Отслабнете в дните на гладно. Ефективни дни на гладуване за отслабване - Най-добрите опции за диета. Преглед на най-ефективните дни на гладуване за отслабване

Представяме ТОП 9 най-ефективни дни на гладуване за отслабване. Разберете какво дават дните на гладуване, както и общите правила, които трябва да се спазват, за да отслабнете ефективно у дома без вреда за здравето!

Разтоварващи дни за отслабване- добро средство, когато няма достатъчно воля, за да се подложи на диети. Отслабването няма да е толкова бързо, но когато се комбинира с правилно хранене, теглото няма да се върне. Важно е да се разтоварите с любимия си продукт, тогава тялото ще изпитва по-малко стрес.

Какво представляват гладните дни

Дните на гладуване помагат да загубите малко наднормено тегло. Те имат и други предимства:

• помагат на тялото да се отърве от вредните токсични вещества, шлаките;
• подобрява храносмилането, дава почивка и усещане за лекота поради прочистване на червата;
• нормализиране на киселинно-алкалния баланс;
• понякога теглото не се движи (ефект на плато), в този случай ден на гладуване ще помогне за подобряване на метаболизма и ускоряване на изгарянето на мазнините.

Общи правила за дните на гладуване

• Можете да организирате разтоварване не повече от 1-2 пъти седмично. Това е оптималното количество, при което няма да има проблеми с тялото. Тези дни трябва да бъдат планирани предварително, за да се подготвите психически.
• За да избегнете стреса за тялото, можете да организирате подготовка: използвайте продукти за гладния ден, първо след 16.00ч. Следващите дни след 14.00, 12.00 и така нататък, докато целият ден се окаже разтоварващ.
• Не се занимавайте с физически трудна този ден тялото вече е отслабено.
• Пийте много вода в деня на разтоварване. Не използвайте подправки и сол, дори соев сос. Солта задържа влагата в тялото. В деня на разтоварване е необходимо да се отстрани много течност, заедно с нея напускат вредните вещества.
• Преди разтоварващия денВечерята трябва да е лека. Можете да го замените с кефир, плодова или зеленчукова салата.

Ще бъде полезно да прочистите тялото след празници и празници, след преяждане.

Преглед на най-ефективните дни на гладуване за отслабване

От няколко популярни и ефективни дни за разтоварване можете да изберете този, който ви подхожда най-много. Ако разтоварите тялото с любимите си храни, тялото ще изпитва по-малко стрес.

Ден на кефира

През деня на всеки 2-3 часа се препоръчва да се пият 1-2 чаши кефир. На всеки половин час преди ферментирала млечна напитка трябва да пиете чаша вода. За да разнообразите диетата, можете да нарежете малко от всякакви зеленчуци и да добавите към чаша кефир. Ако го ядете с лъжица, а не го пиете, тялото ще го приеме за пълноценна храна и ще се засити по-бързо. За по-добро почистване можете да залеете лъжица трици или фибри с чаша кефир.

Леката версия може да включва един вид зеленчуци, плодове или горски плодове. Подходящо е и диетичното месо – пилешко или заешко месо.

Овесено разтоварване

Тази зърнена култура действа като четка, почиствайки всички вредни вещества от тялото. Това е доста засищащо, не оставя чувство на глад. Необходимо е да приготвите чаша овесени ядки (не овесени, а цели) във вода, без сол и захар. Готовата каша трябва да се раздели на 5 части и да се яде на ден.

Можете да го приготвите със сушени плодове, така ще се отървете от неприятния вкус, но съдържанието на калории ще бъде по-високо. Можете също така да похапвате с половината плод на всяко хранене.

На краставици

Можете да ядете до 3 кг краставици на ден. Тези зеленчуци са с много ниско съдържание на калории. Препоръчително е да организирате такова разтоварване, докато сте у дома. Те съдържат голямо количество вода в състава, което допринася за повишено уриниране. В повечето случаи те имат и слабително действие.

Ако е трудно да ядете само краставици през деня, можете да добавите 1-2 варени яйца. Можете да разнообразите деня, ако си направите салата от краставици и билки.

Протеинови дни

Протеиновите храни насищат добре тялото и се усвояват бавно. Протеинът натоварва бъбреците и може да се настани в тях. Ето защо в такъв ден трябва да пиете много вода, за да го измиете.

Разтоварване върху месо:на ден можете да ядете 1 кг бяло варено пилешко месо без кожа и сол. Това количество трябва да бъде разделено на 4-5 порции.

Вместо пилешкоможете да вземете нискомаслена риба и също да сварите без сол, не използвайте олио.

На извара:направете маса от 600 г извара и 100 г обезмаслена заквасена сметана. Разделете на 5 порции и яжте през целия ден.

ябълков ден

Ако ядете само ябълки, можете да ядете до 2 кг на ден. Те се консумират сурови или печени. Можете да комбинирате тези опции. При проблеми с храносмилателната система се препоръчват печени ябълки. Суровото може да повиши киселинността и да остави неприятно усещане.

Може да се комбинира с извара, кефир, моркови. В този случай имате нужда от килограм плодове. Половин килограм моркови или извара са достатъчни, можете да хапнете един литър айран.

Разтоварване върху ориз по метода на Елена Малишева

Телевизионната водеща има много възможности за гладни дни. Един от най-популярните е върху оризовите шроти. Начин на приготвяне: Накиснете 400 г кафяв ориз в 500 мл вода за няколко часа. След това гответе до полуготовност. Яжте няколко хранения през деня. Необходимо е да се пие вода, зелен чай без захар, билкови отвари.

Глад

Има два вида гладуване: редовно и сухо. При нормални условия можете да пиете неограничено количество вода. Можете да добавите сок от лимон или лайм. Сокът от един плод е достатъчен за литър вода.

При сухо гладуване не можете дори да пиете вода. Това е много тежко разтоварване, което е разрешено само за тези, които нямат здравословни проблеми. Вечерта преди сухо разтоварване се препоръчва да замените вечерята с вода.

Разтоварване на мляко

Напитката се приготвя по следния начин: в един литър мляко сварете няколко супени лъжици листен чай. Можете да пиете 1-1,5 литра млечник на ден. Това е диуретична напитка, така че трябва да я прекарате, докато сте у дома. Не забравяйте за обикновената вода.

Напитката е доста засищаща, притъпява чувството на глад. Ако не се чувствате добре, можете да ядете 1-2 супени лъжици мед на ден.

Ако не обичате чай, можете да го замените с цикория.

Разтоварващи дни за бременни жени

Общо правило:не можете да използвате монодиета. Необходимо е да се комбинират различни продукти през деня. Можете да разтоварвате веднъж седмично или десет дни, не по-често. Не можете да ядете храни, които провокират алергии: цитрусови плодове, кисели плодове и плодове. Преди извършване на разтоварване е необходима консултация с лекар.

Всеки, който някога е мислил за отслабване или води здравословен начин на живот, е чувал за дните на гладуване. Те са чудесна възможност за пречистване на тялото, както и да се отървете от няколко излишни килограма. Много е полезно да организирате дни на гладуване за отслабване и не само за фигурата, но и за здравето като цяло, защото те ви позволяват:

• премахване на токсините от тялото;
• отслабнете;
• приспособете тялото към нова диета;
• тренирайте сила на волята;
• пригответе се за диетата.

Създаването на гладен ден у дома не е трудно. Най-важното е да изберете кой ще трябва да се консумира през деня. Разтоварващите дни са разнообразни. Когато избирате, трябва да се съсредоточите върху собствените си вкусови предпочитания и ефективността на методите. Проучете рецензиите и резултатите на жени, които са практикували различни типове, направете изводи и продължете.

