ลดน้ำหนักในวันอดอาหาร. วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก - ตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุด ภาพรวมของวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เราขอนำเสนอ 9 วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ค้นหาว่าวันอดอาหารให้อะไรรวมถึงกฎทั่วไปที่ควรปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ!

ขนวันสำหรับการลดน้ำหนัก- วิธีการรักษาที่ดีเมื่อมีกำลังใจไม่เพียงพอในการรับประทานอาหาร การลดน้ำหนักจะไม่เร็วเท่า แต่เมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม น้ำหนักจะไม่กลับมาอีก สิ่งสำคัญคือต้องยกเลิกการโหลดผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ จากนั้นร่างกายจะมีความเครียดน้อยลง

วันถือศีลอดคืออะไร

วันถือศีลอดช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน พวกเขายังมีประโยชน์อื่นๆ:

• ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษที่เป็นอันตราย, ตะกรัน;
• ปรับปรุงการย่อยอาหารให้พักผ่อนและรู้สึกเบาเนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้
• การทำให้สมดุลของกรดเบสเป็นมาตรฐาน
• บางครั้งน้ำหนักไม่เคลื่อนไหว (ผลของที่ราบสูง) ซึ่งในกรณีนี้การอดอาหารจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน

กฎทั่วไปสำหรับการถือศีลอด

• คุณสามารถจัดเรียงขนถ่ายได้ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์. ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดที่จะไม่มีปัญหากับร่างกาย วันนี้ต้องวางแผนล่วงหน้าเพื่อเตรียมจิตใจ
• เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดให้กับร่างกายคุณสามารถจัดเตรียม: ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับวันถือศีลอดก่อน 16.00 น. ในวันถัดมาหลัง 14.00 น. 12.00 น. เป็นต้นไป จนกว่าจะหมดวัน
• อย่าใช้แรงงานทางกายภาพในวันนี้ร่างกายอ่อนแอลงแล้ว
• ดื่มน้ำให้เพียงพอในวันที่ขนถ่าย. อย่าใช้เครื่องเทศและเกลือ แม้แต่ซอสถั่วเหลือง เกลือคงความชุ่มชื้นในร่างกาย ในวันที่ขนถ่ายจำเป็นต้องกำจัดของเหลวจำนวนมากพร้อมกับสารอันตรายออกไป
• ก่อนวันขนถ่ายอาหารเย็นควรจะเบา คุณสามารถแทนที่ด้วย kefir สลัดผลไม้หรือผัก

การทำความสะอาดร่างกายหลังวันหยุดและงานเลี้ยงจะเป็นประโยชน์หลังจากกินมากเกินไป

ภาพรวมของวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถเลือกวันที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดได้ตั้งแต่วันที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพหลายวันในการขนถ่าย หากคุณนำอาหารโปรดออกจากร่างกาย ร่างกายจะมีความเครียดน้อยลง

วันคีเฟอร์

ในระหว่างวันแนะนำให้ดื่ม kefir 1-2 แก้วทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง ทุกครึ่งชั่วโมงก่อนดื่มนมหมัก คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หากต้องการกระจายอาหาร คุณสามารถสับผักใบเขียวเล็กน้อยแล้วเติม kefir หนึ่งแก้ว ถ้ากินด้วยช้อนแล้วไม่ดื่ม ร่างกายจะถือว่าเป็นมื้อที่อิ่มและอิ่มเร็วขึ้น เพื่อการทำความสะอาดที่ดีขึ้น คุณสามารถเทรำหรือไฟเบอร์หนึ่งช้อนกับแก้ว kefir

เวอร์ชันเบาอาจรวมถึงผัก ผลไม้ หรือเบอร์รี่หนึ่งประเภท เนื้อสัตว์ก็เหมาะสมเช่นกัน - เนื้อไก่หรือกระต่าย

ขนข้าวโอ๊ต

ซีเรียลนี้ทำหน้าที่เหมือนแปรงทำความสะอาดสารอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกาย มันค่อนข้างน่าพอใจไม่ทิ้งความรู้สึกหิว จำเป็นต้องปรุงข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว (ไม่ใช่ข้าวโอ๊ต แต่ทั้งหมด) ในน้ำโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล โจ๊กพร้อมควรแบ่งออกเป็น 5 ส่วนและกินในหนึ่งวัน

คุณสามารถปรุงด้วยผลไม้แห้งซึ่งจะช่วยขจัดรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ แต่ปริมาณแคลอรี่จะสูงขึ้น คุณสามารถทานของว่างที่มีผลไม้ครึ่งหนึ่งในทุกมื้อ

แตงกวา

คุณสามารถกินแตงกวาได้มากถึง 3 กิโลกรัมต่อวัน ผักเหล่านี้มีแคลอรีต่ำมาก ขอแนะนำให้จัดเตรียมการขนถ่ายดังกล่าวขณะอยู่ที่บ้าน พวกเขามีน้ำจำนวนมากในองค์ประกอบซึ่งก่อให้เกิดการปัสสาวะเพิ่มขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ ยาเหล่านี้ยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอีกด้วย

ถ้ากินแต่แตงกวาระหว่างวันยาก ให้เติมไข่ต้ม 1-2 ฟอง คุณสามารถเปลี่ยนวันได้หากคุณทำสลัดแตงกวาและสมุนไพร

วันโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนอิ่มตัวร่างกายได้ดีและถูกย่อยอย่างช้าๆ โปรตีนโหลดไตและสามารถตั้งรกรากในไตได้ ดังนั้นในวันนั้นคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อล้างมัน

ขนถ่ายบนเนื้อ:ต่อวันคุณสามารถกินเนื้อไก่ต้มขาว 1 กิโลกรัมโดยไม่มีผิวหนังและเกลือ ปริมาณนี้ควรแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ

แทนไก่คุณสามารถนำปลาที่มีไขมันต่ำและต้มโดยไม่ใส่เกลือ ห้ามใช้น้ำมัน

บนชีสกระท่อม:ทำชีสกระท่อม 600 กรัมและครีมเปรี้ยวปราศจากไขมัน 100 กรัม แบ่งเป็น 5 ส่วน ทานได้ตลอดวัน

วันแอปเปิ้ล

ถ้าคุณกินแต่แอปเปิ้ล คุณสามารถกินได้ถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน พวกเขาจะกินดิบหรืออบ คุณสามารถรวมตัวเลือกเหล่านี้ได้ สำหรับปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ขอแนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลอบ วัตถุดิบสามารถเพิ่มความเป็นกรดและทิ้งความรู้สึกไม่พึงประสงค์

สามารถใช้ร่วมกับคอทเทจชีส kefir แครอท ในกรณีนี้คุณต้องมีผลไม้หนึ่งกิโลกรัม แครอทหรือคอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัมก็เพียงพอแล้วคุณสามารถมี kefir ได้หนึ่งลิตร

ขนขึ้นข้าวตามวิธีของ Elena Malysheva

ผู้นำเสนอทีวีมีตัวเลือกมากมายสำหรับการถือศีลอด หนึ่งในสิ่งที่ได้รับความนิยมคือข้าวเกรียบ วิธีปรุง: แช่ข้าวกล้อง 400 กรัมในน้ำ 500 มล. เป็นเวลาหลายชั่วโมง หลังจากนั้นปรุงอาหารจนสุกครึ่ง กินอาหารหลายมื้อตลอดทั้งวัน จำเป็นต้องดื่มน้ำชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลยาต้มสมุนไพร

ความอดอยาก

การอดอาหารมีสองประเภท: ปกติและแบบแห้ง ภายใต้สภาวะปกติ คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดจำนวน คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว น้ำผลไม้หนึ่งผลก็เพียงพอสำหรับน้ำหนึ่งลิตร

ด้วยการอดอาหารแห้งคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ นี่เป็นการขนถ่ายที่ยากมากซึ่งอนุญาตสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น ในตอนเย็นก่อนขนถ่ายแห้ง แนะนำให้เปลี่ยนอาหารเย็นด้วยน้ำ

ขนถ่ายนม

เตรียมเครื่องดื่มดังนี้: ในนมหนึ่งลิตรให้ชงชาใบสองช้อนโต๊ะ คุณสามารถดื่มมิลค์วีดได้ 1-1.5 ลิตรต่อวัน นี่เป็นเครื่องดื่มขับปัสสาวะ คุณจึงควรดื่มขณะอยู่ที่บ้าน อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำธรรมดา

เครื่องดื่มค่อนข้างน่าพอใจทำให้รู้สึกหิวน้อยลง หากคุณรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถกินน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

ถ้าคุณไม่ชอบชา คุณสามารถแทนที่ด้วยชิโครี่

วันขนถ่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

กฎทั่วไป:คุณไม่สามารถใช้อาหารโมโนได้ จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ต่างๆ เข้าด้วยกันในระหว่างวัน คุณสามารถขนถ่ายได้สัปดาห์ละครั้งหรือสิบวัน แต่ไม่บ่อยนัก คุณไม่สามารถกินอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ได้: ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ผลเบอร์รี่เปรี้ยวและผลไม้ ก่อนขนถ่ายต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

ใครก็ตามที่เคยคิดที่จะลดน้ำหนักหรือมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเคยได้ยินเกี่ยวกับวันถือศีลอด พวกเขาเป็นโอกาสที่ดีในการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ มีประโยชน์มากในการจัดวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักและไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปด้วยเพราะช่วยให้คุณ:

• ขับสารพิษออกจากร่างกาย
• ลดน้ำหนัก;
• ปรับร่างกายให้เป็นอาหารใหม่
• ฝึกจิตตานุภาพ;
• เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอาหาร

การถือศีลอดที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกว่าจะรับประทานอันใดในระหว่างวัน วันขนถ่ายจะแตกต่างกันไป เมื่อเลือก คุณต้องเน้นที่ความชอบและประสิทธิภาพของเทคนิคของคุณเอง ศึกษาความคิดเห็นและผลลัพธ์ของผู้หญิงที่ฝึกฝนประเภทต่างๆ หาข้อสรุปและดำเนินการต่อไป

สิ่งที่ต้องจำ

เป็นครั้งแรกที่จะไม่ทนต่อเมนูใหม่ได้ง่ายๆ เพราะร่างกายเคยชินกับการได้รับแคลอรีที่บริโภคเข้าไป และจู่ๆ ก็ลดลงหลายครั้ง อย่างไรก็ตาม ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ผู้หญิงจะรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ เพื่อเร่งกระบวนการปรับตัว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีการจัดเตรียมการขนถ่ายสำหรับร่างกายอย่างเหมาะสม มีกฎง่ายๆสำหรับสิ่งนี้:

