إنقاص الوزن في أيام الصيام. أيام صيام فعالة لفقدان الوزن - أفضل خيارات النظام الغذائي. نظرة عامة على أيام الصيام الأكثر فعالية لفقدان الوزن

نقدم أفضل 9 أيام صيام فعالة لفقدان الوزن. اكتشف ما تعطيه أيام الصيام ، وكذلك القواعد العامة التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل دون الإضرار بالصحة!

أيام التفريغ لفقدان الوزن- علاج جيد في حالة عدم وجود قوة إرادة كافية لاتباع نظام غذائي. لن يكون فقدان الوزن بهذه السرعة ، ولكن عندما يقترن بالتغذية السليمة ، لن يعود الوزن مرة أخرى. من المهم تفريغ منتجك المفضل ، ثم سيختبر الجسم ضغطًا أقل.

ما هي أيام الصيام

تساعد أيام الصيام على إنقاص بعض الوزن الزائد. لديهم أيضًا فوائد أخرى:

• مساعدة الجسم على التخلص من المواد السامة الضارة والخبث ؛
• تحسين الهضم وإعطاء الراحة والشعور بالخفة بسبب تطهير الأمعاء ؛
• تطبيع التوازن الحمضي القاعدي ؛
• في بعض الأحيان لا يتحرك الوزن (تأثير الهضبة) ، وفي هذه الحالة يساعد الصيام في تحسين التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون.

القواعد العامة لأيام الصيام

• لا يمكنك ترتيب التفريغ أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع. هذا هو المقدار الأمثل الذي لن يكون هناك مشاكل مع الجسم. يجب التخطيط لهذه الأيام مسبقًا من أجل الاستعداد الذهني.
• لتجنب إجهاد الجسم، يمكنك ترتيب التحضير: استخدم المنتجات ليوم الصيام ، أولاً بعد الساعة 16.00. في الأيام التالية بعد 14.00 و 12.00 وما إلى ذلك ، حتى يتبين أن اليوم بأكمله يتم تفريغ الحمولة.
• لا تقم بعمل بدنيفي هذا اليوم يكون الجسد ضعيفًا بالفعل.
• اشرب الكثير من الماء في يوم التفريغ. لا تستخدم البهارات والملح ، حتى صلصة الصويا. يحتفظ الملح بالرطوبة في الجسم. في يوم التفريغ ، من الضروري إزالة الكثير من السوائل ، إلى جانب ترك المواد الضارة.
• قبل يوم التفريغيجب أن يكون العشاء خفيفًا. يمكنك استبدالها بسلطة الكفير أو الفواكه أو الخضار.

سيكون من المفيد تطهير الجسم بعد الإجازات والأعياد ، بعد الإفراط في الأكل.

نظرة عامة على أيام الصيام الأكثر فعالية لفقدان الوزن

من بين عدة أيام شائعة وفعالة للتنزيل ، يمكنك اختيار اليوم الذي يناسبك أكثر. إذا أفرغت جسمك من الأطعمة المفضلة لديك ، فسوف يعاني الجسم من إجهاد أقل.

يوم الكفير

خلال النهار ، يوصى بشرب 1-2 أكواب من الكفير كل 2-3 ساعات. كل نصف ساعة قبل شرب الحليب المخمر ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء. لتنويع النظام الغذائي ، يمكنك تقطيع القليل من أي خضروات وإضافتها إلى كوب من الكفير. إذا أكلتها بالملعقة ولم تشربها ، فسيعتبرها الجسم وجبة كاملة وسيشبع بشكل أسرع. لتنظيف أفضل ، يمكنك صب ملعقة من النخالة أو الألياف مع كوب من الكفير.

قد تتضمن النسخة الخفيفة نوعًا واحدًا من الخضار أو الفاكهة أو التوت. اللحوم الغذائية مناسبة أيضًا - لحم الدجاج أو الأرانب.

تفريغ الشوفان

تعمل هذه الحبوب مثل الفرشاة ، حيث تقوم بتنظيف الجسم من جميع المواد الضارة. إنه مرضي تمامًا ، ولا يترك الشعور بالجوع. من الضروري طهي كوب من دقيق الشوفان (ليس دقيق الشوفان ، بل كامل) في الماء ، بدون ملح وسكر. يجب تقسيم العصيدة الجاهزة إلى 5 أجزاء وتناولها في اليوم.

يمكنك طهيه بالفواكه المجففة ، وهذا سوف يخلصك من الطعم غير السار ، لكن محتوى السعرات الحرارية سيكون أعلى. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة مع نصف أي فاكهة في كل وجبة.

على الخيار

يمكنك تناول ما يصل إلى 3 كجم من الخيار يوميًا. هذه الخضار منخفضة جدا في السعرات الحرارية. يُنصح بترتيب مثل هذا التفريغ أثناء وجودك في المنزل. تحتوي على كمية كبيرة من الماء في التركيبة ، مما يساهم في زيادة التبول. في معظم الحالات ، يكون لها أيضًا تأثير ملين.

إذا كان من الصعب تناول الخيار فقط خلال النهار ، يمكنك إضافة 1-2 بيضة مسلوقة. يمكنك تنويع اليوم إذا كنت تصنع سلطة من الخيار والأعشاب.

أيام البروتين

الأطعمة البروتينية تشبع الجسم جيدًا ويتم هضمها ببطء. يحمّل البروتين الكلى ويمكن أن يستقر فيها. لذلك ، في مثل هذا اليوم ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لغسله.

التفريغ على اللحوم:في اليوم يمكنك تناول 1 كغم من لحم الدجاج الأبيض المسلوق بدون جلد وملح. يجب تقسيم هذا المبلغ إلى 4-5 حصص.

بدلا من الدجاجيمكنك تناول الأسماك قليلة الدسم وغليها أيضًا بدون ملح ، ولا تستخدم الزيت.

على الجبن القريش:اصنع كتلة من 600 غرام من الجبن و 100 غرام من القشدة الحامضة الخالية من الدسم. قسّم إلى 5 حصص وتناولها طوال اليوم.

يوم التفاح

إذا كنت تأكل التفاح فقط ، يمكنك تناول ما يصل إلى 2 كجم يوميًا. تؤكل نيئة أو مخبوزة. يمكنك الجمع بين هذه الخيارات. لمشاكل الجهاز الهضمي ، ينصح بالتفاح المخبوز. يمكن أن يزيد الخام الحموضة ويترك إحساسًا غير سار.

يمكن دمجه مع الجبن والكفير والجزر. في هذه الحالة أنت بحاجة إلى كيلوغرام من الفاكهة. يكفي نصف كيلو جزر أو جبن قريش ، يمكنك الحصول على لتر من الكفير.

التفريغ على الأرز حسب طريقة إيلينا ماليشيفا

مقدم التليفزيون لديه العديد من الخيارات لأيام الصيام. واحدة من أكثرها شعبية على أرز جريش. طريقة الطهي: انقعي 400 جرام من الأرز البني في 500 مل من الماء لعدة ساعات. بعد ذلك ، يُطهى حتى ينضج نصفًا. تناول عدة وجبات طوال اليوم. من الضروري شرب الماء ، الشاي الأخضر بدون سكر ، مغلي الأعشاب.

مجاعة

الصيام نوعان: صيام منتظم وجاف. في ظل الظروف العادية ، يمكنك شرب كمية غير محدودة من الماء. يمكنك إضافة عصير الليمون أو الليمون الحامض. يكفي عصير فاكهة واحدة للحصول على لتر من الماء.

مع الصيام الجاف ، لا يمكنك حتى شرب الماء. هذا تفريغ صعب للغاية ، وهو مسموح به فقط لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل صحية. في المساء قبل التفريغ الجاف ، يوصى باستبدال العشاء بالماء.

التفريغ على الحليب

يتم تحضير المشروب على النحو التالي: في لتر من الحليب ، قم بتخمير بضع ملاعق كبيرة من أوراق الشاي. يمكنك شرب 1-1.5 لتر من الصقلاب يوميًا. هذا مشروب مدر للبول ، لذا يجب أن تقضيه في المنزل. لا تنس الماء العادي.

المشروب مرضي تمامًا ، ويخفف من الشعور بالجوع. إذا شعرت بتوعك ، يمكنك تناول 1-2 ملاعق كبيرة من العسل يوميًا.

إذا كنت لا تحب الشاي ، يمكنك استبداله بالهيكوري.

أيام التفريغ للحوامل

قاعدة عامة:لا يمكنك استخدام نظام غذائي أحادي. من الضروري الجمع بين المنتجات المختلفة خلال النهار. يمكنك التفريغ مرة واحدة في الأسبوع أو عشرة أيام ، وليس في كثير من الأحيان. لا يمكنك تناول الأطعمة التي تثير الحساسية: الفواكه الحمضية والتوت الحامض والفواكه. قبل القيام بعملية التفريغ ، يجب استشارة الطبيب.

لقد سمع أي شخص سبق له التفكير في فقدان الوزن أو اتباع أسلوب حياة صحي عن أيام الصيام. إنها فرصة رائعة لتطهير الجسم ، وكذلك التخلص من بعض الأرطال الزائدة. من المفيد جدًا ترتيب أيام صيام لفقدان الوزن ، ليس فقط من أجل الشكل ، ولكن أيضًا للصحة بشكل عام ، لأنها تتيح لك:

• إزالة السموم من الجسم.
• فقدان الوزن؛
• ضبط الجسم على نظام غذائي جديد ؛
• تدريب قوة الإرادة
• الاستعداد للنظام الغذائي.

ليس من الصعب قضاء يوم صيام في المنزل. الشيء الأكثر أهمية هو اختيار النوع الذي يجب تناوله خلال اليوم. أيام التفريغ متنوعة. عند الاختيار ، تحتاج إلى التركيز على تفضيلات ذوقك وفعالية الأساليب. دراسة مراجعات ونتائج النساء اللواتي مارسن أنواعًا مختلفة ، واستخلاص النتائج والمضي قدمًا.