Какво да запомня

За първи път няма да е лесно да издържим на новото меню, защото тялото е свикнало да получава определен прием на калории и изведнъж той е намалял няколко пъти. Въпреки това с всяко повторение жената ще се чувства все по-добре. За да ускорите процеса на адаптация, е важно да разберете как правилно да организирате разтоварването на тялото. Има лесни правила за това:

• Можете да прекарате дни на гладно 1-2 пъти седмично. Не прекалявайте. Ако се увлечете и по-често се придържате стриктно към менюто, можете да навредите на тялото, да нарушите метаболизма и да провокирате обостряне на заболявания на храносмилателния тракт.
• Премахнете физическата активност. Фитнес, бягане, силови спортове - забравяме за всичко това по време на разтоварване. Тялото трябва да си почине и да се съсредоточи върху преобразуването на енергия от минимално количество калории.
• Яжте малко. Колко често можете да ядете? Идеалното решение е 5-6 пъти на ден. Такава система ще ви позволи да не се чувствате гладни и да премахнете преяждането.
• Каквито и рецепти за разтоварване да използвате, във всяка от тях има допуски. Например, ако ви измъчва глад, все още е далеч от ядене, изпийте чаша кефир.
• Пия вода. Важно е да се поддържа баланс на течности. Дневната норма е 1,5-2 литра, по-голямата част от този обем трябва да се изпие преди 15:00 часа.
• Не използвайте лаксативи или диуретици, оставете тялото да се пречисти.

Контролирайте количеството храна, която приемате. Няма единен стандарт, но е важно да не надвишавате 2 кг, ако седите на плодове, и 700 г, когато ядете протеинови храни. Трудно е да се каже точно колко килограма се свалят при разтоварване на тялото. Някой успява да се отърве от 2-3 кг, други само от 500 грама.

Много е важно правилно да преминете от разтоварване към обикновена диета. Не се нахвърляйте веднага върху храната, поглъщайки всичко в неограничени количества. Дръжте се под контрол, контролирайте какво и кога ядете. Това е единственият начин да предпазите тялото от стрес.

Какво да ядем на гладно

Има много варианти за разтоварващи дни. Ако се интересувате какви видове има, то трябва да знаете, че според състава на продуктите те могат да се разделят на въглехидратни (зърнени храни, плодове, зеленчуци), протеинови (месо, кисело мляко) и комбинирани. За начинаещи най-добрите опции са месо, риба, извара. Те са не само вкусни, но и засищащи. Да издържиш на такъв режим е много по-лесно, отколкото да седиш на краставици, райска ябълка или доматен сок.

Полезно е да се редува разтоварването на различни продукти. Ден на гладуване ще донесе гарантиран ефект:

• На кефир. Този продукт често се препоръчва от диетолозите за отслабване. Кефирната схема помага за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. Продуктът съдържа полезни лакто- и бифидобактерии. На ден трябва да пиете 1,5-2 литра напитка и вода. За тези, които намират опцията за твърде груба, има и други. Кефирът върви добре със зърнени храни.

• На елда. Методът с елда има мек ефект. 250 г зърнени храни трябва да се измият и да се залеят с вряла вода за една нощ. На сутринта излишната течност се отцежда, кашата се разделя на 5 порции, които трябва да се ядат през деня. Можете да пиете елда с кефир. По подобна схема можете да организирате гладен ден на ориз, овесена каша. Но оризът и друг вариант за разтоварване на зърнени храни изисква варене на зърнени храни.

• На ябълки. Има няколко варианта на програмата apple. През деня можете да използвате само ябълки (1,5 кг) и вода. Друг начин, по-мек, ябълки + кефир. И третото – неограничен брой ябълки и чай. Можете да използвате киви вместо ябълки или да ги комбинирате.

• На извара. През деня е допустимо да се използват 600 грама извара и 60 грама нискомаслена заквасена сметана. Този обем трябва да бъде разделен на 4 порции. Можете да допълните менюто с кафе с мляко и бульон от шипки. Режимът на извара може да се комбинира с плодове и сушени плодове. В този случай дневната диета се състои от 400 грама обезмаслена извара и 400 грама плодове.
• Опциите за плодове и ден на гладно за зеленчуци са много сходни. Позволено е да се ядат не повече от 1,5 кг плодове на ден. По-добре е да ги използвате пресни или печени. От плодовете са забранени бананите и гроздето, а от зеленчуците - картофите.

Тези примери ще ви помогнат да съставите графика си за дните на гладуване. В средата на седмицата се старайте да се придържате към принципите на здравословното хранене, спортувайте, ходете повече на чист въздух и избягвайте стреса. Интегрираният подход ще ви позволи бързо да придобиете желаните форми и да подобрите тялото.

Всички специалисти в областта на отслабването отбелязват, че най-ефективните дни на гладуване са тези, които не причиняват морален и психологически дискомфорт. За да се справите с прехода към ограничена диета, дори за един ден, съветът на Елена Малишева ще ви помогне. Известен телевизионен водещ и диетолог настоява, че ефектът от гладния ден ще бъде при условие, че поддържате положително мислене и сте в добро настроение. Също така не забравяйте:

• яжте на части;
• отделете време за лека физическа активност;
• пийте много;
• откажете се от сладкиши и брашно, консервиране, бързо хранене, подправки и подправки;
• добавете зеленина към диетата;
• преразгледайте методите на готвене, изоставете пърженето, предпочитайки печене, варене на пара, задушаване.

Малишева предлага много различни схеми за разтоварване на тялото, сред които има протеинови и зеленчукови опции. Една необичайна програма може да се нарече „горчива диета“. Гарантирана загуба на тегло на ден 1 кг. Можете да изядете 5 грейпфрута, да изпиете 2 литра вода и 10 чаши зелен чай.

Гледай видеото:

Програмата на Маргарита Королева има огромен успех. Тя е висококвалифициран диетолог с 20-годишен опит. Маргарита работи не само с обикновени хора, но и с известни личности. Тя внесе много нови и ефективни правила в системата за отслабване. Добре познатата програма на кралицата е диета на гладно за 9 дни, при която първите три дни можете да ядете само варен ориз, следващите три дни - месни продукти, а последните три - само зеленчуци. Само за девет дни можете да се отървете от 5-6 кг.

Разтоварването на тялото може да се организира на всеки 7-10 дни. Освен това не забравяйте да помогнете на тялото си след празниците и преяждането. Един ден на монодиета е възможност да промените себе си и тялото си към по-добро. Експериментирайте, опитайте различни варианти и се насладете на резултата, който ще бъде забележим не само за вас, но и за другите.

Вероятно всеки е чувал израза "разтоварващ ден". Но мнозина смятат, че това се отнася за тези, които обръщат много внимание на фигурата си и са на диети. Всъщност разтоварването на тялото трябва да се дава не само в процеса на отслабване. Дори в случай, че фигурата подхожда и няма нужда да се ограничава храненето, денят на гладуване ще помогне на тялото да се отпусне и да се пречисти.

Какво е

Първата асоциация, която идва на ум, е гладът. Въпреки това, на този ден не е необходимо да се гладувате. Гладният ден включва ограничаване на приема на калории до 1000 kcal. В зависимост от избраните от вас храни може изобщо да не се чувствате гладни. Просто не можеш да ядеш каквото си поискаш. И порциите ще са по-малки. По време на разтоварването тялото се лекува и пречиства. Е, загубата на тегло ще бъде приятен бонус, основното е да знаете как да организирате правилно ден на гладно за отслабване.

Полза

Никой не се съмнява, че диетичните ограничения носят огромни ползи:

След ден на "гладна стачка" човек усеща необичайна лекота и подем на силата. Често това води до следното – човек започва да следи какво яде и преминава частично или изцяло към правилно хранене.

Противопоказания

Въпреки всички положителни аспекти, това все още е стрес за тялото. Следователно има ограничения за неговото прилагане. В идеалния случай трябва да се консултирате с Вашия лекар преди разтоварване. Трябва да внимавате в следните случаи:

• проблеми със стомашно-чревния тракт;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• бременност.

Ако горните проблеми съществуват, трябва да сте изключително внимателни, за да избегнете неприятни последици.

продукти

Храната на този ден трябва да бъде нискокалорична, така че априори се има предвид здравословна храна от естествен произход. Категорично се изключват следните:

Храната трябва да е възможно най-проста. Варени или на пара, кое е въпрос на вкус.

Има три групи дни на гладно според вида на продуктите:

• протеини: риба, постно месо, извара, кефир, бобови растения;
• въглехидрати: плодове и зеленчуци, зърнени храни;
• мазнини: предимно млечни продукти.

