Numesti svorio pasninko dienomis. Veiksmingos badavimo dienos svorio metimui – geriausios dietos variantai. Veiksmingiausių badavimo dienų norint numesti svorio apžvalga

Pristatome TOP 9 efektyviausių badavimo dienų metant svorį. Sužinokite, ką duoda pasninko dienos, taip pat bendrąsias taisykles, kurių reikia laikytis norint efektyviai numesti svorio namuose nepakenkiant sveikatai!

Iškrovos dienos svorio metimui– gera priemonė, kai neužtenka valios laikytis dietų. Svorio metimas nebus toks greitas, tačiau kartu su tinkama mityba svoris nebegrįš. Svarbu išsikrauti ant mėgstamo produkto, tada organizmas patirs mažiau streso.

Kas yra pasninko dienos

Pasninko dienos padeda atsikratyti perteklinio svorio. Jie taip pat turi kitų privalumų:

• padėti organizmui atsikratyti kenksmingų toksinių medžiagų, šlakų;
• pagerinti virškinimą, suteikti poilsio ir lengvumo jausmą dėl žarnyno valymo;
• rūgščių ir šarmų pusiausvyros normalizavimas;
• kartais svoris nejuda (plato efektas), tokiu atveju pasninko diena padės pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimą.

Bendrosios pasninko dienų taisyklės

• Iškrovimą galite organizuoti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Tai yra optimalus kiekis, kurį vartojant nebus problemų su kūnu. Šias dienas reikia planuoti iš anksto, kad būtų galima protiškai pasiruošti.
• Kad organizmas išvengtų streso, galite susitarti dėl pasiruošimo: naudokite produktus pasninko dienai, pirmiausia po 16.00 val. Kitomis dienomis po 14.00, 12.00 ir t.t., kol visa diena pasirodys iškrova.
• Nedirbkite fizinio darbošią dieną organizmas jau nusilpęs.
• Iškrovimo dieną gerkite daug vandens. Nenaudokite prieskonių ir druskos, net sojos padažo. Druska sulaiko drėgmę organizme. Iškrovimo dieną būtina pašalinti daug skysčio, kartu su juo pasišalina kenksmingos medžiagos.
• Prieš iškrovimo dieną Vakarienė turi būti lengva. Jį galite pakeisti kefyru, vaisių ar daržovių salotomis.

Pravers organizmo valymas po švenčių ir švenčių, persivalgius.

Veiksmingiausių badavimo dienų norint numesti svorio apžvalga

Iš kelių populiarių ir efektyvių iškrovimo dienų galite pasirinkti sau tinkamiausią. Jei apkrausite kūną mėgstamu maistu, organizmas patirs mažiau streso.

Kefyro diena

Per dieną kas 2-3 valandas rekomenduojama išgerti 1-2 stiklines kefyro. Kas pusvalandį prieš geriant rauginto pieno gėrimą, reikia išgerti stiklinę vandens. Norėdami paįvairinti mitybą, galite šiek tiek susmulkinti bet kokių žalumynų ir įpilti į stiklinę kefyro. Jei valgysite šaukštu, o ne gersite, organizmas tai laikys sočiu valgiu ir greičiau pasisotins. Kad geriau išsivalytų, šaukštą sėlenų ar skaidulų galite užpilti stikline kefyro.

Lengvoje versijoje gali būti vienos rūšies daržovės, vaisiai ar uogos. Tinka ir dietinė mėsa – vištiena arba triušiena.

Avižų iškrovimas

Šie grūdai veikia kaip šepetys, išvalydami iš organizmo visas kenksmingas medžiagas. Tai gana patenkinama, nepalieka alkio jausmo. Stiklinę avižinių dribsnių (ne avižinių, o sveikų) reikia išvirti vandenyje, be druskos ir cukraus. Paruoštą košę reikia padalyti į 5 dalis ir suvalgyti per dieną.

Galite virti su džiovintais vaisiais, taip atsikratysite nemalonaus skonio, tačiau kalorijų kiekis bus didesnis. Taip pat kiekvieno valgio metu galite užkąsti su puse bet kokių vaisių.

Ant agurkų

Per dieną galite suvalgyti iki 3 kg agurkų. Šios daržovės yra labai mažai kaloringos. Tokį iškrovimą patartina organizuoti būnant namuose. Jų sudėtyje yra daug vandens, o tai prisideda prie padidėjusio šlapinimosi. Daugeliu atvejų jie turi ir vidurius laisvinantį poveikį.

Jei per dieną sunku valgyti tik agurkus, galima įmušti 1-2 virtus kiaušinius. Dieną galite paįvairinti, jei gaminsite agurkų ir žolelių salotas.

Baltymų dienos

Baltyminis maistas gerai prisotina organizmą ir yra lėtai virškinamas. Baltymai apkrauna inkstus ir gali juose nusėsti. Todėl tokią dieną reikia gerti daug vandens, kad ją nusipraustumėte.

Iškrovimas ant mėsos: per dieną galima suvalgyti 1 kg baltos virtos vištienos mėsos be odos ir druskos. Šį kiekį reikia padalyti į 4-5 porcijas.

Vietoj vištienos galite imti neriebią žuvį ir taip pat virti be druskos, aliejaus nenaudokite.

Ant varškės: padaryti masę iš 600 g varškės ir 100 g neriebios grietinės. Padalinkite į 5 porcijas ir valgykite visą dieną.

obuolių diena

Jei valgote tik obuolius, galite suvalgyti iki 2 kg per dieną. Jie valgomi žali arba kepti. Galite derinti šias parinktis. Turint problemų su virškinimo sistema, rekomenduojami kepti obuoliai. Žalias gali padidinti rūgštingumą ir palikti nemalonų pojūtį.

Galima derinti su varške, kefyru, morkomis. Tokiu atveju jums reikia kilogramo vaisių. Užtenka pusės kilogramo morkų ar varškės, galima ir litro kefyro.

Iškrovimas ant ryžių pagal Elenos Malyshevos metodą

Televizijos laidų vedėjas pasninko dienoms turi daugybę galimybių. Vienas iš populiariausių yra ant ryžių kruopų. Kaip gaminti: 400 g rudųjų ryžių keletą valandų pamirkykite 500 ml vandens. Po to kepkite iki pusės iškepimo. Valgykite kelis kartus per dieną. Būtina gerti vandenį, žaliąją arbatą be cukraus, žolelių nuovirus.

Badavimas

Yra dviejų tipų badavimas: įprastas ir sausas. Įprastomis sąlygomis galite gerti neribotą kiekį vandens. Galite pridėti citrinos arba laimo sulčių. Vieno vaisiaus sulčių užtenka litrui vandens.

Sauso badavimo metu galite net negerti vandens. Tai labai sunkus iškrovimas, kuris leidžiamas tik tiems, kurie neturi sveikatos problemų. Vakare prieš sausą iškrovimą vakarienę rekomenduojama pakeisti vandeniu.

Iškrovimas ant pieno

Gėrimas ruošiamas taip: litre pieno užplikykite porą šaukštų lapų arbatos. Per dieną galima išgerti 1-1,5 litro pienės. Tai šlapimą varantis gėrimas, todėl turėtumėte jį vartoti namuose. Nepamirškite apie įprastą vandenį.

Gėrimas yra gana patenkinamas, numalšina alkio jausmą. Jei blogai jaučiatės, per dieną galite suvalgyti 1-2 šaukštus medaus.

Jei nemėgstate arbatos, galite ją pakeisti cikorija.

Nėščiųjų iškrovos dienos

Pagrindinė taisyklė: Jūs negalite laikytis mono dietos. Per dieną būtina derinti įvairius produktus. Išsikrauti galima kartą per savaitę ar dešimt dienų, ne dažniau. Jūs negalite valgyti maisto produktų, kurie sukelia alergiją: citrusinių vaisių, rūgščių uogų ir vaisių. Prieš atliekant iškrovimą, būtina gydytojo konsultacija.

Kiekvienas, kuris kada nors galvojo apie svorio metimą ar sveiką gyvenimo būdą, yra girdėjęs apie pasninko dienas. Jie – puiki proga išvalyti organizmą, taip pat atsikratyti poros papildomų kilogramų. Labai naudinga pasninko dienas organizuoti norint numesti svorio ir ne tik figūrai, bet ir sveikatai apskritai, nes jos leidžia:

• pašalinti iš organizmo toksinus;
• numesti svorio;
• priderinti kūną prie naujos dietos;
• lavinti valios jėgą;
• pasiruoškite dietai.

Pasninko dieną pasidaryti namuose nėra sunku. Svarbiausia išsirinkti, kurį teks suvartoti per dieną. Iškrovimo dienos būna įvairios. Renkantis reikia sutelkti dėmesį į savo skonio nuostatas ir metodų efektyvumą. Išstudijuokite įvairias rūšis praktikavusių moterų apžvalgas ir rezultatus, padarykite išvadas ir tęskite.

