رقص میله ای اسمش چیه؟ رقص میله چیست و آیا یادگیری آن آسان است؟ چرا Pole Dance بهترین ایده برای ورزشکاران مبتدی است؟ نام تمرینات قطب

- قطب و رقص - رقص) - یک رقص دیدنی در تقاطع رقص، ژیمناستیک و آکروباتیک هوایی. از دهه 2000، رقص قطبی به طور فعال به عنوان نوعی آکروباتیک، ورزش و تناسب اندام، با تاکید بر نشان دادن مهارت ها و تکنیک های رقصنده رقصنده، توسعه یافته است. در ادامه به چشم انداز این مسیر خواهیم پرداخت.

ویژگی های رقص قطبی

پیلون و نقش او در رقص قطبی

من یک نیمه رقصنده هستم، پاهایم دراز است - یک رشته.
مانند یک ستون، من لاغر، برازنده، باریک هستم.
مشکلی نیست که مرا وارونه آویزان کنید
یا، پس از انجام پرواز، وارد یک ترفند قدرت شوید.
© ایگور بولشاکوف.

به هر حال، مناطق برهنه بدن در یک رقص کف فقط برای چسبندگی بهتر به سطح پیلون ضروری است، و نه تنها و نه چندان برای جذابیت.

رقص قطبی: کمی تاریخ

از سال 2003، رقص قطبی به طور رسمی از گرگ و میش کلوپ های شبانه بیرون آمده است.: برگزاری مسابقات و مسابقات قهرمانی در این رشته آغاز شد. علاوه بر این، کد خاصی قبلاً شکل گرفته است - سازمان دهندگان به وضوح بین مفاهیم پلاستیک نواری و رقص میله تمایز قائل شدند: هرگونه لباس آشکار، ژست و غیره در اجراها ممنوع است. حتی نوارها در ورزش قطبی ممنوع هستند: تمام توجه باید متمرکز باشد فقطدر مورد ورزشکاری یک رقصنده که باید بتواند "صرفا" عناصر برنامه را اجرا کند و ارتباطات جالبی بین آنها ایجاد کند. مسابقات قهرمانی جهان توسط World Pole Sport & Fitness و فدراسیون بین المللی ورزش قطبی آغاز می شود.

از سال 2008 مسابقات Pole Dance در روسیه نیز برگزار می شود.. برای اولین بار این مسابقه در سن پترزبورگ برگزار شد و یک زن اوکراینی با نام ملی شگفت انگیز واردانوش مارتیروسیان برنده شد. رقص میله ای به پیشرفت خود ادامه می دهد: کلاس های رقص میله ای کودکان در حال افتتاح هستند، اجراهای بداهه در هوای آزاد دیده می شود، و حتی یک نسخه زیر آب از رقص میله ظاهر شده است.

زندگی من بدون نیمه رقص غمگین و کسل کننده است.
من هر چیزی در دنیا برای یک ستون می دهم.
خون می جوشد - در آن هیجان می جوشد،
هدف من کسب عنوان قهرمانی در هنر قطبی است.
© ایگور بولشاکوف.

انواع رقص قطبی

چهار نوع رقص با میله وجود دارد:

• ورزش قطبی- "جدی ترین" جهت رقص قطبی: ورزش روی دکل متعلق به دو و میدانی نیروی هوایی است، مسابقات رشته در زمین های ورزشی برگزار می شود و توسط تیم های تایید شده از داوران طبق قوانین مصوب ارزیابی می شود. هر اجرا شامل مجموعه ای اجباری از عناصر ژیمناستیک، اتصالات و انتقال است. رقبا با لباس‌های ورزشی با همراهی موسیقی روی دو نوع میله اجرا می‌کنند و آنها را در طول اجرای برنامه به طور متناوب برای نشان دادن مهارت‌های مختلف اجرا می‌کنند.
• هنر قطب- رقص هنری با میله و برنامه رقص که شامل عناصر خاصی است. مسابقات در رشته ای برگزار می شود که در آن کیفیت اجرا، کارگردانی و همچنین مهارت های بازیگری و تناسب لباس با تصویر انتخابی گوینده ارزیابی می شود. برای درک بهتر تفاوت هنر و ورزش، می توانید آنها را با رقص روی یخ و اسکیت بازی مقایسه کنید.
• رقص قطبی عجیب و غریب- رقص حاوی اجزای آکروباتیک کمتری است، اما شکل پذیری وابسته به عشق شهوانی بیشتری دارد، دارای یک شخصیت سرگرم کننده برجسته است.
• فیتنس قطب- یک جهت آماتور از رقص قطبی که در مراکز تناسب اندام بسیار تخصصی آموزش داده می شود.

