Smršavite u dane posta. Učinkoviti dani posta za mršavljenje - Najbolje opcije prehrane. Pregled najučinkovitijih dana posta za mršavljenje

Predstavljamo TOP 9 najučinkovitijih dana posta za mršavljenje. Saznajte što daju dani posta, kao i opća pravila kojih se treba pridržavati kako biste učinkovito smršavili kod kuće bez štete po zdravlje!

Dani rasterećenja za mršavljenje- dobar lijek kada nema dovoljno volje za odlazak na dijetu. Gubitak težine neće biti tako brz, ali u kombinaciji s pravilnom prehranom, težina se neće vratiti. Važno je iskrcati se na svoj omiljeni proizvod, tada će tijelo doživjeti manje stresa.

Što su posni dani

Dani posta pomažu da se izgubi dio viška kilograma. Imaju i druge prednosti:

• pomoći tijelu da se riješi štetnih otrovnih tvari, troske;
• poboljšati probavu, dati odmor i osjećaj lakoće zbog čišćenja crijeva;
• normalizacija acidobazne ravnoteže;
• ponekad se težina ne pomiče (efekt platoa), u tom slučaju će dan posta pomoći poboljšati metabolizam i ubrzati sagorijevanje masti.

Opća pravila za dane posta

• Možete organizirati istovar ne više od 1-2 puta tjedno. Ovo je optimalna količina pri kojoj neće biti problema s tijelom. Ove dane treba planirati unaprijed kako bi se psihički pripremili.
• Kako biste izbjegli stres za tijelo, možete dogovoriti pripremu: koristite proizvode za dan posta, prvo nakon 16.00 sati. Sljedećih dana nakon 14.00, 12.00 i tako dalje, sve dok se cijeli dan ne pokaže kao istovar.
• Nemojte raditi fizički rad na ovaj dan tijelo je već oslabljeno.
• Pijte puno vode na dan istovara. Nemojte koristiti začine i sol, čak ni umak od soje. Sol zadržava vlagu u tijelu. Na dan istovara potrebno je ukloniti puno tekućine, zajedno s njom ostavljaju štetne tvari.
• Prije dana istovara Večera bi trebala biti lagana. Možete ga zamijeniti kefirom, salatom od voća ili povrća.

Bit će korisno očistiti tijelo nakon praznika i gozbi, nakon prejedanja.

Pregled najučinkovitijih dana posta za mršavljenje

Od nekoliko popularnih i učinkovitih dana za istovar možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara. Ako tijelo rasteretite omiljenom hranom, tijelo će doživjeti manje stresa.

Dan kefira

Tijekom dana, svaka 2-3 sata preporuča se popiti 1-2 čaše kefira. Svakih pola sata prije fermentiranog mliječnog napitka treba popiti čašu vode. Da biste diverzificirali prehranu, možete malo nasjeckati bilo koje zelje i dodati u čašu kefira. Ako ga jedete žlicom, a ne pijete, tijelo će ga smatrati punim obrokom i brže će se zasiti. Za bolje čišćenje možete žlicu mekinja ili vlakana preliti čašom kefira.

Lagana verzija može uključivati ​​jednu vrstu povrća, voća ili bobica. Prikladno je i dijetalno meso - meso piletine ili kunića.

Istovar zobi

Ova žitarica djeluje poput četke i čisti sve štetne tvari iz tijela. Prilično je zadovoljavajuća, ne ostavlja osjećaj gladi. Potrebno je skuhati čašu zobenih pahuljica (ne zobenih, već cijele) u vodi, bez soli i šećera. Gotovu kašu treba podijeliti na 5 dijelova i jesti za jedan dan.

Možete ga kuhati sa sušenim voćem, tako ćete se riješiti neugodnog okusa, ali će kalorijski sadržaj biti veći. Uz svaki obrok možete grickati i polovicu bilo kojeg voća.

Na krastavcima

Dnevno možete pojesti do 3 kg krastavaca. Ovo povrće je vrlo niskokalorično. Preporučljivo je organizirati takav istovar dok ste kod kuće. Sadrže veliku količinu vode u sastavu, što pridonosi povećanom mokrenju. U većini slučajeva imaju i laksativni učinak.

Ako je tijekom dana teško jesti samo krastavce, možete dodati 1-2 kuhana jaja. Dan možete diverzificirati ako napravite salatu od krastavaca i začinskog bilja.

Proteinski dani

Proteinska hrana dobro zasićuje tijelo i polako se probavlja. Proteini opterećuju bubrege i mogu se nataložiti u njima. Stoga je na takav dan potrebno popiti puno vode da biste ga oprali.

Istovar na meso: dnevno možete pojesti 1 kg bijelog kuhanog pilećeg mesa bez kože i soli. Ovu količinu treba podijeliti na 4-5 obroka.

Umjesto piletine možete uzeti ribu s malo masnoće i također kuhati bez soli, nemojte koristiti ulje.

Na svježi sir: napraviti masu od 600 g svježeg sira i 100 g kiselog vrhnja bez masti. Podijelite na 5 porcija i jedite tijekom dana.

dan jabuka

Ako jedete samo jabuke, možete pojesti do 2 kg dnevno. Jedu se sirove ili pečene. Možete kombinirati ove opcije. Kod problema s probavnim sustavom preporučuju se pečene jabuke. Sirovo može povećati kiselost i ostaviti neugodan osjećaj.

Može se kombinirati sa svježim sirom, kefirom, mrkvom. U ovom slučaju treba vam kilogram voća. Dovoljno je pola kilograma mrkve ili svježeg sira, možete litru kefira.

Istovar na riži prema metodi Elene Malysheve

TV voditeljica ima mnogo opcija za dane posta. Jedan od popularnih je na rižinim krupicama. Kako kuhati: Namočite 400 g smeđe riže u 500 ml vode nekoliko sati. Nakon toga kuhajte do pola kuhane. Jedite nekoliko obroka tijekom dana. Potrebno je piti vodu, zeleni čaj bez šećera, biljne dekocije.

Gladovanje

Postoje dvije vrste posta: redoviti i suhi. U normalnim uvjetima možete piti neograničenu količinu vode. Možete dodati sok od limuna ili limete. Za litru vode dovoljan je sok od jednog voća.

Kod suhog posta ne možete piti ni vodu. Ovo je vrlo težak istovar, koji je dopušten samo onima koji nemaju zdravstvenih problema. Navečer prije suhog istovara preporuča se večeru zamijeniti vodom.

Istovar na mlijeku

Napitak se priprema na sljedeći način: u litri mlijeka skuhati par žlica čaja od listova. Dnevno možete popiti 1-1,5 litara mliječne trave. Ovo je diuretički napitak, pa ga trebate potrošiti dok ste kod kuće. Ne zaboravite na običnu vodu.

Piće je prilično zadovoljavajuće, otupljuje osjećaj gladi. Ako se ne osjećate dobro, možete pojesti 1-2 žlice meda dnevno.

Ako ne volite čaj, možete ga zamijeniti cikorijom.

Dani rasterećenja za trudnice

Opće pravilo: ne možete koristiti mono-dijetu. Tijekom dana potrebno je kombinirati različite proizvode. Možete iskrcati jednom tjedno ili deset dana, ne češće. Ne možete jesti hranu koja izaziva alergije: agrumi, kiselo bobičasto voće i voće. Prije izvođenja istovara potrebna je konzultacija s liječnikom.

Svatko tko je ikada razmišljao o gubitku kilograma ili vodi zdrav način života čuo je za dane posta. Odlična su prilika za čišćenje organizma, kao i za skidanje par kilograma viška. Vrlo je korisno organizirati dane posta za mršavljenje, i to ne samo za figuru, već i za zdravlje općenito, jer vam omogućuju:

• ukloniti toksine iz tijela;
• smršaviti;
• prilagoditi tijelo novoj prehrani;
• trenirati snagu volje;
• pripremite se za dijetu.

Nije teško napraviti dan posta kod kuće. Najvažnije je odabrati koji ćete morati konzumirati tijekom dana. Dani istovara su raznoliki. Prilikom odabira, morate se usredotočiti na vlastite preferencije okusa i učinkovitost tehnika. Proučite recenzije i rezultate žena koje su vježbale različite tipove, izvucite zaključke i nastavite.