На този ден можете да спазвате монодиета или да съставите цяла диета за деня от два или повече продукта. Следователно разтоварването може да бъде много вкусно!

Важно е количеството консумирана вода да е достатъчно, поне 1,5-2 литра.

Настроики

Има много от тях, така че всеки ще може да избере най-подходящия, въз основа на вкусовите предпочитания или като се фокусира върху благосъстоянието си: това, което най-добре подхожда на тялото.

За да постигнете резултата, трябва да се подготвите правилно.

Спазването на тези правила ще ви помогне да издържите удобно такъв труден ден и да постигнете най-добрите резултати.

Ако целта на разтоварването е да отслабнете, специалистите препоръчват да се ядат зеленчуци и плодове. Също така е много ефективно напълно да откажете храна за един ден. По това време трябва да пиете вода или зелен чай.

Можете да прекарате деня на зелен чай с мляко. Приготвя се по следния начин: 1 с.л. л. чаени листа се заливат с 0,5 литра вряла вода и настояват, докато изстинат. След това добавете литър мляко 1,5%. Тази напитка утолява не само жаждата, но и глада.

Той обаче има много сериозен минус - влияе негативно на бъбреците.

Бременността не е смъртна присъда

Жените в тази позиция също могат да си уредят дни на разтоварване и рестартиране. Всеки знае, че през този период има голямо натоварване на червата и бъбреците. Първият е силно притиснат от плода, поради което бъдещите майки страдат от запек. И бъбреците работят за двама. Ето защо дните на извара, кефир и плодове и зеленчуци ще бъдат добър вариант за бременни жени.

Има обаче едно НО: много е важно да се консултирате с вашия гинеколог. Ако той даде зелена светлина, тогава можете спокойно да продължите.

За един ден на гладуване можете не само да свалите до 2 кг тегло, но и да ускорите метаболизма си, за да отслабнете по-бързо. Разберете в кое време и как е най-добре да прекарате дните на гладно, за да е максимален ефектът.

Дните на гладуване (RD) са чудесен начин бързо да свалите няколко килограма, да пречистите тялото и значително да подобрите благосъстоянието си. Дните за разтоварване се считат за нискокалорично, монотонно меню, когато дневното съдържание на калории в диетата е три пъти по-ниско от обичайната норма (например 800 kcal / ден вместо 2500). Колко полезна е тази храна? Правилно организираното разтоварване носи големи ползи за тялото: премахва се излишната течност, натрупаните токсини, токсини и друг „баласт“. Диетолозите наричат ​​нискокалоричните дни "вкусна диета", защото всеки избира варианта за разтоварване, ръководейки се от желанията си за храна. Има любим продукт, докато отслабвате в полза на тялото и благосъстоянието - какво може да бъде по-добре.

При спазване на разделно хранене всички полезни вещества се усвояват напълно и възможно най-ефективно, но малко от нас се придържат към такава система. Поради разнообразието на диетата, неспазването на правилата за правилно хранене, тялото ни се шлакива, храносмилателните процеси се нарушават, благосъстоянието, състоянието на косата, кожата се влошава и се появява наднормено тегло.

За да отслабнете, трябва да прекарвате нискокалорични дни веднъж седмично в продължение на 2-3 месеца. Правилният ден за гладуване за отслабване включва използването само на един продукт, който значително намалява натоварването на стомашно-чревния тракт, ускорява метаболитните процеси и нежно отстранява "баластните вещества" от тялото. В дните на гладуване от 0,5 до 2,0 кг наднормено тегло на ден изчезват. Примери за ефективни RDs могат да бъдат дни, краставици, плодове и много други видове.

Не се увличайте и правете два-три разтоварващи дни подред. Тялото ще започне да натрупва телесни мазнини и теглото ще започне да се увеличава.

1. След празниците, "сривове" в обичайната диета, преяждане.
2. Като последен етап от диетата.
3. Като независима програма за детоксикация на тялото.
4. При профилактика и лечение на различни видове заболявания (отоци, проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, бъбречни заболявания, запек и др.).

Правила

Както всяка друга диета, денят за детоксикация изисква съгласие с лекар и определени правила.

1. Жените трябва да се съсредоточат върху дните на менструалния цикъл. Обикновено предния ден апетитът се увеличава. По време на менструация мнозина са "привлечени" от шоколад, мазни храни. Заменете шоколада с маршмелоу или мармалад. Също така не се препоръчва да се ядат: кисели краставички, пушени меса, консерви. Всичко това води до задържане на течности в тялото и в резултат на това до увеличаване на теглото.
2. Подредете RD в определени дни от седмицата. Това ще помогне на тялото да се адаптира по-лесно към промените в диетата и ще намали вероятността от сривове.
3. Алтернативни продукти. Ако тази седмица беше ден на овесена каша, то следващата седмица можеше да бъде ден на ябълки или кефир.
4. За правилното разтоварване количеството продукти трябва да бъде стриктно дозирано. Дневно съдържание на калории - от 800 до 1500 kcal, в зависимост от физическата активност. Трябва да има 4-5 такива хранения на ден.
5. Важно е да се пие много и често. Вода, различни компоти, зелен чай до три литра на ден.
6. Не преяждайте в навечерието на РД. Вечерята трябва да е лека. Откажете се от алкохола.
7. За да предотвратите стагнацията на жлъчката, причинена от ограничения в ежедневната диета, пийте една супена лъжица растително масло (сусамово, ленено, тиквено) сутрин преди хранене. Можете да замените маслото с холеретичен чай.
8. Премахване на физически и психически стрес. Правилният ден на гладуване е период с минимална интензивност.
9. Увеличете продължителността на нощния си сън. Ако е възможно, направете почивка през деня.
10. Ако чувството на глад е много силно, се разрешава да се изпият 200-250 грама неподсладено кисело мляко или нискомаслен кефир.
11. Правилно „излезте“ от гладния ден. Не преяждайте.
12. Отлично допълнение към храненето е пътуване до сауна, баня, басейн.
13. Премахнете от диетата подправки и подправки, които активират работата на вкусовите рецептори и повишават апетита.
14. Опитайте се да готвите всички ястия на пара, пържене на въздух или във фурната.

Според диетолозите е необходимо честно да прецените възможностите си. Няма рецепта за идеалния ден за гладуване. Най-ефективният ден се счита за този, който е преминал без смущения и нарушения в диетата. На начинаещите не се препоръчва да започват разтоварването веднага с твърдо гладуване или дни на нискокалорични храни. Опитайте първо дни с каша или протеинови дни. След това можете да започнете разтоварване на плодове или зеленчуци. И едва след това - "гладна" диета на кефир, чай или вода.

Въпроси към диетолога

Изобилието от информация е объркващо за тези, които искат да отслабнат с ползи за здравето. Опитахме се да отговорим на най-често срещаните въпроси, които възникват при контакт със специалист по хранене.

„Необходимо ли е разтоварване с правилно хранене?“Инна на 33 години, Киев

„Ина, ако правилното хранене се е превърнало в начин на живот, тогава няма да се налага да прекарвате дни на гладно. Най-много можете да организирате пречистващи дни след празнично угощение или други грешки в диетата.

Колко ефективна е тази диета? Колко килограма се свалят след дни на гладуване?Марина, 26 години, Саратов

„Марина, ефектът от разтоварващите дни зависи от много фактори: какъв вид разтоварване е избран, какво е теглото ти в момента, склонна ли си към отоци и има ли нарушение в диетата? В зависимост от избрания продукт можете да свалите от 1 кг до 3,5 кг. Такава диета е добра не само за отслабване, но и за прочистване на натрупаните баластни вещества и токсини. В бъдеще препоръчваме да затвърдите ефекта, като периодично организирате дни на гладуване и контролирате теглото.

"Здравейте. Кажете ми, възможно ли е възрастните жени да отслабнат с такава диета? Аз съм на 52 години, тегло 92 кг с височина 166 см.Рината Зуфаровна, 52 години, Башкортостан

„Рината Зуфаровна, на вашата възраст бихме препоръчали консултация със специалист. Диетолог ще оцени вашето здравословно състояние, наличието на хронични заболявания. За по-възрастните жени се препоръчва да се подложи на допълнителен преглед, въз основа на резултатите от който ще бъде съставена диета, която най-добре отговаря на вашите нужди.

