Humbni peshë në ditët e agjërimit. Ditët efektive të agjërimit për humbje peshe - Opsionet më të mira të dietës. Pasqyrë e ditëve më efektive të agjërimit për humbje peshe

Ne paraqesim TOP 9 ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe. Zbuloni se çfarë japin ditët e agjërimit, si dhe rregullat e përgjithshme që duhen ndjekur për të humbur peshë në mënyrë efektive në shtëpi pa dëmtuar shëndetin!

Ditët e shkarkimit për humbje peshe- një ilaç i mirë kur nuk ka vullnet të mjaftueshëm për të mbajtur dieta. Humbja e peshës nuk do të jetë aq e shpejtë, por kur kombinohet me ushqimin e duhur, pesha nuk do të kthehet. Është e rëndësishme të shkarkoni produktin tuaj të preferuar, atëherë trupi do të përjetojë më pak stres.

Cilat janë ditët e agjërimit

Ditët e agjërimit ndihmojnë për të humbur peshën e tepërt. Ata gjithashtu kanë përfitime të tjera:

• ndihmoni trupin të heqë qafe substancat e dëmshme toksike, skorjet;
• përmirëson tretjen, jep pushim dhe një ndjenjë lehtësie për shkak të pastrimit të zorrëve;
• normalizimi i ekuilibrit acid-bazë;
• ndonjëherë pesha nuk lëviz (efekti i pllajës), në këtë rast një ditë agjërimi do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit dhe përshpejtimin e djegies së yndyrës.

Rregulla të përgjithshme për ditët e agjërimit

• Mund të organizoni shkarkim jo më shumë se 1-2 herë në javë. Kjo është sasia optimale në të cilën nuk do të ketë probleme me trupin. Këto ditë duhet të planifikohen paraprakisht për t'u përgatitur mendërisht.
• Për të shmangur stresin për trupin, mund të organizoni përgatitjen: përdorni produkte për ditën e agjërimit, fillimisht pas orës 16.00. Në ditët në vijim pas orës 14.00, 12.00 e kështu me radhë, derisa e gjithë dita të rezultojë në shkarkim.
• Mos bëni punë fizike në këtë ditë, trupi tashmë është dobësuar.
• Pini shumë ujë në ditën e shkarkimit. Mos përdorni erëza dhe kripë, madje edhe salcë soje. Kripa ruan lagështinë në trup. Në ditën e shkarkimit, është e nevojshme të hiqni shumë lëngje, së bashku me të largohen substanca të dëmshme.
• Para ditës së shkarkimit Darka duhet të jetë e lehtë. Mund ta zëvendësoni me kefir, sallatë frutash ose perimesh.

Do të jetë e dobishme për të pastruar trupin pas festave dhe festave, pas ngrënies së tepërt.

Pasqyrë e ditëve më efektive të agjërimit për humbje peshe

Nga disa ditë të njohura dhe efektive për shkarkim, mund të zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë. Nëse e shkarkoni trupin me ushqimet tuaja të preferuara, trupi do të përjetojë më pak stres.

Dita e kefirit

Gjatë ditës, çdo 2-3 orë rekomandohet të pini 1-2 gota kefir. Çdo gjysmë ore para një pije qumështi të fermentuar, duhet të pini një gotë ujë. Për të diversifikuar dietën, mund të copëtoni pak nga çdo zarzavate dhe ta shtoni në një gotë kefir. Nëse e hani me lugë, dhe nuk e pini, trupi do ta konsiderojë si një vakt të plotë dhe do të ngopet më shpejt. Për pastrim më të mirë, mund të derdhni një lugë krunde ose fibra me një gotë kefir.

Një version i lehtë mund të përfshijë një lloj perimesh, frutash ose kokrra të kuqe. Mishi dietik është gjithashtu i përshtatshëm - mish pule ose lepuri.

Shkarkimi i tërshërës

Kjo drithëra vepron si një furçë, duke pastruar të gjitha substancat e dëmshme nga trupi. Është mjaft e kënaqshme, nuk lë ndjenjën e urisë. Është e nevojshme të gatuani një gotë tërshërë (jo tërshërë, por të plotë) në ujë, pa kripë dhe sheqer. Qull i gatshëm duhet të ndahet në 5 pjesë dhe të hahet në ditë.

Mund ta gatuani me fruta të thata, kjo do të largojë shijen e pakëndshme, por përmbajtja kalorike do të jetë më e lartë. Ju gjithashtu mund të hani një meze të lehtë me gjysmën e çdo fruti në çdo vakt.

Në tranguj

Mund të hani deri në 3 kg tranguj në ditë. Këto perime janë shumë të ulëta në kalori. Këshillohet që të organizoni një shkarkim të tillë ndërsa jeni në shtëpi. Ato përmbajnë një sasi të madhe uji në përbërje, gjë që kontribuon në rritjen e urinimit. Në shumicën e rasteve, ato gjithashtu kanë një efekt laksativ.

Nëse është e vështirë të hani vetëm tranguj gjatë ditës, mund të shtoni 1-2 vezë të ziera. Mund ta diversifikoni ditën nëse bëni një sallatë me tranguj dhe barishte.

Ditët e proteinave

Ushqimet me proteina ngopin mirë trupin dhe treten ngadalë. Proteina ngarkon veshkat dhe mund të vendoset në to. Prandaj, në një ditë të tillë, duhet të pini shumë ujë për ta larë.

Shkarkimi në mish: në ditë mund të hani 1 kg mish pule të bardhë të zier pa lëkurë dhe kripë. Kjo sasi duhet të ndahet në 4-5 porcione.

Në vend të pulës ju mund të merrni peshk me pak yndyrë dhe gjithashtu të zieni pa kripë, mos përdorni vaj.

Për gjizën: bëni një masë prej 600 g gjizë dhe 100 g salcë kosi pa yndyrë. Ndani në 5 porcione dhe hani gjatë gjithë ditës.

dita e mollës

Nëse hani vetëm mollë, mund të hani deri në 2 kg në ditë. Ato hahen të gjalla ose të pjekura. Ju mund t'i kombinoni këto opsione. Për problemet me sistemin tretës rekomandohen mollët e pjekura. E papërpunuara mund të rrisë aciditetin dhe të lërë një ndjesi të pakëndshme.

Mund të kombinohet me gjizë, kefir, karota. Në këtë rast, ju duhet një kilogram fruta. Mjafton gjysmë kilogrami karrota ose gjizë, mund të pini një litër kefir.

Shkarkimi në oriz sipas metodës së Elena Malysheva

Prezantuesja televizive ka shumë mundësi për ditët e agjërimit. Një nga ato më të njohurat është drithërat e orizit. Mënyra e gatimit: Zhytni 400 gr oriz kaf në 500 ml ujë për disa orë. Pas kësaj, gatuajeni derisa të gatuhet gjysmë. Hani disa vakte gjatë ditës. Është e nevojshme të pini ujë, çaj jeshil pa sheqer, zierje bimore.

Uria

Ka dy lloje agjërimi: i rregullt dhe i thatë. Në kushte normale, ju mund të pini një sasi të pakufizuar uji. Mund të shtoni lëng limoni ose limon. Lëngu i një fruti mjafton për një litër ujë.

Me agjërim të thatë, nuk mund të pini as ujë. Ky është një shkarkim shumë i vështirë, i cili lejohet vetëm për ata që nuk kanë probleme shëndetësore. Në mbrëmje para shkarkimit të thatë, rekomandohet të zëvendësoni darkën me ujë.

Shkarkimi në qumësht

Pija përgatitet si më poshtë: në një litër qumësht, krijoni disa lugë çaji me gjethe. Mund të pini 1-1,5 litra qumësht në ditë. Kjo është një pije diuretike, ndaj duhet ta konsumoni sa jeni në shtëpi. Mos harroni për ujin e zakonshëm.

Pija është mjaft e kënaqshme, zbut ndjenjën e urisë. Nëse nuk ndiheni mirë, mund të hani 1-2 lugë mjaltë në ditë.

Nëse nuk ju pëlqen çaji, mund ta zëvendësoni me çikore.

Ditët e shkarkimit për gratë shtatzëna

Rregulli i përgjithshëm: nuk mund të përdorni mono-dietë. Është e nevojshme të kombinohen produkte të ndryshme gjatë ditës. Mund të shkarkoni një herë në javë ose dhjetë ditë, jo më shpesh. Ju nuk mund të hani ushqime që provokojnë alergji: agrumet, manaferrat e thartë dhe frutat. Para kryerjes së shkarkimit kërkohet konsulta me mjekun.

Kushdo që ka menduar ndonjëherë për të humbur peshë ose udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme, ka dëgjuar për ditët e agjërimit. Janë një mundësi e shkëlqyer për të pastruar trupin, si dhe për të hequr qafe disa kilogramë të tepërt. Është shumë e dobishme të organizoni ditë agjërimi për humbje peshe, dhe jo vetëm për figurën, por edhe për shëndetin në përgjithësi, sepse ato ju lejojnë:

• largoni toksinat nga trupi;
• humb peshe;
• përshtatni trupin në një dietë të re;
• tren fuqinë e vullnetit;
• bëhuni gati për dietë.

Të bësh një ditë agjërimi në shtëpi nuk është e vështirë. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni se cilën do të duhet të konsumoni gjatë ditës. Ditët e shkarkimit janë të ndryshme. Kur zgjidhni, duhet të përqendroheni në preferencat tuaja të shijes dhe efektivitetin e teknikave. Studioni rishikimet dhe rezultatet e grave që praktikonin lloje të ndryshme, nxirrni përfundime dhe vazhdoni.

