Схуднути на розвантажувальних днях. Ефективні розвантажувальні дні для схуднення Найкращі варіанти дієт. Огляд найбільш ефективних розвантажувальних днів для схуднення

Представляємо ТОП-9 найефективніших розвантажувальних днів для схуднення. Дізнайтеся, що дають розвантажувальні дні, а також загальні правила, яких слід дотримуватися, щоб схуднути в домашніх умовах без шкоди для здоров'я!

Розвантажувальні дні для схуднення– добрий засіб, коли не вистачає сили волі сидіти на дієтах. Схуднення буде не таким швидким, але при поєднанні з правильним харчуванням вага не повернеться назад. Важливо встановлювати розвантаження на улюбленому продукті, тоді організм зазнає менше стресу.

Що дають розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні допомагають скинути трохи зайвої ваги. Від них є й інша користь:

• допомагають організму позбутися шкідливих токсичних речовин, зашлакованості;
• покращують травлення, дають відпочинок та відчуття легкості за рахунок очищення кишечника;
• нормалізація кислотно-лужного балансу;
• іноді вага не рухається (ефект плато), у цьому випадку розвантажувальний день допоможе покращити обмін речовин та прискорити спалювання жирів.

Загальні правила розвантажувальних днів

• Влаштовувати розвантаження можна не частіше 1-2 разів на тиждень. Це оптимальна кількість, за якої не виникне проблем з організмом. Ці дні слід планувати заздалегідь, щоб психологічно підготуватися.
• Щоб уникнути стресу для організму, можна зробити підготовку: вживати товари для розвантажувального дня на початку після 16.00. У наступні дні після 14.00, 12.00 і так, поки цілий день не виявиться розвантажувальним.
• Не варто займатися фізичною працеюЦього дня організм і так уже ослаблений.
• Пити багато води на день розвантаження. Не використовувати спеції та сіль, навіть соєвий соус. Сіль утримує вологу в організмі. У день розвантаження необхідно вивести багато рідини, разом із нею йдуть шкідливі речовини.
• Перед розвантажувальним днемвечеря має бути легкою. Можна замінити його кефіром, фруктами чи овочевим салатом.

Корисно буде очистити організм після свят та застіль, після переїдання.

Огляд найбільш ефективних розвантажувальних днів для схуднення

З кількох популярних та дієвих днів для розвантаження можна вибрати той, який влаштує найбільше. Якщо розвантажувати організм улюбленими продуктами, організм зазнає менше стресу.

Кефірний день

Протягом дня кожні 2-3 години рекомендується пити 1-2 склянки кефіру. Щоразу за півгодини до кисломолочного напою варто вживати склянку води. Щоб урізноманітнити раціон можна подрібнити трохи будь-якої зелені і додати в склянку з кефіром. Якщо їсти його ложкою, а не пити, організм вважатиме це повноцінним прийомом їжі і швидше насититься. Для кращого очищення можна склянкою кефіру залити ложку висівок чи клітковини.

Полегшений варіант може включати один вид овочів, фруктів або ягід. Також підійде дієтичне м'ясо - курка або кролятина.

Вівсяне розвантаження

Ця крупа діє як щітка, вичищаючи з організму всі шкідливі речовини. Вона цілком ситна, не залишає відчуття голоду. Необхідно зварити склянку вівсяної крупи (не геркулеса, а цільної) на воді, без солі та цукру. Готову кашу треба поділити на 5 частин та з'їсти за день.

Можна приготувати її з сухофруктами, це позбавить неприємного смаку, але калорійність буде вищою. Також можна при кожному прийомі їжі закусувати половинкою будь-якого фрукта.

На огірках

За добу можна з'їсти до 3 кг огірків. Ці овочі мають дуже низьку калорійність. Бажано влаштовувати таке розвантаження, перебуваючи вдома. Вони містять велику кількість води у складі, що сприяє підвищеному сечовипусканню. Найчастіше надають і проносну дію.

Якщо протягом дня важко їсти одні огірки, можна додати 1-2 варені яйця. Урізноманітнити день можна, якщо зробити салат з огірків та зелені.

Білкові дні

Білкові продукти добре насичують організм і повільно перетравлюються. Білок навантажує нирки і може осідати в них. Тому в такий день треба пити дуже багато води, щоби вимити його.

Розвантаження на м'ясі:на день можна з'їдати 1 кг білого відвареного м'яса курки без шкірки та солі. Цю кількість потрібно розділити на 4-5 порцій.

Замість куркиможна взяти рибу нежирних сортів і відварити без солі, не використовувати масло.

На сирі:зробити масу з 600 г сиру та 100 г знежиреної сметани. Розділити на 5 порцій та з'їсти протягом дня.

Яблучний день

Якщо вживати лише яблука, можна з'їсти до 2 кг на день. Їх їдять у сирому чи запеченому вигляді. Можна поєднувати ці варіанти. При проблемах із травною системою рекомендуються печені яблука. Сирі можуть підвищувати кислотність та залишати неприємне відчуття.

Можна поєднувати з сиром, кефіром, морквою. В цьому випадку знадобиться кілограм фруктів. Моркви або сиру достатньо півкіло, можна літр кефіру.

Розвантаження на рисі за методикою Олени Малишевої

Телеведуча має багато варіантів розвантажувальних днів. Один із популярних – на рисовій крупі. Як правильно приготувати: 400 г бурого рису замочити у 500 мл води на кілька годин. Після цього зварити до напівготовності. З'їсти протягом дня за кілька прийомів їжі. Необхідно пити воду, зелений чай без цукру, трав'яні відвари.

Голодування

Є два види голодування: звичайне та сухе. При звичайному можна пити необмежену кількість води. Можна додавати сік лимона чи лайма. Соку одного фрукта достатньо на літр води.

За сухого голодування не можна навіть пити воду. Це дуже жорстке розвантаження, яке дозволене лише тим, хто не має проблем зі здоров'ям. Увечері перед сухим розвантаженням рекомендується замінити вечерю водою.

Розвантаження на молокочаї

Напій готується так: у літрі молока заварити пару ложок листового чаю. На день можна пити 1-1,5 літра молокочаю. Це сечогінний напій, тому варто проводити його, перебуваючи вдома. Не варто забувати про звичайну воду.

Напій досить ситний, притуплює почуття голоду. При поганому самопочутті можна з'їсти 1-2 ложечки меду на день.

Якщо ви не любите чай, його можна замінити на цикорій.

Розвантажувальні дні для вагітних

Загальне правило:не можна використовувати монодієту. Необхідно поєднувати різні продукти протягом дня. Проводити розвантаження можна раз на тиждень чи десять днів, не частіше. Не можна вживати продукти, які провокують алергію: цитрусові, кислі ягоди та фрукти. Перед проведенням розвантаження обов'язковою є консультація лікаря.

Про розвантажувальні дні чув кожен, хто хоч раз замислювався про схуднення або веде здоровий спосіб життя. Вони – чудова можливість очистити організм, а також позбутися парочки зайвих кілограмів. Влаштовувати розвантажувальні дні для схуднення дуже корисно, і не тільки для фігури, але і для здоров'я в цілому, адже вони дозволяють:

• вивести з організму шлаки та токсини;
• скинути зайву вагу;
• настроїти організм на новий режим харчування;
• тренувати силу волі;
• підготуватися до дієти.

Зробити розвантажувальний день в домашніх умовах не важко. Найголовніше - вибрати, який доведеться вживати протягом доби. Варіанти розвантажувальних днів різноманітні. При виборі треба орієнтуватися на власні смакові уподобання та ефективність методик. Вивчіть відгуки та результати жінок, які практикували різні види, зробіть висновки та приступайте.

