Мацаг барих өдрүүдэд жингээ хас. Жингээ хасах үр дүнтэй мацаг барих өдрүүд - Хоолны дэглэмийн хамгийн сайн сонголтууд. Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих өдрүүдийн тойм

Бид жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих ТОП 9 өдрийг танилцуулж байна. Мацаг барих өдрүүд юу өгдөг, түүнчлэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр гэртээ үр дүнтэй жингээ хасахын тулд дагаж мөрдөх ерөнхий дүрмийг олж мэдээрэй!

Жингээ хасахын тулд буулгах өдрүүд- хоолны дэглэм барихад хангалттай хүсэл эрмэлзэл байхгүй үед сайн эмчилгээ. Жингээ хасах нь тийм ч хурдан биш боловч зөв хооллолттой хослуулан жин нь эргэж ирэхгүй. Дуртай бүтээгдэхүүнээ буулгах нь чухал бөгөөд ингэснээр бие нь бага стресст орох болно.

Мацаг барих өдрүүд гэж юу вэ

Мацаг барих өдрүүд нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг. Тэд бас бусад давуу талуудтай:

• бие махбодоос хортой хорт бодис, шаарыг арилгахад туслах;
• гэдэс цэвэрлэхээс болж хоол боловсруулалтыг сайжруулж, амрах, хөнгөвчлөх мэдрэмжийг өгөх;
• хүчил-суурь тэнцвэрийг хэвийн болгох;
• заримдаа жин нь хөдөлдөггүй (дэвсгийн нөлөө), энэ тохиолдолд мацаг барих өдөр нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Мацаг барих өдрүүдийн ерөнхий дүрмүүд

• Та долоо хоногт 1-2-оос илүүгүй удаа буулгах ажлыг зохион байгуулж болно. Энэ нь биед ямар ч асуудал гарахгүй байх хамгийн оновчтой хэмжээ юм. Эдгээр өдрүүдийг оюун санааны хувьд бэлтгэхийн тулд урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй.
• Биеийн стрессээс зайлсхийхийн тулд, та бэлтгэл ажлыг зохион байгуулж болно: мацаг барих өдөрт зориулсан бүтээгдэхүүнийг эхлээд 16.00 цагаас хойш хэрэглээрэй. Дараагийн өдрүүдэд 14.00, 12.00 гэх мэтээр бүтэн өдрийн турш ачаагаа буулгах болно.
• Биеийн хөдөлмөр бүү хийэнэ өдөр бие аль хэдийн суларсан байна.
• Буулгах өдөр их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Халуун ногоо, давс, тэр ч байтугай шар буурцаг сумс хэрэглэж болохгүй. Давс нь биеийн чийгийг хадгалж байдаг. Буулгах өдөр их хэмжээний шингэнийг зайлуулах шаардлагатай бөгөөд түүнтэй хамт хортой бодисууд гарч ирдэг.
• Буулгах өдрөөс өмнөОройн хоол хөнгөн байх ёстой. Та үүнийг kefir, жимс, ногооны салатаар сольж болно.

Баяр ёслол, баяр ёслолын дараа, хэт их идсэний дараа биеийг цэвэрлэх нь ашигтай байх болно.

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих өдрүүдийн тойм

Буулгахад зориулсан хэд хэдэн алдартай, үр дүнтэй өдрүүдээс та хамгийн тохиромжтойг нь сонгож болно. Хэрэв та өөрийн дуртай хоол хүнсээр биеийг нь буулгаж авбал бие нь стресс багатай байх болно.

Кефирийн өдөр

Өдрийн турш 2-3 цаг тутамд 1-2 аяга kefir уухыг зөвлөж байна. Айраг уухаас хагас цаг тутамд нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд та ямар ч ногооноос бага зэрэг цавчих, нэг аяга kefir нэмж болно. Хэрэв та үүнийг халбагаар идэж, уухгүй бол бие нь үүнийг бүрэн хоол гэж үзэж, илүү хурдан ханах болно. Илүү сайн цэвэрлэхийн тулд та нэг халбага хивэг эсвэл шилэн kefir асгаж болно.

Хөнгөн хувилбарт нэг төрлийн ногоо, жимс, жимсгэнэ багтаж болно. Хоолны мах нь бас тохиромжтой - тахиа эсвэл туулайн мах.

Овъёос буулгах

Энэхүү үр тариа нь сойз шиг ажилладаг бөгөөд бүх хортой бодисыг биеэс зайлуулдаг. Энэ нь маш их сэтгэл ханамжтай, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үлдээдэггүй. Энэ нь давс, элсэн чихэргүйгээр нэг аяга овъёосны будаа (овъёосны будаа биш, харин бүхэлд нь) усаар хоол хийх шаардлагатай. Бэлэн будаа 5 хэсэгт хуваагдаж, өдөрт идэх хэрэгтэй.

Та хатаасан жимсээр хоол хийж болно, энэ нь тааламжгүй амтыг арилгах болно, гэхдээ илчлэгийн агууламж өндөр байх болно. Мөн хоол болгондоо ямар ч жимсний талтай зууш идэж болно.

Өргөст хэмх дээр

Та өдөрт 3 кг өргөст хэмх идэж болно. Эдгээр хүнсний ногооны илчлэг маш бага байдаг. Гэртээ байхдаа ийм буулгах ажлыг зохион байгуулах нь зүйтэй. Тэд найрлагад их хэмжээний ус агуулдаг бөгөөд энэ нь шээсний ялгаралт нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ихэнх тохиолдолд тэд бас тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Хэрэв өдрийн цагаар зөвхөн өргөст хэмх идэхэд хэцүү бол 1-2 чанасан өндөг нэмж болно. Хэрэв та өргөст хэмх, ургамлын гаралтай салат хийвэл өдрийг төрөлжүүлж болно.

Уургийн өдрүүд

Уураг агуулсан хоол хүнс нь биеийг сайн хангаж, аажмаар шингэдэг. Уураг нь бөөрийг ачаалж, дотор нь суурьшиж чаддаг. Тиймээс ийм өдөр угаахын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Мах дээр буулгах:Өдөрт та арьс, давсгүй 1 кг цагаан чанасан тахианы мах идэж болно. Энэ хэмжээг 4-5 нэгж болгон хуваах ёстой.

Тахианы орондта өөх тос багатай загас авч, давсгүй буцалгаж болно, тос хэрэглэж болохгүй.

Зуслангийн бяслаг дээр: 600 гр зуслангийн бяслаг, 100 гр өөх тосгүй цөцгийтэй масс хийнэ. 5 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш идээрэй.

алимны өдөр

Хэрэв та зөвхөн алим идвэл өдөрт 2 кг хүртэл идэж болно. Тэд түүхий эсвэл шатаасан хэлбэрээр иддэг. Та эдгээр сонголтыг хослуулж болно. Хоол боловсруулах системтэй холбоотой асуудлуудын хувьд шатаасан алим хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүхий эд нь хүчиллэгийг нэмэгдүүлж, тааламжгүй мэдрэмжийг үлдээдэг.

Гэрийн бяслаг, kefir, луувантай хослуулж болно. Энэ тохиолдолд танд нэг кг жимс хэрэгтэй болно. Хагас кг лууван эсвэл зуслангийн бяслаг хангалттай, та нэг литр kefir авч болно.

Елена Малышевагийн аргын дагуу будаа дээр буулгах

Телевизийн хөтлөгч мацаг барих олон сонголттой байдаг. Хамгийн алдартай нь цагаан будааны үр тариа юм. Хэрхэн хоол хийх вэ: 400 гр бор будааг 500 мл усанд хэдэн цагийн турш дэвтээнэ. Үүний дараа хагас болгосон хүртэл хооллоорой. Өдрийн турш хэд хэдэн хоол идээрэй. Ус, элсэн чихэргүй ногоон цай, ургамлын гаралтай декоциний уух шаардлагатай.

Өлсгөлөн

Мацаг барих хоёр төрөл байдаг: тогтмол ба хуурай. Ердийн нөхцөлд та хязгааргүй хэмжээний ус ууж болно. Та нимбэг эсвэл шохойн шүүс нэмж болно. Нэг жимсний шүүс нэг литр усанд хангалттай.

Хуурай мацаг барьснаар та ус ч ууж чадахгүй. Энэ бол маш хэцүү буулгах бөгөөд үүнийг зөвхөн эрүүл мэндийн асуудалгүй хүмүүст л зөвшөөрдөг. Орой нь хуурай буулгахаас өмнө оройн хоолоо усаар солихыг зөвлөж байна.

Сүү дээр буулгах

Уг ундааг дараах байдлаар бэлтгэсэн: нэг литр сүүнд навчны цайны хоёр халбага исгэж хийнэ. Та өдөрт 1-1.5 литр сүү ууж болно. Энэ нь шээс хөөх үйлчилгээтэй ундаа тул гэртээ байхдаа уух хэрэгтэй. Энгийн усны талаар бүү мартаарай.

Уг ундаа нь хангалттай сэтгэл ханамжтай, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Хэрэв та эвгүй санагдвал өдөрт 1-2 хоолны халбага зөгийн бал идэж болно.

Хэрэв та цайнд дургүй бол түүнийг chicory-ээр сольж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн ачааг буулгах өдрүүд

Ерөнхий дүрэм:та моно хоолны дэглэм хэрэглэж болохгүй. Өдрийн цагаар янз бүрийн бүтээгдэхүүнийг хослуулах шаардлагатай. Та долоо хоногт нэг удаа эсвэл арав хоногт буулгаж болно, илүү олон удаа биш. Та харшил үүсгэдэг хоол идэж болохгүй: цитрус, исгэлэн жимс, жимс жимсгэнэ. Буулгахаас өмнө эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.

Жингээ хасах талаар бодож байсан эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан хэн бүхэн мацаг барих өдрүүдийн талаар сонссон. Эдгээр нь бие махбодийг цэвэрлэхээс гадна хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салах сайхан боломж юм. Жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах нь зөвхөн зураг төдийгүй эрүүл мэндэд тустай, учир нь эдгээр нь танд дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгодог.

• биеэс хорт бодисыг зайлуулах;
• жин хасах;
• биеийг шинэ хоолны дэглэмд тохируулах;
• хүслийн хүчийг сургах;
• хоолны дэглэмд бэлд.

Гэртээ мацаг барих нь тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн чухал зүйл бол өдрийн турш аль нэгийг нь хэрэглэхийг сонгох явдал юм. Ачаа буулгах өдрүүд янз бүр байна. Сонгохдоо та өөрийн амт, аргын үр нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдийн тойм, үр дүнг судалж, дүгнэлт хийж, үргэлжлүүлээрэй.

