पोल डांस किसे कहते हैं? पोल डांस क्या हैं और क्या इसे सीखना आसान है? शुरुआती एथलीटों के लिए पोल डांस सबसे अच्छा विचार क्यों है? नाम पोल व्यायाम

- पोल एंड डांस - डांस) - कोरियोग्राफी, जिम्नास्टिक और एरियल एक्रोबेटिक्स के चौराहे पर एक शानदार नृत्य। 2000 के दशक से, पोल नृत्य को सक्रिय रूप से कलाबाजी, खेल और फिटनेस के रूप में विकसित किया गया है, जिसमें नर्तक के नृत्य कौशल और तकनीक का प्रदर्शन करने पर जोर दिया गया है। हम नीचे इस दिशा की संभावनाओं पर चर्चा करेंगे।

पोल डांस की विशेषताएं

पिलोन और पोल डांस में उनकी भूमिका

मैं एक अर्ध-नर्तक हूं, मेरे पैर फैले हुए हैं - एक तार।
तोरण की तरह मैं पतला, सुडौल, पतला हूँ।
मुझे उल्टा लटकाने में कोई समस्या नहीं है
या, एक फ्लाईबाई बनाकर, एक पावर ट्रिक में जाएं।
© इगोर बोल्शकोव।

वैसे, एक फर्श नृत्य में शरीर के नंगे क्षेत्र केवल तोरण की सतह पर बेहतर आसंजन के लिए आवश्यक हैं, और न केवल आकर्षण के लिए इतना ही नहीं।

पोल डांस: थोडा सा इतिहास

2003 के बाद से, पोल नृत्य आधिकारिक तौर पर नाइट क्लबों के गोधूलि से उभरा है।: अनुशासन में प्रतियोगिताएं और चैंपियनशिप होने लगीं। इसके अलावा, एक निश्चित कोड पहले ही बनाया जा चुका है - आयोजकों ने स्ट्रिप प्लास्टिक और पोल डांस की अवधारणाओं के बीच स्पष्ट रूप से अंतर किया है: प्रदर्शन में किसी भी खुलासा करने वाले संगठन, इशारे आदि निषिद्ध हैं। पोल स्पोर्ट में भी स्ट्रिप्स प्रतिबंधित हैं: सारा ध्यान केंद्रित होना चाहिए केवलएक नर्तक के एथलेटिकवाद पर जिसे कार्यक्रम के तत्वों को "विशुद्ध रूप से" करने और उनके बीच दिलचस्प संबंध बनाने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। विश्व चैंपियनशिप की शुरुआत वर्ल्ड पोल स्पोर्ट एंड फिटनेस और इंटरनेशनल पोल स्पोर्ट्स फेडरेशन द्वारा की जाती है।

2008 से रूस में भी पोल डांस प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती रही हैं।. पहली बार प्रतियोगिता सेंट पीटर्सबर्ग में आयोजित की गई थी, और एक अद्भुत राष्ट्रीय नाम वर्दनुश मार्टिरोसियन के साथ एक यूक्रेनी महिला ने जीत हासिल की। ध्रुव नृत्य का विकास जारी है: बच्चों की पोल नृत्य कक्षाएं खुल रही हैं, खुली हवा में अचानक प्रदर्शन देखा जा सकता है, और यहां तक ​​​​कि पोल नृत्य का एक पानी के नीचे का संस्करण भी दिखाई दिया है।

हाफ-डांस के बिना मेरा जीवन उदास और नीरस है।
मैं तोरण के लिए दुनिया में कुछ भी दूंगा।
खून खौलता है - उसमें जोश भर देता है,
मेरा लक्ष्य पोल आर्ट में चैंपियनशिप हासिल करना है।
© इगोर बोल्शकोव।

पोल डांस के प्रकार

पोल डांस चार प्रकार का होता है:

