Zaudēt svaru badošanās dienās. Efektīvas badošanās dienas svara zaudēšanai — labākās diētas iespējas. Pārskats par visefektīvākajām badošanās dienām svara zaudēšanai

Iepazīstinām ar TOP 9 efektīvākajām badošanās dienām svara zaudēšanai. Uzzini, ko dod badošanās dienas, kā arī vispārīgos noteikumus, kas jāievēro, lai efektīvi notievētu mājas apstākļos, nekaitējot veselībai!

Izkraušanas dienas svara zaudēšanai- labs līdzeklis, ja nepietiek gribasspēka, lai ievērotu diētas. Zaudēt svaru nebūs tik ātri, bet, apvienojot to ar pareizu uzturu, svars vairs neatgriezīsies. Ir svarīgi izlādēties uz iecienītāko produktu, tad ķermenis piedzīvos mazāku stresu.

Kas ir badošanās dienas

Badošanās dienas palīdz atbrīvoties no liekā svara. Viņiem ir arī citas priekšrocības:

• palīdzēt organismam atbrīvoties no kaitīgām toksiskām vielām, sārņiem;
• uzlabo gremošanu, sniedz atpūtu un viegluma sajūtu zarnu attīrīšanas dēļ;
• skābju-bāzes līdzsvara normalizēšana;
• reizēm svars nekustas (plato efekts), tādā gadījumā badošanās diena palīdzēs uzlabot vielmaiņu un paātrinās tauku dedzināšanu.

Vispārīgi noteikumi badošanās dienām

• Jūs varat organizēt izkraušanu ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā. Tas ir optimālais daudzums, pie kura nebūs nekādu problēmu ar ķermeni. Šīs dienas ir jāplāno iepriekš, lai garīgi sagatavotos.
• Lai izvairītos no ķermeņa stresa, var norunāt sagatavošanu: lietot produktus badošanās dienai, vispirms pēc 16.00. Nākamajās dienās pēc 14.00, 12.00 un tā tālāk, līdz visa diena izrādās izkraušana.
• Neveiciet fizisku darbušajā dienā organisms jau ir novājināts.
• Izkraušanas dienā dzeriet daudz ūdens. Neizmantojiet garšvielas un sāli, pat sojas mērci. Sāls saglabā mitrumu organismā. Izkraušanas dienā nepieciešams izņemt daudz šķidruma, līdz ar to izplūst arī kaitīgās vielas.
• Pirms izkraušanas dienas Vakariņām jābūt vieglām. Varat to aizstāt ar kefīru, augļu vai dārzeņu salātiem.

Noderēs organisma attīrīšana pēc svētkiem un svētkiem, pēc pārēšanās.

Pārskats par visefektīvākajām badošanās dienām svara zaudēšanai

No vairākām populārām un efektīvām izkraušanas dienām varat izvēlēties sev piemērotāko. Ja jūs izlādējat ķermeni ar iecienītākajiem ēdieniem, ķermenis piedzīvos mazāk stresa.

Kefīra diena

Dienas laikā ik pēc 2-3 stundām ieteicams izdzert 1-2 glāzes kefīra. Ik pēc pusstundas pirms raudzēta piena dzēriena jāizdzer glāze ūdens. Lai dažādotu uzturu, jebkuru zaļumu var nedaudz sasmalcināt un pievienot glāzei kefīra. Ja to ēdīsi ar karoti, nevis dzersi, organisms to uzskatīs par pilnvērtīgu maltīti un būs ātrāk piesātināts. Labākai attīrīšanai var ieliet karoti kliju vai šķiedrvielu ar glāzi kefīra.

Vieglajā versijā var būt viena veida dārzeņi, augļi vai ogas. Der arī diētiskā gaļa – vistas vai truša gaļa.

Auzu izkraušana

Šī labība darbojas kā birstīte, iztīrot no organisma visas kaitīgās vielas. Tas ir diezgan apmierinošs, neatstāj izsalkuma sajūtu. Ir nepieciešams pagatavot glāzi auzu pārslu (nevis auzu pārslu, bet veselu) ūdenī, bez sāls un cukura. Gatavā putra jāsadala 5 daļās un jāēd dienā.

Var pagatavot ar žāvētiem augļiem, tas atbrīvosies no nepatīkamās garšas, bet kaloriju saturs būs lielāks. Katrā ēdienreizē varat arī uzkodas ar pusi no jebkura augļa.

Uz gurķiem

Dienā var apēst līdz 3 kg gurķu. Šajos dārzeņos ir ļoti maz kaloriju. Šādu izkraušanu vēlams organizēt, atrodoties mājās. Sastāvā tie satur lielu daudzumu ūdens, kas veicina pastiprinātu urinēšanu. Vairumā gadījumu tiem ir arī caureju veicinoša iedarbība.

Ja dienas laikā ir grūti apēst tikai gurķus, var pievienot 1-2 vārītas olas. Dienu vari dažādot, ja pagatavosi salātus no gurķiem un zaļumiem.

Olbaltumvielu dienas

Olbaltumvielu pārtika labi piesātina ķermeni un tiek lēni sagremota. Olbaltumvielas noslogo nieres un var tajās apmesties. Tāpēc šādā dienā, lai to nomazgātu, jādzer daudz ūdens.

Izkraušana uz gaļas: dienā var apēst 1 kg baltas vārītas vistas gaļas bez ādas un sāls. Šo daudzumu vajadzētu sadalīt 4-5 porcijās.

Vistas vietā var ņemt zema tauku satura zivis un arī vārīt bez sāls, eļļu neizmantot.

Uz biezpiena: pagatavo masu no 600 g biezpiena un 100 g beztauku skābā krējuma. Sadaliet 5 porcijās un ēdiet visas dienas garumā.

ābolu diena

Ja ēdat tikai ābolus, varat apēst līdz 2 kg dienā. Tos ēd neapstrādātus vai ceptus. Jūs varat apvienot šīs iespējas. Gremošanas sistēmas problēmām ieteicams lietot ceptus ābolus. Neapstrādāts var palielināt skābumu un atstāt nepatīkamu sajūtu.

Var kombinēt ar biezpienu, kefīru, burkāniem. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams kilograms augļu. Pietiek ar puskilogramu burkānu vai biezpiena, var uzdzert litru kefīra.

Izkraušana uz rīsiem pēc Jeļenas Mališevas metodes

Televīzijas vadītājam ir daudz iespēju badošanās dienām. Viens no populārākajiem ir uz rīsu putraimiem. Kā pagatavot: 400 g brūno rīsu iemērc 500 ml ūdens vairākas stundas. Pēc tam vāra līdz pusei. Ēdiet vairākas ēdienreizes visas dienas garumā. Ir nepieciešams dzert ūdeni, zaļo tēju bez cukura, zāļu novārījumus.

Bads

Ir divu veidu badošanās: regulāra un sausa. Normālos apstākļos jūs varat dzert neierobežotu daudzumu ūdens. Var pievienot citrona vai laima sulu. Viena augļa sulas pietiek litram ūdens.

Ar sauso badošanos jūs pat nevarat dzert ūdeni. Šī ir ļoti smaga izkraušana, kas ir atļauta tikai tiem, kam nav veselības problēmu. Vakarā pirms sausās izkraušanas vakariņas ieteicams aizstāt ar ūdeni.

Izkraušana uz piena

Dzērienu pagatavo šādi: litrā piena uzvāra pāris ēdamkarotes lapu tējas. Dienā var izdzert 1-1,5 litrus piena aļģu. Šis ir diurētisks dzēriens, tāpēc to vajadzētu pavadīt mājās. Neaizmirstiet par parasto ūdeni.

Dzēriens ir diezgan apmierinošs, mazina izsalkuma sajūtu. Ja jūtaties slikti, varat apēst 1-2 ēdamkarotes medus dienā.

Ja jums nepatīk tēja, varat to aizstāt ar cigoriņiem.

Izkraušanas dienas grūtniecēm

Vispārējs noteikums: jūs nevarat lietot mono-diētu. Dienas laikā ir nepieciešams apvienot dažādus produktus. Izkraut var reizi nedēļā vai desmit dienās, ne biežāk. Jūs nevarat ēst pārtikas produktus, kas izraisa alerģiju: citrusaugļus, skābas ogas un augļus. Pirms izkraušanas ir nepieciešama ārsta konsultācija.

Ikviens, kurš kādreiz ir domājis par svara zaudēšanu vai piekopj veselīgu dzīvesveidu, ir dzirdējis par badošanās dienām. Tās ir lieliska iespēja attīrīt organismu, kā arī atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Ir ļoti noderīgi organizēt badošanās dienas svara zaudēšanai un ne tikai figūrai, bet arī veselībai kopumā, jo tās ļauj:

• izvadīt toksīnus no ķermeņa;
• zaudēt svaru;
• pielāgot ķermeni jaunai diētai;
• trenēt gribasspēku;
• sagatavojies diētai.

Padarīt badošanās dienu mājās nav grūti. Vissvarīgākais ir izvēlēties, kurš no tiem būs jāizdzer dienas laikā. Izkraušanas dienas ir dažādas. Izvēloties, jums jākoncentrējas uz savām garšas vēlmēm un paņēmienu efektivitāti. Izpētiet dažādu veidu praktizējušu sieviešu pārskatus un rezultātus, izdariet secinājumus un turpiniet.

