Oruç günlerinde kilo verin. Kilo kaybı için etkili oruç günleri - En iyi diyet seçenekleri. Kilo kaybı için en etkili oruç günlerine genel bakış

Kilo kaybı için en etkili 9 oruç gününü sunuyoruz. Oruç günlerinin neler verdiğini ve evde sağlığa zarar vermeden etkili bir şekilde kilo vermek için uyulması gereken genel kuralları öğrenin!

Kilo kaybı için boşaltma günleri- diyete devam etmek için yeterli irade olmadığında iyi bir çare. Kilo vermek o kadar hızlı olmayacak ama doğru beslenme ile birleştiğinde kilolar geri gelmeyecek. En sevdiğiniz ürünü boşaltmak önemlidir, o zaman vücut daha az stres yaşayacaktır.

oruç günleri nelerdir

Oruç günleri, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca başka faydaları da var:

• vücudun zararlı toksik maddelerden kurtulmasına yardımcı olun, cüruf;
• bağırsak temizliği nedeniyle sindirimi iyileştirmek, dinlenmek ve hafiflik hissi vermek;
• asit-baz dengesinin normalleştirilmesi;
• bazen ağırlık hareket etmez (plato etkisi), bu durumda oruç tutmak metabolizmayı iyileştirmeye ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur.

Oruç günleri için genel kurallar

• Haftada 1-2 defadan fazla boşaltma ayarlayabilirsiniz.. Bu, vücutta herhangi bir problemin olmayacağı en uygun miktardır. Zihinsel olarak hazırlanmak için bu günlerin önceden planlanması gerekir.
• Vücut için stresten kaçınmak için, hazırlık yapabilirsiniz: Oruç günü için ürünleri ilk önce 16.00'dan sonra kullanın. Takip eden günlerde saat 14.00, 12.00 vb. tüm gün boşaltılana kadar devam eder.
• Fiziksel emek yapmayın bu gün, vücut zaten zayıfladı.
• Boşaltma gününde bol su için. Baharat ve tuz, hatta soya sosu kullanmayın. Tuz vücutta nemi tutar. Boşaltma gününde, zararlı maddelerle birlikte çok fazla sıvının çıkarılması gerekir.
• boşaltma gününden önce Akşam yemeği hafif olmalıdır. Kefir, meyve veya sebze salatası ile değiştirebilirsiniz.

Bayram ve bayramlardan sonra, aşırı yemekten sonra vücudu temizlemek faydalı olacaktır.

Kilo kaybı için en etkili oruç günlerine genel bakış

Boşaltma için birkaç popüler ve etkili günden size en uygun olanı seçebilirsiniz. Vücudu en sevdiğiniz yiyeceklerle boşaltırsanız, vücut daha az stres yaşayacaktır.

kefir günü

Gün boyunca 2-3 saatte bir 1-2 bardak kefir içilmesi tavsiye edilir. Her yarım saatte bir fermente süt içeceğinden önce bir bardak su içmelisiniz. Diyeti çeşitlendirmek için biraz yeşillik doğrayabilir ve bir bardak kefir ekleyebilirsiniz. Kaşıkla yerseniz ve içmezseniz, vücut onu tam bir öğün olarak kabul edecek ve daha hızlı doyacaktır. Daha iyi temizlik için bir bardak kefir ile bir kaşık kepek veya lif dökebilirsiniz.

Hafif bir versiyon, bir tür sebze, meyve veya meyve içerebilir. Diyet et de uygundur - tavuk veya tavşan eti.

Yulaf boşaltma

Bu tahıl, vücuttaki tüm zararlı maddeleri temizleyen bir fırça görevi görür. Oldukça doyurucu, açlık hissi bırakmıyor. Bir bardak yulaf ezmesini (yulaf ezmesi değil, bütün) suda tuz ve şekersiz pişirmek gerekir. Hazır yulaf lapası 5 parçaya bölünmeli ve bir günde yenmelidir.

Kuru meyvelerle pişirebilirsiniz, bu hoş olmayan tattan kurtulacaktır, ancak kalori içeriği daha yüksek olacaktır. Ayrıca her öğünde herhangi bir meyvenin yarısı ile bir atıştırma yapabilirsiniz.

salatalıklarda

Günde 3 kg salatalık yiyebilirsiniz. Bu sebzelerin kalorisi çok düşüktür. Evdeyken böyle bir boşaltma yapılması tavsiye edilir. Bileşimde artan idrara çıkmaya katkıda bulunan çok miktarda su içerirler. Çoğu durumda, ayrıca müshil etkisi de vardır.

Gün içerisinde sadece salatalık yemek zor geliyorsa 1-2 adet haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz. Salatalık ve otlar salatası yaparsanız günü çeşitlendirebilirsiniz.

Protein günleri

Proteinli gıdalar vücudu iyi doyurur ve yavaş sindirilir. Protein böbrekleri yükler ve onlara yerleşebilir. Bu nedenle, böyle bir günde, onu yıkamak için çok su içmeniz gerekir.

Et üzerine boşaltma: günde 1 kg beyaz haşlanmış tavuk eti derisiz ve tuzsuz yiyebilirsiniz. Bu miktar 4-5 porsiyona bölünmelidir.

tavuk yerine az yağlı balık alabilir ve ayrıca tuzsuz kaynatabilirsiniz, yağ kullanmayın.

Süzme peynir üzerinde: 600 gr süzme peynir ve 100 gr yağsız ekşi krema kütlesi yapın. 5 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin.

elma günü

Sadece elma yerseniz, günde 2 kg'a kadar yiyebilirsiniz. Çiğ veya pişmiş olarak yenirler. Bu seçenekleri birleştirebilirsiniz. Sindirim sistemi ile ilgili problemler için pişmiş elma tavsiye edilir. Ham, asitliği artırabilir ve hoş olmayan bir his bırakabilir.

Süzme peynir, kefir, havuç ile birleştirilebilir. Bu durumda, bir kilogram meyveye ihtiyacınız var. Yarım kilo havuç veya süzme peynir yeterlidir, bir litre kefir içebilirsiniz.

Elena Malysheva yöntemine göre pirinç üzerine boşaltma

TV sunucusu oruç günleri için birçok seçeneğe sahiptir. Popüler olanlardan biri pirinç kabuğu çıkarılmış tanedir. Nasıl pişirilir: 400 gr esmer pirinci birkaç saat 500 ml suda bekletin. Bundan sonra, yarı pişene kadar pişirin. Gün boyunca birkaç öğün yemek yiyin. Su, şekersiz yeşil çay, bitkisel kaynatma içmek gerekir.

Açlık

İki tür oruç vardır: normal ve kuru. Normal şartlar altında sınırsız miktarda su içebilirsiniz. Limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz. Bir meyvenin suyu bir litre su için yeterlidir.

Kuru oruçla su bile içilmez. Bu, yalnızca sağlık sorunu olmayanlar için izin verilen çok zor bir boşaltmadır. Akşam kuru boşaltmadan önce akşam yemeğinin su ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Süt boşaltma

İçecek şu şekilde hazırlanır: bir litre sütte birkaç yemek kaşığı yaprak çayı demleyin. Günde 1-1.5 litre süt otu içebilirsiniz. Bu idrar söktürücü bir içecektir, bu yüzden evde geçirmelisiniz. Sıradan su hakkında unutma.

İçecek oldukça tatmin edici, açlık hissini bastırıyor. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız günde 1-2 yemek kaşığı bal yiyebilirsiniz.

Çay sevmiyorsanız, hindiba ile değiştirebilirsiniz.

Hamile kadınlar için boşaltma günleri

Genel kural: mono diyet kullanamazsınız. Gün içerisinde farklı ürünleri birleştirmek gerekiyor. Daha sık değil, haftada bir veya on günde bir boşaltabilirsiniz. Alerjiye neden olan yiyecekleri yiyemezsiniz: turunçgiller, ekşi meyveler ve meyveler. Boşaltma yapmadan önce bir doktor konsültasyonu gereklidir.

Kilo vermeyi düşünen veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren herkes oruç günlerini duymuştur. Vücudu temizlemek ve birkaç ekstra kilodan kurtulmak için harika bir fırsat. Kilo kaybı için oruç günleri düzenlemek ve sadece şekil için değil, aynı zamanda genel olarak sağlık için de çok yararlıdır, çünkü size izin verirler:

• toksinleri vücuttan çıkarın;
• kilo vermek;
• vücudu yeni bir diyete ayarlamak;
• tren iradesi;
• diyete hazırlanın.

Evde oruç günü yapmak zor değildir. En önemli şey, gün içinde hangisini tüketmeniz gerektiğini seçmektir. Boşaltma günleri değişkendir. Seçim yaparken, kendi zevk tercihlerinize ve yöntemlerin etkinliğine odaklanmanız gerekir. Farklı türleri uygulayan kadınların incelemelerini ve sonuçlarını inceleyin, sonuçlar çıkarın ve ilerleyin.