Ką prisiminti

Pirmą kartą atlaikyti naująjį valgiaraštį bus nelengva, nes organizmas įpratęs gauti tam tikrą kalorijų kiekį, o staiga jo sumažėjo kelis kartus. Tačiau su kiekvienu kartojimu moteris jausis vis geriau. Norint paspartinti adaptacijos procesą, svarbu suprasti, kaip tinkamai organizuoti kūno iškrovimą. Tam yra paprastos taisyklės:

• Pasninko dienas galite praleisti 1-2 kartus per savaitę. Nepersistenk. Jei užsitrauksite ir dažniau griežtai laikysitės valgiaraščio, galite pakenkti organizmui, sutrikdyti medžiagų apykaitą, išprovokuoti virškinamojo trakto ligų paūmėjimą.
• Pašalinkite fizinį aktyvumą. Fitnesas, bėgimas, jėgos sportas – visa tai pamirštame išsikrovimo metu. Kūnas turi pailsėti ir taip pat sutelkti dėmesį į energijos pavertimą iš minimalaus kalorijų kiekio.
• Valgyk mažai. Kaip dažnai galite valgyti? Idealus sprendimas yra 5-6 kartus per dieną. Tokia sistema leis nejausti alkio ir pašalins persivalgymą.
• Kad ir kokius iškrovimo receptus naudotumėte, bet kuriame iš jų yra leistinų nuokrypių. Pavyzdžiui, jei jus kankina alkis, dar toli iki valgymo, išgerkite stiklinę kefyro.
• Gerk vandenį. Svarbu palaikyti skysčių balansą. Dienos norma – 1,5-2 litrai, didžiąją šio tūrio dalį reikia išgerti iki 15 val.
• Nevartokite vidurius laisvinančių ar diuretikų, leiskite organizmui apsivalyti.

Kontroliuokite suvalgomo maisto kiekį. Vieno standarto nėra, bet svarbu neviršyti 2 kg sėdint ant vaisių, o valgant baltyminį maistą – 700 gr. Sunku tiksliai pasakyti, kiek kilogramų nukrenta iškraunant kūną. Kažkam pavyksta atsikratyti 2-3 kg, kitiems tik nuo 500 gr.

Labai svarbu teisingai pereiti nuo iškrovimo prie įprastos dietos. Iš karto nepulkite į maistą, įsisavindami viską neribotais kiekiais. Kontroliuokite save, kontroliuokite, ką ir kada valgote. Tai vienintelis būdas apsaugoti organizmą nuo streso.

Ką valgyti pasninko dieną

Yra daugybė iškrovimo dienų variantų. Jei jus domina, kokios rūšys yra, tuomet turėtumėte žinoti, kad pagal produktų sudėtį jie gali būti skirstomi į angliavandenius (grūdai, vaisiai, daržovės), baltyminius (mėsa, rūgpienis) ir kombinuotus. Pradedantiesiems geriausi variantai yra mėsa, žuvis, varškė. Jie ne tik skanūs, bet ir patenkinti. Atlaikyti tokį režimą daug lengviau nei sėdėti ant agurkų, persimonų ar pomidorų sulčių.

Naudinga pakaitomis iškrauti skirtingus produktus. Pasninko diena duos garantuotą efektą:

• Ant kefyro. Šį produktą dietologai dažnai rekomenduoja norint numesti svorio. Kefyro režimas padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Produkte yra naudingų lakto- ir bifidobakterijų. Per dieną reikia išgerti 1,5-2 litrus gėrimo ir vandens. Tiems, kuriems ši parinktis atrodo per griežta, yra ir kitų. Kefyras puikiai dera su dribsniais.

• Ant grikių. Grikių metodas turi švelnų poveikį. 250 g javų reikia nuplauti ir per naktį užpilti verdančiu vandeniu. Ryte skysčio perteklius nupilamas, košė padalinama į 5 porcijas, kurias būtina suvalgyti per dieną. Galite gerti grikius su kefyru. Pagal panašią schemą galite surengti pasninko dieną ant ryžių, avižinių dribsnių. Tačiau ryžius ir kitą iškrovimo ant grūdų variantą reikia virti javus.

• Ant obuolių. Yra keletas „Apple“ programos variantų. Per dieną galite naudoti tik obuolius (1,5 kg) ir vandenį. Kitas būdas, minkštesnis, obuoliai + kefyras. Ir trečia – neribotas kiekis obuolių ir arbatos. Vietoj obuolių galite naudoti kivi arba juos derinti.

• Ant varškės. Per dieną leidžiama suvartoti 600 gramų varškės ir 60 gramų neriebios grietinės. Šį kiekį reikia padalyti į 4 porcijas. Valgiaraštį galite papildyti kava su pienu ir erškėtuogių sultiniu. Varškės režimą galima derinti su vaisiais ir džiovintais vaisiais. Šiuo atveju dienos racioną sudaro 400 gramų neriebios varškės ir 400 gramų vaisių.
• Vaisių pasirinkimas ir daržovių pasninko diena yra labai panašūs. Per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 1,5 kg vaisių. Geriau juos naudoti šviežius arba keptus. Iš vaisių draudžiami bananai ir vynuogės, o iš daržovių – bulvės.

Šie pavyzdžiai padės jums sudaryti pasninko dienų tvarkaraštį. Savaitės viduryje stenkitės laikytis sveikos mitybos principų, sportuokite, daugiau vaikščiokite gryname ore, venkite streso. Integruotas požiūris leis greitai įgyti norimas formas ir pagerinti kūną.

Visi svorio metimo ekspertai pažymi, kad veiksmingiausios pasninko dienos yra tos, kurios nesukelia moralinio ir psichologinio diskomforto. Norint susidoroti su perėjimu prie ribotos dietos, net vieną dieną, padės Elenos Malyshevos patarimai. Žinomas televizijos laidų vedėjas ir mitybos specialistas tikina, kad pasninko dienos efektas bus užtikrintas, jei išlaikysite teigiamą mąstymą ir būsite geros nuotaikos. Taip pat būtinai:

• valgyti dalimis;
• skirti laiko lengvai fizinei veiklai;
• gerti daug;
• atsisakyti saldumynų ir miltų, konservavimo, greito maisto, prieskonių ir prieskonių;
• pridėti žalumynų į dietą;
• persvarstyti gaminimo būdus, atsisakyti kepti, pirmenybę teikti kepimui, garuose, troškinimui.

Malysheva siūlo daugybę skirtingų kūno iškrovimo schemų, tarp kurių yra baltymų ir daržovių. Neįprastą programą galima pavadinti „karčia dieta“. Garantuotas svorio netekimas per dieną 1 kg. Galite suvalgyti 5 greipfrutus, išgerti 2 litrus vandens ir 10 puodelių žaliosios arbatos.

Žiūrėti video įrašą:

Margaritos Korolevos programa yra didžiulė sėkmė. Ji yra aukštos kvalifikacijos mitybos specialistė, turinti 20 metų patirtį. Margarita dirba ne tik su paprastais žmonėmis, bet ir su įžymybėmis. Ji į svorio metimo sistemą įnešė daug naujų ir veiksmingų taisyklių. Gerai žinoma karalienės programa – 9 dienų badavimo dieta, kurios metu pirmąsias tris dienas galima valgyti tik virtus ryžius, kitas tris dienas – mėsos gaminius, o paskutines tris – tik daržoves. Vos per devynias dienas galite atsikratyti 5-6 kg.

Kūno iškrovimas gali būti organizuojamas kas 7-10 dienų. Taip pat būtinai padėkite savo organizmui po švenčių ir persivalgymo. Viena diena laikantis monodietos – galimybė pakeisti save ir savo kūną į gerąją pusę. Eksperimentuokite, išbandykite įvairius variantus ir mėgaukitės rezultatu, kuris bus pastebimas ne tik jums, bet ir kitiems.

Kiekvienas tikriausiai yra girdėjęs posakį „iškrovimo diena“. Tačiau daugelis mano, kad tai galioja tiems, kurie daug dėmesio skiria savo figūrai ir laikosi dietų. Tiesą sakant, iškrauti kūną reikia ne tik metant svorį. Net ir tuo atveju, kai figūra tinka ir nereikia riboti mitybos, pasninko diena padės organizmui atsipalaiduoti ir apsivalyti.

Kas tai yra

Pirmoji asociacija, kuri ateina į galvą, yra alkis. Tačiau šią dieną nebūtina savęs badauti. Pasninko diena apima kalorijų suvartojimo apribojimą iki 1000 kcal. Priklausomai nuo pasirinkto maisto, galite visiškai nejausti alkio. Jūs tiesiog negalite valgyti, ko norite. Ir porcijos bus mažesnės. Išsikrovimo metu kūnas išgydomas ir išvalomas. Na, svorio metimas bus puiki premija, svarbiausia žinoti, kaip teisingai surengti pasninko dieną norint numesti svorio.

Nauda

Niekas neabejoja, kad mitybos apribojimas turi daug naudos:

Po dienos „bado streiko“ jaučiamas neįprastas lengvumas ir jėgų pakilimas. Dažnai tai veda prie to, kad žmogus pradeda stebėti, ką valgo, ir iš dalies arba visiškai pereina prie tinkamos mitybos.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų teigiamų aspektų, tai vis tiek yra stresas organizmui. Todėl jo įgyvendinimui yra taikomi apribojimai. Idealiu atveju prieš iškraunant reikia pasitarti su gydytoju. Turėtumėte būti atsargūs šiais atvejais:

• virškinimo trakto problemos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• nėštumas.

Jei kyla pirmiau minėtų problemų, turite būti ypač atsargūs, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių.

Produktai

Maistas šią dieną turi būti nekaloringas, todėl a priori turimas galvoje sveikas natūralios kilmės maistas. Kategoriškai neįtraukiami šie dalykai:

Maistas turėtų būti kuo paprastesnis. Virtas ar garintas – skonio reikalas.

Pagal produktų rūšį yra trys pasninko dienų grupės:

• baltymai: žuvis, liesa mėsa, varškė, kefyras, ankštinės daržovės;
• angliavandeniai: vaisiai ir daržovės, grūdai;
• riebūs: daugiausia pieno produktai.

Šią dieną galite laikytis monodietos arba sudaryti visą dienos racioną iš dviejų ar daugiau produktų. Todėl iškrovimas gali būti labai skanus!

Svarbu, kad suvartoto vandens kiekis būtų pakankamas, bent 1,5-2 litrai.