Ko atcerēties

Pirmo reizi jauno ēdienkarti izturēt nebūs viegli, jo organisms ir pieradis saņemt noteiktu kaloriju uzņemšanu, un pēkšņi tas ir samazinājies vairākas reizes. Tomēr ar katru atkārtojumu sieviete jutīsies arvien labāk. Lai paātrinātu adaptācijas procesu, ir svarīgi saprast, kā pareizi organizēt izkraušanu ķermenim. Šim nolūkam ir vienkārši noteikumi:

• Jūs varat pavadīt badošanās dienas 1-2 reizes nedēļā. Nepārspīlējiet. Aizraujoties un biežāk stingri ievērojot ēdienkarti, var nodarīt kaitējumu organismam, traucēt vielmaiņu un izraisīt gremošanas trakta slimību saasināšanos.
• Likvidējiet fiziskās aktivitātes. Fitness, skriešana, spēka sports - par to visu mēs aizmirstam izkraušanas laikā. Ķermenim ir jāatpūšas, kā arī jākoncentrējas uz enerģijas pārveidošanu no minimāla kaloriju daudzuma.
• Ēd mazas. Cik bieži jūs varat ēst? Ideāls risinājums ir 5-6 reizes dienā. Šāda sistēma ļaus nejust izsalkumu un novērst pārēšanās.
• Neatkarīgi no izmantotajām izkraušanas receptēm ir pieļaujamas pielaides. Piemēram, ja jūs moka izsalkums, tas joprojām ir tālu no ēšanas, izdzeriet glāzi kefīra.
• Dzert ūdeni. Ir svarīgi saglabāt šķidruma līdzsvaru. Dienas norma ir 1,5-2 litri, lielākā daļa no šī tilpuma jāizdzer līdz pulksten 15:00.
• Nelietojiet caurejas līdzekļus vai diurētiskos līdzekļus, ļaujiet organismam attīrīties.

Kontrolējiet ēdiena daudzumu, ko ēdat. Nav vienota standarta, taču ir svarīgi nepārsniegt 2 kg, ja sēdat uz augļiem, un 700 gr, ēdot olbaltumvielu pārtiku. Grūti precīzi pateikt, cik kilogrami tiek nomesti, izkraujot ķermeni. Kādam izdodas atbrīvoties no 2-3 kg, citam tikai no 500 gr.

Ir ļoti svarīgi pareizi pāriet no izkraušanas uz parasto diētu. Nekavējoties nesteidzieties pie ēdiena, visu absorbējot neierobežotā daudzumā. Kontrolējiet sevi, kontrolējiet, ko un kad ēdat. Tas ir vienīgais veids, kā pasargāt organismu no stresa.

Ko ēst badošanās dienā

Ir daudz iespēju izkraušanas dienām. Ja interesē kādi ir veidi, tad jāzina, ka pēc produktu sastāva tos var iedalīt ogļhidrātos (graudaugi, augļi, dārzeņi), olbaltumvielās (gaļa, rūgušpiens) un kombinētajos. Iesācējiem labākās iespējas ir gaļa, zivis, biezpiens. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī apmierinoši. Izturēt šādu režīmu ir daudz vieglāk, nekā sēdēt uz gurķiem, hurmas vai tomātu sulas.

Ir lietderīgi veikt pārmaiņus izkraušanu dažādiem produktiem. Badošanās diena dos garantētu efektu:

• Uz kefīra. Dietologi bieži iesaka šo produktu svara zaudēšanai. Kefīra režīms palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību. Produkts satur noderīgas lakto- un bifidobaktērijas. Dienā jāizdzer 1,5-2 litri dzēriena un ūdens. Tiem, kam šī iespēja šķiet pārāk skarba, ir arī citi. Kefīrs labi sader ar graudaugiem.

• Uz griķiem. Griķu metodei ir maigs efekts. 250 g graudaugu jānomazgā un uz nakti ielej verdošu ūdeni. No rīta lieko šķidrumu notecina, putru sadala 5 porcijās, kuras jāapēd dienas laikā. Jūs varat dzert griķus ar kefīru. Saskaņā ar līdzīgu shēmu jūs varat noorganizēt badošanās dienu uz rīsiem, auzu pārslām. Bet rīsiem un citai labības izkraušanas iespējai ir nepieciešama graudaugu vārīšana.

• Uz āboliem. Ir vairāki apple programmas varianti. Dienas laikā varat lietot tikai ābolus (1,5 kg) un ūdeni. Cits veids, mīkstāks, āboli + kefīrs. Un trešais - neierobežots skaits ābolu un tējas. Ābolu vietā varat izmantot kivi vai tos kombinēt.

• Uz biezpiena. Dienas laikā ir atļauts lietot 600 gramus biezpiena un 60 gramus zema tauku satura skābā krējuma. Šis tilpums jāsadala 4 porcijās. Ēdienkarti vari papildināt ar kafiju ar pienu un mežrozīšu buljonu. Biezpiena režīmu var kombinēt ar augļiem un žāvētiem augļiem. Šajā gadījumā ikdienas uzturs sastāv no 400 gramiem beztauku biezpiena un 400 gramiem augļu.
• Augļu iespējas un dārzeņu badošanās diena ir ļoti līdzīgas. Dienā ir atļauts ēst ne vairāk kā 1,5 kg augļu. Labāk tos lietot svaigus vai ceptus. No augļiem ir aizliegti banāni un vīnogas, bet no dārzeņiem - kartupeļi.

Šie piemēri palīdzēs jums sastādīt badošanās dienu grafiku. Nedēļas vidū centies ievērot veselīga uztura principus, sporto, vairāk pastaigājies svaigā gaisā, izvairies no stresa. Integrēta pieeja ļaus ātri iegūt vēlamās formas un uzlabot ķermeni.

Visi eksperti svara zaudēšanas jomā atzīmē, ka visefektīvākās badošanās dienas ir tās, kas nerada morālu un psiholoģisku diskomfortu. Lai tiktu galā ar pāreju uz ierobežotu diētu pat uz dienu, palīdzēs Jeļenas Mališevas padoms. Pazīstama TV raidījumu vadītāja un uztura speciāliste uzstāj, ka badošanās dienas efekts tiks nodrošināts ar pozitīvu domāšanu un labu garastāvokli. Noteikti arī veiciet tālāk norādītās darbības.

• ēst daļēji;
• atvēli laiku vieglām fiziskām aktivitātēm;
• dzert daudz;
• atteikties no saldumiem un miltiem, konservēšanas, ātrās ēdināšanas, garšvielām un garšvielām;
• pievienot diētai zaļumus;
• pārdomāt gatavošanas metodes, atteikties no cepšanas, dodot priekšroku cepšanai, tvaicēšanai, sautēšanai.

Malysheva piedāvā daudzas dažādas ķermeņa izkraušanas shēmas, starp kurām ir olbaltumvielu un dārzeņu iespējas. Neparastu programmu var saukt par "rūgtu diētu". Garantēts svara zudums dienā 1 kg. Var apēst 5 greipfrūtus, izdzert 2 litrus ūdens un 10 tases zaļās tējas.

Skatīties video:

Margaritas Korolevas programma ir ļoti veiksmīga. Viņa ir augsti kvalificēta uztura speciāliste ar 20 gadu pieredzi. Margarita strādā ne tikai ar vienkāršiem cilvēkiem, bet arī ar slavenībām. Viņa ienesa svara zaudēšanas sistēmā daudz jaunu un efektīvu noteikumu. Karalienes labi zināmā programma ir badošanās diēta 9 dienas, kurā pirmās trīs dienas drīkst ēst tikai vārītus rīsus, nākamās trīs dienas – gaļas produktus, bet pēdējās trīs – tikai dārzeņus. Tikai deviņu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5-6 kg.

Ķermeņa izkraušanu var organizēt ik pēc 7-10 dienām. Tāpat noteikti palīdziet savam ķermenim pēc svētkiem un pārēšanās. Viena diena uz monodiētas ir iespēja mainīt sevi un savu ķermeni uz labo pusi. Eksperimentējiet, izmēģiniet dažādas iespējas un izbaudiet rezultātu, kas būs pamanāms ne tikai jums, bet arī citiem.

Ikviens droši vien ir dzirdējis izteicienu "izkraušanas diena". Taču daudzi uzskata, ka tas attiecas uz tiem, kuri pievērš lielu uzmanību savai figūrai un ievēro diētām. Faktiski ķermeņa izkraušana ir jādod ne tikai svara zaudēšanas procesā. Pat gadījumā, ja figūra piestāv un nav jāierobežo uzturs, badošanās diena palīdzēs organismam atpūsties un attīrīties.

Kas tas ir

Pirmā asociācija, kas nāk prātā, ir bads. Tomēr šajā dienā nav nepieciešams badoties. Badošanās diena ietver kaloriju patēriņa ierobežošanu līdz 1000 kcal. Atkarībā no izvēlētā ēdiena jūs, iespējams, nemaz nejūtat izsalkumu. Jūs vienkārši nevarat ēst visu, ko vēlaties. Un porcijas būs mazākas. Izkraušanas laikā ķermenis tiek dziedināts un attīrīts. Nu, svara zudums būs patīkams bonuss, galvenais ir zināt, kā pareizi sakārtot badošanās dienu svara zaudēšanai.

Ieguvums

Neviens nešaubās, ka uztura ierobežojumiem ir milzīgs daudzums priekšrocību:

Pēc "bada streika" dienas jūtams neparasts vieglums un spēka pieaugums. Bieži vien tas noved pie sekojošā – cilvēks sāk uzraudzīt, ko ēd, un daļēji vai pilnībā pāriet uz pareizu uzturu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visiem pozitīvajiem aspektiem, tas joprojām ir stress ķermenim. Tāpēc tā īstenošanai ir ierobežojumi. Ideālā gadījumā pirms izkraušanas jākonsultējas ar savu ārstu. Jums jābūt uzmanīgiem šādos gadījumos:

• problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• grūtniecība.

Ja pastāv iepriekš minētās problēmas, jums jābūt īpaši uzmanīgiem, lai izvairītos no nepatīkamām sekām.

Produkti

Šīs dienas ēdienreizēm jābūt mazkaloriju saturošām, tāpēc a priori ir domāts veselīgs dabiskas izcelsmes ēdiens. Kategoriski ir izslēgti šādi gadījumi:

Pārtikai jābūt pēc iespējas vienkāršākai. Vārīts vai tvaicēts, kurš ir gaumes jautājums.

Ir trīs badošanās dienu grupas atkarībā no produktu veida:

• olbaltumvielas: zivis, liesa gaļa, biezpiens, kefīrs, pākšaugi;
• ogļhidrāti: augļi un dārzeņi, graudaugi;
• tauki: galvenokārt piena produkti.

Šajā dienā var ievērot monodiētu vai sastādīt visu dienas diētu no diviem vai vairākiem produktiem. Tāpēc izkraušana var būt ļoti garšīga!