Hatırlanması gerekenler

İlk kez, yeni menüye dayanmak kolay olmayacak, çünkü vücut belirli bir kalori alımına alıştı ve aniden birkaç kez azaldı. Ancak her tekrarda kadın kendini daha iyi hissedecektir. Adaptasyon sürecini hızlandırmak için, vücut için boşaltmanın nasıl uygun şekilde düzenleneceğini anlamak önemlidir. Bunun için kolay kurallar var:

• Haftada 1-2 kez oruç günlerini geçirebilirsiniz. Abartma. Daha sık taşınırsanız ve menüye sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, vücuda zarar verebilir, metabolizmayı bozabilir, sindirim sistemi hastalıklarının alevlenmesine neden olabilirsiniz.
• Fiziksel aktiviteyi ortadan kaldırın. Fitness, koşu, güç sporları - tüm bunları boşaltma sırasında unutuyoruz. Vücudun dinlenmesi ve ayrıca minimum miktarda kaloriden enerjiyi dönüştürmeye odaklanması gerekir.
• Küçük yiyin. Ne sıklıkla yiyebilirsin? İdeal çözüm günde 5-6 defadır. Böyle bir sistem, aç hissetmemenize ve aşırı yemeyi ortadan kaldırmanıza izin verecektir.
• Hangi boşaltma reçetesini kullanırsanız kullanın, herhangi birinde toleranslar vardır. Örneğin, açlıktan eziyet çekiyorsanız, hala yemek yemekten uzaksa, bir bardak kefir için.
• Su iç. Sıvı dengesini korumak önemlidir. Günlük norm 1.5-2 litredir, bu hacmin çoğu saat 15:00'ten önce içilmelidir.
• Müshil veya diüretik kullanmayın, vücudun kendini temizlemesine izin verin.

Yediğiniz yiyecek miktarını kontrol edin. Tek bir standart yok ama meyve üzerine oturuyorsanız 2 kg, proteinli besinler yerseniz 700 gramı geçmemek önemlidir. Cesedi boşaltırken tam olarak kaç kilo düştüğünü söylemek zor. Birisi 2-3 kg'dan kurtulmayı başarır, diğerleri sadece 500 gr'dan.

Boşaltmadan düzenli bir diyete doğru bir şekilde geçmek çok önemlidir. Her şeyi sınırsız miktarda emerek hemen yiyeceklere atlamayın. Kendinizi kontrol altında tutun, ne ve ne zaman yediğinizi kontrol edin. Vücudu stresten korumanın tek yolu budur.

Oruç günü ne yenir

Boşaltma günleri için birçok seçenek var. Hangi türlerin olduğu ile ilgileniyorsanız, ürünlerin bileşimine göre karbonhidrat (tahıllar, meyveler, sebzeler), protein (et, ekşi süt) ve kombine olarak ayrılabileceğini bilmelisiniz. Yeni başlayanlar için en iyi seçenekler et, balık, süzme peynirdir. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda tatmin edicidirler. Böyle bir rejime dayanmak, salatalık, hurma veya domates suyu üzerinde oturmaktan çok daha kolaydır.

Farklı ürünlerde alternatif boşaltma yapmak yararlıdır. Oruç günü garantili bir etki getirecektir:

• Kefir üzerine. Bu ürün genellikle kilo kaybı için beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilir. Kefir rejimi, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Ürün faydalı lakto ve bifidobakteriler içerir. Günde 1,5-2 litre içecek ve su içmeniz gerekir. Seçeneği çok sert bulanlar için başkaları da var. Kefir tahıllarla iyi gider.

• Karabuğday üzerinde. Karabuğday yönteminin hafif bir etkisi vardır. 250 g tahıl yıkanmalı ve gece boyunca kaynar su dökülmelidir. Sabahları fazla sıvı boşaltılır, yulaf lapası gün boyunca yenmesi gereken 5 porsiyona bölünür. Karabuğday kefir ile içebilirsiniz. Benzer bir şemaya göre, oruç günü pirinç, yulaf ezmesi üzerinde düzenleyebilirsiniz. Ancak pirinç ve tahılları boşaltmak için başka bir seçenek, tahılın kaynatılmasını gerektirir.

• Elmalar üzerinde. Elma programının birkaç çeşidi vardır. Gün içerisinde sadece elma (1,5 kg) ve su kullanabilirsiniz. Başka bir yol, daha yumuşak, elma + kefir. Ve üçüncüsü - sınırsız sayıda elma ve çay. Elma yerine kivi kullanabilir veya karıştırabilirsiniz.

• Lor üzerinde. Gün boyunca 600 gram süzme peynir ve 60 gram az yağlı ekşi krema kullanılmasına izin verilir. Bu hacim 4 porsiyona bölünmelidir. Menüyü sütlü kahve ve kuşburnu suyu ile tamamlayabilirsiniz. Lor modu, meyveler ve kuru meyveler ile birleştirilebilir. Bu durumda günlük diyet 400 gram yağsız süzme peynir ve 400 gram meyveden oluşur.
• Meyve seçenekleri ve sebze oruç günü çok benzer. Günde 1,5 kg'dan fazla meyve yememesine izin verilir. Onları taze veya pişmiş kullanmak daha iyidir. Meyvelerden, muz ve üzümlerden ve sebzelerden - patateslerden yasaktır.

Bu örnekler, oruç günlerinizi planlamanıza yardımcı olacaktır. Hafta ortasında sağlıklı beslenme ilkelerine uymaya çalışın, spor yapın, temiz havada daha çok yürüyün ve stresten kaçının. Entegre bir yaklaşım, istenen formları hızlı bir şekilde edinmenize ve vücudu iyileştirmenize olanak tanır.

Kilo verme alanındaki tüm uzmanlar, en etkili oruç günlerinin ahlaki ve psikolojik rahatsızlığa neden olmayan günler olduğunu not eder. Sınırlı bir diyete geçişle başa çıkmak için, bir günlüğüne bile Elena Malysheva'nın tavsiyesi yardımcı olacaktır. Tanınmış bir TV sunucusu ve beslenme uzmanı, oruçlu bir günün etkisinin, olumlu bir zihniyet sürdürmeniz ve iyi bir ruh halinde olmanız koşuluyla sağlanacağı konusunda ısrar ediyor. Ayrıca şunları yaptığınızdan emin olun:

• fraksiyonel yemek;
• hafif fiziksel aktivite için zaman ayırın;
• çok içmek;
• tatlılar ve un, konserve, fast food, baharat ve çeşnilerden vazgeç;
• diyete yeşillik ekleyin;
• pişirme yöntemlerini yeniden gözden geçirin, kızartmayı bırakın, fırınlamayı, buharda pişirmeyi, haşlamayı tercih edin.

Malysheva, vücudu boşaltmak için protein ve sebze seçeneklerinin bulunduğu birçok farklı şema sunar. Alışılmadık bir program "acı diyet" olarak adlandırılabilir. Günde 1 kg garantili kilo kaybı. 5 greyfurt yiyebilir, 2 litre su ve 10 bardak yeşil çay içebilirsiniz.

Videoyu izle:

Margarita Koroleva'nın programı büyük bir başarı. 20 yıllık deneyime sahip yüksek nitelikli bir beslenme uzmanıdır. Margarita sadece sıradan insanlarla değil, ünlülerle de çalışır. Kilo verme sistemine birçok yeni ve etkili kural getirdi. Kraliçe'nin iyi bilinen programı, ilk üç gün sadece haşlanmış pirinç, sonraki üç gün - et ürünleri ve son üç - sadece sebze yiyebileceğiniz 9 gün boyunca oruç diyetidir. Sadece dokuz günde 5-6 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Gövdenin boşaltılması her 7-10 günde bir ayarlanabilir. Ayrıca tatilden ve aşırı yemekten sonra vücudunuza yardım ettiğinizden emin olun. Mono diyette bir gün, kendinizi ve vücudunuzu daha iyi hale getirmek için bir fırsattır. Deneyin, farklı seçenekler deneyin ve sadece sizin için değil, başkaları için de farkedilecek olan sonucun tadını çıkarın.

Muhtemelen herkes "boşaltma günü" ifadesini duymuştur. Ancak birçoğu bunun, figürlerine çok dikkat eden ve diyet yapanlar için geçerli olduğuna inanıyor. Aslında vücudu boşaltmak sadece kilo verme sürecinde verilmemelidir. Şeklin uygun olduğu ve beslenmeyi kısıtlamaya gerek olmadığı durumda bile, oruç tutmak vücudun rahatlamasına ve kendini temizlemesine yardımcı olacaktır.

Ne olduğunu

Akla gelen ilk çağrışım açlıktır. Ancak, bu gün kendinizi aç bırakmak gerekli değildir. Oruç günü, kalori alımını 1000 kcal ile sınırlamayı içerir. Seçtiğiniz yiyeceklere bağlı olarak, hiç aç hissetmeyebilirsiniz. Her istediğini yiyemezsin. Ve porsiyonlar daha küçük olacak. Boşaltma sırasında vücut iyileşir ve temizlenir. Kilo kaybı güzel bir bonus olacak, asıl mesele kilo vermek için oruç gününü doğru bir şekilde nasıl düzenleyeceğinizi bilmek.

Fayda

Diyet kısıtlamasının büyük miktarda fayda sağladığından kimsenin şüphesi olmasın:

Bir "açlık grevi" gününden sonra kişi olağandışı bir hafiflik ve güçte bir artış hisseder. Genellikle bu, aşağıdakilere yol açar - bir kişi ne yediğini izlemeye başlar ve kısmen veya tamamen doğru beslenmeye geçer.

Kontrendikasyonlar

Tüm olumlu yönlerine rağmen, vücut için hala stres. Bu nedenle, uygulanması için kısıtlamalar vardır. İdeal olarak, boşaltmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Aşağıdaki durumlarda dikkatli olmalısınız:

• gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• gebelik.

Yukarıdaki sorunlar mevcutsa, hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için son derece dikkatli olmalısınız.

Ürün:% s

Bu günkü yiyecekler düşük kalorili olmalıdır, bu nedenle apriori, doğal kaynaklı sağlıklı yiyecekler kastedilmektedir. Aşağıdakiler kategorik olarak hariç tutulur:

Yiyecekler mümkün olduğunca basit olmalıdır. Haşlanmış veya buğulanmış, hangisi zevk meselesi.