Çfarë duhet mbajtur mend

Për herë të parë, nuk do të jetë e lehtë t'i rezistosh menusë së re, sepse trupi është mësuar të marrë një sasi të caktuar të kalorive dhe befas është ulur disa herë. Megjithatë, me çdo përsëritje, gruaja do të ndihet gjithnjë e më mirë. Për të përshpejtuar procesin e përshtatjes, është e rëndësishme të kuptoni se si të organizoni siç duhet shkarkimin për trupin. Ka rregulla të thjeshta për këtë:

• Ditët e agjërimit mund t'i kaloni 1-2 herë në javë. Mos e teproni. Nëse tërhiqeni dhe i përmbaheni rreptësisht menusë më shpesh, mund të dëmtoni trupin, të prishni metabolizmin dhe të provokoni një përkeqësim të sëmundjeve të traktit tretës.
• Eliminoni aktivitetin fizik. Fitnes, vrapim, sporte me fuqi - ne harrojmë të gjitha këto gjatë shkarkimit. Trupi duhet të pushojë dhe gjithashtu të fokusohet në konvertimin e energjisë nga një sasi minimale e kalorive.
• Hani të vogla. Sa shpesh mund të hani? Zgjidhja ideale është 5-6 herë në ditë. Një sistem i tillë do t'ju lejojë të mos ndiheni të uritur dhe të eliminoni ngrënien e tepërt.
• Çfarëdo recetash shkarkimi që përdorni, ka toleranca në secilën prej tyre. Për shembull, nëse ju mundon uria, është ende larg ngrënies, pini një gotë kefir.
• Pini ujë. Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e lëngjeve. Norma ditore është 1,5-2 litra, shumica e këtij vëllimi duhet të pihet para orës 15:00.
• Mos përdorni laksativë apo diuretikë, lëreni trupin të pastrohet vetë.

Kontrolloni sasinë e ushqimit që hani. Nuk ka asnjë standard të vetëm, por është e rëndësishme të mos kaloni 2 kg nëse jeni ulur mbi fruta, dhe 700 gr kur hani ushqime proteinike. Është e vështirë të thuhet saktësisht se sa kilogramë bien gjatë shkarkimit të trupit. Dikush arrin të heqë qafe 2-3 kg, të tjerët vetëm nga 500 gr.

Është shumë e rëndësishme të kaloni saktë nga shkarkimi në një dietë të rregullt. Mos u hidhni menjëherë në ushqim, duke thithur gjithçka në sasi të pakufizuar. Mbani veten nën kontroll, kontrolloni çfarë dhe kur hani. Kjo është mënyra e vetme për të mbrojtur trupin nga stresi.

Çfarë duhet të hani ditën e agjërimit

Ka shumë mundësi për ditët e shkarkimit. Nëse jeni të interesuar se çfarë lloje ka, atëherë duhet të dini se sipas përbërjes së produkteve ato mund të ndahen në karbohidrate (drithëra, fruta, perime), proteina (mish, qumësht i thartë) dhe të kombinuara. Për fillestarët, opsionet më të mira janë mishi, peshku, gjiza. Ato nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të kënaqshme. Për të përballuar një regjim të tillë është shumë më e lehtë sesa të ulesh mbi tranguj, hurma ose lëng domate.

Është e dobishme të alternoni shkarkimin në produkte të ndryshme. Një ditë agjërimi do të sjellë një efekt të garantuar:

• Në kefir. Ky produkt rekomandohet shpesh nga nutricionistët për humbje peshe. Regjimi i kefirit ndihmon në përmirësimin e funksionimit të traktit gastrointestinal. Produkti përmban lakto- dhe bifidobaktere të dobishme. Në ditën që duhet të pini 1,5-2 litra pije dhe ujë. Për ata që e shohin opsionin shumë të ashpër, ka të tjerë. Kefiri shkon mirë me drithërat.

• Në hikërror. Metoda e hikërrorit ka një efekt të butë. 250 g drithëra duhet të lahen dhe të derdhni ujë të valë gjatë natës. Në mëngjes kullohet lëngu i tepërt, qulli ndahet në 5 racione, të cilat duhet të hahen gjatë ditës. Mund të pini hikërror me kefir. Sipas një skeme të ngjashme, ju mund të organizoni një ditë agjërimi në oriz, tërshërë. Por orizi dhe një mundësi tjetër për shkarkimin në drithëra kërkon zierjen e drithërave.

• Në mollë. Ka disa variante të programit të Apple. Mund të përdorni vetëm mollë (1,5 kg) dhe ujë gjatë ditës. Një mënyrë tjetër, më e butë, mollë + kefir. Dhe e treta - një numër i pakufizuar mollësh dhe çaji. Në vend të mollëve mund të përdorni kivi ose t'i kombinoni ato.

• Në gjizë. Gjatë ditës, lejohet përdorimi i 600 gram gjizë dhe 60 gram salcë kosi me pak yndyrë. Ky vëllim duhet të ndahet në 4 racione. Menynë mund ta plotësoni me kafe me qumësht dhe lëng trëndafili. Modaliteti i gjizës mund të kombinohet me fruta dhe fruta të thata. Në këtë rast, dieta ditore përbëhet nga 400 gramë gjizë pa yndyrë dhe 400 gramë fruta.
• Opsionet e frutave dhe një ditë agjërimi perimesh janë shumë të ngjashme. Lejohet të hahet jo më shumë se 1.5 kg fruta në ditë. Është më mirë t'i përdorni të freskëta ose të pjekura. Nga frutat, banania dhe rrushi janë të ndaluara, dhe nga perimet - patatet.

Këta shembuj do t'ju ndihmojnë në hartimin e planit tuaj të ditëve të agjërimit. Në mes të javës, përpiquni t'u përmbaheni parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm, luani sport, ecni më shumë në ajër të pastër dhe shmangni stresin. Një qasje e integruar do t'ju lejojë të merrni shpejt format e dëshiruara dhe të përmirësoni trupin.

Të gjithë ekspertët në fushën e humbjes së peshës vërejnë se ditët më efektive të agjërimit janë ato që nuk shkaktojnë shqetësime morale dhe psikologjike. Për të përballuar kalimin në një dietë të kufizuar, qoftë edhe për një ditë, këshillat nga Elena Malysheva do të ndihmojnë. Një prezantuese dhe dietologe e njohur televizive këmbëngul se efekti i një dite agjërimi do të sigurohet që të ruani një mentalitet pozitiv dhe të jeni në humor të mirë. Gjithashtu sigurohuni që:

• hani në mënyrë të pjesshme;
• gjeni kohë për një aktivitet të lehtë fizik;
• pi shumë;
• hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe mielli, konservimi, ushqimi i shpejtë, erëzat dhe erëzat;
• shtoni zarzavate në dietë;
• rishikoni metodat e gatimit, braktisni skuqjen, preferoni pjekjen, zierjen në avull, zierjen.

Malysheva ofron shumë skema të ndryshme për shkarkimin e trupit, ndër të cilat ka mundësi proteinash dhe perimesh. Një program i pazakontë mund të quhet "dietë e hidhur". Humbje peshe e garantuar ne dite 1 kg. Mund të hani 5 grejpfrut, të pini 2 litra ujë dhe 10 filxhanë çaj jeshil.

Shikoni videon:

Programi i Margarita Koroleva është një sukses i madh. Ajo është një nutricioniste shumë e kualifikuar me përvojë 20 vjeçare. Margarita punon jo vetëm me njerëz të zakonshëm, por edhe me të famshëm. Ajo solli shumë rregulla të reja dhe efektive në sistemin e humbjes së peshës. Programi i njohur i Mbretëreshës është një dietë agjërimi për 9 ditë, në të cilën tre ditët e para mund të hani vetëm oriz të zier, tre ditët e ardhshme - produkte mishi dhe tre të fundit - vetëm perime. Në vetëm nëntë ditë, mund të heqësh qafe 5-6 kg.

Shkarkimi i trupit mund të organizohet çdo 7-10 ditë. Gjithashtu, sigurohuni që të ndihmoni trupin tuaj pas pushimeve dhe ngrënies së tepërt. Një ditë në një mono-dietë është një mundësi për të ndryshuar veten dhe trupin tuaj për mirë. Eksperimentoni, provoni opsione të ndryshme dhe shijoni rezultatin, i cili do të jetë i dukshëm jo vetëm për ju, por edhe për të tjerët.

Me siguri të gjithë e kanë dëgjuar shprehjen “ditë shkarkimi”. Por shumë besojnë se kjo vlen për ata që i kushtojnë shumë rëndësi figurës së tyre dhe janë në dietë. Në fakt, shkarkimi i trupit duhet të bëhet jo vetëm në procesin e humbjes së peshës. Edhe në rastin kur figura i përshtatet dhe nuk ka nevojë të kufizohet ushqimi, një ditë agjërimi do ta ndihmojë trupin të relaksohet dhe të pastrohet.

Cfare eshte

Shoqata e parë që vjen në mendje është uria. Sidoqoftë, në këtë ditë, nuk është e nevojshme të vdisni nga uria. Dita e agjërimit përfshin kufizimin e marrjes së kalorive në 1000 kcal. Në varësi të ushqimeve që zgjidhni, mund të mos ndiheni fare të uritur. Ju thjesht nuk mund të hani çfarë të doni. Dhe pjesët do të jenë më të vogla. Gjatë shkarkimit, trupi shërohet dhe pastrohet. Epo, humbja e peshës do të jetë një bonus i këndshëm, gjëja kryesore është të dini se si të organizoni saktë një ditë agjërimi për humbje peshe.

Përfitimi

Askush nuk dyshon se kufizimi dietik sjell një sasi të madhe përfitimesh:

Pas një dite "grevë urie" njeriu ndjen një lehtësi të pazakontë dhe një rritje të forcës. Shpesh kjo çon në sa vijon - një person fillon të monitorojë atë që ha dhe kalon pjesërisht ose plotësisht në ushqimin e duhur.

Kundërindikimet

Pavarësisht nga të gjitha aspektet pozitive, ai është ende stres për trupin. Prandaj, ka kufizime për zbatimin e tij. Në mënyrë ideale, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të shkarkoni. Duhet të jeni të kujdesshëm në rastet e mëposhtme:

• probleme me traktin gastrointestinal;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• shtatzënisë.

Nëse ekzistojnë problemet e mësipërme, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm për të shmangur pasojat e pakëndshme.

Produktet

Vaktet në këtë ditë duhet të jenë me kalori të ulët, kështu që nënkuptohet apriori ushqim i shëndetshëm me origjinë natyrore. Të mëposhtmet janë të përjashtuara kategorikisht:

Ushqimi duhet të jetë sa më i thjeshtë. E zier ose e zier në avull, cila është çështje shije.