• पोल स्पोर्ट- पोल डांस की सबसे "गंभीर" दिशा: तोरण पर खेल वायु शक्ति एथलेटिक्स से संबंधित है, खेल के मैदानों पर अनुशासन प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, और अनुमोदित नियमों के अनुसार न्यायाधीशों की प्रमाणित टीमों द्वारा मूल्यांकन किया जाता है। प्रत्येक प्रदर्शन में जिम्नास्टिक तत्वों, कनेक्शन और संक्रमण का एक अनिवार्य सेट होता है। प्रतियोगी दो प्रकार के तोरणों पर संगीत संगत के लिए ट्रैकसूट में प्रदर्शन करते हैं, कार्यक्रम के प्रदर्शन के दौरान उन्हें विभिन्न कौशल का प्रदर्शन करने के लिए बारी-बारी से करते हैं।
• ध्रुव कला- एक पोल के साथ कलात्मक नृत्य और एक कोरियोग्राफिक कार्यक्रम जिसमें कुछ तत्व शामिल होते हैं। प्रतियोगिताएं अनुशासन में आयोजित की जाती हैं, जहां प्रदर्शन की गुणवत्ता, निर्देशन, साथ ही अभिनय कौशल और वक्ता की चुनी हुई छवि के लिए पोशाक की उपयुक्तता का मूल्यांकन किया जाता है। कला और खेल के बीच के अंतर को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आप उनकी तुलना आइस डांसिंग और फिगर स्केटिंग से कर सकते हैं।
• विदेशी पोल नृत्य- नृत्य में कम एक्रोबेटिक घटक होता है, लेकिन अधिक कामुक प्लास्टिसिटी, एक स्पष्ट मनोरंजक चरित्र होता है।
• पोल फिटनेस- पोल डांस की एक शौकिया दिशा, जिसे व्यापक रूप से विशिष्ट फिटनेस सेंटरों में पढ़ाया जाता है।

पोल फिटनेस वर्कआउट कैसे काम करता है

• पहले 5-10 मिनट वार्म-अप के लिए समर्पित हैं, जो पोल फिटनेस में शामिल मुख्य मांसपेशी समूहों और जोड़ों को गर्म करने के लिए आवश्यक है।
• अगले 10 मिनटएक पोल पर शक्ति संतुलन अभ्यास के लिए दिया जाता है।
• पाठ का मुख्य भाग 40-45 मिनट तक रहता है।और इस समय लड़कियां विभिन्न एक्रोबेटिक और कोरियोग्राफिक तत्वों पर काम करती हैं: ट्विस्ट (ट्विस्ट), विभिन्न ट्रिक कॉम्बिनेशन।
• अगले 5-10 मिनटसंगीत संगत के साथ अध्ययन किए गए तत्वों का उपयोग करके कामचलाऊ व्यवस्था को सौंपा गया है।
• स्ट्रेचिंग से पूरा होता है वर्कआउट, जिसे 20-30 मिनट का प्रशिक्षण समय दिया जाता है। एक अर्ध-नर्तक के लिए नृत्य के विभाजन और अन्य एक्रोबेटिक तत्वों में महारत हासिल करने के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है।

हॉल में गोले की संख्या के अनुसार समूह को छोटा और सख्ती से चुना जाता है। एक स्वाभिमानी संस्थान में प्रति पोल एक से अधिक छात्र की अनुमति नहीं है। ध्रुव पर एक्रोबेटिक तत्वों के विकास के दौरान, शिक्षक शुरुआती नर्तकियों के लिए बीमा प्रदान करता है, साथ ही सदमे-अवशोषित मैट का उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण नंगे पांव या विशेष हल्के ऊँची एड़ी के जूते (अधिक उन्नत स्तर) में होता है। फिटनेस सेंटर और डांस स्टूडियो उम्र या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना शामिल सभी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की गारंटी देते हैं। इसके अलावा, कई स्कूल अपने छात्रों को पोल डांस प्रतियोगिताओं में भाग लेने का एक वास्तविक अवसर देने का वादा करते हैं।