Ürünlerin türüne göre üç grup oruç günü vardır:

• protein: balık, yağsız et, süzme peynir, kefir, baklagiller;
• karbonhidrat: meyve ve sebzeler, tahıllar;
• yağ: esas olarak süt ürünleri.

Bu günde, iki veya daha fazla üründen bir mono diyet uygulayabilir veya gün için tam bir diyet oluşturabilirsiniz. Bu nedenle, boşaltma çok lezzetli olabilir!

Tüketilen su miktarının yeterli olması, en az 1.5-2 litre olması önemlidir.

Seçenekler

Birçoğu var, bu yüzden herkes tat tercihlerine göre veya kendi refahına odaklanarak en uygun olanı seçebilecek: vücuda en uygun olanı.

Sonucu elde etmek için uygun şekilde hazırlanmanız gerekir..

Bu kurallara uymak, bu kadar zor bir güne rahatça dayanmanıza ve en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.

Boşaltmanın amacı kilo vermekse uzmanlar sebze ve meyve yemeyi öneriyor. Bir gün boyunca yiyecekleri tamamen reddetmek de çok etkilidir. Bu sırada su veya yeşil çay içmelisiniz.

Günü sütlü yeşil çay içerek geçirebilirsiniz. Aşağıdaki gibi hazırlanır: 1 yemek kaşığı. ben. çay yaprakları 0,5 litre kaynar su dökün ve soğuyana kadar ısrar edin. Daha sonra bir litre süt %1,5 ekleyin. Bu içecek sadece susuzluğu değil, aynı zamanda açlığı da giderir.

Ancak, çok ciddi bir eksi var - böbrekleri olumsuz etkiliyor.

Hamilelik ölüm cezası değildir

Bu pozisyondaki kadınlar ayrıca kendileri için boşaltma ve yeniden başlatma günleri ayarlayabilir. Herkes bu dönemde bağırsaklar ve böbrekler üzerinde büyük bir yük olduğunu bilir. Birincisi fetüs tarafından kuvvetlice sıkılır, bu nedenle anne adayları kabızlıktan muzdariptir. Ve böbrekler iki kişilik çalışır. Bu nedenle süzme peynir, kefir ve meyve sebze günleri hamileler için iyi bir seçenek olacaktır.

Ancak bir AMA var: jinekoloğunuza danışmanız çok önemlidir. İzin verirse, güvenle ilerleyebilirsiniz.

Oruçlu bir günde sadece 2 kg'a kadar kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda daha hızlı kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Etkisinin maksimum olması için oruç günlerini ne zaman ve en iyi nasıl geçireceğinizi öğrenin.

Oruç günleri (RD), birkaç kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmenin, vücudu temizlemenin ve refahınızı önemli ölçüde iyileştirmenin harika bir yoludur. Boşaltma günleri, diyetin günlük kalori içeriği normal normdan üç kat daha düşük olduğunda (örneğin, 2500 yerine 800 kcal / gün) düşük kalorili, monoton bir menü ile kabul edilir. Bu yemek ne kadar faydalı? Düzgün organize edilmiş boşaltma, vücuda büyük faydalar sağlar: fazla sıvı, birikmiş toksinler, toksinler ve diğer "balast" çıkarılır. Diyetisyenler, düşük kalorili günleri "lezzetli diyet" olarak adlandırırlar çünkü herkes yemek yeme isteğinin rehberliğinde boşaltma seçeneğini seçer. Vücudun ve refahın yararı için kilo verirken favori bir ürün var - daha iyi ne olabilir.

Ayrı beslenmenin gözlenmesiyle, tüm faydalı maddeler mümkün olduğunca tam ve verimli bir şekilde emilir, ancak çok azımız böyle bir sisteme bağlı kalırız. Diyetin çeşitliliği, doğru beslenme kurallarına uyulmaması nedeniyle vücudumuz cüruf olur, sindirim süreçleri bozulur, refah, saçın durumu, cilt kötüleşir ve aşırı kilo ortaya çıkar.

Kilo vermek için 2-3 ay boyunca haftada bir kez düşük kalorili günler geçirmeniz gerekir. Kilo kaybı için doğru oruç günü, gastrointestinal sistem üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltan, metabolik süreçleri hızlandıran ve vücuttan "balast maddelerini" nazikçe uzaklaştıran tek bir ürünün kullanılmasını içerir. Oruç günlerinde, günde 0,5 ila 2,0 kg fazla kilo gider. Etkili RD örnekleri günler, salatalıklar, meyveler ve diğer birçok tür olabilir.

Kendinizi kaptırmayın ve arka arkaya iki veya üç gün boşaltma yapın. Vücut yağ biriktirmeye başlayacak ve ağırlık artmaya başlayacaktır.

1. Tatillerden sonra, normal diyette "arızalar", aşırı yeme.
2. Diyetin son aşaması olarak.
3. Bağımsız bir vücut detoksifikasyon programı olarak.
4. Çeşitli hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde (ödem, kalp ve kan damarları ile ilgili sorunlar, böbrek hastalığı, kabızlık vb.).

Tüzük

Diğer herhangi bir diyet gibi, detoks günü bir doktorla anlaşma ve belirli kurallar gerektirir.

1. Kadınların adet döngüsünün günlerine odaklanması gerekir. Genellikle, önceki gün iştah artar. Menstrüasyon sırasında, çoğu çikolata, yağlı yiyeceklere "çekilir". Çikolatayı marshmallow veya marmelat ile değiştirin. Ayrıca yemek tavsiye edilmez: turşu, füme etler, konserve yiyecekler. Bütün bunlar vücutta sıvı tutulmasına ve sonuç olarak kilo alımına yol açar.
2. RD'yi haftanın belirli günlerinde düzenleyin. Bu, vücudun diyetteki değişikliklere daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olacak ve bozulma olasılığını azaltacaktır.
3. Alternatif ürünler. Bu hafta yulaf lapası günü ise, gelecek hafta elma veya kefir günü olabilir.
4. Boşaltmayı uygun şekilde gerçekleştirmek için ürün miktarı kesinlikle dozlanmalıdır. Günlük kalori içeriği - fiziksel aktiviteye bağlı olarak 800 ila 1500 kcal. Günde 4-5 öğün yemek olmalıdır.
5. Çok ve sık içmek önemlidir. Su, çeşitli kompostolar, günde üç litreye kadar yeşil çay.
6. RD arifesinde aşırı yemeyin. Akşam yemeği hafif olmalıdır. Alkolü bırak.
7. Günlük diyetteki kısıtlamalardan kaynaklanan safra durgunluğunu önlemek için, sabahları yemeklerden önce bir çorba kaşığı bitkisel yağ (susam, keten tohumu, balkabağı) için. Yağı choleretic çay ile değiştirebilirsiniz.
8. Fiziksel ve zihinsel stresi ortadan kaldırın. Doğru oruç günü, minimum yoğunluğa sahip bir dönemdir.
9. Gece uykunuzun süresini artırın. Mümkünse gün içinde ara verin.
10. Açlık hissi çok güçlüyse 200-250 gram şekersiz yoğurt veya az yağlı kefir içilmesine izin verilir.
11. Oruç gününden uygun şekilde "dışarı çıkın". Aşırı yemeyin.
12. Beslenmeye mükemmel bir katkı, sauna, banyo, yüzme havuzuna yapılan bir gezidir.
13. Tat alma tomurcuklarını harekete geçiren ve iştahı artıran baharat ve baharatları diyetten çıkarın.
14. Tüm yemekleri buharda, havada kızartarak veya fırında pişirmeye çalışın.

Beslenme uzmanlarına göre, yeteneklerinizi dürüstçe değerlendirmek gerekiyor. Mükemmel oruç gününün tarifi yok. En etkili gün, diyette aksamalar ve ihlaller olmadan geçen gün olarak kabul edilir. Yeni başlayanların, düşük kalorili yiyecekler üzerinde yoğun açlık veya günler ile hemen boşaltmaya başlamaları önerilmez. Önce yulaf lapası günlerini veya protein günlerini deneyin. Ardından meyve veya sebze boşaltmaya başlayabilirsiniz. Ve ancak bundan sonra - kefir, çay veya su üzerinde "aç" bir diyet.

diyetisyene sorular

Sağlık yararları ile kilo vermek isteyenler için bilgi bolluğu kafa karıştırıcı. Bir beslenme uzmanıyla iletişime geçtiğinizde ortaya çıkan en yaygın soruları yanıtlamaya çalıştık.

“Doğru beslenme ile boşaltma gerekli mi?” Inna 33 yaşında, Kiev

“İnna, doğru beslenme bir yaşam biçimi olmuşsa, oruç günlerini geçirmek zorunda kalmazsın. En fazla, şenlikli bir bayramdan veya diyetteki diğer hatalardan sonra temizlik günleri düzenleyebilirsiniz.

Bu diyet ne kadar etkilidir? Oruç günlerinden sonra kaç kilo atılır? Marina, 26 yaşında, Saratov

“Marina, boşaltma günlerinin etkisi birçok faktöre bağlıdır: ne tür boşaltma seçildi, şu anki kilonuz nedir, ödem eğiliminiz var mı ve diyette bir ihlal var mı? Seçilen ürüne bağlı olarak 1kg'dan 3.5kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Böyle bir diyet sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda birikmiş balast maddelerini ve toksinleri temizlemek için de iyidir. Gelecekte, oruç günlerini periyodik olarak düzenleyerek ve ağırlığı kontrol ederek etkiyi pekiştirmenizi öneririz.