ما يجب تذكره

ولأول مرة لن يكون من السهل الصمود أمام القائمة الجديدة ، لأن الجسم معتاد على تلقي كمية معينة من السعرات الحرارية ، وفجأة تناقصت مرات عديدة. ومع ذلك ، مع كل تكرار ، ستشعر المرأة بتحسن أفضل. لتسريع عملية التكيف ، من المهم فهم كيفية ترتيب تفريغ الجسم بشكل صحيح. هناك قواعد سهلة لهذا:

• يمكنك قضاء أيام الصيام 1-2 مرات في الأسبوع. لاتبالغ بها. إذا كنت تنجرف وتلتزم بشدة بالقائمة في كثير من الأحيان ، يمكنك إلحاق الضرر بالجسم ، وتعطيل التمثيل الغذائي ، وإثارة تفاقم أمراض الجهاز الهضمي.
• القضاء على النشاط البدني. اللياقة والجري والرياضات القوية - ننسى كل هذا أثناء التفريغ. يحتاج الجسم إلى الراحة والتركيز أيضًا على تحويل الطاقة من الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
• أكل صغير. كم مرة يمكنك أن تأكل؟ الحل المثالي هو 5-6 مرات في اليوم. سيسمح لك هذا النظام بعدم الشعور بالجوع والتخلص من الإفراط في تناول الطعام.
• مهما كانت وصفات التفريغ التي تستخدمها ، فهناك تفاوتات في أي منها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الجوع ، فلا يزال بإمكانك تناول كوب من الكفير.
• اشرب ماء. من المهم الحفاظ على توازن السوائل. المعدل اليومي هو 1.5-2 لتر ، يجب شرب معظم هذا الحجم قبل الساعة 15:00.
• لا تستخدم الملينات أو مدرات البول ، دع الجسم يطهر نفسه.

تحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. لا يوجد معيار واحد ، ولكن من المهم ألا تتجاوز 2 كجم إذا كنت تجلس على الفاكهة ، و 700 جرام عند تناول الأطعمة البروتينية. من الصعب تحديد عدد الكيلوغرامات التي تم إسقاطها بالضبط عند تفريغ الجسم. تمكن شخص ما من التخلص من 2-3 كجم ، والبعض الآخر من 500 جرام فقط.

من المهم جدًا التحول بشكل صحيح من التفريغ إلى نظام غذائي منتظم. لا تنقض على الطعام فورًا ، وتمتص كل شيء بكميات غير محدودة. حافظ على سيطرة نفسك ، وتحكم في ماذا ومتى تأكل. هذه هي الطريقة الوحيدة لحماية الجسم من الإجهاد.

ماذا نأكل في يوم الصيام

هناك العديد من الخيارات لأيام التفريغ. إذا كنت مهتمًا بالأنواع الموجودة ، فعليك أن تعلم أنه وفقًا لتركيب المنتجات ، يمكن تقسيمها إلى كربوهيدرات (حبوب ، فواكه ، خضروات) ، بروتين (لحم ، حليب حامض) ومجتمعة. بالنسبة للمبتدئين ، فإن أفضل الخيارات هي اللحوم والأسماك والجبن. إنها ليست لذيذة فحسب ، بل إنها مرضية أيضًا. إن تحمل مثل هذا النظام أسهل بكثير من الجلوس على الخيار أو الكاكي أو عصير الطماطم.

من المفيد تبديل التفريغ على المنتجات المختلفة. يوم الصيام له تأثير مضمون:

• على الكفير. غالبًا ما ينصح خبراء التغذية بهذا المنتج لفقدان الوزن. يساعد نظام الكفير على تحسين أداء الجهاز الهضمي. يحتوي المنتج على بكتيريا لاكتو وبيفيدوباكتيريا مفيدة. في اليوم تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء والشراب. بالنسبة لأولئك الذين يجدون الخيار قاسياً للغاية ، هناك آخرون. يذهب الكفير بشكل جيد مع الحبوب.

• على الحنطة السوداء. طريقة الحنطة السوداء لها تأثير خفيف. يجب غسل 250 جم من الحبوب وسكب الماء المغلي طوال الليل. في الصباح ، يتم تصريف السائل الزائد ، وتنقسم العصيدة إلى 5 حصص ، والتي يجب تناولها خلال النهار. يمكنك شرب الحنطة السوداء مع الكفير. وفقًا لمخطط مماثل ، يمكنك ترتيب يوم صيام على الأرز ودقيق الشوفان. لكن الأرز وخيارًا آخر لتفريغ الحبوب يتطلب غليان الحبوب.

• على التفاح. هناك العديد من المتغيرات لبرنامج التفاح. يمكنك استخدام التفاح فقط (1.5 كجم) والماء خلال النهار. طريقة اخرى ليونة تفاح + كفير. والثالث - عدد غير محدود من التفاح والشاي. يمكنك استخدام الكيوي بدلًا من التفاح أو مزجهما معًا.

• على اللبن الرائب. خلال النهار ، يجوز استخدام 600 جرام من الجبن و 60 جرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم. يجب تقسيم هذا الحجم إلى 4 حصص. يمكنك استكمال القائمة مع القهوة بالحليب ومرق ثمر الورد. يمكن دمج وضع اللبن الرائب مع الفواكه والفواكه المجففة. في هذه الحالة ، يتكون النظام الغذائي اليومي من 400 جرام من الجبن الخالي من الدسم و 400 جرام من الفاكهة.
• خيارات الفاكهة ويوم صيام الخضار متشابهة جدًا. يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1.5 كجم من الفاكهة يوميًا. من الأفضل استخدامها طازجة أو مخبوزة. يحظر من الفاكهة والموز والعنب ، ومن الخضار - البطاطس.

ستساعدك هذه الأمثلة في وضع جدولك لأيام الصيام. في منتصف الأسبوع ، حاول الالتزام بمبادئ التغذية الصحية وممارسة الرياضة والمشي أكثر في الهواء الطلق وتجنب الإجهاد. سيسمح لك النهج المتكامل بالحصول على الأشكال المطلوبة بسرعة وتحسين الجسم.

لاحظ جميع الخبراء في مجال إنقاص الوزن أن أكثر أيام الصيام فعالية هي تلك التي لا تسبب إزعاجًا معنويًا ونفسيًا. للتعامل مع الانتقال إلى نظام غذائي محدود ، حتى ليوم واحد ، ستساعدك نصيحة Elena Malysheva. يصر مقدم البرامج التلفزيونية وخبير التغذية المشهور على أن تأثير يوم الصيام سيوفر لك الحفاظ على عقلية إيجابية وأن تكون في مزاج جيد. تأكد أيضًا من:

• أكل كسور
• تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني الخفيف ؛
• اشرب كثيرا
• التخلي عن الحلويات والطحين والحفظ والوجبات السريعة والتوابل والتوابل ؛
• إضافة الخضر إلى النظام الغذائي ؛
• إعادة النظر في طرق الطهي ، والتخلي عن القلي ، وتفضيل الخبز ، والبخار ، والطبخ.

تقدم Malysheva العديد من المخططات المختلفة لتفريغ الجسم ، من بينها خيارات البروتين والخضروات. برنامج غير عادي يمكن أن يسمى "نظام غذائي مر". خسارة وزن مضمونة في اليوم 1 كيلو. يمكنك تناول 5 حبات من الجريب فروت وشرب 2 لتر من الماء و 10 أكواب من الشاي الأخضر.

شاهد الفيديو:

حقق برنامج Margarita Koroleva نجاحًا كبيرًا. هي أخصائية تغذية مؤهلة تأهيلا عاليا ولديها 20 عاما من الخبرة. لا تعمل مارغريتا فقط مع الناس العاديين ، ولكن أيضًا مع المشاهير. لقد جلبت العديد من القواعد الجديدة والفعالة لنظام إنقاص الوزن. البرنامج الشهير للملكة هو نظام غذائي للصيام لمدة 9 أيام ، حيث يمكنك تناول الأرز المسلوق في الأيام الثلاثة الأولى فقط ، والأيام الثلاثة التالية - منتجات اللحوم ، والأيام الثلاثة الأخيرة - خضروات فقط. في تسعة أيام فقط ، يمكنك التخلص من 5-6 كجم.

يمكن ترتيب تفريغ الجثة كل 7-10 أيام. تأكد أيضًا من مساعدة جسمك بعد الإجازات والإفراط في تناول الطعام. إن اتباع نظام غذائي أحادي يومًا ما هو فرصة لتغيير نفسك وجسمك للأفضل. جرب ، جرب خيارات مختلفة واستمتع بالنتيجة ، والتي ستكون ملحوظة ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضًا للآخرين.

ربما سمع الجميع عبارة "يوم التفريغ". لكن يعتقد الكثيرون أن هذا ينطبق على أولئك الذين يهتمون كثيرًا بشخصيتهم ويتبعون وجباتهم الغذائية. في الواقع ، يجب تفريغ الجسم ليس فقط في عملية فقدان الوزن. حتى في حالة ما إذا كان الشكل مناسبًا وليس هناك حاجة للحد من التغذية ، فإن يوم الصيام سيساعد الجسم على الاسترخاء وتطهير نفسه.

ما هذا

أول ارتباط يتبادر إلى الذهن هو الجوع. ومع ذلك ، في هذا اليوم ، ليس من الضروري تجويع نفسك. يتضمن يوم الصيام الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية. اعتمادًا على الأطعمة التي تختارها ، قد لا تشعر بالجوع على الإطلاق. لا يمكنك أن تأكل ما تريد. وستكون الأجزاء أصغر. أثناء التفريغ ، يلتئم الجسم وينظف. حسنًا ، سيكون فقدان الوزن مكافأة رائعة ، الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية ترتيب يوم صيام لفقدان الوزن بشكل صحيح.

المنفعة

لا أحد يشك في أن التقييد الغذائي له قدر كبير من الفوائد:

بعد يوم من "الإضراب عن الطعام" يشعر المرء بخفة غير عادية وزيادة في القوة. غالبًا ما يؤدي هذا إلى ما يلي - يبدأ الشخص في مراقبة ما يأكله ويتحول جزئيًا أو كليًا إلى التغذية السليمة.

موانع

على الرغم من كل الجوانب الإيجابية ، إلا أنه لا يزال يمثل إجهادًا للجسم. لذلك ، هناك قيود على تنفيذه. من الناحية المثالية ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل التفريغ. يجب توخي الحذر في الحالات التالية:

• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• حمل.

في حالة وجود المشكلات المذكورة أعلاه ، يجب أن تكون حذرًا للغاية لتجنب العواقب غير السارة.