Ir svarīgi, lai patērētā ūdens daudzums būtu pietiekams, vismaz 1,5-2 litri.

Iespējas

To ir daudz, tāpēc katrs varēs izvēlēties sev piemērotāko, vadoties pēc garšas vēlmēm vai koncentrējoties uz savu pašsajūtu: to, kas ķermenim piestāv vislabāk.

Lai sasniegtu rezultātu, jums ir pareizi jāsagatavojas.

Šo noteikumu ievērošana palīdzēs ērti izturēt tik grūtu dienu un sasniegt vislabākos rezultātus.

Ja izkraušanas mērķis ir zaudēt svaru, speciālisti iesaka ēst dārzeņus un augļus. Ļoti efektīvi ir arī pilnībā atteikties no ēdiena uz dienu. Šajā laikā jums vajadzētu dzert ūdeni vai zaļo tēju.

Dienu var pavadīt pie zaļās tējas ar pienu. To gatavo šādi: 1 ēd.k. l. tējas lapas ielej 0,5 litrus verdoša ūdens un uzstāj, līdz tas atdziest. Tad pievieno litru piena 1,5%. Šis dzēriens remdē ne tikai slāpes, bet arī izsalkumu.

Tomēr tam ir ļoti nopietns mīnuss - tas negatīvi ietekmē nieres.

Grūtniecība nav nāves spriedums

Sievietes šajā amatā var arī organizēt sev izkraušanas un pārstartēšanas dienas. Ikviens zina, ka šajā periodā ir liela slodze uz zarnām un nierēm. Pirmo stipri izspiež auglis, tāpēc topošās māmiņas cieš no aizcietējumiem. Un nieres strādā diviem. Tāpēc grūtniecēm labs variants būs biezpiena, kefīra un augļu un dārzeņu dienas.

Tomēr ir viens BET: ir ļoti svarīgi konsultēties ar savu ginekologu. Ja viņš atļauj, tad varat droši turpināt.

Vienā badošanās dienā jūs varat ne tikai zaudēt svaru līdz 2 kg, bet arī paātrināt vielmaiņu, lai ātrāk zaudētu svaru. Uzziniet, kurā laikā un kā vislabāk pavadīt badošanās dienas, lai efekts būtu maksimāls.

Badošanās dienas (RD) ir lielisks veids, kā ātri zaudēt dažas mārciņas, attīrīt organismu un būtiski uzlabot pašsajūtu. Izkraušanas dienas tiek uzskatītas ar mazkaloriju, monotonu ēdienkarti, kad ikdienas kaloriju saturs uzturā ir trīs reizes mazāks par parasto normu (piemēram, 800 kcal / dienā, nevis 2500). Cik noderīgs ir šis ēdiens? Pareizi organizēta izkraušana nes lielu labumu organismam: tiek izvadīts liekais šķidrums, uzkrātie toksīni, toksīni un citi “balasti”. Uztura speciālisti mazkaloriju dienas sauc par "garšīgu diētu", jo katrs izvēlas izkraušanas iespēju, vadoties pēc pārtikas tieksmes. Ir iecienīts produkts, vienlaikus zaudējot svaru ķermeņa un labsajūtas labā - kas var būt labāks.

Ievērojot atsevišķu uzturu, visas derīgās vielas tiek absorbētas pilnībā un pēc iespējas efektīvāk, taču tikai daži no mums ievēro šādu sistēmu. Sakarā ar uztura daudzveidību, pareiza uztura noteikumu neievērošanu, mūsu ķermenis kļūst izdedži, tiek traucēti gremošanas procesi, pašsajūta, pasliktinās matu, ādas stāvoklis, parādās liekais svars.

Lai zaudētu svaru, 2-3 mēnešus reizi nedēļā jāpavada mazkaloriju dienas. Pareiza badošanās diena svara zaudēšanai paredz tikai viena produkta lietošanu, kas ievērojami samazina kuņģa-zarnu trakta slodzi, paātrina vielmaiņas procesus un saudzīgi izvada no organisma "balasta vielas". Badošanās dienās dienā pazūd no 0,5 līdz 2,0 kg liekā svara. Efektīvu RD piemēri var būt dienas, gurķi, augļi un daudzas citas sugas.

Neaizraujieties un veiciet divas vai trīs izkraušanas dienas pēc kārtas. Ķermenis sāks uzkrāties ķermeņa taukiem, un svars sāks pieaugt.

1. Pēc brīvdienām "sadalījumi" ierastajā uzturā, pārēšanās.
2. Kā pēdējais diētas posms.
3. Kā neatkarīga ķermeņa detoksikācijas programma.
4. Dažādu slimību profilaksē un ārstēšanā (tūska, sirds un asinsvadu problēmas, nieru slimības, aizcietējumi utt.).

Noteikumi

Tāpat kā jebkura cita diēta, arī detoksikācijas dienai ir nepieciešama vienošanās ar ārstu un noteikti noteikumi.

1. Sievietēm jākoncentrējas uz menstruālā cikla dienām. Parasti iepriekšējā dienā apetīte palielinās. Menstruāciju laikā daudzi tiek "pievilkti" uz šokolādi, treknu pārtiku. Šokolādi aizstāj ar zefīriem vai marmelādi. Tāpat nav ieteicams ēst: marinēti gurķi, kūpinājumi, konservi. Tas viss noved pie šķidruma aiztures organismā un, kā rezultātā, svara pieauguma.
2. Sakārtot RD noteiktās nedēļas dienās. Tas palīdzēs organismam vieglāk pielāgoties izmaiņām uzturā un samazinās bojājumu iespējamību.
3. Alternatīvi produkti. Ja šonedēļ bija diena uz putras, tad nākamnedēļ tā varētu būt diena uz āboliem vai kefīra.
4. Lai pareizi veiktu izkraušanu, produktu daudzumam jābūt stingri dozētam. Dienas kaloriju saturs - no 800 līdz 1500 kcal, atkarībā no fiziskās aktivitātes. Šādām ēdienreizēm dienā jābūt 4-5.
5. Ir svarīgi dzert daudz un bieži. Ūdens, dažādi kompoti, zaļā tēja līdz trim litriem dienā.
6. Nepārēdies RD priekšvakarā. Vakariņām jābūt vieglām. Atteikties no alkohola.
7. Lai novērstu žults stagnāciju, ko izraisa ierobežojumi ikdienas uzturā, no rīta pirms ēšanas izdzeriet ēdamkaroti augu eļļas (sezama, linsēklu, ķirbju). Jūs varat aizstāt eļļu ar choleretic tēju.
8. Novērst fizisko un garīgo stresu. Pareiza badošanās diena ir minimālas intensitātes periods.
9. Palieliniet nakts miega ilgumu. Ja iespējams, paņemiet pārtraukumu dienas laikā.
10. Ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, ir atļauts izdzert 200-250 gramus nesaldināta jogurta vai zema tauku satura kefīra.
11. Pareizi "iziet" no badošanās dienas. Nepārēdiet.
12. Lielisks uztura papildinājums ir pirts, pirts, baseina apmeklējums.
13. Izslēdziet no uztura garšvielas un garšvielas, kas aktivizē garšas kārpiņu darbību un palielina apetīti.
14. Mēģiniet gatavot visus ēdienus, tvaicējot, cepot gaisā vai cepeškrāsnī.

Pēc uztura speciālistu domām, ir nepieciešams godīgi novērtēt savas iespējas. Ideālai badošanās dienai receptes nav. Par visefektīvāko tiek uzskatīta diena, kas pagājusi bez traucējumiem un uztura pārkāpumiem. Iesācējiem nav ieteicams nekavējoties sākt izkraušanu ar smagu badošanos vai dienām ar mazkaloriju pārtiku. Vispirms izmēģiniet putras dienas vai olbaltumvielu dienas. Pēc tam jūs varat sākt augļu vai dārzeņu izkraušanu. Un tikai pēc tam - "izsalkušā" diēta uz kefīra, tējas vai ūdens.

Jautājumi uztura speciālistam

Informācijas pārpilnība mulsina tos, kuri vēlas zaudēt svaru ar ieguvumiem veselībai. Esam mēģinājuši atbildēt uz biežākajiem jautājumiem, kas rodas, vēršoties pie uztura speciālista.

"Vai izkraušana ir nepieciešama ar pareizu uzturu?" Inna 33 gadi, Kijeva

"Inna, ja pareizs uzturs ir kļuvis par dzīvesveidu, tad jums nebūs jāpavada badošanās dienas. Attīrīšanās dienas var organizēt maksimāli pēc svētku mielasta vai citām kļūdām diētā.

Cik efektīva ir šī diēta? Cik kilogrami tiek nomesti pēc badošanās dienām? Marina, 26 gadi, Saratova

“Marina, izkraušanas dienu ietekme ir atkarīga no daudziem faktoriem: kāds izkraušanas veids tika izvēlēts, kāds ir jūsu pašreizējais svars, vai jums ir nosliece uz tūsku un vai ir bijuši pārkāpumi uzturā? Atkarībā no izvēlētā produkta jūs varat zaudēt svaru no 1 kg līdz 3,5 kg. Šāda diēta ir laba ne tikai svara zaudēšanai, bet arī uzkrāto balasta vielu un toksīnu attīrīšanai. Nākotnē mēs iesakām nostiprināt efektu, periodiski organizējot badošanās dienas un kontrolējot svaru.

"Sveiki. Pastāsti man, vai vecākām sievietēm ir iespējams zaudēt svaru, ievērojot šādu diētu? Man ir 52 gadi, svars 92 kg, augums 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 gadi, Baškīrija

“Rinata Zufarovna, jūsu vecumā mēs ieteiktu konsultēties ar speciālistu. Uztura speciālists novērtēs Jūsu veselības stāvokli, hronisku slimību klātbūtni. Gados vecākām sievietēm ieteicams iziet papildu izmeklējumu, pēc kuras rezultātiem tiks sastādīta Jūsu vajadzībām atbilstošākā diēta.