"Merhaba. Söyleyin bana, yaşlı kadınların böyle bir diyetle kilo vermesi mümkün mü? 52 yaşındayım 92 kiloyum 166 cm boyundayım. Rinata Zufarovna, 52 yaşında, Başkurdistan

“Rinata Zufarovna, senin yaşında bir uzmana danışmanızı öneririz. Bir beslenme uzmanı sağlık durumunuzu, kronik hastalıkların varlığını değerlendirecektir. Yaşlı kadınlar için, ihtiyaçlarınıza en uygun diyetin hazırlanacağı sonuçlara dayanarak ek bir muayeneden geçmeniz önerilir.

“Sporcular için ne tür bir boşaltma uygundur? Haftada üç kez spor salonuna gidiyorum. Bu oruç günleriyle nasıl birleştirilebilir? Denis, 30 yaşında, Tula

“Denis, fazla çalışmayı önlemek için RD ve eğitimi birleştirmeniz önerilmez. İdeal seçenek: spor salonundan bir gün önce boşaltın. Bu diyeti denemeye karar verirseniz, diyet bitkisel yağ ile tatlandırılmış çok sayıda sebze salatası, bol miktarda fındık, tohum, meyve içermelidir.

"Tünaydın. Söylesene, "aç" bir boşaltma günü ne anlama geliyor? Teşekkürler". Larisa, 40 yaşında, Urengoy

“Larisa, sadece bir ürün yediğiniz günlere: turunçgiller, et, yulaf lapası “aç” veya “tek günler” denir. Birden fazla yemek yemenin caiz olduğu günlere "dolu" veya "kombine" denir. Ama aslında "aç gün" adı, sürekli aç hissedeceğiniz anlamına gelmez. Diyet azdır, bu nedenle kalori içeriği normalden daha düşük olacak kadar yiyecek seçerek başlamaya çalışın, ancak tüm güne dayanabilir ve gevşemeyebilirsiniz.

“Mümkün olduğunca hızlı 10 kilo vermek istiyorum. Haftada kaç gün detoks yapabilirsiniz? Karina, 27 yaşında, Ufa

“Karina, arka arkaya bir günden fazla harcamamanız tavsiye edilir. Her şey hedefe bağlıdır. Bazen önemli olan kaç kilo verebileceğiniz değil, vücuda en az zararla nasıl kilo verebileceğinizdir. Bir olay için acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, su üzerinde boşaltmayı deneyin. Ancak kendinizi bir günle sınırlayın.”

oruç günleri nelerdir

Beslenme uzmanları, diyetteki belirli besinlerin baskınlığına bağlı olarak oruç günlerini bölerler.

1. Karbonhidratlar - sebzelerde, meyvelerde, tahıllarda, meyve sularında.
2. Protein - et (hindi, tavuk, bıldırcın), az yağlı nehir balığı, süt ürünleri (süzme peynir), bitkisel protein (fasulye).
3. Yağ - krema, ekşi krema, dondurma.

Tek günler (diyet bir üründen oluşur) ve birleşik günler (iki veya daha fazla ürün birleştirildiğinde) vardır. Tekli boşaltmanın haftada sadece bir kez düzenlenmesi tavsiye edilir, çünkü. beslenme dengesi bozulur. Kombine RD haftada iki veya üç kez yapılabilir. Her şey kaç kilo vermek istediğinize bağlı. Hangi RD'nin en etkili olduğunu söylemek imkansızdır, ancak incelemelere bakılırsa, bir salatalık veya elma diyeti sırasında mümkün olan maksimum kilogram sayısı kaybedilir.

Menü

Oruç günlerinin ayırt edici bir özelliği, böyle bir menünün olmamasıdır. Klasik versiyonda, bunlar günlük diyette sadece bir ürünün bulunmasını sağlayan mono günlerdir.

Bununla birlikte, beslenme uzmanları hala bir bileşenin ana olduğu ve ikincisinin küçük miktarlarda kullanıldığı birleşik günleri önermektedir.
Zevk tercihlerinize en uygun seçeneği seçmenizi öneririz. Yeni başlayanlar için “dolu” bir gün seçmek daha iyidir ve uzun süredir aşırı kilolu olanlar, “aç” boşaltmada ellerini deneyebilirler.

İyi beslenmiş boşaltma günleri için

Böyle günlerde neler yapabilirsiniz: protein veya karbonhidrat içeren ürünlerde ve büyük miktarlarda.

kepek üzerinde

Kepek %80'den fazla lif içerir. Bu, vücudu mükemmel bir şekilde temizledikleri, toksinleri, balast maddelerini çıkardıkları, metabolizmayı geri yükledikleri ve bağırsak mikroflorasını iyileştirdikleri anlamına gelir. Kepek ayrıca kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürür. Hızla tokluk hissine neden olurlar, fazla sıvıyı mükemmel şekilde giderirler. Kepek kullanımı kabızlık, ödem ve obeziteden muzdarip olanlar için endikedir.

Kuruyan sporcular kepeği diyetlerine dahil ederler, ancak sadece kepekten oluşan günler onlar için uygun değildir. Vücut geliştiriciler için sebze, yağsız balık ve et, az yağlı süt ürünleri tüketimi zorunludur.

Kepeğe boşaltma kuralları

• Ana şey doğru kepeği seçmektir, yani: kuru, yumuşak, yabancı kokusuz, az miktarda un ile.
• Kepeği kuru halde alamazsınız. Kullanmadan önce yarım saat buharda pişirilmelidirler.
• Yeterince su içtiğinizden emin olun, çünkü içme rejimine uyulmaması dehidrasyona neden olabilir.
• Maksimum kepek dozu günde 30 gramdır. İzin verilen normu aşmak, bağırsak fonksiyon bozukluğuna neden olabilir, gaz oluşumunu artırabilir ve vitamin eksikliğine yol açabilir.

Artıları: doğru yaklaşımla vücudu temizlemenin ve kilo vermenin en etkili yollarından biridir.

eksileri: kurallara sıkı sıkıya bağlı kalma ihtiyacı. Ek olarak, kepek vücuttan sadece balast değil, aynı zamanda faydalı maddeler - vitaminler, mineraller, kalsiyum dahil "yıkar".

Kilo kaybı: günde iki kg'a kadar.

Menü #1

Önceden buharda pişirilmiş kepek, en az 3 saat ara ile günde 3 kez 2 çay kaşığı alın. Bir bardak su iç.

Menü numarası 2

• Kepek - 25 gram.
• Kefir yağı. %0 - 400 gram.

Kepeği 20-30 dakika kefir içinde bekletin. Üç öğüne bölün. Her saat 1 bardak su için.

Menü numarası 3

30 gram kepeği bir bardak suda buharlayın. 3-4 parçaya bölün.

• 1 porsiyon kepek;
• bir bardak süt (kefir, tana);
• bütün elma veya yarım greyfurt.

• 1 porsiyon kepek;
• 250 gr. nişastasız buğulanmış sebzeler;
• yarım bardak sebze suyu.

• 1 porsiyon kepek;
• yarım bardak kuşburnu suyu.

• 1 porsiyon kepek;
• yarım bardak kefir;
• 200 gram elma ve deniz ürünleri salatası.

Yatmadan bir saat önce:

• limon suyu ile bir bardak ılık su.

Menü numarası 4

30 gram kepeği bir bardak su içinde buharlayın, kabardıktan sonra 3 parçaya bölün.

• kepek;
• bir torbada yumurta;
• Elma;
• bir bardak kefir

• 1 kısım kepeği 1 yemek kaşığı ile karıştırın. ben. süzme peynir ve 2 yemek kaşığı. ben. şekersiz yoğurt. 1 bardak kefir için.

• bir orta boy greyfurt;
• şekersiz bir bardak yeşil çay.

• 200 gram balığı buharda pişirin, kemikleri ayırın, elde edilen filetoyu bir parça kepekle karıştırın;
• bir bardak kefir.

Ekmeği çok seven ve güçlü bir açlık hissi nedeniyle boşaltmaya dayanamamaktan korkanlar için unsuz kepekli ekmekleri diyete eklemenizi öneririz. Bu, tüm günü ekmeğe ayırabileceğiniz anlamına gelmez ancak gün içinde 1-2 dilim yemek büyük bir hata olarak görülmez. Bu tür ekmekler herhangi bir kepekten pişirilebilir: buğday, yulaf ezmesi, çavdar.

İçindekiler:

• kepek - 12 yemek kaşığı. ben. (birkaç tip alabilirsin);
• 250 gram süzme peynir 0%;
• 3 yumurta;
• yarım çay kaşığı soda ve sirke;
• tatmak için tuz;
• bitkisel yağ (kalıbı yağlayın).

Pişirme metodu:

• Fırını 180 dereceye ısıtın.
• Süzme peynir, yumurta, kepek ve tuzu birleştirin, karıştırın.
• Soda sirke ile söndürün, "hamura" ekleyin ve karıştırın.
• Formu pişirme için folyo veya parşömenle hizalayın, duvarları yağla yağlayın ve ekmeğin yapışmaması için buğday kepeği serpin.
• Ellerinizi suyla nemlendirin, bir somun oluşturun.
• Önceden ısıtılmış fırında üzeri kızarana kadar pişirin (fırın tipine bağlı olarak 30-45 dakika).
• Kapattıktan sonra ekmeği 25-30 dakika fırında bırakın, ardından çıkarın ve soğumaya bırakın.

çikolata üzerinde

En çelişkili incelemeleri toplayan modaya uygun diyetlerden biri. Rakipler ne derse desin çikolata gününden bir sonuç çıkıyor. Bu tür bir boşaltma çok etkili değildir, çünkü klasik versiyonda vücut için “stresli” olmalı ve onu kendi yağ rezervlerini yakmaya zorlamalı. Çikolata, hızla emilen ve vücudun zaten birikmiş olan yağı harcamasına izin vermeyen birçok karbonhidrat içerir. Bu nedenle, tatlı diş günde sadece 0,5 kg'a kadar kilo verebilir.