Про що треба пам'ятати

Вперше витримати нове меню буде непросто, адже організм звик отримувати певну норму калорій, і раптом вона зменшилась у кілька разів. Однак з кожним повторенням жінці буде все легше та легше. Щоб прискорити процес адаптації важливо розуміти, як правильно влаштувати розвантаження для організму. Для цього існують легкі правила:

• Проводити розвантажувальні дні можна 1-2 рази на тиждень. Не перестарайтеся. Якщо захопитися і дотримуватися строго меню частіше, можна нашкодити організму, порушити обмін речовин, спровокувати загострення захворювань органів шлунково-кишкового тракту.
• Виключіть фізичні навантаження. Фітнес, біг, силовий спорт – про це забуваємо під час розвантаження. Тіло повинне відпочивати, а також зосередитися на перетворенні енергії з мінімальної кількості калорій.
• Харчуйте дрібно. Як часто можна їсти? Ідеальне рішення - 5-6 разів на день. Така система дозволить не відчувати голоду та виключити переїдання.
• Які б рецепти розвантаження ви не використовували, у будь-якій з них є допустимі відхилення. Наприклад, якщо вас замучив голод, до їди ще далеко, випийте склянку кефіру.
• Пийте воду. Важливо підтримувати баланс рідини. Добова норма 1,5-2 літри, більшу частину цього обсягу треба випити до 15:00.
• Не використовуйте проносні або сечогінні препарати, дайте організму можливість самостійно очиститися.

Контролюйте обсяг з'їденої їжі. Єдиного стандарту немає, але важливо не перевищувати 2 кг, якщо ви сидите на фруктах і 700 гр, вживаючи білкові продукти. Скільки кіло скидається під час розвантаження організму, точно сказати важко. Комусь вдається позбутися 2-3 кг, іншим лише 500 гр.

Дуже важливо правильно переходити від розвантаження до звичайного раціону. Не варто відразу ж накидатися на їжу, поглинаючи все поспіль у необмежених кількостях. Тримайте себе в руках, контролюйте, що і коли ви їсте. Тільки так можна захистити організм від стресу.

Що їсти у розвантажувальний день

Варіантів розвантажувальних днів багато. Якщо вас цікавить, які бувають види, слід знати, що за складом продуктів їх можна розділити на вуглеводні (каші, фрукти, овочі), білкові (м'ясо, кисломолочка) і комбіновані. Для початківців найкращі варіанти – це м'ясний, рибний, сирний. Вони не лише смачні, а й ситні. Витримати такий режим набагато легше, ніж сидіти на огірках, хурмі чи томатному соку.

Корисно чергувати розвантаження різних продуктах. Гарантований ефект принесе день розвантаження:

• На кефірі. Цей продукт часто рекомендується дієтологами для схуднення. Кефірний режим допомагає налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. У складі продукту містяться корисні лакто- та біфідобактерії. На день треба випити 1,5-2 літри напою та воду. Для тих, кому варіант видається надто жорстким, є інші. Кефір чудово поєднується з крупами.

• На гречку. Гречаний метод відрізняється м'яким ефектом. 250 г крупи треба промити і залити на ніч окропом. Вранці зайва рідина зливається, каша ділиться на 5 порцій, які треба з'їсти протягом дня. Можна запивати гречку кефіром. За аналогічною схемою можна влаштувати розвантажувальний день на рисі, вівсянці. Але рисовий та інший варіант розвантаження на кашах потребує проварювання крупи.

• На яблуках. Існує кілька варіантів яблучної програми. Можна вживати протягом дня лише яблука (1,5 кг) і воду. Інший спосіб, м'якший, яблука + кефір. І третій – необмежену кількість яблук та чай. Можна замість яблук використовувати ківі або поєднувати їх.

• На сирі. Протягом дня допустимо вживання 600 г сиру і 60 гр нежирної сметани. Слід розділити цей обсяг на 4 порції. Доповнити меню можна каву з молоком та відваром шипшини. Сирний режим можна поєднувати з фруктами та сухофруктами. У такому разі денний раціон складається з 400 г знежиреного сиру і 400 г фруктів.
• Фруктові варіанти та овочевий розвантажувальний день дуже схожі. У день дозволено з'їсти трохи більше 1,5 кг плодів. Краще вживати їх у свіжому чи запеченому вигляді. З фруктів заборонено банан та виноград, а з овочів – картопля.

Дані приклади допоможуть вам у складанні свого графіка розвантажувальних днів. Серед тижнів намагайтеся дотримуватися принципів корисного харчування, займатися спортом, більше гуляти на свіжому повітрі, уникати стресів. Комплексний підхід дозволить швидко, придбати бажані форми та оздоровити організм.

Усі фахівці у сфері схуднення зазначають, що найефективніші розвантажувальні дні ті, що не викликають морального та психологічного дискомфорту. Впоратися з переходом на обмежений режим харчування, хай навіть на день, допоможуть поради від Олени Малишевої. Відома телеведуча та дієтолог наполягає, що ефект від розвантажувального дня буде за умови, що ви підтримуєте позитивний спосіб мислення та перебуваєте у гарному настрої. Також обов'язково слідує:

• харчуватися дрібно;
• приділяти час легким фізичним навантаженням;
• багато пити;
• відмовитися від солодощів та борошняного, консервації, фастфуду, спецій та приправ;
• додати до раціону зелень;
• переглянути способи приготування, відмовитися від смаження, віддавши перевагу запіканню, приготуванню на пару, гасіння.

Малишева пропонує багато різних схем розвантаження організму, серед яких є білкові та овочеві варіанти. Незвичайною програмою можна назвати «гіркий раціон». Гарантована втрата ваги за добу 1 кг. Їсти можна 5 грейпфрутів, пити – 2 літри води та 10 чашок зеленого чаю.

Дивіться відео:

Величезним успіхом користується програма Маргарити Корольової. Вона – висококваліфікований дієтолог із досвідом роботи 20 років. Маргарита працює не лише зі звичайними людьми, а й знаменитостями. Вона привнесла в систему схуднення багато нових та ефективних правил. Відомою програмою Корольової є розвантажувальна дієта на 9 днів, при якій три перші дні можна їсти тільки відварений рис, три наступні дні - м'ясні продукти, а три останніх - тільки овочі. Усього за дев'ять днів можна позбутися 5-6 кг.

Розвантаження організму можна влаштовувати раз на 7-10 днів. Також обов'язково слід допомогти своєму тілу після свят та переїдання. Один день на монодієті - це можливість змінити себе і своє тіло на краще. Експериментуйте, пробуйте різні варіанти та насолоджуйтесь результатом, який буде помітний не тільки для вас, але й для оточуючих.

Вираз «розвантажувальний день» чули напевно всі. Але багато хто вважає, що це стосується тих, хто приділяє багато уваги своїй фігурі і сидить на дієтах. Насправді розвантаження організму необхідно давати у процесі схуднення. Навіть у випадку, коли фігура влаштовує і немає необхідності в обмеженні харчування, день розвантаження допоможе організму відпочити і очиститися.

Що це таке

Перша асоціація, яка спадає на думку - це голод. Однак цього дня необов'язково морити себе. Розвантажувальний день передбачає обмеження калорійності харчування до 1000 ккал. Залежно від вибраних продуктів голод може зовсім не відчуватися. Просто не можна буде їсти все, що хочеться. Та й порції будуть меншими. Під час розвантаження відбувається оздоровлення та очищення організму. Ну а зниження ваги стане приємним бонусом, головне знати, як влаштувати розвантажувальний день для схуднення правильно.

Користь

Те, що обмеження в харчуванні несе в собі величезну кількість користі, ніхто не сумнівається:

Після дня голодування відчувається незвичайна легкість і підйом сил. Часто це призводить до наступного – людина починає стежити за тим, що вона їсть і переходить частково чи повністю на правильне харчування.

Протипоказання

Незважаючи на всі позитивні сторони, це все-таки стрес для організму. Тому існують обмеження щодо його проведення. В ідеалі, варто порадитись із лікарем, перш ніж влаштовувати розвантаження. Уважним варто бути у таких випадках:

• проблеми із ШКТ;
• хвороби серцево-судинної системи;
• вагітність.

Якщо існують вищезгадані проблеми, треба бути гранично акуратним, щоб уникнути неприємних наслідків.

Продукти

Харчування у цей день має бути низькокалорійним, тому апріорі мається на увазі корисна їжа натурального походження. Категорично виключаються:

Їжа має бути максимально простою. Вареною або приготовленою на пару, якою - справа смаку.

Виділяють три групи розвантажувальних днів за типом продуктів:

• білкова: риба, пісне м'ясо, сир, кефір, бобові;
• вуглеводна: фрукти та овочі, крупи;
• жирова: переважно молочні продукти.