ध्रुव स्वास्थ्य लाभ

• धीरज और अच्छा समन्वय। ध्रुव नृत्य के कई गतिशील आंदोलनों में निपुणता विकसित होती है, वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करती है और संतुलन की भावना होती है।
• पूरे शरीर के लिए मजबूत मांसपेशियां और टोन। विभिन्न पदों पर अपना वजन रखने से मांसपेशियों के विकास और मजबूती में योगदान होता है।
• आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र का लचीलापन और गतिशीलता। आप अंत में बैठ जाओ पैर-विभाजन :)
• दृढ़ता, चरित्र की ताकत और कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता।
• आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और सिर्फ एक अच्छे मूड को बढ़ाएं।

पोल फिटनेस: नुकसान

hyperhidrosis(पसीना बढ़ जाना)- शारीरिक विशेषता, जो एक पोल के साथ अभ्यास करते समय एक अप्रिय आश्चर्य हो सकता है। सीधे शब्दों में कहें, अगर आपकी हथेलियों से बहुत पसीना आता है, तो अपने हाथों से ग्रिप करना मुश्किल होगा - आपके हाथ फिसल जाएंगे। इस समस्या को हल करने के लिए, स्पोर्ट्स मैग्नेशिया का उपयोग करना पर्याप्त है।

डरशुरुआती लोगों के लिए लगातार साथी है। चोट का डर, ऊंचाई का डर, शरीर की असामान्य स्थिति का डर (उदाहरण के लिए, जब उल्टा लटका हुआ हो)। यह आत्म-संरक्षण की वृत्ति के कारण होने वाली एक प्राकृतिक भावना है, जो खेल के अनुभव के बढ़ने पर गुजरती है।

खरोंच के लिए तैयार हो जाओ: वे निश्चित रूप से, सभी सफल पोल डांसर इससे गुजरे होंगे। यदि आप लंबे समय तक बिना मिनीस्कर्ट या त्वचा पर खरोंच के अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो यह एक छोटी सी समस्या हो सकती है। धैर्य और मलहम पर स्टॉक करें जो हेमटॉमस (बदयागा, ट्रॉक्सैवेसिन, आदि) के पुनर्जीवन को बढ़ावा देते हैं।

ध्रुव नृत्य: मतभेद

यहाँ वे पोल डांसिंग के अपने जुनून के बारे में क्या कहते हैं
(आईरकॉम से समीक्षाएं):

और पुरुष, उदाहरण के लिए, पोल डांस को एक लड़की के लिए सबसे अच्छा खेल मानते हैं! फिर भी, क्या मजबूत सेक्स का ऐसा कोई प्रतिनिधि है जो अपने आधे हिस्से के लिए सही खिंचाव का सपना नहीं देखेगा?

ध्रुव नृत्य: प्रेरणा।
बेहतरीन प्रदर्शन का वीडियो

यह अच्छा है कि तुम बैठे हो।
अपनी कुर्सी को कस कर पकड़ो, क्योंकि पोलीना वोल्चेक के साथ यह वीडियो सही है कुछ!

वैधोल पर स्टॉक करें, क्योंकि आपके दिल को इसे शांत करने के लिए कुछ चाहिए।
जोड़ी प्रदर्शन। आश्चर्यजनक।

पुरुष भी पीछे नहीं हैं।
एक संयमी के रूप में ईसाई लेबेदेव। दृढ़ता से।

आइए, अब कौन कहे कि पोल डांस सिर्फ... या अश्लील है? पोल डांस मजबूत और सुंदर पुरुषों और महिलाओं की एक वास्तविक कला है। और फिर भी, हम उन लोगों की अपेक्षाओं को धोखा नहीं दे सकते जो "काली मिर्च" की प्रतीक्षा कर रहे थे: हम गारंटी देते हैं कि आपने ऐसा हनीबल लेक्टर कभी नहीं देखा होगा:

पोल कलाबाजी अब कई वर्षों से फैशन से बाहर नहीं हुई है। फिर भी, बहुत सारी अटकलें अभी भी इसके चारों ओर घूमती हैं, और इस दिशा को अलग तरह से कहा जाता है।

पोल डांसिंग का नाम क्या है?