Što treba zapamtiti

Po prvi put neće biti lako izdržati novi jelovnik, jer je tijelo naviklo primati određeni kalorijski unos, a on se odjednom nekoliko puta smanjio. Međutim, svakim ponavljanjem žena će se osjećati sve bolje. Da biste ubrzali proces prilagodbe, važno je razumjeti kako pravilno organizirati istovar za tijelo. Za to postoje jednostavna pravila:

• Dane posta možete provoditi 1-2 puta tjedno. Nemoj pretjerati. Ako se zanesete i češće se striktno pridržavate jelovnika, možete naštetiti tijelu, poremetiti metabolizam, izazvati pogoršanje bolesti probavnog trakta.
• Uklonite tjelesnu aktivnost. Fitness, trčanje, power sportovi - zaboravljamo na sve to tijekom istovara. Tijelo se treba odmoriti i također se usredotočiti na pretvaranje energije iz minimalne količine kalorija.
• Jedite malo. Koliko često možete jesti? Idealno rješenje je 5-6 puta dnevno. Takav sustav će vam omogućiti da ne osjećate glad i eliminirati prejedanje.
• Koje god recepte za istovar koristite, u svakom od njih postoje tolerancije. Na primjer, ako vas muči glad, još je daleko od jela, popijte čašu kefira.
• Piti vodu. Važno je održavati ravnotežu tekućine. Dnevna norma je 1,5-2 litre, veći dio ovog volumena treba popiti prije 15:00.
• Nemojte koristiti laksative ili diuretike, neka se tijelo očisti.

Kontrolirajte količinu hrane koju jedete. Ne postoji jedinstveni standard, ali važno je da ne prelazite 2 kg ako sjedite na voću, a 700 gr kada jedete proteinsku hranu. Teško je točno reći koliko se kilograma spusti prilikom istovara tijela. Netko se uspije riješiti 2-3 kg, drugi samo od 500 gr.

Vrlo je važno pravilno prijeći s rasterećenja na redovitu prehranu. Nemojte odmah navaliti na hranu, upijajući sve u neograničenim količinama. Držite se pod kontrolom, kontrolirajte što i kada jedete. To je jedini način da se tijelo zaštiti od stresa.

Što jesti na dan posta

Postoji mnogo opcija za dane istovara. Ako vas zanima koje vrste postoje, onda trebate znati da se prema sastavu proizvoda mogu podijeliti na ugljikohidratne (žitarice, voće, povrće), proteinske (meso, kiselo mlijeko) i kombinirane. Za početnike, najbolje opcije su meso, riba, svježi sir. Oni nisu samo ukusni, već i zadovoljavajući. Izdržati takav režim mnogo je lakše nego sjediti na krastavcima, dragunovima ili soku od rajčice.

Korisno je naizmjenični istovar na različitim proizvodima. Dan posta donijet će zajamčeni učinak:

• Na kefiru. Ovaj proizvod često preporučuju nutricionisti za mršavljenje. Režim kefira pomaže poboljšati rad gastrointestinalnog trakta. Proizvod sadrži korisne lakto- i bifidobakterije. Na dan morate popiti 1,5-2 litre pića i vode. Za one kojima je opcija preoštra, postoje i druge. Kefir se dobro slaže sa žitaricama.

• Na heljdu. Metoda heljde ima blagi učinak. 250 g žitarica treba oprati i preliti kipućom vodom preko noći. Ujutro se višak tekućine ocijedi, kaša se podijeli na 5 obroka, koje se moraju pojesti tijekom dana. Heljdu možete piti s kefirom. Prema sličnoj shemi, možete organizirati dan posta na riži, zobenoj kaši. Ali riža i druga opcija za istovar na žitarice zahtijevaju kipuće žitarice.

• Na jabukama. Postoji nekoliko varijanti programa jabuka. Tijekom dana možete koristiti samo jabuke (1,5 kg) i vodu. Drugi način, mekši, jabuke + kefir. I treći - neograničen broj jabuka i čaja. Umjesto jabuka možete koristiti kivi ili ih kombinirati.

• Na skutu. Tijekom dana dopušteno je koristiti 600 grama svježeg sira i 60 grama nemasnog kiselog vrhnja. Ovaj volumen treba podijeliti na 4 obroka. Jelovnik možete nadopuniti kavom s mlijekom i juhom od šipka. Curd način se može kombinirati s voćem i sušenim voćem. U ovom slučaju, dnevna prehrana sastoji se od 400 grama svježeg sira bez masti i 400 grama voća.
• Opcije voća i dan posta od povrća vrlo su slični. Dopušteno je jesti ne više od 1,5 kg voća dnevno. Bolje ih je koristiti svježe ili pečene. Od voća su zabranjene banane i grožđe, a od povrća - krumpir.

Ovi će vam primjeri pomoći u sastavljanju rasporeda dana posta. Sredinom tjedna pokušajte se pridržavati načela zdrave prehrane, baviti se sportom, više šetati na svježem zraku, izbjegavati stres. Integrirani pristup omogućit će vam brzo stjecanje željenih oblika i poboljšanje tijela.

Svi stručnjaci na području mršavljenja napominju da su najučinkovitiji dani posta oni koji ne izazivaju moralnu i psihološku nelagodu. Da biste se nosili s prijelazom na ograničenu prehranu, čak i na jedan dan, pomoći će savjet Elene Malysheve. Poznata TV voditeljica i nutricionistica inzistira da će učinak dana posta biti pod uvjetom da zadržite pozitivan način razmišljanja i dobro raspoloženje. Također budite sigurni da:

• jesti frakciono;
• odvojite vrijeme za laganu tjelesnu aktivnost;
• puno piti;
• odustati od slatkiša i brašna, konzerviranja, brze hrane, začina i začina;
• dodajte zelje u prehranu;
• preispitati metode kuhanja, napustiti prženje, preferirajući pečenje, kuhanje na pari, dinstanje.

Malysheva nudi mnogo različitih shema za iskrcavanje tijela, među kojima postoje opcije proteina i povrća. Neobičan program može se nazvati "gorkom dijetom". Zajamčeni gubitak težine dnevno 1 kg. Možete pojesti 5 grejpa, popiti 2 litre vode i 10 šalica zelenog čaja.

Gledaj video:

Program Margarite Koroleva je veliki uspjeh. Ona je visokokvalificirana nutricionistica s 20 godina iskustva. Margarita ne radi samo s običnim ljudima, već i sa slavnim osobama. Donijela je mnoga nova i učinkovita pravila u sustav mršavljenja. Poznati program Kraljice je posna dijeta od 9 dana, u kojoj prva tri dana možete jesti samo kuhanu rižu, sljedeća tri dana - mesne prerađevine, a posljednja tri - samo povrće. U samo devet dana možete se riješiti 5-6 kg.

Iskrcavanje tijela može se dogovoriti svakih 7-10 dana. Također, svakako pomozite svom tijelu nakon blagdana i prejedanja. Jedan dan na mono-dijeti prilika je da promijenite sebe i svoje tijelo na bolje. Eksperimentirajte, isprobajte različite opcije i uživajte u rezultatu, koji će biti vidljiv ne samo vama, već i drugima.

Vjerojatno su svi čuli izraz „dan istovara“. No, mnogi vjeruju da se to odnosi na one koji puno vode računa o svojoj figuri i na dijetama. Zapravo, iskrcavanje tijela mora se dati ne samo u procesu gubitka težine. Čak i u slučaju kada figura odgovara i nema potrebe za ograničavanjem prehrane, dan posta pomoći će tijelu da se opusti i očisti.

Što je

Prva asocijacija koja vam pada na pamet je glad. Međutim, na ovaj dan nije potrebno gladovati. Dan posta podrazumijeva ograničavanje kalorijskog unosa na 1000 kcal. Ovisno o hrani koju odaberete, možda uopće nećete osjećati glad. Jednostavno ne možete jesti što god želite. I porcije će biti manje. Tijekom rasterećenja tijelo se liječi i čisti. Pa, gubitak težine bit će lijep bonus, glavna stvar je znati kako pravilno organizirati dan posta za mršavljenje.

Korist

Nitko ne sumnja da ograničenje u prehrani nosi ogromnu količinu prednosti:

Nakon dana "štrajka glađu" osjeća se neobična lakoća i porast snage. Često to dovodi do sljedećeg - osoba počinje pratiti što jede i prelazi djelomično ili potpuno na pravilnu prehranu.

Kontraindikacije

Unatoč svim pozitivnim aspektima, to je još uvijek stres za tijelo. Stoga postoje ograničenja za njegovu provedbu. U idealnom slučaju, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije istovara. Treba biti oprezan u sljedećim slučajevima:

• problemi s gastrointestinalnim traktom;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• trudnoća.

Ako gore navedeni problemi postoje, morate biti izuzetno oprezni kako biste izbjegli neugodne posljedice.

Proizvodi

Obroci ovog dana trebaju biti niskokalorični, pa se a priori misli na zdravu hranu prirodnog porijekla. Sljedeće je kategorički isključeno:

Hrana bi trebala biti što jednostavnija. Kuhano ili na pari, što je stvar ukusa.

Postoje tri grupe dana posta prema vrsti proizvoda:

• proteini: riba, nemasno meso, svježi sir, kefir, mahunarke;
• ugljikohidrati: voće i povrće, žitarice;
• masti: uglavnom mliječni proizvodi.