منتجات

يجب أن تكون وجبات الطعام في هذا اليوم منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك من المفترض أن يكون الطعام الصحي من أصل طبيعي. يتم استبعاد ما يلي بشكل قاطع:

يجب أن يكون الطعام بسيطًا قدر الإمكان. مسلوق أو مطهو على البخار ، وهو أمر يتعلق بالذوق.

هناك ثلاث مجموعات لأيام الصيام حسب نوع المستحضر:

• البروتين: الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والجبن والكفير والبقوليات.
• الكربوهيدرات: الفواكه والخضروات والحبوب.
• الدهنية: منتجات الألبان بشكل رئيسي.

في هذا اليوم ، يمكنك اتباع نظام غذائي أحادي أو تكوين نظام غذائي كامل لليوم من منتجين أو أكثر. لذلك ، يمكن أن يكون التفريغ لذيذًا جدًا!

من المهم أن تكون كمية المياه المستهلكة كافية ، على الأقل 1.5-2 لتر.

خيارات

هناك الكثير منهم ، لذلك سيتمكن الجميع من اختيار الأنسب ، بناءً على تفضيلات الذوق أو التركيز على رفاهيتهم: ما يناسب الجسم بشكل أفضل.

لتحقيق النتيجة ، تحتاج إلى الاستعداد بشكل صحيح.

سيساعدك الامتثال لهذه القواعد على تحمل مثل هذا اليوم الصعب وتحقيق أفضل النتائج.

إذا كان الهدف من التفريغ هو إنقاص الوزن ، ينصح الخبراء بتناول الخضار والفواكه. كما أنه من الفعال جدًا رفض الطعام تمامًا لمدة يوم واحد. في هذا الوقت يجب أن تشرب الماء أو الشاي الأخضر.

يمكنك قضاء اليوم في تناول الشاي الأخضر بالحليب. يتم تحضيرها على النحو التالي: 1 ملعقة كبيرة. ل. تُسكب أوراق الشاي 0.5 لتر من الماء المغلي وتصر حتى تبرد. ثم يضاف لتر حليب 1.5٪. لا يروي هذا المشروب العطش فحسب ، بل يروي الجوع أيضًا.

ومع ذلك ، فإنه يحتوي على ناقص خطير للغاية - فهو يؤثر سلبًا على الكلى.

الحمل ليس عقوبة الإعدام

يمكن للنساء في هذا الموقف أيضًا ترتيب أيام التفريغ وإعادة التشغيل لأنفسهن. يعلم الجميع أنه خلال هذه الفترة يكون هناك عبء كبير على الأمعاء والكلى. يتم ضغط الأول بقوة من قبل الجنين ، ولهذا السبب تعاني الأمهات الحوامل من الإمساك. والكلى تعمل لاثنين. لذلك ، ستكون أيام الجبن والكفير والفواكه والخضروات خيارًا جيدًا للنساء الحوامل.

ومع ذلك ، هناك واحد ولكن: من المهم للغاية استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك. إذا أعطى الضوء الأخضر ، فيمكنك المتابعة بأمان.

في يوم واحد من أيام الصيام ، لا يمكنك فقط خسارة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن ، ولكن يمكنك أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع. اكتشف في أي وقت وأفضل طريقة لقضاء أيام الصيام حتى يكون التأثير أقصى.

أيام الصيام (RD) هي طريقة رائعة لفقدان بعض الأرطال بسرعة وتطهير الجسم وتحسين صحتك بشكل ملحوظ. تعتبر أيام التفريغ من خلال قائمة رتيبة منخفضة السعرات الحرارية ، عندما يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي ثلاث مرات أقل من المعتاد (على سبيل المثال ، 800 كيلو كالوري في اليوم بدلاً من 2500). ما مدى فائدة هذا الطعام؟ يجلب التفريغ المنظم بشكل صحيح فوائد كبيرة للجسم: يتم إزالة السوائل الزائدة والسموم المتراكمة والسموم وغيرها من "الصابورة". يطلق خبراء التغذية على الأيام منخفضة السعرات الحرارية اسم "النظام الغذائي اللذيذ" لأن الجميع يختار خيار التفريغ مسترشدًا برغباتهم الشديدة في تناول الطعام. هناك منتج مفضل ، مع إنقاص الوزن لصالح الجسم ورفاهيته - ما الذي يمكن أن يكون أفضل.

مع مراعاة التغذية المنفصلة ، يتم امتصاص جميع المواد المفيدة تمامًا وبكفاءة قدر الإمكان ، لكن القليل منا يلتزم بهذا النظام. بسبب تنوع النظام الغذائي ، وعدم الامتثال لقواعد التغذية السليمة ، يصبح جسمنا خبثًا ، وعمليات الهضم مضطربة ، والرفاهية ، وتزداد حالة الشعر ، والجلد سوءًا ، ويظهر الوزن الزائد.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى قضاء أيام منخفضة السعرات الحرارية مرة واحدة في الأسبوع لمدة 2-3 أشهر. يتضمن يوم الصيام الصحيح لفقدان الوزن استخدام منتج واحد فقط ، مما يقلل بشكل كبير من الحمل على الجهاز الهضمي ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ويزيل بلطف "مواد الصابورة" من الجسم. خلال أيام الصيام ، يزول من 0.5 إلى 2.0 كجم من الوزن الزائد يوميًا. يمكن أن تكون أمثلة على RDs الفعالة أيامًا وخيارًا وفواكه والعديد من الأنواع الأخرى.

لا تبتعد وقم بتفريغ الحمولة ليومين أو ثلاثة أيام متتالية. سيبدأ الجسم في تراكم الدهون في الجسم ، وسيبدأ الوزن في الزيادة.

1. بعد الأعياد ، "انهيار" في النظام الغذائي المعتاد ، والإفراط في الأكل.
2. كمرحلة أخيرة من الرجيم.
3. كبرنامج مستقل لإزالة السموم من الجسم.
4. للوقاية والعلاج من أنواع مختلفة من الأمراض (الوذمة ، مشاكل القلب والأوعية الدموية ، أمراض الكلى ، الإمساك ، إلخ).

قواعد

مثل أي نظام غذائي آخر ، يتطلب يوم التخلص من السموم الاتفاق مع الطبيب وقواعد معينة.

1. تحتاج النساء إلى التركيز على أيام الدورة الشهرية. عادة ، في اليوم السابق ، تزداد الشهية. خلال فترة الحيض ، "تنجذب" الكثيرات إلى الأطعمة الدهنية والشوكولاتة. استبدل الشوكولاتة بأعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال. كما لا ينصح بتناول: المخللات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة. كل هذا يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
2. رتب RD في أيام معينة من الأسبوع. سيساعد ذلك الجسم على التكيف بسهولة أكبر مع التغييرات في النظام الغذائي وتقليل احتمالية حدوث الأعطال.
3. منتجات بديلة. إذا كان هذا الأسبوع يومًا لتناول العصيدة ، فقد يكون الأسبوع المقبل يومًا لتناول التفاح أو الكفير.
4. لإجراء التفريغ بشكل صحيح ، يجب تحديد جرعات كمية المنتجات بدقة. محتوى السعرات الحرارية اليومية - من 800 إلى 1500 سعرة حرارية ، حسب النشاط البدني. يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات من هذا القبيل في اليوم.
5. من المهم أن تشرب كثيرًا وفي كثير من الأحيان. ماء ، كومبوت مختلف ، شاي أخضر يصل إلى ثلاثة لترات في اليوم.
6. لا تأكل وجبة دسمة عشية RD. يجب أن يكون العشاء خفيفًا. توقف عن تناول الكحوليات.
7. لمنع ركود الصفراء الناجم عن القيود في النظام الغذائي اليومي ، اشرب ملعقة كبيرة من الزيت النباتي (السمسم ، بذر الكتان ، اليقطين) في الصباح قبل الوجبات. يمكنك استبدال الزيت بالشاي مفرز الصفراء.
8. القضاء على الإجهاد البدني والعقلي. يوم الصيام الصحيح هو فترة قليلة الشدة.
9. قم بزيادة مدة نومك ليلاً. إذا أمكن ، خذ قسطًا من الراحة أثناء النهار.
10. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، فيُسمح بشرب 200-250 جرامًا من اللبن غير المحلى أو الكفير قليل الدسم.
11. صحيح "الخروج" من يوم الصيام. لا تأكل.
12. إضافة ممتازة للتغذية هي رحلة إلى الساونا والحمام والسباحة.
13. التخلص من البهارات والبهارات التي تنشط عمل براعم التذوق وتزيد من الشهية.
14. حاول طهي جميع الأطباق بالبخار أو القلي بالهواء أو في الفرن.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، من الضروري تقييم قدراتك بصدق. لا توجد وصفة ليوم الصوم المثالي. يعتبر اليوم الأكثر فاعلية هو اليوم الذي يمر دون اضطرابات وانتهاكات في النظام الغذائي. لا يُنصح المبتدئين ببدء التفريغ فورًا بالصيام الشديد أو تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بأيام. جرب أيام العصيدة أو أيام البروتين أولاً. ثم يمكنك البدء في تفريغ الفاكهة أو الخضار. وفقط بعد ذلك - اتباع نظام غذائي "جائع" على الكفير أو الشاي أو الماء.

أسئلة لأخصائي التغذية

وفرة المعلومات محيرة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن مع الفوائد الصحية. لقد حاولنا الإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا التي تطرأ عند الاتصال بأخصائي التغذية.

"هل التفريغ ضروري مع التغذية السليمة؟"إينا 33 عامًا ، كييف

"إينا ، إذا أصبحت التغذية السليمة أسلوب حياة ، فلن تضطر إلى قضاء أيام صيام. على الأكثر ، يمكنك ترتيب أيام التطهير بعد وليمة احتفالية أو أخطاء أخرى في النظام الغذائي.

ما مدى فعالية هذا النظام الغذائي؟ كم كيلو يتم إسقاطه بعد أيام الصيام؟مارينا ، 26 عامًا ، ساراتوف

"مارينا ، تأثير أيام التفريغ يعتمد على العديد من العوامل: ما هو نوع التفريغ الذي تم اختياره ، ما هو وزنك الحالي ، هل أنت عرضة للوذمة وهل هناك مخالفة في النظام الغذائي؟ اعتمادًا على المنتج المحدد ، يمكنك أن تخسر من 1 كجم إلى 3.5 كجم. مثل هذا النظام الغذائي جيد ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتنظيف مواد الصابورة المتراكمة والسموم. في المستقبل ، نوصي بتدعيم التأثير من خلال الترتيب الدوري لأيام الصيام والتحكم في الوزن.