• คุณสามารถใช้วันอดอาหาร 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่หักโหมมัน. หากคุณถูกพาตัวไปและปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดบ่อยครั้งขึ้น คุณสามารถทำร้ายร่างกาย ขัดขวางการเผาผลาญอาหาร และกระตุ้นการกำเริบของโรคในทางเดินอาหาร
• กำจัดการออกกำลังกาย ฟิตเนส, การวิ่ง, กีฬาพละกำลัง - เราลืมเรื่องทั้งหมดนี้ไปในระหว่างการขนถ่าย ร่างกายต้องการพักผ่อนและให้ความสำคัญกับการแปลงพลังงานจากแคลอรี่ที่น้อยที่สุด
• กินน้อย. คุณสามารถกินได้บ่อยแค่ไหน? ทางออกที่ดีคือ 5-6 ครั้งต่อวัน ระบบดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและกำจัดการกินมากเกินไป
• ไม่ว่าคุณจะใช้สูตรการขนถ่ายอะไรก็ตาม มีความคลาดเคลื่อนในสูตรใดสูตรหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกทรมานด้วยความหิว มันยังห่างไกลจากการรับประทานอาหาร ให้ดื่มคีเฟอร์สักแก้ว
• ดื่มน้ำ. การรักษาสมดุลของเหลวเป็นสิ่งสำคัญ บรรทัดฐานรายวันคือ 1.5-2 ลิตรปริมาตรส่วนใหญ่ควรดื่มก่อน 15:00 น.
• อย่าใช้ยาระบายหรือยาขับปัสสาวะ ปล่อยให้ร่างกายชำระล้างเอง

ควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน ไม่มีมาตรฐานเดียว แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกิน 2 กก. หากคุณนั่งบนผลไม้ และ 700 กรัมเมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เป็นการยากที่จะบอกว่าน้ำหนักลดลงกี่กิโลกรัมเมื่อขนถ่ายร่างกาย มีคนจัดการเพื่อกำจัด 2-3 กก. คนอื่น ๆ เท่านั้นจาก 500 กรัม

การเปลี่ยนจากการขนถ่ายเป็นอาหารปกติเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าจู่โจมอาหารทันทีดูดซับทุกอย่างในปริมาณที่ไม่ จำกัด ควบคุมตัวเอง ควบคุมสิ่งที่คุณกินและเวลา นี่เป็นวิธีเดียวที่จะปกป้องร่างกายจากความเครียด

กินอะไรในวันถือศีลอด

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการขนถ่ายวัน หากคุณสนใจว่ามีประเภทใดบ้าง คุณควรรู้ว่าตามองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ผลไม้, ผัก), โปรตีน (เนื้อ, นมเปรี้ยว) และรวมกัน สำหรับผู้เริ่มต้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ เนื้อสัตว์ ปลา คอทเทจชีส พวกเขาไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังน่าพอใจอีกด้วย การทนต่อระบอบการปกครองดังกล่าวทำได้ง่ายกว่าการนั่งบนแตงกวา ลูกพลับ หรือน้ำมะเขือเทศ

เป็นประโยชน์ในการสลับการขนถ่ายผลิตภัณฑ์ต่างๆ วันถือศีลอดจะรับประกันผล:

• บนคีเฟอร์ ผลิตภัณฑ์นี้มักแนะนำโดยนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก สูตร Kefir ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยแลคโต- และไบฟิโดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ในวันที่คุณต้องดื่มน้ำและน้ำ 1.5-2 ลิตร สำหรับผู้ที่พบว่าตัวเลือกรุนแรงเกินไปมีคนอื่น Kefir เข้ากันได้ดีกับซีเรียล

• บนบัควีท วิธีบัควีทมีผลเล็กน้อย ควรล้างซีเรียล 250 กรัมแล้วเทน้ำเดือดข้ามคืน ในตอนเช้าของเหลวส่วนเกินจะถูกระบายออกโจ๊กแบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟซึ่งต้องกินในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มบัควีทกับ kefir ตามโครงการที่คล้ายกันคุณสามารถจัดวันถือศีลอดข้าวข้าวโอ๊ต แต่ข้าวและอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการขนธัญพืชออกต้องใช้ซีเรียลที่เดือด

• บนแอปเปิ้ล โปรแกรม apple มีหลายรุ่น คุณสามารถใช้เฉพาะแอปเปิ้ล (1.5 กก.) และน้ำในระหว่างวัน อีกทางที่นุ่มกว่า แอปเปิ้ล + kefir และที่สาม - แอปเปิ้ลและชาไม่ จำกัด จำนวน คุณสามารถใช้กีวีแทนแอปเปิ้ลหรือผสมให้เข้ากัน

• เมื่อนมเปรี้ยว ในระหว่างวัน อนุญาตให้ใช้คอทเทจชีส 600 กรัมและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 60 กรัม ปริมาณนี้ควรแบ่งออกเป็น 4 เสิร์ฟ คุณสามารถเสริมเมนูด้วยกาแฟกับนมและน้ำซุปโรสฮิป โหมดนมเปรี้ยวสามารถใช้ร่วมกับผลไม้และผลไม้แห้งได้ ในกรณีนี้ อาหารประจำวันประกอบด้วยคอทเทจชีสไร้ไขมัน 400 กรัมและผลไม้ 400 กรัม
• ตัวเลือกผลไม้และวันอดอาหารผักมีความคล้ายคลึงกันมาก อนุญาตให้กินผลไม้ได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน มันจะดีกว่าที่จะใช้พวกเขาสดหรืออบ ห้ามใช้ผลไม้กล้วยและองุ่นและจากผัก - มันฝรั่ง

ตัวอย่างเหล่านี้จะช่วยคุณในการจัดตารางวันถือศีลอด ในช่วงกลางสัปดาห์ให้พยายามยึดหลักโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เล่นกีฬา เดินให้มากขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และหลีกเลี่ยงความเครียด วิธีการแบบบูรณาการจะช่วยให้คุณได้รูปแบบที่ต้องการและปรับปรุงร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนในด้านการลดน้ำหนักกล่าวว่าวันที่อดอาหารมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางศีลธรรมและจิตใจ เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงไปสู่การควบคุมอาหารอย่างจำกัด แม้เพียงวันเดียว คำแนะนำจาก Elena Malysheva จะช่วยได้ ผู้จัดรายการโทรทัศน์และนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงยืนยันว่าผลของวันถือศีลอดจะทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีและมีอารมณ์ที่ดี นอกจากนี้ ต้องแน่ใจว่า:

• กินเศษส่วน;
• หาเวลาออกกำลังกายเบาๆ
• ดื่มมาก
• เลิกขนมและแป้ง, การอนุรักษ์, อาหารจานด่วน, เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส;
• เพิ่มผักใบเขียวให้กับอาหาร
• พิจารณาวิธีการทำอาหารใหม่, ละทิ้งการทอด, ชอบอบ, นึ่ง, ตุ๋น

Malysheva เสนอแผนการขนถ่ายร่างกายที่แตกต่างกันมากมาย ซึ่งมีตัวเลือกโปรตีนและผัก โปรแกรมที่ผิดปกติสามารถเรียกได้ว่าเป็น "อาหารที่มีรสขม" การันตีการลดน้ำหนักวันละ 1 กก. คุณสามารถกินส้มโอ 5 ผล ดื่มน้ำ 2 ลิตรและชาเขียว 10 ถ้วย

ดูวิดีโอ:

โปรแกรมของ Margarita Koroleva ประสบความสำเร็จอย่างมาก เธอเป็นนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติสูงด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปี Margarita ไม่เพียงแต่ทำงานกับคนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังทำงานกับคนดังด้วย เธอนำกฎเกณฑ์ใหม่และมีประสิทธิภาพมาสู่ระบบการลดน้ำหนัก โปรแกรมที่รู้จักกันดีของราชินีคือการอดอาหารเป็นเวลา 9 วัน ซึ่งในสามวันแรกคุณสามารถกินข้าวต้มได้เท่านั้น สามวันถัดไป - ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และผักสามอย่างสุดท้ายเท่านั้น ในเวลาเพียง 9 วัน คุณสามารถกำจัดได้ 5-6 กก.

การขนถ่ายร่างกายสามารถทำได้ทุก 7-10 วัน นอกจากนี้ อย่าลืมช่วยร่างกายหลังจากวันหยุดและการกินมากเกินไป วันหนึ่งในการรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองและร่างกายของคุณให้ดีขึ้น ทดลอง ลองใช้ตัวเลือกต่างๆ และเพลิดเพลินกับผลลัพธ์ที่จะสังเกตเห็นได้ไม่เฉพาะคุณเท่านั้น แต่สำหรับคนอื่นๆ ด้วย

ทุกคนคงเคยได้ยินคำว่า "วันขนถ่าย" แต่หลายคนเชื่อว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่ให้ความสำคัญกับรูปร่างและควบคุมอาหารเป็นอย่างมาก อันที่จริงต้องให้การขนถ่ายร่างกายไม่เพียง แต่ในกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แม้ว่ารูปร่างจะเหมาะสมและไม่จำเป็นต้องจำกัดโภชนาการ การอดอาหารก็จะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและชำระตัวเองได้

มันคืออะไร

สมาคมแรกที่เข้ามาในความคิดคือความหิว อย่างไรก็ตาม ในวันนี้ไม่จำเป็นต้องอดอาหารให้ตัวเอง วันถือศีลอดเกี่ยวข้องกับการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่ 1,000 กิโลแคลอรี คุณอาจไม่รู้สึกหิวเลย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเลือก คุณไม่สามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ และส่วนจะเล็กลง ในระหว่างการขนถ่ายร่างกายจะหายและสะอาด การลดน้ำหนักจะเป็นโบนัสที่ดี สิ่งสำคัญคือการรู้วิธีจัดวันอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ประโยชน์

ไม่มีใครสงสัยเลยว่าการจำกัดอาหารมีประโยชน์มากมาย:

หลังจากวันที่ "หิวโหย" คนหนึ่งรู้สึกเบาผิดปกติและมีพลังเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่สิ่งต่อไปนี้ - บุคคลเริ่มตรวจสอบสิ่งที่เขากินและเปลี่ยนบางส่วนหรือทั้งหมดไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม

ข้อห้าม

แม้จะมีแง่บวกทั้งหมด แต่ก็ยังเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย ดังนั้นจึงมีข้อจำกัดในการดำเนินการ ทางที่ดีคุณควรปรึกษากับแพทย์ก่อนขนถ่าย คุณควรระวังในกรณีต่อไปนี้:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การตั้งครรภ์

หากมีปัญหาข้างต้น คุณต้องระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

สินค้า

อาหารในวันนี้ควรเป็นแคลอรีต่ำ ดังนั้นจึงหมายถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติ ต่อไปนี้ได้รับการยกเว้นโดยเด็ดขาด:

อาหารควรจะเรียบง่ายที่สุด ต้มหรือนึ่งอันไหนอร่อย

วันถือศีลอดมีสามกลุ่มตามประเภทของผลิตภัณฑ์:

• โปรตีน: ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, คอทเทจชีส, kefir, พืชตระกูลถั่ว;
• คาร์โบไฮเดรต: ผักและผลไม้, ซีเรียล;
• ไขมัน: ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์จากนม

ในวันนี้ คุณสามารถทำตามการรับประทานอาหารแบบโมโนหรือทำอาหารทั้งหมดสำหรับวันจากผลิตภัณฑ์สองอย่างขึ้นไป ดังนั้นการขนถ่ายจึงอร่อยมาก!