“Kāda izkraušana ir piemērota sportistiem? Es eju uz sporta zāli trīs reizes nedēļā. Kā to var apvienot ar badošanās dienām? Deniss, 30 gadi, Tula

“Denis, lai izvairītos no pārslodzes, nav ieteicams apvienot RD un treniņus. Ideāls variants: izkrauj dienu pirms sporta zāles. Ja nolemjat izmēģināt šo diētu, tad uzturā vajadzētu būt daudz dārzeņu salātu, kas garšoti ar augu eļļu, riekstu, sēklu, augļu pārpilnību.

"Labdien. Pastāsti man, ko nozīmē “izsalkusi” izkraušanas diena? Paldies". Larisa, 40 gadi, Urengojs

“Larisa, dienas, kad ēd tikai vienu produktu: citrusaugļus, gaļu, putras, sauc par “izsalkušajām” vai “monodienām”. Dienas, kurās ir atļauts ēst vairākus ēdienus, sauc par "pilnvērtīgu" vai "kombinētu". Taču patiesībā nosaukums "izsalkušā diena" nebūt nenozīmē, ka jūs pastāvīgi jutīsities izsalcis. Uzturs ir trūcīgs, tāpēc mēģiniet sākt ar tāda ēdiena daudzuma izvēli, lai kaloriju saturs būtu mazāks nekā parasti, bet jūs varētu izturēt visu dienu un nepalaist vaļā.

"Es gribu pēc iespējas ātrāk zaudēt 10 kilogramus. Cik detox dienu jūs varat veikt nedēļā? Karīna, 27 gadi, Ufa

“Karīna, vēlams pavadīt ne vairāk kā vienu dienu pēc kārtas. Viss atkarīgs no mērķa. Reizēm svarīgākais ir nevis tas, cik kilogramus vari zaudēt, bet gan tas, kā notievēt ar vismazāko kaitējumu organismam. Ja jums steidzami jāzaudē svars kādam pasākumam, mēģiniet izkrauties uz ūdens. Tomēr ierobežojiet sevi ar vienu dienu.

Kas ir badošanās dienas

Uztura speciālisti badošanās dienas sadala atkarībā no noteiktu uzturvielu pārsvara uzturā.

1. Ogļhidrāti - uz dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, sulām.
2. Olbaltumvielas - uz gaļas (tītara, vistas, paipalas), zema tauku satura upes zivīm, piena produktiem (biezpiens), augu proteīniem (pupiņām).
3. Tauki - uz krējuma, krējuma, saldējuma.

Ir monodienas (diēta sastāv no viena produkta) un kombinētās dienas (kad tiek apvienoti divi vai vairāki produkti). Monoizkraušanu ieteicams kārtot tikai reizi nedēļā, jo. ir traucēts uztura līdzsvars. Kombinēto RD var veikt divas vai trīs reizes nedēļā. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik mārciņas vēlaties zaudēt. Nav iespējams pateikt, kurš no RD ir efektīvākais, taču, spriežot pēc atsauksmēm, gurķu vai ābolu diētas laikā tiek zaudēts maksimālais iespējamais kilogramu skaits.

Izvēlne

Atšķirīga badošanās dienu iezīme ir ēdienkartes kā tādas neesamība. Klasiskajā versijā tās ir monodienas, kas paredz tikai viena produkta klātbūtni ikdienas uzturā.

Taču uztura speciālisti joprojām iesaka kombinētas dienas, kad viena sastāvdaļa ir galvenā, bet otrā tiek izmantota nelielos daudzumos.
Mēs iesakām izvēlēties iespēju, kas vislabāk atbilst jūsu gaumes vēlmēm. Iesācējiem labāk izvēlēties “pilnu” dienu, un tie, kuri jau ilgu laiku cīnās ar lieko svaru, var izmēģināt spēkus “izsalkušā” izkraušanā.

Labi barotām izkraušanas dienām

Ko jūs varat darīt šādās dienās: uz produktiem, kas satur olbaltumvielas vai ogļhidrātus un lielos daudzumos.

Uz klijām

Klijas satur vairāk nekā 80% šķiedrvielu. Tas nozīmē, ka tie lieliski attīra organismu, izvadot toksīnus, balasta vielas, atjaunojot vielmaiņu un uzlabojot zarnu mikrofloru. Klijas arī pazemina cukura un holesterīna līmeni asinīs. Tie ātri izraisa sāta sajūtu, lieliski noņem lieko šķidrumu. Kliju lietošana ir indicēta tiem, kas cieš no aizcietējumiem, tūskas un aptaukošanās.

Žāvēšanas sportisti savā uzturā iekļauj klijas, tomēr dienas, kas sastāv tikai no klijām, viņiem nav piemērotas. Kultūristiem obligāts ir dārzeņu, liesu zivju un gaļas, piena produktu ar zemu tauku saturu patēriņš.

Noteikumi izkraušanai uz klijām

• Galvenais ir izvēlēties pareizās klijas, proti: sausas, mīkstas, bez svešas smakas, ar nelielu daudzumu miltu.
• Jūs nevarat lietot klijas sausā veidā. Pirms lietošanas tie jātvaicē pusstundu.
• Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens, jo dzeršanas režīma neievērošana var izraisīt dehidratāciju.
• Maksimālā kliju deva ir 30 grami dienā. Pieļaujamās normas pārsniegšana var izraisīt zarnu darbības traucējumus, palielināt gāzu veidošanos un izraisīt vitamīnu trūkumu.

Plusi: ar pareizo pieeju tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā attīrīt organismu un zaudēt svaru.

Mīnusi: nepieciešamība stingri ievērot noteikumus. Turklāt klijas "izskalo" no organisma ne tikai balastu, bet arī derīgās vielas – vitamīnus, minerālvielas, tostarp kalciju.

Svara zudums: līdz diviem kg dienā.

1. izvēlne

Iepriekš tvaicētas klijas ņem 2 tējkarotes 3 reizes dienā ar vismaz 3 stundu pārtraukumu. Izdzeriet glāzi ūdens.

Izvēlnes numurs 2

• Klijas - 25 grami.
• Kefīra tauki. 0% - 400 grami.

Mērcē klijas kefīrā 20-30 minūtes. Sadaliet trīs ēdienreizēs. Katru stundu izdzeriet 1 glāzi ūdens.

Izvēlnes numurs 3

Tvaicējiet 30 gramus kliju glāzē ūdens. Sadaliet 3-4 daļās.

• 1 porcija kliju;
• viena glāze piena (kefīrs, tana);
• vesels ābols vai puse greipfrūta.

• 1 porcija kliju;
• 250 gr. jebkuri tvaicēti dārzeņi, kas nesatur cieti;
• pusi tases dārzeņu buljona.

• 1 porcija kliju;
• pusglāze mežrozīšu buljona.

• 1 porcija kliju;
• puse glāzes kefīra;
• 200 grami ābolu un jūras velšu salātu.

Stundu pirms gulētiešanas:

• glāzi silta ūdens ar citronu sulu.

Izvēlnes numurs 4

Tvaicējiet 30 gramus kliju glāzē ūdens, pēc tam, kad tās uzbriest, sadaliet 3 daļās.

• klijas;
• ola maisiņā;
• Ābols;
• tasi kefīra

• Sajauc 1 daļu kliju ar 1 ēdamk. l. biezpiena un 2 ēd.k. l. nesaldināts jogurts. Izdzer 1 glāzi kefīra.

• viens vidēja izmēra greipfrūts;
• glāze zaļās tējas bez cukura.

• Tvaicējiet 200 gramus zivju, atdaliet kaulus, sajauciet iegūto fileju ar daļu kliju;
• glāze kefīra.

Tiem, kas ļoti mīl maizi un baidās, ka neizturēs izkraušanu spēcīgas bada sajūtas dēļ, iesakām diētai pievienot bez miltiem ceptu kliju maizi. Tas gan nenozīmē, ka uz maizes var pavadīt visu dienu, taču 1-2 šķēles dienas laikā netiek uzskatītas par lielu kļūdu uzturā. Šādu maizi var cept no jebkurām klijām: kviešiem, auzu pārslām, rudziem.

Sastāvdaļas:

• klijas - 12 ēd.k. l. (varat ņemt vairākus veidus);
• 250 grami biezpiena 0%;
• 3 olas;
• puse tējkarotes sodas un etiķa;
• sāls pēc garšas;
• augu eļļa (ieeļļojiet veidni).

Gatavošanas metode:

• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem.
• Apvienojiet biezpienu, olas, klijas un sāli, samaisiet.
• Sodu dzēst ar etiķi, pievienot "mīklai" un samaisīt.
• Cepšanai paredzēto formu izklāj ar foliju vai pergamentu, sieniņas ieziež ar eļļu un pārkaisa ar kviešu klijām, lai maize nelīp.
• Samitriniet rokas ar ūdeni, izveidojiet klaipu.
• Cep sakarsētā cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai (30-45 minūtes, atkarībā no cepeškrāsns veida).
• Pēc izslēgšanas atstājiet maizi cepeškrāsnī 25-30 minūtes, pēc tam izņemiet un ļaujiet atdzist.

uz šokolādes

Viena no modernākajām diētām, par kuru ir apkopotas vispretrunīgākās atsauksmes. Lai ko neteiktu pretinieki, no šokolādes dienas ir rezultāts. Šāda izkraušana nav īpaši efektīva, jo klasiskajā versijā tai vajadzētu ķermenim “noslogot” un piespiest sadedzināt savas tauku rezerves. Šokolāde satur daudz ogļhidrātu, kas ātri uzsūcas un neļauj organismam iztērēt jau uzkrātos taukus. Tāpēc saldummīļi dienā var zaudēt tikai līdz 0,5 kg svara.

Galvenais noteikums: izmantot tumšo tumšo šokolādi ar augstu kakao saturu - no 72%.

Plusi: labs garastāvoklis, bez izsalkuma sajūtas, garšīgi. Pareiza šokolāde pazemina holesterīna līmeni, tonizē, attīra asinsvadus.

Mīnusi: tiem, kam negaršo tumšā šokolāde, būs grūti. Turklāt šī diēta nav piemērota diabēta slimniekiem un sirds slimniekiem.