Na ovaj dan možete slijediti mono-dijetu ili sastaviti cijeli dan od dva ili više proizvoda. Stoga istovar može biti vrlo ukusan!

Važno je da količina potrošene vode bude dovoljna, barem 1,5-2 litre.

Mogućnosti

Ima ih mnogo, pa će svatko moći odabrati najprikladniji, na temelju preferencija okusa ili usredotočujući se na njihovu dobrobit: ono što najbolje odgovara tijelu.

Da biste postigli rezultat, morate se pravilno pripremiti.

Poštivanje ovih pravila pomoći će vam da udobno izdržite tako težak dan i postignete najveće rezultate.

Ako je cilj rasterećenja mršavljenje, stručnjaci preporučuju jesti povrće i voće. Također je vrlo učinkovito potpuno odbiti hranu na jedan dan. U to vrijeme trebate piti vodu ili zeleni čaj.

Dan možete provesti na zelenom čaju s mlijekom. Priprema se na sljedeći način: 1 žlica. l. listovi čaja uliti 0,5 litara kipuće vode i inzistirati dok se ne ohladi. Zatim dodajte litru mlijeka 1,5%. Ovo piće gasi ne samo žeđ, već i glad.

Međutim, ima vrlo ozbiljan minus - negativno utječe na bubrege.

Trudnoća nije smrtna kazna

Žene u ovoj poziciji također mogu sebi organizirati dane istovara i ponovnog pokretanja. Svi znaju da je tijekom tog razdoblja veliko opterećenje na crijevima i bubrezima. Prvi je snažno stisnut od strane fetusa, zbog čega buduće majke pate od zatvora. A bubrezi rade za dvoje. Stoga će dani svježeg sira, kefira i voća i povrća biti dobra opcija za trudnice.

Međutim, postoji jedno ALI: vrlo je važno konzultirati se sa svojim ginekologom. Ako on da zeleno svjetlo, onda možete sigurno nastaviti.

U jednom danu posta možete ne samo izgubiti do 2 kg težine, već i ubrzati metabolizam kako biste brže smršavili. Saznajte u koje vrijeme i kako je najbolje provoditi dane posta kako bi učinak bio maksimalan.

Dani posta (RD) izvrstan su način da brzo izgubite nekoliko kilograma, očistite organizam i značajno poboljšate svoje stanje. Dani rasterećenja smatraju se niskokaloričnim, monotonim jelovnikom, kada je dnevni sadržaj kalorija u prehrani tri puta niži od uobičajene norme (na primjer, 800 kcal / dan umjesto 2500). Koliko je korisna ova hrana? Pravilno organiziran istovar donosi veliku korist tijelu: uklanja se višak tekućine, nakupljeni toksini, toksini i drugi "balast". Nutricionisti nazivaju niskokalorične dane "ukusnom dijetom" jer svatko bira opciju rasterećenja, vodeći se svojom žudnjom za hranom. Postoji omiljeni proizvod, dok gubite težinu za dobrobit tijela i dobrobit - što bi moglo biti bolje.

Uz poštivanje odvojene prehrane, sve korisne tvari apsorbiraju se potpuno i što učinkovitije, ali malo nas se pridržava takvog sustava. Zbog raznolikosti prehrane, nepoštivanja pravila pravilne prehrane, naše tijelo postaje trosko, poremećeni su probavni procesi, dobrobit, stanje kose, kože se pogoršava, pojavljuje se višak kilograma.

Da biste smršavili, morate provoditi niskokalorične dane jednom tjedno tijekom 2-3 mjeseca. Ispravan dan posta za mršavljenje uključuje korištenje samo jednog proizvoda, koji značajno smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta, ubrzava metaboličke procese i nježno uklanja "balastne tvari" iz tijela. Tijekom dana posta nestane od 0,5 do 2,0 kg viška težine dnevno. Primjeri učinkovitih RD-ova mogu biti dani, krastavci, voće i mnoge druge vrste.

Nemojte se zanositi i radite dva-tri dana istovara zaredom. Tijelo će početi akumulirati tjelesnu masnoću, a težina će se početi povećavati.

1. Nakon praznika, "kvarovi" u uobičajenoj prehrani, prejedanje.
2. Kao završna faza dijete.
3. Kao samostalan program detoksikacije tijela.
4. U prevenciji i liječenju raznih vrsta bolesti (edemi, problemi sa srcem i krvnim žilama, bolesti bubrega, zatvor itd.).

Pravila

Kao i svaka druga dijeta, dan za detoksikaciju zahtijeva dogovor s liječnikom i određena pravila.

1. Žene se moraju usredotočiti na dane menstrualnog ciklusa. Obično, dan prije, apetit se povećava. Za vrijeme menstruacije mnoge "vuku" na čokoladnu, masnu hranu. Čokoladu zamijenite marshmallowom ili marmeladom. Također se ne preporučuje jesti: kiseli krastavci, dimljeno meso, konzervirana hrana. Sve to dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu i, kao rezultat, debljanja.
2. Dogovorite RD na određene dane u tjednu. To će pomoći tijelu da se lakše prilagodi promjenama u prehrani i smanjiti vjerojatnost kvarova.
3. Alternativni proizvodi. Ako je ovaj tjedan bio dan na kašama, onda bi sljedeći tjedan mogao biti dan na jabukama ili kefiru.
4. Da bi se pravilno izvršio istovar, količina proizvoda mora biti strogo dozirana. Dnevni sadržaj kalorija - od 800 do 1500 kcal, ovisno o tjelesnoj aktivnosti. Takvih obroka treba biti 4-5 dnevno.
5. Važno je piti puno i često. Voda, razni kompoti, zeleni čaj do tri litre dnevno.
6. Nemojte se prejedati uoči RD-a. Večera bi trebala biti lagana. Odreći se alkohola.
7. Kako biste spriječili stagnaciju žuči uzrokovanu ograničenjima u dnevnoj prehrani, ujutro prije jela popijte žlicu biljnog ulja (sezamovo, laneno, bučino). Ulje možete zamijeniti koleretskim čajem.
8. Uklonite fizički i psihički stres. Ispravan dan posta je razdoblje s minimalnim intenzitetom.
9. Povećajte trajanje noćnog sna. Ako je moguće, napravite pauzu tijekom dana.
10. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, dopušteno je popiti 200-250 grama nezaslađenog jogurta ili nemasnog kefira.
11. Pravilno "izaći" iz dana posta. Nemojte se prejedati.
12. Izvrstan dodatak prehrani je izlet u saunu, kupku, bazen.
13. Iz prehrane izbacite začine i začine koji aktiviraju rad okusnih pupoljaka i povećavaju apetit.
14. Pokušajte kuhati sva jela na pari, prženju na zraku ili u pećnici.

Prema nutricionistima, potrebno je pošteno procijeniti svoje mogućnosti. Ne postoji recept za savršen dan posta. Najučinkovitijim se danom smatra onaj koji je prošao bez poremećaja i kršenja u prehrani. Početnicima se ne preporuča odmah započeti rasterećenje teškim postom ili danima na niskokaloričnoj hrani. Isprobajte prvo dane s kašama ili proteinske dane. Zatim možete započeti istovar voća ili povrća. I tek nakon toga - "gladna" dijeta na kefiru, čaju ili vodi.

Pitanja nutricionistu

Obilje informacija zbunjuje one koji žele smršaviti uz zdravstvene prednosti. Pokušali smo odgovoriti na najčešća pitanja koja se javljaju prilikom kontaktiranja nutricionista.

"Je li potrebno iskrcavanje uz pravilnu prehranu?" Inna 33 godine, Kijev

“Inna, ako je pravilna prehrana postala način života, onda nećeš morati provoditi dane posta. Najviše možete dogovoriti dane čišćenja nakon svečane gozbe ili drugih pogrešaka u prehrani.

Koliko je ova dijeta učinkovita? Koliko se kilograma smršavi nakon dana posta? Marina, 26 godina, Saratov

“Marina, učinak dana istovara ovisi o mnogim čimbenicima: koja je vrsta istovara odabrana, koja je vaša trenutna težina, jeste li sklona edemima i je li došlo do kršenja prehrane? Ovisno o odabranom proizvodu, možete izgubiti od 1 kg do 3,5 kg. Takva prehrana je dobra ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje nakupljenih balastnih tvari i toksina. U budućnosti preporučamo konsolidaciju učinka povremenim dogovaranjem dana posta i kontrolom težine.

"Zdravo. Recite mi da li je moguće da starije žene smršave na takvoj dijeti? Imam 52 godine, težak 92 kg i visok 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 godine, Baškortostan

“Rinata Zufarovna, u tvojoj dobi preporučujemo konzultaciju sa specijalistom. Nutricionist će procijeniti vaše zdravstveno stanje, prisutnost kroničnih bolesti. Za starije žene preporuča se podvrgnuti dodatnom pregledu, na temelju čijih rezultata će se sastaviti dijeta koja najbolje odgovara vašim potrebama.