Ekzistojnë tre grupe të ditëve të agjërimit sipas llojit të produkteve:

• proteina: peshk, mish pa dhjamë, gjizë, kefir, bishtajore;
• karbohidrate: fruta dhe perime, drithëra;
• yndyrore: kryesisht produkte qumështi.

Në këtë ditë, ju mund të ndiqni një mono-dietë ose të bëni një dietë të tërë për ditën nga dy ose më shumë produkte. Prandaj, shkarkimi mund të jetë shumë i shijshëm!

Është e rëndësishme që sasia e ujit të konsumuar të jetë e mjaftueshme, të paktën 1,5-2 litra.

Opsione

Ka shumë prej tyre, ndaj të gjithë do të mund të zgjedhin më të përshtatshmen, bazuar në preferencat e shijes apo duke u fokusuar në mirëqenien e tyre: çfarë i përshtatet më shumë trupit.

Për të arritur rezultatin, duhet të përgatiteni siç duhet.

Pajtueshmëria me këto rregulla do t'ju ndihmojë të përballoni rehat një ditë kaq të vështirë dhe të arrini rezultatet më të mëdha.

Nëse qëllimi i shkarkimit është humbja e peshës, ekspertët rekomandojnë të hani perime dhe fruta. Është gjithashtu shumë efektive të refuzoni plotësisht ushqimin për një ditë. Në këtë kohë, duhet të pini ujë ose çaj jeshil.

Mund ta kaloni ditën me çaj jeshil me qumësht. Përgatitet si më poshtë: 1 lugë gjelle. l. gjethet e çajit derdhni 0,5 litra ujë të valë dhe insistoni derisa të ftohen. Më pas shtoni një litër qumësht 1.5%. Kjo pije shuan jo vetëm etjen, por edhe urinë.

Megjithatë, ajo ka një minus shumë serioz - ndikon negativisht në veshkat.

Shtatzënia nuk është një dënim me vdekje

Gratë në këtë pozicion gjithashtu mund të organizojnë për vete ditë shkarkimi dhe rinisjeje. Të gjithë e dinë se gjatë kësaj periudhe ka një ngarkesë të madhe në zorrët dhe veshkat. E para është e shtrydhur fort nga fetusi, kjo është arsyeja pse nënat në pritje vuajnë nga kapsllëku. Dhe veshkat punojnë për dy. Prandaj, gjiza, kefiri dhe ditët e frutave dhe perimeve do të jenë një opsion i mirë për gratë shtatzëna.

Megjithatë, ekziston një POR: është shumë e rëndësishme të konsultoheni me gjinekologun tuaj. Nëse ai jep miratimin, atëherë mund të vazhdoni me siguri.

Në një ditë agjërimi, jo vetëm që mund të humbni deri në 2 kg peshë, por edhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj në mënyrë që të humbni peshë më shpejt. Zbuloni se në çfarë ore dhe si të kaloni më mirë ditët e agjërimit në mënyrë që efekti të jetë maksimal.

Ditët e agjërimit (RD) janë një mënyrë e shkëlqyer për të humbur shpejt disa kilogramë, për të pastruar trupin dhe për të përmirësuar ndjeshëm mirëqenien tuaj. Ditët e shkarkimit konsiderohen me një menu monotone me kalori të ulët, kur përmbajtja ditore e kalorive e dietës është tre herë më e ulët se norma e zakonshme (për shembull, 800 kcal / ditë në vend të 2500). Sa i dobishëm është ky ushqim? Shkarkimi i organizuar siç duhet sjell përfitime të mëdha për trupin: hiqen lëngjet e tepërta, toksinat e grumbulluara, toksinat dhe "çakëll" të tjerë. Nutricionistët i quajnë ditët me pak kalori "dietë e shijshme", sepse të gjithë zgjedhin opsionin e shkarkimit, të udhëhequr nga dëshirat e tyre për ushqim. Ekziston një produkt i preferuar, ndërsa humbni peshë për të mirën e trupit dhe mirëqenies - çfarë mund të jetë më mirë.

Me respektimin e ushqimit të veçantë, të gjitha substancat e dobishme përthithen plotësisht dhe në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur, por pak prej nesh i përmbahen një sistemi të tillë. Për shkak të shumëllojshmërisë së dietës, mosrespektimit të rregullave të ushqyerjes së duhur, trupi ynë bëhet i skorjeve, proceset e tretjes shqetësohen, mirëqenia, gjendja e flokëve, lëkurës përkeqësohet dhe shfaqet pesha e tepërt.

Për të humbur peshë, duhet të kaloni ditë me kalori të ulët një herë në javë për 2-3 muaj. Dita e saktë e agjërimit për humbje peshe përfshin përdorimin e vetëm një produkti, i cili zvogëlon ndjeshëm ngarkesën në traktin gastrointestinal, përshpejton proceset metabolike dhe heq butësisht "substancat e çakëllit" nga trupi. Gjatë ditëve të agjërimit largohen nga 0,5 deri në 2,0 kg peshë të tepërt në ditë. Shembuj të RD-ve efektive mund të jenë ditët, kastravecat, frutat dhe shumë lloje të tjera.

Mos u ngatërroni dhe bëni dy ose tre ditë shkarkimi me radhë. Trupi do të fillojë të grumbullojë yndyrë trupore dhe pesha do të fillojë të rritet.

1. Pas pushimeve, “prishje” në dietën e zakonshme, mbingrënie.
2. Si faza e fundit e dietës.
3. Si një program i pavarur për detoksifikimin e trupit.
4. Në parandalimin dhe trajtimin e llojeve të ndryshme të sëmundjeve (edema, probleme me zemrën dhe enët e gjakut, sëmundje të veshkave, kapsllëk, etj.).

Rregullat

Ashtu si çdo dietë tjetër, një ditë detoksifikimi kërkon marrëveshje me një mjek dhe disa rregulla.

1. Gratë duhet të fokusohen në ditët e ciklit menstrual. Zakonisht, një ditë më parë, oreksi rritet. Gjatë menstruacioneve, shumë janë "tërhequr" nga çokollata, ushqimet e yndyrshme. Zëvendësoni çokollatën me marshmallow ose marmelatë. Gjithashtu nuk rekomandohet të hahet: turshi, mish i tymosur, ushqime të konservuara. E gjithë kjo çon në mbajtjen e lëngjeve në trup dhe, si rezultat, shtim në peshë.
2. Organizoni RD në ditë të caktuara të javës. Kjo do të ndihmojë trupin të përshtatet më lehtë me ndryshimet në dietë dhe të zvogëlojë gjasat e prishjeve.
3. Produkte alternative. Nëse kjo javë ishte një ditë me qull, atëherë javën tjetër mund të jetë një ditë me mollë ose kefir.
4. Për të kryer siç duhet shkarkimin, sasia e produkteve duhet të dozohet rreptësisht. Përmbajtja ditore e kalorive - nga 800 në 1500 kcal, në varësi të aktivitetit fizik. Duhet të ketë 4-5 vakte të tilla në ditë.
5. Është e rëndësishme të pini shumë dhe shpesh. Ujë, komposto të ndryshme, çaj jeshil deri në tre litra në ditë.
6. Mos e teproni në prag të RD. Darka duhet të jetë e lehtë. Hiqni dorë nga alkooli.
7. Për të parandaluar stagnimin e biliare të shkaktuar nga kufizimet në dietën e përditshme, pini një lugë gjelle vaj vegjetal (susam, fara liri, kungull) në mëngjes para ngrënies. Mund ta zëvendësoni vajin me çaj koleretik.
8. Eliminoni stresin fizik dhe mendor. Dita e saktë e agjërimit është një periudhë me intensitet minimal.
9. Rritni kohëzgjatjen e gjumit të natës. Nëse është e mundur, bëni një pushim gjatë ditës.
10. Nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, lejohet të pihet 200-250 gram kos pa sheqer ose kefir me pak yndyrë.
11. “Dalni” siç duhet nga dita e agjërimit. Mos e teproni.
12. Një shtesë e shkëlqyer e të ushqyerit është një udhëtim në sauna, banjë, pishinë.
13. Eliminoni nga dieta erëzat dhe erëzat që aktivizojnë punën e sythave të shijes dhe rrisin oreksin.
14. Mundohuni të gatuani të gjitha pjatat duke i zier me avull, duke i skuqur në ajër ose në furrë.

Sipas nutricionistëve, është e nevojshme të vlerësoni me ndershmëri aftësitë tuaja. Nuk ka asnjë recetë për ditën e përsosur të agjërimit. Dita më efektive konsiderohet ajo që kaloi pa ndërprerje dhe shkelje në dietë. Fillestarët nuk rekomandohen të fillojnë shkarkimin menjëherë me agjërim të vështirë ose ditë me ushqime me kalori të ulët. Provoni fillimisht ditët e qullit ose ditët e proteinave. Pastaj mund të filloni shkarkimin e frutave ose perimeve. Dhe vetëm pas kësaj - një dietë "e uritur" në kefir, çaj ose ujë.

Pyetje për nutricionistin

Bollëku i informacionit është konfuz për ata që duan të humbin peshë me përfitime shëndetësore. Jemi përpjekur t'u përgjigjemi pyetjeve më të zakonshme që lindin kur kontaktoni një specialist të ushqyerjes.

"A është i nevojshëm shkarkimi me ushqimin e duhur?" Inna 33 vjeç, Kiev

“Inna, nëse ushqimi i duhur është bërë një mënyrë jetese, atëherë nuk do të duhet të kaloni ditë agjërimi. Më së shumti, mund të organizoni ditë pastrimi pas një feste festive ose gabimeve të tjera në dietë.

Sa efektive është kjo dietë? Sa kilogramë bien pas ditëve të agjërimit? Marina, 26 vjeç, Saratov

“Marina, efekti i ditëve të shkarkimit varet nga shumë faktorë: çfarë lloj shkarkimi është zgjedhur, cila është pesha juaj aktuale, a jeni e prirur për edemë dhe a ka pasur shkelje në dietë? Në varësi të produktit të zgjedhur, ju mund të humbni nga 1 kg në 3,5 kg. Një dietë e tillë është e mirë jo vetëm për humbje peshe, por edhe për pastrimin e substancave të akumuluara të çakëllit dhe toksinave. Në të ardhmen, ju rekomandojmë të konsolidoni efektin duke rregulluar periodikisht ditët e agjërimit dhe duke kontrolluar peshën.