1. izvēlne

Sadaliet šokolādes tāfelīti 4-6 ēdienreizēs. Dzert 1,5-2 litrus ūdens dienā. Uzmanību! 3 stundas pēc šokolādes lietošanas jūs nevarat dzert.

Izvēlnes numurs 2

• Šokolādes tāfelīte
• Litrs kefīra (0% vai 1%) vai vājpiena

Sadaliet 4-6 ēdienreizēs. Atcerieties bieži dzert daudz ūdens.

Izvēlnes numurs 3

Šokolāde - 1 tāfelīte, kafija bez cukura - 5 tases.

Aizliegts dzert kafiju ar pienu vai krējumu. Tas palielina diētas kaloriju saturu, un diētas efektivitāte tiks samazināta līdz nullei.

Šokolādes un kafijas monodiēta ir ļoti efektīva, jo kafija samazina apetīti un lieliski papildina šokolādi.

Ja izvēlaties dienu kafijai, tad jāpalielina ūdens uzņemšana, jo kafija ir diurētiķis.

uz siera

To īpaši iecienījuši tie, kuri sāk meklēt savu ideālo izkraušanas dienu. Siera diēta ir “pilna” diēta, taču svara zudums ir daudz ātrāks, nekā jūs varētu gaidīt.

Plusi: nav izsalkuma sajūtas, organisms saņem nepieciešamos vitamīnus un aminoskābes, nav noguruma, depresijas sajūtas.

Mīnusi: Nē. Bet siers ir kontrindicēts pielonefrīta, urolitiāzes gadījumā.

Svara zudums: līdz 0,8 kg / dienā.

diēta

Jums vajadzētu izmantot zema tauku satura sierus, piemēram, sieru, fetu, suluguni, tofu, parmezānu vai Adyghe sieru.

Dienas ēdienkarte:

• 300 grami jebkura siera
• neierobežota dzeršana

Uz zivīm

Zivis ir omega-3 taukskābju, A, E vitamīnu un minerālvielu avots. Izkraušana uz zivīm ir piemērota cilvēkiem, kas cieš no slimībām vairogdziedzeris, un kuņģa-zarnu trakta slimības. Tā ir gan mazkaloriju, gan apmierinoša diēta.

Plusi: zivis ir viegli sagremojamas.

Mīnusi: Nē.

Svara zudums: līdz 2 kg dienā.

diēta

Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj jebkura zema tauku satura zivs (pollaks, heks, zandarts, karūsa), kas tvaicēta vai cepta folijā. Ir atļauts apvienot zivis ar lapu salātiem, dārzeņiem. Zivju dienā garšvielas, sāli un cukuru vajadzētu izslēgt. Maksimālais citronu sulas daudzums. Kā parasti, jādzer daudz (ūdens, mežrozīšu buljons, nesaldināta tēja).

1. izvēlne

Visām 5 ēdienreizēm jāsastāv no:

• zivis - 250 g;
• dārzeņu salāti - 100 g;
• puse vārītas olas;
• jogurts 0% tauku - 100 g.

Izvēlnes numurs 2

• 200 g biezpiena 0%;
• tasi zaļās tējas.

• 200 g folijā ceptu zandartu.

• 200 g biezpiena 0%.

• 200 g zandarta;
• tasi vājas zaļās tējas.

Uz vistas

Gavēņa diena uz vistas krūtiņas ir lielisks veids, kā izlādēties gaļas ēdājiem un sportistiem. Palielināts olbaltumvielu daudzums uzturā paātrina vielmaiņu un paātrina paša tauku sadedzināšanu. Šajā dienā ir atļautas mērenas sporta aktivitātes.

Plusi: nav izsalkuma sajūtas, svars iet prom ļoti ātri.

Mīnusi: olbaltumvielu pārpalikums var izraisīt sliktu elpu, monoproteīna dienu ļaunprātīga izmantošana vistas gaļai var negatīvi ietekmēt nieru darbību.

Svara zudums: 0,5-1,5 kg dienā.

1. izvēlne

Dienā jāapēd 0,5-0,7 kg vārītas vistas filejas. Sāls lietošana ir stingri aizliegta. Dzeriet daudz ūdens bez gāzes un tēju bez cukura.

Izvēlnes numurs 2

• greipfrūtu sula - 1 glāze.

Pusdienas:

• vārīta vistas gaļa - 80 grami;
• puse greipfrūta.

30 minūtes pirms pusdienām - apēdiet pusi greipfrūta.

• vistas fileja - 80-90 grami;
• greipfrūtu sula - 150-200 ml.

• viens greipfrūts.

• greipfrūtu sula - 250 ml.

uz zupas

Plusi: daudzveidīgas diētas, ēdienu mazkaloriju saturs, pārtika ir viegli sagremojama, nav izsalkuma sajūtas un sabrukšanas riska.

Mīnusi: atsevišķa uztura piekritēji noliedz zupu lietderību cietas un šķidras pārtikas kombinācijas dēļ. Tas samazina kuņģa sulas koncentrāciju, un rezultātā pārtika tiek sagremota sliktāk.

Svara zudums: līdz 1,0 kg.

diēta

Dienas laikā ir pieļaujami 1,5-2 litri viena veida zupas. Noteikti dzeriet ūdeni.

Pamatnoteikums: ne vairāk kā 200 gramus zupas vienā ēdienreizē.

Zupas receptes

"Drenāža"

Sagatavots no šķiedrvielām un kāliju bagātiem pārtikas produktiem, izvada no organisma lieko šķidrumu, attīra no toksīniem.

Sastāvdaļas:

• puravi 400 g;
• selerijas 400 g;
• cukini 400 g;
• zaļās pupiņas 400 g;
• pētersīļi - pēc garšas.

Visas sastāvdaļas novāra verdošā ūdenī (1,5-2 litri), vēlams nesālīt. Pievieno pētersīļus, sasmalcina ar iegremdējamo blenderi.

vitamīns

Sastāvdaļas:

• 2 litri dzeramā ūdens;
• viena spuldze;
• trīs mazi burkāni;
• neliela baltā kāposta galva;
• 400 g zaļās pupiņas;
• trīs ķiploka daiviņas;
• 100 g tomātu pastas;
• zaļumi pēc garšas (baziliks, pētersīļi, oregano, dilles).

Sagrieziet dārzeņus, ielieciet verdošā ūdenī, vāriet, līdz tie ir mīksti. Tad pievieno tomātu pastu, garšvielas, nedaudz sāli.

Sīpols

Sastāvdaļas:

• viena maza kāpostu galva;
• sešas spuldzes;
• 100 g tomātu pastas;
• trīs saldie pipari;
• ķekars selerijas.

Vāra dārzeņus līdz gatavībai, pievieno tomātu, sāli un zaļumus.

Zemu kaloriju ķirbis

Sastāvdaļas:

• 750 g nesaldināta ķirbja;
• 4-5 mazi burkāni;
• trīs spuldzes;
• 2 ēdamkarotes augu eļļas;
• zaļumi pēc garšas.

Ķirbi un burkānu sagriež kubiņos, aplej ar 1,5 l ūdens, vāra, līdz tie ir mīksti. Sīpolu viegli apcep augu eļļā, pievieno zupai. Gatavo zupu garšo ar zaļumiem, sakuļ ar blenderi.

Uz okroshka

RD uz okroshka ir daudz priekšrocību: zems kaloriju saturs (apmēram 50-60 kcal / 100 gr.); ar augu šķiedrām bagātu dārzeņu klātbūtne traukā; pozitīva ietekme uz gremošanas procesiem.

Pamatnoteikumi svara zaudēšanai uz okroshka

1. Vērojiet savu stāvokli pēc brokastīm. Ja parādās vēdera uzpūšanās, smaguma sajūta, neapmierinātība, jums ir jāmaina recepte un jāizmēģina cita dārzeņu kombinācija.
2. Ja vēlaties ēdienam pievienot gaļu, tad izvēlieties liesu vārītu teļa gaļu, tītaru vai vistu.
3. Vēlams izmantot kvasu, bet varat izmēģināt okroshka uz kefīra, sūkalām vai gaļas buljona.
4. Majonēze ir aizliegta.

Okroshka receptes

Uz Tanjas

Sastāvdaļas:

• 1 glāze tana;
• viena vārīta ola;
• neliels vārīts kartupelis;
• viens svaigs gurķis;
• Zaļie sīpoli.

Sastāvdaļas nomizo, sagriež kubiņos, sezonu ar iedegumu, sāli.

Gaļa

Sastāvdaļas:

• 200 grami vārītas vistas vai tītara filejas;
• viens svaigs gurķis;
• viena vārīta ola;
• četri redīsi;
• dažas vārītas garneles (līdz 250 g);
• zaļumi;
• 2 glāzes kefīra 0%.

Dārzeņus nomizo, sagriež, pievieno garneles. Pilda ar kefīru. Pievienojiet 100 gramus auksta ūdens. Atstāj ledusskapī uz pusstundu.

Uz kvasa

Sastāvdaļas:

• 250 grami vistas filejas;
• viens vārīts kartupelis;
• viena vārīta ola;
• vairākas ziedkāpostu ziedkopas (vārītas);
• 2 ēdamkarotes zema tauku satura skābā krējuma;
• 0,5 litri maizes kvasa;
• sāls, pipari, zaļumi pēc garšas.

Visu sagriež, samaisa, pārlej ar kvasu. Pievienojiet sāli, garšvielas, sasmalcinātus zaļumus. Liek ledusskapī uz 35-40 minūtēm.

Izsalkušām izkraušanas dienām

Mazkaloriju diētu būs grūti uzturēt, taču gavēņa dienas ir visefektīvākās. Tas aizņem līdz diviem kilogramiem svara dienā.

Uz olām (olām un greipfrūtiem)

Plusi: olas satur daudz vitamīnu, minerālvielu un polinepiesātināto taukskābju, kas nepieciešamas normālai organisma darbībai. Greipfrūts piesātina organismu ar C vitamīnu, aktivizē vielmaiņas procesus, veicina tauku sadalīšanos un izvadīšanu.