У цей день можна дотримуватись монодієти або скласти цілий раціон на день з двох або декількох продуктів. Тому розвантаження може стати дуже смачним!

Важливо, щоб кількість води, що вживається, була достатньою, не менше 1,5-2 л.

Варіанти

Їх багато, тому кожен зможе підібрати найбільш підходящий, виходячи зі смакових уподобань або орієнтуючись на своє самопочуття: що найкраще підходить організму.

Щоб досягти результату, необхідно правильно підготуватися.

Дотримання цих правил допоможе комфортно перенести такий нелегкий день та досягти найбільших результатів.

Якщо метою розвантаження є схуднення, фахівці рекомендують вживати овочі та фрукти. Також дуже ефективна повна відмова від їжі на добу. У цей час треба пити воду чи зелений чай.

Можна провести день на зеленому чаї із молоком. Він готується так: 1 ст. л. заварки залити 0,5 л окропу і настояти до остигання. Потім додати|добавляти| літр молока 1,5%. Цей напій добре втамовує не лише спрагу, а й голод.

Однак має дуже серйозний мінус – негативно діє на нирки.

Вагітність – не вирок

Жінки в такому положенні також можуть влаштовувати дні розвантаження і перезавантаження. Всім відомо, що в цей період припадає велике навантаження на кишечник та нирки. Перший сильно стискається плодом, через що майбутніх матусь мучать запори. А нирки працюють за двох. Тому хорошим варіантом для вагітних будуть сирні, кефірні та фруктово-овочеві дні.

Однак є одне АЛЕ: дуже важливо проконсультуватися зі своїм гінекологом. Якщо він дасть добро, можна сміливо приступати.

За один розвантажувальний день можна не лише втратити до 2 кг ваги, а й прискорити обмін речовин, щоб худнути швидше. Дізнайтеся, в який час і як краще проводити розвантажувальні дні, щоб ефект був максимальним.

Розвантажувальні дні (РД) – чудовий спосіб швидко скинути кілька кілограмів, очистити організм та значно покращити своє самопочуття. Розвантажувальними вважаються дні з низькокалорійним, одноманітним меню, коли добова калорійність раціону втричі нижча за звичайну норму (наприклад, 800 ккал/добу замість 2500). Чим корисне таке харчування? Правильно організована розвантаження приносить організму величезну користь: виводиться зайва рідина, шлаки, токсини та інший «баласт». Дієтологи називають низькокалорійні дні «смачною дієтою», тому що кожен вибирає варіант розвантаження, керуючись своїми харчовими пристрастями. Є улюблений продукт, при цьому худнути з користю для організму та самопочуття – що може бути кращим.

За дотримання роздільного харчування всі корисні речовини засвоюються повністю і максимально ефективно, але такої системи дотримуються деякі з нас. Через різноманіття раціону, недотримання правил правильного харчування наш організм зашлаковується, порушуються процеси травлення, погіршується самопочуття, стан волосся, шкіри, з'являється зайва вага.

Щоб схуднути, потрібно проводити низькокалорійні дні разів на тиждень протягом 2-3 місяців. Правильний день для схуднення передбачає вживання тільки одного продукту, що значно знижує навантаження на ШКТ, прискорює обмінні процеси і м'яко виводить «баластні речовини» з організму. Під час розвантажувальних днів йде від 0,5 до 2,0 кг зайвої ваги на добу. Прикладами ефективних РД можуть бути дні, огірки, фрукти, і багато інших видів.

Не варто захоплюватися та робити два-три розвантажувальні дні поспіль. Організм почне накопичувати жирові відкладення і вага почне збільшуватися.

1. Після святкових днів, «зривів» у звичному режимі харчування, переїдання.
2. Як завершальний етап дієти.
3. Як самостійна програма детоксикації організму.
4. При профілактиці та лікуванні різноманітних захворювань (набряки, проблеми з серцем і судинами, хвороби нирок, запори тощо).

Правила

Як і будь-яка інша дієта, детокс-день вимагає узгодження з лікарем та дотримання деяких правил.

1. Жінкам необхідно орієнтуватись на дні менструального циклу. Зазвичай, напередодні посилюється апетит. Під час менструації багато хто «тягне» на шоколад, жирні продукти. Замініть шоколад зефіром чи мармеладом. Не рекомендується також їсти: соління, копченість, консервовані продукти. Все це призводить до затримки рідини в організмі та, як наслідок, збільшення ваги.
2. Влаштовуйте РД у певні дні тижня. Це допоможе організму легше адаптуватися до змін раціону та знизити ймовірність зривів.
3. Чергуйте продукти. Якщо цього тижня був день на каші, то наступного тижня це може бути день на яблуках чи кефірі.
4. Щоб правильно провести розвантаження, кількість продуктів потрібно дозувати. Добова калорійність – від 800 до 1500 ккал залежно від фізичної активності. Таких прийомів їжі має бути 4-5 на день.
5. Важливо багато та часто пити. Вода, різні компоти, зелений чай до трьох літрів на день.
6. Не переїдайте напередодні РД. Вечеря має бути легкою. Відмовтеся від алкоголю.
7. Для профілактики застою жовчі, викликаного обмеженнями в денному раціоні, вранці до їди випивайте столову ложку олії (кунжутне, лляне, гарбузове). Можна замінити олію жовчогінним чаєм.
8. Виключіть фізичні та розумові навантаження. Правильний розвантажувальний день – період із мінімальною інтенсивністю.
9. Збільште тривалість нічного сну. Якщо це можливо – відпочиньте вдень.
10. Якщо почуття голоду дуже сильне, допускається випити 200-250 г несолодкого йогурту або знежиреного кефіру.
11. Правильно виходьте з розвантажувального дня. Чи не переїдайте.
12. Відмінний додаток до харчування – похід у сауну, лазню, басейн.
13. Виключіть з раціону спеції та прянощі, що активізують роботу смакових рецепторів та підсилюють апетит.
14. Намагайтеся готувати всі страви на парі, аерогрилі або в духовці.

На думку дієтологів, слід чесно оцінювати свої можливості. Рецепту ідеального розвантажувального дня немає. Найефективнішим вважається той день, який пройшов без зривів та порушень у дієті. Початківцям не рекомендується розпочинати розвантаження одразу з жорсткого голодування або днів на низькокалорійних продуктах. Спочатку спробуйте дні на каші чи білкові дні. Потім можна розпочати фруктове чи овочеве розвантаження. І лише після цього – «голодну» дієту на кефірі, чаї чи воді.

Питання дієтолога

Велика кількість інформації збиває з пантелику тих, хто хоче худнути з користю для здоров'я. Ми постаралися відповісти на найпоширеніші питання, які виникають при зверненні до спеціаліста з харчування.

Чи потрібні розвантаження при правильному харчуванні?Інна 33 роки, Київ

Інна, якщо правильне харчування стало способом життя, то проводити розвантажувальні дні Вам не доведеться. Максимум, можна влаштовувати дні, що очищають, після святкового застілля або інших похибок у раціоні».

«Наскільки ефективна така дієта? Скільки кіло скидається після розвантажувальних днів?Марина, 26 років, Саратов

«Марино, ефект від розвантажувальних днів залежить від безлічі факторів: який вид розвантаження був обраний, якою є Ваша нинішня вага, чи схильні Ви до набряків і чи не було порушення в раціоні? Залежно від вибраного продукту можна скинути від 1 до 3,5 кг. Така дієта хороша не тільки втратою ваги, але і очищенням від баластових речовин і токсинів, що накопичилися. Надалі рекомендуємо закріпити ефект, періодично влаштовуючи розвантажувальні дні та контролюючи вагу».

"Доброго дня. Скажіть, чи можна худнути на такій дієті жінкам похилого віку? Мені 52 роки, Вага 92 кг при зростанні 166 см».Рината Зуфарівна, 52 роки, Башкортостан

«Ринато Зуфарівно, у Вашому віці ми рекомендували б проконсультуватися з фахівцем. Дієтолог оцінить стан Вашого здоров'я та наявність хронічних захворювань. Для жінок похилого віку рекомендовано проходження додаткового обстеження, за результатами якого буде складено раціон, що максимально відповідає Вашим потребам».