Юу санах вэ

Анх удаагаа шинэ цэсийг тэсвэрлэхэд амаргүй байх болно, учир нь бие нь тодорхой калорийн хэрэглээг хүлээн авахад дассан бөгөөд гэнэт хэд хэдэн удаа буурсан байна. Гэсэн хэдий ч давталт болгонд эмэгтэй хүн илүү сайн, илүү сайн байх болно. Дасан зохицох үйл явцыг хурдасгахын тулд биеийг буулгах ажлыг хэрхэн зөв зохион байгуулахыг ойлгох нь чухал юм. Үүнд хялбар дүрэм байдаг:

• Та долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөж болно. Үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв та сэтгэлээсээ болж, цэсийг илүү олон удаа дагаж мөрдвөл бие махбодид хор хөнөөл учруулж, бодисын солилцоог тасалдуулж, хоол боловсруулах замын өвчнийг улам хурцатгаж болно.
• Бие махбодийн үйл ажиллагааг арилгах. Фитнесс, гүйлт, эрчим хүчний спорт - бид буулгах явцад энэ бүгдийг мартдаг. Бие махбод амрах хэрэгтэй бөгөөд мөн хамгийн бага калориас эрчим хүчийг хувиргахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
• Бага идээрэй. Та хэр олон удаа идэж чадах вэ? Хамгийн тохиромжтой шийдэл нь өдөрт 5-6 удаа. Ийм систем нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх, хэт их идэхийг арилгах боломжийг олгоно.
• Та ямар ч буулгах жор хэрэглэдэг байсан ч тэдгээрийн аль нэгэнд нь хүлцэл байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өлсөж тарчлааж байгаа бол энэ нь идэхээс хол хэвээр байгаа бол нэг аяга kefir ууна.
• Ус уух. Шингэний тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Өдөр тутмын норм нь 1.5-2 литр бөгөөд энэ эзлэхүүний ихэнх нь 15:00 цагаас өмнө согтуу байх ёстой.
• Туулгах эм, шээс хөөх эм хэрэглэж болохгүй, биеийг өөрөө цэвэрлэ.

Хоолныхоо хэмжээг хянах. Нэг стандарт байхгүй, гэхдээ жимс дээр сууж байгаа бол 2 кг, уураг агуулсан хоол идэх үед 700 гр-аас хэтрэхгүй байх нь чухал юм. Биеийг буулгахад яг хэдэн кг унасныг хэлэхэд хэцүү. Хэн нэгэн 2-3 кг, бусад нь 500 гр-аас салж чаддаг.

Буулгахаас ердийн хоолны дэглэмд зөв шилжих нь маш чухал юм. Бүх зүйлийг хязгааргүй хэмжээгээр шингээж, хоол хүнс рүү шууд бүү буу. Өөрийгөө хяналтандаа байлга, юу идэх, хэзээ идэхээ хянах. Энэ бол биеийг стрессээс хамгаалах цорын ганц арга зам юм.

Мацаг барих өдөр юу идэх вэ

Буулгах өдрүүдийн олон сонголт байдаг. Хэрэв та ямар төрлүүд байгааг сонирхож байгаа бол бүтээгдэхүүний найрлагын дагуу тэдгээрийг нүүрс ус (үр тариа, жимс, хүнсний ногоо), уураг (мах, исгэлэн сүү) болон нэгтгэж болно гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд хамгийн сайн сонголт бол мах, загас, зуслангийн бяслаг юм. Тэд зөвхөн амттай төдийгүй сэтгэл хангалуун байдаг. Ийм дэглэмийг тэсвэрлэх нь өргөст хэмх, persimmons эсвэл улаан лоолийн шүүс дээр суухаас хамаагүй хялбар юм.

Өөр өөр бүтээгдэхүүн дээр буулгах ажлыг ээлжлэн хийх нь ашигтай байдаг. Мацаг барих өдөр нь баталгаатай үр нөлөөг авчрах болно:

• Кефир дээр. Энэ бүтээгдэхүүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах зорилгоор ихэвчлэн санал болгодог. Кефирийн дэглэм нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Бүтээгдэхүүн нь ашигтай лакто- ба бифидобактерийг агуулдаг. Өдөрт та 1.5-2 литр ундаа, ус уух хэрэгтэй. Сонголтыг хэтэрхий хатуу гэж үздэг хүмүүсийн хувьд бусад нь байдаг. Кефир нь үр тариатай сайн зохицдог.

• Сагаган дээр. Сагаган будааны арга нь зөөлөн нөлөө үзүүлдэг. 250 гр үр тариа угааж, шөнийн турш буцалж буй усаар асгах хэрэгтэй. Өглөө нь илүүдэл шингэнийг шавхаж, будаа нь 5 порцонд хуваагддаг бөгөөд энэ нь өдрийн турш идэх ёстой. Та Сагаганыг kefir-ээр ууж болно. Үүнтэй төстэй схемийн дагуу та будаа, oatmeal дээр мацаг барих өдрийг зохион байгуулж болно. Гэхдээ будаа болон үр тариа дээр буулгах өөр нэг сонголт нь үр тариа буцалгахыг шаарддаг.

• Алим дээр. Apple програмын хэд хэдэн хувилбар байдаг. Өдөрт та зөвхөн алим (1.5 кг), ус хэрэглэж болно. Өөр нэг арга, зөөлөн, алим + kefir. Гурав дахь нь - хязгааргүй тооны алим, цай. Та алимны оронд киви хэрэглэж эсвэл тэдгээрийг нэгтгэж болно.

• Ааруул дээр. Өдрийн цагаар 600 грамм зуслангийн бяслаг, 60 грамм өөх тос багатай цөцгий хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ эзлэхүүнийг 4 нэгж болгон хуваах ёстой. Та цэсийг сүү, сарнайн шөлтэй кофегоор дүүргэж болно. Ааруулын горимыг жимс, хатаасан жимстэй хослуулж болно. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 400 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, 400 грамм жимсээс бүрдэнэ.
• Жимсний сонголтууд болон хүнсний ногооны мацаг барих өдөр нь маш төстэй юм. Өдөрт 1.5 кг-аас ихгүй жимс идэхийг зөвшөөрдөг. Тэдгээрийг шинэхэн эсвэл шатаасан хэрэглэх нь дээр. Жимс, банана, усан үзэм, хүнсний ногоогоос төмс хэрэглэхийг хориглоно.

Эдгээр жишээнүүд нь мацаг барих өдрүүдийнхээ хуваарийг гаргахад тусална. Долоо хоногийн дундуур эрүүл хооллолтын зарчмыг баримтлах, спортоор хичээллэх, цэвэр агаарт илүү алхах, стрессээс зайлсхийхийг хичээ. Нэгдсэн арга нь хүссэн хэлбэрийг хурдан олж авах, бие махбодийг сайжруулах боломжийг олгоно.

Жин хасах чиглэлээр ажилладаг бүх мэргэжилтнүүд мацаг барих хамгийн үр дүнтэй өдрүүд бол ёс суртахуун, сэтгэл зүйн таагүй байдал үүсгэдэггүй гэдгийг тэмдэглэж байна. Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмд шилжихэд нэг өдрийн турш ч гэсэн Елена Малышевагийн зөвлөгөө туслах болно. Алдарт телевизийн хөтлөгч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэхдээ, мацаг барих өдрийн үр нөлөө нь эерэг сэтгэлгээтэй, сайхан сэтгэлтэй байх болно. Мөн дараах зүйлсийг анхаараарай:

• хэсэгчлэн идэх;
• хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийх цаг гаргах;
• их уух;
• чихэр, гурил, консерв, түргэн хоол, халуун ногоо, амтлагчаас татгалзах;
• хоолны дэглэмд ногоон нэмэх;
• хоол хийх аргуудыг дахин авч үзэх, хайруулаас татгалзаж, жигнэх, уураар жигнэх, жигнэх зэргийг илүүд үздэг.

Малышева биеийг буулгах олон янзын схемийг санал болгодог бөгөөд тэдгээрийн дотор уураг, хүнсний ногооны сонголтууд байдаг. Ер бусын хөтөлбөрийг "гашуун хоолны дэглэм" гэж нэрлэж болно. Өдөрт 1 кг жин хасах баталгаатай. Та 5 бэрсүүт жүрж идэж, 2 литр ус, 10 аяга ногоон цай ууж болно.

Видео үзэх:

Маргарита Королевагийн хөтөлбөр маш их амжилтанд хүрсэн. Тэрээр 20 жилийн туршлагатай хоол тэжээлийн өндөр мэргэшсэн мэргэжилтэн юм. Маргарита жирийн хүмүүсээс гадна олны танил хүмүүстэй ажилладаг. Тэрээр жингээ хасах системд олон шинэ, үр дүнтэй дүрмийг авчирсан. Хатан хааны алдартай хөтөлбөр бол 9 өдрийн турш мацаг барих хоолны дэглэм бөгөөд эхний гурван өдөр та зөвхөн чанасан будаа, дараагийн гурван өдөр - махан бүтээгдэхүүн, сүүлийн гурван өдөр зөвхөн хүнсний ногоо идэж болно. Ердөө есхөн хоногийн дотор та 5-6 кг-аас салах боломжтой.

Биеийг буулгах ажлыг 7-10 хоног тутамд зохион байгуулж болно. Мөн амралт, хэт их идсэний дараа бие махбоддоо туслахаа мартуузай. Нэг өдөр моно хоолны дэглэм барих нь өөрийгөө болон бие махбодоо илүү сайн өөрчлөх боломж юм. Туршилт хийж, өөр сонголтуудыг туршиж үзээд үр дүнг нь таашаал авах нь зөвхөн танд төдийгүй бусдад мэдэгдэхүйц байх болно.

Хүн бүр "буулгах өдөр" гэсэн хэллэгийг сонссон байх. Гэхдээ энэ нь биеийн галбиртаа их анхаардаг, хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст хамаатай гэж олон хүн үздэг. Үнэн хэрэгтээ, биеийг буулгах нь зөвхөн жингээ хасах үйл явцад өгөгдсөн байх ёстой. Зураг нь тохирсон, хоол тэжээлийг хязгаарлах шаардлагагүй байсан ч мацаг барих өдөр нь биеийг тайвшруулж, өөрийгөө цэвэрлэхэд тусална.

Энэ юу вэ

Оюун санаанд орж ирдэг хамгийн эхний холбоо бол өлсгөлөн юм. Гэсэн хэдий ч энэ өдөр өөрийгөө өлсгөлөн зарлах шаардлагагүй. Мацаг барих өдөр нь илчлэгийн хэрэглээг 1000 ккал хүртэл хязгаарладаг. Сонгосон хоолноосоо шалтгаалаад өлсөх мэдрэмж огт мэдрэгддэггүй. Та хүссэн бүхнээ идэж чадахгүй. Мөн хэсэг нь бага байх болно. Буулгах үед бие нь эдгэрч, цэвэрлэгддэг. Жин хасах нь сайхан урамшуулал байх болно, гол зүйл бол жингээ хасах мацаг барих өдрийг хэрхэн зөв зохион байгуулахаа мэдэх явдал юм.

Ашиг тус

Хоолны хязгаарлалт нь асар их ашиг тустай гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй.

"Өлсгөлөн зарласан" өдрийн дараа хүн ер бусын хөнгөн, хүч чадал нэмэгдэж байгааг мэдэрдэг. Ихэнхдээ энэ нь дараахь зүйлд хүргэдэг - хүн юу идэж байгаагаа хянаж эхэлдэг бөгөөд хэсэгчлэн эсвэл бүрэн зөв хооллолт руу шилждэг.