نحوه عملکرد تمرینات تناسب اندام قطبی

• 5-10 دقیقه اول به گرم کردن اختصاص داده می شودکه برای گرم کردن گروه های عضلانی اصلی و مفاصل درگیر در فیتنس قطبی لازم است.
• 10 دقیقه آیندهبه تمرینات تعادل قدرت روی یک قطب داده می شود.
• بخش اصلی درس 40-45 دقیقه طول می کشد.و در این زمان دختران عناصر مختلف آکروباتیک و رقص را کار می کنند: پیچ و تاب (پیچش) ، ترکیب های مختلف ترفند.
• 5-10 دقیقه بعدبه بداهه نوازی با استفاده از عناصر مورد مطالعه با همراهی موسیقی اختصاص داده شده است.
• حرکات کششی تمرین را کامل می کند، که 20-30 دقیقه زمان تمرین داده می شود. کشش برای یک نیمه رقصنده برای تسلط بر اسپلیت ها و سایر عناصر آکروباتیک رقص ضروری است.

این گروه کوچک و دقیقاً با توجه به تعداد پوسته های موجود در سالن انتخاب می شود. در یک مؤسسه با احترام به خود، بیش از یک دانش آموز در هر قطب مجاز نیست. در طول توسعه عناصر آکروباتیک روی یک میله، معلم برای رقصندگان مبتدی بیمه می کند، به علاوه از تشک های ضربه گیر استفاده می شود. تمرین با پای برهنه یا با کفش های پاشنه بلند مخصوص سبک وزن (سطح پیشرفته تر) انجام می شود. مراکز تناسب اندام و استودیوهای رقص بدون در نظر گرفتن سن یا سطح تناسب اندام، یک رویکرد فردی را برای همه افراد درگیر تضمین می کنند. علاوه بر این، بسیاری از مدارس به دانش آموزان خود فرصتی واقعی برای شرکت در مسابقات رقص قطبی می دهند.

مزایای تناسب اندام قطب

• استقامت و هماهنگی خوب. بسیاری از حرکات پویا در رقص میله مهارت را توسعه می دهند، دستگاه دهلیزی را آموزش می دهند و احساس تعادل می کنند.
• عضلات قوی و تون برای کل بدن. نگه داشتن وزن خود در موقعیت های مختلف به رشد و تقویت عضلات کمک می کند.
• انعطاف پذیری و تحرک دستگاه مفصلی-رباطی. بالاخره بشین شکافتن پا :)
• پشتکار، قدرت شخصیت و توانایی غلبه بر مشکلات.
• افزایش عزت نفس، اعتماد به نفس و فقط خلق و خوی خوب.

فیتنس قطب: معایب

هیپرهیدروزیس(افزایش تعریق) - ویژگی فیزیولوژیکی، که در هنگام تمرین با میله می تواند یک شگفتی ناخوشایند باشد. به عبارت ساده، اگر کف دست شما زیاد عرق می کند، انجام گرفتن با دست دشوار خواهد بود - دستان شما می لغزند. برای رفع این مشکل کافی است از منیزیم ورزشی استفاده کنید.

ترسیک همراه مکرر برای مبتدیان است. ترس از آسیب، ترس از ارتفاع، ترس از وضعیت غیرعادی بدن (مثلاً هنگام آویزان کردن وارونه). این یک احساس طبیعی ناشی از غریزه حفظ خود است که با افزایش تجربه ورزشی از بین می رود.