लोगों में आप इस शैली के कई अलग-अलग नाम सुन सकते हैं। संकीर्ण सोच वाले लोग इस खेल को पॉलीडांस और स्ट्रिप प्लास्टिक दोनों कहते हैं, और यहां तक ​​कि बिना कपड़े पहने पट्टी भी ... अधिक।

लेकिन इस खेल को पोल डांस कहना सही है, और हम इस बात पर जोर देते हैं कि यह वह खेल है जो लयबद्ध या कलात्मक जिम्नास्टिक के सबसे करीब है: यहां जोर खींचने, अनुग्रह, ताकत और आंदोलनों के समन्वय पर है। यहां तक ​​​​कि यहां जमीनी अभ्यास भी ताकत और खिंचाव दिखाते हैं, कामुकता नहीं। आप चाहें तो इसे पोल के साथ जिम्नास्टिक कह सकते हैं, क्योंकि एक खूबसूरत पोल डांस जिमनास्टिक कालीन पर ओलंपिक ग्रेस के प्रदर्शन के समान है।

पोल डांस आपके लिए क्यों अच्छा है

सबसे पहले, यह एक वास्तविक जिमनास्ट बनने का मौका है, भले ही आपने कभी कुछ नहीं किया हो। कोई भी पोल डांस स्टूडियो उन छात्रों पर गर्व करता है, जिन्होंने 35 साल की उम्र में बिना कोई खेल खेले, सभी पाटों पर बैठना और पुलों पर खड़े होना, दसियों किलोग्राम का निर्माण करना या झंडे बनाना सीख लिया। पिलोन वास्तव में पूरे शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करता है, मांसपेशियों को लोचदार बनाता है, धीरज और समन्वय विकसित करता है, इसलिए कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद आप एक ही समय में एक तरकश डो और एक निपुण बिल्ली में बदल जाएंगे। बेशक, कक्षाओं के बाद, पूरे शरीर में अक्सर दर्द होता है, लेकिन इसका मतलब केवल यह है कि आपको परिणाम मिलेंगे। पोल डांस का एक और फायदा यह है कि यहां स्विंग करना और वापस और लोडर मांसपेशियों को हासिल करना असंभव है: आपका पेशीय शरीर सुशोभित रहेगा ... हालांकि, पोल कलाबाजी के बारे में बात करना संगीत के बारे में बात करने के समान है: यह महसूस करना बेहतर है अपने आप पर शरीर और शारीरिक पूर्णता की विजय।

एलेक्सा स्टूडियो- एक स्कूल जो स्पोर्ट्स पोलडेंस में माहिर है, अधिक सटीक रूप से, इसकी दो दिशाओं में।

- यह कलाबाजी के तत्वों के साथ एक तोरण (विशेष पोल) पर नृत्य कर रहा है। कई लोग इस दिशा को स्ट्रिपटीज समझकर भ्रमित करते हैं, जो कि गलत है। वास्तव में, पोल डांस एक तरह की फिटनेस है और इसे एक अलग खेल भी कहा जा सकता है।

पोल डांस की विशेषताएं

चाल के प्रदर्शन के दौरान, एक खेल उपकरण जिसे तोरण कहा जाता है, का उपयोग किया जाता है। ध्रुव नृत्य निम्नलिखित क्षेत्रों को जोड़ता है:

• ध्रुव कला(कलात्मक चाल का प्रदर्शन, कलात्मक प्रदर्शन, विशेष वेशभूषा का उपयोग);
• पोल स्पोर्ट(प्राथमिकता जटिल के लिए बनाई गई है शारीरिक व्यायामऔर चालें)
• विदेशी पोल नृत्य(कम तरकीबें, अधिक प्लास्टिसिटी, कोरियोग्राफी);
• पोल फिटनेस(मांसपेशियों और प्लास्टिसिटी दोनों के विकास के लिए व्यायाम के सेट शामिल हैं)।