Эсрэг заалтууд

Бүх эерэг талуудыг үл харгалзан энэ нь бие махбодийн хувьд стресс хэвээр байна. Тиймээс түүнийг хэрэгжүүлэхэд хязгаарлалт тавьдаг. Ачаа буулгахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Дараах тохиолдолд болгоомжтой байх хэрэгтэй.

• ходоод гэдэсний замын асуудал;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• жирэмслэлт.

Хэрэв дээр дурдсан асуудлууд байгаа бол та таагүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн

Энэ өдөр хоол хүнс нь илчлэг багатай байх ёстой тул байгалийн гаралтай эрүүл хоол хүнс байх ёстой. Дараахь зүйлийг эрс хассан болно.

Хоол хүнс аль болох энгийн байх ёстой. Буцалсан эсвэл уураар жигнэх, аль нь амтлах нь чухал юм.

Бүтээгдэхүүний төрлөөс хамааран мацаг барих гурван өдөр байдаг.

• уураг: загас, туранхай мах, зуслангийн бяслаг, kefir, буурцагт ургамал;
• нүүрс ус: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа;
• өөх тос: голчлон сүүн бүтээгдэхүүн.

Энэ өдөр та моно-хоолны дэглэм барьж эсвэл хоёр ба түүнээс дээш бүтээгдэхүүнээс өдөрт бүхэл бүтэн хоолны дэглэм барьж болно. Тиймээс буулгах нь маш амттай байж болно!

Хэрэглэсэн усны хэмжээ хангалттай, дор хаяж 1.5-2 литр байх нь чухал.

Сонголтууд

Тэдгээрийн олонх нь байдаг тул хүн бүр өөрийн амтыг сонгох эсвэл сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хамгийн тохиромжтойг нь сонгох боломжтой: бие махбодод хамгийн сайн тохирох зүйл.

Үр дүнд хүрэхийн тулд та зөв бэлтгэх хэрэгтэй.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь ийм хүнд хэцүү өдрийг ая тухтай даван туулж, хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.

Хэрэв буулгах зорилго нь жингээ хасах юм бол мэргэжилтнүүд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна. Мөн нэг өдрийн хоолноос бүрэн татгалзах нь маш үр дүнтэй байдаг. Энэ үед та ус эсвэл ногоон цай уух хэрэгтэй.

Сүүтэй ногоон цай ууж өдрийг өнгөрөөж болно. Энэ нь дараах байдлаар бэлтгэгдсэн: 1 tbsp. л. цайны навч буцалсан ус 0.5 литр асгаж, хөргөх хүртэл шаарддаг. Дараа нь нэг литр сүү 1.5% нэмнэ. Энэ ундаа нь зөвхөн цангах төдийгүй өлсгөлөнг тайлдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь маш ноцтой дутагдалтай байдаг - энэ нь бөөрөнд сөргөөр нөлөөлдөг.

Жирэмслэлт нь цаазаар авах ял биш юм

Энэ байрлалд байгаа эмэгтэйчүүд ачаагаа буулгах, дахин ачаалах өдрүүдийг өөрсдөө зохион байгуулж болно. Энэ хугацаанд гэдэс, бөөрөнд их ачаалалтай байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Эхнийх нь урагт хүчтэй шахагддаг тул жирэмсэн эхчүүд өтгөн хатах өвчнөөр өвддөг. Мөн бөөр нь хоёроор ажилладаг. Тиймээс зуслангийн бяслаг, kefir, жимс, ногооны өдрүүд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой сонголт байх болно.

Гэсэн хэдий ч нэг ГЭХДЭЭ байдаг: эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм. Хэрэв тэр зөвшөөрвөл та аюулгүйгээр үргэлжлүүлж болно.

Мацаг барих нэг өдөрт та жингээ 2 кг хүртэл хасаад зогсохгүй жингээ хурдан хасахын тулд бодисын солилцоог хурдасгаж чадна. Үр нөлөө нь хамгийн их байхын тулд мацаг барих өдрүүдийг хэдэн цагт, хэрхэн яаж өнгөрөөхийг олж мэдээрэй.

Мацаг барих өдрүүд (RD) нь хэдэн фунт стерлинг хурдан хасч, биеийг цэвэрлэж, сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах гайхалтай арга юм. Буулгах өдрүүдийг хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ ердийн нормоос 3 дахин бага (жишээлбэл, 2500 биш харин 800 ккал / өдөр) байвал илчлэг багатай, нэгэн хэвийн цэсээр тооцдог. Энэ хоол хэр ашигтай вэ? Зөв зохион байгуулалттай буулгах нь биед маш их ашиг тусаа өгдөг: илүүдэл шингэн, хуримтлагдсан хорт бодис, хорт бодис болон бусад "тогтворжуулагч" -ыг зайлуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бага илчлэгтэй өдрүүдийг "амттай хооллолт" гэж нэрлэдэг, учир нь хүн бүр хоолонд дурлах хүсэлдээ хөтлөгдөн буулгах сонголтыг сонгодог. Бие махбодь, сайн сайхан байдлын төлөө жингээ хасахын зэрэгцээ дуртай бүтээгдэхүүн байдаг - үүнээс илүү сайн зүйл юу байх вэ.

Тусдаа хооллолтыг дагаж мөрдвөл бүх ашигтай бодисууд бүрэн, аль болох үр дүнтэй шингэдэг боловч бидний цөөхөн нь ийм тогтолцоог дагаж мөрддөг. Хоолны дэглэмийн олон янз байдал, зохистой хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөөгүйгээс болж бидний бие суларч, хоол боловсруулах үйл явц алдагдаж, сайн сайхан байдал, үс, арьсны байдал муудаж, илүүдэл жин гарч ирдэг.

Жингээ хасахын тулд 2-3 сарын турш долоо хоногт нэг удаа илчлэг багатай өдрүүдийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд зөв мацаг барих өдөр нь зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, биеэс "тогтворжуулагч бодис" -ыг зөөлөн арилгадаг. Мацаг барих өдрүүдэд өдөрт 0.5-2.0 кг илүүдэл жин арилдаг. Үр дүнтэй RD-ийн жишээ нь өдөр, өргөст хэмх, жимс болон бусад олон зүйл байж болно.

Бүү санаа зовоод хоёр, гурван өдөр дараалан буулгах хэрэгтэй. Бие махбодид өөх тос хуримтлагдаж, жин нэмэгдэж эхэлнэ.

1. Амралтын дараа ердийн хоолны дэглэмд "эвдрэл", хэт их идэх.
2. Хоолны эцсийн шат болгон.
3. Бие даасан биеийг хоргүйжүүлэх хөтөлбөр болгон.
4. Төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд (хаван, зүрх, судасны асуудал, бөөрний өвчин, өтгөн хаталт гэх мэт).

Дүрэм

Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил хоргүйжүүлэх өдөр нь эмчтэй тохиролцох, тодорхой дүрмийг шаарддаг.

1. Эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн өдрүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ихэвчлэн өмнөх өдөр нь хоолны дуршил нэмэгддэг. Сарын тэмдгийн үеэр олон хүн шоколад, тослог хоолонд "татагдан" татагддаг. Шоколадыг зефир эсвэл мармеладаар солино. Мөн идэхийг зөвлөдөггүй: даршилсан ногоо, утсан мах, лаазалсан хоол. Энэ бүхэн нь биед шингэн хуримтлагдаж, улмаар жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
2. Долоо хоногийн тодорхой өдрүүдэд RD-ийг зохион байгуул. Энэ нь бие махбодийг хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөд амархан дасан зохицож, эвдрэлийн магадлалыг бууруулахад тусална.
3. Өөр бүтээгдэхүүн. Хэрэв энэ долоо хоногт будаатай өдөр байсан бол дараагийн долоо хоногт алим эсвэл kefir дээр өдөр байж магадгүй юм.
4. Буулгах ажлыг зохих ёсоор гүйцэтгэхийн тулд бүтээгдэхүүний хэмжээг нарийн тунгаар зааж өгөх ёстой. Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж - биеийн хөдөлгөөнөөс хамааран 800-аас 1500 ккал байна. Ийм хоол өдөрт 4-5 удаа байх ёстой.
5. Маш их, олон удаа уух нь чухал юм. Ус, янз бүрийн компот, ногоон цай өдөрт гурван литр хүртэл.
6. RD-ийн өмнөх өдөр хэт идэж болохгүй. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Архинаас татгалз.
7. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаас үүдэлтэй цөсний зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөө нь хоолны өмнө нэг халбага ургамлын тос (кунжут, хулдаас, хулуу) ууна. Та тосыг холеретик цайгаар сольж болно.
8. Бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг арилгах. Зөв мацаг барих өдөр бол хамгийн бага эрчимтэй үе юм.
9. Шөнийн унтах хугацааг нэмэгдүүлээрэй. Боломжтой бол өдрийн цагаар завсарлага аваарай.
10. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш хүчтэй байвал 200-250 грамм элсэн чихэргүй тараг эсвэл өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрдөг.
11. Мацаг барих өдрөө зөв "гадаа". Хэт их идэж болохгүй.
12. Хоол тэжээлийн маш сайн нэмэлт бол саун, банн, усан сан руу явах аялал юм.
13. Амт нахиалах үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг халуун ногоо, амтлагчийг хоолны дэглэмээс хасах.
14. Бүх хоолыг уураар жигнэх, агаарт шарах эсвэл зууханд хийж хийхийг хичээ.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та өөрийн чадавхийг шударгаар үнэлэх хэрэгтэй. Төгс мацаг барих өдрийн жор байдаггүй. Хамгийн үр дүнтэй өдөр бол хоолны дэглэмийг зөрчих, зөрчихгүйгээр өнгөрсөн өдөр гэж тооцогддог. Эхлэгчдэд хатуу мацаг барих эсвэл илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх өдрүүдээр шууд буулгаж эхлэхийг зөвлөдөггүй. Эхлээд будаа эсвэл уургийн өдрүүдийг туршиж үзээрэй. Дараа нь та жимс, хүнсний ногоо буулгаж эхэлж болно. Зөвхөн үүний дараа - kefir, цай эсвэл усан дээр "өлссөн" хоолны дэглэм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд өгөх асуултууд

Мэдээллийн элбэг дэлбэг байдал нь эрүүл мэндийн ашиг тустай жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийг төөрөлдүүлдэг. Бид хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барихад хамгийн түгээмэл асуултуудад хариулахыг хичээсэн.

"Зөв хооллолтоор ачаагаа буулгах шаардлагатай юу?"Инна 33 настай, Киев

"Инна, хэрэв зөв хооллолт нь амьдралын хэв маяг болсон бол та мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөх шаардлагагүй болно. Хамгийн ихдээ та баярын найр, хоолны дэглэмийн бусад алдааны дараа цэвэрлэх өдрүүдийг зохион байгуулж болно.