Які розвантаження підходять для спортсменів? Я ходжу до тренажерки тричі тиждень. Як це поєднувати з розвантажувальними днями?Денис, 30 років, Тула

«Деніс, щоб уникнути перевтоми, не рекомендується поєднувати РД і тренування. Ідеальний варіант: розвантажуватись за день до спортзалу. Якщо Ви вирішили спробувати такий режим харчування, то в раціоні має бути багато овочевих салатів, заправлених олією, велика кількість горіхів, насіння, фруктів».

"Добрий день. Скажіть, що означає «голодний» розвантажувальний день? Дякую".Лариса, 40 років, Уренгой

«Ларісо, дні, коли Ви вживаєте в їжу лише один продукт: цитрусові, м'ясо, кашу і називаються «голодними» або «моно-днями». Але насправді назва «голодний день» зовсім не означає, що Ви постійно відчуватимете почуття голоду. Раціон мізерний, тому постарайтеся для початку вибрати таку кількість їжі, щоб калорійність була нижчою за звичайну, але Ви могли витримати весь день і не зірватися».

«Я хочу скинути 10 кілограмів якнайшвидше. Скільки дітокс-днів можна робити на тиждень?Каріна, 27 років, Уфа

«Каріна, бажано проводити не більше одного дня поспіль. Все залежить від мети. Іноді важливо не те скільки кілограмів можна скинути, а як втратити вагу з найменшою шкодою для організму. Якщо потрібно негайно скинути вагу до якогось заходу, спробуйте розвантаження на воді. Однак обмежтеся одним днем».

Якими бувають розвантажувальні дні

Фахівці з харчування поділяють розвантажувальні дні залежно від переважання раціоні тих чи інших нутрієнтів.

1. Вуглеводні – на овочах, фруктах, кашах, соках.
2. Білкові – на м'ясі (індичка, курка, перепілка), нежирній річковій рибі, молочних продуктах (сир), рослинному білку (квасоля).
3. Жирові – на вершках, сметані, морозиві.

Розрізняють моно-дні (раціон складається з одного продукту) та комбіновані дні (коли поєднується два і більше продукти). Монорозвантаження рекомендовано влаштовувати раз на тиждень, т.к. порушується збалансованість харчування. Комбіновані РД можна проводити дві чи тричі на тиждень. Все залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. Не можна сказати, який з РД є найефективнішим, проте, судячи з відгуків, максимально можлива кількість кілограмів йде під час огіркової або яблучної дієти.

Меню

Відмінною особливістю розвантажувальних днів є меню як такого. У класичному варіанті це моно-дні, які передбачають наявність тільки одного продукту в денному раціоні.

Однак дієтологи все ж таки рекомендують комбіновані дні, коли основним є якийсь один інгредієнт, а другий використовується в незначній кількості.
Ми пропонуємо вибрати варіант, який найбільше підходить під ваші смакові уподобання. Для початківців краще вибрати «ситий» день, а ті, хто бореться із зайвою вагою вже давно, можуть спробувати свої сили у «голодних» розвантаженнях.

Для ситих розвантажувальних днів

На чому можна робити такі дні: на продуктах, що містять білки або вуглеводи та у великій кількості.

На висівках

Висівки більш ніж на 80% складаються з клітковини. Отже, добре очищають організм, виводячи шлаки, токсини, баластные речовини, відновлюючи обмін речовин і поліпшуючи мікрофлору кишечника. Висівки також знижують рівень цукру та холестерину в крові. Вони швидко викликають почуття ситості, чудово виводять зайву рідину. Вживання висівок показано страждаючим запорами, набряками та ожирінням.

Спортсмени на сушінні включають висівки до свого раціону, однак, для них не підходять дні, що складаються виключно з висівків. Для бодібілдерів обов'язкове вживання овочів, пісної риби та м'яса, кисломолочних продуктів зниженої жирності.

Правила розвантаження на висівках

• Головне - вибрати правильні висівки, а саме: сухі, м'які, без стороннього запаху, з невеликим вмістом борошна.
• Не можна приймати висівки у сухому вигляді. Перед вживанням їх потрібно запарити на півгодини.
• Обов'язково пийте достатньо води, тому що недотримання питного режиму може призвести до зневоднення організму.
• Максимальна доза висівок – 30 грамів на добу. Перевищення допустимої норми може викликати дисфункцію кишечника, посилити газоутворення та призвести до нестачі вітамінів.

Плюси:при правильному підході - один із найдієвіших способів почистити організм і скинути вагу.

Мінуси:необхідність суворого дотримання правил. Крім того, висівки «вимивають» з організму не лише баластові, а й корисні речовини – вітаміни, мінерали, зокрема кальцій.

Втрата ваги:до двох кг/добу.

Меню №1

Попередньо запарені висівки приймати по 2 чайні ложки 3 рази на день з перервою щонайменше 3 години. Запивати склянкою води.

Меню №2

• Висівки – 25 грамів.
• Кефір жирний. 0% - 400 грамів.

Замочити висівки у кефірі на 20-30 хвилин. Розділити на три прийоми їжі. Щогодини випивати 1 склянку води.

Меню №3

Запарити 30 г висівок у склянці води. Розділити на 3-4 частини.

• 1 порція висівок;
• одна склянка молока (кефіру, тану);
• ціле яблуко чи половина грейпфрута.

• 1 порція висівок;
• 250 гр. будь-яких некрохмалистих овочів, приготовлених на пару;
• півчашки овочевого бульйону.

• 1 порція висівок;
• половина склянки відвару шипшини.

• 1 порція висівок;
• півсклянки кефіру;
• 200 г салату з яблук і морепродуктів.

За годину до сну:

• склянку теплої води із соком лимона.

Меню №4

30 г висівок запарити в склянці води, після того, як вони набухнуть, розділити на 3 частини.

• висівки;
• яйце в мішечок;
• яблуко;
• чашка кефіру.

• 1 частину висівок змішати з|із| 1 ст. л. сиру та 2 ст. л. несолодкий йогурт. Випити 1 склянку кефіру.

• один середній розмір грейпфрут;
• склянку зеленого чаю без цукру.

• 200 г риби приготувати на пару, відокремити кістки, отримане філе змішати з порцією висівок;
• склянку кефіру.

Тим, хто дуже любить хліб і боїться, що не витримає розвантаження через сильне почуття голоду, рекомендуємо додати до раціону відрубний хліб, випечений без борошна. Це не означає, що весь день можна провести на хлібі, але 1-2 скибочки протягом дня не є великою похибкою в дієті. Такий хліб можна спекти з будь-яких висівок: пшеничних, вівсяних, житніх.

Складові:

• висівки – 12 ст. л. (можна взяти кілька видів);
• 250 г сиру 0%;
• 3 яйця;
• по половині чайної ложки соди та оцту;
• сіль за смаком;
• олія (змастити форму).

Спосіб приготування:

• Духовку нагріти до 180 градусів.
• З'єднати сир, яйця, висівки та сіль, перемішати.
• Соду погасити оцтом, додати в тісто і перемішати.
• Форму вистелити фольгою або пергаментом для випічки, змастити стінки олією та обсипати пшеничними висівками, щоб хліб не прилипав.
• Змочити руки водою, сформувати батон.
• Випікати у розігрітій духовці до утворення рум'яної скоринки (30-45 хвилин, залежно від типу печі).
• Після вимикання залиште хліб у духовці на 25-30 хвилин, потім дістаньте і дайте охолонути.

На шоколаді

Одна з модних дієт, яка зібрала найбільшу кількість суперечливих відгуків. Хоч би що там казали противники – результат від шоколадного дня є. Таке розвантаження не дуже ефективне, тому що в класичному варіанті воно має бути «стресовим» для організму і змушувати його спалювати власні запаси жиру. Шоколад містить дуже багато вуглеводів, які швидко засвоюються і не дають організму витрачати жир, що вже накопичився. Тому ласуни можуть втратити лише до 0,5 кг ваги за добу.

Головне правило:вживати гіркий чорний шоколад із підвищеним вмістом какао – від 72%.

Плюси:добрий настрій, відсутність почуття голоду, смачно. Правильний шоколад знижує рівень холестерину, тонізує, чистить судини.