"مرحبًا. قل لي ، هل يمكن للمسنات أن يفقدن الوزن في مثل هذا النظام الغذائي؟ عمري 52 سنة ووزني 92 كغم وارتفاع 166 سم.ريناتا زوفاروفنا ، 52 عامًا ، باشكورتوستان

"ريناتا زوفاروفنا ، في عمرك نوصي بالتشاور مع متخصص. سيقوم أخصائي التغذية بتقييم حالتك الصحية ، ووجود الأمراض المزمنة. بالنسبة للنساء الأكبر سنًا ، يوصى بإجراء فحص إضافي ، بناءً على النتائج التي سيتم من خلالها وضع نظام غذائي يناسب احتياجاتك على أفضل وجه.

"ما هو نوع التفريغ المناسب للرياضيين؟ أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع. كيف يمكن الجمع بين هذا وبين أيام الصيام؟دينيس ، 30 عامًا ، تولا

"دينيس ، لتجنب الإرهاق ، لا يوصى بدمج البحث والتطوير والتدريب. خيار مثالي: تفريغ اليوم السابق للصالة الرياضية. إذا قررت تجربة مثل هذا النظام الغذائي ، فيجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من السلطات النباتية المحلاة بالزيت النباتي ، ووفرة من المكسرات والبذور والفواكه.

"طاب مسائك. قل لي ، ماذا يعني يوم التفريغ "الجائع"؟ شكرًا".لاريسا ، 40 عامًا ، يورنغوي

"لاريسا ، الأيام التي تأكل فيها منتجًا واحدًا فقط: الفواكه الحمضية واللحوم والعصيدة تسمى" جائعة "أو" أيام أحادية ". الأيام التي يجوز فيها تناول العديد من الأطعمة تسمى "كاملة" أو "مجتمعة" ولكن في الحقيقة اسم "يوم جائع" لا يعني إطلاقا أنك ستشعر بالجوع باستمرار. النظام الغذائي نادر ، لذا حاول أن تبدأ باختيار مثل هذه الكمية من الطعام بحيث يكون محتوى السعرات الحرارية أقل من المعتاد ، ولكن يمكنك الصمود طوال اليوم وعدم الانهيار.

"أريد أن أفقد 10 كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن. كم عدد أيام التخلص من السموم التي يمكنك القيام بها في الأسبوع؟كارينا ، 27 عامًا ، أوفا

كارينا ، يُنصح بقضاء ما لا يزيد عن يوم واحد على التوالي. كل شيء يعتمد على الهدف. في بعض الأحيان ، لا يكون الشيء المهم هو عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تخسرها ، ولكن في كيفية إنقاص الوزن بأقل ضرر للجسم. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل لحدث ما ، فحاول تفريغ الماء. ومع ذلك ، حدد نفسك ليوم واحد ".

ما هي أيام الصيام

يقسم أخصائيو التغذية أيام الصيام اعتمادًا على غلبة بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي.

1. الكربوهيدرات - على الخضار والفواكه والحبوب والعصائر.
2. البروتين - على اللحوم (الديك الرومي والدجاج والسمان) وأسماك النهر قليلة الدسم ومنتجات الألبان (الجبن القريش) والبروتين النباتي (الفاصوليا).
3. الدهون - على الكريمة والقشدة الحامضة والآيس كريم.

هناك يوم واحد (يتكون النظام الغذائي من منتج واحد) ويوم مشترك (عندما يتم الجمع بين منتجين أو أكثر). يوصى بترتيب التحميل الأحادي مرة واحدة فقط في الأسبوع ، لأن. التوازن الغذائي مضطرب. يمكن عمل RD المشترك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. كل هذا يتوقف على عدد الجنيهات التي تريد أن تخسرها. من المستحيل تحديد أي من RD هو الأكثر فاعلية ، ولكن بناءً على المراجعات ، يتم فقد أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات أثناء حمية الخيار أو التفاح.

قائمة الطعام

السمة المميزة لأيام الصيام هي عدم وجود قائمة على هذا النحو. في الإصدار الكلاسيكي ، تعتبر هذه الأيام أحادية ، والتي تنص على وجود منتج واحد فقط في النظام الغذائي اليومي.

ومع ذلك ، لا يزال خبراء التغذية يوصون بأيام مجمعة ، عندما يكون أحد المكونات هو المكون الرئيسي ، ويتم استخدام الثاني بكميات صغيرة.
نقترح اختيار الخيار الذي يناسب تفضيلات ذوقك. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اختيار يوم "كامل" ، ويمكن لأولئك الذين عانوا من زيادة الوزن لفترة طويلة أن يجربوا أيديهم على التفريغ "الجائع".

لأيام التفريغ ذات التغذية الجيدة

ما يمكنك القيام به في مثل هذه الأيام: على المنتجات التي تحتوي على البروتينات أو الكربوهيدرات وبكميات كبيرة.

على النخالة

تحتوي النخالة على أكثر من 80٪ ألياف. هذا يعني أنهم يطهرون الجسم تمامًا ويزيلون السموم ومواد الصابورة واستعادة التمثيل الغذائي وتحسين البكتيريا المعوية. تعمل النخالة أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. إنها تتسبب بسرعة في الشعور بالشبع ، وتزيل السوائل الزائدة تمامًا. يشار إلى استخدام النخالة لمن يعانون من الإمساك والوذمة والسمنة.

يشمل الرياضيون المجففون النخالة في نظامهم الغذائي ، ومع ذلك ، فإن الأيام التي تتكون حصريًا من النخالة ليست مناسبة لهم. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن استهلاك الخضار والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلزامي.

قواعد التفريغ على النخالة

• الشيء الرئيسي هو اختيار النخالة الصحيحة ، وهي: جافة ، ناعمة ، بدون رائحة غريبة ، مع كمية قليلة من الدقيق.
• لا يمكنك تناول النخالة الجافة. قبل الاستخدام ، يجب طهيها على البخار لمدة نصف ساعة.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء ، لأن عدم الامتثال لنظام الشرب يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
• الحد الأقصى لجرعة النخالة هو 30 جرامًا في اليوم. يمكن أن يؤدي تجاوز المعيار المسموح به إلى حدوث خلل في وظيفة الأمعاء وزيادة تكوين الغازات ونقص الفيتامينات.

الايجابيات:باتباع النهج الصحيح فهو من أكثر الطرق فعالية لتطهير الجسم وفقدان الوزن.

سلبيات:الحاجة إلى التقيد الصارم بالقواعد. بالإضافة إلى ذلك ، "تغسل" النخالة خارج الجسم ليس فقط الصابورة ، ولكن أيضًا المواد المفيدة - الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 2 كجم / يوم.

القائمة رقم 1

تأخذ النخالة المطبوخة مسبقًا ملعقتين صغيرتين 3 مرات في اليوم مع استراحة لمدة 3 ساعات على الأقل. اشرب كوبًا من الماء.

رقم القائمة 2

• نخالة - 25 جرام.
• دهن الكفير. 0٪ - 400 جرام.

نقع النخالة في الكفير لمدة 20-30 دقيقة. يقسم إلى ثلاث وجبات. اشرب كوبًا واحدًا من الماء كل ساعة.

رقم القائمة 3

يُبخّر 30 جرامًا من النخالة في كوب من الماء. يقسم إلى 3-4 أجزاء.

• حصة واحدة من النخالة
• كوب واحد من الحليب (الكفير ، تانا) ؛
• تفاحة كاملة أو نصف جريب فروت.

• حصة واحدة من النخالة
• 250 غرام أي خضروات مطبوخة على البخار غير نشوية ؛
• نصف كوب من مرق الخضار.

• حصة واحدة من النخالة
• نصف كوب من مرق ثمر الورد.

• حصة واحدة من النخالة
• نصف كوب من الكفير.
• 200 جرام من سلطة التفاح والمأكولات البحرية.

ساعة قبل موعد النوم:

• كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون.

رقم القائمة 4

بخار 30 جرامًا من النخالة في كوب من الماء ، بعد أن تنتفخ ، تنقسم إلى 3 أجزاء.

• نخالة؛
• بيضة في كيس
• تفاحة؛
• كوب من الكفير

• امزج جزء من النخالة مع 1 ملعقة كبيرة. ل. الجبن و 2 ملعقة كبيرة. ل. زبادي غير محلى. اشرب كوبًا واحدًا من الكفير.

• جريب فروت متوسط ​​الحجم ؛
• كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

• يُبخّر 200 جرام من السمك ، ويُفصل العظام ، ويُمزج الفيليه الناتج مع جزء من النخالة ؛
• كوب من الكفير.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الخبز كثيرًا ويخافون ألا يتحملوا التفريغ بسبب الشعور القوي بالجوع ، نوصي بإضافة خبز النخالة المخبوز بدون دقيق إلى النظام الغذائي. هذا لا يعني أنه يمكن قضاء يوم كامل في تناول الخبز ، ولكن لا تعتبر شريحة أو شريحتين خلال اليوم خطأً كبيراً في النظام الغذائي. يمكن خبز هذا الخبز من أي نخالة: القمح ، دقيق الشوفان ، الجاودار.

مكونات:

• نخالة - 12 ملاعق كبيرة. ل. (يمكنك أن تأخذ عدة أنواع) ؛
• 250 غرام من الجبن 0 ٪ ؛
• 3 بيضات؛
• نصف ملعقة صغيرة من الصودا والخل.
• ملح للتذوق؛
• زيت نباتي (دهن القالب).

طريقة طهو:

• سخني الفرن إلى 180 درجة.
• يُمزج الجبن والبيض والنخالة والملح ويُمزج.
• تطفئ الصودا بالخل وتضاف إلى "العجينة" وتخلط.
• يُبطن القالب بورق أو ورق للخبز ، ويُدهن الجدران بالزيت ويُرش بنخالة القمح حتى لا يلتصق الخبز.
• بلل يديك بالماء ، وشكل رغيف.
• تُخبز في فرن مُسخن مسبقًا حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً (30-45 دقيقة ، حسب نوع الفرن).
• بعد إيقاف التشغيل ، اترك الخبز في الفرن لمدة 25-30 دقيقة ، ثم أخرجه واتركه يبرد.