Энэ хоолны дэглэм хэр үр дүнтэй вэ? Мацаг барьсны дараа хэдэн кг жин хасдаг вэ?Марина, 26 настай, Саратов

"Марина, буулгах өдрийн үр нөлөө нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална: ямар төрлийн буулгах аргыг сонгосон, таны жин хэд вэ, хаван үүсэх хандлагатай байна уу, хоолны дэглэм зөрчсөн үү? Сонгосон бүтээгдэхүүнээс хамааран та 1 кг-аас 3.5 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасах төдийгүй хуримтлагдсан тогтворжуулагч бодис, хорт бодисыг цэвэрлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Ирээдүйд бид мацаг барих өдрүүдийг үе үе зохион байгуулж, жингээ хянах замаар үр нөлөөг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна.

"Сайн уу. Надад хэлээч, өндөр настай эмэгтэйчүүд ийм хоолны дэглэм барьж жингээ хасах боломжтой юу? Би 52 настай, 92 кг жинтэй, 166 см өндөртэй.Рината Зуфаровна, 52 настай, Башкортостан

"Рината Зуфаровна, таны насан дээр бид мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны эрүүл мэндийн байдал, архаг өвчин байгаа эсэхийг үнэлнэ. Өндөр настай эмэгтэйчүүдэд нэмэлт үзлэг хийхийг зөвлөж байна, үүний үр дүнд үндэслэн таны хэрэгцээнд тохирсон хоолны дэглэмийг тогтооно.

“Тамирчдад ямар төрлийн буулгалт тохиромжтой вэ? Би долоо хоногт гурван удаа фитнесст явдаг. Үүнийг мацаг барих өдрүүдтэй хэрхэн хослуулах вэ?Денис, 30 настай, Тула

"Денис, хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд RD болон сургалтыг хослуулахыг зөвлөдөггүй. Төгс сонголт: биеийн тамирын заал эхлэхээс өмнөх өдөр буулгах. Хэрэв та ийм хоолны дэглэм барьж үзэхээр шийдсэн бол хоолны дэглэм нь ургамлын тосоор амталсан ногооны салат, олон тооны самар, үр, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой.

"Өдрийн мэнд. Надад хэлээч, "өлсгөлөн" буулгах өдөр юу гэсэн үг вэ? Баярлалаа".Лариса, 40 настай, Уренгой

"Лариса, цитрус, мах, будаа гэх мэт ганцхан бүтээгдэхүүн иддэг өдрүүдийг "өлсгөлөн" эсвэл "моно өдрүүд" гэж нэрлэдэг. Хэд хэдэн хоол идэхийг зөвшөөрдөг өдрүүдийг "бүрэн" эсвэл "хосолсон" гэж нэрлэдэг боловч үнэн хэрэгтээ "өлсгөлөн өдөр" гэдэг нь таныг байнга өлсгөлөнг мэдрэх болно гэсэн үг биш юм. Хоолны дэглэм хомс тул илчлэгийн агууламж нь ердийнхөөс бага, гэхдээ та бүтэн өдрийн турш тэсвэрлэж, сулрахгүй байх тийм хэмжээний хоол сонгохыг хичээ.

"Би аль болох хурдан 10 кг турахыг хүсч байна. Та долоо хоногт хэдэн өдөр хоргүйжүүлэх боломжтой вэ?Карина, 27 настай, Уфа

"Карина, дараалсан нэгээс илүүгүй өдрийг өнгөрөөхийг зөвлөж байна. Бүх зүйл зорилгоос хамаарна. Заримдаа чухал зүйл бол хэдэн кг жин хасах биш, харин бие махбодод хамгийн бага хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах явдал юм. Хэрэв та ямар нэгэн үйл явдалд зориулж жингээ яаралтай хасах шаардлагатай бол усан дээр буулгаж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө нэг өдрөөр хязгаарла."

Мацаг барих өдрүүд гэж юу вэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээл дэх зарим шим тэжээлийн бодисууд давамгайлж байгаагаас хамааран мацаг барих өдрүүдийг хуваадаг.

1. Нүүрс ус - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, жүүс дээр.
2. Уураг - мах (цацагт хяруул, тахиа, бөднө шувуу), өөх тос багатай голын загас, сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг), ургамлын уураг (буурцаг) дээр.
3. Өөх тос - цөцгий, цөцгий, зайрмаг дээр.

Моно-өдөр (хоолны дэглэм нь нэг бүтээгдэхүүнээс бүрддэг) ба хосолсон өдрүүд (хоёр ба түүнээс дээш бүтээгдэхүүнийг хослуулсан) байдаг. Моно ачаалах ажлыг долоо хоногт нэг л удаа хийхийг зөвлөж байна, учир нь. хоол тэжээлийн тэнцвэр алдагддаг. Хосолсон RD-ийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийж болно. Энэ бүхэн таны хэдэн фунт хасахыг хүсч байгаагаас хамаарна. RD-ийн аль нь хамгийн үр дүнтэй болохыг хэлэх боломжгүй боловч тоймоос харахад өргөст хэмх эсвэл алимны хоолны дэглэмийн үед хамгийн их хэмжээний килограмм алддаг.

Цэс

Мацаг барих өдрүүдийн нэг онцлог шинж чанар нь ийм цэс байхгүй байх явдал юм. Сонгодог хувилбарт эдгээр нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн байх боломжийг олгодог моно өдрүүд юм.

Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг найрлага нь гол, хоёр дахь нь бага хэмжээгээр ашиглагддаг хосолсон өдрүүдийг санал болгодог хэвээр байна.
Бид таны амтанд тохирсон сонголтыг сонгохыг санал болгож байна. Эхлэгчдэд "бүтэн" өдрийг сонгох нь дээр бөгөөд удаан хугацааны турш илүүдэл жинтэй тэмцэж байсан хүмүүс "өлсгөлөн" буулгахад хүчээ сорьж болно.

Сайн хооллож, буулгах өдрүүдийн хувьд

Ийм өдрүүдэд юу хийж болох вэ: уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн, их хэмжээгээр.

Хивэг дээр

Хивэг нь 80% -иас илүү эслэг агуулдаг. Энэ нь тэд биеийг төгс цэвэрлэж, хорт бодис, тогтворжуулагч бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог сэргээж, гэдэсний микрофлорыг сайжруулдаг гэсэн үг юм. Мөн хивэг нь цусан дахь сахарын хэмжээ, холестерины хэмжээг бууруулдаг. Тэд хурдан ханасан мэдрэмжийг төрүүлж, илүүдэл шингэнийг төгс арилгадаг. Өтгөн хаталт, хаван, таргалалттай хүмүүст хивэг хэрэглэхийг заадаг.

Хатаах тамирчид хоол хүнсэндээ хивэг оруулдаг боловч зөвхөн хивэг агуулсан өдрүүд тэдэнд тохиромжгүй байдаг. Бодибилдингчдийн хувьд хүнсний ногоо, туранхай загас, мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь заавал байх ёстой.

Хивэг дээр буулгах дүрэм

• Хамгийн гол нь зөв хивэг сонгох явдал юм: хуурай, зөөлөн, гадны үнэргүй, бага хэмжээний гурилтай.
• Та хуурай хэлбэрээр хивэг авч чадахгүй. Хэрэглэхийн өмнө тэдгээрийг хагас цагийн турш жигнэх хэрэгтэй.
• Ундны дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь шингэн алдалтад хүргэдэг тул хангалттай хэмжээний ус уухаа мартуузай.
• Хивэгний хамгийн их тун нь өдөрт 30 грамм байна. Зөвшөөрөгдсөн нормоос хэтэрсэн нь гэдэсний үйл ажиллагааг зөрчиж, хий үүсэхийг нэмэгдүүлж, витамины дутагдалд хүргэдэг.

Давуу тал:зөв арга барилтай бол энэ нь биеийг цэвэрлэж, жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

Сул талууд:дүрэм журмыг чанд мөрдөх хэрэгцээ. Үүнээс гадна хивэг нь зөвхөн тогтворжуулагч төдийгүй ашигтай бодисууд - витамин, эрдэс бодис, түүний дотор кальци зэргийг биеэс "угадаг".

Жин хасах:өдөрт хоёр кг хүртэл.

Цэс №1

Урьдчилан жигнэсэн хивэг 2 халбага өдөрт 3 удаа, дор хаяж 3 цагийн завсарлага авна. Нэг аяга ус ууна.

Цэсийн дугаар 2

• Хивэг - 25 грамм.
• Кефир өөх. 0% - 400 грамм.

Кефирт хивэг 20-30 минутын турш дэвтээнэ. Гурван хоолонд хуваана. Цаг тутамд 1 аяга ус ууна.

Цэсийн дугаар 3

Шилэн усанд 30 грамм хивэг жигнэнэ. 3-4 хэсэгт хуваана.

• 1 нэгж хивэг;
• нэг шил сүү (кефир, тана);
• бүтэн алим эсвэл хагас усан үзэм.

• 1 нэгж хивэг;
• 250 гр. ямар ч цардуулгүй уурын ногоо;
• хагас аяга ногооны шөл.

• 1 нэгж хивэг;
• хагас шил сарнайн шөл.

• 1 нэгж хивэг;
• хагас шил kefir;
• 200 грамм алим, далайн салат.

Унтахаас нэг цагийн өмнө:

• нимбэгний шүүстэй нэг аяга бүлээн ус.

Цэсийн дугаар 4

30 грамм хивэгийг нэг аяга усанд жигнэж, хавдсаны дараа 3 хэсэгт хуваана.

• хивэг;
• уутанд хийсэн өндөг;
• Алим;
• нэг аяга kefir

• 1 хэсэг хивэг 1 tbsp холино. л. зуслангийн бяслаг, 2 tbsp. л. элсэн чихэргүй тараг. 1 шил kefir ууна.

• нэг дунд хэмжээний бэрсүүт жүрж;
• элсэн чихэргүй нэг шил ногоон цай.

• 200 грамм загасыг уураар жигнэж, ясыг нь салгаж, үүссэн филеийг хивэгний хэсэгтэй холино;
• нэг шил kefir.

Талханд маш их хайртай, өлсгөлөнгийн улмаас ачаагаа буулгахгүй байх вий гэж айдаг хүмүүст гурилгүй шатаасан хивэгтэй талхыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь та бүтэн өдрийн турш талх идэж болно гэсэн үг биш, харин өдрийн турш 1-2 зүсмэлийг хоолны дэглэмийн том алдаа гэж үзэхгүй. Ийм талхыг ямар ч хивэгээр жигнэж болно: улаан буудай, oatmeal, хөх тариа.

Найрлага:

• хивэг - 12 tbsp. л. (та хэд хэдэн төрлийг авч болно);
• 250 грамм зуслангийн бяслаг 0%;
• 3 өндөг;
• хагас халбага сод, цуу;
• амтлах давс;
• ургамлын тос (хөгцийг тослох).