"Përshëndetje. Më thuaj, a është e mundur që gratë e moshuara të humbin peshë në një dietë të tillë? Jam 52 vjec, pesha 92 kg me gjatesi 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 vjeç, Bashkortostan

“Rinata Zufarovna, në moshën tuaj ju rekomandonim të konsultoheni me një specialist. Një nutricionist do të vlerësojë gjendjen tuaj shëndetësore, praninë e sëmundjeve kronike. Për gratë e moshuara, rekomandohet t'i nënshtrohen një ekzaminimi shtesë, në bazë të rezultateve të të cilit do të hartohet një dietë që i përshtatet më së miri nevojave tuaja.

“Çfarë lloj shkarkimi është i përshtatshëm për atletët? Unë shkoj në palestër tre herë në javë. Si mund të kombinohet kjo me ditët e agjërimit? Denis, 30 vjeç, Tula

“Denis, për të shmangur punën e tepërt, nuk rekomandohet të kombinosh RD dhe stërvitje. Opsion perfekt: shkarkoj një ditë para palestrës. Nëse vendosni të provoni këtë dietë, atëherë dieta duhet të përmbajë shumë sallata perimesh të kalitura me vaj vegjetal, një bollëk arra, fara, fruta.

"Mirembrema. Më thuaj, çfarë do të thotë një ditë shkarkimi "e uritur"? Faleminderit". Larisa, 40 vjeç, Urengoy

“Larisa, ditët kur hani vetëm një produkt: agrumet, mishi, qulli quhen “të uritur” ose “një ditë”. Ditët në të cilat lejohet ngrënia e disa ushqimeve quhen “të plota” ose “të kombinuara” Por në fakt emri “ditë e uritur” nuk do të thotë aspak se do të ndiheni vazhdimisht të uritur. Dieta është e pakët, ndaj përpiquni të filloni duke zgjedhur një sasi të tillë ushqimi që përmbajtja kalorike të jetë më e ulët se zakonisht, por ju mund të përballoni gjithë ditën dhe të mos shkëputeni.

“Dua të humbas 10 kilogramë sa më shpejt që të jetë e mundur. Sa ditë detoksifikimi mund të bëni në javë? Karina, 27 vjeç, Ufa

“Karina, këshillohet të kaloni jo më shumë se një ditë rresht. Gjithçka varet nga qëllimi. Ndonjëherë e rëndësishme nuk është se sa kilogramë mund të humbni, por si të humbni peshë me sa më pak dëm për trupin. Nëse keni nevojë të humbni peshë urgjentisht për ndonjë ngjarje, provoni të shkarkoni në ujë. Sidoqoftë, kufizoni veten në një ditë.”

Cilat janë ditët e agjërimit

Nutricionistët i ndajnë ditët e agjërimit në varësi të mbizotërimit të disa lëndëve ushqyese në dietë.

1. Karbohidratet - në perime, fruta, drithëra, lëngje.
2. Proteina - në mish (gjel deti, pulë, thëllëzë), peshk lumi me pak yndyrë, produkte qumështi (gjizë), proteina bimore (fasule).
3. Yndyrë - në krem, salcë kosi, akullore.

Ka një ditë (dieta përbëhet nga një produkt) dhe ditë të kombinuara (kur kombinohen dy ose më shumë produkte). Një shkarkim rekomandohet të organizohet vetëm një herë në javë, sepse. ekuilibri ushqimor është i shqetësuar. RD e kombinuar mund të bëhet dy ose tre herë në javë. E gjitha varet nga sa kilogramë dëshironi të humbni. Është e pamundur të thuhet se cila nga RD është më efektive, por duke gjykuar nga rishikimet, numri maksimal i mundshëm i kilogramëve humbet gjatë një diete me kastravec ose mollë.

Menu

Një tipar dallues i ditëve të agjërimit është mungesa e një menuje si të tillë. Në versionin klasik, këto janë një ditë, të cilat parashikojnë praninë e vetëm një produkti në dietën ditore.

Sidoqoftë, nutricionistët rekomandojnë ende ditë të kombinuara, kur një përbërës është kryesori dhe i dyti përdoret në sasi të vogla.
Ne sugjerojmë të zgjidhni opsionin që i përshtatet më së miri preferencave tuaja të shijes. Për fillestarët, është më mirë të zgjidhni një ditë "të plotë", dhe ata që kanë luftuar me mbipeshën për një kohë të gjatë mund të provojnë dorën e tyre në shkarkimin "të uritur".

Për ditë shkarkimi të ushqyera mirë

Në atë që mund të bëni ditë të tilla: në produkte që përmbajnë proteina ose karbohidrate dhe në sasi të mëdha.

Në krunde

Krundet përmbajnë më shumë se 80% fibra. Kjo do të thotë se ato pastrojnë në mënyrë të përsosur trupin, duke hequr toksinat, substancat e çakëllit, duke rikthyer metabolizmin dhe duke përmirësuar mikroflora e zorrëve. Krundet gjithashtu ul sheqerin në gjak dhe nivelin e kolesterolit. Ata shpejt shkaktojnë një ndjenjë të ngopjes, heqin në mënyrë të përkryer lëngun e tepërt. Përdorimi i krundeve tregohet për ata që vuajnë nga kapsllëku, edema dhe obeziteti.

Atletët e tharjes përfshijnë krunde në dietën e tyre, megjithatë, ditët që përbëhen ekskluzivisht nga krunde nuk janë të përshtatshme për ta. Për bodybuilders, konsumi i perimeve, peshkut dhe mishit pa yndyrë, produkteve të qumështit me pak yndyrë është i detyrueshëm.

Rregullat për shkarkimin në krunde

• Gjëja kryesore është të zgjidhni krundet e duhura, domethënë: të thatë, të butë, pa erë të huaj, me një sasi të vogël mielli.
• Ju nuk mund të merrni krunde në formë të thatë. Para përdorimit, ato duhet të zihen në avull për gjysmë ore.
• Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm, sepse mosrespektimi i regjimit të pirjes mund të çojë në dehidrim.
• Doza maksimale e krundeve është 30 gram në ditë. Tejkalimi i normës së lejuar mund të shkaktojë mosfunksionim të zorrëve, të rrisë formimin e gazit dhe të çojë në mungesë të vitaminave.

Të mirat: me qasjen e duhur, është një nga mënyrat më efektive për të pastruar trupin dhe për të humbur peshë.

Minuset: nevoja për respektim të rreptë të rregullave. Përveç kësaj, krundet "lan" nga trupi jo vetëm çakëll, por edhe substanca të dobishme - vitamina, minerale, përfshirë kalciumin.

Humbje peshe: deri në dy kg/ditë.

Menyja #1

Krundet e ziera paraprakisht merrni 2 lugë çaji 3 herë në ditë me një pushim prej të paktën 3 orësh. Pini një gotë ujë.

Menuja numër 2

• krunde - 25 gram.
• Yndyra e kefirit. 0% - 400 gram.

Thithni krundet në kefir për 20-30 minuta. Ndani në tre vakte. Pini 1 gotë ujë çdo orë.

Menuja numër 3

Ziejini me avull 30 gram krunde në një gotë me ujë. Ndani në 3-4 pjesë.

• 1 racion krunde;
• një gotë qumësht (kefir, tana);
• një mollë e tërë ose gjysmë grejpfrut.

• 1 racion krunde;
• 250 gr. çdo perime me avull jo niseshte;
• gjysmë filxhani supë perimesh.

• 1 racion krunde;
• gjysmë gote lëng me trëndafil.

• 1 racion krunde;
• gjysmë gote kefir;
• 200 gram sallatë me mollë dhe fruta deti.

Një orë para gjumit:

• një gotë ujë të ngrohtë me lëng limoni.

Menuja numër 4

Ziejme me avull 30 gram krunde ne nje gote uje pasi te fryhen i ndajme ne 3 pjese.

• krunde;
• vezë në një qese;
• Apple;
• një filxhan kefir

• Përzieni 1 pjesë krunde me 1 lugë gjelle. l. gjizë dhe 2 lugë gjelle. l. kos pa sheqer. Pini 1 gotë kefir.

• një grejpfrut me madhësi të mesme;
• një gotë çaj jeshil pa sheqer.

• Ziejini 200 gram peshk me avull, ndani kockat, përzieni fileton që rezulton me një pjesë të krundeve;
• një gotë kefir.

Për ata që e duan shumë bukën dhe kanë frikë se nuk do të përballojnë shkarkimin për shkak të ndjenjës së fortë të urisë, ju rekomandojmë të shtoni në dietë bukën me krunde të pjekur pa miell. Kjo nuk do të thotë që mund ta kaloni gjithë ditën me bukë, por 1-2 feta gjatë ditës nuk konsiderohen si gabim i madh në dietë. Një bukë e tillë mund të piqet nga çdo krunde: grurë, tërshërë, thekër.

Përbërësit:

• krunde - 12 lugë gjelle. l. (mund të merrni disa lloje);
• 250 gram gjizë 0%;
• 3 vezë;
• gjysmë lugë çaji sode dhe uthull;
• kripë për shije;
• vaj vegjetal (lyejeni kallëpin me yndyrë).

Mënyra e gatimit:

• Ngroheni furrën në 180 gradë.
• Kombinoni gjizën, vezët, krundet dhe kripën, përzieni.
• Sodën e shuajmë me uthull, e shtojmë te “brumi” dhe e përziejmë.
• E shtrojmë formën me letër ose pergamenë për pjekje, lyejmë muret me vaj dhe e spërkasim me krunde gruri që të mos ngjitet buka.
• Lagni duart me ujë, formoni një bukë.
• Piqeni në furrë të nxehur më parë deri në kafe të artë (30-45 minuta, në varësi të llojit të furrës).
• Pasi ta fikni, lëreni bukën në furrë për 25-30 minuta, më pas hiqeni dhe lëreni të ftohet.

në çokollatë

Një nga dietat në trend që ka mbledhur komentet më kontradiktore. Çfarëdo që thonë kundërshtarët, ka një rezultat nga dita e çokollatës. Një shkarkim i tillë nuk është shumë efektiv, sepse në versionin klasik duhet të jetë "stresues" për trupin dhe ta detyrojë atë të djegë rezervat e veta të yndyrës. Çokollata përmban shumë karbohidrate, të cilat përthithen shpejt dhe nuk e lejojnë trupin të shpenzojë yndyrën tashmë të grumbulluar. Prandaj, dhëmbi i ëmbël mund të humbasë vetëm deri në 0,5 kg peshë në ditë.