على الشوكولاتة

أحد الأنظمة الغذائية العصرية التي جمعت المراجعات الأكثر تضاربًا. بغض النظر عما يقوله الخصوم ، هناك نتيجة من يوم الشوكولاتة. مثل هذا التفريغ ليس فعالًا جدًا ، لأنه في الإصدار الكلاسيكي يجب أن يكون "مرهقًا" للجسم ويجبره على حرق احتياطياته من الدهون. تحتوي الشوكولاتة على الكثير من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسرعة ولا تسمح للجسم باستهلاك الدهون المتراكمة بالفعل. لذلك ، يمكن أن تفقد الأسنان الحلوة ما يصل إلى 0.5 كجم فقط من الوزن يوميًا.

القاعدة الرئيسية:استخدم الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو - من 72٪.

الايجابيات:مزاج جيد ، لا شعور بالجوع ، لذيذ. الشوكولاته المناسبة تخفض نسبة الكوليسترول وتؤدي إلى تناغم وتطهير الأوعية الدموية.

سلبيات:أولئك الذين لا يحبون الشوكولاتة الداكنة سيجدون صعوبة في ذلك. بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي غير مناسب لمرضى السكر والقلب.

القائمة رقم 1

قسمي لوح الشوكولاتة إلى 4-6 وجبات. اشرب 1.5 - 2 لتر من الماء يوميا. انتباه!بعد 3 ساعات من تناول الشوكولاتة ، لا يمكنك الشرب.

رقم القائمة 2

• قطعة شوكولاتة
• لتر من الكفير (0٪ أو 1٪) أو لبن خالي الدسم

يقسم إلى 4-6 وجبات. تذكر أن تشرب الكثير من الماء كثيرًا.

رقم القائمة 3

شوكولا - 1 بار ، قهوة بدون سكر - 5 أكواب.

يحظر شرب القهوة بالحليب أو الكريمة. هذا يزيد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وستنخفض فعالية النظام الغذائي إلى الصفر.

النظام الغذائي الأحادي على الشوكولاتة والقهوة فعال للغاية ، لأن القهوة تقلل الشهية ، وتعد إضافة رائعة للشوكولاتة.

إذا اخترت يومًا لتناول القهوة ، فيجب زيادة تناول الماء ، لأن القهوة مدر للبول.

على الجبن

إنها تحظى بشعبية خاصة مع أولئك الذين بدأوا في البحث عن يوم التفريغ المثالي. حمية الجبن هي حمية "كاملة" ، لكن فقدان الوزن أسرع بكثير مما قد تتوقعه.

الايجابيات:لا يوجد إحساس بالجوع ، يتلقى الجسم الفيتامينات والأحماض الأمينية الضرورية ، ولا يوجد إرهاق ، إحساس بالاكتئاب.

سلبيات:رقم. لكن الجبن هو بطلان في التهاب الحويضة والكلية ، تحص بولي.

فقدان الوزن:يصل إلى 0.8 كجم / يوم.

حمية

يجب عليك استخدام الأجبان قليلة الدسم ، مثل الجبن أو الفيتا أو السولوجوني أو التوفو أو البارميزان أو الجبن الأديغي.

قائمة طعام اليوم:

• 300 جرام من الجبن
• شرب غير محدود

على السمك

تعتبر الأسماك مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات أ و هـ والمعادن. تفريغ الأسماك مناسب للأشخاص الذين يعانون من الأمراض الغدة الدرقية، وأمراض الجهاز الهضمي. إنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومرض.

الايجابيات:السمك سهل الهضم.

سلبيات:رقم.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 2 كجم / يوم.

حمية

يجب أن تتضمن القائمة اليومية أي أسماك قليلة الدسم (بولوك ، سمك النازلي ، سمك البايك ، كارب الدوع) مطهوة على البخار أو مطبوخة بورق القصدير. يُسمح بدمج السمك مع السلطات المورقة والخضروات. في يوم الأسماك ، يجب استبعاد التوابل والملح والسكر. أقصى قدر من عصير الليمون. كالعادة يجب شرب الكثير (ماء ، مرق ثمر الورد ، شاي غير محلى).

القائمة رقم 1

يجب أن تتكون جميع الوجبات الخمس من:

• سمك - 250 جم ؛
• سلطة خضروات - 100 جم ؛
• نصف بيضة مسلوقة
• زبادي 0٪ دسم - 100 جم.

رقم القائمة 2

• 200 غرام من الجبن 0٪ ؛
• كوب من الشاي الأخضر.

• 200 جرام سمك الفرخ المخبوز في ورق القصدير.

• 200 جرام جبن قريش 0٪.

• 200 غرام من سمك الفرخ الرملي ؛
• كوب من الشاي الأخضر الخفيف.

على الدجاج

يعد يوم الصيام على صدور الدجاج طريقة رائعة لتفريغ اللحوم والرياضيين. تؤدي زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون. يسمح بالأنشطة الرياضية المعتدلة في هذا اليوم.

الايجابيات:لا شعور بالجوع ، يزول الوزن بسرعة كبيرة.

سلبيات:يمكن أن يسبب البروتين الزائد رائحة الفم الكريهة ، ويمكن أن يؤثر تناول البروتين الأحادي على الدجاج سلبًا على وظائف الكلى.

فقدان الوزن: 0.5-1.5 كجم في اليوم.

القائمة رقم 1

في اليوم ، يجب أن تأكل 0.5-0.7 كجم من فيليه الدجاج المسلوق. استخدام الملح ممنوع منعا باتا. اشرب الكثير من الماء بدون غاز وشاي بدون سكر.

رقم القائمة 2

• عصير جريب فروت - 1 كوب.

غداء:

• دجاج مسلوق - 80 جرام ؛
• نصف جريب فروت.

30 دقيقة قبل الغداء - تناول نصف حبة جريب فروت.

• فيليه دجاج - 80-90 جرام ؛
• عصير جريب فروت - 150-200 مل.

• جريب فروت واحد.

• عصير جريب فروت - 250 مل.

على الحساء

الايجابيات:مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية في الأطباق ، والطعام سهل الهضم ، ولا يوجد شعور بالجوع وخطر الانهيار.

سلبيات:ينكر أتباع التغذية المنفصلة فائدة الحساء بسبب مزيج الطعام الصلب والسائل. هذا يقلل من تركيز العصارة المعدية ، ونتيجة لذلك ، يتم هضم الطعام بشكل أسوأ.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 1.0 كجم.

حمية

خلال النهار ، يُسمح بـ 1.5-2 لتر من نوع واحد من الحساء. تأكد من شرب الماء.

القاعدة الأساسية: لا تزيد عن 200 جرام من الحساء في الوجبة الواحدة.

وصفات الحساء

"تصريف المياه"

محضر من الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم ، يزيل السوائل الزائدة من الجسم ، يطهر السموم.

مكونات:

• كراث 400 جم ؛
• كرفس 400 جم ؛
• كوسة 400 جم ؛
• فاصوليا خضراء 400 جم ؛
• البقدونس - حسب الرغبة.

اغلي جميع المكونات في ماء مغلي (1.5-2 لتر) ، ينصح بعدم الملح. يُضاف البقدونس ويُقطع بخلاط الغمر.

فيتامين

مكونات:

• 2 لتر من مياه الشرب.
• لمبة واحدة
• ثلاث جزر صغيرة
• رأس صغير من الملفوف الأبيض.
• 400 غرام من الفاصوليا الخضراء ؛
• ثلاث فصوص من الثوم
• 100 غرام من معجون الطماطم
• خضروات حسب الرغبة (ريحان ، بقدونس ، زعتر ، شبت).

نقطع الخضار ونضعها في الماء المغلي وتُطهى حتى تنضج. ثم نضيف معجون الطماطم والبهارات والقليل من الملح.

بصلة

مكونات:

• رأس واحد صغير من الملفوف
• ست لمبات
• 100 غرام من معجون الطماطم
• ثلاثة فلفل حلو
• حفنة من الكرفس.

اسلقي الخضار حتى تنضج ، أضيفي الطماطم والملح والأعشاب.

اليقطين منخفض السعرات الحرارية

مكونات:

• 750 غ من القرع غير المحلى
• 4-5 جزر صغير ؛
• ثلاث لمبات
• 2 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
• الخضر حسب الرغبة.

يُقطع اليقطين والجزر إلى مكعبات ، ويُسكب 1.5 لتر من الماء ، ويُطهى حتى يصبح طريًا. يُقلى البصل قليلاً في الزيت النباتي ويُضاف إلى الحساء. تبلي الحساء النهائي بالأعشاب ، واضرب بالخلاط.

على أوكروشكا

يتميز RD في okroshka بالعديد من المزايا: محتوى منخفض من السعرات الحرارية (حوالي 50-60 كيلو كالوري / 100 غرام) ؛ التواجد في طبق الخضار الغني بالألياف النباتية ؛ تأثير إيجابي على عمليات الهضم.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن في أوكروشكا

1. راقب حالتك بعد الإفطار. مع ظهور علامات الانتفاخ والثقل والإحباط ، تحتاج إلى تغيير الوصفة وتجربة مزيج مختلف من الخضار.
2. إذا كنت ترغب في إضافة اللحم إلى الطبق ، اختر لحم العجل المسلوق أو الديك الرومي أو الدجاج قليل الدهن.
3. يُنصح باستخدام kvass ، لكن يمكنك تجربة okroshka على الكفير أو مصل اللبن أو مرق اللحم.
4. المايونيز محظور.

وصفات Okroshka

على نهر تانيا

مكونات:

• 1 كوب تانا
• بيضة واحدة مسلوقة
• بطاطا مسلوقة صغيرة
• خيار واحد طازج
• بصل أخضر.

تقشر المكونات ، مقطعة إلى مكعبات ، وتتبل بالسمرة والملح.

لحمة

مكونات:

• 200 غرام من الدجاج المسلوق أو فيليه الديك الرومي ؛
• خيار واحد طازج
• بيضة واحدة مسلوقة
• أربعة فجل
• بعض الروبيان المسلوق (حتى 250 جم) ؛
• الخضر.
• 2 كوب كفير 0٪.

تقشر الخضار وتقطع ويضاف الجمبري. املأ الكفير. أضف 100 جرام من الماء البارد. اتركيه في الثلاجة لمدة نصف ساعة.