Мінуси:тим, хто не любить чорний шоколад, доведеться нелегко. До того ж дана дієта не підходить діабетикам та сердечникам.

Меню №1

Плитку шоколаду розділити на 4-6 прийомів їжі. На день випивати 1,5 – 2 літри води. Увага! 3 години після прийому шоколаду не можна пити.

Меню №2

• Плитка шоколаду
• Літр кефіру (0% або 1%) чи нежирного молока

Розділити на 4-6 прийомів їжі. Не забувати багато та часто пити воду.

Меню №3

Шоколад – 1 плитка, кава без цукру – 5 чашок.

Заборонено вживання кави з молоком чи вершками. Це підвищує калорійність раціону, і ефективність дієти зведеться до нуля.

Монодієта на шоколаді та каві дуже ефективна, тому що кава знижує апетит, і є прекрасним доповненням до шоколаду.

Якщо ви вибираєте день на каву, споживання води необхідно збільшити, тому що кава є діуретиком.

На сирі

Особливо популярний у тих, хто починає шукати свій ідеальний день. Дієта на сирі – «сита» дієта, проте вага йде набагато швидше, ніж очікуєш.

Плюси:немає почуття голоду, організм отримує необхідні вітаміни та амінокислоти, відсутня втома, почуття пригніченості.

Мінуси:ні. Але сир протипоказаний при пієлонефриті, сечокам'яній хворобі.

Втрата ваги:до 0,8 кг/добу.

Раціон

Слід вживати сири зниженої жирності, наприклад, бринза, фета, сулугуні, сир тофу, пармезан або адигейський.

Меню на добу:

• 300 грамів будь-якого сиру
• питво в необмеженій кількості

на рибі

Риба - джерело жирних омега-3 кислот, вітамінів А, Е, мінералів. Розвантаження на рибі підходить людям, які страждають на захворювання щитовидної залози, та хворобами ШКТ. Це одночасно низькокалорійна та ситна дієта.

Плюси:риба легко засвоюється.

Мінуси:ні.

Втрата ваги:до 2 кг/добу.

Раціон

Денне меню має включати будь-яку нежирну рибу (мінтай, хек, судак, карась), приготовлену на пару або запечену у фользі. Допускається поєднувати рибу з листовими салатами, овочами. У рибний день необхідно виключити спеції, сіль та цукор. Максимум – лимонний сік. Як завжди, слід багато пити (вода, відвар шипшини, несолодкий чай).

Меню №1

Усі 5 прийомів їжі повинні складатися з:

• риба – 250 г;
• овочевий салат – 100 г;
• половина відвареного яйця;
• йогурт 0% жирності – 100 г.

Меню №2

• 200 г сиру 0%;
• чашка зелений чай.

• 200 г судака, запеченого у фользі.

• 200 г сиру 0%.

• 200 г судака;
• чашка неміцного зеленого чаю.

На курці

Розвантажувальний день на курячій грудці - відмінний спосіб розвантаження для м'ясоїдів та спортсменів. Підвищена кількість білка в раціоні розганяє обмін речовин та прискорює спалювання власного жиру. У цей день допустимі помірні спортивні навантаження.

Плюси:немає почуття голоду, вага йде дуже швидко.

Мінуси:надлишок білка може спричинити неприємний запах з рота, зловживання моно-білковими днями на курці може негативно вплинути на роботу нирок.

Втрата ваги: 0,5-1,5 кг на день.

Меню №1

На день потрібно з'їсти 0,5-0,7 кг відвареного курячого філе. Категорично заборонено використовувати сіль. Пити багато води без газу та чаю без цукру.

Меню №2

• сік грейпфрута – 1 чашка.

Другий сніданок:

• відварена курка – 80 грамів;
• половина грейпфрут.

За 30 хвилин до обіду з'їсти половину грейпфрута.

• філе курки – 80-90 грамів;
• грейпфрутовий сік – 150–200 мл.

• один грейпфрут.

• сік грейпфруту – 250 мл.

На супі

Плюси:велика різноманітність раціону, низька калорійність страв, їжа легко засвоюється, відсутнє почуття голоду та ризик зриву.

Мінуси:прихильники роздільного харчування заперечують корисність супів через комбінування твердої та рідкої їжі. Це знижує концентрацію шлункового соку і, як наслідок, їжа гірше перетравлюється.

Втрата ваги:до 1 кг.

Раціон

Впродовж дня дозволено вживання 1,5-2 літрів супу одного виду. Обов'язково пити воду.

Основне правило: не більше 200 г супу в один прийом їжі.

Рецепти супів

«Дренажний»

Готується з продуктів, багатих на клітковину і калій, виводить зайву рідину з організму, очищає від токсинів.

Складові:

• цибуля-порей 400 г;
• селера 400 г;
• кабачки 400 г;
• стручкова квасоля 400 г;
• зелень петрушки – до смаку.

Усі інгредієнти відварити у киплячій воді (1,5-2 літри), бажано не солити. Додати петрушку, подрібнити занурювальним блендером.

Вітамінний

Складові:

• 2 літри питної води;
• одна цибулина;
• три невеликі морквини;
• маленький качан білокачанної капусти;
• 400 г зеленої стручкової квасолі;
• три зубчики часнику;
• 100 г томатної пасти;
• зелень до смаку (базилик, петрушка, орегано, кріп).

Нарізати овочі, скласти у киплячу воду, варити до готовності. Потім додати томатну пасту, спеції, трохи посолити.

Луковий

Складові:

• один невеликий качан капусти;
• шість цибулин;
• 100 г томатної пасти;
• три болгарські перці;
• пучок селери.

Овочі відварити до готовності, додати томат, сіль та зелень.

Низькокалорійний гарбузовий

Складові:

• 750 г несолодкого гарбуза;
• 4-5 невеликих морквин;
• три цибулини;
• 2 ложки олії;
• зелень до смаку.

Гарбуз і моркву нарізати кубиками, залити 1,5 л води, варити до готовності. Цибулю злегка підсмажити на олії, додати в суп. Готовий суп приправити зеленню, збити блендером.

На крихті

РД на окрошці має масу переваг: низька калорійність (приблизно 50-60 ккал/100 гр.); наявність у страві овочів, багатих на рослинні волокна; позитивний вплив на травні процеси.

Основні правила схуднення на фарбуванні

1. Спостерігайте за станом після сніданку. При ознаках здуття, тяжкості, розлади необхідно змінити рецепт і спробувати інше поєднання овочів.
2. Якщо ви хочете додати у блюдо м'ясо, то вибирайте пісну відварену телятину, індичку чи курку.
3. Бажано використовувати квас, але можна скуштувати окрошку на кефірі, сироватці або м'ясному бульйоні.
4. Заборонено використовувати майонез.

Рецепти окрошки

На тані

Складові:

• 1 чашка тану;
• одне варене яйце;
• невелика варена картоплина;
• один свіжий огірок;
• Зелена цибуля.

Інгредієнти почистити, нарізати кубиками, заправити таном, посолити.

М'ясна

Складові:

• 200 г відвареного філе курки або індички;
• один свіжий огірок;
• одне варене яйце;
• чотири редиски;
• трохи відварених креветок (до 250 г);
• зелень;
• 2 чашки кефіру 0%.

Овочі почистити, нарізати, додати креветки. Залити кефіром. Додати 100 г холодної води. Залишити у холодильнику на півгодини.

На квас

Складові:

• 250 г куряче філе;
• одна варена картоплина;
• одне варене яйце;
• кілька суцвіть цвітної капусти (відварених);
• 2 ложки нежирної сметани;
• 0,5 літра хлібного квасу;
• сіль, перець, зелень на смак.

Все нарізати, змішати, залити квасом. Додати сіль, спеції, рубану зелень. Поставити у холодильник на 35-40 хвилин.

Для голодних розвантажувальних днів

Низькокалорійний раціон непросто витримати, проте голодні дні є найефективнішими. За добу йде до двох кілограмів ваги.

На яйцях (яйцях та грейпфрутах)

Плюси:яйця містять безліч вітамінів, мінералів та поліненасичених жирних кислот, які необхідні для забезпечення нормальної життєдіяльності організму. Грейпфрут насичує організм вітаміном С, активізує обмінні процеси, сприяє розщепленню та виведенню жирів.