पोल पर अभ्यास काफी कठिन और कठिन है। लंबी तैयारी और मांसपेशियों को पंप करने के बाद ही उनका प्रदर्शन किया जा सकता है। प्रत्येक एथलीट एक पोल पर कलाबाजी स्टंट करने में सफल नहीं होता है, क्योंकि आपको फर्श से 1.5-2 मीटर के स्तर पर हवा में लटकने की आवश्यकता होती है। बुनियादी तत्व: तोरण चढ़ना, मुड़ना, डांस स्टेप्स, हैंग होना। ध्रुव नृत्य में लगातार सुधार किया जा रहा है, नए अभ्यास और तरकीबें सामने आती हैं जिनमें महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि यह दिशा इतनी लोकप्रिय हो रही है, क्योंकि आपको स्थिर रहने की जरूरत नहीं है, आप सुधार कर सकते हैं।

पोल डांस चैंपियनशिप

हाल ही में, या यों कहें कि 2003 के बाद से, विशेष रूप से पोल नृत्य को समर्पित पूरी चैंपियनशिप आयोजित की जाने लगी। खेल कार्यक्रम में तीन परिसर होते हैं: तोरण के ऊपरी स्तर पर, मध्य में और निचले स्तर पर चालें। प्रतिभागी के कार्यक्रम में कलाबाजी और प्लास्टिक दोनों तत्व शामिल होने चाहिए। चाल के बीच संक्रमण साफ ​​होना चाहिए, तत्वों को आपस में जोड़ा जाना चाहिए। जूरी छोटे विवरणों पर बहुत ध्यान देती है: पीछे झुकना, सीधे घुटने, विस्तारित पैर की उंगलियां।

कई पेशेवर प्रतियोगिताओं में स्ट्रिप नर्तकियों के लिए चमड़े या लेटेक्स कपड़ों और जूतों का उपयोग करना मना है। पोशाक कामुक नहीं होनी चाहिए। त्वचा पर ग्लिटर वाले मॉइस्चराइजिंग तेल लगाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे इसका कारण हो सकता है। शरीर का पर्दाफाश करना मना है। अंतरंग इशारों और कामुक पदों को भी प्रतिबंधित किया गया है। पोल नृत्य को स्ट्रिपटीज़ से अलग करने और कामुकता पर नहीं, बल्कि एथलेटिकवाद पर जोर देने के लिए इस तरह के प्रतिबंध लगाए गए हैं। ज्यादातर मामलों में, लड़कियों के बीच प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, लेकिन पुरुषों के समूह भी होते हैं।

पोल नृत्य के लिए कई एथलीटों के उत्साह ने अंतरराष्ट्रीय संगठनों का निर्माण किया है जो इस प्रकार के कलाबाजी के प्रशंसकों को एकजुट करते हैं। फिलहाल पोल डांस को ओलंपिक खेलों की सूची में शामिल करने के मुद्दे पर विचार किया जा रहा है।

लेख पोल डांसिंग के सभी रहस्यों को उजागर करेगा और आपको वजन कम करने और अपने शरीर को कसने के विभिन्न तरीकों के बीच चुनाव करने में मदद करेगा।

पिलोन - एक पोल जिस पर स्ट्रिपटीज़ नृत्य किया जाता है। इस फिटनेस डायरेक्शन का दूसरा नाम हाफ-डांस है और इसका सीधा संबंध स्ट्रिप प्लास्टिक से है। रूस में, इस प्रकार की फिटनेस ने हाल ही में लोकप्रियता हासिल की है।

आकृति पर ध्रुव नृत्य का प्रभाव

महिला आकृति पर अर्ध-नृत्य का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक्रोबेटिक स्केच के लिए धन्यवाद और पारंपरिक स्ट्रिप प्लास्टिक के विपरीत, पोल डांस प्रभावी रूप से त्वचा को कसता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, एक घंटे के लिए नृत्य करने से आप 600 कैलोरी तक खो सकते हैं, साथ ही अधिक लचीले बन सकते हैं और खूबसूरती से चलना सीख सकते हैं।

ये अभ्यास जिम्नास्टिक के समान हैं, केवल ऊर्ध्वाधर पट्टी पर। यह उन महिलाओं के लिए उपयोगी है जो विकृत पीठ के साथ अपनी मुद्रा को बनाए रखना नहीं जानती हैं। सभी मांसपेशियों और जोड़ों के संपर्क में आने पर, अधिक प्लास्टिक, चौकस और समन्वित बनने के लिए कक्षाएं एक सुंदर मुद्रा और चाल खोजने में मदद करेंगी।