على كفاس

مكونات:

• 250 غرام من فيليه الدجاج
• بطاطا واحدة مسلوقة
• بيضة واحدة مسلوقة
• عدة أزهار القرنبيط (مسلوقة) ؛
• 2 ملاعق كبيرة كريمة حامضة قليلة الدسم ؛
• 0.5 لتر من الخبز كفاس.
• الملح والفلفل والأعشاب حسب الرغبة.

قطع كل شيء ، امزج ، صب كفاس. يضاف الملح والبهارات والأعشاب المفرومة. ضعيها في الثلاجة لمدة 35-40 دقيقة.

لأيام التفريغ الجائعة

سيكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لكن أيام الصيام هي الأكثر فعالية. يستغرق ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن في اليوم.

على البيض (البيض والجريب فروت)

الايجابيات:يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. يشبع الجريب فروت الجسم بفيتامين ج ، وينشط عمليات التمثيل الغذائي ، ويعزز تكسير الدهون وإزالتها.

سلبيات:مع عدم تحمل الفرد للبيض ، قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي وردود فعل تحسسية.

فقدان الوزن: 0.5-1.0 كجم / يوم.

نحن نقدم العديد من خيارات القائمة ليوم البيض.

القائمة رقم 1

الإفطار الأول:

• بيضتان في كيس
• كوب من الشاي / القهوة بدون سكر ؛
• جريب فروت واحد.

غداء:

• بيضتان مسلوقتان في كيس ؛
• طماطم طازجة
• كوب شاي بدون سكر.

• 300 غرام صلصة الخل الخالية من الفول.

هذه هي الوجبة الأخيرة في خيار القائمة هذا. ثم يُسمح فقط بالشرب (الماء ، شاي الأعشاب بدون سكر).

رقم القائمة 2

مسموح للفطور والغداء والعشاء:

• بيضة واحدة مسلوقة
• جريب فروت صغير (أو برتقال) ؛
• كوب من القهوة (أو الشاي) بدون سكر

رقم القائمة 3

• بيضة واحدة مسلوقة
• كوب من القهوة (الشاي) أو كوب من عصير الجريب فروت (البرتقال).

• بضع بطاطس صغيرة مسلوقة بالقشر.
• تفاحة خضراء واحدة
• كوب من الشاي أو القهوة.

رقم القائمة 4

• بيضتان مسلوقتان
• جريب فروت واحد (برتقال) ؛
• فنجان قهوة بدون سكر (أو شاي).

• 8-10 قطع. الخوخ.

• بيضة واحدة مسلوقة
• حبة جريب فروت صغيرة.

الموانع:الجريب فروت غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من الحموضة العالية وأمراض الجهاز الهضمي.

على البرتقال

الايجابيات:يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين سي مما يساعد على تحسين المناعة. بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الألياف الغذائية وهذا له تأثير إيجابي على حركة الأمعاء ، ويسرع من تطهير الجسم وإزالة السوائل الزائدة.

سلبيات:التعصب الفردي ، يمكن أن يسبب الحساسية.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 1.0 كجم / يوم.

القائمة رقم 1 (يوم واحد)

منتجات اليوم:

• 1.5 كجم من البرتقال.
• ما يصل إلى 2 لتر من السائل يوميا.

القائمة رقم 2 (يوم الفاكهة)

منتجات اليوم:

• 3-4 برتقال
• 2-3 تفاح (يُنصح باختيار تفاح ذي ألوان خضراء وصفراء - ذهبي ، سيميرينكو ، حشوة بيضاء ، كوليكوفسكوي ، أنتونوفكا).

رقم القائمة 3

يتضمن 4 وجبات. آخر موعد لا يتجاوز الساعة 16:00.

منتجات اليوم:

• 4 بيضات مسلوقة
• 4 حبات برتقال.

الإفطار الأول: حبتان برتقالة.

الفطور الثاني: بيضتان.

الغداء: حبتان برتقالة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: بيضتان.

رقم القائمة 4

عدد المنتجات في اليوم:

• ثلاثة برتقال
• بيضة واحدة مسلوقة
• شريحة من خبز الحبوب الكاملة ؛
• 100 غرام الجبن الصلب (نسبة الدهون القصوى 30٪).

• شطيرة الخبز والجبن
• شاي أخضر بدون سكر (أو طازج من برتقالة واحدة).

• برتقالة واحدة؛
• بيض مسلوق.

• برتقالة واحدة.

خلال النهار ، لا تنس اتباع نظام الشرب.

رقم القائمة 5

100 غرام من فيليه الدجاج المسلوق

• برتقالة واحدة.

• حبة برتقالة صغيرة أو اثنتين.

العشاء: نصف كوب لبن خالي الدسم.

اشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من السوائل طوال اليوم.

الموانع:فرط الحموضة والقرحة والسكري.

الايجابيات:الموز هو مشروب طاقة طبيعي حقيقي. مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم والفركتوز وحمض النيكوتين والمنغنيز والبوتاسيوم والفيتامينات الأخرى والمعادن والمغذيات. فوائد الأيام على الموز واضحة: فهي موصوفة لفقر الدم ، لأنها تحتوي على الكثير من الحديد ، كما أنها أداة ممتازة في مكافحة الاكتئاب. بسبب التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين ، الموز يحسن المزاج وله تأثير مهدئ.

سلبيات:وفقًا للمراجعات ، فإن تناول الموز بكميات كبيرة جدًا يمكن أن يسبب الانتفاخ ومشاكل التمعج.

فقدان الوزن:على الموز ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى 0.5 كجم / يوم.

القائمة رقم 1

في كل وجبة ، يُسمح بتناول موزة واحدة وشرب كوب من الماء. يُسمح بـ 4-5 وجبات يوميًا.

رقم القائمة 2

تتضمن هذه القائمة تفريغ الحليب والموز. من الضروري تحضير مخفوق الموز من ثلاث ثمرات موز وثلاثة أكواب من الحليب. يقسم إلى ثلاث وجبات. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، يمكنك إضافة القليل من الجبن إلى الكوكتيل.

رقم القائمة 3

منتجات اليوم:

موزتان ، تفاحتان ، خيار واحد.

الإفطار الأول: موزة واحدة.

الفطور الثاني: موزة واحدة.

الغداء: تفاحة.

بعد الظهر: تفاحة.

العشاء: خيار.

يحظر استخدام الملح والسكر. تأكد من شرب الكثير من السوائل.

على العصائر

نظام العصير الغذائي يستحق اهتماما خاصا. الخضار والفواكه الطازجة غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن ومجموعة من المكونات المفيدة والمغذية.

العصائر المعبأة غير مناسبة لتفريغ العصائر. يجب أن تكون عصائر طازجة وعصائر طازجة من أي فواكه أو خضروات تفضلها: الخوخ ، الكمثرى ، البرقوق ، الكرز ، المشمش ، الجزر. الخيارات غير معدودة. ومع ذلك ، وفقًا لخبراء التغذية ، فإن هذه العصائر هي الأنسب لفقدان الوزن وإزالة السموم والسموم:

• الطماطم - يزيد من إنتاج السيروتونين ، مما يقلل من آثار الإجهاد ، ويريح الجهاز العصبي، له تأثير جيد على عمل القلب. بالإضافة إلى احتوائه على مادة الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة القوية المضادة للسرطان. يزيل عصير الطماطم النويدات المشعة جيدًا ، وله تأثير مفيد على الكبد نظرًا لتأثيره المضاد للسرطان ويحسن حالة الأوعية الدموية ، ويقلل من مخاطر تجلط الدم. حمية عصير الطماطم للتخلص من السموم مناسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض الحموضة والتهاب المعدة.
• التفاح - ينظف الجسم ويمنح الطاقة ويعيد التمثيل الغذائي ويزيد الهيموجلوبين.
• اليقطين - البكتين الموجود في اليقطين يحسن أداء الجهاز الهضمي والكلى والجهاز الصفراوي. بالنسبة للعصائر ، من الأفضل اختيار اليقطين غير المحلى.
• الرمان - يرفع مستوى الحديد في الدم. انتباه!يجب تخفيف هذا العصير بالماء بنسبة 1: 1.
• الشمندر - تطهير قوي للجسم ، يحسن تعداد الدم.
• الجزر - يحتوي على الكاروتين ، ويحسن المناعة ، ويسير على ما يرام مع عصائر الفاكهة أو الخضار.
• عصير الكرفس - يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ويزيل السموم والسوائل الزائدة تمامًا.
• البطيخ - ينشط الجهاز البولي (الكلى) ، ويحسن البشرة ، بسبب احتوائه على الفركتوز ، ويعطي الشعور بالشبع. وبحسب من فقدوا الوزن فإن استخدام لب البطيخ لا يؤثر على نتيجة فقدان الوزن.

يحكم يوم الصيام العصير

• بالنسبة لأولئك الذين لا يشربون العصير يوميًا ، يجب ألا تبدأ في تفريغ العصير دون تحضير مسبق. لمدة أسبوع ، يجب أن تبدأ في شرب كوب من العصير الطازج أو العصائر يوميًا.
• يوصى بشرب حوالي 2 لتر من العصير الطازج يوميًا. أي كوب كل ساعتين.
• يمكن تخفيف العصائر بالماء 1: 1.
• ليس من الضروري قضاء يوم واحد على نوع واحد من العصير. قليل من الناس يمكنهم شرب لترين من عصير الكرفس يوميًا. اجمع بين عصائر الخضار وعصائر الفاكهة واصنع كوكتيلات تناسب ذوقك.
• يُنصح بشرب العصير من خلال القش ، لأن أحماض الفاكهة تسبب تدمير طبقة المينا ونتيجة لذلك تزيد من حساسية الأسنان.
• من الأفضل الامتناع عن تناول الأدوية. يمكن أن تعزز العصائر / تغير تأثير الأدوية على الجسم.
• لتجنب الجفاف ، يجب أن تشرب بكثرة. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.

الايجابيات:أولاً ، هذا "انفجار" حقيقي لفيتامين: لذيذ وصحي بشكل لا يصدق. ثانياً ، بسبب نقص الملح والسكر ، يتم تنظيف براعم التذوق. ثالثًا ، تعطي العصائر الطاقة والمزاج الجيد طوال اليوم.