สิ่งสำคัญคือปริมาณการใช้น้ำที่เพียงพออย่างน้อย 1.5-2 ลิตร

ตัวเลือก

มีมากมายดังนั้นทุกคนจะสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากรสนิยมหรือเน้นความเป็นอยู่ที่ดี: สิ่งที่เหมาะกับร่างกายที่สุด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องเตรียมการอย่างเหมาะสม.

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณอดทนกับวันที่ยากลำบากดังกล่าวได้อย่างสบายๆ และบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หากเป้าหมายของการขนถ่ายคือการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากในการปฏิเสธอาหารเป็นเวลาหนึ่งวัน ในเวลานี้คุณควรดื่มน้ำหรือชาเขียว

คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันกับชาเขียวกับนม เตรียมไว้ดังนี้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ใบชาเทน้ำเดือด 0.5 ลิตรและยืนยันจนเย็น จากนั้นเติมนม 1 ลิตร 1.5% เครื่องดื่มนี้ดับกระหายไม่เพียง แต่ยังหิว

อย่างไรก็ตามมีการลบที่ร้ายแรงมาก - ส่งผลเสียต่อไต

ตั้งครรภ์ไม่ใช่โทษประหาร

ผู้หญิงในตำแหน่งนี้ยังสามารถจัดเตรียมวันสำหรับการขนถ่ายและรีบูตได้ ทุกคนรู้ดีว่าช่วงนี้มีภาระในลำไส้และไตเป็นจำนวนมาก อย่างแรกคือการบีบตัวของทารกในครรภ์อย่างรุนแรงซึ่งเป็นสาเหตุที่สตรีมีครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก และไตทำงานสำหรับสองคน ดังนั้นคอทเทจชีส kefir และวันผักและผลไม้จะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์

อย่างไรก็ตาม มีอย่างหนึ่ง แต่: สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับสูตินรีแพทย์ของคุณ ถ้าเขายอมคุณก็สามารถดำเนินการต่อได้อย่างปลอดภัย

ในหนึ่งวันอดอาหาร คุณไม่เพียงลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กก. แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย ค้นหาเวลาและวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาอดอาหารเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

วันถือศีลอด (RD) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทำความสะอาดร่างกาย และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างมาก วันที่ขนถ่ายถือเป็นเมนูแคลอรี่ต่ำและซ้ำซากจำเจเมื่อปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารต่ำกว่าปกติสามเท่า (เช่น 800 กิโลแคลอรี / วันแทนที่จะเป็น 2500) อาหารนี้มีประโยชน์อย่างไร? การขนถ่ายที่จัดอย่างเหมาะสมจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย: ของเหลวส่วนเกิน สารพิษที่สะสม สารพิษ และ "บัลลาสต์" อื่นๆ จะถูกลบออก นักโภชนาการเรียกวันที่แคลอรีต่ำว่า "อาหารอร่อย" เพราะทุกคนเลือกตัวเลือกที่จะขนถ่ายตามความอยากอาหารของพวกเขา มีผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบในขณะที่ลดน้ำหนักเพื่อประโยชน์ของร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี - สิ่งที่อาจจะดีกว่า

ด้วยการปฏิบัติตามโภชนาการที่แยกจากกัน สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ปฏิบัติตามระบบดังกล่าว เนื่องจากความหลากหลายของอาหารการไม่ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสมร่างกายของเราจึงหย่อนยานกระบวนการย่อยอาหารถูกรบกวนความเป็นอยู่ที่ดีสภาพของเส้นผมผิวหนังแย่ลงและน้ำหนักเกินปรากฏขึ้น

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้วันแคลอรีต่ำสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 2-3 เดือน วันอดอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียว ซึ่งช่วยลดภาระในทางเดินอาหารได้อย่างมาก เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร และขจัด "สารอับเฉา" ออกจากร่างกายอย่างอ่อนโยน ในช่วงวันที่อดอาหาร น้ำหนักส่วนเกิน 0.5 ถึง 2.0 กก. ต่อวันจะหายไป ตัวอย่างของ RD ที่มีประสิทธิภาพอาจเป็นวัน แตงกวา ผลไม้ และสายพันธุ์อื่นๆ อีกมากมาย

อย่าถูกพาไปและทำการขนถ่ายสองหรือสามวันติดต่อกัน ร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันในร่างกายและน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้น

1. หลังจากวันหยุด "พังทลาย" ในอาหารปกติการกินมากเกินไป
2. เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหาร
3. เป็นโปรแกรมล้างพิษร่างกายอิสระ
4. ในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ (อาการบวมน้ำ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด โรคไต ท้องผูก ฯลฯ)

กฎ

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารอื่นๆ วันดีท็อกซ์ต้องมีข้อตกลงกับแพทย์และกฎเกณฑ์บางประการ

1. ผู้หญิงต้องให้ความสำคัญกับวันของรอบเดือน โดยปกติเมื่อวันก่อนความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น ในช่วงมีประจำเดือน หลายคน "ดึงดูด" ให้กับช็อกโกแลต อาหารที่มีไขมัน แทนที่ช็อกโกแลตด้วยมาร์ชเมลโลว์หรือแยมผิวส้ม ไม่แนะนำให้กิน: ผักดอง, เนื้อรมควัน, อาหารกระป๋อง ทั้งหมดนี้นำไปสู่การกักเก็บของเหลวในร่างกายและเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
2. จัด RD ในบางวันของสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอาหารได้ง่ายขึ้นและลดโอกาสที่อาหารจะพัง
3. ผลิตภัณฑ์ทดแทน ถ้าสัปดาห์นี้เป็นวันโจ๊ก สัปดาห์หน้าก็อาจจะเป็นวันในแอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์
4. ในการขนถ่ายอย่างถูกต้องต้องให้ปริมาณผลิตภัณฑ์อย่างเคร่งครัด ปริมาณแคลอรี่รายวัน - จาก 800 ถึง 1500 kcal ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ควรมีอาหารดังกล่าว 4-5 มื้อต่อวัน
5. การดื่มมากและบ่อยครั้งเป็นสิ่งสำคัญ น้ำ ผลไม้แช่อิ่มต่างๆ ชาเขียว มากถึงสามลิตรต่อวัน
6. อย่ากินมากเกินไปในวัน RD อาหารเย็นควรจะเบา เลิกดื่มแอลกอฮอล์
7. เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของน้ำดีที่เกิดจากข้อจำกัดในอาหารประจำวัน ให้ดื่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ (งา ลินสีด ฟักทอง) ในตอนเช้าก่อนอาหาร คุณสามารถแทนที่น้ำมันด้วยชาอหิวาตกโรค
8. ขจัดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ วันถือศีลอดที่ถูกต้องคือช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นน้อยที่สุด
9. เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับคืนของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้หยุดพักระหว่างวัน
10. หากรู้สึกหิวมากก็อนุญาตให้ดื่มโยเกิร์ตไม่หวานหรือ kefir ไขมันต่ำ 200-250 กรัม
11. อย่างถูกต้อง "ออกไป" ของวันถือศีลอด อย่ากินมากเกินไป
12. อาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมคือการไปซาวน่า อ่างอาบน้ำ สระว่ายน้ำ
13. ขจัดเครื่องเทศและเครื่องเทศที่กระตุ้นการทำงานของต่อมรับรสและเพิ่มความอยากอาหาร
14. ลองทำอาหารทุกจานด้วยการนึ่ง ทอดด้วยลมหรืออบในเตาอบ

นักโภชนาการจำเป็นต้องประเมินความสามารถของคุณอย่างตรงไปตรงมา ไม่มีสูตรสำหรับวันถือศีลอดที่สมบูรณ์แบบ วันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดถือเป็นวันที่ผ่านไปโดยไม่มีการหยุดชะงักและการละเมิดในอาหาร ผู้เริ่มต้นไม่แนะนำให้เริ่มขนถ่ายทันทีด้วยการอดอาหารอย่างหนักหรือหลายวันด้วยอาหารแคลอรีต่ำ ลองวันโจ๊กหรือวันโปรตีนก่อน จากนั้นคุณสามารถเริ่มขนถ่ายผลไม้หรือผักได้ และหลังจากนั้น - อาหารที่ "หิว" กับ kefir ชาหรือน้ำ

คำถามถึงนักโภชนาการ

ข้อมูลจำนวนมากสร้างความสับสนให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ เราได้พยายามตอบคำถามทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

“การขนถ่ายจำเป็นด้วยโภชนาการที่เหมาะสมหรือไม่” Inna อายุ 33 ปี Kyiv

“อินนา ถ้าโภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นวิถีชีวิต เธอก็ไม่ต้องอดอาหารนานหลายวัน อย่างมากที่สุด คุณสามารถจัดวันทำความสะอาดหลังงานเลี้ยงฉลองหรือข้อผิดพลาดอื่นๆ ในอาหารได้

อาหารนี้มีประสิทธิภาพแค่ไหน? กี่กิโลที่ลดลงหลังจากวันถือศีลอด? Marina, อายุ 26 ปี, Saratov

“มารีน่า ผลกระทบของวันขนถ่ายขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: เลือกประเภทการขนถ่าย น้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นเท่าใด คุณมีแนวโน้มที่จะบวมน้ำ และมีการฝ่าฝืนในอาหารหรือไม่? คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 กก. ถึง 3.5 กก. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เลือก อาหารดังกล่าวดีไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับทำความสะอาดสารอับเฉาและสารพิษที่สะสม ในอนาคต เราแนะนำให้รวมผลโดยการจัดวันอดอาหารและการควบคุมน้ำหนักเป็นระยะ