“Kakav je istovar prikladan za sportaše? Tri puta tjedno idem u teretanu. Kako se to može spojiti s danima posta? Denis, 30 godina, Tula

“Denis, kako bi se izbjegao prekomjerni rad, ne preporučuje se kombiniranje RD i treninga. Savršena opcija: iskrcati dan prije teretane. Ako se odlučite za takvu prehranu, tada bi prehrana trebala sadržavati puno salata od povrća začinjenih biljnim uljem, obilje orašastih plodova, sjemenki, voća.

"Dobar dan. Recite mi, što znači "gladni" dan istovara? Hvala". Larisa, 40 godina, Urengoy

“Larisa, dani kada jedete samo jedan proizvod: agrume, meso, kaše nazivaju se “gladni” ili “mono-dani”. Dani u kojima je dopušteno jesti više namirnica nazivaju se "puni" ili "kombinirani" No, zapravo, naziv "gladni dan" uopće ne znači da ćete stalno osjećati glad. Dijeta je oskudna, pa pokušajte za početak odabrati toliku količinu hrane da je kalorijski sadržaj niži nego inače, ali možete izdržati cijeli dan i ne otkačiti se.

“Želim izgubiti 10 kilograma što je brže moguće. Koliko dana za detoksikaciju možete napraviti tjedno? Karina, 27 godina, Ufa

“Karina, preporučljivo je provesti ne više od jednog dana zaredom. Sve ovisi o cilju. Ponekad nije važno koliko kilograma možete smršaviti, već kako smršaviti uz najmanju štetu za tijelo. Ako trebate hitno smršavjeti za neki događaj, pokušajte se iskrcati na vodi. Međutim, ograničite se na jedan dan.”

Što su posni dani

Nutricionisti dijele dane posta ovisno o prevlasti određenih nutrijenata u prehrani.

1. Ugljikohidrati - na povrću, voću, žitaricama, sokovima.
2. Proteini - na mesu (puretina, piletina, prepelica), riječnoj ribi s niskim udjelom masti, mliječnim proizvodima (svježi sir), biljnim proteinima (grah).
3. Mast - na vrhnju, kiselo vrhnje, sladoled.

Postoje jednodnevni (dijeta se sastoji od jednog proizvoda) i kombinirani dani (kada se kombiniraju dva ili više proizvoda). Monoistovar se preporuča dogovarati samo jednom tjedno, jer. poremećena je prehrambena ravnoteža. Kombinirani RD može se raditi dva ili tri puta tjedno. Sve ovisi o tome koliko kilograma želite izgubiti. Nemoguće je reći koji je od RD najučinkovitiji, ali sudeći po recenzijama, tijekom dijete s krastavcima ili jabukama gubi se najveći mogući broj kilograma.

izbornik

Posebnost dana posta je nepostojanje jelovnika kao takvog. U klasičnoj verziji to su mono-dani, koji predviđaju prisutnost samo jednog proizvoda u dnevnoj prehrani.

No, nutricionisti ipak preporučuju kombinirane dane, kada je jedan sastojak glavni, a drugi se koristi u malim količinama.
Predlažemo da odaberete opciju koja najbolje odgovara vašim preferencijama okusa. Za početnike je bolje odabrati "pun" dan, a oni koji se dugo bore s prekomjernom težinom mogu se okušati u "gladnom" istovaru.

Za dobro uhranjene dane istovara

Na ono što možete učiniti takvim danima: na proizvode koji sadrže proteine ​​ili ugljikohidrate iu velikim količinama.

Na mekinje

Mekinje sadrže više od 80% vlakana. To znači da savršeno čiste tijelo, uklanjaju toksine, balastne tvari, obnavljaju metabolizam i poboljšavaju crijevnu mikrofloru. Mekinje također snižavaju razinu šećera i kolesterola u krvi. Brzo izazivaju osjećaj sitosti, savršeno uklanjaju višak tekućine. Korištenje mekinja indicirano je za one koji pate od zatvora, edema i pretilosti.

Sportaši koji suše u prehrani uključuju mekinje, no dani koji se sastoje isključivo od mekinja nisu im prikladni. Za bodybuildere obvezna je konzumacija povrća, nemasne ribe i mesa, nemasnih mliječnih proizvoda.

Pravila za istovar na mekinje

• Glavna stvar je odabrati prave mekinje, i to: suhe, mekane, bez stranog mirisa, s malom količinom brašna.
• Ne možete uzimati mekinje u suhom obliku. Prije upotrebe moraju se kuhati na pari pola sata.
• Obavezno pijte dovoljno vode, jer nepoštivanje režima pijenja može dovesti do dehidracije.
• Maksimalna doza mekinja je 30 grama dnevno. Prekoračenje dopuštene norme može uzrokovati crijevnu disfunkciju, povećati stvaranje plinova i dovesti do nedostatka vitamina.

Prednosti: uz pravi pristup, jedan je od najučinkovitijih načina za čišćenje organizma i mršavljenje.

minusi: potreba za striktnim poštivanjem pravila. Osim toga, mekinje "ispiru" iz tijela ne samo balast, već i korisne tvari - vitamine, minerale, uključujući kalcij.

Gubitak težine: do dva kg/dan.

Izbornik #1

Mekinje prethodno poparene uzimajte 2 žličice 3 puta dnevno s pauzom od najmanje 3 sata. Popijte čašu vode.

Izbornik broj 2

• Mekinje - 25 grama.
• Kefir mast. 0% - 400 grama.

Namočite mekinje u kefir 20-30 minuta. Podijelite na tri obroka. Popijte 1 čašu vode svakih sat vremena.

Izbornik broj 3

Poparite 30 grama mekinja u čaši vode. Podijelite na 3-4 dijela.

• 1 porcija mekinja;
• jedna čaša mlijeka (kefir, tana);
• cijela jabuka ili pola grejpa.

• 1 porcija mekinja;
• 250 gr. bilo koje povrće kuhano na pari bez škroba;
• pola šalice juhe od povrća.

• 1 porcija mekinja;
• pola čaše juhe od šipka.

• 1 porcija mekinja;
• pola čaše kefira;
• 200 grama salate od jabuka i morskih plodova.

Sat vremena prije spavanja:

• čaša tople vode s limunovim sokom.

Izbornik broj 4

30 grama mekinja poparite u čaši vode, nakon što nabubre, podijelite na 3 dijela.

• mekinje;
• jaje u vrećici;
• Jabuka;
• šalicu kefira

• Pomiješajte 1 dio mekinja s 1 žlicom. l. svježi sir i 2 žlice. l. nezaslađenog jogurta. Popijte 1 čašu kefira.

• jedan grejp srednje veličine;
• čaša zelenog čaja bez šećera.

• 200 grama ribe kuhajte na pari, odvojite kosti, pomiješajte dobiveni file s dijelom mekinja;
• čaša kefira.

Za one koji jako vole kruh i boje se da neće izdržati istovar zbog jakog osjećaja gladi, preporučamo u prehranu dodati kruh od mekinja pečen bez brašna. To ne znači da na kruhu možete provesti cijeli dan, ali 1-2 kriške tijekom dana ne smatra se velikom greškom u prehrani. Takav kruh može se ispeći od bilo koje mekinje: pšenice, zobene pahuljice, raži.

Sastojci:

• mekinje - 12 žlica. l. (možete uzeti nekoliko vrsta);
• 250 grama svježeg sira 0%;
• 3 jaja;
• pola žličice sode i octa;
• sol po ukusu;
• biljno ulje (namastiti kalup).

Način kuhanja:

• Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva.
• Pomiješajte svježi sir, jaja, mekinje i sol, promiješajte.
• Soda ugasiti octom, dodati u "tijesto" i izmiješati.
• Formu obložite folijom ili pergamentom za pečenje, zidove namažite uljem i pospite pšeničnim mekinjama da se kruh ne lijepi.
• Navlažite ruke vodom, formirajte štrucu.
• Pecite u zagrijanoj pećnici dok ne porumeni (30-45 minuta, ovisno o vrsti pećnice).
• Nakon gašenja ostavite kruh u pećnici 25-30 minuta, a zatim izvadite i ostavite da se ohladi.

na čokoladi

Jedna od trendi dijeta koja je prikupila najkonfliktnije kritike. Što god protivnici rekli, rezultat od dana čokolade postoji. Takvo rasterećenje nije vrlo učinkovito, jer bi u klasičnoj verziji trebalo biti "stresno" za tijelo i prisiliti ga da sagorijeva vlastite masne rezerve. Čokolada sadrži puno ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju i ne dopuštaju tijelu da potroši već nakupljene masnoće. Stoga sladokusci mogu izgubiti samo do 0,5 kg težine dnevno.

Glavno pravilo: koristite tamnu tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa - od 72%.