سلبيات:بسبب زيادة الحموضة ، يلزم رعاية أسنان إضافية. للسبب نفسه ، يمكنك إثارة تفاقم التهاب المعدة.

فقدان الوزن:الحد الأقصى - 1.5 كجم / يوم.

يوم واحد على الفاكهة

الايجابيات:فرصة رائعة لتحسين المناعة ، والحصول على أقصى قدر من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة المفيدة. تعطي الفاكهة الطاقة ، وشحنة من الحيوية والمزاج الجيد ، بالإضافة إلى تكسير الدهون بشكل فعال وإزالة السموم المتراكمة.

كُمَّثرَى، على سبيل المثال ، يحتوي على الكثير من حمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف واليود. هذا علاج قوي بالفيتامينات يقوي الأوعية الدموية ويحسن حركة القولون. يوصى به لتطهير الأمعاء للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

يستخدم كيوييشبع الجسم بجرعة يومية من فيتامين سي.هذه الفاكهة اللذيذة تنشط عمليات حرق الدهون ، والتمثيل الغذائي ، ولها تأثير مفيد على وظائف الكلى. ومع ذلك ، فإن أيام الكيوي ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من الحموضة العالية والتهاب المعدة والقرحة.

النظام الغذائي المفضل للكثيرين فراولةله تأثير مضاد للأكسدة قوي. يعتبر تفريغ الفراولة خيارًا رائعًا للنوى ، حيث أن له تأثير إيجابي على وظائف القلب ، ويقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم. يوصى باستخدام الفراولة من أسرتهم الخاصة أو شراؤها من البستانيين الموثوق بهم. حيث أن هذه الثمار تتراكم فيها المبيدات الحشرية والنترات ، مما قد يؤدي إلى التسمم. في الوقت نفسه ، فهي من مسببات الحساسية القوية ، مما يعني أنه لا يمكن استخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية.

سلبيات:النظام الغذائي الذي تم اختياره بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الكلى والجهاز الهضمي وتسبب الحساسية.

فقدان الوزن:من 0.5 إلى 2.0 كجم / يوم.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه الموسمية المزروعة في منطقتك ، حيث يمكن أن تثير الفواكه الغريبة الحساسية. يمكنك اختيار أي فاكهة تحبها وتخسر ​​وزنك بسهولة ويسر.

حمية

قسّم 1.5-2.0 كجم من أي فاكهة مفضلة إلى 5-6 حصص وتناولها خلال اليوم. كما هو الحال دائمًا ، لا تنسى أن تشرب كثيرًا.

يُسمح بخبز الفاكهة أو بخارها. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، يمكنك تحضير سلطات فواكه (بحد أقصى 3 فواكه) متبلة بالزبادي الطبيعي غير المحلى.

على المكسرات

بالإضافة إلى المذاق الممتاز ، تعتبر المكسرات جيدة لمحتواها العالي من العناصر الغذائية. المفارقة في تفريغ الجوز أنه على الرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية ، إلا أنه يساهم في إنقاص الوزن.

الايجابيات:يتلقى الجسم اليود والدهون غير المشبعة والبروتين النباتي وفيتامينات ب والمعادن.

سلبيات:رقم. مثل العديد من أمراض الجهاز التنفسي الأخرى ، فهو غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء.

قاعدة:خلال النهار ، يُحظر استخدام الملح والتوابل والكحول.

فقدان الوزن: 0.5-1.0 كجم / يوم.

حمية

لتفريغ المكسرات والجوز والكاجو واللوز والبندق وحبوب الصنوبر والفستق مناسبة.

القائمة رقم 1

100 جرام من أي مكسرات (أو خليط منها) لتناولها خلال النهار. سائل - بكميات غير محدودة.

القائمة رقم 2

النظام الغذائي اليومي (مقسم إلى 5 حصص):

• مائة جرام من المكسرات (أو خليط منها) ؛
• مائة جرام من السمك المسلوق أو اللحم ؛
• طماطم طازجة.

سيكون فقدان الوزن هنا أقل مما كان عليه في الإصدار السابق. لكن الشعور بالجوع لن يكون قويا ، وسوف يمر اليوم بانزعاج أقل.

يوم آخر لمن لا يستطيع العيش بدون حلويات.

الايجابيات:القراصيا مفيدة ولها تأثير ملين قوي. يقلل المحتوى العالي من البوتاسيوم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته.

سلبيات:يحتوي البرقوق على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من السكر ، لذلك يمنع استخدامه لمرضى السكر.

فقدان الوزن: 0.5-0.7 كجم / يوم.

حمية

20-25 حبة برقوق مطبوخة مسبقًا في الماء ، مقسمة بالتساوي على 5 مرات.

على الصقلاب

يحظى تفريغ الشاي بالحليب بشعبية كبيرة بسبب النتائج المذهلة. وفقًا للمراجعات التي أجريت على ذلك ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن الزائد.

الايجابيات:يتم إزالة السوائل وتنظيف الجسم وتحسن حالة الشعر والجلد. نغمات الشاي وتحسين الأداء. سهولة التحضير.

سلبيات:صعب التحمل. يمكن أن يسبب عدم تحمل اللاكتوز الضيق. يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم ، كما يحتوي الشاي على مواد تمنع امتصاصه. لذلك ، يستقر الكالسيوم على جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. مزيج الشاي والحليب هو أقوى مدر للبول. لذلك ، من المستحيل إساءة استخدام مثل هذه التفريغ.

فقدان الوزن: 0.5-2.0 كجم / يوم.

وصفة الصقلاب:يغلي الحليب ، يبرد إلى حوالي 60-70 درجة ، يصب 3-4 ملاعق صغيرة. شاي أخضر. الإصرار 20 دقيقة. التواء. شرب 200 غرام. كل ساعتين.

كيف تنهي صيامك

لتعزيز تأثير تطهير الجسم ، لا تحتاج فقط إلى معرفة ما يمكنك تناوله في يوم الصيام ، ولكن أيضًا معرفة كيفية الخروج منه بشكل صحيح.

القواعد الأساسية للخروج من RD

1. في صباح اليوم التالي ، قبل الإفطار بساعة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. العسل وعصير الليمون.
2. يجب أن تكون الوجبة الأولى خفيفة قدر الإمكان.
3. قم بتضمين حساء الخضار الخفيفة أو مرق الدجاج في قائمتك.
4. يجب أن تكون الوجبات متكررة وأن تكون الحصص صغيرة. هذا لا يعني أنه يمكنك فقط تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن في البداية استبعد الأطعمة الدهنية والمقلية من النظام الغذائي. ماذا نأكل بعد الرجيم؟ الحبوب لتجديد احتياطيات الكربوهيدرات واللحوم والأسماك - للحصول على البروتينات. لا تنس الفواكه والخضروات. إذا حدث التفريغ خلال فترة نقص الفاكهة ، يوصي خبراء التغذية بتناول الفيتامينات المتعددة.
5. لاستعادة البكتيريا المعوية ، اشرب الكفير ، تان ، الحليب المخمر. لاستعادة الكالسيوم ، تناول الجبن ، أضف بذور السمسم إلى السلطات.
6. المشي بعد الأكل ينشط عملية الهضم. إذا كنت لا تستطيع المشي ، فحاول فقط ألا تنام بعد الأكل مباشرة.

النظام الغذائي الصائم له الكثير من المزايا ، ومع ذلك ، يوصي خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية بالتنسيق مع طبيبك لاختيار نوع أو آخر من أيام الصيام لتطهير الجسم. هذا ينطبق بشكل خاص على الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

يجب أن يتم وضع نظام غذائي للأم المرضعة من قبل أخصائي ، لأنها مسؤولة ليس فقط عن صحتها ، ولكن أيضًا عن رفاهية طفلها.

مثل هذه التغذية ممنوعة في مرضى السكري ، ومع ذلك ، يُسمح ببعض أنواع الأيام لمرض السكري من النوع 2 ، مع مراعاة المراقبة المستمرة للسكر والإشراف الطبي.

يتم منع النساء بعد سن الأربعين من اتباع نظام غذائي على الشوكولاته والقهوة ، وكذلك على النخالة. في هذا العمر ، هناك خطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك يجب استبعاد أي نظام غذائي مرتبط بإفراز الكالسيوم. لكن تناول الحنطة السوداء أو منتجات اللبن الرائب يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا.

في حمية الموز المعدلة من قبل طبيب القلب ، يمكن للرجال والنساء المصابين بالذبحة الصدرية التفريغ.

يُمنع تطهير البروتين في أمراض الكلى ، ولا ينصح باستخدام الأرز للإمساك ، وتؤدي الفواكه والعصائر إلى تفاقم التهاب المعدة والقرحة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

الشيء الرئيسي في السعي وراء شخصية رفيعة هو عدم نسيان الفطرة السليمة ومراقبة صحتك ورفاهيتك. لأن أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن هي تلك التي تريد العودة إليها.

الوزن الزائد ليس فقط وفرة من الدهون في أماكن مختلفة. هناك الكثير من الثقل في الجسم مما يثقله ويتطلب التخلص منه. طرق فعالة. التخلص من المستهلكة ، لا لزوم لها ، يصبح الجسم خفيفا. تعتمد كيفية تحقيق أفضل النتائج بسرعة ، دون المساس بالصحة ، على المنتجات التي تشكل أساس التغذية الوقائية في أيام الصيام. طور خبراء التغذية خيارات مختلفة لأيام الصيام لفقدان الوزن. من المهم أن يختار الشخص الأفضل لنفسه. سيساعده ذلك في تقديم مشورة المحترفين ومراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن ، والتي يتم نشرها في هذه المقالة. بعد قراءة المادة ، ستتعرف على ميزات استخدام منتجات البروتين والخضروات لأيام الصيام.

لا يمكن بناء أي كائن حي بدون بروتين. يلعب دورًا أساسيًا في بناء الخلايا والأنسجة. أيام صيام البروتين لفقدان الوزن هي وسيلة ممتازة لشفاء جسمك ومساعدته على أن يصبح أكثر رشاقة. الميزة الرئيسية لنظام غذائي يومي على البروتينات هو عدم الشعور بالجوع. يبقى الطعام الغني بهذا المكون في المعدة لفترة طويلة ، ويتم معالجته ببطء ، ولا يسمح بانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل حاد. لذلك ، يشعر الشخص بالرضا في مثل هذا اليوم من الصيام ، ولا يعاني من عدم الراحة النفسية.