पोल डांस का अभ्यास करते समय लड़कियों का प्रति माह 10 किलो तक वजन कम हो जाता है। इसे सप्ताह में 3 बार करना बेहतर है, लेकिन हर दिन नहीं, वैकल्पिक दिनों के साथ वर्कआउट करना, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और अगले भार की तैयारी होती है। इसकी छवि का आधा नृत्य व्यायाम उपकरण के बिना एक जिम है। सभी अभ्यास फर्श या पोल पर होते हैं।

कहाँ से शुरू करें

सबसे पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आपकी कक्षाएं कहाँ और कैसे होंगी: घर पर अपने दम पर या निजी प्रशिक्षक के साथ, फिटनेस रूम में, समूह कक्षाओं में या व्यक्तिगत रूप से। उनकी क्षमताओं और चरित्र के आधार पर चुनाव करना। शर्मीली लड़कियां समूह कक्षाओं में बहुत जल्दी रुचि खो देंगी, और कुछ कोच के साथ अकेले खो जाती हैं। सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि एक समूह में प्रशिक्षण के लिए आधार प्राप्त करते हुए, मास्टर के साथ व्यक्तिगत रूप से लगभग तीन या चार बार काम करना शुरू करें।

18 से 30 वर्ष की आयु की लड़कियों के लिए पोल नृत्य उपलब्ध है। शारीरिक रूप से तैयार और प्रशिक्षित होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह सब प्रशिक्षण की प्रक्रिया में हासिल किया जाता है। यह खेल बाहरी सुंदरता और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है।

रोचक तथ्य! रूस में, पोल डांसिंग के लिए एक स्पोर्ट्स फेडरेशन है और इसे आधिकारिक तौर पर 2009 में एक खेल के रूप में मान्यता दी गई थी।

क्या जरूरी है

पोल डांस के लिए निम्न ड्रेस कोड आवश्यक है:

कसरत कैसी है

नृत्य में पूरी प्रक्रिया ध्रुव के साथ नर्तक की बातचीत के लिए समर्पित है, और मुख्य तत्व लंबवत चलते हैं। इस मामले में, ऊर्ध्वाधर पदों को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

वार्म-अप के लिए आवश्यक है:

व्यायाम:

• हाथ और पैर की मांसपेशियों पर;
• आसान चल रहा है;
• लचीलेपन को विकसित करने के लिए शरीर का घूमना;
• मुख्य हिस्सा।

कक्षाओं के मुख्य भाग में पोल ​​डांस के तत्वों पर काम करना शामिल है। ट्रिक्स, एक्रोबेटिक तत्व, ट्रिक्स के बीच असामान्य संयोजन। सभी क्रियाएं तोरण पर होती हैं।

निम्नलिखित तत्वों को संसाधित किया जा रहा है:

ये और कई अन्य तत्व पोल प्रशिक्षण के मुख्य भाग में शामिल हैं।

शक्ति व्यायाम- एक तोरण पर होने वाले बड़े भार की आवश्यकता वाले नए जटिल तत्वों का विकास।

अर्ध-नृत्य में विशेष ध्यान दिया जाता है खींच, चूंकि अधिकांश तत्व और चालें इसकी कीमत पर की जाती हैं। अकेले या किसी साथी की मदद से प्रदर्शन किया।

कहां से सीखें

आप इस नृत्य तकनीक को विशेष नृत्य विद्यालयों में सीख सकते हैं। फिटनेस क्लबों में। ऐसे ऑनलाइन कोर्स भी हैं जिनसे आप घर पर पोल डांस सीख सकते हैं। कक्षाओं के लिए जगह के चुनाव पर विशेष ध्यान दें, जिससे आपकी भविष्य की सफलता सुनिश्चित हो सके। क्लब, स्कूल या कोच चुनते समय, समीक्षाएँ पढ़ें, उन लोगों से बात करें जो पहले से ही ऐसा कर रहे हैं।