برای کبودی ها آماده شوید: مطمئناً همه رقصندگان قطبی موفق این را پشت سر گذاشته اند. اگر نمی توانید زندگی خود را برای مدت طولانی بدون دامن کوتاه یا کبودی روی پوست خود تصور کنید، پس این می تواند یک مشکل کوچک باشد. با صبر و حوصله و پمادهایی که باعث جذب هماتوم می شوند (بادیگا، تروکسواسین و غیره) ذخیره کنید.

رقص میله ای: موارد منع مصرف

در اینجا چیزی است که آنها در مورد علاقه خود به رقص قطبی می گویند
(بررسی از irecom):

و برای مثال آقایان رقص با میله را بهترین ورزش برای یک دختر می دانند! با این حال ، آیا چنین نماینده ای از جنس قوی تر وجود دارد که آرزوی کشش کامل برای نیمه خود را نداشته باشد؟

رقص قطبی: انگیزه
ویدئویی از بهترین اجراها

چه خوب که نشستی
صندلی خود را محکم بگیرید، زیرا این ویدیو با پولینا ولچک درست است چیزی!

Validol را ذخیره کنید، زیرا قلب شما به چیزی نیاز دارد تا آن را آرام کند.
عملکرد جفت. شگفت آور.

مردها هم خیلی عقب نیستند.
کریستین لبدف به عنوان یک اسپارتی. به شدت.

بیا حالا کی میگه پول دنس فقط ... یا مبتذل است؟ رقص میله ای هنر واقعی مردان و زنان قوی و زیبا است. و با این حال، ما نمی توانیم انتظارات کسانی را که منتظر یک "دانه فلفل" بودند فریب دهیم: ما تضمین می کنیم که شما هرگز چنین هانیبال لکتری را ندیده اید:

چند سالی است که آکروباتیک میله ای از مد نرفته است. با این وجود، هنوز حدس و گمان های زیادی در اطراف آن در گردش است و این جهت را متفاوت می نامند.

اسم رقص میله چیه

در میان مردم می توان نام های مختلفی را برای این سبک شنید. افراد تنگ نظر به این ورزش می گویند هم پلی دانس، هم پلاستیک نواری، و حتی استریپ بدون درآوردن لباس... در واقع، حرکات آکروباتیک روی دکل ربطی به رقص باشگاهی ندارد: همان رقص شکم و گو-گو خیلی شبیه پلاستیک نواری است. بیشتر.

اما درست است که این ورزش را رقص میله ای بنامیم، و ما اصرار داریم که این ورزشی است که به ژیمناستیک ریتمیک یا هنری نزدیکتر است: در اینجا تأکید بر کشش، ظرافت، قدرت و هماهنگی حرکات است. حتی تمرین‌های زمینی در اینجا قدرت و کشش را نشان می‌دهند، نه احساساتی. اگر بخواهید، می توانید آن را ژیمناستیک با میله بنامید، زیرا یک رقص با چوب زیبا شبیه به اجرای فیض های المپیک روی فرش ژیمناستیک است.

چرا رقص میله برای شما خوب است؟

اولا، این فرصتی است برای تبدیل شدن به یک ژیمناستیک واقعی، حتی اگر هرگز کاری انجام نداده باشید. هر استودیوی رقص با میله به دانش‌آموزانی افتخار می‌کند که آمدند و از صفر یاد گرفتند که روی همه شکاف‌ها بنشینند و روی پل‌ها بایستند، ده‌ها کیلوگرم وزن ساختند یا در 35 سالگی بدون انجام هیچ‌گونه ورزش قبلی یاد گرفتند که پرچم درست کنند. پیلون واقعاً به طور هماهنگ کل بدن را رشد می دهد، ماهیچه ها را الاستیک می کند، استقامت و هماهنگی را ایجاد می کند، بنابراین پس از چند ماه تمرین همزمان به یک گوزن لرزان و یک گربه ماهر تبدیل می شوید. البته، بعد از کلاس ها، اغلب کل بدن درد می کند، اما این فقط به این معنی است که شما نتیجه خواهید داشت. یکی دیگر از مزیت های رقص با میله این است که نمی توان در اینجا تاب خورد و عضلات لودر را به دست آورد: بدن عضلانی شما برازنده می ماند ... اما صحبت در مورد آکروباتیک با میله مانند صحبت کردن در مورد موسیقی است: بهتر است پیروزی بدن و کمال جسمانی را به تنهایی احساس کنید.