Rregulli kryesor: përdorni çokollatë të zezë me një përmbajtje të lartë kakao - nga 72%.

Të mirat: humor të mirë, pa ndjenjë urie, e shijshme. Çokollata e duhur ul kolesterolin, tonifikon, pastron enët e gjakut.

Minuset: ata që nuk e duan çokollatën e zezë do ta kenë të vështirë. Përveç kësaj, kjo dietë nuk është e përshtatshme për diabetikët dhe pacientët me zemër.

Menyja #1

Ndani çokollatën në 4-6 vakte. Pini 1,5-2 litra ujë në ditë. Kujdes! 3 orë pas marrjes së çokollatës, nuk mund të pini.

Menuja numër 2

• Bar çokollatë
• Një litër kefir (0% ose 1%) ose qumësht i skremuar

Ndani në 4-6 vakte. Mos harroni të pini shumë ujë shpesh.

Menuja numër 3

Çokollatë - 1 bar, kafe pa sheqer - 5 gota.

Ndalohet pirja e kafesë me qumësht ose krem. Kjo rrit përmbajtjen kalorike të dietës, dhe efektiviteti i dietës do të reduktohet në zero.

Mono-dieta me çokollatë dhe kafe është shumë efektive, sepse kafeja zvogëlon oreksin dhe është një shtesë e shkëlqyer për çokollatën.

Nëse zgjidhni një ditë për kafe, atëherë duhet të rritet marrja e ujit, sepse kafeja është diuretike.

mbi djathë

Është veçanërisht popullor me ata që kanë filluar të kërkojnë ditën e tyre ideale të shkarkimit. Dieta e djathit është një dietë "e plotë", por humbja e peshës është shumë më e shpejtë nga sa mund të prisni.

Të mirat: nuk ka ndjenjë urie, trupi merr vitaminat dhe aminoacidet e nevojshme, nuk ka lodhje, ndjenjë depresioni.

Minuset: nr. Por djathi është kundërindikuar në pyelonephritis, urolithiasis.

Humbje peshe: deri në 0.8 kg / ditë.

dietë

Duhet të përdorni djathëra me pak yndyrë, si djathë, feta, suluguni, tofu, parmixhano ose djathë adyghe.

Menuja për ditën:

• 300 gram djathë çdo
• pije e pakufizuar

Mbi peshkun

Peshku është një burim i acideve yndyrore omega-3, vitaminave A, E dhe mineraleve. Shkarkimi në peshk është i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet gjëndër tiroide dhe sëmundjet e traktit gastrointestinal. Është një dietë me pak kalori dhe e kënaqshme.

Të mirat: peshku është lehtësisht i tretshëm.

Minuset: nr.

Humbje peshe: deri në 2 kg/ditë.

dietë

Menuja ditore duhet të përfshijë çdo peshk me pak yndyrë (polok, merluc, purtekë, krap krucian) të zier në avull ose të pjekur në fletë metalike. Lejohet kombinimi i peshkut me sallata me gjethe, perime. Në një ditë peshku, erëzat, kripa dhe sheqeri duhet të përjashtohen. Lëng limoni maksimal. Si zakonisht, duhet të pini shumë (ujë, lëng trëndafili, çaj pa sheqer).

Menyja #1

Të 5 vaktet duhet të përbëhen nga:

• peshk - 250 g;
• sallatë perimesh - 100 g;
• gjysmë veze të zier;
• kos 0% yndyrë - 100 g.

Menuja numër 2

• 200 g gjizë 0%;
• një filxhan çaj jeshil.

• 200 g purtekë pike e pjekur në fletë metalike.

• 200 g gjizë 0%.

• 200 g purtekë pike;
• një filxhan çaj jeshil të dobët.

Në pulë

Një ditë agjërimi në gjoksin e pulës është një mënyrë e shkëlqyer për të shkarkuar mishngrënësit dhe atletët. Një sasi e shtuar e proteinave në dietë përshpejton metabolizmin dhe përshpejton djegien e yndyrës. Në këtë ditë lejohen aktivitete sportive të moderuara.

Të mirat: nuk ka ndjenjë urie, pesha largohet shumë shpejt.

Minuset: Teprica e proteinave mund të shkaktojë erë të keqe të gojës, abuzimi me ditët monoproteinike në pulë mund të ndikojë negativisht në funksionin e veshkave.

Humbje peshe: 0,5-1,5 kg në ditë.

Menyja #1

Në ditën që duhet të hani 0,5-0,7 kg fileto pule të zier. Përdorimi i kripës është rreptësisht i ndaluar. Pini shumë ujë pa gaz dhe çaj pa sheqer.

Menuja numër 2

• lëng grejpfrut - 1 filxhan.

Dreka:

• pulë e zier - 80 gram;
• gjysmë grejpfruti.

30 minuta para drekës – hani gjysmë grejpfrut.

• fileto pule - 80-90 gram;
• lëng grejpfrut - 150-200 ml.

• një grejpfrut.

• lëng grejpfrut - 250 ml.

në supë

Të mirat: një shumëllojshmëri e gjerë dietash, përmbajtje të ulët kalori të pjatave, ushqimi është lehtësisht i tretshëm, nuk ka ndjenjë urie dhe rrezik prishjeje.

Minuset: adhuruesit e ushqimit të veçantë mohojnë dobinë e supave për shkak të kombinimit të ushqimit të ngurtë dhe të lëngshëm. Kjo zvogëlon përqendrimin e lëngut gastrik dhe, si rezultat, ushqimi tretet më keq.

Humbje peshe: deri në 1.0 kg.

dietë

Gjatë ditës lejohen 1,5-2 litra nga një lloj supe. Sigurohuni që të pini ujë.

Rregulli bazë: jo më shumë se 200 gram supë në një vakt.

Receta për supë

"kullimi"

Përgatitur nga ushqime të pasura me fibra dhe kalium, largon lëngjet e tepërta nga trupi, pastron nga toksinat.

Përbërësit:

• presh 400 g;
• selino 400 g;
• kungull i njomë 400 g;
• bishtaja 400 g;
• majdanoz - për shije.

Ziejini të gjithë përbërësit në ujë të vluar (1,5-2 litra), këshillohet që të mos kriposni. Shtoni majdanozin, copëtoni me një blender zhytjeje.

vitaminë

Përbërësit:

• 2 litra ujë të pijshëm;
• një llambë;
• tre karota të vogla;
• një kokë e vogël lakër e bardhë;
• 400 g fasule jeshile;
• tre thelpinj hudhër;
• 100 g pastë domate;
• zarzavate për shije (borzilok, majdanoz, rigon, kopër).

Pritini perimet, vendosni në ujë të valë, gatuajeni derisa të zbuten. Më pas shtoni pastën e domates, erëzat, pak kripë.

Qepë

Përbërësit:

• një kokë e vogël lakër;
• gjashtë llamba;
• 100 g pastë domate;
• tre speca zile;
• tufë selino.

Ziejini perimet derisa të gatuhen, shtoni domate, kripë dhe barishte.

Kungull me pak kalori

Përbërësit:

• 750 g kungull pa sheqer;
• 4-5 karota të vogla;
• tre llamba;
• 2 lugë vaj vegjetal;
• zarzavate për shije.

Pritini kungullin dhe karotën në kubikë, derdhni 1,5 litra ujë, gatuajeni derisa të zbuten. Skuqini lehtë qepën në vaj vegjetal, shtoni në supë. Spërkateni supën e përfunduar me barishte, rrihni me një blender.

Në okroshka

RD në okroshka ka shumë përparësi: përmbajtje të ulët kalori (afërsisht 50-60 kcal / 100 gr.); prania në gjellë e perimeve të pasura me fibra bimore; efekt pozitiv në proceset e tretjes.

Rregullat themelore për humbjen e peshës në okroshka

1. Shikoni gjendjen tuaj pas mëngjesit. Me shenja fryrjeje, rëndimi, zhgënjimi, duhet të ndryshoni recetën dhe të provoni një kombinim të ndryshëm perimesh.
2. Nëse dëshironi të shtoni mish në gjellë, atëherë zgjidhni viçin e zier pa dhjamë, gjelin e detit ose pulën.
3. Këshillohet të përdorni kvass, por mund të provoni okroshka në kefir, hirrë ose lëng mishi.
4. Majoneza është e ndaluar.

Receta për Okroshka

Në Tanya

Përbërësit:

• 1 filxhan tana;
• një vezë e zier;
• një patate e vogël e zier;
• një kastravec i freskët;
• qepë e gjelbërt.

Qëroni përbërësit, pritini në kubikë, rregulloni me zierje, kripë.

Mish

Përbërësit:

• 200 gram fileto pule ose gjeldeti të zier;
• një kastravec i freskët;
• një vezë e zier;
• katër rrepka;
• disa karkaleca të ziera (deri në 250 g);
• zarzavate;
• 2 gota kefir 0%.

Qëroni perimet, prisni, shtoni karkaleca. Mbushni me kefir. Shtoni 100 gram ujë të ftohtë. Lëreni në frigorifer për gjysmë ore.

Në kvass

Përbërësit:

• 250 gram fileto pule;
• një patate e zier;
• një vezë e zier;
• disa tufë lulesh (të ziera);
• 2 lugë salcë kosi me pak yndyrë;
• 0,5 litra kvas bukë;
• kripë, piper, barishte për shije.

Pritini gjithçka, përzieni, derdhni kvass. Shtoni kripë, erëza, barishte të copëtuara. Vendoseni në frigorifer për 35-40 minuta.

Për ditët e shkarkimit të uritur

Një dietë me kalori të ulët do të jetë e vështirë për t'u mbajtur, por ditët e agjërimit janë më efektivet. Duhen deri në dy kilogramë peshë në ditë.

Në vezë (vezë dhe grejpfrut)

Të mirat: vezët përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe acide yndyrore të pangopura, të cilat janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Grejpfruti ngop trupin me vitaminë C, aktivizon proceset metabolike, nxit ndarjen dhe largimin e yndyrave.