Prednosti: dobro raspoloženje, bez osjećaja gladi, ukusno. Pravilna čokolada snižava kolesterol, tonizira, čisti krvne žile.

minusi: onima koji ne vole tamnu čokoladu teško će doći. Osim toga, ova dijeta nije prikladna za dijabetičare i srčane bolesnike.

Izbornik #1

Čokoladicu podijelite na 4-6 obroka. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Pažnja! 3 sata nakon uzimanja čokolade, ne možete piti.

Izbornik broj 2

• Čokoladica
• Litra kefira (0% ili 1%) ili obranog mlijeka

Podijeliti na 4-6 obroka. Ne zaboravite često piti puno vode.

Izbornik broj 3

Čokolada - 1 pločica, kava bez šećera - 5 šalica.

Zabranjeno je piti kavu s mlijekom ili vrhnjem. Time se povećava kalorijski sadržaj prehrane, a učinkovitost dijete bit će svedena na nulu.

Mono-dijeta na čokoladi i kavi vrlo je učinkovita, jer kava smanjuje apetit, a odličan je dodatak čokoladi.

Ako odaberete dan za kavu, onda treba povećati unos vode, jer je kava diuretik.

na siru

Posebno je popularan kod onih koji počinju tražiti svoj idealan dan za istovar. Dijeta sa sirom je "puna" dijeta, ali mršavljenje je puno brže nego što biste očekivali.

Prednosti: nema osjećaja gladi, tijelo dobiva potrebne vitamine i aminokiseline, nema umora, osjećaj potištenosti.

minusi: Ne. Ali sir je kontraindiciran kod pijelonefritisa, urolitijaze.

Gubitak težine: do 0,8 kg / dan.

dijeta

Trebali biste koristiti nemasne sireve, kao što su sir, feta, suluguni, tofu, parmezan ili Adyghe sir.

Jelovnik za dan:

• 300 grama bilo kojeg sira
• neograničeno piće

Na ribu

Riba je izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina A, E i minerala. Istovar na ribu pogodan je za osobe koje pate od bolesti Štitnjača, te bolesti gastrointestinalnog trakta. To je i niskokalorična i zadovoljavajuća dijeta.

Prednosti: riba je lako probavljiva.

minusi: Ne.

Gubitak težine: do 2 kg/dan.

dijeta

Dnevni jelovnik treba uključivati ​​bilo koju nemasnu ribu (poluk, oslić, smuđ, karas) kuhanu na pari ili pečenu u foliji. Dopušteno je kombinirati ribu s lisnatim salatama, povrćem. Na riblji dan treba isključiti začine, sol i šećer. Maksimalna količina limunovog soka. Kao i obično, treba puno piti (voda, juha od šipka, nezaslađeni čaj).

Izbornik #1

Svih 5 obroka treba da se sastoje od:

• riba - 250 g;
• salata od povrća - 100 g;
• pola kuhanog jajeta;
• jogurt 0% masti - 100 g.

Izbornik broj 2

• 200 g svježeg sira 0%;
• šalicu zelenog čaja.

• 200 g smuđa pečenog u foliji.

• 200 g svježeg sira 0%.

• 200 g smuđa;
• šalicu slabog zelenog čaja.

Na piletini

Dan posta na pilećim prsima izvrstan je način za rasterećenje za mesojede i sportaše. Povećana količina proteina u prehrani ubrzava metabolizam i ubrzava sagorijevanje vlastite masnoće. Umjerene sportske aktivnosti su dozvoljene na ovaj dan.

Prednosti: nema osjećaja gladi, težina odlazi vrlo brzo.

minusi: višak proteina može uzrokovati loš zadah, zlouporaba monoproteinskih dana na piletini može negativno utjecati na rad bubrega.

Gubitak težine: 0,5-1,5 kg dnevno.

Izbornik #1

Na dan trebate pojesti 0,5-0,7 kg kuhanog pilećeg filea. Strogo je zabranjena upotreba soli. Pijte puno vode bez plina i čaja bez šećera.

Izbornik broj 2

• sok od grejpa - 1 šalica.

Ručak:

• kuhana piletina - 80 grama;
• pola grejpa.

30 minuta prije ručka – pojedite pola grejpa.

• pileći file - 80-90 grama;
• sok od grejpa - 150-200 ml.

• jedan grejp.

• sok od grejpa - 250 ml.

na juhi

Prednosti:širok izbor dijeta, niskokalorični obroci, hrana je lako probavljiva, nema osjećaja gladi i opasnosti od sloma.

minusi: pristaše odvojene prehrane poriču korisnost juha zbog kombinacije krute i tekuće hrane. Time se smanjuje koncentracija želučanog soka i, kao rezultat, hrana se lošije probavlja.

Gubitak težine: do 1,0 kg.

dijeta

Tijekom dana dopušteno je 1,5-2 litre jedne vrste juhe. Obavezno pijte vodu.

Osnovno pravilo: ne više od 200 grama juhe u jednom obroku.

Recepti za juhe

"Drenaža"

Pripremljen od namirnica bogatih vlaknima i kalijem, uklanja višak tekućine iz organizma, čisti od toksina.

Sastojci:

• poriluk 400 g;
• celer 400 g;
• tikvice 400 g;
• mahune 400 g;
• peršin - po ukusu.

Sve sastojke skuhajte u kipućoj vodi (1,5-2 litre), preporučljivo je ne soliti. Dodajte peršin, usitnite potopnom blenderom.

vitamin

Sastojci:

• 2 litre pitke vode;
• jedna žarulja;
• tri male mrkve;
• mala glavica bijelog kupusa;
• 400 g mahunarki;
• tri češnja češnjaka;
• 100 g paste od rajčice;
• zelje po ukusu (bosiljak, peršin, origano, kopar).

Izrežite povrće, stavite u kipuću vodu, kuhajte dok ne omekša. Zatim dodajte pastu od rajčice, začine, malo soli.

Luk

Sastojci:

• jedna mala glavica kupusa;
• šest žarulja;
• 100 g paste od rajčice;
• tri paprike;
• hrpa celera.

Povrće kuhajte dok ne bude kuhano, dodajte rajčicu, sol i začinsko bilje.

Niskokalorična bundeva

Sastojci:

• 750 g nezaslađene bundeve;
• 4-5 malih mrkvi;
• tri žarulje;
• 2 žlice biljnog ulja;
• zelje po ukusu.

Bundevu i mrkvu narežite na kockice, prelijte sa 1,5 litre vode, kuhajte dok ne omekša. Na biljnom ulju lagano pržite luk, dodajte u juhu. Gotovu juhu začinite začinskim biljem, istucite mikserom.

Na okroshki

RD na okroshki ima puno prednosti: nizak sadržaj kalorija (otprilike 50-60 kcal / 100 gr.); prisutnost u jelu povrća bogatog biljnim vlaknima; pozitivan učinak na probavne procese.

Osnovna pravila za mršavljenje na okroshki

1. Pazite na svoje stanje nakon doručka. Uz znakove nadutosti, težine, frustracije, morate promijeniti recept i isprobati drugačiju kombinaciju povrća.
2. Ako u jelo želite dodati meso, onda odaberite nemasnu kuhanu teletinu, puretinu ili piletinu.
3. Preporučljivo je koristiti kvas, ali možete probati okroshku na kefiru, sirutki ili mesnoj juhi.
4. Majoneza je zabranjena.

Okroshka recepti

Na Tanji

Sastojci:

• 1 šalica tana;
• jedno kuhano jaje;
• mali kuhani krumpir;
• jedan svježi krastavac;
• zeleni luk.

Sastojke oguliti, narezati na kockice, začiniti tan, posoliti.

Meso

Sastojci:

• 200 grama kuhanog pilećeg ili purećeg filea;
• jedan svježi krastavac;
• jedno kuhano jaje;
• četiri rotkvice;
• malo kuhanih škampa (do 250 g);
• zelje;
• 2 šalice kefira 0%.

Povrće oguliti, izrezati, dodati škampe. Napunite kefirom. Dodati 100 grama hladne vode. Ostavite u hladnjaku pola sata.

Na kvasu

Sastojci:

• 250 grama pilećeg filea;
• jedan kuhani krumpir;
• jedno kuhano jaje;
• nekoliko cvjetova cvjetače (kuhano);
• 2 žlice nemasnog kiselog vrhnja;
• 0,5 litara krušnog kvasa;
• sol, papar, začinsko bilje po ukusu.

Sve izrežite, pomiješajte, ulijte kvas. Dodajte sol, začine, nasjeckano začinsko bilje. Stavite u hladnjak na 35-40 minuta.

Za gladne istovarne dane

Niskokaloričnu dijetu neće biti lako održati, ali dani posta su najučinkovitiji. Potrebno je do dva kilograma težine dnevno.

