarom. Potreban je ako pacijent ima teške metaboličke poremećaje, gastritis i peptički ulkus.

Dani posta od povrća i voća

Kako biste očistili organizam od soli, toksina i malo smršali, nutricionisti preporučuju jesti samo voće i povrće barem jedan dan u sedmici. Plodovi sadrže ogromnu količinu korisnih komponenti: vlakna, ugljikohidrate. Nemaju nesrećnu masnoću. Stoga su najefikasniji dani posta za mršavljenje organizirani na voću, bobičastom voću i povrću. U svakom od plodova prevladava neki element zbog kojeg se jede.

Kupus

Jedno od najpopularnijih baštenskih voća među onima koji mršave - kupus - privlači svojom dostupnošću i sposobnošću da utiče na problematična područja ljudskog tijela. Sastoji se od grubih vlakana koja se dugo probavljaju u želucu i poput „metlice“ čiste naslage šljake. Za dane posta za mršavljenje poželjniji je bijeli kupus. Za vitaminizaciju - druge vrste ovog voća. Međutim, svi oni stimuliraju gastrointestinalni trakt na aktivan rad, uklanjaju višak vlage i ubrzavaju metaboličke procese u masnom sloju.

Praktični savjeti: Zdravi, a posebno bolesni, kupus treba redovno jesti. Ovo povrće više od ostalih doprinosi gubitku težine.

U danima rasterećenja organizma kupus se konzumira u bilo kom obliku (svjež, dinstan, kuhan, kiseli kupus) i u kombinaciji s drugim proizvodima. Stoga se ne javlja osjećaj praznine u želucu. Efekat zasićenja traje dugo.

Postoji nekoliko opcija za konzumiranje kupusa za istovar.

• Dinstati 1,5 kg povrća sa lukom, šargarepom, paradajzom, slatkom paprikom uz dodatak biljnog ulja. Postoji jelo tokom čitavog vremena budnosti, podeljeno na 5-6 prijema. Pijte u tom periodu zeleni čaj, čorba od šipka bez šećera. Uz paprikaš od kupusa dozvoljeno je koristiti i plodove mora.
• Istih 1,5 kg svježe glavice kupusa rasteže se za cijeli dan. Salata se može začiniti limunovim sokom i bilo kojim uljem osim putera.
• Pojedite 1 litar običnog kefira i pola kilograma kiselog kupusa ili svježeg kupusa za 12 sati, ravnomjerno podijelivši u nekoliko obroka.
• Kao drugo jelo se jede 400 g kuvane (pečene, dinstane) ribe, 0,9 kg svežeg kupusa. Zalijte juhom od šipka, zelenim čajem, običnom vodom.
• Za doručak dinstajte 1 srednju šargarepu sa jabukom. Za ručak skuhajte boršč na čorbi od povrća, napravite salatu od kupusa (ukupno 200-250 g). Popijte čašu jogurta u podne. Za večeru pripremite siću od kupusa i nemasne ribe. Koristite minimalnu količinu soli. Tokom dana pijte mineralnu vodu bez gasova.

Jabuke

Jabuka je jedno od najtraženijih voća. Rastu u gotovo svim regijama. Možete ih kupiti tokom cijele godine. Međutim, među ovim voćem postoje kisele, kiselo-slatke i slatke sorte. Za dijetnu prehranu, potonji su poželjniji. Da biste postigli efekat dana posta, koristite najmanje 1,5 kg svježih jabuka. Nije ih potrebno jesti u ovom obliku. Može se peći u rerni. U ovom slučaju u plodovima se stvara velika količina pektina, koji je neophodan za uklanjanje toksina. Jabuke su nezgodno voće. Kod nekih ljudi djeluje suprotno i povećava apetit. Od takvog istovara neće biti nikakve koristi. I želudac može patiti od prekomjernog lučenja hlorovodonične kiseline.

Šargarepa i bundeva

Šargarepa i bundeva su jedno od najatraktivnijih povrća za mršavljenje. Ukusne su, hranljive, veoma korisne:

• normalizirati metabolizam u tijelu;
• poboljšati imunitet;
• potiču uklanjanje štetnih nakupina i pročišćavaju krv.

Šargarepa se jede svježa, dinstana. Od bundeve se kuva ukusna kaša u koju ne možete dodati šećer. Za dan posta preporučuje se priprema vitaminske salate od 3 komada šargarepe i srednje jabuke. Natrljaju se na krupno rende i začine medom i limunovim sokom. Da biste pravilno iskoristili bundevu, bolje je ispeći je u rerni. Tako se u njemu aktivira korisni pektin.

Lubenica

Najveću bobicu - lubenicu - mnogi ljudi sa viškom kilograma koriste za skidanje viška kilograma. Posebno se aktivno jede u periodu zrenja plodova, kada su najbogatiji korisnim materijama. Unatoč izvrsnom ukusu i obilju komponenti potrebnih za osobu, može biti opasno za ljude koji pate od natečenosti. Organizujući dijetu od lubenice na posnu, trebali biste kupiti voće od 1,5 kg i pojesti njegovu pulpu tokom budnosti. Neki sljedbenici takve prehrane savjetuju jesti bobičasto voće s crnim kruhom ili kruhom od mekinja.

Pravila za organizovanje dana posta

Prije nego što organizirate dan posta od bilo kojeg proizvoda, morate se upoznati s općim prehrambenim zahtjevima koje ističu nutricionisti.

• Uveče, uoči određenog dana, popiju čašu kompota od suvih šljiva. To će opustiti crijeva. Ujutro će se tijelo slobodno očistiti od izmeta.
• Celokupna količina preporučene hrane se deli na 4-5-6 jednakih delova.
• Hrana se konzumira što je moguće sporije, temeljito žvaće. Važno je zapamtiti da efekat zasićenja dolazi 20 minuta nakon početka obroka. Kod dužeg žvakanja dešava se da ima puno kuvane hrane. Stoga je mršavljenje efikasnije.
• Sledećeg dana nemojte jesti štetnu i tešku hranu.
• Tokom perioda rasterećenja piju dosta tečnosti (voda, sokovi, biljni čajevi).
• Aktivno kretanje je dodatni uslov za postizanje pozitivnog efekta rasterećene ishrane.
• Prilikom odabira određene namirnice, mršavljenje treba temeljiti na vlastitim ukusnim preferencijama, a ne jesti nešto što izaziva negativne emocije.

Ako odaberete pravu prehranu za dan posta, možete smršaviti i značajno poboljšati opće stanje organizma. Dakle, dani posta su neophodni. Potrebni su za mršavljenje i ozdravljenje organizma.