"สวัสดี. บอกฉันทีว่าเป็นไปได้ไหมที่ผู้หญิงสูงอายุจะลดน้ำหนักด้วยอาหารเช่นนี้? ฉันอายุ 52 ปี น้ำหนัก 92 กก. ส่วนสูง 166 ซม. Rinata Zufarovna อายุ 52 ปี Bashkortostan

“Rinata Zufarovna ตอนอายุเท่าคุณ เราแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการจะประเมินสถานะสุขภาพของคุณ การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า ขอแนะนำให้ทำการตรวจเพิ่มเติม โดยพิจารณาจากผลลัพธ์ที่จะพิจารณาการควบคุมอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด

“การขนถ่ายแบบไหนที่เหมาะกับนักกีฬา? ฉันไปยิมสามครั้งต่อสัปดาห์ จะรวมกับวันถือศีลอดได้อย่างไร?เดนิส อายุ 30 ปี ทูลา

“เดนิส ไม่ควรรวม RD และการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ: ยกเลิกการโหลดวันก่อนยิม หากคุณตัดสินใจที่จะลองอาหารนี้ อาหารควรมีสลัดผักจำนวนมากปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้จำนวนมาก

"สวัสดีตอนบ่าย. บอกฉันว่าวันที่ "หิว" ขนถ่ายหมายความว่าอย่างไร ขอบคุณ".ลาริสา อายุ 40 ปี อูเร็นกอย

“ลาริสา วันที่คุณกินผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว: ผลไม้รสเปรี้ยว, เนื้อสัตว์, ข้าวต้มเรียกว่า "หิว" หรือ "วันเดียว" วันที่อนุญาตให้กินอาหารได้หลายอย่างเรียกว่า "อิ่ม" หรือ "รวมกัน" แต่จริงๆ แล้วชื่อ "วันหิว" ไม่ได้หมายความว่าคุณจะรู้สึกหิวตลอดเวลา อาหารมีน้อย ดังนั้นให้ลองเริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำกว่าปกติ แต่คุณสามารถทนได้ทั้งวันและไม่หลุดร่วง

“ฉันต้องการลด 10 กิโลกรัมให้เร็วที่สุด คุณสามารถทำดีท็อกซ์ได้กี่วันต่อสัปดาห์? Karina อายุ 27 ปี อูฟา

“ Karina ขอแนะนำให้ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งวันติดต่อกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมาย บางครั้งสิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าคุณจะลดได้กี่กิโลกรัม แต่จะต้องลดน้ำหนักอย่างไรให้ร่างกายได้รับอันตรายน้อยที่สุด หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสำหรับบางเหตุการณ์ ให้ลองลงน้ำ อย่างไรก็ตาม จำกัดตัวเองให้อยู่แค่วันเดียว”

วันถือศีลอดคืออะไร

นักโภชนาการแบ่งวันถือศีลอดขึ้นอยู่กับความเด่นของสารอาหารบางชนิดในอาหาร

1. คาร์โบไฮเดรต - ในผัก ผลไม้ ซีเรียล น้ำผลไม้
2. โปรตีน - กับเนื้อสัตว์ (ไก่งวง, ไก่, นกกระทา), ปลาแม่น้ำไขมันต่ำ, ผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสกระท่อม), โปรตีนจากพืช (ถั่ว)
3. ไขมัน - บนครีม, ครีม, ไอศครีม

มีวันเดียว (อาหารประกอบด้วยหนึ่งผลิตภัณฑ์) และวันที่รวมกัน (เมื่อรวมผลิตภัณฑ์สองรายการขึ้นไป) แนะนำให้จัดเรียงแบบโมโนโหลดสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นเพราะ สมดุลทางโภชนาการถูกรบกวน RD รวมสามารถทำได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการลด เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่า RD ใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว จำนวนกิโลกรัมสูงสุดที่เป็นไปได้จะหายไปในระหว่างการรับประทานอาหารแตงกวาหรือแอปเปิ้ล

เมนู

ลักษณะเด่นของวันถือศีลอดคือไม่มีเมนูดังกล่าว ในเวอร์ชันคลาสสิกเป็นวันโมโนซึ่งมีผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวในอาหารประจำวัน

อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการยังคงแนะนำให้ใช้วันที่รวมกัน โดยที่ส่วนผสมหนึ่งเป็นส่วนประกอบหลัก และส่วนที่สองใช้ในปริมาณเล็กน้อย
เราแนะนำให้เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับรสนิยมของคุณมากที่สุด สำหรับผู้เริ่มต้น การเลือกวันที่ "เต็ม" จะดีกว่า และผู้ที่มีน้ำหนักเกินต่อสู้เป็นเวลานานสามารถลองใช้มือที่ "หิว" ในการขนถ่าย

สำหรับวันขนถ่ายอาหารที่ดี

ในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนั้น: กับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตและในปริมาณมาก

ออนแบรน

รำข้าวมีไฟเบอร์มากกว่า 80% ซึ่งหมายความว่าพวกมันทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ กำจัดสารพิษ สารบัลลาสต์ ฟื้นฟูการเผาผลาญ และปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ รำยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล พวกเขาทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเร็วและกำจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ การใช้รำมีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก บวมน้ำ และโรคอ้วน

นักกีฬาอบแห้งรวมรำในอาหารของพวกเขา อย่างไรก็ตาม วันที่ประกอบด้วยรำอย่างเดียวไม่เหมาะสำหรับพวกเขา สำหรับนักเพาะกาย การบริโภคผัก ปลาไม่ติดมัน และเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเป็นสิ่งจำเป็น

กฎการขนถ่ายรำ

• สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรำที่เหมาะสม คือ แห้ง นุ่ม ไม่มีกลิ่นแปลกปลอม ใช้แป้งเล็กน้อย
• คุณไม่สามารถนำรำในรูปแบบแห้ง ก่อนใช้งานจะต้องนึ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
• อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• ปริมาณรำข้าวสูงสุดคือ 30 กรัมต่อวัน เกินบรรทัดฐานที่อนุญาตอาจทำให้เกิดความผิดปกติของลำไส้เพิ่มการก่อตัวของก๊าซและนำไปสู่การขาดวิตามิน

ข้อดี:ด้วยวิธีการที่ถูกต้องจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนัก

ข้อเสีย:ความจำเป็นในการปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้รำ "ล้าง" ออกจากร่างกายไม่เพียง แต่บัลลาสต์ แต่ยังรวมถึงสารที่มีประโยชน์ - วิตามินแร่ธาตุรวมถึงแคลเซียม

ลดน้ำหนัก:มากถึงสองกก./วัน

เมนู #1

รำนึ่ง รับประทาน 2 ช้อนชา วันละ 3 ครั้ง พักอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

เมนูที่ 2

• รำ - 25 กรัม
• คีเฟอร์อ้วน. 0% - 400 กรัม

แช่รำใน kefir 20-30 นาที แบ่งเป็นสามมื้อ ดื่มน้ำ 1 แก้วทุกชั่วโมง

เมนูที่ 3

นึ่งรำ 30 กรัมในน้ำหนึ่งแก้ว แบ่งเป็น 3-4 ส่วน

• รำ 1 เสิร์ฟ;
• นมหนึ่งแก้ว (kefir, tana);
• แอปเปิ้ลทั้งลูกหรือส้มโอครึ่งผล

• รำ 1 เสิร์ฟ;
• 250 กรัม ผักนึ่งที่ไม่มีแป้ง
• น้ำซุปผักครึ่งถ้วย

• รำ 1 เสิร์ฟ;
• น้ำซุปโรสฮิปครึ่งแก้ว

• รำ 1 เสิร์ฟ;
• kefir ครึ่งแก้ว;
• สลัดแอปเปิ้ลและอาหารทะเล 200 กรัม

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:

• น้ำอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาว

เมนูที่ 4

นึ่งรำ 30 กรัมในน้ำหนึ่งแก้ว หลังจากที่บวมแล้ว แบ่งเป็น 3 ส่วน

• รำข้าว;
• ไข่ในถุง;
• แอปเปิล;
• kefir หนึ่งถ้วย

• ผสมรำ 1 ส่วน กับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. คอทเทจชีสและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โยเกิร์ตไม่หวาน ดื่ม kefir 1 แก้ว

• ส้มโอขนาดกลางหนึ่งผล
• ชาเขียวหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

• นึ่งปลา 200 กรัมแยกกระดูกผสมเนื้อที่ได้กับรำส่วนหนึ่ง
• แก้ว kefir

สำหรับผู้ที่รักขนมปังมาก ๆ และกลัวว่าจะไม่ทนต่อการขนถ่ายเนื่องจากรู้สึกหิวอย่างแรง เราแนะนำให้เพิ่มขนมปังรำอบที่ไม่มีแป้งในอาหาร นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้เวลาทั้งวันกับขนมปัง แต่ 1-2 ชิ้นในระหว่างวันไม่ถือว่าเป็นข้อผิดพลาดใหญ่ในอาหาร ขนมปังดังกล่าวสามารถอบได้จากรำใด ๆ : ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ข้าวไรย์

วัตถุดิบ:

• รำ - 12 ช้อนโต๊ะ ล. ล. (คุณสามารถใช้หลายประเภท);
• คอทเทจชีส 250 กรัม 0%;
• 3 ไข่;
• โซดาและน้ำส้มสายชูครึ่งช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันพืช (จาระบีแม่พิมพ์)

วิธีทำอาหาร:

• อุ่นเตาอบไว้ที่ 180 องศา
• รวมคอทเทจชีส ไข่ รำและเกลือ ผสม
• โซดาดับด้วยน้ำส้มสายชูเพิ่มใน "แป้ง" แล้วผสม
• วางแบบฟอร์มด้วยกระดาษฟอยล์หรือกระดาษรองอบ จาระบีผนังด้วยน้ำมันและโรยด้วยรำข้าวสาลีเพื่อไม่ให้ขนมปังติด
• หล่อเลี้ยงมือของคุณด้วยน้ำให้เป็นก้อน
• นำเข้าอบในเตาอบอุ่นจนเป็นสีน้ำตาลทอง (30-45 นาทีขึ้นอยู่กับประเภทของเตาอบ)
• หลังจากปิดแล้ว ทิ้งขนมปังไว้ในเตาอบประมาณ 25-30 นาที จากนั้นนำออกและปล่อยให้เย็น