Мінуси:при індивідуальній непереносимості яєць можуть виникнути проблеми із травленням, алергічні реакції.

Втрата ваги: 0,5-1,0 кг/добу.

Пропонуємо кілька варіантів меню для яєчного дня.

Меню №1

Перший сніданок:

• два яйця в мішечок;
• чашка чаю/кави без цукру;
• один грейпфрут.

Другий сніданок:

• два яйця, зварені в мішечок;
• два свіжі помідори;
• чашка чаю без цукру.

• 300 гр. пісного вінегрету без квасолі.

Це останній прийом їжі у цьому варіанті меню. Далі дозволено лише пити (вода, трав'яний чай без цукру).

Меню №2

На сніданок, обід та вечерю дозволено:

• одне яйце некруто;
• один невеликий грейпфрут (або апельсин);
• чашка кави (або чаю) без цукру

Меню №3

• одне варене яйце;
• чашка кави (чаю) або склянку грейпфрутового (апельсинового) соку.

• пара невеликих картоплин, зварених із шкіркою;
• одне зелене яблуко;
• чашка чаю або кави.

Меню №4

• два яйця некруто;
• один грейпфрут (апельсин);
• чашка кави без цукру (або чай).

• 8-10 шт. чорносливу.

• одне відварене яйце;
• один невеликий грейпфрут.

Протипоказання:грейпфрут не підходить людям із підвищеною кислотністю, захворюваннями ШКТ.

На апельсинах

Плюси:апельсин містить велику кількість вітаміну С, що сприяє підвищенню імунітету. Крім того, в ньому багато харчових волокон і це позитивно впливає на моторику кишківника, прискорює очищення організму та виведення зайвої рідини.

Мінуси:індивідуальна непереносимість може викликати алергічні реакції.

Втрата ваги:до 1,0 кг/добу.

Меню №1 (моно-день)

Продукти на день:

• 1,5 кг апельсинів;
• до 2-х літрів рідини на добу.

Меню №2 (фруктовий день)

Продукти на день:

• 3-4 апельсини;
• 2-3 яблука (бажано вибирати яблука зеленого та жовтого кольорів – Голден, Симиренко, Білий налив, Куликівське, Антонівка).

Меню №3

Включає 4 прийоми їжі. Останній пізніше 16:00.

Продукти на день:

• 4 яйця некруто;
• 4 апельсини.

Перший сніданок: два апельсини.

Другий сніданок: два яйця.

Обід: два апельсини.

Полудень: два яйця.

Меню №4

Кількість продуктів на день:

• три апельсини;
• одне варене яйце;
• скибочка хліба з цільнозернового борошна;
• 100 гр. твердого сиру (максимальна жирність 30%).

• бутерброд із хліба та сиру;
• зелений чай без цукру (або фреш із одного апельсина).

• один апельсин;
• варене яйце.

• один апельсин.

Протягом дня не забувайте дотримуватися питного режиму.

Меню №5

100 г відвареного курячого філе;

• один апельсин.

• один-два невеликі апельсини.

Вечеря: півсклянки знежиреного молока.

Протягом дня пийте до 1,5 літрів рідини.

Протипоказання:підвищена кислотність, виразка, діабет.

Плюси:Банан - справжній природний енергетик. Джерело калію, магнію, фруктози, нікотинової кислоти, марганцю, калію та інших вітамінів, мінералів та поживних речовин. Користь днів на бананах очевидна: вони показані при анемії, тому що містять багато заліза, а ще – відмінний засіб у боротьбі з депресією. За рахунок триптофану – амінокислоти, що посилює вироблення серотоніну – банан покращує настрій, має заспокійливий ефект.

Мінуси:за відгуками, вживання бананів у дуже великій кількості може спричинити здуття та проблеми з перистальтикою.

Втрата ваги:на бананах можна втратити до 0,5 кг/добу.

Меню №1

У кожен прийом їжі можна з'їдати 1 банан і випивати склянку води. Допускається 4-5 прийомів їжі на добу.

Меню №2

Це меню передбачає розвантаження на молоці та бананах. Необхідно приготувати молочно-банановий коктейль із трьох бананів та трьох склянок молока. Розділити на три прийоми їжі. Якщо почуття голоду буде дуже сильним, до коктейлю можна додати трохи сиру.

Меню №3

Продукти на день:

Два банани, два яблука, один огірок.

Перший сніданок – один банан.

Другий сніданок: один банан.

Обід: яблуко.

Полудень: яблуко.

Вечеря: огірок.

Заборонено використовувати сіль та цукор. Обов'язково вживати багато рідини.

На соках

Сокова дієта заслуговує на особливу увагу. Свіжі овочі та фрукти багаті вітамінами, клітковиною, мінералами та масою корисних та поживних компонентів.

Для розвантаження на соках не підходять коробки. Це повинні бути свіжі фреші та смузі з будь-яких фруктів або овочів, які ви любите: персиковий, грушевий, сливовий, вишневий, абрикосовий, морквяний. Варіантів не порахувати. Однак, на думку дієтологів, для схуднення та виведення шлаків і токсинів найбільше підходять такі соки:

• Томатний – посилює вироблення серотоніну, що знижує наслідки стресу, розслаблює нервову системудобре впливає на роботу серця. Крім того, він містить лікопін – потужний протираковий антиоксидант. Сік помідорів добре виводить радіонукліди, благотворно впливає на печінку за рахунок антиканцерогенної дії та покращує стан судин, знижує ризик розвитку тромбозу. Дітокс-дієта на томатному соку підходить людям зі зниженою кислотністю та гастритом.
• Яблучний – очищає організм, дає енергію, відновлює обмін речовин, підвищує гемоглобін.
• Гарбузовий – пектини, що містяться в гарбузі, покращують роботу ШКТ, нирок та гепатобілітарної системи. Для соків краще вибирати несолодкий гарбуз.
• Гранатовий – підвищує рівень заліза у крові. Увага!Цей сік потрібно розбавляти водою у співвідношенні 1:1.
• Буряковий – потужне чищення організму, що покращує показники крові.
• Морквяний - містить каротин, підвищує імунітет, чудово комбінується з фруктовими або овочевими смузі.
• Сік селери – містить мінімум калорій, відмінно виводить токсини та зайву рідину.
• Кавуновий – стимулює роботу сечовидільної системи (нирок), покращує колір обличчя, за рахунок фруктози, що міститься в ньому, дає почуття ситості. За відгуками схудлих, вживання м'якоті кавуна не впливає на результат схуднення.

Правила розвантажувального дня на соку

• Для тих, хто не вживає соки щодня, не можна розпочинати розвантаження на соку без попередньої підготовки. За тиждень необхідно починати пити склянку фрешу або смузі в день.
• У день рекомендовано випивати приблизно 2 літри фрешу. Т. е. по склянці кожні 2 години.
• Соки можна розводити водою 1:1.
• Не обов'язково проводити монодень на соку одного виду. Мало в кого вийде випити два літри соку селери на день. Комбінуйте овочеві соки з фруктовими, створюйте коктейлі, які припадуть вам до смаку.
• Пити сік бажано через трубочку, тому що фруктові кислоти викликають руйнування емалі і, як наслідок, підвищують чутливість зубів.
• Найкраще утриматися від прийому ліків. Соки можуть посилити/змінити дію препаратів на організм.
• Щоб уникнути зневоднення необхідно багато пити. Мінімум 1,5-2 літри води на день.

Плюси:по-перше, це справжній вітамінний "вибух": і смачно, і неймовірно корисно. По-друге, через відсутність солі та цукру смакові рецептори очищаються. По-третє, соки дають енергію та гарний настрій протягом усього дня.

Мінуси:через підвищену кислотність необхідний додатковий догляд за зубами. З цієї причини можна спровокувати загострення гастриту.

Втрата ваги:максимум - 1,5 кг/добу.

Моно-дні на фруктах

Плюси:чудова можливість підвищити імунітет, отримати максимум корисних вітамінів, мінералів та мікроелементів. Фрукти дають енергію, заряд бадьорості та гарного настрою, а також активно розщеплюють жири та виводять накопичені шлаки.