Mīnusi: ar individuālu olu nepanesamību var rasties gremošanas traucējumi un alerģiskas reakcijas.

Svara zudums: 0,5-1,0 kg / dienā.

Olu dienai piedāvājam vairākas ēdienkartes iespējas.

1. izvēlne

Pirmās brokastis:

• divas olas maisiņā;
• tasi tējas/kafijas bez cukura;
• viens greipfrūts.

Pusdienas:

• divas olas vārītas maisiņā;
• divi svaigi tomāti;
• tasi tējas bez cukura.

• 300 gr. liesa vinegrete bez pupiņām.

Šī ir pēdējā ēdienreize šajā ēdienkartē. Pēc tam drīkst tikai dzert (ūdens, zāļu tējas bez cukura).

Izvēlnes numurs 2

Brokastīs, pusdienās un vakariņās atļauts:

• viena mīksti vārīta ola;
• viens neliels greipfrūts (vai apelsīns);
• tasi kafijas (vai tējas) bez cukura

Izvēlnes numurs 3

• viena vārīta ola;
• tasi kafijas (tējas) vai glāzi greipfrūtu (apelsīnu) sulas.

• pāris mazu kartupeļu, vārīti ar mizu;
• viens zaļš ābols;
• tasi tējas vai kafijas.

Izvēlnes numurs 4

• divas mīksti vārītas olas;
• viens greipfrūts (apelsīns);
• tasi kafijas bez cukura (vai tējas).

• 8-10 gab. žāvētas plūmes.

• viena vārīta ola;
• viens mazs greipfrūts.

Kontrindikācijas: greipfrūts nav piemērots cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu, kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Uz apelsīniem

Plusi: apelsīns satur lielu daudzumu C vitamīna, kas palīdz uzlabot imunitāti. Turklāt tajā ir daudz šķiedrvielu, un tas pozitīvi ietekmē zarnu kustīgumu, paātrina organisma attīrīšanos un liekā šķidruma izvadīšanu.

Mīnusi: individuāla neiecietība, var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Svara zudums: līdz 1,0 kg dienā.

1. izvēlnes numurs (viendienas)

Produkti dienai:

• 1,5 kg apelsīnu;
• līdz 2 litriem šķidruma dienā.

2. izvēlne (augļu diena)

Produkti dienai:

• 3-4 apelsīni;
• 2-3 āboli (vēlams izvēlēties zaļus un dzeltenus ābolus - Golden, Simirenko, White pildījumu, Kulikovskoe, Antonovka).

Izvēlnes numurs 3

Ietver 4 ēdienreizes. Pēdējā ne vēlāk kā 16:00.

Produkti dienai:

• 4 mīksti vārītas olas;
• 4 apelsīni.

Pirmās brokastis: divi apelsīni.

Otrās brokastis: divas olas.

Pusdienas: divi apelsīni.

Pēcpusdienas uzkodas: divas olas.

Izvēlnes numurs 4

Produktu skaits dienā:

• trīs apelsīni;
• viena vārīta ola;
• šķēle pilngraudu maizes;
• 100 gr. cietais siers (maksimālais tauku saturs 30%).

• maizes un siera sviestmaize;
• zaļā tēja bez cukura (vai svaiga no viena apelsīna).

• viens apelsīns;
• vārīta ola.

• viens apelsīns.

Dienas laikā neaizmirstiet ievērot dzeršanas režīmu.

Izvēlnes numurs 5

100 grami vārītas vistas filejas;

• viens apelsīns.

• viens vai divi mazi apelsīni.

Vakariņas: pusglāze vājpiena.

Dienas laikā izdzeriet līdz 1,5 litriem šķidruma.

Kontrindikācijas: paaugstināts skābums, čūla, cukura diabēts.

Plusi: Banāns ir īsts dabīgs enerģijas dzēriens. Kālija, magnija, fruktozes, nikotīnskābes, mangāna, kālija un citu vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu avots. Banānu dienu ieguvumi ir acīmredzami: tie ir indicēti anēmijai, jo satur daudz dzelzs, turklāt tie ir arī lielisks līdzeklis cīņā pret depresiju. Pateicoties triptofānam, aminoskābei, kas uzlabo serotonīna ražošanu, banāns uzlabo garastāvokli un iedarbojas nomierinoši.

Mīnusi: saskaņā ar atsauksmēm, banānu ēšana ļoti lielos daudzumos var izraisīt vēdera uzpūšanos un problēmas ar peristaltiku.

Svara zudums: ar banāniem jūs varat zaudēt līdz 0,5 kg dienā.

1. izvēlne

Katrā ēdienreizē ir atļauts apēst 1 banānu un izdzert glāzi ūdens. Ir atļautas 4-5 ēdienreizes dienā.

Izvēlnes numurs 2

Šī ēdienkarte ietver izkraušanu uz piena un banāniem. Ir nepieciešams pagatavot banānu piena kokteili no trim banāniem un trim glāzēm piena. Sadaliet trīs ēdienreizēs. Ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, kokteilim var pievienot nedaudz biezpiena.

Izvēlnes numurs 3

Produkti dienai:

Divi banāni, divi āboli, viens gurķis.

Pirmās brokastis: viens banāns.

Otrās brokastis: viens banāns.

Pusdienas: ābols.

Pēcpusdienā: ābols.

Vakariņas: gurķis.

Aizliegts lietot sāli un cukuru. Noteikti dzeriet daudz šķidruma.

Uz sulām

Sulu diēta ir pelnījusi īpašu uzmanību. Svaigi dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām, minerālvielām un daudzām noderīgām un barojošām sastāvdaļām.

Sulas kastē nav piemērotas izkraušanai uz sulām. Tam vajadzētu būt svaigi spiestām svaigām sulām un smūtijiem no jebkuriem augļiem vai dārzeņiem, kas jums garšo: persiki, bumbieri, plūmes, ķirši, aprikozes, burkāni. Iespējas ir neskaitāmas. Tomēr, pēc dietologu domām, šādas sulas ir vispiemērotākās svara zaudēšanai un toksīnu un toksīnu izvadīšanai:

• Tomāts - palielina serotonīna ražošanu, kas samazina stresa ietekmi, atslābina nervu sistēma, labi iedarbojas uz sirds darbu. Turklāt tas satur likopēnu, spēcīgu pretvēža antioksidantu. Tomātu sula labi izvada radionuklīdus, labvēlīgi iedarbojas uz aknām tās pretkancerogēnās iedarbības dēļ un uzlabo asinsvadu stāvokli, samazina trombozes risku. Tomātu sulas detoksikācijas diēta ir piemērota cilvēkiem ar zemu skābumu un gastrītu.
• Ābols – attīra organismu, dod enerģiju, atjauno vielmaiņu, paaugstina hemoglobīnu.
• Ķirbis – ķirbju sastāvā esošie pektīni uzlabo kuņģa-zarnu trakta, nieru un hepatobiliārās sistēmas darbību. Sulām labāk izvēlēties nesaldinātu ķirbi.
• Granātābols - paaugstina dzelzs līmeni asinīs. Uzmanību!Šī sula jāatšķaida ar ūdeni proporcijā 1:1.
• Bietes – spēcīga organisma attīrīšana, uzlabo asinsainu.
• Burkāns - satur karotīnu, uzlabo imunitāti, labi sader ar augļu vai dārzeņu smūtijiem.
• Selerijas sula – satur minimālu kaloriju daudzumu, lieliski izvada toksīnus un lieko šķidrumu.
• Arbūzs - stimulē urīnceļu sistēmu (nieres), uzlabo sejas krāsu, pateicoties tajā esošajai fruktozei, sniedz sāta sajūtu. Saskaņā ar tiem, kuri ir zaudējuši svaru, arbūza mīkstuma izmantošana neietekmē svara zaudēšanas rezultātu.

Gavēņa dienas noteikumi par sulu

• Tiem, kas sulu nedzer katru dienu, nevajadzētu sākt izkraut sulu bez iepriekšējas sagatavošanas. Nedēļu jāsāk izdzert glāzi svaigas sulas vai smūtijus dienā.
• Dienā ieteicams izdzert apmēram 2 litrus svaigas sulas. Tas ir, glāze ik pēc 2 stundām.
• Sulas var atšķaidīt ar ūdeni 1:1.
• Nav nepieciešams tērēt vienu dienu viena veida sulai. Tikai daži cilvēki var izdzert divus litrus selerijas sulas dienā. Apvienojiet dārzeņu sulas ar augļu sulām, veidojiet kokteiļus, kas atbilst jūsu gaumei.
• Sulu vēlams dzert caur salmiņu, jo augļskābes izraisa emaljas iznīcināšanu un rezultātā paaugstina zobu jutīgumu.
• Labāk ir atturēties no medikamentu lietošanas. Sulas var uzlabot / mainīt zāļu iedarbību uz ķermeni.
• Lai izvairītos no dehidratācijas, jums ir nepieciešams daudz dzert. Vismaz 1,5-2 litri ūdens dienā.

Plusi: Pirmkārt, tas ir īsts vitamīnu "sprādziens": gan garšīgs, gan neticami veselīgs. Otrkārt, sāls un cukura trūkuma dēļ tiek attīrītas garšas kārpiņas. Treškārt, sulas dod enerģiju un labu garastāvokli visas dienas garumā.

Mīnusi: paaugstināta skābuma dēļ nepieciešama papildu zobu kopšana. Tā paša iemesla dēļ jūs varat izraisīt gastrīta paasinājumu.

Svara zudums: maksimālais - 1,5 kg / dienā.

Mono dienas uz augļiem

Plusi: lieliska iespēja uzlabot imunitāti, iegūt maksimāli daudz noderīgu vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu. Augļi dod enerģiju, možuma un laba garastāvokļa lādiņu, kā arī aktīvi šķeļ taukus un izvada uzkrātos toksīnus.

Bumbieris, piemēram, satur daudz folijskābes, kālija, šķiedrvielu un joda. Tas ir spēcīgs vitamīnu līdzeklis, kas stiprina asinsvadus, uzlabo resnās zarnas kustīgumu. Ieteicams zarnu tīrīšanai cilvēkiem, kas cieš no aizcietējumiem.