استودیو الکسا- مدرسه ای که به طور دقیق تر، در دو جهت خود در رشته ورزشی پولانس تخصص دارد.

- این رقص بر روی یک ستون (تیر مخصوص) با عناصر آکروباتیک است. بسیاری از مردم این جهت را با استریپتیز اشتباه می گیرند که اشتباه است. در واقع رقص قطبی نوعی تناسب اندام است و به حق می توان آن را حتی یک ورزش جداگانه نامید.

ویژگی های رقص قطبی

در هنگام اجرای ترفندها از وسایل ورزشی به نام پایلون استفاده می شود. رقص میله ای زمینه های زیر را ترکیب می کند:

• هنر قطب(اجرای ترفندهای هنری، اجرای هنری، استفاده از لباس های خاص)؛
• ورزش قطبی(اولویت برای مجتمع است تمرینات بدنیو ترفندها)
• رقص قطبی عجیب و غریب(ترفندهای کمتر، شکل پذیری بیشتر، رقص)؛
• فیتنس قطب(شامل مجموعه ای از تمرینات برای رشد عضلات و انعطاف پذیری).

تمرینات روی میله بسیار سخت و دشوار است. آنها را می توان تنها پس از آماده سازی طولانی و پمپاژ عضلانی انجام داد. هر ورزشکاری در شیرین کاری های آکروباتیک روی یک میله موفق نمی شود، زیرا شما باید در سطح 1.5-2 متر بالاتر از زمین در هوا آویزان شوید. عناصر اساسی: پیلون بالا می رود، پیچ و تاب، پله های رقص، آویزان. رقص میله ای دائماً در حال بهبود است، تمرینات و ترفندهای جدیدی ظاهر می شود که باید به آنها تسلط پیدا کرد، به همین دلیل است که این جهت بسیار محبوب می شود، زیرا لازم نیست ثابت بایستید، می توانید پیشرفت کنید.

مسابقات قهرمانی رقص میله ای

اخیراً، یا بهتر است بگوییم از سال 2003، مسابقات قهرمانی به طور خاص به رقص قطبی شروع به برگزاری کرد. برنامه ورزشی از سه مجموعه تشکیل شده است: ترفندها در سطح بالایی دکل، در سطح میانی و در سطح پایین. برنامه شرکت کننده باید هم شامل آکروباتیک و هم عناصر پلاستیکی باشد. انتقال بین ترفندها باید تمیز باشد، عناصر باید به هم مرتبط باشند. هیئت منصفه به جزئیات کوچک توجه زیادی دارد: خم شدن به پشت، زانوهای صاف، انگشتان پا کشیده.

در بسیاری از مسابقات حرفه ای استفاده از لباس و کفش چرمی یا لاتکس برای رقصنده ها ممنوع است. لباس نباید اروتیک باشد. استفاده از روغن های مرطوب کننده با زرق و برق روی پوست توصیه نمی شود، زیرا می تواند باعث شود. افشای بدن حرام است. حرکات صمیمی و موقعیت های اروتیک نیز ممنوع است. چنین محدودیت‌هایی به منظور جدا کردن رقص قطبی از رقص برهنگی و تأکید نه بر جنسیت، بلکه بر ورزش‌دوستی معرفی شده‌اند. در بیشتر موارد مسابقات بین دختران برگزار می شود اما در گروه مردان نیز وجود دارد.

اشتیاق بسیاری از ورزشکاران به رقص قطبی منجر به ایجاد سازمان های بین المللی شده است که طرفداران این نوع آکروباتیک را متحد می کند. موضوع قرار گرفتن رقص قطبی در لیست ورزش های المپیک هم اکنون در حال بررسی است.