บนช็อกโกแลต

หนึ่งในอาหารยอดนิยมที่รวบรวมบทวิจารณ์ที่ขัดแย้งกันมากที่สุด ไม่ว่าฝ่ายตรงข้ามจะพูดอะไร ก็มีผลลัพธ์จากวันช็อกโกแลต การขนถ่ายดังกล่าวไม่ได้ผลมากนักเพราะในรุ่นคลาสสิกควร "เครียด" ให้กับร่างกายและบังคับให้เผาผลาญไขมันสำรองของตัวเอง ช็อคโกแลตมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและไม่อนุญาตให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมอยู่แล้ว ดังนั้นฟันหวานสามารถลดน้ำหนักได้เพียง 0.5 กิโลกรัมต่อวันเท่านั้น

กฎหลัก:ใช้ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง ​​- จาก 72%

ข้อดี:อารมณ์ดี ไม่รู้สึกหิว อร่อย. ช็อคโกแลตที่เหมาะสมช่วยลดคอเลสเตอรอล, โทนสี, ทำความสะอาดหลอดเลือด

ข้อเสีย:ผู้ที่ไม่ชอบดาร์กช็อกโกแลตจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก นอกจากนี้ อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ป่วยโรคหัวใจ

เมนู #1

แบ่งช็อกโกแลตแท่งออกเป็น 4-6 มื้อ ดื่มน้ำ 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน ความสนใจ! 3 ชั่วโมงหลังจากทานช็อคโกแลตคุณไม่สามารถดื่มได้

เมนูที่ 2

• แท่งชอคโคแลต
• kefir หนึ่งลิตร (0% หรือ 1%) หรือนมพร่องมันเนย

แบ่งเป็น 4-6 มื้อ อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากบ่อยๆ

เมนูที่ 3

ช็อคโกแลต - 1 บาร์ กาแฟไม่มีน้ำตาล - 5 ถ้วย

ห้ามดื่มกาแฟกับนมหรือครีม สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และประสิทธิภาพของอาหารจะลดลงเหลือศูนย์

โมโนไดเอทกับช็อกโกแลตและกาแฟจะได้ผลมาก เพราะกาแฟช่วยลดความอยากอาหาร และเป็นส่วนเสริมที่ดีของช็อกโกแลต

หากคุณเลือกวันดื่มกาแฟควรเพิ่มปริมาณน้ำเพราะกาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ

บนชีส

เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้ที่เริ่มมองหาวันขนถ่ายในอุดมคติของพวกเขา อาหารประเภทชีสเป็นอาหารที่ "อิ่ม" แต่การลดน้ำหนักนั้นเร็วกว่าที่คุณคาดไว้มาก

ข้อดี:ไม่มีความรู้สึกหิว ร่างกายได้รับวิตามินและกรดอะมิโนที่จำเป็น ไม่มีความเหนื่อยล้า รู้สึกหดหู่

ข้อเสีย:ไม่. แต่ชีสมีข้อห้ามใน pyelonephritis, urolithiasis

ลดน้ำหนัก:มากถึง 0.8 กก. / วัน

อาหาร

คุณควรใช้ชีสไขมันต่ำ เช่น ชีส เฟต้า ซูลูกูนิ เต้าหู้ พาร์เมซาน หรือชีสอดิเก

เมนูสำหรับวันนี้:

• ชีสอะไรก็ได้ 300 กรัม
• ดื่มไม่อั้น

บนปลา

ปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน A E และแร่ธาตุ ขนลงปลา เหมาะสำหรับผู้เป็นโรคภัยต่างๆ ต่อมไทรอยด์และโรคของระบบทางเดินอาหาร เป็นทั้งอาหารแคลอรีต่ำและอาหารที่น่าพอใจ

ข้อดี:ปลานั้นย่อยง่าย

ข้อเสีย:ไม่.

ลดน้ำหนัก:มากถึง 2 กก./วัน

อาหาร

เมนูประจำวันควรประกอบด้วยปลาที่มีไขมันต่ำ (พอลลอค ปลาเฮก ปลาคอน ปลาคาร์พ crucian) นึ่งหรืออบด้วยกระดาษฟอยล์ อนุญาตให้รวมปลากับสลัดผักและผัก ในวันปลา ไม่ควรใส่เครื่องเทศ เกลือและน้ำตาล น้ำมะนาวสูงสุด. ตามปกติคุณควรดื่มมาก (น้ำ, น้ำซุปโรสฮิป, ชาไม่หวาน)

เมนู #1

อาหารทั้ง 5 มื้อควรประกอบด้วย:

• ปลา - 250 กรัม
• สลัดผัก - 100 กรัม
• ไข่ต้มครึ่งฟอง
• โยเกิร์ต ไขมัน 0% - 100 กรัม

เมนูที่ 2

• ชีสกระท่อม 200 กรัม 0%;
• ชาเขียวหนึ่งถ้วย

• หอยหอก 200 กรัมอบในกระดาษฟอยล์

• คอทเทจชีส 200 กรัม 0%

• หอกคอน 200 กรัม
• ถ้วยชาเขียวอ่อน

บนไก่

การอดอาหารด้วยอกไก่เป็นวิธีที่ดีในการขนถ่ายสำหรับผู้กินเนื้อสัตว์และนักกีฬา ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในอาหารช่วยเร่งการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมันของตัวเอง อนุญาตให้เล่นกีฬาในระดับปานกลางได้ในวันนี้

ข้อดี:ไม่รู้สึกหิว น้ำหนักหายไปเร็วมาก

ข้อเสีย:โปรตีนส่วนเกินอาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้ การใช้โปรตีนโมโนในไก่ในทางที่ผิดอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไต

ลดน้ำหนัก: 0.5-1.5 กก. ต่อวัน

เมนู #1

ในวันที่คุณต้องกินเนื้อไก่ต้ม 0.5-0.7 กิโลกรัม ห้ามใช้เกลือโดยเด็ดขาด ดื่มน้ำปริมาณมากโดยไม่ใช้แก๊สและชาที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูที่ 2

• น้ำเกรพฟรุต - 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน:

• ไก่ต้ม - 80 กรัม
• ครึ่งส้มโอ

ก่อนอาหารกลางวัน 30 นาที - กินส้มโอครึ่งผล

• เนื้อไก่ - 80-90 กรัม
• น้ำเกรพฟรุต - 150-200 มล.

• ส้มโอหนึ่งผล

• น้ำเกรพฟรุต - 250 มล.

บนซุป

ข้อดี:อาหารหลากหลาย อาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารย่อยง่าย ไม่มีความรู้สึกหิวและเสี่ยงต่อการสลาย

ข้อเสีย:สมัครพรรคพวกของสารอาหารที่แยกจากกันปฏิเสธประโยชน์ของซุปเนื่องจากการรวมกันของอาหารที่เป็นของแข็งและของเหลว ซึ่งจะช่วยลดความเข้มข้นของน้ำย่อยและทำให้อาหารถูกย่อยแย่ลง

ลดน้ำหนัก:มากถึง 1.0 กก.

อาหาร

ในระหว่างวันอนุญาตให้ใช้ซุปได้ 1.5-2 ลิตร อย่าลืมดื่มน้ำ

กฎพื้นฐาน: ไม่เกิน 200 กรัมซุปในหนึ่งมื้อ

สูตรซุป

"การระบายน้ำ"

เตรียมจากอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและโพแทสเซียม ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ชำระล้างสารพิษ

วัตถุดิบ:

• กระเทียมหอม 400 กรัม
• คื่นฉ่าย 400 กรัม
• บวบ 400 กรัม
• ถั่วเขียว 400 กรัม
• ผักชีฝรั่ง - เพื่อลิ้มรส

ต้มส่วนผสมทั้งหมดในน้ำเดือด (1.5-2 ลิตร) ไม่แนะนำให้ใส่เกลือ เพิ่มผักชีฝรั่งสับด้วยเครื่องปั่น

วิตามิน

วัตถุดิบ:

• น้ำดื่ม 2 ลิตร
• หนึ่งหลอด;
• สามแครอทขนาดเล็ก
• กะหล่ำปลีขาวหัวเล็ก
• ถั่วเขียว 400 กรัม
• กระเทียมสามกลีบ
• วางมะเขือเทศ 100 กรัม
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส (โหระพา, ผักชีฝรั่ง, ออริกาโน่, ผักชีฝรั่ง)

หั่นผัก ใส่น้ำเดือด เคี่ยวจนนิ่ม จากนั้นใส่ซอสมะเขือเทศ เครื่องเทศ เกลือเล็กน้อย

หัวหอม

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีหัวเล็กหนึ่งหัว
• หกหลอด;
• วางมะเขือเทศ 100 กรัม
• พริกหยวกสามอัน
• พวงของขึ้นฉ่าย

ต้มผักจนสุก ใส่มะเขือเทศ เกลือ และสมุนไพร

ฟักทองแคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• 750 กรัม ฟักทองไม่หวาน;
• 4-5 แครอทขนาดเล็ก
• สามหลอด;
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

หั่นฟักทองและแครอทเป็นลูกเต๋า เทน้ำ 1.5 ลิตร ปรุงจนสุก ผัดหัวหอมในน้ำมันพืชเบา ๆ ใส่ซุป ปรุงรสซุปสำเร็จรูปด้วยสมุนไพร ตีด้วยเครื่องปั่น

บน okroshka

RD บน okroshka มีข้อดีมากมาย: ปริมาณแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 50-60 กิโลแคลอรี / 100 กรัม); การปรากฏตัวในจานผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยพืช ผลในเชิงบวกต่อกระบวนการย่อยอาหาร

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักใน okroshka

1. ดูสภาพของคุณหลังอาหารเช้า เมื่อมีอาการท้องอืด หนัก หงุดหงิด คุณต้องเปลี่ยนสูตรและลองใช้ผักหลายๆ ชนิดรวมกัน
2. หากคุณต้องการใส่เนื้อสัตว์ลงในจาน ให้เลือกเนื้อลูกวัวต้มไม่ติดมัน ไก่งวงหรือไก่
3. แนะนำให้ใช้ kvass แต่คุณสามารถลอง okroshka กับ kefir เวย์หรือน้ำซุปเนื้อ
4. มายองเนสเป็นสิ่งต้องห้าม

สูตร Okroshka

บนทันย่า

วัตถุดิบ:

• 1 ถ้วยทาน่า;
• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• มันฝรั่งต้มขนาดเล็ก
• แตงกวาสดหนึ่งลูก
• หัวหอมสีเขียว

ปอกส่วนผสมหั่นเป็นก้อนปรุงรสด้วยน้ำตาลและเกลือ

เนื้อ

วัตถุดิบ:

• ไก่ต้มหรือเนื้อไก่งวง 200 กรัม
• แตงกวาสดหนึ่งลูก
• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• หัวไชเท้าสี่หัว;
• กุ้งต้ม (มากถึง 250 กรัม);
• ผักใบเขียว;
• kefir 2 ถ้วยตวง 0%