Galimybės

Jų yra daug, todėl kiekvienas, atsižvelgdamas į skonio pageidavimus ar orientuodamasis į savo savijautą, galės išsirinkti tinkamiausią: kas labiausiai tinka kūnui.

Norint pasiekti rezultatą, reikia tinkamai pasiruošti.

Šių taisyklių laikymasis padės patogiai ištverti tokią sunkią dieną ir pasiekti geriausių rezultatų.

Jei išsikrovimo tikslas yra numesti svorio, specialistai rekomenduoja valgyti daržoves ir vaisius. Taip pat labai efektyvu visiškai atsisakyti maisto per dieną. Šiuo metu turėtumėte gerti vandenį arba žaliąją arbatą.

Dieną galite praleisti prie žaliosios arbatos su pienu. Jis paruošiamas taip: 1 valg. l. arbatos lapelius užpilkite 0,5 litro verdančio vandens ir palikite, kol atvės. Tada įpilkite litrą pieno 1,5%. Šis gėrimas malšina ne tik troškulį, bet ir alkį.

Tačiau jis turi labai rimtą minusą – neigiamai veikia inkstus.

Nėštumas nėra mirties nuosprendis

Moterys, einančios šią poziciją, taip pat gali pasirūpinti iškrovimo ir paleidimo iš naujo dienas. Visi žino, kad šiuo laikotarpiu žarnynui ir inkstams tenka didelė apkrova. Pirmąjį vaisius stipriai išspaudžia, todėl besilaukiančias mamas kamuoja vidurių užkietėjimas. O inkstai dirba dviese. Todėl varškės, kefyro ir vaisių bei daržovių dienos bus geras pasirinkimas nėščiosioms.

Tačiau yra vienas BET: labai svarbu pasikonsultuoti su savo ginekologu. Jei jis duoda leidimą, galite saugiai tęsti.

Per vieną badavimo dieną galite ne tik numesti iki 2 kg svorio, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą, kad svoris sumažėtų greičiau. Sužinokite, kuriuo metu ir kaip geriausia praleisti pasninko dienas, kad poveikis būtų maksimalus.

Pasninko dienos (RD) – puikus būdas greitai numesti kelis kilogramus, išvalyti organizmą ir ženkliai pagerinti savijautą. Iškrovos dienos laikomos mažo kaloringumo, monotonišku meniu, kai dienos kalorijų kiekis dietoje yra tris kartus mažesnis nei įprasta norma (pavyzdžiui, 800 kcal per dieną vietoj 2500). Kuo šis maistas naudingas? Tinkamai organizuotas iškrovimas duoda didelę naudą organizmui: pašalinamas skysčių perteklius, susikaupę toksinai, toksinai ir kiti „balastai“. Dietologai mažai kalorijų dienas vadina „skania dieta“, nes kiekvienas pasirenka išsikrovimo variantą, vadovaudamasis savo potraukiu maistui. Yra mėgstamas produktas, o metant svorį kūno ir gerovės labui – kas gali būti geriau.

Laikantis atskiros mitybos, visos naudingos medžiagos pasisavinamos visiškai ir maksimaliai efektyviai, tačiau retas iš mūsų tokios sistemos laikosi. Dėl mitybos įvairovės, tinkamos mitybos taisyklių nesilaikymo mūsų organizmas šlakuojasi, sutrinka virškinimo procesai, gerėja savijauta, pablogėja plaukų, odos būklė, atsiranda antsvoris.

Norint numesti svorio, kartą per savaitę 2–3 mėnesius reikia praleisti mažai kalorijų turinčias dienas. Teisinga badavimo diena norint numesti svorio apima tik vieno produkto naudojimą, kuris žymiai sumažina virškinamojo trakto apkrovą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir švelniai pašalina iš organizmo „balastines medžiagas“. Pasninko dienomis per dieną išnyksta nuo 0,5 iki 2,0 kg antsvorio. Veiksmingų RD pavyzdžiai gali būti dienos, agurkai, vaisiai ir daugelis kitų rūšių.

Nenusiminkite ir darykite dvi ar tris dienas iš eilės. Kūnas pradės kaupti kūno riebalus, o svoris pradės augti.

1. Po švenčių „gedimai“ įprastoje mityboje, persivalgymas.
2. Kaip paskutinis dietos etapas.
3. Kaip nepriklausoma kūno detoksikacijos programa.
4. Įvairių ligų (edemos, širdies ir kraujagyslių sutrikimų, inkstų ligų, vidurių užkietėjimo ir kt.) profilaktikai ir gydymui.

Taisyklės

Kaip ir bet kuri kita dieta, detoksikacijos diena reikalauja susitarimo su gydytoju ir tam tikrų taisyklių.

1. Moterys turi sutelkti dėmesį į menstruacinio ciklo dienas. Paprastai dieną prieš tai padidėja apetitas. Menstruacijų metu daugelį „traukia“ šokoladas, riebus maistas. Šokoladą pakeiskite zefyrais arba marmeladu. Taip pat nerekomenduojama valgyti: raugintų agurkų, rūkytos mėsos, konservų. Visa tai lemia skysčių susilaikymą organizme ir dėl to svorio padidėjimą.
2. Sutvarkykite RD tam tikromis savaitės dienomis. Tai padės organizmui lengviau prisitaikyti prie mitybos pokyčių ir sumažins gedimų tikimybę.
3. Alternatyvūs produktai. Jei šią savaitę buvo diena ant košės, tai kitą savaitę tai gali būti diena ant obuolių ar kefyro.
4. Norint tinkamai atlikti iškrovimą, produktų kiekis turi būti griežtai dozuojamas. Dienos kalorijų kiekis – nuo ​​800 iki 1500 kcal, priklausomai nuo fizinio aktyvumo. Tokių valgymų per dieną turėtų būti 4-5.
5. Svarbu gerti daug ir dažnai. Vanduo, įvairūs kompotai, žalioji arbata iki trijų litrų per dieną.
6. RD išvakarėse nepersivalgykite. Vakarienė turi būti lengva. Atsisakykite alkoholio.
7. Kad išvengtumėte tulžies sąstingio, kurį sukelia kasdienio raciono apribojimai, ryte prieš valgį išgerkite šaukštą augalinio aliejaus (sezamų, sėmenų, moliūgų). Aliejų galite pakeisti choleretic arbata.
8. Pašalinkite fizinį ir psichinį stresą. Tinkama pasninko diena yra minimalaus intensyvumo laikotarpis.
9. Pailginkite savo nakties miego trukmę. Jei įmanoma, per dieną padarykite pertrauką.
10. Jei alkio jausmas labai stiprus, galima išgerti 200-250 gramų nesaldaus jogurto arba neriebaus kefyro.
11. Tinkamai „išeik“ iš pasninko dienos. Nepersivalgyk.
12. Puikus mitybos papildymas yra kelionė į sauną, vonią, baseiną.
13. Išbraukite iš raciono prieskonius ir prieskonius, kurie aktyvina skonio receptorių darbą ir didina apetitą.
14. Stenkitės visus patiekalus gaminti garuose, orkaitėje arba orkaitėje.

Dietologų teigimu, būtina sąžiningai įvertinti savo galimybes. Tobulos pasninko dienos recepto nėra. Veiksmingiausia diena laikoma ta, kuri praėjo be sutrikimų ir dietos pažeidimų. Pradedantiesiems nerekomenduojama iš karto pradėti išsikrauti nuo sunkaus badavimo ar dienų vartojant mažai kalorijų. Pirmiausia išbandykite košės ar baltymų dienas. Tada galite pradėti vaisių ar daržovių iškrovimą. Ir tik po to – „alkana“ dieta ant kefyro, arbatos ar vandens.

Klausimai dietologei

Informacijos gausa glumina tuos, kurie nori numesti svorio su nauda sveikatai. Pabandėme atsakyti į dažniausiai kylančius klausimus kreipiantis į mitybos specialistą.

„Ar iškrovimas būtinas tinkamai maitinantis? Inna 33 metai, Kijevas

„Inna, jei tinkama mityba tapo gyvenimo būdu, tada tau nereikės leisti badavimo dienų. Daugiausia galite organizuoti valymo dienas po šventinės vaišės ar kitų mitybos klaidų.

Kiek efektyvi ši dieta? Kiek kilogramų numeta po badavimo dienų? Marina, 26 metai, Saratovas

„Marina, iškrovos dienų efektas priklauso nuo daugelio faktorių: koks iškrovimo būdas buvo pasirinktas, koks jūsų svoris šiuo metu, ar esate linkę į edemą ir ar nebuvo mitybos pažeidimo? Priklausomai nuo pasirinkto produkto, galite numesti nuo 1 kg iki 3,5 kg. Tokia dieta naudinga ne tik lieknėjimui, bet ir susikaupusių balastinių medžiagų bei toksinų valymui. Ateityje rekomenduojame sustiprinti poveikį periodiškai skiriant badavimo dienas ir kontroliuojant svorį.

"Sveiki. Sakykite, ar galima vyresnėms moterims sulieknėti laikantis tokios dietos? Man 52 metai, svoris 92 kg, ūgis 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 metai, Baškirija

„Rinata Zufarovna, jūsų amžiuje rekomenduotume pasikonsultuoti su specialistu. Mitybos specialistas įvertins Jūsų sveikatos būklę, lėtinių ligų buvimą. Vyresnėms moterims rekomenduojama atlikti papildomą tyrimą, kurio rezultatais bus sudaryta geriausiai Jūsų poreikius atitinkanti dieta.

„Kokia iškrova tinka sportininkams? Aš einu į sporto salę tris kartus per savaitę. Kaip tai derinti su pasninko dienomis? Denisas, 30 metų, Tula

„Denisai, norint išvengti pervargimo, nerekomenduojama derinti RD ir treniruočių. Tobulas variantas: iškrauti dieną prieš sporto salę. Jeigu nusprendėte išbandyti šią dietą, tuomet racione turėtų būti daug daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi, gausu riešutų, sėklų, vaisių.