Na jajima (jaja i grejp)

Prednosti: jaja sadrže mnogo vitamina, minerala i višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje su neophodne za normalno funkcioniranje organizma. Grejp zasićuje tijelo vitaminom C, aktivira metaboličke procese, potiče razgradnju i uklanjanje masti.

minusi: s individualnom netolerancijom na jaja mogu se pojaviti probavni problemi i alergijske reakcije.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

Nudimo nekoliko opcija jelovnika za dan jaja.

Izbornik #1

Prvi doručak:

• dva jaja u vrećici;
• šalica čaja / kave bez šećera;
• jedan grejp.

Ručak:

• dva jaja kuhana u vrećici;
• dvije svježe rajčice;
• šalicu čaja bez šećera.

• 300 gr. posni vinaigrette bez graha.

Ovo je posljednji obrok na ovoj opciji jelovnika. Tada se smije samo piti (voda, biljni čajevi bez šećera).

Izbornik broj 2

Dozvoljeno za doručak, ručak i večeru:

• jedno meko kuhano jaje;
• jedan mali grejp (ili naranča);
• šalicu kave (ili čaja) bez šećera

Izbornik broj 3

• jedno kuhano jaje;
• šalicu kave (čaja) ili čašu soka od grejpa (naranče).

• par malih krumpira, kuhanih s korom;
• jedna zelena jabuka;
• šalicu čaja ili kave.

Izbornik broj 4

• dva meko kuhana jaja;
• jedan grejp (naranča);
• šalicu kave bez šećera (ili čaja).

• 8-10 kom. suhe šljive.

• jedno kuhano jaje;
• jedan mali grejp.

Kontraindikacije: grejp nije prikladan za osobe s visokom kiselošću, gastrointestinalnim bolestima.

Na narančama

Prednosti: naranča sadrži veliku količinu vitamina C, koji pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, sadrži puno dijetalnih vlakana i to pozitivno utječe na motilitet crijeva, ubrzava čišćenje organizma i uklanjanje viška tekućine.

minusi: individualna netolerancija, može izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: do 1,0 kg/dan.

Jelovnik broj 1 (jednodnevni)

Proizvodi za dan:

• 1,5 kg naranče;
• do 2 litre tekućine dnevno.

Jelovnik broj 2 (voćni dan)

Proizvodi za dan:

• 3-4 naranče;
• 2-3 jabuke (preporučljivo je odabrati jabuke zelene i žute boje - Zlatna, Simirenko, Bijelo punjenje, Kulikovskoe, Antonovka).

Izbornik broj 3

Uključuje 4 obroka. Traje najkasnije do 16:00 sati.

Proizvodi za dan:

• 4 meko kuhana jaja;
• 4 naranče.

Prvi doručak: dvije naranče.

Drugi doručak: dva jaja.

Ručak: dvije naranče.

Popodnevni međuobrok: dva jaja.

Izbornik broj 4

Broj proizvoda po danu:

• tri naranče;
• jedno kuhano jaje;
• kriška kruha od cjelovitog zrna;
• 100 gr. tvrdi sir (maksimalni udio masti 30%).

• sendvič s kruhom i sirom;
• zeleni čaj bez šećera (ili svježi od jedne naranče).

• jedna naranča;
• kuhano jaje.

• jedna naranča.

Tijekom dana ne zaboravite promatrati režim pijenja.

Izbornik broj 5

100 grama kuhanog pilećeg filea;

• jedna naranča.

• jednu ili dvije male naranče.

Večera: pola čaše obranog mlijeka.

Pijte do 1,5 litara tekućine tijekom dana.

Kontraindikacije: hiperacidnost, čir, dijabetes.

Prednosti: Banana je pravi prirodni energetski napitak. Izvor kalija, magnezija, fruktoze, nikotinske kiseline, mangana, kalija i drugih vitamina, minerala i hranjivih tvari. Prednosti dana na bananama su očite: indicirane su kod anemije, jer sadrže puno željeza, a također su izvrstan alat u borbi protiv depresije. Zbog triptofana, aminokiseline koja pospješuje proizvodnju serotonina, banana popravlja raspoloženje i djeluje umirujuće.

minusi: prema recenzijama, jedenje banana u vrlo velikim količinama može uzrokovati nadutost i probleme s peristaltikom.

Gubitak težine: na bananama, možete izgubiti do 0,5 kg / dan.

Izbornik #1

Uz svaki obrok dopušteno je pojesti 1 bananu i popiti čašu vode. Dozvoljeno je 4-5 obroka dnevno.

Izbornik broj 2

Ovaj jelovnik uključuje istovar na mlijeko i banane. Od tri banane i tri čaše mlijeka potrebno je pripremiti milkshake od banane. Podijelite na tri obroka. Ako je osjećaj gladi jako jak, u koktel možete dodati malo svježeg sira.

Izbornik broj 3

Proizvodi za dan:

Dvije banane, dvije jabuke, jedan krastavac.

Prvi doručak: jedna banana.

Drugi doručak: jedna banana.

Ručak: jabuka.

Poslijepodne: jabuka.

Večera: krastavac.

Zabranjeno je koristiti sol i šećer. Obavezno pijte puno tekućine.

Na sokove

Posebnu pažnju zaslužuje sokova dijeta. Svježe povrće i voće bogato je vitaminima, vlaknima, mineralima i nizom korisnih i hranjivih sastojaka.

Sokovi u kutijama nisu prikladni za istovar na sokove. To bi trebali biti svježe cijeđeni svježi sokovi i smoothieji od bilo kojeg voća ili povrća koje volite: breskve, kruške, šljive, trešnje, marelice, mrkve. Opcije su nebrojene. Međutim, prema nutricionistima, takvi sokovi su najprikladniji za mršavljenje i uklanjanje toksina i toksina:

• Rajčica - povećava proizvodnju serotonina, što smanjuje učinke stresa, opušta živčani sustav, dobro djeluje na rad srca. Osim toga, sadrži likopen, snažan antioksidans protiv raka. Sok od rajčice dobro uklanja radionuklide, djeluje blagotvorno na jetru zbog svog antikarcinogenog djelovanja i poboljšava stanje krvnih žila, smanjuje rizik od tromboze. Dijeta za detoksikaciju sokom od rajčice prikladna je za osobe s niskom kiselošću i gastritisom.
• Jabuka - čisti organizam, daje energiju, obnavlja metabolizam, povećava hemoglobin.
• Bundeva – pektini sadržani u bundevi poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, bubrega i hepatobilijarnog sustava. Za sokove je bolje odabrati nezaslađenu bundevu.
• Nar - povećava razinu željeza u krvi. Pažnja! Ovaj sok se mora razrijediti vodom u omjeru 1:1.
• Cikla - snažno čišćenje organizma, poboljšava krvnu sliku.
• Mrkva – sadrži karoten, poboljšava imunitet, dobro se slaže s smoothiejima od voća ili povrća.
• Sok od celera - sadrži minimum kalorija, savršeno uklanja toksine i višak tekućine.
• Lubenica - stimulira rad mokraćnog sustava (bubrege), poboljšava ten, zbog fruktoze koju sadrži daje osjećaj sitosti. Prema onima koji su smršavili, upotreba pulpe lubenice ne utječe na rezultat gubitka težine.

Dan posta pravila o soku

• Za one koji ne piju sok svakodnevno, ne bi trebali početi s istovarom soka bez prethodne pripreme. Tjedan dana morate početi piti čašu svježeg soka ili smoothieja dnevno.
• Preporuča se popiti oko 2 litre svježeg soka dnevno. Odnosno, čaša svaka 2 sata.
• Sokovi se mogu razrijediti vodom 1:1.
• Nije potrebno potrošiti mono-dan na jednu vrstu soka. Malo ljudi može popiti dvije litre soka od celera dnevno. Kombinirajte sokove od povrća s voćnim, kreirajte koktele po vašem ukusu.
• Sok je poželjno piti kroz slamku, jer voćne kiseline uzrokuju uništavanje cakline i posljedično povećavaju osjetljivost zuba.
• Bolje je suzdržati se od uzimanja lijekova. Sokovi mogu pojačati / promijeniti učinak lijekova na tijelo.
• Da biste izbjegli dehidraciju, morate puno piti. Najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Prednosti: Prvo, ovo je prava vitaminska "eksplozija": i ukusna i nevjerojatno zdrava. Drugo, zbog nedostatka soli i šećera, okusni pupoljci se čiste. Treće, sokovi daju energiju i dobro raspoloženje tijekom dana.

minusi: zbog povećane kiselosti potrebna je dodatna stomatološka njega. Iz istog razloga možete izazvati pogoršanje gastritisa.

Gubitak težine: maksimalno - 1,5 kg / dan.

Mono-dani na voću

Prednosti: izvrsna prilika za poboljšanje imuniteta, dobivanje maksimuma korisnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Voće daje energiju, naboj živahnosti i dobrog raspoloženja, kao i aktivno razgrađuje masnoće i uklanja nakupljene toksine.