این مقاله تمام اسرار رقص روی میله را آشکار می کند و به شما کمک می کند تا از بین روش های مختلف برای کاهش وزن و سفت کردن بدن خود انتخاب کنید.

پیلون - میله ای که بر روی آن رقص استریپتیز. این جهت تناسب اندام نام دوم نیمه رقص را دارد و مستقیماً با پلاستیک نواری مرتبط است. در روسیه، این نوع تناسب اندام اخیراً محبوبیت پیدا کرده است.

تاثیر رقص با میله بر روی فیگور

نیمه رقص تأثیر مفیدی بر چهره زن دارد. به لطف طرح های آکروباتیک و بر خلاف پلاستیک های نواری معمولی، رقص با میله به طور موثر پوست را سفت می کند، باعث کاهش وزن می شود. بنابراین، با رقصیدن به مدت یک ساعت، می توانید تا 600 کالری از دست بدهید، همچنین انعطاف پذیرتر شوید و یاد بگیرید که چگونه زیبا حرکت کنید.

این تمرینات شبیه ژیمناستیک هستند، فقط روی میله عمودی. این برای زنانی که نمی دانند چگونه وضعیت خود را حفظ کنند، با کمر ناقص مفید است. کلاس ها به پیدا کردن یک وضعیت و راه رفتن زیبا در هنگام قرار گرفتن در معرض تمام عضلات و مفاصل کمک می کنند تا پلاستیکی تر، توجه و هماهنگ تر شوند.

هنگام تمرین رقص با میله، دختران تا 10 کیلوگرم در ماه وزن کم می کنند. بهتر است آن را 3 بار در هفته انجام دهید، اما نه هر روز، تمرینات متناوب با روزهای تعطیل، در نتیجه به عضلات استراحت داده و برای بار بعدی آماده شوید. نیمه رقص تصویر آن یک باشگاه بدون تجهیزات ورزشی است. تمام تمرینات روی زمین یا میله انجام می شود.

از کجا شروع کنیم

ابتدا باید تصمیم بگیرید که کلاس های شما کجا و چگونه برگزار می شود: در خانه به تنهایی یا با یک مربی شخصی، در اتاق تناسب اندام، در کلاس های گروهی یا فردی. انتخاب بر اساس توانایی ها و شخصیت آنها. دختران خجالتی خیلی زود علاقه خود را به کلاس های گروهی از دست می دهند و برخی به تنهایی با یک مربی گم می شوند. بهترین انتخاب این است که حدود سه یا چهار بار به صورت انفرادی با استاد شروع کنید، در حالی که پایه ای برای آموزش در یک گروه به دست آورید.

رقص با میله برای دختران 18 تا 30 ساله در دسترس است. نیازی به آمادگی و آموزش فیزیکی نیست، زیرا همه اینها در فرآیند آموزش به دست می آید. این ورزش به کسب زیبایی بیرونی و اعتماد به نفس کمک می کند.

حقیقت جالب! در روسیه یک فدراسیون ورزشی برای رقص میله ای وجود دارد و در سال 2009 به طور رسمی به عنوان یک ورزش شناخته شد.

آنچه لازم است

کد لباس زیر برای رقص میله الزامی است:

تمرین چطوره

کل فرآیند در رقص به تعامل رقصنده با قطب اختصاص دارد و عناصر اصلی به صورت عمودی اجرا می شوند. در این مورد، موقعیت های عمودی به چند نوع تقسیم می شوند:

گرم کردن برای موارد زیر لازم است:

تمرینات:

• روی عضلات بازوها و پاها؛
• دویدن آسان؛
• چرخش بدن برای ایجاد انعطاف پذیری؛
• بخش اصلی.

بخش اصلی کلاس ها شامل تمرین عناصر رقص قطبی است. ترفندها، عناصر آکروباتیک، ترکیب غیر معمول بین ترفندها. تمام اقدامات روی دکل انجام می شود.

عناصر زیر در حال پردازش هستند:

این و بسیاری از عناصر دیگر در بخش اصلی تمرین با میله گنجانده شده است.