"Laba diena. Pasakyk man, ką reiškia „alkana“ iškrovos diena? Dėkoju". Larisa, 40 metų, Urengojus

„Larisa, dienos, kai valgoma tik vienas produktas: citrusiniai vaisiai, mėsa, košės, vadinamos „alkanomis“ arba „monodienomis“. Dienos, kuriomis leidžiama valgyti kelis maisto produktus, vadinamos „sotomis“ arba „kombinuotomis“. Tačiau iš tikrųjų pavadinimas „alkana diena“ visiškai nereiškia, kad nuolat jausitės alkanas. Dieta yra menka, todėl stenkitės pradėti nuo tokio maisto kiekio, kad kalorijų kiekis būtų mažesnis nei įprastai, tačiau ištvertumėte visą dieną ir nepalūžtumėte.

„Noriu kuo greičiau numesti 10 kilogramų. Kiek detoksikacijos dienų galite atlikti per savaitę? Karina, 27 metai, Ufa

„Karina, patartina praleisti ne daugiau kaip vieną dieną iš eilės. Viskas priklauso nuo tikslo. Kartais svarbu ne tai, kiek kilogramų galite numesti, o kaip numesti svorio kuo mažiau kenkiant organizmui. Jei dėl kurio nors įvykio jums reikia skubiai numesti svorio, pabandykite išsikrauti ant vandens. Tačiau apsiribokite viena diena“.

Kas yra pasninko dienos

Dietologai pasninko dienas skirsto priklausomai nuo tam tikrų maistinių medžiagų dominavimo maiste.

1. Angliavandeniai – ant daržovių, vaisių, grūdų, sulčių.
2. Baltymai - ant mėsos (kalakutienos, vištienos, putpelės), neriebios upės žuvies, pieno produktų (varškės), augalinių baltymų (pupelių).
3. Riebalai - ant grietinėlės, grietinės, ledų.

Skiriamos viendienės (dietą sudaro vienas produktas) ir kombinuotos (kai derinami du ar daugiau produktų). Vienkartinį iškrovimą rekomenduojama organizuoti tik kartą per savaitę, nes. sutrinka mitybos pusiausvyra. Kombinuotą RD galima atlikti du ar tris kartus per savaitę. Viskas priklauso nuo to, kiek kilogramų norite numesti. Neįmanoma pasakyti, kuris iš RD yra efektyviausias, tačiau, sprendžiant iš atsiliepimų, agurkų ar obuolių dietos metu numetama didžiausias įmanomas kilogramų skaičius.

Meniu

Išskirtinis pasninko dienų bruožas yra meniu nebuvimas. Klasikinėje versijoje tai yra vienos dienos, kurios numato tik vieno produkto buvimą dienos racione.

Tačiau mitybos specialistai vis dar rekomenduoja kombinuotas dienas, kai vienas ingredientas yra pagrindinis, o antrasis naudojamas nedideliais kiekiais.
Siūlome pasirinkti variantą, kuris geriausiai atitinka jūsų skonio nuostatas. Pradedantiesiems geriau rinktis „pilną“ dieną, o ilgą laiką kovojantys su antsvoriu gali išbandyti savo jėgas „alkanoje“ iškrovoje.

Gerai pamaitintoms iškrovimo dienoms

Ką galite daryti tokiomis dienomis: ant produktų, kuriuose yra baltymų ar angliavandenių, ir dideliais kiekiais.

Ant sėlenų

Sėlenose yra daugiau nei 80% skaidulų. Tai reiškia, kad jie puikiai valo organizmą, pašalina toksinus, balastines medžiagas, atkuria medžiagų apykaitą ir gerina žarnyno mikroflorą. Sėlenos taip pat mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Jie greitai sukelia sotumo jausmą, puikiai pašalina skysčių perteklių. Sėlenų naudojimas yra skirtas tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, edemos ir nutukimo.

Džiovintieji sportininkai į savo racioną įtraukia sėlenas, tačiau dienos, kurias sudaro vien sėlenos, jiems netinka. Kultūristams privaloma valgyti daržoves, liesą žuvį ir mėsą, neriebius pieno produktus.

Iškrovimo ant sėlenų taisyklės

• Svarbiausia pasirinkti tinkamas sėlenas, būtent: sausas, minkštas, be pašalinio kvapo, su nedideliu kiekiu miltų.
• Jūs negalite vartoti sėlenų sausoje formoje. Prieš naudojimą juos reikia pusvalandį virti garuose.
• Būtinai gerkite pakankamai vandens, nes gėrimo režimo nesilaikymas gali sukelti dehidrataciją.
• Didžiausia sėlenų dozė yra 30 gramų per dieną. Viršijus leistiną normą, gali sutrikti žarnyno veikla, padidėti dujų susidarymas ir atsirasti vitaminų trūkumas.

Privalumai: taikant teisingą požiūrį, tai vienas veiksmingiausių organizmo valymo ir svorio metimo būdų.

Minusai: būtinybė griežtai laikytis taisyklių. Be to, sėlenos iš organizmo „išplauna“ ne tik balastą, bet ir naudingas medžiagas – vitaminus, mineralus, tarp jų ir kalcį.

Svorio metimas: iki dviejų kg per dieną.

1 meniu

Iš anksto garintas sėlenas gerti po 2 arbatinius šaukštelius 3 kartus per dieną su ne trumpesne kaip 3 valandų pertrauka. Išgerkite stiklinę vandens.

2 meniu numeris

• Sėlenos - 25 gramai.
• Kefyro riebalai. 0% - 400 gramų.

Sėlenas pamirkykite kefyre 20-30 minučių. Padalinkite į tris patiekalus. Kas valandą išgerkite 1 stiklinę vandens.

3 meniu numeris

30 gramų sėlenų nuplikykite stiklinėje vandens. Padalinkite į 3-4 dalis.

• 1 porcija sėlenų;
• viena stiklinė pieno (kefyras, tana);
• visas obuolys arba pusė greipfruto.

• 1 porcija sėlenų;
• 250 gr. bet kokios nekrakmolingos garuose virtos daržovės;
• pusė puodelio daržovių sultinio.

• 1 porcija sėlenų;
• pusė stiklinės erškėtuogių sultinio.

• 1 porcija sėlenų;
• pusė stiklinės kefyro;
• 200 gramų obuolių ir jūros gėrybių salotų.

Valanda prieš miegą:

• stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis.

Meniu numeris 4

30 gramų sėlenų nuplikykite stiklinėje vandens, joms išbrinkus padalinkite į 3 dalis.

• sėlenos;
• kiaušinis maišelyje;
• Apple;
• puodelis kefyro

• Sumaišykite 1 dalį sėlenų su 1 valg. l. varškės ir 2 valg. l. nesaldintas jogurtas. Išgerti 1 stiklinę kefyro.

• vienas vidutinio dydžio greipfrutas;
• stiklinė žaliosios arbatos be cukraus.

• Garinkite 200 gramų žuvies, atskirkite kaulus, gautą filė sumaišykite su sėlenų dalimi;
• stiklinė kefyro.

Tiems, kurie labai mėgsta duoną ir bijo, kad dėl stipraus alkio jausmo neatlaikys iškrovimo, rekomenduojame į racioną įtraukti be miltų keptą sėlenų duoną. Tai nereiškia, kad duonai galite skirti visą dieną, tačiau 1-2 riekelės per dieną nėra laikomos didele mitybos klaida. Tokią duoną galima kepti iš bet kokių sėlenų: kviečių, avižinių dribsnių, ruginių.

Ingridientai:

• sėlenos - 12 šaukštų. l. (galite imtis kelių rūšių);
• 250 gramų varškės 0%;
• 3 kiaušinių;
• pusė arbatinio šaukštelio sodos ir acto;
• druskos pagal skonį;
• augalinis aliejus (sutepkite formą).

Virimo būdas:

• Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių.
• Sumaišykite varškę, kiaušinius, sėlenas ir druską, išmaišykite.
• Sodą gesinkite actu, supilkite į „tešlą“ ir išmaišykite.
• Kepimui skirtą formą išklokite folija arba pergamentu, sieneles patepkite aliejumi ir pabarstykite kviečių sėlenomis, kad duona nepriliptų.
• Sudrėkinkite rankas vandeniu, suformuokite kepaliuką.
• Kepame įkaitintoje orkaitėje iki auksinės rudos spalvos (30-45 min., priklausomai nuo orkaitės tipo).
• Išjungę duoną palikite orkaitėje 25-30 minučių, tada išimkite ir atvėsinkite.

ant šokolado

Viena iš madingų dietų, surinkusi daugiausia prieštaringų atsiliepimų. Kad ir ką sakytų priešininkai, šokolado dienos rezultatas yra. Toks iškrovimas nėra labai efektyvus, nes klasikiniame variante jis turėtų „įtempti“ kūną ir priversti jį deginti savo riebalų atsargas. Šokolade yra daug angliavandenių, kurie greitai pasisavinami ir neleidžia organizmui išleisti jau susikaupusių riebalų. Todėl smaližius per dieną galima numesti tik iki 0,5 kg svorio.

Pagrindinė taisyklė: naudokite tamsų juodąjį šokoladą su dideliu kakavos kiekiu – nuo ​​72 proc.

Privalumai: gera nuotaika, jokio alkio jausmo, skanu. Tinkamas šokoladas mažina cholesterolio kiekį, tonizuoja, valo kraujagysles.

Minusai: nemėgstantiems juodojo šokolado bus sunku. Be to, ši dieta netinka diabetikams ir širdies ligoniams.