Ana kural:%72'den yüksek kakao içeriğine sahip koyu bitter çikolata kullanın.

Artıları: iyi bir ruh hali, açlık hissi yok, lezzetli. Uygun çikolata kolesterolü düşürür, tonlar, kan damarlarını temizler.

eksileri: bitter çikolata sevmeyenler zor anlar yaşayacaktır. Ayrıca bu diyet şeker hastaları ve kalp hastaları için uygun değildir.

Menü #1

Çikolatayı 4-6 öğüne bölün. Günde 1,5 - 2 litre su için. Dikkat!Çikolata aldıktan 3 saat sonra içemezsiniz.

Menü numarası 2

• Çikolata
• Bir litre kefir (%0 veya %1) veya yağsız süt

4-6 öğüne bölün. Sık sık bol su içmeyi unutmayın.

Menü numarası 3

Çikolata - 1 bar, şekersiz kahve - 5 bardak.

Sütlü veya kremalı kahve içmek yasaktır. Bu, diyetin kalori içeriğini arttırır ve diyetin etkinliği sıfıra iner.

Çikolata ve kahve üzerine mono diyet çok etkilidir, çünkü kahve iştahı azaltır ve çikolataya harika bir katkıdır.

Kahve için bir gün seçerseniz, kahve idrar söktürücü olduğu için su alımı arttırılmalıdır.

peynirde

Özellikle ideal boşaltma gününü aramaya başlayanlar arasında popülerdir. Peynir diyeti “dolu” bir diyettir, ancak kilo kaybı beklediğinizden çok daha hızlıdır.

Artıları: açlık hissi yok, vücut gerekli vitaminleri ve amino asitleri alıyor, yorgunluk, depresyon hissi yok.

eksileri: hayır. Ancak peynir, piyelonefrit, ürolitiyaziste kontrendikedir.

Kilo kaybı: 0,8 kg / güne kadar.

diyet

Peynir, beyaz peynir, suluguni, tofu, parmesan veya Adige peyniri gibi az yağlı peynirler kullanmalısınız.

Günün menüsü:

• 300 gram herhangi bir peynir
• sınırsız içme

balık üzerinde

Balık, omega-3 yağ asitleri, A, E vitaminleri ve mineral kaynağıdır. Balığa boşaltma, tiroid hastalıkları ve mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için uygundur. Hem düşük kalorili hem de doyurucu bir diyettir.

Artıları: balık kolayca sindirilebilir.

eksileri: hayır.

Kilo kaybı: 2 kg/gün'e kadar.

diyet

Günlük menü, buğulanmış veya folyoda pişirilmiş az yağlı balıkları (pollock, hake, levrek, havuz sazan) içermelidir. Balıkları yapraklı salatalar, sebzelerle birleştirmesine izin verilir. Balık gününde baharatlar, tuz ve şeker hariç tutulmalıdır. Maksimum limon suyu. Her zamanki gibi bol bol içmelisin (su, kuşburnu suyu, şekersiz çay).

Menü #1

5 öğünün tamamı şunlardan oluşmalıdır:

• balık - 250 gr;
• sebze salatası - 100 gr;
• yarım haşlanmış yumurta;
• yoğurt 0% yağ - 100 gr.

Menü numarası 2

• 200 gr süzme peynir %0;
• bir fincan yeşil çay.

• Folyoda pişmiş 200 gr levrek.

• 200 gr süzme peynir% 0.

• 200 gr levrek;
• bir fincan zayıf yeşil çay.

tavuk üzerinde

Tavuk göğsü üzerinde oruç tutmak, et yiyiciler ve sporcular için boşaltmak için harika bir yoldur. Diyette artan miktarda protein metabolizmayı hızlandırır ve kişinin kendi yağının yakılmasını hızlandırır. Bu gün orta düzeyde spor faaliyetlerine izin verilir.

Artıları: Açlık hissi yok, kilo çok çabuk geçiyor.

eksileri: Aşırı protein ağız kokusuna neden olabilir, tavukta mono protein günlerinin kötüye kullanılması böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.

Kilo kaybı: Günde 0,5-1,5 kg.

Menü #1

Günde 0,5-0,7 kg haşlanmış tavuk filetosu yemelisiniz. Tuz kullanımı kesinlikle yasaktır. Gazsız bol su ve şekersiz çay için.

Menü numarası 2

• greyfurt suyu - 1 su bardağı.

Öğle yemeği:

• haşlanmış tavuk - 80 gram;
• yarım greyfurt.

Öğle yemeğinden 30 dakika önce - yarım greyfurt yiyin.

• tavuk filetosu - 80-90 gram;
• greyfurt suyu - 150-200 ml.

• bir greyfurt.

• greyfurt suyu - 250 ml.

çorbada

Artıları:çok çeşitli diyetler, düşük kalorili yemekler, yiyecekler kolayca sindirilebilir, açlık hissi ve bozulma riski yoktur.

eksileri: ayrı beslenme taraftarları, katı ve sıvı gıdaların kombinasyonundan dolayı çorbaların faydasını inkar eder. Bu, mide suyunun konsantrasyonunu azaltır ve sonuç olarak yiyecekler daha kötü sindirilir.

Kilo kaybı: 1.0 kg'a kadar.

diyet

Gün boyunca 1,5-2 litre bir çeşit çorbaya izin verilir. Su içtiğinizden emin olun.

Temel kural: Bir öğünde en fazla 200 gram çorba.

Çorba Tarifleri

"Drenaj"

Lif ve potasyum yönünden zengin gıdalardan hazırlanan, vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır, toksinleri temizler.

İçindekiler:

• pırasa 400 gr;
• kereviz 400 gr;
• kabak 400 gr;
• yeşil fasulye 400 gr;
• maydanoz - tatmak.

Tüm malzemeleri kaynar suda (1,5-2 litre) kaynatın, tuzlanmaması tavsiye edilir. Maydanoz ekleyin, daldırma blender ile doğrayın.

vitamin

İçindekiler:

• 2 litre içme suyu;
• bir ampul;
• üç küçük havuç;
• küçük bir beyaz lahana başı;
• 400 gr yeşil çalı fasulyesi;
• üç diş sarımsak;
• 100 gr domates salçası;
• tadı yeşillikler (fesleğen, maydanoz, kekik, dereotu).

Sebzeleri kesin, kaynar suya koyun, yumuşayana kadar pişirin. Ardından salça, baharat, biraz tuz ekleyin.

Soğan

İçindekiler:

• küçük bir lahana başı;
• altı ampul;
• 100 gr domates salçası;
• üç dolmalık biber;
• bir demet kereviz.

Sebzeleri pişene kadar kaynatın, domates, tuz ve otlar ekleyin.

Düşük kalorili kabak

İçindekiler:

• 750 gr şekersiz balkabağı;
• 4-5 küçük havuç;
• üç ampul;
• 2 yemek kaşığı bitkisel yağ;
• tatmak için yeşillikler.

Kabak ve havucu küpler halinde kesin, 1,5 litre su dökün, yumuşayana kadar pişirin. Soğanı bitkisel yağda hafifçe kızartın, çorbaya ekleyin. Bitmiş çorbayı otlar ile baharatlayın, bir blender ile çırpın.

okroshka'da

Okroshka'daki RD'nin birçok avantajı vardır: düşük kalorili içerik (yaklaşık 50-60 kcal / 100 gr.); bitki lifleri açısından zengin sebzelerin tabağındaki varlığı; sindirim süreçleri üzerinde olumlu etki.

Okroshka'da kilo vermek için temel kurallar

1. Kahvaltıdan sonra durumunuzu izleyin. Şişkinlik, ağırlık, hayal kırıklığı belirtileri ile tarifi değiştirmeniz ve farklı bir sebze kombinasyonu denemeniz gerekir.
2. Yemeğe et eklemek istiyorsanız, yağsız haşlanmış dana eti, hindi veya tavuk seçin.
3. Kvas kullanılması tavsiye edilir, ancak okroshka'yı kefir, peynir altı suyu veya et suyu üzerinde deneyebilirsiniz.
4. Mayonez yasaktır.

Okroshka tarifleri

Tanya'da

İçindekiler:

• 1 bardak tandır;
• bir haşlanmış yumurta;
• küçük bir haşlanmış patates;
• bir taze salatalık;
• yeşil soğan.

Malzemeleri soyun, küpler halinde kesin, ten rengi, tuz ile baharatlayın.

Et

İçindekiler:

• 200 gram haşlanmış tavuk veya hindi filetosu;
• bir taze salatalık;
• bir haşlanmış yumurta;
• dört turp;
• biraz haşlanmış karides (250 g'a kadar);
• yeşillik;
• 2 su bardağı kefir %0.

Sebzeleri soyun, kesin, karides ekleyin. Kefir ile doldurun. 100 gram soğuk su ekleyin. Yarım saat buzdolabında bekletin.

kvas üzerinde

İçindekiler:

• 250 gram tavuk filetosu;
• bir haşlanmış patates;
• bir haşlanmış yumurta;
• birkaç karnabahar salkımına (haşlanmış);
• 2 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema;
• 0,5 litre ekmek kvası;
• tuz, karabiber, tatmak için otlar.

Her şeyi kesin, karıştırın, kvas dökün. Tuz, baharatlar, doğranmış otlar ekleyin. 35-40 dakika buzdolabına koyun.

Aç boşaltma günleri için

Düşük kalorili bir diyeti sürdürmek zor olacaktır, ancak oruç günleri en etkili olanlardır. Günde iki kilograma kadar ağırlık alır.