تمرینات قدرتی- توسعه عناصر پیچیده جدید که نیاز به بار زیادی دارند، که روی یک ستون انجام می شود.

در نیمه رقص توجه ویژه ای به آن می شود کشش، از آنجایی که بیشتر عناصر و ترفندها به هزینه آن انجام می شود. به تنهایی یا با کمک شریک زندگی انجام شود.

کجا یاد بگیریم

این تکنیک رقص را می توانید در آموزشگاه های تخصصی رقص بیاموزید. در باشگاه های بدنسازی همچنین دوره های آنلاینی وجود دارد که با آنها می توانید رقص قطبی را در خانه یاد بگیرید. به انتخاب مکان برای کلاس ها توجه ویژه داشته باشید و از این طریق موفقیت آینده خود را تضمین کنید. هنگام انتخاب یک باشگاه، مدرسه یا مربی، نظرات را بخوانید، با کسانی که قبلاً این کار را انجام می دهند صحبت کنید.

موارد منع مصرف

مانند هر ورزش دیگری، در رقص موارد منع مصرف وجود دارد:

1. شاخص توده بدنی بالای 32؛
2. بیماری های ماهیت عفونی؛
3. بیماری های ماهیت مزمن در طول تشدید؛
4. اختلالات روانی؛
5. کلاس های بعد از عملیات؛
6. قلب ضعیف؛
7. سیستم اسکلتی عضلانی ضعیف؛
8. آسم؛
9. بارداری.

شما باید بلافاصله خود را از نظر ذهنی آماده کنید. اولین بار در کلاس درس بسیار سخت خواهد بود، به خصوص از نظر فیزیکی ناآماده. شما نیاز به استقامت دارید، در تمرینات به شما آسیب خواهد زد، کبودی ها و شکست ها وجود خواهد داشت، اما ارزشش را دارد. نتیجه شما را منتظر نمی‌گذارد: در 4-5 جلسه، استقامت به طور خودکار توسعه می‌یابد و پس از 3 ماه نمایش‌های آکروباتیک پیچیده ارائه می‌شود.

ممکن است مشکلاتی با عزیزان وجود داشته باشد. توضیح اینکه رقص روی میله یک رقص برهنگی نیست، بلکه یک ورزش است، بسیار دشوار است. می توانید از طریق ویدئو یا شرکت در کلاس ها، خانواده خود را با نیم رقص آشنا کنید.

نگرش مثبت داشته باشید، به خودتان ایمان داشته باشید، و همه چیز درست خواهد شد!

امروزه، تنوع جهت ها در رقص و تناسب اندام به سادگی شگفت انگیز است. با این حال، دختران بیشتری به نام رقص میله علاقه مند می شوند. به این نوع هنر رقص میله می گویند. علیرغم مدرن بودن این اصطلاح، رقص ریشه بسیار باستانی دارد و یک علم کامل از فرهنگ بدن رقصنده است.

رقص میله ای: یک سفر کوتاه تاریخی

شهرت رقص روی میله برای بسیاری مشکوک است، زیرا چنین "فعالیتی" شبیه یک رقص برهنگی است. با این حال، درک این نکته مهم است که رقص میله یک رشته رقص و ورزشی است که تاریخچه آن به چندین هزار سال قبل بازمی گردد.

در فرهنگ سومری، رومی و مصری، اشاره هایی به میله ای که برای آموزش و مراسم رقص آئینی استفاده می شود، یافت شده است. با این حال، در قرن 12 قبل از میلاد، این تمرین یکی از انواع یوگا بود. در آن زمان در هند از میله برای تمرین قدرت و استقامت در جوانان نیز استفاده می شد.

هنر سیرک را می توان صفحه ای جداگانه در تاریخ رقص با میله نامید. آکروبات ها با استفاده از تجربه قرن ها کار با میله از تمدن های باستانی، از این ابزار برای اجرای ترفندهای پیچیده استفاده کردند. بسیاری از عناصر سیرک هنوز هم تا به امروز در رقص میله ای گنجانده شده اند و اجراها را واقعا مسحورکننده و تماشایی می کند.