1 meniu

Šokolado plytelę padalinkite į 4-6 patiekalus. Per dieną išgerkite 1,5-2 litrus vandens. Dėmesio! 3 valandas po šokolado vartojimo negalima gerti.

2 meniu numeris

• Šokolado plytelė
• Litras kefyro (0% arba 1%) arba lieso pieno

Padalinkite į 4-6 patiekalus. Nepamirškite dažnai gerti daug vandens.

3 meniu numeris

Šokoladas - 1 batonėlis, kava be cukraus - 5 puodeliai.

Draudžiama gerti kavą su pienu ar grietinėle. Tai padidina dietos kaloringumą, o dietos efektyvumas sumažės iki nulio.

Mono dieta ant šokolado ir kavos yra labai efektyvi, nes kava mažina apetitą ir puikiai papildo šokoladą.

Jeigu kavai renkatės dieną, tuomet reikėtų didinti vandens suvartojimą, nes kava – diuretikas.

ant sūrio

Ją ypač mėgsta tie, kurie pradeda ieškoti savo idealios iškrovos dienos. Sūrio dieta yra „pilnavertė“ dieta, tačiau svorio netekimas vyksta daug greičiau, nei galite tikėtis.

Privalumai: nėra alkio jausmo, organizmas gauna reikiamų vitaminų ir amino rūgščių, nėra nuovargio, depresijos jausmo.

Minusai: ne. Tačiau sūris draudžiamas sergant pielonefritu, urolitiaze.

Svorio metimas: iki 0,8 kg per dieną.

dieta

Turėtumėte naudoti neriebius sūrius, tokius kaip sūris, feta, suluguni, tofu, parmezanas arba Adyghe sūris.

Dienos meniu:

• 300 gramų bet kokio sūrio
• neribotas gėrimas

Ant žuvies

Žuvis yra omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų A, E ir mineralų šaltinis. Iškrovimas ant žuvies tinka sergantiesiems ligomis Skydliaukė, ir virškinamojo trakto ligos. Tai ir mažai kaloringa, ir soti dieta.

Privalumai:žuvis lengvai virškinama.

Minusai: ne.

Svorio metimas: iki 2 kg per dieną.

dieta

Kasdieniame meniu turėtų būti bet kokia neriebi žuvis (polkas, jūrų lydeka, lydeka, karosas), virta garuose arba kepta folijoje. Žuvį leidžiama derinti su lapinėmis salotomis, daržovėmis. Žuvies dieną reikėtų neįtraukti prieskonių, druskos ir cukraus. Maksimalus citrinų sulčių kiekis. Kaip įprasta, reikia gerti daug (vandens, erškėtuogių sultinio, nesaldintos arbatos).

1 meniu

Visus 5 patiekalus turėtų sudaryti:

• žuvis - 250 g;
• daržovių salotos - 100 g;
• pusė virto kiaušinio;
• 0% riebumo jogurtas - 100 g.

2 meniu numeris

• 200 g varškės 0%;
• puodelis žaliosios arbatos.

• 200 g lydekos, keptos folijoje.

• 200 g varškės 0%.

• 200 g lydekų;
• puodelis silpnos žaliosios arbatos.

Ant vištienos

Pasninko diena ant vištienos krūtinėlės – puikus būdas išsikrauti mėsos valgytojams ir sportininkams. Padidėjęs baltymų kiekis maiste pagreitina medžiagų apykaitą ir pagreitina savų riebalų deginimą. Šią dieną leidžiama saikinga sporto veikla.

Privalumai: jokio alkio jausmo, svoris krenta labai greitai.

Minusai: baltymų perteklius gali sukelti nemalonų kvapą iš burnos, piktnaudžiavimas monobaltymų dienomis vištienoje gali neigiamai paveikti inkstų funkciją.

Svorio metimas: 0,5-1,5 kg per dieną.

1 meniu

Per dieną reikia suvalgyti 0,5-0,7 kg virtos vištienos filė. Griežtai draudžiama naudoti druską. Gerkite daug vandens be dujų ir arbatos be cukraus.

2 meniu numeris

• greipfrutų sultys - 1 puodelis.

Pietūs:

• virta vištiena - 80 gramų;
• pusė greipfruto.

30 minučių prieš pietus – suvalgykite pusę greipfruto.

• vištienos filė - 80-90 gramų;
• greipfrutų sultys - 150-200 ml.

• vienas greipfrutas.

• greipfrutų sultys - 250 ml.

ant sriubos

Privalumai:įvairios dietos, mažai kaloringi patiekalai, maistas lengvai virškinamas, nėra alkio jausmo ir pavojaus sulūžti.

Minusai: atskiros mitybos šalininkai neigia sriubų naudingumą dėl kieto ir skysto maisto derinio. Dėl to sumažėja skrandžio sulčių koncentracija ir dėl to maistas virškinamas blogiau.

Svorio metimas: iki 1,0 kg.

dieta

Per dieną leidžiama išgerti 1,5-2 litrus vienos rūšies sriubos. Būtinai gerkite vandenį.

Pagrindinė taisyklė: ne daugiau kaip 200 gramų sriubos per vieną valgį.

Sriubos receptai

"Denažas"

Paruošta iš maisto, kuriame gausu skaidulų ir kalio, šalina iš organizmo skysčių perteklių, valo toksinus.

Ingridientai:

• porai 400 g;
• salierai 400 g;
• cukinijos 400 g;
• šparaginės pupelės 400 g;
• petražolės - pagal skonį.

Visus ingredientus užplikykite verdančiu vandeniu (1,5-2 litrai), patartina nesūdyti. Suberkite petražoles, susmulkinkite trintuvu.

vitaminas

Ingridientai:

• 2 litrai geriamojo vandens;
• viena lemputė;
• trys mažos morkos;
• nedidelė baltojo kopūsto galva;
• 400 g šparaginių pupelių;
• trys skiltelės česnako;
• 100 g pomidorų pastos;
• žalumynai pagal skonį (bazilikas, petražolės, raudonėliai, krapai).

Daržoves supjaustykite, sudėkite į verdantį vandenį, virkite, kol suminkštės. Tada suberkite pomidorų pastą, prieskonius, šiek tiek druskos.

Svogūnai

Ingridientai:

• viena maža kopūsto galva;
• šešios lemputės;
• 100 g pomidorų pastos;
• trys paprikos;
• salierų krūva.

Virkite daržoves, kol iškeps, suberkite pomidorą, druską ir žoleles.

Mažo kaloringumo moliūgas

Ingridientai:

• 750 g nesaldinto moliūgo;
• 4-5 mažos morkos;
• trys lemputės;
• 2 šaukštai augalinio aliejaus;
• žalumynų pagal skonį.

Moliūgą ir morką supjaustykite kubeliais, užpilkite 1,5 l vandens, virkite, kol suminkštės. Lengvai pakepinkite svogūną augaliniame aliejuje, sudėkite į sriubą. Paruoštą sriubą pagardinkite žolelėmis, sutrinkite trintuvu.

Ant okroshkos

RD ant okroshka turi daug privalumų: mažai kalorijų (apie 50-60 kcal / 100 gr.); daržovių, kuriose gausu augalinių skaidulų, buvimas inde; teigiamas poveikis virškinimo procesams.

Pagrindinės okroshka svorio metimo taisyklės

1. Stebėkite savo būklę po pusryčių. Atsiradus pilvo pūtimo, sunkumo, nusivylimo požymiams, reikia pakeisti receptą ir išbandyti kitokį daržovių derinį.
2. Jei į patiekalą norite dėti mėsos, rinkitės liesą virtą veršieną, kalakutieną arba vištieną.
3. Patartina naudoti girą, bet galite išbandyti okroshka ant kefyro, išrūgų ar mėsos sultinio.
4. Majonezas draudžiamas.

Okroshka receptai

Ant Tanijos

Ingridientai:

• 1 puodelis tanos;
• vienas virtas kiaušinis;
• mažos virtos bulvės;
• vienas šviežias agurkas;
• žalias svogūnas.

Nulupkite ingredientus, supjaustykite kubeliais, pagardinkite įdegiu, druska.

Mėsa

Ingridientai:

• 200 gramų virtos vištienos arba kalakutienos filė;
• vienas šviežias agurkas;
• vienas virtas kiaušinis;
• keturi ridikai;
• šiek tiek virtų krevečių (iki 250 g);
• žalumynai;
• 2 puodeliai kefyro 0%.

Daržoves nulupkite, supjaustykite, suberkite krevetes. Užpildykite kefyru. Įpilkite 100 gramų šalto vandens. Palikti šaldytuve pusvalandžiui.

Ant giros

Ingridientai:

• 250 gramų vištienos filė;
• vienos virtos bulvės;
• vienas virtas kiaušinis;
• keli žiedinio kopūsto žiedynai (virti);
• 2 šaukštai neriebios grietinės;
• 0,5 litro duonos giros;
• druskos, pipirų, žolelių pagal skonį.

Viską supjaustykite, išmaišykite, supilkite girą. Įberkite druskos, prieskonių, smulkintų žolelių. Dėti į šaldytuvą 35-40 min.

Alkanoms iškrovos dienoms

Mažo kaloringumo dietą bus sunku laikytis, tačiau pasninko dienos yra veiksmingiausios. Per dieną prireikia iki dviejų kilogramų svorio.

Ant kiaušinių (kiaušinių ir greipfrutų)

Privalumai: kiaušiniuose yra daug vitaminų, mineralų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, reikalingų normaliai organizmo veiklai. Greipfrutas prisotina organizmą vitaminu C, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, skatina riebalų skaidymąsi ir pasišalinimą.