मतभेद

किसी भी अन्य खेल की तरह, नृत्य में मतभेद हैं:

1. 32 से ऊपर बॉडी मास इंडेक्स;
2. एक संक्रामक प्रकृति के रोग;
3. अतिसार के दौरान पुरानी प्रकृति के रोग;
4. मानसिक विकार;
5. संचालन के बाद कक्षाएं;
6. कमजोर दिल;
7. कमजोर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम;
8. दमा;
9. गर्भावस्था।

आपको तुरंत मानसिक रूप से खुद को तैयार करना चाहिए। कक्षा में पहली बार बहुत मुश्किल होगी, खासकर शारीरिक रूप से तैयार नहीं। आपको धीरज की आवश्यकता है, यह प्रशिक्षण में चोट पहुंचाएगा, चोट और असफलताएं होंगी, लेकिन यह इसके लायक है। परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा: 4-5 सत्रों में, धीरज अपने आप विकसित हो जाएगा, और 3 महीने के बाद जटिल कलाबाजी प्रदान की जाती है।

प्रियजनों के साथ समस्या हो सकती है। बहुतों को यह समझाना बहुत कठिन है कि पोल डांस कोई स्ट्रिपटीज़ नहीं, बल्कि एक खेल है। आप अपने परिवार को वीडियो या कक्षाओं में भाग लेने के माध्यम से अर्ध-नृत्य से परिचित करा सकते हैं।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, अपने आप पर विश्वास करें, और सब कुछ काम करेगा!

आज, नृत्य और फिटनेस में दिशाओं की विविधता बस अद्भुत है। हालांकि पोल डांस के नाम पर ज्यादा से ज्यादा लड़कियों की दिलचस्पी बढ़ रही है. इस तरह की कला को पोल डांस कहा जाता है। शब्द की आधुनिकता के बावजूद, नृत्य की उत्पत्ति बहुत प्राचीन है और यह नर्तक के शरीर की संस्कृति का एक संपूर्ण विज्ञान है।

पोल डांस: एक संक्षिप्त ऐतिहासिक भ्रमण

पोल डांसिंग की प्रतिष्ठा कई लोगों के लिए संदिग्ध है, क्योंकि ऐसी "गतिविधि" एक स्ट्रिपटीज़ जैसा दिखता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पोल नृत्य एक नृत्य और खेल अनुशासन है, जिसका इतिहास कई सदियों पहले का है।

सुमेरियन, रोमन, मिस्र की संस्कृति में प्रशिक्षण और अनुष्ठान नृत्य समारोहों के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले डंडे का उल्लेख मिलता है। हालाँकि, 12 वीं शताब्दी ईसा पूर्व में, यह अभ्यास योग की किस्मों में से एक था। उस समय भारत में, युवा लोगों में ताकत और धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए भी पोल का इस्तेमाल किया जाता था।

सर्कस कला को पोल नृत्य के इतिहास में एक अलग पृष्ठ कहा जा सकता है। प्राचीन सभ्यताओं के ध्रुव के साथ काम करने के सदियों पुराने अनुभव को अपनाने के बाद, कलाबाजों ने इस उपकरण का उपयोग जटिल चालें करने के लिए किया। सर्कस के कई तत्व आज भी पोल डांस में शामिल हैं, जो प्रदर्शन को वास्तव में मंत्रमुग्ध करने वाला और शानदार बनाते हैं।

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जैसा कि आप जानते हैं, पोल नृत्य तकनीकों का उपयोग स्ट्रिपटीज़ नर्तकियों द्वारा भी किया जाता है जो अपनी संख्या के प्रदर्शन के स्तर में सुधार करना चाहते हैं। इस बीच, ये दोनों दिशाएं केवल अप्रत्यक्ष रूप से एक दूसरे से जुड़ी हुई हैं। पोल डांस के पारखी इस अनुशासन की स्वतंत्रता पर जोर देते नहीं थकते।