همچنین بخوانید:

همانطور که می دانید، تکنیک های رقص با میله توسط رقصندگان رقص استریپتیز نیز استفاده می شود که به دنبال بهبود سطح عملکرد شماره های خود هستند. در این میان این دو جهت تنها به صورت غیر مستقیم با یکدیگر مرتبط هستند. علاقه مندان به رقص با میله از تاکید بر استقلال این رشته خسته نمی شوند.

تمرین و اجزاءپرقص اوله

برای یک رقصنده تازه کار، نه تنها مهم است که بداند رقص میله ای چه نام دارد، بلکه درک عناصر و جهت گیری های این هنر نیز مهم است. بسیاری می توانند متوجه جهت "عمودی" این رقص شوند، زیرا کل عدد در اطراف یک قطب ساخته شده است و نه در یک صفحه افقی. در این زمینه، سطوح مختلفی وجود دارد که یک رقصنده می تواند در آنها کار کند:

• سطح پایین تر، که شامل رقص روی زمین در نزدیکی قطب است.
• سطح متوسط، از جمله چرخش های مختلف، پروازها و سایر عناصر با هدف نشان دادن انعطاف پذیری و انعطاف پذیری مجری؛
• سطح بالایی که شامل اجرای عناصر و ترفندها در قسمت بالایی دکل است.

سطوح نه تنها بر اساس فاصله رقصنده از زمین، بلکه بر اساس درجه سختی و خطر ترفندها نیز تقسیم می شوند.

کلاس ها، به عنوان یک قاعده، شامل طیف وسیعی از رشته های متمرکز بر توسعه توانایی های فیزیکی و هنری رقصنده است. بسیاری از این ها جهت های رقص جداگانه ای هستند که از عناصر آنها هنگام اجرای اعداد رقص قطبی استفاده می شود. بنابراین، در استودیو می توانید آموزش دهید:

• کلاسیک، یعنی کار در دستگاه؛
• کشش؛
• پلاستیک نواری؛
• رقص برو برو
• پیلاتس؛
• آموزش قدرت

مانند هر رشته ورزشی و رقص دیگری، مسابقات ویژه ای در رقص میله ای برگزار می شود. رقصندگان در دو دسته - هنرمندی و تناسب اندام - قضاوت می شوند. بنابراین، هر دو جزء فیزیکی و خلاقانه این هنر مهم است.

اگر در مورد جنبه هنری صحبت کنیم، از عناصر مختلفی استفاده می شود، از جمله موارد فوق محبوب. در این راستا، بسیاری از نوازندگان رقص میله ای تازه کار وقتی غنیمت خود را تکان می دهند به نام رقص علاقه مند می شوند. به احتمال زیاد منظور آنها رقص و تورک به اصطلاح غنیمت است. این جهت ها، اول از همه، باسن و باسن مجری را شامل می شود. تکنیک های چنین رقص هایی با منشاء آفریقایی امروزه اغلب در شماره های رقص روی میله استفاده می شود.

علاوه بر تمرین مستقیم "ارتباط" با قطب، رقصندگان آینده نیاز به توسعه مهارت های زیادی دارند. سهولت ظاهری اجرای رقص توسط استادان در واقع حجم عظیمی از کار و پشتکار را پنهان می کند. قبل از شروع به تسلط بر عناصر واقعاً پیچیده، رقصنده باید به طور کامل روی جنبه های زیر رشد بدن خود کار کند:

• تحمل؛
• انعطاف پذیری؛
• پلاستیک؛
• هماهنگی؛
• مهارت

اغلب اوقات، بار قوی بر روی کمربند شانه و عضلات بازو می افتد. مجری هرازگاهی باید وزن بدن خود را روی دکل نگه دارد. علاوه بر این، در کلاس های رقص میله ای باید روی رشد عضلات پشت، شکم و پاها سخت کار کنید. به عبارت دیگر، رقص با میله شامل رشد پیچیده بدن انسان، حس فضا و تفکر خلاقانه است.