„Какъв вид разтоварване е подходящ за спортисти? Ходя на фитнес три пъти седмично. Как може да се съчетае това с дните на гладуване?Денис, 30 години, Тула

„Денис, за да се избегне преумора, не се препоръчва да се комбинират RD и тренировки. Перфектен вариант: разтоварете деня преди фитнес залата. Ако решите да опитате тази диета, тогава диетата трябва да съдържа много зеленчукови салати, подправени с растително масло, изобилие от ядки, семена, плодове.

"Добър ден. Кажете ми какво означава "гладен" разтоварващ ден? Благодаря".Лариса, 40 години, Уренгой

„Лариса, дните, когато ядете само един продукт: цитрусови плодове, месо, овесена каша, се наричат ​​„гладни“ или „монодневни“. Дните, в които е позволено да се ядат няколко храни, се наричат ​​"пълни" или "комбинирани" Но всъщност името "гладен ден" изобщо не означава, че постоянно ще се чувствате гладни. Диетата е оскъдна, така че се опитайте да започнете, като изберете такова количество храна, че съдържанието на калории да е по-ниско от обикновено, но можете да издържите през целия ден и да не се откъснете.

„Искам да сваля 10 килограма възможно най-бързо. Колко дни за детоксикация можете да правите на седмица?Карина, 27 години, Уфа

„Карина, препоръчително е да прекарате не повече от един ден подред. Всичко зависи от целта. Понякога важното не е колко килограма можете да свалите, а как да отслабнете с най-малко вреда за тялото. Ако трябва спешно да отслабнете за някакво събитие, опитайте да се разтоварите във водата. Ограничете се обаче до един ден.”

Какво представляват гладните дни

Диетолозите разделят дните на гладуване в зависимост от преобладаването на определени хранителни вещества в диетата.

1. Въглехидрати - върху зеленчуци, плодове, зърнени храни, сокове.
2. Протеин - върху месо (пуешко, пиле, пъдпъдък), нискомаслена речна риба, млечни продукти (извара), растителен протеин (боб).
3. Мазнини - върху сметана, заквасена сметана, сладолед.

Има еднодневни (диетата се състои от един продукт) и комбинирани дни (когато се комбинират два или повече продукта). Моноразтоварването се препоръчва да се организира само веднъж седмично, т.к. хранителният баланс е нарушен. Комбинираната RD може да се прави два или три пъти седмично. Всичко зависи от това колко килограма искате да свалите. Невъзможно е да се каже кой от RD е най-ефективен, но съдейки по прегледите, максималният възможен брой килограми се губят по време на диета с краставици или ябълки.

Меню

Отличителна черта на гладните дни е липсата на меню като такова. В класическия вариант това са монодни, които предвиждат наличието само на един продукт в ежедневната диета.

Въпреки това диетолозите все още препоръчват комбинирани дни, когато една съставка е основна, а втората се използва в малки количества.
Предлагаме ви да изберете опцията, която най-добре отговаря на вашите вкусови предпочитания. За начинаещи е по-добре да изберете „пълен“ ден, а тези, които дълго време се борят с наднорменото тегло, могат да опитат ръката си в „гладно“ разтоварване.

За добре нахранени разтоварващи дни

На какво можете да правите такива дни: на продукти, съдържащи протеини или въглехидрати и в големи количества.

На трици

Триците съдържат повече от 80% фибри. Това означава, че те перфектно почистват тялото, премахвайки токсините, баластните вещества, възстановяват метаболизма и подобряват чревната микрофлора. Триците също така понижават нивата на кръвната захар и холестерола. Те бързо предизвикват чувство на ситост, перфектно премахват излишната течност. Употребата на трици е показана за страдащи от запек, отоци и затлъстяване.

Сушещите спортисти включват трици в диетата си, но дните, състоящи се изключително от трици, не са подходящи за тях. За културистите консумацията на зеленчуци, постна риба и месо, нискомаслени млечни продукти е задължителна.

Правила за разтоварване на трици

• Основното нещо е да изберете правилните трици, а именно: сухи, меки, без чужда миризма, с малко количество брашно.
• Не можете да приемате трици в суха форма. Преди употреба те трябва да се варят на пара за половин час.
• Не забравяйте да пиете достатъчно вода, защото неспазването на режима на пиене може да доведе до дехидратация.
• Максималната доза трици е 30 грама на ден. Превишаването на допустимата норма може да причини чревна дисфункция, да увеличи образуването на газове и да доведе до липса на витамини.

Професионалисти:с правилния подход, това е един от най-ефективните начини за пречистване на тялото и отслабване.

минуси:необходимостта от стриктно спазване на правилата. Освен това триците "измиват" от тялото не само баласт, но и полезни вещества - витамини, минерали, включително калций.

Отслабване:до два кг/ден.

Меню №1

Предварително задушени трици се приемат по 2 чаени лъжички 3 пъти на ден с почивка от поне 3 часа. Изпийте чаша вода.

Меню номер 2

• Трици - 25 грама.
• Кефирна мазнина. 0% - 400 грама.

Накиснете триците в кефир за 20-30 минути. Разделете на три хранения. Пийте по 1 чаша вода на всеки час.

Меню номер 3

Запарете 30 грама трици в чаша вода. Разделете на 3-4 части.

• 1 порция трици;
• една чаша мляко (кефир, тана);
• цяла ябълка или половин грейпфрут.

• 1 порция трици;
• 250 гр. всякакви задушени зеленчуци без нишесте;
• половин чаша зеленчуков бульон.

• 1 порция трици;
• половин чаша шипков бульон.

• 1 порция трици;
• половин чаша кефир;
• 200 грама салата от ябълки и морски дарове.

Един час преди лягане:

• чаша топла вода с лимонов сок.

Меню номер 4

Запарете 30 грама трици в чаша вода, след като набъбнат, разделете на 3 части.

• трици;
• яйце в торбичка;
• ябълка;
• чаша кефир

• Смесете 1 част трици с 1 с.л. л. извара и 2 с.л. л. неподсладено кисело мляко. Изпийте 1 чаша кефир.

• един средно голям грейпфрут;
• чаша зелен чай без захар.

• Задушете 200 грама риба, отделете костите, смесете полученото филе с част от трици;
• чаша кефир.

За тези, които много обичат хляба и се страхуват, че няма да издържат на разтоварване поради силно чувство на глад, препоръчваме да добавите хляб с трици, изпечен без брашно, към диетата. Това не означава, че можете да прекарате целия ден на хляб, но 1-2 филийки през деня не се считат за голяма грешка в диетата. Такъв хляб може да се изпече от всякакви трици: пшеница, овесена каша, ръж.

Съставки:

• трици - 12 супени лъжици. л. (можете да вземете няколко вида);
• 250 грама извара 0%;
• 3 яйца;
• половин чаена лъжичка сода и оцет;
• сол на вкус;
• растително масло (намажете формата).

Метод на готвене:

• Загрейте фурната до 180 градуса.
• Комбинирайте извара, яйца, трици и сол, разбъркайте.
• Содата се гаси с оцет, добавя се към "тестото" и се разбърква.
• Застелете формата с фолио или пергамент за печене, намажете стените с олио и поръсете с пшенични трици, за да не лепне питката.
• Навлажнете ръцете си с вода, оформете питка.
• Печете в предварително загрята фурна до златисто кафяво (30-45 минути, в зависимост от вида на фурната).
• След като изключите, оставете хляба във фурната за 25-30 минути, след което извадете и оставете да изстине.

върху шоколад

Една от модерните диети, събрала най-противоречивите отзиви. Каквото и да казват опонентите, резултат от шоколадовия ден има. Такова разтоварване не е много ефективно, тъй като в класическата версия трябва да бъде „стресиращо“ за тялото и да го принуди да изгаря собствените си мастни резерви. Шоколадът съдържа много въглехидрати, които бързо се усвояват и не позволяват на тялото да изразходва вече натрупаните мазнини. Следователно, сладколюбците могат да губят само до 0,5 кг тегло на ден.