Minuset: me intolerancë individuale ndaj vezëve, mund të shfaqen probleme me tretjen dhe reaksione alergjike.

Humbje peshe: 0,5-1,0 kg / ditë.

Ne ofrojmë disa opsione menuje për ditën e vezëve.

Menyja #1

Mëngjesi i parë:

• dy vezë në një qese;
• një filxhan çaj / kafe pa sheqer;
• një grejpfrut.

Dreka:

• dy vezë të ziera në një qese;
• dy domate të freskëta;
• një filxhan çaj pa sheqer.

• 300 gr. vinegrette pa dhjamë pa fasule.

Ky është vakti i fundit në këtë opsion të menysë. Më pas lejohet vetëm pirja (ujë, çajra bimor pa sheqer).

Menuja numër 2

Lejohet për mëngjes, drekë dhe darkë:

• një vezë e zier e butë;
• një grejpfrut i vogël (ose portokalli);
• një filxhan kafe (ose çaj) pa sheqer

Menuja numër 3

• një vezë e zier;
• një filxhan kafe (çaj) ose një gotë me lëng grejpfrut (portokalli).

• nja dy patate të vogla, të ziera me lëvozhgë;
• një mollë jeshile;
• një filxhan çaj ose kafe.

Menuja numër 4

• dy vezë të ziera të buta;
• një grejpfrut (portokalli);
• një filxhan kafe pa sheqer (ose çaj).

• 8-10 copë. kumbulla të thata.

• një vezë e zier;
• një grejpfrut i vogël.

Kundërindikimet: grejpfruti nuk është i përshtatshëm për njerëzit me aciditet të lartë, sëmundje gastrointestinale.

Në portokall

Të mirat: portokalli përmban një sasi të madhe të vitaminës C, e cila ndihmon në përmirësimin e imunitetit. Përveç kësaj, ai përmban shumë fibra dietike dhe kjo ka një efekt pozitiv në lëvizshmërinë e zorrëve, përshpejton pastrimin e trupit dhe largimin e lëngjeve të tepërta.

Minuset: intoleranca individuale, mund të shkaktojë reaksione alergjike.

Humbje peshe: deri në 1.0 kg/ditë.

Menyja numër 1 (një ditë)

Produktet për ditën:

• 1,5 kg portokall;
• deri në 2 litra lëngje në ditë.

Menuja numër 2 (ditë frutash)

Produktet për ditën:

• 3-4 portokall;
• 2-3 mollë (këshillohet të zgjidhni mollë me ngjyra jeshile dhe të verdha - Artë, Simirenko, Mbushje e bardhë, Kulikovskoe, Antonovka).

Menuja numër 3

Përfshihen 4 vakte. E fundit jo më vonë se ora 16:00.

Produktet për ditën:

• 4 vezë të ziera të buta;
• 4 portokall.

Mëngjesi i parë: dy portokall.

Mëngjesi i dytë: dy vezë.

Dreka: dy portokall.

Rostiçeri pasdite: dy vezë.

Menuja numër 4

Numri i produkteve në ditë:

• tre portokall;
• një vezë e zier;
• një fetë bukë me drithëra të plota;
• 100 gr. djathë i fortë (përmbajtja maksimale e yndyrës 30%).

• sanduiç me bukë dhe djathë;
• çaj jeshil pa sheqer (ose i freskët nga një portokall).

• një portokall;
• veze e zier.

• një portokall.

Gjatë ditës, mos harroni të vëzhgoni regjimin e pirjes.

Menuja numër 5

100 gram fileto pule të zier;

• një portokall.

• një ose dy portokall të vegjël.

Darka: gjysmë gote qumësht i skremuar.

Pini deri në 1.5 litra lëngje gjatë gjithë ditës.

Kundërindikimet: hiperaciditeti, ulçera, diabeti.

Të mirat: Banania është një pije e vërtetë energjike natyrale. Burim i kaliumit, magnezit, fruktozës, acidit nikotinik, manganit, kaliumit dhe vitaminave të tjera, mineraleve dhe lëndëve ushqyese. Përfitimet e ditëve me banane janë të dukshme: ato indikohen për anemi, sepse përmbajnë shumë hekur dhe janë gjithashtu një mjet i shkëlqyer në luftën kundër depresionit. Për shkak të triptofanit, një aminoacid që rrit prodhimin e serotoninës, banania përmirëson disponimin dhe ka një efekt qetësues.

Minuset: Sipas rishikimeve, ngrënia e bananeve në sasi shumë të mëdha mund të shkaktojë fryrje dhe probleme me peristaltikën.

Humbje peshe: në banane, ju mund të humbni deri në 0,5 kg / ditë.

Menyja #1

Në çdo vakt lejohet të hahet 1 banane dhe të pihet një gotë ujë. Lejohen 4-5 vakte në ditë.

Menuja numër 2

Kjo menu përfshin shkarkimin e qumështit dhe bananeve. Është e nevojshme të përgatisni një milkshake me banane nga tre banane dhe tre gota qumësht. Ndani në tre vakte. Nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, mund të shtoni pak gjizë në koktej.

Menuja numër 3

Produktet për ditën:

Dy banane, dy mollë, një kastravec.

Mëngjesi i parë: një banane.

Mëngjesi i dytë: një banane.

Dreka: një mollë.

Pasdite: mollë.

Darka: kastravec.

Ndalohet përdorimi i kripës dhe sheqerit. Sigurohuni që të pini shumë lëngje.

Në lëngje

Dieta me lëngje meriton vëmendje të veçantë. Perimet dhe frutat e freskëta janë të pasura me vitamina, fibra, minerale dhe një mori përbërësish të dobishëm dhe ushqyes.

Lëngjet në kuti nuk janë të përshtatshme për shkarkim në lëngje. Duhet të jenë lëngje të freskëta të shtrydhura dhe smoothie nga çdo frut ose perime që ju pëlqen: pjeshkë, dardhë, kumbulla, qershi, kajsi, karrota. Opsionet janë të panumërta. Sidoqoftë, sipas nutricionistëve, lëngje të tilla janë më të përshtatshmet për të humbur peshë dhe për të hequr toksinat dhe toksinat:

• Domatja - rrit prodhimin e serotoninës, e cila redukton efektet e stresit, relakson sistemi nervor, ka një efekt të mirë në punën e zemrës. Përveç kësaj, ai përmban likopen, një antioksidant i fuqishëm kundër kancerit. Lëngu i domates largon mirë radionuklidet, ka një efekt të dobishëm në mëlçi për shkak të efektit të tij antikancerogjen dhe përmirëson gjendjen e enëve të gjakut, zvogëlon rrezikun e trombozës. Një dietë detoksike me lëng domate është e përshtatshme për njerëzit me aciditet të ulët dhe gastrit.
• Molla - pastron trupin, jep energji, rikthen metabolizmin, rrit hemoglobinën.
• Kungulli – pektinat që përmban kungulli përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal, veshkave dhe sistemit hepatobiliar. Për lëngjet, është më mirë të zgjidhni kungull pa sheqer.
• Shega – rrit nivelin e hekurit në gjak. Kujdes! Ky lëng duhet të hollohet me ujë në një raport 1:1.
• Panxhari - një pastrim i fuqishëm i trupit, përmirëson numërimin e gjakut.
• Karota – përmban karotinë, përmirëson imunitetin, shkon mirë me smoothie me fruta ose perime.
• Lëng selino - përmban një minimum kalorish, largon në mënyrë të përkryer toksinat dhe lëngjet e tepërta.
• Shalqiri - stimulon sistemin urinar (veshkat), përmirëson ngjyrën e lëkurës, për shkak të fruktozës që përmban, jep ndjenjën e ngopjes. Sipas atyre që kanë humbur peshë, përdorimi i tulit të shalqirit nuk ndikon në rezultatin e humbjes së peshës.

Rregullat e ditës së agjërimit për lëngun

• Për ata që nuk pinë lëng çdo ditë, nuk duhet të filloni shkarkimin në lëng pa përgatitje paraprake. Për një javë, duhet të filloni të pini një gotë lëng të freskët ose smoothie në ditë.
• Rekomandohet të pini rreth 2 litra lëng të freskët në ditë. Domethënë një gotë çdo 2 orë.
• Lëngjet mund të hollohen me ujë 1:1.
• Nuk është e nevojshme të kaloni një ditë të vetme në një lloj lëngu. Pak njerëz mund të pinë dy litra lëng selino në ditë. Kombinoni lëngjet e perimeve me lëngjet e frutave, krijoni kokteje që do t'i përshtaten shijes tuaj.
• Këshillohet që lëngu të pihet përmes një kashte, sepse acidet e frutave shkaktojnë shkatërrimin e smaltit dhe për rrjedhojë rrisin ndjeshmërinë e dhëmbëve.
• Është më mirë të përmbaheni nga marrja e ilaçeve. Lëngjet mund të përmirësojnë/ndryshojnë efektin e barnave në trup.
• Për të shmangur dehidratimin, duhet të pini shumë. Të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë.

Të mirat: Së pari, ky është një "shpërthim" i vërtetë i vitaminës: i shijshëm dhe tepër i shëndetshëm. Së dyti, për shkak të mungesës së kripës dhe sheqerit, sythat e shijes pastrohen. Së treti, lëngjet japin energji dhe humor të mirë gjatë gjithë ditës.

Minuset: për shkak të rritjes së aciditetit, kërkohet kujdes shtesë dentar. Për të njëjtën arsye, ju mund të provokoni një përkeqësim të gastritit.

Humbje peshe: maksimumi - 1.5 kg / ditë.

Një ditë në fruta

Të mirat: një mundësi e shkëlqyer për të përmirësuar imunitetin, për të marrë maksimumin e vitaminave të dobishme, mineraleve dhe elementëve gjurmë. Frutat japin energji, një ngarkesë gjallërie dhe humor të mirë, si dhe shpërbëjnë në mënyrë aktive yndyrnat dhe largojnë toksinat e grumbulluara.

Dardhë Për shembull, përmban shumë acid folik, kalium, fibra dhe jod. Ky është një ilaç i fuqishëm vitaminash që forcon enët e gjakut, përmirëson lëvizshmërinë e zorrës së trashë. Rekomandohet për pastrimin e zorrëve për personat që vuajnë nga kapsllëku.