ปอกผัก หั่น ใส่กุ้ง เติม kefir เติมน้ำเย็น 100 กรัม ทิ้งไว้ในตู้เย็นครึ่งชั่วโมง

บน kvass

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 250 กรัม
• มันฝรั่งต้มหนึ่งอัน
• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• ช่อดอกกะหล่ำดอกหลายดอก (ต้ม);
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ;
• 0.5 ลิตร kvass ขนมปัง;
• เกลือ, พริกไทย, สมุนไพรเพื่อลิ้มรส

ตัดทุกอย่างผสมเท kvass เพิ่มเกลือเครื่องเทศสมุนไพรสับ ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 35-40 นาที

สำหรับวันที่ขนถ่ายหิว

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะรักษาไว้ได้ยาก แต่วันที่อดอาหารจะได้ผลดีที่สุด ต้องใช้น้ำหนักถึงสองกิโลกรัมต่อวัน

บนไข่ (ไข่และส้มโอ)

ข้อดี:ไข่ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันไม่อิ่มตัวหลายชนิด ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย เกรปฟรุ้ตอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินซีกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญส่งเสริมการสลายและกำจัดไขมัน

ข้อเสีย:กับการแพ้ไข่แต่ละบุคคล ปัญหาทางเดินอาหาร และอาการแพ้อาจเกิดขึ้น

ลดน้ำหนัก: 0.5-1.0 กก. / วัน

เรามีเมนูให้เลือกหลากหลายสำหรับวันไข่

เมนู #1

อาหารเช้ามื้อแรก:

• ไข่สองฟองในถุง
• ชา / กาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
• ส้มโอหนึ่งผล

อาหารกลางวัน:

• ไข่ต้มสองฟองในถุง
• มะเขือเทศสดสองลูก
• ถ้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล

• 300 กรัม vinaigrette แบบลีนไม่มีถั่ว

นี่เป็นมื้อสุดท้ายในตัวเลือกเมนูนี้ จากนั้นอนุญาตให้ดื่มเท่านั้น (น้ำ, ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล)

เมนูที่ 2

อนุญาตให้รับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น:

• ไข่ลวกหนึ่งฟอง
• ส้มโอขนาดเล็กหนึ่งผล (หรือส้ม);
• กาแฟ (หรือชา) หนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูที่ 3

• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• กาแฟหนึ่งถ้วย (ชา) หรือน้ำเกรพฟรุต (ส้ม) หนึ่งแก้ว

• มันฝรั่งสองสามลูกต้มกับเปลือก
• แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล
• ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย

เมนูที่ 4

• ไข่ลวกสองฟอง
• ส้มโอหนึ่งผล (ส้ม);
• กาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล (หรือชา)

• 8-10 ชิ้น ลูกพรุน

• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• ส้มโอขนาดเล็กหนึ่งผล

ข้อห้าม:ส้มโอไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีกรดสูง โรคกระเพาะ

บนส้ม

ข้อดี:ส้มมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยในการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารจำนวนมากและมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ช่วยเร่งการทำความสะอาดร่างกายและการกำจัดของเหลวส่วนเกิน

ข้อเสีย:การแพ้เฉพาะบุคคลอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ลดน้ำหนัก:มากถึง 1.0 กก./วัน

เมนูที่ 1 (จันทร์)

สินค้าสำหรับวันนี้:

• ส้ม 1.5 กก.
• ของเหลวมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

เมนูที่ 2 (วันผลไม้)

สินค้าสำหรับวันนี้:

• ส้ม 3-4 ผล;
• 2-3 แอปเปิ้ล (แนะนำให้เลือกแอปเปิ้ลสีเขียวและสีเหลือง - สีทอง, Simirenko, ไส้สีขาว, Kulikovskoe, Antonovka)

เมนูที่ 3

รวมอาหาร 4 มื้อ ไม่เกิน 16.00 น.

สินค้าสำหรับวันนี้:

• 4 ไข่ลวก
• ส้ม 4 ลูก.

อาหารเช้ามื้อแรก: ส้มสองผล

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่สองฟอง

อาหารกลางวัน: ส้มสองผล

ของว่างตอนบ่าย: ไข่สองฟอง

เมนูที่ 4

จำนวนสินค้าต่อวัน:

• สามส้ม;
• ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• 100 กรัม ฮาร์ดชีส (ปริมาณไขมันสูงสุด 30%)

• แซนวิชขนมปังและชีส
• ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล (หรือสดจากส้มหนึ่งผล)

• ส้มหนึ่งอัน;
• ไข่ต้ม.

• ส้มหนึ่งอัน

ในระหว่างวันอย่าลืมสังเกตระบบการดื่ม

เมนูที่ 5

เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม

• ส้มหนึ่งอัน

• ส้มลูกเล็กหนึ่งหรือสองลูก

อาหารเย็น: นมพร่องมันเนยครึ่งแก้ว

ดื่มน้ำให้ได้มากถึง 1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน

ข้อห้าม:กรดเกิน, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคเบาหวาน

ข้อดี:กล้วยเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติอย่างแท้จริง แหล่งที่มาของโพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟรุกโตส กรดนิโคตินิก แมงกานีส โพแทสเซียม และวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ประโยชน์ของการกินกล้วยเป็นเวลาหลายวันนั้นชัดเจน: พวกมันบ่งชี้ว่าเป็นโรคโลหิตจาง เพราะมีธาตุเหล็กอยู่มาก และยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เนื่องจากทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน กล้วยจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นและมีผลทำให้สงบ

ข้อเสีย:ตามรีวิวการกินกล้วยในปริมาณมากอาจทำให้ท้องอืดและมีปัญหากับการบีบตัว

ลดน้ำหนัก:กล้วยคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 0.5 กก. / วัน

เมนู #1

ในแต่ละมื้ออนุญาตให้กินกล้วย 1 ลูกและดื่มน้ำ 1 แก้ว อนุญาตให้รับประทานอาหาร 4-5 มื้อต่อวัน

เมนูที่ 2

เมนูนี้เกี่ยวข้องกับการขนนมและกล้วย จำเป็นต้องเตรียมมิลค์เชคกล้วยจากกล้วยสามลูกและนมสามแก้ว แบ่งเป็นสามมื้อ หากรู้สึกหิวมากคุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสเล็กน้อยลงในค็อกเทล

เมนูที่ 3

สินค้าสำหรับวันนี้:

กล้วยสองลูก แอปเปิ้ลสองลูก แตงกวาหนึ่งลูก

อาหารเช้ามื้อแรก: กล้วยหนึ่งลูก

อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วยหนึ่งลูก

อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล

ช่วงบ่าย: แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: แตงกวา

ห้ามใช้เกลือและน้ำตาล อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ

เกี่ยวกับน้ำผลไม้

อาหารน้ำผลไม้สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ผักและผลไม้สดอุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ แร่ธาตุ และส่วนประกอบที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย

น้ำผลไม้ชนิดบรรจุกล่องไม่เหมาะสำหรับการขนถ่ายน้ำผลไม้ ควรเป็นน้ำผลไม้คั้นสดและสมูทตี้จากผลไม้หรือผักที่คุณชอบ เช่น ลูกพีช ลูกแพร์ ลูกพลัม เชอร์รี่ แอปริคอต แครอท ตัวเลือกนับไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าน้ำผลไม้ดังกล่าวเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและขจัดสารพิษและสารพิษ:

• มะเขือเทศ - เพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดผลกระทบของความเครียด ผ่อนคลาย ระบบประสาท,มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านมะเร็ง น้ำมะเขือเทศขจัดสารกัมมันตรังสีได้ดี มีผลดีต่อตับเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง และปรับปรุงสภาพของหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด อาหารดีท็อกซ์น้ำมะเขือเทศเหมาะสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดต่ำและโรคกระเพาะ
• แอปเปิ้ล - ทำความสะอาดร่างกาย, ให้พลังงาน, ฟื้นฟูการเผาผลาญ, เพิ่มฮีโมโกลบิน
• ฟักทอง - เพกตินที่มีอยู่ในฟักทองช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ไต และระบบตับและท่อน้ำดี สำหรับน้ำผลไม้ควรเลือกฟักทองที่ไม่หวาน
• ทับทิม - เพิ่มระดับธาตุเหล็กในเลือด ความสนใจ!น้ำผลไม้นี้จะต้องเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1:1
• บีทรูท - การทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มการนับเม็ดเลือด
• แครอท - มีแคโรทีน ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เข้ากันได้ดีกับสมูทตี้ผลไม้หรือผัก
• น้ำคื่นฉ่าย - มีแคลอรี่ขั้นต่ำ ขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• แตงโม - กระตุ้นระบบทางเดินปัสสาวะ (ไต) ปรับปรุงผิวเนื่องจากมีฟรุกโตสทำให้รู้สึกอิ่ม ตามคำกล่าวของผู้ที่ลดน้ำหนัก การใช้เนื้อแตงโมไม่มีผลกับผลการลดน้ำหนัก

กฎวันถือศีลอดน้ำผลไม้

• สำหรับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำผลไม้ทุกวัน คุณไม่ควรเริ่มขนถ่ายน้ำผลไม้โดยไม่ได้เตรียมการล่วงหน้า คุณต้องเริ่มดื่มน้ำผลไม้สดหรือสมูทตี้หนึ่งแก้วต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้สดประมาณ 2 ลิตรต่อวัน นั่นคือแก้วทุก 2 ชั่วโมง
• น้ำผลไม้สามารถเจือจางด้วยน้ำ 1:1
• ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำผลไม้ประเภทเดียวในหนึ่งวัน ไม่กี่คนที่สามารถดื่มน้ำคื่นฉ่ายสองลิตรต่อวัน รวมน้ำผักกับน้ำผลไม้สร้างค็อกเทลที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ
• ขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ผ่านหลอดเพราะกรดผลไม้ทำให้เกิดการทำลายเคลือบฟันและเป็นผลให้เพิ่มความไวของฟัน
• เป็นการดีกว่าที่จะงดเว้นจากการใช้ยา น้ำผลไม้สามารถเพิ่ม/เปลี่ยนแปลงผลของยาต่อร่างกายได้
• เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ คุณต้องดื่มมาก น้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ข้อดี:ประการแรก นี่คือ "การระเบิด" ของวิตามินอย่างแท้จริง ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ ประการที่สอง เนื่องจากการขาดเกลือและน้ำตาล ต่อมรับรสจึงสะอาด ประการที่สาม น้ำผลไม้ให้พลังงานและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ข้อเสีย:เนื่องจากความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นจึงต้องมีการดูแลทันตกรรมเพิ่มเติม ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกระเพาะกำเริบได้