Основно правило:използвайте черен тъмен шоколад с високо съдържание на какао - от 72%.

Професионалисти:добро настроение, без чувство на глад, вкусно. Правилният шоколад понижава холестерола, тонизира, почиства кръвоносните съдове.

минуси:тези, които не обичат черен шоколад, ще имат трудности. Освен това тази диета не е подходяща за диабетици и сърдечно болни.

Меню №1

Разделете шоколадовия блок на 4-6 хранения. Пийте 1,5-2 литра вода на ден. Внимание! 3 часа след приема на шоколад не можете да пиете.

Меню номер 2

• Шоколад
• Литър кефир (0% или 1%) или обезмаслено мляко

Разделете на 4-6 хранения. Не забравяйте да пиете много вода често.

Меню номер 3

Шоколад - 1 блокче, кафе без захар - 5 чаши.

Забранено е да се пие кафе с мляко или сметана. Това увеличава калоричното съдържание на диетата и ефективността на диетата ще бъде намалена до нула.

Моно диетата върху шоколад и кафе е много ефективна, тъй като кафето намалява апетита и е чудесна добавка към шоколада.

Ако изберете ден за кафе, тогава приемът на вода трябва да се увеличи, защото кафето е диуретик.

върху сирене

Особено популярен е сред тези, които започват да търсят своя идеален ден за разтоварване. Диетата със сирене е „пълна“ диета, но загубата на тегло е много по-бърза, отколкото бихте очаквали.

Професионалисти:няма чувство на глад, тялото получава необходимите витамини и аминокиселини, няма умора, чувство на депресия.

минуси:не. Но сиренето е противопоказано при пиелонефрит, уролитиаза.

Отслабване:до 0,8 кг на ден.

диета

Трябва да използвате нискомаслени сирена, като сирене, фета, сулугуни, тофу, пармезан или сирене Adyghe.

Меню за деня:

• 300 грама всяко сирене
• неограничено пиене

На рибата

Рибата е източник на омега-3 мастни киселини, витамини А, Е и минерали. Разтоварването на риба е подходящо за хора, страдащи от заболявания щитовидната жлезаи заболявания на стомашно-чревния тракт. Това е едновременно нискокалорична и удовлетворяваща диета.

Професионалисти:рибата е лесно смилаема.

минуси:не.

Отслабване:до 2 кг/ден.

диета

Ежедневното меню трябва да включва всякаква нискомаслена риба (минтай, мерлуза, щука, шаран), приготвена на пара или печена във фолио. Разрешено е комбинирането на риба с листни салати, зеленчуци. В рибен ден подправките, солта и захарта трябва да бъдат изключени. Максимум лимонов сок. Както обикновено, трябва да пиете много (вода, бульон от шипки, неподсладен чай).

Меню №1

Всичките 5 хранения трябва да се състоят от:

• риба - 250 г;
• зеленчукова салата - 100 г;
• половин варено яйце;
• кисело мляко 0% масленост - 100гр.

Меню номер 2

• 200 г извара 0%;
• чаша зелен чай.

• 200 г щука, запечена във фолио.

• 200 г извара 0%.

• 200 г щука;
• чаша слаб зелен чай.

На пилето

Ден на гладно на пилешки гърди е чудесен начин за разтоварване за месоядци и спортисти. Повишеното количество протеин в диетата ускорява метаболизма и ускорява изгарянето на собствените мазнини. На този ден са разрешени умерени спортни дейности.

Професионалисти:няма чувство на глад, теглото изчезва много бързо.

минуси:излишъкът от протеин може да причини лош дъх, злоупотребата с монопротеинови дни на пиле може да повлияе негативно на бъбречната функция.

Отслабване: 0,5-1,5 кг на ден.

Меню №1

На ден трябва да ядете 0,5-0,7 кг варено пилешко филе. Използването на сол е строго забранено. Пийте много вода без газ и чай без захар.

Меню номер 2

• сок от грейпфрут - 1 чаша.

обяд:

• варено пиле - 80 грама;
• половин грейпфрут.

30 минути преди обяд - изяжте половин грейпфрут.

• пилешко филе - 80-90 грама;
• сок от грейпфрут - 150-200 мл.

• един грейпфрут.

• сок от грейпфрут - 250 мл.

на супата

Професионалисти:голямо разнообразие от диети, нискокалорични ястия, храната е лесно смилаема, няма чувство на глад и риск от разпадане.

минуси:привържениците на разделното хранене отричат ​​полезността на супите поради комбинацията от твърда и течна храна. Това намалява концентрацията на стомашния сок и в резултат на това храната се усвоява по-зле.

Отслабване:до 1,0 кг.

диета

През деня се допуска 1,5-2 литра от един вид супа. Не забравяйте да пиете вода.

Основно правило: не повече от 200 грама супа на едно хранене.

Рецепти за супи

"Дренаж"

Приготвен от храни, богати на фибри и калий, извежда излишната течност от тялото, пречиства от токсините.

Съставки:

• праз 400 г;
• целина 400 г;
• тиквички 400 г;
• зелен фасул 400 г;
• магданоз - на вкус.

Сварете всички съставки във вряща вода (1,5-2 литра), препоръчително е да не се солите. Добавете магданоза, накълцайте с потапящ блендер.

витамин

Съставки:

• 2 литра питейна вода;
• една крушка;
• три малки моркова;
• малка глава бяло зеле;
• 400 г зелен фасул;
• три скилидки чесън;
• 100 г доматено пюре;
• зелени на вкус (босилек, магданоз, риган, копър).

Нарежете зеленчуците, сложете във вряща вода, гответе до омекване. След това добавете доматено пюре, подправки, малко сол.

Лук

Съставки:

• една малка глава зеле;
• шест крушки;
• 100 г доматено пюре;
• три чушки;
• връзка целина.

Сварете зеленчуците до готовност, добавете доматите, солта и билките.

Нискокалорична тиква

Съставки:

• 750 г неподсладена тиква;
• 4-5 малки моркова;
• три крушки;
• 2 супени лъжици растително масло;
• зелени на вкус.

Нарежете тиквата и моркова на кубчета, залейте с 1,5 литра вода, гответе до омекване. Запържете леко лука в растително масло, добавете към супата. Готовата супа подправете с билки, разбийте с блендер.

На окрошка

RD на okroshka има много предимства: ниско съдържание на калории (приблизително 50-60 kcal / 100 gr.); наличието в ястието на зеленчуци, богати на растителни влакна; положителен ефект върху храносмилателните процеси.

Основни правила за отслабване на okroshka

1. Следете състоянието си след закуска. С признаци на подуване на корема, тежест, разочарование, трябва да промените рецептата и да опитате различна комбинация от зеленчуци.
2. Ако искате да добавите месо към ястието, тогава изберете постно варено телешко, пуешко или пилешко.
3. Препоръчително е да използвате квас, но можете да опитате okroshka на кефир, суроватка или месен бульон.
4. Майонезата е забранена.

Рецепти за окрошка

На Таня

Съставки:

• 1 чаша тана;
• едно сварено яйце;
• малък варен картоф;
• една прясна краставица;
• зелен лук.

Обелете съставките, нарежете на кубчета, подправете с тен, посолете.

Месо

Съставки:

• 200 грама варено пилешко или пуешко филе;
• една прясна краставица;
• едно сварено яйце;
• четири репички;
• малко варени скариди (до 250 г);
• зелени;
• 2 чаши кефир 0%.

Обелете зеленчуците, нарежете, добавете скариди. Напълнете с кефир. Добавете 100 грама студена вода. Оставете в хладилника за половин час.

На квас

Съставки:

• 250 грама пилешко филе;
• един варен картоф;
• едно сварено яйце;
• няколко съцветия от карфиол (сварени);
• 2 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана;
• 0,5 литра хляб квас;
• сол, черен пипер, билки на вкус.

Нарежете всичко, разбъркайте, налейте квас. Добавете сол, подправки, нарязани билки. Приберете в хладилник за 35-40 минути.

За гладни разтоварващи дни

Нискокалоричната диета ще бъде трудна за поддържане, но дните на гладуване са най-ефективни. Отнема до два килограма тегло на ден.