Izmantot kivi piesātina organismu ar dienas devu C vitamīna. Šie garšīgie augļi aktivizē tauku dedzināšanas procesus, vielmaiņu, labvēlīgi ietekmē nieru darbību. Tomēr kivi dienas ir kontrindicētas cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu, gastrītu un čūlām.

Daudzu iecienītākā diēta zemenes ir spēcīga antioksidanta iedarbība. Zemeņu izkraušana ir lieliska iespēja serdeņiem, jo ​​tā pozitīvi ietekmē sirds darbu, samazina trombu veidošanās risku. Ieteicams izmantot zemenes no savām dobēm vai iegādātas no uzticamiem dārzniekiem. Tā kā šīs ogas uzkrāj pesticīdus un nitrātus, kas var izraisīt saindēšanos. Tajā pašā laikā tie ir spēcīgs alergēns, kas nozīmē, ka tie ir kontrindicēti lietošanai zīdīšanas laikā.

Mīnusi: nepareizi izvēlēta diēta var saasināt problēmas ar nierēm, kuņģa-zarnu traktu un izraisīt alerģiskas reakcijas.

Svara zudums: no 0,5 līdz 2,0 kg / dienā.

Pēc uztura speciālistu domām, labāk ir dot priekšroku sezonāliem augļiem, kas audzēti jūsu reģionā, jo eksotiski augļi var izraisīt alerģiju. Jūs varat izvēlēties jebkuru augļu, kas jums patīk, un zaudēt svaru viegli un izdevīgi.

diēta

Sadaliet 1,5-2,0 kg jebkura iecienīta augļa 5-6 porcijās un apēdiet dienas laikā. Kā vienmēr, neaizmirstiet daudz dzert.

Ir atļauts cept augļus vai tvaicēt. Ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, varat pagatavot augļu salātus (maksimums 3 augļi), kas garšoti ar dabīgo nesaldināto jogurtu.

Uz riekstiem

Papildus lieliskajai garšai rieksti ir noderīgi arī to augstā uzturvielu satura dēļ. Riekstu izkraušanas paradokss ir tāds, ka, neskatoties uz lielo kaloriju saturu, tas veicina svara zudumu.

Plusi: organisms saņem jodu, nepiesātinātos taukus, augu olbaltumvielas, B vitamīnus, minerālvielas.

Mīnusi: Nē. Tāpat kā daudzas citas RD, tas nav piemērots grūtniecēm, barojošām mātēm un cilvēkiem ar kuņģa un zarnu slimībām.

Noteikums: dienas laikā ir aizliegts lietot sāli, garšvielas, alkoholu.

Svara zudums: 0,5-1,0 kg / dienā.

diēta

Izkraušanai uz riekstiem ir piemēroti valrieksti, Indijas rieksti, mandeles, lazdu rieksti, priežu kauli un pistācijas.

1. izvēlne

100 grami jebkuru riekstu (vai to maisījuma), ko apēst dienas laikā. Šķidrums - neierobežotā daudzumā.

2. izvēlne

Dienas diēta (sadalīta 5 porcijās):

• simts gramu riekstu (vai to maisījuma);
• simts gramu vārītas zivs vai gaļas;
• svaigs tomāts.

Svara zudums šeit būs mazāks nekā iepriekšējā versijā. Taču izsalkuma sajūta nebūs spēcīga, un diena paies ar mazāku diskomfortu.

Kārtējā diena tiem, kas nevar iztikt bez saldumiem.

Plusi:žāvētas plūmes ir noderīgas, tām ir spēcīga caureju veicinoša iedarbība. Augsts kālija saturs samazina sirdslēkmes risku, normalizē asinsspiedienu.

Mīnusi:žāvētas plūmes ir daudz kaloriju un satur daudz cukura, tāpēc tās ir kontrindicētas diabēta slimniekiem.

Svara zudums: 0,5-0,7 kg / dienā.

diēta

20-25 gabaliņi žāvētu plūmju, iepriekš tvaicēti ūdenī, sadalīti vienādi ar 5 reizēm.

Uz pienazāles

Izkraušana uz piena tējas ir ļoti populāra pārsteidzošo rezultātu dēļ. Saskaņā ar atsauksmēm par to, jūs varat zaudēt līdz diviem kilogramiem liekā svara.

Plusi: tiek izvadīts šķidrums, attīrās organisms, uzlabojas matu un ādas stāvoklis. Tēja tonizē un uzlabo veiktspēju. Sagatavošanas vieglums.

Mīnusi: grūti izturēt. Laktozes nepanesība var izraisīt diskomfortu. Piens satur daudz kalcija, un tēja satur vielas, kas kavē tā uzsūkšanos. Tāpēc kalcijs nosēžas uz asinsvadu sieniņām, provocējot sirds slimības. Tējas un piena kombinācija ir spēcīgākais diurētiķis. Tāpēc šādas izkraušanas nav iespējams ļaunprātīgi izmantot.

Svara zudums: 0,5-2,0 kg / dienā.

piena asaru recepte: uzvāra pienu, atdzesē līdz apmēram 60-70 grādiem, ielej 3-4 tējk. zaļā tēja. Uzstāt 20 minūtes. Celms. Dzert 200 gr. ik pēc 2 stundām.

Kā beigt badošanās dienu

Lai nostiprinātu ķermeņa attīrīšanas efektu, jums jāzina ne tikai, ko varat ēst badošanās dienā, bet arī, kā pareizi no tā izkļūt.

Pamatnoteikumi iziešanai no RD

1. Nākamajā rītā stundu pirms brokastīm izdzeriet glāzi silta ūdens, pievienojot 1 tējk. medus un citronu sula.
2. Pirmajai ēdienreizei jābūt pēc iespējas vieglākai.
3. Iekļaujiet savā ēdienkartē vieglas dārzeņu zupas vai vistas buljonu.
4. Maltītēm jābūt biežām, un porcijām jābūt mazām. Tas nenozīmē, ka jūs varat ēst tikai mazkaloriju pārtiku, bet sākumā izslēdziet no uztura treknus, ceptus ēdienus. Ko ēst pēc diētas? Graudaugi, lai papildinātu ogļhidrātu rezerves, gaļa un zivis - lai iegūtu olbaltumvielas. Neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem. Ja izkraušana notiek augļu trūkuma periodā, uztura speciālisti iesaka lietot multivitamīnus.
5. Lai atjaunotu zarnu mikrofloru, dzer kefīru, iedegumu, raudzētu ceptu pienu. Lai atjaunotu kalciju, ēdiet biezpienu, salātiem pievienojiet sezama sēklas.
6. Pastaigas pēc ēšanas aktivizē gremošanas procesu. Ja nevarat pastaigāties, vienkārši mēģiniet neiet gulēt uzreiz pēc ēšanas.

Badošanās diētai ir daudz priekšrocību, tomēr uztura speciālisti un fitnesa treneri iesaka saskaņot ar savu ārstu viena vai cita veida badošanās dienas izvēli organisma attīrīšanai. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecēm, laktācijas periodā un cilvēkiem ar hroniskām slimībām.

Barojošās mātes diēta ir jāsastāda speciālistam, jo ​​viņa ir atbildīga ne tikai par savu veselību, bet arī par mazuļa labsajūtu.

Šāds uzturs ir kontrindicēts pacientiem ar cukura diabētu, tomēr daži dienu veidi ir atļauti 2. tipa cukura diabēta gadījumā, ievērojot pastāvīgu cukura uzraudzību un medicīnisko uzraudzību.

Sievietēm pēc 40 gadiem ir kontrindicēta šokolādes un kafijas, kā arī kliju diēta. Šajā vecumā pastāv risks saslimt ar osteoporozi, tāpēc ir jāizslēdz jebkura diēta, kas saistīta ar kalcija izvadīšanu. Bet diena uz griķiem vai skābpiena produktiem var būt lielisks risinājums.

Ievērojot banānu diētu, ko koriģējis kardiologs, vīrieši un sievietes ar stenokardiju var izlādēties.

Olbaltumvielu tīrīšana ir kontrindicēta nieru slimību gadījumā, rīsus neiesaka lietot pret aizcietējumiem, augļi un sulas pastiprina jau esošos gastrītus, čūlas un citas kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Tiecoties pēc slaidas figūras, galvenais ir neaizmirst par veselo saprātu un uzraudzīt savu veselību un pašsajūtu. Jo visefektīvākās badošanās dienas svara zaudēšanai ir tās, kurās vēlaties atgriezties.

Liekais svars ir ne tikai tauku pārpilnība dažādās vietās. Organismā ir daudz balasta, kas to noslogo un prasa izvadīšanu. efektīvas metodes. Atbrīvojoties no nevajadzīgiem atkritumiem, ķermenis kļūst viegls. Tas, kā ātri, nekaitējot veselībai, sasniegt optimālus rezultātus, ir atkarīgs no produktiem, kas veido profilaktiskās uztura pamatu badošanās dienās. Uztura speciālisti ir izstrādājuši dažādas badošanās dienu iespējas svara zaudēšanai. Cilvēkam ir svarīgi izvēlēties sev labāko. Tas viņam palīdzēs ar profesionāļu padomiem un atsauksmēm par tiem, kuri ir zaudējuši svaru, kas ir ievietoti šajā rakstā. Pēc materiāla izlasīšanas jūs uzzināsit olbaltumvielu un augu produktu izmantošanas iezīmes badošanās dienās.

Nevienu dzīvu organismu nevar uzbūvēt bez olbaltumvielām. Tam ir galvenā loma šūnu un audu veidošanā. Olbaltumvielu badošanās dienas svara zaudēšanai ir lielisks veids, kā atveseļot ķermeni un palīdzēt tam kļūt slaidākam. Galvenā olbaltumvielu ikdienas uztura priekšrocība ir bada sajūtas trūkums. Pārtika, kas bagāta ar šo komponentu, ilgstoši atrodas kuņģī, tiek lēni pārstrādāta un neļauj strauji pazemināties cukura līmenim asinīs. Tāpēc cilvēks šādā badošanās dienā jūtas labi, nepiedzīvo psiholoģisku diskomfortu.