Kruška, na primjer, sadrži puno folne kiseline, kalija, vlakana i joda. Ovo je snažan vitaminski lijek koji jača krvne žile, poboljšava pokretljivost debelog crijeva. Preporučuje se za čišćenje crijeva osobama koje pate od zatvora.

Koristiti kivi zasićuje organizam dnevnom dozom vitamina C. Ovi ukusni plodovi aktiviraju procese sagorijevanja masti, metabolizma, blagotvorno utječu na rad bubrega. Međutim, dani kivija su kontraindicirani za osobe s visokom kiselošću, gastritisom i čirevima.

Omiljena dijeta mnogima jagode ima snažno antioksidativno djelovanje. Iskrcavanje jagoda je izvrsna opcija za jezgre, jer ima pozitivan učinak na rad srca, smanjuje rizik od krvnih ugrušaka. Preporuča se koristiti jagode iz vlastitih gredica ili kupljene od provjerenih vrtlara. Budući da ove bobice nakupljaju pesticide i nitrate, što može dovesti do trovanja. Istodobno, oni su jak alergen, što znači da su kontraindicirani za korištenje tijekom dojenja.

minusi: pogrešno odabrana prehrana može pogoršati probleme s bubrezima, gastrointestinalnim traktom i izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: od 0,5 do 2,0 kg / dan.

Prema nutricionistima, bolje je dati prednost sezonskom voću koje se uzgaja u vašem području, jer egzotično voće može izazvati alergije. Možete odabrati bilo koje voće koje volite i lako i profitabilno smršaviti.

dijeta

Podijelite 1,5-2,0 kg bilo kojeg omiljenog voća u 5-6 porcija i pojedite tijekom dana. Kao i uvijek, ne zaboravite puno piti.

Voće je dopušteno peći ili kuhati na pari. Ako je osjećaj gladi jako jak, možete pripremiti voćne salate (maksimalno 3 voća) začinjene prirodnim nezaslađenim jogurtom.

Na orašastim plodovima

Osim izvrsnog okusa, orašasti plodovi su dobri zbog visokog sadržaja hranjivih tvari. Paradoks iskrcavanja orašastih plodova je da, unatoč visokom sadržaju kalorija, pridonosi gubitku težine.

Prednosti: tijelo dobiva jod, nezasićene masti, biljne proteine, vitamine B, minerale.

minusi: Ne. Kao i mnoge druge RD, nije prikladan za trudnice, dojilje i osobe s bolestima želuca i crijeva.

Pravilo: tijekom dana zabranjena je uporaba soli, začina, alkohola.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

dijeta

Za istovar na orašastim plodovima prikladni su orasi, indijski oraščići, bademi, lješnjaci, borovine i pistacije.

Izbornik #1

100 grama bilo kojih orašastih plodova (ili njihove mješavine) pojesti tijekom dana. Tekućina - u neograničenim količinama.

Izbornik #2

Dnevna prehrana (podijeljena u 5 obroka):

• sto grama orašastih plodova (ili njihove mješavine);
• sto grama kuhane ribe ili mesa;
• svježa rajčica.

Gubitak težine ovdje će biti manji nego u prethodnoj verziji. Ali osjećaj gladi neće biti jak, a dan će proći s manje nelagode.

Još jedan dan za one koji ne mogu bez slatkiša.

Prednosti: suhe šljive su korisne, imaju snažan laksativni učinak. Visok sadržaj kalija smanjuje rizik od srčanog udara, normalizira krvni tlak.

minusi: suhe šljive su kalorične i sadrže puno šećera, stoga su kontraindicirane za dijabetičare.

Gubitak težine: 0,5-0,7 kg / dan.

dijeta

20-25 komada suhih šljiva, prethodno kuhanih na pari u vodi, podijeljenih jednako po 5 puta.

Na mlječici

Iskrcavanje na čaj s mlijekom vrlo je popularno zbog nevjerojatnih rezultata. Prema recenzijama o njemu, možete izgubiti do dva kilograma viška.

Prednosti: tekućina se uklanja, tijelo se čisti, stanje kose i kože poboljšava. Čaj tonizira i poboljšava performanse. Jednostavnost pripreme.

minusi: teško izdržati. Netolerancija na laktozu može uzrokovati nevolje. Mlijeko sadrži puno kalcija, a čaj sadrži tvari koje sprječavaju njegovu apsorpciju. Stoga se kalcij taloži na zidovima krvnih žila, izazivajući bolesti srca. Kombinacija čaja i mlijeka najjači je diuretik. Stoga je nemoguće zloupotrijebiti takva iskrcavanja.

Gubitak težine: 0,5-2,0 kg / dan.

recept za mlječicu: prokuhati mlijeko, ohladiti na oko 60-70 stupnjeva, uliti 3-4 tsp. zeleni čaj. Inzistirajte 20 minuta. Naprezanje. Piti 200 gr. svaka 2 sata.

Kako završiti svoj dan posta

Da biste konsolidirali učinak čišćenja tijela, ne morate samo znati što možete jesti na dan posta, već i kako se pravilno izvući iz toga.

Osnovna pravila za izlazak iz RD

1. Sljedećeg jutra, sat vremena prije doručka, popijte čašu tople vode uz dodatak 1 žličice. med i limunov sok.
2. Prvi obrok treba biti što lakši.
3. U svoj jelovnik uključite lagane juhe od povrća ili pileću juhu.
4. Obroci trebaju biti česti, a porcije male. To ne znači da možete jesti samo niskokaloričnu hranu, ali isprva isključite masnu, prženu hranu iz prehrane. Što jesti nakon dijete? Žitarice za nadopunjavanje rezervi ugljikohidrata, meso i riba - za dobivanje proteina. Ne zaboravite na voće i povrće. Ako se rasterećenje dogodi tijekom razdoblja nestašice voća, nutricionisti preporučuju uzimanje multivitamina.
5. Da biste obnovili crijevnu mikrofloru, pijte kefir, tan, fermentirano pečeno mlijeko. Da biste vratili kalcij, jedite svježi sir, dodajte sjemenke sezama u salate.
6. Šetnja nakon obroka aktivira proces probave. Ako ne možete prošetati, samo pokušajte ne ići u krevet odmah nakon jela.

Postna dijeta ima puno prednosti, međutim, nutricionisti i fitness treneri preporučuju da s liječnikom uskladite izbor jedne ili druge vrste dana posta za čišćenje organizma. To se posebno odnosi na trudnice, dojilje i osobe s kroničnim bolestima.

Dijetu za dojilju trebao bi napraviti stručnjak, jer je ona odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za dobrobit svoje bebe.

Takva prehrana je kontraindicirana u bolesnika s dijabetesom, međutim, neke vrste dana dopuštene su za dijabetes tipa 2, uz stalno praćenje šećera i liječnički nadzor.

Žene nakon 40 godina su kontraindicirane u prehrani na čokoladi i kavi, kao i na mekinjama. U ovoj dobi postoji rizik od razvoja osteoporoze, stoga treba isključiti svaku dijetu povezanu s izlučivanjem kalcija. Ali dan na heljdinim ili kiselim mliječnim proizvodima može biti izvrsna opcija.

Na dijeti od banane, koju prilagođava kardiolog, muškarci i žene s anginom pektoris mogu se iskrcati.

Proteinsko čišćenje je kontraindicirano kod bolesti bubrega, riža se ne preporučuje kod zatvora, voće i sokovi pogoršavaju postojeći gastritis, čireve i druge gastrointestinalne probleme.

Glavna stvar u potrazi za vitkom figurom je ne zaboraviti na zdrav razum i pratiti svoje zdravlje i dobrobit. Jer najučinkovitiji dani posta za mršavljenje su oni kojima se želite vratiti.

Višak kilograma nije samo obilje sala na različitim mjestima. U tijelu ima puno balasta, koji ga opterećuje i zahtijeva eliminaciju. učinkovite metode. Oslobodivši se potrošenog, nepotrebnog, tijelo postaje lagano. Kako brzo postići optimalne rezultate, bez ugrožavanja zdravlja, ovisi o proizvodima koji čine osnovu preventivne prehrane u dane posta. Nutricionisti su razvili različite opcije za dane posta za mršavljenje. Važno je da čovjek izabere najbolje za sebe. To će mu pomoći savjetima stručnjaka i recenzijama onih koji su smršavili, koji su objavljeni u ovom članku. Nakon čitanja materijala, naučit ćete značajke upotrebe proteina i proizvoda od povrća za dane posta.

Niti jedan živi organizam ne može se izgraditi bez proteina. Ima primarnu ulogu u izgradnji stanica i tkiva. Proteinski dani posta za mršavljenje izvrstan su način da ozdravite svoje tijelo i pomognete mu da postane vitkiji. Glavna prednost dnevne prehrane na proteinima je odsutnost osjećaja gladi. Hrana bogata ovom komponentom dugo ostaje u želucu, polako se prerađuje i ne dopušta nagli pad razine šećera u krvi. Stoga se osoba osjeća dobro na takav dan posta, ne doživljava psihičku nelagodu.