Përdorni kivi ngop trupin me një dozë ditore të vitaminës C. Këto fruta të shijshme aktivizojnë proceset e djegies së yndyrës, metabolizmit dhe kanë një efekt të dobishëm në funksionin e veshkave. Megjithatë, ditët e kivit janë kundërindikuar për njerëzit me aciditet të lartë, gastrit dhe ulçera.

Dieta e preferuar për shumë luleshtrydhe ka një efekt të fuqishëm antioksidant. Shkarkimi i luleshtrydheve është një mundësi e shkëlqyer për bërthamat, pasi ka një efekt pozitiv në punën e zemrës, zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut. Rekomandohet të përdorni luleshtrydhe nga shtretërit e tyre ose të blera nga kopshtarë të besuar. Meqenëse këto manaferra grumbullojnë pesticide dhe nitrate, të cilat mund të çojnë në helmim. Në të njëjtën kohë, ato janë një alergjen i fortë, që do të thotë se janë kundërindikuar për përdorim gjatë ushqyerjes me gji.

Minuset: një dietë e zgjedhur gabimisht mund të përkeqësojë problemet me veshkat, traktin gastrointestinal dhe të shkaktojë reaksione alergjike.

Humbje peshe: nga 0,5 deri në 2,0 kg / ditë.

Sipas nutricionistëve, është më mirë t'u jepni përparësi frutave të stinës që rriten në zonën tuaj, pasi frutat ekzotike mund të provokojnë alergji. Ju mund të zgjidhni çdo frut që ju pëlqen dhe të humbni peshë lehtë dhe me fitim.

dietë

Ndani 1,5-2,0 kg të çdo fruti të preferuar në 5-6 porcione dhe hani gjatë ditës. Si gjithmonë, mos harroni të pini shumë.

Lejohet pjekja e frutave ose avullimi i tyre. Nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, mund të përgatisni sallata frutash (maksimumi 3 fruta) të kalitura me kos natyral pa sheqer.

Në arra

Përveç shijes së shkëlqyer, arrat janë të mira për përmbajtjen e tyre të lartë të lëndëve ushqyese. Paradoksi i shkarkimit të arrave është se, pavarësisht përmbajtjes së lartë të kalorive, kontribuon në humbjen e peshës.

Të mirat: trupi merr jod, yndyrna të pangopura, proteina bimore, vitamina B, minerale.

Minuset: nr. Ashtu si shumë RD të tjera, nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna, nënat me gji dhe njerëzit me sëmundje të stomakut dhe zorrëve.

Rregulli: gjatë ditës, përdorimi i kripës, erëzave, alkoolit është i ndaluar.

Humbje peshe: 0,5-1,0 kg / ditë.

dietë

Për shkarkimin e arrave janë të përshtatshme arrat, shqemet, bajamet, lajthitë, kokrrat e pishës dhe fistikët.

Menyja #1

100 gram arra (ose përzierje e tyre) për të ngrënë gjatë ditës. Lëng - në sasi të pakufizuar.

Menyja numër 2

Dieta ditore (e ndarë në 5 racione):

• njëqind gram arra (ose një përzierje e tyre);
• njëqind gram peshk ose mish i zier;
• domate e freskët.

Humbja e peshës këtu do të jetë më e vogël se në versionin e mëparshëm. Por ndjenja e urisë nuk do të jetë e fortë dhe dita do të kalojë me më pak shqetësime.

Një ditë tjetër për ata që nuk jetojnë dot pa ëmbëlsirat.

Të mirat: kumbullat e thata janë të dobishme, kanë një efekt të fortë laksativ. Përmbajtja e lartë e kaliumit zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër, normalizon presionin e gjakut.

Minuset: Kumbullat e thata janë të larta në kalori dhe përmbajnë shumë sheqer, prandaj është kundërindikuar për diabetikët.

Humbje peshe: 0,5-0,7 kg / ditë.

dietë

20-25 copë kumbulla të thata, të ziera më parë në ujë, të ndara në mënyrë të barabartë me 5 herë.

Në qumështore

Shkarkimi në çaj qumështi është shumë i popullarizuar për shkak të rezultateve të mahnitshme. Sipas rishikimeve mbi të, ju mund të humbni deri në dy kilogramë peshë të tepërt.

Të mirat: lëngu hiqet, trupi pastrohet, gjendja e flokëve dhe lëkurës përmirësohet. Çaji tonifikon dhe përmirëson performancën. Lehtësia e përgatitjes.

Minuset: vështirë për të duruar. Intoleranca ndaj laktozës mund të shkaktojë shqetësim. Qumështi përmban shumë kalcium dhe çaji përmban substanca që pengojnë përthithjen e tij. Prandaj, kalciumi vendoset në muret e enëve të gjakut, duke provokuar sëmundje të zemrës. Kombinimi i çajit dhe qumështit është diuretiku më i fortë. Prandaj, është e pamundur të abuzohet me shkarkime të tilla.

Humbje peshe: 0,5-2,0 kg / ditë.

Receta e qumështit: ziejeni qumështin, ftohet në rreth 60-70 gradë, derdhni 3-4 lugë. çaj jeshil. Këmbëngulni 20 minuta. tendosje. Pini 200 gr. çdo 2 orë.

Si ta mbyllni ditën tuaj të agjërimit

Për të konsoliduar efektin e pastrimit të trupit, nuk duhet vetëm të dini se çfarë mund të hani në një ditë agjërimi, por edhe si të dilni saktë prej tij.

Rregullat bazë për daljen nga RD

1. Të nesërmen në mëngjes, një orë para mëngjesit, pini një gotë ujë të ngrohtë me shtimin e 1 lugë. mjaltë dhe lëng limoni.
2. Vakti i parë duhet të jetë sa më i lehtë.
3. Përfshini supa të lehta me perime ose lëng pule në menunë tuaj.
4. Ushqimi duhet të jetë i shpeshtë, dhe porcionet duhet të jenë të vogla. Kjo nuk do të thotë që ju mund të hani vetëm ushqime me pak kalori, por në fillim përjashtoni nga dieta ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura. Çfarë duhet të hani pas dietës? Drithëra për të rimbushur rezervat e karbohidrateve, mish dhe peshk - për të marrë proteina. Mos harroni frutat dhe perimet. Nëse shkarkimi ndodh gjatë një periudhe të mungesës së frutave, dietologët rekomandojnë marrjen e një multivitamine.
5. Për të rivendosur mikroflorën e zorrëve, pini kefir, cirk, qumësht të pjekur të fermentuar. Për të rivendosur kalciumin, hani gjizë, shtoni farat e susamit në sallata.
6. Ecja pas një vakti aktivizon procesin e tretjes. Nëse nuk mund të bëni një shëtitje, thjesht përpiquni të mos shkoni në shtrat menjëherë pas ngrënies.

Një dietë e agjërimit ka shumë përparësi, megjithatë, nutricionistët dhe trajnerët e fitnesit rekomandojnë që të koordinoni me mjekun tuaj zgjedhjen e një ose një lloji tjetër të ditës së agjërimit për të pastruar trupin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për shtatzënat, gjidhëniet dhe njerëzit me sëmundje kronike.

Një dietë për një nënë me gji duhet të bëhet nga një specialist, sepse ajo është përgjegjëse jo vetëm për shëndetin e saj, por edhe për mirëqenien e foshnjës së saj.

Një ushqyerje e tillë është kundërindikuar te pacientët me diabet, megjithatë, disa lloje ditësh lejohen për diabetin e tipit 2, duke iu nënshtruar monitorimit të vazhdueshëm të sheqerit dhe mbikëqyrjes mjekësore.

Gratë pas 40 vjeç janë kundërindikuar në një dietë me çokollatë dhe kafe, si dhe në krunde. Në këtë moshë ekziston rreziku i zhvillimit të osteoporozës, ndaj duhet përjashtuar çdo dietë që lidhet me sekretimin e kalciumit. Por një ditë me hikërror ose produkte qumështi mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm.

Në një dietë me banane, të rregulluar nga një kardiolog, burrat dhe gratë me anginë pectoris mund të shkarkojnë.

Pastrimi i proteinave është kundërindikuar në sëmundjet e veshkave, orizi nuk rekomandohet për kapsllëk, frutat dhe lëngjet përkeqësojnë gastritin ekzistues, ulcerat dhe problemet e tjera gastrointestinale.

Gjëja kryesore në ndjekjen e një figure të hollë është të mos harroni sensin e përbashkët dhe të monitoroni shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Sepse ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe janë ato në të cilat dëshironi të ktheheni.

Pesha e tepërt nuk është vetëm një bollëk yndyre në vende të ndryshme. Në trup ka shumë çakëll, i cili e rëndon dhe kërkon eliminim. metoda efektive. Duke hequr qafe mbeturinat, të panevojshme, trupi bëhet i lehtë. Si të arrihen rezultate optimale shpejt, pa cenuar shëndetin, varet nga produktet që përbëjnë bazën e të ushqyerit parandalues ​​në ditët e agjërimit. Nutricionistët kanë zhvilluar opsione të ndryshme për ditët e agjërimit për humbje peshe. Është e rëndësishme që një person të zgjedhë më të mirën për veten e tij. Kjo do ta ndihmojë atë me këshillat e profesionistëve dhe rishikimet e atyre që kanë humbur peshë, të cilat janë postuar në këtë artikull. Pas leximit të materialit, do të mësoni veçoritë e përdorimit të produkteve proteinike dhe bimore për ditët e agjërimit.

Asnjë organizëm i gjallë nuk mund të ndërtohet pa proteina. Ai luan një rol parësor në ndërtimin e qelizave dhe indeve. Ditët e agjërimit me proteina për humbje peshe janë një mënyrë e shkëlqyer për të shëruar trupin tuaj dhe për ta ndihmuar atë të bëhet më i dobët. Avantazhi kryesor i një diete të përditshme me proteina është mungesa e ndjenjës së urisë. Ushqimi i pasur me këtë komponent qëndron në stomak për një kohë të gjatë, përpunohet ngadalë dhe nuk lejon që niveli i sheqerit në gjak të bjerë ndjeshëm. Prandaj, një person ndihet mirë në një ditë të tillë agjërimi, nuk përjeton siklet psikologjik.