Груша, наприклад, містить багато фолієвої кислоти, калію, клітковини та йоду. Це потужний вітамінний засіб, що зміцнює судини, що покращує моторику товстої кишки. Рекомендовано для очищення кишечника людям, які страждають на запори.

Вживання ківінасичує організм добовою дозою вітаміну С. Ці смачні плоди активізують процеси жироспалювання, обміну речовин, що благотворно впливають на роботу нирок. Однак дні на ківі протипоказані людям з підвищеною кислотністю, гастритом, виразкою.

Улюблена багатьма дієта на полуницімає потужну антиоксидантну дію. Полунична розвантаження - відмінний варіант для сердечників, тому що вона позитивно впливає на роботу серця, зменшує ризик утворення тромбів. Рекомендують вживати полуницю зі своїх грядок або придбану у перевірених садівників. Так як ці ягоди накопичують пестициди та нітрати, що може призвести до отруєння. У той самий час вони є сильним алергеном, отже, протипоказані до вживання при грудному вигодовуванні.

Мінуси:неправильно обраний раціон може посилити проблеми з нирками, шлунково-кишковим трактом, викликати алергічні реакції.

Втрата ваги:від 0,5 до 2,0 кг/добу.

На думку дієтологів, краще віддати перевагу фруктам за сезоном, вирощеним у вашому регіоні, тому що екзотичні плоди можуть спровокувати алергію. Ви можете вибрати будь-який фрукт, що сподобався, і худнути легко і з користю.

Раціон

1,5-2,0 кг будь-якого улюбленого фрукта ділите на 5-6 порцій і з'їдаєте протягом дня. Як завжди, не забувайте багато пити.

Дозволяється запікати фрукти або готувати їх на пару. Якщо почуття голоду дуже сильне, можна готувати фруктові салати (максимум із 3 фруктів), заправлені несолодким натуральним йогуртом.

На горіхах

Крім чудових смакових якостей горіхи гарні підвищеним вмістом поживних речовин. Парадокс горіхового розвантаження в тому, що воно, незважаючи на високу калорійність, сприяє зниженню ваги.

Плюси:організм одержує йод, ненасичені жири, рослинний білок, вітаміни групи В, мінерали.

Мінуси:ні. Як і багато інших РД не підходить вагітним, мамочкам, що годують, і людям з хворобами шлунка і кишечника.

Правило:протягом дня заборонено вживання солі, приправ, алкоголю.

Втрата ваги: 0,5-1,0 кг/добу.

Раціон

Для розвантаження на горіхах підійдуть волоські горіхи, кешью, мигдаль, фундук, кедрові ядра та фісташки.

Меню №1

100 г будь-яких горіхів (або їх суміші) з'їдати протягом дня. Рідина – у необмеженій кількості.

Меню №2

Денний раціон (розділити на 5 порцій):

• сто грамів горіхів (або їх суміші);
• сто грамів відвареної риби чи м'яса;
• свіжий помідор.

Втрата ваги тут буде меншою, ніж у попередньому варіанті. Проте почуття голоду не буде сильним, і день пройде з меншим дискомфортом.

Ще один день для тих, хто не може прожити без солодкого.

Плюси:чорнослив корисний, має сильний проносний ефект. Високий вміст калію знижує ризик інфаркту, нормалізує тиск.

Мінуси:чорнослив калорій і містить багато цукру, тому протипоказаний діабетикам.

Втрата ваги: 0,5-0,7 кг/добу.

Раціон

20-25 штук чорносливу, попередньо запареного у воді, розділити порівну на 5 разів.

На молокочаї

Розвантаження на чаї з молоком дуже популярне через разючі результати. За відгуками на ній можна скинути до двох кілограмів зайвої ваги.

Плюси:виводиться рідина, очищується організм, покращується стан волосся та шкіри. Чай тонізує та покращує працездатність. Легкість у приготуванні.

Мінуси:складно витримати. При непереносимості лактози може спричинити розлад. У молоці міститься багато кальцію, а в чаї – речовини, що перешкоджають його засвоєнню. Тому кальцій осідає на стінках кровоносних судин, провокуючи захворювання серця. Поєднання чаю та молока – найсильніший діуретик. Тому зловживати такими розвантаженнями не можна.

Втрата ваги: 0,5-2,0 кг/добу.

Рецепт молокочаю:скип'ятити молоко, остудити приблизно до 60-70 градусів, всипати 3-4 ч. л. зелений чай. Наполягати 20 хвилин. Процідити. Пити по 200 грн. кожні 2 години.

Як правильно завершити розвантажувальний день

Щоб закріпити ефект від чищення організму, потрібно не тільки знати, що можна їсти в день розвантаження, але і як правильно з нього вийти.

Основні правила виходу із РД

1. Вранці наступного дня за годину до сніданку випити склянку теплої води із додаванням 1 ч. л. меду та соку лимона.
2. Перший прийом їжі має бути максимально легким.
3. Увімкніть у меню легкі овочеві супи або курячий бульйон.
4. Харчування має бути частим, а порції маленькими. Це не означає, що можна їсти тільки низькокалорійну їжу, але спочатку виключіть з раціону жирне, смажене. Що їсти після дієти? Каші, щоб поповнити вуглеводний запас, м'ясо та рибу – щоб отримати білки. Не забувайте про фрукти та овочі. Якщо розвантаження посідає період браку фруктів, дієтологи рекомендують приймати полівітаміни.
5. Щоб відновити мікрофлору кишечника, пийте кефір, тан, ряжанку. Для відновлення кальцію їжте сир, додайте в салати кунжут.
6. Піша прогулянка після їжі активізує процес травлення їжі. Якщо немає можливості прогулятися - постарайтеся просто не лягати спати відразу після їди.

У розвантажувальної дієти є безліч переваг, проте дієтологи та фітнес-тренери рекомендують узгоджувати з лікарем вибір того чи іншого виду розвантажувального дня для очищення організму. Особливо це стосується вагітних, які годують та людей з хронічними захворюваннями.

Дієту для мами, що годує, повинен складати фахівець, адже вона у відповіді не тільки за своє здоров'я, а й самопочуття свого малюка.

Таке харчування протипоказане хворим на діабет, проте деякі види днів допускаються при захворюванні на діабет 2-го типу за умови постійного контролю цукру та спостереження лікаря.

Жінкам після 40 протипоказана дієта на шоколаді та каві, а також на висівках. У цьому віці виникає ризик розвитку остеопорозу, тому будь-яка дієта, пов'язана з виведенням кальцію, повинна бути виключена. Зате чудовим варіантом може бути день на гречці чи кисломолочних продуктах.

На банановій дієті, скоригованій лікарем-кардіологом, можуть розвантажуватися чоловіки та жінки зі стенокардією.

Білкове чищення протипоказане при захворюваннях нирок, рис не рекомендують при запорах, фрукти та соки загострюють вже наявний гастрит, виразку та інші проблеми ШКТ.

Головне в гонитві за стрункою фігурою – не забувати про здоровий глузд і стежити за своїм здоров'ям і самопочуттям. Тому що найефективніші розвантажувальні дні для схуднення – це ті, до яких хочеться повернутися.

Зайва вага не тільки велика кількість жиру в різних місцях. В організмі багато баласту, який обтяжує його та вимагає виведення ефективними методами. Позбавляючись відпрацьованого, непотрібного, тіло знаходить легкість. Як досягти оптимального результату швидко, без шкоди для здоров'я залежить від продуктів, які покладені в основу профілактичного харчування у розвантажувальні дні. Дієтологи розробили різні варіанти розвантажувальних днів для схуднення. Людині важливо вибрати оптимальний для себе. У цьому йому допоможуть поради професіоналів та відгуки схудлих, які розміщені у цій статті. Ознайомившись з матеріалом, ви дізнаєтесь про особливості використання білкових і рослинних продуктів для проведення розвантажувальних днів.

Без білка не можна збудувати жоден живий організм. Він відіграє першорядну роль у будівництві клітин та тканин. Білкові розвантажувальні дні для схуднення – чудовий спосіб оздоровити своє тіло та допомогти йому стати стрункішою. Головна перевага добової дієти на білках – відсутність відчуттів голоду. Їжа, багата на цей компонент, довго перебуває в шлунку, повільно переробляється, не дає різко впасти рівню цукру в крові. Тому людина в такий розвантажувальний день добре почувається, не відчуває психологічного дискомфорту.