Minusai: esant individualiam kiaušinių netoleravimui, gali atsirasti virškinimo sutrikimų ir alerginių reakcijų.

Svorio metimas: 0,5-1,0 kg per dieną.

Siūlome keletą kiaušinių dienos meniu variantų.

1 meniu

Pirmieji pusryčiai:

• du kiaušiniai maišelyje;
• puodelis arbatos/kavos be cukraus;
• vienas greipfrutas.

Pietūs:

• du maišelyje virti kiaušiniai;
• du švieži pomidorai;
• puodelis arbatos be cukraus.

• 300 gr. liesas vinigretas be pupelių.

Tai paskutinis valgis šiame meniu variante. Tada leidžiama tik gerti (vanduo, žolelių arbatos be cukraus).

2 meniu numeris

Leidžiama pusryčiams, pietums ir vakarienei:

• vienas minkštai virtas kiaušinis;
• vieno nedidelio greipfruto (arba apelsino);
• puodelis kavos (arba arbatos) be cukraus

3 meniu numeris

• vienas virtas kiaušinis;
• puodelis kavos (arbatos) arba stiklinė greipfrutų (apelsinų) sulčių.

• pora mažų bulvių, virtų su lupena;
• vienas žalias obuolys;
• arbatos ar kavos puodelį.

Meniu numeris 4

• du minkštai virti kiaušiniai;
• vienas greipfrutas (apelsinas);
• puodelis kavos be cukraus (arba arbatos).

• 8-10 vnt. džiovintos slyvos.

• vienas virtas kiaušinis;
• vienas mažas greipfrutas.

Kontraindikacijos: greipfrutas netinka žmonėms, sergantiems dideliu rūgštingumu, virškinimo trakto ligomis.

Ant apelsinų

Privalumai: apelsinuose yra daug vitamino C, kuris padeda stiprinti imunitetą. Be to, jame yra daug maistinių skaidulų ir tai teigiamai veikia žarnyno motoriką, pagreitina organizmo apsivalymą ir skysčių pertekliaus šalinimą.

Minusai: individualus netoleravimas, gali sukelti alergines reakcijas.

Svorio metimas: iki 1,0 kg per dieną.

1 meniu numeris (pirmadienis)

Produktai šiai dienai:

• 1,5 kg apelsinų;
• iki 2 litrų skysčio per dieną.

2 meniu (vaisių diena)

Produktai šiai dienai:

• 3-4 apelsinai;
• 2-3 obuoliai (patartina rinktis žalios ir geltonos spalvos obuolius - Golden, Simirenko, White įdarą, Kulikovskoe, Antonovka).

3 meniu numeris

Apima 4 patiekalus. Trukmė ne vėliau kaip 16 val.

Produktai šiai dienai:

• 4 minkštai virti kiaušiniai;
• 4 apelsinai.

Pirmieji pusryčiai: du apelsinai.

Antrieji pusryčiai: du kiaušiniai.

Pietūs: du apelsinai.

Popietinis užkandis: du kiaušiniai.

Meniu numeris 4

Produktų skaičius per dieną:

• trys apelsinai;
• vienas virtas kiaušinis;
• riekelė viso grūdo duonos;
• 100 gr. kietasis sūris (didžiausias riebumas 30%).

• duonos ir sūrio sumuštinis;
• žalioji arbata be cukraus (arba šviežia iš vieno apelsino).

• vienas apelsinas;
• virtas kiaušinis.

• vienas apelsinas.

Dienos metu nepamirškite laikytis gėrimo režimo.

Meniu numeris 5

100 gramų virtos vištienos filė;

• vienas apelsinas.

• vienas ar du nedideli apelsinai.

Vakarienė: pusė stiklinės nugriebto pieno.

Per dieną išgerkite iki 1,5 litro skysčių.

Kontraindikacijos: padidėjęs rūgštingumas, opaligė, diabetas.

Privalumai: Bananas yra tikras natūralus energetinis gėrimas. Kalio, magnio, fruktozės, nikotino rūgšties, mangano, kalio ir kitų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų šaltinis. Dienų ant bananų nauda akivaizdi: jie skirti sergant mažakraujyste, nes juose yra daug geležies, be to, jie yra puiki priemonė kovojant su depresija. Dėl serotonino gamybą skatinančios aminorūgšties triptofano bananas gerina nuotaiką ir veikia raminamai.

Minusai: Remiantis apžvalgomis, valgant bananus labai dideliais kiekiais gali atsirasti pilvo pūtimas ir peristaltikos problemų.

Svorio metimas: vartodami bananus galite numesti iki 0,5 kg per dieną.

1 meniu

Kiekvieno valgio metu leidžiama suvalgyti 1 bananą ir išgerti stiklinę vandens. Leidžiama valgyti 4-5 kartus per dieną.

2 meniu numeris

Šis meniu apima pieno ir bananų iškrovimą. Iš trijų bananų ir trijų stiklinių pieno reikia paruošti bananinį pieno kokteilį. Padalinkite į tris patiekalus. Jei alkio jausmas labai stiprus, į kokteilį galite įberti šiek tiek varškės.

3 meniu numeris

Produktai šiai dienai:

Du bananai, du obuoliai, vienas agurkas.

Pirmieji pusryčiai: vienas bananas.

Antrieji pusryčiai: vienas bananas.

Pietūs: obuolys.

Po pietų: obuolys.

Vakarienė: agurkas.

Draudžiama naudoti druską ir cukrų. Būtinai gerkite daug skysčių.

Ant sulčių

Sulčių dieta nusipelno ypatingo dėmesio. Šviežios daržovės ir vaisiai yra daug vitaminų, skaidulų, mineralų ir daugybės naudingų bei maistingų komponentų.

Sultys dėžutėse netinka iškrauti ant sulčių. Tai turėtų būti šviežiai spaustos šviežios sultys ir kokteiliai iš bet kokių jums patinkančių vaisių ar daržovių: persikų, kriaušių, slyvų, vyšnių, abrikosų, morkų. Variantai nesuskaičiuojami. Tačiau dietologų teigimu, tokios sultys labiausiai tinka lieknėjimui ir toksinams bei toksinams šalinti:

• Pomidoras – didina serotonino gamybą, o tai mažina streso poveikį, atpalaiduoja nervų sistema, gerai veikia širdies darbą. Be to, jame yra likopeno – stipraus priešvėžinio antioksidanto. Pomidorų sultys gerai šalina radionuklidus, teigiamai veikia kepenis dėl antikancerogeninio poveikio ir gerina kraujagyslių būklę, mažina trombozės riziką. Pomidorų sulčių detoksikacinė dieta tinka žmonėms, sergantiems mažu rūgštingumu ir gastritu.
• Obuolys – valo organizmą, suteikia energijos, atkuria medžiagų apykaitą, didina hemoglobino kiekį.
• Moliūgai – moliūguose esantys pektinai gerina virškinamojo trakto, inkstų ir kepenų tulžies sistemos veiklą. Sultims geriau rinktis nesaldintą moliūgą.
• Granatai – padidina geležies kiekį kraujyje. Dėmesio!Šias sultis reikia atskiesti vandeniu santykiu 1:1.
• Burokėliai – galingas organizmo valymas, gerina kraujo rodiklius.
• Morkos – turi karotino, gerina imunitetą, dera su vaisių ar daržovių kokteiliais.
• Salierų sultys - turi minimalų kalorijų kiekį, puikiai pašalina toksinus ir skysčių perteklių.
• Arbūzas – stimuliuoja šlapimo sistemą (inkstus), gerina veido spalvą, dėl jame esančios fruktozės suteikia sotumo jausmą. Anot lieknėjusiųjų, arbūzo minkštimo naudojimas neturi įtakos svorio metimo rezultatui.

Pasninko dienos sulčių taisyklės

• Tiems, kurie sulčių negeria kasdien, nereikėtų pradėti iškrauti sulčių be išankstinio pasiruošimo. Savaitę reikia pradėti gerti po stiklinę šviežių sulčių ar kokteilių per dieną.
• Per dieną rekomenduojama išgerti apie 2 litrus šviežių sulčių. Tai yra, stiklinė kas 2 valandas.
• Sultis galima skiesti vandeniu santykiu 1:1.
• Nebūtina vienos dienos skirti vienos rūšies sultims. Nedaug žmonių gali išgerti du litrus salierų sulčių per dieną. Daržovių sultis derinkite su vaisių sultimis, kurkite kokteilius, kurie atitiks jūsų skonį.
• Sultis patartina gerti per šiaudelį, nes vaisių rūgštys sukelia emalio ardymą ir dėl to didėja dantų jautrumas.
• Geriau susilaikyti nuo vaistų vartojimo. Sultys gali sustiprinti / pakeisti vaistų poveikį organizmui.
• Norint išvengti dehidratacijos, reikia daug gerti. Ne mažiau kaip 1,5-2 litrai vandens per dieną.

Privalumai: Pirma, tai tikras vitaminų „sprogimas“: ir skanu, ir nepaprastai sveika. Antra, dėl druskos ir cukraus trūkumo išsivalo skonio receptoriai. Trečia, sultys suteikia energijos ir geros nuotaikos visai dienai.

Minusai: dėl padidėjusio rūgštingumo reikalinga papildoma dantų priežiūra. Dėl tos pačios priežasties galite išprovokuoti gastrito paūmėjimą.

Svorio metimas: maksimalus - 1,5 kg / dieną.

Vienos dienos ant vaisių

Privalumai: puiki galimybė pagerinti imunitetą, gauti maksimaliai naudingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Vaisiai suteikia energijos, žvalumo ir geros nuotaikos užtaisą, taip pat aktyviai skaido riebalus ir šalina susikaupusius toksinus.