Yumurtalarda (yumurta ve greyfurt)

Artıları: yumurta vücudun normal işleyişi için gerekli olan birçok vitamin, mineral ve çoklu doymamış yağ asitlerini içerir. Greyfurt vücudu C vitamini ile doyurur, metabolik süreçleri aktive eder, yağların parçalanmasını ve uzaklaştırılmasını destekler.

eksileri: yumurtalara karşı bireysel hoşgörüsüzlük, sindirim sorunları ve alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir.

Kilo kaybı: 0.5-1.0 kg / gün.

Yumurta günü için çeşitli menü seçenekleri sunuyoruz.

Menü #1

İlk kahvaltı:

• bir torbada iki yumurta;
• şekersiz bir fincan çay / kahve;
• bir greyfurt.

Öğle yemeği:

• bir torbada haşlanmış iki yumurta;
• iki taze domates;
• şekersiz bir bardak çay.

• 300 gr. fasulyesiz yağsız salata sosu.

Bu, bu menü seçeneğindeki son yemektir. Daha sonra sadece içilmesine izin verilir (su, şekersiz bitki çayları).

Menü numarası 2

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için izin verilir:

• bir yumuşak haşlanmış yumurta;
• bir küçük greyfurt (veya portakal);
• şekersiz bir fincan kahve (veya çay)

Menü numarası 3

• bir haşlanmış yumurta;
• bir fincan kahve (çay) veya bir bardak greyfurt (portakal) suyu.

• kabuğu ile haşlanmış birkaç küçük patates;
• bir yeşil elma;
• bir fincan çay veya kahve.

Menü numarası 4

• iki yumuşak haşlanmış yumurta;
• bir greyfurt (portakal);
• şekersiz bir fincan kahve (veya çay).

• 8-10 adet kuru erik.

• bir haşlanmış yumurta;
• bir küçük greyfurt.

Kontrendikasyonlar: greyfurt, yüksek asitli, gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.

portakallar üzerinde

Artıları: portakal, bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olan çok miktarda C vitamini içerir. Ayrıca bol miktarda diyet lifi içerir ve bunun bağırsak hareketliliği üzerinde olumlu etkisi vardır, vücudun temizlenmesini ve fazla sıvının atılmasını hızlandırır.

eksileri: bireysel hoşgörüsüzlük, alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Kilo kaybı: 1.0 kg/gün'e kadar.

Menü numarası 1 (tek günlük)

Gün için ürünler:

• 1,5 kg portakal;
• günde 2 litreye kadar sıvı.

Menü numarası 2 (meyve günü)

Gün için ürünler:

• 3-4 portakal;
• 2-3 elma (yeşil ve sarı renkli elmaların seçilmesi tavsiye edilir - Altın, Simirenko, Beyaz dolgu, Kulikovskoe, Antonovka).

Menü numarası 3

4 öğün yemek dahildir. En geç 16:00'ya kadar.

Gün için ürünler:

• 4 yumuşak haşlanmış yumurta;
• 4 portakal.

İlk kahvaltı: iki portakal.

İkinci kahvaltı: iki yumurta.

Öğle yemeği: iki portakal.

Öğleden sonra atıştırması: iki yumurta.

Menü numarası 4

Günlük ürün sayısı:

• üç portakal;
• bir haşlanmış yumurta;
• bir dilim tam tahıllı ekmek;
• 100 gr. sert peynir (maksimum yağ içeriği %30).

• ekmek ve peynirli sandviç;
• şekersiz yeşil çay (veya bir portakaldan taze).

• bir portakal;
• haşlanmış yumurta.

• bir portakal.

Gün boyunca, içme rejimini gözlemlemeyi unutmayın.

Menü numarası 5

100 gram haşlanmış tavuk filetosu;

• bir portakal.

• bir veya iki küçük portakal.

Akşam yemeği: yarım bardak yağsız süt.

Gün boyunca 1,5 litreye kadar sıvı için.

Kontrendikasyonlar: hiperasidite, ülser, diyabet.

Artıları: Muz gerçek bir doğal enerji içeceğidir. Potasyum, magnezyum, fruktoz, nikotinik asit, manganez, potasyum ve diğer vitamin, mineral ve besin kaynağıdır. Muz günlerinin faydaları açıktır: Kansızlık için endikedir, çünkü çok fazla demir içerirler ve ayrıca depresyonla mücadelede mükemmel bir araçtırlar. Muz, serotonin üretimini artıran bir amino asit olan triptofan sayesinde ruh halini iyileştirir ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

eksileri:İncelemelere göre, çok büyük miktarlarda muz yemek şişkinliğe ve peristalsis ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Kilo kaybı: muzlarda günde 0,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Menü #1

Her öğünde 1 muz yiyip bir bardak su içilmesine izin verilir. Günde 4-5 öğün yemek yemeye izin verilir.

Menü numarası 2

Bu menü, süt ve muz üzerine boşaltmayı içerir. Üç muz ve üç bardak sütten muzlu milkshake hazırlamak gerekiyor. Üç öğüne bölün. Açlık hissi çok güçlüyse, kokteyle biraz süzme peynir ekleyebilirsiniz.

Menü numarası 3

Gün için ürünler:

İki muz, iki elma, bir salatalık.

İlk kahvaltı: bir muz.

İkinci kahvaltı: bir muz.

Öğle yemeği: bir elma.

öğleden sonra: elma.

akşam yemeği: salatalık.

Tuz ve şeker kullanılması yasaktır. Bol sıvı tükettiğinizden emin olun.

meyve sularında

Meyve suyu diyeti özel ilgiyi hak ediyor. Taze sebze ve meyveler vitaminler, lifler, mineraller ve bir dizi faydalı ve besleyici bileşen bakımından zengindir.

Kutulu meyve suları, meyve sularının üzerine boşaltmak için uygun değildir. Sevdiğiniz herhangi bir meyve veya sebzeden taze sıkılmış taze meyve suları ve smoothies olmalıdır: şeftali, armut, erik, kiraz, kayısı, havuç. Seçenekler sayılamaz. Bununla birlikte, beslenme uzmanlarına göre, bu tür meyve suları kilo vermek ve toksinleri ve toksinleri gidermek için en uygun olanlardır:

• Domates - stresin etkilerini azaltan, sinir sistemini rahatlatan ve kalbe iyi gelen serotonin üretimini arttırır. Ayrıca, güçlü bir anti-kanser antioksidanı olan likopen içerir. Domates suyu radyonüklidleri iyi giderir, antikanserojen etkisi nedeniyle karaciğer üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kan damarlarının durumunu iyileştirir, tromboz riskini azaltır. Düşük asitli ve gastritli kişiler için domates suyu detoks diyeti uygundur.
• Elma - vücudu temizler, enerji verir, metabolizmayı geri yükler, hemoglobini arttırır.
• Kabak - Kabakta bulunan pektinler gastrointestinal sistemin, böbreklerin ve hepatobiliyer sistemin işleyişini iyileştirir. Meyve suları için şekersiz balkabağı seçmek daha iyidir.
• Nar - kandaki demir seviyesini arttırır. Dikkat! Bu meyve suyu 1: 1 oranında suyla seyreltilmelidir.
• Pancar - vücudun güçlü bir temizliği, kan sayımını iyileştirir.
• Havuç - karoten içerir, bağışıklığı artırır, meyve veya sebze smoothieleri ile iyi gider.
• Kereviz suyu - minimum kalori içerir, toksinleri ve fazla sıvıyı mükemmel şekilde giderir.
• Karpuz - üriner sistemi (böbrekleri) uyarır, içerdiği fruktoz nedeniyle cildi iyileştirir, tokluk hissi verir. Kilo vermiş kişilere göre karpuz posası kullanımı kilo verme sonucunu etkilemez.

Meyve suyu üzerinde oruç günü kuralları

• Her gün meyve suyu içmeyenler için önceden hazırlık yapmadan meyve suyuna başlamamalısınız. Bir hafta boyunca günde bir bardak taze meyve suyu veya smoothie içmeye başlamanız gerekir.
• Günde yaklaşık 2 litre taze meyve suyu içilmesi tavsiye edilir. Yani, her 2 saatte bir bardak.
• Meyve suları 1: 1 su ile seyreltilebilir.
• Bir tür meyve suyuna mono gün harcamak gerekli değildir. Çok az insan günde iki litre kereviz suyu içebilir. Sebze sularını meyve suları ile birleştirin, damak zevkinize uygun kokteyller yaratın.
• Meyve asitleri diş minesinin tahribatına neden olduğundan ve sonuç olarak dişlerin hassasiyetini artırdığından, meyve suyunun pipetle içilmesi tavsiye edilir.
• İlaç almaktan kaçınmak daha iyidir. Meyve suları, ilaçların vücut üzerindeki etkisini artırabilir / değiştirebilir.
• Dehidrasyonu önlemek için çok içmeniz gerekir. Günde en az 1.5-2 litre su.

Artıları:İlk olarak, bu gerçek bir vitamin "patlaması": hem lezzetli hem de inanılmaz derecede sağlıklı. İkincisi, tuz ve şeker eksikliği nedeniyle tat tomurcukları temizlenir. Üçüncüsü, meyve suları gün boyunca enerji ve iyi bir ruh hali verir.

eksileri: artan asitlik nedeniyle, ek diş bakımı gereklidir. Aynı nedenden dolayı, gastrit alevlenmesine neden olabilirsiniz.

Kilo kaybı: maksimum - 1,5 kg / gün.