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين. يوجد في قائمتهم أولئك الذين يحبهم كل شخص بشكل خاص ، ويثيرون مشاعر ممتعة فيه. المزاج الجيد هو ضمان أن يكون التفريغ اليومي فعالاً. يعد يوم صيام البروتين أحد أفضل الخيارات لفقدان الوزن على المدى القصير. يمكن لأي شخص يلجأ إليه إنشاء برنامج فردي باستخدام منتجات معينة. يمكنك تناول البروتينات مرة واحدة في الأسبوع. كرر النظام الغذائي - بعد 7-10 أيام. الشيء الرئيسي هو أن الفترة الفاصلة بين أيام صيام البروتين هي 2-3 أيام. يجب ألا تتدرب على التفريغ لمدة يومين بمنتجات البروتين. على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي ليس صارمًا جدًا ، فمن المهم الخضوع للفحص والحصول على إذن من الطبيب قبل تنفيذه.

خيارات لأيام صيام البروتين:

صيام يوم التخسيس على منتجات البروتين مفيد لجسم النساء والرجال في أي عمر. تعد خيارات القائمة المقترحة في الجدول طريقة رائعة لتفتيح الجسم. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامها في كثير من الأحيان. يمكن أن يؤدي البروتين الزائد إلى تفاقم بعض الأمراض المزمنة.

رأي الخبراء

سميرنوف فيكتور بتروفيتش
خبيرة تغذية ، سمارة

أيام الصيام - ربما يكون هذا هو النوع الأكثر متعة من النظام الغذائي ، والذي يتطلب حدًا أدنى من رباطة الجأش والتصميم. ومع ذلك ، ليست كل أنواع أيام الصيام مفيدة بنفس القدر. لذلك ، قد يكون تفريغ اللحوم والأسماك ممنوعًا في المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة في البنكرياس - إن تفريغ اللبن الرائب أو أيام الكفير مناسب جدًا لهم. الأرز أو الخضار ، وكذلك أيام صيام الفاكهة مناسبة للكثيرين. أي يوم من أيام الصيام التي لا يتم فيها تناول الملح سيعود بفائدة أكبر على الجسم: في هذه الحالة ، يترك الجسم الكثير من السوائل في الليلة التالية. ينخفض ​​حجم الدورة الدموية ويكون الحمل أقل بكثير على القلب. القيمة العظيمة لأيام الصيام هي أنه يمكن إجراؤها دائمًا دون استشارة الطبيب أولاً. مطلوب إذا كان المريض يعاني من اضطرابات التمثيل الغذائي الشديدة والتهاب المعدة والقرحة الهضمية.

أيام صيام الخضار والفاكهة

لتطهير الجسم من الأملاح والسموم وفقدان بعض الوزن ، يوصي خبراء التغذية بتناول الفاكهة والخضروات فقط على الأقل ليوم واحد في الأسبوع. تحتوي الثمار على كمية كبيرة من المكونات المفيدة: الألياف والكربوهيدرات. ليس لديهم الدهون المشؤومة. لذلك ، يتم تنظيم أيام الصيام الأكثر فعالية لفقدان الوزن على الفواكه والتوت والخضروات. يسود في كل ثمرة عنصر ما يؤكل من أجلها.

كرنب

واحدة من أشهر فواكه الحدائق بين أولئك الذين يفقدون الوزن - الملفوف - تجذب مع سهولة الوصول إليها وقدرتها على التأثير على المناطق التي تعاني من مشاكل في جسم الإنسان. وهو يتألف من ألياف خشنة تهضمها المعدة لفترة طويلة ، وتنظف رواسب الخبث ، مثل "الذُعر". بالنسبة لأيام الصيام لفقدان الوزن ، يفضل استخدام الملفوف الأبيض. للفيتامين - أنواع أخرى من هذه الفاكهة. ومع ذلك ، فإنها تحفز جميعًا الجهاز الهضمي على العمل بنشاط ، وإزالة الرطوبة الزائدة ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في طبقة الدهون.

نصيحة عملية: يجب تناول الملفوف بانتظام من قبل الأشخاص الأصحاء وخاصة المرضى. تساهم هذه الخضار أكثر من غيرها في إنقاص الوزن.

في أيام تفريغ الجسم ، يتم استهلاك الملفوف بأي شكل (طازج ، مطهي ، مسلوق ، مخلل الملفوف) ويتم دمجه مع منتجات أخرى. لذلك لا ينشأ الشعور بفراغ المعدة. يستمر تأثير التشبع لفترة طويلة.

هناك عدة خيارات لاستهلاك الملفوف للتفريغ.

• يخنة 1.5 كغ من الخضار مع البصل والجزر والطماطم والفلفل الحلو مع إضافة الزيت النباتي. يوجد طبق طوال فترة اليقظة ، مقسم إلى 5-6 حفلات استقبال. اشرب خلال هذه الفترة شاي أخضر ومرق ثمر الورد بدون سكر. يُسمح باستخدام المأكولات البحرية بالإضافة إلى حساء الملفوف.
• يتم شد نفس 1.5 كجم من رأس الملفوف الطازج طوال اليوم. يمكن تتبيل السلطة بعصير الليمون وأي زيت ما عدا الزبدة.
• تناول 1 لتر من الكفير العادي ونصف كيلوغرام من مخلل الملفوف أو الملفوف الطازج في 12 ساعة ، مع تقسيمه بالتساوي إلى عدة وجبات.
• 400 جرام من السمك المسلوق (مطهي ، مطهي) ، 0.9 كجم من الكرنب الطازج تؤكل كطبق ثان. تغسل مع مرق ثمر الورد والشاي الأخضر والماء العادي.
• للفطور ، يخنة 1 جزرة متوسطة مع تفاحة. لتناول طعام الغداء ، اطبخ البرش على مرق الخضار ، واصنع سلطة الملفوف (200-250 جم إجمالاً). اشرب كوبًا من اللبن عند الظهيرة. لتناول العشاء ، قم بإعداد خليط من الملفوف والأسماك الخالية من الدهون. استخدم أقل كمية من الملح. خلال النهار ، اشرب المياه المعدنية بدون غازات.

تفاح

التفاح هو أحد أكثر الفواكه رواجًا. ينموون في أي منطقة تقريبًا. يمكنك شرائها على مدار السنة. ومع ذلك ، من بين هذه الفاكهة هناك أصناف حامضة وحامضة وحلوة. للتغذية الغذائية يفضل هذا الأخير. للحصول على تأثير يوم الصيام ، استخدم ما لا يقل عن 1.5 كجم من التفاح الطازج. ليس من الضروري تناولها بهذا الشكل. يمكن خبزها في الفرن. في هذه الحالة ، تتكون كمية كبيرة من البكتين في الثمار ، وهو أمر ضروري لإزالة السموم. التفاح فاكهة صعبة. بالنسبة لبعض الناس ، يعمل بطريقة معاكسة ويزيد من الشهية. لن تكون هناك فائدة من مثل هذا التفريغ. ويمكن أن تعاني المعدة من الإفراط في إفراز حمض الهيدروكلوريك.

الجزر واليقطين

يعد الجزر واليقطين من أكثر الخضروات جاذبية لفقدان الوزن. فهي لذيذة ومغذية ومفيدة للغاية:

• تطبيع التمثيل الغذائي في الجسم.
• تحسين المناعة
• تعزيز إزالة التراكمات الضارة وتنقية الدم.

يؤكل الجزر طازجًا مطهيًا. يتم طهي عصيدة لذيذة من اليقطين ، حيث لا يمكنك إضافة السكر. ليوم الصيام ينصح بتحضير سلطة فيتامين مكونة من 3 قطع من الجزر والتفاح المتوسط. تُفرك على مبشرة خشنة وتتبل بالعسل وعصير الليمون. لاستخدام اليقطين بشكل صحيح ، من الأفضل خبزه في الفرن. لذلك يتم تنشيط البكتين المفيد فيه.

بطيخ

يستخدم البطيخ الأكبر حجمًا من قبل العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لفقدان الوزن الزائد. يؤكل بشكل خاص بنشاط خلال فترة نضج الثمار ، عندما تكون غنية بالمواد المفيدة. على الرغم من المذاق الممتاز ووفرة المكونات الضرورية للإنسان ، إلا أنه يمكن أن يشكل خطورة على الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ. عند ترتيب حمية البطيخ الصائم ، يجب شراء ثمرة بوزن 1.5 كجم وتناول لبها أثناء اليقظة. ينصح بعض أتباع مثل هذا النظام الغذائي بتناول التوت مع الخبز الأسود أو النخالة.

قواعد تنظيم أيام الصيام

قبل أن تقوم بترتيب يوم صيام من أي منتج ، عليك أن تتعرف على المتطلبات الغذائية العامة التي يطرحها أخصائيو التغذية.

• في المساء ، عشية اليوم المحدد ، يشربون كوبًا من كومبوت الخوخ. سوف يريح الأمعاء. في الصباح ، يطهر الجسم نفسه بحرية من البراز.
• تنقسم الكمية الكاملة من الطعام الموصى به إلى 4-5-6 أجزاء متساوية.
• يستهلك الطعام ببطء قدر الإمكان ويمضغ جيدًا. من المهم أن نتذكر أن تأثير التشبع يأتي بعد 20 دقيقة من بدء الوجبة. مع المضغ المطول ، يحدث أن هناك الكثير من الطعام المطبوخ. لذلك ، فإن فقدان الوزن يكون أكثر فعالية.
• في اليوم التالي لا تأكل الأطعمة الثقيلة والضارة.
• خلال فترة التفريغ ، يشربون الكثير من السوائل (الماء ، العصائر ، شاي الأعشاب).
• الحركة النشطة هي شرط إضافي لتحقيق تأثير إيجابي من تفريغ التغذية.
• عند اختيار أطعمة معينة ، يجب أن يعتمد فقدان الوزن على تفضيلات الذوق الخاصة بهم ولا يأكلون شيئًا يسبب مشاعر سلبية.

إذا اخترت النظام الغذائي الصحيح ليوم صيام ، يمكنك إنقاص الوزن وتحسين الحالة العامة للجسم بشكل ملحوظ. وبالتالي ، فإن أيام الصيام ضرورية. هم ضروريون لفقدان الوزن وشفاء الجسم.