ลดน้ำหนัก:สูงสุด - 1.5 กก. / วัน

ผลไม้วันเดียว

ข้อดี:โอกาสที่ดีในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันรับวิตามินแร่ธาตุและธาตุที่มีประโยชน์สูงสุด ผลไม้ให้พลังงาน เติมพลังให้ชีวิตชีวาและอารมณ์ดี เช่นเดียวกับการสลายไขมันอย่างแข็งขันและขจัดสารพิษที่สะสม

ลูกแพร์ตัวอย่างเช่น มีกรดโฟลิก โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และไอโอดีนจำนวนมาก นี่คือการรักษาวิตามินที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ แนะนำสำหรับล้างลำไส้สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก

ใช้ กีวี่ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน ผลไม้รสอร่อยเหล่านี้กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน เผาผลาญ และส่งผลดีต่อการทำงานของไต อย่างไรก็ตาม กีวีวันมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูง โรคกระเพาะ และแผล

เมนูโปรดของใครหลายคน สตรอเบอร์รี่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ การขนถ่ายสตรอเบอรี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแกน เนื่องจากมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด ขอแนะนำให้ใช้สตรอเบอร์รี่จากเตียงของตัวเองหรือซื้อจากชาวสวนที่เชื่อถือได้ เนื่องจากผลเบอร์รี่เหล่านี้สะสมสารกำจัดศัตรูพืชและไนเตรตซึ่งอาจนำไปสู่พิษ ในเวลาเดียวกัน พวกมันเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง ซึ่งหมายความว่าห้ามใช้ในระหว่างการให้นมลูก

ข้อเสีย:การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหากับไต ระบบทางเดินอาหาร และทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ลดน้ำหนัก:จาก 0.5 ถึง 2.0 กก. / วัน

นักโภชนาการกล่าวว่าควรเลือกผลไม้ตามฤดูกาลที่ปลูกในพื้นที่ของคุณมากกว่าเพราะผลไม้ที่แปลกใหม่สามารถกระตุ้นการแพ้ได้ คุณสามารถเลือกผลไม้ที่คุณชอบและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและมีกำไร

อาหาร

แบ่งผลไม้ที่ชอบ 1.5-2.0 กก. ออกเป็น 5-6 เสิร์ฟ และกินระหว่างวัน เช่นเคยอย่าลืมดื่มมาก

อนุญาตให้อบผลไม้หรือนึ่งได้ หากรู้สึกหิวมาก คุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้ (สูงสุด 3 ผลไม้) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวานจากธรรมชาติ

บนถั่ว

นอกจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมแล้ว ถั่วยังมีสารอาหารที่ดีอีกด้วย ความขัดแย้งของการขนถ่ายถั่วคือแม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ข้อดี:ร่างกายได้รับไอโอดีน ไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีนจากพืช วิตามินบี แร่ธาตุ

ข้อเสีย:ไม่. เช่นเดียวกับ RD อื่น ๆ ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรและผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้

กฎ:ในระหว่างวันห้ามใช้เกลือเครื่องเทศเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ลดน้ำหนัก: 0.5-1.0 กก. / วัน

อาหาร

เหมาะสำหรับการขนถั่ว, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, เฮเซลนัท, เมล็ดสนและพิสตาชิโอ

เมนู #1

ถั่ว 100 กรัม (หรือส่วนผสมของถั่ว) ที่จะกินในระหว่างวัน ของเหลว - ในปริมาณไม่ จำกัด

เมนู #2

อาหารประจำวัน (แบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟ):

• ถั่วหนึ่งร้อยกรัม (หรือส่วนผสมของมัน)
• ปลาหรือเนื้อต้มหนึ่งร้อยกรัม
• มะเขือเทศสด

การลดน้ำหนักที่นี่จะน้อยกว่าในรุ่นก่อนหน้า แต่ความรู้สึกหิวจะไม่รุนแรง และวันนั้นจะผ่านไปด้วยความรู้สึกไม่สบายน้อยลง

อีกวันสำหรับคนที่ขาดของหวานไม่ได้

ข้อดี:ลูกพรุนมีประโยชน์มีฤทธิ์เป็นยาระบาย ปริมาณโพแทสเซียมสูงช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

ข้อเสีย:ลูกพรุนมีแคลอรีสูงและมีน้ำตาลมาก ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ลดน้ำหนัก: 0.5-0.7 กก. / วัน

อาหาร

ลูกพรุน 20-25 ชิ้น นึ่งในน้ำก่อนหน้านี้ แบ่งเท่า ๆ กัน 5 ครั้ง

เกี่ยวกับมิลค์วีด

การขนถ่ายชานมเป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ตามความคิดเห็นคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึงสองกิโลกรัม

ข้อดี:ของเหลวจะถูกลบออกร่างกายสะอาดสภาพของเส้นผมและผิวหนังดีขึ้น โทนสีชาและเพิ่มประสิทธิภาพ ง่ายต่อการเตรียม

ข้อเสีย:ยากที่จะทน การแพ้แลคโตสอาจทำให้เกิดความทุกข์ได้ นมมีแคลเซียมจำนวนมาก และชามีสารที่ป้องกันการดูดซึม ดังนั้นแคลเซียมจึงเกาะติดกับผนังหลอดเลือดทำให้เกิดโรคหัวใจ การรวมกันของชาและนมเป็นยาขับปัสสาวะที่แรงที่สุด ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้การขนถ่ายดังกล่าวในทางที่ผิด

ลดน้ำหนัก: 0.5-2.0 กก. / วัน

สูตรน้ำนมข้าว:ต้มนมให้เย็นประมาณ 60-70 องศา เท 3-4 ช้อนชา ชาเขียว. ยืนยัน 20 นาที ความเครียด. ดื่ม 200 กรัม ทุก 2 ชั่วโมง

วิธีสิ้นสุดวันถือศีลอดของคุณ

เพื่อรวมผลของการทำความสะอาดร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างในวันที่อดอาหาร แต่ยังต้องรู้วิธีกำจัดมันอย่างถูกต้องด้วย

กฎพื้นฐานสำหรับการออกจากRD

1. เช้าวันรุ่งขึ้น ก่อนอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว โดยเติม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและน้ำมะนาว
2. มื้อแรกควรเบาที่สุด
3. ใส่ซุปผักเบา ๆ หรือน้ำซุปไก่ในเมนูของคุณ
4. อาหารควรบ่อยและบางส่วนควรมีขนาดเล็ก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ในตอนแรกไม่รวมอาหารที่มีไขมันและทอดออกจากอาหาร กินอะไรหลังอาหาร? ธัญพืชเพื่อเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตสำรองเนื้อสัตว์และปลา - เพื่อรับโปรตีน อย่าลืมผักและผลไม้ หากการขนถ่ายเกิดขึ้นในช่วงที่ผลไม้ขาดแคลน นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานวิตามินรวม
5. เพื่อฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ให้ดื่ม kefir, tan, นมอบหมัก ในการคืนแคลเซียมให้กินคอทเทจชีสใส่เมล็ดงาลงในสลัด
6. การเดินหลังอาหารกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร หากคุณเดินไม่ได้ ก็พยายามอย่าเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร

การอดอาหารมีข้อดีหลายประการ อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้คุณประสานงานกับแพทย์ของคุณในการเลือกวันอดอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งเพื่อชำระร่างกายให้สะอาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

อาหารสำหรับแม่พยาบาลควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญเพราะเธอไม่เพียง แต่รับผิดชอบต่อสุขภาพของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของทารกด้วย

โภชนาการดังกล่าวมีข้อห้ามในผู้ป่วยเบาหวาน อย่างไรก็ตาม บางวันได้รับอนุญาตให้เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตรวจสอบน้ำตาลและการดูแลทางการแพทย์อย่างต่อเนื่อง

ผู้หญิงหลัง 40 มีข้อห้ามในอาหารช็อคโกแลตและกาแฟเช่นเดียวกับรำ ในวัยนี้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน ดังนั้นควรงดอาหารที่เกี่ยวข้องกับการขับแคลเซียมออก แต่การทานบัควีทหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นเวลาหนึ่งวันอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

ในอาหารกล้วยที่ปรับโดยแพทย์โรคหัวใจ ผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบสามารถขนถ่ายออกได้

การล้างโปรตีนมีข้อห้ามในโรคไต ไม่แนะนำให้ใช้ข้าวสำหรับอาการท้องผูก ผลไม้และน้ำผลไม้ทำให้โรคกระเพาะ แผล และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ รุนแรงขึ้น

สิ่งสำคัญในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบางคืออย่าลืมเรื่องสามัญสำนึกและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพราะวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือวันที่คุณต้องการกลับไป

น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เป็นเพียงปริมาณไขมันสะสมในที่ต่างๆ มีบัลลาสต์จำนวนมากในร่างกายซึ่งเป็นภาระและต้องการการกำจัด วิธีที่มีประสิทธิภาพ. กำจัดของเสีย ไม่จำเป็น ร่างกายก็เบา วิธีการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างรวดเร็วโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เป็นพื้นฐานของโภชนาการเชิงป้องกันในวันที่อดอาหาร นักโภชนาการได้พัฒนาทางเลือกต่างๆ สำหรับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง สิ่งนี้จะช่วยเขาด้วยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและบทวิจารณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งโพสต์ไว้ในบทความนี้ หลังจากอ่านเนื้อหา คุณจะได้เรียนรู้คุณลักษณะของการใช้โปรตีนและผลิตภัณฑ์จากผักสำหรับวันถือศีลอด

สิ่งมีชีวิตไม่สามารถสร้างขึ้นได้โดยไม่มีโปรตีน มีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อ วันอดโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาร่างกายของคุณและช่วยให้ผอมลง ประโยชน์หลักของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำทุกวันคือการไม่รู้สึกหิว อาหารที่อุดมด้วยส่วนประกอบนี้จะคงอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน ผ่านกระบวนการอย่างช้าๆ และไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคนรู้สึกดีในวันอดอาหารไม่มีความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ

มีอาหารโปรตีนสูงมากมาย ในรายการของพวกเขามีคนที่รักทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เกิดอารมณ์ที่น่าพึงพอใจในตัวเขา อารมณ์ที่ดีคือการรับประกันว่าการขนถ่ายทุกวันจะมีประสิทธิภาพ วันอดอาหารโปรตีนเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้น ใครก็ตามที่หันไปใช้สามารถสร้างโปรแกรมแต่ละรายการโดยใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างได้ คุณสามารถกินโปรตีนได้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น ทำซ้ำอาหาร - หลังจาก 7-10 วัน สิ่งสำคัญคือช่วงเวลาระหว่างวันที่อดโปรตีนคือ 2-3 วัน คุณไม่ควรฝึกการขนถ่ายผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นเวลาสองวัน แม้ว่าอาหารจะไม่เข้มงวดมาก แต่ก่อนที่จะดำเนินการ การตรวจร่างกายและได้รับอนุญาตจากแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ

ตัวเลือกสำหรับการอดอาหารโปรตีน:

วันถือศีลอดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนมีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงและผู้ชายทุกวัย ตัวเลือกเมนูที่แนะนำในตารางเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายสว่างขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้บ่อย โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้โรคเรื้อรังบางชนิดรุนแรงขึ้น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Smirnov Viktor Petrovich
นักโภชนาการ Samara

วันถือศีลอด - นี่อาจเป็นอาหารประเภทที่น่าพอใจที่สุดซึ่งต้องใช้ความสงบและความมุ่งมั่นขั้นต่ำ อย่างไรก็ตาม วันถือศีลอดทุกประเภทไม่ได้มีประโยชน์เท่าเทียมกัน ดังนั้นรูปแบบการขนถ่ายเนื้อสัตว์และปลาอาจมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคตับอ่อนเรื้อรัง - การขนนมเปรี้ยวหรือวัน kefir นั้นเหมาะสมมากสำหรับพวกเขา ข้าวหรือผักรวมทั้งวันถือศีลอดผลไม้เหมาะสำหรับหลาย ๆ คน ประโยชน์ที่มากขึ้นต่อร่างกายจะนำมาซึ่งวันถือศีลอดใดๆ ในระหว่างที่ไม่ได้รับประทานเกลือ ในกรณีนี้ ร่างกายจะปล่อยของเหลวมากในคืนถัดไป ปริมาณเลือดหมุนเวียนลดลงและหัวใจมีภาระที่ต่ำกว่ามาก คุณค่าที่ยิ่งใหญ่ของวันถือศีลอดคือการที่พวกเขาสามารถทำได้เกือบตลอดเวลาโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน มันเป็นสิ่งจำเป็นหากผู้ป่วยมีความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมอย่างรุนแรง โรคกระเพาะ และแผลในกระเพาะอาหาร

วันอดอาหารผักและผลไม้

เพื่อชำระร่างกายของเกลือ สารพิษ และลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำให้กินแต่ผักและผลไม้อย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ผลไม้มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมาย ได้แก่ ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต พวกเขาไม่มีไขมันที่โชคร้าย ดังนั้นวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจึงถูกจัดในผลไม้ผลเบอร์รี่และผัก ในผลไม้แต่ละชนิดมีองค์ประกอบบางอย่างที่มีชัยเพื่อประโยชน์ในการกิน

กะหล่ำปลี

หนึ่งในผลไม้สวนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก - กะหล่ำปลี - ดึงดูดด้วยการเข้าถึงและความสามารถในการมีอิทธิพลต่อพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกายมนุษย์ ประกอบด้วยเส้นใยหยาบที่ถูกย่อยเป็นเวลานานโดยกระเพาะอาหารและเช่นเดียวกับ "ช่อ" ขจัดคราบตะกรัน สำหรับวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรใช้กะหล่ำปลีขาว สำหรับการเสริมวิตามิน - ผลไม้ชนิดนี้ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้กระตุ้นระบบทางเดินอาหารให้ทำงานอย่างแข็งขัน ขจัดความชื้นส่วนเกิน และเร่งกระบวนการเผาผลาญในชั้นไขมัน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: ผู้ที่มีสุขภาพดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรรับประทานกะหล่ำปลีเป็นประจำ ผักชนิดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้มากกว่าผักชนิดอื่น

ในวันที่ขนถ่ายร่างกาย กะหล่ำปลีจะถูกบริโภคในรูปแบบใด ๆ (สด ตุ๋น ต้ม กะหล่ำปลีดอง) และรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ดังนั้นความรู้สึกว่างเปล่าของกระเพาะอาหารจึงไม่เกิดขึ้น ผลอิ่มตัวเป็นเวลานาน

มีหลายทางเลือกในการบริโภคกะหล่ำปลีเพื่อขนถ่าย

• ตุ๋นผัก 1.5 กก. กับหัวหอม, แครอท, มะเขือเทศ, พริกหวานด้วยการเติมน้ำมันพืช มีจานรองตลอดช่วงตื่นนอน แบ่งเป็น 5-6 ออกงาน ดื่มในช่วงนี้ ชาเขียว น้ำซุปโรสฮิปที่ไม่มีน้ำตาล อนุญาตให้ใช้อาหารทะเลนอกเหนือจากสตูว์กะหล่ำปลี
• หัวกะหล่ำปลีสด 1.5 กก. เหมือนเดิมถูกยืดออกตลอดทั้งวัน สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันอะไรก็ได้ ยกเว้นเนย
• กินเคเฟอร์ธรรมดา 1 ลิตรและกะหล่ำปลีดองหรือกะหล่ำปลีสดครึ่งกิโลกรัมใน 12 ชั่วโมง โดยแบ่งเป็นหลายมื้อเท่าๆ กัน
• ปลาต้ม (อบ, ตุ๋น) 400 กรัม, กะหล่ำปลีสด 0.9 กก. รับประทานเป็นคอร์สที่สอง ล้างด้วยน้ำซุปโรสฮิป ชาเขียว น้ำเปล่า
• สำหรับอาหารเช้า ให้เคี่ยวแครอทขนาดกลาง 1 ผลกับแอปเปิ้ล 1 ผล สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงบอร์ชกับน้ำซุปผัก ทำสลัดกะหล่ำปลี (ทั้งหมด 200-250 กรัม) ดื่มโยเกิร์ตสักแก้วตอนเที่ยง สำหรับอาหารค่ำ ให้เตรียมกะหล่ำปลีและปลาไม่ติดมันผสมกัน ใช้เกลือในปริมาณที่น้อยที่สุด ในระหว่างวันให้ดื่มน้ำแร่โดยไม่ใช้ก๊าซ

แอปเปิ้ล

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดชนิดหนึ่ง พวกเขาเติบโตในเกือบทุกภูมิภาค คุณสามารถซื้อได้ตลอดทั้งปี อย่างไรก็ตามในบรรดาผลไม้เหล่านี้มีพันธุ์เปรี้ยวเปรี้ยวหวานและหวาน สำหรับโภชนาการอาหารควรเลือกอย่างหลัง เพื่อให้ได้ผลของวันถือศีลอดให้ใช้แอปเปิ้ลสดอย่างน้อย 1.5 กก. ไม่จำเป็นต้องกินในรูปแบบนี้ สามารถอบในเตาอบได้ ในกรณีนี้ เพคตินจำนวนมากจะก่อตัวในผลไม้ ซึ่งจำเป็นสำหรับการกำจัดสารพิษ แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่หากิน สำหรับบางคนมันทำหน้าที่ตรงกันข้ามและเพิ่มความอยากอาหาร จะไม่มีประโยชน์อะไรจากการขนถ่ายดังกล่าว และกระเพาะอาหารอาจประสบกับการหลั่งกรดไฮโดรคลอริกมากเกินไป

แครอทและฟักทอง

แครอทและฟักทองเป็นผักที่น่าสนใจที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก พวกมันอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการมีประโยชน์มาก:

• ทำให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ
• ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
• ส่งเสริมการกำจัดการสะสมที่เป็นอันตรายและทำให้เลือดบริสุทธิ์

แครอทกินสดตุ๋น โจ๊กแสนอร่อยปรุงจากฟักทองซึ่งคุณไม่สามารถเติมน้ำตาลได้ สำหรับวันถือศีลอดแนะนำให้เตรียมสลัดวิตามินแครอท 3 ชิ้นและแอปเปิ้ลขนาดกลาง พวกเขาถูบนเครื่องขูดหยาบและปรุงรสด้วยน้ำผึ้งและน้ำมะนาว หากต้องการใช้ฟักทองอย่างถูกต้องควรอบในเตาอบ เพคตินที่มีประโยชน์จึงถูกเปิดใช้งานในนั้น

แตงโม

เบอร์รี่ที่ใหญ่ที่สุด - แตงโม - ถูกใช้โดยผู้ที่มีน้ำหนักเกินหลายคนเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน มันถูกกินอย่างแข็งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ผลสุกซึ่งอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์มากที่สุด แม้จะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและส่วนประกอบมากมายที่จำเป็นสำหรับบุคคล แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีอาการบวมได้ ในการเตรียมอาหารแตงโมอดอาหาร คุณควรซื้อผลไม้ 1.5 กก. และกินเนื้อแตงโมในช่วงตื่นนอน ผู้ติดตามบางคนของอาหารดังกล่าวแนะนำให้กินผลเบอร์รี่ด้วยขนมปังดำหรือรำ

กฎการจัดวันถือศีลอด

ก่อนที่คุณจะจัดวันอดอาหารจากผลิตภัณฑ์ใด ๆ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อกำหนดทางโภชนาการทั่วไปที่นักโภชนาการเสนอ

• ในตอนเย็นในวันที่กำหนดพวกเขาดื่มลูกพรุนผลไม้แช่อิ่ม จะทำให้ลำไส้คลายตัว ในตอนเช้าร่างกายจะล้างอุจจาระอย่างอิสระ
• ปริมาณอาหารที่แนะนำทั้งหมดแบ่งออกเป็น 4-5-6 ส่วนเท่าๆ กัน
• บริโภคอาหารให้ช้าที่สุดเคี้ยวให้ละเอียด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลของความอิ่มตัวจะเกิดขึ้น 20 นาทีหลังจากเริ่มมื้ออาหาร เมื่อเคี้ยวนาน ๆ ก็พบว่ามีอาหารปรุงสุกเป็นจำนวนมาก ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• วันรุ่งขึ้นอย่ากินอาหารที่เป็นอันตรายและมีน้ำหนักมาก
• ในช่วงขนถ่าย พวกเขาดื่มน้ำมาก ๆ (น้ำ น้ำผลไม้ ชาสมุนไพร)
• การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงเป็นเงื่อนไขเพิ่มเติมสำหรับการบรรลุผลในเชิงบวกจากการขนถ่ายสารอาหาร
• เมื่อเลือกอาหารที่เฉพาะเจาะจง การลดน้ำหนักควรขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน และอย่ากินสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ

หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับวันถือศีลอด คุณจะสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายได้อย่างมาก ดังนั้นวันถือศีลอดจึงมีความจำเป็น จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาร่างกาย