Продуктів із великим вмістом білка багато. У їхньому списку є ті, що особливо люблять кожну людину, викликають у нього приємні емоції. Гарний настрій – запорука того, що добове розвантаження пройде результативно. Білковий розвантажувальний день – один із найкращих варіантів для короткострокового схуднення. Кожен, хто вдається до нього, може скласти індивідуальну програму з використанням певних продуктів. Харчуватися лише білками можна 1 раз на тиждень. Повторити дієту через 7-10 днів. Головне, щоб інтервал між білковими розвантажувальними днями становив 2-3 доби. Не варто практикувати дводенне розвантаження за допомогою білкових продуктів. Незважаючи на те, що дієта не є дуже жорсткою, перед її проведенням важливо пройти обстеження та отримати дозвіл лікаря.

Варіанти білкових розвантажувальних днів:

Розвантажувальний день для схуднення на білкових продуктах корисний організму жінок та чоловіків будь-якого віку. Запропоновані у таблиці варіанти меню є чудовим способом полегшити тіло. Однак використовувати їх часто не варто. Надлишок білка може спричинити загострення деяких хронічних захворювань.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

Розвантажувальні дні – це, мабуть, найбільш приємний вид дієтичного харчування, що вимагає мінімум зібраності та рішучості. Проте чи всі види розвантажувальних днів однаково корисні. Так, м'ясна та рибна форма розвантаження може бути протипоказана пацієнтам із хронічними захворюваннями підшлункової залози – їм дуже підійдуть розвантажувальні сирні чи кефірні дні. Багатьом підходить рисовий чи овочевий, а також фруктовий розвантажувальні дні. Набагато велику користь організму принесе будь-який з розвантажувальних днів, протягом якого не приймається сіль: у такому разі наступної ночі організм залишає багато рідини. Об'єм циркулюючої крові зменшується, і на серце припадає набагато менше навантаження. Велика цінність днів у тому, що їх можна проводити майже завжди без попередньої консультації лікаря. Вона потрібна, якщо у пацієнта існують виражені порушення обміну, гастрит та виразкова хвороба шлунка.

Овочеві та фруктові розвантажувальні дні

Щоб очистити організм від солей, шлаків і трохи схуднути, дієтологи рекомендують хоча б один день на тиждень їсти тільки фрукти та овочі. У плодах міститься безліч корисних компонентів: клітковина, вуглеводи. Вони не мають злощасного жиру. Тому найефективніші розвантажувальні дні для схуднення організують на фруктах, ягодах та овочах. У кожному з плодів превалює якийсь елемент, заради якого його їдять.

Капуста

Один із найпопулярніших серед тих, хто худне городній плід – капуста – приваблює своєю доступністю та здатністю впливати на проблемні зони людського організму. Вона складається з грубих волокон, які довго перетравлюються шлунком і як «метелик» вичищають шлакові відкладення. Для проведення розвантажувальних днів для схуднення переважна білокачанна капуста. Для вітамінізації – інші види цього плоду. Проте всі вони стимулюють ШКТ до активної роботи, видаляють надлишки вологи, прискорюють обмінні процеси в жировому прошарку.

Практична порада: Капусту необхідно вживати регулярно регулярно здоровим і особливо хворим людям. Цей овоч більше за інших сприяє схуднення.

У дні розвантаження організму капусту вживають у будь-якому вигляді (свіжої, тушкованої, вареної, квашеної) та поєднують з іншими продуктами. Тому почуття порожнечі шлунка немає. Ефект насичення триває тривалий час.

Існує кілька варіантів споживання капусти для розвантаження.

• 1,5 кг овочу згасити з цибулею, морквою, помідором, солодким перцем з додаванням олії. Є страва протягом усього часу неспання, розділивши на 5-6 прийомів. П'ють у цей період зелений чай, відвар шипшини без цукру. Допускається на додаток до капустяного рагу використовувати морські продукти.
• Ті ж 1,5 кг свіжого качана розтягують на весь день. Салат можна заправити соком лимона та будь-яким маслом, крім вершкового.
• 1 л простого кефіру та півкілограма квашеної або свіжої капусти з'їсти за 12 годин, рівномірно розділивши на кілька прийомів їжі.
• 400 г вареної (печеної, тушкованої) риби, 0,9 кг свіжої капусти з'їдають як другу страву. Запивають відваром із шипшини, зеленим чаєм, простою водою.
• На сніданок згасити 1 середню моркву з яблуком. На обід зварити борщ на овочевому відварі, зробити капустяний салат (всього 200-250 г). Опівдні випити склянку йогурту. На вечерю приготувати солянку з капусти та пісної риби. Використовуйте мінімальну кількість солі. Протягом доби пити мінеральну воду без газів.

Яблука

Яблуко відносять до затребуваних фруктів. Вони ростуть практично у будь-якому регіоні. Їх можна купувати цілий рік. Однак серед цих плодів є кислі, кисло-солодкі та солодкі сорти. Для дієтичного харчування кращі другі. Щоб отримати ефект від розвантажувального дня, використовують не менше 1,5 кг свіжих яблук. Зовсім не обов'язково з'їдати їх у такому вигляді. Можна запекти у духовці. У цьому випадку у плодах утворюється велика кількість пектину, який необхідний для виведення шлаків. Яблука – підступний фрукт. На деяких людей він діє протилежним чином та посилює апетит. Користування від такого розвантаження не буде. А шлунок може постраждати від надмірного виділення соляної кислоти.

Морква та гарбуз

Морквина та гарбуз – одні з найпривабливіших овочів для тих, хто худне. Вони смачні, поживні, дуже корисні:

• нормалізують метаболізм в організмі;
• покращують імунітет;
• сприяють виведенню шкідливих накопичень та очищають кров.

Моркву їдять у свіжому, тушкованому вигляді. З гарбуза варять смачну кашу, в яку можна не додавати цукор. Для проведення розвантажувального дня рекомендується приготувати вітамінний салат з 3 шт моркви та середніх яблука. Їх натирають на великій тертці і заправляють медом із лимонним соком. Щоб правильно використовувати гарбуз, краще запекти його в духовці. Так у ній активізується корисний пектин.

Кавун

Найбільша ягода – кавун – використовується багатьма людьми із зайвою вагою для скидання зайвих кілограмів. Особливо активно її їдять у період дозрівання плодів, коли вони найбільш багаті на корисні речовини. Незважаючи на чудовий смак і розмаїтість необхідних людині компонентів, може бути небезпечний людям, які страждають набряклістю. Влаштовуючи розвантажувальну дієту кавуна, слід купити плід 1,5 кг і з'їсти його м'якоть протягом часу неспання. Деякі прихильники такого харчування радять заїдати ягоду чорним або висівковим хлібом.

Правила організації розвантажувальних днів

Перед тим, як влаштувати день розвантаження з будь-яких продуктів, необхідно ознайомитися із загальними вимогами до харчування, які висувають дієтологи.

• Увечері напередодні призначеного дня випивають склянку компоту з чорносливу. Він розслабить кишечник. Вранці організм вільно очиститься від калових мас.
• Усю кількість їжі, що рекомендується, ділять на 4-5-6 рівних частин.
• Їжу вживають якомога повільніше, ретельно пережовують. Важливо пам'ятати, що ефект насичення надходить через 20 хвилин від початку трапези. При тривалому пережовуванні буває так, що приготовленої їжі стає багато. Отже, схуднення ефективніше.
• Наступного дня не їдять шкідливі та важкі продукти.
• У період розвантаження п'ють багато рідини (воду, соки, трав'яні чаї).
• Активний рух – додаткова умова досягнення позитивного ефекту розвантажувального харчування.
• Вибираючи конкретні продукти, ті, хто худне, повинні ґрунтуватися на власних смакових уподобаннях і не є те, що викликає негативні емоції.

Якщо правильно підібрати дієту для розвантажувального дня, можна схуднути та значно покращити загальний стан організму. Отже, розвантажувальні дні необхідні. Вони потрібні для схуднення та оздоровлення організму.