Хоол хийх арга:

• Зуухыг 180 градус хүртэл халаана.
• Гэрийн бяслаг, өндөг, хивэг, давсыг нэгтгэж, холино.
• Содыг цуугаар унтрааж, "зуурмаг" дээр нэмээд холино.
• Талх наалдахгүйн тулд хэлбэрийг тугалган цаас эсвэл илгэн цаасаар бүрж, ханыг тосоор тосолж, улаан буудайн хивэгээр цацна.
• Гараа усаар норгож, талх үүсгэ.
• Урьдчилан халаасан зууханд шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх (зуухны төрлөөс хамаарч 30-45 минут).
• Унтраад талхыг зууханд 25-30 минут байлгаад дараа нь аваад хөргөнө.

шоколад дээр

Хамгийн зөрчилтэй тоймуудыг цуглуулсан загварлаг хоолны дэглэмийн нэг. Өрсөлдөгчид юу ч гэж хэлсэн шоколадтай өдрийн үр дүн байдаг. Ийм буулгах нь тийм ч үр дүнтэй биш, учир нь сонгодог хувилбарт энэ нь бие махбодод "стресс" учруулж, өөх тосыг нь шатаахыг шаарддаг. Шоколад нь маш их нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь хурдан шингэж, биед хуримтлагдсан өөх тосыг зарцуулахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс чихэрлэг шүд нь өдөрт зөвхөн 0.5 кг жин хасах боломжтой.

Үндсэн дүрэм:какаоны өндөр агууламжтай хар хар шоколад хэрэглээрэй - 72%.

Давуу тал:сайхан сэтгэл, өлсөх мэдрэмж байхгүй, амттай. Зөв шоколад нь холестеролыг бууруулж, цусны судсыг цэвэрлэнэ.

Сул талууд:хар шоколаданд дургүй хүмүүст хэцүү байх болно. Үүнээс гадна энэ хоолны дэглэм нь чихрийн шижин, зүрхний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Цэс №1

Шоколадыг 4-6 хоол болгон хуваана. Өдөрт 1.5-2 литр ус ууна. Анхаар!Шоколад авснаас хойш 3 цагийн дараа та ууж чадахгүй.

Цэсийн дугаар 2

• Шоколадны баар
• Нэг литр kefir (0% эсвэл 1%) эсвэл тослоггүй сүү

4-6 хоолонд хуваана. Байнга их хэмжээний ус уухаа мартуузай.

Цэсийн дугаар 3

Шоколад - 1 баар, элсэн чихэргүй кофе - 5 аяга.

Сүү, цөцгийтэй кофе уухыг хориглоно. Энэ нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь тэг болж буурах болно.

Шоколад, кофены моно хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь кофе нь хоолны дуршлыг бууруулдаг бөгөөд шоколаданд маш сайн нэмэлт болдог.

Хэрэв та кофе уух өдрийг сонгосон бол усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, учир нь кофе нь шээс хөөх эм юм.

бяслаг дээр

Энэ нь хамгийн тохиромжтой буулгах өдрийг хайж эхэлж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Бяслагны хоолны дэглэм нь "бүрэн" хоолны дэглэм боловч жин хасах нь таны бодож байснаас хамаагүй хурдан юм.

Давуу тал:өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй, бие нь шаардлагатай витамин, амин хүчлийг хүлээн авдаг, ядаргаа, сэтгэлийн хямрал байхгүй.

Сул талууд:үгүй. Гэхдээ бяслаг нь пиелонефрит, urolithiasis-д эсрэг заалттай байдаг.

Жин хасах:Өдөрт 0.8 кг хүртэл.

хоолны дэглэм

Та бяслаг, фета, сулугуни, дүпү, пармезан эсвэл Адыге бяслаг зэрэг өөх тос багатай бяслаг хэрэглэх хэрэгтэй.

Өдрийн цэс:

• 300 грамм ямар ч бяслаг
• хязгааргүй уух

Загас дээр

Загас нь омега-3 тосны хүчил, А, Е витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм. Загас дээр буулгах нь өвчтэй хүмүүст тохиромжтой Бамбай булчирхай, болон ходоод гэдэсний замын өвчин. Энэ нь илчлэг багатай, сэтгэл ханамжтай хоолны дэглэм юм.

Давуу тал:загас амархан шингэдэг.

Сул талууд:үгүй.

Жин хасах:Өдөрт 2 кг хүртэл.

хоолны дэглэм

Өдөр тутмын цэсэнд уураар жигнэх эсвэл тугалган цаасаар жигнэх өөх тос багатай загас (pollock, hake, pike perch, crucian carp) байх ёстой. Загасыг навчит салат, хүнсний ногоотой хослуулахыг зөвшөөрдөг. Загасны өдөр халуун ногоо, давс, элсэн чихэр зэргийг хасах хэрэгтэй. Хамгийн их нимбэгний шүүс. Ердийнх шигээ та маш их уух хэрэгтэй (ус, сарнайн шөл, элсэн чихэргүй цай).

Цэс №1

Бүх 5 хоол нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• загас - 250 гр;
• ногооны салат - 100 гр;
• хагас чанасан өндөг;
• тараг 0% өөх тос - 100 гр.

Цэсийн дугаар 2

• 200 гр зуслангийн бяслаг 0%;
• нэг аяга ногоон цай.

• 200 гр тугалган цаасаар шатаасан цурхай алгана.

• 200 гр зуслангийн бяслаг 0%.

• 200 гр цурхай алгана;
• нэг аяга сул ногоон цай.

Тахианы мах дээр

Тахианы хөхний мацаг барих өдөр нь мах иддэг, тамирчдын хувьд ачаагаа буулгах сайхан арга юм. Хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээ ихсэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөрийн өөхийг шатаах процессыг хурдасгадаг. Энэ өдөр дунд зэргийн спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг.

Давуу тал:өлсөх мэдрэмж байхгүй, жин маш хурдан арилдаг.

Сул талууд:Илүүдэл уураг нь амнаас эвгүй үнэр үүсгэдэг, тахианы маханд моно-уургийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-1.5 кг.

Цэс №1

Өдөрт та 0.5-0.7 кг чанасан тахианы булан идэх хэрэгтэй. Давс хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Хийгүй ус, элсэн чихэргүй цай уугаарай.

Цэсийн дугаар 2

• усан үзмийн шүүс - 1 аяга.

Үдийн хоол:

• чанасан тахианы мах - 80 грамм;
• хагас усан үзэм.

Үдийн хоолны өмнө 30 минутын өмнө - хагас бэрсүүт жүрж идээрэй.

• тахианы булан - 80-90 грамм;
• усан үзмийн шүүс - 150-200 мл.

• нэг бэрсүүт жүрж.

• усан үзмийн шүүс - 250 мл.

шөл дээр

Давуу тал:олон төрлийн хоолны дэглэм, илчлэг багатай хоол, хоол хүнс амархан шингэдэг, өлсөх мэдрэмж байхгүй, задрах эрсдэлгүй.

Сул талууд:Тусдаа хоол тэжээлийг баримталдаг хүмүүс хатуу ба шингэн хоолыг хослуулсан тул шөлний ашиг тусыг үгүйсгэдэг. Энэ нь ходоодны шүүсний концентрацийг бууруулж, улмаар хоол хүнс илүү муу шингэдэг.

Жин хасах: 1.0 кг хүртэл.

хоолны дэглэм

Өдрийн турш нэг төрлийн шөл 1.5-2 литрийг зөвшөөрдөг. Ус уухаа мартуузай.

Үндсэн дүрэм: нэг хоолонд 200 граммаас илүүгүй шөл.

Шөлний жор

"ус зайлуулах"

Шилэн болон калигаар баялаг хоол хүнсээр бэлтгэсэн нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, хорт бодисыг цэвэрлэнэ.

Найрлага:

• таана 400 гр;
• селөдерей 400 гр;
• цуккини 400 гр;
• ногоон шош 400 гр;
• яншуй - амсах болно.

Бүх найрлагыг буцалж буй усанд (1.5-2 литр) буцалгана, давслахгүй байхыг зөвлөж байна. Яншуй нэмж, дүрэх хутгагчаар цавчих.

витамин

Найрлага:

• 2 литр ундны ус;
• нэг чийдэн;
• гурван жижиг лууван;
• цагаан байцааны жижиг толгой;
• 400 гр ногоон шош;
• гурван хумс сармис;
• 100 гр улаан лоолийн оо;
• амт нь ногоон (лаврын, яншуй, oregano, dill).

Хүнсний ногоо хайчилж, буцалж буй усанд хийж, зөөлөн болтол хооллоорой. Дараа нь улаан лоолийн оо, халуун ногоо, бага зэрэг давс нэмнэ.

Сонгино

Найрлага:

• нэг жижиг толгой байцаа;
• зургаан чийдэн;
• 100 гр улаан лоолийн оо;
• гурван хонхны чинжүү;
• багц селөдерей.

Хүнсний ногоог чанаж болгосон хүртэл буцалгаж, улаан лооль, давс, ургамал нэмнэ.

Калори багатай хулуу

Найрлага:

• 750 гр элсэн чихэргүй хулуу;
• 4-5 жижиг лууван;
• гурван чийдэн;
• 2 хоолны халбага ургамлын тос;
• амтлах ногоонууд.

Хулуу, лууваныг шоо болгон хайчилж, 1.5 литр ус хийнэ, бэлэн болтол хооллоорой. Ургамлын тосонд сонгино бага зэрэг хуурч, шөл рүү нэмнэ. Бэлэн болсон шөлийг ургамлаар амталж, хутгагчаар хутгана.

Окрошка дээр

Окрошка дээрх RD нь маш их давуу талтай: илчлэг багатай (ойролцоогоор 50-60 ккал / 100 гр.); аяганд ургамлын эслэгээр баялаг хүнсний ногоо байх; хоол боловсруулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Окрошка дээр жингээ хасах үндсэн дүрмүүд

1. Өглөөний цайны дараа таны нөхцөл байдлыг ажиглаарай. Гэдэс дүүрэх, хүндрэх, бухимдах шинж тэмдэг илэрвэл та жороо өөрчилж, хүнсний ногооны өөр хослолыг туршиж үзэх хэрэгтэй.
2. Хэрэв та таваг дээр мах нэмэхийг хүсч байвал туранхай чанасан тугалын мах, цацагт хяруул эсвэл тахианы махыг сонгоорой.
3. Квасс хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ та kefir, шар сүүний эсвэл махан шөл дээр okroshka оролдож болно.
4. Майонез хэрэглэхийг хориглоно.

Окрошка жор

Таня дээр

Найрлага:

• 1 аяга тана;
• нэг чанасан өндөг;
• жижиг чанасан төмс;
• нэг шинэ өргөст хэмх;
• ногоон сонгино.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хальсалж, шоо болгон хувааж, бор, давстай улирал.

Мах

Найрлага:

• 200 грамм чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруулын булан;
• нэг шинэ өргөст хэмх;
• нэг чанасан өндөг;
• дөрвөн улаан лууван;
• зарим чанасан сам хорхой (250 гр хүртэл);
• ногоон;
• 2 аяга kefir 0%.