На яйца (яйца и грейпфрути)

Професионалисти:яйцата съдържат много витамини, минерали и полиненаситени мастни киселини, които са необходими за нормалното функциониране на организма. Грейпфрутът насища тялото с витамин С, активира метаболитните процеси, насърчава разграждането и премахването на мазнините.

минуси:при индивидуална непоносимост към яйца могат да се появят храносмилателни проблеми и алергични реакции.

Отслабване: 0,5-1,0 кг / ден.

Предлагаме няколко варианта на менюто за деня на яйцата.

Меню №1

Първа закуска:

• две яйца в торбичка;
• чаша чай/кафе без захар;
• един грейпфрут.

обяд:

• две яйца, сварени в торба;
• два пресни домата;
• чаша чай без захар.

• 300 гр. постен винегрет без боб.

Това е последното хранене от тази опция от менюто. След това е позволено само да се пие (вода, билкови чайове без захар).

Меню номер 2

Разрешено за закуска, обяд и вечеря:

• едно рохко сварено яйце;
• един малък грейпфрут (или портокал);
• чаша кафе (или чай) без захар

Меню номер 3

• едно сварено яйце;
• чаша кафе (чай) или чаша сок от грейпфрут (портокалов).

• няколко малки картофа, сварени с кори;
• една зелена ябълка;
• чаша чай или кафе.

Меню номер 4

• две рохко сварени яйца;
• един грейпфрут (портокал);
• чаша кафе без захар (или чай).

• 8-10 бр. сини сливи.

• едно сварено яйце;
• един малък грейпфрут.

Противопоказания:грейпфрутът не е подходящ за хора с повишена киселинност, стомашно-чревни заболявания.

На портокали

Професионалисти:портокалът съдържа голямо количество витамин С, който помага за подобряване на имунитета. Освен това съдържа много диетични фибри и това има положителен ефект върху чревната подвижност, ускорява прочистването на организма и премахването на излишната течност.

минуси:индивидуална непоносимост, може да предизвика алергични реакции.

Отслабване:до 1,0 кг/ден.

Меню номер 1 (еднодневно)

Продукти за деня:

• 1,5 кг портокали;
• до 2 литра течност на ден.

Меню номер 2 (плодов ден)

Продукти за деня:

• 3-4 портокала;
• 2-3 ябълки (препоръчително е да изберете ябълки със зелени и жълти цветове - Златен, Симиренко, Бял пълнеж, Куликовское, Антоновка).

Меню номер 3

Включва 4 хранения. Последно не по-късно от 16:00ч.

Продукти за деня:

• 4 рохко сварени яйца;
• 4 портокала.

Първа закуска: два портокала.

Втора закуска: две яйца.

Обяд: два портокала.

Следобедна закуска: две яйца.

Меню номер 4

Брой продукти на ден:

• три портокала;
• едно сварено яйце;
• филийка пълнозърнест хляб;
• 100 гр. твърдо сирене (максимално съдържание на мазнини 30%).

• сандвич с хляб и сирене;
• зелен чай без захар (или пресен от един портокал).

• един портокал;
• сварено яйце.

• един портокал.

През деня не забравяйте да спазвате режима на пиене.

Меню номер 5

100 грама варено пилешко филе;

• един портокал.

• един или два малки портокала.

Вечеря: половин чаша обезмаслено мляко.

Пийте до 1,5 литра течност през деня.

Противопоказания:хиперацидност, язва, диабет.

Професионалисти:Бананът е истинска натурална енергийна напитка. Източник на калий, магнезий, фруктоза, никотинова киселина, манган, калий и други витамини, минерали и хранителни вещества. Ползите от дните с банани са очевидни: те са показани при анемия, тъй като съдържат много желязо, а също така са отлично средство в борбата с депресията. Благодарение на триптофан, аминокиселина, която засилва производството на серотонин, бананът подобрява настроението и има успокояващ ефект.

минуси:според прегледите, яденето на банани в много големи количества може да причини подуване на корема и проблеми с перисталтиката.

Отслабване:на банани, можете да загубите до 0,5 кг / ден.

Меню №1

На всяко хранене е позволено да се яде 1 банан и да се изпие чаша вода. Разрешени са 4-5 хранения на ден.

Меню номер 2

Това меню включва разтоварване на мляко и банани. Необходимо е да приготвите бананов млечен шейк от три банана и три чаши мляко. Разделете на три хранения. Ако чувството за глад е много силно, можете да добавите малко извара към коктейла.

Меню номер 3

Продукти за деня:

Два банана, две ябълки, една краставица.

Първа закуска: един банан.

Втора закуска: един банан.

Обяд: ябълка.

Следобед: ябълка.

Вечеря: краставица.

Забранено е използването на сол и захар. Не забравяйте да пиете много течности.

На соковете

Диетата със сокове заслужава специално внимание. Пресните зеленчуци и плодове са богати на витамини, фибри, минерали и множество полезни и хранителни компоненти.

Пакетираните сокове не са подходящи за разтоварване на сокове. Трябва да са прясно изцедени пресни сокове и смутита от всякакви плодове или зеленчуци, които харесвате: праскова, круша, слива, череша, кайсия, морков. Опциите са неизброими. Въпреки това, според диетолозите, такива сокове са най-подходящи за отслабване и премахване на токсини и токсини:

• Домат - увеличава производството на серотонин, което намалява ефектите от стреса, отпуска нервна система, влияе добре на работата на сърцето. Освен това съдържа ликопен, мощен противораков антиоксидант. Доматеният сок премахва добре радионуклидите, има благоприятен ефект върху черния дроб поради антиканцерогенния си ефект и подобрява състоянието на кръвоносните съдове, намалява риска от тромбоза. Детоксикиращата диета с доматен сок е подходяща за хора с ниска киселинност и гастрит.
• Ябълка - пречиства организма, дава енергия, възстановява метаболизма, повишава хемоглобина.
• Тиква – съдържащите се в тиквата пектини подобряват работата на стомашно-чревния тракт, бъбреците и чернодробно-билиарната система. За соковете е по-добре да изберете неподсладена тиква.
• Нар - повишава нивото на желязо в кръвта. Внимание!Този сок трябва да се разреди с вода в съотношение 1:1.
• Цвеклото - мощно прочистване на организма, подобрява кръвната картина.
• Морков – съдържа каротин, подобрява имунитета, върви добре с плодови или зеленчукови смутита.
• Сок от целина - съдържа минимум калории, перфектно премахва токсините и излишната течност.
• Диня - стимулира отделителната система (бъбреците), подобрява тена, поради съдържащата се в нея фруктоза дава усещане за ситост. Според тези, които са отслабнали, използването на пулпа от диня не влияе на резултата от отслабването.

Денят на гладуване правила за сока

• За тези, които не пият сок ежедневно, не трябва да започвате да се разтоварвате със сок без предварителна подготовка. В продължение на една седмица трябва да започнете да пиете чаша пресен сок или смутита на ден.
• Препоръчително е да пиете около 2 литра пресен сок на ден. Тоест чаша на всеки 2 часа.
• Соковете могат да се разреждат с вода 1:1.
• Не е необходимо да отделяте един ден за един вид сок. Малко хора могат да пият два литра сок от целина на ден. Комбинирайте зеленчукови сокове с плодови сокове, създайте коктейли, които ще отговарят на вашия вкус.
• Препоръчително е да пиете сок през сламка, тъй като плодовите киселини причиняват разрушаване на емайла и в резултат на това повишават чувствителността на зъбите.
• По-добре е да се въздържате от приема на лекарства. Соковете могат да засилят/променят ефекта на лекарствата върху тялото.
• За да избегнете дехидратация, трябва да пиете много. Поне 1,5-2 литра вода на ден.

Професионалисти:Първо, това е истинска витаминна „експлозия“: едновременно вкусна и невероятно здравословна. Второ, поради липсата на сол и захар, вкусовите рецептори се почистват. Трето, соковете дават енергия и добро настроение през целия ден.

минуси:поради повишена киселинност се налага допълнителна стоматологична помощ. По същата причина можете да провокирате обостряне на гастрит.