Meyvelerde mono günler

Artıları: bağışıklığı geliştirmek, maksimum faydalı vitamin, mineral ve eser elementleri almak için harika bir fırsat. Meyveler enerji verir, canlılık ve iyi bir ruh hali verir, ayrıca aktif olarak yağları parçalar ve biriken toksinleri giderir.

Armutörneğin bol miktarda folik asit, potasyum, lif ve iyot içerir. Bu, kan damarlarını güçlendiren, kolon hareketliliğini artıran güçlü bir vitamin ilacıdır. Kabızlıktan muzdarip insanlar için bağırsak temizliği için önerilir.

Kullanmak kivi vücudu günlük C vitamini dozu ile doyurur. Bu lezzetli meyveler yağ yakma, metabolizma süreçlerini harekete geçirir ve böbrek fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, kivi günleri yüksek asitli, gastritli ve ülserli kişiler için kontrendikedir.

Birçok kişinin favori diyeti çilekler güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. Çilek boşaltma, kalp fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu ve kan pıhtılaşması riskini azalttığı için çekirdekler için harika bir seçenektir. Çilekleri kendi yataklarından veya güvenilir bahçıvanlardan satın almanız önerilir. Bu meyveler, zehirlenmeye yol açabilecek pestisitler ve nitratlar biriktirdiğinden. Aynı zamanda güçlü bir alerjendirler, yani emzirme döneminde kullanımları kontrendikedir.

eksileri: Yanlış seçilmiş bir diyet, böbrekler, gastrointestinal sistem ile ilgili sorunları şiddetlendirebilir ve alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Kilo kaybı: 0,5 ila 2,0 kg / gün.

Beslenme uzmanlarına göre, egzotik meyveler alerjiye neden olabileceğinden, bölgenizde yetişen mevsim meyvelerini tercih etmek daha iyidir. Dilediğiniz meyveyi seçerek kolayca ve kazançlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

diyet

1.5-2.0 kg herhangi bir favori meyveyi 5-6 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin. Her zaman olduğu gibi, çok içmeyi unutmayın.

Meyvelerin pişirilmesine veya buharda pişirilmesine izin verilir. Açlık hissi çok güçlüyse, doğal şekersiz yoğurtla tatlandırılmış meyve salataları (en fazla 3 meyve) hazırlayabilirsiniz.

fındık üzerinde

Mükemmel tada ek olarak, fındıklar yüksek besin içeriği için iyidir. Ceviz boşaltmanın paradoksu, yüksek kalori içeriğine rağmen kilo kaybına katkıda bulunmasıdır.

Artıları: vücut iyot, doymamış yağlar, bitkisel protein, B vitaminleri, mineraller alır.

eksileri: hayır. Diğer birçok RD gibi, hamile kadınlar, emziren anneler ve mide ve bağırsak hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.

Kural: gün boyunca tuz, baharat, alkol kullanımı yasaktır.

Kilo kaybı: 0.5-1.0 kg / gün.

diyet

Fındık, ceviz, kaju, badem, fındık, çam fıstığı ve antep fıstığı üzerine boşaltma için uygundur.

Menü #1

100 gram fındık (veya bunların karışımı) gün boyunca yemek için. Sıvı - sınırsız miktarda.

Menü #2

Günlük diyet (5 porsiyona bölünmüş):

• yüz gram fındık (veya bunların karışımı);
• yüz gram haşlanmış balık veya et;
• taze domates.

Buradaki kilo kaybı önceki sürümden daha az olacaktır. Ancak açlık hissi güçlü olmayacak ve gün daha az rahatsızlıkla geçecek.

Tatlısız yaşayamayanlar için bir gün daha.

Artıları: kuru erik yararlıdır, güçlü bir müshil etkisi vardır. Yüksek potasyum içeriği kalp krizi riskini azaltır, kan basıncını normalleştirir.

eksileri: kuru erik kalorileri yüksektir ve çok fazla şeker içerir, bu nedenle şeker hastaları için kontrendikedir.

Kilo kaybı: 0,5-0,7 kg / gün.

diyet

20-25 adet önceden suda buğulanmış kuru erik, 5 katına eşit olarak bölünür.

süt yosunu üzerinde

Sütlü çayın üzerine boşaltma, şaşırtıcı sonuçları nedeniyle çok popülerdir. Üzerindeki incelemelere göre, iki kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Artıları: sıvı çıkarılır, vücut temizlenir, saçın ve cildin durumu iyileşir. Çay tonları ve performansı artırır. Hazırlık kolaylığı.

eksileri: dayanmak zor. Laktoz intoleransı sıkıntıya neden olabilir. Süt çok miktarda kalsiyum içerir ve çay emilimini engelleyen maddeler içerir. Bu nedenle, kalsiyum kan damarlarının duvarlarına yerleşerek kalp hastalığına neden olur. Çay ve süt kombinasyonu en güçlü idrar söktürücüdür. Bu nedenle, bu tür boşaltmaları kötüye kullanmak imkansızdır.

Kilo kaybı: 0.5-2.0 kg / gün.

sütlaç tarifi: sütü kaynatın, yaklaşık 60-70 dereceye soğutun, 3-4 çay kaşığı dökün. yeşil çay. 20 dakika ısrar edin. Gerginlik. 200 gr iç. her 2 saatte bir.

Oruç Gününüzü Nasıl Bitirirsiniz?

Vücudu temizlemenin etkisini pekiştirmek için, sadece oruçlu bir günde ne yiyebileceğinizi değil, aynı zamanda ondan nasıl doğru bir şekilde çıkacağınızı da bilmeniz gerekir.

RD'den çıkmak için temel kurallar

1. Ertesi sabah, kahvaltıdan bir saat önce, 1 çay kaşığı ilave edilmiş bir bardak ılık su için. bal ve limon suyu.
2. İlk öğün mümkün olduğunca hafif olmalıdır.
3. Menünüze hafif sebze çorbaları veya tavuk suyu ekleyin.
4. Yemekler sık ​​olmalı ve porsiyonlar küçük olmalıdır. Bu, yalnızca düşük kalorili yiyecekleri yiyebileceğiniz anlamına gelmez, ancak ilk başta yağlı, kızarmış yiyecekleri diyetten hariç tutun. Diyetten sonra ne yenir? Karbonhidrat rezervlerini yenilemek için tahıllar, et ve balık - protein almak için. Meyve ve sebzeleri unutmayın. Meyve kıtlığı döneminde boşaltma meydana gelirse, beslenme uzmanları bir multivitamin almanızı önerir.
5. Bağırsak mikroflorasını eski haline getirmek için kefir, bronzluk, fermente pişmiş süt için. Kalsiyumu geri kazanmak için süzme peynir yiyin, salatalara susam ekleyin.
6. Yemekten sonra yürümek sindirim sürecini harekete geçirir. Yürüyüşe çıkamıyorsanız, yemek yedikten hemen sonra yatmamaya çalışın.

Oruç diyetinin birçok avantajı vardır, ancak beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, vücudu temizlemek için bir veya başka bir tür oruç günü seçimini doktorunuzla koordine etmenizi önerir. Bu özellikle hamile, emziren ve kronik hastalıkları olan kişiler için geçerlidir.

Emziren bir anne için bir diyet, bir uzman tarafından yapılmalıdır, çünkü sadece sağlığından değil, aynı zamanda bebeğinin iyiliğinden de sorumludur.

Bu tür beslenme diyabetli hastalarda kontrendikedir, ancak şekerin sürekli izlenmesine ve tıbbi gözetime tabi olarak tip 2 diyabet için bazı günlere izin verilir.

40 yaşından sonra kadınlar, çikolata ve kahve ile kepek diyetinde kontrendikedir. Bu yaşta osteoporoz gelişme riski vardır, bu nedenle kalsiyum atılımı ile ilişkili herhangi bir diyet hariç tutulmalıdır. Ancak karabuğday veya ekşi süt ürünleriyle bir gün mükemmel bir seçenek olabilir.

Bir kardiyolog tarafından ayarlanan bir muz diyetinde, anjina pektorisli erkek ve kadınlar yüklerini boşaltabilir.

Protein temizliği böbrek hastalıklarında kontrendikedir, kabızlık için pirinç önerilmez, meyveler ve meyve suları mevcut gastrit, ülser ve diğer gastrointestinal sorunları şiddetlendirir.

İnce bir figürün peşindeki ana şey, sağduyuyu unutmamak ve sağlığınızı ve esenliğinizi izlemek değildir. Çünkü kilo vermek için en etkili oruç günleri, geri dönmek istediğiniz günlerdir.

Fazla kilo sadece farklı yerlerde yağ bolluğu değildir. Vücutta ona yük olan ve eliminasyonu gerektiren çok fazla balast vardır. etkili yöntemler. Harcanan, gereksiz olandan kurtulan beden hafifler. Sağlıktan ödün vermeden hızlı bir şekilde optimal sonuçlara nasıl ulaşılacağı, oruç günlerinde koruyucu beslenmenin temelini oluşturan ürünlere bağlıdır. Beslenme uzmanları, kilo kaybı için oruç günleri için farklı seçenekler geliştirdiler. Kişinin kendisi için en iyisini seçmesi önemlidir. Bu, bu makalede yayınlanan profesyonellerin tavsiyeleri ve kilo vermiş olanların incelemelerinde ona yardımcı olacaktır. Malzemeyi okuduktan sonra oruç günleri için protein ve bitkisel ürünlerin kullanım özelliklerini öğreneceksiniz.

Protein olmadan hiçbir canlı organizma inşa edilemez. Hücre ve dokuların yapımında birincil rol oynar. Kilo kaybı için protein oruç günleri, vücudunuzu iyileştirmenin ve daha yağsız olmasına yardımcı olmanın mükemmel bir yoludur. Günlük diyetin proteinler üzerindeki ana avantajı, açlık hissinin olmamasıdır. Bu bileşenden zengin besinler midede uzun süre kalır, yavaş işlenir ve kan şekerinin keskin bir şekilde düşmesine izin vermez. Dolayısıyla böyle bir oruç gününde insan kendini iyi hisseder, psikolojik rahatsızlık hissetmez.