Хүнсний ногоог хальсалж, тайрч, сам хорхой нэмнэ. Кефирээр дүүргэ. 100 грамм хүйтэн ус нэмнэ. Хагас цагийн турш хөргөгчинд үлдээгээрэй.

Квас дээр

Найрлага:

• 250 грамм тахианы булан;
• нэг чанасан төмс;
• нэг чанасан өндөг;
• хэд хэдэн цэцэгт байцааны баг цэцэгтэй (чанасан);
• 2 халбага өөх тос багатай цөцгий;
• 0.5 литр талх kvass;
• давс, чинжүү, амтлах ургамал.

Бүгдийг хайчилж, холино, kvass хийнэ. Давс, халуун ногоо, жижиглэсэн ургамал нэмнэ. 35-40 минутын турш хөргөгчинд хийнэ.

Өлсгөлөн буулгах өдрүүдэд

Илчлэг багатай хоолны дэглэм барихад хэцүү байх болно, гэхдээ мацаг барих өдрүүд нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Өдөрт хоёр кг хүртэл жин авдаг.

Өндөг дээр (өндөг, бэрсүүт жүрж)

Давуу тал:өндөг нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон витамин, эрдэс бодис, ханаагүй тосны хүчил агуулдаг. Усан үзэм нь биеийг витамин С-ээр хангаж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөх тосыг задлах, арилгахад тусалдаг.

Сул талууд:өндөгийг үл тэвчих тохиолдолд хоол боловсруулах эрхтний асуудал, харшлын урвал үүсч болно.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-1.0 кг.

Өндөгний өдөрт зориулсан хэд хэдэн цэсийн сонголтыг санал болгож байна.

Цэс №1

Эхний өглөөний цай:

• уутанд хоёр өндөг;
• элсэн чихэргүй нэг аяга цай / кофе;
• нэг бэрсүүт жүрж.

Үдийн хоол:

• уутанд чанасан хоёр өндөг;
• хоёр шинэ улаан лооль;
• элсэн чихэргүй нэг аяга цай.

• 300 гр. буурцаггүй туранхай винигрет.

Энэ бол цэсийн хамгийн сүүлийн хоол юм. Дараа нь зөвхөн уухыг зөвшөөрдөг (ус, элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай).

Цэсийн дугаар 2

Өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд зөвшөөрнө:

• нэг зөөлөн чанасан өндөг;
• нэг жижиг бэрсүүт жүрж (эсвэл жүрж);
• элсэн чихэргүй аяга кофе (эсвэл цай).

Цэсийн дугаар 3

• нэг чанасан өндөг;
• нэг аяга кофе (цай) эсвэл нэг шил бэрсүүт жүржийн шүүс.

• хальстай чанасан хэдэн жижиг төмс;
• нэг ногоон алим;
• аяга цай эсвэл кофе.

Цэсийн дугаар 4

• хоёр зөөлөн чанасан өндөг;
• нэг бэрсүүт жүрж (улбар шар);
• элсэн чихэргүй аяга кофе (эсвэл цай).

• 8-10 ширхэг. prunes.

• нэг чанасан өндөг;
• нэг жижиг бэрсүүт жүрж.

Эсрэг заалтууд:бэрсүүт жүрж нь хүчиллэг ихтэй, ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.

Жүрж дээр

Давуу тал:улбар шар нь их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд эерэгээр нөлөөлж, биеийг цэвэрлэх, илүүдэл шингэнийг зайлуулах ажлыг хурдасгадаг.

Сул талууд:бие даасан үл тэвчих, харшлын урвал үүсгэж болно.

Жин хасах:Өдөрт 1.0 кг хүртэл.

Цэсийн дугаар 1 (моно өдөр)

Өдрийн бүтээгдэхүүнүүд:

• 1.5 кг жүрж;
• өдөрт 2 литр хүртэл шингэн.

Цэсийн дугаар 2 (жимсний өдөр)

Өдрийн бүтээгдэхүүнүүд:

• 3-4 жүрж;
• 2-3 алим (ногоон, шар өнгийн алимыг сонгох нь зүйтэй - Алтан, Симиренко, Цагаан дүүргэлт, Куликовское, Антоновка).

Цэсийн дугаар 3

4 хоол багтсан. 16:00 цагаас хэтрэхгүй үргэлжилнэ.

Өдрийн бүтээгдэхүүнүүд:

• 4 зөөлөн чанасан өндөг;
• 4 жүрж.

Эхний өглөөний цай: хоёр жүрж.

Хоёр дахь өглөөний цай: хоёр өндөг.

Үдийн хоол: хоёр жүрж.

Үдээс хойш зууш: хоёр өндөг.

Цэсийн дугаар 4

Өдөр тутмын бүтээгдэхүүний тоо:

• гурван жүрж;
• нэг чанасан өндөг;
• бүхэл үрийн талхны зүсмэл;
• 100 гр. хатуу бяслаг (хамгийн их өөх тосны агууламж 30%).

• талх, бяслагтай сэндвич;
• элсэн чихэргүй ногоон цай (эсвэл нэг жүржээс шинэхэн).

• нэг жүрж;
• чанасан өндөг.

• нэг жүрж.

Өдрийн цагаар уух дэглэмийг ажиглахаа бүү мартаарай.

Цэсийн дугаар 5

100 грамм чанасан тахианы булан;

• нэг жүрж.

• нэг эсвэл хоёр жижиг жүрж.

Оройн хоол: хагас шил тосгүй сүү.

Өдрийн турш 1.5 литр хүртэл шингэн ууна.

Эсрэг заалтууд:хэт хүчиллэг, шархлаа, чихрийн шижин.

Давуу тал:Банана бол жинхэнэ байгалийн энергийн ундаа юм. Кали, магни, фруктоз, никотиний хүчил, манган, кали болон бусад витамин, эрдэс бодис, шим тэжээлийн эх үүсвэр. Банана дээрх өдрүүдийн ашиг тус нь тодорхой: цус багадалтанд зориулагдсан байдаг, учир нь тэдгээр нь маш их төмөр агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд маш сайн хэрэгсэл юм. Серотонины нийлэгжилтийг сайжруулдаг триптофан хэмээх амин хүчлийн ачаар гадил жимс нь сэтгэл санааг сайжруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Сул талууд:Шүүмжээс харахад гадил жимсийг маш их хэмжээгээр идэх нь гэдэс дүүрэх, перисталтиктай холбоотой асуудал үүсгэдэг.

Жин хасах:Банана дээр та өдөрт 0.5 кг жин хасах боломжтой.

Цэс №1

Хоол бүрт 1 банана идэж, нэг аяга ус уухыг зөвшөөрдөг. Өдөрт 4-5 удаа хооллохыг зөвшөөрдөг.

Цэсийн дугаар 2

Энэ цэс нь сүү, банана дээр буулгах явдал юм. Гурван банана, гурван аяга сүүнээс гадил жимсний сүүний коктейль бэлтгэх шаардлагатай. Гурван хоолонд хуваана. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш хүчтэй байвал коктейль руу бага зэрэг зуслангийн бяслаг нэмж болно.

Цэсийн дугаар 3

Өдрийн бүтээгдэхүүнүүд:

Хоёр банана, хоёр алим, нэг өргөст хэмх.

Эхний өглөөний цай: нэг банана.

Хоёр дахь өглөөний цай: нэг банана.

Үдийн хоол: алим.

Үдээс хойш: алим.

Оройн хоол: өргөст хэмх.

Давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно. Их хэмжээний шингэн уухаа мартуузай.

Шүүс дээр

Шүүсний хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эслэг, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд олон тооны ашигтай, тэжээллэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

Хайрцагласан шүүс нь шүүс дээр буулгахад тохиромжгүй байдаг. Энэ нь тоор, лийр, чавга, интоор, чангаанз, лууван гэх мэт ямар ч жимс, хүнсний ногооны шинэхэн шахсан шүүс, смүүти байх ёстой. Сонголтуудыг тоолж баршгүй. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм шүүс нь жингээ хасах, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулахад хамгийн тохиромжтой байдаг.

• Улаан лооль - серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, стрессийн нөлөөг бууруулж, тайвшруулдаг мэдрэлийн систем, зүрхний ажилд сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна хорт хавдрын эсрэг хүчтэй антиоксидант болох ликопен агуулдаг. Улаан лоолийн шүүс нь радионуклидуудыг сайн арилгаж, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй тул элгэнд сайнаар нөлөөлж, цусны судасны байдлыг сайжруулж, тромбоз үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Улаан лоолийн шүүсийг хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь хүчиллэг багатай, ходоодны үрэвсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
• Алим - биеийг цэвэрлэж, энерги өгч, бодисын солилцоог сэргээж, гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг.
• Хулуу - хулуунд агуулагдах пектин нь ходоод гэдэсний зам, бөөр, элэг цөсний системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Шүүсийн хувьд элсэн чихэргүй хулуу сонгох нь дээр.
• Анар - цусан дахь төмрийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Анхаар!Энэ шүүсийг 1: 1 харьцаатай усаар шингэлэх ёстой.
• Beetroot - биеийг хүчтэй цэвэрлэж, цусны тоог сайжруулдаг.
• Лууван - каротин агуулдаг, дархлааг сайжруулдаг, жимс, ногооны смүүтитэй сайн нийлдэг.
• Селөдерей шүүс - хамгийн бага калори агуулсан, хорт бодис, илүүдэл шингэнийг төгс арилгадаг.
• Тарвас - шээсний системийг (бөөр) идэвхжүүлж, фруктозын ачаар арьсны өнгийг сайжруулж, цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Жингээ хассан хүмүүсийн үзэж байгаагаар тарвасны нухаш хэрэглэх нь жингээ хасах үр дүнд нөлөөлдөггүй.

Шүүс дээр мацаг барих дүрэм

• Өдөр бүр шүүс уудаггүй хүмүүст урьдчилан бэлтгэлгүйгээр шүүсийг буулгаж болохгүй. Долоо хоногийн турш та өдөрт нэг аяга шинэхэн шүүс эсвэл смүүти ууж эхлэх хэрэгтэй.
• Өдөрт 2 литр шинэхэн шүүс уухыг зөвлөж байна. Энэ нь 2 цаг тутамд нэг шил.
• Шүүсийг 1: 1 харьцаатай усаар шингэлж болно.
• Нэг төрлийн жүүс дээр моно өдөр зарцуулах шаардлагагүй. Цөөхөн хүн өдөрт хоёр литр селөдерей шүүс ууж чаддаг. Хүнсний ногооны шүүсийг жимсний шүүстэй хослуулж, таны амтанд тохирсон коктейлийг бий болго.
• Жимсний хүчил нь пааланг устгаж, улмаар шүдний мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул сүрэлээр шүүсийг уухыг зөвлөж байна.
• Эм уухаас татгалзах нь дээр. Шүүс нь эмийн биед үзүүлэх нөлөөг сайжруулж / өөрчлөх боломжтой.
• Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд та маш их уух хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй.