Kriaušė Pavyzdžiui, yra daug folio rūgšties, kalio, skaidulų ir jodo. Tai galinga vitaminų priemonė, stiprinanti kraujagysles, gerinanti gaubtinės žarnos judrumą. Rekomenduojamas žarnyno valymui žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.

Naudokite kivi prisotina organizmą paros doze vitamino C. Šie skanūs vaisiai aktyvina riebalų deginimo, medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia inkstų veiklą. Tačiau kivių dienos draudžiama žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą, gastritą ir opas.

Daugelio mėgstamiausia dieta braškių turi stiprų antioksidacinį poveikį. Braškių iškrovimas – puikus pasirinkimas šerdims, nes teigiamai veikia širdies darbą, mažina kraujo krešulių susidarymo riziką. Braškes rekomenduojama naudoti iš savo lysvių arba pirktų iš patikimų sodininkų. Kadangi šiose uogose kaupiasi pesticidai ir nitratai, kurie gali sukelti apsinuodijimą. Kartu jie yra stiprus alergenas, o tai reiškia, kad žindymo laikotarpiu juos vartoti draudžiama.

Minusai: neteisingai parinkta dieta gali paaštrinti inkstų, virškinamojo trakto problemas, sukelti alergines reakcijas.

Svorio metimas: nuo 0,5 iki 2,0 kg per dieną.

Dietologų teigimu, pirmenybę geriau teikti sezoniniams vaisiams, auginamiems jūsų vietovėje, nes egzotiški vaisiai gali išprovokuoti alergiją. Galite pasirinkti bet kokius jums patinkančius vaisius ir lengvai bei pelningai numesti svorio.

dieta

1,5-2,0 kg bet kokių mėgstamų vaisių padalinkite į 5-6 porcijas ir suvalgykite per dieną. Kaip visada, nepamirškite daug gerti.

Leidžiama kepti vaisius arba juos garinti. Jei alkio jausmas labai stiprus, galite pasigaminti vaisių salotų (daugiausia 3 vaisiai), pagardintas natūraliu nesaldžiu jogurtu.

Ant riešutų

Be puikaus skonio, riešutai yra naudingi dėl didelio maistinių medžiagų kiekio. Riešutų iškrovimo paradoksas yra tas, kad, nepaisant didelio kaloringumo, jis prisideda prie svorio mažėjimo.

Privalumai: organizmas gauna jodo, nesočiųjų riebalų, augalinių baltymų, B grupės vitaminų, mineralinių medžiagų.

Minusai: ne. Kaip ir daugelis kitų RD, jis netinka nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis.

Taisyklė: per dieną draudžiama vartoti druską, prieskonius, alkoholį.

Svorio metimas: 0,5-1,0 kg per dieną.

dieta

Iškrovimui ant riešutų tinka graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai, lazdyno riešutai, pušų kauliukai ir pistacijos.

1 meniu

100 gramų bet kokių riešutų (ar jų mišinio) suvalgyti per dieną. Skystis – neribotais kiekiais.

2 meniu

Dienos dieta (padalinta į 5 porcijas):

• šimtas gramų riešutų (arba jų mišinio);
• šimtas gramų virtos žuvies arba mėsos;
• šviežių pomidorų.

Svorio netekimas čia bus mažesnis nei ankstesnėje versijoje. Tačiau alkio jausmas nebus stiprus, o diena praeis su mažesniu diskomfortu.

Dar viena diena tiems, kurie negali gyventi be saldumynų.

Privalumai: džiovintos slyvos naudingos, turi stiprų vidurius laisvinantį poveikį. Didelis kalio kiekis mažina širdies priepuolio riziką, normalizuoja kraujospūdį.

Minusai: slyvos yra kaloringos ir turi daug cukraus, todėl jos nerekomenduojamos diabetikams.

Svorio metimas: 0,5-0,7 kg per dieną.

dieta

20-25 gabalėliai džiovintų slyvų, prieš tai nuplikytų vandenyje, padalinti po lygiai 5 kartus.

Ant pienės

Iškrovimas ant pieno arbatos yra labai populiarus dėl nuostabių rezultatų. Remiantis atsiliepimais apie tai, galite numesti iki dviejų kilogramų perteklinio svorio.

Privalumai: pasišalina skystis, išsivalo organizmas, pagerėja plaukų ir odos būklė. Arbata tonizuoja ir pagerina našumą. Paruošimo paprastumas.

Minusai: sunku ištverti. Laktozės netoleravimas gali sukelti nerimą. Piene yra daug kalcio, o arbatoje – medžiagų, trukdančių jam pasisavinti. Todėl kalcis nusėda ant kraujagyslių sienelių, provokuodamas širdies ligas. Arbatos ir pieno derinys yra stipriausias diuretikas. Todėl piktnaudžiauti tokiais iškrovimais neįmanoma.

Svorio metimas: 0,5-2,0 kg per dieną.

Pienžolės receptas: pieną užvirinti, atvėsinti iki maždaug 60-70 laipsnių, užpilti 3-4 arb. Žalioji arbata. Reikalaukite 20 minučių. Įtempti. Išgerti 200 gr. kas 2 valandas.

Kaip užbaigti pasninko dieną

Norint įtvirtinti organizmo valymo efektą, reikia ne tik žinoti, ką galima valgyti pasninko dieną, bet ir kaip taisyklingai iš jo išeiti.

Pagrindinės išėjimo iš RD taisyklės

1. Kitą rytą, valandą prieš pusryčius, išgerkite stiklinę šilto vandens, įpilant 1 arbatinį šaukštelį. medus ir citrinos sultys.
2. Pirmasis valgis turėtų būti kuo lengvesnis.
3. Į savo meniu įtraukite lengvą daržovių sriubą arba vištienos sultinį.
4. Maitinimas turėtų būti dažnas, o porcijos - mažos. Tai nereiškia, kad galite valgyti tik nekaloringą maistą, bet iš pradžių iš raciono išbraukite riebų, keptą maistą. Ką valgyti po dietos? Grūdai angliavandenių atsargoms papildyti, mėsa ir žuvis – baltymams gauti. Nepamirškite vaisių ir daržovių. Jei iškrovimas įvyksta vaisių trūkumo laikotarpiu, mitybos specialistai rekomenduoja vartoti multivitaminus.
5. Norėdami atkurti žarnyno mikroflorą, gerkite kefyrą, įdegį, raugintą keptą pieną. Kad atkurtumėte kalcį, valgykite varškę, į salotas įberkite sezamo sėklų.
6. Vaikščiojimas po valgio suaktyvina virškinimo procesą. Jei negalite vaikščioti, tiesiog stenkitės neiti miegoti iškart po valgio.

Pasninko dieta turi daug privalumų, tačiau mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai rekomenduoja derinti su gydytoju vienokios ar kitokios pasninko dienos pasirinkimą organizmo valymui. Tai ypač pasakytina apie nėščias, žindančias ir lėtinėmis ligomis sergančius žmones.

Maitinančios mamos dietą turėtų sudaryti specialistas, nes ji atsakinga ne tik už savo sveikatą, bet ir už kūdikio gerovę.

Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, tokia mityba yra kontraindikuotina, tačiau kai kurios dienos leidžiamos sergant 2 tipo cukriniu diabetu, nuolat stebint cukraus kiekį ir prižiūrint gydytojui.

Moterims po 40 metų draudžiama laikytis šokolado ir kavos, taip pat sėlenų dietos. Šiame amžiuje yra rizika susirgti osteoporoze, todėl reikia atmesti bet kokią dietą, susijusią su kalcio pašalinimu. Tačiau diena ant grikių ar rūgštaus pieno produktų gali būti puikus pasirinkimas.

Laikydamiesi bananų dietos, kurią pakoregavo kardiologas, krūtinės angina sergantys vyrai ir moterys gali išsikrauti.

Baltyminis valymas draudžiamas sergant inkstų ligomis, ryžiai nerekomenduojami esant vidurių užkietėjimui, vaisiai ir sultys paūmina esamą gastritą, opas ir kitas virškinamojo trakto problemas.

Pagrindinis dalykas siekiant lieknos figūros yra nepamiršti sveiko proto ir stebėti savo sveikatą bei savijautą. Nes veiksmingiausios pasninko dienos svorio metimui yra tos, į kurias norisi sugrįžti.

Perteklinis svoris – tai ne tik riebalų gausa įvairiose vietose. Organizme yra daug balasto, kuris jį apkrauna ir reikalauja šalinimo. veiksmingi metodai. Atsikratęs nereikalingų atliekų, kūnas tampa lengvas. Kaip greitai, nepakenkiant sveikatai pasiekti optimalių rezultatų, priklauso nuo produktų, kurie yra profilaktinės mitybos pagrindas pasninko dienomis. Mitybos specialistai sukūrė įvairias pasninko dienų galimybes svorio metimui. Svarbu, kad žmogus pats pasirinktų geriausią. Tai jam padės profesionalų patarimai ir atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio, kurie yra paskelbti šiame straipsnyje. Perskaitę medžiagą sužinosite baltymų ir augalinių produktų naudojimo pasninko dienoms ypatybes.

Joks gyvas organizmas negali būti sukurtas be baltymų. Jis atlieka pagrindinį vaidmenį kuriant ląsteles ir audinius. Baltymų badavimo dienos norint numesti svorio yra puikus būdas išgydyti kūną ir padėti jam tapti lieknesniam. Pagrindinis kasdienės baltymų dietos pranašumas yra alkio jausmo nebuvimas. Maistas, kuriame gausu šio komponento, ilgai išlieka skrandyje, yra lėtai apdorojamas ir neleidžia staigiai nukristi cukraus kiekiui kraujyje. Todėl žmogus tokią pasninko dieną jaučiasi gerai, nepatiria psichologinio diskomforto.