Birçok yüksek proteinli yiyecek var. Listelerinde özellikle herkes tarafından sevilenler var, onda hoş duygular uyandırıyorlar. İyi bir ruh hali, günlük boşaltmanın etkili olacağının garantisidir. Protein oruç günü, kısa süreli kilo kaybı için en iyi seçeneklerden biridir. Buna başvuran herkes, belirli ürünleri kullanarak bireysel bir program oluşturabilir. Haftada bir sadece protein yiyebilirsiniz. Diyeti tekrarlayın - 7-10 gün sonra. Ana şey, protein oruç günleri arasındaki aralığın 2-3 gün olmasıdır. Protein ürünleri ile iki günlük bir boşaltma yapmamalısınız. Diyet çok katı olmamasına rağmen uygulanmadan önce muayene olmak ve doktordan izin almak önemlidir.

Protein oruç günleri için seçenekler:

Protein ürünlerinde kilo kaybı için oruç günü, her yaştan kadın ve erkeğin vücudu için faydalıdır. Tabloda önerilen menü seçenekleri, vücudu hafifletmek için harika bir yoldur. Ancak, sık kullanılmamalıdırlar. Fazla protein bazı kronik hastalıkları şiddetlendirebilir.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petrovich
Diyetisyen, Samara

Oruç günleri - bu belki de en az sakinlik ve kararlılık gerektiren en hoş diyet türüdür. Bununla birlikte, tüm oruç günleri eşit derecede yararlı değildir. Bu nedenle, et ve balık boşaltma şekli, kronik pankreas hastalıkları olan hastalar için kontrendike olabilir - boşaltma lor veya kefir günleri onlar için çok uygundur. Pirinç veya sebze ve meyve oruç günleri birçokları için uygundur. Tuzun alınmadığı oruç günlerinden herhangi birine vücuda çok daha fazla fayda sağlayacaktır: Bu durumda, ertesi gece vücut çok fazla sıvı bırakır. Dolaşan kanın hacmi azalır ve kalbin yükü çok daha düşüktür. Oruç günlerinin büyük değeri, hemen hemen her zaman bir doktora danışmadan gerçekleştirilebilmeleridir. Hastanın ciddi metabolik bozuklukları, gastrit ve peptik ülseri varsa gereklidir.

Sebze ve meyve oruç günleri

Vücudu tuzlardan, toksinlerden arındırmak ve biraz kilo vermek için beslenme uzmanları haftada en az bir gün sadece meyve ve sebze yemeyi öneriyorlar. Meyveler çok miktarda faydalı bileşen içerir: lif, karbonhidratlar. Kötü niyetli yağları yoktur. Bu nedenle, kilo vermek için en etkili oruç günleri meyveler, meyveler ve sebzeler üzerinde düzenlenir. Meyvelerin her birinde, uğruna yendiği bazı elementler hakimdir.

Lahana

Kilo verenler arasında en popüler bahçe meyvelerinden biri - lahana - erişilebilirliği ve insan vücudunun sorunlu bölgelerini etkileme yeteneği ile dikkat çekiyor. Mide tarafından uzun süre sindirilen ve "salkım" gibi cüruf birikintilerini temizleyen kaba liflerden oluşur. Kilo kaybı için oruç günleri için beyaz lahana tercih edilir. Vitaminizasyon için - bu meyvenin diğer türleri. Bununla birlikte, hepsi gastrointestinal sistemi aktif olarak çalışmaya, fazla nemi uzaklaştırmaya ve yağ tabakasındaki metabolik süreçleri hızlandırmaya teşvik eder.

Pratik tavsiye: Lahana, sağlıklı ve özellikle hasta kişiler tarafından düzenli olarak tüketilmelidir. Bu sebze diğerlerinden daha fazla kilo vermeye katkıda bulunur.

Vücudun boşaltıldığı günlerde lahana herhangi bir biçimde (taze, haşlanmış, haşlanmış, lahana turşusu) tüketilir ve diğer ürünlerle birleştirilir. Bu nedenle midede boşluk hissi oluşmaz. Doygunluk etkisi uzun süre devam eder.

Boşaltma için lahana tüketmek için birkaç seçenek vardır.

• Bitkisel yağ ilavesiyle soğan, havuç, domates, tatlı biber ile 1,5 kg sebze güveç. Tüm uyanıklık süresi boyunca 5-6 resepsiyona bölünmüş bir yemek var. Bu süre zarfında yeşil çay, kuşburnu suyu şekersiz içilir. Lahana güvecine ek olarak deniz ürünleri kullanılmasına izin verilir.
• Aynı 1,5 kg taze lahana başı bütün gün gerilir. Salata, limon suyu ve tereyağı hariç herhangi bir yağ ile tatlandırılabilir.
• 1 litre sade kefir ve yarım kilo lahana turşusu veya taze lahanayı 12 saatte eşit olarak birkaç öğüne bölerek yiyin.
• İkinci yemek olarak 400 gr haşlanmış (pişmiş, haşlanmış) balık, 0,9 kg taze lahana yenir. Kuşburnu suyu, yeşil çay, sade su ile yıkanır.
• Kahvaltıda 1 orta boy havuç ve elma güveç. Öğle yemeği için sebze suyunda borsch pişirin, lahana salatası yapın (toplam 200-250 gr). Öğlen bir bardak yoğurt için. Akşam yemeği için, karışık bir lahana ve yağsız balık hazırlayın. Minimum miktarda tuz kullanın. Gün boyunca gazsız maden suyu için.

Elmalar

Elma en çok aranan meyvelerden biridir. Hemen hemen her bölgede yetişirler. Onları tüm yıl boyunca satın alabilirsiniz. Ancak bu meyveler arasında ekşi, ekşi-tatlı ve tatlı çeşitleri de bulunmaktadır. Diyetle beslenme için, ikincisi tercih edilir. Oruçlu bir günün etkisini elde etmek için en az 1,5 kg taze elma kullanın. Onları bu formda yemek gerekli değildir. Fırında pişirilebilir. Bu durumda, meyvelerde toksinlerin giderilmesi için gerekli olan büyük miktarda pektin oluşur. Elma zor bir meyvedir. Bazı kişilerde ise tam tersi etki yapar ve iştahı artırır. Böyle bir boşaltmanın hiçbir faydası olmayacaktır. Ve mide aşırı hidroklorik asit salgılanmasından muzdarip olabilir.

havuç ve kabak

Havuç ve balkabağı kilo vermek için en çekici sebzelerden biridir. Lezzetli, besleyici, çok faydalıdırlar:

• vücuttaki metabolizmayı normalleştirir;
• bağışıklığı geliştirmek;
• zararlı birikimlerin giderilmesini teşvik eder ve kanı temizler.

Havuçlar taze yenir, haşlanır. Balkabağından şeker ekleyemeyeceğiniz lezzetli bir yulaf lapası pişirilir. Oruç günü için 3 adet havuç ve orta boy elmadan oluşan bir vitamin salatası hazırlamanız tavsiye edilir. Kaba bir rende üzerine sürülür ve bal ve limon suyu ile tatlandırılır. Balkabağını doğru kullanmak için fırında pişirmek daha iyidir. İçinde çok faydalı pektin aktive edilir.

Karpuz

En büyük meyve - karpuz - birçok kilolu insan tarafından fazla kilo vermek için kullanılır. Özellikle yararlı maddeler açısından en zengin oldukları meyve olgunlaşma döneminde aktif olarak yenir. Mükemmel tadı ve bir kişi için gerekli bileşenlerin bolluğuna rağmen, şişkinlikten muzdarip insanlar için tehlikeli olabilir. Açlık karpuz diyeti düzenlerken, 1,5 kg'lık bir meyve almalı ve posasını uyanıkken yemelisiniz. Böyle bir diyetin bazı taraftarları, siyah veya kepek ekmeği ile çilek yemeyi tavsiye eder.

Oruç günleri düzenleme kuralları

Herhangi bir üründen oruç günü düzenlemeden önce, beslenme uzmanlarının öne sürdüğü genel beslenme gereksinimlerine aşina olmanız gerekir.

• Akşam, belirlenen günün arifesinde, bir bardak kuru erik kompostosu içerler. Bağırsakları rahatlatacaktır. Sabah, vücut kendini dışkıdan özgürce temizleyecektir.
• Önerilen gıda miktarının tamamı 4-5-6 eşit parçaya bölünür.
• Yiyecekler mümkün olduğunca yavaş tüketilir, iyice çiğnenir. Doygunluk etkisinin yemek başladıktan 20 dakika sonra geldiğini unutmamak önemlidir. Uzun süreli çiğneme ile çok fazla pişmiş yemek olur. Bu nedenle kilo vermek daha etkilidir.
• Ertesi gün zararlı ve ağır yiyecekler yemeyin.
• Boşaltma döneminde bol sıvı tüketirler (su, meyve suları, bitki çayları).
• Aktif hareket, yüksüz beslenmeden olumlu bir etki elde etmek için ek bir koşuldur.
• Belirli yiyecekleri seçerken, kilo vermek kendi zevk tercihlerine göre olmalı ve olumsuz duygulara neden olan bir şey yememelidir.

Oruç günü için doğru diyeti seçerseniz, kilo verebilir ve vücudun genel durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Bu nedenle oruç günleri gereklidir. Kilo kaybı ve vücudun iyileşmesi için gereklidirler.