Давуу тал:Нэгдүгээрт, энэ бол жинхэнэ витамин "тэсрэлт" юм: амттай, гайхалтай эрүүл аль аль нь. Хоёрдугаарт, давс, элсэн чихэр дутагдсанаас амт нахиа нь цэвэрлэгддэг. Гуравдугаарт, шүүс нь өдрийн турш эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгдөг.

Сул талууд:хүчиллэг ихэссэн тул шүдний нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та гастритын хурцадмал байдлыг өдөөж болно.

Жин хасах:дээд тал нь - 1.5 кг / өдөр.

Жимс жимсгэнэ дээр нэг өдөр

Давуу тал:Дархлаа сайжруулах, ашигтай витамин, эрдэс бодис, ул мөр элементийг дээд зэргээр авах сайхан боломж. Жимс нь эрч хүч, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгдөг бөгөөд өөх тосыг идэвхтэй задалж, хуримтлагдсан хорт бодисыг зайлуулдаг.

Лийржишээлбэл, фолийн хүчил, кали, эслэг, иодыг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ бол цусны судсыг бэхжүүлж, бүдүүн гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг хүчтэй витамин юм. Өтгөн хаталтаас болж зовж буй хүмүүст гэдэс цэвэрлэхийг зөвлөж байна.

Ашиглах Кививитамин С-ийн өдөр тутмын тунгаар биеийг хангадаг. Эдгээр амттай жимс нь өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бөөрний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч кивигийн өдрүүд нь хүчиллэг ихтэй, гастрит, шархлаатай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Олон хүмүүсийн дуртай хоолны дэглэм гүзээлзгэнэхүчтэй антиоксидант нөлөөтэй. Гүзээлзгэнэ буулгах нь зүрхний ажилд эерэгээр нөлөөлж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг тул цөмд зориулсан маш сайн сонголт юм. Гүзээлзгэнэийг өөрийн орноос эсвэл итгэмжлэгдсэн цэцэрлэгчдээс худалдаж авахыг зөвлөж байна. Эдгээр жимс нь пестицид, нитратыг хуримтлуулдаг тул хордлого үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ тэдгээр нь хүчтэй харшил үүсгэгч бөгөөд энэ нь хөхөөр хооллох үед хэрэглэхэд эсрэг заалттай гэсэн үг юм.

Сул талууд:буруу сонгосон хоолны дэглэм нь бөөр, ходоод гэдэсний замын асуудлыг улам хүндрүүлж, харшлын урвал үүсгэдэг.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-аас 2.0 кг хүртэл.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар чамин жимс нь харшил үүсгэдэг тул танай нутагт ургадаг улирлын чанартай жимсийг илүүд үзэх нь дээр. Та дуртай жимсээ сонгоод жингээ амархан, ашигтайгаар хасна.

хоолны дэглэм

1.5-2.0 кг дуртай жимсээ 5-6 порц болгон хувааж, өдрийн турш идээрэй. Ердийнх шигээ их уухаа бүү мартаарай.

Жимс жигнэх эсвэл уураар жигнэхийг зөвшөөрдөг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш хүчтэй байвал байгалийн чихэргүй тарагтай амтлагч жимсний салат (хамгийн ихдээ 3 жимс) бэлдэж болно.

Самар дээр

Маш сайн амтаас гадна самар нь шим тэжээлийн өндөр агууламжаараа сайн байдаг. Самар буулгах парадокс нь илчлэг ихтэй хэдий ч жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг явдал юм.

Давуу тал:бие нь иод, ханаагүй өөх тос, ургамлын уураг, В витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаг.

Сул талууд:үгүй. Бусад олон RD-ийн нэгэн адил жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, ходоод, гэдэсний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Дүрэм:өдрийн цагаар давс, халуун ногоо, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-1.0 кг.

хоолны дэглэм

Самар дээр буулгахад хушга, кешью, бүйлс, самар, нарсны самар, пистачиос тохиромжтой.

Цэс №1

100 грамм ямар ч самар (эсвэл тэдгээрийн холимог) өдрийн турш идэх хэрэгтэй. Шингэн - хязгааргүй хэмжээгээр.

Цэс №2

Өдөр тутмын хоолны дэглэм (5 нэгжид хуваагдана):

• нэг зуун грамм самар (эсвэл тэдгээрийн холимог);
• нэг зуун грамм чанасан загас эсвэл мах;
• шинэ улаан лооль.

Энд жин хасах нь өмнөх хувилбараас бага байх болно. Гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж хүчтэй биш, өдөр нь таагүй мэдрэмж багатай өнгөрөх болно.

Амттангүйгээр амьдарч чадахгүй хүмүүст зориулсан өөр нэг өдөр.

Давуу тал: prunes нь ашигтай, хүчтэй тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Калийн өндөр агууламж нь зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулж, цусны даралтыг хэвийн болгодог.

Сул талууд: prunes нь илчлэг ихтэй, их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-0.7 кг.

хоолны дэглэм

Өмнө нь усанд чанаж болгосон 20-25 ширхэг чавгыг 5 удаа тэнцүү хувааж авна.

Сүүний ургамал дээр

Сүүтэй цай дээр буулгах нь гайхалтай үр дүнтэй учраас маш их алдартай байдаг. Энэ талаархи тоймуудаас үзэхэд та хоёр кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Давуу тал:шингэнийг зайлуулж, биеийг цэвэрлэж, үс, арьсны байдал сайжирна. Цайны аяыг сэргээж, гүйцэтгэлийг сайжруулна. Бэлтгэл хийхэд хялбар.

Сул талууд:тэвчих хэцүү. Лактоз үл тэвчих нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сүү нь их хэмжээний кальци агуулдаг бөгөөд цай нь түүнийг шингээхэд саад болдог бодис агуулдаг. Тиймээс кальци нь цусны судасны хананд суурьшиж, зүрхний өвчнийг өдөөдөг. Цай, сүүний хослол нь хамгийн хүчтэй шээс хөөх эм юм. Тиймээс ийм буулгалтыг буруугаар ашиглах боломжгүй юм.

Жин хасах:Өдөрт 0.5-2.0 кг.

сүүний жор:сүү буцалгаж, 60-70 градус хүртэл хөргөж, 3-4 халбага хийнэ. Ногоон цай. 20 минут шаардана. Хүчдэл. 200 гр ууна. 2 цаг тутамд.

Мацаг барих өдрөө хэрхэн дуусгах вэ

Бие махбодийг цэвэрлэх үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд та мацаг барих өдөр юу идэж болохыг төдийгүй үүнээс хэрхэн зөв гарахаа мэдэх хэрэгтэй.

RD-ээс гарах үндсэн дүрмүүд

1. Маргааш өглөө нь өглөөний цайнаас нэг цагийн өмнө 1 халбага нэмээд нэг аяга бүлээн ус ууна. зөгийн бал, нимбэгний шүүс.
2. Эхний хоол нь аль болох хөнгөн байх ёстой.
3. Хөнгөн ногооны шөл эсвэл тахианы шөлийг цэсэндээ оруулаарай.
4. Хоол байнга байх ёстой, хэсэг нь бага байх ёстой. Энэ нь зөвхөн илчлэг багатай хоол идэж болно гэсэн үг биш, харин эхлээд өөх тос, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Хоолны дэглэмийн дараа юу идэх вэ? Нүүрс усны нөөцийг нөхөх үр тариа, мах, загас - уураг авах. Жимс, хүнсний ногоог бүү мартаарай. Жимсний хомсдолын үед буулгах тохиолдол гарвал хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд олон төрлийн амин дэм авахыг зөвлөж байна.
5. Гэдэсний микрофлорыг сэргээхийн тулд kefir, бор, исгэсэн шатаасан сүү ууна. Кальцийг сэргээхийн тулд зуслангийн бяслаг идэж, кунжутын үрийг салатанд нэмнэ.
6. Хоолны дараа алхах нь хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та алхаж чадахгүй бол хоол идсэний дараа шууд унтахгүй байхыг хичээгээрэй.

Мацаг барих хоолны дэглэм нь олон давуу талтай боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон фитнесс дасгалжуулагчид бие махбодийг цэвэрлэхийн тулд нэг эсвэл өөр төрлийн мацаг барих өдрийг сонгохоо эмчтэйгээ зохицуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн, хөхүүл болон архаг өвчтэй хүмүүст үнэн юм.

Сувилахуйн эхэд зориулсан хоолны дэглэмийг мэргэжилтэн хийх ёстой, учир нь тэр зөвхөн эрүүл мэнддээ төдийгүй хүүхдийнхээ сайн сайхны төлөө хариуцлага хүлээдэг.

Ийм хоол тэжээл нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг боловч чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хувьд зарим төрлийн өдрийг чихрийн хэмжээг тогтмол хянаж, эмчийн хяналтан дор хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд шоколад, кофе, хивэг дээр хоолны дэглэм барихад эсрэг заалттай байдаг. Энэ насанд ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэлтэй тул кальцийг гадагшлуулахтай холбоотой аливаа хоолны дэглэмийг хасах хэрэгтэй. Гэхдээ Сагаган эсвэл исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн дээр өдөр нь маш сайн сонголт байж болно.

Зүрх судасны эмчийн тохируулсан гадил жимсний хоолны дэглэмд angina pectoris-тай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг буулгаж болно.

Уураг цэвэрлэх нь бөөрний өвчинд эсрэг заалттай, өтгөн хаталтанд будаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, жимс жимсгэнэ, шүүс нь одоо байгаа гастрит, шархлаа болон ходоод гэдэсний замын бусад асуудлуудыг улам хүндрүүлдэг.

Гуалиг төрхийг эрэлхийлэх гол зүйл бол эрүүл ухаан, эрүүл мэндээ хянах явдал юм. Учир нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих өдрүүд бол таны буцаж очихыг хүсдэг өдрүүд юм.

Илүүдэл жин нь зөвхөн янз бүрийн газруудад элбэг дэлбэг өөх тос биш юм. Бие махбодид маш их хэмжээний тогтворжуулагч байдаг бөгөөд энэ нь түүнийг ачаалж, арилгахыг шаарддаг. үр дүнтэй аргууд. Зарцуулсан, шаардлагагүй зүйлээс ангижрах нь бие хөнгөн болно. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн хурдан оновчтой үр дүнд хүрэх нь мацаг барих өдрүүдэд урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээлийн үндэс болсон бүтээгдэхүүнээс хамаарна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрүүдийн янз бүрийн хувилбаруудыг боловсруулсан. Хүн өөртөө хамгийн сайныг нь сонгох нь чухал. Энэ нь түүнд мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөгөө, энэ нийтлэлд нийтэлсэн жингээ хассан хүмүүсийн тоймд туслах болно. Материалыг уншсаны дараа та мацаг барих өдрүүдэд уураг, хүнсний ногооны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх онцлог шинж чанаруудтай танилцах болно.

Уураггүйгээр амьд организм бий болохгүй. Энэ нь эс, эд эсийг бүтээхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жингээ хасахын тулд уургийн мацаг барих өдрүүд нь таны биеийг эдгээж, туранхай болоход нь туслах маш сайн арга юм. Уургийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй байх явдал юм. Энэ бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг хоол хүнс нь ходоодонд удаан хугацаагаар байж, аажмаар боловсруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг огцом бууруулахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс, хүн ийм мацаг барих өдөр сайн мэдэрч, сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэггүй.