Ir daudz pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Viņu sarakstā ir tie, kurus katrs cilvēks īpaši mīl, raisa viņā patīkamas emocijas. Labs garastāvoklis ir garantija, ka ikdienas izkraušana būs efektīva. Olbaltumvielu badošanās diena ir viena no labākajām iespējām īslaicīgai svara zaudēšanai. Ikviens, kurš to izmanto, var izveidot individuālu programmu, izmantojot noteiktus produktus. Reizi nedēļā varat ēst tikai olbaltumvielas. Atkārtojiet diētu - pēc 7-10 dienām. Galvenais, lai intervāls starp olbaltumvielu badošanās dienām būtu 2-3 dienas. Jums nevajadzētu praktizēt divu dienu izkraušanu ar olbaltumvielu produktiem. Neskatoties uz to, ka diēta nav ļoti stingra, pirms tās veikšanas ir svarīgi iziet pārbaudi un saņemt ārsta atļauju.

Olbaltumvielu badošanās dienu iespējas:

Badošanās diena svara zaudēšanai uz olbaltumvielu produktiem ir noderīga jebkura vecuma sieviešu un vīriešu ķermenim. Tabulā ieteiktās izvēlnes iespējas ir lielisks veids, kā atvieglot ķermeni. Tomēr tos nevajadzētu lietot bieži. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums var saasināt dažas hroniskas slimības.

Ekspertu viedoklis

Smirnovs Viktors Petrovičs
Uztura speciāliste, Samara

Badošanās dienas - tas, iespējams, ir patīkamākais diētas veids, kas prasa minimālu nosvērtību un apņēmību. Tomēr ne visi badošanās dienu veidi ir vienlīdz noderīgi. Tātad gaļas un zivju izkraušanas forma var būt kontrindicēta pacientiem ar hroniskām aizkuņģa dziedzera slimībām - viņiem ļoti piemērotas ir izkraušanas biezpiena vai kefīra dienas. Rīsu vai dārzeņu, kā arī augļu badošanās dienas ir piemērotas daudziem. Daudz lielāku labumu organismam nesīs jebkura no badošanās dienām, kuru laikā sāls netiek uzņemta: tādā gadījumā nākamajā naktī organisms atstāj daudz šķidruma. Cirkulējošā asins tilpums samazinās, un sirdij ir daudz mazāka slodze. Badošanās dienu lielā vērtība ir tā, ka tās gandrīz vienmēr var veikt bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu. Tas ir nepieciešams, ja pacientam ir smagi vielmaiņas traucējumi, gastrīts un peptiska čūla.

Dārzeņu un augļu badošanās dienas

Lai attīrītu organismu no sāļiem, toksīniem un nedaudz zaudētu svaru, uztura speciālisti iesaka vismaz vienu dienu nedēļā ēst tikai augļus un dārzeņus. Augļi satur milzīgu daudzumu noderīgu komponentu: šķiedrvielas, ogļhidrātus. Viņiem nav nelaimīgu tauku. Tāpēc visefektīvākās badošanās dienas svara zaudēšanai tiek organizētas uz augļiem, ogām un dārzeņiem. Katrā auglī dominē kāds elements, kura dēļ to ēd.

Kāposti

Viens no populārākajiem dārza augļiem tievētāju vidū - kāposti - piesaista ar savu pieejamību un spēju ietekmēt cilvēka ķermeņa problēmzonas. Tas sastāv no rupjām šķiedrām, kuras ilgstoši šķeļ kuņģis un kā “paniklis” attīra sārņu nogulsnes. Badošanās dienās svara zaudēšanai priekšroka dodama baltajiem kāpostiem. Vitaminizācijai - citi šī augļa veidi. Taču tie visi stimulē kuņģa-zarnu trakta darbību aktīvi, izvada lieko mitrumu, paātrina vielmaiņas procesus tauku slānī.

Praktiski padomi: Kāposti regulāri jāēd veseliem un īpaši slimiem cilvēkiem. Šis dārzenis vairāk nekā citi veicina svara zudumu.

Ķermeņa izkraušanas dienās kāposti tiek patērēti jebkurā veidā (svaigi, sautēti, vārīti, skābēti kāposti) un kombinēti ar citiem produktiem. Tāpēc vēdera tukšuma sajūta nerodas. Piesātinājuma efekts saglabājas ilgu laiku.

Ir vairākas iespējas kāpostu patērēšanai izkraušanai.

• Sautējiet 1,5 kg dārzeņu ar sīpoliem, burkāniem, tomātiem, saldajiem pipariem, pievienojot augu eļļu. Visā nomoda laikā ir ēdiens, kas sadalīts 5-6 pieņemšanās. Dzeriet šajā periodā zaļo tēju, mežrozīšu buljonu bez cukura. Papildus kāpostu sautējumam ir atļauts izmantot jūras veltes.
• To pašu 1,5 kg svaigas kāpostgalvas izstiepj uz visu dienu. Salātus var garšot ar citronu sulu un jebkuru eļļu, izņemot sviestu.
• 12 stundu laikā apēdiet 1 litru vienkāršā kefīra un puskilogramu skābētu kāpostu vai svaigu kāpostu, vienmērīgi sadalot vairākās ēdienreizēs.
• Kā otro ēdienu ēd 400 g vārītu (ceptu, sautētu) zivju, 0,9 kg svaigu kāpostu. Nomazgā ar mežrozīšu buljonu, zaļo tēju, tīru ūdeni.
• Brokastīs sautējiet 1 vidēju burkānu ar ābolu. Pusdienās vāra boršču uz dārzeņu buljona, pagatavo kāpostu salātus (kopā 200-250 g). Pusdienlaikā izdzeriet glāzi jogurta. Vakariņās pagatavojiet kāpostu un liesas zivs miziņu. Izmantojiet minimālo sāls daudzumu. Dienas laikā dzeriet minerālūdeni bez gāzēm.

Āboli

Ābols ir viens no visvairāk pieprasītajiem augļiem. Viņi aug gandrīz jebkurā reģionā. Jūs varat tos iegādāties visu gadu. Tomēr starp šiem augļiem ir skābas, skābi saldas un saldas šķirnes. Diētiskā uztura gadījumā priekšroka tiek dota pēdējiem. Lai iegūtu badošanās dienas efektu, izmantojiet vismaz 1,5 kg svaigu ābolu. Šajā formā tos ēst nav nepieciešams. Var cept cepeškrāsnī. Šajā gadījumā augļos veidojas liels daudzums pektīna, kas nepieciešams toksīnu izvadīšanai. Āboli ir viltīgs auglis. Dažiem cilvēkiem tas darbojas pretēji un palielina apetīti. No šādas izkraušanas nebūs nekāda labuma. Un kuņģis var ciest no pārmērīgas sālsskābes sekrēcijas.

Burkāns un ķirbis

Burkāni un ķirbis ir vieni no pievilcīgākajiem dārzeņiem svara zaudēšanai. Tie ir garšīgi, barojoši, ļoti noderīgi:

• normalizē vielmaiņu organismā;
• uzlabot imunitāti;
• veicināt kaitīgo uzkrājumu noņemšanu un attīrīt asinis.

Burkānus ēd svaigus, sautētus. No ķirbja tiek pagatavota garda putra, kurā nevar pievienot cukuru. Gavēņa dienai ieteicams pagatavot vitamīnu salātus no 3 gabaliņiem burkāniem un vidējiem āboliem. Tos ierīvē uz rupjās rīves un garšo ar medu un citronu sulu. Lai pareizi izmantotu ķirbi, labāk to cept cepeškrāsnī. Tātad tajā tiek aktivizēts noderīgs pektīns.

Arbūzs

Lielāko ogu – arbūzu – izmanto daudzi cilvēki ar lieko svaru, lai zaudētu liekos kilogramus. Īpaši aktīvi to ēd augļu nogatavošanās periodā, kad tie ir visvairāk bagāti ar lietderīgām vielām. Neskatoties uz lielisko garšu un cilvēkam nepieciešamo komponentu pārpilnību, tas var būt bīstams cilvēkiem, kuri cieš no pietūkuma. Sakārtojot badošanās arbūzu diētu, jums jāiegādājas 1,5 kg smags auglis un jāēd tā mīkstums nomoda laikā. Daži šādas diētas piekritēji iesaka ēst ogas ar melnu vai kliju maizi.

Gavēņa dienu organizēšanas noteikumi

Pirms sarīkojat badošanās dienu no jebkādiem produktiem, jums jāiepazīstas ar vispārējām uztura prasībām, ko izvirza uztura speciālisti.

• Vakarā, noteiktās dienas priekšvakarā, viņi izdzer glāzi žāvētu plūmju kompota. Tas atslābinās zarnas. No rīta ķermenis brīvi attīrīsies no izkārnījumiem.
• Viss ieteicamā ēdiena daudzums ir sadalīts 4-5-6 vienādās daļās.
• Ēdiens tiek patērēts pēc iespējas lēnāk, rūpīgi sakošļājot. Ir svarīgi atcerēties, ka piesātinājuma efekts parādās 20 minūtes pēc ēdienreizes sākuma. Ilgstoši košļājot, gadās, ka ir daudz pagatavota ēdiena. Tāpēc svara zaudēšana ir efektīvāka.
• Nākamajā dienā neēdiet kaitīgu un smagu pārtiku.
• Izkraušanas periodā viņi dzer daudz šķidruma (ūdens, sulas, zāļu tējas).
• Aktīvā kustība ir papildu nosacījums, lai sasniegtu pozitīvu efektu no izkraušanas uztura.
• Izvēloties konkrētus pārtikas produktus, svara zaudēšanai jābalstās uz viņu pašu garšas vēlmēm, nevis jāēd kaut kas, kas izraisa negatīvas emocijas.

Ja badošanās dienai izvēlaties pareizo diētu, jūs varat zaudēt svaru un ievērojami uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Tāpēc badošanās dienas ir nepieciešamas. Tie ir nepieciešami svara zaudēšanai un ķermeņa atveseļošanai.