Yra daug baltymų turinčių maisto produktų. Jų sąraše yra tie, kurie yra ypač mylimi kiekvieno žmogaus, sukelia jam malonias emocijas. Gera nuotaika – garantas, kad kasdienė iškrova bus efektyvi. Baltymų badavimo diena yra vienas geriausių trumpalaikio svorio metimo variantų. Kiekvienas, kuris to naudoja, gali sukurti individualią programą, naudodamas tam tikrus produktus. Kartą per savaitę galite valgyti tik baltymus. Kartoti dietą – po 7-10 dienų. Svarbiausia, kad intervalas tarp baltymų badavimo dienų būtų 2–3 dienos. Jūs neturėtumėte praktikuoti dviejų dienų iškrovimo su baltyminiais produktais. Nepaisant to, kad dieta nėra labai griežta, prieš ją atliekant, svarbu atlikti tyrimą ir gauti gydytojo leidimą.

Baltymų badavimo dienų parinktys:

Pasninko diena norint numesti svorio baltyminiais produktais yra naudinga bet kokio amžiaus moterų ir vyrų organizmui. Lentelėje siūlomi meniu variantai yra puikus būdas pašviesinti kūną. Tačiau jie neturėtų būti naudojami dažnai. Baltymų perteklius gali paūminti kai kurias lėtines ligas.

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Mitybos specialistė, Samara

Pasninko dienos – tai bene maloniausia dieta, kuriai reikia minimalios ramybės ir ryžto. Tačiau ne visų rūšių pasninko dienos yra vienodai naudingos. Taigi, mėsos ir žuvies iškrovimo forma gali būti kontraindikuotina sergantiems lėtinėmis kasos ligomis – jiems labai tinka iškrovos varškės ar kefyro dienos. Ryžių ar daržovių, taip pat vaisių pasninko dienos tinka daugeliui. Daug didesnę naudą organizmui atneš bet kuri iš badavimo dienų, per kurias nevartojama druskos: tokiu atveju kitą naktį organizmas palieka daug skysčių. Sumažėja cirkuliuojančio kraujo tūris, o širdžiai tenka daug mažesnė apkrova. Didelė pasninko dienų vertė yra ta, kad jas beveik visada galima atlikti nepasitarus su gydytoju. Jis reikalingas, jei pacientas turi sunkių medžiagų apykaitos sutrikimų, serga gastritu ir pepsine opa.

Daržovių ir vaisių pasninko dienos

Norint išvalyti organizmą nuo druskų, toksinų ir numesti šiek tiek svorio, mitybos specialistai rekomenduoja bent vieną dieną per savaitę valgyti tik vaisius ir daržoves. Vaisiuose yra daug naudingų komponentų: skaidulų, angliavandenių. Jie neturi nelemtų riebalų. Todėl efektyviausios svorio metimo badavimo dienos organizuojamos ant vaisių, uogų ir daržovių. Kiekviename vaisiuje vyrauja koks nors elementas, dėl kurio jis valgomas.

Kopūstas

Vienas populiariausių sodo vaisių tarp lieknėjančių – kopūstas – traukia savo prieinamumu ir galimybe paveikti problemines žmogaus kūno vietas. Jį sudaro stambios skaidulos, kurios ilgą laiką virškinamos skrandyje ir, kaip „panikalas“, išvalo šlakų nuosėdas. Pasninko dienomis norint numesti svorio, pirmenybė teikiama baltiesiems kopūstams. Vitaminizavimui – kitos šio vaisiaus rūšys. Tačiau visi jie skatina virškinamąjį traktą aktyviai dirbti, šalina drėgmės perteklių, pagreitina medžiagų apykaitos procesus riebaliniame sluoksnyje.

Praktiniai patarimai: kopūstus reguliariai turėtų valgyti sveiki ir ypač sergantys žmonės. Ši daržovė labiau nei kitos prisideda prie svorio metimo.

Kūno iškrovimo dienomis kopūstai vartojami bet kokia forma (švieži, troškinti, virti, rauginti kopūstai) ir derinami su kitais produktais. Todėl skrandžio tuštumo jausmas nekyla. Prisotinimo efektas išlieka ilgą laiką.

Yra keletas variantų, kaip vartoti kopūstus iškrovimui.

• Troškinkite 1,5 kg daržovių su svogūnais, morkomis, pomidorais, saldžiosiomis paprikomis, įpylus augalinio aliejaus. Patiekalas yra per visą būdravimo laiką, padalintas į 5-6 priėmimus. Šiuo laikotarpiu gerkite žaliąją arbatą, erškėtuogių sultinį be cukraus. Be kopūstų troškinio leidžiama naudoti jūros gėrybes.
• Tas pats 1,5 kg šviežios kopūsto galvos ištempiamas visai dienai. Salotas galima pagardinti citrinos sultimis ir bet kokiu aliejumi, išskyrus sviestą.
• Per 12 valandų suvalgykite 1 litrą paprasto kefyro ir pusę kilogramo raugintų kopūstų arba šviežių kopūstų, tolygiai padalindami į kelis valgius.
• Antrasis patiekalas valgoma 400 g virtos (keptos, troškintos) žuvies, 0,9 kg šviežių kopūstų. Nuplaunamas erškėtuogių sultiniu, žaliąja arbata, paprastu vandeniu.
• Pusryčiams troškinkite 1 vidutinę morką su obuoliu. Pietums ant daržovių sultinio išvirkite barščius, pasigaminkite kopūstų salotų (iš viso 200-250 g). Vidurdienį išgerkite stiklinę jogurto. Vakarienei paruoškite kopūstų ir liesos žuvies mišinį. Naudokite mažiausią druskos kiekį. Dienos metu gerkite mineralinį vandenį be dujų.

Obuoliai

Obuolys yra vienas geidžiamiausių vaisių. Jie auga beveik bet kuriame regione. Jų galite nusipirkti ištisus metus. Tačiau tarp šių vaisių yra rūgščių, rūgščiai saldžių ir saldžių veislių. Dietinei mitybai pirmenybė teikiama pastariesiems. Kad gautumėte pasninko dienos efektą, naudokite bent 1,5 kg šviežių obuolių. Tokia forma jų valgyti nebūtina. Galima kepti orkaitėje. Tokiu atveju vaisiuose susidaro didelis kiekis pektino, kuris būtinas toksinams pasišalinti. Obuoliai yra sudėtingas vaisius. Kai kuriems žmonėms tai veikia priešingai ir padidina apetitą. Iš tokio iškrovimo naudos nebus. O skrandis gali nukentėti nuo per didelio druskos rūgšties sekrecijos.

Morkos ir moliūgai

Morkos ir moliūgai yra vienos patraukliausių daržovių metant svorį. Jie skanūs, maistingi, labai naudingi:

• normalizuoti medžiagų apykaitą organizme;
• pagerinti imunitetą;
• skatinti kenksmingų sankaupų pašalinimą ir išvalyti kraują.

Morkos valgomos šviežios, troškintos. Iš moliūgų verdama skani košė, į kurią negalima dėti cukraus. Pasninko dienai rekomenduojama pasigaminti vitaminines salotas iš 3 gabalėlių morkų ir vidutinio dydžio obuolių. Juos sutriname ant rupios trintuvės ir pagardiname medumi bei citrinos sultimis. Norint tinkamai panaudoti moliūgą, geriau jį kepti orkaitėje. Taigi jame aktyvuojamas naudingas pektinas.

Arbūzas

Didžiausią uogą – arbūzą – naudoja daugelis antsvorį turinčių žmonių, norėdami atsikratyti papildomų kilogramų. Ypač aktyviai valgoma vaisių nokimo laikotarpiu, kai juose gausiausia naudingųjų medžiagų. Nepaisant puikaus skonio ir žmogui reikalingų komponentų gausos, jis gali būti pavojingas žmonėms, kenčiantiems nuo patinimų. Laikydamiesi arbūzo dietos nevalgius, turėtumėte nusipirkti 1,5 kg vaisių ir valgyti jo minkštimą pabudimo metu. Kai kurie tokios dietos besilaikantys pataria uogas valgyti su juoda ar sėlenų duona.

Pasninko dienų organizavimo taisyklės

Prieš rengdami pasninko dieną iš bet kokių produktų, turite susipažinti su bendrais mitybos reikalavimais, kuriuos kelia mitybos specialistai.

• Vakare, nustatytos dienos išvakarėse, jie išgeria stiklinę džiovintų slyvų kompoto. Tai atpalaiduos žarnyną. Ryte organizmas laisvai apsivalys nuo išmatų.
• Visas rekomenduojamo maisto kiekis padalintas į 4-5-6 lygias dalis.
• Maistas vartojamas kuo lėčiau, kruopščiai sukramtytas. Svarbu atsiminti, kad sotumo poveikis pasireiškia praėjus 20 minučių po valgio pradžios. Ilgai kramtant, būna, kad būna daug pagaminto maisto. Todėl svorio metimas yra efektyvesnis.
• Kitą dieną nevalgykite kenksmingo ir sunkaus maisto.
• Iškrovos laikotarpiu jie geria daug skysčių (vandens, sultys, žolelių arbatos).
• Aktyvus judėjimas yra papildoma sąlyga norint pasiekti teigiamą iškraunančios mitybos poveikį.
• Renkantis konkrečius maisto produktus, mesti svorį reikėtų pagal savo skonį ir nevalgyti to, kas sukelia neigiamas emocijas.

Jei pasninko dienai pasirinksite tinkamą dietą, galite numesti svorio ir gerokai pagerinti bendrą organizmo būklę. Taigi pasninko dienos yra būtinos. Jie reikalingi svorio metimui ir kūno gijimui.