Ka shumë ushqime të pasura me proteina. Në listën e tyre ka nga ata që janë veçanërisht të dashur nga çdo person, që ngjallin emocione të këndshme tek ai. Një humor i mirë është një garanci që shkarkimi i përditshëm do të jetë efektiv. Një ditë agjërimi me proteina është një nga opsionet më të mira për humbje peshe afatshkurtër. Kushdo që i drejtohet atij mund të krijojë një program individual duke përdorur produkte të caktuara. Ju mund të hani vetëm proteina një herë në javë. Përsëriteni dietën - pas 7-10 ditësh. Gjëja kryesore është se intervali midis ditëve të agjërimit të proteinave është 2-3 ditë. Nuk duhet të praktikoni një shkarkim dyditor me produkte proteinike. Pavarësisht se dieta nuk është shumë e ngurtë, para se të kryhet, është e rëndësishme t'i nënshtroheni një ekzaminimi dhe të merrni lejen e mjekut.

Opsionet për ditët e agjërimit me proteina:

Dita e agjërimit për humbje peshe me produkte proteinike është e dobishme për trupin e grave dhe burrave të çdo moshe. Opsionet e menusë të sugjeruara në tabelë janë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar trupin. Megjithatë, ato nuk duhet të përdoren shpesh. Teprica e proteinave mund të përkeqësojë disa sëmundje kronike.

Mendimi i ekspertit

Smirnov Viktor Petrovich
Nutricioniste, Samara

Ditët e agjërimit - kjo është ndoshta lloji më i këndshëm i dietës, i cili kërkon një minimum qetësie dhe vendosmërie. Megjithatë, jo të gjitha llojet e ditëve të agjërimit janë njësoj të dobishme. Pra, forma e shkarkimit të mishit dhe peshkut mund të jetë kundërindikuar për pacientët me sëmundje kronike të pankreasit - ditët e shkarkimit të gjizës ose kefirit janë shumë të përshtatshme për ta. Orizi apo perimet, si dhe ditët e agjërimit të frutave janë të përshtatshme për shumë. Dobi shumë më të madhe për trupin do të sjellë ndonjë nga ditët e agjërimit, gjatë të cilave nuk merret kripë: në këtë rast, trupi lë shumë lëngje natën e ardhshme. Vëllimi i gjakut qarkullues zvogëlohet, dhe zemra ka një ngarkesë shumë më të ulët. Vlera e madhe e ditëve të agjërimit është se ato mund të kryhen pothuajse gjithmonë pa u konsultuar më parë me mjekun. Është i nevojshëm nëse pacienti ka çrregullime të rënda metabolike, gastrit dhe ulçerë peptike.

Ditët e agjërimit të perimeve dhe frutave

Për të pastruar trupin nga kripërat, toksinat dhe për të humbur pak peshë, dietologët rekomandojnë të hani vetëm fruta dhe perime të paktën një ditë në javë. Frutat përmbajnë një sasi të madhe të përbërësve të dobishëm: fibra, karbohidrate. Ata nuk kanë yndyrë të pafat. Prandaj, ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe organizohen te frutat, manaferrat dhe perimet. Në secilin prej frutave mbizotëron ndonjë element, për hir të të cilit hahet.

Lakra

Një nga frutat më të njohura të kopshtit në mesin e atyre që humbin peshë - lakra - tërheq me aksesin dhe aftësinë e saj për të ndikuar në zonat problematike të trupit të njeriut. Ai përbëhet nga fibra të trashë që treten për një kohë të gjatë nga stomaku dhe, si një "panikul", pastrojnë depozitat e skorjeve. Për ditët e agjërimit për humbje peshe preferohet lakra e bardhë. Për vitaminizim - lloje të tjera të këtij fruti. Megjithatë, të gjitha ato stimulojnë traktin gastrointestinal që të punojë në mënyrë aktive, të largojë lagështinë e tepërt dhe të përshpejtojë proceset metabolike në shtresën yndyrore.

Këshilla praktike: Lakra duhet të hahet rregullisht nga persona të shëndetshëm dhe veçanërisht të sëmurë. Kjo perime më shumë se të tjerat kontribuon në humbjen e peshës.

Në ditët e shkarkimit të trupit, lakra konsumohet në çdo formë (e freskët, e zier, e zier, lakër turshi) dhe e kombinuar me produkte të tjera. Prandaj, ndjenja e zbrazëtisë së stomakut nuk lind. Efekti i ngopjes zgjat për një kohë të gjatë.

Ka disa opsione për konsumimin e lakrës për shkarkim.

• Ziej 1,5 kg perime me qepë, karrota, domate, speca të ëmbël me shtimin e vajit vegjetal. Ka një pjatë gjatë gjithë kohës së zgjimit, e ndarë në 5-6 pritje. Pini gjatë kësaj periudhe çaj jeshil, lëng trëndafili pa sheqer. Lejohet përdorimi i ushqimeve të detit përveç zierjes së lakrës.
• Të njëjtat 1,5 kg kokë lakër të freskët shtrihen gjatë gjithë ditës. Sallata mund të kalohet me lëng limoni dhe çdo vaj, përveç gjalpit.
• Hani 1 litër kefir të thjeshtë dhe gjysmë kilogram lakër turshi ose lakër të freskët në 12 orë, duke e ndarë në mënyrë të barabartë në disa vakte.
• Si pjatë e dytë hahen 400 gr peshk i zier (i pjekur, i zier), 0,9 kg lakër të freskët. Larë me lëng trëndafili, çaj jeshil, ujë të thjeshtë.
• Për mëngjes, ziejini 1 karotë mesatare me një mollë. Për drekë, gatuani borsch në lëngun e perimeve, bëni sallatë me lakër (200-250 g në total). Pini një gotë kos në mesditë. Për darkë, përgatisni një lugë me lakër dhe peshk pa yndyrë. Përdorni sasinë minimale të kripës. Gjatë ditës pini ujë mineral pa gazra.

Mollët

Molla është një nga frutat më të kërkuar. Ata rriten në pothuajse çdo rajon. Ju mund t'i blini ato gjatë gjithë vitit. Sidoqoftë, midis këtyre frutave ka varietete të tharta, të tharta dhe të ëmbla. Për ushqimin dietik preferohen këto të fundit. Për të marrë efektin e një dite agjërimi, përdorni të paktën 1.5 kg mollë të freskëta. Nuk është e nevojshme t'i hani ato në këtë formë. Mund të piqet në furrë. Në këtë rast, në fruta formohet një sasi e madhe pektine, e cila është e nevojshme për largimin e toksinave. Mollët janë një frut i ndërlikuar. Për disa njerëz, ajo vepron në mënyrë të kundërt dhe rrit oreksin. Nuk do të ketë asnjë përfitim nga një shkarkim i tillë. Dhe stomaku mund të vuajë nga sekretimi i tepërt i acidit klorhidrik.

Karrota dhe kungull

Karotat dhe kungulli janë një nga perimet më tërheqëse për të humbur peshë. Ato janë të shijshme, ushqyese, shumë të dobishme:

• normalizimi i metabolizmit në trup;
• përmirësimi i imunitetit;
• nxisin largimin e akumulimeve të dëmshme dhe pastrojnë gjakun.

Karotat hahen të freskëta, të ziera. Një qull i shijshëm është gatuar nga kungulli, në të cilin nuk mund të shtoni sheqer. Për një ditë agjërimi, rekomandohet të përgatisni një sallatë vitaminash me 3 copë karota dhe mollë mesatare. I fërkojmë në një rende të trashë dhe i kalojmë me mjaltë dhe lëng limoni. Për ta përdorur siç duhet kungullin, është më mirë ta piqni në furrë. Pra, pektina e dobishme aktivizohet në të.

shalqini

Kokrra e kuqe më e madhe - shalqini - përdoret nga shumë njerëz me mbipeshë për të humbur kilogramët e tepërt. Ajo hahet veçanërisht në mënyrë aktive gjatë periudhës së pjekjes së frutave, kur ato janë më të pasura me substanca të dobishme. Pavarësisht nga shija e shkëlqyer dhe bollëku i përbërësve të nevojshëm për një person, mund të jetë i rrezikshëm për njerëzit që vuajnë nga fryrja. Duke rregulluar një dietë me shalqi agjërimi, duhet të blini një frut prej 1,5 kg dhe të hani tulin e tij gjatë zgjimit. Disa ithtarë të një diete të tillë këshillojnë të hanë manaferrat me bukë të zezë ose krunde.

Rregullat për organizimin e ditëve të agjërimit

Para se të organizoni një ditë agjërimi nga ndonjë produkt, duhet të njiheni me kërkesat e përgjithshme ushqyese që parashtrojnë nutricionistët.

• Në mbrëmje, në prag të ditës së caktuar, pinë një gotë komposto me kumbulla të thata. Do të relaksojë zorrët. Në mëngjes, trupi do të pastrohet lirisht nga feçet.
• E gjithë sasia e ushqimit të rekomanduar ndahet në 4-5-6 pjesë të barabarta.
• Ushqimi konsumohet sa më ngadalë, i përtypur tërësisht. Është e rëndësishme të mbani mend se efekti i ngopjes vjen 20 minuta pas fillimit të vaktit. Me përtypje të zgjatur, ndodh që të ketë shumë ushqim të gatuar. Prandaj, humbja e peshës është më efektive.
• Të nesërmen mos hani ushqime të dëmshme dhe të rënda.
• Gjatë periudhës së shkarkimit, ata pinë shumë lëngje (ujë, lëngje, çajra bimor).
• Lëvizja aktive është një kusht shtesë për arritjen e një efekti pozitiv nga ushqimi i shkarkimit.
• Kur zgjidhni ushqime specifike, humbja e peshës duhet të bazohet në preferencat e tyre të shijes dhe të mos hajë diçka që shkakton emocione negative.

Nëse zgjidhni dietën e duhur për një ditë agjërimi, mund të humbni peshë dhe të përmirësoni ndjeshëm gjendjen e përgjithshme të trupit. Pra, ditët e agjërimit janë të nevojshme. Ato janë të nevojshme për humbjen e peshës dhe shërimin e trupit.