अभ्यास और घटकपीओले नृत्य

नौसिखिए नर्तक के लिए न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि पोल नृत्य को क्या कहा जाता है, बल्कि इस कला के तत्वों और दिशाओं को समझना भी महत्वपूर्ण है। कई लोग इस नृत्य के "ऊर्ध्वाधर" अभिविन्यास को नोटिस कर सकते हैं, क्योंकि पूरी संख्या एक ध्रुव के चारों ओर बनी है, न कि क्षैतिज रूप से उन्मुख विमान में। इस संबंध में, ऐसे कई स्तर हैं जिनमें एक नर्तक काम कर सकता है:

• निचला स्तर, जिसमें ध्रुव के पास फर्श पर नृत्य करना शामिल है;
• मध्यम स्तर, जिसमें विभिन्न घुमाव, उड़ानें और अन्य तत्व शामिल हैं जिनका उद्देश्य कलाकार की प्लास्टिसिटी और लचीलेपन का प्रदर्शन करना है;
• ऊपरी स्तर, तोरण के ऊपरी भाग में तत्वों और चालों का प्रदर्शन शामिल है।

स्तरों को न केवल जमीन से नर्तक की दूरी से विभाजित किया जाता है, बल्कि कठिनाई की डिग्री और चाल के खतरे से भी विभाजित किया जाता है।

कक्षाओं में, एक नियम के रूप में, नर्तक की शारीरिक और कलात्मक क्षमताओं के विकास पर केंद्रित विषयों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। इनमें से कई अलग-अलग नृत्य दिशाएं हैं, जिनमें से तत्वों का उपयोग पोल डांस नंबरों का मंचन करते समय किया जाता है। तो, स्टूडियो में पढ़ा सकते हैं:

• क्लासिक्स, यानी मशीन पर काम करना;
• खींच;
• पट्टी प्लास्टिक;
• गो-गो डांस;
• पिलेट्स;
• शक्ति प्रशिक्षण।

किसी भी अन्य खेल और नृत्य अनुशासन की तरह, पोल नृत्य में विशेष प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। नर्तकियों को दो श्रेणियों में आंका जाता है - कलात्मकता और फिटनेस। इस प्रकार, इस कला के भौतिक और रचनात्मक दोनों घटक महत्वपूर्ण हैं।

अगर हम कलात्मक पहलू के बारे में बात करते हैं, तो अल्ट्रा-लोकप्रिय सहित विभिन्न प्रकार के तत्वों का उपयोग किया जाता है। इस संबंध में, कई नौसिखिए पोल नृत्य कलाकार नृत्य के नाम में रुचि रखते हैं जब वे अपनी लूट को हिलाते हैं। सबसे अधिक संभावना है, उनका मतलब तथाकथित लूट नृत्य और ट्वर्क है। इन दिशाओं में, सबसे पहले, कलाकार के कूल्हे और नितंब शामिल होते हैं। अफ्रीकी मूल के ऐसे नृत्यों की तकनीकों का उपयोग आज अक्सर पोल पर नृत्य संख्या में किया जाता है।

पोल के साथ "संचार" के प्रत्यक्ष अभ्यास के अलावा, भविष्य के नर्तकियों को बहुत सारे कौशल विकसित करने की आवश्यकता होती है। उस्तादों द्वारा नृत्य करने की बाहरी सहजता वास्तव में बड़ी मात्रा में काम और दृढ़ता को छिपाती है। वास्तव में जटिल तत्वों के विकास के साथ आगे बढ़ने से पहले, नर्तक को अपने शरीर के विकास के ऐसे पहलुओं पर पूरी तरह से काम करना चाहिए:

• सहनशीलता;
• लचीलापन;
• प्लास्टिक;
• समन्वय;
• निपुणता।

बहुत बार, एक मजबूत भार कंधे की कमर और हाथ की मांसपेशियों पर पड़ता है। कलाकार को समय-समय पर अपने शरीर का भार तोरण पर रखना पड़ता है। इसके अलावा, पोल डांस क्लासेस में आपको पीठ, एब्स और पैरों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत होती है। दूसरे शब्दों में, ध्रुव नृत्य में मानव शरीर का जटिल विकास, अंतरिक्ष की भावना और रचनात्मक सोच शामिल है।