Отслабване:максимум - 1,5 кг / ден.

Монодни за плодове

Професионалисти:чудесна възможност за подобряване на имунитета, получаване на максимум полезни витамини, минерали и микроелементи. Плодовете дават енергия, заряд от жизненост и добро настроение, както и активно разграждат мазнините и премахват натрупаните токсини.

круша, например, съдържа много фолиева киселина, калий, фибри и йод. Това е мощно витаминно средство, което укрепва кръвоносните съдове, подобрява подвижността на дебелото черво. Препоръчва се за прочистване на червата при хора, страдащи от запек.

Използвайте кивинасища организма с дневна доза витамин С. Тези вкусни плодове активират процесите на изгаряне на мазнини, метаболизъм и влияят благоприятно на бъбречната функция. Въпреки това, дните на киви са противопоказани за хора с висока киселинност, гастрит и язви.

Любима диета за мнозина ягодиима мощен антиоксидантен ефект. Разтоварването с ягоди е чудесен вариант за сърцевината, тъй като има положителен ефект върху сърдечната функция, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. Препоръчва се да се използват ягоди от собствените им легла или закупени от доверени градинари. Тъй като тези плодове натрупват пестициди и нитрати, което може да доведе до отравяне. В същото време те са силен алерген, което означава, че са противопоказани за употреба по време на кърмене.

минуси:неправилно избраната диета може да влоши проблемите с бъбреците, стомашно-чревния тракт и да предизвика алергични реакции.

Отслабване:от 0,5 до 2,0 кг / ден.

Според диетолозите е по-добре да се даде предпочитание на сезонните плодове, отглеждани във вашия район, тъй като екзотичните плодове могат да провокират алергии. Можете да изберете всеки плод, който харесвате и да отслабнете лесно и изгодно.

диета

Разделете 1,5-2,0 кг от всеки любим плод на 5-6 порции и яжте през деня. Както винаги, не забравяйте да пиете много.

Позволено е да се пекат плодове или да се варят на пара. Ако чувството за глад е много силно, можете да приготвите плодови салати (максимум 3 плода), подправени с натурално неподсладено кисело мляко.

На ядки

Освен отличен вкус, ядките са добри с високото си съдържание на хранителни вещества. Парадоксът на разтоварването на ядки е, че въпреки високото съдържание на калории, той допринася за загуба на тегло.

Професионалисти:тялото получава йод, ненаситени мазнини, растителен протеин, витамини от група В, минерали.

минуси:не. Подобно на много други РД, той не е подходящ за бременни жени, кърмачки и хора със заболявания на стомаха и червата.

правило:през деня употребата на сол, подправки, алкохол е забранена.

Отслабване: 0,5-1,0 кг / ден.

диета

За разтоварване върху ядки са подходящи орехи, кашу, бадеми, лешници, борови ядки и шам фъстък.

Меню №1

100 грама всякакви ядки (или смес от тях) за ядене през деня. Течност - в неограничени количества.

Меню №2

Ежедневна диета (разделена на 5 порции):

• сто грама ядки (или смес от тях);
• сто грама варена риба или месо;
• пресен домат.

Загубата на тегло тук ще бъде по-малка, отколкото в предишната версия. Но чувството на глад няма да е силно и денят ще премине с по-малко дискомфорт.

Още един ден за тези, които не могат без сладко.

Професионалисти:сините сливи са полезни, имат силно слабително действие. Високото съдържание на калий намалява риска от инфаркт, нормализира кръвното налягане.

минуси:сините сливи са висококалорични и съдържат много захар, поради което е противопоказан за диабетици.

Отслабване: 0,5-0,7 кг / ден.

диета

20-25 парчета сини сливи, предварително задушени във вода, разделени по равно на 5 пъти.

На млечница

Разтоварването на чай с мляко е много популярно заради невероятните резултати. Според отзивите за него можете да загубите до два килограма наднормено тегло.

Професионалисти:течността се отстранява, тялото се почиства, подобрява се състоянието на косата и кожата. Чаят тонизира и подобрява работата. Лекота на приготвяне.

минуси:трудно издържам. Лактозната непоносимост може да причини дистрес. Млякото съдържа много калций, а чаят съдържа вещества, които пречат на усвояването му. Следователно калцият се утаява по стените на кръвоносните съдове, провокирайки сърдечни заболявания. Комбинацията от чай и мляко е най-силният диуретик. Следователно е невъзможно да се злоупотребява с такива разтоварвания.

Отслабване: 0,5-2,0 кг / ден.

рецепта за млечни растения:кипва мляко, охлажда се до около 60-70 градуса, залива се с 3-4 ч.л. зелен чай. Настоявайте 20 минути. Щам. Пийте 200 гр. на всеки 2 часа.

Как да завършите деня си на гладно

За да консолидирате ефекта от прочистването на тялото, трябва не само да знаете какво можете да ядете в ден на гладуване, но и как да се измъкнете правилно от него.

Основни правила за излизане от РД

1. На следващата сутрин, час преди закуска, изпийте чаша топла вода с добавка на 1 ч.л. мед и лимонов сок.
2. Първото хранене трябва да е възможно най-леко.
3. Включете в менюто си леки зеленчукови супи или пилешки бульон.
4. Храненето трябва да е често, а порциите - малки. Това не означава, че можете да ядете само нискокалорични храни, но първо изключете мазни, пържени храни от диетата. Какво да ядем след диета? Зърнени храни за попълване на въглехидратните запаси, месо и риба - за получаване на протеини. Не забравяйте плодовете и зеленчуците. Ако разтоварването настъпи в период на недостиг на плодове, диетолозите препоръчват прием на мултивитамини.
5. За да възстановите чревната микрофлора, пийте кефир, тен, ферментирало печено мляко. За да възстановите калция, яжте извара, добавете сусам към салати.
6. Разходката след хранене активира процеса на храносмилане. Ако не можете да се разходите, просто се опитайте да не лягате веднага след хранене.

Диетата на гладно има много предимства, но диетолозите и фитнес треньорите препоръчват да съгласувате с Вашия лекар избора на един или друг вид ден за гладуване за прочистване на тялото. Това важи особено за бременни, кърмещи и хора с хронични заболявания.

Диета за кърмеща майка трябва да бъде изготвена от специалист, защото тя е отговорна не само за здравето си, но и за благополучието на бебето си.

Такова хранене е противопоказано при пациенти с диабет, но някои видове дни са разрешени за диабет тип 2, подлежащи на постоянно наблюдение на захарта и медицинско наблюдение.

Жените след 40 са противопоказани в диета с шоколад и кафе, както и с трици. На тази възраст има риск от развитие на остеопороза, така че всяка диета, свързана с отделянето на калций, трябва да бъде изключена. Но ден на елда или кисели млечни продукти може да бъде отличен вариант.

На бананова диета, коригирана от кардиолог, мъжете и жените с ангина пекторис могат да се разтоварят.

Прочистването с протеини е противопоказано при бъбречни заболявания, оризът не се препоръчва при запек, плодовете и соковете обострят съществуващите гастрити, язви и други стомашно-чревни проблеми.

Основното нещо в стремежа към стройна фигура е да не забравяте за здравия разум и да следите здравето и благополучието си. Защото най-ефективните дни на гладуване за отслабване са тези, към които искате да се върнете.

Наднорменото тегло не е само изобилие от мазнини на различни места. В тялото има много баласт, който го натоварва и изисква елиминиране. ефективни методи. Отървавайки се от отпадъците, ненужните, тялото става леко. Как да постигнете оптимални резултати бързо, без да застрашавате здравето, зависи от продуктите, които са в основата на превантивното хранене в дните на гладуване. Диетолозите са разработили различни варианти за дни на гладуване за отслабване. Важно е човек да избере най-доброто за себе си. Това ще му помогне със съветите на професионалисти и прегледите на тези, които са отслабнали, които са публикувани в тази статия. След като прочетете материала, ще научите особеностите на използването на протеинови и зеленчукови продукти за гладни дни.