Mnogo je proteinskih namirnica. Na njihovom popisu postoje oni koje svaka osoba posebno voli, izazivaju ugodne emocije u njemu. Dobro raspoloženje jamstvo je da će svakodnevni istovar biti učinkovit. Proteinski dan posta jedna je od najboljih opcija za kratkotrajno mršavljenje. Svatko tko tome pribjegne može izraditi individualni program koristeći određene proizvode. Jednom tjedno možete jesti samo proteine. Ponovite dijetu - nakon 7-10 dana. Glavna stvar je da je interval između proteinskih dana posta 2-3 dana. Ne biste trebali prakticirati dvodnevno rasterećenje proteinskim proizvodima. Unatoč činjenici da dijeta nije jako kruta, važno je proći pregled i dobiti dopuštenje liječnika prije nego što se provede.

Opcije za proteinske dane posta:

Dan posta za mršavljenje na proteinskim proizvodima koristan je za tijelo žena i muškaraca bilo koje dobi. Opcije izbornika predložene u tablici izvrstan su način da posvijetlite tijelo. Međutim, ne bi se trebali često koristiti. Višak proteina može pogoršati neke kronične bolesti.

Mišljenje stručnjaka

Smirnov Viktor Petrovič
Nutricionist, Samara

Dani posta - ovo je možda najugodnija vrsta prehrane, koja zahtijeva minimalnu pribranost i odlučnost. Međutim, nisu sve vrste dana posta jednako korisne. Dakle, mesni i riblji oblik istovara mogu biti kontraindicirani za pacijente s kroničnim bolestima gušterače - za njih su vrlo prikladni dani istovara skute ili kefira. Mnogima su prikladni dani od riže ili povrća, kao i voćni posni dani. Mnogo veću korist tijelu donijet će svaki od dana posta, tijekom kojih se ne uzima sol: u tom slučaju tijelo ostavlja mnogo tekućine sljedeće noći. Volumen cirkulirajuće krvi se smanjuje, a srce ima puno manje opterećenje. Velika vrijednost dana posta je u tome što se gotovo uvijek mogu provesti bez prethodne konzultacije s liječnikom. Potrebno je ako pacijent ima teške metaboličke poremećaje, gastritis i peptički ulkus.

Dani posta od povrća i voća

Kako biste očistili tijelo od soli, toksina i malo smršali, nutricionisti preporučuju jesti samo voće i povrće barem jedan dan u tjednu. Plodovi sadrže ogromnu količinu korisnih komponenti: vlakna, ugljikohidrate. Nemaju nesretnu masnoću. Stoga su najučinkovitiji dani posta za mršavljenje organizirani na voću, bobičastom voću i povrću. U svakom od plodova prevladava neki element radi kojeg se jede.

Kupus

Jedno od najpopularnijih vrtnih voća među onima koji mršave - kupus - privlači svojom dostupnošću i sposobnošću da utječe na problematična područja ljudskog tijela. Sastoji se od grubih vlakana koja se dugo probavljaju u želucu i poput "metlice" čiste naslage troske. Za dane posta za mršavljenje poželjniji je bijeli kupus. Za vitaminizaciju - druge vrste ovog voća. Međutim, svi oni potiču gastrointestinalni trakt na aktivan rad, uklanjaju višak vlage i ubrzavaju metaboličke procese u masnom sloju.

Praktični savjeti: kupus trebaju redovito jesti zdravi, a posebno bolesni ljudi. Ovo povrće više od ostalih doprinosi gubitku težine.

U dane rasterećenja organizma kupus se konzumira u bilo kojem obliku (svježi, pirjani, kuhani, kiseli kupus) i kombinira se s drugim proizvodima. Stoga se ne javlja osjećaj praznine u želucu. Učinak zasićenja traje dugo.

Postoji nekoliko mogućnosti konzumiranja kupusa za istovar.

• Dinstajte 1,5 kg povrća s lukom, mrkvom, rajčicom, slatkom paprikom uz dodatak biljnog ulja. Postoji jelo tijekom cijelog vremena budnosti, podijeljeno u 5-6 prijema. Pijte u tom razdoblju zeleni čaj, juhu od šipka bez šećera. Uz varivo od kupusa dopušteno je koristiti plodove mora.
• Istih 1,5 kg svježe glavice kupusa rasteže se za cijeli dan. Salata se može začiniti limunovim sokom i bilo kojim uljem osim maslaca.
• Pojedite 1 litru običnog kefira i pola kilograma kiselog kupusa ili svježeg kupusa u 12 sati, ravnomjerno podijelivši u nekoliko obroka.
• Kao drugo jelo jede se 400 g kuhane (pečene, pirjane) ribe, 0,9 kg svježeg kupusa. Isperite juhom od šipka, zelenim čajem, običnom vodom.
• Za doručak dinstati 1 srednju mrkvu s jabukom. Za ručak skuhajte boršč na juhi od povrća, napravite salatu od kupusa (ukupno 200-250 g). Popijte čašu jogurta u podne. Za večeru pripremite mješinu od kupusa i nemasne ribe. Koristite minimalnu količinu soli. Tijekom dana pijte mineralnu vodu bez plinova.

Jabuke

Jabuka je jedno od najtraženijih voća. Rastu u gotovo svim regijama. Možete ih kupiti tijekom cijele godine. Međutim, među tim voćem postoje kisele, kiselo-slatke i slatke sorte. Za dijetnu prehranu, potonji su poželjniji. Da biste postigli učinak dana posta, koristite najmanje 1,5 kg svježih jabuka. Nije ih potrebno jesti u ovom obliku. Može se peći u pećnici. U tom slučaju u plodovima se stvara velika količina pektina, koji je neophodan za uklanjanje toksina. Jabuke su nezgodno voće. Kod nekih ljudi djeluje suprotno i povećava apetit. Od takvog istovara neće biti nikakve koristi. I želudac može patiti od prekomjernog lučenja klorovodične kiseline.

Mrkva i bundeva

Mrkva i bundeva jedno su od najatraktivnijih povrća za mršavljenje. Ukusni su, hranjivi, vrlo korisni:

• normalizirati metabolizam u tijelu;
• poboljšati imunitet;
• pospješuju uklanjanje štetnih nakupina i pročišćavaju krv.

Mrkva se jede svježa, pirjana. Od bundeve se kuha ukusna kaša u koju ne možete dodati šećer. Za dan posta preporuča se pripremiti vitaminsku salatu od 3 komada mrkve i srednje jabuke. Natrljaju se na krupno ribanje i začine medom i limunovim sokom. Za pravilno korištenje bundeve, bolje je ispeći je u pećnici. Tako se u njemu aktivira korisni pektin.

Lubenica

Najveću bobicu - lubenicu - mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koriste za skidanje viška kilograma. Posebno se aktivno jede u razdoblju sazrijevanja plodova, kada su najbogatiji korisnim tvarima. Unatoč izvrsnom okusu i obilju komponenti potrebnih za osobu, može biti opasno za ljude koji pate od natečenosti. Dogovarajući dijetu od lubenice na posnu, trebali biste kupiti voće od 1,5 kg i jesti njegovu pulpu tijekom budnosti. Neki sljedbenici takve prehrane savjetuju jesti bobičasto voće s crnim kruhom ili kruhom od mekinja.

Pravila organiziranja dana posta

Prije nego što dogovorite dan posta od bilo kojeg proizvoda, morate se upoznati s općim prehrambenim zahtjevima koje nutricionisti navode.

• Navečer, uoči dogovorenog dana, popiju čašu kompota od suhih šljiva. To će opustiti crijeva. Ujutro će se tijelo slobodno očistiti od izmeta.
• Cijela količina preporučene hrane podijeljena je na 4-5-6 jednakih dijelova.
• Hrana se konzumira što je sporije moguće, temeljito žvače. Važno je zapamtiti da učinak zasićenja dolazi 20 minuta nakon početka obroka. Kod dugotrajnog žvakanja događa se da ima puno kuhane hrane. Stoga je mršavljenje učinkovitije.
• Sljedeći dan nemojte jesti štetnu i tešku hranu.
• Tijekom razdoblja rasterećenja piju puno tekućine (voda, sokovi, biljni čajevi).
• Aktivno kretanje dodatni je uvjet za postizanje pozitivnog učinka istovarne prehrane.
• Prilikom odabira određene hrane, mršavljenje treba temeljiti na vlastitim preferencijama okusa, a ne jesti nešto što izaziva negativne emocije.

Ako odaberete pravu prehranu za dan posta, možete smršaviti i značajno poboljšati opće stanje tijela. Dakle, dani posta su neophodni. Potrebni su za mršavljenje i ozdravljenje organizma.