Уураг ихтэй хоол хүнс олон байдаг. Тэдний жагсаалтад хүн бүрийн хайрладаг, түүнд тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг хүмүүс байдаг. Сайхан сэтгэлийн байдал нь өдөр тутмын буулгалт үр дүнтэй байх баталгаа юм. Уургийн мацаг барих өдөр нь богино хугацаанд турах хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм. Түүнд хандсан хүн бүр тодорхой бүтээгдэхүүнийг ашиглан бие даасан програм үүсгэж болно. Та долоо хоногт нэг удаа уураг идэж болно. Хоолны дэглэмийг давтан хийнэ - 7-10 хоногийн дараа. Хамгийн гол нь уургийн мацаг барих өдрүүдийн хоорондох завсарлага 2-3 хоног байна. Та уургийн бүтээгдэхүүнээр хоёр өдрийн турш буулгах дасгал хийх ёсгүй. Хоолны дэглэм нь тийм ч хатуу биш ч гэсэн үүнийг хийхээсээ өмнө үзлэгт хамрагдаж, эмчээс зөвшөөрөл авах нь чухал юм.

Уургийн мацаг барих өдрүүдийн сонголтууд:

Уургийн бүтээгдэхүүн дээр турах мацаг барих өдөр нь ямар ч насны эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​биед ашигтай байдаг. Хүснэгтэнд санал болгож буй цэсийн сонголтууд нь биеийг гэрэлтүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг байнга хэрэглэж болохгүй. Илүүдэл уураг нь зарим архаг өвчнийг улам хүндрүүлдэг.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Смирнов Виктор Петрович
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Самара

Мацаг барих өдрүүд - энэ бол хамгийн бага тайван байдал, шийдэмгий байдлыг шаарддаг хоолны дэглэмийн хамгийн тааламжтай хэлбэр юм. Гэсэн хэдий ч бүх төрлийн мацаг барих өдрүүд нь адилхан ашиг тустай байдаггүй. Тиймээс, мах, загасыг буулгах хэлбэр нь нойр булчирхайн архаг өвчтэй өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байж болно - ааруул эсвэл kefir буулгах өдрүүд нь тэдэнд маш тохиромжтой байдаг. Цагаан будаа эсвэл хүнсний ногоо, түүнчлэн жимсний мацаг барих өдрүүд олон хүмүүст тохиромжтой. Бие махбодид илүү их ашиг тус нь давс уудаггүй мацаг барих өдрүүдийн аль нэгийг авчрах болно: энэ тохиолдолд дараагийн шөнө бие нь их хэмжээний шингэн үлдээдэг. Цусны эргэлтийн хэмжээ буурч, зүрх нь ачаалал багатай байдаг. Мацаг барих өдрүүдийн агуу үнэ цэнэ нь эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр бараг үргэлж хийх боломжтой байдаг. Өвчтөн бодисын солилцооны хүнд хэлбэрийн эмгэг, гастрит, пепсины шархлаатай бол шаардлагатай.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ мацаг барих өдрүүд

Бие махбодийг давс, хорт бодисоос цэвэрлэж, жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт ядаж нэг өдөр зөвхөн жимс, ногоо идэхийг зөвлөж байна. Жимс нь асар их хэмжээний ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг: эслэг, нүүрс ус. Тэдэнд муу өөх тос байдаггүй. Тиймээс жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих өдрүүдийг жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо дээр зохион байгуулдаг. Жимс болгонд зарим элемент давамгайлдаг бөгөөд үүний төлөө үүнийг иддэг.

Байцаа

Жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай цэцэрлэгийн жимсний нэг бол байцаа нь хүртээмжтэй, хүний ​​​​биеийн асуудалтай хэсэгт нөлөөлөх чадвараараа татагддаг. Энэ нь ходоодонд удаан хугацаагаар шингэж, "паникул" шиг шаарны ордыг цэвэрлэдэг бүдүүн ширхэгтэй утаснаас бүрддэг. Жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрүүдэд цагаан байцаа хэрэглэх нь дээр. Витаминжуулалтын хувьд - энэ жимсний бусад төрлүүд. Гэсэн хэдий ч тэд бүгд ходоод гэдэсний замыг идэвхтэй ажиллуулах, илүүдэл чийгийг арилгах, өөхний давхарга дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад хүргэдэг.

Практик зөвлөгөө: Байцааг эрүүл, ялангуяа өвчтэй хүмүүс байнга идэж байх ёстой. Энэ ногоо нь жингээ хасахад бусдаас илүү хувь нэмэр оруулдаг.

Биеийг буулгах өдрүүдэд байцаа нь ямар ч хэлбэрээр (шинэхэн, чанасан, чанасан, даршилсан байцаа) хэрэглэж, бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулдаг. Тиймээс ходоодны хоосон мэдрэмж төрдөггүй. Ханалтын нөлөө нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг.

Буулгахад зориулж байцаа хэрэглэх хэд хэдэн сонголт байдаг.

• 1.5 кг хүнсний ногоог сонгино, лууван, улаан лооль, ургамлын тос нэмсэн амтат чинжүүтэй шөл. Сэрүүн байх бүх хугацаанд 5-6 хүлээн авалтад хуваагдсан хоол байдаг. Энэ хугацаанд элсэн чихэргүй ногоон цай, rosehip шөл ууна. Байцааны шөлөөс гадна далайн хоол хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• 1.5 кг шинэхэн байцааны толгойг бүтэн өдрийн турш сунгана. Салатыг нимбэгний шүүс, цөцгийн тосоос бусад тосоор амталж болно.
• 12 цагийн дотор 1 литр энгийн kefir, хагас кг даршилсан байцаа эсвэл шинэ байцаа идэж, хэд хэдэн хоолонд жигд хувааж идээрэй.
• 400 гр чанасан (жигнэсэн, чанасан) загас, 0.9 кг шинэ байцаа 2-р курс болгон иддэг. Сарнайн шөл, ногоон цай, энгийн усаар угаана.
• Өглөөний цайндаа 1 дунд лууванг алимтай хамт чанаж идээрэй. Үдийн хоолонд ногооны шөл дээр борщ чанаж, байцаатай салат (нийт 200-250 гр) хийнэ. Үд дунд нэг аяга тараг ууна. Оройн хоолонд байцаа, туранхай загасыг бэлтгэ. Хамгийн бага хэмжээний давс хэрэглээрэй. Өдөрт хийгүй рашаан ус ууна.

Алим

Алим бол хамгийн эрэлттэй жимсний нэг юм. Тэд бараг бүх бүс нутагт ургадаг. Та тэдгээрийг жилийн турш худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эдгээр жимснүүдийн дунд исгэлэн, исгэлэн чихэрлэг, чихэрлэг сортууд байдаг. Хоол тэжээлийн хувьд сүүлийнхийг илүүд үздэг. Мацаг барих өдрийн үр нөлөөг авахын тулд дор хаяж 1.5 кг шинэ алим хэрэглээрэй. Энэ хэлбэрээр тэдгээрийг идэх шаардлагагүй. Зууханд жигнэх боломжтой. Энэ тохиолдолд жимсэнд их хэмжээний пектин үүсдэг бөгөөд энэ нь хорт бодисыг зайлуулахад шаардлагатай байдаг. Алим бол төвөгтэй жимс юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь эсрэгээр үйлчилж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Ийм буулгах нь ямар ч ашиггүй болно. Мөн ходоод нь давсны хүчлийн хэт их шүүрэлээс болж зовж шаналж болно.

Лууван, хулуу

Лууван, хулуу нь жингээ хасах хамгийн сонирхолтой хүнсний ногооны нэг юм. Тэд амттай, тэжээллэг, маш ашигтай байдаг:

• бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• дархлаа сайжруулах;
• хортой хуримтлалыг арилгах, цусыг цэвэршүүлэх.

Лууванг шинэхэн, чанаж иддэг. Амтат будаа нь хулуунаас чанаж, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Мацаг барих өдөрт 3 ширхэг лууван, дунд зэргийн алимтай витамины салат бэлтгэхийг зөвлөж байна. Тэд том ширхэгтэй grater дээр rubbed, зөгийн бал, нимбэгний шүүс нь амтлагч байна. Хулууг зөв хэрэглэхийн тулд зууханд жигнэх нь дээр. Үүний дотор ашигтай пектин идэвхждэг.

Тарвас

Хамгийн том жимс - тарвасыг илүүдэл жинтэй олон хүн илүүдэл жингээ хасахын тулд хэрэглэдэг. Энэ нь ялангуяа ашигтай бодисоор баялаг жимс боловсорч гүйцсэн үед идэвхтэй иддэг. Хүний хувьд маш сайн амт, элбэг дэлбэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл харгалзан энэ нь хавантай хүмүүст аюултай байж болно. Мацаг барих тарвасны хоолны дэглэмийг зохион байгуулахдаа та 1.5 кг жимс худалдаж аваад сэрүүн байхдаа целлюлозыг нь идэх хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмийг баримталдаг зарим хүмүүс хар эсвэл хивэг талхтай жимс идэхийг зөвлөж байна.

Мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах дүрэм

Аливаа бүтээгдэхүүнээс мацаг барих өдрийг зохион байгуулахаасаа өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тавьсан хоол тэжээлийн ерөнхий шаардлагуудтай танилцах хэрэгтэй.

• Орой нь, товлосон өдрийн өмнөх өдөр тэд нэг аяга prunes компот уудаг. Энэ нь гэдэс дотрыг тайвшруулна. Өглөө нь бие нь ялгадасыг чөлөөтэй цэвэрлэх болно.
• Санал болгож буй хүнсний бүх хэмжээг 4-5-6 тэнцүү хэсэгт хуваана.
• Хоолыг аль болох удаан, сайтар зажилж хэрэглэдэг. Ханалтын үр нөлөө нь хоол идэж эхэлснээс хойш 20 минутын дараа ирдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Удаан зажлах үед маш их чанаж болгосон хоол байдаг. Тиймээс жин хасах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
• Дараагийн өдөр нь хортой, хүнд хоол идэж болохгүй.
• Буулгах хугацаанд тэд маш их шингэн (ус, шүүс, ургамлын гаралтай цай) уудаг.
• Идэвхтэй хөдөлгөөн нь тэжээлийг буулгахаас эерэг үр дүнд хүрэх нэмэлт нөхцөл юм.
• Тодорхой хоол хүнс сонгохдоо жингээ хасах нь өөрсдийнхөө амтанд тулгуурлан, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг зүйлийг идэж болохгүй.

Хэрэв та мацаг барих өдрийн зөв хооллолтыг сонговол жингээ хасаж, биеийн ерөнхий байдлыг эрс сайжруулж чадна. Тиймээс мацаг барих өдрүүд зайлшгүй шаардлагатай. Тэд жингээ хасах, биеийг эдгээхэд хэрэгтэй.