Нито един жив организъм не може да бъде изграден без протеин. Той играе основна роля в изграждането на клетки и тъкани. Дните на протеиново гладуване за отслабване са отличен начин да излекувате тялото си и да му помогнете да стане по-слабо. Основното предимство на ежедневната диета с протеини е липсата на чувство на глад. Храната, богата на този компонент, се задържа дълго време в стомаха, бавно се преработва и не позволява рязко понижаване на нивата на кръвната захар. Следователно човек се чувства добре в такъв гладен ден, не изпитва психологически дискомфорт.

Има много храни с високо съдържание на протеини. В списъка им има такива, които са особено обичани от всеки човек, предизвикват приятни емоции у него. Доброто настроение е гаранция, че ежедневното разтоварване ще бъде ефективно. Протеиновият ден на гладуване е един от най-добрите варианти за краткосрочна загуба на тегло. Всеки, който прибягва до него, може да създаде индивидуална програма, използвайки определени продукти. Можете да ядете само протеини веднъж седмично. Повторете диетата - след 7-10 дни. Основното е, че интервалът между дните на протеиново гладуване е 2-3 дни. Не трябва да практикувате двудневно разтоварване с протеинови продукти. Въпреки факта, че диетата не е много строга, преди да се проведе, е важно да се подложите на преглед и да получите разрешение от лекар.

Опции за протеинови гладни дни:

Ден на гладуване за отслабване на протеинови продукти е полезен за тялото на жени и мъже от всяка възраст. Опциите на менюто, предложени в таблицата, са чудесен начин за облекчаване на тялото. Те обаче не трябва да се използват често. Излишъкът на протеин може да изостри някои хронични заболявания.

Експертно мнение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

Дни на гладуване - това е може би най-приятният вид диета, която изисква минимум хладнокръвие и решителност. Въпреки това, не всички видове дни на гладуване са еднакво полезни. Така че месната и рибната форма на разтоварване може да бъде противопоказана за пациенти с хронични заболявания на панкреаса - дните на разтоварване на извара или кефир са много подходящи за тях. Оризовите или зеленчуковите, както и плодовите гладни дни са подходящи за мнозина. Много по-голяма полза за организма ще донесе всеки от дните на гладуване, през които не се приема сол: в този случай тялото оставя много течности на следващата нощ. Обемът на циркулиращата кръв намалява, а сърцето има много по-ниско натоварване. Голямата стойност на дните на гладуване е, че те почти винаги могат да се провеждат без предварителна консултация с лекар. Необходимо е, ако пациентът има тежки метаболитни нарушения, гастрит и пептична язва.

Зеленчукови и плодови гладни дни

За да прочистите тялото от соли, токсини и да отслабнете, диетолозите препоръчват поне един ден в седмицата да ядете само плодове и зеленчуци. Плодовете съдържат огромно количество полезни компоненти: фибри, въглехидрати. Нямат злополучни мазнини. Ето защо най-ефективните дни на гладуване за отслабване са организирани върху плодове, горски плодове и зеленчуци. Във всеки от плодовете преобладава някакъв елемент, заради който се яде.

зеле

Един от най-популярните градински плодове сред отслабващите - зелето - привлича със своята достъпност и способност да влияе на проблемните зони на човешкото тяло. Състои се от груби влакна, които се усвояват дълго време от стомаха и като „метличка“ почистват отлаганията от шлака. За дни на гладно за отслабване е за предпочитане бялото зеле. За витаминизиране - други видове от този плод. Всички те обаче стимулират активната работа на стомашно-чревния тракт, премахват излишната влага и ускоряват метаболитните процеси в мастния слой.

Практически съвети: Зелето трябва да се яде редовно от здрави и особено болни хора. Този зеленчук повече от другите допринася за загуба на тегло.

В дните на разтоварване на организма зелето се консумира под всякаква форма (прясно, задушено, варено, кисело зеле) и се комбинира с други продукти. Следователно, усещането за празнота на стомаха не възниква. Ефектът на насищане продължава дълго време.

Има няколко варианта за консумация на зеле за разтоварване.

• Задушете 1,5 кг зеленчуци с лук, моркови, домати, сладки чушки с добавка на растително масло. Има ястие през цялото време на будност, разделено на 5-6 приема. Пийте през този период зелен чай, бульон от шипка без захар. Разрешено е използването на морски дарове в допълнение към яхния от зеле.
• Същите 1,5 кг прясна глава зеле се разтягат за целия ден. Салатата може да се подправи с лимонов сок и всяко олио с изключение на маслото.
• Изяжте 1 литър обикновен кефир и половин килограм кисело зеле или прясно зеле за 12 часа, като го разделите равномерно на няколко хранения.
• 400 г варена (печена, задушена) риба, 0,9 кг прясно зеле се ядат като второ ястие. Измива се с бульон от шипка, зелен чай, обикновена вода.
• За закуска задушете 1 среден морков с ябълка. За обяд гответе борш на зеленчуков бульон, направете салата от зеле (общо 200-250 г). Изпийте чаша кисело мляко на обяд. За вечеря пригответе кисело зеле и постна риба. Използвайте минималното количество сол. През деня пийте минерална вода без газове.

ябълки

Ябълката е един от най-търсените плодове. Те растат в почти всеки регион. Можете да ги купувате през цялата година. Въпреки това, сред тези плодове има кисели, кисело-сладки и сладки сортове. За диетичното хранене се предпочитат последните. За да получите ефекта от гладния ден, използвайте поне 1,5 кг пресни ябълки. Не е необходимо да ги ядете в тази форма. Може да се пече във фурната. В този случай в плодовете се образува голямо количество пектин, който е необходим за отстраняването на токсините. Ябълките са сложен плод. При някои хора той действа по обратен начин и повишава апетита. Няма да има полза от такова разтоварване. И стомахът може да страда от прекомерна секреция на солна киселина.

Морков и тиква

Морковите и тиквата са едни от най-атрактивните зеленчуци за отслабване. Те са вкусни, питателни, много полезни:

• нормализиране на метаболизма в организма;
• подобряване на имунитета;
• насърчават отстраняването на вредните натрупвания и пречистват кръвта.

Морковите се ядат пресни, задушени. От тиква се приготвя вкусна каша, в която не можете да добавяте захар. За гладен ден се препоръчва да приготвите витаминна салата от 3 броя моркови и средни ябълки. Натриват се на едро ренде и се овкусяват с мед и лимонов сок. За да използвате правилно тиквата, е по-добре да я изпечете във фурната. Така полезният пектин се активира в него.

Диня

Най-голямото зрънце – динята – се използва от много хора с наднормено тегло, за да свалят излишните килограми. Особено активно се яде през периода на узряване на плодовете, когато те са най-богати на полезни вещества. Въпреки отличния вкус и изобилието от компоненти, необходими за човек, това може да бъде опасно за хора, страдащи от подпухналост. Организирайки диета с диня на гладно, трябва да купите плод от 1,5 кг и да ядете пулпата му по време на будност. Някои привърженици на такава диета съветват да се ядат плодове с черен хляб или хляб с трици.

Правила за организиране на гладни дни

Преди да организирате гладен ден от всякакви продукти, трябва да се запознаете с общите хранителни изисквания, които диетолозите изтъкват.

• Вечерта, в навечерието на уречения ден, те изпиват чаша компот от сини сливи. Ще отпусне червата. На сутринта тялото свободно ще се очисти от изпражненията.
• Цялото количество препоръчана храна се разделя на 4-5-6 равни части.
• Храната се консумира възможно най-бавно, дъвчеща се старателно. Важно е да запомните, че ефектът от насищането идва 20 минути след началото на храненето. При продължително дъвчене се случва да има много готвена храна. Следователно загубата на тегло е по-ефективна.
• На следващия ден не яжте вредни и тежки храни.
• По време на разтоварващия период пият много течности (вода, сокове, билкови чайове).
• Активното движение е допълнително условие за постигане на положителен ефект от разтоварващото хранене.
• Когато избирате конкретни храни, отслабването трябва да се базира на собствените си вкусови предпочитания и да не яде нещо, което предизвиква негативни емоции.

Ако изберете правилната диета за гладен ден, можете да отслабнете и значително да подобрите общото състояние на тялото. Следователно дните на гладуване са необходими. Те са необходими за отслабване и оздравяване на организма.